減肥不碰「油」？小心瘦不了還傷身喔！

 很多減肥、減脂的朋友將油脂視為令人發胖的最大兇手之一！其實這是錯誤的觀念喔! 對於想減肥的人來說，追求「熱量赤字」算是最簡單的原則，只要吃進去的熱量比消耗的少，就可以減少體重，因為油脂的熱量比較高，脂肪每公克9大卡！因此有許多人選擇吃水煮不加油的減肥餐，直接去除油脂的熱量，感覺似乎比較健康。然而，採取吃水煮餐或是將所有食物過水去油的減肥策略，其實是會影響身體機能的! 飲食完全不碰油的方式，是會導致身體出現以下這些狀況： 📛肌膚乾燥： 多元不飽和脂肪酸（Omega-3與Omega-6）作用於於皮膚中的角質層，能減少皮膚表面水份流失，具有保濕的作用，但是它們必須要從飲食獲得，人體無法自行合成。所以如果飲食中缺乏好的油脂，皮膚會呈現乾燥、粗糙、有搔癢感、嚴重的容易引發皮膚方面的疾病。 📛容易焦慮、注意力不集中： 磷脂質是細胞膜主要的脂肪成分，在神經傳導過程中，若細胞中脂肪不足，容易出現類似電線短路的狀況而傳導失衡，這時就會出現情緒不穩定、焦慮、憂鬱、注意力無法集中等狀況。 📛脂溶性維生素無法吸收： 維生素A、D、E、K是必須溶在油脂裡，才能被人體消化吸收，若是都不攝取優質油脂進入人體，吃進去再多的營養品都是很難被人體消化吸收。因而容易造成這些症狀，如乾眼症、夜盲症、凝血障礙…等。 📛導致便秘： 單吃蔬菜不碰油，是蠻多女孩減重時會做的事，喬媽年輕時也嘗試過！不誇張，便秘超嚴重！高纖的食物須要油脂潤滑，才能順利在腸道通行，順便刮除腸道壁上不好的殘渣和油脂，若飲食幾乎不碰優質油，缺少了油脂這層潤滑劑，便秘是一定的，那就會出現「大腹便便」小腹大大的狀況囉！ 📛膽結石： 不只是吃得太油膩，容易有膽結石，飲食不吃油，膽結石也照樣找上門！膽囊中的膽汁需要油脂刺激才會釋出，若飲食中幾乎不含油脂，膽汁無法釋放，當膽汁在膽囊裡沉積太久變得濃稠，就容易形成膽結石。 📛月經失調： 形成月經重要的女性賀爾蒙，像是雌激素、黃體素，是需要人體內的膽固醇去加工合成，長期油脂攝取不足，或是攝取過多有害油脂(鹹酥雞、高糖高油高鹽的點心炸物)容易造成賀爾蒙失調，讓大姨媽遲到，嚴重甚至會導致閉經。 怎麼好好吃油? 油脂並非減肥大敵，適量吃好油更重要！喬媽在減脂期間一直持續不間斷地每天補充100%冷壓初榨印加果油和優質橄欖油，在瘦下體重10公斤、體脂掉14%的狀態下，還能維持皮膚的澎潤有光澤；生理期也沒有影響；精神體力比減重之前更好! 油脂除了提供熱量外，還是構成細胞膜的重要材料，也是合成雌性及雄性荷爾蒙和腎上腺素、前列腺素、白三稀素、環前列腺素等類似荷爾蒙的物質的原料。 選擇好油是關鍵 不飽和脂肪酸 ▶多元不飽和脂肪酸omega-3、omega-6：是人體必需脂肪酸，需要透過食物或天然營養保健食品中取得 ▶單元不飽和脂肪酸omega-9：油脂穩定性僅次於飽和脂肪酸，兼具健康和實用性。 （例如：橄欖油、印加果油、菜籽油、亞麻籽油、葵花籽油、堅果內含油脂..） 飽和脂肪酸 ▶攝取過多容易增加體內膽固醇合成，提高罹患 心血管疾病 的風險。 （例如：豬油、牛油、雞皮、奶油、肉類油脂、棕櫚油、椰子油、可可油...） 反式脂肪 也是增加體內壞的膽固醇、提高心血管疾病風險的因素之一（氫化植物油、氫化脂肪、人造奶油、人造酥油）像是麵包、蛋糕、洋芋片、甜甜圈、餅乾，這些看起來不油不膩的食物，其實也暗藏豐富的脂肪，而且藏的還是「反式脂肪」 所以喬媽一再強調：「減重減脂的過程，吃足優質蛋白質、吃好油、少碰精緻碳水、減少糖的攝取、多喝水、攝取有益天然營養素、做足適合自己的運動」才是瘦身不復胖的不二法門！ #鋼鐵喬媽的減重碎碎念 #ISGREAT美好生活 #塑身 #瘦身 #美體 #健康 #由內而外

如何快速的刪除instagram帳號？3步驟帶你一起暫停使用、IG如何關版大解密！

如何刪除instagram帳號？ ！要注意！ 1. 刪除帳號後，系統將會永久移除你的個人檔案、相片、影片、留言、讚和粉絲。如果你只是想清靜片刻，可改為暫時停用您的帳號（關版）。 2. 刪除帳號後，只要沒有新的 Instagram 用戶使用你的用戶名稱，你也可使用相同的用戶名稱再次註冊，或將該用戶名稱新增至其他帳號。 ig刪除帳號 步驟一、使用行動瀏覽器或電腦前往刪除帳號頁面 刪除帳號頁面連結→請點我 刪除IG帳號是無法從 Instagram 「應用程式」刪除自己的帳號，一定要從「行動瀏覽器或電腦前往刪除帳號頁面」。 如果您未登入 Instagram 網站，系統將會要求您登入。 ig刪除帳號 步驟二、選擇原因 完成步驟一之後會看到此頁面。 從為什麼選擇刪除帳號？旁的下拉式功能表中選擇理由。 ig刪除帳號 步驟三、輸入密碼 輸入密碼。點擊刪除 【用戶名稱】就完成了！ ！要注意！ 如果突然反悔不想刪除時，可以在約定日期（下個月同一日）前重新登入IG，帳號就回來了，不會被刪除，如果想要再次刪除，就得重複上述動作。 如何停用（關版）instagram帳號？ 停用IG帳號步驟一、使用電腦前往頁面 需停用時請使用「電腦」前往IG的頁面→連結 要記得「無法」從 Instagram 應用程式暫時停用自己的帳號。 停用IG帳號步驟二、編輯個人檔案 到自己得主頁，然後點擊編輯個人檔案。 向下捲動，然後點擊右下方的暫時停用我的帳號。 停用IG帳號步驟三、選擇原因 從為什麼想要停用帳號？旁的下拉式功能表中選擇理由。 停用IG帳號步驟四、輸入密碼 並重新輸入密碼。點擊暫時停用帳號，就完成了！ 放下社群軟體是離開社群焦慮症的第一步，其實離開社群並不會使你變成朋友圈裡的邊緣人，而是能夠讓你擁有更多的時間去運用，活出更豐富的人生。 不如趁這個疫情期間給自己一些時間離開社群軟體，好好運用居家生活充實自己吧！居家放下手機的日子不如動手做飯！小編在這推薦幾個簡單的料理給大家～ １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！ ４．居家防疫動手做！日式鮭魚味噌豆腐湯，低卡高蛋白超健康，藏野匠讓你輕鬆變身小廚娘！ ５．防疫宅在家，不想再吃外賣了！5道廚房新手也能做簡單料理！ #ig刪除帳號 #停用帳號 #社群焦慮症 #IG帳號停用 #IG關版 #帳號停用 #IG #INSTAGRAM #社群軟體停用 #關版步驟教學 #IG刪除帳號 #刪除帳號教學 #快速刪除帳號 #社群軟體關版 #停用社群軟體 #刪除IG帳號 ig刪除帳號 —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕

台中。西區｜爆漿得剛剛好，每一口都餡料適宜，最胖也最好吃🥰《魚刺人雞蛋糕》

最愛最愛的胖胖碳水化合物🌝 雞蛋糕、紅豆餅、地瓜球balabala都一樣愛 好像是全台灣連鎖的雞蛋糕店 那天到台中經過覺得很可愛 就腦波弱進去了🥳 戴選店員說比較特別的 #阿薩姆卡士達 麵包體是有茶葉粒的阿薩姆底 加上卡士達內餡🤤🤤 胖，最胖，但也好好吃！ 這次沒有買飲料配，但沒有想像中的乾 不配無糖青，單吃也可以的 👌🏻 👌🏻 每一顆的內餡也是恰恰好的 也會微爆漿，但不會過多 但就是要小心被燙到，哈哈哈 周邊商品也很可愛，尤其帆布袋🥺 （但是我沒有買，買了根本囤灰塵哈哈） — 魚刺人雞蛋糕 ｜📞 04-2302-3099 ｜📍 台中市西區民生路352號 ｜🈺️週一至週五 12:00-19:00 週六日 10:00-19:00 #YUCIREN #雞蛋糕 #碳水化合物 #胖食物 #雞蛋糕控 #雞蛋糕🐔 #台中雞蛋糕 #雞蛋糕好吃 #減脂剋星 #魚刺人 #魚刺人雞蛋糕🐔 #台中甜點 #台中美食 魚刺人雞蛋糕 魚刺人雞蛋糕審計店 魚刺人 雞蛋糕 雞蛋糕創業 台中雞蛋糕 台中必吃 台中一日遊景點 台中審計新村 審計新村美食 審計新村 審計新村營業時間 審計新村附近景點 審計新村伴手禮 雞蛋糕控 台中一日遊 台中一日遊推薦 台中名產 台中審計新村必吃 台中景點2021

煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇

居家防疫期間/出門在外 每天叫外送吃得好膩，app上選擇太多選擇困難症出現，難得休假或是下雨天出去外面買又好懶，備料一次都要買到很多，食材常常放到壞掉吃不完，對於很多人來說自己煮真的是蠻麻煩的一件事。 趁著防疫期間變身小廚娘為自己做一份健康的早餐自己開伙微變化，像在外面吃得一樣豐盛，讓你/妳的健康和荷包都照顧到以下就為大家介紹在家可以怎麼煮↓ ps.以下是庭庭自己本身大愛的幾款搭配，食材部分因為考量到金錢加上住家裡所以就是家裡有甚麼就搭配甚麼，但住外面也可以拿來做參考唷~😉 ◎雙蛋起司蛋餅/水煮雞胸肉/花生全麥吐司 →傳統蛋餅皮無加油先將兩面煎得微酥脆起鍋，加入少量橄欖油煎兩顆蛋，其中一面煎至差不多並鋪上酥脆的蛋餅皮，讓蛋可以悶熟，翻面加上起司，等30秒左右捲起起鍋。花生全麥吐司會預先用100℃烤3~4分鐘再用130℃烤2~3分鐘，吐司會吃起來相當酥脆唷，ASMR的聲音超過癮😂 ▲TIP：蛋沒有煎得很熟吃起來會有滑蛋的口感相當濕潤，加上起司片微鹹乳香的味道，還以為有加牛奶在裡面調味呢!😋 食材熱量↓ 蛋餅皮：103cal/份、煎蛋：78cal/顆、低脂起司片：39cal/片、雞胸肉：110cal/100g、花生醬：64cal/份(10g)、全麥吐司：69cal/片 ◎雙蛋起司蛋餅/香煎鮭魚/奇異果/柳丁 →香煎鮭魚只要加上一滴滴的橄欖油加上魚皮本身的油脂就可以煎出焦黃的顏色囉~油脂也不會過多，煎蛋也可利用煎完鮭魚的油脂來煎讓整餐下來滿滿的鮮味在嘴裡，怕太油膩嗎？沒關係，可以搭配柳丁、奇異果去除口腔的油膩感 食材熱量↓ 蛋餅皮：103cal/份、煎蛋：78cal/顆、低脂起司片：39cal/片、鮭魚：160cal/100g、奇異果：61cal/顆、柳丁：60cal/顆 ◎雙蛋起司蛋餅/冷凍蝦/香蕉/蔓越莓杏仁燕麥穀片 →冷凍蝦是COSTCO-Kirkland Signature 科克蘭 冷凍帶尾特大養殖生蝦仁908公克/包，大包而且又實惠；燕麥穀片是COSTCO-GRANOLA HOUSE的脆萃纖燕麥穀片-蔓越莓杏仁口味650公克/包，加在優格/牛奶/單吃/烘焙產品裡都很適合唷~以上兩款都是近期在挑選上覺得經濟實惠的產品可以吃很久的產品 食材熱量↓ 蛋餅皮：103cal/份、煎蛋：78cal/顆、低脂起司片：39cal/片、香蕉：105cal/根、冷凍蝦：100cal/112g、燕麥穀片：226cal/50g ◎冷凍蝦/芒果(小)/無糖優格/蔓越莓杏仁燕麥穀片/芋頭吐司(小) →芋頭吐司和芒果都是家裡的完全是零成本😂，無糖優格是質立無糖希臘式優格500公克/罐，每次都是100g/份的吃，比一般市售小罐裝還划算呢~ 食材熱量↓ 冷凍蝦：100cal/112g、燕麥穀片：226cal/50g、希臘式優格：118cal/100g、芒果(小)：135cal/顆、芋頭吐司：282cal/100g 以上的水果和土司都是家裡現有的食材，一餐就可以讓我飽到晚上，份量真的蠻有飽足感的，防疫期間減少外出才是當道，不妨在家一起動手做好吃的早餐。雖然是微斷糖飲食，但我會在一個禮拜之中穿插一些自己喜歡吃或是家裡有的食材讓自己放鬆一下，不會因為體重上的數字而束縛住自己不能吃高熱量的飲食，吃東西不罪惡，罪惡的是沒有限制的吃，飲食搭配運動才是長期維持體重秘訣😚 喜歡我的文章可以分享/收藏，有甚麼推薦的居家飲食搭配都歡迎大家來跟我分享也可以到我的IG觀看更多有關我的飲食紀錄唷~ 庭庭IG：https://www.instagram.com/tintin_0213_/?utm_source=qr 庭庭私人IG：https://www.instagram.com/tinchieh_0213/ 庭庭PopDaily：https://www.popdaily.com.tw/user/292013/

台北公館 :: 貳樓餐廳 Second Floor Cafe｜早午餐始祖，防疫期間外帶5折優惠超佛心，份量滿足又美味！

- ::: 貳樓餐廳 Second Floor Cafe ::: ■ 台北市中正區羅斯福路三段316巷9弄7號 ■ 平日11:00-21:00，假日09:00-21:00 ■ 疫情期間外帶享有五折優惠 - ・全美起司蛋糕 $125 ．焙煎胡麻雞沙拉 $165 ・經典青醬鮮蝦細扁麵 $180 ・泰酸辣海鮮奶油墨魚麵 $180 ・低碳碳烤牛排奶油花椰飯 $240 #本篇介紹價格均為五折後的優惠價！ 老實說，原本我們對貳樓的評價並不甚好，就是大份量、吃得飽，但口味並不特別精緻的店家。不過這次實在頗為改觀，也跟大家分享一下外帶餐點的口味啦。 五折後的價錢真的挺優惠，加上份量與店內應無異，餐盒拿起來沈甸甸的，多人一同分食也很足夠。 首推青醬鮮蝦細扁麵，有特別備註醬汁多，到家時也不會感覺麵體過乾。細扁麵完整吸附了香濃的青醬，鮮蝦也Q彈大隻，裡頭還有些許時蔬，非常好吃。 另外墨魚麵則是加入泰式酸辣醬，清爽滋味很開胃，墨魚麵的口感也很特別，但整體來說我們還是更喜歡青醬一些。 如果是追求 #增肌減脂 有在健身的朋友，也可以考慮 #生酮 系列餐點，我們點的碳烤牛排奶油花椰飯，飯體是選用奶油炒菇和白花菜碎的組合，胡椒香氣鮮明，牛排有5盎司，調味或者嫩度都很不錯，在家能夠吃到這樣的食物已覺得相當滿足！ 沙拉我們也很推薦，雖然酥炸雞塊表皮並不酥脆，但肉質仍然不錯，裡頭的起司嫩蛋、酪梨、培根、沙拉等，拌在一起清爽又好吃，份量也是沒話說的多！ 最後我們加點了個甜點，起司蛋糕大概足足有四吋大，上頭撒上oreo餅乾碎，起司非常厚重濃郁，很好吃，但建議冰冷凍吃起來口感會更佳！ - #外帶自取挺餐飲！ 一直以來都很佩服貳樓的行銷與經營策略，上個月首次宣布進入三級警戒後，貳樓也迅速做出了應變，推出極為優惠的五折餐點，據說每天早上六點開賣，不到五分鐘就被搶購一空，而我們也挑了個假日來嘗試囉。 看了網路上的教戰守則，滿順利就點選到餐點，因此也分享給大家訂購策略。 前一天先想好欲點購的品項，在頁面上操作一次，當天最好能夠在5:55進入貳樓的訂餐頁面，時不時刷新頁面，等候59分跳轉到6:00整時再重新整理一次，按照昨天的步驟迅速將餐點加入購物車，進入結帳頁面時，也選用儲存在手機的信用卡資訊或者Apple Pay付款，更加速結帳流程。 另外，如果有想要打的備註，也可以提前在記事本中打好並複製，到時一併貼上，就不會花費過多時間在打字上囉。 到了現場，報上取餐編號後，服務人員會親切地提醒在外頭等候，我們也順利地在預訂時間拿到餐點，整體流程非常順暢，也能感受得到貳樓宛若生產線、用心呵護每一步驟的細膩度。 疫情雖打亂了既有的生活，卻也讓我們開始嘗試過往不曾體驗的模式，包含外帶餐食亦是其中一環。還是老話一句，謝謝所有為防疫盡一份心力的人員，齊心加油吧！ - #QA食間 #QAfoodies #QA早午餐食間 #QA外帶食間 - #貳樓 #貳樓餐廳 #台北美食 #公館美食 #北車美食 #popyummy #yummyday #相機食先 #外帶優惠 #台北早午餐 #公館早午餐 #台灣美食 #外帶餐盒 #台北甜點 #台北下午茶 #台北早餐 #防疫優惠 #台北咖啡廳 #南港美食 #師大美食 #西湖美食

【運動必備】如何徒手在家重訓？每天只需五分鐘就能鍛鍊出好身材！?

防疫期間健身房沒開怎麼辦?我又沒有器材可以做重訓，教練也不在身邊，該不會要放棄先前的努力吧!!!??這時你就需要做徒手在家重訓，用來維持肌肉量、維持運動的習慣，才不會到要去上健身課時，又要花更多心力重新適應原本建立好的運動習慣!不過還是建議大家去找專業的教練訓練、調整姿勢，才不會造成運動傷害喲!!! 【徒手在家重訓步驟教學】 徒手健身，Calisthenics，指的是以自身體重為阻力來源，不使用任何器材來進行的徒手健身訓練。 但建議大家還是跟著教練去做，或是身旁要有具備專業技能的朋友，才不會因為動作不標準，造成肌肉壓迫或是其他問題。 最基本的三個步驟一定要記得!!! 步驟一👉暖身運動 進行任何運動前，請務必做暖身運動讓「肌肉放鬆」: 頸部繞環、手臂與關節繞環、骨盆畫圓、彎腰拉伸，一路從頭暖到腳比較不容易忘記~ 步驟二👉主菜單 🚩這部分可以根據自己的運動習慣來安排 以上都會給你很多菜單推薦，就不贅述太多，也能去看看我的另一篇文章!! 👉閱讀更多 :【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 我自己的習慣是用手機app直接開起來跟著做，最方便又能一邊記錄自己運動時間。 YOUTUBE的話，建議找必較知名，具專業背景的教練帶動跳，TABATA間歇訓練跟著跳我覺得還算ok~~ 那平時有在上教練課的話，最好的方式就是請教練協助調整菜單，或是詢問教練適合的課表，不要貿然自己任意做決定，可能會成效不彰或是有受傷的可能。 書本比較算是基本觀念的累積，我認為也有一定的重要性，觀念清楚也是很重要，即便不是真的很專業，但至少還是有些基本的知識。我認識的許多教練也會參考書本、進修，來增加自己的內容性、多樣性，畢竟同樣是教重訓的教練也會有自己擅長的其中一項訓練。 步驟三👉緩和運動 運動完以後，肌肉也別忘了要進行伸展放鬆 : 眼鏡蛇式、嬰兒式 【徒手在家重訓需要花費多少時間?真的只需要五分鐘嗎?】 不同的徒手健身需要花費不同的時間，運動的效果不是和「時間」成正比，而是和「強度」成正比。 拿我自己當作例子: 一般來說，我一次都會做30~40分鐘的居家運動，基本上就是兩組不同的15分鐘訓練(我用NIKE NTC APP)，如果遇到考試或是比較沒時間的話，至少做一組TABATA，就能在5~10分鐘搞定!!! TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動一小時，TABATA間歇訓練只要運動4分鐘就能看到明顯效果。 TABATA間歇訓練標榜「只需運動4分鐘」這句話聽起來很悅耳八，其實也不是全程4分鐘都在運動，而是進行20秒後休息10秒，字面上聽起來更容易讓人接受，實際做做看你會覺得...恩我小看它了xD所以我自己在最後會在加入1分鐘的緩和時間，讓自己喘一下~ 除了五分鐘TABATA之外(4分加上1分鐘拉展)，再來加碼五個徒手重訓動作給大家!!! 【五個徒手在家重訓的動作】 【五個徒手在家重訓的動作】>>棒式 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 👉圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 👉閱讀更多 :全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 【五個徒手在家重訓的動作】>>伏地挺身 👉圖片來源 : canva 【五個徒手在家重訓的動作】>>波比跳 波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，波比跳鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練到，每天做10下*5組絕對超有感!!! 👉圖片來源 : 【家居運動】健身教練Lawrence Wong示範波比跳，爆汗減脂兼鍛鍊心肺功能。 👉閱讀更多 :沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 【五個徒手在家重訓的動作】>>深蹲 深蹲會用到全身的肌肉，我們會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌，腳掌要貼合在地面上，踩穩。 很多人在深蹲的過程中，腳跟或腳尖不平衡離地、足弓向內側倒，或是腳掌外側離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 👉圖片來源 : canva 👉閱讀更多 :【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！ 【五個徒手在家重訓的動作】>>臀橋/橋式 👉閱讀更多 : 徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧 #如何徒手在家重訓#徒手在家重訓#重訓#居家運動#棒式#伏地挺身#波比跳#深蹲#臀橋#運動#健身#燃脂#減肥 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 👅【波哥】什麼好喝?2021店員推薦必點飲品TOP10，想見你陳韻如也在喝!(附菜單) 👅【御香屋】嘉義必喝排隊飲品!!!2021店員推薦必點飲品TOP8（附菜單） 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!近期IG有辦抽獎活動有興趣也可以來參加喲!!

減脂日記ฅ՞•ﻌ•՞ฅ♥️ 燕麥慕斯蛋糕

無油免烤燕麥慕斯蛋糕 解鎖燕麥片好吃不胖的新吃法 是你沒吃過的香蕉燕麥慕斯蛋糕免烤箱!! 開啟美好的下午茶吧林做法如圖節簡單快手零失敗一大塊僅70卡 食材（6寸）酸奶250g牛奶200g代糖10g燕麥片50g香蕉*2吉利丁15g 可以到YT看影片更清楚喔！ 減肥期間也要好好吃😋好吃不怕胖趕快動手做起來！ 歡迎＠標記我你們的成品喔！ins:meiting_ni

 To Be Smoothie 高雄文山特區店【綠果昔、沙拉、輕食餐廳】健人美食探探店🥗

今天喬媽探探店，帶大家來一間健康好吃，很適合愛吃美食又怕胖的美眉、又能瘋狂拍網美照的店！ To Be Smoothie 高雄文山特區店【綠果昔、沙拉、輕食餐廳】 喬媽也是第一次來到文山店，一到就被門口的莫蘭迪紅吸引💖 一走進店內，精緻的裝潢風格真的可以稱為網美打卡店！有點帶有復古芭比風(喬媽少女心發作)，連座位安排也很特別：有四人座的沙發區、兩人座的階梯式設計(喬媽這次一個人去所以坐這裡)、兩人隱密座位區(如果有秘密要聊或是情侶約會可以坐這裡)！ 再來說說餐點吧～因為喬媽下午要健身的關係，午餐就選擇帶有飽足感、蛋白質、蔬果充足的 自選五穀餐（含一碗五穀飯）食量大的女孩或是男生，建議多加一碗飯。 1.自行選擇9樣配菜🥦：喬媽這次選白木耳、海菜、玉米筍、青花菜、杏鮑菇、紅椒、黃椒、水煮蛋、紫洋蔥 2.選擇醬料🍯：喜歡吃辣的朋友，喬媽超推薦他們的五穀餐醬（辣）因為有含蒜，所以吃素的朋友斟酌呦！ 3.加價購肉類🍖：這次喬媽選雞胸肉（薄片）驚艷的嫩，加了五穀餐醬好好吃 4.還可以加購濃湯🍲，但是喬媽因為減脂不喝濃湯所以沒有點，喜歡的朋友可以來試試。 除了上述之外，上桌前店家很貼心的會在餐點內加一點堅果(優質好油)，真的很健康還增加口感喔! 除了上述的五穀餐外，喬媽還點了一杯蔬果昔【化妝舞會】：蘋果、香蕉、奇異果、甜菜根、檸檬、巴西里、西洋芹、奇亞籽、亞麻子、小黃瓜。 喝起來酸酸甜甜，也是我喜愛的紅色💝一整杯只有195大卡，還能把這些蔬果的營養攝取到。 店內的餐點有各式果昔、優格杯、沙拉（偏向溫沙拉）、五穀餐、捲餅、吐司、潛艇堡，可以當點心也可以當正餐。 其實喬媽之前就蠻喜歡他們家的各式果昔，因為平常工作忙碌常常外食，蔬果攝取普遍不足，因此偶爾給自己一天讓腸胃接受清新蔬果的洗禮，無論是工作、運動都會更有活力喔！ 還有還有，店家的二樓是化妝室跟精心佈置超女孩的拍照空間梳妝台，想要拍照的女生可以在這裡梳妝打扮，真的可以拍很久喔！ 店址： 高雄市三民區文安南街86號 營業時間：08:00～20:00 #鋼鐵喬媽愛美食 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #美食 #吃不胖美食 #高雄

【減肥】我要變瘦瘦! 無痛減肥的生活習慣

成功減肥，良好的生活習慣功不可沒 好身材來自足夠自律！ 繼上一篇低難度瘦身計畫之後，這次想跟大家分享一些減肥時期養成的生活小習慣，或許短時間對減肥沒有顯著的效果，但長時間下來不僅可以維持體態，還能讓身體更健康喔！ 最棒的是這些習慣都不難培養，不會逼你每天去跑步，也不用每天吃仙女餐，只要在原本的生活中做一點小小的調整，就能達到意想不到的效果。 多喝水的好處我想大家都知道，不用我贅述，但卻很容易被忽略，可能工作忙或是整天在外就忘了喝水，還有很多人會用飲料、咖啡、茶來代替水，但咖啡、茶、飲料喝多了都對身體有不良影響，所以最好的方法還是乖乖地喝水。 每天要喝多少水呢？一般來說一公斤的體重大約要喝30cc的水，也就是說體重60公斤的人一天要喝1800cc的水，但加上其他例如排尿、流汗、呼吸等等的排水因素，每個人一天建議喝2000 ~ 3000cc是最適合的。 如果真的不喜歡喝水，要怎麼養成喝水的習慣呢？跟大家分享我的方法，可以加點檸檬、乾燥果乾到水裡，有點味道的水比較好入口。還有就是「買漂亮的水壺跟水杯」，就跟買好看的衣服會想每天穿一樣，有漂亮的水壺就會更想帶它出門，擺在桌上也會時不時想拿起來，所以快把水壺納入你的時尚配件吧！ 雖然維持身材最好的方法還是飲食加上運動，但我知道對很多人來說，運動等於要了他的命，所以這時候生活中的活動量就變得很重要了，所謂生活中的活動量就是通勤、工作、做家事等等，甚至是從座位走去茶水間也是，不要輕忽這些小小的活動量，想辦法提升這些生活中的活動對維持體態也會有幫助。 分享幾個我自己的習慣，通勤的時候可以站著絕對不要坐下、步行15分鐘內可達的距離就不要坐車、吃完飯站10~30分鐘，可以的話飯後去散散步，當然能用的方法很多，可以依自身的生活習慣去做調整，每天多走1000步也行，反正大原則就是屁股離開椅子吧！ 減肥不代表什麼都不能吃，巧克力蛋糕、珍珠奶茶、蛋塔、炸雞等等，在不過量的原則下都是可以吃的，而和他人分食就是一個很好的方法，本來一個人吃一塊蛋糕，現在變兩個人吃一塊，熱量就少了一半了！如果你本來都習慣一個人吃一份點心、下午茶、宵夜，突然不能吃真的會很痛苦，從份量減少開始會容易許多。 減肥過程中沒有所謂一定不能吃的食物，想吃還是可以適量攝取，不小心過量也沒關係，下一餐減少一點就可以了，減肥最終還是看長期的飲食平衡，不需要給自己太多限制跟壓力，畢竟享受美食是沒有錯的。選擇相對健康的點心也是個好選擇，飲料從半糖變微糖，從市售食品添加物很多的蛋糕改成自己動手做，不僅熱量較低，食材單純才不會對身體造成額外的負擔。 英國教育家裘．波勒在著作《大腦解鎖：史丹佛頂尖學者裘．波勒以最新腦科學推動學習革命》（Limitless Mind: Learn, Lead, and Live Without Barriers）中提及，參與研究的人只要想像自己運動做得夠多就能比運動量不足的人更健康！ 很神奇對吧？只要靠想像就能變健康，所以減肥也一樣，必須要有正向的信念，時時告訴自己「我正在變瘦，我會變得更好」，身體會陪伴你一輩子，所以對減肥這件事保持正向是很重要的。 上述說的都是我在減肥過程中養成的有別於以往的生活習慣，其實認真觀察很多體態良好的人，像是明星、網紅、運動員等等，都有不同於一般人的生活習慣，讓他們可以長期維持體態，當然不用每個人都變成女明星的身材，過著近乎苛刻的自律生活，但想變成自己想要的樣子，勢必要努力的！大家一起加油吧！ #減肥 #減脂 #生活 #運動

初學者也能學！7個女子健身YouTube頻道推薦，0基礎一樣能練出馬甲線！

初學者也能學！7個女子健身YouTube頻道推薦，０基礎也能練出馬甲線！

疫情時期宅在家，秉持著防疫精神，卻也不小心忽視逐漸上升的體重？ 健身，除了能雕塑體態，也能讓整個人的線條看起來更流暢，穿衣服也會變得更好看喔！今天就要來推薦5個女子健身YouTube頻道，同為女生當然是最了解女孩們在意的點啦，每天跟著一起學習，就算是0基礎也能養成好看的腹肌、翹臀！ 1. May Fit IG粉絲人數達到30萬的May Liu，在開設YouTube頻道一年多後就累積了近37萬的訂閱數，為初學者及在家徒手訓練的教學影片觀看數更是急速上升！影片平均時長約20分鐘，雖然看似不長，但每每做完可是全身大汗淋漓，直呼「我太難了～」，而除了教學外，May也會拍攝有關高蛋白飲食、健身生活等題材的影片，親民感十足呢！ 👉🏻FB粉絲專頁：Mayfit 👉🏻IG官方帳號：May Liu 👉🏻YouTube頻道：May Fit 2. Coffee林芊妤 體態超好看的林芊妤，其實已經是一個孩子的媽了，保養的超好完全看不出來！而經常在YouTube分享教學影片的她，涉略範圍從增肌減脂到瑜珈都有，在身體疲憊時藉由瑜珈伸展放鬆身心，搭配她貼心的指導，相信只要跟著影片學習，一定很快就能擁有理想身材！ 👉🏻FB粉絲專頁：Coffee Lam（林芊妤） 👉🏻IG官方帳號：🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️ 👉🏻YouTube頻道：Coffee林芊妤 3. Eileen Yu 艾琳的身形不是肌肉非常明顯的類型，這樣苗條緊緻的身材更是我的理想！但別可因為看不到大肌肉就忽略她，艾琳的教學影片內容都相當仔細、清楚，也相當了解女生想雕塑的部位，每次的新影片絕對是看好看滿！ 👉🏻IG官方帳號：Comeon_Eileen 👉🏻YouTube頻道：Eileen Yu 4. 周六野 Zoey Zoey的教學影片大多是5-10分鐘的短時間訓練，很適合在家自由選擇想練的部位，自己規劃每日菜單進行練習！除此之外，Zoey最近也推出了舞蹈健身操，將舞蹈動作結合原有健身知識，搭配好聽的Hip Hop歌曲一起學習，不知不覺身體也熱了起來！ 👉🏻IG官方帳號：Zoey Liùye 周六野 👉🏻YouTube頻道：周六野 Zoey 5. Chloe Ting 國外人氣YouTuber Chloe擁有超高2060萬的訂閱數，與其說是一位健身教練，不如說是全方位的體態管理師！她的影片涵蓋健身訓練與料理教學，在健身影片中除了舒服乾淨的畫面，右上角的進度條更能讓大家堅持下去！在透過運動維持身材時，Chloe的健康料理教學絕對也是必要的一部份！ 👉🏻IG官方帳號：Chloe Ting 👉🏻YouTube頻道：Chloe Ting 6. Rebecca-Louise 擁有滿滿活力的Rebecca，在教學影片中會一邊示範動作，一邊口頭解說和激勵大家，不得由稱讚怎麼做起來這麼輕鬆啦！（我可是累到一句話都說不出來）而親民可愛的她也會在YouTube開直播，跟大家一起在家運動、健身，一起認真付出的感覺超讚！ 👉🏻FB粉絲專頁：Rebecca-Louise 👉🏻IG官方帳號：Rebecca Louise 👉🏻YouTube頻道：Rebecca-Louise 7. Whitney Simmons 在YouTube擁有205萬訂閱數的Whitney Simmons，在家徒手不用任何器材的影片超適合我們這些初學者！搭配影片中的流行音樂和秒數倒數計時，給你愉快的運動好心情，繼續朝目標努力！ 👉🏻FB粉絲專頁：Whitney Simmons 👉🏻IG官方帳號：Whitney Simmons 👉🏻YouTube頻道：Whitney Simmons 看完以上7個健身YouTube頻道，事不宜遲，趕快趁著防疫期間在家訓練吧！期待看到疫情過後美好的你，一定讓人大吃一驚。 喜歡的話別忘記幫我按個愛心！🥰 好好生活，好好自處 我是Rumi，分享我所愛與我所看 🔔 延伸閱讀-我的防疫生活 ► 生活時事： ► 遊戲人生： ► Popdaily：點我 ► Instagram：點我

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