小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

對於坐辦公室或久坐不動的人來說，常常伴隨著腿部變壯、下腹部凸出等問題，凸出的腹部不僅影響外表也容易會有不舒服感，甚至穿不下以前買的褲子裙子！今天妝同學就來教大家針對小肚子的「8分鐘腹部運動訓練」，每周只要做3～5次，就能改善下腹部凸出，還你螞蟻腰！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1389839 動作一、 平躺雙手抱頭雙腳併攏抬起，腹部收緊並貼地，一隻腳抬起另一隻腳的腳跟碰地，落地時要讓腰貼地，左右交換做，各做15下。放鬆時鼻子吸氣，用力時嘴巴吐氣。 動作二、 平躺雙手貼地雙腳併攏，腹部收緊並貼地，同時抬起雙腳後讓腳跟碰地，重複做15次。 動作三、 平躺雙手貼地雙腳併攏，雙腿抬起到45度後往內靠並帶動臀部及背部迅速往上蹬起，再伸展回45度角，重複做15次。 動作四、 平躺後頭部微微抬起，雙手平放雙腳向上伸直，腹部收緊並貼地，膝蓋微微彎曲，維持25秒。 動作五、 坐立後雙腳交叉彎曲抬起，身體微微向後靠背部挺直，雙手交叉緊握，雙手向左伸展後再向右伸展，左右交換做，各做15下。 動作六、 維持剛剛的姿勢，手微微彎曲往後擺放，雙腳平放後抬起到一半的高度，重複做30下。 動作七、 維持剛剛的姿勢，動作六是重複做，而動作七則是維持不動，要記得背部挺直不要彎曲，大腿和小腿呈90度，維持30秒。 動作八、 坐立後背部挺直腹部收緊，一隻腳彎曲抬起雙手拍一下的同時另一隻腳微彎曲伸直，上半身保持穩定不要晃動，左右交換做，各做15下。 動作九、 最後一個動作了，大家加油！平板支撐後腹部和臀部收緊，臀背在一條直線，臀部向左後再向右靠，共做30秒。 運動完後記得要做拉伸動作和補充水分喲！ 對比照 哇～這樣看對比之下有在做瘦小腹運動真的差很多呢！有小肚子的人一定要試試看，小腹都消失了！ （圖片來源：小紅書阿花xxxx） 只要花短短的8分鐘就能拯救你的下腹部凸出，找回你的小蠻腰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥運動 #瘦腹部 #瘦身運動 #腹部凸出 #腹部凸出改善 #腹部運動 

最簡單的最耐看！日常感『粉棕碎鑽眼妝』教學，一起當個夏季氛圍感少女吧！

妝容教學來啦！總是覺得化妝好難、效果不理想嗎？跟著教學一起畫包準新手也能變大師！喜歡粉色系卻又不敢嘗試的妝寶寶們，都是害怕粉色會顯眼睛腫吧～只要選擇飽和度低且具備棕色調的粉色系眼影盤就能輕鬆畫出日常眼妝，趕緊把冷凍已久的粉色眼影盤拿出來，一起當個夏季氛圍感少女吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1302200 完美日記 原石系列九色眼影盤 #粉我 眼影盤挑選粉色與棕色調系都具備的，完美日記的原石粉我盤以原石淡彩為靈感，非常符合亞洲膚色！中低明度、純度色彩能自然融入眼周，打造原生感的妝容！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1302180 日常粉棕碎鑽眼妝 先用藕粉色在上下眼皮大面積打底，低飽和度的色彩不會讓眼睛顯腫，反而有消腫的感覺～再用霧面胭脂粉加深在雙眼皮褶皺的位置，用玫瑰棕色加深下眼尾的三角區域！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1298032 臥蠶用銀白色的大閃珠光色提亮，上眼皮中間用粉金色的珠光點綴，眼頭用粉色偏光提亮一下，最後畫個自然的眼線搭配纖長捲翹的睫毛就完成啦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1296130 完妝照 粉色眼妝最怕顯腫又顯髒，這樣的色系搭配與畫法，不僅可以讓眼皮消腫，色調上對黃肌膚的人也很友好！眼妝乾淨自然的放大雙眼，很有初戀少女的感覺呢～ （圖片來源：小紅書小铁子） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293558 以上就是日常粉棕碎鑽的眼妝教學～手邊剛好有粉棕色眼影盤的人不妨嘗試看看吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #眼妝 #眼妝教學 #粉棕色眼妝 

每天10分鐘！讓腿變直又細「小腿矯正術」，一個月還可以變長3公分？

雖然說現在腿不流行越瘦越好，但腿型依然是影響美腿比例的關鍵啊！ 無論是O型腿或X型腿，除了外觀看起來不好看之外，長期下來更是可能會使你的骨盆、腰椎等部位受力失衡，引起生理痛、腰痛、膝蓋痛或甚至是有可能出現便秘等健康問題，以下就快來看看有平常要注意的姿勢以及有哪些可改善動作教學吧！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ https://www.instagram.com/p/B_vl9bQDwfX/ 首先，大家可以先來檢查看看自己有沒有O型腿的跡象： 站在鏡子前，將雙腳並攏，看看膝蓋是否能夠靠攏，大腿、兩腳腳踝之間是否有空隙。 如果需要稍微施力才可靠攏，這算是輕微的O型腿問題，可以靠一些間單的運動和拉筋改善：；但如果是要非常用力才能靠攏或根本碰不到，代表你有重度O型腿的情況，除了要改善平常的姿勢之外，建議還是要找專業醫生矯正比較好哦。 👉🏻原來還有這招？５位韓星維持體態的方法公開，從明天開始我不長肉了！ 如果你生活中有這些習慣，請馬上改善！ 1.不良坐姿 容易造成O型腿或是X型腿的最大原因，就是不良坐姿，像是喜歡翹二郎腿、駝背重心不穩等等，盡量維持挺胸、伸直背部，膝蓋呈90°－95°的狀態，也不要太過彎曲造成膝蓋負擔，切記雙腳重心不要偏往某一邊，不但容易造成假跨寬，也有可能長短腳。 👉🏻 2.小腿肌力不足 假如你發現自己在站立或走路時，重心習慣放在腿外側肌肉，缺乏使用內側肌肉力量，久了之後就容易變成O型腿，建議可以多做下半身運動來改善。 👉🏻 3.長期穿高跟鞋 除了坐姿不良或是小腿肌力不足，另外就是長期穿高跟鞋，容易因為施力不對導致走路姿勢不正確，像是駝背、習慣交叉走路或外八，這些都是有可能形成O型腿的原因，建議可以帶雙拖鞋或運動鞋替換，減少穿高跟鞋的時間。 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 盤腿拉筋 雙腳腳掌併攏，深呼吸身體慢慢往前傾，大腿往下壓，停留30秒後慢慢恢復，大家在做這個動作的時候，記得注意臀部重心要坐穩，配合呼吸往前、向下壓，感受到肌肉放鬆。 側邊抬腿 做完盤腿拉筋後，側躺將腿抬起不落地、小範圍上下做10次。另外也可以試試看進階版，用毛巾或是束帶綁在兩腳腳踝處，重複將腿抬起不落地、小範圍抬起放下10次。 維持一樣側邊抬腿，將另一隻腿抬跨至身體前方後，向上抬起10次。 往後90度抬腿 可以找個椅子或是矮櫃子，將腿往後抬起，伸展大腿、背部及臀部肌肉，一組停留30秒。 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻男生剪這樣太帥氣！2020夏季最受歡迎髮型TOP 3，既清爽又成熟好看！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #o型腿怎麼辦 #假跨寬 #小腿 #改善o型腿 #改善x型腿 #瘦小腿 

Canmake crayon matte lip#02

❣️唇彩試色分享❣️ ▪️Canmake crayon matte lip#02 ▫️日本藥妝店購入 - 很適合夏天的磚紅色！忘記之前看到誰的yt有分享 霧面妝感 質地很滑順 上唇舒適度也很好不會乾 這個質地我很喜歡 顏色也算飽和 不會特別顯唇紋 呈現原本唇況 持久度一般 會沾杯 不染唇 吃完東西要補一下 包裝很精巧 整支大概比我的中指長一點點（什麼比喻🤣 帶出門很方便 質地也好補擦不會卡 顯色度🌕🌕🌕🌕 保濕度🌕🌕🌖 持久度🌕🌕🌕🌖 好卸度🌕🌕🌕🌕 #canmake #canmaketokyo #canmakecrayonmattelip02 #japanesecosmetics #makeup #lipstick #lipcrayon #instabeauty #唇筆 #磚紅色 #lips #波波妝漂亮

Makeup｜必買 絕不後悔橘色腮紅｜3CE

#腮紅分享 有沒有覺得腮紅是一個非常難用完 可是又很喜歡買的彩妝🤣 我喜歡腮紅是霧面質地的 看起來會讓妝感更乾淨！ ➰3CE #Soft salmon 是個很可愛活潑的珊瑚橘 我超喜歡買橘色腮紅的～ 這顆是排名前幾名愛用的 因為顯色、持久、又是霧面 覺得這系列的可以買😆 還有人買過這系列必推的顏色嗎？ @3ce_official - 耳環 @______loved______ 項鍊 @jsnjaber #Dorinmakeup #Dorin買什麼 #makeup #blush #3ce #softsalmon #美妝分享 #美妝部落客 #彩妝 #彩妝分享 #腮紅控 #popdaily #popdaily波波黛莉的異想世界 #popdailytaiwan #波波妝漂亮 #koreanmakeup 

不求馬甲線，只求肥肉都不見！超狠一個月急速瘦身計畫，高效減重時間表公開！

「如何讓身材看起來更加完美」、「如何瘦身」是不少人在生命中需要持續學習的課題之一，常常因為平時的不忌口、愛吃高熱量食物而讓體態看起來不佳。若這時候又遇上重要的活動或節日，需要在短時間內瘦下來，那就更需要擬定一個瘦身計畫了！編輯幫大家整理出「一個月急速瘦身計畫」，搭配運動及飲食，跟著做一個月包你瘦下來！但還是必須提醒大家，要健康瘦下來就必須循序漸進、持之以恆，不能每次都靠急速瘦身計畫，嚴重的話是會影響身心健康喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 事前準備： 體重機（隨時注意體重變化）、手機（可以用來計時）、瑜珈墊（必備道具）、彈力帶（拉伸身體迅速恢復）、水壺（隨時補充水分）、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感絕佳神器）、戒飲料（有糖無糖都戒掉）、戒糖類和碳水化合物（蛋糕甜點油條都不碰）、戒零食（特別是油炸類的）、盡量不吃大餐（盡可能少吃點）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 作息時間： 06：00～06：30 起床 起床後先別急著起身，可以先用手順著下巴從下往上拉提臉部15次，睜大眼睛選轉眼珠15次，做完後伸懶腰拉伸一下身體，會讓整個人比較有精神。 06：30～07：30 空腹運動 運動前先空腹喝一杯溫水，可以在家或外出跑步、跳繩40分鐘以上，可以使用運動APP上的5公里燃脂跑步訓練或燃脂跳繩，運動後記得腿部拉伸。 08：00～08：30 吃早餐 12：00～12：30 吃午餐 12：30～14：00 午間休息 吃完午餐後不要直接躺下或趴著，可以散步或站著10～20分鐘，防止脂肪堆積，之後午睡30分鐘緩解疲勞。 15：00～18：00 加餐 這段期間可以吃點水果，推薦奇異果，既能美白養顏且含糖量低。 20分鐘核心力量訓練 腹肌、胸部、背部、臀部訓練可以每天交替進行，訓練期間持續補充水分，但不要大口大口的喝水。 22：30～23：00 睡前 訓練完後餓的話千萬要忍住！睡前半小時就不要喝水了以免水腫。 23：00 睡覺 早睡能保持身體自動新陳代謝，且每天至少要有7～8小時的睡眠時間。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1120362 飲食： 早餐 選項1：兩片全麥麵包、兩個雞蛋、脫脂牛奶。 選項2：100克燕麥、兩個水煮蛋、無糖酸奶。 選項3：100克玉米或地瓜、兩個水煮蛋、無糖豆漿。 午餐 1.吃飯吃七分飽 2.米飯麵條換成地瓜、玉米、南瓜等 3.吃肉吃雞肉、牛肉、蝦子等高蛋白食物，不吃豬肉 4.低油低鹽 5.建議自己做飯吃 6.碳水：蛋白質：蔬菜＝2：4：4 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112241 注意事項： 1.飲食要多樣減肥更健康 2.生理期前後是運動的最佳時期 3.貧血體虛的女生容易胖，要注意身體調養 4.切勿節食減肥 5.忌重口味，食用太多鹽體重會增加 6.少吃冰的，會影響循環還會容易水腫 7.水果取代主食更容易堆積脂肪 8.不吃碳水化合物 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1109549 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #一個月瘦身 #急速瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 

人生必收紅棕色唇萃 GA200

@giorgioarmani Giorgio Armani的唇釉真的很值得入手個幾隻 這隻就是必入的其中一隻 最新出的206也是美到不行 但現在都買不到(。•́︿•̀。) 先用200撫慰一下我的心 質地不厚重 偏奶霜狀 不會乾 不顯唇紋 遮蓋唇色的效果不錯 是包包裡必帶的唇膏 #giorgioarmani #200 #仙仙唇 #popdaily波波黛莉的異想世界 #popdaily #populzzang_mag #fashionguide #紅棕色唇膏 #楓紅貝蕾帽 #奢華絲絨訂製唇萃 #唇萃 #波波妝漂亮

必學韓系淡妝精髓！葉舒華清新妝容思路，掌握關鍵怎麼畫都超有氛圍感！

韓國女團(G)I-DLE的成員舒華以自然不做作的性格和神級美貌、白皙肌膚受到大家喜愛！從出道以來舒華的妝容一直都是屬於自然清新又有氛圍感，而且舒華本身非常適合淡顏妝容，今天妝同學要來講解舒華的妝容思路，一起看看韓系淡妝的精髓吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1424418 眉眼妝 眉毛染淺，顏色略淺於髮色即可，眉毛顏色濃的地方在中段，眉峰不要超過眉頭的高度，以暖調杏橘色的眼影為主，大範圍塗抹不用怕顯腫，用眼線膏拉長眼型虛虛的暈染開。 （圖片來源：小紅書蒜末凉子） 眼影要先確定暈染邊界，根據確定好的範圍用打底色把整個眼窩鋪滿，餘粉帶到臥蠶，加深色和陰影色加深兩頭靠近眼尾的地方，暈染範圍可以略高一點，都是往中間的方向暈染，中間用最淺最亮的顏色提亮。 （圖片來源：小紅書ryerwrtyeo） 腮紅 腮紅顏色選擇冷調偏灰的粉色系，或者和眼影、唇彩同色系的，如果單獨使用面中腮紅會容易顯臉大，可以順著輪廓修容先使用收縮色，再往面中過度一些，最後面中再用膨脹色。 （圖片來源：小紅書ryerwrtyeo） 打亮修容 修容對於很多人來說可能不太擅長，所以可以選擇輕輕刷過兩頰兩側、眼尾、C字區，再用打亮提亮面中、眉毛中間、鼻樑中段和眼頭。 （圖片來源：小紅書ryerwrtyeo） 唇彩 唇彩同樣選擇冷調偏灰的粉色系，自然且顯唇形的咬唇妝，要注意上色的邊界和形狀，從中間往外暈開。 （圖片來源：小紅書ryerwrtyeo） 完妝照 這兩位都是使用相同的妝容思路去完成整個妝容，一整個就很有跟舒華同款的氛圍感！妝容也很乾淨自然～ （圖片來源：小紅書ryerwrtyeo） （圖片來源：小紅書蒜末凉子） 學習舒華的妝容思路你也能夠打造同款的氛圍感妝容！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #(G)I-DLE #(G)I-DLE舒華 #(G)I-DLE葉舒華 #舒華 #舒華妝容 #葉舒華 #葉舒華妝容 

獨角獸仙氣髮色🦄️

獨角獸繽紛色彩 採納在頭髮上 需將髮尾漂淺後上色 髮根保持黑髮布丁頭就不會特別顯眼 是另類的特色呢٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و (還只是一位技術師 今年才當設計師ㄛ～) IG:Polly_1218 #紫色#藍色#藍紫色#仙氣 #美髮#士林髮廊#獨角獸#繽紛#挑染#特殊#髮型 #hairstyles#Goalsalon#台北染髮#染髮推薦#韓系髮型#線條染#歐美挑染 #波波妝漂亮 #popdaily#popdily波波黛莉的異想世界 #波波髮型#波波黛莉#波波髮型

逆襲變美！普通女孩「化妝自救」小技巧，這妝容學起來真的精緻又好看！

妝容教學來啦！總是覺得化妝好難、效果不理想嗎？跟著教學一起畫包準新手也能變大師！很多女生認為自己長得不夠漂亮，想透過化妝提升自信心，但每次完妝後照鏡子卻發現好像只有氣色變好，五官的優點並沒有放大，其實普通女孩想要逆襲變美很簡單！注意以下小技巧，普通女孩也能畫出精緻好看的妝容！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1320891 妝前保養 想要服貼的底妝一定要做好妝前保養，夏天盡量使用清爽一點的保養品，冬天則是使用較滋潤的，可以依照自己的肌膚狀況再去做調整！妝前的保養盡量越少越好，才不會容易和後續的底妝產品打架起屑！ 底妝 在上底妝產品之前，一定少不了防曬，順著肌膚往同一個方向抹開即可～黑眼圈或小瑕疵可以再上粉底前先使用遮瑕，遮瑕一定要少量多次輕薄拍開，再用剩餘的膏體修飾眼皮的暗沉！ 油肌選擇持妝控油型的粉底液，乾肌選擇保濕滋潤型的粉底液，上粉底從面中開始由內往外的拍開，記得要分區上妝才不會讓粉體乾掉難拍開～這樣的上妝手法不僅可以讓粉底服貼也能讓兩側形成一個很自然的陰影！最後再用提亮色提亮淚溝和法令紋凹陷，蜜粉局部定妝。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1320371 眉眼妝 眉毛選擇棕色系的眉筆，畫出來的眉毛會比較自然，還不會畫眉毛的可以參考三點定位公式，眉眼間距近的需淡化眉頭延伸眉尾，相反眉眼間距遠的就延伸眉頭淡化眉尾，大家可以再依照自己的五官調整～ 眼影選擇日常又不會出錯的大地色系或低飽和色系，上班上學、約會用都很適合！先用淺色給眼皮打底，餘粉帶過下眼瞼，再使用中間色上在睫毛根部再往上暈染，並帶到眼尾的三角區域，最後用重色加深眼尾和眼頭，用餘粉打造出臥蠶的陰影，提亮臥蠶、上眼皮中央、眼頭就完成了～睫毛夾翹後刷上睫毛膏，眼線平拉出去即可。 修容打亮 亞洲人的膚色修容選灰棕色系較適合，鼻頭、顴骨、下顎角以少量多次的方式上妝，若一次上太多修容會容易讓妝容變得髒髒的！山根、眉骨上方、人中用打亮提亮，增加整體面部的協調感～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1318299 腮紅 腮紅用少女感的肉粉色，上在鼻頭以上眼尾以內這一塊，打造出粉粉嫩嫩的甜美氣息！盡量不要低於鼻頭，否則會顯得老態，看上去蘋果肌也會垂垂的！鼻頭和下巴也可以稍微帶過，不僅可以縮短長臉的缺點，還能營造出嬌羞的氛圍感！ 唇妝 唇彩先用一個灰粉色打底，塗在嘴唇中央用手指由內往外暈開，再用深一點的紅豆色疊擦在嘴巴中央慢慢暈開即可！盡量讓唇妝有一點點的漸變感，甚至可以疊塗唇蜜打造嘟嘟唇！色系不要選擇裸色調，看起來會顯得沒氣色！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1317748 對比照 這樣一看真的差很多呢！素顏整個人看起來蠟黃、膚色不均沒什麼氣色，但是完妝後卻讓人感覺是天生的美女！將自己的優點放大，改善五官的缺點，即使素顏普普通通，都能讓你完妝後變成美女！ （圖片來源：小紅書敏鸽er） 其實只要找對自己適合的妝容風格，以及注意一些小細節，即便是原生條件普通的女孩也能透過化妝變美！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1313712 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #化妝教學 #妝容教學 #新手化妝 #新手化妝教學 #普女化妝 

波波妝漂亮搜尋結果

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每天10分鐘！讓腿變直又細「小腿矯正術」，一個月還可以變長3公分？

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Canmake crayon matte lip#02

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