梅好食光｜4步驟帶領你認識，減脂時你應該知道的 TDEE - Part l

TDEE是什麼呢？熱量赤字好難搞懂？ 這次將它們做成可愛的圖文，把它們存下來提醒自己吧～ # 飲食控制APP TDEE(Total daily energy expenditure)＝每日消耗的總熱量，綜合每日的行為需求，身體所燃燒的卡路里，分為以下四個部分： 1. BMR BMR＝基礎代謝率 指的是不做任何事情，身體為了維持器官運行，每天固定消耗的能量。 2. NEAT NEAT＝非運動性消耗 日常生活上的能量消耗，舉凡：行走、購物、社交、閱讀、寫字...等等，範圍廣泛一天無意識的活動下來，默默的消耗比想像中的多喔。 3. TEF TEF＝飲食消化的熱量消耗 當你進食時，身體為了將它轉化成器官所需的能量，所進行的消耗。 4. EEE EEE＝運動燃燒消耗 舉凡各種類型的運動所燃燒的熱量都包含在此範圍內。 簡單來說如果你攝入的卡路里比你的身體消耗的多，它會將多餘的能量儲存為身體脂肪，每天增加一些，體重跟隨著成長，但若只是一昧地靠著節食來減重，沒有補足足夠的營養及熱量來供應，最終你的肌肉會隨著脂肪一起被減掉，不僅容易復胖，可能還會變成泡芙人喔。 如何計算TDEE? TDEE是根據你的性別、年齡、身高、體重、活動量等等計算出數值，當你搜尋TDEE計算機或是TDEE calculator會出現許多線上計算機，輕鬆地幫你計算出屬於你的數值，然而不同網站計算出來的數值還是會有些微差距，不妨將它當成一個範圍來觀察身體狀況視情況調整喔。 另外現在還有幾款飲食APP符合現代人的需求，除了會幫你計算出TDEE之外，還會為你記下食物的營養成分，打造屬於你的飲食計劃、運動課程，一起來看看吧。 延伸閱讀 梅好食光｜4步驟帶領你認識，減脂時你應該知道的 TDEE - Part lI 飲食控制APP

羨慕韓妞的好身材? 跟著5個韓國youtube頻道一起居家運動，你也可以無痛瘦身變美!

居家上班或上課的生活，讓你的小腹日漸張狂，雙下巴也跑出來SAY HI了嗎? 一整天坐著上班又愛喝珍奶的小編超級感同身受，所以今天要不藏私分享小編實測做起來最有感的，5個韓國的運動youtube頻道，所有運動內容對於沒有運動習慣的人也很友善，快跟著小編的居家運動菜單一起動一動，變美變健康的同時，還可以順便練習韓文真是一舉數得! 韓妞居家運動1. 5分鐘運動 頻道여리나핏的五分鐘運動，真是忙碌生活的好夥伴! 因為五分鐘讓人有種反正才五分鐘的輕鬆感，不會一開始就直接放棄，然後跳了五分鐘之後，雖然有運動到，但不會累到不行，youtube還會自動幫你播下一片別的主題的五分鐘運動，跟著運動常常不知不覺30分鐘就過去囉~而且兩位教練的體型，是我非常喜歡的，看起來有活力跟彈性，但仍保有一點體脂，不用控制飲食到很瘋狂的樣子，看著他們，想像我的身型也可以變成這樣, 也用吸引力法則在打造出理想的體態(笑)! 推薦給: 完全沒有運動習慣，實在懶得運動，或是想看正妹教練的你 韓妞居家運動2. 15分鐘運動 頻道Thankyou BUBU是由一對超級可愛的韓國夫妻經營的運動頻道，這個15分種影片包含熱身跟收操，一天做一次，對於養成運動習慣也非常有幫助! 頻道中也有許多針對不同部位的運動影片，通通都是大約10分鐘左右，讓你可以加強訓練想運動的部位。最推薦這個頻道的一點是，兩位會用超級溫柔而堅定的語氣鼓勵你，讓我們好想變成小朋友一樣，乖乖跟著運動XD 兩位笑容非常燦爛，果然間接證明運動除了瘦身，也能夠分泌腦內啡幫助我們在疫情期間保持心情愉悅。然後這個頻道運動影片的特色，運動前都會喊一聲超可愛的口號! 我每次都會跟著喊，有目標能讓你的運動成效更好喔~這片是喊: 燃燒吧! 卡洛里XD 推薦給: 想養成運動習慣，但是容易放棄，需要被鼓勵的你 韓妞居家運動3. KPOP 減肥舞 조싀앤바믜 Josh & Bamui 這個頻道的SF9 Mamma mia減肥舞在台灣爆紅之前，就是我超喜歡的一個運動頻道! 跟著KPOP或英文歌一起運動，沉浸在歌曲中，運動也就不那麼痛苦了! 雖然最近頻道更新比較沒有那麼快，但是之前上傳的超多歌曲，還是讓人跳得意猶未竟，這個運動偏有氧舞蹈，對於肌肉訓練的強度普通，但是跟著他們的串燒影片跳個20分鐘，對於減脂以及提升心肺功能還是不錯的! 推薦給: 喜歡聽kpop流行音樂，想運動順便增加律動感的你 韓妞居家運動4. 骨盆矯正伸展運動 小編非常喜歡翹腳，又整天坐著工作，不知不覺就了身體歪斜的問題QQ特別是骨盆的歪斜，常常是牽一髮而動全身的讓你肩膀跟臉型都可能歪斜，還有長短腳以及腿部施力不均導致的體態變化，如果你也有這樣的困擾，超級推薦你SomiFit 소미핏的這個骨盆矯正運動，特別是裡面有一個青蛙姿勢的動作，平常愛翹腳的人，做起來應該會超酸超有感!!! 另外像是下半身循環不好，容易水腫導致的下半身肥胖，或是經痛，腰痛等等，舒緩矯正骨盆，對於這些症狀也會有所改善呦~最後，這位教練的聲音很沉穩，運動的背景音樂也很輕鬆舒緩，很推薦每天睡覺之前做一下! 推薦給: 愛翹腳，一直坐著上班下半身循環不良，容易水腫的你 韓妞居家運動5. 臉部歪斜矯正 畢竟時尚的完成在於臉，全身都運動伸展完，變美的最後一里路就讓我們擁有夢幻小臉吧！臉型不對稱往往是全身失力不平衡的最後一項指標，但是靠著按摩還是有可能可以讓它漸漸變得更對稱，在按摩的過程中也可幫助循環消水腫，所以最後一個影片就推薦大家정파카的臉部歪斜矯正按摩影片！臉部歪斜也有分不同種類，大家可以到頻道中找到自己適合的按摩方式喔～ 推薦給: 對變美有追求，容易緊張而臉部緊繃的人 以上小編推薦的運動菜單全部做完也才大概一個小時，每天投資自己一個小時，等到疫情趨緩，出關拍照時包準你的好姐妹驚訝你的脫胎換骨！ 歡迎在下方留言打卡，跟小編鼓勵彼此天天運動❤️ 安妞🍰 我是菜鳥小編유니(發音是U泥)『欸？你難道跑到韓國整容？』這是小編到韓國當交換學生之後，最常被問到的問題ＸＤ雖然答案是：靠打扮！這讓我體會到穿搭有讓女生大變身的能力，現在身為韓國服飾平台Codibook的小編，希望能夠將韓系穿搭分享給更多女神潛力股🧚‍♀️ 歡迎用小編的邀請碼註冊Codibook，輸入『07D1C』，可享額外註冊購物金。歡迎光臨！小編的日常隨筆在👉IG: @crystaluniee #運動 #居家運動 #健身 #減肥 #減脂 #變美 #居家防疫 #wfh #瘦身 #韓妞 #韓國 #youtube #影片 #減重 #穿搭 #時尚

剩菜大變身，簡單美味的5道清冰箱料理，涼拌、燉肉、煎餅，異國佳餚在這裡

現在大家都居家防疫，許多人開始在家下廚，會一次購買大量蔬菜，囤積在冰箱之中，但消耗的速度太慢，眼看蔬菜開始不新鮮又該怎麼辦？這時候就只好來做清冰箱料理啦！一般來說，一鍋到底的粥、湯是熱門選擇，把食材炒在一起也很常見，像是炒飯或是拌麵。這些都太無聊了，而且很容易吃膩，今天找了五個清冰箱食譜，來教大家如何一邊減輕冰箱負擔，又可以兼顧健康和美味，保證每一個食譜的步驟都非常簡單，同時營養均衡又好吃。 涼拌小菜 花椰菜、小黃瓜、紅白蘿蔔、高麗菜和海帶芽都是常作為涼拌的蔬菜，台式調味多以蒜末、醋、糖醃製，在炎熱的夏天吃到酸甜清爽的小菜，真的是非常開胃啊！喜歡韓式的朋友，也可以加入辣椒粉喔！這類小菜冷藏可以保存一週，大家可以在週末就做好一週的份量，方便又美味喔！ 步驟 1. 把蔬菜切絲或是小塊狀，再抓鹽去青，要生吃的話也可以淋熱水，以去除菜青味。如果是海帶芽（海帶絲）記得要先川燙，再進行下一步。 2. 擠乾水份，加入自己喜歡的調味料組合（蒜頭、辣椒、醋、醬油、糖等），在冰箱冷藏一晚就入味。 鹹水雞 這個料理特別推薦給健身族，一次就可以補充蔬菜與滿滿的蛋白質，碳水量非常低，也很適合作為減脂料理。個人覺得最健康的選擇就是雞胸，不過其他部位也都可以拿來做鹹水雞，懶人作法則是直接買現成油雞。蔬菜大多都可以使用，玉米筍、花椰菜、紅蘿蔔等都很適合，經過簡單調味就可以做出這道快速又美味的料理囉！ 步驟 1. 雞肉可以先用鹽巴簡單調味，用蔥段、米酒、鹽巴、薑片煮雞肉，喜歡辣的可以加入花椒粒，依照肉的厚度調整煮的時間，煮完後撈起雞肉，換煮已經切好的蔬菜。 2. 用白胡椒粉、剛才的煮雞高湯還有香油，調味雞肉還有蔬菜就可以吃囉！如果有其他想家的調味料，像五香粉與香菜，也都可以加入。 無水蔬菜燉肉 準備好自己喜歡的蔬菜，推薦使用紅蘿蔔、洋蔥等具有甜味的蔬菜，可以增添肉的風味，可以選擇約5~7種蔬菜一起烹調，才能夠有足夠的水分燉肉。基本上這道料理簡單不困難，一鍋到底的菜餚非常適合料理新手，同時又非常營養，也很方便，因為煮一鍋可以吃大約三餐的份量。 步驟 1. 把蔬菜和肉切小塊，肉先以鹽巴和黑胡椒簡單醃15分鐘左右。 2. 熱鍋先把肉煎到變色，再取出備用。接者炒蔬菜，加蓋悶煮可以幫助蔬菜軟化，最後再放入已經煎過的肉進行燉煮，燉煮到食材都入味即可。 蔬菜煎餅 蔬菜都可以隨自己的喜好替換，這個食譜只是使用了最常見的兩種食材，櫛瓜或是菇類也有人拿來做為煎餅。依照不同的調味，煎餅可以呈現出許多種異國風味，像是加上美乃滋跟柴魚片就變日式大阪燒，加入泡菜則變韓式泡菜煎餅。健康路線的人，也可以選擇加入薑黃，或簡單用黑胡椒調味就好。 步驟 1. 混合低筋麵粉和水，再打一顆蛋，調成麵糊，可加入鹽巴與其他調味料，像是薑黃或黑胡椒。 2. 放入切絲的高麗菜與紅蘿蔔，跟麵糊拌勻後，煎至兩面金黃就完成了。 紙包魚 肉類不一定要選擇魚，用雞肉也可以，蔬菜部分除了小番茄是必備，洋蔥也可用其他蔬菜替代，像是紅蘿蔔或是菇類。唯一要注意就是葉菜類不太適合這道料理。紙包系列非常推薦給懶人、上班族或是健身族，具有豐富蛋白質和蔬菜，而且不用半小時就可以快速上桌。 步驟 1. 鮭魚兩面都先用鹽巴跟黑胡椒醃一下，蔬菜類（洋蔥）切絲，小番茄對切。 2. 在烘焙紙上鋪上洋蔥絲和番茄，淋橄欖油再用鹽巴跟黑胡椒稍微調味，放上魚肉，鋪上蒜末，最後撒上義大利香料或巴西里，氣炸或烤20分鐘就可以上桌。（每台機器不同，請一邊烹調一邊調整時間。） 不知道大家是不是跟我一樣，每天防疫在家很常會不知道要幹嘛，一天就這樣用耍費度過也太可惜了，不妨就來下廚吧！這五個食譜都非常簡單，新手也可以簡單上手，還可以順便幫大家清冰箱，好處超多，我們就趁這段期間一起變身成廚神吧！

減肥不碰「油」？小心瘦不了還傷身喔！

 很多減肥、減脂的朋友將油脂視為令人發胖的最大兇手之一！其實這是錯誤的觀念喔! 對於想減肥的人來說，追求「熱量赤字」算是最簡單的原則，只要吃進去的熱量比消耗的少，就可以減少體重，因為油脂的熱量比較高，脂肪每公克9大卡！因此有許多人選擇吃水煮不加油的減肥餐，直接去除油脂的熱量，感覺似乎比較健康。然而，採取吃水煮餐或是將所有食物過水去油的減肥策略，其實是會影響身體機能的! 飲食完全不碰油的方式，是會導致身體出現以下這些狀況： 📛肌膚乾燥： 多元不飽和脂肪酸（Omega-3與Omega-6）作用於於皮膚中的角質層，能減少皮膚表面水份流失，具有保濕的作用，但是它們必須要從飲食獲得，人體無法自行合成。所以如果飲食中缺乏好的油脂，皮膚會呈現乾燥、粗糙、有搔癢感、嚴重的容易引發皮膚方面的疾病。 📛容易焦慮、注意力不集中： 磷脂質是細胞膜主要的脂肪成分，在神經傳導過程中，若細胞中脂肪不足，容易出現類似電線短路的狀況而傳導失衡，這時就會出現情緒不穩定、焦慮、憂鬱、注意力無法集中等狀況。 📛脂溶性維生素無法吸收： 維生素A、D、E、K是必須溶在油脂裡，才能被人體消化吸收，若是都不攝取優質油脂進入人體，吃進去再多的營養品都是很難被人體消化吸收。因而容易造成這些症狀，如乾眼症、夜盲症、凝血障礙…等。 📛導致便秘： 單吃蔬菜不碰油，是蠻多女孩減重時會做的事，喬媽年輕時也嘗試過！不誇張，便秘超嚴重！高纖的食物須要油脂潤滑，才能順利在腸道通行，順便刮除腸道壁上不好的殘渣和油脂，若飲食幾乎不碰優質油，缺少了油脂這層潤滑劑，便秘是一定的，那就會出現「大腹便便」小腹大大的狀況囉！ 📛膽結石： 不只是吃得太油膩，容易有膽結石，飲食不吃油，膽結石也照樣找上門！膽囊中的膽汁需要油脂刺激才會釋出，若飲食中幾乎不含油脂，膽汁無法釋放，當膽汁在膽囊裡沉積太久變得濃稠，就容易形成膽結石。 📛月經失調： 形成月經重要的女性賀爾蒙，像是雌激素、黃體素，是需要人體內的膽固醇去加工合成，長期油脂攝取不足，或是攝取過多有害油脂(鹹酥雞、高糖高油高鹽的點心炸物)容易造成賀爾蒙失調，讓大姨媽遲到，嚴重甚至會導致閉經。 怎麼好好吃油? 油脂並非減肥大敵，適量吃好油更重要！喬媽在減脂期間一直持續不間斷地每天補充100%冷壓初榨印加果油和優質橄欖油，在瘦下體重10公斤、體脂掉14%的狀態下，還能維持皮膚的澎潤有光澤；生理期也沒有影響；精神體力比減重之前更好! 油脂除了提供熱量外，還是構成細胞膜的重要材料，也是合成雌性及雄性荷爾蒙和腎上腺素、前列腺素、白三稀素、環前列腺素等類似荷爾蒙的物質的原料。 選擇好油是關鍵 不飽和脂肪酸 ▶多元不飽和脂肪酸omega-3、omega-6：是人體必需脂肪酸，需要透過食物或天然營養保健食品中取得 ▶單元不飽和脂肪酸omega-9：油脂穩定性僅次於飽和脂肪酸，兼具健康和實用性。 （例如：橄欖油、印加果油、菜籽油、亞麻籽油、葵花籽油、堅果內含油脂..） 飽和脂肪酸 ▶攝取過多容易增加體內膽固醇合成，提高罹患 心血管疾病 的風險。 （例如：豬油、牛油、雞皮、奶油、肉類油脂、棕櫚油、椰子油、可可油...） 反式脂肪 也是增加體內壞的膽固醇、提高心血管疾病風險的因素之一（氫化植物油、氫化脂肪、人造奶油、人造酥油）像是麵包、蛋糕、洋芋片、甜甜圈、餅乾，這些看起來不油不膩的食物，其實也暗藏豐富的脂肪，而且藏的還是「反式脂肪」 所以喬媽一再強調：「減重減脂的過程，吃足優質蛋白質、吃好油、少碰精緻碳水、減少糖的攝取、多喝水、攝取有益天然營養素、做足適合自己的運動」才是瘦身不復胖的不二法門！ #鋼鐵喬媽的減重碎碎念 #ISGREAT美好生活 #塑身 #瘦身 #美體 #健康 #由內而外

台中。西區｜爆漿得剛剛好，每一口都餡料適宜，最胖也最好吃🥰《魚刺人雞蛋糕》

最愛最愛的胖胖碳水化合物🌝 雞蛋糕、紅豆餅、地瓜球balabala都一樣愛 好像是全台灣連鎖的雞蛋糕店 那天到台中經過覺得很可愛 就腦波弱進去了🥳 戴選店員說比較特別的 #阿薩姆卡士達 麵包體是有茶葉粒的阿薩姆底 加上卡士達內餡🤤🤤 胖，最胖，但也好好吃！ 這次沒有買飲料配，但沒有想像中的乾 不配無糖青，單吃也可以的 👌🏻 👌🏻 每一顆的內餡也是恰恰好的 也會微爆漿，但不會過多 但就是要小心被燙到，哈哈哈 周邊商品也很可愛，尤其帆布袋🥺 （但是我沒有買，買了根本囤灰塵哈哈） — 魚刺人雞蛋糕 ｜📞 04-2302-3099 ｜📍 台中市西區民生路352號 ｜🈺️週一至週五 12:00-19:00 週六日 10:00-19:00 #YUCIREN #雞蛋糕 #碳水化合物 #胖食物 #雞蛋糕控 #雞蛋糕🐔 #台中雞蛋糕 #雞蛋糕好吃 #減脂剋星 #魚刺人 #魚刺人雞蛋糕🐔 #台中甜點 #台中美食 魚刺人雞蛋糕 魚刺人雞蛋糕審計店 魚刺人 雞蛋糕 雞蛋糕創業 台中雞蛋糕 台中必吃 台中一日遊景點 台中審計新村 審計新村美食 審計新村 審計新村營業時間 審計新村附近景點 審計新村伴手禮 雞蛋糕控 台中一日遊 台中一日遊推薦 台中名產 台中審計新村必吃 台中景點2021

煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇

居家防疫期間/出門在外 每天叫外送吃得好膩，app上選擇太多選擇困難症出現，難得休假或是下雨天出去外面買又好懶，備料一次都要買到很多，食材常常放到壞掉吃不完，對於很多人來說自己煮真的是蠻麻煩的一件事。 趁著防疫期間變身小廚娘為自己做一份健康的早餐自己開伙微變化，像在外面吃得一樣豐盛，讓你/妳的健康和荷包都照顧到以下就為大家介紹在家可以怎麼煮↓ ps.以下是庭庭自己本身大愛的幾款搭配，食材部分因為考量到金錢加上住家裡所以就是家裡有甚麼就搭配甚麼，但住外面也可以拿來做參考唷~😉 ◎雙蛋起司蛋餅/水煮雞胸肉/花生全麥吐司 →傳統蛋餅皮無加油先將兩面煎得微酥脆起鍋，加入少量橄欖油煎兩顆蛋，其中一面煎至差不多並鋪上酥脆的蛋餅皮，讓蛋可以悶熟，翻面加上起司，等30秒左右捲起起鍋。花生全麥吐司會預先用100℃烤3~4分鐘再用130℃烤2~3分鐘，吐司會吃起來相當酥脆唷，ASMR的聲音超過癮😂 ▲TIP：蛋沒有煎得很熟吃起來會有滑蛋的口感相當濕潤，加上起司片微鹹乳香的味道，還以為有加牛奶在裡面調味呢!😋 食材熱量↓ 蛋餅皮：103cal/份、煎蛋：78cal/顆、低脂起司片：39cal/片、雞胸肉：110cal/100g、花生醬：64cal/份(10g)、全麥吐司：69cal/片 ◎雙蛋起司蛋餅/香煎鮭魚/奇異果/柳丁 →香煎鮭魚只要加上一滴滴的橄欖油加上魚皮本身的油脂就可以煎出焦黃的顏色囉~油脂也不會過多，煎蛋也可利用煎完鮭魚的油脂來煎讓整餐下來滿滿的鮮味在嘴裡，怕太油膩嗎？沒關係，可以搭配柳丁、奇異果去除口腔的油膩感 食材熱量↓ 蛋餅皮：103cal/份、煎蛋：78cal/顆、低脂起司片：39cal/片、鮭魚：160cal/100g、奇異果：61cal/顆、柳丁：60cal/顆 ◎雙蛋起司蛋餅/冷凍蝦/香蕉/蔓越莓杏仁燕麥穀片 →冷凍蝦是COSTCO-Kirkland Signature 科克蘭 冷凍帶尾特大養殖生蝦仁908公克/包，大包而且又實惠；燕麥穀片是COSTCO-GRANOLA HOUSE的脆萃纖燕麥穀片-蔓越莓杏仁口味650公克/包，加在優格/牛奶/單吃/烘焙產品裡都很適合唷~以上兩款都是近期在挑選上覺得經濟實惠的產品可以吃很久的產品 食材熱量↓ 蛋餅皮：103cal/份、煎蛋：78cal/顆、低脂起司片：39cal/片、香蕉：105cal/根、冷凍蝦：100cal/112g、燕麥穀片：226cal/50g ◎冷凍蝦/芒果(小)/無糖優格/蔓越莓杏仁燕麥穀片/芋頭吐司(小) →芋頭吐司和芒果都是家裡的完全是零成本😂，無糖優格是質立無糖希臘式優格500公克/罐，每次都是100g/份的吃，比一般市售小罐裝還划算呢~ 食材熱量↓ 冷凍蝦：100cal/112g、燕麥穀片：226cal/50g、希臘式優格：118cal/100g、芒果(小)：135cal/顆、芋頭吐司：282cal/100g 以上的水果和土司都是家裡現有的食材，一餐就可以讓我飽到晚上，份量真的蠻有飽足感的，防疫期間減少外出才是當道，不妨在家一起動手做好吃的早餐。雖然是微斷糖飲食，但我會在一個禮拜之中穿插一些自己喜歡吃或是家裡有的食材讓自己放鬆一下，不會因為體重上的數字而束縛住自己不能吃高熱量的飲食，吃東西不罪惡，罪惡的是沒有限制的吃，飲食搭配運動才是長期維持體重秘訣😚 喜歡我的文章可以分享/收藏，有甚麼推薦的居家飲食搭配都歡迎大家來跟我分享也可以到我的IG觀看更多有關我的飲食紀錄唷~ 庭庭IG：https://www.instagram.com/tintin_0213_/?utm_source=qr 庭庭私人IG：https://www.instagram.com/tinchieh_0213/ 庭庭PopDaily：https://www.popdaily.com.tw/user/292013/

如何快速的刪除instagram帳號？3步驟帶你一起暫停使用、IG如何關版大解密！

如何刪除instagram帳號？ ！要注意！ 1. 刪除帳號後，系統將會永久移除你的個人檔案、相片、影片、留言、讚和粉絲。如果你只是想清靜片刻，可改為暫時停用您的帳號（關版）。 2. 刪除帳號後，只要沒有新的 Instagram 用戶使用你的用戶名稱，你也可使用相同的用戶名稱再次註冊，或將該用戶名稱新增至其他帳號。 ig刪除帳號 步驟一、使用行動瀏覽器或電腦前往刪除帳號頁面 刪除帳號頁面連結→請點我 刪除IG帳號是無法從 Instagram 「應用程式」刪除自己的帳號，一定要從「行動瀏覽器或電腦前往刪除帳號頁面」。 如果您未登入 Instagram 網站，系統將會要求您登入。 ig刪除帳號 步驟二、選擇原因 完成步驟一之後會看到此頁面。 從為什麼選擇刪除帳號？旁的下拉式功能表中選擇理由。 ig刪除帳號 步驟三、輸入密碼 輸入密碼。點擊刪除 【用戶名稱】就完成了！ ！要注意！ 如果突然反悔不想刪除時，可以在約定日期（下個月同一日）前重新登入IG，帳號就回來了，不會被刪除，如果想要再次刪除，就得重複上述動作。 如何停用（關版）instagram帳號？ 停用IG帳號步驟一、使用電腦前往頁面 需停用時請使用「電腦」前往IG的頁面→連結 要記得「無法」從 Instagram 應用程式暫時停用自己的帳號。 停用IG帳號步驟二、編輯個人檔案 到自己得主頁，然後點擊編輯個人檔案。 向下捲動，然後點擊右下方的暫時停用我的帳號。 停用IG帳號步驟三、選擇原因 從為什麼想要停用帳號？旁的下拉式功能表中選擇理由。 停用IG帳號步驟四、輸入密碼 並重新輸入密碼。點擊暫時停用帳號，就完成了！ 放下社群軟體是離開社群焦慮症的第一步，其實離開社群並不會使你變成朋友圈裡的邊緣人，而是能夠讓你擁有更多的時間去運用，活出更豐富的人生。 不如趁這個疫情期間給自己一些時間離開社群軟體，好好運用居家生活充實自己吧！居家放下手機的日子不如動手做飯！小編在這推薦幾個簡單的料理給大家～ １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！ ４．居家防疫動手做！日式鮭魚味噌豆腐湯，低卡高蛋白超健康，藏野匠讓你輕鬆變身小廚娘！ ５．防疫宅在家，不想再吃外賣了！5道廚房新手也能做簡單料理！ #ig刪除帳號 #停用帳號 #社群焦慮症 #IG帳號停用 #IG關版 #帳號停用 #IG #INSTAGRAM #社群軟體停用 #關版步驟教學 #IG刪除帳號 #刪除帳號教學 #快速刪除帳號 #社群軟體關版 #停用社群軟體 #刪除IG帳號 ig刪除帳號 —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕

曹瑞原導演曝《斯卡羅》温貞菱、黃遠選角秘辛，一眼相中程苡雅！

瑞原導演曝《斯卡羅》温貞菱、黃遠選角秘辛，一眼相中程苡雅！

公視史詩旗艦戲劇《斯卡羅》（SEQALU：Formosa 1867）費時3年籌備，斥資2.02億元製作12集，內容改編自陳耀昌小說《傀儡花》，將於8月14日隆重推出。 導演曹瑞原帶領美術指導許英光、造型指導姚君、梳化指導許淑華等金鐘團隊班底，還原重現1867年的臺灣，故事以真實「羅妹號事件」為背景，在日前釋出搶先特映後，獲得廣大的迴響，曹瑞原導演表示：「一部片子不可能去承載所有歷史的真相，若能帶動觀眾先感到興趣，使得議題有機會被討論，讓被遺忘的歷史拼圖一片片補上，才是影視製作的價值。現在的台灣，即使製作預算不比國外，我們也依然要運用有限的資源，在國際中競爭，不輕易放棄讓台灣影視業變得更好的機會。」 《斯卡羅》導演曹瑞原今日率演員温貞菱、黃遠、程苡雅，舉行線上分享會，戲外相識十餘年的温貞菱與黃遠首度合作，飾演客家與斯卡羅的混血姐弟「蝶妹」與「阿杰」，「羅妹號事件」發生時，蝶妹18歲，阿杰16歲，兩人在戲裡都是「降齡」演出，視覺外型卻毫無違和感，事實上，黃遠還比温貞菱大一歲。年紀最小的排灣族演員程苡雅，現年15歲，在拍攝時她才國小畢業只有13歲，超齡詮釋斯卡羅大股頭卓杞篤的16歲女兒「烏米娜」，第一次演戲的她頗有大將之風，是最亮眼的新人。 温貞菱在劇中因混血的身份，通曉排灣族語、英語、客家話及閩南話，從而協助抵臺的美國領事李仙得（法比歐飾）進行事件的相關調查。大量的排灣族語台詞讓她倍感壓力，坦言一開始不知道自己在講什麼，人格很分裂。「其實已經花滿多的時間在把族語唸到熟，可是實際到現場會發現，就是妳背得非常非常熟，到現場在情緒轉換的時候，還是會不小心，有點跑掉。」她認為每種語言都有不同的語調與語感，並且要詮釋出那個年代與現代的差距，才是最大的挑戰。曹瑞原導演表示：「這個角色在劇本上，對於導演和編劇也是最大的挑戰，角色得不斷地在英語與族語兩邊翻譯，但是一樣的對話一直重複地說，觀眾是會睡著的，所以在編劇技巧上，下了很大的功夫，怎麼讓蝶妹在關鍵的時刻做出適當的翻譯，她不只是背台詞，還要聽得懂對方的台詞，語言在這部戲真的是一大挑戰。」 現實生活中擁有一半排灣族血統的黃遠表示，由於到媽媽這一代就很少使用族語，這次為了戲也是從頭開始學習。整部戲他要會講閩南話、排灣族語跟客家語，花了很多時間去理解這些語言，「對我而言，難的是情緒，要如何把那個年代感受透過語言表達出來，這是最難的部分。」除了語言要克服，黃遠飾演的阿杰本來是跟著客家血統父親生活，後面又需銜接排灣族的生活，「我覺得除了角色心理層面以外，阿杰的心情轉換也是非常困難的。」曹瑞原導演補充：「黃遠的角色轉折是從一個懦弱退縮的弟弟，到最後變成卓杞篤身邊很重要的傳承者，他要去設定這個轉折，要駕馭得好，要讓觀眾信服就是他。我想他很投入，所有演員都還沒到屏東的時候，他就已經先住下來了。」殺青後黃遠也愛上屏東這塊土地，他表示已經在當地定居兩年，有工作時才會台北屏東兩邊往返。 為了更貼近角色的身份，温貞菱表示：「在片場的休息時間，都盡量站著不坐，而且故意駝背，長達半年身體都是拱著的，也會在隨身的竹簍裡塞石頭，真實去感受那個重量。」黃遠則在開拍前努力減脂，瘦了7、8公斤，以符合角色的樣貌姿態，笑稱這是出道以來「最瘦的角色」，重視飲食的他，除了原本就不碰澱粉，主要只吃高蛋白與低碳水化合物來維持體態，「那對演員來說不是減肥，就是變到那個狀態，拍戲時冰箱裡只有蔬菜、雞胸肉。」演員群中年紀最小的程苡雅，也被導演要求調整身型，希望她再瘦一點以符合角色，她笑說：「可是我真的減不下來，因為大家都會買零食糖果給我吃。」温貞菱私下跟黃遠也會偷偷餵食程苡雅，「一起約讀本的時候，我跟黃遠會煮火鍋給她吃，一邊餵食一邊督促她背好族語台詞。」 曹瑞原導演透露選角過程，他曾說過「全憑直覺」，「蝶妹」是有史以來最困難的角色，如何從一個西方人身邊的翻譯嚮導，慢慢變成了促成雙方簽成條約的關鍵，他非常感謝温貞菱願意接下這個挑戰，也相當肯定她的語言天份。黃遠是滿早就想到的「阿杰」人選，曹瑞原導演認為他的五官深邃，能抓住觀眾目光，見面聊天後才得知他的媽媽就是排灣族人。程苡雅則是在泰武鄉公所舉辦的「族語朗讀比賽」被曹瑞原導演一眼相中，當天導演為了再次去邀約說服查馬克老師參與演出卓杞篤一角，意外在參賽席中看到一個非常漂亮的小女孩，正符合他心中「烏米娜」的樣子，趕緊請工作人員留下聯繫方式。在這之前曹瑞原導演已經看過近千人，都沒有找到適合的烏米娜，拿到她媽媽的電話後，出動了大批人馬登門拜訪，結果她的爸爸、奶奶也都在家，「我們好像詐騙集團，一走進去他們全家還有點不知所措，工作人員就趕緊解釋導演是誰，要找苡雅演戲，我就看到苡雅立刻打開手機google，你是他喔？你真的是導演喔？」曹瑞原笑著說。 程苡雅表示，爸媽原本不答應讓她演，可是自己的個性非常樂於嘗試新事物，最後跟爸媽約定好一定不會耽誤課業，劇組也配合她只在課餘時間拍攝，因為完全沒有演戲經驗，加上還要學習熟背族語，她坦言壓力很大，「晚上都是抱著劇本睡著，一起來就是背台詞、轉換情緒、抓動作，過程中雖然累，但我很開心能和大家並肩作戰。」温貞菱也透露，採訪前幾天收到她的簡訊說很緊張，先幫她擬好問題練習問與答。温貞菱與黃遠很疼愛照顧這個小妹妹，更不藏私指導她演戲的技巧。黃遠笑稱：「在我部落裡面，這個年紀的，差不多是姪女，她們都要叫我舅舅了。」聊到印象最困難的一場戲，程苡雅說：「有一場作勢要打黃遠的戲，除了動作，還要講很多台詞，NG了好多次才完成。」被問到要怎麼壓制黃遠，程苡雅不作他想：「就壓啊！」導演曹瑞原滿意地說：「她雖然年紀小，但常常一站出來就架勢十足，渾然散發一股能量鎮住全場，很有表演的天賦。」 《斯卡羅》故事取材自真實歷史，美國商船「羅妹號」（Rover）在恆春半島南端琅𤩝地區發生船難，船員因誤闖排灣族領地遭馘首，造成「羅妹號事件」，引發美國出兵攻打臺灣，清廷亦派出五百大軍南下，各種外來勢力對在地原住民部落、平埔聚落及移墾的閩、客庄人帶來衝突與震盪，並讓臺灣躍上國際舞台；最後由美國駐廈門領事李仙得與斯卡羅大股頭卓杞篤（Tokitok）正式簽訂「南岬之盟」書面協議後，始告落幕。本劇將這段發生在恆春半島南端的「羅妹號事件」以及之後在國際間帶來的影響與衝擊，呈現於觀眾面前。演員卡司集結吳慷仁、温貞菱、查馬克・法拉屋樂、雷斌・金碌兒、法比歐、黃健瑋、周厚安、黃遠、雷洪、夏靖庭、余竺儒、張瑋帆、程苡雅、郭芷芸等人參與演出。 《斯卡羅》將於8月14日起，每週六晚間9點至11點在公視首播，每週連播2集，全劇共12集。8月14日起在公視+、LINE TV每週六晚間10點播出；8月15日起Netflix（台灣）、myVideo每週日晚間6點一次上架兩集；8月22日起中華電信MOD、Hami video每週日晚間6點一次上架兩集，敬請鎖定。

減脂日記ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥️ 燕麥慕斯蛋糕

無油免烤燕麥慕斯蛋糕 解鎖燕麥片好吃不胖的新吃法 是你沒吃過的香蕉燕麥慕斯蛋糕免烤箱!! 開啟美好的下午茶吧林做法如圖節簡單快手零失敗一大塊僅70卡 食材（6寸）酸奶250g牛奶200g代糖10g燕麥片50g香蕉*2吉利丁15g 可以到YT看影片更清楚喔！ 減肥期間也要好好吃😋好吃不怕胖趕快動手做起來！ 歡迎＠標記我你們的成品喔！ins:meiting_ni

台北公館 :: 貳樓餐廳 Second Floor Cafe｜早午餐始祖，防疫期間外帶5折優惠超佛心，份量滿足又美味！

- ::: 貳樓餐廳 Second Floor Cafe ::: ■ 台北市中正區羅斯福路三段316巷9弄7號 ■ 平日11:00-21:00，假日09:00-21:00 ■ 疫情期間外帶享有五折優惠 - ・全美起司蛋糕 $125 ．焙煎胡麻雞沙拉 $165 ・經典青醬鮮蝦細扁麵 $180 ・泰酸辣海鮮奶油墨魚麵 $180 ・低碳碳烤牛排奶油花椰飯 $240 #本篇介紹價格均為五折後的優惠價！ 老實說，原本我們對貳樓的評價並不甚好，就是大份量、吃得飽，但口味並不特別精緻的店家。不過這次實在頗為改觀，也跟大家分享一下外帶餐點的口味啦。 五折後的價錢真的挺優惠，加上份量與店內應無異，餐盒拿起來沈甸甸的，多人一同分食也很足夠。 首推青醬鮮蝦細扁麵，有特別備註醬汁多，到家時也不會感覺麵體過乾。細扁麵完整吸附了香濃的青醬，鮮蝦也Q彈大隻，裡頭還有些許時蔬，非常好吃。 另外墨魚麵則是加入泰式酸辣醬，清爽滋味很開胃，墨魚麵的口感也很特別，但整體來說我們還是更喜歡青醬一些。 如果是追求 #增肌減脂 有在健身的朋友，也可以考慮 #生酮 系列餐點，我們點的碳烤牛排奶油花椰飯，飯體是選用奶油炒菇和白花菜碎的組合，胡椒香氣鮮明，牛排有5盎司，調味或者嫩度都很不錯，在家能夠吃到這樣的食物已覺得相當滿足！ 沙拉我們也很推薦，雖然酥炸雞塊表皮並不酥脆，但肉質仍然不錯，裡頭的起司嫩蛋、酪梨、培根、沙拉等，拌在一起清爽又好吃，份量也是沒話說的多！ 最後我們加點了個甜點，起司蛋糕大概足足有四吋大，上頭撒上oreo餅乾碎，起司非常厚重濃郁，很好吃，但建議冰冷凍吃起來口感會更佳！ - #外帶自取挺餐飲！ 一直以來都很佩服貳樓的行銷與經營策略，上個月首次宣布進入三級警戒後，貳樓也迅速做出了應變，推出極為優惠的五折餐點，據說每天早上六點開賣，不到五分鐘就被搶購一空，而我們也挑了個假日來嘗試囉。 看了網路上的教戰守則，滿順利就點選到餐點，因此也分享給大家訂購策略。 前一天先想好欲點購的品項，在頁面上操作一次，當天最好能夠在5:55進入貳樓的訂餐頁面，時不時刷新頁面，等候59分跳轉到6:00整時再重新整理一次，按照昨天的步驟迅速將餐點加入購物車，進入結帳頁面時，也選用儲存在手機的信用卡資訊或者Apple Pay付款，更加速結帳流程。 另外，如果有想要打的備註，也可以提前在記事本中打好並複製，到時一併貼上，就不會花費過多時間在打字上囉。 到了現場，報上取餐編號後，服務人員會親切地提醒在外頭等候，我們也順利地在預訂時間拿到餐點，整體流程非常順暢，也能感受得到貳樓宛若生產線、用心呵護每一步驟的細膩度。 疫情雖打亂了既有的生活，卻也讓我們開始嘗試過往不曾體驗的模式，包含外帶餐食亦是其中一環。還是老話一句，謝謝所有為防疫盡一份心力的人員，齊心加油吧！ - #QA食間 #QAfoodies #QA早午餐食間 #QA外帶食間 - #貳樓 #貳樓餐廳 #台北美食 #公館美食 #北車美食 #popyummy #yummyday #相機食先 #外帶優惠 #台北早午餐 #公館早午餐 #台灣美食 #外帶餐盒 #台北甜點 #台北下午茶 #台北早餐 #防疫優惠 #台北咖啡廳 #南港美食 #師大美食 #西湖美食

減脂搜尋結果

梅好食光｜4步驟帶領你認識，減脂時你應該知道的 TDEE - Part l

梅好食光｜4步驟帶領你認識，減脂時你應該知道的 TDEE - Part l

羨慕韓妞的好身材? 跟著5個韓國youtube頻道一起居家運動，你也可以無痛瘦身變美!

羨慕韓妞的好身材? 跟著5個韓國youtube頻道一起居家運動，你也可以無痛瘦身變美!

剩菜大變身，簡單美味的5道清冰箱料理，涼拌、燉肉、煎餅，異國佳餚在這裡

剩菜大變身，簡單美味的5道清冰箱料理，涼拌、燉肉、煎餅，異國佳餚在這裡

減肥不碰「油」？小心瘦不了還傷身喔！

減肥不碰「油」？小心瘦不了還傷身喔！

台中。西區｜爆漿得剛剛好，每一口都餡料適宜，最胖也最好吃🥰《魚刺人雞蛋糕》

台中。西區｜爆漿得剛剛好，每一口都餡料適宜，最胖也最好吃🥰《魚刺人雞蛋糕》

煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇

煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇

如何快速的刪除instagram帳號？3步驟帶你一起暫停使用、IG如何關版大解密！

如何快速的刪除instagram帳號？3步驟帶你一起暫停使用、IG如何關版大解密！

曹瑞原導演曝《斯卡羅》温貞菱、黃遠選角秘辛，一眼相中程苡雅！

曹瑞原導演曝《斯卡羅》温貞菱、黃遠選角秘辛，一眼相中程苡雅！

減脂日記ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥️ 燕麥慕斯蛋糕

減脂日記ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥️ 燕麥慕斯蛋糕

台北公館 :: 貳樓餐廳 Second Floor Cafe｜早午餐始祖，防疫期間外帶5折優惠超佛心，份量滿足又美味！

台北公館 :: 貳樓餐廳 Second Floor Cafe｜早午餐始祖，防疫期間外帶5折優惠超佛心，份量滿足又美味！