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【倪去玩】韓妞玩韓國🇰🇷韓國拍出最美證件照

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怎麼瘦肚子最快？十個必須知道的「飲食守則」，搭配穴道按摩快速消滅小腹！

文章來源／合作網站：PinMed 肚子自帶游泳圈，忽視不了的小腹，不管是站著坐著還是躺著，存在感都超強烈，到底該怎麼消除這圈脂肪？除了做運動加強，平常攝取的食物也很重要，一起來檢視你是否有有遵守這四個飲食習慣，搭配穴道按摩來改善！ 瘦瘦筆是什麼，該怎麼用？其實不適合每個人！價格、副作用一次搞懂 怎麼瘦肚子最快？擺脫下腹胖 觀念要正確 該怎麼瘦肚子最快呢？很多人會先聯想到「仰臥起坐」，但仰臥起坐針對訓練腹肌的效果，只有身體開始抬起的30°內有效，所以要正確瘦小腹，其實不能狂做仰臥起坐，應該要全身性的減重減脂，加強核心肌群訓練，才能讓腹部有線條。 什麼是核心肌群 核心肌群在髖關節以上，橫隔膜以下，位於人體軀幹中央，保護脊椎的核心肌肉群，包含腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等。 透過核心訓練，​​能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有幫助。有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊則能夠強化下層的肌肉，塑造出好看的肌肉線條。 3大瘦小腹迷思 消脂針可以消滅小腹、大腿脂肪嗎？這些後遺症要注意 維持效果記得按摩！ 為什麼會有小腹？ 有些人四肢纖細，但就是小腹明顯，這到底是為什麼呢？其實除了體脂肪的堆積，還有幾種原因。 1.姿勢不良、骨盆前傾：坐姿駝背或是長期翹腳，導致骨盆歪斜或前傾，視覺呈現上小腹更加明顯。 2.消化不良、便秘：腸胃功能不好，忽略便秘的人，容易因為新陳代謝差，讓肚子有一圈肉。 3.肌肉量太少：雖然體重不高，但是肌肉太少，也容易使得腹部脂肪變得更明顯。 4.飲食不正常：三餐不正常，熬夜吃宵夜，身體血糖亂飆，讓脂肪合成的機率提高。 5.內臟脂肪型肥胖：腹部周圍的內臟脂肪堆積，可能是代謝症候群導致，根據衛福部資料，可以透過腰圍去檢視是否過高。 瘦大腿首重體內除溼！中醫告訴你：擺脫梨形身材該怎麼吃、怎麼做 瘦肚子該吃什麼？四招飲食守則 想要消除小腹，一定要配合飲食調整，以下整理五個飲食守則。 1.低醣飲食 瘦小腹不能完全不吃澱粉，以免身體沒有能量，可以選擇低醣飲食法，選擇非精緻的碳水化合物，避免蛋糕、白飯、麵包、甜點等，改以地瓜、燕麥、糙米等高膳食纖維的食物。 2.高纖蔬果 要剷除大肚腩，也要有好的腸胃消化代謝，攝取花椰菜、菠菜等富蔬果，並補充足夠的水，才能有效促進消化，改善便秘也擁有平坦小腹。 3.優良油脂 不飽和脂肪酸食物可以抗發炎、控制血脂肪效果，像是堅果、核桃、魚、亞麻仁籽、植物性油脂等。 4.充足蛋白質 想要快速瘦小腹，補充蛋白質，搭配運動，讓身體的肌肉量提升，對燃脂很有幫助，因此可以吃瘦肉、​​蛋、牛奶、和海鮮。 瘦小腹按摩穴道與簡單運動 可以透過以下腹部穴道按摩，用指腹出力按壓3秒，並重複十次，可增進循環與代謝： 訓練腹肌的關鍵動作：捲腹 一般的仰臥起坐，大多是利用髖關節肌肉牽動，且容易受傷，可以改用捲腹運動，以比較小幅度的動作去壓縮腹肌，同樣躺著腳屈膝，雙手摸膝蓋，脖子不要出力，慢慢做十下，並重複三到四組。

【倪減脂】香味四溢 肉桂蘋果風味果席碗

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/8lYXkj 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 ✨🍎肉桂蘋果風味果昔碗🥧💕 果昔底滿滿肉桂蘋果派香氣🌼 🍳食譜 ： 蘋果派風味優酪180g 你愛的穀物麥片 香蕉半根、蘋果1/4顆 冷凍香蕉半根 冷凍蔓越梅、藍莓🍒 肉桂粉適量 香草口味蛋白混合飲 40g 你喜歡的蛋白粉💛 20g 冰水200ml 喜歡我的料理，歡迎追蹤分享😍 #倪的料理教室

21天挑戰習慣Day18

. #21天挑戰習慣 #21天Day18 1.滾筒按摩 2.如何在狀態不好時維持絕佳狀態 3.回訊息、聊天 —— 1.感謝有人懂我的心情❤️ 2.感謝我想重新奮鬥 3.感謝我願意主動學習 4.感謝所發生的一切都是為了成就我成為更好的人 5.感謝我重感情、不是表裡不一的人 嘿嘿～大家有沒有發現 我昨天沒有更新21天呀 想我了嗎～😍😍😍 趕快滑👇🏻 我愛你 謝謝你 對不起 請原諒我 #能量法則 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

#trufflesliving #舒服生活

這間#trufflesliving #舒服生活 好吃到不行，沙發軟到不行，復古工業風格到不行！我好愛呀～ - 毛衣罩衫：Roxy 條紋上衣：Zara 裙子：好像在信義誠品買的，忘了！ 包包：Madison promax the gods 壞蛋包系列 戒指：grosse 德國品牌 - #ootd#時尚#美食#旅遊#音樂#皮膚保養#健康#飲食控制#增肌減脂#多喝水#只是養貓的養貓人#그냥한국어종아#我興趣好多😅

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day22 10/23 單車環島7日行（10

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day22 10/23 單車環島7日行（10/15-21）目標在，路就在 腹肌挑戰賽來到第四週，環島歸來，腹肌線還顯著。 讓自己每天規律80%健康食物、均衡營養及搭配20%運動，達到增肌減脂最好的效果，並擁有最好的體態！在社群媒體Po文讓自己的家人朋友知道「請勿餵食」以免聚會過多。 #請大家留言一句話支持我 讓我更有動力邁向第一名 可獲得$5000獎金 加碼贈🔥價值3萬元棚拍機會 #腹肌挑戰賽 #H運動代言人 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健#改變#決定#馬甲線#環島#單車環島#旅行#H24#F1#BCAA#多喝水#單車 

【倪介紹】倪倪背景大公開！

😆好像慢慢有些新朋友💕 覺得可能需要鄭重自介一下～🌸 有好多個多重身分的倪倪哈哈 ▫️關於背景🎓 我是倪倪，政治大學 新聞系畢業 專業是做文字採訪跟編輯😎 照理來說要當記者或是雜誌編輯？ 大四在韓國首爾🇰🇷東國大學交換學生一年 其實早期的倪完全歐美派系🇺🇸 😅總之因緣巧合認識了一堆韓國朋友 發現自己跟韓系突然很合？ 總之踏上了不歸路👋🏻 秒轉身變成正港韓妞兒 - - - - - - - - - - - - - - - - - - ▫️曾經是個瘋狂追星🐶 願意花好幾萬、2天1夜快閃首爾 只為參加一場MONSTA X簽名會 （結果那次還沒成功😭 🤪最誇張的紀錄是一年飛4次韓國 總之就是最瘋狂的迷妹 歐巴們都認得 叫的出名字那種 應該很多寶都因追星認識倪 之前的紀錄都被我珍藏了😂 - - - - - - - - - - - - - - - - - - ▫️時尚產業工作👠 很慶幸第一份工作在伊林娛樂 那時剛畢業的嫩倪🐰 有很棒的工作環境、同事和主管💕 做了一年多的廣告經紀 大大開了時尚&演藝&模特兒眼界 也是造就現在想做仙女倪因素之一 - - - - - - - - - - - - - - - - - - ▫️開始轉變的契機🗝 從小胖到大的倪，國小體重就5X開頭 被各種男生告白拒絕很多次 只有追星的時候不被拒絕（花錢了嘛 工作後壓力大整個又亂吃 離職後巧遇過年🧧 直接爆肥達到67人生巔峰⛰️ 連拍照修圖時間都花平時2倍弄小臉 但那個雙下巴就是弄不掉啊... 還好回頭找了認識很久的昭蓉教練 開始進行減脂💪🏻也就是現在進行式！ 努力打造仙女下凡的倪🧚‍♀️ 🔥目標在年底前有馬甲線🔥 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🎀簡短介紹到這邊！ 希望這篇文能夠讓你多認識倪倪💛 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 

【倪去玩】韓妞玩韓國🇰🇷

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 想來好久的屋頂咖啡館💛 今天當綠莎坪的小姊姊💚 這裏是最近很夯的解放村～ 餐廳和咖啡廳都座落在南山腳 可以俯瞰一整片聚落🏠 🍹 The royal food and drink #綠莎坪站2號出口 直走8分鐘 搭龍山02號公車到解放村五路口下車 店家資訊☕️ 地址：서울 용산구 신흥로20길 37 IG:https://www.instagram.com/nieesdiet/ #和倪玩韓國

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