便秘掰掰！！不再卡卡原來這麼簡單！！-下篇

在上篇文章中Karen分享了前三種「便秘掰掰」的方法，今天這篇就來繼續跟大家分享一下其他三種的便秘問題的解決方案，讓各位有效的針對不同的需求做合適的因應之道，接下來就跟著Karen來看看適合自己的解決方法吧！ 想了解「便秘原因」可以按以下連結！ 👉🏻「便秘原因-上」✨ 👉🏻「便秘原因-下」✨ 想了解「便秘掰掰」的前三種方法，可以按以下連結！ 👉🏻「便秘掰掰上」 接下來就讓我們一起直接進入主題吧！ #便秘掰掰的小貼士 4. 生活作息突然改變型 基本上這個問題通常發生在假日或者是出遊時，因為就是平常習慣的生理時鐘被打亂而出現。由於腸道的蠕動及運作跟生理時鐘的習慣有關，所以改變時會突然間產生便秘的情況。 所以要解決這種型態的便秘狀況非常的簡單，那就是恢復正常生理時鐘自然便秘情況就會改善。 5. 抑壓便意型 不知道各位有沒有經歷過一種情況是「在有便意時沒有馬上上然後就再也不想上了？！」這是因為便意出現時如果沒有順勢排便，在抑壓便意後通常會發生之後反而不想上廁所的情況，久了就會產生便秘問題。 這種便秘的問題解決方式就是「想上大號時就要盡快！」畢竟不管是大號還是小號，其實忍著不上對身體都不好！ 6.因為懷孕或壓力造成型 由於孕婦出現便秘的情況通常都是因為腸道運動減弱加上胃酸分泌減少腹壁肌肉張力降低不易推動糞便，同時大部份的孕婦活動量比孕前減少，子宮增大對腸道形成壓迫，造成沒有足夠的負壓推動糞便。 #改善孕期便秘小貼士 #改善孕期便秘Tips 1.養成早晨定時排便 早餐後結腸運動是最活躍的時候，最易使糞便排出，所以養成早餐後定時排便很重要 2.增加活動量 身體在保持活動的情況下會使得器官跟著一起運動所以有利於糞便的排出，大部份的孕婦可能無法保持像孕前一般多的活動量，但建議保持一定的運動程度，而且運動可以讓身心舒適愉快、釋放壓力，同時需要保持充足的睡眠，都可以改善孕期便秘問題。 3.均衡的飲食 在孕期建議多攝取溫和且富含纖維質的食物，例如：香蕉蘋果胡蘿蔔南瓜芋頭南瓜：香蕉、蘋果、胡蘿蔔、油菜、牛番茄、南瓜、地瓜都是不錯的食物纖維來源。 至於是壓力型的便秘朋友則建議 #增加運動量 #多喝溫水 #保持充足睡眠 增加運動量、多喝溫水、保持充足睡眠不但可以釋放壓力，還可以讓腸道蠕動更加活躍同時改善便秘的困擾！ 基本上腸道在運作的過程中最重要的三大因素為「充足的纖維」、「足夠的水分」、「適當的油脂」，當然其中還有「養成定期排便」、「保持適當的運動習慣」、加上「充足的睡眠」這幾個因素都會間接或直接的影響腸道蠕動運作進而成為是否會便秘的原因！ 關於「解決便秘的方法」Karen簡單的幫大家整理出「六大方案」！ 在上篇文章已經先分享了對應便秘的三大因素的解決方式，而今天的文章中Karen和大家分享了另外三個便秘成因的解決之道！希望能幫助到有便秘困擾的各位唷！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #便秘 #便秘原因 #纖維 #好的脂肪 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #便秘 #順暢 #便秘菜單 #減脂 #減肥 #減重 #纖維 #菜單 #解便 #KarenW. #便秘問題 #便秘原因

飛的老爸也是瘦身達人

♥︎ ☞ 勵志小故事☜ 「飛飛與孝哥的瘦身故事」┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 減肥瘦身不在是件痛苦的事 曾經也是56公斤瘦瘦的我，花了三年從56飆高成長到90公斤。每天享樂於吃美食的我身體開始出現了問題，沒有好看的衣服可以穿看到鏡子中的自己彷彿像是個大嬸一樣漸漸的沒有自信放棄自己。 我嘗試了許多減肥方法，但這路程走來非常的辛苦也沒有太大的成效 我腦海只想著為什麼要這麼痛苦難到沒有什麼方法是可以滿足我又可以瘦身的嗎？！ 就在去年四月我得知我的父親花了3個月從快100公斤瘦到78公斤，我覺得不可思議！ 父親說減肥這趟路沒有捷徑唯有堅持，70%飲食30%運動。先從飲食的控制在搭配適度的運動這樣的堅持很快的就能看到成果。 鼓勵大家鼓勵自己，人人都可以變美麗 · ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍更多享瘦請鎖定 @sowhat.so 讓我們與妳/你SO EASY SO HAPPY，更多分享就在👉🏻「 #sowhatso」 。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #cooking #diaryfood #food #healthyfood #fitness #自己煮#自煮享食#一鍋到底#輕食料理 #懶人料理#原型食物 #吃貨日記 #飲食日記#飲食控制 #減脂增肌 #減脂 #減肥方法 #減肥餐#健康減肥 #斷食減肥法 #極低醣飲食 #低醣飲食 #日記デコ #手帳 #勵志 #勵志小語 #popdaily波波黛莉的異想世界

高雄健身房｜The Gym 有家健身中心自由店，無推銷免綁約

一對一教練課 單月30天只要660 有家健身房目前在高雄有三間分店，自由店則是近期開幕的新分店，除了自由店外還有中正店及建國店，這次菁去的是自由的新店；有家主要是針對剛接觸健身的初學者，或是不知從何開始做起的人。最大的特點就是無推銷不綁約的！跟以往認知的健身房不太一樣，不用繳龐大的一筆費用，當然設施及服務各有各的好囉，大家可以自行做功課，先想想自己的需求 以桃紅色為主的招牌真顯目，剛開幕所以門口還放著氣球，健身房是在B1哦～走樓梯下去 一開門就看到這排標語 「免預約無推銷 歡迎入內參觀」；每個人的運動喜好都不同，初次來的人還是會建議先參觀過後再決定哦～ . 旁邊的草皮好陡 . 入場須知及健身規則可以稍微看一下，基本上要有公德心，不要造成別人或店家的困擾，共創良好的健身環境很重要！ . 櫃台好可愛，店的主色是桃紅，可愛的櫃台姐姐，服務員都好親切！ . 櫃台對面有運動商品可以挑選 . 有Inbody的機器可以量體脂哦，Inbody量得超精密的，會連內臟脂肪的比例也可以量出來 環境介紹 好多壼鈴、健身球、重力球等球類器材 . 有氧區 滑步機、跑步機、腳踏車區 滑步機比想像中難踩XD 阻力非常大，調整最低級數，仍然覺得很難，不過踩沒多久就可以爆汗 . 懸吊訓練也有 . 重訓區 各種部位的訓練都有 . 線圍起來的地方就是團課教學區，這是有上教練課程的地方 整個運動的環境寬敞明亮，很棒耶~ 專業諮詢 這裡都有很專業的教練可以諮詢，若不確定自己要怎麼開始，可以先問問教練，然後一起找出適合的自己的運動，教練人超好的，講解的也超仔細，覺得很棒！ Eva教練也跟我說明有氧及重訓的各別重點與差別，如果要減脂的話，該如何去調整飲食還有訓練的順序；而且教練也會先了解學員的身體狀況，好貼心 . 還會告訴你如何調整站姿，站著要夾緊屁屁縮小腹 . 運動之前記得要先熱身一下哦~或者在家先熱身好也可以；館內也有暖身區 . 這台器材主要是針對胸部肌肉的訓練 . 先看教練清楚的講解及示範動作，否則自己弄錯了可能會導致受傷哦 . 在做動作之前，首先要先調好自己的位子，後面及下面坐墊是可以調整的，後面黃色的部分按壓一下，往前推或往後推一下 . 教練很細心的調整菁的姿勢，有家健身房的教練更能用淺顯易懂的比喻及方式，讓我快速的找到需要發力的地方，還有錯誤姿勢的調整，實際讓我體會到使用器材時正確發力及錯誤發力的差別 . 做完運動後，館內也有淋浴間可以使用，淋浴有2間 . 吹風機是戴森耶~好高級的吹風機 . 初次體驗覺得不錯，想辦卡的話，可以找櫃台親切的姐姐 . 桃紅色的卡片超美！運動量較大的人可以考慮包月660元。另有分教練一對一課程，詳細費用可直接洽詢有家健身房自由店 辦卡(會員)： 單次方案 $100/次(不限時) / 包月方案 $660/月(不限時) 1個月以30天計算*不綁約/免年費/終身會員，首次辦卡手續費$1000元。 免辦卡(非會員)：單次方案 $200/次(不限時) . 教練主要是指導學生如何安全且有效率的自主訓練，避免不必要的運動傷害，課程畢業後即使沒有教練也可以有效的規劃自己的運動菜單，讓學生成為自己的教練!實在有別於其他健身房的教練課! 除此之外有家為了推廣良好的健身運動方式在今年成立了「USTFA中華民國自主訓練健身推廣協會」 . Eva教練超好的，讓人很喜歡耶，推推～ . 知道大家都很喜歡拍網美照，館內也設置了一個網美牆，讓喜歡拍照的健身者來拍~ 初次體驗後的心得，很不錯！這裡就是我想找的健身房形式，一直想要找一個可以單次計費的健身房，同時環境又要好，真的很難！畢竟只有空閒時間可以運動，像這樣不用綁約，也沒有推銷課程的壓力，對我而言有家剛好有我想要的需求，加上器材多，燈光明亮，館內也沒有臭臭的異味，覺得在這邊運動很舒適，以後會繼續來這邊練身體～哈～！ 👉高雄美食｜義森義式坊，同學們最愛～人氣推薦餐點多，美味便宜又大碗！ 👉盤點｜高屏餐車美食～10間以上不定期出沒文青風超「夯」創意餐車合輯 👉盤點｜超過20間以上高雄甜點～甜食控最愛的少女心甜點、冰品、手搖飲 有家健身房－自由店 營業時間：上午8:30 - 下午11:30 電話：07 556 2777 地址：高雄市左營區自由二路118號b1 網址：https://www.ksthegym.com/ ＦＢ：https://www.facebook.com/thegymone 歡迎追蹤＾＾ ♡部落格:http://ging0731.pixnet.net/blog ♡FB：https://www.facebook.com/sei0731/ ♡IG: https://www.instagram.com/huichinglou/ ♡Popdaily主頁：https://www.popdaily.com.tw/user/185678 如果覺得圖文還不錯的話～請賞顆♡吧～感謝～～ #體態管理 #肌力 #增肌 #高雄健身房 #減脂 #有家健身房 #有家健身自由店

不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝

根據美國國家醫學圖書館（U.S. National Library of Medicine，簡稱NIM），全球有65%的人口有乳糖不耐症或相關症狀，且亞洲人（尤其是東亞）有乳糖不耐症的比例更是高達70%以上。 雖然乳糖不耐症狀有程度之分，並不是每個人有症狀就會完全不攝取牛奶，但這樣的症狀除了反映在腸胃健康上，也很能是皮膚不好、痘痘增生的元兇！加上隨著純素飲食（veganism）風潮興起，其實已經有越來越多人選擇停止飲用牛奶飲料。 很多人可能會覺得不喝牛奶就代表要捨棄拿鐵、撞奶等熱門飲品，尤其身在珍珠奶茶的出生地台灣，要割捨奶茶更是一大難關！不用擔心，小編今天馬上分享四種牛奶替代品，各有風味也各自有適合的喝法，現在就介紹給想要戒掉牛奶的你！ 1. 豆漿 不喝牛奶的話，相信大家第一個想到的就是豆漿。作為國民飲品，豆漿確實是很受台灣大眾喜愛的早餐飲料，許多咖啡廳也有提供都將咖啡給不喝牛奶的朋友。 不過豆漿的豆味相對強勢，其實配咖啡會有味道打架的感覺。因此小編建議豆漿還是直接飲用比較好。除此之外，豆漿也很適合作為乳製品的原料替代品，例如冰淇淋或優格，如果要避開乳類加工製品的話，豆漿會是很好的選擇。 2. 椰奶 喜歡吃南洋料理的朋友相信對椰奶不會陌生，配上咖哩雞、海鮮都是相當受歡迎的美食。和許多人想的不同，椰奶不是椰子加上牛奶，而是直接將椰子中的水份混合著一部份的果肉一起榨出來的，因此並不含牛奶成份。 椰奶的豆漿一樣，都是味道比較強是的飲品，也很適合作為乳製品的原料替代品，不過根據小編自己的經驗，椰奶配上巧克力飲意外地適合，是比較冷門的搭配方式，推薦大家試試看，但椰奶畢竟是屬於熱量較高的食物，建議不要食用過量！ 3. 堅果奶（杏仁奶） 堅果奶也是近年越來越受歡迎的植物奶，原料通常是採用果肉乳白又帶有堅果油份的杏仁（almond，大杏仁，不是杏仁豆腐的那個杏仁喔）。台灣最近也開始引進堅果奶，平時也開始能看到這種已經風行全球數年的植物奶了。 相較於豆漿和椰奶，堅果奶的風味相對溫和，直接喝也無負擔，也很適合搭配茶類一起飲用，小編認為是各種植物奶茶裡最接近鮮奶茶原味的，而且堅果奶相較於牛奶熱量更低，如果喜歡喝奶茶的朋友可以考慮用堅果奶來代替。 4. 燕麥奶 相信有在喝咖啡的朋友應該都聽過燕麥奶的大名！近幾年瑞典純素品牌Oatly靠著燕麥奶打出一片天，這一兩年來也有許多餐廳和咖啡廳，包括星巴克，也開始引進燕麥奶了。 燕麥奶的味道也是相對溫和，搭配茶或咖啡都很適合，不過燕麥奶的濃稠度可以到很高，所以特別適合熱飲。味道溫和以及濃稠度高這兩個特色，也讓燕麥奶很能和其他植物奶混合搭配，像上面提到的巧克力椰奶，如果覺得太稀的話，不妨加一點燕麥奶，既不干擾味道又能讓飲品更順口。 以上這四種牛奶替代品都是相對知名的植物奶，但是到底要怎麼喝也是一門學問。趕快把這些喝法學起來，一起把戒牛奶戒掉吧！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ Instagram➤50___food Popdaily➤吾食‧我食 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．吃貨專屬，五大門派！你是哪一派！？ ２．四家夏日減脂必吃美食，減肥從飲食控制開始！！ ３．有效控制食物五大絕招！成功克制自己的嘴巴 

【倪減脂】肌肉是吃出來還是練出來的？

⁉️肌肉是吃出來的？🤔 🤭還是練出來的⁉️ 最近問很多人這個問題✨ 大家不假思索回答「練出來的！」 🙅🏻‍♀️其實是錯誤的觀念唷～ ✅舉一個極端卻簡單例子 想想一位非洲難民小孩👼🏽 已經瘦成皮包骨了👀 如果要他長肌肉的話， ☝🏻你第一件事會要他做什麼呢？ 是要他瘋狂重訓嗎～😳 會先給他吃飽、吃營養對吧！💪🏻 沒錯沒錯✨這就對了喔！ 無論減脂or增肌❌節食是禁忌🤓 但不是狂吃高熱量🍔垃圾食物🍟 ⭕️而是要吃到足夠的營養價值🍳 ❤️今天分享這個小觀念💪🏻 希望身邊有在減肥瘦身的人 別再少吃了啦～🥰 吃好的、正確的營養及蛋白質 才有力氣減肥！💋 下次再教大家怎麼吃🤩 今日分享到這邊～✨ - 有興趣加入我的仙女養成行列 歡迎追蹤+分享💋 有問題底下留言！～ 我們一起解決💕 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫

四家夏日減脂必吃美食，減肥從飲食控制開始！！

夏天要去海邊，要趕快減肥減脂嗎？但不想運動讓自己滿身汗，那就靠飲食控制的方法吧！！今天來介紹五家減肥中也可以吃的美食！讓我們看下去～ １．HALOA POKE 夏威夷拌飯｜台北車站捷運站 這家位於台北車站這個交通超方便的地方，整體吃起來超級清爽！整個夏天大概可以再訪十幾次不是問題！餐點有可以自選配料的，也有組合好的，每一項營養超級均衡，而且不會過多的調味讓熱量過高，這家回訪率滿分！ 《店家資訊》 🏡地址：台北市中正區南陽街25號 📞電話：0223883555 ⏰營業時間：每日11:30-20:00 ２．華山 Cube Brunch 丘比手作土司早午餐｜善導寺捷運站 這家的木盆沙拉「比臉還要大」旁邊的吐司搭上醬料完全１００分了！而且不會導致碳水太多的問題～整體熱量也超級低，另外也很推薦他們的「帕里尼」，起司超級多到會牽絲，減脂期抓好一天熱量的話，起司也是不錯的脂肪來源唷！裡面的雞肉保證滿足你！超大塊～必吃！ 《店家資訊》 🏡地址：台北市中正區忠孝東路一段108號2樓 📞電話：0223215838 ⏰營業時間：每日9:30-14:00/週二公休 ３．偷口夏威夷餐盒｜台北小巨蛋捷運站 這家很推薦大家兩三個人要聚餐的時候吃，店外還有小網美風的景可以拍照打卡！雖然餐盒價格偏高，但想躲避聚餐帶來的過多熱量，這家絕對是好選擇！ 《店家資訊》 🏡地址：台北市松山區民生東路四段80巷1弄2號 📞電話：0227198955 ⏰營業時間：11:00-14:00/17:00-20:00 ４．Keep Fit｜大安捷運站 這家也有外送服務，也有和外送平台配合！不論是減脂期的你們或者健身的人都很適合這家，已經回訪無數次的小編，大推他們的「氣炸雞腿排」，比起傳統便當店的炸雞腿，這個吃起來更酥脆，也不會很罪惡！雖然也是價格算高的，但完全可以在減肥減脂期讓你感受到「超～幸～福」！ 《店家資訊》 🏡地址：台北市大安區瑞安街112號1樓 📞電話：0227080170 ⏰營業時間：|自取｜週一到週六12:00-17:00 ｜外送宅配｜週一到週六11:30-13:00、13:30-18:30 歡迎大家留言分享還有什麼減肥必吃的美食！ 也歡迎大家追蹤我們的ＩＧ：５０＿＿＿ＦＯＯＤ https://www.instagram.com/50___food/ 《相關文章》 盤點５間「小網美風格」咖啡廳，其中一間竟然？！ https://www.popdaily.com.tw/forum/food/705712 甜點｜夏日必吃！季節限定芒果鬆餅！ https://www.popdaily.com.tw/forum/food/683887

吃貨專屬，五大門派！你是哪一派！？

你知道嗎！吃貨其實也有五大不一樣的類別！每個吃貨追求的食物口感/價格接受度⋯等等，都大不相同！今天小編來介紹這「五大門派」，快來看看你屬於什麼派別吧！ 1.CP值第一派 這類門派講求「價格符合食物美味程度/服務」！可以花大筆的錢吃高級餐廳獲得良好的服務與高級美食，也可以花銅板價格吃平民美食，是消費金額最廣泛的門派！也是最多人的門派！ 2.花大錢派 這門派的人通常會吃單價較高的餐廳，因為他們有「貴就一定好吃」、「享受好的服務最重要」、「吃飯氣氛第一」⋯等等想法，是五大門派裡面最會享受生活的門派～ 3.只求吃飽派 這門派的人跟「吃貨」這個詞相距最遠一點，他們喜歡吃好吃的食物，但吃到難吃的也不會說什麼，他們認為「吃東西只是為了補充體力」，所以是個對食物沒有什麼想法的一個派別～￼ 4.網美風格派 現代人越來越多在這個門派！這門派通常會「為了美麗的食物外觀或店面外觀而去消費」並且習慣「相機先吃！」，可以說是「吃貨裡的外貌協會」！ 5.￼.美食專家派 這類門派的人是吃貨中的極少數！他們看重食物的本體「講究烹飪手法、營養價值、飲食文化」⋯等等，也很常在網站上點評或比較，是吃貨裡面最難達到的階層！ - 小編自己是屬於第一種「CP值第一派」，像是去餐廳花大錢的時候，我就會想要享受到好的服務與美食，只要整體舒適符合價位，我就能夠接受！也很願意再次光臨！ 你覺得你是哪個門派？或者哪一個特點說中了你！？歡迎在底下留言跟我一起討論！ - 歡迎大家追蹤我們的ＩＧ：５０＿＿＿ＦＯＯＤ https://www.instagram.com/50___food/ - 《相關文章》 四家夏日減脂必吃美食，減肥從飲食控制開始！ https://www.popdaily.com.tw/forum/food/712365 盤點大台北地區必吃甜點，還沒吃過就落伍啦！！ https://www.popdaily.com.tw/forum/food/721211

來一波👙👙👙👙

📍Instagram👉🏻@emma840110 📍俏臀馬甲線女孩👇🏻 https://linktr.ee/emma840110 📍不復胖飲食觀念分享 女孩，做自己 妳也想擁有好身材嗎？ 大部分的人都想讓自己看起來嬌小 尺寸穿s或xs 達到夢寐以求的數字 我是屬於標準體重 體脂肪過高的泡芙人 看起來很瘦 但是內臟脂肪超標 為了讓自己變健康 開始改變我的飲食習慣 以吃「原型食物」為主 從少鹽調整到不加任何調味 一開始我也無法接受 當你身體達到平衡時 你會發現天然的食物 勝過於甜點 調整飲食後一個月後 我的內臟脂肪-1% 內臟脂肪最難減 因為它無法靠運動維持 代表我的身體以前真的很缺乏營養 我用營養讓自己身體維持正常範圍 營養的力量 疾病遠離我 - 這邊跟大家分享一個觀念 以前我水喝不夠多 所以臉腫的像包子 提升水量到5000cc、不喝含糖飲料 最高紀錄一天排便💩3次 不用早起消水腫 因為臉變小了 褲頭變鬆了 身體很輕盈 多喝水消水腫 多喝水消水腫 多喝水消水腫 很重要 所以講3次 維持好身材的秘訣 很簡單 環境可以影響一個人 一個人沒有動力 一群人陪你一起健康 你還會不想改變嗎？ 跟著Emma老師動次動 招募30位有決心的夥伴 2019 一起成為馬甲線女孩👧🏻 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄

減脂這樣吃～外食族也能輕鬆辦到！👏🏻

外食的人非常多，但其實大家都知道，外食族很容易在不知不覺中變胖，然後再也回不去。 來跟大家分享外食族三餐建議，健康又能減脂。 👉🏻早餐 少量的碳水化合物、蛋類、奶類，像是吐司、包子、蛋餅等等，不過千萬要避開油炸類，飲料選擇鮮奶、豆漿，再搭配白煮蛋、豆腐，這樣的早餐就非常的健康。 👉🏻午餐 午餐其實很重要，因為這取決於你晚餐是否會吃太多，主食的部分可以選擇地瓜、南瓜、五穀米，大約一個全頭的份量，肉類也是必須的，盡量是白肉為主，蔬菜部分可以多吃，盡可能請店家幫你水煮就好，不要經過油炒。 👉🏻晚餐 如果可以不要有主食會最好，這樣可以避開碳水化合物，多吃肉類、綠色蔬菜，然後不要吃得太飽，大約七分、八分就停止。 👉🏻飯後點心或是宵夜 可以吃水煮蛋、氣泡水，如果要吃水果的話，也不要選擇高糖份的。 ＃健身＃養身＃健康＃美食＃減肥＃保養

【月亮牛奶】睡前舒壓，一夜好眠，流傳千年的溫暖簡單配方

舒眠的周末夜睡前儀式 🌙 泡杯溫熱的月亮牛奶，暖呼呼捧在手裡 ，無論今日遭受多少風吹雨淋 、酷寒日曬，希望你們一夜好眠，安穩香甜作美夢❤ 月亮牛奶《Moon Milk》 源自於古印度傳統醫學阿育吠陀(Ayuverda)。講求人類身心靈與環境的關係，從飲食、運動及其他生活型態，達到休養生息、身心平靜。其中紀載到：飲用溫熱牛奶有助睡眠。 以溫熱牛奶為底，加入蜂蜜、肉桂、薑黃或是其他寧神舒壓的花草、藥草。藉由暖性藥草、迷人芬芳與色調，幫助身心平靜並取得平衡。 作法簡單，食材都可依當下心情、喜好做調配 ~ 今晚就試試這流傳千年的溫暖配方，替自己或家人煮杯月亮牛奶吧！ 晚安，Sweet Dream & Good Night🌙 ￠— 月光安眠曲 —￠ 🌸粉紅玫瑰月亮牛奶 牛奶 300cc 肉桂粉(或薑黃粉) 少許 有機玫瑰花瓣 少許 蜂蜜 少許 牛奶小火加熱至微冒泡泡後熄火 ， 放入肉桂粉、玫瑰花，輕輕攪拌 ， 最後拌入蜂蜜，撒上迷人的玫瑰，完成 。 全家大人小孩都適合~ 奶粉沖泡，寶寶乖乖不哭，媽媽好眠到天亮 😊 （以上參考康健雜誌及相關網路資料） 更多 美味誘人、創意健康 的美食料理 歡迎追蹤 IG 安娜Anna．獨享食尚 (annababy.ann) #MoonMilk #月亮牛奶 #美容 #舒壓 #睡眠 #營養 #健康 #保養 #牛奶 #鮮奶 #懶人料理 #健康料理 #簡單料理 #美食 #食譜 #副食品 #育兒 #嬰兒食品 #育兒日記 #寶寶食品 #仙女 #瘦身 #增肌減脂 #飲食控制 #蛋白質 

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吃貨專屬，五大門派！你是哪一派！？

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