每天8分鐘 呼叫你的腹肌快快現形

《雖然是精神病但沒關係》已播畢，但金秀賢的結實8塊肌應該還是讓你，讓他，還有她都一直久久無法忘懷吧！（快把口水擦掉） 腹肌，對男人來說是目標，也可能是一直沒實現的夢想；然而對女人來說，可以說是魅力加分的利器，腹肌的魅力到底有多大？從韓國明星RAIN身上就能應證了，五月中RAIN在自己IG上半裸跳舞，一夜之間就吸引了50萬點擊，RAIN的冰塊腹肌魅力果真不小啊！韓國RAIN不僅如此，他的90度核心訓練更是讓大家佩服到五體投地。 腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，相對其他肌群來說也較難練。為什麼要練腹肌呢？練腹肌不只是為了美觀，腹部減脂還能改善腸胃功能及便秘問題，加強下腹及腹橫肌，還能減少腰背痠痛，對女性而言，也能能改善婦科問題。練腹肌好處多，何樂而不為呢？有事沒事就練一下腹肌吧！叫腹肌們別再團結下去都混在一塊了！ 沒時間上健身房？沒錢請專人教練？在家每天只需要8分鐘，就能讓你減少腹部脂肪囤積，就算沒練成川字線或六塊肌，至少能夠讓你雕塑身材，還能對你的健康大大加分。打開手機、電腦或電視，跟著口令一起做，讓你的腹肌快點現形吧！ 動作一，交換碰跟捲腹，左右移動腰身，用雙手碰腳踝。 動作二，側向捲腹，雙手輕輕抱頭，將重心放在腹部，往膝蓋方向上捲，扭轉側腹，左右兩側輪流動作。 動作三，上臥捲腹，將雙手放置大腿內側，腹部捲起至肩膀離開墊子，向前伸展至雙膝中間。 動作四，仰姿抬腿，仰躺於墊上並將兩手置於頭部下方，輪流上舉雙腳，抬腳時保持身體與腳維持90度。 動作五，推手捲腹，如動作三，只是將雙手改放置於大腿上側。 動作六，直腿捲腹，仰躺於墊上，抬起兩腳與身體呈90度，將雙手往小腿方向伸直。 動作七，捲腹，雙手交叉置於胸前，保持下巴與頸部角度，上身抬起至肩部離開地面。 動作八，V型仰臥起坐，讓身體呈現V型，上、下身同時做仰臥起坐。 建議健身新手，先看影片了解後再動作，並保持呼吸，最簡單方式為用力時用嘴吐氣，放鬆時用鼻子吸氣。剛開始訓練，會讓新手們感到力不從心，但別放棄，至少先養成每周大約5次左右訓練，配合呼吸及飲食，腹肌即將出現。

【倪瘦身】跟倪一起來運動

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嗨，西村女孩👱🏻‍♀️

— 女孩 👱🏻‍♀️ 不要害怕你的負面情緒也不用躲避他 要學習和負面情緒和平相處 明白這只是過程的一小部分而已 每個人都會有害怕的時候 但我們都很堅強 也有能力可以跨過去的 而跨過去之後 學到的體會到的都是你的了❤️ - ❤️Ally教練90天夏日女孩改造計畫❤️ 夏天的腳步近了！ 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX #nyc #travel #taiwangirl #westvillage 

【雨天提案】🌧梅雨季不憂鬱的浪漫生活☔出外＆居家🏠雙提案

雨天有人喜歡放鬆賴在家裡一整天，有則喜歡把握時間出門，在外度過休閒時光。 梅雨季到來，下雨天讓你心情低落嗎？雨天，適合讓自己放慢腳步，傾聽下雨的聲音。 給自己慢生活的一天，讓雨水洗滌心寧，讓下雨天也變成件浪漫的事情。 獻給外出族和居家族的兩種雨天浪漫提案。 ［外出計劃］帶把傘出門發掘城市的美好 1. 早餐浪漫：用豐盛早午餐，開啟完美的一天 推薦咖啡店：Coppii Lumii living coffee 冉冉生活 推薦餐點：冉冉大早餐（ＡＢＣ多種主餐配菜選擇） 溫暖原木色的裝潢設計，大片的落地窗讓陽光灑落，空氣中還瀰漫著咖啡香，這就是冉冉生活舒適寬敞的用餐環境。 特別推薦可客置化選擇的冉冉大早餐，多樣的選擇，大份量的餐點，賣相和營養都滿分，為新的一天充滿能量。 ［Coppii Lumii living coffee冉冉生活］ 2. 藝文浪漫：美術館的室內風景 推薦展覽：北美館《江賢二：回顧展》 推薦作品：比西里岸之夢、金樽／春夏秋冬 北美館新的企圖心之大展，紀錄藝術家江賢二橫跨50餘年，超過200張作品，10個以上不同時期和系列創作風格。 江賢二擅長用抽象的手法，表達一種具體的意象，在觀眾腦海中，勾起具體的回憶，感受到畫筆下呈現的氛圍。他像是色彩的魔術師，在他手中色彩彷彿可以轉手成雲化雨，用色美得驚人。 這不會是抽象難懂的畫展，每個人都可以在某些展品上，得到啟發或喚起共鳴。 《江賢二：回顧展 Paul Chuang: A Retrospective》 3. 下午茶浪漫：友人咖啡館的聚會 推薦下午茶：初衣食午 打卡食記 推薦餐點：三明治類／濃湯 想約三五姊妹掏下午茶，要找個交通方便、環境舒服氣氛家、餐點也要有一定水準，推薦你這家東區複合式餐廳的口袋名單。姊妹約會不免想拍點類網美照，初衣食午的淺綠色玻璃屋，高掛的水晶燈、大理石桌面和滿屋的綠意植物，讓你美照拍不完。 ［初衣食午 山蘭居 (大安店)］ 4. 書香浪漫：晚上與書店來場約會吧 推薦書店：誠品書店（敦南店／信義店） 24小時的誠品書店，已經成為代表台北的文化指標地。雖然敦南店即將在月底熄燈，但誠品信義店即將承襲這傳統繼續點燃台北不眠的書香夜。 相信每個台灣人都有屬於自己和誠品書店的回憶。 下雨天的夜晚，就來誠品書店看本好書吧。讓你的夢裡也有書香味～ ［誠品敦南店］ ［誠品信義店］ ［居家計劃］聆聽下雨的聲音，在家也可以很浪漫充實 1. 早晨浪漫：咖啡＋豐盛早午餐＋輕音樂 早上，給自己一杯咖啡的時間。 難得休假的早晨，在家就好好泡杯香醇的咖啡吧，依照個人喜好選擇咖啡膠囊，或者掛耳式的單品咖啡包，用咖啡香醇換喚醒沉睡的味蕾。 煮咖啡的時間，也可以為自己準備一份豐盛的早午餐。找找冰箱和儲物櫃的食材：全麥吐司／雞胸肉／雞蛋／生菜。簡單清洗生菜，煎個雞蛋和雞胸肉，夾進吐司裡就可以享用營養均衡的早午餐。 在準備早午餐時，別忘了播點輕鬆的早晨音樂，網路平台上有不少適合下雨天聽的歌單，讓你煮咖啡做早餐時，也可以保持好心情 Youtube 推薦歌單 2. 藝文浪漫：追部燒腦劇，跟上發燒話題 最近大熱劇熱播韓劇The King，除了是韓流巨星李敏鎬和金高銀這新鮮的組合，劇情也是特殊的平行世界設定。兩個主角和配角們，輪流在兩個世界裡穿梭，希望解開平行世界間未解之謎。看這部戲要記好演員的長相和個性，因為恍神可能就穿越到另外一個世界，同張臉會變成另外一個人喔！ 誰是被害者，無論是劇情張力或是拍攝的完成度，都又創下新的台劇標準。劇情環環相扣，演員演技狂飆在線，加上主線找尋報害者和兇手的線索，都讓人看得相當過癮。不到最後一刻，你不會之到兇手是誰，還有這部戲要教給我們的事情。 3. 紓壓浪漫：居家運動－瑜珈健身 晚間時光，做個居家運動吧。適當的運動不僅可以強化肌力，讓身體健康，還能助眠。 近期因為防疫，健身房和各大瑜珈運動教室受限，人數大減。你是否也減少運動次數了呢？ 其實在家運動很方便，利用家裡電視或大螢幕打開Youtube瑜珈頻道，鋪上一張瑜珈墊＋簡單輔具就可以運動鍛鍊身體。 若你是瑜珈初學者、或是主要想改善睡眠、放鬆身體肩頸壓力，那我推薦試試跟著凱蒂瑜珈頻道；若你已經對瑜珈有所了解，主要想要增肌減脂，增加身體肌力，則推薦Coffee林芊妤頻道喔 4. 微醺浪漫：屬於你的燭光晚餐 居家生活一天的最後，好好做頓晚餐，配上適合的紅白酒，點上精油蠟燭。 細細品嘗享受一天最後的浪漫時光。 晚餐推薦煎牛排搭配蔬菜。美式賣場採買牛肉和冷凍蔬菜包，牛肉簡單用鹽和胡椒塗抹表面，用平底鍋煎５分鐘，外部微焦裡面約５－７分熟最佳。冷凍蔬菜加熱後，撒上適量橄欖油、黑胡椒和海鹽，即可享受美味。 愛家的人不妨把家裡餐桌放上花束或蠟燭，在家營造出高級餐廳的氛圍，再倒上兩杯紅酒，在家也能有浪漫氣氛。 雨天的休息日你通常是怎麼過的呢？無論你是居家派還是外出派，希望都能在雨天裡，找到生活的樂趣。不妨參考看看以上的提案建議囉～ 今年梅雨季，給自己一個浪漫的雨天☔約會吧。😉 若你喜歡以上的生活提案分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #台北早午餐 #台北咖啡廳 #台北打卡 #雨天 ＃北美館 ＃江賢二回顧展 ＃冉冉生活 ＃初衣食午 ＃誠品書店 #誰是被害者 #TheKing #追劇 #Netflix #Yoga #瑜珈 #運動#在家運動 

滋賀一世的頂級日本A5近江牛

肉的品質好壞真的差別很大 最近買的 #滋賀一世 的 #日本A5近江牛火烤饗宴 在家隨意煎就猶如米其林三星的高級口感 👇🏻有興趣下方有限時特賣👇🏻 這牛肉真的好吃到我不得不推薦一下 認真真心推薦 超好吃～～ 他們的近江A5和牛每片肉都切的都有一定的厚度 而且超嫩 油花均勻，在室溫17度下就能將油花融化，其奶香味堪稱「味覺的藝術品」 真的吃到嘴裡會不自覺露出滿足的笑意😋 再加美生菜、番茄、紫洋蔥、蘋果 瞬間變身為高級減脂牛肉沙拉餐 往👉🏻滑有美味料理小短片 吃完真的超滿足又沒罪惡感🥳 🎉日本A5頂級近江和牛限時優惠中🎉 https://lihi1.cc/t3vC8 也可以從我的粉專點網址下定哦！ Instagram：https://www.instagram.com/p/CAVDh4IDeKR/?igshid=1hflef9pe0jav 粉絲專頁：https://www.facebook.com/101911231253717/posts/232827044828801/?d=n #和牛 #近江牛 #日本和牛 #A5和牛 #入口即化 #牛肉 #超好吃牛肉 #牛肉沙拉 #yummy #amazing #instagood #photooftheday #sweet #dinner #lunch 

與其抱怨，不如改變

因為有能力的人不會讓自己身陷抱怨之中浪費時間，而是直接起身去做做些什麼改變他的困境。 你可以暫時逃離，但你不能不面對。 - 🔺90天改造新自我計畫🔺 預約諮詢了解👉🏻https://goo.gl/mHrcp9 - #ilovetravel #travel #ootd #lifeisgood #taiwangirl #lifestyle #lifestyleblogger #vscoedit #snapspeed #fitnessgirl #美國 #紐約 #中央車站 #紐約景點 #ally教練 #餃兒的享樂生活 #餃兒愛拍照 #餃兒日常 #年假結束 #年後減肥 #減脂問我 #改變 #減脂 #減重 #瘦身 #中山區 #健身教室 

白by吃100家外帶餐盒

#白食話食說 ▪️▪️▫️▫️▫️ 🚇台北車站 「隨主飡法式水煮便當」 ————————————————— 匈牙利嫩烤松阪豬 $120🇭🇺 厚切炙燒嫩牛肋$130 日式照燒雞腿 $105 墨西哥嫩雞胸$90 🇲🇽 ————————————————— 每次經過各大分店都超多人排隊外帶 想吃很久了☺️☺️朋友終於拎著我來了 新鮮蔬果、川燙後簡單的調味 可以直接吃到原型蔬果的甜味！！！ . 雞肉、豬肉、牛肉的口感都是很嫩 也可以另外搭配5種沾醬🥢🥢 . 。美式塔塔醬 。泰式酸甜醬 。日式胡麻醬 。翠綠和風醬 。蜂蜜芥末醬 ———————————————— 🧂喜歡清淡、養生系列的朋友🙋這邊呦！ - 📍捷運台北車站 📱0968446188 👩‍🍳11:00-14:00、17:00-22:00 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 點看我更多🔍 @white87940 . #台北#台北小巨蛋#台北小巨蛋美食 #小巨蛋 #水煮餐#健康餐#女生日常#早午餐#減脂#沙拉#手作餐盒#便當#外帶美食 #懶人減肥 #波波發胖#popdaily#南京三民 #南京三民水煮餐#南京三民美食 #松山美食 #松山區#水煮餐盒#台北水煮餐#台北車站#站前店#北車#yummyday_tw 

健身後

健身後 在調整飲食搭配運動後，我的進食量變化大到我家老爺都叫我停止 對於外食族的我，堅持自己料理食材也快兩個月時間了，每天看著低碳料理還有營養成分吃到自己要得熱量真的飽到一個不能 每天水量習慣2000c. c很輕鬆，但是吃完自己準備的食物真的不容易！！汗😅 加入健身房很習慣昨晚完整的重訓間隔一天有氧，每次都做超過1.5小時才圓滿回家 不難發現準備的食物都是原型食物，份量也是兩拳頭的大， 因為這樣的熱量赤字才能達到提供身體的能量來源 現在健身不外乎是想要體態漂亮還要保持肌肉；保持肌肉量身體的痠痛及病痛就會舒緩改善 說真的，練重訓並不會變得像金剛，你知道肌肉練起來其實很難也要很長一段時間才會有 尤其是女生 （至於為什麼，請自行查詢網路文章）#女子健身 #營養 #健身 #美食 #健心 #調整生活 #刺青 #投資自己 #歐美色調 #色調教學 #色調數據 #美好 #減脂 #增肌 #愛自己 #欣賞自己 #愛運動

白色情人節

- 切記， 在運動後30分鐘內補充好的蛋白質 不僅可以維持身體肌肉的組織 還可以增加肌肉的合成 就可以更有效率的燃燒脂肪 . . . . 🌈線上減肥班招生中⠀ 我們提供的服務：⠀ 📝免費體質分析⠀ 🥗個人化飲食菜單⠀ 🧾減脂增肌食材清單&食譜⠀ 👭一對一教練跟進服務⠀ 🏋🏻‍♂️運動班｜營養補習班 🌐健康教練事業機會 . . 👉🏻追蹤 @feathers8088 萬有女力教你越吃越美麗 . . . . . . . #萬有女力 #小隻女孩大改造 #healthyoungirl . #肌肉 #增肌 #二吉軒 #豆乳 #飲食 #健康 #brunch #fitness #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #團員 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #甩油 

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