吃冰地瓜更瘦、看吃播止餓？健康瘦20kg『佛系瘦身法』，這幾招必學！

相信不少女孩們總是用盡各種方法想要讓自己維持在最好體態，尤其夏季的來臨，大家肯定也想好好『炫腰』一波！今天就要來跟大家分享一位超勵志的IG素人女孩 Lulu @crabbylulu，已成功健康瘦下超過20kg的她，除了在IG上勇敢公開一路以來的身形變化，也大方分享飲食紀錄＆運動菜單＆生活趣味大小事，勵志又不會太逼人的瘦身心路歷程，必須追起來！ 從不忌口、最喜歡吃甜食的Lulu，不但早餐可以直接吃大乾麵配碗貢丸湯，甚至還要加點炸物才會飽！這時期的身形與體脂都正常，真正開始變胖是在準備考試到美國的這段時間，飲食不健康、睡眠不足和代謝變慢帶來的影響一一浮現，等到意識到危機時，體重已到達人生高峰73公斤，Lulu變得沒自信、也不愛拍照，因為無法再忍受這樣的自己，她開始下定決心減肥，除了想讓身體恢復健康之外，當然還有希望留下更多身材好的美美照片啊！ （73kg肥胖時期的Lulu） 我們會整理飲食、運動以及Lulu在減肥期間的小秘訣，心路歷程＆方法通通超詳細分析給各位妝寶寶們，就讓我們繼續看下去吧！ 調整飲食習慣，佛系挑選健康原形食物！ 『減肥計畫前期的飲食』 開始實施減肥計劃，早餐部分通常是地瓜+黑咖啡，如果胃較脆弱會不舒服的話，可以在前一天晚上先將燕麥泡軟備著，早上起床直接加牛奶，好吃又有飽足感！午餐的菜色與份量就是佛系正常吃，但不吃高熱量的食物；晚餐則是選擇無糖優格加喜歡的水果。盡量避開油炸食物、含糖飲料和零食，大概維持兩個月左右的時間，體重減到66kg。 『減肥計畫中後期的飲食』 漸漸習慣前期的飲食後，可以試著改成一天只吃兩餐（早午餐跟晚餐），自己下廚、一樣以原型食物為主，可以每天變化不同菜色，讓減肥飲食變得不無聊！多吃菜跟肉類，少吃澱粉，搭配懶人無氧＆有氧運動，這時體重從66kg減到了59kg。 喜歡吃美食的Lulu養成儘量不喝飲料、吃精緻澱粉的習慣，不會特別取消聚餐，反而會以此為目標在其他時間吃得更健康點，維持一陣子後體重來到了54kg左右，體脂也從27%降到了21.3%，直到現在都還是依然維持這樣的吃法哦！ 飲食搭配有氧＆無氧運動，揪友『視訊運動』更有效率！ 七分靠飲食、三分靠運動！在疫情還沒爆發時會每天上健身房，先做無氧30分鐘再做有氧(橢圓機或跑步機)40分鐘。無法去健身房時，主要還是靠飲食瘦下來的，先吃得健康再來搭配偶爾運動，讓瘦身效果更好！Lulu會安排一組有氧+無氧運動+拉筋+用按摩滾輪來按摩肌肉。 如果只有自己一個人減肥很孤單，那麼就可以和她一樣，揪朋友一起『視訊運動』，互相激勵與督促，也使每天的運動打卡更有效率了！ 吃冰地瓜更瘦、避開隱藏高熱量食物，減肥細節＆秘訣請筆記！ 1.相信大家都知道，地瓜算是減肥排行榜常出現的的食材之一，許多減肥餐都會將地瓜加入主食增加飽足感。地瓜本身的熱量並不低，不是狂吃就能瘦，小心吃多了反而容易發胖啊！ 其實只要多一個步驟就可以更放心吃囉！就是『冰地瓜』，冰過的地瓜讓身體所吸收的熱量會比熱地瓜減少一半左右！原因是裡面的澱粉在冷卻的過程中會形成結晶而變成抗性澱粉，抗性澱粉的消化率和吸收率比一般的澱粉低，也有抑制食慾的效果。 2.吃東西前請記得看熱量表，有些食物是隱藏的高熱量食物，像是水餃、蔥油餅或湯冬粉，這些都是小小一份卻熱量爆表的陷阱食物啊！ 3.半夜肚子餓、想吃宵夜怎麼辦？沒辦法早睡，那麼想吃宵夜完全就是減肥最大的高牆啊！Lulu分享自己會特別找YouTube的『吃播影片』來看，同時想著這些高熱量都胖在那位YouTuber身上，想著想著你就會默默看完、然後也飽了。 自律與快樂兼具，可以偶爾放鬆但請不要放縱！ 減肥也可以減得很開心，如果是單純為了要瘦而減，這樣會很有壓力、而且維持不久，但如果是為了讓自己變健康的心態，就會比較不一樣！期待親自下廚的餐點、完成一道道健康食物的成就感、po出美照的回饋或運動時的釋放，這些都是讓自己更『享瘦』的心態因素之一，也可以偶爾吃欺騙餐，努力幾週後讓自己吃點特別的美食當作犒賞，適時讓自己放鬆快樂，畢竟人生還是得享受啊！ 關於更多Lulu的減肥瘦身QA，也可以直接到@crabbylulu 的IG精選動態觀看哦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #健康瘦身 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身運動 #瘦身飲食 

【台南x中西區】 李老闆香港菠蘿包，完全道地的菠蘿油

來簡單介紹一下上次去台南吃的東西(2/2)～ #招牌菠蘿油 $60 咬下去會先吃到菠蘿外皮的酥，接著吃到菠蘿麵包軟中帶點Q，搭配中間冰涼的厚切奶油(真的很厚一塊)，超級幸福～。 因為台灣版的冰火菠蘿油的菠蘿都會烤得比較熱一點，所以拿到的時候奶油通常已經有一點融化，但是這個不一樣，如果你拿到之後馬上吃，會吃到奶油還有一點硬和冰涼。我本來以為是烤得不夠熱，所以當下有點失望😂，但後來去看了老闆的回覆評論(老闆是香港人)，才知道原來這樣才是香港道地的吃法。 但是因為我個人比較喜歡吃奶油稍微融化的菠蘿油，鹹甜鹹甜的味道會更明顯。所以如果你也是，那這個菠蘿油就要等個兩分鐘再吃比較剛好唷～。 回訪Y/N：🤔，雖然好吃，但是的確是有一點偏貴，一般的菠蘿油也蠻好吃了，所以會考慮一下下～ - #李老闆香港菠蘿包🔸️#台南市 中西區興民權路二段184號 營業時間🔸️11:30~19:00 固定公休🔸️星期一 -​ #台南 #台南市 #台南市中西區 #銅板美食 #台南美食 #菠蘿 #菠蘿油 #香港 #香港點心 #港式 #港式美食 #食記 #Tainan #Food #popdaily #波波黛莉 #波波發胖 #歪嘴K吃台南 - IG:EatAndVideo 會有食物的影片，歡迎追蹤😘

🥐大甲芋頭卡士達可頌🥐

 繼上次的櫻桃 這次出了大甲芋頭🎉 酥酥的皮 甜甜的餡 還有芋頭塊 整體就很療癒 跟上次櫻桃 有不一樣的風味～ ———————————————— 🔺100g—65$ ✖️台南市中西區西門路一段658號 （新天地B2） ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ #minione#大甲芋頭卡士達可頌#大甲芋頭#芋頭#可頌#才不是香菇#台灣#taiwan#散步美食#美食地圖#下午茶#覓食#吃貨#食記#甜點#popyummy#popdaily #yummy #yummyfood#散步甜點#散步點心#波波發胖 #波波美食#foody吃貨 #menutaiwan#foody#點心#taiwanfood#taiwan#台南吃貨#台南美食地圖#台南食記#吃貨日常#igfood#相機先食#點心#網購美食#foodporn#散步點心

京站美食：BEARHOLIC熊熊雞蛋糕

IG打卡美食：超可愛的泰迪熊雞蛋糕 #taipei #taiwan #bearholic #波波發胖 #波波打卡 食記：http://kaikay.tw/bearholic-Taiwan/

高雄｜TST麵包坊 超人氣貓咪吐司

😺 沒有預訂幾乎是買不到麵包的「TST」 繼去年的賣翻天的永澤君麵包🌰 這個月又有超強新商品「#貓咪吐司 」✨ 目前訂單已經排到九月中了 想要吃的趕快去預訂吧 ———————— 👉🏻#貓皇吐司 $155🐱 一袋裡面有四片厚片🍞 自家的天然葡萄酵母 採用日本昭和低筋麵粉 德國發酵奶油、四葉奶油 🌀自己帶巧克力去畫貓咪的臉🍫 ———————— 💡貓咪吐司每人限購2份 限量是殘酷的🔚 🔸雪貓吐司是星期二、五、日供應 🔸貓皇吐司是星期一、三、六供應 ———————— 🚩#TST麵包坊 🍞 🚗ADD：高雄市苓雅區廣東一街115號 🈺️營業時間：10:00-19:00 📱電話：(07)723-0770 #跟著我們吃高雄美食#台灣美食#台湾美食#食べたい#台灣麵包#高雄美食#トースト#パン#高雄美食地圖#限定#高雄麵包店#美味い#生食パン#パン#bread#吐司#麵包#食パン#波波發胖#貓皇吐司#高雄必吃#バタートースト#奶油吐司#苓雅區美食#文化中心美食

台南 ABC Burger：人氣美式漢堡店賣的是你沒吃過的『四川麻辣口味』！

原店位於台南西門市場的「ABC美式燒烤車」開二店啦！ 這次是在海安路附近的尊王路上，當初還在建設的時候就已經注意到，因為經典紅白色系美式Style非常濃厚非常吸睛。 ▲霓虹燈的設計，我覺得晚上會更有Feel～ ABC Burger提供各式美式餐點，當然美式漢堡的經典一定要有「花生醬漢堡」，但如果只是這樣那就不特別了，來到這一定要點【四川麻辣老油條漢堡】，原本還有點擔心與漢堡不搭，但實際上真的好香呀（麻辣鍋的香氣），而且不會到很辣，所以是大家都能嘗試的哦！記得在搭配一杯奶昔，讓自己享受一份美式漢堡大餐。 ▲不論是超濃郁又帶有顆粒感的花生醬或是麻辣香氣十足的四川口味，淋在火烤過超多汁的牛肉排，再搭配生菜與番茄，一大口咬下，鮮嫩又不膩口，這就是吃美式漢堡的爽感。 ▲內陷的老油條是靈魂，酥酥脆脆搭配麻辣香氣整個絕配。 ▲薯片我覺得普通有點過硬沒味道，但薯條滿不錯的。 店裝也是選用經典紅白配色，有濃濃的復古美式風情，從餐點到裝潢都會讓你暫時忘記在台南，以為已經到LA準備開始公路旅行，快來台南ABC Buger來大口吃漢堡吧！ INFO. 地址：台南市尊王路110號 電話：0905-588-793 營業時間：周三-週日11:30-21:00（周一、二公休） #台南 #台南美食 #台南漢堡 #銅板美食 #美式漢堡 #台南美食推薦 #波波發胖 #波波打卡 #abc美式燒烤車 #abcburger

台北｜師大美食｜香港鑫華茶餐廳

港式餐廳打卡咯！ 其實對港式印象都有點油～熱量稍高 所以都不太愛選港式，但素！ 這家茶餐廳 我觀察很久了 每天中午到下午人潮是不斷的出現 好奇之下 今天終於來打卡啦！ 由於怕發胖的我點了幾樣感覺好吃的食物 分享給也怕發胖的盆友們～ #揚州炒飯 130$ 上面有三隻真蝦仁 🍤 跟台式炒飯比 油少了一半 （但還是有油哈哈哈） 口味我覺得還算不錯 不鹹也不淡 飯量我覺得挺多的 吃到後面有點膩 給他 🌟🌟🌟 #鳳梨雞粒炒飯 140$ 配色上面看起來都一樣黃 但是 有鳳梨在裡面 飯量多的時候 可以解膩 喜歡鳳梨的朋友可以試試 我覺得有酸有甜 蠻適合愛炒飯的朋友 給他 🌟🌟🌟 #楊枝甘露 70$ 嗯嗯嗯嗯嗯 至從去港澳旅遊 我最愛的就是 楊枝甘露啦 BUT! 這個有點讓我小失望 西米露一坨 和芒果⋯乾？很像在罐頭裡的 大概就芒果汁還不錯～ 其他就不予置評 推推程度 🌟 當然還有很多道地的菠蘿油啊 三文治啊 公仔麵 我都還沒點 畢竟只帶一個朋友去 吃太多 也太肥了 純粹美食分享 歡迎大家提供不錯的餐廳 一起分享美食喲❤️ 🔔香港鑫華茶餐廳 🏠台北市大安區永康街48號 🕐11:00-20:30 #波波發胖 #波波打卡 #港式餐廳 #師大美食 #茶餐廳 #蛋白質女孩 #美食分享 #波蘿油 #楊枝甘露 #炒飯 歡迎追蹤 IG: dorishsu0523

高雄小港｜被飲料店耽誤的厚片吐司【早起】

🍞 早上七點就開始營業的【早起】 是一間飲料店 不是早午餐店唷🤣 賣飲品跟厚片吐司 有戶外座位 但位置不多 ———————— 👉🏻#熱盤起司培根 $75🥓 👉🏻#芋泥珍奶 $70 👉🏻#花生團子 $60🍡 ———————— 🚩#早起 EARLY DATE 🚗ADD：高雄市小港區學府路149號 🈺️營業時間：07:00-18:00 #台湾美食#高雄美食地圖#高雄美食#高雄必吃#高雄早餐#高雄下午茶#早午餐#食パン#波波發胖#高雄必吃#バタートースト#奶油吐司#捷運美食#小港美食#小港區美食#奶油吐司#厚片吐司

今天參加波波發胖活動

今天參加波波發胖活動 覺得很好玩！也學習到很多！ 有機會大家可以多參與😂 話說小編們顏值爆表耶！講師也超正！ 賞心悅目的一天！ （圖文不符） 硬要放上今天修的圖文 #sonya6400 拍攝 手機📱#iphonexs 後製顏色

🍸 Opium champagne bar

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【台南x中西區】李老闆香港菠蘿包，完全道地的菠蘿油

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🥐大甲芋頭卡士達可頌🥐

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京站美食：BEARHOLIC熊熊雞蛋糕

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高雄｜TST麵包坊超人氣貓咪吐司

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台南 ABC Burger：人氣美式漢堡店賣的是你沒吃過的『四川麻辣口味』！

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台北｜師大美食｜香港鑫華茶餐廳

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高雄小港｜被飲料店耽誤的厚片吐司【早起】

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今天參加波波發胖活動

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🍸 Opium champagne bar

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🥐大甲芋頭卡士達可頌🥐

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高雄｜TST麵包坊 超人氣貓咪吐司

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台南 ABC Burger：人氣美式漢堡店賣的是你沒吃過的『四川麻辣口味』！

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高雄小港｜被飲料店耽誤的厚片吐司【早起】

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高雄｜TST麵包坊超人氣貓咪吐司

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