【運動必備】游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來!

你知道游泳姿勢也會影響減肥效果?你知道為什麼游泳瘦不下來嗎?你知道進行一小時強度適中的游泳，平均可以燃燒500至600卡路里嗎?!每次游泳完，全身都會覺得好累、好餓、好想睡，游泳真的能有效燃脂嗎?到底如何才能達成明顯的游泳減肥效果?卡蘿給你更有效率的減肥菜單，用更短的時間來消耗更多熱量吧!!!! 【游泳瘦身迷思大解答!!!】 明明常去游泳，為什麼瘦不下來? 游泳這個運動想要瘦，要保持一定的速度、時間，想要游得久，就需要依靠強大的心肺耐力和正確姿勢。 若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。 除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是泳池內水溫低，影響體溫升高，比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以游泳相對其他運動來說，其實比較適合當做運動後的放鬆、有氧。 👉延伸閱讀:減肥先從了解體質開始 ! 4種體質這樣减更有效！ 游泳後好餓應該怎麼吃?!! 除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，吃一般低卡餐盒也可以，不要以為游泳消耗很多卡，吃垃圾食物一點點不會胖!!!單純想減肥的人，若是在運動後吃東西，吃得不對反而容易變成脂肪，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。 常常游泳完容易餓的原因就是「阻力」和「浮力」，游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來，也因為這樣，貪吃的人反而會越游越胖，無法達成預期的減肥效果。 👉延伸閱讀:減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！ 游泳姿勢怎麼選?怎麼練?怎麼瘦?教練救我!!! 【自由式】 訓練肌群 >> 肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀 四式中最基本的就是捷式，手部動作是雙手輪替的，搭配腿部的雙腳上下交替的打水，手臂在水阻下的推水，能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀伸展。 蛙式是輕鬆放鬆的姿勢，而自由式是持續不間斷地快速移動，相較來說自由式是減肥運動中比較好的選擇，且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！ 真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式給他游下去。 【仰式】 訓練肌群 >>背闊肌（背肌） 穿上露背裝或是比基尼的時候，背部都會擠出贅肉嗎？ 靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰式的打水是由大腿到腳尖，這樣的向上打水動作能鍛練臀部和大腿前側。 【蛙式】 訓練肌群 >>大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側） 蛙式強調身體的協調性，但不同於自由式和仰式的腿部動作，蛙式能有效強化大腿前側和內側的肌肉，讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得比較纖細。 【蝶式】 訓練肌群 >>胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心） 蝶式主要在上半身肌群鍛煉，利用手臂的向外划水推進，腳部則是運用腹部核心來帶動下半身擺動，因為水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練較高階的姿勢。 👉延伸閱讀:超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 不管做什麼運動，想減肥、想健身，"間歇"超好用!!! 如果是一般以減肥為目的運動的人，也可以在計劃中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ 不管是跑步、健身、游泳、飛輪，任何運動只要有變化的話，就能大量地消耗卡路里，而訓練的時間及強度將會決定卡路里消耗的多寡。在運動時加入一些變化，如姿勢、運動節奏與速度的變換，則能增加訓練的多樣性，就能大量地消耗卡路里。 👉延伸閱讀:從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 你應該筆記起來!!!五種間歇游泳法 一、【慢速間歇訓練】: 較慢的速度，間歇休息的時間要比一般時間短，心率還沒恢復就直接開始下一趟，可以提高心血管系統的機能，鍛煉心肺耐力。 【訓練方法】 500m的自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m都用50秒完成，間歇10秒，每次練習的心率恢復到約140次/分左右。 二、【快速間歇訓練】: 是有氧和無氧混合的訓練，游的速度比較快，間歇時間也比較長，心率恢復時間可以比較充分，主要鍛煉的是速度耐力。 【訓練方法】 500m自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m用45秒完成，間歇時間改成45秒，使每次練習的心率恢復到約120次/分。 三、【一定時間範圍內的間歇訓練】: 規定總時間，每趟在某時間內游完，而間歇時間自己抓，游得快、強度高、間歇時間就長；游得慢、強度低時、間歇時間就短。 【訓練方法】 10趟50m的自由式，每趟50m，1分30秒要游完，包含間歇時間。 四、【變換間歇時間的訓練】: 變換間歇時間的訓練是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。 【訓練方法】 5趟100m自由式，每個100m在1分30秒完成，第一個間歇1分鐘，之後每次間歇時間都縮短5秒。 五、【變換距離的間歇訓練】: 每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化， 因為像爬梯一樣，所以我們稱這個間歇法為"爬梯式"(以前教練常常這樣說XD)距離變換有三種形式可參考👇 ⚠切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況!!! 以上幾種間歇訓練方法，可以根據自身游泳水平，靈活的定出時間，一定可以充分減肥成功!! 👉延伸閱讀:你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念 總結 看完了那麼多游泳的瘦身技巧，發現了嗎?游泳不是直接跳下水游就好，除了熱身暖身運動要做好以外，想讓游泳燒脂效果更明顯，游泳時間、強度也是重點(持續一個小時、維持中等強度)，游到一定程度身體才會開始真正燃燒脂肪。 而建議大家每次游泳時間至少要40分鐘以上，四十分鐘以上脂肪才會開始消耗，不管任何游泳技巧或是減肥方式，最重要的還是得持之以恆的做，如果是三天捕魚、兩天曬網對於減肥會很容易失去信心，反而會想放棄自己，千萬不要這麼做，養成運動的好習慣，才能活得更健康!!! #運動 #減肥 #游泳 #瘦身 #減重 #卡路里 #胖 #運動生活 #有氧 #健身操 #間歇訓練 #游泳瘦身 #游泳減肥 #脂肪 卡蘿去哪玩? 🦵【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! 🦵【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【台南景點推薦】十間台南必去室內親子景點 | 颳風下雨也不怕 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!!

『新北大坪林站』新店瑜珈推薦-轉動瑜珈｜不只轉動你的筋骨更轉動妳的世界變得更美好｜身體舒緩、心情愉悅的瑜珈課｜上班族必備

『新北大坪林站』轉動瑜珈｜不只轉動你的筋骨更轉動妳的世界變得更美好｜身體舒緩、心情愉悅的瑜珈課｜上班族必備

<font color="AE00AE">現代人生活壓力大，除了工作、生活中的壓力外；也常因為長期姿勢不良導致筋骨痠痛。這時，來點能夠舒緩身心靈的瑜珈再好不過了！</font> 這次去的教室位於大坪林站一號出口（文末附詳細交通資訊）捷運十分方便，捷運出口不到兩分鐘即可抵達，機車也很好找車位，如果開車前往附近也有付費停車場。進入教室須從美養莊園一樓門口進入後，右手邊有電梯可上樓（如第一次前往也可詢問櫃台）這次來上的課是『轉動瑜珈』的瑜珈提斯，由Caroline老師指導。 教室門口都有日程表，個別有的課程和老師名字。 有簡單的更衣空間可進行衣服更換，環境整潔。 教室旁有許多櫃子可放置私人物品和水。 如果沒有瑜珈墊也可以使用教室中的，旁邊都有酒精可以自行消毒清潔。 我很喜歡這裡的教室環境，十分寬敞、明亮，整潔又乾淨。 教室內是環繞式的鏡面空間，無論在哪個位置都可以清楚看見老師的正確姿勢以及確認自己的姿勢是否正確，畢竟無論哪種運動，姿勢不正確反而會導致更嚴重的問題。 以瑜伽教室來說這裡空間算滿寬敞的，前中後三張照片才能拍得出來。每堂課的學生人數不一定，因為大家的時間不一定都一樣，可以看課程時間表來決定。因為上課途中其實沒什麼時間可以記錄上課時的情況（但下面我會敘述上課過程）老師很認真，扎扎實實的一個小時，上好上滿。 正好離開時捕捉到下一堂陰陽瑜珈的剛開始上課畫面，人算滿多的，但大家彼此都有空間距離，不怕互相干擾。 其實我算筋骨比較硬的人，因為工作關係算需要長時間站著，滿容易會腰痠或是肩頸痠痛，加上上班壓力真的很需要好好放鬆，對我來說瑜珈是個很可以身心靈放鬆的有氧運動。很喜歡翻轉瑜珈的Caroline老師，老師說話的語調和聲音很悅耳。老師會輕柔地講解每一個動作，也會實際到每個學生旁邊進行細微動作修正。有時候進行某些瑜珈動作時，會請我們閉上眼睛，藉由她的聲音指導，配上輕音樂的背景樂，讓自己真正進入放鬆的境界，但也不用擔心沒看到動作只聽聲音是不是會做不好，就連初學者筋骨僵硬的我都做得到了！雖然只有一個小時但收穫滿滿，整個筋骨都舒緩開來，老師也會教我們如何”呼吸”。正確的呼吸動作除了可以放鬆擴展自己的身體和骨頭，也能夠讓自己更平靜，就算在家裡也能自己做瑜珈提斯。 如果下課後肚子餓，一樓也有健康飲食可以再繼續更放鬆～～ <font color="D200D2">Info.</font> 店名：轉動瑜珈 電話：02-29182933 粉專：https://www.facebook.com/gearyoga/ 官網：https://www.gearyogastudio.com/ 地址：新北市新店區二十張路11巷1-1號B1 （美養莊園1樓櫃檯進入） 捷運：大坪林站1號出口（直行1分鐘，沿著日藥本舖和全家便利商店走進二十張路，美養莊園就在7-11旁邊） 停車資訊（付費停車場）：擎天特區停車場-民權路63-69號（玉山銀行旁）；民權停車場-北新路三段105巷；機車可直接停附近停車格。 ＃瑜珈 ＃運動 ＃有氧 ＃轉動瑜珈 ＃上班族必備 ＃新店有氧 ＃新店瑜珈 ＃場地出租 ＃瑜珈提斯 ＃新店瑜珈推薦

睡眠質量而不是睡眠時間！由專業人員傳授的晚安睡眠技術

即使是忙碌的人們也可以做很多簡單的事情！ 睡眠是一種基本的生活方式，不僅可以治愈身體的疲勞，還可以使大腦工作，調節自律神經，並生長和修復身體。如果您養成了良好睡眠的習慣，並保持身體健康美麗，那麼您應該能夠更加積極地度過一天...！ 我們要求床上用品製造商西川由奈（Yuna Nishikawa）是睡眠專業人員，他的頭銜是“睡眠大師”，要教我們睡個好覺來改善我們日常生活的提示​​。 什麼是“良好睡眠”？ “當我們談論睡眠時，我們經常談論'到點鐘睡覺'，但實際上，睡眠質量並不取決於您入睡的時間。最重要的是什麼？”，“睡眠節奏” 。 睡眠有兩種類型：REM睡眠（可激活大腦）和非REM睡眠（可穩定大腦）。在睡眠狀態下，將這兩種睡眠節奏保持在適當位置是最重要的事情。這兩次睡眠是固定的，每晚以大約90分鐘的周期重複4-5次。睡個好覺所需的深度睡眠是該組中的第一次或第二次。從第三次起，我的睡眠變輕了，我正在調整以醒來。” 早上的行為會影響睡眠！ “睡眠的節奏也與早晨的行為有關。首先，當您早晨醒來時，讓我們在陽光下日光浴。人體是一種激素，可使您在曬太陽約12小時後便昏昏欲睡。 。 為了設置您的身體時鐘，一個好主意是從早晨開始曬太陽。另外，享用一份溫暖且精心烹製的早餐菜單也是一種有效的起床方式。” 白天小睡很重要 “過白天的方式也會影響晚上的睡眠。實際上，有時候人們會在晚上以外的時間入睡，這大約是中午。根據您的身體節奏，在13:00至15:00之間我們建議午睡約15至20分鐘。 睡過頭會適得其反，但是像這樣小睡可以減少壓力並增加下午活動的效率，因此，考慮到您的身心健康是一個好習慣。 午睡時，請勿讓身體完全躺下，而是靠在坐墊上以使其傾斜。建議的午睡時間是在午餐後，這樣可以防止胃酸倒流。” 晚飯和洗澡時間很重要 “重要的是晚上入睡前要保持鎮靜。睡前兩到三個小時吃一頓飯。睡前進餐會激活腸蠕動並使您不好入睡。這會降低睡眠質量。確保至少在一個小時到一個半小時​​之前洗個澡，這樣，溫暖的身體會自然散發熱量，使您能夠安然入睡。 讓我們以不冷不熱的溫度將浴溫加熱到身體的核心。理想情況下，您應該在睡覺前放鬆兩個小時。而且伸展運動以緩解體內壓力也是一個好主意。但是，此時也應避免進行艱苦的鍛煉，例如肌肉鍛煉。 如果您在睡覺前一小時停止看智能手機，則◎。不僅是藍光，而且SNS等都將收到大量信息，這將使您的眼睛蒙蔽並喚醒您的大腦。 為了使您睡個好覺，整天調整身體的節奏可以使您睡個好覺。為了保持規律的節奏，即使您在節假日比平常睡得更長一些，也最好將其保持在平時睡眠時間的約+2小時。 晚歸的睡覺前該怎麼做？ “當您很忙時，很難花兩個小時才能上床睡覺。在這種情況下，您需要設計適合自己的睡眠的東西。 晚餐時，選擇對消化有益的食物。推薦酸奶，奶酪和香蕉。另外，如果只需要淋浴，可以在脖子，手腕和其他大血管通過的區域集中淋浴，從而在短時間內為身體加溫。它應該能夠平穩地散熱，直到您上床睡覺為止，這使您更容易入睡。” 睡個好覺的最佳環境是什麼？ “創造一個空間與良好的睡眠有關。首先，房間的噪音等於或小於40分貝，像是圖書館的安靜度。如果外面嘈雜，那麼還會有諸如隔音窗簾之類的對策品。 亮度約為0.3 lux，是可以隱約看到房間的內部得明亮度。如果天黑時感到不舒服，請打開間接照明並進行調整。那時，將光線放在腳上很重要，這樣光線才不會碰到您的臉。請注意，天花板的光線會通過眼瞼進入，因此會干擾您的睡眠。 理想情況下，冬天的室溫應為10°C以上，夏天的溫度應為28°C以下，濕度應為50％，因此建議在睡覺時調節空調。但是，請注意不要讓空調風直接撞擊您的身體。可能會導致寒冷或乾燥。 氣味對於創造空間也很有效。上床睡覺之前，先用薰衣草，橙子，玫瑰，洋甘菊等鎮定下來，醒來後再整理一 下，檸檬，葡萄柚，薄荷，桉樹等應該很容易起床。由於宜人的香氣對您最有效，因此可以用自己喜歡的香氣準備香精油，然後在紙巾上滴幾滴，或將熱水倒入杯中，然後將香精油放到床邊，就可以了。 如何選擇可以改善睡眠質量的寢具？ “選擇適合您身體的床上用品將大大改善您的睡眠質量。重要的是一起購買床墊，床墊和枕頭！ 對於床墊和床墊，重要的是保持睡眠姿勢並分散耐壓性。理想的睡眠姿勢是維持自然站立時的姿勢躺下。如果您的下背部凹陷太多或背部有縫隙，則會對您的身體造成壓力。購買前，請躺下並嘗試一下。 枕頭對於正確的睡眠姿勢也很重要。為您的睡眠位置選擇合適的身高枕頭。選擇枕頭時，請注意枕頭不僅會支撐您的頭部，還會支撐您的頭部和頸部。選擇從肩膀到頭部都可以支撐您的東西。 由於身體壓力的分佈會隨床墊而變化，因此，在商店嘗試搭配的枕頭在家中使用時可能會具有不同的可用性。選擇枕頭時，將其與您實際使用的床墊相匹配非常重要。 根據季節更換床罩。不僅在冬天，而且在夏天，都建議使用具有出色保溫性和透氣性的天然羽毛材料。夏天也有輕便的羽絨被，所以一定要根據季節選擇床上用品。” 上床睡覺時穿睡衣才是正確的嗎？ “當我上床睡覺時，我建議穿著薄棉製的睡衣，它們具有良好的吸濕和解吸作用。夏天和冬天，同樣的睡衣也可以。因為冬天很冷，所以Mokomoko很厚。我認為如果您用床上用品控制溫度而不是將溫度更改為其他溫度，則睡眠環境會更好。 長袖的衣服即使在夏天也很好。據說人們在睡前會流汗兩杯，所以選擇一種吸收汗液的棉質材料是一個好主意。同樣重要的是，設計不要過度擰緊車身。 請分開您的睡衣和睡衣，這樣您就可以將您的感覺轉變為睡覺，而不是將您的睡衣和睡衣放在一起。” 如果您無法入睡怎麼辦？ “當您無法入睡時，請離開被褥。重要的是劃分您的生活空間，以使您的大腦記住”床=睡覺的地方。“當您無法入睡時，請起床並困倦。讓我們返回在它變成的時候。 起床時，在一個不太明亮的房間裡，喝非咖啡因的涼茶來溫暖您的身體，或者聽聽河水的低沉聲，讓自己平靜下來。” 早上醒來的關鍵是什麼？ “如果您知道快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠的90分鐘週期，您就可以順利起床。如果您在12點鐘入睡並在7點鐘左右醒來，請在6或7:30醒來。起床很容易。從您的睡眠時間開始計算，並在REM睡眠時醒來。” 這次教我們的是... 森優奈（西川廣報/睡眠大師） 睡眠專家“睡眠大師”是西川睡眠科學研究所的認證合格持有人。我們了解睡眠機制和床上用品，並提供有關創建舒適睡眠環境的建議。如果您在睡眠或床上用品方面有任何問題，睡眠大師將為您解答。 謝謝您的收看~~↘歡迎追蹤訂閱Ato的PopDaily~https://www.popdaily.com.tw/user/268984如果你喜歡，也請你幫我分享出去或點個愛心！ ▼ATO's ONLINE STORE ▼↘ line sticker 媚力貓貼圖https://store.line.me/search/ja?q=ato10396↘ Merry Cat Store 媚力貓商店https://merry-cat.stores.jp ▼FOLLOW ATO▼↘ instagramhttps://www.instagram.com/ato10396/↘ twitterhttps://mobile.twitter.com/ato10396↘ facebookhttps://www.facebook.com/ato10396

入境隨俗不尷尬！日本餐桌文化冷知識，快看你知道多少？


日本人從小在飯桌上就開始受教育，把飯粒吃到一粒不剩表示感恩的心。他們相信神降臨在每樣東西上，每樣東西都要心存感謝，也有個迷信是「剩飯會讓眼睛瞎掉。」之說，認為看到沒有米粒的碗是種美德。#日本餐桌文化 #日本文化冷知識 立て箸 #HotokeBashi 將筷子直立插在飯上，是佛教喪禮供奉於死者枕頭旁才會出現的行為。若在用餐的場合做出這樣會聯想至喪禮的舉動，是絕對禁止；在台灣這項舉止也是被禁止的。 探り箸 #SaguriBashi 和食常被說是用眼睛來品嚐的料理，所以在擺盤裝飾上，也肯定下了很大的工夫，拿著筷子翻攪晚盤內的食物，翻攪碗盤內食物的動作，是非常失禮的行為。 たたき箸 #TatakiBashi 用筷子敲打碗盤發出聲音，除了因為這行為不好看，而且沒禮貌外，也有「若敲打碗盤的話會招來惡靈」的傳說。 渡し箸 #WatashiBashi 把筷子橫架在晚盤上，並且讓人看見放入過口中的筷子前端，是很沒禮貌的事。另外，這行為對用心製作出料理的人來說，也是很沒禮貌的動作。 寄せ箸 #YoseBashi 用筷子把他處的放食物的碗盤拖過來，這個行為除了不好看也沒有禮貌。請用手來移動餐盤吧。 迷い箸 #MayoiBashi 在傳統日本料理的宴席上，會擺放許多料理，若將筷子在這些料理上方移來移去的話是非常沒有禮貌的。此外，也擔心湯汁之類的會從筷子前端滴到其他料理中，而導致其他人無法享用。 ちぎり箸 #ChigiriBashi 雙手各持一根筷子像刀叉一樣使用本來就違反禮儀，會被認為是沒禮貌的行為。若遇到實在無法將菜餚切開的狀況，可以向店方借取刀叉來使用。 刺し箸 #SashiBashi 用筷子插起食物對於製作料理的人是很失禮的事，請用筷子夾取料理吧！ 移し箸 #HashiBashi 因為舉行火葬時，也是像這樣的方式撿骨。和「Hotoke Bashi」一樣會讓人聯想至喪禮，所以這行為絕對不行！ なみだ箸 #NamidaBashi 筷子上夾的食物低下醬料或湯汁，因為滴下來的醬料或湯汁會把料理弄髒，所以用筷子吃完含有湯汁的食物後，請記得把湯汁滴乾淨（但請不要甩筷子）。 握り箸 #NigiriBashi 拿筷子的方式像拿刀的方式，看似攻擊不禮貌的樣子。 ねぶり箸 #NeburiBashi 舔筷子這個動作非常不雅觀。同樣用嘴輕輕叼住筷子，也是很沒有禮貌的行為。 掻き箸 #KakiBashi 將放有食物的碗或盤子，靠近嘴巴，接著使用筷子把食物全部放置嘴巴裡。 手肘靠桌上用餐 #EatwithElbowsontheTable 手肘靠著桌上吃飯的姿勢，會讓整個人看起來很糟的狀態，也會讓人誤以為是心情不好。正確的吃飯方式，是抬起手肘離開桌面的享用食物。 ／延伸分享／ 在吃麵食或是喝茶時發出Slurp聲，沒有硬性規定一定要這麼做，但在日本餐桌上，在喝味增湯、吃拉麵、Udon麵，或喝茶，是項很好的入境隨俗練習，最常見的是在使用筷子想用一些熱食上。另外，大多數餐館在點套餐或定食時，都會附上一碗飯，進食時,應遵守適當飲食習慣，手裏拿着碗，在喝熱湯時，需要用兩隻手把碗捧著。 \\\\\\\\\\\\\\\\\\ LIFE AS DRAMA /////////////////// 歡迎大家來追蹤IG: @life_as_drama_2020 寫字插畫｜文字創作｜視覺設計 說點故事搜集故事分享的人_#插畫文字配生活 #平面視覺說故事 #人生處處是抓馬 #視覺平面設計 #插圖動畫小品 #lifeasdrama #popdaily #237575poper 

【運動必備】全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 農曆過年要到了，不少人的農曆過年一到，映入眼簾的都是整桌好料、澎湃大餐一道接著一道擺上桌，都讓我口水流不停，為了能吃到每道佳餚，滿足各位的口服，今天我要教大家如何吃飽飽身材依舊好，以下幾款訓練提供給各位，請依照個人強度斟酌使用!!! 馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡? 馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。 因此，想練出馬甲線，腹部中間的肌肉需要發達、結實。 馬甲線要幹嘛? 除了拍照好看以外，⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響： 開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴⾃然就能放鬆，⾺甲線能讓我們的姿態看起來更挺拔，顯得更有精神。 許多女星都會追求這樣的體態，認真覺得這樣很好看。 圖片來源:袁姍姍微博 ✔每天５動作，細腰馬甲線，立刻見效！ 注意事項 15天中的每天照著影片內容一起做，才會達成妳想達成的目標。 在運動的過程中，大家都要記得穿著適合的運動服裝，避免受傷ㄛ，如果認為自己實在沒有辦法跟上影片或動作，可以依照個人需求減少運動量。 Tabata Training 一天只要四分鐘的燃脂運動 對於沒有時間運動的人，Tabata 是你最好的朋友。 網路上有各種關於 Tabata 訓練教學影片，可依照自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘甚至更少。 訓練師 Steve Mellor 說：「做 Tabata 訓練最令人開心的是，它能增加新陳代謝，令你的身體在之後36小時都在運動。」 所以，不要小看 Tabata 訓練，它是燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練是最好的。 ✔女人迷 4分鐘版本的tabata訓練 12分鐘版本的tabata訓練 Fat-blasting circuit 這是一款由維多莉亞的秘密模特兒健身教練 Andrea Orbeck 設計的10分鐘塑身操，主要是腹部與大腿根部的加強訓練，第一次感受到十分鐘好久，但真的有用，如果妳想跟模特一樣擁有傲人身材，just do it!!! 10分鐘"模"鬼訓練 二十分鐘"模"鬼訓練 平板支撐 作為無器械健身最受歡迎的運動，屬於消耗式塑身，能有效的鍛鍊腹橫肌。每天堅持3分鐘，最快一個月後就能擁有「人魚線」，被公認為訓練核心肌群的有效方法。✔每天3分鐘平板支撐，15天擁有傲人馬甲線！ 標準動作： 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 腰腹臀肌群如果無法維持這個狀態，可以選擇膝蓋跪地或膝蓋收緊，降低腳趾著地的高難度。 但這個動作一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的力量，盡力做到完全正確的姿勢，才不容易受傷。 圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 為了過年大餐入肚，我們一起加油吧!!! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活

10招對抗失眠，飲食、生活習慣是兩大關鍵！提升睡眠品質的技巧懶人包，今晚就來睡個好覺

現代人生活壓力大，失眠變成一個常見的文明病，大家每次沒睡飽，都會喝下咖啡來喚醒自己，殊不知這可是踩到大地雷！小心攝取太多咖啡因會讓你睡更不好，想知道要怎麼透過改變飲食、生活習慣，來換取更好的睡眠就繼續看下去吧！ 飲食 1.攝取助眠食物 可以多吃含色胺酸的食物，像是全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等，其他助眠食物還有蛋黃、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、堅果類、深色蔬菜、燕麥等。這些都富含身體所需營養物質，如鈣、鐵、銅，具有安寧鎮靜的功效，像牛奶的胺基酸能轉換成褪黑激素，稍微加熱後效果更好。不能喝牛奶的人可以改成芝麻，不只補肝益腎，大量的鈣、鎂也能幫助安定和睡眠，還能預防心血管疾病。 2.減少喝下的咖啡因 咖啡因的影響因人而異，如果會因為咖啡因飲料就失眠的人，要減少或是避免喝這類飲品，尤其中午過後就不要再喝，否則這類飲料還會利尿，導致因為跑廁所降低睡眠品質。含咖啡因的飲料包括咖啡、茶葉、可樂、巧克力等，建議可以用不含咖啡因的飲料代替，像麥茶、甘菊等。 3.小酌一杯 在冬天時，就因為手腳冰冷，導致難以入眠，這時候就建議可以再睡前喝適量的酒，不只能幫助放鬆心情，身體也會變暖和，然後更好睡。切記不能過量，酒精濃度也不能太高，否則會有反效果，建議可以喝白蘭地或紅葡萄酒。 生活習慣 4.做運動 會建議大家在白天時，多出去走走，曬日光有助於形成褪黑激素，若是下午有空也可以做運動，不只有助於建康，對睡眠也有幫助。在睡前推薦大家做簡單伸展，可以放鬆自己的肌肉，同時有助於平靜心情，舒緩一整天的疲勞跟緊繃。 5.用正確姿勢睡眠 建議用仰臥睡姿，並且把手腳張開成大字型，這樣能伸展到肌肉，不會壓迫到其他部位，這樣的姿勢也比較可以讓心情平靜，別小看睡姿的重要性，這些小撇步都是得到良好睡眠的好方法喔！ 6.睡前不吃太飽 不要剛吃飽就馬上睡覺，因為消化系統就無法休息，所以晚餐最好在睡前3～4小時，最晚不超過9點，而且吃7～8分飽就好，減少或不吃宵夜的機會，避免增加胃的消化負擔，因此絕對不可以吃泡麵這種過度油膩的食物，這樣會影響睡眠品質。晚上6點過後，也建議減少攝取水分，可以避免半夜跑廁所喔。 7.睡前一小時不滑手機 3C產品的藍光會影響睡眠，不如利用這時間去聽助眠歌單，或是也可以好好洗個澡，用溫熱的水泡腳，放鬆身體的同時，心情也會變輕鬆，有助於產生睡意，等下會更好進入深層睡眠。 8.寫下煩惱 有時候睡不著就是因為腦子閒不下來，可能是有困擾或是待辦事項，如果一直掛念其他事務，心情會不由自主地焦慮，就很難放鬆自己，自然會產生失眠的困擾。建議可以在睡前把煩心的事情，全部寫下來，具體化這些事務，減輕自己的負擔。 9.簡短冥想 臨睡前花個5~10分鐘進行冥想，可以有效沉澱心靈，穩定心神，不只可以幫助睡眠，也可以讓自己的心情更好。有研究表示，有進行冥想的人，不只睡得比較好，在人際、工作表現上也會比較好。 10.房間不能太亮、太吵 噪音或刺眼的光線，甚至是房間溫度過冷或過熱，都會是導致睡不好的原因，這些都會讓身體無法放鬆，所以無法進入睡眠，因此在睡覺時要讓房間暗一點，如果比較敏感的人，可以善用眼罩或是耳塞。 好好筆記這篇的小撇步，保證今晚不用翻來翻去，還可以一覺到天亮，記得準備好舒適的棉質睡衣，調整好自己的作息，今晚就一起來睡個美容覺吧。 延伸閱讀 盤點10家石牌咖啡廳 你想要的這裡都有 減重的10大迷思 健身新手必看，千萬不要賠了健康 卡通的戀愛哲學，魔法俏佳人戀愛教室 仙子們來教你談戀愛囉 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #睡眠品質 #失眠 #睡覺 #健康 #失眠治療 #運動 #生活品質

第七十四章

第七十四章 狼牙 「林平」那一斧劈到白米米身上，讓他滾到一旁重傷昏迷，不知道他生死未卜，看到這裡林平真的怒了，這幾天跟白米米的相處早已經當他是朋友了，林平不顧自己身受重傷狂催靈力，一直向上攀升，解開剛剛多餘力量的束縛，現場是電蟒是到處奔流，連「林平」都不知道怎麼一回事，林平的靈力一直狂催，很快就達到第七重的臨界點。 「呔！」 ‘給我破！’林平躍起大聲一吼，靈力竟突破桎梏達到星皇境第七重，此時的他雙目綻放雷光，周身雷霆力量閃爍，石塊觸之隨即灰飛煙滅，正所謂狹路相逢勇者勝，林平在這個時候突破自身，不過「林平」不以為意，此時的林平含怒出手。 「七雷滅蒼生！」 林平一斧狠狠劈下，如同一道雷電劃過天空，其中那種毀滅的氣息濃厚，讓人看了不寒而顫，而「林平」此時也趕快使用五雷擋住，不過依然被劈飛，沿路一直吐血，這時候白米米醒來說自己大致上沒事，只是微不足道的內傷。 ‘尊者大人快！’白米米邊說邊指著天空中的黑洞，那洞已經縮小了一半，但林平還是擔心白米米，兩者不停交互的看，最後是在白米米不斷的催促下，林平才轉身跳入了黑洞中，準備回到五芒大陸。 ‘咦⋯有一道光！’林平通過幽暗的通道，知道這洞口外就是五芒大陸，可洞口的空間只剩下原有的一半，根本無法讓身軀龐大的他通過，此時有一隻充滿光芒的手⋯ 林平抓著那隻手被拉出了空間，黑洞也正式關閉，林平才發現那隻手是那桀的，此時可能是救林平讓他的左手臂失去了血色，而且形如枯槁、沒有血色，入目都是黯淡的色彩，看起來無法動彈，只是黏在了軀體上，而且手上黑色的魔氣正在蔓延。 ‘這⋯’林平驚訝的問那桀，不過那桀只是開朗一笑，直接揮劍斬了左臂，阻止了魔氣的擴散，指林平能為了世界眾生，親身跑到星魔界中，他不過是損失一條手臂，相較之下⋯他差的遠了！而在遙遠的星魔界中白米米，看著關閉的黑洞搖頭嘆息。 ‘尊者大人！平安！’白米米心中為林平暗自祈禱，希望他能一切安心順利，之後才離開了原地，過不久「林平」飛了回來，不過此刻的他渾身浴血、披頭散髮的，一點都沒有起初的從容，他看了空無一人的場地，暗道了聲‘可惡！’才離開。 林平回到了希望之城很快就傳遍了眾人，墨瑞趕緊跟他說明目前的戰況，目前雖保持領先優勢，但依靠的是炎奧的傑出指揮，林平這才知道為什麼在星魔界中，為什麼沒有遇到魔犬、魔貓，跟一些其他生物。 ‘又給他帥走了⋯’林平在心中暗想不過沒有說出來，這會大大的削弱目前的氣勢，不過他目前也是受重傷，只能安排一些戰術，給他一段恢復的時間。 炎奧這邊自從有了鐵精靈的加持，讓他們火鳳軍是幾乎戰無不勝，這讓魔澗方的統領一直考慮⋯殺手鍳⋯終於在一次的交戰中，林平派了雲霧星王在海上做一些騷擾動作，至於蝕人蜂根本無法靠近艦隊，船邊都插滿了火把，白族又待在船上射擊，那些箭矢極為狠辣的招呼，崔囂是率領伊爾族指導的騎兵衝鋒，不停的來回收割性命，讓魔澗方是慘敗！眼看如此敵方主帥⋯ 「咚！咚！咚！」 ‘你們逼我的！’魔澗方主帥猛一捶自己的桌子，頓時間整個木桌斷成兩半，木屑飄散在空中飛舞，同時炎奧等人只看到一個巨無霸⋯ 地面為之震動不已，他們抬頭看到一頭魔象衝出，高大概就有五米，比魔猿更皮粗肉厚難以傷害，他還擁有巨大的象牙不斷揮舞，長長的鼻子也是見人就捲起來摔，火鳳軍碰到了是死傷慘重，而且仔細一看那象擁有星皇境的實力，突然又有「咚！咚！」聲，他們才抬頭一看。 ‘有三隻！’作戰的火鳳軍抬頭訝異看著的這一幕，驚訝這恐怖的魔象一隻就夠了，居然會有三隻，而且統統有星皇境的修為，戰場上有他們到來，馬上就逆轉戰局。 火鳳軍邊戰邊退最終到了希曉之城，炎奧命人盡快收攏部隊，城中變的空曠無比，炎奧命人邊戰邊退，吸引魔澗方的人馬進入城內，因有城門的關係，所以魔澗的軍隊只能排一列。 ‘射擊！’墨瑞率領白族的人在城中的兩旁，他們躲藏在建築物後面，等到魔澗方進入射程範圍便起身射箭，那箭上都淬了毒，他們讓魔澗他們如同陷入交叉的火網中，之後火鳳軍又近距離撲殺，崔囂又率領騎兵截斷在城門處的魔澗的軍隊，這讓陷在城內的魔澗軍隊進退兩難，被困在城裡！魔澗方的主帥看到這樣⋯ ‘魔象衝擊！’魔澗方的主帥下達了這個命令，頓時間三頭黑象奔踏而出，他們輕易的碾壓擋在身前的人、事、物，一下就突破到城中了，火鳳軍是損失慘重，可炎奧見狀反而是笑了一下，他只淡淡的說‘小金！’。 小金敲打一下胸膛直接恢復正常身高，現場的人不禁目瞪口呆，他抓起三隻魔象在空中輪流拋，什麼巨象在他眼中只是笑話，他玩得不亦樂呼。 ‘啊！失手了⋯⋯’小金在玩的時候沒接到一隻，那魔象就從十五米高處摔下，當場變成一團肉麋，摔的血肉模糊。 小金看地板上自己造成的「慘狀」不由得氣憤，害自己不能玩了，小金一怒之下把手上剩下的兩隻魔象丟擲到魔澗的軍中，造成魔澗方損失慘重。 ‘撤退！撤退！’魔澗方的主帥下達指令，因為除了看到小金無法力敵，而且看到他代表林平就在附近，目前軍中無人能敵⋯只能下令退休，他們看到魔澗的離去，火鳳軍好開心都在歡呼了，可魔澗的主帥回去星魔界中⋯ ‘唉⋯你們被騙了⋯但不怪你！’「林平」看著這次領軍的主帥說，因為是他沒成功留住林平，至於說⋯被騙，因為目前林平應該也是受傷，到場的只有小金而已！「林平」的推測完全正確⋯他們的確是被騙⋯ 此時在希望之城是大擺宴席慶祝這次的獲勝！雖然目前林平受傷只能休息，只有沒什麼受傷的小金前去應戰，此舉果然唬住了對方，雖然林平嫉妒比自己帥的人，但炎奧被林平封為摩尼蘭教的護法，主掌軍事跟裁決！ ‘謝謝！’炎奧聽到跟林平低聲道謝著，像他這樣有‘反骨仔’的血統，沒想到能坐這樣的高位，他知道這擁有的權利有多大。 ‘沒事！木痕都說了⋯’林平才說木痕有找人跟他聯絡，並說為了這場戰爭炎奧做的犧牲，林平聽了則是大拍胸脯指自己是因功論賞的人，不會因過往的事而否決個人的努力，林平說完就走了，炎奧是看著他背影暗暗流著淚。 沿路林平是一直罵自己裝逼，明明就嫉妒炎奧人長得帥、實力又不錯，如今又展露了不凡的軍事天賦，真的很難掩蓋他的鋒芒。 ‘還好他不是主角！’林平邊走邊摩挲著自己的下巴，路過大道樹下時，看到林狼先一個人在那打著拳，只是普通鐵橋八式，可他打起來宛若是一頭惡狼。 ‘不錯！繼續保持！’林平過去稱讚一下他，而林狼先聞言是害羞的搔搔頭，直說是師姐胡杏兒的功勞，是他常常在旁看他打拳，一一糾正他打拳的姿勢，從而基礎招式研發出目前的四式拳法，他取名為「殺破狼」。 目前林狼先已經突破了星帥境，而這套拳法目前只有四式，未來他的修為提升，還會繼續增加招式，林平聽到這裡是考慮一件事情，那就是林狼先到了星王境後，沒有星魂附體防身，這樣對敵太吃虧了。 ‘我來試試你的殺破狼！’林平聞言這樣跟林狼先說，但林狼先聞言有點猶豫，林平以為他是擔心打傷他，笑他太自以為是了吧！便擺手要他攻來，林狼先紅著臉點頭攻來。 「狼噬！」 林狼先戴上拳套全身散發寒冷的氣息，地面的草都冰住了，一瞬間整個人宛如是一匹狼盯著林平，霎那間揮了上百拳，拳上散發的溫度好像要冰凍了人，那寒冷的殺機像一頭餓狼在盯著，要一口就把人吞噬掉。 ’不錯！‘林平笑著看林狼先攻來，他把自己的星魂附體解除，並壓制自身的靈力為星帥境應付，那些拳招被他一一揮手撥開，絲毫不能讓他退一步。 「狼牙！」 林狼先龐大的拳勢化做一隻張嘴的狼，那拳勢變的鋒利而且彷彿要把人一口咬下，但林平輕易的擋住了，可有一道拳從下方攻來，林平雖有點吃驚但也即時擋住了，封住林狼先那出其不意的一拳。 ‘很好！接下來這一段日子，你要讓我退一步！這是考試！‘林平丟下這句話就走了，他有他的打算，只剩苦著臉的林狼先⋯

過年大魚大肉，也別忘了動!推薦5位運動YouTuber跟著燃燒卡路里💪🏻

嗨嗨~大家🙋🏻‍♀️我是潛水少女吉兒，年節期間大魚大肉不可少，同時又害怕小肚腩跑出來say hello ?不用擔心!吉兒推薦以下5位，都是我日常會邊看邊做的運動YouTube頻道，分析各個YouTuber的風格和運動難易度，大家一起動ㄘ動ㄘ🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ . . ⚠以下將以我個人的心得介紹5位YouTube頻道，本人非專業健身、減肥，運動是為了維持健康體態，以下的運動強度也是個人評估身體能夠承受之程度做比較，更專業的運動資訊可以請洽專業人員。 . . . 💪🏻 頻道名稱Chloe Ting Chloe Ting是我最常做的運動，難易度以低、中、高、強，對我來說是中等，影片的優點會在進行下一個動作前先講解並有示範動作，也會考量訓練過程中運動者的體力及耐力做低難度動作讓運動者能自行調整。 平均影片長度15-30分鐘，包含全身燃脂、局部訓練，也會分享健康菜單並且與觀眾們互動，許多網友在做完Chloe的運動體態都產生極大的變化，Chloe也會將網友們的回饋做成一個單元，看完影片都會有種被燃起鬥志的感覺💪🏻 除此之外Chloe也有經營個人部落格，可以參考部落格的訓練計畫，讓觀眾們不用煩惱今天要做哪一支影片，也有許多食譜可以邊看邊做唷! 👉🏻Chloe Ting Free Workout Programs訓練計畫 語言/英語 背景音樂/EDM 難易度/🌕🌕🌕🌑🌑 缺點/不會標註難易度，通常觀看影片後才會知道。 . . 💪🏻頻道名稱Pamela Reif Pamela頻道特色是Pamela不會在訓練影片中說話，全程都是背景音樂，如果喜歡聽音樂做運動的妞們Pamela Reif會是合適的人選，平均影片長度10-30分鐘，中間沒有休息時間。 除了局部訓練影片外也會用跳舞的方式進行訓練，節奏輕鬆也屬於低難度訓練，適合在局部訓練完後接著做，或是當天不想做高強度運動時就可以選擇Dance Workout! 播放清單有強度分類，但整體運動強度還是比Chloe Ting高一些，建議沒有基礎運動的妞們可以從Pamela的跳舞訓練開始。 Pamela也會在Youtube發表一週訓練計畫，所以不用擔心如何安排訓練! 語言/英語 背景音樂/流行歌曲 難易度/🌕🌕🌕🌕🌑 缺點/影片節奏較快沒有休息時間以及預備動作。 . . 💪🏻頻道名稱May Fit 會知道May是之前有一位醫師推薦May的運動姿勢以及觀念都很正確，看完就馬上訂閱May，目前May的頻道風格是我個人最喜歡的，May時常分享自己的生活、健身的觀念和增肌減脂餐的製作方法，平均訓練影片長度10-25分鐘。 在運動過程May會講解鍛鍊的部位以及正確的姿勢，不時會鼓勵運動者，想要放棄也很難吶!常常做10分鐘訓練核心就會超有感，會在影片標題標註訓練強度、影片開頭也會提及，整體運動強度偏中高等級。 語言/中文 背景音樂/流行歌曲 難易度/🌕🌕🌕🌗🌑 缺點/尚未規劃訓練計劃，對於需要課程的運動者要自行搭配。 . . 💪🏻 頻道名稱Bellysu減肥中 每次想偷懶都會做Anna的運動🤣頻道中最多的是每日10分鐘的訓練，個人將Anna的運動歸類在低強度訓練，雖然為低強度訓練，但是自從做了訓練側腹的影片我的水桶腰終於有了曲線👏🏻👏🏻👏🏻 頻道特色Anna會在片頭講解訓練部位以及有益之處，也會在進行下一個運動前做示範動作，整體而言跟Chloe的頻道很相似，Bellysu減肥中目前影片不多，最舊的影片為9個月前，不過製作品質已經算很好了👍🏻訓練也非常有效益。 語言/中文 背景音樂/EDM 難易度/🌕🌕🌑🌑🌑 缺點/頻道剛經營目前分享的影片還不多，期待有更多元化的單元。 . . 💪🏻頻道名稱blogilates 頻道主持人Cassey頻道風格非常有活力，如果喜歡邊運動有人和你聊天、說鼓勵的話，blogilates頻道絕對是最佳選擇! Cassey時常在頻道分享自己體態的變化以及自己心境的轉折，都是具有正面意義的，頻道多元化除了局部訓練還有有氧運動、HIT、瑜珈等等並且有局部訓練的分級訓練，時不時也會分享飲食生活等。 平均影片長度15-30分鐘，整體運動為中高強度，播放清單也有等級分類，初學者也能跟著Cassey循序漸進進化身材。 語言/英語 背景音樂/EDM、流行音樂(大多都是Cassey說話的聲音) 難易度/🌕🌕🌕🌗🌑 缺點/喜歡搭配音樂運動的人，可能會被Cassey的說話聲小分神。 💪🏻總整理 🔥運動強度: Pamela Reif > blogilates = May Fit > Chloe Ting > Bellysu 🔥核心感受度: blogilates > May Fit = Pamela Reif > Chloe Ting > Bellysu 🔥燃燒度: May Fit > Chloe Ting = blogilates > Pamela Reif > Bellysu (以上是個人感受排名，每個人可以接受的運動強度不同，還請自行評估身體狀況) . . 吉兒不是為了減肥而做這些運動，而是維持健康體態，飲食方面我不會刻意要求自己吃水煮食物，反而想吃什麼就吃什麼，不過我不吃宵夜、會控制吃油炸物的量，在這樣的情況之下，搭配慢跑每個禮拜至少看這些youtube頻道做3-4次的運動，每次約30分鐘(秉持333原則)，這樣持續一年的時間體重雖然上升但明顯能感受到體態變得結實不鬆垮，原本塌塌的屁股也有提臀的效果，也讓身材曲線更好看了! ⚠再次說明以上是我個人運動後的心得，推薦給妞們，當然這是以我個人運動能夠承受的程度分享，也請妞們試著評估身體狀況再判斷是否該繼續。 . . 在這邊吉兒祝大家新年快樂🧨🧧我們下篇文章見👋🏻 👉🏻追蹤我的ig:jill_studio2020 👉🏻我的波波主頁!更多文章在這裡 👉🏻下載波波黛莉app🍎｜安卓 👉🏻封面來源:IG:pamela_rf、may8572fit、chloe_t #運動 #減脂 #健身 #健康飲食 #健康身材 #維持身材 #曲線 #塑身 #燃燒脂肪#有氧運動 #HIT #間歇運動 #瑜珈 #CARDIO #FITNESS #YOUYUBE #潛水少女吉兒 #ChloeTing #MayFit #PamelaReif #blogilates #Bellysu減肥中 #新年快樂 #牛年行大運

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記得剛從月中回來時我特別想吃家裡巷口的早餐店，但礙於豆子未滿三個月不敢輕易帶出門、加上我住二樓，為了一個早餐推推車好麻煩，那時我就心想如果我有揹巾就好了！ 而我選擇社團媽媽一面倒推薦的Pognae，大家對它的稱讚離不開：透氣、背起來輕鬆、舒適等。豆子開心的一直揮動他的腳交呢ＸＤ 曾聽過一句話：「寶寶坐上去會笑的背巾才是好的背巾」，而POGNAE MAX 正是一條這樣的背巾。 韓國POGNAE｜市售第一揹巾品牌 2005年創立於韓國首爾，實用的功能及時尚外型成了爸媽們的育兒神器，為全球百貨、免稅店銷售第一的背巾品牌。我去過兩次韓國，不誇張路上真的都是pognae呢！大家也知道韓國人非常注重挑剔商品功能性與設計，因此不只是在韓國，近幾年遍及全球，是眾父母第一選擇。 ▍友善髖關節及脊椎發育 不是每條背巾都可以背孩子！設計不良會嚴重影響髖關節及脊椎發育，也因此背巾的選擇我格外謹慎。Pognae 順應寶寶脊椎發展曲線，從C到S型，結合完整的包覆性與支撐性，貼合寶寶背部。 而加寬胯襠護腿設計讓腿部自然呈現M字，能分散臀部關節的壓迫，並且大大降低髖關節的壓力，使寶寶健全發展。更是榮獲「美國IHDI國際髖關節發育不良協會」認證友善揹巾。 ◎攸關寶寶發育，必須更為謹慎，因此三種模式：〔嬰兒包巾、嬰兒背巾、椅凳背巾〕我都實際背給醫生看過沒問題。 ▍挑選背巾6大重點 無論你購買的是不是POGNAE，我也列出以下六點挑選背巾時需注意的重點，還有強烈建議帶寶寶去試背最準確！寶寶的反應不會騙人！ ✅ 能不能坐到C字背、M字腿，是否為「美國IHDI國際髖關節發育不良協會」認證友善揹巾 ✅ 使用的年齡？是否從新生兒要開始用？（需考慮到頸子還沒硬、身體較軟）是否需要椅凳？（當寶寶體重越重有椅凳較為舒適） ✅ 護頸板是否符合高度及硬挺（有時候大人會有彎腰的動作，護頸板可以隨時支撐突然後仰的寶寶頭部） ✅ 肩帶是否有一定的寬度及厚度能夠做到減壓舒適 ✅ 腰帶是否夠穩固及包覆（有些設計只有一個扣具） ✅ 透氣度（台灣夏天悶熱的不得了，排汗差的背巾根本無法背超過一分鐘） ▍POGNAE 4款熱銷揹巾 先帶大家稍稍認識一下POGNAE四款明星揹巾 Step One Air 抗UV包覆式新生兒揹巾：✅新生兒適用，0-14個月 ❶ 嬰兒包巾模式 ALL NEW NO.5 二合一椅凳背巾：❌新生兒不可以「揹」 ❶ 椅凳橫抱模式 ❷椅凳背巾模式（6m+會坐時）。6個月前可以藉由椅凳橫抱模式來餵奶或與寶寶互動，減輕媽媽手負擔。等到寶寶6m+會坐了，才能使用椅凳背巾模式。 NO.5+極輕全方位機能揹巾：✅附新生兒襯墊，新生兒即適用 ❶ 椅凳橫抱 ❷椅凳背巾（6m+會坐時）❸ 嬰兒背巾 MAX 萬能四合一透氣背巾：✅新生兒適用 ❶ 椅凳橫抱 ❷椅凳背巾（6m+會坐時）❸嬰兒背巾 ❹嬰兒包巾 - - - - 大家一定會問，MAX和前一代no.5+差在哪裡？MAX基於前一代no.5+卓越的設計上升級了一些功能： 1. 更透氣：Max透氣部分升級了兩個地方：一個是寶寶的屁股底下改為透氣網布，另一個是寶寶背部改為全網布，前一代no.5+對外那片不是透氣網布唷！ 2. 更輕量：整體更輕，爸媽揹起來更舒服 3.新生兒更舒適：多了嬰兒包巾模式。MAX是四合一背巾，no.5+是三合一背巾 ▍POGNAE MAX 萬能四合一透氣背巾 ・從出生用至三歲 〔❶椅凳 ❷嬰兒包巾 ❸嬰兒背巾❹椅凳背巾〕 共 4種模式、10種背法 可以滿足寶寶從0m新生兒至36個月（20kg）的成長需求。 椅凳（0-36m） 新生兒較需哄抱滿足安全感，因此可以藉由椅凳橫抱減輕媽媽手負擔。豆子現在6m越來越重抱不久，阿嬤在家逗孫也都是穿戴椅凳與她互動，相對也比較安全！ 嬰兒包巾（0-14m） 有些背巾雖然從0m就可以使用，但對於新生兒柔軟的身軀和還沒硬的脖子來說很難做到完整包覆，此時我很推薦MAX嬰兒包巾模式： 三層包覆很穩固，材質抗UV之外，最大特點是有20萬個透氣孔能快速排熱，炎熱夏天寶寶也能夠舒適的倚靠在媽媽胸上，不會兩個人一起感到「阿雜」！ 市售包巾常遇到一個問題就是穿戴麻煩、加上新生兒身軀柔軟很難調整好寶寶姿勢，但這款就像穿tshirt一樣非常簡單，藉由肩膀、背部、腰部三點，均勻分散寶寶體重，長時間使用不負擔。 【嬰兒包巾穿戴影片👈🏻】 嬰兒背巾（4-36m） 4m開始寶寶脖子較硬就可以開始嬰兒背巾模式摟！當豆子坐上去，我可以感覺到max的設計順著寶寶身體自然曲線，只要輕輕一撈屁股，就可以調整到正確姿勢。 還記得第一次背上豆子時他開心的手無足蹈一直笑，且每次都在背巾上安心的睡著，不只是她，這種感覺我也很滿足。 再來是大家最關心的透氣度，POGNAE最出名的就是它的透氣性，只要將拉鍊下拉就可以打開前方大片面積透氣網，順著下捲就漂亮黏在魔鬼氈處。 有透氣網真的差非常多！有時候一把抱起爆汗的豆子，只要我將透氣網打開，快速就能排汗，舒適地走在路上。而且你們有沒有發現！！！！屁股也有散熱網布！也難怪大家對它的透氣性一致好評，這也是優於上一代no.5+所做的升級 6m之後寶寶就可以向外唷！豆子現在看到背巾就知道要出去ＸＤ開心的不得了！ 【嬰兒背巾穿戴影片👈🏻】 椅凳背巾 (6-36m) 原先以為椅凳背巾背起來會很有負擔，結果反而是背起來最輕鬆的耶！ 最有感的是「不變形減壓肩帶」，寬版彈力海綿分散壓力效果非常好，不會隨重量變形導致摩擦雙肩。我曾經背著豆子從紅樹林走到淡水，一整天下來肩膀也沒有感到疼痛，整個背巾的省力及支撐性很好。 椅凳的形狀也是很重要（筆記）！！！常常看到有些寶寶的腿是直直垂落，媽媽我看了都冒冷汗 POGNAE椅凳寬敞的空間應付寶寶的肉肉腿、肉屁屁都沒問題，延升至大腿寬度減少胯襠的壓迫感。材質採高密度止滑矽膠，能夠減輕寶寶臀部晃動與位移，相對更穩固，同時重量上也較no.5+更輕量！ ◎注意：椅凳背巾要等寶寶6-7個月會坐時才可以使用。 【椅凳背巾穿戴影片👈🏻】 ▍5項貼心設計 俐落收齊帶子 背巾最怕就是設計繁瑣，搞得媽媽手忙腳亂；不得不佩服韓國人對於細節的注重，調整完揹巾後，可以捲折收齊多餘的帶子，不會過多纏繞與打結在身上。連阿嬤都稱讚「那誒架厚ㄙㄟˋ！」 專利靜音安全扣 這項設計真的大大加分，豆子每每坐上揹巾都舒服到睡著，回到家只要輕輕按壓靜音安全扣，就能不聲不響地將她放下！不怕解開魔鬼氈的聲音驚嚇到寶寶。 相較前一代NO.5拉鍊設計，安全扣更好操作，輕輕一壓就可以解開，相對也較穩固。 貼心收納側袋 收納側袋是不是超級實用！除了收納遮陽睡帽，還可以容納鑰匙、零錢、口罩等，完全為媽媽著想呀！平時帶豆子上超市，只要背上揹巾就可以走，不用大包小包顧一堆，方便又安全。 附贈睡帽 能夠阻擋紫外線、冷風直吹，給寶寶多一層保護；在外面比較亮，我蓋上睡帽豆子很快就能入睡。 附贈竹纖維口水巾 竹纖維具備良好的透氣性、吸水性與耐磨、抑菌等特性，材質柔軟親膚。 官網（點我）也有販售配件，可以直接購買備用非常方便！ ▍一分為二・可同時揹二寶 我選擇MAX的最大原因就是可同時拆成包巾和背巾模式，將來如果有二寶，老公和我可以各揹一個，不怕大寶吃醋ＸＤ ▍便於清洗 非常方便可以冷水手洗（禁止機洗）唷！同時記得使用中性清潔劑（寶寶洗滌劑含鹼可能會退色），洗後避免太陽直曬、陰涼通風處晾乾，不怕殘留污垢或細菌！ ◎椅凳記得先將內容物EPP取出唷！（濕布擦拭即可） ▍超越業界的保固服務 POGNAE享有保固3年，期間內享有不限次數維修，且提供備用背巾，讓背小孩不間斷。 有了揹巾後才大大體悟有多方便！像逆媳我特別愛出去趴趴走，揹巾一揹全聯速速走一遭、買午餐、臨時快速來回買什麼都沒問題，還有面對要繞來繞去轉乘的台北捷運不用再苦等電梯，又或早上要送去保母家的話也很方便，許多便利性真的是推車無法取代的。 MAX 萬能四合一透氣背巾雖然價位較高，但找到一條能讓寶寶坐的開心與舒適的揹巾十分難得，形同推車、汽座，攸關到寶寶的發育，所以絕不能省。且有十種背法可變換，可以從新生兒一路揹到20公斤(3歲左右)，又可以同時背雙寶，加上保固三年，相當值得。 每次豆子坐上去都會很開心的手舞足蹈，我就知道我選對了！ （她爸第一次背的時候說：「可以感覺到他的呼吸耶！（廢話嗎ＸＤ）原來背他是這種感覺～我下次還要背！ＸＤ♥ 」） 洋誠國際Oceanbaby | POGNAE MAX 萬能四合一透氣背巾 ▍其他文章 【pregnancy】萬能的媽媽手冊！2021媽媽禮兌換 【育兒推薦】德國珊諾sanosan｜延續母乳呵護・洗髮沐浴露、潤膚乳液、全效修護膏 🌟新手爸媽必看｜四個月副食品添加表‼️答應大家的副食品攻略來了📝 【育兒推薦】0-1歲＋嬰兒感統玩具大公開｜tinylove 5項不可錯過的益智玩具 【育兒推薦】背上媽媽包，妳仍然能保持美麗 ｜LASSIG卷卷文青風後背媽媽包 / follow my ⁣instagram : fefechien #嬰兒背巾#嬰兒包巾#透氣背巾#pognae#pognaemax#揹巾推薦#育兒必備#背巾

身體的痠疼，瑜珈知道

身為科技世代的我們，資訊的收集提升了，但身體的機能卻退化了。一間接著一間開起的養生按摩會館，昭然揭示了這樣的現象。 明明沒做什麼，卻固定泛起痠疼，久了甚至影響睡眠和日常作息，而醫院的儀器卻檢查不出個所以然。這時的你，需要的正是瑜珈。 當然，瑜珈開始練習時需要相當大的堅持，因為缺少活動的筋骨較為僵硬，甚至已開始出現萎縮，當在做瑜珈時，每一個伸展動作都會帶來不適；眼看著老師呈現出的完美體式，自己竟然做不到十分之一，難免灰心沮喪。 但不要忘了，練習瑜珈的目的正是活絡我們自身的筋骨，所以只要開始動了、開始練習了，那身體也會一步步還給你以輕盈柔軟的姿態。身體會痠疼，除了沒有肌肉支撐日常動作所需的力度之外，再來便是氣血淤塞造成。而瑜珈練習之所以能大有幫助，很重要的一點是，瑜珈非常重視每一個姿勢的絕對角度和位置。 即便只是靜坐，老師也會要你留意身體兩側是否等長？臀部受力是否左右相當？胸口是否位於骨盆正上方？兩邊肩胛骨是否貼於背上？唯有姿勢角度正確了，筋脈血液才能得以疏通。 而呼吸則更為重要。瑜珈老師會不斷提醒你放注意力在吸氣或吐氣上，下一個呼吸該配合什麼動作等等。呼氣跟吸氣是讓肺部將氧或二氧化碳在體內做替換；若沒有好好練習呼吸，廢氣累積於體內過多，亦會影響精氣血的順暢，自然，也會出現身體痠疼的現象。 身體的痠疼，瑜珈都知道。而我們不需要做到百分百完美的姿勢，只要時刻注意調整，就能使身體慢慢恢復活力跟柔軟，而不至於僵槁如枯木，倒能像一池活水般，動靜皆適啊！ - ▶︎ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #女人變美麗 #瑜伽 #瑜伽女孩 #愛自己

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