怎麼瘦肚子最快？十個必須知道的「飲食守則」，搭配穴道按摩快速消滅小腹！

文章來源／合作網站：PinMed 肚子自帶游泳圈，忽視不了的小腹，不管是站著坐著還是躺著，存在感都超強烈，到底該怎麼消除這圈脂肪？除了做運動加強，平常攝取的食物也很重要，一起來檢視你是否有有遵守這四個飲食習慣，搭配穴道按摩來改善！ 瘦瘦筆是什麼，該怎麼用？其實不適合每個人！價格、副作用一次搞懂 怎麼瘦肚子最快？擺脫下腹胖 觀念要正確 該怎麼瘦肚子最快呢？很多人會先聯想到「仰臥起坐」，但仰臥起坐針對訓練腹肌的效果，只有身體開始抬起的30°內有效，所以要正確瘦小腹，其實不能狂做仰臥起坐，應該要全身性的減重減脂，加強核心肌群訓練，才能讓腹部有線條。 什麼是核心肌群 核心肌群在髖關節以上，橫隔膜以下，位於人體軀幹中央，保護脊椎的核心肌肉群，包含腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等。 透過核心訓練，​​能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有幫助。有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊則能夠強化下層的肌肉，塑造出好看的肌肉線條。 3大瘦小腹迷思 消脂針可以消滅小腹、大腿脂肪嗎？這些後遺症要注意 維持效果記得按摩！ 為什麼會有小腹？ 有些人四肢纖細，但就是小腹明顯，這到底是為什麼呢？其實除了體脂肪的堆積，還有幾種原因。 1.姿勢不良、骨盆前傾：坐姿駝背或是長期翹腳，導致骨盆歪斜或前傾，視覺呈現上小腹更加明顯。 2.消化不良、便秘：腸胃功能不好，忽略便秘的人，容易因為新陳代謝差，讓肚子有一圈肉。 3.肌肉量太少：雖然體重不高，但是肌肉太少，也容易使得腹部脂肪變得更明顯。 4.飲食不正常：三餐不正常，熬夜吃宵夜，身體血糖亂飆，讓脂肪合成的機率提高。 5.內臟脂肪型肥胖：腹部周圍的內臟脂肪堆積，可能是代謝症候群導致，根據衛福部資料，可以透過腰圍去檢視是否過高。 瘦大腿首重體內除溼！中醫告訴你：擺脫梨形身材該怎麼吃、怎麼做 瘦肚子該吃什麼？四招飲食守則 想要消除小腹，一定要配合飲食調整，以下整理五個飲食守則。 1.低醣飲食 瘦小腹不能完全不吃澱粉，以免身體沒有能量，可以選擇低醣飲食法，選擇非精緻的碳水化合物，避免蛋糕、白飯、麵包、甜點等，改以地瓜、燕麥、糙米等高膳食纖維的食物。 2.高纖蔬果 要剷除大肚腩，也要有好的腸胃消化代謝，攝取花椰菜、菠菜等富蔬果，並補充足夠的水，才能有效促進消化，改善便秘也擁有平坦小腹。 3.優良油脂 不飽和脂肪酸食物可以抗發炎、控制血脂肪效果，像是堅果、核桃、魚、亞麻仁籽、植物性油脂等。 4.充足蛋白質 想要快速瘦小腹，補充蛋白質，搭配運動，讓身體的肌肉量提升，對燃脂很有幫助，因此可以吃瘦肉、​​蛋、牛奶、和海鮮。 瘦小腹按摩穴道與簡單運動 可以透過以下腹部穴道按摩，用指腹出力按壓3秒，並重複十次，可增進循環與代謝： 訓練腹肌的關鍵動作：捲腹 一般的仰臥起坐，大多是利用髖關節肌肉牽動，且容易受傷，可以改用捲腹運動，以比較小幅度的動作去壓縮腹肌，同樣躺著腳屈膝，雙手摸膝蓋，脖子不要出力，慢慢做十下，並重複三到四組。

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😆好像慢慢有些新朋友💕 覺得可能需要鄭重自介一下～🌸 有好多個多重身分的倪倪哈哈 ▫️關於背景🎓 我是倪倪，政治大學 新聞系畢業 專業是做文字採訪跟編輯😎 照理來說要當記者或是雜誌編輯？ 大四在韓國首爾🇰🇷東國大學交換學生一年 其實早期的倪完全歐美派系🇺🇸 😅總之因緣巧合認識了一堆韓國朋友 發現自己跟韓系突然很合？ 總之踏上了不歸路👋🏻 秒轉身變成正港韓妞兒 - - - - - - - - - - - - - - - - - - ▫️曾經是個瘋狂追星🐶 願意花好幾萬、2天1夜快閃首爾 只為參加一場MONSTA X簽名會 （結果那次還沒成功😭 🤪最誇張的紀錄是一年飛4次韓國 總之就是最瘋狂的迷妹 歐巴們都認得 叫的出名字那種 應該很多寶都因追星認識倪 之前的紀錄都被我珍藏了😂 - - - - - - - - - - - - - - - - - - ▫️時尚產業工作👠 很慶幸第一份工作在伊林娛樂 那時剛畢業的嫩倪🐰 有很棒的工作環境、同事和主管💕 做了一年多的廣告經紀 大大開了時尚&演藝&模特兒眼界 也是造就現在想做仙女倪因素之一 - - - - - - - - - - - - - - - - - - ▫️開始轉變的契機🗝 從小胖到大的倪，國小體重就5X開頭 被各種男生告白拒絕很多次 只有追星的時候不被拒絕（花錢了嘛 工作後壓力大整個又亂吃 離職後巧遇過年🧧 直接爆肥達到67人生巔峰⛰️ 連拍照修圖時間都花平時2倍弄小臉 但那個雙下巴就是弄不掉啊... 還好回頭找了認識很久的昭蓉教練 開始進行減脂💪🏻也就是現在進行式！ 努力打造仙女下凡的倪🧚‍♀️ 🔥目標在年底前有馬甲線🔥 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🎀簡短介紹到這邊！ 希望這篇文能夠讓你多認識倪倪💛 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 

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