這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！

撰文編輯#AshleyH 經過懷胎十月及生產的劇烈變化，許多產後媽咪難免對不復以往的身材感到一絲憂慮。加上坊間各式各樣產後快速瘦身的迷思，總是讓媽咪們看得眼花撩亂又心慌～所以本文將介紹由醫師及營養師建議的五大重點，一步一步打造自己的瘦身之路，讓媽咪們健康變瘦不復胖，還能過得更美麗及自信唷！ STEP1.產前：「養胎不養肉，產後輕鬆瘦」 禾馨婦產科的烏烏醫師說：「養胎不養肉，產後輕鬆瘦」。在傳統觀念中，一人吃兩人補是再自然不過的事情，不但想吃什麼就吃什麼，像是精緻甜食等高熱量低營養的食品更是令孕媽咪們難以抗拒。但近年婦產科醫師極力倡導，孕媽咪們在孕期間要盡量控制體重變化在8-10公斤之間，更建議在評估自身能力及與醫師討論後，可搭配適量的運動如散步、快走、瑜伽甚至游泳、肌力訓練等，不但有助於生產，也不會因為毫無節制的飲食，導致生產後囤積的脂肪讓減重之路難上加難喔。 STEP2.月子中：「先養氣，再瘦身」 演出Gossip Girl 花邊教主的Blake Lively在產後受訪時曾疾呼：「生小孩是神奇又美好的經歷，不需要急著讓自己回到像 Victoria’s Secret 內衣天使般火辣性感的曼妙身材；迎接新生命，此刻應值得慶祝才對。」 許多媽咪產後看著自己仍像懷孕六個月的肚皮，還等不及月子做完，就一心急著節食瘦身。其實這樣不但事倍功半，還會影響到母乳的分泌，更讓自己生產時耗費的元氣難以恢復。在月子期間的飲食不需餐餐進補，主要以均衡、營養充足的原型食物為主；哺餵母乳的媽咪可以加強蛋白質及高纖維食物的補充。若是在月子中心的媽咪覺得每餐份量太多時，可以將水果或甜品等糖分含量較高的食物吃一半份量即可，剩下一半還可以分給辛苦的家人們。 （圖片來源：pexels） 另外，親餵母乳可消耗的熱量為400-500大卡，相當於慢跑一個小時！若是狀況允許的媽咪也很建議使用這份大自然給我們的禮物唷！ STEP3.充足的睡眠 許多新手媽咪看到這裡一定會哀嚎：「怎麼可能睡飽！」在孩子回家後的幾個月內，要媽咪們一夜好眠真的是天方夜譚，但許多過來人也建議：凌晨的餵奶時段可以交由另一半幫忙，或是直接將寶寶抱來躺餵也不失為一種補眠的方法。之所以強調睡眠的重要性，是因為睡不飽時體內的賀爾蒙分泌不足，進而影響身體新陳代謝的速度，甚至會嚴重影響情緒。所以為了自己和寶寶的健康，請隊友趁這時候好好神起來吧！ STEP4.月子後：均衡飲食、漸進式減少食物份量、充足飲水 許多媽咪為了快速瘦身總是會嘗試各種不同的瘦身方式，尤其像是近年火紅的生酮飲食、間歇性斷食等。但任何一種無法維持一輩子的飲食方式，都只能短期看出效果，一旦恢復到正常飲食，往往會馬上復胖更令人洩氣。營養師宋明樺提醒，產後媽咪要瘦身可以先從調整飲食比例開始；像是澱粉、蛋白質的攝取可在早午餐，晚餐則可以增加蔬菜，養成習慣後再慢慢地減少食物份量。另外可以用天然的辛香料取代鹽分可以避免水腫，最後也重要的是要補充充足的水分，加速身體的代謝外也可以幫助乳汁分泌。 STEP5.回歸運動習慣 常聽到要瘦身的關鍵，飲食七成、運動三成。不少醫師建議在育兒之路上手後可以慢慢恢復運動習慣；只要肌肉量上升，則能促進代謝提高，脂肪就可以加速燃燒。建議媽咪們可以多方嘗試各種運動，挑選自己喜歡的運動開始做起，等養成習慣後可以在訂立瘦身目標，如此一來，才能讓你瘦的健康又不復胖唷！ （圖片來源：pexels） 女人愛美是一輩子的事情，媽咪們瘦身的觀念不再只需要侷限於為了外觀好看，而是一種用更聰明及長遠的方式，讓自己可以活得更健康、更有自信的一種生活態度。別忘了，Happy Mom, Happy Life，惟有你過的開心又自信，你的寶寶和家人也會跟著快樂起來唷！媽咪們一起加油吧！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #名人瘦身 #坐月子 #媽媽 #孕婦 #懷孕 #減肥 #減重 #產後 #產後瘦身 #瘦身 #育兒 #運動 

耳環分享 🥰

總共買了三款耳環和一只戒指 先來分享圖片中的兩個 都是925銀的 圖二的鑽小小的很可愛 右邊耳垂有打兩個洞 基本上我上面那一個耳洞都戴單顆的或是不戴 如果是合金的戴一天就會有點像水腫那樣腫腫的 但925銀的就沒這問題 所以選了一個不浮誇的、小巧的鑽 另一顆戴在耳骨應該也會很好看🥺 圖三的C字耳環 很喜歡這樣的設計 之前也買過C字但覺得戴去上班不太適合 有點大，工作起來不是很方便 是比較適合出去玩的款式 這次就挑了一個符合我想要的大小 不像一般的圓圈單調 但也不會太複雜 來說說耳釦的部份 他的耳釦大小比以前買過耳的還小 在戴圖三的款式時會比較不知道怎麼施力 因為銀的很軟 第一次戴時有凹到 變成變形的C字🤣 不過這多練幾次就沒問題了👍🏻 會挑選這家飾品店 主要是為了買回之前弄掉的圈圈 他們家圈圈售價是以單支做計算 很方便 這樣就不會買了一對結果另一支用不到 而且就算買了一對 價格還是比以前買的便宜將近一半 以他們的出貨速度、內外的包裝和售價來看 CP值非常高 推薦給大家～ 賣家 https://reurl.cc/788A5

燃燒吧～這些食物讓你吃出平坦小腹！👏🏻

夏天要到了，又到了身材臨時抱佛腳的時間，小腹平坦對於夏天來說，真的非常重要，多吃這些食物，可以幫助你縮小腹喔！ ✨豆漿 豆類中含有豐富的蛋白、纖維，脂肪量比鮮奶少很多，而且沒有膽固醇，降低了許多身體的負擔，所以可以視情況將鮮奶改成豆漿飲用。 ✨蘆筍 有效幫助脹氣、水腫，其種含有豐富纖維、有利排毒，可以幫助腸胃、消化道，腸胃健康，小腹自然而然會跟著消失。 ✨水果 像是蘋果、芭樂、番茄等等，它們含有豐富的膳食纖維，可以幫助排便、增加飽足感，瘦小腹的路上，水果是不能少的。 ✨綠茶 它可以幫助脂肪燃燒，除了燃燒多餘的脂肪外，運動前喝到話，還能增加脂肪的消耗速度。 ✨穀類 將米飯混入五穀米是很好的方法，穀物中含有的纖維比白米飯多很多，雖然熱量差不多，但纖維可以幫助消化功能。 ＃美麗＃保養＃瘦小腹＃夏天＃比基尼

沒有最好，只有更好

. 沒有最好，只有更好🤩 ———— 她是盛盛，是一名護理師 從小就胖，到了開始輪班亂吃胖到70公斤體脂肪38.4%！ 快要30歲覺得不能這樣下去⋯🥶 她開始自己煮三餐，重訓加有氧兩個小時每天 後來雖然瘦了，但開始掉頭髮，水腫，70-55-60 開始復胖！怎麼再少吃多運動都沒有辦法😲😲😲 直到遇到教練🥰 了解均衡飲食及營養的重要 目前依然55kg 但體脂24.5% 開心的吃開心的運動❤️ #想知道+1 💋關注我👉🏻@emma840110 💋不定期分享營養知識.美食文 💋不復胖飲食表單諮詢索取👇🏻 https://linktr.ee/emma840110 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

#臉部按摩 擺脫水腫！早晚4種不花錢的按摩手法，輕鬆擁有蘋果肌

沒有醜女人只有懶女人！這句話說的一點都沒錯！不管是水腫或是排淋巴，其實長期乖乖的臉部按摩都可以改善，其實長期乖乖的臉部按摩都可以改善，還可以加速保養品吸收以及臉部的細緻度，這些可是平常就可以做到的。不想去給醫美做療程花太多錢的，這篇簡單步驟一定要好好收！有實際上使用的可以下方留言跟我分享一下喔～ 商品介紹從左到右(都是韓國商品) (以下步驟都是本懶人在嘗試多種方式後最喜歡的) 早晚各四個步驟，一個步驟5-10下看肌膚耐度。 白天步驟 會兩個區塊這樣使用是因為兩頰跟T字的差異很大，所以使用的保養品不同，所以如果時間很夠的話臉頰也會濕敷，或是改用面膜，但是時間不夠又想要趕快消水腫，就會這樣稍微偷吃步一下。 T字部位繼續濕敷，用按摩棒按摩四個位置，沒有太特定的順序，都是想到什麼就按摩， 每個步驟5-10次看肌膚狀況，重點力道都要非常輕，最後都要從脖子兩側往下方帶走淋巴做結尾。 最後再用八杯水整臉鎖水，大概停頓5分鐘等待臉部吸收才會開始上妝。 晚上步驟 1.COSRX化妝水濕敷兩頰，這款化妝水比較滋潤款 2.10分鐘後用剩下的化妝水擦拭其他部位 3.Huxley仙人掌籽臉部精華油，用拍打方式上全臉 4.療癒的按摩時間開始 因為上妝一整天，晚上會以修護+滋潤做保養，Huxley仙人掌籽油不用害怕太油膩，他是很適合各種肌膚或是國家天氣的精華油！如果要吸收的夠好一定要搭配按摩喔!! 晚上因為時間會用得比較久，我就不太會用按摩棒了，而是用不會造成太大摩擦的~我們的雙手! 記得臉不一定不能乾澀，太乾就要補油，不然多餘的摩擦是會有反效果的喔! 這樣的方式能改善，眼周下垂、臉蛋蘋果肌維持、法令紋、抬頭紋 每個步驟5-10次看肌膚狀況。 最後用abib的黑管全臉鎖水。 雙手按摩雖然效果不會像醫美那樣立馬有效果，但是卻會比醫美來的不容易崩塌(?) 其實雙手可以改善我們臉部非常多的問題，我自己有感的除了蘋果肌跟水腫，再來就是臉部觸感的改善了，有時候那種粗糙是去角質也沒辦法解決，因為根本問題來自於保養品有無吸收好。 之前有個櫃姐朋友就有用一個例子跟我分享: 想像自己的肌膚是「土壤」 保養品是「水跟肥料」 有種植經驗的都知道土壤在一定的時間後都會：硬掉 水只會在表面而滲透不進去，更何況是肥料。 這時候就要去「撥鬆土壤」也就是使用我們的「雙手」 幫肌膚做臉部肌肉放鬆跟推順土壤，讓水跟營養更好吸收。

【新北食記】小資也可以對自己好一點，蘆洲濠誠平價牛排也能吃到餐廳級肉質

距離上一次來蘆洲是去李宅拍古蹟，雖然來蘆洲次數少，但蘆洲、新莊和三重好吃的真的很多，平時也滿常跟玟韋到平價牛排屋吃牛排，但我自己不太會點平價牛排屋裡價格偏高的品項，可能是怕踩雷吧！但濠誠牛排的店員和老闆很用心的介紹他們家的牛排，讓我決心一試(老闆很好聊，一不小心聊到攝影，我跟玟韋說原來老闆是攝影專業的，玟韋說什麼專業的，根本高級玩家😂😂) 這次對自己好一點，就來點不一樣的吧! 不免俗的濠誠牛排一樣有濃湯、飲料、冰淇淋吃到飽 還會有小餐包 穀飼肋眼牛排 $350 另一個名稱可能大家會比較熟悉，那就是沙朗。 這份$350完全值得，肉源紐澳的穀飼牛，採用背脊肉，是牛隻運動量比較少的地方，肉質也會比較嫩，嫩度可是僅次於菲力。 最特別的是，穀飼肋眼牛排內還偷偷藏了肋眼牛排的精華部位《老饕》 懂吃的可是都知道老饕的數量不多阿~~~所以說一份穀飼肋眼牛排 $350，是很划算的餒！ 果然吃下去即便我們點7分，上桌狂拍之後肉質也沒有老化，依舊很軟嫩。 看這粉紅色的肉質🥰🥰 大理石紋的油花多且分佈均勻，本身牛肉香氣十足，建議沾點玫瑰鹽吃原味就很好吃喔 因此店家也沒有在穀飼肋眼牛排上多淋上醬料，連我這個醬料人都覺得穀飼肋眼牛排只要沾玫瑰鹽就足夠了 紅屋大丁骨 $290 以牛肉中間的丁骨為準，兩側分別是菲力牛排與紐約客牛排 紅屋大丁骨CP值超高因為這兩塊部位的性質差異大 👉🏻菲力牛排油質含量低、瘦肉多、沒有筋，肉質偏精瘦鮮嫩 👉🏻而紐約客因運動量大，油花相對少，肉質紮實有彈性 點一份紅屋大丁骨剛好能同時滿足兩種口感，交錯著吃更有趣 醬料部分，蘑菇醬和黑胡椒醬有帶有蒜香，使味道不會過於單調 尤其黑胡椒醬，辣度滿剛好的。 麵則是烏龍麵~ 加購中卷 $130 覺得一定要加購一尾中卷，中卷整尾已經比鐵板還長了😱😱 而且中卷在煎製時完全不加調味料，連鹽巴都沒有 但卻吃得到來自大海的鹹香鮮，自然的大海鹹味帶出海鮮中卷的鮮甜 上桌了也不用再沾醬就很好吃👍🏻👍🏻👍🏻 肉質Q彈脆口，不會像有的海鮮中卷放久了肉質會變得堅韌難咬 真心推薦一定要點他們家的中卷喔🦑❤❤ 【MENU】 【濠誠牛排 活動快訊📢📢📢】 如果想在家搞點小浪漫，也可以買生肉回家自己烹調喔🌹🌹 (我真的沒有在暗示玟韋喔😂😂) 🔹🔸🔹🔸🔹🔸 Info. 濠誠牛排 ⏰時間｜11:30-14:00、17:30-21:30 📞電話｜(02)2281-0677 🚩地址｜247新北市蘆洲區民族路506號(點地址看導航) 💙FB粉絲團｜https://www.facebook.com/hocheng8888 💛IG連結｜@hocheng8888 🔹🔸🔹🔸🔹🔸 喜歡我的文章別忘記追蹤👉🏻我的PopDaily 才能看到最新發文 追蹤👉🏻布魯娜娜帶妳去打卡💕 Instagram 按讚布魯娜娜帶妳去打卡FB粉專 【一日｜懶人包系列】 👉🏻【台北】新手攀登三大岩場之一的皇帝殿，應該注意什麼？ 👉🏻【約會急救包💉盤點雙北10大約會點】不想死的男友快看這，玩樂修圖一篇搞定 👉🏻【台中】一日海線懶人包，跟我這樣玩就對了，沒來過這些地方別說你來過台中海線 👉🏻【宜蘭｜抹茶山】朝聖IG爆紅登山打卡點，登山全攻略 【旅遊延伸閱讀】 👉🏻【花蓮】去一次保證愛上的渡假休閒聖地→崇德瑩農場露營區 👉🏻【台北】浪漫獨角獸配色花海大盛開，一探高家繡球花第二園區 👉🏻【新北】不會潛水沒關係，來東北角潛水勝地龍洞也可以拍得很開心。 👉🏻【台北】我們與飛機最近的距離，航空迷攝影熱門景點 👉🏻【台北｜舊兒童樂園】老地方創造新回憶，不用人擠人就可以拍 👉🏻【新北】團客最熱門打卡點，自然奇觀一次看完 👉🏻【新北】快收藏，新北私密打卡熱點PART3 【自媒體經營技巧】 👉🏻hashtag怎麼標？標那些？分享4大系列/35個熱門旅遊hashtag 👉🏻PopDaily新手村教學，跟著布魯娜娜一起成為自媒體創作者吧!! 👉🏻7個月達成流量277K，經營PopDaily甘苦談，持之以恆邁向百萬瀏覽 👉🏻封面製作總是讓你苦惱嗎？布魯娜娜不藏私大方送6個精選封面第一彈。 👉🏻設計系才知道6大素材網站大公開，想要找靈感嗎？看這邊就對了 👉🏻超實用！照片拍歪了怎麼辦？教妳簡單步驟用Photoshop調整照片水平！ 👉🏻水腫拍照好苦惱?簡單一招讓水腫臉掰掰！視覺立刻少5公斤！｜PS不求人

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

當紅韓國女星工作壓力再大，也不能忘記，讓身材保持在最佳狀態，從運動到飲食，女明星們用最認真的態度管理身形，這是最令人敬佩的！ 具荷拉：枕頭運動法 擁有20吋細腰的具荷拉，如此「腰瘦」的秘訣，就是「枕頭運動法」。利用起床或睡前，將身體後仰45度，腰部一定要挺直，雙腳微開與肩同寬，雙手拿枕頭左右搖擺20下，一天做三輪。 這個動作，除了訓練小腹，還能管理到經常被忽略的側腰，能夠有效的消除腰間贅肉。 朴秀珍：衝浪運動 擄獲頂級男神裴勇俊的朴秀珍，七月底即將正式成為裴太太，過去是美食節目主持人的朴秀珍，運動就是保持身材的不二法門。朴秀珍最喜歡的就是衝浪運動，衝浪是一項運動強度高的極限運動，在衝浪中為了保持身體平衡，會繃緊全身肌肉，使背部和腹部肌肉得到鍛鍊，而雙腿不斷修正取得平衡，也更加強腿部肌肉的訓練。 朴秀珍還曾和朴信惠一起到宿霧考取潛水資格證照。 Claudia Kim金秀賢：超級食物飲食法 出演復仇者聯盟的韓國女星Claudia Kim金秀賢，最推崇超級食物(super food)的飲食方法，使身材維持在緊緻苗條的狀態。超級食物是攝取高營養價值的食材，如酪梨、奇亞籽等，並搭配均衡飲食、運動等健康法則，尤其少吃加工品。金秀賢最愛的餐點是自己做的蛋白鬆餅，將一顆全蛋和兩顆蛋分量的蛋白，加入一根香蕉和奇亞籽，用平底鍋煎熟。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 簡單3招打造韓星鉛筆腿！1分鐘告別水腫腿，回頭率暴增！ 不怕大餐吃太多，看韓星如何打造易瘦體質 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 #健身 #具荷拉 #具荷拉 瘦身 #朴秀珍 衝浪 #枕頭運動法 #瘦身 #衝浪運動 #超級食物 減肥 #超級食物 熱量 #超級食物飲食法 #金秀賢 #韓星 減肥 

Sakya

釋迦果有健腦、明目、補充能量和安神除煩的功效，常吃釋迦果對身體有很多好處。 釋迦的適用人群： 1.適宜容易疲倦、在污染環境工作、嗜好抽菸、從事劇烈運動和高強度勞動、長期服藥的人。 2.適宜於缺鐵性貧血患者。孕婦、兒童及哺乳期的婦女要注意補鐵。 3.適宜厭食、偏食、不易入睡、易驚醒、易感冒、頭髮稀疏、智力發育遲緩、陣發性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸的少年兒童。 4.適宜抽筋乏力、關節疼、頭暈、貧血及產前高血壓綜合徵，水腫及乳汁分泌不足的孕婦及哺乳期婦女。 5.適宜骨痛、牙齒鬆動脫落、駝背、食慾減退、消化道潰瘍、多夢、失眠、煩躁、易怒的人。

為自己的健康與美麗負責❤️

. 2018一整年我很努力的讓自己成為自己想要的樣子！ 真正開始為自己的人生負責 發現原來擁有一個健康的身體 是對自己及所愛的人負責 （雖然一開始根本追求當個辣妹，後來才發現瘦美比不上健康） . 當自己不健康的時候 其實身邊的人很擔心自己 💥我胖很久了 我爸媽常常揶揄的說 這樣膝蓋承受不了身體的重量 . 💥因為體脂高的關係 代謝很差 疲倦 水腫 消化系統問題都在我身上 還有一堆問題 . 但因為還能走 還能上班 也很安逸 忽略了這些 也因為長期的不舒服 早忘了一個健康的身體是什麼樣子 應該說 忘記舒服的感覺了！ . 💪我堅持了9個月 規律的生活 健康的飲食觀念 讓運動融入生活 從只能跑步機快走到可以跑12k . 🎀每天被夢想叫醒的感覺很好 這讓我每一天都很有精神 花了一整年的時間認識自己 在追夢的過程好像如夢初醒 原來想法轉個彎 生活會不一樣。 . 2019年 我寫下了我的目標 依然是膚淺的希望自己能更健美 身上不要有多餘的脂肪組織！ 有誰跟我一樣 我們一起努力💯 . ❣️但我更希望能幫助所有像我一樣的人 把不健康的身體留在過去 慢慢把健康找回來 追蹤我🔍 IG @vagetable girl 不復胖諮詢表單👉🏻https://goo.gl/YqFqPY

女孩們注意了，翹腳對身體的危害可大了！🤭

上學、上班常常都要坐著，有些人習慣性翹腳，不過其實我一直都會控制自己不要翹腳，因為我媽媽一直以來都跟我說翹腳會讓屁股變大，最近我又看了一篇文章分享了需多翹腳對身體的影響，來分享給大家。 ⚠️關節炎 翹腳時總有一隻腳要承受另一隻腳的重量，這其實是一種壓力，久而久之會讓膝蓋上方的關節退化，在更嚴重會引發退化性關節炎。 ⚠️靜脈曲張 翹腳容易造成血液循環不通暢，長久下來會大幅增加小腿靜脈曲張的機率。 ⚠️下半身水腫 久坐又翹腳的話，下半身容易因為缺乏活動，產生水腫的情況。 ⚠️脊椎側彎 翹腳會讓骨盆呈現歪斜的姿勢，久了會讓身體產生酸痛，更嚴重會造成脊椎側彎，進而連結腰部、頸部、肩膀。 ⚠️影響排泄功能 長期翹腳會讓骨盆底肌群處於緊繃狀態，隨著年紀增長，會因為肌群習慣性無法放鬆，進而影響大小便的功能。 👉🏻這裡建議大家，有翹腳習慣一時半刻改正不過來的話，十分鐘要換腿或是要換姿勢坐。 ＃身體＃健康＃健身＃保養＃翹腳

水腫搜尋結果

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Sakya

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