2024精選9款高雄生日蛋糕推薦：夢幻網美蛋糕、復古蛋糕都有，在家慶生也超彭湃！

生日每年只有一次，而過生日慶生最重要的就是生日蛋糕，一個驚喜感滿滿的蛋糕絕對能讓整個生日派對錦上添花，不論是是浮誇夢幻的公主蛋糕，或是量身訂做的手繪蛋糕在高雄通通買得到，今天kelly就盤點在高雄的生日蛋糕，跟大家推薦的一系列的生日蛋糕，不管是分享給朋友還是送情人都超適合，自己宅在家慶生也可以好好寵愛自己一下！ 👉🏻盤點9家高雄千層蛋糕推薦：木木江鳥衣谷 、撒豆、青田甜作，回購率超高的人氣精選，甜點控必收！ 👉🏻用愛情研發成的乳酪，台中必吃甜點「水母吃乳酪」乳糖不耐症也可以吃! 封面圖片來源：pexels 高雄生日蛋糕推薦 : uniform有。妳手工甜品 uniform有妳手工甜品這家客製化蛋糕店，除了有可愛的卡通蛋糕之外，質感的韓系小清新蛋糕他們家也通通都有，而且所有甜品都堅持純手工新鮮製作，在台南、高雄的朋友們可以面交，外縣市的朋友也不用擔心，有方便的宅配服務，難怪榮登人氣超高的「網購蛋糕」，全台都可以訂購，除了生日蛋糕外也提供一些慶生小道具，超級貼心的！ 👉🏻生日蛋糕精選，10間客製化蛋糕，送出去超有面子！ 高雄生日蛋糕推薦 : 搭啵s重乳酪蛋糕 接下來分享的這間搭啵s重乳酪蛋糕，相信在高雄的朋友們都不陌生吧!本店就位於高雄自強路的巷弄中。搭啵S是一對漂亮姊妹開的乳酪蛋糕店。從網購起家，每顆蛋糕都超級精美細緻的，根本就是甜點界的網美，除了繽紛可愛造型以外，還減糖、減脂、有新鮮的水果，扎扎實實的擄獲每個女孩芳心!果然是女生最了解女生! 👉🏻盤點全台13間人氣千層蛋糕名單！層層堆疊的甜蜜滋味讓人欲罷不能 高雄生日蛋糕推薦 :籟恩都格 Liondog 籟恩都格市高雄在地超過數十年的蛋糕店，雖然隱身在小巷弄之中，還是有很多饕客、媒體爭相朝聖！店內裝潢很像在開party，籟恩都格不僅有提供創意造型蛋糕，還有精緻蛋糕、手工餅乾、蛋糕捲等美食！還有些伴手禮也可以在這裡買到 ，有時聚餐需要甜點，也可以來這裡採購，是不是選擇超多元的！ 圖片擷取自籟恩都格官方網站 高雄生日蛋糕推薦 : 印好 IN HEART 印好就像是「印在心上的幸福美好」，如此充滿喜悅與祝福的寓意，在印好不只買得到結婚喜餅、彌月蛋糕，還有精緻漂亮的生日蛋糕。在疫情後有機會可以去店內看看，整間環境主要是典雅的米色，裝潢部份以全木質打造出溫暖的氛圍。的座位區，準備結婚的新人也可以考慮看看。 👉🏻台北TOP11人氣起司蛋糕，一天不吃會手抖，超濃郁口感療癒你味蕾！ 高雄生日蛋糕推薦 : 艾樂比手作烘焙坊 艾樂比手作烘焙是從高雄鹽埕區起家的老店，位於鹽埕區的新興街上，蛋糕外表樸實但用料非常豐富，採用最天然的食材，並且全透明化的原物料，希望大家來到這可以舒服享用著好吃又美味的甜點。因為沒有機器的大量生產，所以每天數帶有限，這麼厲害的甜點下午茶店，來到高雄一定要帶一顆蛋糕回家啦！ 👉🏻編輯私藏甜點工作室，生日、紀念日訂製一個專屬蛋糕給心愛的他吧！ 高雄生日蛋糕推薦 : Mee's 蜜室甜點工作室 蜜室蛋糕夾餡都是新鮮水果下去熬煮，每樣的原料和食材經過精選的新鮮原料去製作，完全不使用人工化學，外型設計的程度也是相當厲害，從花材到緞帶、羽毛等元素都可以任意搭配，也可以選擇淋醬配色，蛋糕不只漂亮、口味也超好吃，完全是生日必備許願款！(目前歇業中) 👉🏻一端上桌就跪了！IG超人氣客製化蛋糕，給寶貝和家人最不一樣的紀念日！ 高雄生日蛋糕推薦 : 樹苒小鎮 「樹苒小鎮Sloth Town Studio」自開幕以來就是IG火熱的打卡點！老闆將自家50年以上的老房子，重新改造再利用，打造成純白極簡風格的建築，很有韓風咖啡廳的韻味，從店外到室內，處處都是拍照取景的好地方。蛋糕上的設計也是以極具美感的配色，讓作品簡單卻令人百看不膩，每一口都吃到食材的新鮮跟美味，更能品嘗到老闆的用心。 👉🏻誰說生日一定要溫馨，盤點5家惡搞係客製化蛋糕，包你過一個難忘生日！ 高雄生日蛋糕推薦 : Loop圈圈 Loop圈圈除了可以自己DIY蛋糕體驗，現在也推出客製化蛋糕，想要擁有好看又好吃的生日蛋糕，都可以利用LINE事先預訂，店家會依照每個人的需求及喜好製作專屬造型。他們的客製化蛋糕口味很不錯，加上美美又浮誇的高顏值，不只收到的人會超開心、拍照起來也很好看，創造出畢生難忘的生日回憶! 高雄生日蛋糕推薦 : 大小昏的小小工作室 大小昏的小小工作室可以直接上Ig去訂購(目前無限期暫停接單)，最有色的就是他們的韓系戚風蛋糕、客製化生日蛋糕，韓系戚風蛋糕的風格有點像是油畫風，而客製化的蛋糕絕對可以滿足大家的需求，每一顆端出來都非常浮誇款的，氣球、公仔、餅乾裝飾、小旗子通通有!除了蛋糕之外，他們還有有各種瑪德蓮、果醬、雪Q餅等可以一起買回家吃看看哦! #高雄生日蛋糕推薦 #蛋糕 #生日蛋糕 #慶生 #高雄蛋糕推薦 #高雄 #高雄景點 #網美蛋糕 #生日餐 #生日 #氣球 #蛋糕 #烘焙 #復古蛋糕 #訂做蛋糕 #網美必吃 #高雄甜點 #高雄美食 #高雄下午茶 #搭啵S重乳酪蛋糕 #樹苒小鎮 #甜點 #宅配甜點 #客製化蛋糕 #客製化 #磅蛋糕 #birthday #birthdaycake 謝謝大家觀看!喜歡我的文章歡迎追蹤👉🏻我的PopDaily 就可以看到最新發文 也可以追蹤IG👉🏻kelly_t16 看看更多|景點|旅遊|美食|生活|建築|分享💕

運動新手不用怕！跟著5位「居家健身型」youtuber動起來，在家也能輕鬆甩肉！

大家平時會定期上健身房嗎？三級緊戒以來，許多人被迫改變外出運動的習慣，這也間接使「居家運動」更加普及化，其實在家運動一點都不難！不管你是運動新手、健身房咖，或是慢跑咖，只要備好瑜伽墊，以及一顆持之以恆的心，就能馬上開始啦～擁有蜜桃翹臀、完美腹肌一點都不是夢！ 1.May Fit 曾經是泡芙人的May，靠著飲食控制與健身訓練，練就一身完美的好體態，在YouTube發佈的影片類型包羅萬象：健身料理、短時間高效燃脂法、旅遊vlog，輕鬆、寫實的拍攝手法是最大特色，同時更透過自身經歷，傳達正確觀念：「不是瘦就是美，數字不是一切。」 2.Chloe ting 來自澳洲的Chloe原本是一位設計師，而後創立健身頻道，至今已將近10年，可說是元老級的健身人士。其中最受歡迎的影片是鍛煉腹肌、馬甲線的教學，身材嬌小的她擁有完美比例，搭配專業的講解圈粉無數！快來跟上2週訓練課程，和腰間肉說bye bye！ 3.Coffee林芊妤 演員出身的林芊妤，現職瑜伽老師，平時會在youtube、個人IG分享各種健身影片，分為初階版與加強版，初學者也能輕鬆上手！除了專業的消脂增肌瑜珈教學外，女孩兒們最關心的腹肌、人魚線，也都有非常詳盡的指導影片，給自己一個月的時間，跟著做一定能練出心得！ 4.凱蒂瑜伽 喜歡慢步調伸展運動的朋友們，一定要來看看凱蒂瑜伽，尤其適合最近在家快要悶壞的狀態！在一步步活動筋骨的同時，聽著老師溫柔的嗓音，是身心靈的一大享受呀～另外還有早晨、睡前的瑜伽練習，除了身型雕塑，也能幫助調整心境，進一步達到壓力釋放。 5.Emi Wong 以一口流利的英文，詳細講解每個動作，她是Emi Wong，2017年開始拍片，至今已擁有超過四百萬粉絲。影片包含了高強度HIIT、全身燃脂訓練、核心訓練等，提供不同的時間步調，讓各族群練習，另有搭配熱門韓國歌曲所拍攝的健身系列影片，快跟著旋律動起來吧！ 大家看完以上頻道，對哪個最有感呢？太久沒運動的人，今晚先預留20分鐘來動動身子吧 (●'◡'●)ﾉ♥ （圖片來自Freepik，影片來自youtube@May Fit、Chloe Ting、Coffee林芊妤、凱蒂瑜伽、Emi Wong） #運動 #有氧 #健身 #居家運動 #在家運動 #健身房 #腹肌 #練臀 #訓練 #瘦身 #減脂 #瘦腿 #減肥 #核心 #瑜珈

【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!!

針對懶人當然要有懶人減肥法，零痛苦、零折磨、超級佛系的減肥法，有圖有真相，不知不覺體脂就減去10%，不會讓你餓到，只要改變一點點的飲食與生活習慣，滴水是可以穿石的，減肥不用餓肚子，心路歷程都給你啦!!! 先讓大家看看我現在的樣子~~ 經過了仔細的回想，從體脂肪28.8%到19.4%的這個過程中，我整理出以下十五點變瘦的原因，其實身為游泳教練，我在水裡的時間都在教學，運動量很少，頂多是在水裡走來走去而已，因為一直泡水其實很冷，老實說根本不想待在水裡或是額外花時間運動，畢竟一天接滿課已經夠累了(汗💦，回家倒頭就睡的狀況，放假=沒有放假，就算真的沒課也完全不想出門運動(我就懶阿~~真的不專業，參考就好~ 【不專業佛系減肥法】 【不專業佛系減肥法】>>吃不下不要硬吃 這點真的超有感，以前很胖的時候都會想要硬吃，就算吃飽了也想說不要浪費食物，東西都要吃好吃滿，便當都要吃光光不要浪費✖，但是為了不浪費食物把自己吃很撐也很不舒服，自從交了男友以後吃不完都丟去隔壁碗裡了XD 【不專業佛系減肥法】>>固定時間吃飯 吃飯的規律很重要，這是要讓身體知道你在什麼時間該餓，什麼時間該休息的大重點!!! 如果每天吃飯時間不一樣可能就會在不該餓的時間很餓，半夜很餓又吃一定會釀成大禍，半夜是身體該休息的時間，如果不定時吃很容易造成身體疾病，能固定時間吃還是最好~ 【不專業佛系減肥法】>>工作做好做滿忙起來 我自己是工作狂，只要有課來就排，每天都是排好排滿，平日上學以外的時間就是教游泳，六日早上排三堂，下午排五堂，因為不連貫在上課就很容易累，一次累總比分次累好，課程是能塞就塞的那種，累到不行你就會覺得吃飽就好，也沒時間喝飲料吃甜點，暴力減肥不過一舉兩得XD 現在完全不會想這樣拍照好嗎XD 【不專業佛系減肥法】>>酒錢先省一波 應酬、出外、朋友揪，一定不免黃湯下肚，黃湯+熬夜完完全全=減肥失敗禍源，吃所以喝酒會胖主要是因為啤酒一定會加下酒菜，熱量爆高的狀況下又是在半夜吃，隔天醒來頭痛又水腫甚至可能爆痘，簡直是賠了夫人又折兵，半夜行程還是能推則推能少則少，偶爾一次可以，不要常常熬夜真的會比較健康，也可以在喝酒之前，吃一點點輕食，如水果、或燕麥條，可以讓你少喝一點，要記住酒除了酒精外，也有卡路里。 👆台南的"磚塊"酒吧~~，老了就沒再去這種地方了~~ 👉閱讀更多:【如何生活】還我巴掌臉！十招告別水腫臉，起床水腫不用怕!!! 【不專業佛系減肥法】>>早早睡覺身體好 熬夜真的是減肥大忌阿!!!晚上的消化系統在休息，所以消化能力會減少，如果把他叫醒可能會因為無法得到充分休息產生問題，特別是女生，我因為熬夜反反覆覆私密處發炎好多次✖，很容易免疫力降低，不優阿~~~晚睡絕對是下下策!!! 【不專業佛系減肥法】>>早餐絕對吃爆 早餐很重要！很重要！很重要！重要的事要講三次，要知道早餐是每天動力的來源，尤其需要減肥的人更是要留意，這樣有助避免下午及晚上攝取過多熱量，我通常都會吃飽飽，又吃健康，喝杯有飽足感的植物奶、水果、蛋、沙拉等等，我通常會避免吃精緻澱粉。 水果絕對是很好的選擇!!! 👉閱讀更多 : 如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 【不專業佛系減肥法】>>甜點不要晚上吃!!! 戒掉甜食對我來說真的很難，特別是飲料完全戒不掉，所以我這段時間是照喝珍奶的XD！ 但甜點真的是減肥殺手，尤其是越晚吃越糟，如果真的像我一樣愛吃，就把吃的時間提前到下午，白天就滿足了甜點胃，晚上就跳過他吧!! 👆打臉自己兩下，出去玩當然可以來份地瓜球、甜點是吧XD!!!!!適時放過自己沒問題的，真的不要逼死自己啊~~~~ 【不專業佛系減肥法】>>吃飯配電視慢慢吃 想吃什麼都可以，但任何美食當前也不要放開懷狂吃，控制自己進食的速度，慢慢吃會更快有飽足感，等到七分飽時就差不多停下來，不要再多吃!!! 以前青春期我爸都會叫我吃快一點，因為要趕快去讀書，五分鐘一個碗公都吃光光，但是因為養成了吃飯吃很快的習慣，很難改所以就開始配電視吃啦~ 也是可以跟朋友聊天邊吃，超享受~~~這間超推，有夠好吃!!! 【不專業佛系減肥法】>>沒事多喝兩口水 為了有「飽足感」我們可以在吃飯前先喝點水，一方面潤潤腸胃，一方面讓胃有點水分，這樣吃進食物的時候就會膨脹，產生飽足感。據科學研究指出在感到肚餓時，其實也會感到口渴，先在此時喝檸檬水，能幫助減少飢餓感覺，補充維他命C也有助排毒。 平常沒事也要多喝水補充水分，我一天會喝2000~3000ml，喝了飲料之後還會喝更多的水，大概是在多700ml，喝水身體好以外，還能促進消化!!! 【不專業佛系減肥法】>>想到就來動兩下 只要突然想到要來運動就馬上去!!!不要等，一定是一等等半年XD，所以馬上去做很重要，做了就會想繼續做，用想的沒用!!!成就感是在做了之後才會獲得的東西，我們常常會想明天在做，然後就無限拖延下去，這就是"just do it"的重要性!!! 👆友人揪去抱石，朋友揪運動就去!不要猶豫了!!! 👉閱讀更多:【如何生活】不要再"拖"了!!!如何改善拖延壞習慣? 【不專業佛系減肥法】>>不要量體重 這段時間除了偶爾測量inbody以外，我很少量體重，近年來大家更追求體態的重要，體重計上的數字已經成為過去式，不去計較數字也會活得比較快樂，不要因為多了一兩公斤而覺得愧疚，至少要多5公斤才能從肉眼看出來~~所以別太介意拉~比起肥肉，快樂更重要!!! 【不專業佛系減肥法】>>意象訓練法 英國普利茅斯大學在國際肥胖雜誌上發表了一項研究，研究找了100多位BMI大於25的過重受試者，將受試者分成動機訪談組以及功能意象訓練的組別，經過半年的積極介入，分配到功能意象訓練的人減了4公斤!!! 意象訓練是一種心態的轉變，像是你想要減重需要運動搭配健康的飲食，而這時你必須要認為運動還有健康的飲食是因為你想要，而不是你為了減重必須這樣做。 👉閱讀更多 : 【運動必備】全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 【不專業佛系減肥法】>>app先載起來 減肥最大的障礙就是不想動，但還是盡量讓自己每星期最少運動3小時，即使是快走、或是散步也好，或是提前下車走回家，app上的目標也是很好的激勵做法，nikentc上有很多獎牌等你去拿，我自己會因為上面的獎牌想蒐集而去做，這對我來說是很好的動力!!!! 👉閱讀更多:【運動必備】如何徒手在家重訓？每天只需五分鐘就能鍛鍊出好身材！? 【不專業佛系減肥法】>>不要餓到 很多人想要減肥，而忍著一整天不吃，但其實很難啊!!!半夜真的會餓到崩潰直接大吃，晚上消化器官都在休息，消化的能力比較弱，容易囤積脂肪，不如在白天正常吃，到晚上少吃一點。 台南好吃的早午餐簡直吃不完XD 【不專業佛系減肥法】>>親朋好友揪起來 你知道為什麼運動都要辦團體班嗎?多一點人去做同一件事會比較容易達成。減肥也是一樣的，有很多人一起運動的時候，人都會有競爭比較的心態，一起努力的同時也在競爭，透過不斷競爭之下成為更好的人!!! 有一群超好笑好玩的凹豆咖真的有夠重要!!! 👉閱讀更多:【運動必備】游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! #佛系減肥 #佛系減肥法 #無痛減肥 #吃不下不要硬吃#工作做好做滿忙起來#酒錢先省一波 #早早睡覺身體好 #早餐絕對吃爆 #甜點不要晚上吃!!! #吃飯配電視慢慢吃 #沒事多喝兩口水 #想到就來動兩下 #不要量體重 #意象訓練法 #app先載起來 #不要餓到 #親朋好友揪起來 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【波哥】什麼好喝?2021店員推薦必點飲品TOP10，想見你陳韻如也在喝!(附菜單) 👅【御香屋】嘉義必喝排隊飲品!!!2021店員推薦必點飲品TOP8（附菜單） 芃芃的情侶日常 ❤【情侶必備】2021精選TOP10nike情侶鞋推薦+選購技巧必買Air Max、Court Royale 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!近期IG有辦抽獎活動有興趣也可以來參加喲!! 👇這篇也是抽獎文ㄛ!!!這篇也是抽獎文ㄛ!!!這篇也是抽獎文ㄛ!!!

想來點酥脆威化餅？［高蛋白健康零食！spark protein優蛋白威化餅］全品項開箱

觀望spark protein許久，之前買過他們的spark bite牛奶高蛋白巧克力覺得還不錯，這次除了🍓草莓牛奶🥛口味的乳清、高蛋白巧克力之外，也購入了高蛋白威化餅，這次開箱高蛋白威化餅全品項🧐 spark protein優蛋白威化餅 會評整體評價還有甜度（1~10分糖 6以上偏甜）！個人口味是偏好無糖飲料、珍奶也無糖~ 個人感受僅供參考 有兩種口味分別是花生跟芝麻，大小比我想像中還要大一點，吃完會滿有飽足感，而且一片威化餅就有６克蛋白質，跟吃一顆蛋能攝取到的蛋白質一樣多，口感酥脆，完全不是乾乾的沒有味道的感覺，這兩款都是減糖過，所以跟市面的威化餅全糖比起來這款算是微糖～很適合不喜歡吃太過甜膩零食的你～ 開始開箱！ 花生 減糖過的花生威化餅，覺得花生味剛好，口感酥脆，威化餅本身有點過於油膩感，花生口味似乎太有負擔一點，但跟別家花生口味蛋白質威化餅比較後，他們家的威化餅表現是還不錯～ 整體評價：🤎🤎🤎🤎 芝麻 本來對這款沒有什麼期待，因為覺得要吃零食就吃罪惡一點的花生口味，芝麻好像有點太健康了，但是～吃完之後馬上後悔怎麼只有買一塊，威化餅酥脆的口感都來自於脂肪，所以有時候吃威化餅會覺得膩，不過這款芝麻跟花生的比起來又清爽順口很多！芝麻味也非常足夠，而且芝麻口味的威化餅又少見，這款直接被我列到Spark protein回購品項第一名了！ 整體評價：🤎🤎🤎🤎🤎 威化餅一塊熱量100多大卡，脂肪也不算低，所以還是要搭配運動後的補充會比較好喔～運動後這樣小小獎勵一下自己，還可以補充蛋白質，超棒！ 威化餅很推薦～如果想看我分享更多spark protein其他產品開箱，就花幾秒鐘時間點擊追蹤pxnall吧！https://www.popdaily.com.tw/user/232243 我會不時的分享關於開心吃不罪惡飲食，偶爾也分享一些音樂故事~ #健身女孩 #健身 #減脂 #減肥 #sparkprotein優蛋白巧克力 #高蛋白巧克力 #口袋實力派 #乳清 #高蛋白零食 #評價 #開箱 #高蛋白威化餅 #優蛋白威化餅

【減肥】我要健康瘦!不復胖、不挨餓的瘦身計畫

我要健康瘦!不復胖、不挨餓的減肥計畫

減肥減脂都不難，大家一起動起來 「所有女孩的夢想不是嫁給高富帥，是吃不胖」 「減肥」幾乎是每個女孩子一輩子的煩惱，想吃又怕胖，每天跑步跑到上氣不接下氣也沒瘦多少，每天每天被自己身上的肉肉追著跑。但其實減肥沒有想像中困難，只要有正確的觀念跟健康的飲食習慣，減肥可以很佛系。 減肥最重要的三個關鍵：飲食、運動、心態，掌握這三件事，只要努力都可以變成你心目中想成為的樣子。 盡量選擇原型食物！記得澱粉打７折 168斷食、211飲食法、生酮飲食、低碳/低醣飲食等等，坊間各種飲食法是不是讓剛剛想要減肥的你眼花撩亂、頭昏腦脹？但從來就沒有最好的飲食法，只有最適合自己的飲食方式。 這裡我們不談熱量不談各種飲食法，畢竟對大多數人來說每天計算熱量真的太累人了，每種飲食法適合的族群都不同，那就從最簡單每個人都可以實行的方法開始吧！ 選擇「原型食物」以及「澱粉減量」。「原型食物」即是未加工過的食品，未加工的食品通常熱量較低，也不會有過多的食品添加物造成身體的負擔，能幫助你吃得飽也瘦得健康。接著嘗試減少你每天攝取的澱粉，從一碗飯變７分滿，慢慢的減少，絕對不要直接不吃，每餐吃到８分飽，可以把一餐要吃的食物都裝進一個盤子或便當盒，學著控制每天的進食量，變免過量或吃太少。 做什麼都好，動起來就好 說到運動，應該很多人的眉頭都皺起來了吧？跑步很累、流汗很煩、健身房很遠等等原因讓人卻步，但運動真的沒有想像中困難，記得「動起來就好」，吃飽在家裡或樓下公園走兩圈，都好過躺在沙發上看電視，每天通勤早一站下車走回家，在車上可以站著就別坐，養成生活中的小習慣經年累月下來都可以產生效果。 當然規律的運動還是保持身材的最佳解法，如果沒時間或預算上健身房做重量訓練也沒關係，網路上很多徒手訓練或有氧運動的影片可以參考，像是May fit、Bellysu減肥中、Eileen Yu等等的影片都很適合想在家運動的人。著重肌力訓練的人可以選擇May fit，喜歡有氧運動的人可以挑選Bellysu減肥中、Eileen Yu的影片。不要想得太困難，可以先挑選簡單的影片，從每天10分鐘開始，培養運動習慣，動起來就對了！ 不要急，慢慢來！減肥是為了更愛自己 養了這麼多年的肉不可能在一時半刻就消失，那種網路上盛行的短時間快速減肥，很高機率會迅速復胖。成功的減肥基本上都要花上一年的時間，養成好的生活習慣與健康的飲食才能讓你長久維持身材，一兩個月沒看到效果都不要灰心，把時間拉長，慢慢的一定可以看到身體的改變。 多數人減肥的原因，不外乎是覺得自己太胖，想變瘦、變美、變帥，但減肥不是要讓你討厭現在或是過去的自己，而是要想要讓自己變得更好才減肥，不管高矮胖瘦，每個時期的自己都是美好的存在，要保持這樣的心，才不會在減肥的過程中造成自己太大的壓力，進而導致反效果。 以上是我從72公斤瘦到56公斤，體脂肪下降14％，從完全不運動到現在一週最少運動４天的經驗分享。我用的方法真的就跟上述一樣簡單，花了一年多的時間，變成了自己想要的樣子，我可以，大家一定都可以，如果在減肥的過程中覺得累覺得沮喪，記得代替我告訴你自己 「你很棒！」 #減肥 #減脂 #運動 #健康飲食 #不復胖 #Mayfit #減重

[健身]今天不用深蹲架

今天不用深蹲架

今天不用深蹲架 狀況不好的時候 調整一下不同的訓練方式也不錯 學著放過自己一馬 歡迎追蹤IG交流：https://www.instagram.com/fit_natureli/ #workout#workoutmotivation#workoutroutine#workouts#workoutclothes#workoutinspo#fitness#firnessmotivation#firnessgirl#fitnessmodel#firnessgoals#躁鬱症#重訓#重訓女孩#重訓日記#健身#健身女孩#健身魂#健身魂萬芳店#增肌減脂#glutes#bööty#bootyworkout#glutesworkout#gymmotivation#筋肉女子

煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇

繼上篇居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇後，這次推出了午晚餐系列，讓你吃飽又不會熱量太高，一路飽到晚餐時刻都不會有飢餓感😊減脂過程雖然辛苦吃東西又要篩選很苦惱但這些料理絕對讓你無負擔又吃得開心。 花椰菜炒飯/炒地瓜葉 →花椰菜炒飯內含切碎的花椰菜、杏鮑菇、雞胸肉，還加入了義大利香料、海鹽、黑胡椒粒增加風味，不加入任何一滴油脂，使用些許水分將菜和肉炒熟，熱量極低又有滿滿纖維和蛋白質，吃起來跟一般炒飯一樣超級有飽足感 食材熱量： 花椰菜：24.9cal/100g、杏鮑菇：35cal/100g、雞胸肉：164.9cal/100g、地瓜葉：41.3cal/100g 牛肉炒莧菜/三品蛋煎 →三品蛋煎包含杏鮑菇、四季豆、青椒三種食材炒熟調味後加入拌勻的蛋液有勾芡效果，蛋吃起來相當滑嫩，也可以再煎久一些變成蔬菜煎餅 食材熱量： 莧菜：18cal/100g、牛肉：250cal/100g、四季豆：30.8cal/100g、杏鮑菇：35cal/100g、青椒：28cal/100g、蛋：115cal/一份 香煎鮭魚/炒莧菜/豆芽炒木耳絲 →直接使用鮭魚間完的油脂來炒菜，減去炒菜原本要加入的油脂，又吃得健康，豆芽炒木耳絲吃起來真的很像吃炒米粉，感覺可以再加入比較重口味的調味吃起來就不會太單調，若再加入肉絲、油蔥、胡蘿蔔炒在一起就會是一道家鄉牌炒米粉😂滿滿的鮭魚真的飽足感大增 食材熱量： 鮭魚：139cal/100g、莧菜：18cal/100g、木耳：38cal/100g、豆芽菜：34cal/100g 以上三道防疫期間私心推薦必吃的三種搭配，讓你在家吃飽不發胖，每天都開心，加入半小時~一小時的居家運動也可以增加自身免疫力對抗病毒唷😁 庭庭IG：https://www.instagram.com/tintin_0213_/?utm_source=qr 庭庭私人IG：https://www.instagram.com/tinchieh_0213/ 庭庭PopDaily：https://www.popdaily.com.tw/user/292013/

居家飲食控制不怕胖！減醣飲食好選擇，疫情別囤泡麵了！低碳水高蛋白減糖麵宅配到家不需出門！

最近疫情嚴重，不少人開始到大賣場囤貨泡麵，小編前陣子也囤了不少，不過泡麵雖然方便，但因為泡麵熱量實在過高，還是會害怕因為疫情已經不能運動又攝取過高的熱量而變胖。 今天要教大家一招「居家飲食控制」的好方法！利用控制碳水化合物的攝取而達到減重／減脂／有效控制熱量的「減糖飲食法」！ 減醣飲食： • 俗稱「低碳水化合物飲食（低碳飲食）」，在平時的餐中適度減少一些醣類攝取，且提高蛋白質與纖維的攝取量，達成減肥、減重、減脂效果。 • 醣是指「碳水化合物」，並非「糖」！ 有規律在健身與飲食控制的我，利用「減醣飲食」的方式減肥減脂一年了。 減醣飲食的困難處在於市售的食物與便當，碳水含量都非常高，選擇食物時較困難，一個不小心熱量都會分配過多在碳水化合物上，其餘必要營養素像是：蛋白質、油脂、纖維，經常容易攝取不足。 執行減糖飲食期間，我是透過「自己煮」、「備餐」的方式，但其實自己下廚這件事相對來說又很麻煩，有時候真的會不小心怠惰跑去買便當了～ 所以小編最近發現一款「超快速備餐的方法」要來推薦給大家！ #減醣麵（經典椒麻） $360/3入 只要到熱水中煮3-4分鐘即可配上醬包食用！就像煮泡麵一樣超級省時！終於省去調煮飯洗米等待過長的時間，也省去吃一般麵條九折以上的熱量～ 況且仔細一看，這款麵的蛋白質還比一般的高2倍！也相對提高我的蛋白質攝取！對於飲食控制中的我是個大福音！！！ 口感上麵條十分Q軟，有點神似黃麵的口感！ 我是一個滿怕辣又想吃辣的人，這款在口感上吃起來帶有椒麻香氣，但入口時又不會辣的受不了需要喝很多水，醬汁調配剛剛好！ 而且最近疫情嚴重，可以多囤貨幾包～感覺居家飲食控制時很方便！ #純粹黑豚減醣貢丸 $199（小包） $289（大包） 減醣飲食者很多人會選擇去吃火鍋，並且在菜盤上去除火鍋料，但有時候看到還是會心癢癢～這款減醣貢丸是愛吃丸子類的我以後都要持續回購的！ 原料只有鹽跟黑豬肉，不含其它東西的原型食物吃起來完全沒壓力！ 口感上豬肉香比起一般的來說更加多汁，不論是單吃或配湯都一級棒，小編是直接下滾水煮兩分鐘，配著減醣麵一起吃，兩個超搭的！ 購買連結： 官方網站：連結 臉書資訊：連結 IG：連結 —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝

一生受用！增肌減脂成功心法，必須懂得什麼是三大營養素

哈囉，我是營養師予予， 以往在減重中心時， 看過許多人做著減重復胖減重復胖的無效循環， 因此覺得應該打一篇關於飲食營養素的重點， 除了會影響你一生的飲食習慣之外，對減重新手也是非常有幫助， 接下來你將學會如何拆解食物的組成，一起看下去！ 三大營養素的特色 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 一般和減重及健康有關的包括水、礦物質與三大營養素， 而三大營養素指的就是碳水化合物、脂肪及蛋白質， 它們是身體運作的能量形式。 而我們吃的食物所擁有的成分，即是包含這三大營養素(另外還有維生素和礦物質、水分)， 這次我們用白話文一一來了解： #碳水化合物 一般又可稱作醣類，每公克有4大卡熱量， 是提供一般人能量來源的主要營養素， 也是身體利用能量的主要形式，包括腦部運作、體力來源等， 它能避免體內肌肉被分解成蛋白質被消耗掉，也能促進脂肪代謝， 而碳水化合物又可分成單醣和多醣： 單醣有著能夠快速轉換成能量運用的特色固然好，但必須注意應用面向，以下： 1.合適的應用面：低血糖時、部份運動的前/中/後 2.不合適的應用面：減重 為什麼不適合應用在減重呢？原因有二： 1.胰島素對單醣的反應會較迅速，因此有了第2點 2.因為單醣被快速吸收後，代表著血糖也會急遽上升，而急遽上升後又會快速下降，使得很快就餓了，而後增加進食頻率 這兩點說明了含較高量單醣類的食物對我們減重期間會有著不利影響， 不過必須注意的是，不是全不吃，而是得降低此類食物的攝取頻率。 而多醣中包含著纖維素， 這是植物特有的複雜結構，舉例來說就是蔬菜中含有。 也因為結構複雜，進到我們身體後的消化速度就較慢， 能夠使我們的飽足感延長，減少進食頻率，且蔬菜有易腸道健康，是減重期間重要的角色， 其它像是豆類、豌豆、花生、地瓜、玉米、全麥麵包、燕麥等都含有著多醣。 那手搖飲料中的果糖是屬於哪一種糖？ 相信你有答案了， 手搖飲料中，多半添加的是經過加工精製的高果糖玉米糖漿， 即所謂「精製糖」，常被醫界所撻伐。 「精製糖」本身屬於單醣，臭名昭彰的原因不是因為它是單醣， 而是因為它不含維生素、礦物質及纖維，沒有任何營養價值!!!! 一般也稱作「空熱量」， 吃多了會產生肥胖、糖尿病與相關併發症， 而不光是飲料，包含麵包、糕點、零食中添加的「精製糖」皆會對身體的健康產生負面影響。 #蛋白質 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 蛋白質是一個大型複雜結構，在體內參與許多重要作用， 包括器官、組織的結構，器官運作與免疫力調節、營養素運送等。 若從飲食營養來說，每公克含有4大卡， 還可分為植物性來源的蛋白質和動物性來源的蛋白質。 〝並不是所有飲食中的蛋白質對健康的幫助都是一樣的〞 人體共運用約20種胺基酸來構建蛋白質， 我們身體能夠自己製造11種胺基酸，稱為「非必須胺基酸」， 而剩餘的9種胺基酸因無法自行製造需要透過食物攝取到，稱為「必須胺基酸」。 當食物組成中蛋白質來源涵蓋了全部9種必需胺基酸時，則可稱為完全蛋白質或優質蛋白質， 其消化吸收率、利用率皆比較高。 動物性食物通常包含“完全”蛋白質，例如牛奶、雞蛋、海鮮、肉類， 而植物性食物通常由“不完全”蛋白質組成， 只有少數的植物蛋白是完整的，例如大豆蛋白及其製品。 雖然減重期間應該多選擇優質蛋白質來吃， 但是別忘了，植物性蛋白質也有其獨特的降血脂功效喔！ 對於改善心血管疾病也是功不可沒的。 #脂肪 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 脂肪聽起來就很可怕！ 不，脂肪可是保護體內臟器的必須物， 假設沒有脂肪，你可能跌倒或撞到時，臟器就因此而破裂了， 且脂肪也是體內能量的主要存儲形式， 其他功能還有運送營養素、維持皮膚光澤等，有著許多的重要性。 從飲食上來說，每公克脂肪含有9大卡，屬於三大營養素中熱量最高的， 日常食物肉類、海鮮、牛奶、甚至豆製品都含有脂肪， 但差別在於脂肪含量的多寡，在減重期間會建議優先選擇較低脂肪的蛋白質類食物去選擇， 大原則必須記得「沒有腳的好過有腳的」， 也就是優先順序為豆製品、魚類、蛋、雞肉。 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 瘦身、食療盡量吃原態食 所謂原態食物指的是像地瓜、蘋果、雞肉、豬肉、魚等，未經加工的食材， 而由於加工食品所含有的脂肪通常會高過原態食物，例如香腸、培根，因此才會常聽到人家說「減重最好多吃原態食物比較好」這樣的說法。 〝要吃油就要吃好油〞 就營養飲食來說，我們每天吃的油脂還可再細分成含有飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸兩種成分， 因飽和脂肪酸容易造成壞膽固醇上升、心血管疾病， 所以我們能盡量避免就避免，通常動物性來源的油脂含有較高的飽和脂肪酸， 但某些植物性油脂也會如此，例如椰子油、棕櫚油。 而不飽和脂肪酸含有較多的抗氧化物，且能夠協助血脂肪的調降， 因此若使用油脂時，能夠多選擇含有不飽和脂肪酸較高的品項， 對於心血管負擔則可較低。 比例分配要調整! (圖片來源: https://www.freepik.com/) 看到這邊心裡有個底了吧？ 許多人說減重期間盡量不要吃碳水化合物，真是如此嗎？ 每個營養素都有它重要的功用， 因此我們不要「完全不吃」哪一個營養素，而是去調整營養素分配的比例， 我會建議先從碳水化合物與脂肪的調整做起，假設目前每餐都吃一碗飯，我們可以先調整改為每餐半碗飯， 等到適應以後， 可以在食物「質」的方面去著墨，選擇原態食物而不是精製食物(延伸閱讀：天天都吃白米飯，會不會怎樣？)， 以地瓜、南瓜或糙米取代白米飯。 記得： 1.減脂期間避免吃過多單醣(點心飲料中的精製糖、水果、大量牛奶、黑糖、蔗糖等) 2.盡量選擇含多醣多的食物(蔬菜、有黏液的蔬菜等) 延伸閱讀：是敵是友？你一定看得懂的食物六大類解析！摸清食物底細更易瘦 收藏＋喜歡❤️ 不然下次刷不到啦！ ⭐️ 更多請追蹤我的 網站：生活美食學 Tastywhy

好身材無法擋！6件事帶你認識鈴木亮平，除了《TOKYO MER 行動急診室》外，其他日劇代表作懶人包

鈴木亮平在主演 #2021夏季日劇《TOKYO MER 行動急診室》中，和共演者賀來賢人、中條彩未、菜菜緒等人飾演在第一線熱血救人的醫護人員，劇集開播以來便廣受好評，曾一度高居夏季日劇收視排行榜之冠。 鈴木亮平劇中飾演的主任醫生不僅醫術高超，下達醫療指令時更是快狠準，能把這麼大量的台詞記住並演的駕輕就熟的鈴木亮平，究竟是什麼樣的演員呢？以下鈴木亮平的個人簡介和歷年日劇電影作品懶人包，一次整理給你！ 👉收視持續攀升！2021夏季日劇《TOKYO MER行動急診室》鈴木亮平攜手賀來賢人、菜菜緒人氣破表！ 一、鈴木亮平個人簡介 鈴木亮平，出身於1983年3月29日的日本兵庫縣，2004年作為模特兒出道，擔任日本第一屆泳裝廣告男孩。2011年和圈外女性結婚，育有一女。 學生時代就常在校園劇團裡演出，但是想著這樣無法成為專業演員，而開始帶著自己的履歷到各個事務所公司毛遂自薦，不過不管哪家事務所對當時默默無聞的他都非常冷淡，之後好不容易做了一年的模特兒才在「第一屆泳裝廣告男孩」出道。 👉他們居然結婚生子了！盤點9位默默已婚的日本明星，哪一位最讓你意外？ 二、鈴木亮平擁有世界遺產檢定1級 鈴木亮平畢業於東京外國語學校，有英檢1級檢定證照，曾說選擇讀外語是因為不想錯過海外演出的發展和機會，對於演員事業非常有企圖心呢！ 對於世界遺產的熱愛程度，除了有世界遺產檢定1級的檢定證照外，還曾出過書特別介紹他喜歡的世界遺產，書本身還非常暢銷，發售後幾乎立刻就再版了！ 三、鈴木亮平常為角色塑造積極增重減重 鈴木亮平非常重視演出的每一個角色，為了將自己營造成符合角色的樣子，常常積極去增重減重。增重時會一日八餐，若時間緊迫，還會設鬧鐘半夜爬起來吃東西再回去睡。減重時則是連續四個月每天吃高麗菜配納豆，如此敬業的演員，真是令人看了既心疼又感動啊！ 👉這位1年爆瘦＆增肥50kg！盤點日本12位「為戲變身」的超敬業演員，增重減脂、拔牙剃頭通通來！ （圖為NHK大河劇《西鄉殿》的劇照，鈴木亮平為劇增胖到100公斤） 不過看了這麼多鈴木亮平過重或是過瘦的照片，可別忘了他原來可是一位身材超好的肌肉猛男啊！ 四、鈴木亮平手推相撲很強，比腕力卻很弱 在《櫻井．有吉 THE夜會》中，曾和一起上節目為日劇《TOKYO MER 行動急診室》做宣傳的賀來賢人比手推相撲，賀來賢人號稱自己是日本第一，鈴木亮平則說自己十年來沒輸過，結果一比之下鈴木亮平果真秒殺了賀來賢人。 不過雖然鈴木亮平手推相撲很強，但滿身肌肉的他比腕力卻異常的弱，在日綜《閒聊007》中，他和節目中最瘦弱的福田充德比腕力，沒想到竟然敗給福田，鈴木亮平表示自己去健身房明明也會舉重，但唯獨比腕力這種完全不行，實在讓人非常意外啊！ 👉「ARASHI嵐」櫻井翔&相葉雅紀同日發表結婚喜訊！演藝圈朋友們也傳來祝福！ 五、鈴木亮平歷年日劇回顧 1、花子與安妮 2014年，鈴木亮平在NHK晨間劇《花子與安妮》中飾演女主角村岡花子（#吉高由里子 飾）的丈夫村岡英治，劇情描寫《清秀佳人》譯者村岡花子的一生，該劇平均收視率22.6%打破NHK晨間劇十年來的收視紀錄，為當年度的收視冠軍。 👉為劇怒甩男主角巴掌！來看2020秋季日劇中，個性又恰又可愛的吉高由里子！ 2、天皇的御廚 2015年，《天皇的御廚》是由 #佐藤健 主演，鈴木亮平飾演主角的哥哥秋山周太郎，為了拍這部劇花了半年的時間減重20公斤，實在非常敬業！而這個角色也讓鈴木亮平得到了【第85屆日劇學院賞的最佳男配角】。 劇情是自福井縣鄉下進京的青年秋山篤藏（佐藤健 飾），憑著一股傻勁，為學習料理，從打雜開始努力學習，靠著驚人的天份與意志力，以成為獨當一面的廚師為最終目標。 3、錢形警部 2017年，《錢形警部》是以動畫《魯邦三世》中的人氣角色錢形警部為主角，劇情描述由鈴木亮平飾演的日本國際搜查課精英錢形警部，與搜查一課的刑們共同合作，追捕連續爆破案件的犯人，共演者還有 #前田敦子、#三浦貴大。 4、西鄉殿 2018年，鈴木亮平主演大河劇《西鄉殿》，編劇為之前一起合作過晨間劇《花子與安妮》的編劇中園美保，劇情為主角西鄉隆盛出身下級武士家庭，生涯中曾被流放兩次，最後成功推翻幕府迎接明治維新，但後來不滿新政府的作為再度起兵反抗的故事。 👉ARASHI嵐休團後人氣不減！松本潤將主演大河劇，成員紛開新節目，更有被提名電影大獎！ 5、戀愛漫畫家 2021年，鈴木亮平初次單獨主演春季日劇《戀愛漫畫家》，在劇中飾演畫少女漫畫題材的天才漫畫家，之後和 #吉岡里帆 飾演的女主角談起了一場假想戀愛，為創作尋找靈感。 6、TOKYO MER 行動急診室 2021年，鈴木亮平主演夏季日劇《TOKYO MER 行動急診室》，緯來日本台又譯劇名為《#東京救難英雄》，劇情是東京都知事下令新設急救醫療團隊，ER車搭載著最新醫療器械和手術室，疾馳在重大事故的第一現場，鈴木亮平飾演擁有精湛醫術的急救醫喜多見幸太，他受命成為MER的隊長，和其他醫護夥伴們勇闖重災前線挽救生命。 共演者有賀來賢人、中條彩未、小手伸也、佐野勇斗、菜菜緒、PHUONGCHI、渡邊真起子、要潤、石田百合子、仲里依紗、佐藤栞里等知名演員。 這邊再特別推薦一下這部日劇的主題曲GReeeeN〈アカリ 〉，這首歌的歌詞意境和歌曲旋律都和《TOKYO MER 行動急診室》非常搭，每次聽到的時候都覺得非常熱血和溫暖！ 六、鈴木亮平歷年電影回顧 1、瘋狂假面 2013年，《瘋狂假面》是改編自安藤慶周於《週刊少年Jump》中連載的漫畫，由鈴木亮平主演，劇情是當男主角把女性內褲套到臉上時，就會因為繼承SM女王的母親的變態血統而發揮出潛在能力，變身成擁有超人能力的變態英雄瘋狂假面來逞罰壞人。值得一提的是，#小栗旬 因為非常喜歡這部漫畫，所以還擔任了這部電影的劇情協助。👉絕對刷新你三觀！日本深夜劇《暗殺教師方程式》，四大看點分析 2、俺物語！！ 2015年，《俺物語！！》是一部改編自集英社《別冊瑪格麗特》連載的漫畫。劇情是男主角剛田猛男（鈴木亮平 飾）在電車上解救了受變態騷擾的女高中生大和凜子（#永野芽郁 飾），隔天帶著謝禮來訪的凜子她的行為，讓猛男誤以為凜子對他的朋友誠（#坂口健太郎 飾）有好感，並決定撮合凜子和誠的一部戀愛喜劇。 撰文編輯：#從嵐開始愛日本 PopDaily首位「日本類」創作者之星⭐ 文章歡迎按讚、追蹤、收藏、留言、分享☑️ 推薦閱讀： 歡迎也來臉書粉專逛逛 從嵐開始愛日本 最近開始經營IG歡迎追蹤 lingchan_5 圖片來源：鈴木亮平官方部落格、官方臉書、官方twitter、TBS、thetv.jp、NHK、yahoo電影、cinemacafe.net、asianactors.tumblr #鈴木亮平 #花子與安妮 #天皇的御廚 #天皇の料理番 #錢形警部 #魯邦三世 #西鄉殿 #中園美保 #戀愛漫畫家 #TOKYOMER #行動急診室 #賀來賢人 #中條彩未 #菜菜緒 #要潤 #石田百合子 #仲里依紗 #佐藤栞里 #GReeeeN #瘋狂假面 #俺物語 #櫻井有吉夜會 #閒聊007 

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