瑪比食譜018 | 抹茶燕麥磅蛋糕

不知道這個疫情創造了多少賢妻良母？除了煮飯打掃之外，我居然開始烘焙了？再關下去會不會之後直接去考藍帶😍 📍食材 - 香蕉*2 - 雞蛋*2 - 杏仁奶180g - 全麥麵粉160g - 燕麥片40g - 抹茶粉20g - 泡打粉5g - 裝飾物：堅果、碎核桃少許 📍作法 - 香蕉壓成泥，打入雞蛋，依次加入雞蛋、泡打粉、抹茶粉、燕麥片、全麥麵粉 - 倒入鋪好烘焙紙的模具中，撒上少許堅果和燕麥片 - 放入預熱好的烤箱，180度烤30分鐘左右就完成 📍小提醒 - 這是減脂人配方，沒有加糖跟油，甜度主要是來自香蕉，所以吃起來可能會比較苦一些。無飲控需求者可酌量加一些糖✨

【藥師的私房紅茶】2021台南店員推薦必點飲品TOP8！（附菜單）

【藥師的私房紅茶】你聽過嗎?這間紅茶店就是一位「藥師」開的，很特別吧! 藥師老闆把自己平常接觸到的掛號、取號、領藥運用在自己的飲料店上，每一杯飲料都是精心製作不馬虎，ㄧ包茶葉所能泡出的飲料只有三公升，而同業的有二十公升，且老闆堅持用陶鍋去烹煮紅茶業，可以看出老闆真的非常注重紅茶品質，也難怪成為台南老饕的最愛，小編我也超喜歡，根本台南必喝啊!!! 【藥師的私房紅茶在哪裡?】 🚩藥師的私房紅茶 📍地址： 台南市中西區府前路一段373號 📞電話： (06)213-5250 ⏰公休日 : 周ㄧ 👉臉書 : 藥師的私房紅茶 👉店家介紹 : 位於台南市府前路上的紅茶專賣店。因成立的老闆是有國家証照的專業藥師故取名藥師的私房紅茶，只因為對紅茶的熱愛異於常人，所有的原物料和製作過程都有專業的藥師幫大家把關。 🌿原料以綠盈牧場鮮奶及台糖蔗糖為主。 👇菜單: 【藥師的私房紅茶推薦飲品TOP8】 【御香屋推薦飲品TOP8】>>招牌鮮奶茶 🚩品名：招牌鮮奶茶 👉推薦糖冰：ㄧ分糖去冰 👉好喝程度：👍👍👍👍👍 💲價錢 : 45$/M 裏頭有麥香和可可香氣，搭配鮮奶根本就是絕配，這是我最愛的一款飲料，奶茶控的經典必喝!!!❤❤❤ 👆圖片來源 :@11_yumyum 👉閱讀更多 : 台南美食天堂必吃35家懶人包整理！選擇障礙的人跟著做筆記，這樣行程就妥了！ 【御香屋推薦飲品TOP8】>>阿薩姆鮮奶茶 🚩品名：阿薩姆鮮奶茶 👉推薦糖冰：ㄧ分糖去冰 👉好喝程度：👍👍👍👍👍 💲價錢 : 55$/M 印度茶種，奶香比較重的鮮奶茶，適合給喜歡奶味>茶味的奶茶控 👆圖片來源 :@mama_feed_ 【御香屋推薦飲品TOP8】>>老樹麥香紅茶 🚩品名：老樹麥香紅茶 👉推薦糖冰：半糖微冰 👉好喝程度：👍👍👍👍👍 💲價錢 : 25$/M 果香味的紅茶，是台灣特有老欉的茶葉喲，極為經典的麥香紅茶!! 👆圖片來源 :@foodenjoy_e.h 👉閱讀更多 : 台南美食寶庫，國華街TOP14人氣美食，全部吃過算你厲害！ 【御香屋推薦飲品TOP8】>>藥師皇茶 🚩品名：藥師皇茶 👉推薦糖冰：微糖微冰 👉好喝程度：👍👍👍👍 💲價錢 : 50$/M 大吉嶺紅茶，由藥師特調保留住原先的麝香味，屬於比較高單價的飲品，紅茶控可以點!! 👆圖片來源 :@home_fish123 【御香屋推薦飲品TOP8】>>蜜香鮮奶茶 🚩品名：蜜香鮮奶茶 👉推薦糖冰：微糖微冰 👉好喝程度：👍👍👍👍 💲價錢 : 45$/M 蜜香紅茶加鮮奶，有蜂蜜香氣的飲料，但是加了鮮奶後蜜香的感覺有點被蓋過去，屬於比較大眾的奶茶，味道適中不會像招牌奶茶那麼濃!! 👉閱讀更多 : 【2021最新台南咖啡廳推薦TOP14】早午餐、甜點下午茶通通有！編輯口袋名單大公開 【御香屋推薦飲品TOP8】>>蜜香紅茶 🚩品名：蜜香紅茶 👉推薦糖冰：微糖微冰 👉好喝程度：👍👍👍👍 💲價錢 : 40$/M 蜜香紅茶本身完全沒有加蜂蜜，喝起來有蜂蜜香味，茶濃但不苦澀。 👆圖片來源 :@foodfoodie113. 👉閱讀更多 : 台南人氣銅板美食越來越多！最新名單是這些，趕快加到你的走春地圖裡 【御香屋推薦飲品TOP8】>>觀音紅茶 🚩品名：觀音紅茶 👉推薦糖冰：微糖微冰 👉好喝程度：👍👍👍👍👍 💲價錢 : 40$/M 觀音紅茶相較蜜香紅茶，有較強烈的香氣，茶的濃度也較濃郁，口感滑順，不會澀澀的，喜歡較濃烈的紅茶控 👆圖片來源 :@tau_92626 👉閱讀更多 : 誰說喝手搖就一定胖？來自台南的夢幻水果酵醋手搖，熟成釀造配料超澎湃又健康！飲料罪惡感從此掰掰！今天又有理由可以喝手搖了～ 【御香屋推薦飲品TOP8】>>菁玉紅茶 🚩品名：菁玉紅茶 👉推薦糖冰：微糖微冰 👉好喝程度：👍👍👍 💲價錢 : 40$/M 比較偏向英式紅茶，味道比較淡ㄧ些，個人沒有很喜歡，但我朋友很愛!!推薦給喜歡英式紅茶的朋友! 👆圖片來源 :@foodmula3.6 👉閱讀更多 : 台南國華街 全量正古早味紅茶店 #藥師的私房紅茶 #台南飲品推薦 #招牌鮮奶茶 #阿薩姆鮮奶茶 #老樹麥香 #藥師皇茶 #蜜香紅茶#蜜香鮮奶茶 #觀音紅茶 #菁玉紅茶 #台南飲料 #台南美食 #台南飲品推薦 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【比基尼推薦品牌】Haolang比基尼分享，游泳教練實穿給妳看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 👀【Top10 Diptyque香水推薦】｜2021盤點Diptyque男女香！影中之水／感官之水必收！ 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【玉井芒果冰推薦】｜2021五家必吃玉井芒果冰，在地人都吃這一家！ 👅【台南越南河粉推薦】| 不吃會後悔!盤點十家越南河粉／越式料理！(附菜單) 芃芃的電影推薦 🎬【Netfliex電影推薦】 | 魷魚遊戲"智英"私下穿搭大公開!!! 🎬【Netfliex電影推薦】 | 魷魚遊戲脫北者"姜曉"居然是韓國超模!? 🎬【Netflix電影推薦】魷魚遊戲APP | 五款Roblox免費手遊在這裡! 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!IG不定時有抽獎，也會有美食分享給大家喲!

女明星都愛的低卡高纖減肥餐 吃得飽又不挨餓 不要再抱怨減肥好難了

⁑ ▧ 嫩漬鮮雞胸x花椰菜米［宅配]更多美食🔍 @cala_food❥#cala吃宅配 體態控制的朋友看過來 今天分享的內容你一定會愛😍 雞胸肉與花椰菜米真的是飲食控制「低卡」首選 之前看到很多明星都會選擇花椰菜米當作主食 米粒般的口感 可以當成偽炒飯 跟炒飯比熱量值直接大砍半！！之前曾嘗試自己做做看 但光是把花椰菜米切成「米粒」那樣細碎再準備其他食材就蠻耗時的 忙碌的時候根本沒有辦法花那麼多時間😂直接買這種即食包真的方便許多而且熱量、營養都兼顧到 可以吃到很多蔬菜根本外食族好朋友 我願意無限回購～ 🥩嫩漬鮮雞肉 $699 原味/紐奧良15片組(3.8/5)有在健身的 雞胸肉也是重要蛋白質來源之一它的雞胸肉口感軟嫩 不會很柴除了加熱單吃之外 也有很多吃法像我自己蠻喜歡搭配沙拉和麵包一起食用～ [花椰菜米低卡即食調理包]🍤海陸雙饗花耶米 $129/包(4.3/5)🥦菠菜嫩雞 $129/包(4.2/5)2個口味都蠻喜歡的 一大包可以分很多餐吃 配料也不會很少 蠻意外的～調味清淡 但是是有味道那種 吃起來真的有米粒口感 想減肥又熱愛吃澱粉類主食的話 可以先從花椰菜米下手 ‼️重點整理‼️✔️輕盈低卡、一大包才100多卡初 ✔️吃得健康又不挨餓✔️低脂低糖✔️高膳食纖維✔️富含蛋白質✔️加熱即食省食方便吃🧚‍♀️Cala有話說：減肥好難 變胖好快🥲 ［購買通路］蝦皮、momo 想知道更多美食 請點擊以下網址 👉食物IG帳：https://instagram.com/cala_food?igshid=1ogcv27dyc5ks 👉PopDaily:https://www.popdaily.com.tw/user/219588 👉FB粉絲團：https://www.facebook.com/cala_food-2268256950058245/?ref=pages_you_manage#大成食品#花米廚房#健身#雞胸肉#減脂#低醣飲食#低卡#低卡料理#低卡路里#低卡便當#低卡餐#減醣料理#減醣#減醣飲食#減肥#減肥餐#減肥食譜#減肥菜單#花椰菜米#花椰菜#花椰菜#花椰菜米炒飯#宅配美食#宅配#健身餐#全台美食#台北美食#雙北美食#新竹美食#popyummy

［生活］繼續當耍廢小米蟲

雖然疫情已經降級但我還是懶得出門運動繼續在家玩啞鈴繼續當耍廢小米蟲-#workout#workoutmotivation#workoutroutine#workouts#workoutclothes#workoutinspo#fitness#firnessmotivation#firnessgirl#fitnessmodel#firnessgoals#躁鬱症#重訓#重訓女孩#重訓日記#健身#健身女孩#健身魂#健身魂萬芳店#增肌減脂#glutes#bööty#bootyworkout#glutesworkout#gymmotivation#筋肉女子#曲曲#納曲#蜜桃臀#小隻馬

減脂飲食02｜已瘦27kg🐷

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/20 午晚餐 🍳 （蒸半熟進烤箱12分鐘 6分鐘翻面） 🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥

開箱｜BANANAL 植物萃取香氛沐浴乳、身體乳實用推薦/多種香氛選擇/好聞不刺鼻/男女都喜歡

BANANAL以韓國人氣香氛品牌進攻台灣市場，最近看到好多相關開箱文分享，但大部分都是洗髮精、護髮油居多，這次庭庭選擇開箱沐浴乳、身體乳的各兩款香氛實測，光聞到香氛的味道就讓人愛上，男友、朋友聞到都來問是擦了什麼😚 (圖：出自於庭庭勿轉發) 瓶身採簡約文字加上藝文氣息的圖印裝飾，整體看起來相當有質感，內容物約有500ml，是隨身攜帶多天外出、旅行、出差都很適合的容量，不會太過大瓶裝，一整天都有女神、男神氣息💕 📍BANANAL植物萃取香氛沐浴乳-香梨小蒼蘭 (圖：出自於庭庭勿轉發) 添加38種天然成分(月見草萃取物、酪梨萃取物、西洋梨萃取物、紅石榴萃取物)，幫助鬆弛肌膚恢復彈性，並含有特許成分舒緩受到外部刺激的肌膚(紅石榴萃取物、黑酵母菌、蘆筍根萃取物)，加上椰子油的天然活性劑溫和清洗肌膚，讓肌膚可以受到呵護又能清潔外來髒污，香氛聞起來不會過於刺鼻，清爽清新的味道，透明且質地較水，起泡性佳，擠一點用沐浴球搓揉就可以搓出很多細緻泡泡 (圖：出自於庭庭勿轉發) 洗完澡後身體都有淡淡的小蒼蘭香氣，肌膚也不會過於乾燥或是缺水的感覺，摸起來很水潤，香氣可以持續一段時間，淡淡的香氣讓你吸引眾人目光，找到一款自己喜歡的香氛，在約會、外出前享受香氛沐浴沉浸在讓人放鬆的氛圍裡 會想要挑這款香氛主要是因為庭庭家裡的香氛瓶也是香梨小蒼蘭的香氣，所以身上的香氣又更加一層，不管外出還是在家都能香香的😍 📍BANANAL植物萃取香氛身體乳-茉莉零陵香 (圖：出自於庭庭勿轉發) 木質調配上淡淡奶香味，擦完身體黏膩感不會過重，很好被吸收，淡淡的茉莉花香幾乎可以保持一整天，還添加了五種天然萃取植物籽油(向日葵籽油、白芒花籽油、野玫瑰果油、辣木籽油、澳洲堅果籽油)，讓鬆弛乾燥的肌膚可以瞬間被滋潤、保濕補水，以及五種植物成分(印度仙人掌莖萃取物、刺五加種子萃取物、無花果萃取物、仙人掌果實萃取物、鳳梨萃取物)，幫助乾燥敏乾肌膚注入水分 (圖：出自於庭庭勿轉發) (圖：出自於庭庭勿轉發) 以下為官網香氛介紹： (類似香氣 : ZARA FEMME 淡香水) (類似香氣 : JO MALONE 黑莓子與月桂葉) 溫暖的感覺 (類似香氣 : JO MALONE 沒藥與零陵香) (類似香氣 : JO MALONE英國梨與小蒼蘭) (類似香氣 : TOM FORD FABULOUS) (類似香氣 : LANVIN 光韻女性淡香精) 低調奢華感 (類似香氣 : Ambre Vanillé 琥珀香草) (類似香氣 : YANKEE CANDLE 純淨棉花) (類似香氣：Jimmy Choo BLOSSOM) raum官網 ➡https://www.raum.com.tw/ 以上就是庭庭的實測開箱文，用了之後馬上愛上，價格也很親民，喜歡香氛沐浴/身體乳系列的人也可以入手唷~讓你儀式感一整天，香氣瀰漫，讓男友、身邊朋友為你著迷❤️ 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點

減脂外食01｜誠食健康素食-台北東區首選👍🏻

減脂外食｜誠食健康素食-台北東區首選👍🏻

如果人在台北東區不想吃的太負擔推薦這裡 ➡️#誠食健康素食 好久沒吃😭當天去時是下午12:40左右 人很少但菜色很多👍🏻 除了番茄炒蛋每一道都超喜歡😍可能真的很少吃外食，覺得這道番茄炒蛋超級甜，螞蟻人應該很愛（？！ 也可能吃平常很少吃這道料理有點不適應，感覺是有番茄醬的甜😅 不包含飯，$93（以東區來說算可以接受😊 🍙飯的部位$10 #台北素食 #台北素食 #忠孝敦化美食 #國父紀念館美食

保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為

居家期間才發現庭庭自己經掉入變醜的陷阱，有些生活小習慣讓自己掉入變胖的深淵裡😭好久沒有認真地照照鏡子，一次次的放過自己，以為只要自己少吃多動就能改善，但這只是無限循環的開始，這些症狀你有多少快來檢視吧~ 慢慢害你變胖的十大生活症狀📃 ▪衣櫃的衣服都是寬鬆好穿脫沒有一件是合身的 ▪無時無刻水腫整天暈暈沉沉好想睡 ▪一到用餐時間只想著要吃外食 ▪觀看文章、影片內容都跟吃有關 ▪睡前喉嚨卡卡感覺還有食物未被消化 ▪睡前口渴苦澀就是不願喝水 ▪晚上睡覺一直起床跑廁所 ▪動不動就想喝點東西 ▪情緒化無意識的想吃東西 ▪以為少吃就能瘦很多就亂亂吃 📌衣櫃的衣服都是寬鬆好穿脫沒有一件是合身的 時常穿著寬鬆舒服的衣服以為可以遮胖騙自己，一旦穿上合身正式的衣服才驚覺穿不下，寬鬆衣服可以有，但還是要有幾天穿著合身衣服時時提醒自己管理好身材 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌無時無刻水腫整天暈暈沉沉好想睡 吃得太重口味水又喝得不夠就會容易導致水腫，加上晚睡情況又會更加劇，睡不夠又重口味，庭庭有一段時間就是這樣，早上醒來都會覺得身體很沉，臉也腫得跟豬頭一樣😭多吃清淡的飲食，水又喝得充足減緩水腫情況 📌一到用餐時間只想著要吃外食 長期待在家懶惰癌發作的庭庭，吃飯時間一到就是最開心的時候光想著要吃甚麼就很煩惱，那個也想吃這個也想吃的(都是高熱量食物)，導致體重直逼到可怕境界，多一點時間留給自己，自己煮可以控制調味，口味也可以自行調整，也可以吃得很飽 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌觀看文章、影片內容都跟吃有關 庭庭睡前的儀式感就是看看影片抬個腿，可怕的是有一天打開手機看影片這才發現可以看的影片都是吃播、美食介紹、美食開箱文...等，嚇得庭庭趕緊關掉手機，可以偶爾看美食影片或文章，減少觀看有助於自己可以控制進食的量，不會滿腦子都是吃 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前喉嚨卡卡感覺還有食物未被消化 睡前進食時間離睡覺時間太近，雖然不會很飽(不知道是不是胃被撐大了)，到了躺平要睡覺的時間發現自己喉嚨有食物卡住的感覺很不舒服，晚餐或是進食時間離睡覺時間至少間隔4小時才能讓食物盡可能的被消化完，也才好入眠 📌睡前口渴苦澀就是不願喝水 一到晚上就不敢喝液態食物或是水就怕晚上睡覺一直跑廁所，但其實適量的在晚上補充水分對身體的代謝是有幫助的，庭庭有幾天因為舌頭苦到很不舒服睡不太好，因為身體在運動時大量脫水，又沒有適當補充水分導致一整天下來舌頭都很苦澀不舒服，還是要多多補充水分，讓身體能夠將不好的物質代謝出體外 📌晚上睡覺一直起床跑廁所 晚上一直起床跑廁所很有可能是患上糖尿病的前兆，睡眠一直被中斷身體沒有好好休息到進入到深入睡眠，會造成隔天精神狀態不好，也會增加隔天的食慾，生活飲食中還是盡量清淡，水分則是適時適量補充即可 📌動不動就想喝點東西 有時候早上想要喝咖啡提神為生活帶來一點儀式感作為一天的開機，到了下午有想喝點甜的提神吃個小點心，這無形中已經喝了不少糖進入體內，這也會導致一整天昏昏沉沉身體不斷地在發炎體重遲遲不下降，多喝水不但可以提神也無負擔 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌情緒化、無意識的想吃東西 不管開心、難過、生氣都是用吃來解決，看電影、劇就是要配個東西吃才不會覺得怪怪的，這其實對身體都是很大的負擔，不斷地進食可能會因為當下的情緒而無意識地吃下更多熱量，建議可以裝在小盤子或杯碗內小份量進食即可，切忌一次就是大份量，才不會過度進食 📌以為少吃就能瘦很多就亂亂吃 只要少吃就能瘦這個觀念其實是對的，但是還是要維持在能讓身體基本運作的量才是正確，營養成分也要計算到，而不是都吃零食來解決三餐肚子餓的問題，這也會很容易造成身體浮腫，規劃三餐均衡，吃到七分飽就好 以上就是庭庭這陣子跟男友同居幸福肥後的驚覺😂，還是得時時刻維持好自己的體態才是，之前看到一段文字覺得很喜歡「別在最好的年齡裡，吃得最胖、活得最便宜」女人在每個年紀都有屬於自己最美的樣子，不論是自律還是習慣，那都是你對生活的態度，願你能成為自己最想成為的人，而不是以誰為目標💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 我是廣告，請往下繼續閱讀 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 #美妝 #保養 #健康 #變美 #水腫 #抗老 #初老 #減肥 #逆齡 #女人 #好體質 #Girl #Lifestyle #Makeup 

【花蓮牛排】永記牛排專門店、超滿足厚切牛排搭配自家手炒醬料、紅茶濃湯無限自取、永記牛排菜單

永記牛排專門店位於花蓮火車站附近，剛開幕就很不巧的碰到疫情影響，最近才有機會到店內用。菜單部分除了基本的排餐，還有牛排飯與丼飯，大食胃的朋友可以選擇雙拼。飲料有紅茶以及濃湯，兩者都是無限自取。 外送的部分則是雙平台UberEats、Foodpanda熊貓都有合作。 永記牛排的店內空間寬敞，環境整潔明亮，角落也有用心的裝飾物與擺設，室內基本沒什麼油煙味，整體用餐環境體驗相當不錯。 牛排 $ 190 與一般常見的圓盤不同，永記的鐵板木架更有儀式感。牛肉是原塊厚切，切面紅潤且帶點光澤，肉質軟嫩豐腴、邊角帶點彈牙的肉筋，搭配淡淡的綜合醬呈現牛肉原始純粹的鮮甜。 牛肉若沒要求的話，都是做七分熟，當天是指定五分熟。 濃湯於保溫鍋中自行撈取，濃稠度與配料基本上都沒什麼好挑剔的，紅茶則是給一整壺。 永記牛排專門店 店家資訊 Facebook：永記牛排專門店 Instagram：＠rememberforever_steak 地址： 花蓮市國民九街7號 營業時間：11:00~14:00、17:00~22:00 聯絡電話： 0909 049 874 外送平台：Foodpanda、Ubereats ↓↓↓ 加入Mys旅人誌粉絲團，掌握旅遊美食最新資訊 ↓↓↓ Mys旅人誌的Instagram Mys旅人誌的Facebook Mys旅人誌的Popdaily 【花蓮美食】增咖哩、想吃超浮誇豬排丼飯不用跑到德安一街、樂咖哩市區分店 【花蓮美食】虎藏燒肉丼食所-花蓮店、超滿足百元燒肉丼、十多種飲料味增湯無限自取、全台虎藏分店 【花蓮美食】TrueLove初樂炸雞、民國路新開幕炸雞店全品項開箱、主打每日新鮮雞肉製作、酸酸甜甜九州南蠻醬深得我心 【花蓮美食】野餐日、防疫便當系列、花蓮新開幕減脂外帶餐盒、顏值口味兼具的健康美味、試營運期間人潮滿滿、週六前加入LINE好友享折扣優惠 【花蓮美食】燒肉神保町花蓮館、防疫便當系列、燒肉、壽司、海鮮一次擁有、餐點預訂自取75折、消費滿500送香濃奶油蝦!! 【花蓮美食】涮乃葉涮涮鍋、防疫餐盒系列、高CP值外帶鍋物丼飯、消費滿500享85折優惠，外帶鍋物最高5折，活動期間餐點贈送零酒精海尼根 【花蓮美食】花蓮石屋燒肉店、防疫餐盒系列、整晚電話忙線的超人氣烤肉餐盒!! 歐鄉餐飲企業石屋燒烤、花蓮防疫美食 FOODPANDAHUALIENHUALIENFOODMYS旅人誌SEKAINOMYSUBEREATS丼飯永記永記牛排MENU永記牛排專門店永記牛排專門店菜單永記牛排專門店電話牛排牛排菜單花蓮丼飯花蓮市花蓮市區花蓮市區美食花蓮火車站花蓮牛排花蓮縣花蓮美食花蓮部落客

保養｜好入眠真的有那麼難?助於睡眠的大好習慣/睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

保養｜好入眠真的有那麼難?睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

好好睡一覺是現代人困擾的一件事，生活型態上的轉變，導向很多事情都是快狠準，高壓的世代導致睡眠無法安穩，時時刻刻盯緊手機深怕一個不注意就會miss掉訊息，那要如何才能好好入睡呢?真的有好好放鬆進入深入睡眠嗎? 助於睡眠的小習慣，好好睡覺不再是難事 ▪保持室溫溫度稍低 ▫鍛鍊的時間為下午 ▪減少中午午休時間 ▫保持睡眠環境安靜、減少光線 ▪睡前泡腳 ▫進行睡前冥想 ▪睡前儀式感 ▫下午減少咖啡因攝取 ▪睡前2~3小時禁食 ▫睡前減少電子產品使用 ▪白天多接觸陽光 📌保持室溫溫度稍低 保持室溫溫度為體溫再低一些，皮膚溫度略低的時候，可以增加睡眠品質 📌鍛鍊的時間為入夜前 人的身體作息會依照一天的日照做調整，運動時間離睡前太近，會推遲退黑激素的分泌，運動後體溫會升高，精神也會過於亢奮，運動後體內所需代謝時間不夠也會導致不易入睡，盡量離入睡時間間隔2~3小時以上，避免過度激烈、高強度運動 📌減少中午午休時間 午休時間盡量抓在20~30分鐘，盡量不要超過30分鐘，以免生理時鐘混亂，到了該入睡的時間反而不易睡 📌保持睡眠環境安靜、減少光線 保持睡眠環境安靜、光線的減少，讓身體可以好好放鬆，調整為進入睡眠的模式，過於嘈雜以及明亮的環境，身體會誤以為還在白天活動的時間，反而不容易入睡 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前溫熱水泡腳 睡前1~2小時泡腳，水的溫度可以比體溫稍高一些，能泡出汗更好，增加體內毒素排出，經過1~2小時的身體降溫，剛好可以讓體溫接近好入睡的溫度 📌進行睡前冥想 給自己10~30分鐘的冥想，好好放鬆深呼吸，放空不去多想 📌建立個人的睡前儀式感 看書、睡前伸展運動都是可以讓身體放鬆的睡前小習慣，創立屬於自己的睡前儀式感，讓身心靈都可以獲得滿足 📌中午過後減少咖啡因攝取 對於咖啡因過於敏感的人，在午後減少咖啡因的攝取，以免入夜後身體還處在亢奮階段，到了午後覺得昏昏沉沉，可以透過走動或是補充水分來解緩睡意，想喝點東西也盡量飲用花茶或是無咖啡因飲品，離睡眠時間也不宜太近 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前2~3小時禁食 離睡眠時間太近進食，身體還需要時間消化食物，太快入睡會讓身體吃不消，睡眠時間身體還在運作沒有好好休息，這也會使睡眠品質降低。晚餐盡量在七點前進食完，讓身體有時間可以消化食物，吃到七分飽，少油少糖少鹽，身體負擔不會過大 📌睡前減少電子產品使用 睡前30分鐘~1小時之內，減少電子產品使用，讓身體可以好好放鬆，不會處於亢奮 📌白天多接觸陽光 「日出而作，日落而息」這句話不變的道理是要我們在入夜時，可以好好入眠，整天接觸到的陽光減少，心情上容易憂鬱、低沉一些，盡量多曬太陽，或是調整生理作息晚上才不易失眠 以上幾點其實庭庭只有做到少部分幾點😅畢竟在這個讓人充滿好奇的世代裡還是抵擋不過誘惑，做到至少3~4點庭庭就覺得睡眠品質可以被改變，隔天的精神也變得比較好，因環境因素做些許改變，睡眠品質一旦改變，精神好、氣色好，人也瘦了，體態也能維持得住，思緒清晰、注意力集中都是改善後看得見的好處，有些習慣庭庭做了被笑是老人家才會做的事，但人往往是等到年紀到了才後悔當初怎麼沒有好好保養身體，趁還年輕好好保養身體為未來做好身體打底，保養得好自然就年輕~💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 🔸保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為 🔸生活｜疫情下在家待業的日常📝為自己完美出擊/超越別人的好時機/找工作好難~ 🔸保養｜早睡就能瘦?一周實測效果超出意外...怎麼會!!不容易累/思緒變清晰/瞬間愛上心動改變

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