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🔱什麼是肌少症？ - ❇️人過了40歲肌肉量會以每十年高達8%

🔱什麼是肌少症？ - ❇️人過了40歲肌肉量會以每十年高達8%的速度流失😨 ❇️年齡大、活動少、體型小、亂減肥、營養不足。 - 🔱與健康有關？ ❇️肌肉質量少；脂肪變多，活動力、肌耐力、心肺功能逐退化。隨之跌倒及骨折機率高。 ❇️肌肉比例低，胰島素敏感性下降 ❇️活動力低；體重升，導致肌肉不足引發心血管疾病。 - 🔱運動營養！ ❇️重訓啟動肌肉促進蛋白質合成，肌肉質量、神經系統活躍度上升。 ❇️有氧加強心肺功能，延長運動時間進而提升肌耐力。 ❇️足夠蛋白質協助進行合成及分解，並減少肌肉組織流失。 ❇️血液中維生素D不足影響鈣吸收造成肌力下降引發肌少症。 - #肌少症 #運動營養 #蛋白質 #維生素D #肌肉生長 #鈣合成 #開心瘦自信來 #身體健康 #增肌減脂 #體態雕塑 #歡迎諮詢 #歡迎預約參觀 #高雄文化中心附近 #chris發發小文 💫30天專屬個人計劃 💫多元有氧團體課程 💫教你動•ㄔ快樂瘦

💡#21天挑戰賽day 11 💡👉🏼 今日目標：喝水量提升喝了

💡#21天挑戰賽day 11 💡👉🏼 今日目標：喝水量提升喝了5000ml. 🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️從2014年換了彎把公路車（雲豹鈦車）就四處騎行。 對於愛騎車的單車客都有一個終極目標就是挑戰武嶺 🔥🔥🔥💪 「西進武嶺」：起點：從埔里地理中心盃 終點：武嶺：3275 公尺 全長：55km 第一張照片：獨推：騎6hrs 2015.7.27 第二張照片：首次參加建大輪胎武嶺盃.5.5hrs 完騎。 武嶺天氣氣溫變化大，建議騎行時早上6點出發，建議在中午就下滑下山。 #一起power#單車生活 #單車人生 #有氧#爬坡 #減脂增肌 #單車#雲豹單車#武嶺3275m #營養#西進武嶺 #healthylifestyle 🎬💡 IG:@stark2417fit 🧯 索取諮詢易而瘦表單 填寫👇 👉🏼https://goo.gl/gkZd9N

有些路很遠，走下去很累，但不走會後悔。🏃🏃🏃

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間歇性斷食瘦好快 每個人都適合嗎？

減肥、減重是個永遠不退流行的話題，而且方法層出不窮 ，近年來最流行的莫過於「間歇性斷食」，國際間許多名模和明星們都嚐試過，甚至連醫師和營養師也都推崇，因此更讓許多人躍躍欲試，現在最火紅的間歇性斷食，號稱容易執行且入門門檻低，到底該如何操作？安全嗎？你到底適不適合呢？ 「間歇性斷食」（intermittent fasting），主要作法是與時間有關，透過「進食」與「斷食」來計劃一天24小時飲食的時間，一天之中有策略的飲食，達到降低熱量攝取，減少胰島素分泌，讓升糖素作用消耗原本儲存的能量及脂肪，進而達到減重、減脂目的。 最常見的間歇性斷食方法可以分為三大類： （一）時間限制斷食法：每天規劃進食及禁食時間，常見有168、186、204斷食法，進食時間在4-8小時，空腹時間為16-20小時。 （二）整日斷食法：用一週七天來做規劃，常見是52輕斷食法，一週內二天減少食物攝取，只攝取500-600大卡，或原本熱量的1/4，其餘五天正常飲食。 （三）隔日斷食法：斷食日只攝取500-600大卡，或原本熱量的1/4，隔日正常飲食。 不論是採取哪一種斷食法，進食時間並不能大吃特吃，而是要選擇食物，每餐應該要有二份蔬果、一份全穀類及一份蛋白質，盡量吃原型食物，在禁食時間內除了水、無糖茶、黑咖啡之外，最好任何食物都不要吃。在實行間歇性斷食法初期會容易感到肚子餓、沒力氣，建議可以從一週五天和斷食14小時開始，循序漸進就能達到目標，禁食時間前的一餐可多吃蛋白質和膳食纖維，能夠延長飽足感，就較不易放棄。不論是間歇性斷食或其他減重方式，想要達到目的就得要長期堅持。 現在最夯的間歇性斷食法，也並非人人都適合，懷孕或哺乳婦女、成長中的青少年、暴食症、厭食症、糖尿病者、腸胃道疾病、胃潰瘍患者等不適合間歇性斷食。不論是採取哪一種減重方式，想要建康減重，最首要就是控制食物攝取量，並養成良好的飲食及運動習慣，才能持續堅持並保持不復胖。 ❊多追蹤關注有益身心健康這裡很重要 ✿不是網美只是亡美，用力追蹤按讚，不用錢哦！ ♕POPDAILY：https://www.popdaily.com.tw/user/137750 亡美Claire ♕FB：https://www.facebook.com/clairelovetravel/ 亡美克萊兒狠亂來Claire Love Travel and 543

女孩，做完這6點，妳有機會瘦！

如果你想要瘦❓ 那給妳幾個方向 👇👇👇 1️⃣認真「自理」三餐的「均衡飲食」🍱 2️⃣每週規律一小時的運動/三次 3️⃣戒掉罪惡的麵包、糖果、零食精緻澱粉 4️⃣認真喝水4000cc以上💦/1天 5️⃣11點就寢休息 6️⃣認真冥想🤭 如果以上的方式💯 你都可以做到並且實行 還是沒瘦下來，你可以再來找我 或是覺得上面沒辦法全部做到 但你卻很想要瘦下來 也可以找我聊聊💬 想知道訓練菜單也可以私訊告訴我喔❗️ 🔥歡迎你免費索取諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢健身語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

一天要補充多少膠原蛋白？ 那要看你平常揉躪臉部的程度 像我表

一天要補充多少膠原蛋白？ 那要看你平常揉躪臉部的程度 像我表情超多&會被孩子一直揉臉的 恨不得外用內服兼泡澡 #基礎膠原蛋白 #玻尿酸膠原蛋白 #是真的也能外用但我還沒試過 #玻尿酸顧皮膚還顧關節 #一盒試試看三盒愛用折扣十盒全家都漂亮 #最近許多粉絲們！ 都在詢問如何購買，下面3種組合版供你選擇囉！ 【1】保健酮 - 加強版 【2】保健酮 - 加加強版 【3】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202

【開箱】無糖版的400次咖啡！減脂期間也能開心喝

現在最紅最新的400次咖啡！ 想要濃郁咖啡香又想跟牛奶滑順好入口 挑選一款好喝的即溶咖啡就非常重要啦！ 囍瑞阿拉比卡即溶有機咖啡可以用冷水泡，喝起來口感比較清澈、甘甜 熱水泡起來則是濃郁、滑順 每次想喝拿鐵就用冰水沖泡當作基底真的是再適合不過啦！ 而且濃淡好調整，非常懶人！ 今天就來做瘦手臂的無糖版400次咖啡吧 即溶咖啡1匙:熱水1匙(如果想加糖可以加入1匙或半匙，但今天是無糖版) 無糖版的泡沫比較沒有那麼綿密 但打完泡也是可以足夠浮在牛奶之上的唷！ 先在杯中加入冰塊跟牛奶，在把泡沫倒上去 就大功告成啦～ 記得無糖要跟牛奶攪拌均勻在喝唷 不然單純的泡沫可是比苦瓜還苦啦哈哈哈 更多400次咖啡無糖版圖文GOhttps://michelle091960.pixnet.net/blog/post/404646460 粉絲專頁開張啦！快去幫我按個讚吧！才不會錯過優惠好康訊息！(點我我是連結) 更多美妝實用GO https://michelle091960.pixnet.net/blog Hey我是蜜雪鵝呱呱，我們下次見～

【倪減脂】隨便做的燕麥果昔碗😅

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/8lYXkj 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 ✨🤪隨便做的燕麥果昔碗😅✨ ➡️➡️➡️➡️右滑製作過程 看到冰箱有什麼就拿來擺👋🏻 這次沒用希臘優格 初次嘗試直接用燕麥果昔當底～ 🐷吃完讓我飽到不要不要 🍳食譜 ： 冰箱有的🍎蘋果1/2顆 冷凍香蕉1/3根 奇異果1/2顆 🍫鹽味焦糖黑巧克力3片 奇亞籽適量 你喜歡的燕麥適量 🥣燕麥果昔底 你喜歡的燕麥20g 冷凍香蕉1/3根 巧克力口味蛋白混合飲 20g 你喜歡的蛋白粉💛 20g 冰水100ml 喜歡我的料理，歡迎追蹤分享😍 #倪的料理教室

體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 想減肥，妳還在追求體重的數字的變化嗎？體重與體型從來就不是相等的一件事，有些人體重輕體脂肪卻相當高，有些人體重重看起來卻超級瘦，身為兩個女兒的韓國媽媽Apple Kim，身材保養得很好，更有緊實的腹肌與纖細的雙腿。她最近經過減肥後，體重反而還上升了，但是看起來卻比之前更瘦了，究竟她是怎麼做到的呢？ 體重上升7kg 卻由象腿變成筷子腿 韓國媽媽Apple Kim常在IG上分享她的減肥瘦身日記，從她分享的照片中，2017年足足比2015年胖了七公斤，但是兩張照片相互對比，反而2017年時身材更緊實與標準。這樣減肥法，是利用增加身體的肌肉量，提高新陳代謝率，讓肌肉大量消耗熱量。 自己帶便當，飲食更均衡 飲食永遠是減肥最重要的一環，為了避免外食吸收過多的油脂與熱量，Apple Kim 都以健康清淡的食物為主，更不時親自準備飯盒，藉此達到均衡飲食，又能減少油脂、鹽分與添加物的攝取，當然飲食調整好，自然減重就會更加輕鬆。 針對重點部位，收緊線條 從她分享的健身日記中，可以看到她多半以集中鍛鍊線條為主，針對女生容易發胖的臀部、腿部還有蝴蝶袖做重點的鍛鍊，如果沒有時間去健身房運動，也會利用照顧孩子的空檔，抽空鍛鍊身體，最後再配合有氧運動，達到增肌減脂的效果。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 1年瘦24公斤！姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 #減肥 #減重 #瘦身 

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有些路很遠，走下去很累，但不走會後悔。🏃🏃🏃

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間歇性斷食瘦好快每個人都適合嗎？

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女孩，做完這6點，妳有機會瘦！

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一天要補充多少膠原蛋白？那要看你平常揉躪臉部的程度像我表

【開箱】無糖版的400次咖啡！減脂期間也能開心喝

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【倪減脂】隨便做的燕麥果昔碗😅

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體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念

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體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念

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