梅好食光｜4步驟帶領你認識，減脂時你應該知道的 TDEE - Part lI 飲食控制APP

當開始健身一段時間，希望鍛鍊的目標可以達成如期得成果，但心情總是跟著體重機上上下下的，到底是什麼原因呢？其實飲食與身體息息相關，尤其減脂時期更應該好好補充營養，利用幾款飲食APP能更有效率地達成你的目標。 #什麼是TDEE 下面介紹的幾款APP除了會自動換算出TDEE之外，根據你設定的目標(減脂、增肌)自動幫你換算每日攝取量，還會紀錄下你所攝取的營養成分，可依照當天的飲食狀況隨時調整，非常的人性化。 Lifesum 私心推薦Lifesum，介面顏色清新可愛，還有吉祥物會在你記錄下食物時，依照營養成分不同出現笑臉，怎麼可以讓它不開心呢 Calorie Mama FatSecret 圖表化所有資訊，帶你一次看到成長曲線圖及營養攝取量，是三款之中功能性最高的APP，還連結了許多台灣常見品牌，趕快入手吧 小小補充 一般在減脂時會創建屬於自己的熱量赤字，指的是攝取「低於」每日應攝取的總卡路里，一般建議赤字減少為總熱量的10~20%，通常飲食APP會幫你計算好卡路里量。以下範例參考(請依個人狀況調整)增肌：攝取 > TDEE數值 (參考數值: TDEE+200 大卡)維持：攝取 = TDEE 維持體重減脂：< TDEE數值 (參考數值: TDEE-200 大卡) 梅好食光｜4步驟帶領你認識，減脂時你應該知道的 TDEE - Part l

【健身想瘦】聊聊蛋白質補給-健身者的高蛋白補給迷思?會洗腎?會禿頭?會…?

當有人知道你再喝高蛋白…?! 應該不少人因為健身或是其他因素開始使用高蛋白補給品來增加蛋白質的攝取量，當身邊的人知道時，總有偶爾會傳出個聲音『蛤?你吃高蛋白不怕以後洗腎喔?』、『唉!說喝高蛋白會禿頭，你還敢喝喔!』，如果這是真的…那…高蛋白用量最多的歐美國家不就ㄧ堆洗腎病人?一堆禿頭的人? 喝乳清會掉髮、禿頭? 仿間有需多傳言食用乳製品會導致面皰?畜牧業者會對牛隻注射賀爾蒙，以便產生更多乳汁，所以可能會吃進一大堆的動物性賀爾蒙? 而乳清蛋白也是屬乳製品之一，大量食用也會影響荷爾蒙、掉髮?荷爾蒙失衡、面皰、禿頭這類問題成因非常複雜，像是飲食、居家環境、壓力、空氣品質、個人衛生清潔習慣等，都是可疑的因素!這邊簡單可分成兩類: ●外部環境:使用不合適的清潔劑、接觸油煙、營養不均、偏好吃油膩的食物、攝取高糖、辛辣、又鹹又辣的食物或是長期接觸化學物質等。 ●內在因素:基因遺傳、作息紊亂、對乳蛋白過敏與荷爾蒙不平衡。 乳清蛋白的來源為牛奶，乳牛分泌的乳汁就像人類乳汁會含有生長因子、抗體等等，為得是提供寶寶生長，既然可以自己分泌，何需再幫乳牛注射價格昂貴的賀爾蒙呢?且賀爾蒙是脂溶性物質是溶於脂肪當中，乳清蛋白在生產過程中，會經過重重的處理，去除了大多數的脂肪(分離乳清脂肪含量低於1%、濃縮乳清脂肪含量低於8%)，即便殘留有賀爾蒙，濃度也會跟著被大大降低了! 面對面皰、脫髮問題，除了檢視飲食內容外，也需一併重視清潔問題，最建議的仍是尋求專業醫療人員的幫助，找出根本原因進行改善! 長期喝高蛋白日後會得腎臟病、會需要洗腎? 不管是乳清蛋白、大豆蛋白、牛奶蛋白，長期攝取會造成腎臟負擔，腎臟會壞掉?蛋白質攝取後，經消化道分解成胺基酸，再至器官組織中利用，會產生尿素氮(BUN)與肌酸酐(Creatinine)等，這些廢物主要會透過血液運送到腎臟濃縮、過濾再排出體外，由此看出腎臟的確是一個很重要的資源分類站。當腎臟無法再有效率的過濾廢物，廢物會不斷的累積於體內，進而影響想到人體健康，這時就可稱為是腎臟病(又稱為腎衰竭)。 蛋白質對人體來說，是一個很重要的營養素，但他會不會造成腎衰病?腎臟病的主要可分成兩種:急性腎衰竭與慢性腎衰竭， ●急性腎衰竭成因:未經醫師的指示下服用某些抗生素、止痛藥、攝入重金屬導致中毒。 ●慢性腎衰竭成因:家族腎臟病史、糖尿病、高血壓、腎絲球腎炎、間質性腎炎、多囊性腎病變、經常性腎臟感染、長期泌尿系統阻塞，另外還包括吸菸、肥胖、老化問題。 以現有的科學驗究，無法證實高蛋白飲食與造成腎臟病的相關性。但，可以確認的是慢性腎臟病患者，蛋白質攝取量必需受到嚴格的監控，避免再次增加腎臟負擔使腎功能持續下降。 沒運動使用高蛋白會變胖? 沒運動的人長期使用高蛋白，對身體沒有好處而且會變胖? 應該可以更精準的解釋:蛋白質與碳水化合物、脂肪一樣，都可以提供身體能量以維持身體能量代謝，而每公克的蛋白質與碳水化合物可以提供4大卡的熱量，脂肪則是提供9大卡熱量，三大營養素不論哪一個，當總能量攝取超過身體的需求量時，身體就會將這些能量轉換成可貯存的形式儲存在身體的脂肪組織中，準備用於未來面對飢荒發生時使用(但是目前台灣的狀況，除了自己選擇餓肚子減肥、或是特殊狀況無法取得食物外，應該很難遇到大規模飢慌發生)。 蛋白質除了可以提供能量外，也參與很多生理調節，包含了: 調節免疫力、協同各種營養素的吸收與應用，細胞組織的生長與修復(毛髮、皮膚、肌肉等)、代謝循環、調節體液平衡等。所以除了運動員、健身者外，一般人、減重瘦身、銀髮族、潛在有肌少症的族群(大於65歲人群、雞肉量少、肌肉退化無力、牙口咀嚼能力不好等)，也需要重視蛋白質的攝取! 營養師小提醒! 食物百百種、營養補給的商品每天都不斷的推陳出新，沒有100分的超級食物與100分的營養補給品，最好的仍是要重視每天自己餐盤，看看自己每天選擇了哪些食物。若身體因接觸了新的食物而出現了異狀，建議先停止使用並尋求專業確認自己的身體體狀況。 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】豆豆你好讓人困惑阿!名字裡有個「豆」，就是「豆」嗎?減脂中的你要注意! 【健身想瘦】乳清蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白，蛋白質補給品那麼多種，差在哪?該怎麼選? 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

【豆豆】你好讓人困惑阿!名字裡有個「豆」，就是「豆」嗎?減脂中的你要注意!

紅豆、大豆、土豆、四季豆，這個豆那個豆分不清? 在食物分類上，營養師常遇到的問題就是…名字裡有”豆”字的食材，例如黃豆、綠豆、紅豆、四季豆、豇豆，這些到底是豆魚蛋肉的豆?全穀雜糧的豆?很多食材在一般食物分類裡都歸類的「豆類」，但是在營養分類裡卻是差異很大，今天就來探討一下這個問題吧! 全穀雜糧類的「豆」 在營養成份中，碳水化合物 (含膳食纖維、糖)占比高，是主要營養來源的「豆」就會被歸類的全穀雜糧類。這對於需要控制碳水化合物設取的人非常重要，尤其是糖尿病患者，如果誤認而導致整體碳水化合物份量錯誤，血糖控制可是會受到影響的! 豆魚蛋肉類的「豆」 豆魚蛋肉類顧名思義就是主要可提供蛋白質的食物分類，在營養的分類裡大豆就包含在其中囉!在大豆的世界裡還包含了黃豆、青仁黑豆、黃仁黑豆，他們的就差在外觀就像人類，有黃皮膚、白皮膚、黑皮膚等，雖然體質上有些差異但本質還是一樣! 蔬菜類的「豆」 蔬菜類的豆，像是市場常見的甜豆、豌豆(莢)、豇豆(長豆)、敏豆(四季豆)、醜豆，這些會帶著豆莢一起吃的「豆」，都歸屬在蔬菜類! 油脂與堅果種子類的「豆」 油脂與堅果種子類的「豆」，可以說是的小惡魔，因為這些「豆」富含油脂，即便只經過簡單的焙炒就會散發出迷人的香氣，不知不覺就會吃掉一大堆! 營養師小提醒 1. 正在減脂或是進行體態控制的朋友，務必確認自己吃的食物是個種類唷! 2. 糖尿病患若選用全穀雜量的豆作為配菜或點心，請務必將其計算進碳水化合物的攝取量! 3. 腎臟病患千萬別忘了這些乾豆類食物的鉀離子與磷離子含量很高，一定要注意攝取量! 想了解更多? 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

「新北產業園區&幸福 ENJOYRICE 玩飯職人」

#Ryan健康餐 疫情期間健康吃起來💯 👉👉👉往右滑有菜單 - 🐷 不得不說他的肉類我都好想吃😋 有🐷豬菲力、🐷松阪豬、🐔嫰雞胸、🍗雞腿、🥩牛排 竟然還有🐟石斑魚、🐂牛筋、干貝 而且還有提供🥦蛋奶素 選項多元，而且都感覺超厲害的👍 這次吃的厚切豬菲力也沒說話 4片厚切豬菲力😍 吃起來軟嫰又好好咬，完全不柴 非常的好吃😋 - 🥗 蔬菜量種類多，量也蠻夠的 ❤️💛💚🤍 裡面有🥦青花菜、紅椒、🍅蕃茄、豆腐、玉子燒、南瓜、🥔馬鈴薯、鴻喜菇、毛豆 總共9️⃣種菜，再加上藜麥飯 乍看會以為量不多，其實是他們的飯盒比一般大很多👍 而且蔬菜很多元、又都很好吃😋 很加分💯 - 🧂 整體的味道都很好吃 既夠味，又不會有過多的調味 會讓人想一直吃健康餐下去💯 - 💰 價位在150-350元 屬於中價位的健康餐 光是以肉類用心的烹調和好吃程度來看🥰 就絕對很值得吃👍 更不用說蔬菜種類多又美味💯💯💯 而且他其他的品項我也都好好奇🤔 尤其是那個🐟石斑魚 這間是我一定會再訪和推薦的店👍👍👍 - 🧾訂單方式 於官方line@訂餐 @ kuo1137i 需前一天16:00前預訂隔日餐點 但我的經驗最好早幾天訂 尤其是有想吃的口味 以免被訂光了😂 - 今日菜單： 醬烤厚切豬菲力 185元 P 38 C 46 F ？ Cal ？ （數值皆由店家提供肉和飯的重量，再由APP估算，與實際會有多少出入） 🪧店名：ENJOYRICE 玩飯職人 @enjoyrice.tw 📍地址：新北市新莊區中港路中慶巷47號 ☎️電話：0900-792-620 ⏰營業時間：週六日公休 週一-週五 11：00-13：00 👉👉👉 @foodie.ryanma #台北健康餐 #新北健康餐 #food #love #taipei #taipeifood #美食 #台北 #台北美食 #新北市 #popyummy #新莊美食 #新北產業園區美食 #幸福路美食 #輕食 #健康 #低碳 #低碳飲食 #生酮 #生酮飲食 #增肌 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #減肥 #減重 #低gi #防疫日常 

炙燒鮭魚握壽司｜在家突然想吃日式料理握壽司？一招讓你輕鬆快速上菜！

- ■ 炙燒鮭魚握壽司 前幾天看YouTube的影片介紹，突然覺得自己好久沒有吃炙燒鮭魚握壽司，又想起前陣子為了做甜點買的瓦斯噴槍，靈機一動，想想也可以自己做！ 但從頭開始備料實在太麻煩，於是我們到家裡附近的爭鮮外帶店買了幾盒鮭魚生魚片握壽司，回家置放於能夠耐高溫的盤子中，以瓦斯噴槍快速掃過。 鮭魚的香氣明顯散發，雖然鮭魚厚度並不是特別突出，但非常新鮮，入口即化的口感也很不錯！ 下次要嘗試在上頭撒上點砂糖或者擺上起司、明太子醬等等，做出更多不一樣的口味！ - #QA食間 #QAfoodies #QA外帶食間 - #炙燒鮭魚握壽司 #自煮 #簡單料理 #壽司 #鮭魚壽司 #相機食先 #好家在我在家 #爭鮮 #炙燒鮭魚 #鮭魚 #增肌減脂 #低GI #健身美食 #鮭魚料理 #外帶餐盒

北中南冰淇淋蛋糕推薦：6家超高人氣名店讓你宅在家慶生也不無聊

炎炎夏日總讓人想吃些消暑的東西，這種時候來塊冰淇淋蛋糕準沒錯！有時天氣太熱，蛋糕吃起來反而會太甜膩，這時加上涼爽的冰淇淋中和一下，馬上就是消暑聖品！今天小編就要來大家分享全台北中南6家最熱門的冰淇淋蛋糕名店，讓大家在疫情期間宅在家也能好好享受！ 紅葉蛋糕 品項：冰淇淋蛋糕 價格：8吋$1200/10吋$1550 地址：台北、新北皆有分店 以新北和台北為據點的老字號蛋糕店——紅葉蛋糕，如果想吃古早味的台灣蛋糕，這家絕對是首選！紅葉蛋糕雖然是偏台式的口味，但品質絕對不馬虎，尤其是用鮮奶打成的鮮奶油更是紅葉蛋糕的招牌，清爽又沒有人造奶油的油膩感。 紅葉蛋糕的冰淇淋蛋糕是一層香草冰淇淋、一層巧克力冰淇淋，再加上三種口味的蛋糕體做成，多種層次的口感組合讓傳統蛋糕嚐起來也有新滋味！ iC Airport冰淇淋機場 品項：冰淇淋蛋糕 價格：6吋$1080（升級8吋+$300） 地址：台北市松山區民權東路三段160巷25號 冰淇淋機場是位於台北的冰淇淋專賣店，但同樣也有提供冰淇淋蛋糕。冰淇淋機場最大的特色在於老闆娘對冰淇淋的堅持，冰淇淋機場堅持以新鮮水果與鮮奶製作，製作方式則是完全採用義式冰淇淋（gelato），製作過程中不加水和鮮奶油，牛奶含量也比較低，是較為清爽的口味！ 冰淇淋機場的冰淇淋蛋糕品項也很多元，各式水果、巧克力、優格的口味都有，也都可以配，想訂購的朋友記得先詢問店家喔。 御尚冰 品項：客製冰淇淋蛋糕 價格： 6吋 $850 /7吋$950 /8吋$1200 地址：台中市北區文昌東一街111號 台中名店御尚冰的冰淇淋蛋糕是中部地區朋友不可錯過的美食！御尚冰發跡於霧峰光復新村，原本只是一間小小的冰淇淋攤子，現在也已是有店面的店家了。 御尚冰本身是冰淇淋專賣店，招牌是用各種新鮮水果做成冰淇淋，另外小山園抹茶冰淇淋也是御尚冰強推的招牌。御尚冰最獨特的地方，在於他們的冰淇淋蛋糕是 100% 客製化的！只要事先告知店家要訂購冰淇淋蛋糕，御尚冰就會在取貨前一兩天告知口味，讓你實現夢想中的冰淇淋蛋糕！ 百樂冰淇淋蛋糕 品項：3色全冰淇淋生日蛋糕、蛋糕夾心冰淇淋生日蛋糕 價格：8吋約$1000/12吋約$1500 地址：高雄市前金區市中一路225號1樓 乍聽之下像是文具品牌，但是百樂其實是高雄市好評如潮的蛋糕店！雖然百樂也有販售一般類型的蛋糕，但是冰淇淋蛋糕才是百樂的招牌，光是冰淇淋蛋糕就有分成三大類，可見百樂在冰淇淋蛋糕上投注多大的心力。 3色全冰淇淋生日蛋糕由香草、草莓和巧克力三種冰淇淋做成，是完全以冰淇淋塑成蛋糕的形象做成；蛋糕夾心冰淇淋生日蛋糕則是經典的蛋糕夾冰淇淋，夾心可選擇巧克力或香草口味。 Cold Stone 品項：經典冰淇淋蛋糕系列、新藝冰淇淋蛋糕系列 價格：經典系列6吋$1,580 / 8吋$1,980；新藝系列$1,480 地址：除東部以外全台皆有分店 在台灣講到外國的冰淇淋，除了哈根達斯以外大概就是酷聖石Cold Stone了吧。而且除了哈根達斯以外，Cold Stone其實也有冰淇淋蛋糕的品項，大家千萬不要錯過了。 Cold Stone的冰淇淋蛋糕分成兩個系列：經典和新藝。經典系列就是蛋糕冰淇淋夾心，有Oreo、草莓和巧克力三種口味，其中Oreo更是大家的最愛；新藝則包括各種造型蛋糕，像是布丁狗、卡娜赫拉等等，口味也各自不同。 義美 品項：黑炫巧克力冰淇淋蛋糕、靜岡抹茶鮮乳冰淇淋蛋糕、莓果心願冰淇淋蛋糕、芒果雙色冰淇淋蛋糕、吃奶茶吧冰淇淋蛋糕、黑糖珍奶冰淇淋蛋糕 價格：6吋約$900/8吋約$1200 地址：全台皆有分店 本土老牌義美其實也是有冰淇淋蛋糕，而且評價也相當不錯！而且可能是因為是本土品牌的關係，義美的冰淇淋蛋糕口味可說是非常接地氣，五款冰淇淋蛋糕中就有兩款是奶茶口味，其中一款更是台灣的國民飲品珍珠奶茶口味；另外芒果口味更是選用最能代表台灣的水果。 義美還有一個最大的優勢是全台皆有分店，因此如果是住在不方便造訪前面幾家店地區的朋友，義美可以說是你的最佳選擇！ 以上就是6家小編超推的冰淇淋蛋糕店，夏天的酷熱仍然是進行式，還不趕快動手下訂單！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！

台北大安 :: 阿德叔叔 Uncle DASH ｜蔬菜量爆表的超平價健康餐盒，吃完一整個只有滿滿幸福！

- ::: 阿德叔叔 Uncle DASH ::: ■ 台北市大安區信義路三段202號 ■ 11:45-13:30 , 17:30-19:30（假日公休） ■ 外帶型健康餐盒，內有少許座位 - ．烤腿排 $120 因為距離A上班的地方近，有次買了阿德叔叔的便當作為午餐後，一試成主顧，就連現在WFH期間，也不時會特地開車前往，外帶幾份餐盒回家。 阿德叔叔的餐盒選項其實不多，除了我們最愛的這款烤腿排外，其他還有像是蒸煮雞胸、迷迭豬、藥膳豬（均為100元）等等，但缺點是很快就賣完了，想買到喜歡的口味真的要早點去或是提前預訂。 QA自詡吃過不少台北的健康餐盒，阿德叔叔價格親民外，蔬菜、肉品和米飯的選用卻一點也不馬虎，甚至勝過許多單價更高的餐盒，來跟大家分享為什麼我們這麼喜歡吧！ 首先，阿德叔叔的蔬菜量挺多，而且並非常見的脫水蔬菜，毫不濕黏，口感非常好，調味雖清淡，卻不感覺無味，吃來清爽，一旁的地瓜也很讓人驚艷，鬆軟香綿且甜味十足，搭配起來非常好吃！ 飯則選用十穀飯，一個120元的便當能吃得到鷹嘴豆，真的覺得老闆太佛心！飯的口感粒粒分明，慢慢咀嚼也有香氣，飯量也可以選擇要一半或者正常，對於 #減脂 中需要 #減醣 、減少攝取碳水化合物的人來說也很方便。 主菜烤腿排當然也是不可或缺的重點，表面煎得金黃焦脆，裡頭仍然保有水分，肉質Q彈，整體來說，就是個讓人感覺超幸福且無負擔的便當啦！ - #QA食間 #QAfoodies #QA健身食間 #QA外帶食間 - #阿德叔叔 #UncleDash #台北美食 #大安美食 #popyummy #yummyday #相機食先 #健康餐盒 #台灣美食 #外帶餐盒 #健康美食 #健康便當 #健康 #台湾 #增肌減脂 #健身美食 #外帶美食 #健身 #低GI #平價美食 #台北小吃 #防疫美食 #高蛋白 #健身便當

增肌減脂時期的好夥伴!!Spark Protein＆black優蛋白黑咖啡介紹

嗨，大家好田田今天要來介紹收到的好物，優蛋白黑咖啡!!因為本身比缺乏攝取蛋白質，也是咖啡的重度成癮者，因緣際會下就買來試喝看看了~~ 他有分兩種口味，一種是義式深焙另外一種是經典美式，我覺得義式會比美式喝起來更苦一點點，但是兩包咖啡泡出來的味道都很香，這邊有發生一個很可愛小插曲，因為第一次喝這種優蛋白咖啡，所以一開始用熱水泡的時候突然看到很多塊狀物浮在上面，嚇死想說是不是壞掉哈哈XD後來上網查了一下原來是裡面的蛋白質遇到一定的溫度就會凝固，後來發現哇!!原來這一杯咖啡裡面的蛋白質有這麼多!!! 所以後來我學聰明都用冷水泡了，很驚人的是用冷水泡竟然也可以很好的溶在水裡面，真的是很方便，那我個人喝下來覺得這款優蛋白咖啡不僅適合有在健身需要補充蛋白質的人，也很適合項田田這種通勤族，可能有時候早上忙著去上班或者一直加班根本沒時間吃中餐就剛好可以喝蛋白咖啡墊墊胃，田田試過空腹喝，喝完是真的會有飽足感呦!! 在喝咖啡的同時也適量攝取蛋白質，對我來說真的是一舉兩得，而且我覺得很讚的是，喝起來完全沒有其他雜味，就是很純正的黑咖啡味，我有推薦給在健身的朋友，他超愛喝，因為她不敢喝乳清，覺得乳清會有乳腥味，所以這款就剛好很適合他~~

江記食好蛋-營養滿分牛樟芝好蛋

江記食好蛋 營養滿分牛樟芝好蛋 最近因為在減脂需要攝取很多蛋白質，就開始找好的蛋白質來源 發現了「江記食好蛋」他們家的蛋非常特別，居然有牛樟芝機能蛋！ 大家都知道牛樟芝是很棒的補品， 送給長輩可以從天然的食物中就可以補充那真的非常方便！ 除了最招牌的牛樟芝機能蛋以外還有 《食好蛋系列-科技聰明蛋》 白玉紅心給你健康滿滿、活力滿滿 《食好蛋系列-紅桃紅心蛋》 《食好蛋系列-粉嫩土雞蛋》 《食好蛋系列-綠翡翠寶石蛋》 吃雞蛋最重視的就是新不新鮮的食安問題 而且他們家的雞蛋是採用牛樟芝子實體製作成雞飼料， 並以友善飼養(平飼)的方式，餵養蛋雞，因此蛋雞生出來的雞蛋，經國際SGS食品檢驗科檢驗，每100公克的蛋黃中含有3.88克的三萜類，相當於一顆保健膠囊的含量哦！ 而且為了品質安心，他們每三個月送SGS檢驗雞蛋品質，以確保消費者權益及健康， 江記食好蛋每一顆蛋都不含藥物，檢測高達48項均無殘留，無抗生素； 無沙門氏桿菌是健康的好蛋 官網還有QR code可以掃描可以追溯雞蛋的來源 讓大家吃得健康又安心❤️ 優惠好康報 歡慶7/14 是老闆的生日 7/14-7/21 江記食好蛋系列 ⚡快閃⚡活動免運大優惠 食好蛋五蛋系列 不限蛋品 任選5盒即免運出貨 是不是超優惠趕快趁快閃活動買起來 江記食好蛋線上訂購官網：https://www.chiangji.com/ecommerce/ 食好蛋粉絲專頁(最新消息)：https://www.facebook.com/chiangji.egg/ 追蹤食好蛋優惠Line ID：@chiangji 江記食好蛋 親子蛋料理-營養滿分牛樟芝好蛋 ft 江記食好蛋 ｜Tammy媽的育兒日記 https://youtu.be/apIa2oh25ns

【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！

等了許久，7/12微解封終於等到健身房有條件的開放啦～相信很多人都非常期待重回健身房運動的日子！但在回歸正常訓練之前，「恢復訓練」可是不能忽視的，否則很容易引起身體不適，甚至受傷，今天就來了解回歸健身房訓練該注意的3個地方吧！ 1. 熟悉動作模式 在進入正式訓練前，記得要先喚醒身體的記憶，畢竟身體已經很久沒有進行訓練，也許對動作不那麼熟悉，如果直接進行重量訓練，會對身體有一定的負擔。 例如我們在做硬舉前，除了一般暖身外，也可以多做髖屈的動作，使身體熟悉硬舉的動作模式，之後在進行正式組時，除了能讓肌肉感受度更好，動作也比較不容易跑掉哦！ 2. 先以輕重量為主 在回歸健身房訓練的初期，記得一定要先做輕重量！為什麼呢？就算平時有在家做居家訓練，對於你的肌肉來說，重量訓練的強度遠比你徒手訓練、彈力繩訓練來的高，所以沒進健身房的這段期間，肌力一定有所下降，因此當我們重回重訓的懷抱時，能夠負荷的重量也會下降，當你舉不起你原本能舉起的重量時，也別氣餒，這是正常的，我們慢慢練回來！ 另外，Theia自己試過之後發現，重新接觸訓練後，身體對重量的承受度真的下降了，連拿起空槓都覺得重...而利用輕重量進行訓練，肌肉的感受度也變得特別好，這時也可以慢慢放離心，會更有感哦！ 3. 多做多關節動作 恢復訓練的菜單可以以多關節或雙關節動作為主，例如深蹲、硬舉、臥推等，這些動作能夠在短時間內運用更多的關節及肌肉，並且徵招大肌群的使用，使身體得到更大的刺激，也能喚醒你的核心，使核心也一起獲得訓練效果。 練臀腿時，可以做深蹲、硬舉；練胸時，可以做臥推；練肩時，可以做肩推；練背時，可以做引體向上…以多關節動作為主，單關節動作為輔，相信你的身體能夠更快的進入狀況，你的訓練效率也能跟著提高！ 講了這麼多，大家一定迫不及待的想去健身房練一波了吧！記得～最重要的是注意自己的安全，不要操之過急，使肌肉受傷，運動前和運動結束後，也別忘了進行清潔以及消毒哦！希望大家都能好好進行恢復訓練，回歸健身房，找回自己的肌肉和曲線！！ 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET #健身房 #恢復訓練 #重量訓練 #重訓 #運動 #健身 #增肌減脂 #曲線

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增肌減脂時期的好夥伴!!Spark Protein＆black優蛋白黑咖啡介紹

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