一起來做秀智減肥操！10位韓國女明星的減重法，泫雅腹肌養成術、申敏兒獨門減重餐，減肥飲食運動懶人包

10位韓國女明星的減重法，女團腹肌運動，女演員的菜單全攻略

中秋過後，在一連串大魚大肉和月餅轟炸後，大家都深感罪惡。不妨利用一週的時間，參考這些韓國女明星的減重方法，幫自己失控的體重校正回歸一下吧！在開始前，還是要提醒大家，她們的方法不一定適合每個人，建議大家還是要量力而為喔~ Lisa 擁有人人稱羨的「A4腰」，修長纖細的身材更是被稱為「人間芭比」。這些都要歸功於驚人的運動量，每天練舞加上每週皮拉提斯，平時也愛從事戶外運動。如此一來就算不節食，也可以維持身材。在飲食上她也不馬虎，少量多餐且多吃蔬果和蛋白質，就是打造勻稱漂亮身材的關鍵。 IU 如果想要短期瘦身，可以參考IU嚴格的飲食菜單，用簡單的原型食物，幫助控制熱量攝取。早餐就吃蘋果，中餐則是地瓜，晚餐就喝高蛋白飲品。這個方法適用於短時間、追求速效，但長期執行這樣營養失衡的菜單可能會導致身心壓力，形成暴食症。目前IU自己採取的也是均衡飲食搭配運動，像是爬樓梯、拉筋、瑜珈倒立，伏地挺身，都是她常做的運動。 泫雅 別看泫雅身材總是火辣，其實她是易胖體質又愛吃，所以一不注意就會胖了。因此她同樣採取少量多餐，平時正常飲食搭配運動，她認為提升肌力才是長久之道。之前她有在個人頻道上記錄日常，她的腹肌運動菜單包含伏地挺身、上下抬腿、深蹲等。同時她也會去做皮拉提斯，用多樣化運動維持身材。 頌樂 前陣子為了拍攝海報，本來就不胖的她，也用運動跟飲食控制，讓自己變得更精實。她每天的菜單就是在早餐前半小時，先吃半顆蘋果，早餐則是吃低脂牛里肌，配上杏仁蛋白奶飲品，吃夠所需蛋白質，也會搭配蔬菜與豆飯，在好吃與健康之間取得平衡，午餐跟晚餐也都差不多，但晚上就不吃澱粉。除了規律運動3小時，她也會帶狗散步，提高日常活動量。 韶宥 前陣子她做了一項挑戰，那就是「先胖10公斤再減掉10公斤」，在她的頻道有完整紀錄，她也因此給出一些在飲食上的建議，像是每餐吃七八分飽就好，三餐都要正常吃，同時要多吃蔬菜與蛋白質食物，透過確實記錄，來監督自己的每一餐。當然除此之外，不偷懶地持續運動，不管是居家運動或是有氧，都可以看見效果的。 秀智 剛出道的時候還有點圓潤，在經過嚴格的減重後，成功變成現在女神模樣。她的三餐中，早餐堅持要攝取好的蛋白質，像是雞胸肉或牛奶，可能還會加上一個地瓜。午餐會吃低熱量和風沙拉和糙米飯一碗，再加上堅果，均衡又有飽足感。然後晚餐她只會吃2條地瓜，並且在6點前吃完。她還有獨創居家運動—企鵝減肥操，先呈現像企鵝一樣的站姿，向四個方向擺動，每次做20下，大家看電視的時候可以跟著一起做看看。 朴信惠 她會喝紅豆水，加強代謝和消水腫。她也有自創「小黃瓜瘦身法」，因為小黃瓜熱量低，又有飽足感，搭配牛奶或其他蔬菜作為三餐，很快就可以在一個月後看見成效。除此之外，她也會盡量在晚上6點前吃完晚餐，而且定時運動，她也在IG上分享過TanzPlay有氧運動，甚至有學過跆拳道，維持身材真的是要靠飲食和運動雙管齊下才可以。 韓素希 在《夫妻的世界》中引起話題的「最美小三」，以及擔任近期剛播畢的《無法抗拒的他》的主演，大家對她的身材跟顏值都有很高的評價。平時她不會節食，但是會控制澱份，盡量只吃原型食物，最重要的是每一口食物都要咀嚼50下才會吞下去。當然她也有找一對一教練，監督自己規律運動，才可以讓身材一直如此完美。 文佳煐 在女神降臨中擔任主演的她，在現實生活裡也是美到不行的女神，能維持高瘦身材的秘訣其實就是運動。她從小就有學芭蕾，後來長大後又陸續接觸其他運動，像是爬山或健身。除此 之外，她還會利用泡澡舒緩肌肉，平常也會多喝水，提高代謝，有助於減脂。 申敏兒 近期帶著新作《海岸村恰恰恰》回歸的她，可以發現體態與皮膚保養得宜，這些都要歸功於她減重的獨門祕訣—黃瓜豌豆減肥餐，確保自己攝取到一定營養，又不會餓。除了飲食，她也會做皮拉提斯，並嚴格執行晚上6:00前吃完晚餐的習慣，給身體足夠時間消化，這些就是她出道多年依舊保持良好樣貌的小撇步。 完美的身材，就是妳自律的成果。甜美的果實需要耐心等待，強大的成果需要長期累積。 總結來說，有些特別減肥法只能短期使用，想要長期維持好身材就要規律運動，搭配健康飲食，切勿採取過於激烈的節食，否則對健康都是一大傷害，要瘦也要過得健康又漂亮。 每週更新各類生活大小事，大家一起從裡「水」到外！ 吃喝玩樂我最行，時尚潮流在這裡！在我的波波黛莉有更多文章等你挖掘喔。 在YouTube跟IG，還有我的日常紀錄，快來在各大平台上找到我吧~ 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】

[減肥日記]全職媽咪低糖飲食好幫手~新益餐飲-一週低糖飲食調理餐~減肥也能好好吃飯

媽咪的減肥之路好像越來越嚴峻了…… 身邊有個超級黏人的寶寶，想去處理一下午晚餐就會跟著我進廚房抱著我的大腿哭~ 因為這樣媽咪就只能簡單弄個水煮蛋、雞胸肉、青菜、地瓜或南瓜，都丟電鍋加熱，用最簡單的方式解決自己的一餐 後來收到新益餐飲低醣飲食調理餐組合，媽咪我才真正好好吃飯~ 新益餐飲有專業營養師，諮詢服務及客製化專屬餐飲，堅持採用天然的食材，不添加味精、防腐劑、人工香料，盡心守護每位顧客的健康，更免於近期頻傳的食安問題 有別於一般坊間的輕食餐點，新益餐飲由營養師設計，用營養科學研發出美食與健康的最佳平衡點，讓新益成為餐餐為您兼顧減脂的美食。 輕食低GI餐，飯量減少的減醣料理適合在減脂期的媽咪~ 像這樣真空料理包就超級方便料理，前晚拿到冷藏退冰，隔天拆開包裝加熱就能吃飯了~不用花太多時間準備餐點 塔香炒番茄豬肉+香滷海帶結+十穀養生飯 嚴選CAS檢驗國產低脂豬里肌肉，不添加味精、磷酸鹽等添加物，加入辣椒、番茄、玉米筍、杏鮑菇、九層塔等新鮮食材拌炒而成，九層塔香氣十足，但又保留蔬菜本身的甜味，軟嫩的豬里肌肉有點厚度但吸收了醬汁的味道，一口咬下入味又不乾柴的口感，配著十穀養生飯和滷得很入味的海帶結，一點都不覺得這是減醣料理呀~ 干貝醬佐松阪豬+雙色花椰菜+十穀養生飯 媽咪我超級喜歡松阪豬的口感，嚴選台灣本土松阪豬肉，口感爽脆Ｑ彈，搭配獨門干貝醬調味配方和香菇、洋蔥、胡蘿蔔，甜甜鹹鹹的味道好下飯 雙色花椰菜配上胡蘿蔔，繽紛的色彩讓人食慾大開，用蒜頭、鹽簡單調味而已，吃的到蔬菜本身的甜味，稍微擺盤一下幾乎看不出來是冷凍調理包阿~推推推 玫瑰岩燒牛小排+涼拌三色絲+十穀養生飯 以前曾買過其他品牌牛肉的調理包，牛肉的口感真的是蠻可怕的，又乾柴又沒入味，但新益餐飲的牛小排完全不一樣，嚴選美國牛小排灑上玫瑰鹽，燒烤後佐以主廚特調黑胡椒醬並加入洋蔥及杏鮑菇，口感軟嫩充滿烤過的香氣和淡淡的玫瑰花香，玫瑰花有畫龍點睛的作用，讓這道料理多了一種風味吃起來也更加清爽~推推推 椰香綠咖哩雞+塔香杏鮑菇+十穀養生飯 嚴選優質軟嫩多汁的低脂雞腿肉，淋上新益以辣椒、九層塔、椰奶研發之低卡經典泰式風味綠咖哩醬，讓人嚐盡微辛微酸的泰式美味，喜歡泰式料理綠咖哩的人一定要試試，香醇椰奶、淡淡香料味，鮮嫩的雞腿肉也給得很大方，有6大塊，讓正在減肥的人也可以吃得很滿足 杏鮑菇加入特調醬汁炒至入味，杏鮑菇獨有的Q彈口感搭配九層塔的香氣，讓人一口接一口好滋味 日式蒲燒鯛魚片+雙色花椰菜+十穀養生飯 鯛魚是低脂肪高蛋白的食材，含有豐富的菸鹼酸，是人體必需營養素 將嚴選鯛魚剖開剔除魚骨後，淋上經典李錦記蠔油與照燒醬，並進行燒烤，最後灑上少許白芝麻點綴，熱量只有170大卡，卻能一口享用到鯛魚紮實爽口、細緻鮮嫩的風味， 醬汁鹹中帶點甜味，鯛魚肉質鮮嫩，也是一道相當下飯料理，新益餐飲是附十穀養生飯，大大減少白米飯的攝取，吃得較健康較沒負擔 新益餐飲的低醣輕食調理餐讓忙碌的媽咪也能好好吃飯，讓正在努力回復體態的我也能吃到美味的料理，原來不是所有低醣餐都那麼平淡無味，只要改變料理方式及調味料使用，減肥也能吃美味豐盛的餐點唷~ 湯圓姐姐、鋼珠弟弟s mommy粉絲專屬回饋，即日起至110年10月31日止，即食冷凍系列商品(機能保養、輕食力量、幸福家庭餐等)滿500元可折扣100元。優惠序號：2BABYMOM-1 新益餐飲官網 https://www.numeal.com.tw/numeal/index.php 新益餐飲粉絲專頁 https://www.facebook.com/numeal/ #新益餐飲 #減醣料理 #宅配美食 

歐嬤德式料理😋健身增肌減脂愛吃的朋友都會愛！

歐嬤德式美食 @omabrot 選擇障礙的朋友不要來🤣🤣🤣 健人早午餐 維持身材低醣餐 超級食物能量碗 蔬食沙拉 燉飯義大利麵 應有盡有！！ 有誰十分鐘內選好餐點請留言給我！我不相信🤣🤣🤣 餐點主打原型食物&低油低糖健康版麵包！ #eattoday 🍴 元氣早午餐 綜合捲餅元氣套餐 以上餐點都有滿滿的蛋白質，超適合健康飲食的朋友（我本人） 價格需再加一成服務費！值得來吃👍 吃完飯還可以狂掃麵包回家😘 記得按*追蹤* @eatlife_chiao ! 努力分享喜歡的小吃美食&生活 #台北美食 #台北麵包店 #台北麵包店推薦#健康麵包 #歐嬤 #歐嬤德式烘焙 #歐嬤烏蘇拉經典德式料理 #健康料理 #麵包推薦 #台北早午餐 #德式料理 #德式麵包 #低醣餐 #健康食 #bread #歐嬤麵包 #taipeibread #healthyeating #增肌減脂餐 #增肌減脂餐也能很豐盛很好吃 #yummybreads

【桃園景點】2022 Top10桃園親子景點推薦手信霧影城、大溪老茶廠，溜小孩就去這邊！(持續更新)

桃園室內景點和親子景點很多，只知道大溪老街、石門水庫就太low了!!!遛小孩還有桃園哪些地方可以去???今天一次告訴你，除了新景點Xpark、埔心牧場還有這些你不知道的地方! Top10桃園親子景點推薦 【Top10桃園親子景點推薦】>>手信霧影城 🚩手信霧影城 桃園龍潭「手信霧隱城」即將成為全台最具特色的觀光工廠：更是桃園產業觀光的新亮點，最具指標性的特色場域。整場規劃我們以日本鎌倉的神話傳說故事為主題，仿日本古城城廓呈現，以企業精神、產業文化及商品的面向融入故事主軸，朝以提升多元不同的產業觀光概念；重塑觀光工廠的新產業價值。 -節錄自手信霧影城官網 📍地址： 325桃園市龍潭區民豐一街99號 📞電話： 03 470 0598 💲門票：150元/人（試營運） 【Top10桃園親子景點推薦】>>大溪老茶廠 🚩大溪老茶廠 大溪老茶廠外觀以印度大吉嶺茶廠為藍圖，內部空間則是台日複合，極具多元文化。藍色為建築主色調，不論是窗櫺與樑柱、造型層架、牆面、藝術畫作等，不張揚的藍色調與這棟磚造混合檜木屋架的製茶工廠顯得格外契合，在這片「大溪藍」下，時光洗鍊出的沉靜美感與古董製茶設備，悠緩低語禪風裡的茶話。 -節錄自桃園觀光導覽網 📍地址：335桃園市大溪區復興路二段732巷80號 📞電話： 03 382 5089 💲門票：100元/人（可折抵消費） 👉延伸閱讀:【桃園景點推薦】大溪老茶廠，帶你認識台灣百年茶業文化! 【Top10桃園親子景點推薦】>>Xpark水族館 🚩Xpark水族館 位於中壢青埔的「Xpark水生公園」，由日本八景島團隊打造的日系都會型水族館，交通非常方便，4500坪13個展區非常大!週邊有華泰名品城OUTLETS、桃園新光影城、和逸飯店、IKEA青埔店等等外縣市的朋友可以去玩兩天一夜!!! 📍地址： 320桃園市中壢區春德路105號 📞電話： 03 287 5000 💲門票： 550$ 👆圖片來源:@xpark粉專 👉延伸閱讀:不用再飛日本啦！首座海外水族館「Xpark」插旗台灣，開幕時間＆地點都在這 【Top10桃園親子景點推薦】>>後慈湖 🚩後慈湖 後慈湖為位於臺灣桃園市大溪區的一座埤塘，原名為「龍過脈埤」。 後慈湖長年列為軍事管制區，但現已無軍事用途，2007年11月，正式移撥桃園縣政府並於2009年才重新開放參觀，成為觀光景點。目前景區除埤塘外，尚有戒嚴管制時期所留下來的指揮所、碉堡、管制鐵門、辦公室等。 📍地址： 335桃園市大溪區承恩路20號 📞電話： 03 335 9031 💲門票：需事先申請入園!!! 👆圖片來源:@bowei0124 【Top10桃園親子景點推薦】>>馬祖新村眷村文創園區 🚩馬祖新村眷村文創園區 保存良好的 1950 年代國軍眷村，內有歷史文物展示與電影博物館。 馬祖新村在中壢區龍岡，不在馬祖喔！ 這是一個為延續馬祖新村歷史文化風貌的眷村文創園區！ 建造於民國46年，為桃園市第一個透過文化資產保存的眷村。 -節錄自馬祖新村眷村文創園區粉專 📍地址： 320桃園市中壢區龍吉二街155號 📞電話： 0965 322 977 💲門票：不需門票 👆圖片來源:@馬祖新村眷村文創園區粉專 👉延伸閱讀:2021推薦20間台北室內親子景點！不畏天氣影響～把小孩的電放光光！ 【Top10桃園親子景點推薦】>>埔心牧場 🚩埔心牧場 從民國46年埔心牧場配合政府發展台灣酪農產業，將原本一片荒野林地，開墾成北台灣第一座牧場，並擔負起協助政府培訓全省酪農的使命，培育了近2,000名傑出酪農，成為酪農產業的重要搖籃之一。 而今埔心牧場將不再只是一座牧場，更是北台灣一個休閒渡假的好去處。 近年來，更期望以提供休閒、歡樂、學習的牧場之旅滿足每位來到這裡的遊客。 -埔心牧場網頁 📍地址： 32659桃園市楊梅區幼獅路一段439號 📞電話： 03 464 4132 💲門票：全票３００元，３歲以下幼童免費入園參觀 👆圖片來源:@埔心牧場粉專 【Top10桃園親子景點推薦】>>小人國主題樂園 🚩小人國主題樂園 位於台灣桃園，是亞洲第一座結合世界微縮景觀建築與遊樂設施為主題的遊樂園。 在台已久，屹立不搖的小人國!大家一定不陌生，這從芃芃小時候夯到現在，怎麼可以沒去過呢，根本小朋友的天堂XD 📍地址： No. 891, 高原路龍潭區桃園市325 📞電話： 03 471 7211 💲門票： 👆圖片來源:@小人國粉專 👉延伸閱讀:2021桃園大溪景點推薦TOP13！有吃有玩又好拍，沒來過別說你懂玩 【Top10桃園親子景點推薦】>>雄獅文具想像力製造所 🚩雄獅文具想像力製造所 2020年於桃園龍潭，打造一處「想像力製造所」創玩的美學空間，集結趣味、創意、體驗與DIY課程的空間，啟發每個人的想像力，觸發對藝術的學習，從文具產業跨足到文創服務業，雄獅文具再次不斷活化創新的腳步，帶給這片土地嶄新的創意美學氣象。 -節錄自雄獅文具想像力製造所粉專 📍地址： 325桃園市龍潭區中原路二段188號 📞電話： 03 411 6888 💲門票： 👆圖片來源:@angelku1118 【Top10桃園親子景點推薦】>>風禾公園 🚩風禾公園 風禾公園是臺灣桃園市桃園區中路重劃區的一座公園，位於慈文路與文中二路口，佔地4.8公頃，結合滯洪、生態、遊憩等功能。園內有七座滑梯，還有觀景台、沙坑、鞦韆及平衡木等多項設施，包括一具高20米、長50米的大型滾輪滑梯。 風禾公園為桃園市第一處禁用空拍機的公園。 📍地址： 330桃園市桃園區慈文路688號 💲門票：無 👆圖片來源:@korenchiu 【Top10桃園親子景點推薦】>>三坑老街 🚩三坑老街 被喻為龍潭第一街的三坑子，是個道地的客家村。昔日三坑子是河道上最繁華的碼頭之一，熱鬧非凡。不過隨著大圳的竣工，大漢溪水位驟降，三坑子的商業功能也逐漸式微。三坑子老街就位於桃園市龍潭區，範圍大致上是以永福宮為聚落的核心，向外至黑白洗，老街呈現外窄內寬的型態，饒富古味，吸引許多遊客駐足。三坑子老街保留了客家的傳統特色，另外也是「大尾鱸鰻」、「愛讓我們在一起」等片拍攝地，值得一遊。 -節錄自觀光局 📍地址： No. 45號, 老街, 龍潭區桃園市325 ⏰營業時間：僅六日 星期六 08:30–18:00 星期日 08:30–18:00 💲門票：無 👆圖片來源:@hiro31412 👉延伸閱讀:【桃園】青埔最新景點！除了Xpark還有這些地方可以去，來個兩天一夜遊吧 #Top10桃園親子景點推薦 #手信霧影城 #大溪老茶廠 #Xpark水族館 #後慈湖 #馬祖新村眷村文創園區 #埔心牧場 #小人國主題樂園 #雄獅文具想像力製造所 #風禾公園 #三坑老街 卡蘿去哪玩? 🦵【墾丁住宿】CP值超高推薦，牧海48旅店闆娘人超好，小資族看這篇! 🦵【桃園景點推薦】大溪老茶廠，帶你認識台灣百年茶業文化! 🦵【台南景點】超美超好拍的Ubuntu烏邦圖_書店!!! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【比基尼推薦品牌】Haolang比基尼分享，游泳教練實穿給妳看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 👀【Top10 Diptyque香水推薦】｜2021盤點Diptyque男女香！影中之水／感官之水必收！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 芃芃的電影推薦 🎬【Netfliex電影推薦】 | 魷魚遊戲"智英"私下穿搭大公開!!! 🎬【Netfliex電影推薦】 | 魷魚遊戲脫北者"姜曉"居然是韓國超模!? 🎬【Netflix電影推薦】魷魚遊戲APP | 五款Roblox免費手遊在這裡! 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!IG不定時有抽獎，也會有美食分享給大家喲! 

帕梅拉運動是什麼？照做一週帕梅拉運動菜單，每天全身燃脂，一個月就能瘦下5Kg！

疫情蔓延至今，想必不少人待在家已經因為嘴饞發福了不少吧！我懂我懂～那麼今天小編整理的這個『帕梅拉運動』你們必須存起來！！一起在疫情結束後解禁的那天搖身一變～變成今夏最亮眼、美麗的女孩和男孩們吧！！ ✎帕梅拉是誰？ Pamela Reif是來自德國的健身女神，Youtube和IG都已經破百萬的追蹤和訂閱！ 跟著他一起做燃脂健身菜單，成功在一個月內瘦下五公斤❤️ 本身他的頻道內都標示的很清楚是給新手、稍微有基礎、或是老手適用的影片了～ 簡單20-40分鐘就能達到高效的燃脂效果喔！！！ ✌︎搭配生理期健身法瘦得更快更有感啊～ ✎新手版本一週帕梅拉運動菜單推薦 新手版菜單分享～ 這個版本適用於剛接觸帕梅拉運動的小白們 運動總時長大概在25~30分鐘 ✌︎來看看2021女生標準身高體重表來確認自己的目標還多遠吧！ ✎中強度版本一週帕梅拉運動菜單推薦 中強度的運動菜單適合有一定基礎的運動底子 運動總時長落在30分鐘左右 很適合梨形身材，有很多臀腿訓練，對於瘦腿提臀效果明顯！ ✎高強度版本一週帕梅拉運動菜單推薦 這個版本適合對減脂需求比較大的、體脂比較高的朋友們 運動時間在45分鐘左右 主要都是一些有氧操、HIIT為主，對於瘦全身效果很明顯，想要快速減脂的朋友們可以參考這個菜單！❤️ ✌︎搭配這個網友瘋傳的運動時間表讓效果事半功倍呀～ ✎帕梅拉運動注意事項 🔸減脂小白可以從新手版本開始訓練，1-2週以後再慢慢過渡到中強度、高強度版本 🔸運動後可以加1-2組拉伸課程，幫助放鬆肌肉、減少痠痛感 ✌︎搭配運動app裡的拉伸運動吧！ 🔸時間充足的話可以在運動前花五分鐘的時間熱身 🔸課程中可能包含啞鈴相關訓練，新手可以選擇1.5公斤的啞鈴再慢慢加強上去喔！沒有啞鈴的話可以用裝滿水的500ml水壺改作代替～ 🔸臀腿相關訓練如果感受不到足夠的強度的話，可以用彈力帶來增加強度 🔸🔸🔸高強度的燃脂運動在運動前記得要補充適量的蛋白質還有中低等級的碳水來提高運動效率～不要忘了瘦身的部分飲食佔了70%呀！！！ ✌︎飲食調節法還能這麼吃～！ 更多日常看這裡❤️ #Pamela #帕梅拉 ＃帕梅拉運動 ＃居家運動 ＃燃脂運動 ＃防疫運動 ＃居家瘦身 ＃減肥 ＃居家減肥 ＃帕梅拉減脂 ＃帕梅拉減肥法 ＃夏天

食譜分享｜夏日快速入味超簡易開胃菜「拍黃瓜」

連下好幾天大雨的時候過了，天氣又逐漸回到快熱死人的天氣了！是不是跟我一樣沒什麼胃口又不想待在悶熱得廚房當特級廚師呢？今天來分享這道拍黃瓜，讓你超快速出一道料理驚喜你家人！另外，小黃瓜內的成分可以抑制澱粉、糖類達到減脂的功能，高成份的鉀幫助利尿和消水腫。知道小黃瓜的益處後，還不多吃點小黃瓜嗎？ 準備食材： 步驟： 3. 將出來的水分瀝乾後，加入小番茄、糖、烏醋和醬油，用手抓勻，讓醬汁 吃進黃瓜內後放入冰箱冷藏至要食用前（建議至少30分鐘）。 ４．食用前撒上香油後即可擺盤上桌享用囉！ 是不是看起來非常美味呢？如果你還在煩惱便當要帶什麼或是疫情期間已經不知道要煮什麼了！就跟著我的食譜做一次拍黃瓜吧！ 希望我的食譜你會喜歡喔～

【Netflix電影推薦】魷魚遊戲你一定沒有仔細看!十個你沒發現的細節在這裡!

你知道為什麼魷魚遊戲要叫魷魚遊戲嗎???你知道為什麼是456個人參加嗎?為什麼老人死了遊戲卻還在進行?為什麼正方形面具人比較高階?芃芃就來告訴大家十個魷魚遊戲中的小小彩蛋吧!大家如果二刷的話可以去多注意喲~ 【魷魚遊戲為什麼叫魷魚遊戲?】 導演透露，魷魚遊戲是他小時候玩過最刺激也最喜歡的遊戲。之所以會取這個當劇名，就是因為他覺得如今的韓國社會越來越像「魷魚遊戲」，大家會劃分出階級與圈子，接著開始瘋狂競爭，把別人推出圈圈外，弱肉強食。 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>神秘的456 「456」這組數字，其實曾經出現過好幾次，成奇勳買馬中了456萬韓圜，而魷魚遊戲456號是遊戲中最後一名參加者，最後的獎金，也剛好是456億韓圜。 有網民指，456號是遊戲中最後一名參加者，寓意成奇勳會生存到最後一刻。 另外，如果看1-9的數字，4、5、6這三個數剛好是排在中間，代表成奇勳在善與惡之間徘徊。 為什麼獎金設定為456億？ 如若將數字拆開解釋，分別代表「4死亡」、「5合作」、「6魔鬼降臨邪惡」。 除此之外，在天使數字書中，456象徵為了改善自己的人生而採取的積極行動，在這邊就意味著玩家參與遊戲試圖擺脫負債人生！ 圖片來源:魷魚遊戲 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>吳"ㄧ"男 吳一男是遊戲的1號參加者，代表他是最先報名參加的人。 除了他的名字有「一」字之外，其實1號參加者這個設定，就為他的真正身分鋪下很大的伏筆，看到後來，臥底警察躲起來查看檔案時，也是從002的資料開始！ 還有老先生爬上架子喊「我好害怕，停手！」，半夜的打架、殺戮遊戲就直接終止了。 再來就是彈珠遊戲時，廣播中只說"一號，淘汰"，並沒有槍聲或其他畫面指示他被殺掉。 圖片來源:魷魚遊戲 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>218 「218」這組數字，分開用韓文來唸，「2」字與「這」同音，以「18」是與韓語罵人的話相近，所以韓國人都會以18代替粗口，218就是「這混蛋」的意思。 圖片來源:魷魚遊戲 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>"19"9 印度演員199號參賽者阿里，因為被曹尚宇背叛而被淘汰。他們在玩彈珠遊戲時，原來阿里已經贏了19顆珠子，結果被騙走了最後被殺死。 而曹尚佑的218號，減去19顆彈珠，就是等於199。 圖片來源:魷魚遊戲 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>至少要去莫吉托喝一杯馬爾地夫才行吧 「智英」說的這句話：「至少要去莫吉托喝一杯馬爾地夫才行吧！」 其實是向李秉憲主演的電影《萬惡新世界》致敬，電影中飾演流氓的李秉憲，就曾說過這樣的台詞，屬於劇中的小彩蛋! 圖片來源:魷魚遊戲 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>彩色樓梯 在《魷魚遊戲》經常出現的繽紛且錯綜複雜的階梯，其實是導演黃東赫刻意創造出的階梯場景，也是向版畫藝術家莫里茲柯尼利斯艾雪（M. C. Escher.）致敬。 圖片來源:魷魚遊戲 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>視覺海報暗藏玄機 視覺海報中，第一個遊戲「一二三木頭人」站著456名玩家，主演的前後順序代表在遊戲關卡中的死亡順序，分別為成奇勳→曹尚佑→姜曉→張德秀、韓美女→吳一男/阿里，尚佑在魷魚遊戲中自殺讓奇勳獲勝、姜曉被尚佑以刀叉斃命、張德秀在玻璃橋上和韓美女雙雙死亡，吳一男和阿里則在打彈珠中戰敗 圖片來源:魷魚遊戲 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>6大關卡就在身後 原來6大關卡的壁畫早就畫在牆壁上，只是一開始被床架蓋住，到最後人數越來越少，這些圖案才慢慢呈現。 圖片來源:魷魚遊戲 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>撐傘的男人 成奇勳有ㄧ集在下雨天遇到吳一男，老先生說：「這裡更像地獄！」，在第二個「椪糖遊戲」多虧遮風避雨的「雨傘」壓線脫離危急，在最後一個「魷魚遊戲」環節，下著大雨和尚佑比賽，奇勳再次醒悟到不管是現實還是遊戲，其實都是一場「地獄」 圖片來源:魷魚遊戲 【魷魚遊戲十個你沒發現的細節】>>他們為什麼死? 在遊戲中「角色死亡的方式」都和「他們死前的生活」相似，像是姜曉威脅仲介：「要是再敢騙，下次我會先割了你的喉嚨」，結果最後關頭被曹尚佑用刀割傷喉嚨；張德秀的小弟跳下橋逃跑，他最後被韓美女抱一起掉下橋而死亡；阿里被老闆騙錢，最後也被曹尚佑騙彈珠。 圖片來源:魷魚遊戲 #魷魚遊戲 #魷魚#NETFLIX＃NETFLIX電影推薦＃電影推薦#2021電影#2021影集#NETFLIX影集推薦#NETFLIX魷魚遊戲 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【比基尼推薦品牌】Haolang比基尼分享，游泳教練實穿給妳看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 👀【Top10 Diptyque香水推薦】｜2021盤點Diptyque男女香！影中之水／感官之水必收！ 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【波哥】什麼好喝?2021店員推薦必點飲品TOP10，想見你陳韻如也在喝!(附菜單) 👅【玉井芒果冰推薦】｜2021五家必吃玉井芒果冰，在地人都吃這一家！ 👅【台南越南河粉推薦】| 不吃會後悔!盤點十家越南河粉／越式料理！(附菜單) 芃芃的電影推薦 🎬【Netfliex電影推薦】 | 魷魚遊戲"智英"私下穿搭大公開!!! 🎬【Netfliex電影推薦】 | 魷魚遊戲脫北者"姜曉"居然是韓國超模!? 🎬【Netflix電影推薦】魷魚遊戲APP | 五款Roblox免費手遊在這裡! 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!IG不定時有抽獎，也會有美食分享給大家喲! 

【花蓮美食】福容大飯店、三款主廚防疫餐盒開箱、減醣養生輕鬆吃、花蓮防疫便當

近期微解封，店家開放有條件內用，不過大部分的人還是維持外帶的飲食習慣，福容大飯店也因應這些客群，推出共三款防疫餐盒，主打減醣養生路線，吃慣大魚大肉，想來點清爽風味的朋友點這個準沒錯!! 照燒嫩雞腿 $ 200 扎實口感的雞腿肉與帶焦糖醬汁的雞皮，整體都很對味。 椒鹽嫩排骨 $ 200 排骨酥香帶有濃厚胡椒鹽與蔥蒜香氣，些許軟骨與油脂讓整體口感層次更豐富，不過肉量的部分就沒有另外兩款滿足。 牛肉壽喜燒 $ 200 三款最喜歡的主菜，牛肉的口感軟嫩滑口，搭配壽喜燒醬汁與蔥燒的香氣，白飯不禁一口接一口。 三種餐盒的主菜口味都相當優秀，米飯混搭薏仁等穀物也頗具巧思，配菜主打養生減糖的風格很適合健身的朋友友，湯品給的排骨與冬瓜也相當有誠意，不過涼拌菜的蓮藕、山苦瓜就沒那麼討喜，換成一般大眾的接受度較高的葉菜類我認為會比較好。 花蓮福容大飯店 訂購資訊 福容大飯店訂購網址 花蓮福容大飯店即日起開放內用，歡迎入座 三種餐盒均 200 元 提供外帶自取，預訂滿10個可外送(限花蓮市區) 花蓮福容大飯店 資訊 Facebook：福容大飯店 花蓮 聯絡電話： 03 823 9988 花蓮美食 延伸閱讀 【花蓮蔬食】蔬商號、菁華街新開幕鄉村風蔬食料理、防疫特餐每日更新、店內套餐外帶85折 【花蓮美食】虎藏燒肉丼食所-花蓮店、超滿足百元燒肉丼、十多種飲料味增湯無限自取、全台虎藏分店 【花蓮美食】TrueLove初樂炸雞、民國路新開幕炸雞店全品項開箱、主打每日新鮮雞肉製作、酸酸甜甜九州南蠻醬深得我心 【花蓮美食】野餐日、防疫便當系列、花蓮新開幕減脂外帶餐盒、顏值口味兼具的健康美味、試營運期間人潮滿滿、週六前加入LINE好友享折扣優惠 【花蓮美食】老樟、防疫便當系列、樸實無華的家常風味 【花蓮美食】燒肉神保町花蓮館、防疫便當系列、燒肉、壽司、海鮮一次擁有、餐點預訂自取75折、消費滿500送香濃奶油蝦!! 【花蓮美食】涮乃葉涮涮鍋、防疫餐盒系列、高CP值外帶鍋物丼飯、消費滿500享85折優惠，外帶鍋物最高5折，活動期間餐點贈送零酒精海尼根 【花蓮美食】花蓮石屋燒肉店、防疫餐盒系列、整晚電話忙線的超人氣烤肉餐盒!! 歐鄉餐飲企業石屋燒烤、花蓮防疫美食 ↓↓↓ 加入Mys旅人誌粉絲團，掌握旅遊美食最新資訊 ↓↓↓ Mys旅人誌的Instagram Mys旅人誌的Facebook Mys旅人誌的Popdaily

新竹東門市場 :: 硬派主廚的軟嫩料理 ｜隱身市場的平價美味舒肥料理，吃上一碗實在超過癮！

- ::: 硬派主廚的軟嫩料理 ::: ■ 新竹市東區中央路102巷10號 ■ 11:30-14:00 , 17:00-21:30 ■ 開放部分訂位，無特殊用餐時間限制 ■ 低消一份餐點/人，不收取服務費 ⁡ - ⁡ ．很台味蔥醬軟嫩雞腿飯 $180 ．心頭軟嫩炙燒煙燻牛排 $310 ．手起刀落半筋半肉燉湯 $50（加購價） ⁡ 主餐均會附上牛肉清湯，可以加價50元換購半筋半肉燉湯，滿推薦加購的，肉多又大塊，吃得很過癮。 飯類可以選擇溫泉蛋或者荷包蛋，熟度也可以按照個人喜好調整成全熟或半熟，熱愛半熟蛋的我們毫不遲疑，果然拌入飯中的滋味真的很無敵！ ⁡ 硬派主廚採用舒肥的手法低溫烹調料理，原型食物經過簡單的調味就很美味，平實的價格卻能讓人感覺到滿滿的幸福！ ⁡ 牛排有10盎司，上桌時會以透明蓋子蓋起來，打開時冒出乾冰，視覺效果滿分。一旁有附上玫瑰鹽可搭配食用，真的相當軟嫩，牛肉的香氣突出，雖然A的男友不怎麼喜愛帶有筋的部位，覺得較難咀嚼，但整體來說能夠以310元吃到一份高水準的牛排，我們已心滿意足。 ⁡ 對了，雞腿飯也非常好吃，超乎我們的期待，蔥醬香且夠味，米飯煮得粒粒分明，拌入半熟蛋，整碗很容易一下子就扒光，難怪生意這麼好啦！ ⁡ - ⁡ QA收藏硬派主廚的軟嫩料理這家店已久，但每次去新竹都有好多想吃的店，小吃、餐廳與甜點，各式各樣，一直以來都覺得新竹食物很好吃的我們，每每聽見美食沙漠的罵名時，都很想幫新竹平反呀！ ⁡ 開心的是，這次A與男友到新竹時，晚餐終於吃到這間店。 藏身在東門市場的硬派主廚，店外高掛寫著硬派主廚字樣的大紅燈籠，貼上春聯，帶有些許復古的氛圍，氣派又喜氣。 ⁡ 走進店內，座位數不多，但處處都有小巧思，像是盛裝器皿的選擇，吃個精光後發現碗底還寫了個硬字；又或是代表著桌號的貼紙，也以春聯方式貼上，還會附上代表各數字的一段話，我們邊吃，邊有種在店裡尋寶的感覺啊。 2019於東門市場開幕的硬派主廚，憑藉著平價好吃的舒肥料理，很快獲得大眾的青睞，因此2020年時，又在靠近新莊車站處開了二店。這次因為想吃更多樣的小吃，沒有嘗試店內甜點，大概是最扼腕的事。也許更多的美好，就留待下次前往時探尋囉。 ⁡ - #QA食間 #QAfoodies #QA新竹食間 #QA小吃食間 - @硬派主廚 #硬派主廚的軟嫩料理 #新竹美食 #東門市場美食 #popyummy #yummyday #相機食先 #東門市場 #台灣美食 #外帶美食 #新竹小吃 #東門市場必吃 #平價美食 #東門市場 #新竹丼飯 #新竹牛排 #增肌減脂 #健身美食 #舒肥料理 #炙燒牛排

【歐美系翹臀系列】 居家訓練！4個下肢臀部必備初階菜單！

繼上篇 【歐美系翹臀系列】性感又不失功能的肌群 了解如何適當的放鬆身體緊繃處後， 就讓我們以循序漸進的方式訓練翹臀吧！ Coco推薦！居家也能做的，下肢臀部4大訓練 一起來訓練吧！ ＊以下訓練動作請爭著自身操作能力，以感受度及不疼痛為主。＊ 1.橋式/單側橋式 跟上篇提到的橋式動作一模一樣！但這次我們會在骨盆上放上重量 重量穩定放在骨盆後昔泣吸飽到肚子裡，然後將骨盆往上推。感受臀部收緊 往下放時不要太快，肚子保持出力，感受腿後側屁股接住重量 輕碰到地板後重覆動作。 操作10~15下完畢後接著進行單邊橋式。 (1)單側橋式 單腳支撐，另一隻腳彎曲，支撐腳保持膝蓋與足底同寬 把骨盆推上來同時，保持脊椎不過度彎曲，身體不歪斜，感受單邊屁股收緊 操作10~15下完畢後換腳 兩腳做完後，再回到橋式，輪替做3組 2.深蹲 雙腳與骨盆同寬，或在寬一些 注意膝蓋保持與腳底同寬，不內八 往下蹲時，同時推膝蓋及屁股，身體保持穩定(不過度前趴或後仰) 往下蹲感受腿後側及屁股緊緊的感覺，到最緊繃時，腳踩地板站起來。 操作10~15下，3組 3.分腿蹲 雙腳前後站，重心在前、感受前腳支撐，後腳前腳掌及腳趾著地穩定 注意前腳膝蓋保持與腳底同寬，後腳稍微內八保持骨盆穩定 下蹲時保持前腳支撐(重心不要跑到後腳)，感受前腳腿後側屁股接住力量 往下時感受前腳腿後側及屁股緊繃，最緊時腳往下踩站起來。 操作10~15下，3組 4.硬舉 雙腳與骨盆同寬，腳尖朝前，但記得保持膝蓋與腳底同寬，不要內八 開始時屁股往後往下推，同時膝蓋微微彎曲(但不往前推)(小腿會與地面呈90度) 身體同時保持穩定，前趴不要太多 屁股往後往下推到感受臀部與腿後側最緊繃時 踩地板站起來 操作10~15下，3組 掌握了以上4個動作後，起身跟著Coco教練一起訓練吧！ #運動 #居家訓練 #訓練菜單 #下肢訓練 #歐美翹臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #身體線條 感謝大家對【歐美系翹臀系列】的支持，完成這張課表，拿來操作2週吧！下週想與大家分享Co的輕盈早點系列，請期待！ 關於我 ➡️生活點滴記載 ➡️更多活動連結☀️

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