好身材無法擋！6件事帶你認識鈴木亮平，除了《TOKYO MER 行動急診室》外，其他日劇代表作懶人包

鈴木亮平在主演 #2021夏季日劇《TOKYO MER 行動急診室》中，和共演者賀來賢人、中條彩未、菜菜緒等人飾演在第一線熱血救人的醫護人員，劇集開播以來便廣受好評，曾一度高居夏季日劇收視排行榜之冠。 鈴木亮平劇中飾演的主任醫生不僅醫術高超，下達醫療指令時更是快狠準，能把這麼大量的台詞記住並演的駕輕就熟的鈴木亮平，究竟是什麼樣的演員呢？以下鈴木亮平的個人簡介和歷年日劇電影作品懶人包，一次整理給你！ 👉收視持續攀升！2021夏季日劇《TOKYO MER行動急診室》鈴木亮平攜手賀來賢人、菜菜緒人氣破表！ 一、鈴木亮平個人簡介 鈴木亮平，出身於1983年3月29日的日本兵庫縣，2004年作為模特兒出道，擔任日本第一屆泳裝廣告男孩。2011年和圈外女性結婚，育有一女。 學生時代就常在校園劇團裡演出，但是想著這樣無法成為專業演員，而開始帶著自己的履歷到各個事務所公司毛遂自薦，不過不管哪家事務所對當時默默無聞的他都非常冷淡，之後好不容易做了一年的模特兒才在「第一屆泳裝廣告男孩」出道。 👉他們居然結婚生子了！盤點9位默默已婚的日本明星，哪一位最讓你意外？ 二、鈴木亮平擁有世界遺產檢定1級 鈴木亮平畢業於東京外國語學校，有英檢1級檢定證照，曾說選擇讀外語是因為不想錯過海外演出的發展和機會，對於演員事業非常有企圖心呢！ 對於世界遺產的熱愛程度，除了有世界遺產檢定1級的檢定證照外，還曾出過書特別介紹他喜歡的世界遺產，書本身還非常暢銷，發售後幾乎立刻就再版了！ 三、鈴木亮平常為角色塑造積極增重減重 鈴木亮平非常重視演出的每一個角色，為了將自己營造成符合角色的樣子，常常積極去增重減重。增重時會一日八餐，若時間緊迫，還會設鬧鐘半夜爬起來吃東西再回去睡。減重時則是連續四個月每天吃高麗菜配納豆，如此敬業的演員，真是令人看了既心疼又感動啊！ 👉這位1年爆瘦＆增肥50kg！盤點日本12位「為戲變身」的超敬業演員，增重減脂、拔牙剃頭通通來！ （圖為NHK大河劇《西鄉殿》的劇照，鈴木亮平為劇增胖到100公斤） 不過看了這麼多鈴木亮平過重或是過瘦的照片，可別忘了他原來可是一位身材超好的肌肉猛男啊！ 四、鈴木亮平手推相撲很強，比腕力卻很弱 在《櫻井．有吉 THE夜會》中，曾和一起上節目為日劇《TOKYO MER 行動急診室》做宣傳的賀來賢人比手推相撲，賀來賢人號稱自己是日本第一，鈴木亮平則說自己十年來沒輸過，結果一比之下鈴木亮平果真秒殺了賀來賢人。 不過雖然鈴木亮平手推相撲很強，但滿身肌肉的他比腕力卻異常的弱，在日綜《閒聊007》中，他和節目中最瘦弱的福田充德比腕力，沒想到竟然敗給福田，鈴木亮平表示自己去健身房明明也會舉重，但唯獨比腕力這種完全不行，實在讓人非常意外啊！ 👉「ARASHI嵐」櫻井翔&相葉雅紀同日發表結婚喜訊！演藝圈朋友們也傳來祝福！ 五、鈴木亮平歷年日劇回顧 1、花子與安妮 2014年，鈴木亮平在NHK晨間劇《花子與安妮》中飾演女主角村岡花子（#吉高由里子 飾）的丈夫村岡英治，劇情描寫《清秀佳人》譯者村岡花子的一生，該劇平均收視率22.6%打破NHK晨間劇十年來的收視紀錄，為當年度的收視冠軍。 👉為劇怒甩男主角巴掌！來看2020秋季日劇中，個性又恰又可愛的吉高由里子！ 2、天皇的御廚 2015年，《天皇的御廚》是由 #佐藤健 主演，鈴木亮平飾演主角的哥哥秋山周太郎，為了拍這部劇花了半年的時間減重20公斤，實在非常敬業！而這個角色也讓鈴木亮平得到了【第85屆日劇學院賞的最佳男配角】。 劇情是自福井縣鄉下進京的青年秋山篤藏（佐藤健 飾），憑著一股傻勁，為學習料理，從打雜開始努力學習，靠著驚人的天份與意志力，以成為獨當一面的廚師為最終目標。 3、錢形警部 2017年，《錢形警部》是以動畫《魯邦三世》中的人氣角色錢形警部為主角，劇情描述由鈴木亮平飾演的日本國際搜查課精英錢形警部，與搜查一課的刑們共同合作，追捕連續爆破案件的犯人，共演者還有 #前田敦子、#三浦貴大。 4、西鄉殿 2018年，鈴木亮平主演大河劇《西鄉殿》，編劇為之前一起合作過晨間劇《花子與安妮》的編劇中園美保，劇情為主角西鄉隆盛出身下級武士家庭，生涯中曾被流放兩次，最後成功推翻幕府迎接明治維新，但後來不滿新政府的作為再度起兵反抗的故事。 👉ARASHI嵐休團後人氣不減！松本潤將主演大河劇，成員紛開新節目，更有被提名電影大獎！ 5、戀愛漫畫家 2021年，鈴木亮平初次單獨主演春季日劇《戀愛漫畫家》，在劇中飾演畫少女漫畫題材的天才漫畫家，之後和 #吉岡里帆 飾演的女主角談起了一場假想戀愛，為創作尋找靈感。 6、TOKYO MER 行動急診室 2021年，鈴木亮平主演夏季日劇《TOKYO MER 行動急診室》，緯來日本台又譯劇名為《#東京救難英雄》，劇情是東京都知事下令新設急救醫療團隊，ER車搭載著最新醫療器械和手術室，疾馳在重大事故的第一現場，鈴木亮平飾演擁有精湛醫術的急救醫喜多見幸太，他受命成為MER的隊長，和其他醫護夥伴們勇闖重災前線挽救生命。 共演者有賀來賢人、中條彩未、小手伸也、佐野勇斗、菜菜緒、PHUONGCHI、渡邊真起子、要潤、石田百合子、仲里依紗、佐藤栞里等知名演員。 這邊再特別推薦一下這部日劇的主題曲GReeeeN〈アカリ 〉，這首歌的歌詞意境和歌曲旋律都和《TOKYO MER 行動急診室》非常搭，每次聽到的時候都覺得非常熱血和溫暖！ 六、鈴木亮平歷年電影回顧 1、瘋狂假面 2013年，《瘋狂假面》是改編自安藤慶周於《週刊少年Jump》中連載的漫畫，由鈴木亮平主演，劇情是當男主角把女性內褲套到臉上時，就會因為繼承SM女王的母親的變態血統而發揮出潛在能力，變身成擁有超人能力的變態英雄瘋狂假面來逞罰壞人。值得一提的是，#小栗旬 因為非常喜歡這部漫畫，所以還擔任了這部電影的劇情協助。👉絕對刷新你三觀！日本深夜劇《暗殺教師方程式》，四大看點分析 2、俺物語！！ 2015年，《俺物語！！》是一部改編自集英社《別冊瑪格麗特》連載的漫畫。劇情是男主角剛田猛男（鈴木亮平 飾）在電車上解救了受變態騷擾的女高中生大和凜子（#永野芽郁 飾），隔天帶著謝禮來訪的凜子她的行為，讓猛男誤以為凜子對他的朋友誠（#坂口健太郎 飾）有好感，並決定撮合凜子和誠的一部戀愛喜劇。 撰文編輯：#從嵐開始愛日本 PopDaily首位「日本類」創作者之星⭐ 文章歡迎按讚、追蹤、收藏、留言、分享☑️ 推薦閱讀： 歡迎也來臉書粉專逛逛 從嵐開始愛日本 最近開始經營IG歡迎追蹤 lingchan_5 圖片來源：鈴木亮平官方部落格、官方臉書、官方twitter、TBS、thetv.jp、NHK、yahoo電影、cinemacafe.net、asianactors.tumblr #鈴木亮平 #花子與安妮 #天皇的御廚 #天皇の料理番 #錢形警部 #魯邦三世 #西鄉殿 #中園美保 #戀愛漫畫家 #TOKYOMER #行動急診室 #賀來賢人 #中條彩未 #菜菜緒 #要潤 #石田百合子 #仲里依紗 #佐藤栞里 #GReeeeN #瘋狂假面 #俺物語 #櫻井有吉夜會 #閒聊007 

[健身]懷念進健身房的日子

已經四個月沒踏進健身房了 在家裡跟啞鈴培養感情 就是會懶得換上健身裝扮 總是少了那麼一點正式的感覺...... 聽著外頭的雨聲 繼續等待解封的日子來臨 我的IG：https://www.instagram.com/fit_natureli/ #女生短髮#女生造型#健身#重訓#健身女孩#重訓女孩#增肌減脂#納曲#翹臀#蜜桃臀#歐美#workout#deadlift#squat#butt#bodybuilding#fitness#booty#我健身我驕傲#台灣#台北#glute#筋肉#曲153穿搭#小隻馬納曲#健身版郭采潔#背肌#筋肉#筋肉女子#backworkout#back

一生受用！增肌減脂成功心法，必須懂得什麼是三大營養素

哈囉，我是營養師予予， 以往在減重中心時， 看過許多人做著減重復胖減重復胖的無效循環， 因此覺得應該打一篇關於飲食營養素的重點， 除了會影響你一生的飲食習慣之外，對減重新手也是非常有幫助， 接下來你將學會如何拆解食物的組成，一起看下去！ 三大營養素的特色 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 一般和減重及健康有關的包括水、礦物質與三大營養素， 而三大營養素指的就是碳水化合物、脂肪及蛋白質， 它們是身體運作的能量形式。 而我們吃的食物所擁有的成分，即是包含這三大營養素(另外還有維生素和礦物質、水分)， 這次我們用白話文一一來了解： #碳水化合物 一般又可稱作醣類，每公克有4大卡熱量， 是提供一般人能量來源的主要營養素， 也是身體利用能量的主要形式，包括腦部運作、體力來源等， 它能避免體內肌肉被分解成蛋白質被消耗掉，也能促進脂肪代謝， 而碳水化合物又可分成單醣和多醣： 單醣有著能夠快速轉換成能量運用的特色固然好，但必須注意應用面向，以下： 1.合適的應用面：低血糖時、部份運動的前/中/後 2.不合適的應用面：減重 為什麼不適合應用在減重呢？原因有二： 1.胰島素對單醣的反應會較迅速，因此有了第2點 2.因為單醣被快速吸收後，代表著血糖也會急遽上升，而急遽上升後又會快速下降，使得很快就餓了，而後增加進食頻率 這兩點說明了含較高量單醣類的食物對我們減重期間會有著不利影響， 不過必須注意的是，不是全不吃，而是得降低此類食物的攝取頻率。 而多醣中包含著纖維素， 這是植物特有的複雜結構，舉例來說就是蔬菜中含有。 也因為結構複雜，進到我們身體後的消化速度就較慢， 能夠使我們的飽足感延長，減少進食頻率，且蔬菜有易腸道健康，是減重期間重要的角色， 其它像是豆類、豌豆、花生、地瓜、玉米、全麥麵包、燕麥等都含有著多醣。 那手搖飲料中的果糖是屬於哪一種糖？ 相信你有答案了， 手搖飲料中，多半添加的是經過加工精製的高果糖玉米糖漿， 即所謂「精製糖」，常被醫界所撻伐。 「精製糖」本身屬於單醣，臭名昭彰的原因不是因為它是單醣， 而是因為它不含維生素、礦物質及纖維，沒有任何營養價值!!!! 一般也稱作「空熱量」， 吃多了會產生肥胖、糖尿病與相關併發症， 而不光是飲料，包含麵包、糕點、零食中添加的「精製糖」皆會對身體的健康產生負面影響。 #蛋白質 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 蛋白質是一個大型複雜結構，在體內參與許多重要作用， 包括器官、組織的結構，器官運作與免疫力調節、營養素運送等。 若從飲食營養來說，每公克含有4大卡， 還可分為植物性來源的蛋白質和動物性來源的蛋白質。 〝並不是所有飲食中的蛋白質對健康的幫助都是一樣的〞 人體共運用約20種胺基酸來構建蛋白質， 我們身體能夠自己製造11種胺基酸，稱為「非必須胺基酸」， 而剩餘的9種胺基酸因無法自行製造需要透過食物攝取到，稱為「必須胺基酸」。 當食物組成中蛋白質來源涵蓋了全部9種必需胺基酸時，則可稱為完全蛋白質或優質蛋白質， 其消化吸收率、利用率皆比較高。 動物性食物通常包含“完全”蛋白質，例如牛奶、雞蛋、海鮮、肉類， 而植物性食物通常由“不完全”蛋白質組成， 只有少數的植物蛋白是完整的，例如大豆蛋白及其製品。 雖然減重期間應該多選擇優質蛋白質來吃， 但是別忘了，植物性蛋白質也有其獨特的降血脂功效喔！ 對於改善心血管疾病也是功不可沒的。 #脂肪 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 脂肪聽起來就很可怕！ 不，脂肪可是保護體內臟器的必須物， 假設沒有脂肪，你可能跌倒或撞到時，臟器就因此而破裂了， 且脂肪也是體內能量的主要存儲形式， 其他功能還有運送營養素、維持皮膚光澤等，有著許多的重要性。 從飲食上來說，每公克脂肪含有9大卡，屬於三大營養素中熱量最高的， 日常食物肉類、海鮮、牛奶、甚至豆製品都含有脂肪， 但差別在於脂肪含量的多寡，在減重期間會建議優先選擇較低脂肪的蛋白質類食物去選擇， 大原則必須記得「沒有腳的好過有腳的」， 也就是優先順序為豆製品、魚類、蛋、雞肉。 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 瘦身、食療盡量吃原態食 所謂原態食物指的是像地瓜、蘋果、雞肉、豬肉、魚等，未經加工的食材， 而由於加工食品所含有的脂肪通常會高過原態食物，例如香腸、培根，因此才會常聽到人家說「減重最好多吃原態食物比較好」這樣的說法。 〝要吃油就要吃好油〞 就營養飲食來說，我們每天吃的油脂還可再細分成含有飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸兩種成分， 因飽和脂肪酸容易造成壞膽固醇上升、心血管疾病， 所以我們能盡量避免就避免，通常動物性來源的油脂含有較高的飽和脂肪酸， 但某些植物性油脂也會如此，例如椰子油、棕櫚油。 而不飽和脂肪酸含有較多的抗氧化物，且能夠協助血脂肪的調降， 因此若使用油脂時，能夠多選擇含有不飽和脂肪酸較高的品項， 對於心血管負擔則可較低。 比例分配要調整! (圖片來源: https://www.freepik.com/) 看到這邊心裡有個底了吧？ 許多人說減重期間盡量不要吃碳水化合物，真是如此嗎？ 每個營養素都有它重要的功用， 因此我們不要「完全不吃」哪一個營養素，而是去調整營養素分配的比例， 我會建議先從碳水化合物與脂肪的調整做起，假設目前每餐都吃一碗飯，我們可以先調整改為每餐半碗飯， 等到適應以後， 可以在食物「質」的方面去著墨，選擇原態食物而不是精製食物(延伸閱讀：天天都吃白米飯，會不會怎樣？)， 以地瓜、南瓜或糙米取代白米飯。 記得： 1.減脂期間避免吃過多單醣(點心飲料中的精製糖、水果、大量牛奶、黑糖、蔗糖等) 2.盡量選擇含多醣多的食物(蔬菜、有黏液的蔬菜等) 延伸閱讀：是敵是友？你一定看得懂的食物六大類解析！摸清食物底細更易瘦 收藏＋喜歡❤️ 不然下次刷不到啦！ ⭐️ 更多請追蹤我的 網站：生活美食學 Tastywhy

2022精選10款Subway推薦美食：潛艇堡、餅乾都有，附上最新菜單、瘦身吃法及點餐方式（不斷更新）

（不斷更新）2021精選10款Subway推薦美食：潛艇堡、好吃配料、餅乾都有，附上最新菜單、瘦身吃法！

夏天來了!相信有在減重或健身的朋友對Subway一定不陌生！Subway選對品項的話吃了不會對身體造成過多的負擔，而且很棒的是從麵包、配料以及醬料全部都可以客製化，滿滿的蔬菜加上肉及起司，只要吃下一個Subway就滿足你一餐所需的均衡營養，今天曹曹要來跟大家盤點10款Subway推薦美食以及瘦身吃法，跟著曹曹一起看下去吧！！ Subway最新菜單如下: 早餐以及麵包口味的部分,還有烤餅哦！ 搭配套餐價格/潛艇堡單點加料的部分 各口味潛艇堡6吋12吋價格 附餐以及飲料價格 SUBWAY的點餐方式： 第一先選麵包，銷量最好的是巴馬乾酪（鹹）及蜂蜜燕麥（偏甜香）。通常麵包中都會加上一份起司，若在控制熱量不加可以跟店員說，升級雙份起司則是加20元。 第二選擇麵包大小，Subway只有分6吋跟12吋，選12吋會將長條麵包切成兩個6吋大小，12吋的價格是原口味+75元，但是麵包和肉的口味都必須相同哦！所以如果是食量比較大或是兩個人吃可以選擇12吋的比較划算！ 第三則是選擇你的主菜啦～就是肉類！火雞胸肉、嫩切雞肉、燒烤牛肉的熱量最低，如果你跟曹曹一樣有選擇障礙，可以選百味俱樂部，裡面有火雞胸肉、火腿、燒烤牛肉，什麼都吃得到。 接下來就是選擇蔬菜啦！Subway的蔬菜有生菜、番茄、大黃瓜、洋蔥、青椒、酸黃瓜、橄欖、墨西哥辣椒，可以自由刪減不要的蔬菜，只是每樣蔬菜菜量都是固定的，無法增量。 最後就是選醬料啦，蠻多人推薦甜蔥醬的，味道類似速食店的糖醋醬，義大利醬很適合搭配素食口味；若選擇牛肉可以搭配紅酒醋味醬。但基本上醬的熱量都不低。 減脂期間不能點的醬料是西南鄉村醬、美乃滋、凱薩醬，有吃過的人都知道屬於濃郁口感的醬料都是以油脂為基底，吃下去熱量就增加了。 減重的朋友要注意，有加起司片或絲的話，熱量就必須再額外加上160大卡喔！！ 接下來進入正題來介紹Subway的10 款推薦美食吧! Subway推薦吃法一: 義大利經典 385卡 這款也是吃肉人很適合點的一款，「義大利經典」是Subway經典系列中最熱門的，裡面的配料有義式煙燻臘腸、帶點辣度與飽滿油脂甘甜的義大利辣香腸和特選火腿切片。義大利經典也是Subway裡面最大、最多肉、最美味的一款潛艇堡！官方推薦醬料可搭配鄉村醬、墨西哥西南醬以及美乃滋+搭配巴馬乾酪麵包。 Subway推薦吃法二: 百味俱樂部 285卡 這款號稱是增肌減脂人的最愛的「百味俱樂部」綜熱量只有285大卡，高CP值 百味俱樂部的配料有：鮮嫩火雞胸肉，煙燻的香烤牛肉加上特選火腿，一次能擁有豬牛肉的濃厚美味和清爽的火雞肉，一口就能同時享受豬、牛、火雞三種肉的口感，CP值超高！ 官方建議醬料搭配蜂蜜芥末、鄉村醬、墨西哥西南醬。6吋的百味俱樂部，適合想要減少熱量與脂肪攝取，又需要補充蛋白質的朋友們，如果不加醬料改用胡椒、鹽、或橄欖油來調味，可以更好控制熱量攝取哦。 Subway推薦吃法三: 哈燒起司總匯 385卡 你跟曹曹一樣熱愛起司嗎？！那選這款「哈燒起司總匯」準沒錯！ 這款是Subway在推廣潛艇堡烤熱新吃法時推出的，加熱過後的半融化起司讓整體更充滿濃郁起司的香味。哈燒起司總匯的配料裡有特選火腿、鮮嫩火雞胸肉、香酥培根還有最重要的起司，加熱時會更完整地融化與其他配料結合，醬料官方推薦搭配千島醬、墨西哥西南醬。 Subway推薦吃法四: 厚切嫩牛 366卡 肉食性、想要有飽足感的朋友，就選這款吧！比起其他款都是薄薄肉片，這款厚切嫩牛也是很多喜愛吃肉網友的推薦，絕對會讓你飽！而且蛋白質攝取量也足夠哦！官方建議醬料可以搭配美乃滋+黃芥末增加濃郁的滋味哦！ Subway推薦吃法五：香烤雞肉291卡+鮪魚 最最基本安全牌的就是，香嫩無骨的香烤雞胸排，而網友更推的是再額外加上鮪魚以及現磨黑胡椒！雞胸肉+鮪魚，這兩樣食材的搭配，不管是大人小孩接受度都很高，配料有兩片起司（要不要加都可以），一大片雞胸肉，份量非常足夠，也是需要補充蛋白質的朋友另一個好選擇！ 官方建議醬料：蜂蜜芥末醬、千島醬、美乃滋。 Subway推薦吃法六：照燒雞肉 322卡+薯餅122卡 這款減重的朋友不要看，有看到薯餅就知道熱量會比較高了！網友推薦點照燒雞肉+巴拿馬乾酪麵包、切片美國起司和單點薯餅夾在一起吃，就像麥當勞的好滋味！但選擇Subway還是比麥當勞健康啦，因為有滿滿的蔬菜呀！ Subway推薦吃法七：鮮嫩雞柳 284卡 鮮嫩雞柳的配料有：兩片起司，以及沒有加入醬料混合的純雞柳條，算是Subway肉品選項裡面最不像加工食品的，有的人會因為沒有醬料醃製的雞柳而感到有雞腥味，如果你是怕雞腥味但又想嘗試這款的朋友，記得醬料選擇重口味一點的可以蓋過去。不然不加醬料只加胡椒、橄欖油的話這款滿適合養身或是健身的朋友。 Subway推薦吃法八：辣牛沙拉捲餅 394卡 接下來這款是Subway 在去年才推出的新款「辣牛沙拉捲餅」，配料為濃郁辣牛餡料，結合綿密蛋沙拉及美乃滋，一起包進綠色菠菜口味的餅皮中，如果不吃牛的朋友可以點另一款雞肉口味的捲餅，波菜口味外皮再搭上新鮮蔬菜、肉，炎炎夏日來上一捲清爽又無負擔！ Subway推薦吃法九：雙響起司嫩雞口袋餅 368卡 再一款夏日起司控必點！跟上面那款捲餅一樣是波菜汁下去做成的外皮，製成墨西哥經典菜餚口袋餅！每一口都吃得到濃郁起司的口感，也適合不想吃太多澱粉的朋友，皮薄酥脆又香氣十足，超適合夏天沒食慾時來上一個！！ Subway推薦吃法十：必點軟餅乾 Subway推薦餅乾—葡萄燕麥口味 187卡 這款是Subway餅乾裡面最暢銷的口味！ 通常葡萄燕麥不會是一般人一開始就會選擇的口味，但這款葡萄燕麥的內餡以脆口的燕麥片以及肉桂、香料和糖下去調配。這款連不敢吃葡萄乾的人，都會喜歡哦！ Subway推薦餅乾—濃巧克力口味 200卡 這款通常是喜歡巧克力的人ㄧ眼就會選擇的口味，不只是灑上巧克力，連餅乾本體都是使用巧克力麵團，最大特色是加進了白巧克力粒，這款成為了Subway餅乾入門者會第一個選擇的口味！ Subway推薦餅乾—巧克力豆口味 220卡 這款巧克力豆口味是Subway餅乾的長年暢銷款式，特別的是這款加上了更濃郁的奶油，所以熱熱吃時更容易在嘴裡化開，奶油的香氣更讓人一口接一口的吃下去。 今天的『2022精選10款Subway推薦美食』就介紹到這裡啦！！夏日減重減脂一起來吃個Subway吧！曹曹期待和妞們下次見嘍！！ 我是愛吃愛旅遊愛分享也愛寵物的「曹愛吃CaoCaoEatfoods」歡迎點進去看更多我在波波的分享唷～！ 更多其他美食文章👉FACEBOOK 👉INSTAGRAM 👉IG美食🔍#Caocaoeatfoods #曹的美食後花園 （想細查更多美食🔍#曹的+地區+美食後花園 ex: #曹的台北美食後花園） 👉IG旅遊🔍#Caocaolovetravel #曹的趴趴走 如果喜歡我的文章，也麻煩不吝給個❤️並追蹤曹愛吃Caocaoeatfoods喔 🤞曹曹的上一篇分享點這裡唷👇!! #Subway推薦 #辣牛沙拉捲餅 #Subway餅乾 #subway潛艇堡 #雙響起司嫩雞口袋餅 #Subwaytaiwan #潛艇堡 #哈燒起司總匯 #百味俱樂部 #辣牛沙拉捲餅 #香烤雞肉 #厚切嫩牛 #哈燒起司總匯 #鮮嫩雞柳 #照燒雞肉 #鮮嫩雞柳 #義大利經典 #曹愛吃caocaoeatfoods#曹的愛分享 #caocaoeatfoods#曹的美食後花園#版權所有©️未經曹愛吃caocaoeatfoods專頁授權請勿私自拿圖

自己做⎮夏日清爽沙拉盤🥗合集⎮燻鮭魚沙拉⎮雞肉沙拉

今天帶來「自己做」系列，防疫期間在家裡是不是吃膩了一般家常菜呢？每天叫外送又擔心荷包受不了，來「自己做」可以拯救你的荷包更可以拯救你的肚子哦！一起來波波發胖吧！ 清爽的沙拉最適合炎炎的夏日☀️ 在這個酷熱的天氣，來碗清爽的沙拉最適合不過了，首先是健人們最愛的雞胸肉，雞胸肉普遍吃起來偏柴，如果選用舒肥嫩雞胸就可以解決這個問題囉！一般市場或超市買的雞胸肉，要避免「柴」的口感可以在煮熟後稍微泡在水中靜置10分鐘再起鍋，吃起來也會較軟嫩！ 今天的重頭戲燻鮭魚沙拉 每次在咖啡廳都看到貴鬆鬆的燻鮭魚溫沙拉都點不下去嗎？自己買冷燻鮭魚來做就便宜很多耶！雖然冷燻鮭魚是一個單價滿高的東西，不過想吃的時候自己買分成好幾天吃或是分給親朋好友吃真的可以省下不少錢呢！ 帶有高級感的烤雞腿沙拉 烤雞配沙拉真的是絕配呢！而且這個組合我會選擇不另外加沙拉醬吃，當烤雞的醬汁與香味遇上沙拉時，這種清順感可以去油解膩，再配上一顆水煮蛋，滿滿蛋白質，新鮮健康滿分！ 如果想增加澱粉量的話可以加一球地瓜泥、南瓜泥，增添風味！加一點葡萄乾和堅果還有芝麻粒還可以增添色彩又補充油脂來源唷！非常適合正在進行斷食、健身、增肌減脂以及想維持身材的人。 食材購買資訊：

宅家自煮神隊友 懶人料理輕鬆上桌 ∥ 野人舒食 料理即食包

宅家自煮煮久了，還沒變廚神，倒先成了變不出新把戲的老狗.... 這時候～網購料理包就是我的好朋友呀！！ 說到 野人舒食 其實我第一個想到的就是 "雞胸肉" ！ 在增肌減脂界幾乎是無人不知無人不曉的野人舒食， 除了雞胸肉還推出了各式特樣的 "料理即食包" ！ 讓我們在運動疲憊、工作忙碌後，用最快速簡便的方式補充到優質蛋白質和纖維質！ . 詳細圖文→https://almpa0805.pixnet.net/blog/post/47758728 #野人舒食 #料理即食包 #舒肥伊比利豬 #舒肥菲力鮭 #蒜脆杏鮑菇 #懶人料理 #運動健身 #健康飲食 #增肌減脂

台北水煮便當｜Miss Energy 🥰連鎖の能量小姐補貼大全！吃減脂餐都要選擇的店！

 #蒜泥豬里肌 100$ 原本想等全部口味都吃完，再一次分享的～🧡 但回想以前吃過的水煮便當 真滴覺得這間店開的真好 第一次來先好好吃個一般般的豬 沒有選雞胸肉是因為之前真的吃到崩潰 Miss Energy主打沒有中央廚房 每天新鮮現做的餐點 故每天吃到的配菜也不同 目前吃了三次，除了高麗菜以外 都有配菜上的變化，我覺得很棒🧡 在口味調配的部分 也比一般水煮餐來的重 但讓我這種不以超激瘦為人生目標的人類 得以長久品嚐🌝 ， 戴個人覺得吃水煮餐的目的 一來是減少不必要的熱量攝取 二來是能夠吸收到相對好的蛋白質與蔬菜🥬 是最重要滴🧡 以後の午餐就決定是你ㄌ 今天跑來吃 #韓式菇菇雞 就是看起來胖嘟嘟的雞胸肉炒韓式紅醬跟一點菇菇 酸酸辣辣的蠻下飯的🌝 而且便當🍱端上來，就覺得好滿足🥰 很常來這家的原因除了是方便 還有它真的是好吃的減脂便當😋 每天菜色都不一樣這件事情有做足！ 板橋的健人們運動完都來這了吧哈哈 （每次吃飯都會看到很多壯壯） #現滷牛腱 $130 在能量小姐全系列品項都吃完的戴 最推的就是！現滷牛腱🤤🤤 真的！超！嫩！ 筷子🥢一撥，肉就鬆了 你要疊在一起大口吃，或是跟戴一樣假掰小口吃 都～完全沒問題 但牛腱也真的是最容易買不到的品項🤪 那個，希望老闆下次滷多一點給大家買！ ， 配菜的部分 除了高麗菜外，每天菜色都同 蛋是有機的溫泉蛋♨️😋😋喜歡 ， 飲料是#玫瑰烏龍 無糖冷泡茶 就是你知我知的那個味道 #現滷雞腿 $100 週一到週五都是減脂日 對水煮便當的需求挺高的 大概一週會吃個四天😂（好像很慘？ 今天改吃 滷雞腿口味🍗 飯少 雖然看起來超普通，超無聊！ 但味道真的很夠，香噴噴の雞腿腿 水煮便當根本很少這種有味道的啊🤪 （以前吃的真的好虐待自己） 肉質也是筷子🥢一撥就散開的嫩 長的真的普通 但完全是可以跟其他口味輪流吃的那種！ 以下是菜單唷⬇️拍攝於2020/09月份！哈哈 店名｜Miss Energy 低GI廚房 府中店 電話｜02 2958-0031 ADD｜新北市板橋區館前東路37號 MRT🚇捷運府中站 #missenergy #missenergy低gi廚房 #捷運府中站 #da減脂日記 #減脂日記 #減脂餐 #減脂便當 #高蛋白飲食 #雞胸肉 #雞胸肉料理 #雞胸肉沙拉 #雞胸肉🐔 #減脂菜單 #減脂飲食 #減脂料理 #減脂增肌 #減脂吃什麼 #減脂計劃 #減脂生活 #板橋減脂 #板橋水煮便當 #水煮 #水煮餐#水煮餐盒 #減脂增肌 #減脂菜單 #台北減脂餐 #新北減脂 #板橋水煮便當 #水煮餐 #水煮餐盒 #水煮餐生活#水煮餐領導品牌

輕鬆上手，減脂也要吃飽飽！一肉多烹不藏私

哈囉~大家好，我是健兔。今天又要跟大家分享健身、飲食相關啦！皮膚要好，吃得乾淨很關鍵。之前的運動系列迴響還不錯，想必大家宅在家擔心變胖以外，也不知道要煮什麼了。今天分享兩樣家常菜及三樣雞胸肉料理，口味多變不會膩。由於平常沒有拍照，所以都是一些隨拍呦 健身碎碎唸 看到很多初學者只吃水煮肉、菜，不吃澱粉，這是不好的！油脂能夠幫助人體排便，澱粉也是不可或缺。若完全不吃澱粉，你會發現體重下降幅度變慢、運動表現也變差。澱粉不是怪物，除了可以挑選較好的澱粉外，想吃白飯還是能吃的。只要幫自己計算熱量即可，若要減脂，一天熱量是tdee >攝取熱量>基礎代謝。 再次呼籲各為水水千萬不能吃低於基代，除了傷身、長期還會復胖。仙女餐對生、心理都是傷害。 飲食方面多補充蛋白質以維持、增加肌肉量，提高了基礎代謝在飲食不變的情況下，可以瘦得更快。若你的BMI在正常範圍內，體重不是重點，不要再因為體重計上的1、2公斤而崩潰不已。體脂才是你必須在意的，飲食搭配健身(無氧)也許讓你體重變重，但體態絕對是更fit的。 料理小當家 今天分享的料理並非極度低脂(已比一般飲食低許多)，但幾乎都是原型食物。加上以前偷懶的時期，我也斷斷續續健了五年。這一路上雖沒碰過仙女餐，但也曾經吃水煮、全原型食物過，嚴格執行其他食物都不能碰！換來的是我一陣子之後想暴食的想法。健身是長期的，別對自己太苛刻才能夠持之以恆。 泡菜起司雞胸PITA餅 第一就來個比較肥一點的~起司熱量及脂肪較高，視自己情況要不要加。必須提醒大家，起司請選用「天然起司」而非「再製起司」，再製起司營養價值較低、鈉含量也高。泡菜的部分也要注意鈉含量，我自己是買別人手工的。鈉含量較低、味道比較清淡。 PITA餅也是健人滿愛吃的，它的碳水比白飯少、又很方便，裡面想夾什麼都可以。有時候我會換成夾酪梨優格雞胸也很好吃(流口水 雞胸肉的脂肪少，在烹調時較容易煮得乾柴，下面教大家如何處理 大家還可以試試一個小撇步-用優格醃雞胸肉，之前用優格醃過雞胸肉片不誇張，超級嫩！ 雞胸豆腐排 雞胸豆腐排我一生推！脂肪含量低，清爽又好吃。是大家可以馬上上手的一道料理，材料如下 準備好上述食材就把它麼攪和在一起拌勻，一小匙橄欖油煎就完成了！真的非常非常好吃，這是我的第一名。板豆腐讓肉排的口感變很嫩，要注意豆腐容易酸掉，三天內要吃完。 要把雞胸剁泥及豆腐擰乾是最麻煩的，有些花時間。也不一定要剁到很泥、擰到很乾，我自己個喜歡保有些許口感的感覺。 燕麥脆雞 什麼！減脂可以吃炸雞？我們不用麵粉或炸粉，直接把燕麥打成細碎顆粒取代。它就是來安慰我們的假炸雞，趁熱吃的時候確實有炸雞的錯覺，冷掉後燕麥味會比較明顯些。 毛豆鮪魚烘蛋 這道簡單、快速，又好吃。看你喜歡吃什麼，加進去一起拌炒就對了！想要罪惡一點也可以加一些些起司。鮪魚罐頭記得買水煮的，油漬的很肥。罐頭的鈉含量比較高也不能常吃喔。 樸實家鄉味 看起來很無聊，可是我很愛。外面的燙青菜通常有加肉燥之類的比較油，自己在家也能夠做出類似的美味。 我個人覺得配大陸妹最搭！其他菜也很好吃，大家可以試看看。 大家記得健康的東西吃多了一樣會胖，最重要的還是tdee >攝取熱量>基礎代謝。大家一起健康吃健康瘦，皮膚還能變好真是一舉多得。下次會和大家分享一些減脂也能吃的點心喔~ 最後，不知道從何開始的女孩們不要慌張，推薦你們可以試看看 Nüli App， 由 Candice、May、Yalan 及Hana 所教學，現在不能去健身房不用緊張！裡面有適合各種程度的居家健身及飲食菜單，有時候還會有一寫長文供大家參考，很具整合性。還有14天免費試用，不適合就取消訂閱即可！今天分享到這邊，我們下次見👋 歡迎大家來我的美妝IG玩，有問題歡迎留言或告訴我你想看的主題喔～https://www.instagram.com/bunnyyy_makeup/

[健康食譜] 涼拌蝦仁雞里肌 吃起來不像在減肥的簡單食譜

雪莉爸最近宣告他要實行168間歇性斷食，實在令人興奮。為了不要讓他在這8小時內吃盡糖、醣，雪莉就自告奮勇開始幫他準備「減肥餐」，想讓他知道健康的食物吃起來一點也不痛苦。 這次用的是他愛的蝦仁。蝦其實是減脂的好幫手，尤其是蝦仁更好消化。蛋白質和水分含量高，熱量低，體積不大不會為了吃進足夠的蛋白質而把胃撐大。 但因為好消化，蝦仁的飽足感沒有其他肉類來得持久，這次的涼拌就加入了雞里肌。 當然還有配上蔬菜，有大量的抗氧化劑外，綠色蔬菜富含身體必須的鉀。纖維幫助消化、排便，也增添飽足感。 以下來跟大家分享30分鐘以內就能完工的簡單食譜。 餐份/Servings: 3 食材 Ingredients (uncooked weight): 1. 400g 蝦仁 baby shrimp 2. 250g 雞里肌 chicken 3. 2 小黃瓜 cucumbers 4. 3 玉米筍 baby corn 5. 150g 蘆筍asparagus 6. 一些蔥 Some spring onion 7. 一瓣大蒜 1 clove of garlic 8. 2片薑 2 slices of ginger 9. 半顆黃檸檬擠汁 Juice of half a lemon 步驟 instructions: 1. 把雞肉泡5.5%鹽水 1-2小時 Soak the chicken in 5.5% slayed water for 1-2 hours 2. 煮滾加了鹽的水加入蔥薑蒜 Bring a pot of slated water to boil then add in the spring onion, garlic and ginger. 3. 放入雞肉，中小火煮5分鐘，關火悶10分鐘。 Put in the chicken and cook for 5 minutes in medium low heat. Remove from heat and cover the lid, leaving it for 10minutes. 4. 把雞肉拿出來冰鎮。蔥薑蒜拿掉。 Take out the chicken and chill it in an ice bath. Remove the spring onion, garlic, and ginger. 5. 把水再次煮沸，放入蝦仁中火煮3分鐘。 Bring the water back to a boil, put in the shrimp and cook for 3 minutes on medium heat. 6. 把蝦仁拿出來冰鎮。 Take out the shrimp and chill in an ice bath. 7. 用同一鍋水燙青菜。分別小黃瓜燙1分鐘，玉米筍燙3分鐘，蘆筍燙2分鐘。 In the same pot, blanch the cucumber for 1 minute, baby corn for 3 minutes, and asparagus for 2 minutes respectively. 8. 取出青菜冰鎮。 Put the vegetables in an ice bath. 9. 把蝦仁瀝乾，加入檸檬汁拌勻。 Drain the water from the shrimp and toss it in the lemon juice. 10. 把每一個原料的水瀝乾，並均分成三餐。 Drain the water from each component and start splitting them into 3 meals. 11. 每一份淋上一點酪梨油，一小撮鹽，和一點新鮮現磨的黑胡椒。均勻攪拌就可以上菜囉！ In each serving, drizzle some avocado oil, a pinch of salt, and a few scrunches of freshly ground black pepper. Toss evenly and it’s ready to serve! 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 更多食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/

鮭魚泡菜牛海陸雙拼定食 ｜居家的儀式感！好好犒賞自己享受一頓海陸大餐吧！

QA自煮料理 :: 鮭魚泡菜牛海陸雙拼定食 ｜居家的儀式感！好好犒賞自己享受一頓海陸大餐吧！

- ■ 鮭魚泡菜牛海陸雙拼定食 大部分時間我們在家都吃得相當簡單，有時候泡麵加蛋，有時候貝果夾起司，但也有些時候我們想吃得更加健康，就會變出這一道營養價值滿分的餐點！ 鮭魚以氣炸鍋料理最大的好處就是油不會噴得到處都是，外表有些金黃焦脆，內裡的魚肉還是十分鮮甜，真的很好吃。另外costco的韓式燒烤牛肉也是QA家愛好的食材，份量很多，所以買回來後我們會先分裝，每次取用需要的重量，加入菇類和家裡附近買的泡菜，因為本身就有調味，泡菜也有鹹味，不需額外加任何調味料就是道超美味的菜色了！ - 食材 ::: 香菇2朵 鮭魚2包 泡菜100克 十穀米1杯 青花菜1朵 黑木耳1包 韓式燒烤牛肉500克 全聯買的滷蛋半顆 調味料 ::: 米酒1小匙 香油1小匙 辣油1小匙 黑胡椒適量 作法 ::: ① 氣炸鍋預熱180度5分鐘。 ② 將鮭魚解凍，對半切，放入氣炸鍋，設定180度20分鐘。 ③ 不需加油，乾炒香菇後依序加入泡菜及韓式燒烤牛肉，熟了即可，起鍋前加入少許香油增添香氣。 ④ 將前一天多川燙的蔬菜和多煮的十穀米擺在一旁，加上半顆在全聯買的滷蛋就完成了！ 我們習慣川燙蔬菜時一次準備多一點的份量，冰在冰箱作為常備菜，隔天要吃飯時只需拿出來加入調味料（辣油、橄欖油、鮮味炒手），涼拌或者微波加熱都可以。 前一篇也提到，飯也是這樣子唷，一次煮多一點，看當天需要多少份量再微波即可，能夠節省不少準備食材的時間呢。 - #QA食間 #QAfoodies #QA自煮食間 - #鮭魚泡菜牛海陸雙拼定食 #自煮 #簡單料理 #相機食先 #健康美食 #健康便當 #增肌減脂 #健身美食 #低GI #防疫美食 #高蛋白 #手作料理 #氣炸鍋食譜 #氣炸鍋料理 #好家在我在家 #便當日記 #料理日常 #鮭魚定食 #鮭魚 #鮭魚食譜 #韓式料理食譜 #好市多

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