在慎重的呼吸裡，得以意識到生命存在的珍貴與不易

親愛的朋友午安！ 一週的開始，我們來一個深深深呼吸吧！ 你可以挑一個能被陽光照射到的陽台，拿一杯你喜歡喝的咖啡或熱茶，去到陽光底下，然後喝一口或聞一口茶香、咖啡香，再把飲品放下，接著緩緩伸個懶腰，愈慢愈好，隨著伸懶腰的過程，打開你的肺部，把氧氣深深地吸到肺部的最底層，然後憋個幾息，再慢慢吐出來。 按照上面的方式，多做個幾次，你會發現頭腦清醒很多，一些本來自己鑽牛角尖的事也跟著豁然開朗，思路也從死胡同裡跳脫了出來，感到柳暗花明又一村的清明，瞬間整個人都變得神清氣爽起來，很多事都變得似乎好辦許多。 呼吸，就是幫我們自己的換氣。 氣息在體內一陣子後本來就會慢慢變得渾濁，可是如果你留意看看，很大多時候，我們呼吸都是淺淺地呼吸，所以新鮮的氧氣並沒有充足地去到整個肺部，因此其實我們在不知不覺中遺留很多廢氣在自己體內，眾多細胞都沒辦法被換氣成功，以生理影響心理的角度看思索，精神如此頹靡難以振作也是意料中的事了。 因此，深呼吸，是一件很重要的事情！ 重點是那個「深」字。 我們很慶幸我們是練習瑜伽的人。在瑜伽的練習過程中，我們都有這樣刻意去深呼吸的機會。我們甚至會在肢體延展之際，專注我們呼吸的頻率和深度，這使得我們全身上下的細胞都比較有機會得到新鮮的氧氣，並且把廢氣給完全排出體外。 深呼吸也是我們與大自然融合的最基本條件。因為在這樣慎重的呼吸裡，我們才得以意識到生命存在的珍貴與不易，我們才對天地乃至於個人有著由內而外深刻體悟出的感謝和寬容，因為是這樣的幾口氣讓我們成為我們自己，活出我們現在覺得不錯的樣子。 深呼吸，讓自己感受自然，也讓自然感受你。在這吸氣吐氣的過程中，我們以為我們什麼都擁有不了，但其實我們早已什麼都擁有。 一週的一開始，來個深深深呼吸，汰換舊時的自己，迎向綻新的開始！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

【凡星提案】十個生活提案從現在開始成為質感女孩，邁向2022精緻生活

十個生活提案從現在開始成為質感女孩，邁向2022精緻生活

凡星實踐優選的十個生活提案，每一項都可以讓你提升生活滿足感，日常幸福度！2021的年末，試著一項一項的體驗看看吧！一起過上質感生活吧！ 1.起床後為自己沖一杯咖啡 早晨醒來，身體在移動，但人還是昏沉沉的，這時不妨給自己一杯咖啡的時間來甦醒。就是那個常用的馬克杯，墊上濾紙，緩緩地注水，早晨儀式裡，咖啡香瀰漫。 攝影師：Caio，連結：Pexels 2.注重生活裡的小細節 生活忙碌起來，許多事都顧不上，後來發現自己從不曾在意的小事，發生在別人身上，其實會很容易注意到呢！像是外套的袖口、每天穿的白鞋、外出背的包包，常用的物品，上面沾滿生活的痕跡是正常的，但一個人的精緻感，正是從小細節裡流露出來的，不用多昂貴或是新穎的東西，而是把整個人打理好，體現在微不足道的小事裡。 攝影師：Rene Asmussen，連結：Pexels 3.買舒適的物品而非美麗的 慢慢地將錢花高品質的物品上，而非美麗的。像是曾經鞋子好多雙，因為太漂亮了，而價格又不高，所以常常見獵心喜，就買了。可是很多的涼鞋、包鞋，穿起來很不舒適，而好看的鞋子往往就是出遊才要穿得美美的啊！但可真是苦了自己。所以後來，我只有一雙百搭又舒適的小白鞋，運動的時候，再換上布鞋。還有許多的小例子，下次因為好看而心動的時候，別忘了，質感不是美麗而已，還要兼顧品質。 攝影師：Vlada Karpovich，連結：Pexels 4.想變美，多喝水 喝水這可是超級無敵陳腔濫調了，但往往最基本最重要。水喝少不只是皮膚缺水而已呀！身為女孩子，水喝的少，可能會冒出各種不可言說的毛病，偏偏很多毛病都是來了就不走，只能靠保養和習慣維持，沒有根治一說！所以，女孩，想健康，多喝水！想變美！也喝水！ 攝影師：Daria Shevtsova，連結：Pexels 這裡提供一個喝水小妙方，在家給自己準備一個喜歡的杯子，像是凡星從大學就買了一個玻璃水壺在宿舍盛水，喝的時候則是用最喜歡的馬克杯。 出社會以後覺得喝水太少，就買了一個可愛的大容量水壺，現在到哪都帶著他，再也不會忘了喝水了。 攝影師：Pixabay，連結：Pexels 5. 隨手整理相片 現在拍照太方便，手機容量也越來越大，所以檔案也越來越少刪，等到記憶體滿，早就累積太多，整理也不知道何時能完，於是傳輸線一插，直接上傳雲端，一個資料夾建立丟進去，想著有空再整理，但就這樣一筆一筆，數位資料佔據了一大堆空間！ 試試看，每天或是每週，隨手整理一下相片，建立相簿分個類，整理過的回憶才會是記憶，否則只是沉在檔案裡的雜物。 攝影師：cottonbro，連結：Pexels 6.伸展放鬆 一天下班回到家，或是睡個覺起來，總覺得身體很重，渾身痠痛，身體的僵硬，不用按壓自己也能感受。睡前或是晨起，來個十分鐘的瑜珈，喚醒大腦讓整天精神奕奕，又或是睡前來個輕伸展，感受身體的疼痛到抒展開的放鬆，你會發現，今夜更好眠了。 攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels 7.種一盆植物 照顧植物真的是很推薦的療癒選項，只是還不熟悉的話，要花比較多的時間去做個功課，中間可能也有不小心養失敗了，會有點挫折，但擁有一盆綠植，在都市的小房間裡，也能讓你感受到一種自然的喜悅！盯著它發呆，或是單純的只看著陽光灑落在它身上的光澤，那落地的光影，會有種很溫暖很溫暖的感覺。 攝影師：Huy Phan，連結：Pexels 8.寫日記 寫日記一直都是儀式感的一環，然而「寫」的本身似乎就有點讓人排斥，其實，日記本身，只是一個回顧一個紀錄，又或者是一個抒發，它可以是任何形式的，你可以發限動紀錄一下今日的某一餐，又或是做張圖配上可愛的手繪圖案，也能拿一本喜歡的本子記錄下來今天心情是好是壞，是發生了什麼。想不到寫些什麼也能以主題來寫，像是感恩日記、喜好日記、發現日記等等。 如此一來，是不是容易許多了呢？ 攝影師：Alina Vilchenko，連結：Pexels 9.早點睡 早睡早起身體好，好一句老口號。所謂的身體好，想必各位女孩都知道，身體的排毒時間，早點睡可以讓皮膚變好，但早睡的好處可不只這樣，他會讓你情緒穩定，較能正面思考，不知道各位有沒有這種經驗呢？越是深夜，越感孤寂，甚至陰暗，覺得自己卑微，理想好遠，生活好難。所以，以後的夜，別再自己熬了，夜深了就睡吧！抱起你床上的娃娃，進入夢鄉，讓自己肌膚透亮，心情開朗！ 攝影師：Ihsan Adityawarman，連結：Pexels 10.假日寢具大掃除 你有多久沒換洗過床單被子了呢？身上穿的衣服都要天天換洗，寢具卻一季一洗？數據顯示「1週內不洗床單有5百萬隻細菌，枕頭套有3百萬隻細菌。你可不想跟成千上萬的細菌睡覺吧！所以，至少兩週要洗一次阿！ 還記得陽光曬過被子的舒適嗎？又或是烘衣機拿出來的溫暖，洗過的被子，會讓你躺上去就揚起微笑，有一種被柔軟包覆的幸福感，睡覺也會是一種享受。 攝影師：Skitterphoto，連結：Pexels 看完以上十種，有沒有哪些選項已經是你的日常生活呢？又或是迫不及待的想嘗試了呢？ 相信我！試試吧！從今天開始做一個精緻女孩吧！一起過上質感的生活！ 看更多一顆凡星 偷偷的說，明年IG會大改版喔！內容和這裡會不相同，喜歡我的文章！ 按下追蹤吧！ 還有更多的生活提案想分享給你！ #質感生活#質感女孩#質感提案#精緻生活#精緻生活提案#精緻女孩#2021年末

桃園瑜珈推薦！瑜珈教室也有網美打卡花牆！40年歷史專業瑜珈教室「昱驊瑜珈」台北、桃園、中壢、皆有分店，雕塑曲線不費力！

因為疫情的關係長期待在家都沒什麼運動，現在只要健身後都特別容易疲累，活動度變得很差、神經傳導也跟著變慢，問了一些朋友就決定要接觸一點瑜珈試看看能不能調整這些狀況。 whayoga昱驊養生瑜珈中心 這次選了桃園跟台北總共有七家分店的「昱驊」，昱驊養生瑜珈中心已經是40年老字號瑜珈教學品牌，堅持「好的產品、好的環境、好的師資」，擁有台灣NO.1專業師資團隊，所有老師都是由業界知名的大師林祖華教授親自培訓出來的，所以不會因為分店不同，而有師資的差異！ 我上課的地點是桃園中壢店。 因為疫情的關係，昱驊養生瑜珈中心將教室內用膠帶劃分格子，讓大家保持間隔距離，安心的上課，也有較大的活動空間給每個學生。 我個人認為最貼心的是教室內的地板使用的是軟式材質，軟式的地面可以有效減輕運動時地面對關節與脊椎造成的壓迫，赤腳走在教室內的時候也會覺得比較舒適。 教室外設有更衣室，可以換裝 來到昱驊養生瑜珈中心絕對不能錯過的是這滿滿的一整面的紫色打卡花牆，看到時整個覺得失心瘋當起網美打卡！ 除了這些小貼心設計，為了品牌理念「更好的生活」，店內也有販售不少種類的商品，陳列在店門口處，包括MIT的瑜珈服、瑜珈墊、擴香、洗髮乳、沐浴乳…等等。 雖然以前接觸過芭蕾，柔軟度比多數人好很多，但瑜珈真的是完全不同的領域，過程中更需要專注力在身體的伸展、心靈上的放鬆與呼吸的調節，第一次上課太緊張，身體超繃，呼吸調節很差，上完之後滿頭大汗，比我練健身還累XD 我上的是「養生瑜珈」，課程總共85分鐘，一開始有30分鐘固定的暖身操，後面就是每天變化的課程內容，課程還會根據天氣變化以及台灣人體質去做設計 當天不少學員在課堂開始前有在教室內先自行暖身伸展，我也很推薦大家可以早十分鐘進入教室，開始上課時筋骨也能比較放鬆！ 整體課堂下來，我認為動作都不會太困難，是初學者也能嘗試的！透過瑜珈，去認識身體，體驗下來感覺滿不錯的，對於自己的身體有新的認識，因為注重呼息調節與身體的拉伸，上完課下來身心都放鬆許多。 whayoga昱驊養生瑜珈中心相關資訊 官網：請點我 IG：請點我 - #桃園瑜珈 #中壢瑜珈 #桃園瑜珈推薦 #台北瑜珈推薦 #瑜珈 #瑜珈課 #yoga #健康 #運動 #放鬆 #訓練 #體態管理 #瑜珈教室 #瑜珈老師

2022最新 _新北板橋健身房 /// 收費環境大評比大公開

2021 最新 板橋健身房推薦 /// 新板收費大公開 TOP 10

板橋在這幾年順間變成健身房的二級戰區，尤其新埔站、江子翠站附近越開越多，卻對價格亂到一個母湯很有感，更不用說器材、教學品質，豈能在一堂體驗課就能看透？本篇文章整理了在網路上跟電話詢問中「看得見、問得到」的健身房收費方式、環境，屏除太難抵達的，評比：地點、收費制度、環境，降低大家的踩雷機率！ ▉ 新埔捷運站 1. 肌轉健身 / 肌轉 Fitness Studio 地點 ★★★★★ 收費 ★★★★☆ 環境 ★★★★☆ 以課為主的一間健身房，LINE@回答極快，價格一問就有(官網也有) ；這家算板橋第一間健身工作室，很早就駐足在捷運站附近了，但經營實在低調、很需要靠同事、朋友或家人推薦才會知道，因為我也是他們在 2021 年開了第二間才知道。第一間在四號出口出來右轉(就是開比較久的)，走路 3 分鐘抵達；第二間是莒光路出口、有三樓很大的看板那間，距離五號出口比較近，也大約 5 分鐘的距離。 地點 地點方便到沒話說 ( 很肯砸租金? ) 直接坐落新埔黃金店面第一排，而且兩間店都是，在文化路二段上。搭捷運的通勤族造訪是非常方便的；但相對機車、開車族就不是太友善，因為最靠近的三猿廣場停車位非常貴，重點路段又容易被拖吊。第一次進去覺得很像咖啡廳 ( 聽說之前真的有提供咖啡 )，不過健身餐點倒是已經停一陣子了，不知何時回歸。健身房就在一樓，教練時不時會出來發傳單，幸好都還算和善、不會強迫推銷買課，可以請教練帶領參觀環境、免費評估自己的運動狀況。 收費制度 超讚的是團體課跟私人教練課都沒有使用期限、不再多收入會費，團體課一堂 400 到 600 之間，但教練課只有一對一沒有一對二的，收費較高一堂 1400 到 1700 之間。而且他們還滿少降價的，但也就很能評估自己的預算跟需求；唯獨團體課的取消頗麻煩，可以用 LINE 預約卻不能用 LINE 取消，要回 email 點。 環境 空氣非常乾淨、環境很整潔，明顯老闆是有潔癖的，團體課也可以上到一些很基礎的重量訓練課；教練課體驗起來是都是滿細心、滿溫柔的，但只有男教練可以選，女生就只有開團體課(空中瑜珈)，不過會員幾乎都是女生居多。 官方網站 2. 凝聚運動顧問 地點 ★★★☆☆ 收費 ★★★★☆ 環境 ★★★★☆ 這間比較注重社群，老闆還有自己開線上課程，不過實體店面也比較難找一些，在 3 號出口出來的第二條巷子左轉進去，約 5 分鐘可抵達。然後課程似乎是以一對一教練課跟專業項目族群(跑者)為主，偏向用運動來調整日常不正確的姿勢。 地點 在 3 號出口直走的第二條巷子，再左轉走到底，店面在轉角也是一樓，空間頗有質感但就是光暗暗的，比較容易略過要注意，當中會經過很方便的小七，可以順便買個晚餐進教室。如果是機車族造訪，可以挑這個巷子的某間店家門口、或隔壁巷，插個一小時多還算 ok 目前沒人來趕過，但停車一樣是不方便的。一開始看他們的臉書會覺得比較偏向運動員訓練，有一些選手都會去做姿勢校正跟調整，還有開一些給教練上的課，讓我一開進去怕怕的，不過教練人也都很和善，很願意介紹環境，也馬上看了我的走路姿勢跟坐姿，說未來如果上課可以怎麼調整，現場有頗多瑜珈磚跟球球，看教練會拿它們來按壓放鬆。 收費制度 比較不透明，官方網站跟 Google 都沒找到相關訊息，不過看臉書貼文的小班團體課，一人一堂大概 700 上下，不再收入會費。 環境 整體的空間比較小、但高，以暗色系為主，不過燈光打得滿亮；器材幾乎都是功能性訓練，很需要教練引導才會使用，現場也很多運動按摩、筋膜放鬆的小道具，也有在商城上販售。 官方網站 3. 對蛙練 地點 ★★☆☆☆ 收費 ★★★★☆ 環境 ★★★☆☆ 這家應該是新埔站附近健身房的平面空間最大的了，器材也都算多元、重量夠，是自己訓練的好地方，因為這裡主打單次入場跟包月的方案，也是不用再付入會費。 地點 覺得這家就是唯獨距離捷運站還有段距離，離新埔民生站(黃線)比較近一點，走個 6 到 8 分鐘差不多；如果是藍線新埔站出來，大概要十分鐘路程差不多，如果是開車騎車，就停大漢橋下的公立停車場，收費便宜、也還滿常有位子的。 收費制度 直接在網路上就找得到，非常透明；單次入場 150 元，如果是包月的話就有一個月(900)的跟三個月(2400)的；團體課是用點數計算，一點最便宜是300元；私人教練課大概 1400 還算親民，看臉書還滿常推出一些優惠的，會不知道什麼時間點買會更便宜。 官方網站 4. EZ Fitness 健身教室 ( Jimmy ) 地點 ★★★★☆ 收費制度 ★★★☆☆ 環境 ★★☆☆☆ 教練 ★★★☆☆ 這間也是離捷運黃線「新埔民生站」比較近，是連鎖的，在新北有頗多據點；型態走社區型(所以比較小一間)的團體課，如果是要求基礎的肌力訓練、又要有教練帶，其實滿適合，如果不太在意環境(偏舊、用料成本較低的感覺)因為真的頗便宜；而且也看到一些現場的廣告，有在輔導人開教室。 地點 如果純粹搭捷運過去，要轉到黃線比較方便，在新埔民生站下車，出口出來之後直接過巨無霸馬路，走進去第一條巷子要左轉，遇到一間五金行再右轉進去，在一間咖啡店旁邊，第一次去頗燒腦，最好搭配 Google map 避免迷路。雖然店面也是在一樓，就鑲在住宅中間，但外面玻璃打霧，真的很容易直接略過。 收費制度 收費就真的很不透明了，問了 LINE@ 沒有回覆，官方網站跟 Google 也都沒找到相關訊息。 環境 天花板有點像辦公室，沒有大型器材、沒開放自己訓練的空間，以基礎的肌力團體課為主(就很吃教練的上課風格)，之前有遇過外聘老師會請假。 官方網站 4. 好時光女生運動樂園 地點 ★★★★☆ 收費制度 ★★★☆☆ 環境 ★★★☆☆ 教練 ★★★★☆ 好時光在捷運站 2 號出口，出口出來左轉走 3 分鐘內就到了，之前就有去過好時光在台北市的店上過空中瑜珈，也才在他們拓點板橋的時候頗期待，因為買的虛擬幣可以在其他分店用，不過就是每堂課的幣值不同，要預約之前要先算好。 地點 地點對通勤族來說很方便，如果是開車或騎車來，選擇會比較少，畢竟這裡也是容易被拖吊的路段，在三號出口有城市車旅，機車跟汽車都可停，最近的也就這個選擇，汽車每小時 30 元，機車算次每次 20 元，但我曾經在下午時段開車去附近辦事，沒找到車位過，這裡上班族真的很多，相信晚上應該就會比較舒緩。 特色 如果是一個很沒動力、需要跟好朋友一起去的，這家超！適！合！因為這間就是以團體課為主(有時候略顯擁擠)，但在網路上都能預先看到他們的課程，資訊很清楚也很多元，像芭蕾、TRX、拳擊，偏向有氧類的，一堂課大概收九到十人，有次有上過十幾人的，就會覺得有點擁擠。初階課程比較多，價格一堂大概兩到三個代幣，換算台幣大概是 350 元上下一堂課，相對也比較少重量訓練課，像是沒有壺鈴、啞鈴訓練這種。 收費制度 收費有四種階段，最高一次可買 168 個代幣，一個代幣就會壓低價格到一百塊，所以買越多越便宜，可以轉讓、合購，但有使用期限，大概八個月要用完，快到期櫃台人員會提醒你。取消程序比較複雜，如果約課了最好就是找朋友幫忙頂替上課，因為沒取消，像病假會扣一半代幣、沒到扣全幣，其實計算滿複雜的，但習慣了就還好。 環境 環境小巧可愛，非常遊樂園，江翠店是一二樓，二樓是主要上課的地方，整體設計非常女生，座位區的抱枕都超可愛超想帶回家，鏡子有三面很推，因為可以完整的看到自己的動作正不正確。老師都走歡樂路線，很能帶動上課氣氛，適合下班紓壓去，然後調整動作的時候，也都不太會有壓力。

【露營新手】讓專業的來！初心者也能輕鬆享受露營樂趣！

最近大家是否都被疫情而打亂生活？是否因為平時公務繁忙，而忘了花時間好好聆聽內心的聲音？我們一起走出戶外！讓大自然引領我們走向更好的自己。 │露營小白把握機會 對於正想踏入露營生活，卻不知如何安全露營的新手朋友，台北市政府大地工程處將在110年12月11&12日舉辦露營推廣活動「初露碧山」，邀請您一起親近自然放鬆身心靈！ │超適合新手的碧山露營場 碧山露營場位於內湖區大崙頭山與大崙尾山間，海拔約350公尺，生態資源豐富，場內有長約1公里的棧道，徜徉在碧山翠綠的樹林間悠閒享受森林浴，鄰近碧山巖及白石湖吊橋等豐富景點，提供市民多元有趣的遊憩選擇。 活動期間將有專業人員傳授露營技巧，傳達輕鬆、簡單且安全露營觀念，讓第一次露營的朋友也能輕鬆上手。活動參加者僅需自行準備貼身睡袋、野炊用具及食材。 夜晚的碧山露營場光害少，是臺北觀星的絕佳地方，活動將安排星空電影院，深刻民眾與自然共處的美好經驗，晨間安排森林瑜珈及生態觀察等活動，邀請你共同體驗山林自然美學。 │報名手腳要快 本次活動全程免費！但限制資格為未曾參加過大地處露營活動，或未申請過露營位的朋友，且必需是親子同樂(需有國中以下孩童參加)！ 報名網址: https://forms.gle/JjJxf2qogMV1Ca2E8 活動諮詢專線：(03)302-0019#15 何小姐

超模是我：革新 SupermodelMe Revolution EP.1 - 無畏翱翔 /觀後心得

之前曾經分享過AXN即將推出新一季模特兒選拔實境秀，AXN Taiwan也在10月13日首播第一集。已經好一段時間沒有追一下模特兒選拔實境秀，既然台灣有機會看到，當然應該要來追一下。 這邊分享文章將會以參賽者最後挑選出的作品，用自己角度來進行排名及心得分享，節目內挑戰賽或模特兒生活內容觀賞心得不會是重點，所以如果想要看一下節目流程介紹心得，可能就要看一下其他部落客文章分享。 第一集拍攝主題 : 無畏翱翔 Fly Fearless 第一集讓參賽者利用空中瑜珈來拍攝性感內衣作品，嚴格來說要站在上面拍照真的不容易，除了表情控管很重要外，肢體動作也必須非常講究。基本上所有參賽者在表情都不能算非常驚人，可能是第一次參加節目拍攝會有壓力，也有可能這個動作要擺出美美的表情真的非常難。 節目評審叫號順序 : Quynh Anh 瓊英 TJ TJ Jennifer 珍妮佛 Nikki 妮基 Prisca 百基拉 Zeline 紫琳 Wiwi薇薇 Hannah 漢娜 Isabelle 伊莎貝兒 Melanie 梅蘭妮 Cassandra 卡珊卓 Claire 克萊兒 門外漢叫號順序 : Quynh Anh 瓊英 Zeline 紫琳 Jennifer 珍妮佛 Prisca 百基拉 Isabelle 伊莎貝兒 Nikki 妮基 Hannah 漢娜 TJ TJ Wiwi薇薇 Claire 克萊兒 Cassandra 卡珊卓 Melanie 梅蘭妮 來自越南的瓊英這張作品真的很讚，不論肢體動作跟倒吊的表情管理都相當好，尤其是許多參賽者也有做這個動作，但只有她被評審青睞，成為唯一一張倒吊照片。 紫琳照片一出來時，評審聽起來好像滿喜歡她這張作品，結果我沒想到她的排名這麼後面，可能是因為主持人覺得這張照片是幸運，拍這麼多張才遇到這一張，實力可能就要思考一下。 雖然珍妮佛深受痘痘困擾，不過幸好她在正式拍攝時沒有受到干擾，表情跟動作都展現得滿好的。 百基拉拍出來有種美國五十、六十年代畫報女郎的感覺，只是如果以內衣客戶來說，她的表情不太符合行銷角度，從她表情感覺她姿態擺很高，有種冰山美人感。 我覺得伊莎貝兒跟百基拉在我排名基本上差不多，可惜伊莎貝兒在腳趾頭部分沒有處理好，扣了一點分。 倒數三名分別是Melanie 梅蘭妮、Cassandra 卡珊卓、Claire 克萊兒，基本上如果單從照片作品來看，我個人覺得最不行的是梅蘭妮，因為不論表情或肢體動作，梅蘭妮完全很像一般想要學知名KOL的小小網美，結果學習不成反而變成笑話。要不是因為評審已經發現克萊兒無心繼續參加，不然我覺得梅蘭妮的照片基本上很有可能連一般知名網美都比不上。 評審提到克萊兒的照片只是展現一般瑜珈動作，但我看至少沒有什麼太怪異的地方，像是卡珊卓小腿地方被布蓋住，沒有好好善用她的身高優勢(畢竟她是本季參賽者身高最高的)，讓她的比例變得有點像五五身。 這樣三個一比之下克萊兒絕對不會進入倒數二名，她被淘汰完全是因為她已經展現出無心比賽的消極感。確實也是，從節目角度來看，如果一個參賽者已經消極放棄，可能之後也有點擺爛，那還不如讓她早點離開。 AXN TAIWAN 在每週三晚上10點首播外，每週日下午4點也會重播，有興趣的朋友可以挑選適合自己的時段觀賞唷。 Source : facebook.com/SupermodelMe.TV #超模是我革新#SupermodelMeRevolution#SMM#SupermodelMe#SMMRevolution#AXNTaiwan#模特兒選拔實境秀

再微小的事情只要全心全意對待，都能得到莫大的體悟

學習瑜伽一段日子後，人容易從心浮氣躁變得平心靜氣。為了要能完成每一個動作，連吸氣呼氣都要留心注意，在靜謐的方寸天地裡，靜下心來感知自己的身體與心跳、感知自己出力的方式是否正確；結果這樣日積月累下來，造就自己開始注意起自己生活中平常不足以為道的小事，而這些以前覺得非常微小的事情，卻在自己全心全意對待後，有了不算小的體悟。 例如吃飯。平常吃飯時，習慣眼觀四方、耳聽八方；飯菜在嘴裡憑本能嚼著，食之無味，這一口還沒吞下，筷子已然夾了另一口在嘴邊等著，自己是在這樣的節奏下進食，完全沒有與食物同在的意思。 可是，一日一瑜伽練習的其中一項，便是「感受」，所謂「感受」，便應該是感知當下所接受的事物，那關鍵字是「當下」。 可是我們可以發現，大多時候「當下的事」都是小事，吃飯、睡覺、伸懶腰、走路…… 可是這些小事卻才是我們整個人生中經歷最多的事。 我們有遠大的夢想要完成，我們有理想的目標要去實踐；可是那些都遠在未來。距離我們最近的當下，其實有非常豐富的智慧和真理可以讓我們俯拾即是、當即所悟，如果錯過了，豈不可惜？ 如果可以全心全意對待每一口餵進嘴裡的飯菜，如果可以全心全意對待走的每一個步伐，如果可以全心全意對待當下身體肢體的每一個感受；那麼，我們所追尋的真理，又何須跋山涉水千里迢遞呢？ 就像瑜伽練習一樣，全心全意對待最微小的事情，每個人都能有客製化般的不小體悟，我想，這也是一種幸福吧！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

交友軟體尋真愛-聖誕節交換禮物交換愛

聖誕節，耶穌誕生的日子時至今日發展成一個人們熱衷於玩交換禮物的節日在最初，耶穌誕生的那晚從遙遠東方而來的幾位星象學家，因為看見了特別的星象，所以預言耶穌即將誕生，於是他們透過那顆特別明亮星星引導來到伯利恆。那時候，他們帶著黃金、乳香等物品當成禮物，獻給剛誕生於世上的耶穌，於是演變成每年聖誕節交換禮物的由來。在這個溫暖的節日，與喜愛的人玩交換禮物，看到包含著對方心意的禮物，一起相視而笑留下一個充滿美好回憶的夜晚。 今年的你，交換禮物了嗎? https://www.pcma.org/be-smart-about-gift-giving/ 女孩一如往常打開交友軟體，隨著與季節更迭與網友聊天內容也會有個循環在這個12月的日子，話題不免俗討論著聖誕節計劃或是活動安排害怕被寂寞壟罩以及朋友憐憫眼神關切的理由女孩早早就安排了在聖誕節要去體驗手做擠花蛋糕的課程在做完後要趕回家與家人們一起分享這份溫暖 此時意外的發現網路另一端的男孩，住在女孩老家所在的城市兩人異口同聲的說出同一家專屬於那城市排隊美食他鄉遇故知的氛圍瞬間充斥在聊天室窗中「既然你聖誕節都要回家了，那當天晚上要不要一起去那間店吃飯順便玩交換禮物?」男孩在視窗中打下這句話。「但這麼臨時，我要去哪裡準備禮物」女孩答道「沒關係啦不然我準備給你，你請我吃飯吧。」或許女孩內心也期待著聖誕老公公會替她帶來一個驚喜禮物「好，那我們就約晚上六點。」 https://www.discovermagazine.com/technology/young-people-on-cell-phones-are-catching-up-to-their-parents-keyboard 聖誕節的夜晚男孩與女孩都準時抵達餐廳門口女孩穿著一身甜美碎花洋裝，手裡還提著下午去做的擠花蛋糕看著眼前的男孩手裡拿著個包裝精美的禮物，臉上露出一個熱情的笑容邀請女孩入內享用屬於他們的聖誕節大餐 https://stokebynayland.com/events-calendar/christmas-party-nights/ 相談甚歡的兩人，搭配上周遭一切的聖誕氛圍，讓男孩與女孩看起來就像一對甜蜜的戀人「來拆開聖誕禮物吧，應該沒看過像我這麼有魅力的聖誕老人吧」「那你也嚐嚐美麗聖誕小姐姐親手做的蛋糕吧」兩人互相將禮物遞到對方面前女孩小心翼翼將這精美的禮物拆開，裡面是一個很漂亮的香氛蠟燭還未等女孩開口，男孩便自己先說「跟妳聊天了那麼久，我一直很欣賞妳，覺得妳是個很特別的女孩，除了工作時間外，會去上瑜珈或是去做一些手作課程，跟我過往認識的女生不同，對生活有想法而且很努力。 「你是因為吃了我的蛋糕所以嘴巴這麼甜嗎?」 「是因為有妳，另外我之前有提過我明年要去新的城市工作，今天在這裡我想邀請妳跟我一起去新的城市生活，如果妳答應的話那就會是我這輩子收過最棒的聖誕節禮物」 「好」如果今天這是一部浪漫聖誕喜劇電影，我想女孩會這樣回答。「很高興認識你，你是我今年收到最浪漫的交換禮物。」女孩最後這樣回應。 https://twodrifters.us/blog/christmas-date-ideas.html 時隔一年，女孩經過了去年與男孩約會的餐廳門口想起了這段浪漫的回憶看著周遭一樣充滿聖誕節浪漫氛圍不禁想起男孩在今年你找到在那個跟你一起在新城市交換禮物交換愛的女孩了嗎 https://www.glasgowlive.co.uk/news/world-news/official-date-you-can-put-22214340

我們生在最美好的時代，也是生在最艱難的時代 

人類在經過長時間的演化和推移，來到現今這個時代，有了很多突破。 電動車的發達、宇宙探索的開啟、外星旅程的開章等等，科技將這個世界包羅萬象的奇特體驗，都做了重大突破，使人的眼界愈來愈大、愈來愈廣，知識的疊加愈來愈厚，欲望也跟著愈來愈深。這是一個多麼美好的時代！可是，這又是一個多麼艱難的時代？各種精神疾病輪番上陣、病毒細菌叫囂、土地資源短缺，很多以前想不到的災難一個接著一個上，還不說許許多多人為制度下掙扎的壓力等。這的確是一個艱難的時代！每天在一日一瑜伽的練習時刻裡，閉上眼睛時，就能感受到人與這個世界脫離得很遠，與這個純粹的天地愈見陌生，碰場氣流常見阻塞凝窒，要仔細推敲了，方才理出一些些頭緒，連方鬆都要刻意練習。時間是倒不回去了，所以我們只能盡量讓自己在複雜的時代裡留有純粹的自己。而這樣做並不容易。科技的發達、資訊的爆炸，並沒有讓人更快速、更簡單地瞭解自己；反而愈來愈容易失去自我，迷惘了心智，沒有多餘的時間好好思索看到的、聽到的東西對自己造成了什麼樣的影響。往往，就這樣不知不覺，你跟你自己失散了！因此，在這樣一個美好又艱難的時代裡，一日一瑜伽的練習時間變得極為珍貴。在這一刻裡，我放下了所有，只擁有自己。只擁有這樣能夠專注一件事的時間。只擁有自己身體的感受。專注，才能讓一個人擁有。太多了，便都像過眼雲煙般，什麼都拿捏不在掌心裡頭。在緩慢卻確實的肢體延展中，你甚至跟自己的筋骨面對面認識了一下，方才知道自己在生活的哪一部份原來是充滿壓力的。你聽得你背頸向你喊的冤屈，這才能透過一日一瑜伽的練習時間，為他們排解冤情，讓他們重新得到安慰。美好的時代裡我們很容易將美好的事情快速分享出去；但艱難的時代裡我們很艱難去意識到我們該把握住那些美好。這個時代給的東西很多，但太多了，我們卻不知道該怎麼把握。有些人選擇了追逐，卻在精彩的盡頭尚覺遺憾；有些人選擇了簡樸，卻在詳和的盡頭索然無味；該怎麼在這個多元的時代裡定義下真實的自己，叫自己前進的腳步不會虛浮，就必需一層層地看透自我，找尋自己內在的核心本質。這個美好的時代聲間影響眾多紛雜，這個艱難的時代叫我們很難分辨清楚自己真正的渴望。每天空一段安靜的時間給自己，摒除一切的叨擾，讓自己用心與自我相處，藉著瑜伽的伸展練習，捉摸自己的長處與短處，瞭解自己的能耐與力量，這才能跳脫這個時代的美好與艱難，找到屬於自己的立足之地。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

【瑜珈】為什麼不會進步？瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒

關於瑜珈之路，有許多人總是好奇，為什麼總是感受不到進步，但說真的，假如以下的幾項 NG 事項出現在你的訓練中，那麼卡關便會是極有可能的！這幾件事情，也是我在多年的修煉之後，希望在一開始接觸瑜珈時，就可以明白的道理，因為避開盲區，真的可以少走許多冤枉路，除了可以感受到自己更明顯的成長之外，更可以提升每一次練習的品質。 所以，瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒，快點拿筆抄下來吧！ 拒絕使用輔具 輔具，顧名思義就是「輔助練習的器具」，在訓練時妥善的運用，可以幫助我們在體式中，得到更深刻穩定的感受，也可以彌補某些身體條件的不足，讓我們得以更輕易的進入正位中。 然而，有些人會有個迷思，認為使用輔具便是能力不足，因此為了證明自己的實力、抑或是愛面子不服輸，而在老師的建議之下，依舊拒絕在手下方多墊一顆瑜珈磚、或是寧可拱背也不願拿起瑜珈繩。但柳川小姐認為這樣的堅持，說實話是有些多餘的，畢竟就連許多資深厲害的老師，都會適時運用輔具，來提升訓練的品質，而我們再怎麼比，程度也無法超越老師們，那又為何不願意善用手邊擁有的器材，讓每一次的練習更有質量呢？ 所以，下次無論在課堂、又或是自我訓練中，如果需要了，就直接拿取輔具好好運用吧！ 忽略正位的重要性 曾經，我和一位 RYT 200 的同學討論到，以前覺得很容易的體位法，在被老師調整進入正位後，開始會渾身發抖，覺得肌耐力不足，也才發現自己過去總是用不正確的肌肉和關節在代償，怪不得怎麼練習，都沒有獲得老師所說的效果及感受。 是的，傾斜骨盆、扭曲脊椎，確實可以讓你更輕易的進入一些極端的姿勢或狀態，但這樣的瑜珈練習其實是毫無意義的。 我們在練習的是瑜珈，而非特技、軟骨功，因此，極端的身體姿勢並不是訓練的核心目標；瑜珈的練習講求平衡及穩定，過度歪斜的骨盆和彎曲不正的脊椎，都不是在訓練中樂見的狀態。瑜珈世界太過浩瀚，我們不可能達到完美，這一條修行之路也不是競賽，與其汲汲營營的追求，不如踏踏實實的前進，所以，別再為了模仿老師們華麗的動作，而忘記了練習的本質與初心。 回到正位，然後在其中用心的感受，再一點一點的進步吧！ 以為只有氣喘吁吁才是有練到 說實話，瑜珈練習有許多種形式，我們也應該適身體狀況，調整每次練習的菜單，氣喘吁吁的感受，應該不是訓練追求的首要目標。 瑜珈練習中，呼吸的重要性超乎想像，老師們也時常提醒同學，要慢慢吸吐，不要著急驚慌，盡可能的穩定安住於體式中，這樣一想，應該就可以理解，為什麼我們並不需要追求如此疲勞的感受了吧？ 如果想要提升心肺適能的訓練，那麼選擇有氧運動或許會更加合適，在瑜珈的練習裡，或許流動瑜珈、阿斯坦加瑜珈等課程，也會讓你有類似的感受，但也請理解，那並不會是老師首要的要求重點唷！ 不顧身體負擔追求極端 相信有許多人都在瑜珈課中，聽過老師提醒：生理期來不要倒立、如果有舊傷請以替代動作進行訓練，這些其實都不是隨口說說的。 曾經，柳川小姐也總是覺得，我在生理期間沒有生理痛的困擾，肌耐力、柔軟度也不差，為什麼老師就是不讓我進行倒立的練習？直到自己完成 RYT 200 的訓練後，才明白原來這些動作會刺激到身體的許多部位，不能練習的原因不只是考慮到體力狀況而已。 在瑜珈練習中，我們要誠實面對自己，不用逞強，如果身體不適，應該進行的是休息，而非硬撐、將自己放進危險中的訓練。 只挑輕鬆的課程練習 和上一點 NG 事項相反，有些人，只挑選最輕鬆的課程練習，然後，卻替自己設定了「減重」、「雕塑身材」等訓練目標，這樣子，其實是不會達到效果的。 練習的過程總是辛苦，因為那並不是我們習慣、擅長的事情，但這也是我們必須修煉的理由，所以，在身體條件允許的狀況下，偶爾挑戰一下自己吧！相信練習的成果會超乎你的想像的！ 願我們都能在瑜珈之路上，踏實地一步步向前，一點一滴的感受身體美好的變化。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #workout #meditation #fitness

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