新手看過來 一起來當健女人💪

訓練新手看過來

哈囉大家好～我是健兔🐰今天不分享彩妝，分享新手居家翹臀菜單，我認為是新手在家能夠輕鬆上手的，所以也只有分享3個動作，初學者可以從其中感受如何用臀部發力呦！最近壓力大有些胖及拍攝角度問題，所以示範照片腿粗請見諒！ 我平時都是上健身房做重訓，但很多女生可能不敢踏進健身房，可以先從簡單居家訓練開始，並且養成運動習慣。想要有好看體態並非不吃；透過重訓除了提高基礎代謝，也能擁有較fit的身材。而且女生想長肌肉比較困難還要搭配飲食控制，所以！千萬不用害怕練太壯這種事情... 先呼籲一下，身體有特殊狀況者請先詢問醫生是否會影響喔！ 運動 以下皆為初階動作，無使用翹臀圈。 深蹲15下x4組 腳站與肩同寬或比肩寬一些些，腳尖與膝蓋同個方向(平行)。準備動作做好後就往後坐，當大腿與地面平行時回來。 弓箭步 一腿15下x3組，做完換腿 兩腳站開重心在前，垂直往下快碰到地面時用臀部將身體推回來。 臀橋 15下x4組 雙手及背部平貼地面，用臀部發力上抬至臀、腿形成一直線，維持個3秒再慢慢回來可以增加感受度。 做完之後腿部拉拉筋，比較不會有小腿肌的問題，我個人偏懶之後也要督促自己。 飲食 可以去量Inbody看看自己的基礎代謝是多少，千萬不要吃低於基代，除了傷身、長期還會復胖，容我說是個很笨的方法，對身、心靈皆是。 飲食方面多補充蛋白質以維持、增加肌肉量，提高了基礎代謝在飲食不變的情況下，可以瘦得更快。 看到很多初學者吃水煮肉、菜，不吃澱粉，這是不好的！油脂能夠幫助人體排便，澱粉也是不可或缺的，若完全不吃澱粉，你會發現體重下降幅度變慢、運動表現也變差。澱粉不是怪物，除了可以挑選較好的澱粉外，想吃白飯還是能吃的。只要幫自己計算熱量即可，若要減脂，一天熱量是tdee >攝取熱量>基礎代謝。 分享幾個我的飲食 最後放個最近發福體態照，還有很長一條路要走，正向的心態及飲食能幫助你在理想體態的路上走更久，一起加油！

減肥先從了解體質開始 ! 4種體質這樣减更有效！

女孩們，妳有没有試過就算已經吃得很少，定期做運動還是很難瘦下来吗？究竟纖瘦美好的身型是天生的還是可以靠後天的努力呢？為甚麼明明吃得不多，但體重卻還是不停的上升？其實，在减肥之前，我們應該要先了解自己的體質，挑選適合自己體質的運動和飲食方式。這樣就能輕鬆減重,效果事半功倍啦！ 所以想要减肥成功又不想伤身體的女孩們，哆啦建議可以先從了解自己的體質開始噢！下面哆啦也会介绍4種不同的體質種類给女孩们参考，女孩們快来看看自己是屬於下面哪一種體質吧！ 目录： 了解自己的體質 體質決定你適合什么運動方式 減肥先從了解妳的體質開始，4種體質這樣减更有效！ 了解自己的體質 -經常熬夜 -怕冷，容易感到腰酸背痛 -有頻尿的情况 -常以爆吃的方式来紓壓 -長期處於壓力的環境 -經期不規律 -早上起床时容易出現水腫 -常常吃生冷的食物 -舌頭两侧有齿印 -臉色蒼白，容易头晕 -時常容易感到疲倦 -記憶力差 -新陳代謝比较缓慢 體質決定你適合什么運動方式 皮拉提斯和瑜伽運動。彼拉提斯有很多好處，它不但可以配合我們呼吸的調節，讓身材曲線變得更加纖細修長。重點是！它不會產生讓女孩們害怕的強壯肌肉噢！而且還能幫助改善我們的氣色以及免疫系統呢！此外，皮拉提斯也是一個全方面的運動方式，所以每個身體的部位都可以鍛煉到噢！ 女孩們可以在睡覺前做些簡單的瑜伽運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞。透過瑜伽，使我們的身體達到全身的鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多脂肪噢！这两個運動推荐给失调型體質的女孩們，可以有效加强血液循環。 有壓力型體質的女孩們适合慢跑和做一些有氧運動，像是跳绳，登山，游泳等，帮助释放壓力和負面的情緒。而且，跑步是一种不需要花錢，隨時隨地都能進行的運動呢!更重要的是，慢跑可以消耗卡路里、強健骨骼、還能增強免疫力,放鬆心情噢！ 快走和慢跑運動比较推薦给水腫型體質的女孩們，快走可以帮助减掉身體多餘的脂肪，增强我們的心肺功能。此外，快走的时候要記得配合摆臂，可以锻炼到全身的肌肉。配合着呼吸，也可以帮助增加心脏功能，加速排除掉體內多餘的水分，改善水腫的问题噢！ 快走和室内脚踏車。踩飛輪是一種有氧運動，可以有效燃燒脂肪並達到燃脂的效果。除了幫助燃燒脂肪以外，對心肺功能的提升還有下半身肌力的提升有很大的幫助噢！所以，身體體能比較弱的女孩們可以嘗試快走或骑室内腳踏車（飛輪）運動，加強自己身體的強度。 女孩們,現在妳知道妳屬於甚麼體質了嗎?減肥固然重要,但用對的方法才是最重要的喔!希望這篇文章可以讓女孩們對自己的體質有更深的了解!女孩們要記得,盲目的運動並不會讓我們的身體變得更加健康,反而可能還會帶給我們不好的影響喔!讓運動女孩們陪伴妳一起健康的吃,一起正確的動吧! 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏： 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#美食#聚餐#減肥#減重#減脂#健康

【露絲小姐笑鬧日常—間歇性斷食篇】

務實好朋友很不愛喝水，他老愛說：「我喝的茶和咖啡裡面就含水了啊！」「可是有糖！」我都會這樣回覆。婚後某天，我發現自己的身材就像吹氣球一樣急速膨脹，恰好看到 #斷食 和 #211餐盤 的好處，於是立定心志要健康飲食和減重減脂。由於有了較健康的飲食觀念，我也希望務實好朋友跟進，但他不肯減少糖分攝取，還得意洋洋說出「我還是可以瘦下來啦！」這樣的言論，我就又氣到跟他開了場賭局—用為期三個月的時間減重三公斤，也要嘗試降低3%的體脂。這幾天我很認真的控制飲食和運動，嚴格遵守先吃肉，再食用蔬菜，最後才攝取少量澱粉，更增加了水分的補充。今早起床要量體重，比賽瘦身嘛！不能懈怠，結果下班回家的務實好朋友站在我身後，趁我站上體重計時偷偷用腳踩體重計，試圖增加重量。「欸！你給我走開！」他賊賊的笑了（眼神中彷彿透露出「 #讓老婆生氣最好玩了 」的訊息）#我真的要氣死量完體重後，瞬間覺得自己志在必得，生理期結束後一周是減重的黃金時間，遵照上述飲食方式搭配運動，至少已經瘦掉了1至1.5公斤（可能減去了水腫）。「欸，我瘦到48.1公斤了！你瘦幾公斤？」「快1.5公斤。」「怎麼可能？！你昨天是吃甚麼？」「我不告訴你。」我心急如焚，想著就要輸掉這場比賽了，而且還覺得非常不合理，為何照常攝取澱粉、糖，也沒有增加運動量卻能瘦下來？後來查了查資料發現…男性荷爾蒙中「 #睪丸酮 」是決定男女身體上差異的關鍵荷爾蒙之一，可以促進肌肉發達、脂肪燃燒，就算沒有做甚麼，男人的新陳代謝率依然會比女人好...在我抱頭哀號的同時，務實好朋友又再次露出勝利的笑容。

【減醣】吃飽又減脂，聰明掌握4關鍵

#沒有壓抑就不會暴食💢 距離上次暴飲暴食的情況大概是大學亂減肥的時候了👻開始認識減醣觀念後發現這五年來可以維持好體態原來我也是『減醣飲食的實踐者』呀‼️ 什麼是減醣飲食 ??1. 多吃原型食物、避開高醣、加工食品。2. 限制每日的醣類攝取量，控制在熱量約20-40%（一般正常建議約50-60%，生酮飲食<10%）。少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品，以蛋白質、脂類（例如，肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生）和低碳水化合物（如蔬菜）進行代替。 ⚠️但會因個體有所差異⚠️ex身高、體重、運動量、肌肉量等男生建議80～90g醣量；女生則是60～70g可以抓這範圍內的量來進行減醣飲食如果只是希望身體健康，大約是100～150g 相較於生酮飲食、168斷食#減醣飲食 的彈性大較安全💯依然可以吃足三餐、不必挨餓偶爾大餐小酌的體重起伏真的都不必太焦慮🗯🗯回歸正常，不會走樣太誇張的😀 以下分享4️⃣個減醣飲食小技巧👇🏼👇🏼讓你減重也能開心吃，吃飽吃滿不挨餓。👇🏼👇🏼 👁‍🗨祕訣1️⃣⋯⋯醣類集中吃建議把一天的總醣類集中在一餐或運動後那一餐，其他餐減掉澱粉只吃蔬菜及蛋白質食物。 運動後吃醣類可以促進胰島素上升促進肌肉合成作用，運動後肌肉處於撕裂狀態這時補充營養，讓增肌效果事半功倍 👁‍🗨祕訣2️⃣⋯⋯醣類分開吃算出一天需要的總醣類，平均三餐攝取，好處是有些人一餐沒吃到碳水很容易餐與餐之間暴飲暴食達不到真正減醣飲食。 👁‍🗨祕訣3️⃣⋯⋯醣類選原型用餐最後吃精製澱粉、粗糙澱粉和糖類=碳水化合物• 精緻澱粉：白米飯、白麵條、白吐司• 粗糙澱粉：糙米、地瓜、南瓜全麥麵包• 糖類：砂糖、果糖⚠️減醣關鍵⚠️是減少精緻糖及精緻澱粉量開始！ 👁‍🗨祕訣4️⃣⋯⋯水果放心吃水果的醣類有兩種: 一種是葡萄糖，一種是果糖。水果除了糖類以外，還有維生素、礦物質營養價值高。⚠️記得把水果醣類，納入一天的總碳水量盡量選低GI水果，份量2-3拳頭大/天 🌀吃了多少醣？請看碳水化合物，如何計算吃多少醣？請看營養標示「碳水化合物」份量做估算 🌀公式：碳水化合物－纖維＝醣份。但如果食物包裝沒有標示纖維，直接參考碳水化合物的份量！ 老實說....我也從來沒用過熱量計算表😳對食物量幾克幾克....數字很沒概念，加上個性不拘小節，有點懶算這麼精細手掌目測比一比、上網查份量，抓大概就吃下去😬😬 關於體態，瘦下來後，也不常站上機器🤪每天用鏡子看看～～全身檢查(就像小Ｓ說喜歡全裸看自己一樣）哈！除非我惰性上身、走樣太跨張，我就會站上機器，恐嚇自己該收心不然一般正常日子我也是大概就可以的人生哈！💕 當然我會額外搭配營養工具，讓我均衡營養更加分🤎🤍也是目前對我生活飲食較輕鬆有效率的方式！ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減醣減肥 #減醣方式 #減醣飲食 #減醣食譜

［台北｜南京三民］健康餐好選擇😍

📍Mr. Light輕食先生 松山店 🥄炙燒牛小排$169 +蜂蜜檸檬$30 🥄經典雞雙拼$155+ 南瓜濃湯$40 🥄莓果優格杯$49 🗣只要GOOGLE評論or FB打卡按讚 就送［熱美式中杯］大家不要錯過🙇🏻‍♀️ 店內裝潢簡約明亮 餐點選擇多 而且好吃又健康😋 松山區、文山區的朋友也可以線上訂餐🛵 ［主餐］有多種口味舒肥雞肉🐔還有牛肉🐂豬肉🐖蔬食🥬鮭魚🐟等 ［基底］有白飯🍚五穀飯 沙拉碗🥗可以選擇 ［配菜］可以選五樣👇🏻 🈶️花椰菜🥦玉米粒🌽番茄🍅水煮蛋🥚海帶芽等 ［醬料］有辣美乃滋/柚香和風/法式油醋/紅酒醋 此外也有湯、飲品🧃烤物🥔甜點可以加購☑️ ⇨《炙燒牛小排》★ ★ ★ ★ ✮ 他們家的牛肉好吃🤩熟度剛剛好 很好咬～ 醬料我選辣美乃滋🌶️不太會辣 雖然是美乃滋可是也不會油膩 整體吃起來很爽口✅ ⇨《經典雞雙拼》★ ★ ★ ★ ☆ 可以選兩種口味的雞肉🐔 我選了泰式青檸雞跟日式胡麻雞～ 泰式的比較重口味 帶一點小辣🌶️ 胡麻的吃起來比較清爽 上面撒有白芝麻力 醬料的部分我選柚香和風！ 吃起來甜甜的還不錯😋 ⇨《莓果優格杯》★ ★ ★ ★ ✮ 飯後甜點一定要吃一下😍 可以選有糖或是無糖ㄉ 上面莓果放很多個！還有桑椹 藍莓🫐 吃起來酸酸甜甜的很讚💯 ⇨《南瓜濃湯》★ ★ ★ ✮ ☆ 南瓜味濃郁🎃 不會到很濃稠 喝起來很順口👅 🍪整體推薦：♥ ♥ ♥ ♥ ❦ 🏠地址：台北市松山區南京東路五段59巷19號 🚇捷運：南京三民/小巨蛋站中間 ⏰營業時間：11:30-14:00 17:30-20:00 💬店家官方line：＠ 723hdsev 分類標籤⇨ #小白吃台北#小白吃南京三民#小白吃小巨蛋#小白吃健康餐 #台北美食#南京三民美食#台北健康餐#台北健康餐盒#小巨蛋美食#松山區美食#南京三民#小巨蛋#健康餐#增肌#減脂 #taipei #taiwan #taipeifood #popyummy #yummy #popyummy台北 #poptour台北 #taiwanfood #health #instafood

新北。樹林｜MOODIE CAFE｜偏僻樹林最近一堆質感咖啡廳興起，還沒有被網美發掘、值得我耍廢一整個下午的好地方

週末的下午，戴打電話給朋友說：欸我們去運動中心運動一下好嗎？ 朋友說：欸我剛吃飽欸會吐出來～不要～～ 戴：好的，那算了嗚嗚 戴：你現在是拒絕我健身，要約我喝咖啡嗎？ 朋友：對啊～等一下見唷～我準備一下就出門 😂😂😂結果就來了～ 但難得看到樹林有不錯的咖啡廳、還沒有被網美們發現 所以想好好記錄一下！ 這次文章的順序想 先介紹食物 再來環境 再來是菜單！哈哈 ⬇️ 戴很假掰的要求要坐一個只有兩人位置的小角落，可以很做自己的拍照！ 我就愛拍照呀～～～ ⬆️飲料是 #經典紅茶鮮奶 熱的，會有小小拉花，而且奶泡很綿密！推推 ⬇️這道甜點是 #小山園抹茶塔 上面還有一點點小小白色星星糖霜 吃起來口感很棒！！抹茶超濃郁的，是好吃的不甜抹茶 ⬇️塔皮的部分是非常脆的那種，用叉子無法戳！哈哈 戴直接用手拿著吃～～ ⬇️接下來是 #日式抹茶鮮奶 超！！超好喝！！！超級無敵！！ 大家來都要點這個！！（抹茶控🍵瘋狂） 跟 #法式檸檬塔 朋友說這次的檸檬塔比上次更濃郁 我覺得偏酸，好好吃！是戴喜歡的那種 推薦大家來也都可以點！ 塔皮跟檸檬是分開的，準備出餐才擠上，好讚！！ 以上是 2021.01.2吃 🥰 ⬆️這道是 #營養滿分早午套餐 💰290 牛肉的🙈 配上套餐的 #紅茶拿鐵 吐司選了 #花生吐司 🥜🥜🧡 這份一上菜的時候，戴著實嚇了一跳 好多肉啊～很用心的設置(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 餐具🍴、沙拉🥗沾醬的碟子、優格的碗🥣 戴都好喜歡呀🧡 ⬆️ 牛肉的部份，是片狀的，口感很好！！喜歡！！ 隔壁還多加了德式香腸🤤🤤🤤 花生吐司是酥脆到爆的那種！配歐姆蛋也頗搭🙈 ⬆️ 朋友比較不餓，選的餐點是 #減脂沙拉套餐 💰260 肉肉選擇的是雞胸肉 🐔🐔🐔 這道朋友大愛！！新鮮水果、新鮮生菜🥬、堅果🌰的添加 口感超多層次的🥳🥳🥳 ⬆️ 朋友的套餐是 #拿鐵 ☕️ 拉花的部份是非常細緻的，喝起來有一種幸福感 ٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 推薦大家第一次來可以先點這道飲料來喝🥰🧡 ⬆️ 這次跟朋友一起來，店家招待三歲的波妞吃布丁🍮 人也太好了啦🥰我沒有吃，下次吃了再來補心得！ 但目前長相是好吸引戴的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ⬆️ 飯後甜點是 #草莓千層蛋糕 🍰 前幾天來的時候，看到店員在用平底鍋🍳煎餅皮，為了隔天的蛋糕做準備 真真切切是每日手工製作耶！！😍😍 每日 Moodie cafe 的蛋糕都是限量的，要自己到櫃檯看黑板點餐唷ㄗㄢ 以上是 2021.01.30 吃的🤤🤤 ⬇️拍照很好看，也很舒服的小位子，推薦大家下次來都坐這邊！！哈哈 ⬇️這就是戴坐的可愛位子！！是不是很不錯！！ ⬇️特寫一下～～ ⬇️坐在假掰位置一眼望過去的景色～～ ⬇️這是一進門的正面，旁邊的樓梯可以上去二樓唷！！ 這間店是不是有點可愛～哈哈哈 ⬇️旁邊的樓梯走上來的樓中樓是有點小和室的感覺 需要脫鞋子、盤腿坐 原本店員說也可以上去，但怕腳麻哈哈，戴還是做樓下好啦！！ ⬇️ 這是某次戴在二樓假掰用電腦的場景🥰 好喜歡到小空間！隱私度真的很夠🥺 ⬇️這是戴另外一個喜歡的位置，如果自己來，也會選擇這邊 喜歡有一點孤僻又隱密的感覺！！🧡 ⬇️最後，最後有記得拍一下moodie cafe 的菜單哩 最後戴の結論是 ＣＰ值很高，而且沒有限時間，整間店小而巧 下次還想來試試看輕食、其他手作的甜點😍 下次吃了再繼續補充！！ MOODIE CAFE ＴＥＬ｜02-2686-2753 ＯＰＥＮ｜週一至週五 11:00~19:00 週六週日 09:30~18:30 樹林美食 樹林美食推薦 樹林美食餐廳 樹林咖啡廳 樹林咖啡 樹林咖啡廳不限時 樹林咖啡店 樹林咖啡廳推薦 樹林下午茶 樹林美食2020 樹林美食2021 網美咖啡廳 新北咖啡廳 樹林景點 新北一日遊 不限時咖啡廳 不限時早午餐 樹林不限時咖啡廳 板橋下午茶 手沖冰咖啡

🌀便利商店外食攻略／體控不踩雷🌀

🌀全家便利商店外食攻略／體控不踩雷🌀

現在人越來越重視 #體態管理 #飲食健康但也總是因為工作忙碌、時間窘迫、加班，大夜班、沒空準備餐點的時候，如果真心想要改變瘦身體態，絕對是有方法的♥️隨處可見、幾乎天天都要去的、24小時不打烊的便利商店絕對是陪伴著你<飲食瘦身> 最佳的夥伴 ! 只要花幾分鐘正確挑選搭配隨時都可以搜出如此多樣化的健康美味瘦身餐點 #全家讓你挑選方便又健康🤗 便利商店減肥的好處是餐點背後都有清楚的營養標示、食品標示，可以知道自己吃了什麼、計算攝取多少熱量、多少碳水量，尤其當自己在實施《減醣減肥》的時候最在乎的就是自己會不會爆醣了！盡可能選擇原型食物(如地瓜、雞胸肉等)。 熱量搭配基礎代謝率 簡單有效率 🌀什麼是基礎代謝率?? 顧名思義，就是「每天完全不活動的情況下，身體自然會消耗的基本熱量」；但我們每天都會走路、上班、甚至是運動，這些都會耗掉額外熱量，所以只吃到基礎代謝率的熱量是絕對不夠的 ! ( 1公斤相當於7,700大卡，若每天減少500大卡的攝取，那15天就可以減少約1公斤。) ⚠️營養師提醒 千萬記得 每日攝取總熱量不得低於#基礎代謝率瘦身時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋300 大卡維持現有體態時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋500 大卡一定要起碼吃夠這樣的熱量，避免攝取不足，身體進而啟動降低消耗熱量的生理機制，可能會導致基礎代謝速度更慢，更有可能有「吃得比以前少，但更容易發胖」的失敗後果。 🌀基礎代謝率怎麼算？女性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)-161男性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)+5 怎麼挑才是健康享瘦的好選擇 1. 乳品類 : 低脂鮮奶、無糖優酪乳、優格、起司片 2.豆魚蛋肉類 : 無糖/低糖豆漿、毛豆、水煮鮪魚罐頭、茶葉蛋、糖心蛋、茶碗蒸 3.全穀雜糧類 : 烤/蒸地瓜、御飯糰、蕎麥涼麵、全麥麵包、貝果、三明治、無糖 燕麥飲 4.蔬菜類 : 生菜沙拉、關東煮蔬菜 5.水果類 : 香蕉、蘋果、芭樂、綜合水果盒 6.油脂及堅果類 : 無調味堅果、杏仁小魚、杏仁巧克力 🌀早餐吃的好 早餐是一天中最重要的一餐，因為身體經過一夜休息，近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降導致早上起床時精神不濟、體力不佳。對於能量的需求很迫切，因此必須透過早餐才能喚醒身體重新開機、正常運作。推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。👉🏻不知早餐胖更快 最佳早餐時間選對了嗎 ? ☑️建議搭配 : 主食 : 飯糰、全麥麵包蛋白質飲品 : 水煮蛋、豆漿、牛奶、雞肉沙拉、優酪乳高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 👉🏻知道會胖還是想吃麵包 那就選硬麵包吧 🌀午餐吃得飽 早餐膳食纖維攝取通常較低，所以可以利用中餐補足 ，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。午餐是一天當中最有本錢吃的一餐，建議一定要吃飽吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量，避免下午肚子餓。 👉🏻多吃纖維就便祕?? 攝取膳食纖維有原則 ☑️建議搭配 : 主食 : 糙米飯、紫米飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 🌀點心限量吃 減重的人一定和零食點心絕緣？未必見得。只要選對食物和方法，吃對零食反而讓減重者無須餓肚子，更且心情愉快地。☑️ 建議搭配 : 原態碳水 : 堅果、燕麥高纖水果 : 水果(盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)蛋白質飲品 : 豆漿、牛奶、奶烙、優格👉🏻堅果熱量高??選購5步驟 吃對不發胖👉🏻吃水果減肥 吃錯份量小心越吃越肥 🌀晚餐吃的少 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐的話，⚠️小撇步偷偷分享👁‍🗨養出輕盈體質，#吃飯順序很重要🍱① 纖維生菜沙拉➜②蛋白質➜③澱粉這樣可有效控制整餐的熱量攝取，少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。☑️ 建議搭配 : 主食 : 義大利麵、地瓜飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮、水煮蛋高纖蔬果 : 兩樣蔬菜水果 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)。 👉🏻學會挑醬汁 吃義大利麵不怕胖 👉🏻吃飯順序瘦出好體質 ——————————————— ⚠️特別提醒大家⚠️👉🏼 進行增肌減脂#蛋白質攝取量非常重要！建議每日蛋白質攝取量：跟體重1:1 為(G)單位ex:目前是54公斤 所以一天最少需攝取54G蛋白質👉🏼記得是平均三餐都要有🥚蛋白質🥚，每餐最佳吸收率是不超過30G‼️———————————————若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，適度的運動是可以幫助你瘦更快的喔!大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！#全家陪你一起改變自己開始健康飲食、健康生活🥗🥙#全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽Select an Image發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類未選擇#全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽 發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類美妝美妝生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座 🌀午餐吃得飽 早餐膳食纖維攝取通常較低，所以可以利用中餐補足 ，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。午餐是一天當中最有本錢吃的一餐，建議一定要吃飽吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量，避免下午肚子餓。 👉🏻多吃纖維就便祕?? 攝取膳食纖維有原則 ☑️建議搭配 : 主食 : 糙米飯、紫米飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 🌀點心限量吃 減重的人一定和零食點心絕緣？未必見得。只要選對食物和方法，吃對零食反而讓減重者無須餓肚子，更且心情愉快地。 ☑️ 建議搭配 : 原態碳水 : 堅果、燕麥高纖水果 : 水果(盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)蛋白質飲品 : 豆漿、牛奶、奶烙、優格 👉🏻堅果熱量高??選購5步驟 吃對不發胖 👉🏻吃水果減肥 吃錯份量小心越吃越肥 🌀晚餐吃的少 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐的話， ⚠️小撇步偷偷分享 👁‍🗨養出輕盈體質，#吃飯順序很重要🍱 ① 纖維生菜沙拉➜②蛋白質➜③澱粉 這樣可有效控制整餐的熱量攝取，少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。 ☑️ 建議搭配 : 主食 : 義大利麵、地瓜飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮、水煮蛋高纖蔬果 : 兩樣蔬菜水果 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)。 ——————————————— ⚠️特別提醒大家⚠️👉🏼 進行增肌減脂 #蛋白質攝取量 非常重要！建議每日蛋白質攝取量：跟體重1:1 為(G)單位ex:目前是54公斤 所以一天最少需攝取54G蛋白質 👉🏼記得是平均三餐都要有🥚蛋白質🥚，每餐最佳吸收率是不超過30G‼️——————————————— 若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，適度的運動是可以幫助你瘦更快的喔! 大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！ #全家陪你一起改變自己開始健康飲食、健康生活🥗🥙 #全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量 #增肌減脂 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽 發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類未選擇 #全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

年後甩肉計畫~開始囉!!!大推【杰森食代】超嫩舒肥雞胸肉配上鮮蔬~營養好吃，輕鬆打造健身餐，健身之路也要幸福的吃!!!!

好啦！我知道！這種容易長肉肉的季節，叫人家少吃多動真的很難🥺文章完整版:https://tery712.pixnet.net/blog/post/329833488要不是穿衣服照鏡子時發現各種圓滾滾~不穿衣服時發現各種鬆垮垮🙈～已要超出我的極限啦!😱警報器拉起來🚨🥲說好久的#增肌減脂 終於開始啦！🤪目前計劃是靠運動健身加上飲食控制所以我上網買了好多雞胸肉~來展開健身餐甩肉之路😆適合運動後來一片，一包含有32克蛋白質～解凍後即拆即食超方便！✌️很多健身朋友推薦我的就是這間#杰森食代肉質鮮嫩多汁的低脂高蛋白的營養舒肥雞胸肉除了雞胸肉口味多樣外，還有好多蔬菜類哦！輕鬆打造好吃的健身餐，讓我的健身路上一點也不孤單🥰看看我的幸福健身菜單🔖杰森食代舒肥系列👇🏻#舒肥鮮嫩雞胸肉口味有『經典原味、義式黑胡椒、台式油蔥、泰式椒麻、花雕枸杞、四川麻辣』六種!另外還有#舒肥黑牛排 哦!#蔬菜類 則是原味藜麥毛豆、椒鹽杏鮑菇、椒鹽玉米筍、黃金地瓜、鮮凍花椰菜～看起來是不是很厲害，可以自由搭配設計專屬自己的健身餐!!!超棒！重點是又好吃!!!健身甩肉之路還是要吃飽飽，才有力氣維持動力往前邁進💪嘿嘿!!!吃完要再來補貨了!!!😜✌️#舒肥雞胸肉推薦杰森食代官網購買🛒：https://bit.ly/3jmWqyh 

超級軟嫩！🍡即食雞胸七種口味開箱(上) 非業配

即食雞胸七種口味開箱(上) 非業配

我是超級雞胸控從乾柴雞胸到軟嫩雞胸都愛(￣﹁￣) 🐥 挑嘴的我這次竟然讓我吃到🎉驚為天人的口味🎉是哪一款呢快看下去 🐥之前吃過蠻多品牌的即食雞胸，不過這次開箱真的是吃到人生中數一數二軟嫩的雞胸，有朋友一起團購說還想再回購🤣 我總共買了✨七個✨口味的雞胸肉，如果你對網購即食雞胸有興趣，但又不知怎麼從琳瑯滿目的品牌或口味下手的，就繼續看下去👇 我買的是老❌廚房的即食雞胸(排餐份量)口味分別是 1.日式蔥鹽 2.老薑麻油 3.蜂蜜醬燒 4.古法藥膳 5.咖哩 6.胡麻 7.鹹蛋奶油金沙 這篇會開箱1~4的口味心得評比！ ❤️ 🎍雞胸1號 【日式蔥鹽】 這款口味是有帶皮的所以第一口咬下去的時候覺得特別不一樣，但吃到後面稍顯油膩，就把皮剝掉，整體來說蔥味蠻香而且真的有蔥在上面，讓人覺得很有誠意，非常適合剛嘗試雞胸的大家，很經典的味道。 回購率:🐔🐔🐔 🍲雞胸2號 【老薑麻油】 打開有滿滿的麻油香味，像回到家吃麻油雞的感覺，覺得這款很適合冬天吃，而且在外面簡單加熱就能吃到平常需要耗時準備的麻油雞肉，覺得很窩心。 回購率:🐔🐔🐔🐔 🍯雞胸3號 【蜂蜜醬燒】 不得不說這款真的是嚇到我，也是因為這款才決定寫這篇分享的(懶哈哈哈) 其他三個口味雖然也各有特色，但感覺吃起來比較像是原味鹹雞胸再另外沾醬調味😅沒有很入味(不過軟嫩的口感都還是完美😋) 蜂蜜醬燒吃起來有點像烤BBQ雞胸的味道，整體吃起來不會死鹹，也不像口味標示有濃濃蜂蜜的甜味，甜鹹比例調配的很好，讓我一口氣把一個排餐份量嗑光，真的好好吃，這款我下次一定會回購。 回購率:🐔🐔🐔🐔🐔 🐔雞胸4號 【古法藥膳】 原味鹹雞胸加上非常淡的藥膳味，如果不喜歡藥膳味太重又想嘗試新口味可以選擇這款～ 回購率:🥚(個人覺得普普通通不會想回購) 🐥以上是四種口味的雞胸開箱🐥 等我把其他三種口味吃過一次再來寫(下)篇！ 最近回宿舍都可以吃不同口味的雞胸肉，只要把即食雞胸泡在熱水裡一段時間就可以吃了，真的很適合需要好好補充蛋白質的健身族群或是沒時間下廚又想補充優良蛋白質的各位😆😆😆 ♠️我購買的價格是👉$71.25/一包170g排餐份量(一次購買25包團購價) ♣️原價是👉$75/一包170g排餐份量 ♦️好期待開箱剩下三種口味♦️ #沛小Pxmall #喜歡的話♥️或收藏喔♥️ #即食雞胸 #蜂蜜醬燒 #日式蔥鹽 #古法藥膳 #老薑麻油 #開箱 #健身 #減脂 #減肥 #懶人料理 #美食 

#專屬你們的日曆蛋糕❤️ChizUP！日曆蛋糕 濃郁香醇的起司與酸甜覆盆子的戀愛滋味

#happyvalentinesday 在一起的第四個2/14情人節 身為吃貨怎麼可以少了蛋糕🍰慶祝呢？ 這次選了 @chizupcheesecake ChizUP!日曆蛋糕來當作我們的情人節蛋糕 粉嫩嫩的覆盆子粉粉起司看了就心情好 除了起司的香醇外還拌入了整顆覆盆子的酸甜 讓整體口感更滑順不膩口呦！ 想不到ChizUP!是由三位大男人打造的吧 為了做出“最好吃的起司蛋糕” 還特別遠赴紐約去探訪呢！ 除了嚴選的天然食材及100%的手工製作外 還顧及了消費者的健康 無防腐劑、零人工添加物、減醣減脂 讓大家品嚐美食的同時不會造成太多負擔 最特別的地方就是每一顆蛋糕都可以印製專屬的日期📅喔！ 這樣一來就可以跟親朋好友一起慶祝專屬節日啦🥰 #chizup美式濃郁起司蛋糕 #日曆蛋糕 #chizup #情人節快樂 

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