多運動比較好生？ 隋棠分享準媽咪的快走有氧甜蜜時刻

婚後的棠棠，很快地就傳出有喜，她也大方承認懷孕，且懷的是兒子，兩人也很期待胎兒的到來。目前懷孕約4個月的隋棠，窈窕身材仍藏不住，身為孕婦的棠棠，昨天在臉書分享懷孕第二階段已經可以運動，就讓我們來看看隋棠分享準媽咪的甜蜜放閃時刻。 適量運動孕期進入第二階段的棠棠說，最棒的事情是可以回復到懷孕前運動強度的50-60%了。目前每天運動一個半鐘頭，一樣先有氧，只是從跑步50分鐘降為快走30分鐘，接著背臀腿腹部重訓，一樣重量要減半。最後伸展。每次結束身體都非常舒服。如果本來就有運動習慣的女孩還是應該配合身體狀況動動。對於孕期的水腫，精神，和背部不適效果都很棒。 舒壓按摩棠棠在臉書表示去了Qi spa 按摩，居然得到了人生中第一個母親節蛋糕。Qi Spa是以日式的資生堂集團，主要強調是日常生活也可以做的Day Spa，引進日本「氣」的心靈美學和慢活美學，運用技法來自東方的經絡和穴點。棠棠說，對於這個新身份(媽媽？)還是很陌生；但還是期許自己未來可以勝任自己心目中能同時兼顧工作與家庭的女超人角色。 戴襪套消水腫照片中的隋棠身穿牛仔短褲，隨性露出修長美腿，但照片中的亮點是棠棠腳上的黑色腿套，讓人不禁聯想是否是因為懷孕小腿腫脹不適，的確很多人在懷孕的階段會常有腫脹、抽筋等現象，有些孕媽咪會穿著彈性襪來防止靜脈曲張以及水腫的不適。 均衡飲食不好的情緒和心理對孕媽媽和胎寶寶都會產生不良的影響，所以孕媽媽要學會自我調節與放鬆。懷孕初期棠棠飛到美國與老公和婆婆等家人相聚，PO出銀耳湯、枇杷、芹菜、草莓、藍莓、番茄等看器來超可口的五色蔬果，均衡營養對嬤嬤好重要！ 和另一半有說不完的話其實婚後的棠棠常在臉書與老公TONY 放閃，像是先前PO出大方躺在老公肚子上滑手機，隋浪漫地留下附註：「簡單的幸福。Thanks for spending time with me.（謝謝陪我一起打發時間）」，這一次赴美又說和另一半有說不完的話好重要，和老公聊天聊到天亮，是要閃爆大家的目光嗎。 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀敬女人！準媽咪徐若瑄原來是這樣保養，難怪測驗年齡才12歲 誰說當媽咪不能美？！快學日本超模梨花 年輕10歲的美肌心法 她們居然是媽媽了！12位身材超火辣的超模媽咪 秀懷孕難道只能拍露肚照 ? 以下七種創意孕照讓妳有靈感…. 美到不合理！超模Coco Rocha的10套懷孕穿搭 資料來源： Marie Claire美麗佳人

歐兜K！夏天就要來了「脂肪 v.s 夏天」的決鬥就要展開，最短時間甩油大絕馬上公開！

女生對夏天真的是又愛又恨，夏日無限美好，海邊、沙灘、迷你裙的記憶都讓在冬日裡被凍壞的身心好想解放！但是一想到長袖、長褲裡的小肥肉還沒效除，要我們怎麼放心迎接夏天來臨？！ 眼看夏天好像已經以時速 200 公里的速度駛來，再不減肥你就要來不及了！還想用長袖遮肉肉，你可能就要中暑了喔！現在要教你快速瘦身大絕！快動起來！ #腿！ 夏天就是要短褲和迷你裙啊！結果長褲一脫掉發現你的兩條大象腿還沒消腫，歐兜ㄎㄟ？！別擔心，超激速瘦腿靠這招！ #腿部按摩 1. 首先，盤坐在地上，雙腳的腳底板貼起 ​（圖片來源: www.skincare-univ.com）2. 雙手手心深壓大腿根部，刺激淋巴結！左右各五次 ​（圖片來源: www.skincare-univ.com） 3. 接著雙腿微彎曲，用雙手包覆整個大腿，進行按壓，由外到內，這個動作能消除水腫喔 ​（圖片來源: www.skincare-univ.com） 4. 在膝蓋附近有個凹陷處，使用拇指按壓，其餘四指，在依造箭頭方向搓壓，能夠消除雙腿的疲勞 ​（圖片來源: www.skincare-univ.com） 5. 最後，最容易水腫的小腿，以雙手包覆進行按壓，配合乳液才不會對肌膚造成摩擦傷害。 #腿部運動 ​（圖片來源: ashiyase-bikyaku.com）1. 站姿並單腳彎曲向斜後方伸展，這個動作你無時無刻都可以做，不論是搭捷運時(當然要注意安全)，或是在家看電視時都可以做，沒想到這個簡單的動作也可以瘦大腿吧！ 2. 雙手扶助桌椅，單腳站立，一腳向後伸展呈現90度，持續維持這個姿勢直到不能再撐，並換腳。 簡單的腿部運動加上勤按摩，就能雕塑雙腿的曲線，馬上就開始實行吧！ #上半身！為了要穿上夏日風情的細肩帶背心，虎背熊腰的怎麼可以？但是減上半身時最怕的就是減到胸部，到時候身體雖然瘦了但胸部也沒了，那真的是要哭沒眼淚！難道真的魚與熊掌不可兼得嗎？ 那可不一定喔，你可以進行以下的運動： ​（圖片來源: diet.goo.ne.jp） 1. 雙腿打開比肩寬略寬，輕輕彎曲膝蓋，並將雙手在背後握起。2. 傾斜身體向左側傾斜，左膝彎的更深一些，並換邊進行同樣動作，皆維持30秒 ​（圖片來源: diet.goo.ne.jp） 3. 鬆開雙手，呈現類似駝背的姿勢。4. 雙手向背後握住，並挺胸做擴胸運動，5. 第3.4步驟各維持30秒為一組，一次做兩組6. 以上介紹的兩套運動，建議早晚各做一次，並持續一周，堅持下去不間斷才是關鍵！ 一定要記得，勤做運動之外，均衡的飲食也不可或缺！否則真的瘦下來卻失去了身體的曲線反而得不償失 #臉！ 不管身體再怎麼胖，臉小就贏一大半！先消滅雙下巴其他的晚點再說！ 1. 站直身體，抬頭看天花板2. 用力張大嘴巴，發出：「A」、「E」、「O」的嘴型，各維持10秒，重複五回。 #臉部按摩 1. 洗完臉擦乳液的時候，由鎖骨往下巴處推壓 2. 雙手停留在臉頰凹處、鎖骨、耳後按壓 夏天要來臨了真的好焦慮啊！先不說了！小編我也要去做運動了！BYE~ 資料來源： http://curet.jp/article/9386,http://curet.jp/article/9817,http://curet.jp/article/7804 ​（圖片來源: http://weheartit.com/）

專為女性設計【Evolio 伊麗鷗】39分鐘智能環狀運動 個人專屬歷程紀錄+科技智慧健身器材 有效控管自己的身體密碼

您有多久沒有好好運動了？哇~辣媽真的好久了，平常工作忙碌加上懶惰， 最多就是用快走的方式當運動，偶爾在家跳跳有氧舞蹈， 想到就動一下，其實是不行的！ 運動需要動力也很需要有個伴能互相鼓勵，而且要有個舒適空間， 近年來很流行健身房，但一般健身房比較適合有在進行重訓課程的健身人士， 女性只想雕塑或只想簡單而輕鬆的運動一下，就不太適合一般健身房~ 辣媽找到了一個女性專屬運動空間，專為女性所設計的【Evolio 伊麗鷗】， 是第一個擁有「科技智慧健身器材」的女性健身品牌！ 【Evolio 伊麗鷗】豐原店，位於台中市豐原區中正路351號3樓， 一樓是銀行，從旁邊的巷子進來，就可以看到！ 推開門就看到清楚的標示，坐電梯上3樓！ 到了3樓電梯門一打開就看到【Evolio伊麗鷗】粉色與桃色的裝潢， 讓人感到很舒服~ ​關於伊麗鷗​ 【Evolio伊麗鷗】是39分鐘女性智能環狀運動品牌！ 是第一個擁有「科技智慧健身器材」的女性健身品牌， 提供39分鐘的高效率訓練課程、個人專屬歷程紀錄， 讓學員能有效控管自己的身體密碼，無須與他人比較。 且透過智慧健身器材AI教練的動作演示搭配真人教練， 讓學員能夠無門檻學會器材操作。 用最精準的39分鐘「肌耐力x有氧x伸展」訓練，讓每一次揮汗， 都離理想體態更近一步。 俗話說：要活就要動！更有句話說：藥補不如食補，食補不如運動補！ 所以適量的運動對人體是有很大的益處的，但很多人總是以忙碌沒時間為藉口， 辣媽就是這樣，所以加入【Evolio伊麗鷗】會員是對的， 可以督促自己天天運動，而且是在舒服的環境空間裡， 享受著全台首創專為女性設計智能器材， 不必在烈日下奔跑爆汗，也有健身教練在一旁可供諮詢及協助， 輕鬆的健身與運動！ 有大型置物空間可以放置個人物品，也有出租專屬置物櫃， 運動用品再以直接放在裡頭，就不必每次運動還得帶來帶去~ 教練先請辣媽填寫個人資料，並且仔細的講解「39分鐘智能環狀運動」的課程， 還有加入會員的費用及品牌優惠！ ​目前有舉辦「免費」體驗乙次， 並贈送「醫療級ACCUNIQ身體組成分析儀」測量乙次（市值$500元）， 以及「Evolio輕巧飲水壺」乙個。 ​前100名入會會員，享有專屬折扣價。 ​入會即贈「電動果汁隨行杯」乙個（市值$1,500元） ​三人同行，成功入會每人加贈一個月會籍。 ((詳情請洽【Evolio伊麗鷗】)) 進到裡頭最先被這組「多功能美體拉伸架」給吸引住，平常多拉伸真的很棒， 很多平常運動不到的地方，都能夠經由教練的教導， 幫助熱身、收操、放鬆肌肉、以及訓練柔軟度， 辣媽只是簡單的做一兩樣就覺得身體舒暢~ 剛好也遇到一位小姐前來體驗，透過教練專業的指導，運動會更輕鬆~ 這台是一般健身房沒有的「醫療級ACCUNIQ身體組成分析儀」！ 開始上課前，教練帶辣媽來測量一次，並且說到，有這台專業儀器， 每隔一段時間就能夠測量一次，能真正了解到身體經過持續的運動訓練之後， 會獲得的良好的改變！ 「醫療級ACCUNIQ身體組成分析儀」可以測量到哪些精準的數據呢？ ​＊測量體重、礦物質量等基本的身體組成 ​＊ 分析身體年齡、基礎代謝率等健康數據 ​＊分析四肢的脂肪/肌肉分佈 ​＊測量內臟的脂肪量 ​＊檢測肌少症指數、水分量與水腫指數 ​＊使用三頻測量，數據準確度高於INBODY的二頻測量 經過專業儀器測量，辣媽大致上還算不錯，體重與體脂介於標準值內，好加在！ 而它也讓辣媽了解到自己肌肉與脂肪分佈情形， 平常辣媽都是久坐工作而且會翹腳， 對身體造成的影響，都能被儀器清楚的測出來，真是有夠厲害~ 教練會依照這份數據報告，給予運動方面的建議， 而且【Evolio伊麗鷗】之後也會有營養師進駐，以運動搭配正確飲食， 能有效的進行體重管理！ 只要39分鐘，就能完整訓練肌力x有氧x拉伸的全身循環， 不再忽略肌群的均衡訓練，專為現代女性打造高效率的美體旅程！ 每個會員這專屬的「多功能電子手環」，入場後嗶一聲就能感應器材， 連動數據紀錄，同時下載「連動式手機APP」，即能回顧每次運動成效， 瀏覽個人身體組成分析資料！ 來【Evolio 伊麗鷗】上課，前三次會有教練在一旁指導，之後就是自己操作， 但教練還是在，有問題都能隨時解答！ 而且不會推銷課程，運動完全無壓力！ 每一台健身器材都有「AI模擬動畫指引」給予姿勢/呼吸/頻率指引~ 器材後方也有清楚的說明，可以了解到該項器材可訓練的部位是哪一個肌群~ 有專業的教練指導，可以有效運動且能避免運動傷害~ 【Evolio 伊麗鷗】專為女性設計的運動器材，目前有： 軀幹旋轉訓練機、蝴蝶機、腿部推蹬訓練機、腿部伸展機、腹部機、深蹲輔助 二頭機、夾腿機、高拉機、胸推機、肩推機、後踢腿機再加上一組 「多功能美伸展架」，全身上下的肌肉都訓練到了~ 專為女性設計的【Evolio 伊麗鷗】整個運動環境讓人很自在！ 這台振動按摩椅更是舒服，它可以坐著、半躺，甚至是全躺， 以振動的方式來幫肌肉運動，所以無論有多麼懶， 來到【Evolio 伊麗鷗】還是能達到運動的目的哦！ 這裡還有3台垂直運動機，金色的超有質感，也是能夠運夠到全身的儀品哦！ 加入會員即贈「電動果汁隨行杯」乙個（市值$1,500元），漂亮又實用！ 還有準備對女性非常好的「紅棗國寶茶」熱熱的喝，超舒服的， 運動時或運動後來一杯，溫暖整個身心~ 身為女性真的好辛苦，在工作與家庭中不停的忙碌， 【Evolio 伊麗鷗】深刻體會， 所以打造了一個專為女性設計的健身運動環境， 主張在有效率的時間內做全身的循環訓練， 因此研究出這套只需要39分鐘就能達到運動效果的「39分鐘智能環狀運動」， 搭配智能器材與專屬APP及智能手環， 紀錄ACCUNIQ測量數據及各項運動器材的負重歷程， 能夠更了解自己持續運動後的成效，真的很棒！ 趕快去報名體驗看看哦！女性專屬運動空間！ 【Evolio伊麗鷗｜官方資訊】 形象影片｜https://youtu.be/_2B7LPKIDIo 官方網站｜https://www.evolio.com.tw/ 官方FB｜https://www.facebook.com/evolio.tw 官方IG｜https://www.instagram.com/evolio_tw/ 【分店資訊】 ※ Evolio 伊麗鷗｜台中豐原店（免費體驗中） 電話：04-25323000 地址：台中市豐原區中正路351號3樓 LINE：https://lin.ee/k5Qevqm ※ Evolio 伊麗鷗｜台中大墩店（免費體驗中） 電話：04-23101800 地址：台中市西屯區大墩二十街61號1樓 LINE：https://lin.ee/S3Twl7P

抱歉我就是懶，連上妝都要電動的啦！夏天妝感服貼就要靠它了，MAKEON電動粉撲機讓你邊上妝邊按摩！

夏天到了最討厭的事情就是妝不服貼，或是天氣太濕黏妝直接溶解走山，那個畫面真的超令人崩潰，小編有時候還想說不然就素顏出門好了反正妝都會花。想要有服貼妝感我想女孩們都需要有底妝小幫手！ （圖片來源: https://www.instagram.com） 除了選擇適合自己肌膚的底妝之外，MAKEON推出的這款電動粉撲將會是女孩們服貼底妝的好幫手！ （圖片來源: https://www.instagram.com） ​ （圖片來源: https://www.instagram.com） ​ （圖片來源: https://www.instagram.com） 邊上妝的同時邊按摩，昨天晚上偷吃泡麵造成的水腫就靠它來消了！而且邊上妝邊按摩會讓你的底妝更加服貼漂亮，就不用怕浮粉醜醜的啦！ 臉部的按摩對女孩的膚質有很大的影響，懶的每天要花時間按摩的女孩購入這款電動粉撲準沒錯！邊上妝邊按摩省時省力妝感還超漂亮啦！以後就可以多睡5分鐘了！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） （圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： https://www.instagram.com

只要兩條橡皮筋，就可以10分鐘變小臉？影片感覺強強的，我試試先！

每個女生都希望自己擁有超美的v字臉，臉只要一變小，五官看起來好像變得明顯一點，視覺上看起來也比較立體了！？以前流行過好一陣子的滾輪按摩，當時很多地方都有在賣，價位不算太高，所以大家幾乎人手一枝每天滾呀滾的，不過現在有一個更省錢更簡單的方法，10分鐘變小臉，想變小臉的你，一定要試試！​（圖片來源: curet） 女生想要變成小臉的方式應有盡有，除了每次拍照都會躲到後面，讓照片中的臉看起來小一點，還有就是瘋狂按摩等等之類的，現在日本出了一種新的方式，輕輕鬆鬆變小臉～ 日本最近流行一個非常神奇的橡皮筋小臉術！今天就來教大家怎麼用囉～～ 首先你要準備的就是：橡皮筋！！！ （而且只需要準備橡皮筋橡皮筋橡皮筋就好了～！） 將橡皮筋利用打結的方式，調整成適合自己耳朵的大小～ 接著直接掛在耳朵上就可以了，不要弄得太緊喔～耳朵會很痛的！！ 但是稍微有點折到耳朵是沒關係的～ 兩邊耳朵都綁上橡皮筋以後，靜靜得等待10分鐘，這段時間可以冥想一下～當然也可以滑手機看波波黛莉啦～～總之讓他綁在耳朵上10分鐘吧～ 親自實驗了一下好像真的有用欸～～聽說這個原理是來自血液循環，女生最怕的就是水腫了，耳朵位於臉頰的兩側，施加壓力的話可以促進血液循環。 （不過編輯在這裡提醒大家，這不是正確的醫療常識，效果因人而異囉） 用完這招，我想我以後拍照不用躲在後面啦！！ 最後附上影片連結讓大家看一下吧！！ p.s 請從3;53開始看～～ 資料來源： curet / youtube

年後身材大走鐘~急救改善大屁股、馬鞍肉、水腫，減肥變美的好搭檔~｜Vivispa身體spa課程

過年期間大魚大肉，吃飽睡睡飽吃的日子就要結束啦~相信除了放節即將結束讓你無奈之外，最最最令人擔心的還是過年期間不斷被阿公阿嬤餵食後走鐘的身材，這樣我要怎麼見人啦~阿嬤~~ 有種餓，叫阿嬤覺得你餓~於是乎一個連假過去，褲子好像又緊了一些QAQ 今天就來跟大家分享有屁股大、水腫困擾的女生們可以參考的身體SPA課程!!! 璃空工作和寫論文的時候一天24小時大概有16小時是坐著的(也就是扣除睡覺都坐著...) 所以大屁股一直是我的頭號困擾，也因此璃空的衣櫃裡幾乎沒有褲子，都是A字群，為的就是遮屁股~ 但是逃的了一時，逃不了一世，如果想趕上夏天穿泳裝，就不能再頹廢下去了orz 護膚美容、美體SPA推薦好店｜ Vivispa林口文化店 如果是偶爾會看璃空部落格文章的讀者，可能偶爾會看到璃空一些臉部保養的好店推薦分享，但其實除了臉部保養之外，身體保養、消水腫也是很重要的~ 相信很多人過完年也有一個願望叫做“減肥”~ 減肥除了運動、飲食控制，如果還能搭配上美體SPA就會是事半功倍的效果啦!!! 這次璃空要介紹的是Vivispa林口文化店，這裡不僅環境清幽，還離林口OUTLET非常近！店面裝潢很典雅，遠遠看還以為是文藝咖啡廳～ １．店內環境介紹 進店裡還真的像高級咖啡廳一樣，櫃台、椅子、吧檯的設計都看的出來很高級。 應該也是造價不斐＠＿＠ 整個空間以木頭、石頭、大理石紋路，棕色、灰色、白色為主，讓人感覺很放鬆。 而且店裡的味道非常好聞。 整個環境就是走高級質感路線！店內有美美的店長和美容師親切的接待客人～ 無論你是否已經有想法，或是想先諮詢自己的需求，都可以在這裡和她們聊聊，美麗的小姐姐們都會親切的詢問你的狀況提供相應的建議。 來這麼高級的店難免還是會有點小緊張，不過還好有茶可以喝放鬆一下ＸＤ ２．救救我的大屁股～改善蜜大腿｜4D爆脂＋7D光波 經過我的深思熟慮之後，覺得年後要開始減肥，最需要處理的就是我的下半身大屁股和蜜大腿ＱＡＱ 對於時常久坐的人來說，很容易因此導致心臟肌肉收縮無力，進而造成全身血液循環變慢，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。 也就是說，我的大象腿有一部份也是拜水腫所賜（？？） 那麼璃空最需要的就是除了運動增強血液循環外，加上4D爆脂護理+7D光波勻雕 的課程。 這個課程會讓脂肪細胞間快速縮小，並加強雕塑線條～ 決定好後馬上事不宜遲，準備換裝囉！ 二樓的裝潢也一貫非常用心，每間房間都各有特色（我們最後再介紹～） 採光很好的同時也有足夠的隱蔽性。 櫃子上放著一次性內褲、梳子、蠟燭燈跟按鈴，不僅氛圍感滿滿，也讓璃空覺得很方便。 因為璃空每次去其他按摩店或臉部保養的店家，如果遇到需要換衣服的時候，常常會想先上個廁所，慢慢換衣服摺衣服，確認自己有把自己收拾乾淨（好難搞ＸＤ） 但是不是每間店都會設計按鈴，有時候璃空真的會很著急，怕讓美容師或按摩師等（Ａ拍謝～） 所以這次璃空就慢悠悠的上了個廁所，再換衣服，然後按鈴等美體師來。 今天的重頭戲登場了～等會兒就是要靠它來完成！ 4D爆脂護理跟7D光波勻雕護理聽說一直是店裡四季都超熱門的瘦身課程，這個名稱光聽就很厲害～ 4D爆脂護理會透過每秒100萬次儀器振動直達皮下，刺激深處的脂肪細胞做運動！！ 使人體脂肪細胞做運動，達到緊實。 過程中不會有任何不適的地方，反而冰冰涼涼很舒服，感覺像是在做一般的身體保養一樣舒服，但效果沒那麼普通＞Ｖ＜ 每一處大象腿的各種贅肉地帶都被細心的美容師美容一番～ 而且美容師操作時，還可能會時不時聽到一些耳鳴、高頻聲，其實就表示那裡是你脂肪最多的地方！！因為是從身體內發出的聲音，所以也只有自己能聽見，超酷的！ 大家可能有看到圖片上紅紅的光，它就是紅外線！ 透過紅外線和深波原理，可以刺激皮層，加強循環、緊實，用這個方式來改善最讓女生困擾的馬鞍肉及臀部贅肉！ 來個青蛙腿，璃空整隻豬腿肉肉全跑出來｡ﾟ(ﾟ´(00)`ﾟ)ﾟ｡ 共計８０分鐘的SPA結束~ 超酷的體驗趕緊吃個點心緩和一下心情(´･(00)･｀) 最讓人有感的地方還是在換衣服的時候，不僅腿部的皮膚變得又嫩又彈，連內褲好像也沒有那麼緊了(´ｰ∀ｰ`)? 由其實先完成其中一邊(左邊)的腿時，美容師還特地讓我摸了摸兩邊的差異。 結果剛剛經過滋潤的那一邊果然超級有彈性，臀部也比較俏，有高低差哈哈哈哈，光是想到我就覺得特別的有趣。 店內提供的水果很甜呀~喜歡這種細節也很用心的店家~! 如果大家有興趣更深入了解有沒有適合自己預算、身體狀況的課程，推薦大家可以把Vivispa列入五星好評名單喔！ 3．店內環境衛生、房間 因為店裡的裝潢太美，房間很多，所以移到最後面分享，讓有興趣到店裡坐坐的讀者看一看～ 店裡每一間房間都有命名，有專屬的味道和主題！ 當然，使用哪一間房間也會和課程相關，使用最能讓客人舒適的環境來安排。 每一間都收拾得很乾淨。 然後也有休息區，三五姊妹一起來就可以坐在這裡聊天休息。 這裡是淋浴間。 離開前先跟美女店長合照一張～這次的經驗真的超好的！而且除了我去諮詢的課程之外，也完全沒有其他產品的推銷，還是我主動問問想知道其他還有什麼～ 女孩子努力賺錢真的就應該來好好享受一次啊，不然辦公室再坐下去我的豬腿肉真的就廢了（其實是已經廢了？） 希望下次還有機會賺錢，嘗試其他課程的話再跟大家分享呀～ 掰(｡･ω･｡)ﾉ♥ Vivispa官網：VIVISPA Facebook粉絲團：Vivispa林口文化店 Googl：Vivispa林口文化店

4+2R—R3~5吃肉漸進維持期
Inbody數值大公開

今天終於趁小孩睡覺還沒起床趕快衝去量Inbody為了求正確，基本上有穿點衣服之外（0.4g），空腹起床沒喝水得到以下數值。先說第一次10/12量的時候，有喝水跟蛋白飲但時間也比較晚 空腹InBody V.s 有喝水跟吃東西前提在有水及補充過蛋白飲的狀態下，跟空腹比應該會出現 因為無法回到過去改變數值，11/20早上空腹的數值可以按照上面的相對標準去做查看。 ❗️前面數值為10/12，後面數值為11/20❗️ 身體組成分析 體重：68.1kg➡️65.6kg (-2.5kg)骨骼肌：27.6kg➡️27.9kg (+0.3kg)體脂肪重：17.9kg➡️15.2kg (-2.7kg)身體總水量：36.7kg➡️36.8kg (+0.1kg)除脂體重：50.2kg➡️50.4kg (+0.2kg)蛋白質重：9.9kg➡️10.0kg (+0.1kg)礦物質重：3.63kg➡️3.57kg (-0.06kg) ☝🏻以上數據值得關注的是蛋白質跟身體總水量，明明第二次為空腹且沒有喝水，蛋白質跟總水量仍然比上次有進食表現更好 各部位肌肉量 左腿+1kg，軀幹+0.1kg😭增加肌肉的速度真令人懷疑人生…只能繼續奮鬥 肥胖診斷 體質量指數BMI：21.5➡️20.7 (-0.8)體脂肪率PBF：26.3%➡️23.2% (-3.1%)腰臀圍比WHR: 0.90➡️0.88 (-0.02)基礎代謝率BMR: 1454➡️1458 (+4) 🤔其實我不懂腰臀圍比是比尺寸還是脂肪？因為按我的尺寸其實是0.7。 💪🏻基礎代謝率體重下降了還變高，完全是很值得開心的現象 各部位脂肪量 左右上肢各-0.2kg左右下肢各-0.4kg軀幹-1.4kg 肌肉脂肪控制 肌肉控制：+1.1kg➡️0.9kg 🤔難道我只增加0.2kg肌肉嗎？由上面的數據看不是這樣耶 脂肪控制：-2.6kg➡️+0.1kg 🤔這該不會是說我脂肪不夠吧？目測我本人還有很大的進步空間。 水分內臟脂肪 前面提的總水量，這邊特別關注細胞內的水分，仍然是較10/12有喝水狀態下多的。另外值得參考的數值是水腫程度 ☝🏻可以用ECW/TBW<0.39就是沒有水腫 內臟脂肪從7➡️6(雖然跟家裡3差太多，但總歸是有變少）健身總分從76➡️79，還是希望自己有個85～90分。 可能把肌肉量再增加，脂肪到底還要不要降？這個數據雖然讓我滿頭問號🧐 但肯定的是，我的4+2R維持期，逐步回復正常生活的同時，還能繼續往更健康的方向邁進，讓人充滿期待！ ——————————————— 如果覺得這篇文章對你有幫助 請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy] 想看更多魔羯媽媽整理4+2R的後續追蹤，請留言+1 並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論 社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區 #stopby減脂實驗#產後體重管理#產後身材恢復#減重#蛋白質#打造瘦體質#健康體態#健身#fitness#4加2R#R5#R4#R3#inbody#BMR#水腫#體重維持#stopbyfit#飲食管理#增肌減脂

波波陪你開始新生活！新鮮人上班前一晚你應該做的七件事，帶著期待感與美麗去迎接吧

時間進入了盛夏，你是否也有暑假呢？還在唸書的學生們不妨好好計劃假期的時間利用，別讓時間被浪費掉囉～至於已經開始上班的人們，其中不乏剛進職場的新鮮人，或是你是剛換工作要到新環境接觸呢？小學的時候要校外教學的前一晚總是興奮到睡不著，而要踏入職場的你，是否也會充滿期待的感覺？或許會感到不安，但是有新的領域等著你去探索，不是很棒的一件事嗎？ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 新的開始果然是很重要的，會有新的環境，會遇到沒見過的人，會碰到沒遇過的問題。以下有７件事推薦給即將面對新生活的你，也許全部都做到會有點難，但好的開始就是成功的一半，一起來個完美的開場吧！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） １。外表也要做好準備，把衣服燙得整齊硬挺吧 第一印象是非常重要的，如果有需要面試或是到職第一天，服裝上面不能出錯！請在前一晚準備好要穿著的衣物，盡可能將衣服燙得整齊，皺巴巴的衣物無法為你帶來朝氣，整齊乾淨又硬挺的打扮給人的印象也會不太一樣的，給人清爽好印象就靠穿著了！如果是襯衫的話，建議可以從衣領開始燙，接下來依序是肩膀部位、袖口、袖子，最後則是服貼身體的部分。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ２。踏出成功的第一步，擦亮鞋子有精神 有人說適合你又好看的鞋子可以帶領你到各種美好的地方，第一印象上衣服雖重要，但鞋子也是穿搭的重點之一哦。讓鞋子被擦的亮晶晶，穿起來就是特別有精神，這樣最適合要踏入新環境的你！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ３。擺脫水腫才能輕盈地迎接任何挑戰 水腫的臉或是腿不適合迎接新的人生階段，每個工作都會充滿挑戰！人生沒有白吃的午餐，多按摩增加血液循環才能讓你離水腫越來越遠。建議在洗完澡新陳代謝率較佳的時候進行按摩，會比較容易看出效果。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ４。加油加油！看點勵志的電影充飽元氣 面對新的人生階段，多少會有緊張與不安，你可以透過看電影來消除一下煩惱，放鬆神經，太緊張也不是好事哦～只要別太感動哭腫了眼睛，正面的電影會對你有正面的影響，不妨試試這個方法為自己加滿元氣！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ５。明亮的臉開創明亮的未來，敷個面膜吧 現今市面上的面膜百百種，有標榜各種功能的面膜，而且不難入手，對愛美的女性是一大福音！可以挑選讓臉色更明亮的面膜，不是只有美白才是王道。如果需要化妝的話就更需要敷面膜了，讓肌膚飽水可以使隔天的妝容更加服貼持久哦。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ６。適當的放鬆幫助休息入眠，讓香氛來幫助你 太不安或是太期待都有可能會失眠，你可以利用香氛產品來放鬆神經，不僅可以放鬆心情，也幫助入睡這樣才能好好休息，沒有足夠的睡眠怎麼面對新的環境呢？香氛機或是擴香都是很不錯的選擇，可以選擇自己喜歡的香味，如果想要幫助入眠，可以試試看薰衣草的香氛哦。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ７。為了明天請早點上床休息 不早點睡覺明天要是遲到了可怎麼辦？排除不必要的事情，不要一直追劇，睡眠不足的話容易頭腦不清楚，熬夜對肌膚也是很不好的，為了美好的新開始，請一定要早點上床睡覺充足休息！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 讓新的一切感覺都是如此的美好並不是你想的那麼難，做足準備為自己充飽電，小編也一起為你加油！ 資料來源： http://mery.jp/226508

出門前的兩步驟小顏美人速成班，打造一整天的完美臉蛋終極小撇步都在這了！

對於女孩來說，保持完美狀態需要耗費許多功夫，尤其在臉上更是絲毫不能馬虎！無論是臉上的保養或化妝都花費了我們很多的時間呀～重要日子裡更是希望保持最佳狀態！今天要教大家如何重要行程時出門前該做的兩件事，打造你專屬的小臉美感！ ＃保養：熱毛巾熱敷 ​（圖片來源: https://jp.pinterest.com） 在按摩前，可以先用熱毛巾熱敷臉蛋，促進循環。切記毛巾要保持乾淨～也不要用力在臉上來回擦拭。接者透過按摩，更加促進血液循環，不僅可以消除水腫，也可以讓我們的臉蛋更為緊緻！臉上的皮膚脆弱，不當拉扯反而會造成細紋增生。所以按摩時的手法要輕柔，並且搭配滋潤的按摩油或是乳液。 #保養：小臉按摩方法 ​（圖片來源: https://jp.pinterest.com） 臉上按摩，先從額頭、臉頰再至下巴，從上至下的進行按摩。眼睛周圍和嘴巴附近手法要特別柔軟，且避免拉扯以免細紋增生。再從底部到頂部按摩，向上拉提緊緻。按摩後進行日常的清潔和保養，便可以開始化妝！ ＃化妝：修容打亮 ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 利用化妝技巧的修容和打亮，讓我們的五官更為立體，臉型更加完美。打亮的大致範圍是從額頭起的倒三角形，而修容則是臉頰的兩側邊和鼻翼兩側。重點重點～千萬不要下手太重，寧可多次的屢刷產品，也不要出門後才發現自己化成了誇張的舞台妝啊！優秀的修容和打亮技巧，可以讓臉蛋更為精緻，還未嘗試過的女孩們不妨多多練習！ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 女孩們的臉型有非常多種～雖然很多人會羨慕鵝蛋型的小臉，但是學著從自己的臉型進行按摩和琢磨化妝技巧，每個都是獨特而且無可取代的美人哦！ ​（圖片來源: https://jp.pinterest.com） ​（圖片來源: https://jp.pinterest.com） 資料來源： https://ciel-fashion.jp/

台灣女孩都該學習搞定這件事，換季就不怕變成軟骨頭、腫泡泡女孩！

一到春天或冬天，身體就開始浮現許多毛病，不是開始過敏，皮膚容易起疹子，要不就是全身懶洋洋，能坐就不要站，能躺就不要坐，心情怎麼可能好得起來？其實很多問題都是因為「濕氣」這回事，由於台灣本身就是個濕氣很重的地方，所以這是每個住在台灣的女孩們一輩子都要面對的事，一起來看看如何解決它！ 檢測看看你是不是體內濕氣太重： 1. 一早起床眼瞼或臉部呈現浮腫 2. 用拇指按壓腿部三秒後，腿部呈現白色指印而且過一陣子才浮起來 3. 四肢沈重無力，尤其是下雨天的時候 ​（圖片來源: instagram） 4. 肚子容易脹氣，腸子在不餓時也會叫 5. 糞便不成形、稀軟或是黏膩 6. 分泌物多，經常有異味或容易瘙癢 7. 皮膚經常瘙癢，反覆冒出濕疹、紅疹……等，尤其到下雨天會更嚴重 8. 舌頭上有一層厚厚的舌苔 ​（圖片來源: instagram） 濕氣又應該怎樣排除呢？可以透過好幾個方面來改善！ 改變飲食習慣： 1. 少喝冰飲和生冷食物 年輕女生難免愛吃冰、愛喝冰飲，尤其每次經過飲料店都覺得這些飲料在跟自己招手，不買一杯對不起自己。可是你知道嗎？冰涼的食物會減緩身體運作機能，不僅是排除體內水分的速率，連帶脂肪燃燒速率也會變慢，經常吃的話，長期下來就會造成水腫、小腹、便秘問題。 ​（圖片來源: instagram） 2. 少吃重口味飲食 多吃辣可以燃燒脂肪，但也僅限體質虛寒的女孩！這也是為什麼韓國人吃辣反而皮膚好身材好，因為他們的體質多屬虛寒，如果你因為韓妞都這樣吃感覺很好就跟風，卻沒認清自己原來是燥熱體質，反而會吃出一堆問題。 ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 養成運動習慣： 平常如果都沒有運動習慣，少流汗的狀況下會讓體內調控濕度的能力下降，多餘水分和毒素排不出體外，自然就會有水腫和各種身體問題，所以要改善身體健康，最好的方法還是運動流汗了。 ​（圖片來源: instagram） 排除環境濕氣： 外在環境對人體的影響比你想像中的還大，住家和工作環境也會決定你的健康；台灣的環境本身濕氣就很重，尤其雨季時最好定期除濕，住在山邊的人也要特別注意室內濕度，室內濕度控制在50-60%之間最理想，到達70%以上就容易產生塵蟎、發霉，長期下來也會讓身體產生頭痛、過敏、咳嗽等各種病痛喔！ ​（圖片來源: instagram） 自己製作保健飲品： 1. 生薑水 很簡單，切四五片老薑沖入熱水（體質燥熱的女孩可選用嫩薑），再放個3~5分鐘讓薑味散發出來即可。害怕薑味的女孩也可以放入適量黑糖或蜂蜜調味，黑糖最好選天然手工的喔！這樣喝不僅可以排除體內濕氣，還可以調整虛寒體質，大姨媽來就會手腳冰冷的女孩會有特別明顯的感受。 ​（圖片來源: instagram） 2. 薏仁水 薏仁不僅可以排除濕氣，還能清熱，火氣大的女孩喝了可以改善痘痘，是很好的東西！你可以買市面上的薏仁水，但還是建議自己煮比較健康。洗淨薏仁後用熱水泡軟，放入水中煮沸後轉小火煮20分鐘，不敢直接吃的可以加點黑糖或冰糖調味。直接喝溫熱的薏仁水最好，一天不超過500cc，畢竟薏仁還是有熱量的！ 不過要注意的是，薏仁屬寒性，所以體質虛寒（易有白帶和經痛）的人一週喝1~2次即可，有小紅或懷孕者則不建議飲用。 ​（圖片來源: instagram） 3. 紅豆水 紅豆水的功用應該不用我們多說，連韓星朴信惠都曾經透露自己是用紅豆水來消水腫的。同樣的，我們建議還是自己煮的最好。 用手抓一把紅豆，洗過後放入600至800cc的滾水中，關火蓋上鍋蓋燜30分鐘，將紅豆撈出取紅豆水即可。紅豆利尿的關鍵在紅豆皮，所以煮的時候不可以讓紅豆皮煮破，才能保留營養。 資料來源： 整理報導

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