防疫期間不能上健身房？2021最新12款「健身運動APP」推薦，讓你在家也能偷偷變美麗！

平常已經很懶得上健身房了，現在疫情這麼嚴重，甚至連去都不能去了！整天窩在家裡，長時間不運動、久坐，不僅容易體重上升，身材還會走樣，今天要推薦12款健身app，讓你輕鬆在家就能做運動，增加抵抗力的同時還會變美，挑戰疫情結束後變成更健康、更美麗的自己吧！ 健身運動APP1.Keep 家庭健身助手 每個人對於健身的需求都不同，有些想要增加肌肉量，有些人想要減脂，因此Keep在訓練的一開始會先詢問一些基本問題，像是訓練的目標、健身的經驗，也會貼心的讓你選擇虛擬教練的性別，而這些之後也能依照你的需求作更正。不僅健身會有動作示範，連運動前的熱身及最後的拉筋伸展都有，再也不用擔心動作不正確而受傷了～訓練的過程採用語音及影像呈現，讓你可以不用背動作及組數了！訓練強度及部位也可以依照自己的需求做選擇，不管是害怕上健身房的新手，或是想要紀錄自己運動狀況的老手，都非常適合使用這款app！ (圖片來源：App Store Keep家庭健身助手) 👉🏼夏天管理體重好困難！用這些app幫助你回復魔鬼身材 健身運動APP2.Nuli 女力 不管是app的icon還是訓練內容，都是專門為女性打造的健身App，由四位健身youtuber，Candice、May、Hana及亞蘭合作推出的健身課表app。nuli是全面性的app，除了訓練外，有提供部落格文章、營養師設計的健康食譜、瑜伽老師的放鬆訓練、部位化的肌群訓練等等，讓每個女孩能在健身的路上，不再迷惘，鍛鍊出健康美麗的自己！這款app使用每月付費的訂閱制，但相比上健身房的費用，是非常划算的～大家有興趣的話，可以先下載7天的免費試用，適合自己的話再訂閱也不遲噢！ （圖片來源：App Store Nuli） 👉🏼懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ 健身運動APP3.女性健身-腿部訓練 想要告別大象腿嗎？女性健身-腿部訓練主打，瘦腿及大腿減脂，聽起來是不是很心動啊！不管是調整腿型、消橘皮組汁，還是大腿內側甩肉，讓你每天花15分鐘就可以打造出有線條又緊實的美腿，更棒的是不用任何器材，在家就可以訓練，30天後就會發現改變！ 👉🏼運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！ 健身運動APP4.Daily Yoga 喜歡做瑜伽的朋友可以試試「Daily Yoga」，擁有超過500瑜伽課程，配合影片及還有聲音的詳細講解，從簡單到難分為五個等級，讓瑜珈小白也不用擔心！今天沒時間運動嗎？可以選擇5至45分鐘運動時長，出門上班前，做個五分鐘伸展，也是不錯的選擇～註冊完後有7天免費試用，想要嘗試瑜珈的女孩不要錯過！ （圖片來源：App Store Daily Yoga: Workout & Fitness ） 健身運動APP5.Fitness For Women 這款室內運動的app最吸引人的就是是免費的啦～雖然比較起來可能功能沒有那麼多，但對於女性初學者來說，是一款很簡單易學的居家運動APP。雖然內容的教學是以動畫方式呈現，但絕對不輸給真人教學喔，是一款相當不錯的健身運動app～ 健身運動APP6.adidas Training by Runtastic 百分之百個人化的健身計畫，使用起來新手也很好上手。這款應用程式強調「徒手訓練」，包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，利用自身體重進行鍛鍊，不需要外力就能增強肌肉以及擁有減肥塑身的效果，而且男女都適用！ (圖片來源：App store) 健身運動APP7.30 天健身鍛煉挑戰 這個三十天的健身鍛煉挑戰APP是由專業健身教練所設計的，可以讓你從科學的角度學習健身，鍛鍊身體，而且是會透過一步步的挑戰去增加難度，不會一下負荷不了，好好遵循絕對能幫助維持身材啦～ (圖片來源：App store) 健身運動APP8.Nike Training Club – 運動與健身計畫 Nike的這款app就像擁有一個自己個人的教練，裡面擁有 185 種免費運動計畫，從肌力、耐力、活動力甚至是瑜伽都有。而且app裡面的訓練動作都是由Nike專業的教練群們提供指導教學，讓你在家也能慢慢朝完美體態邁進！ (圖片來源：App store) 健身運動APP9.燃脂運動：在家就能減重 這款app裡面的許多室內運動能讓你快速有效的燃脂，減去多餘的贅肉！而且這款app主打三十天健身計畫，規劃好每天該做什麼運動，而且有分男版跟女版，所以不需要擔心會有哪些運動做不來的問題！防疫整天悶在家太無聊，那就來個室內減肥吧！ (圖片來源：App store) 健身運動APP10.7 分鐘鍛煉 以 HICT (高強度循環訓練) 為基礎， 7 分鐘健身這款APP可以幫助減脂、鍛鍊全身肌肉和改善體適能。而且《紐約時報》也曾指出 7 分鐘健身是「用最少的投資獲得最大健身效果」。所以如果防疫在家想來點運動的話，那就在家試試看這款app吧！ (圖片來源：App store) 健身運動APP11.MyFitnessPal 這款app除了收錄了350種運動類型外，居然還可以提供熱量數字，讓你運動減脂更簡單！而且，這款app主打熱量計算工具，且擁有食品資料庫 (超過 6,000,000 種食品)，加上食品與運動輸入功能，更能夠協助你擺脫多餘的負擔。也同時擁有好友互動功能，讓你相互追蹤彼此的計畫、相互打氣，妝同學覺得這個功能真得很棒啊！！ (圖片來源：App store) 健身運動APP12.Sworkit 私人教練 這款APP可以根據自身體質，從160多種的運動中挑選適合自己的運動～像是可以挑選重點部位鍛鍊，如：上半身、下半身、核心區、腹肌、臀部、背部、腿部等等。也可以挑選適合所有人的運動，像是：心肺功能、瑜珈、拉伸等等！也很適合老年人或初學者來使用，是能讓你快速上手的一款APP！ (圖片來源：App store) 呼籲大家，訓練的過程固然重要，但別忘了熱身及健身完的拉筋也是很重要的！希望大家在疫情完後都能有健康的身體！ 👉🏼【減肥】運動後別忍餓！運動後吃對東西！增肌不增胖 變瘦效果更加倍✓✓ 👉🏼【減肥】體脂肪忽高忽低，到底是機器不準？還是減肥沒效？不要再被數字綁架了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編緝＃Chia #健身 #健身app #妝漂亮 #居家健身 #漂亮 #瘦身 

新手也能駕馭的絕美裸紅棕！微輕『焦糖蜜紅棕』，粉色透霧感小胖管太可愛～

嗨各位妝寶寶們好！歡迎來到了我們的美色特搜時間！美色雷達一搜就是準備要狂燒大家，讓各位妝寶寶們跟著我一起雙手乖乖奉上自己的荷包吧！ 以塗起來滑順不乾的高級絲絨霧面專櫃質地、超平易近人的價格擄獲許多彩妝控心的韓系開架彩妝，推出低調棕粉色透霧外殼，可愛又超美胖胖方管身搭配濃濃秋冬色彩的棕色調唇，真的讓人全包色也不會心痛！ Bbia LAST POWDER LIPSTICK 繼紅管、綠管和藍管唇膏後，韓國超平價彩妝Bbia再推全新唇膏LAST POWDER LIPSTICK！換上高質感棕粉色透霧感的外包裝，新色走的是紅茶裸棕色系，帶點磨砂感的膏體一塗很絲滑柔順，質地非常服貼於唇部，高級的絲絨霧面妝感配上這親民價格，真的是該包色啊！ 色號：07 ginger 新色系列要來首推這支07 ginger，帶點焦糖感的蜜紅棕色，如果是剛想駕馭紅棕色系或想搭配秋冬妝感純色的人，這支就很適合你！因為它不會到太濃郁，但整體的明亮度和濃淡度是很剛好的，棕色調不會到太深、也不會太過粉嫩，更像是加了蜜糖的裸棕色，可說是擦起來不太會失敗的裸棕色系入門款啊！ (圖片來源：＠一支秋千) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #2021唇膏 #BBIA #bbia07 #bbia2021 #BBIA唇膏 #LASTPOWDERLIPSTICK #新手唇膏推薦 #紅棕色唇膏 #美色特搜 

讓肌膚含水量直奔100%！絕對不浮粉的超強實用底妝TIPS大公開，從妝前保養到上妝工具不藏私分享！

冬天真的非常容易浮粉脫妝，怎麼擦保濕霜都還是容易乾燥脫皮，但韓國女生的妝感都完全不受影響，原來是因為他們上妝前這麼多小秘密，看完這位韓妞＠fascinate_s的分享，才知道原來之前都用錯方法了，想挽救肌膚的保水度，一個步驟也不能少！ STEP1：五分鐘快速面膜 妝前濕敷可以最快速地讓肌膚喝飽水分，著重在容易乾的臉頰以及T字部位，鼻子部分也記要完全覆蓋，才能防止鼻翼脫妝喔！最後也可以再噴一層保濕噴霧，加強保濕！ STEP2：化妝水擦拭 使用剛剛濕敷用的化妝棉輕輕擦拭全臉，不但可以幫肌膚保濕以外，也可以做一次基本的清潔喔！ STEP3：保濕乳 使用海綿沾上保濕乳液，用點拍的方式沾在臉上，然後用手輕拍全臉，讓保濕乳液能吸收更快！海綿不會帶走乳液的油脂，反而可以讓他更快速被肌膚吸收喔！ STEP4：精華油 除了保濕乳以外，乾肌女孩也可以再加上一滴精華油，使用按壓的方式上臉，就能有效地深層保濕喔！ STEP5：毛孔型妝前乳 容易脫妝浮粉的一大原因就是肌膚不平整，所以記得要使用毛孔隱形霜，取少量擦在毛孔比較粗大的鼻翼＆下巴，不需要全臉塗這樣會讓肌膚很不透氣喔！ STEP6：打亮型妝前乳 接著使用打亮型的妝前乳，可以用粉色系＆白色系來提亮膚色，看起來也會比較有水潤感，薄擦一層就可以囉！ STEP7＆8：上妝的小步驟 首先，先使用刷具由內向外將粉底均勻刷上，接著再用沾濕的海綿蛋拍開，重複兩次左右，以上量多次的方式上妝，妝容會比較持久也比較輕透，PONY大神也是用這樣的方式上妝的喔～ 想要在保濕一點，可以使用噴霧噴在美妝蛋上在輕拍於肌膚喔～ STEP9：保濕噴霧定妝 最後的步驟當然是好好定妝，噴上保濕噴霧定妝，鎖住肌膚水分，就不會容易浮粉脫妝。 對抗浮粉、脫妝其實最重要的就是保濕，保濕做足了才能讓底妝美美的維持一整天啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #保濕 #保養 #光澤底妝 #妝前保養 #妝容 #妝容教學 #底妝 #底妝技巧 #底妝服貼 #服貼底妝 #漂亮 #肌膚含水量 #脫妝 #韓國youtuber #韓系底妝 

【波波快訊】《女神降臨 x All my tings》合作推出彩妝，朱靜的愛用款都在這！

超人氣韓國漫畫《女神降臨》又再度推出聯名彩妝啦～這次是與韓國彩妝品牌All my tings合作推出！目前在韓國上市不久，已經在韓妞們之間造成話題！這系列是春天新推出的𝐒𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 ‘𝐓𝐫𝐮𝐞 𝐁𝐞𝐚𝐮𝐭𝐲’系列，彩妝視覺以春天的粉嫩色系為主，推出兩款色系的彩妝，分別是櫻花般的粉紅色Some Love，及活力感的粉嫩橘色系Some Sweet～ 根本是漫畫妝朱靜用的彩妝啊～這次推出的聯名款有3樣產品，眼影、眼影凝膠以及唇彩，最特別的是3款湊齊放一起就是女神朱靜的臉！這麼精美的包裝，怎麼讓人不一次收齊～ 👉🏻韓國Youtuber神還原《女神降臨》任朱靜！超猛化妝術教學，5步驟變身漫撕女！ 彩妝盤 六色眼影，不僅有霧面、珠光還有超閃的打亮色，盤內還有附一腮紅色，讓你不用畫完眼影，還要煩惱腮紅要搭配什麼顏色～兩個顏色都超級適合迎來接下來溫暖的春季啊！ 👉🏻不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 唇彩 唇彩的顏色分為超級韓妞的粉色系Some Love以及不挑的橘色Some Sweet，質地像是霧面絲絨質感，這種質地可以很好服貼雙唇，不知道擦上後能不能像是朱靜一樣受歡迎呢～ 👉🏻韓劇《女神降臨》朱靜愛用彩妝品，底妝到唇釉一次公開！難怪修豪書竣都愛 眼影蜜 想讓眼睛更電、更閃亮嗎？眼影蜜就是你必備的秘密武器，畫完眼影後，薄塗後輕輕拍開，整個眼妝看起來精緻又有重點～不管是粉色還是金色都很美又百搭！出門約會或是參加派對都超級適合～ 👉🏻新手必看《女神降臨》文佳煐好親近「女神妝容」教學，修豪書俊任你挑！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #All my tings #任朱靜彩妝 #女神降臨 #妝漂亮 #波波快訊 #聯名彩妝 

背殺級髮色無誤！仙女版『雙色染』髮色圖鑑，既夢幻又不會太過分高調！

各位妝寶寶們，最近是否該換個髮型、改變一下氣場啦？只要挑對顏色還能讓你膚色馬上白一階！看膩那些單一髮色或是擔心染完會有色差，那麼可以試試看仙女版『雙色染』，讓髮色變得既夢幻又不會太過分高調，背殺級髮色絕對是回頭率最高！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/775350 仙女版『光線暈染雙色染』 相信大家都多少看過韓國藝人染的雙色染或耳邊染，在頭髮內層染不同顏色，看起來更有層次感，而且伴隨著頭部以及撥髮動作，不經意顯露出來的髮色更是讓人很有驚喜感！ 光線暈染雙色染則是強調光澤流線感，有點類似於挑染，挑選出髮絲後挑染，選擇同色系淺2號或跳色都可以，不過要注意冷暖色要同步，這樣染起來才會和諧有一致性！染完後搭配捲髮更好看，短髮也絕對可以很好駕馭！ 這種染的方式可以既有個性又溫柔，比起單一顏色也更有層次，做造型時也可以創造不同氛圍，以下就來看看幾種較夯的搭配方式吧～年底前換上一個男女通殺、與眾不同的髮色吧！ 『亞麻深棕＋冷灰色』、『黑茶棕＋紫灰』、『冷茶棕＋淺灰金』、『深色髮＋煙燻粉紫or繽紛跳色』這幾款都是較多人選擇，也是亞洲人較能駕馭的色選，大家不妨可以參考看看！ (圖片來源：＠髮型穿搭博主阿康同學、＠Leon_3am、＠世勛髮型設計、＠沐羽染髮設計、＠宇洋髮型設計、＠新余寶藏造型、＠七七髮型、＠時髦髮型設計) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #2022髮色 #雙色染 #髮色 

【妝漂亮本週精選回顧】2019年度色、專櫃氣墊，大勢韓劇妝髮盤點通通來！你的臉型要剪什麼瀏海才搭？

大家好！又來到本週精選的時間啦～到了年末不曉得大家有沒有跟妝同學一樣忙得暈頭轉向，這就是本週精選登場的最佳時機啦！這週有氣墊盤點、還有2019年度色的彩妝清單，專欄作家的眉毛、妝容分享，還有最近超夯的韓劇《男朋友》中宋慧喬的髮型、妝容是如何呢？本週精選一起看下去吧！ MAC冷門色大翻身！帥又顯白的棕色調漿果酒 #spice it up，薄塗厚抹妝感我都愛 貴婦光就是這麼來的？秋冬專櫃氣墊大評比，滋潤遮瑕持妝度一次通通跟你說！ 短髮趨勢：耳下三公分大勢回歸！《男朋友》宋慧喬的新髮型把她的臉又縮更小了 【波波專欄作家】早秋的夕陽妝容教學，用平價彩妝畫出高級的秋意！ 【波波專欄作家】眉筆、眉膠、眉粉差在哪？乾淨俐落歐美眉手把手教學，人人都get時尚眉！ 看韓劇就知道這會紅！宋慧喬＆朴信惠新戲妝髮重點，人人都能當白甜女主！ 日本掃美妝不踩雷！2018年@COSME&PLAZA最強生火清單，錢包已經沒有回頭路了！ 剪錯瀏海後悔都來不及！遵守瀏海 x 臉型的絕配守則，小臉減齡通通不是問題！ 2019年度代表色Living Coral出爐，準備好這些珊瑚色彩妝，明年我會跟上流行的！ 以上就是本週的精選啦，希望大家也可以有個愉快的週末！ #@cosme 綜合大賞 #2018短髮 #2019 PANTONE流行色 #2019短髮 #2019髮型趨勢 #Plaza彩妝排名 #妝漂亮 #妝漂亮本週精選回顧 #妝漂亮精選 #宋慧喬 短髮 #專櫃氣墊 #氣墊 #活力珊瑚橘 #減齡瀏海 #漂亮 #男朋友髮型 #髮型 

超高質感鑽石光澤！淡淡『米棕香檳金』，這爆閃眼影是真人間星河無誤啊～

嗨各位妝寶寶們好！歡迎來到了我們的美色特搜時間！美色雷達一搜就是準備要狂燒大家，讓各位妝寶寶們跟著我一起雙手乖乖奉上自己的荷包吧！ 好久沒跟大家介紹絕美眼影啦！今天就是要來介紹這顆擁有超高質感鑽石光的爆閃眼影，以米棕香檳金為基底，搭配乾淨的鑽石光澤感亮片，真的是美翻啦！ 👉🏻當個春季迷人小少女！莓果調『玫瑰豆沙色』，淡橘粉透明包裝超美～ COLOURPOP 單色眼影 相信大家都對COLOURPOP單色眼影不陌生啦！不但顏色非常多，眼影本身質地摸起來就像是麻糬般的軟嫩觸感，顯色度和發色度更是在高水準，重點是價格也是很親民好入手，即使是包色也絕對不會後悔！ 色號：ritz 之前就已經跟妝寶寶們分享過很多美美的色號了！今天要來跟大家介紹的就是COLOURPOP單色眼影色號『RITZ』，濕潤滑順的質地很服貼，搭配帶點杏仁米棕色調的超閃眼影，散發著乾淨鑽石光澤的亮片，點綴在眼皮中央處，輕鬆就能讓眼妝變得更有質感！ 除了可以單刷打造乾淨有神的眼妝之外，這種帶點淡淡色系的眼影拿來和其它色疊擦也很可以哦，比起純銀眼影色，反而可以讓眼妝呈現疊出不同層次感的色澤，無論是冷色系或暖色系眼影色都沒問題！ (圖片來源：＠小蘑菇Cissy、＠肉哩哩) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #ColourPop #colourpop眼影 #乾淨眼妝 #單色眼影 #美色特搜 #超閃眼影 

2024最新挑染顏色推薦，短髮、中長髮、長髮都能輕鬆打造質感髮色！

近日在韓國吹起一股「挑染」風潮，像是太妍換了新髮型，就是雙色挑染，將內層髮色染淺，大膽運用兩個完全不同色調作出衝突感，看似誇張但其實蠻是低調中帶有點個性的髮色，這裡編輯整理出十款挑染髮色組合，搭在一起真的意外很好看！趁著今年流行趨勢染一波吧！ 挑染顏色推薦 挑染顏色推薦1.琥珀棕 溫暖棕調的琥珀棕搭配特殊挑染，在髮尾內染較淺的色澤，陽光下的顏色層次感超漂亮，很有質感但卻不太過誇張，很適合長髮及肩的女孩，另外如果想嘗試挑染但又不太敢做大變化的女孩們這款也非常推薦！ https://www.instagram.com/p/CC2XdVRjbD_/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading 挑染顏色推薦2.質感灰 充滿驚喜感的挑染，將頭髮分成內外兩層，外頭染深灰色，裡面藏著的髮絲則是金米白色，衝擊感十足，當然，這類髮型也可將頭髮塞入耳後，露出內色淺髮，不俗氣又時尚！ 挑染顏色推薦3.米棕色 以褐色作為基底，利用較淺的米棕色做挑染，髮束也可以帶有漸層變化，是款耐看又好駕馭的色系，綁起頭髮的話可以製造更豐富的層次感。 挑染顏色推薦4.米白色 想成為眾人目光焦點嗎？那麼棕色調挑米白色是完美又不會不搭的配色，一束淺米白色髮絲讓視覺上充滿豐厚感，自帶時髦氣場，宛如女神般的氣息，讓人經過都會多看一眼！ 挑染顏色推薦5.藍黑色 這款也是一個隱藏式挑染，外層髮絲屬於黑色系，藏入充滿神秘感的藍色，讓黑髮不再是無聊的髮色，喜歡特殊髮色系的女孩，這樣搭配若隱若現令旁人眼睛為之一亮，帶點古靈精怪的俏皮感，是個讓人捉模不透的髮色～ 挑染顏色推薦6.奶茶棕 透明感外國人髮色的奶茶棕，抓出幾束進行挑染，不僅讓膚色變得更加乾淨透亮，氣色看起來也會變得比較好，有些人怕奶茶棕會顯俗氣，但挑選深一點的奶茶深棕不用漂也是可以染過，褪色後也不怕會變成台妹金。 挑染顏色推薦7.摩卡棕 摩卡棕以咖啡色＋淺奶茶色混刷染，棕色基底相當襯亞洲人的膚色、更有掃黃顯白的效果，光源下髮色給人沉著穩重的感覺，顏色中規中矩，素顏染也不奇怪，學生、上班族染也相當推薦！ 挑染顏色推薦8.冷紫灰 融入冷色調的霧面灰感，加入挑染的紫色整體層次變化多，讓整個髮色相當輕盈也增添甜美分圍感，對於亞洲人的黃皮膚也適合，是款不挑膚色的夢幻髮色～ 挑染顏色推薦9.亞麻金 以棕色當作底色，搭配亞麻金手刷染，整體效果呈現質感豐厚，卻仍保有動人光澤感的溫柔髮色，在陽光下的光影質感超高，是喜愛亞麻金女子的命定色號。 挑染顏色推薦10.黑灰色 覺得普通黑髮太無聊的女孩，不妨用灰色系做髮尾挑染，雙色漸層的感覺卻不過於顯眼，若不想呈現過於高冷的距離感，可以在灰色中帶點霧面灰棕色，整體髮色會更顯溫柔感～ 還不認識雙色挑染的女孩，是不是心動了呢？ 光用看得就覺得刷染、手刷的挑染都美到翻掉！ 趕緊預約美髮師挑染一波啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #CINDYBABY #亞麻金 #冷紫灰 #奶茶棕 #挑染 #挑染推薦 #挑染風格 #摩卡棕 #染顏推薦 #琥珀棕 #米棕色 #藍黑色 #質感灰 #黑灰色 

減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！

忌口很難，但只要在食材或份量上做一些調整，也能讓你維持體重不臃腫！先從飲食開始調整，再循序漸進地加入運動，冬天之前甩掉10公斤不是問題啊！在開始之前，要跟大家倡導千萬不要亂購買藥物減肥，除了傷身以外還有各種副作用，像是暈眩、心悸等影響。或是藥物裡面添加瀉劑，讓你以為達到減重的效果卻只是脫水，一定要格外小心喔！那我們就開始一週的食譜吧，以下一份都是一個拳頭左右的大小！ 延伸閱讀：只看熱量節食？難怪你瘦不下來！營養師教妳這樣「吃」回理想體重，減重吃到飽的美夢成真了 ｜星期一｜ 早餐：一顆水煮蛋＋一根香蕉＋一片吐司 （白土司或全麥都可以） 午餐：一碗白飯＋一份花椰菜＋一份雞胸肉（水煮，不要太多調味喔） 晚餐：小碗五穀粥＋半顆蘋果＋一份沙拉 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ ｜星期二｜ 早餐：小碗燕麥粥＋一顆水煮蛋＋一顆奇異果 中餐：小碗白飯＋一份涼拌黃瓜＋一份水煮青菜 晚餐：一份番茄沙拉＋一塊牛排 延伸閱讀：總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食 ｜星期三｜ 早餐：一杯優格＋五顆堅果＋一根玉米（水煮，不要太多調味喔） 中餐：小碗紫米飯＋一塊白豆腐＋一塊鮭魚（乾煎） 晚餐：青菜香菇湯＋一份番茄炒蛋 延伸閱讀：宋慧喬歐逆的「豆腐減肥法」？瘦身成功沒問題，還能外帶韓妞般的豆腐美肌！ ｜星期四｜ 早餐：一顆荷包蛋＋一杯無糖豆漿＋五顆杏仁果 中餐：小碗糙米飯＋一份菠菜＋一份雞胸肉（乾煎） 晚餐：一份沙拉＋兩顆小芋頭＋一顆橘子 延伸閱讀：韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！ ｜星期五｜ 早餐：一碗白豆花＋一份小番茄＋一份腰果 中餐：一碗糙米飯＋一塊白豆腐＋三片牛肉 晚餐：一碗南瓜粥＋一份涼拌海帶絲＋一份雞蛋炒蝦仁 延伸閱讀：減重、養皮膚就這麼簡單！這篇「人體排毒時間表」拿去裱框， 照著做好處講不完啊！ ｜星期六｜ 早餐：一顆水煮蛋＋一杯低脂牛奶＋一顆牛番茄 中餐：一顆地瓜＋一份玉米青豆炒蝦仁＋番茄鮮魚湯 晚餐：一份菠菜＋番茄雞腿湯 ｜星期天｜ 早餐：一份雞蛋三明治＋一杯低脂牛奶 中餐：小碗白飯＋一份蔬菜沙拉＋一份炒青菜 晚餐：五股雜糧粥＋一份雞胸肉（乾煎） 關於吃，減肥不等於不吃或節食，而是要吃得健康營養。多動絕對是減重的不二法門，「管住嘴、邁開腿」、「少吃多動」雖然老套但是很管用啦！大家先從飲食調整開始，一起試試看一週減重食譜，一起邁開變美的第一步吧！ － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #一週食譜 #均衡飲食 #每日飲食指南2018 #減肥食譜 #減重 #減重食譜 #減重飲食 #營養均衡 #瘦身 #瘦身食譜 #瘦身飲食 #食譜 #食譜2018 #飲食指南 #體重下降 

每天十分鐘消滅圓肩厚背！『超簡易美背攻略』，這幾個動作快學起來～

有時候明明不胖，卻因為習慣性駝背造成了圓肩厚背，讓上半身視覺看起來就不纖瘦～今天教大家幾個簡單的美背動作，強化背部肌肉、在家就可以訓練出好看的體態！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 動作一 將雙手放在後腦勺交叉連成一直線，搭配深呼吸堅持10秒後輕輕放下，換邊同樣堅持10秒。 動作二 右手扶住左手的肘關節，左手摸後背盡量緩慢往下壓，15秒後換方向。 動作三 將雙手手臂合起來，往後伸展再慢慢抬起，堅持30秒後放下。 動作四 左手背後環住腰、右手向右拉伸頭部，動作過程請將速度放慢以免受傷，堅持30秒後換方向再做一次。 動作五 將雙手在左胸前合十，小臂維持與地面平行的狀態，15秒後慢慢移至反方向位置。 (圖片來源:@小五瘦到九十斤) 每天十分鐘訓練背部肌肉、消滅圓肩厚背，『超簡易美背攻略』這幾個動作快學起來呀～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #改善圓肩 #改善圓肩駝背 #美背攻略 #背部肌肉訓練 

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