20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！

撰文編輯＃Haru 出道多年而且今年也已經38歲的韓藝瑟，完美的外型根本看不出年紀，而她究竟是如何維持自己的好身材，到底該怎麼吃、怎麼運動呢？她也在自己的YouTube頻道中，傳授給大家管理體態的秘訣，才能有今天這樣的好身材！ 👉🏻5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！ ｜關於運動的TIPS 早上起床時第一件事情就是運動，可以先換上運動服，幫助你離開床上，不然一直穿著睡衣會忍不住懶惰，而不想離開床上，接著來點輕快、節奏性的音樂，隨著擺動來喚醒身體，大腦則是可以來點咖啡、茶、柳橙汁，來讓自己清醒過來。 👉🏻看起來就不一樣！起床時的SOP，公開精緻女孩沒告訴你的小秘訣！ 至於每次運動的時間大約半小時到一小時就好，可以做像跳繩、散步或是開合跳之類的有氧運動都行，可以視心情而做調整，然後每天睡前就改做肌肉運動，來幫助提升體內基礎代謝和改善肌肉線條，其實比起消瘦的身材，漂亮的體態讓你更有魅力～ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜關於飲食的TIPS 睡前是最容易感到飢餓的時候，不管是忍不住出門買消夜或是叫外送，都會讓你不小心破功，所以可以先準備好健康、低卡的零食，以備不時之需，另外如果真的很想吃甜食的話，記得放在白天下午以前吃，這樣才能把熱量消耗掉。 👉🏻成功減脂瘦身的3大飲食秘訣！難道澱粉不是禁忌、減肥也可以大吃甜點？ 而且你是不是只要坐在電視、電腦桌前就會開始想吃東西，克制不了零嘴的欲望，這個時候最好的辦法就是轉移自己的注意力，一定要讓自己忙起來，比如打掃家裡、出門散步或是讀書之類的！ ｜關於堅持的TIPS 但是只靠意志力去堅持運動是很困難的，最好還是幫自己設立一個目標、賞罰分明，像是準備好一個日曆，在上面標記每天做的事情，畫圈表示做了有氧運動、愛心表示睡前空腹、星星則是做了肌肉運動。 如果三項都有做到的話，就能給自己一點獎勵，例如隔天休息一項，或是周末給自己放鬆獎勵都可以，這樣才會有動力堅持下去！ 想要保持好身材，除了這些方法外，最重要的就是「持之以恆」的心，每天堅持這些原則，而不是三分鐘熱度，你的努力才會有回報阿！ #健康 #女星瘦身 #有氧運動 #漂亮 #維持身材 #身材線條 #運動塑身 #運動觀念 #韓藝瑟 #飲食習慣 

為了穿搭而瘦身的減脂計畫💁🏻‍♀️（難題篇）

還沒看過上ㄧ篇《生酮飲食&間歇性斷食》 建議先去閱讀過，再看這篇呦❤️ 減脂計畫📋 我會事先列出我執行減脂計畫會遇到的難題： 1.作息時間💤： 統測衝刺（學業壓力大），也無法在正常時間休息，時常熬夜（幾乎兩點才能睡覺），需等到半個月才能調整作息時間。 2.無法運動：課程滿檔⏳ 平日 ： 早上去學校，放學接著去補習班上課，下課已經9:00～10:00了。 假日： 整天都有課或是到咖啡廳讀書📚 導致我無法抽出時間運動！！！ 3.假日飲食🍴： 假日的課程不是整天就是下午上課，因間歇性斷食，我的進食時間配置在晚餐時間，導致我無法有時間準備餐點，然而執行生酮飲食我的原則能不外食就不外食，這是目前最大的問題！ 以上這些問題必須等到統測過後才能克服☝🏻☝🏻 所以剛開始執行的這段期間 我完全只靠純飲食執行💪🏻 但減肥不能只靠飲食！ 一定要搭配運動和作息，這樣才會有最大成效喔！！！ 大家在執行或是計畫的過程中，遇到什麼樣的問題，歡迎在底下留言呦❤️ #減脂計畫 #生酮飲食 #間歇性斷食 

台北水煮便當｜肌肉海灘 musclebeach｜我要沒有很水煮但也很健康的便當(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

#DA減脂日記 各位大家！！ 戴真的是吃了一大堆水煮便當後 想嘗試一些沒有超水煮，但也健康的便當 終於讓我狠下心來～吃一次肌肉海灘哈哈 （之前健友一直很推薦，但是覺得偏貴沒有嘗試） 戴第一天吃 #海灘極選 #波隆那青醬雞腿 💰168 根本，超、爽、的。🤤哈哈哈哈哈 肉質很嫩的，而且青醬很夠味，還有溫泉蛋滿分！ 隔壁欄的花椰菜是非常有誠意的真花椰菜🥦 搭配我不喜歡但卻很好吃的炒甜椒 and 櫛瓜、馬鈴薯🥔 看起來很小份但是挺飽的 雖然便當是168售價，但偶爾吃一次真的很幸福耶！ （現在打算一個月吃一次肌肉海灘了哈哈哈哈） 再來還吃了 #仙女餐 🧚‍♀️🧚‍♀️ 中間紅紅的是戴自己家的辣醬！ 因為這樣顏色比較好看哈哈！ 仙女餐就沒有飯，滿滿的空心菜跟高麗菜 搭配豬里肌炒洋蔥，還有兩片小蘋果！ 一定因為戴本人不是仙女 所以覺得剛吃完超飽，但是下午就超餓的！ 反正都要叫肌肉海灘了 以後還是要持續吃很爽的 青醬雞腿哈哈哈 就不當假掰仙女吃仙女餐～哈哈哈 吃仙女餐之真的很痛苦，適合小鳥胃的少女們！ 最後兩張是洗腦同事一起湊運費～哈哈哈 繼續跟著戴一起吃遍板橋健身餐！(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) — #肌肉海灘 #musclebeach #板橋減脂餐 🈺️週一至週五 8:30-18:30 ☎️02-2377-8977 📍新北市板橋區光武街119號1樓 🚇新埔站 步行7分鐘 — #板橋水煮餐 #健身餐 #會議餐盒 #真空包 #雞胸肉 #健身 #板橋肌肉海灘 #板橋低卡餐盒 #板橋低碳飲食 #水煮餐宅配冷凍包 #健女人 #減脂日記 #板橋減脂 

【減肥】運動後不吃更發胖！防止肌肉耗損代謝率下降 小心不吃讓體重更難減！

 運動後到底要不要吃東西？🤔️ 很多人以為運動後不吃，可以減去體脂肪？！ 但…真的是這樣嗎？ 來！給大家最直接觀念🔥🔥 👉🏻只要是節食、正餐不吃、運動後不吃，這種身體急需補充能量來源的狀態，身體為了運作，會先消耗你身體最營養、最好吃的部分：就是吃掉你的肌肉量！ 💔💔 肌肉量流失＝體脂肪飆高(成反比) 肌肉 ≠ 脂肪、兩個是不一樣的細胞！ 再來！運動後，吸收率是平常的四倍！四倍！ 所以呢～～如果運動後亂吃大吃……. 呀～～麻煩把你手上的滷肉飯、火鍋、麵包等等… 這些熱量＊4倍＝就是你運動後所吸收的熱量唷🤓🤓 想起以前當運動員又壯又肥㊙️ 因為運動後，都是亂吃大吃的錯誤飲食習慣 至於，運動後吃什麼瘦更快、如何有效增肌減脂？ 期待下一回分享❤️ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥方法 #減肥煩惱 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身觀念 

斷食與間歇性斷食的不同

【 #減脂方程式#斷食#間歇性斷食】 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◌ 大家都猜對了，飛選擇的就是間歇性斷食聖經 為什麼會選擇間歇性而不是一天斷食呢？ 大家可以想像那個畫面一天完全不進食的感覺是很不好受的！ 但間歇性斷食是可以自由選擇某一個時段來進食，這樣的瘦身方式與心情是不是會更容易上手心情更美麗呢！ ◌ ◌ 未來飛會使用圖文式的照片與大家介紹一連串的間歇性斷食給大家，同時親身實驗這個方法！當然會與大家分享成果。 ◌ ◌ #當然你有興趣飛歡迎一起來瘦身 #飛這個月目標很大要瘦7至10公斤 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍趕快按下追蹤並分享tag你身邊想瘦的朋友吧，更多分享就在「 #sowhatso」 。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #cooking #diaryfood #food #healthyfood #fitness #fruit #fruitarian #吃貨日記 #飲食日記#飲食控制 #減脂增肌 #減脂 #減肥方法 #減肥餐#斷食減肥法 #極低醣飲食 #減醣飲食 #減脂方程式#間歇性斷食聖經 #間歇性斷食 #斷食減肥法 #減醣飲食 #減醣計畫

義式也能吃的很輕鬆《Halla義式餐廳》

🥚新北板橋-Halla義式餐廳/Halla健康餐盒🥚 以健康餐盒聞名板橋，義式也能吃的很輕鬆。 Halla 在瑞典文中是你好的意思，店家以此命名是希望每位來用餐的顧客，都能像是在家裡用餐一樣舒適。Halla 是目前挑食小姐與冬瓜先生吃過較為特別的工業風義式餐廳，以少油、減脂、作為料理方式，卻不以健身餐飲自居，希望客人在享受美食的過程，不用擔心產生罪惡感。 Halla 有提供義大利麵、燉飯、早午餐等各式義式料理，而這次我們介紹健康餐盒系列。Halla健康餐盒料多實在，ㄧ份餐盒竟讓冬瓜先生差點吃不完，義式舒肥雞絕非一般水煮方式，口感十分紮實，用料豐富；鮭魚以原肉形式下去慢煎，外表酥脆而魚肉軟嫩，鮮多味美。 Halla義式餐廳非常適合住在板橋附近，正在執行減脂計畫的客倌們，享受美食也能吃得輕鬆無負擔。 🏠店家資訊 📍 220新北市板橋區中山路一段158巷21號 🛵 附近可停車 🚈 近捷運板橋站 🕐 11:00-14:30 17:00-21:00

🍦feedfit🍦

 feedfit輕享冰淇淋 減肥的好夥伴😭😭 減肥又想吃冰的時候 登登登登 減糖50% 減脂80% 膳食纖維35% 超讚 很符合減肥又愛吃的我🥳🥳 巧克力的不會太甜 草莓的我以為打開會很粉紅色 結果超出我想像 而且裡面有一咪咪的草莓..肉😆 整體來說不錯 ————————————————— 🔺大人巧克力—45$ 🔺清新草莓—45$ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ✖️7-11 #feedfit輕享系冰淇淋#大人巧克力#清新草莓#冰淇淋#輕享#feedfit#icecream##低脂#低糖#低卡 #減肥好夥伴#銅板美食#才不是香菇#taiana#散步美食#零食#覓食#吃貨#食記#popyummy#popdaily #yummy #yummyfood#點心#波波發胖 #波波美食

㊙️降低罪惡感的健康零食！超級食物藜麥製成的超級餅乾？！團購優惠❗️

🛒日本三和玄米油+黃金藜麥棒🎈 ⏰團購時間：6/12~6/18 23:59準時關單 🔗團購連結：https://gbf.tw/d9j61 🔥黃金藜麥棒✨ 黎美麥品牌，來自秘魯藜麥為原料 0添加物❗️0防腐劑❗️台灣加工非油炸製作成 【藜麥好處多】 大家都知道藜麥是超級食物💯 那如果做成餅乾，不就變成超級餅乾🤣 ✔️低脂✔️低糖低熱量✔️含膳食纖維不含膽固醇 【兩種口味】 1️⃣原味起司黃金藜麥棒 2️⃣黑芝麻黃金藜麥棒 一盒12入，獨立包裝外出攜帶吃也方便🤤 第一口吃下去，口感有點像方塊酥 但比方塊酥好吃，何不選擇更健康的藜麥棒呢 香脆口感，男友跟媽媽也都說好吃❤️ 芝麻口味帶點芝麻香氣～好吃沒負擔 健康的藜麥棒好像減少了吃零食的罪惡感🤣 這次團購價真的很優惠‼️我也要來囤貨🤤 這次的團購組合優惠價真的很佛心 有興趣的朋友要把握團購時間呦～～～ 🔥日本三和玄米胚芽油✨ 減肥不能不吃油！吃好油真的很重要❗️ 來自山形縣的米糠以蒸汽式壓榨製作而成 【好處多多】 🔸煙點高，油煙少可以高溫烹煮 🔸味道清淡，涼拌沙拉之類清爽 🔸黏度低讓食物上的油分減少約20%，減少熱量 🔸最符合美國心臟協會建議理想脂肪酸比例 【品質保證】 1️⃣日本中小學指定大品牌 2️⃣榮獲日本兩大獎項，品質安心 3️⃣100%日本原裝進口 4️⃣日本原裝紙盒包裝，不透光材質讓油不易變質 🛒日本三和玄米油+黃金藜麥棒🎈 ⏰團購時間：6/12~6/18 23:59準時關單 🔗團購連結：https://gbf.tw/d9j61 #團購 #玄米油 #日本進口 #低熱量 #藜麥 #黃金藜麥棒 #藜美麥 #健康零食 #健康餅乾 #團購優惠 #非油炸 #增肌減脂 #低醣飲食 #減醣 #減脂 #健康飲食 #減肥 #減脂 #原型食物 #飲食控制 #體重控制 #瘦身 #fit #fitneess #healthfood

白by吃100家外帶餐盒

#白食話食說 ▪️▪️▪️▪️▫️ 🚇捷運南京三民站/ 「 阿德叔叔 」 —————————————— ▪️烤腿排(食蔬/紫米） $120 . 一進門就聞到腿排的味道 難怪客人都指定要這款☺️ 老闆的使命就是希望大家吃的健康無負擔 所以調味都以天然、簡單的方式呈現 連香菇都很有味道（👍🏻） . ▫️蒸煮雞（食蔬/紫米） $100 . 第一次吃到雞胸肉上淋的是季節水果醬 天氣熱吃起來好清爽 但我真的吃不出來是什麼水果😂 #老闆不能說的秘密 ————————————— . 📍捷運南京三民站 📱02-27568080 👩‍🍳11:00-14:00、17:30-19:30 🏍️外送服務ING . ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ #記得先看上篇在服用此便當或貼文 #可以感受到老闆們滿滿的用心 ♥️ 可以跟我分享你們蒸煮雞上面的醬吃起來是什麼水果嗎！ . 搜尋🔍#白吃外帶便當 . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋白私人教練的減脂日常/美食文 . #台北#便當#運動#手作便當#水煮餐#外帶餐盒#外送#健康#南京三民#斜槓青年#減脂#健身#台北午餐#台北餐廳#美食餐廳#約會#台北便當#波波發胖#popdaily波波黛莉的異想世界#酪梨 #莎莎醬 #創業#台北晚餐#雞腿飯#得舒飲食 

為什麼每個人減脂速度不一樣 

. 首先先檢視自己的身體狀況 . 像我過去就是因為營養不良造成貧血 身體一直處於發炎狀態 必須要花很長的時間調整身體！！ 減脂速度也很慢～ . ❌ 很多人把營養補充或者乳清當減脂用 以為喝了就會3比8 !!!!!! 我的天～ （大部分諮詢的人都是這樣的心態） . 一份營養 0 ～ 99 都可以使用（包括毛小孩） 難道孕婦跟老人也需要減脂嗎！對吧～ 營養輔助加上完整飲食規劃跟運動才是💯 . 乳清蛋白不是越大罐越便宜就越讚！ 請看清楚為什麼便宜營養素有哪些！ 盲目追求只會多花錢而已～ . 如果你只是想減脂其實有很多種方法～ 埋線阿～吃藥阿～抽脂阿～不怕瘦不下來 . 但心態正確才是維持一輩子健康不復胖的喔！ 我教你的不是如何減脂是學習照顧自己！ 我的學生有增重保健孕婦減重運動員阿～ 每個人都先該有健康！ . 我的膚色是天生的哦～（但慘白就是我貧血沒錯😅） 我終於快把身體養好了🔥 也該我炸一波了吧💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940

減脂搜尋結果

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為了穿搭而瘦身的減脂計畫💁🏻‍♀️（難題篇）

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【減肥】運動後不吃更發胖！防止肌肉耗損代謝率下降小心不吃讓體重更難減！

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斷食與間歇性斷食的不同

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義式也能吃的很輕鬆《Halla義式餐廳》

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為什麼每個人減脂速度不一樣

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