潔白笑容沒有那麼難，千元小資族的光觸媒牙齒美白！ | 【台北 信義區】Whitening Net TW 淨白美齒 SPA

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我是個很愛喝茶的人，有陣子喝到很害怕 原因是我的牙齒開始出現茶漬，變得不敢咧嘴笑 本來就因為常喝茶而不是很白，但出現明顯的褐色漬真的會很沒自信 有次洗牙時，牙醫有稍微幫我磨掉 自從那次之後，牙齒美白這件事一直在我心裡.... 先附上原先的牙齒，牙根部分是比較黃，有幾顆還有些許茶痕 多數牙齒美白是使用過氧化氫去漂色，當然也有牙醫建議我貼片 除了可以修補我牙齒形狀(因為小時候跌倒，從此缺角...)也能美白 但我很擔心不只傷及牙齒、還有荷包.... 👉現在FB可互動抽免費牙齒美白體驗 光觸媒牙齒美白 NT.999(首次體驗淨齒優惠價) 不客觀推薦★★★★★ Whitening Net台北有兩家，一家在南西誠品、一家在市府信義誠品B1，一面花牆很顯眼 店內粉藍色蛋形的座位很可愛，約莫有四組座位，需要先事前預約喔！ Whitening Net在日本已有4000多家的加盟，並非採用傳統過氧化氫、冷光美白的方式 而是使用光觸媒物理原理，進行氧化還原、進而分解污漬、殺菌，不會破壞牙齒琺瑯質 店員細心講解後，就要開始囉～ 總共會照兩次光，首先會先給你一副牙刷、擠上牙膏，先刷第一次牙 塗上凡士林、滋潤嘴唇 戴上闊嘴器，每次去都會開全新的一副，不會有衛生問題 比對齒色，我下排落在32階，上排中間是28，上排兩側淺些是24 接著會噴上美白劑，有點涼涼的，因美白劑含薄荷和乳酸 冬天時牙齒敏感的人，可能一噴上去時會感到涼涼的口感 但在照光過程和結束後都不會有酸敏的現象～ 戴上紅色護目鏡一次照光8分鐘，過程只會感到微熱但其他幾乎無感 照完後會再漱口進行第二次照光 第二次結束，會擠上牙齒的精華液，刷一下保養牙齒 最後再比對一下，上排進步到16與22，下排則是26 正常乳白色牙齒大概落在8-12，生平第一次做的人 要恢復到乳白色必須做多次，但第一次做就會有顯著的效果 第一次光觸媒牙齒美白 結束後立刻去吃韓式烤肉😂😂😂完全沒有什麼恢復期，可以直接大吃大喝沒問題 過了快一週，牙齒沒有敏感痠痛，一切正常，什麼注意事項也沒有～ 牙齒美白其實是要陸續保養，畢竟一次的照光，不能對抗累積20多年的茶色或泛黃 大概三次恢復到乳白色、還我正常的齒色 👉現在FB可互動抽免費牙齒美白體驗 Whitening Net TW 淨白美齒(粉專) 地址：台北市信義區松高路11號(市府信義誠品B1F) 地址：台北市中山區南京西路14號(中山南西誠品5F) 電話：02 2723 1881 營業時間：週一至週日 11：00-22：00 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🎀歡迎推薦我有什麼新奇好物 我先來開箱試用看看😂😂😂 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🎀喜歡的話請多多追蹤我喔❤️ 大家的追蹤會讓我有動力繼續寫(吃?!) ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 這裡追我的IG ▶ 安安過生活 找我的FB ▶ 安安過生活 同步於安安過生活 #牙齒美白 #牙齒 #美白牙齒 #牙齒美白推薦 #吃喝玩樂 #喝茶 #喝咖啡 #藍光美白牙齒 #日常 #日常生活 #生活 #生活感 #生活百貨 #生活用品 #生活雜貨 #冷光美白 #冷光牙齒美白 #好物推薦 #好物分享 #網美 #網美照 #網美日常 #安安推店家 #網美必備 #美容 #牙齒美容 #WhiteningNettw #保養 #日本NO.1不敏感の美齒品牌 #美白牙膏

省時省錢又環保的清潔妙招，「五種」法寶輕鬆迎接年節大掃除

如果要為媽媽下一個關鍵字，「萬能」應該就是最為貼切的了。不只要擔起照顧孩子的要職，照顧全家人的健康，現在年節將至，大掃除又是要發揮媽媽功力的時刻了。 大家好，我是Amanda小姐，當了媽媽，還是可以當小姐，歡迎你來，聽我聊育兒經，再用美食撫慰你的心♥️♥️ 送走舊的一年，新的一年又要到來，身為廢媳的Amanda小姐，壓根沒有認真在家大掃除過，不過認真維持居家環境還是有啦！ 今天跟大家分享幾個環保掃除小撇步，既可以把家裡打掃得乾淨溜溜，又能幫你們省下不少錢哦。 檸檬- 檸檬真的是主婦的好朋友，不管是做菜、美容還是打掃通通都能派上用場。 不知道大家有沒有發現家裡髒兮兮、油膩膩的抹布，每次不管怎麼洗上面的油耗味或者異味，總是怎麼洗都洗不掉? Amanda小姐的妙招: 1、把水和檸檬一起放進鍋裡煮滾 2、檸檬水滾後，把抹布通通丟進過子裡 3、煮大概5~10分鐘後撈起，抹布就乾進溜溜，異味也沒有啦！ 小蘇打粉- 小蘇打粉的妙用有超多，從衣物清洗到食物清洗都能發揮它很棒的功效，不過小蘇打粉有分可食用(烘焙)、不可食用(清潔)，大家購買的時候不要搞錯囉! Amanda小姐的妙招: 這個妙招是Amanda小姐的私房秘密絕招，用在孩子尿床的時候，可以把床鋪的尿味清除喔! 1、將小蘇打粉和精油(茶樹或者檸檬的都可以)混合 2、將混和後的小蘇打粉鋪上被孩子尿過的位置，靜置30分鐘(時間如果可以拉長效果越好) 3、最後再用吸塵器將粉類吸起做為最後的收尾即完成 牙膏- 用來刷牙的牙膏，如果不特別說，很多人應該都不知道它的功效吧！家裡水龍頭的水垢如果不使用特定清潔用品是很難清理的，這時候只要運用手邊的牙膏，就能輕鬆解決囉! Amanda小姐的妙招: 這個大絕招我也使用好久了，每用一次就讚嘆一次啊! 1、準備一塊菜瓜布及些許牙膏 2、沾點水就可以開始刷洗囉 3、時間不用太久，就能還你一個亮晶晶的水龍頭了 報紙- 家裡有多的報紙，適逢年節的到來，一定要留下他們來好好加以利用，用來擦玻璃嗎？那就太老套了(聽說擦玻璃要用洋蔥會更乾淨)，試試看用報紙清潔紗窗吧！真的省時又省力呢 Amanda小姐的妙招: 1、將報紙用水浸濕 2、報紙浸濕後，將字體較多的一面貼上紗窗 3、浸濕的報紙乾了之後，就能把報紙取下啦 (上述步驟可以重複多次，紗窗就能越乾淨喔) 麵粉- 看到這裡，也許你們會充滿好奇的想說「麵粉」也能用來清潔？沒錯！答案絕對是肯定的，因為麵粉的吸附力很強，所以用在清理挖斯爐的油垢可說是一點都不費力啊 Amanda小姐的妙招: 1、清理前，先將麵粉均勻撒在油垢上 2、接著用乾的菜瓜布擦拭(綠色的那種) 3、菜瓜布擦拭後，再用濕抹布把殘餘的麵粉擦掉，瓦斯爐就能清潔溜溜囉 ---------------------------------------------------- 以上五種環保小妙招，除了原料取得方便，真正操作起來省時又不費力 大家記得試試看喔！保證讓你節省超多時間的。 ----------------------------------------------------- 如果你們喜歡我的分享，請不要吝嗇地幫我按讚、留言或分享喔！ 更多關於我的資訊 AMANDA小姐 慢慢走 慢慢生活 育兒心●美食經

【FUNWORLD】獻給即將準備生產的妳，妳準備好了嗎？小丹媽咪完整待產箱用品懶人包

當初距離預產期還剩一個月的時候， 我們夫妻倆每天都在倒數日子， 隨著後期肚子越來越大，晚上睡覺我總是翻來覆去， 變得很難入眠～ 大家應該都知道， 當女人睡不著最容易發生的事情是什麼吧？ 答案就是”胡思亂想” 有時候我不經會偷偷擔心寶寶該不會突然提前報到， 來給我們個突襲吧？ 身邊真的有好朋友就是半夜睡覺睡到一半， 寶寶突然就自己選好時間提前要出來了， 完全什麼東西都沒有準備好，超級手忙腳亂💦 突襲，什麼都準備好就是驚喜， 但，什麼都沒準備好就真的是驚嚇。 媽咪們，妳準備好了嗎？ 為了不手忙腳亂的迎接小丹寶的到來， 我在產前一個月就準備好屬於我的待產箱✨ 萬一突然出現產兆要去醫院時， 可以在不慌不忙的狀況下將待產箱一拖就走！ Q:產兆是什麼呢? A:產兆包含落紅、破水、子宮規則收縮 建議有不舒服的狀況可以直接去醫院看診， 避免等到收縮很密集或大出血才到醫院❌ 拖了很久， 現在才生出我的完整待產箱用品懶人包 跟同為新手爸媽的大家分享!超實用必看!👇 號稱家中金牌秘書的我 這次從生產住院到去月子中心的整個過程～ 小丹爸可以說是要什麼就有什麼 完全幫他準備的妥妥的， 沒有讓他東跑西跑去買漏掉的東西 或委託家中長輩們幫忙帶什麼過來～～ 直接被護理師大大稱讚很細心! 提醒大家到醫院報到後， 都會是隊友在跑流程，辦住院手續～ 所以東西放哪裡要交代清楚才不會找不到喲！💦 小丹媽咪完整待產箱用品到底有什麼呢？✨ 這邊幫大家整理出必帶四大類: l 重要必帶文件類：爸媽雙方健保卡&身分證、 戶口名簿&印章、錢、住院文件、 媽媽手冊、月子中心合約 l 媽咪生產類：產墊、產褥墊、免洗內褲、 哺乳內衣、衛生棉、溢乳墊、羊脂膏、 擠奶器、束腹帶、卵磷脂 l 日常用品類 : 手機、平板、筆電（月中追劇用）、 充電線、耳機、行動充、 保養品、化妝品、牙刷牙膏、塑膠袋、 口罩、外出拖鞋、保溫瓶、襪子、毛衣外套（住院晚上超冷一定要帶！⛄ ）、 隱形眼鏡、眼鏡、媽媽寬鬆出院休閒服、月子帽（防止坐月子頭吹到風） l 寶寶物品類 : 紗布衣、連身包屁衣、手套、帽子、襪子、包巾、 提籃汽座（千萬要記得因為寶寶要一起轉移到月子中心啦✨）、 濕紙巾、屁屁膏、小罐試用配方奶、嘴嘴 以下另外提供大家一張我製作的圖檔 把絕對要帶的東西帶齊後，再慢慢看還缺什麼～✨ 歡迎大家列印下來勾選！ 可以更快速整理出屬於自己的媽咪待產箱~🤜 🤛 產前除了待產箱，還有什麼要準備好? 不得不說心理上絕對要準備好! 要勇敢面對生產那天的來臨、 生活上的改變、身材的變化⋯等， 接著討論產假、育嬰留停怎麼請、 隊友的陪產假要放在何時？ 我是建議如果有住月中可以不用請太多假， 把假留在寶寶剛返家的前面幾天， （前幾天絕對很需要隊友一起戰鬥～💪🏻） 提前瞭解生育可以領到什麼補助 像是生產給付、生育津貼、勞育津貼 辦理新生兒入戶口（取好名字）、健保卡、 申請出生證明、是否要幫寶寶買保單等問題， 都要開始準備做功課囉✨ 優雅的生產，取決於妳自己 關於生產，我的接生醫師曾對我說過: 「沒有最好的生產方式，只有最適合自己的」 讓我知道不論是自然產或剖腹產， 每位產婦都有權利決定自己想要哪種方式！ 更何況現在技術越來越厲害， 自然產有無痛分娩可以施打、 而剖腹產打了麻醉， 進去手術室睡一覺寶寶就出來了～ 生產已經不像早年那麼可怕， 反而能選擇適合自己的「優雅生產法」 跟著我一起提前準備好待產箱，優雅地去生產吧! 分享給正在最後倒數生產日的妳， 全新的另一種生活模式即將要展開了! 希望我的完整待產箱用品懶人包有幫助到大家!💓 如果媽咪們想購入小資預算的待產箱，可以上FUNWORLD官網or Facebook逛逛， 總共有繽紛八色可以挑選，優雅一拖就去生產~ 或是各大賣場都能找到妳想要的商品!👇 MOMO PChome蝦皮 pinkoi 祝生產順利，辛苦的媽咪們❤️ 一起期待寶寶的出生吧! 想看更多關於FUNWORLD的文章在這邊 👇 【FUNWORLD】每位女孩都需要一位超人紳士 【FUNWORLD】陪我把所有驚喜通通一起裝回娘家 可愛的朋友們喜歡我的介紹請幫我按個愛心❤️ 追蹤👉小丹媽咪popdaily 或搜尋👉 小丹媽咪IG

【開箱】AVENDER 阿凡達蓬鬆洗毛精、犬用潔牙凝膠(牛肉口味)、阿凡達狗貓抗菌濕巾

事實上托托通常是一個月送洗一次（講的好像是洗衣服一樣XDDD） 但因為托托幾乎是每天，都會去河濱公園或橋下跑跑 加上最近老來父母都寵，天天睡床上；陪我們吃飯看電視時也都在沙發上 可是這樣常常送洗的話爸媽又很吃不消 所以除了原本的一個月洗一次外，隔兩週時我們又再幫他洗一次澡 AVENDER 阿凡達蓬鬆洗毛精使用獨家配方的諾士威ROSIW之抗菌原理 減少細菌對皮膚的傷害並能增強清潔能力，也不會殘留污垢跟髒污在皮膚上 還有維生素B5，可以增加皮膚的保濕度跟養分，可以增強免疫力 （雖然狗狗太常洗澡也不太好，但畢竟托托是臘腸，底盤就很低 所以真的很容易沾染很多髒污在腹部的毛 尤其是尿尿，矮矮的托托真的很容易讓腹部毛勾到尿布 我覺得就算是不洗整隻毛小孩，偶爾洗洗腹部就好也是可以） 另外有通過歐盟的洗劑原料，並配合多種陽離子界面活性劑 可以讓毛小孩的毛髮柔順不打結 也增加了毛小孩的毛髮彈性，並清除皮膚異位 這天托托洗完的毛髮真的超級蓬鬆的，瞬間胖了一圈(笑) 趕快趁蓬鬆的時候來拍一個冠軍犬動作的照片 而且真的很神奇噎，抱著睡時有著濃郁的清香 不是洗劑的香精味喔！而是托托本身的香味(被放大那種) 但毛小孩每天出門跑跑又不是像人類這樣可以每天洗澡 所以平日跟玩完回家時我就會用幫她擦擦肉墊，這樣就不用擔心他把外面的髒污帶回家裡 小妮子睡像不佳又把腳翹到媽媽身上、甚至臉邊時，媽媽也不會有衛生的顧慮 像疫情爆發時也有寵物染疫的案例，雖然目前沒科學證據跟傳染的問題 不過也怕托托把病菌病毒帶回家裡，就像人類回家要洗手一樣，也幫毛小孩擦擦手吧！ . （如果有上廁所的話，用一般的衛生紙感覺擦不乾淨 這樣帶到床上或沙發上也很噁心，所以也可以用抗菌濕紙巾擦一下屁股毛喔～） AVENDER 阿凡達狗貓抗菌濕巾 阿凡達狗貓抗菌濕巾有添加銀離子，使用的是RO超純水 使得抗菌更有效，滲透性也佳 也是無添加香料酒精，所以不會有刺激性，對毛小孩完全無害 擦完之後髒兮兮的腳丫就變回本來粉嫩粉嫩的樣子囉！ AVENDER 阿凡達犬用潔牙凝膠(牛肉口味) 另外還有毛小孩的牙膏，是可吞食的肉肉口味喔！ 老實說托托本來不太刷牙，每次去阿嬤家跟著MICO妹妹（是隻白貴賓）吃飯 吃完飯MICO妹妹總是乖乖的讓姑姑幫她刷牙，而托托就是能逃則逃 不過因為我們太慣著她了，所以托托牙結石真的很嚴重（AS A DENTISE媽媽我真的很愧疚） 因為小時候有一段時間嚴重挑食只吃罐頭，加上不愛喝水（誒...毛很多噎）所以還有口臭 這次趁著收到牙膏，我也下定決心不能再這樣繼續下去 來，托托，來刷牙吧！ ． 雖然才刷個幾次沒有明顯的改變、改善 但總是好的開始嘛～(笑) 最後分享一下事實上小妮子真的超～級～怕～水！(所以超討厭游泳) 所以這天媽媽預設好了劇本，拍攝畫面 然後就把浴缸裝滿水，然後把心愛無辜的女兒 丟。下。去！ 看看他那每個眼神都是一臉委屈，媽媽真的拍得很開心啊XDDD 最後附上購買連結，寵物世界： https://www.pet-world.com.tw/product_list.asp?id=98 

睡覺前如何呼吸以及如何度過！改善睡眠質量的11種方法

哈佛醫學院教授任教！ 我認為有很多人增加了遠程辦公，打擾了他們的生活節奏，並出現了更多的睡眠問題。因此，“赫斯特目錄中心”向研究晝夜節律（時鐘基因）和保健醫學的哈佛醫學院和索邦大學醫學院的客座教授Hideyuki Negoro博士詢問如何改善睡眠質量！我們要求老師向我們展示特定的方法，例如呼吸技巧和入睡技巧。 良好的睡眠是能量的來源 首先，我想告訴你，睡眠不僅是休息時間，而且是建立不生病，不衰老的身體的重要時間。我們的身體由60萬億個細胞組成，白天修復受損的細胞，晚上睡覺以產生新的細胞。在睡眠過程中，副交感神經占主導，整個身體的毛細血管擴張，為身體的每個角落提供細胞修復所需的氧氣和營養，並在夜間分泌出再生所需的激素。 尤其是，保持細胞再生關鍵的生長激素在睡眠時最深的90分鐘至180分鐘的非快速眼動睡眠中被分泌出來。甚至有數據表明，如果您的生活晝夜完全相反，則分泌量將減半。 40年代後，荷爾蒙的分泌趨於減少，那些能夠過上不規則生活的人常常覺得這不再可能了，是嗎？ 然後睡眠也參與免疫力。當您感冒時，據說是“先入睡”，但是從傍晚開始，淋巴細胞在睡眠中會積極發揮作用，以對抗病毒和癌細胞，並保護我們的身體免受疾病侵害。 7小時為最佳睡眠時間 哈佛大學附屬醫院布里格姆婦女醫院的一項研究發現，最好的睡眠時間是7個小時。短時間的4至5個小時的睡眠不足以進行足夠的再生工作，並且在8個小時或更長時間之後，晝夜節律（身體時鐘）趨於崩潰。最好的模式是在23:00或24:00入睡，然後睡7個小時。 在早晨的某個特定時間起床並調整您的生理時鐘 保持清醒的時間，而不是睡覺的時間。建議您每天早晨都在同一時間起床，即使在節假日也是如此。但是，如果您想睡得更長一些，請像平常一樣在同一時間起床並早睡。您無法保存睡眠，因此“睡太久”為NG。 喝咖啡直到下午3點，喝酒直到晚上7點 眾所周知，咖啡，紅茶和綠茶中所含的咖啡因具有清醒作用，但近來已經清楚一些人具有持續8至9個小時的清醒作用。 酒精確實會引起嗜睡，但是在體內加工酒精時產生的代謝產物具有清醒作用，因此請至少在睡前4或5個小時服用。如果您在晚上11點上床睡覺，最好在晚上7點之前上床睡覺。 最多睡前1小時刷牙 刷牙抑制嗜睡促進激素褪黑激素並降低睡眠質量。因為嘴巴靠近大腦中心，所以刷牙會刺激大腦。 另外，牙膏中所含的薄荷醇成分也具有清醒作用。許多人就在睡覺前刷牙，但嘗試提前一個小時完成。 上床睡覺前2個小時使用數位工具 我曾就讀於哈佛大學，並進行了以下實驗。要求參與者在相同的條件下花費大約一周的時間，例如早上起床的時間，晚上睡覺的時間，房間的照明等。我將其分為兩個部分。結果，與書本組相比，平板電腦組的睡眠較輕，入睡時間更長。換句話說，睡眠質量越來越差。 不用說，原因是藍光。藍光在刺激眼睛和抑制褪黑激素分泌的同時刺激視神經。睡覺前兩個小時不要使用電視和數位工具是個好主意。建議從總共2個小時切換到間接照明。 在暖水中伸展 這是一種沐浴方法，可讓您成功地從交感神經轉移到副交感神經。將浴缸中的熱水溫度設置為38到41攝氏度的溫熱溫度，並放置約10分鐘。浸泡在溫水中可以改善外周毛細血管中的血液流動，並減少身體中央的血液，從而降低核心體溫。這促進了自然的嗜睡。 如果要改善效果，請在浴缸中伸展。伸出左臂，用右手握住除拇指以外的其他手指，然後彎曲手腕約10次。對另一隻手腕做同樣的事情。然後，在呼氣的同時，緩慢向前傾斜頸部，然後緩慢向後傾斜。接下來，從正面逆時針方向慢慢轉動脖子，順時針方向也一樣。每次做3圈。同樣重要的是睡前至少一個小時要洗個澡，並儘可能消除浴室和更衣室之間的溫差。 如果白天仍持續緊張，請使用“ 4、4、8腹部呼吸法” 如果您的交感神經在白天過多上升，則在夜間會持續，並且需要時間入睡。如果白天仍然緊張，建議每90分鐘使用一次“ 4、4、8、8腹式呼吸法”。 “ 4、4、8腹式呼吸法”是腹部呼吸的圖像，它需要4秒鐘才能從鼻子吸氣，保持4秒鐘，然後擠壓8秒鐘，然後慢慢地通過鼻子呼氣。您可以輕鬆轉移到副交感神經，即使您感到緊張，也可以放鬆並處理正常的感覺。最好每60至90分鐘執行一次，每次大約1分鐘。 做有節奏的運動，例如白天走路 在白天進行有節奏的鍛煉（例如，步行）會增加5-羥色胺的分泌，從而導致褪黑激素的增加。理想情況下，您每天應走8,000至10,000步。 回家時“笑” 當您大笑時，就會分泌快樂的激素。如果在交感神經佔優勢時發笑，則副交感神經將升起，並且開關將變得平滑。例如，下班後回家時，您可以切換到喜劇節目。 晚上睡覺前要正念 正念，哈佛大學也在對此進行研究。眾所周知，它對大腦有多種作用，但是最重要的作用是抑制大腦的“ DMN（默認模式網絡）”，或者簡單地說，就是大腦的空轉狀態。我還用傳感器測量了我最近發育的自主神經，發現副交感神經在正念之後占主導地位。換句話說，在晚上睡覺前進行正念會睡個好覺。 正念冥想是一種專注於“現在”並接受它的冥想。糾正姿勢，坐在椅子上，閉上眼睛，一旦擺脫了腦海中的念頭。然後，專注於當前狀態之一，例如呼吸，肚子運動和腳底，並專注於“現在”。推薦的方法是專注於呼吸，從1開始計算呼吸到10，然後數回1。 如果您無法入睡，請使用“ 10/20呼吸法”。 如果您擔心很多，或者大腦太疲倦而無法入睡，那麼花10秒的時間從鼻子裡慢慢吸氣，花20秒的時間從鼻子裡慢慢吸氣，這將有助於您入睡。一開始可能很困難，因為您每分鐘只能做兩次，但是一旦習慣了，它就是一種非常有效的呼吸方法。 謝謝您的收看~~↘歡迎追蹤訂閱Ato的PopDaily~https://www.popdaily.com.tw/user/268984如果你喜歡，也請你幫我分享出去或點個愛心！ ▼ATO's ONLINE STORE ▼↘ line sticker 媚力貓貼圖&商店lnk.bio/uzp2 ▼FOLLOW ATO▼↘ instagramhttps://www.instagram.com/ato10396/↘ twitterhttps://mobile.twitter.com/ato10396↘ facebookhttps://www.facebook.com/ato10396

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