健身許久還是看不到成效？健身四大地雷，你中了幾個？

許多人已經在健身房待了3個月甚至半年卻遲遲不見成效，我們列舉了四項健身新手常犯的錯誤，每一項都可能是導致你健身進度停滯不前的原因！快來看看你是否有踩中以下地雷，如果中鏢又該如何改善。別讓辛苦健身的努力白費呀！ 地雷No.1：你/妳有配合飲食控制嗎？ 肌肉在肌肉在生長有三大要素：破壞、營養與休息。三者缺一不可，也就是儘管你非常努力鍛鍊，缺乏良好的營養，體態上的變化會是微乎其微！如果想要減脂（對，不是減肥）就必須達到熱量赤字，反之想要增肌，除了健身強度要足夠，多半會需要吃到足夠的熱量才能達成。不過非常重要的就是蛋白質攝取一定要足夠，因為肌肉組成原料很大部分就是蛋白質，所以對有在定期健身的朋友會建議每天吃到體種兩倍公克數的蛋白質量喔！ 地雷No.2：你/妳是否有充分休息？ 回到前一點所說的，肌肉生長除了訓練跟飲食，還需要時間去修復。對大肌群而言，修復時間為48~72小時，小肌群則需要24~48小時。因此如果每天都訓練相同的肌群會導致肌肉沒有時間修復，不僅無法生成肌肉，甚至會到至肌肉流失噢！所以建議大家，可以每天健身，但是訓練的肌群要不同，才能讓其他部位的肌肉有時間修復喔！ 地雷No.3：你/妳是否有規劃訓練課表（菜單） 你是不是進健身房總是選擇離你最近的器材？還是總是做沒幾下就結束了？人體的肌群種類非常的多，每個機群所需要刺激以及訓練也不同。若缺乏明確訓練目標與規劃，絕對無法有效的增肌或是減脂，甚至會導致肌肉訓練不平均。 人體的肌群主要分成：胸、肩、背、腿、腹部以及手臂。不論男女都建議每個肌群都要安排時間訓練，每個大肌群也都有不同的訓練去刺激不同的小肌群。因此，若是每週三天訓練，小編建議大家可以分成：胸/肩/三頭、背/腹部/二頭、腿，去做循環。 地雷No.4：你/妳的訓練強度夠嗎？ 你是否常看到有人一邊滑手機一邊做器材？亦或是你就是那個人？講到這就不得不再提到，想要肌肉生長，第一個要素就是“破壞”。然而，要讓肌肉輕微受傷，勢必需要一定強度的刺激，而這個過程絕對是不好受的！因此，訓練強度越強就越需要更高的專注力，也是為什麼我們常說健身也是健心。訓練過程中，最大的考驗多半是我們的意志力，因為只有你知道你有沒有盡力，還能不能再多做那一、兩下，而最後幾下也往往是肌肉成長的關鍵喔！ 今天就分享到這邊，之後還會根據上面的四大要素去做更細部的講解。健身是一段漫長的旅程，需要時間去看到成果。不過如果能避免上述地雷，絕對可以讓你事半功倍喔！喜歡我的文章可以幫我按愛心、分享、持續追蹤。如果想看更多健身或是穿搭可以追蹤我的部落格、IG會定期更新相關知識喔！ 部落格網址：erichangstyle.com 穿搭IG: erichang.style

【倪減脂】輕鬆低卡高蛋白 吃飽一樣瘦逼巴的橄欖蒜炒義大利麵

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 🏆絕不胖ㄉ義麵決鬥優勝者🏅 昨在限動倪寶們滴票選結果！ 橄欖蒜炒義大利麵🌿feat.嫩煎雞胸 💪🏻💪🏻教學來嚕～～～ (不管啦 從今後我粉絲專屬名：倪寶 趕緊公布超簡單料理方式👏🏻 🌟及保證雞胸煎的成功香嫩多汁的方法🌟 備料⬇️ 冷壓初榨橄欖油《健康不胖好油 義大利麵一人份《低GI不胖 蒜瓣2-3瓣《先切碎或片 你喜歡的菇菇🍄 花椰菜《蛋白質來源！ 乾辣椒適量《可用生辣椒代替 🐤雞胸肉 半片 鹽、粗黑胡椒 減脂料理⬇️ ✨橄欖油蒜炒義麵 1-先八分滿水➕鹽保持水滾，煮義大利麵八分熟（煮麵水不要丟） 2-平底鍋加橄欖油1-2匙，熱後放入蒜碎、辣椒炒香 3-同步川燙花椰菜（直接用煮麵水ok 4-熟義麵、菇類放入平底鍋小火翻炒，加適量鹽巴，鍋會開始太乾，此時加煮麵水1-2匙，菇熟後可起鍋放入盤中。 ✨嫩煎雞胸🌈保證香嫩多汁的方法！ 1-雞胸半片洗淨擦乾，均勻兩面抹適量鹽、粗黑胡椒，稍微醃3-5 OK 2-平底鍋加橄欖油適量，小火熱鍋，放雞胸先煎1分鐘、翻面再煎1分鐘。 3-加1/3杯水，蓋上鍋蓋小火悶2分鐘。 4-拿牙籤等戳肉最厚處，能輕易穿透即可，肉比較厚的話，可以再悶1分鐘。 5-起鍋後先放5分鐘讓肉汁回流，再切。 😁再來就是美美擺盤啦～🌸 ☝🏻以上是不是好簡單！ 快跟朋友分享輕鬆＃低卡高蛋白料理❤️ 吃了也還是瘦逼巴啦巴啦😎 #倪倪吃什麼#倪的料理教室

傻傻分不清‼️肌肉VS脂肪‼️搞懂就瘦更快✨

當女孩開始接觸運動 最常聽到： 啊~~~😰😰我不要練大肌肉，肌肉沒有練就會變脂肪、肥肉...我不要長肌肉，怕會變壯、不想有壯碩的身材...... 呀～～～～太棒了👏 如果過去有這想法 恭喜🎉這擔心是多餘的...🤪 👉🏻第一：肌肉不會變脂肪、脂肪不會變肌肉，他們是不一樣的細胞。 會變瘦 是因為你的肌肉細胞變大，脂肪細胞變小 胖的人，就是脂肪細胞大 肌肉細胞小（有點廢話😅 所以，你如果不是像運動員每週固定訓練或勤奮運動的人。怕變壯，是有點多餘煩惱了 😅😅 👉🏻第二：肌肉VS脂肪 ♨️肌肉率高♨️ ✔️體積小、身形瘦 ✔️消耗熱量高 （就是吃不胖體質、消耗熱量是四倍） ✔️緊實苗條 ✔️活力滿分 ♨️脂肪高♨️ ✔️體脂大、身形胖 ✔️消耗熱量少(吃一點就胖胖胖） ✔️肥胖鬆垮 ✔️易倦易病 👉🏻第三：肌肉量是吃出來（相信很多人直覺肌肉是練出來🙈🙈🙈來～～如果你跟我一樣有同樣童年，還記得『大力水手卡通嗎』💪🏻💪🏻 他今天要打壞人，是先吃菠菜比出長肌肉的手勢...而不是先做史密斯....；不然再舉個例子⋯⋯今天非洲小孩，如果你要讓他長肌肉，絕對會先讓他先吃而不是去練重量🙄🙄🙄 ‼️線條、肌肉變大，才是練出來‼️ 前提是，我們的基本功夫..是足夠的肌肉量.... 如果文章有幫助 歡迎✨✨ 🔜tag正在增肌減脂 或 愛吃地瓜的朋友 📍免費飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

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今天看到我的愛ed -香蔥肉鬆麵包 突然一陣噁心 我以前到底吃了什麼鬼 保健酮讓我正視自己吃下肚的東西 現在至少健康指數有到70% 剩30%我還想留給鹹酥雞 😄 #早餐可可酮加濃情 #別忘了玻尿酸膠原蛋白 #青春哩麥造 #最近許多粉絲們！ 都在詢問如何購買，下面3種組合版供你選擇囉！ 【1】保健酮 - 加強版 【2】保健酮 - 加加強版 【3】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202

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💪🏻💪🏼💪🏽 you can do it.❤️ - 妳跟我說妳兩天掉1.5%的體脂 只因為妳最一件事就是早睡覺💤 - 鏟油不容易❌ 只要妳願意🙏 我願協助妳💪🏽 #增肌減脂 #瘦得不要不要 #引體向上 #體態雕塑 21Day改造計畫 https://line.me/ti/p/RYGOmZbVsD #高雄 #運動中心

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有些人的體質就是很順利 有些人的脂肪就是很頑固 如果舉辦一場健康減脂的比賽 比的不是誰瘦最多或最快 而是誰能hold住一輩子 #聽呸媽的話做肯定美美的 #保健酮是易胖體質的好朋友 #吃脂肪燒脂肪的新觀念 #入酮前請先改好腦子裡的舊觀念 #最近許多粉絲們！ 都在詢問如何購買，下面3種組合版供你選擇囉！ 【1】保健酮 - 加強版 【2】保健酮 - 加加強版 【3】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202

【關於減肥】#文長 我是從小胖到大的。 從來沒吃過減肥藥 討

【關於減肥】#文長 我是從小胖到大的。 從來沒吃過減肥藥 討厭運動 不覺得自己需要減肥 因為不希望被社會的價值觀綁架 直到我生了場大病。 本身有多囊性卵巢 去年春夏我胃潰瘍胃發炎反覆復發 照胃鏡和超音波後發現我有膽結石跟脂肪肝 讓我開始正視自己的健康問題 托胃病的福，一開始輕輕鬆鬆瘦了將近10公斤 然後我開始想知道自己還能多瘦 於是我開始看中醫調身體（調理胃和生理期） 搭配運動跟飲食控制，至今又瘦了7-9公斤左右 運動就是每天十分鐘跳Youtube上簡單的健身操 飲食秉持著不餓不吃原則 分清楚是餓還是嘴饞很重要 然後大量喝水（常溫或溫熱的）少喝飲料 第一張照片是去年七月左右 第二張是今年暑假 每次看比較就好有成就感 我還在努力要達成終極目標 下一階段就是減脂了，分享給大家，一起加油💪💪 #有問題可以留言 #不專業分享 

有些事情 很簡單但需要持續 如果張以希在上個月覺得血塊太多而

有些事情 很簡單但需要持續 如果張以希在上個月覺得血塊太多而放棄 那就不會有這個月的漂亮顏色 #Valis Li我在等你的月經 #最近許多粉絲們！ 都在詢問如何購買，下面3種組合版供你選擇囉！ 【1】保健酮 - 加強版 【2】保健酮 - 加加強版 【3】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202

20190323 研究減肥餐餐第一天

暨上一篇，於是我決定要開始減脂，從每天自己下廚開始（其實是為了男友因為他的肚子已經大的跟8個一樣，隨時都怕他臨盆）！這種長久計畫通常都趕不上變化，真好好奇我會堅持多久(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 第一天 午餐 五穀米飯 炒青江菜 蒸雞腿肉（撒鹽） 煎豆腐（蒜末醬油） 晚餐 （沒拍到，還好不是什麼複雜的料理） 蒸蘿蔔糕（醬油）

第一屆腹肌挑戰賽已結賽了。 結賽並不是結束了。 放棄是很容意

第一屆腹肌挑戰賽已結賽了。 結賽並不是結束了。 放棄是很容意，很簡單的事。 「維持」才是真功夫。 每個人會有很多干擾因素存在。 砍掉從練，繼續維持。 勢在必行～ 均衡營養#早餐#早餐日記#早餐吃什麼#營養餐#蛋白質#亞麻仁油#好油脂#維生素#營養補充品#食物#護理師#健身體能師#減脂#增肌#減肥#線條#馬甲線#保健 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健#內在#生命#紀律#感恩 

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