【生活】內外兼具 秀外慧中 推薦5位女神級的知識型instagrammers 與她們一起成為更好的自己

【生活】內外兼具 秀外慧中 推薦5位女神級的知識型instagrammers

冷冷的冬天是不是想繼續縮在被窩滑手機，幸好現在知識的普及性極高，連滑Instagram看YouTube也都能吸收各項知識，今天推薦5個我超級喜歡的Instagram帳號，他們不僅顏值高，眼睛被療癒，腦袋也被充實。 Hi 我是Chun 其他的視吃文章看了嗎？今天要帶你們一起滑Instagram！準備好了嗎？Go！ Ling Hsu - 飛機上的大小事 許齡的飛機上的齡演日常，每個一分鐘短片把飛機的小知識、單一的飛機意外、分享她的心路歷程，用一個令人非常舒服的節奏，讓大家快速了解那些離你很近但你卻不知道的飛機知識，她的一分鐘影片，我每一支都至少看三遍，真的沒有在浮誇。最一開始被吸引的原因是她是機師，追完所有她的一分鐘影片後，只有更崇拜！去看她如何從空姐變機師，你就會懂我的感受 Chen Lily - 英文學習 Lily的版面讓人看的很舒服，每一篇貼文都很有重點，從發音、不同國家的口音到連音甚至是單字片語的練習，讓你重複聽、慢速聽、整句一起聽，記得還要自己唸一唸唷！最喜歡Lily的各種聽力練習。除此之外，她也會在YouTube上用全英文的方式來心情分享，語速不會太快，還會幫你註解，每次都從頭到尾認真聽👂寫筆記✍️ 你去聽聽看，一定也會喜歡💕 Zoe Yang - 書單推薦 認識Zoe是從podcast的葇依樓上的書房，好聽的聲音、實用的說書是通勤去台北、開車🚗的好夥伴，進而去追蹤她的Instagram，工作女強人&球球的媽媽，同時扮演好這兩個角色真的非常厲害。如果你也是想要增進自己的腦袋，可是沒有特定目標或是還沒有方向，非常推薦你來參考Zoe的書單，一定可以從中摸索找出自己想要深入著墨的部分。 想要開始閱讀卻沒有方向，來這裡看看 Susu Japanese - 日文學習 Susu的插圖超級適合與日文放在一起，無論是單字練習、教你分別易混淆詞、考試常用文法的練習、從動漫學日文通通都有，每一篇都看完、不會的就趕快儲存，最喜歡的部分是中日對照的自創小故事，有點無厘頭，但是語言就是要拿來對話拿來說阿，看到一來一往的對話才更能融會貫通，讓記得的字詞句不只儲存在腦袋，也要傳輸到嘴巴說出來！當然偶爾的限時動態隨堂考我也很喜歡。 想要練習日文的這邊請 Rachel Li - 科學營養與健身知識 一目了然的版面，想要知道CBD是什麼嗎?乳糖不耐症到底怎麼一回事?月經與減脂的平衡?對於種種與運動營養相關的細心的分析、中立的剖析，讓你可以快速瞭解基本知識與用途。我最喜歡的部分是睿秋對於減肥心理的見解，以及各種正向觀念的倡導，肥胖與高脂不影響一個人，但如果影響到健康就必須正視。 如果你在減肥的路上迷航了，看看睿秋怎麼說 今天的分享，你有興趣哪一個主題呢?與我一起討論吧！ 也要記得不只是滑過他們的instagram 把書單收集了要記得看書 知道怎麼減肥要去運動阿 不只聽聽英文看看日文還要自己多閱讀多聽多複習 飛行小知識等下次搭飛機旅行時要去看一下 (以上是Chun對自己的喊話 你需要的話也可以自行喊話一下唷 ＃減肥 ＃語言學習 ＃閱讀 ＃飛機 ＃知識型

減脂點心提案02🍰不健康才開心?!

照片上有文字就不會有文字敘述了唷！ 🌟五個月瘦20公斤🐷 📖延伸閱讀🐷 🍑Instagram有腹肌🍑

綠島伴手禮😋一打開就吃光光😅

好朋友從綠島回來帶超多伴手禮給我，本來想說慢慢吃，結果好涮嘴一口接一口見底了🥲 1⃣️魚酥棒🐟 這個沒有什麼特別的地方，微微的魚漿味，感覺是台灣到處都能吃得到的傳統零食😋 但它就是有種魔力一口接一口，我直接吃到見底😅 2⃣️海草麻糬🌱 它是一個有種限定的感覺，因為不常見，但口味其實沒有太大突出唷～ ⬆️這是原味什麼都沒有包的，微微的鹹味滿特別的！ ⬆️紅豆⬆️ ⬆️花生⬆️ 3⃣️火燒餅🔥 ⬆️本來想說原味就已經夠厲害了結果包餡完勝👍🏻 口感酥脆，比起方塊酥感覺更清爽一點！ ⬆️包餡的⬆️ 這個好好吃！外皮已經很厲害，加上不黏牙的內餡也太過癮😋 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #綠島 #綠島伴手禮

減脂飲食43｜已瘦29kg🐷中秋節滿滿柚子🌝

減脂飲食43｜已瘦29kg🐷EMPTY

🌟過程⬇️ 數值差異是54.5泡芙人.開始運動後最重到58持續運動練線條.56kg時看起來已經比54.5瘦接著運動偶爾減脂飲食.最低來到53.4但一個體重數值我至少要維持1-2週.不然就是水跟宿便👻 📖延伸閱讀🐷 ☀️某日早餐👩🏻‍🍳 🌝啊啊對了～🌝 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減肥 #瘦身 #運動 #健身

懶人減脂食譜｜無水無油悶蔬菜🥬🥕

懶人減脂食譜｜無水悶蔬菜🥬🥕

食材👩🏻‍🍳 步驟👣 ⬆️全部食材切好灑上調味料⬆️ ⬆️蓋上蓋子子開小火，不用加水或加一米杯水⬆️ ⬆️滾起來稍微攪拌讓調味均勻就能關火⬆️ ⬆️吃到蔬菜食材滿滿原味鮮味超級健康👍🏻

手作早午餐/便當2022/01/17 主食：酸菜番茄牛肉刈包/烤香菇

2022/01/17 手作早午餐/便當（料理步驟⬇️） 主食：酸菜番茄牛肉刈包/烤香菇 蔬果：柳丁/番茄🍅/芭樂/奇異果🥝 飲品：手沖咖啡☕️ 早安～天氣冷 14-18度 昨天下午跟米香去上～直排輪課的空檔時， 順便逛下黃昏市場，發現好多人在買刈包， 原來是農曆的尾牙日12月16日。要到了！ 有人搶的食物、跟著買，就對了。。🤣🤣 看到一家，現做的刈包吔～還有熱氣在， 又再買了店家自己做的酸菜+花生🥜粉。。 也因為…..我又燉一鍋牛鍵心+嫩肩牛肉了！ 因家裡大的跟小的，都愛吃燉牛肉。😅😅 小米香說外面的牛肉不够軟Q⋯⋯⋯ 這分明是要媽媽，一直燉下去！🤣🤣🤣 這次，剛好搭酸菜跟花生粉變成酸菜牛肉刈包， 自己覺得好好吃吔～🥰刈包，不一定要搭豬肉。 有機會自己燉牛肉的人，可以～試試看哦！🥰 ▶️番茄牛肉湯做法跟影片，就延用上次的。 今天還是涼涼的，記得穿暖和些！😊 因為疫情的關係，不少人春節都還沒規劃吧 宅在家看電視追劇或居家附近走走也不錯！ 🌈祝大家有個 精神奕奕/元氣十足 的週一🌈 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 ⭐️好物推薦⭐️⭐️在首頁連結🔗 🎀搭嘴好食😋 減糖蒟蒻，開團最後一天🍒 現在有不少人，把低糖高纖飲食當飲食控制， 蒟弱食品，也就是很多人的選擇！ 🎀採用日本技術，只要一般常溫陰涼存放。。 不用跟冷凍庫搶位置，冷凍庫一位難求。 🎀搭嘴好食😋～除了一般取代米/麵的作法之外， 還可以搭配各種方便料理包的作法。 團購頁面： https://dazuigo.1shop.tw/pf2x61 ⭐️在IG 不能直接點網址，請到個人首頁， @tina.wu1002 的https://linktr.ee/TINA.wu1002 💕歡迎追蹤 IG Instagram.com/tina.wu1002。 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 ▶️▶️料理步驟： 🍎🍎開始料理吧～😁 《食譜中的匙是量匙，若用一般湯匙🥄請酌量》 🍱紅燒番茄牛肉湯 🍒主材料鍋 備料：6-7人份。大鍋。 🥒牛鍵心約800g(切大塊，約3*4cm之間） 或切厚片狀，厚條狀，都可以。 🥒洋蔥🧅1-2顆 🥒蒜🧄5-6片。 🍒先燉：番茄🍅蔬菜🥬高湯（壓力鍋燉） 🥒生培根🥓（或橄欖🫒油） 🥒番茄🍅3顆（去不去皮都可以） 🥒紅蘿蔔🥕1支 🥒白蘿蔔1/4支 🥒洋蔥🧅1顆。 🥒水200ml. 1️⃣先把 生培根🥓，把洋蔥炒香，再放下番茄🍅 ，番茄🍅也放進來炒1-2分，再把蔬菜翻蛋炒出 甜味/香氣。 2️⃣都放入壓力鍋或高湯鍋小火燉40分。 🍁 生培根要跟牛肉一起合燉時，先取出。 🍒開始燉牛肉： 3️⃣.用一鍋熱水，加薑片/蔥段/蒜🧄片/米酒，水小 滾，放入牛肉，表面浮起灰色的雜質，取出！ 4️⃣牛肉取出之後；稍稍置涼。（靜置3-5分鐘） 熱鍋，下洋蔥/蒜片，先下油鍋煎出洋蔥焦香， 再放入牛肉，用至3分熟。若要再多加的番茄 ，紅白蘿蔔、這時也可以補加。 5️⃣放入燉好的番茄高湯；跟調味料組。 ☘️薄醬油1大匙。 🍀老滷醬油2大匙 ☘️鹽🧂少許。 🍀辣豆瓣醬2大匙 ☘️白胡椒粉少許！🍀米酒1大匙 ☘️味琳1匙。 ☘️滷包*1包 ☘️月桂葉2片 🍀八角1個。 🍀五香粉 1/4匙（只提香，下手不要太重） 🍀要吃辣，可加一根辣椒🌶️。 🍅小注意⚠️事項：🍅 🍀不吃辣豆瓣醬/辣椒的人，可用不辣的豆瓣醬。 6️⃣燉煮時間：共65-70分。 🍀中小火 30分，試下味道，小火40分 （這次燉到1公多，我又多燉20分，再悶） 🍀時間到，關火悶燉90-120分.開鍋享用。 （若之後冷藏一夜，隔天再加熱開鍋， 會更入味+美味。） 7️⃣若放冰箱冷藏，隔天加熱後，會更好吃😋 💕歡迎追蹤 IG @tina.wu1002 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ FB #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #早餐 #早午餐 #早餐吃什麼 #便當 #午餐 #朝食 #餐桌日常 #相機先食 #下午茶 #自己煮 #吃貨 #宅配美食 #簡單料理 #牛肉 #牛肉麵 #家庭料理 #家常菜 #低碳飲食 #簡單料理 #親子 #飲食記錄 #brunch #健康飲食 #飲食控制 #減脂 #食譜分享 ＃蒟蒻 #食譜

[瘦身] 150小個子減肥 體重-8kg 體脂-7% 不要再說我孕婦！我要吃也要瘦！ 營養比例怎麼抓？該如何開始重訓？

[瘦身] 150cm小個子的減肥之路｜我要吃也要瘦！體重-8kg體脂-7% ｜不要再說我懷孕了~~~

Hi~ 大家好我是許丹丹！ 今天想跟大家分享這一年多來減肥的心路歷程。 真正的減肥成功，是妳再也不用去擔心著減肥這件事 二十幾歲的時候曾經分別減過兩次10公斤。那時候只要少吃點，或不吃晚餐/澱粉，或多多跑步，很快就瘦下來了。 奇怪的是，這些方式對於年過三十的我來說好像已經不太管用，或是努力瘦了三公斤，很快又胖回去了。 就這樣，在幸福肥的加持下，去年的體重來到了人生巔峰58公斤(體脂38%)。 對於身長很短150cm的我來說，58真的是很可怕的數字阿！ 就更別提我可怕的體脂肪了… (現在回頭看看過去的照片，還真的沒辦法怪人家懷疑我懷孕) 講到這裡，我想先謝謝那些懷疑我懷孕、恭喜我懷第二胎、問我是不是剛卸貨(生產完)的人們，謝謝妳們給我滿滿減肥的動力！ 現在的我已經沒有再被誤會成孕婦了，好感動喔！我不敢說現在的自己已經減肥成功，但我知道我正走在對的路上！減肥跟快樂進食是可以並存的，在生活中改變幾個習慣，讓瘦身成為日常的一部分，才能堅持下去，走得長遠。 趁著記憶還在，決定用文字紀錄一下去年減肥的歷程。 飲食控制 飲食控制方面，我建議大家可以練習紀錄自己的飲食，尤其像我這種對食物營養成分沒什麼概念的人，常常覺得這食物看起來OK，事實上輸入進去APP後完全不是這麼一回事。 剛開始建議認真記錄，等紀錄久了就比較能掌控一天該吃多少分量，不用再斤斤計較、秤重等等。 蛋白質、碳水、脂肪的比例，我是抓35% 35% 30% 除了利用My Fitness Pal這個APP來記錄卡路里，以確保飲食均衡之外，我覺得特別要注意的是碳水的攝取一定要足夠。以前的我太害怕吃碳水了，覺得碳水就是萬惡的讓我肥胖的罪魁禍首，剛開始控制飲食時還是吃很低碳，20%以下，結果體重都沒變化，後來增加碳水的比例到35%，居然體重就下降了！ 番薯跟燕麥都是我很常吃的選擇喔！ 上班族主要考慮的還是方便性拉！ 運動 我改變以往只跑步的運動模式，改成重訓為主。 老實說我加入World Gym超久了，但一直以來只會去有氧/飛輪教室，或是使用跑步機/滑步機，重訓區域對我來說像是禁區一樣！覺得害怕！ 如果像我一樣從來沒接觸過重訓的人，應該可以理解吧？ 後來在同事的鼓勵下報名了其他家健身房的重訓課。 我覺得重訓的好處是它可以使妳肌肉量增加，提高代謝效率，另外也可以讓妳線條變好看！ 除了重訓之外，為了減脂我也會搭配有氧運動，除了我本來就很愛的跑步外，遇到沒有什麼運動心情時，我就會去教室上拳擊有氧課，有人帶比較有活力！ 現在的我，一個人去健身房練習也很自在了，重訓課的錢我自己是覺得很值得！ 這次別胖回去了 就這樣，努力了半年之後，體重減了8kg，體脂肪減了7%。 這期間我還是會吃美食，不像以前小心翼翼什麼為了減肥都不敢吃。 很重要的觀念，美食不是不能吃，只要在扣打裡就可以吃，所以要記錄吃下去的東西啊~ 快下載My FitnessPal吧~ 我知道我的體脂肪還是很高QQ 目前也還在努力減脂的路上，希望可以有二開頭的體脂肪比例！ 謝謝大家閱讀到這邊，妳的追蹤或是分享都是對我很大的鼓勵！如果有志同道合想一起減肥的朋友也歡迎留言交流喔！ ↓順手追蹤起來，許丹丹感謝您↓ ⭐ Instagram👉 請幫偶追起來謝謝！ ⭐ Blog 部落格 👉 來看看我精心製作的網站吧 ⭐ YouTube 👉 有很多日常VLOG唷 您的每一個支持點讚都是我持續分享的動力💖 #一週食譜 #均衡飲食 #減重 #減重食譜 #減肥飲食 #營養均衡 #瘦身 #瘦身食譜 #瘦身飲食 #食譜 #飲食指南 #體重下降 

路易莎新品🥥｜生椰美式&拿鐵🍼

熱騰騰的文章🔥 實在太好奇加了這椰子汁的咖啡 今天下午立刻去買😂 先說好實在太愛了❤️快趁有優惠時去買！ 👻前文提要👻 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 ⬇️⬇️⬇️ ⬆️⬆️⬆️ 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 意外跟咖啡超搭配的!!!!! 很清爽無負擔，不知不覺就喝完了 跟咖啡完美搭配，不凸顯咖啡的苦味，椰子水的味道也不會特別突出👍🏻 兩種搭配很剛好，感覺就是很適合的情侶（？！ 連拿鐵有含牛奶的飲料也是啊啊啊啊 ⬆️真的是現開的椰子水😋 #路易莎 #路易莎推薦 #生椰拿鐵 #生椰美式 #生椰咖啡

減脂飲食40｜已瘦29kg🐷奇異果燕麥杯🥝

減脂飲食40｜已瘦29kg🐷EMPTY

減脂便當02🍱｜已瘦28公斤🐷烤箱料理｜6分鐘半熟蛋🤤

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 💼上班日簡易便當（無需加熱）🔥 ⬆️烤箱180度20分鐘⬆️ 直接放烘焙紙上，不另外加油！ 水滾後放雞蛋六分鐘，關火忘記拿起來😢不然一定更美😂 我真的超愛切超多片，感覺可以吃很久～ 南瓜.雙色櫛瓜.洋蔥.紅蘿蔔.金針菇.1/4板豆腐 橄欖油,一匙醬油,各種香料粉 啊啊對了～ 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減脂飲食 #減肥 #減重 #健身 #減脂便當

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手作早午餐/便當2022/01/17 主食：酸菜番茄牛肉刈包/烤香菇

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