【瑜珈】到底哪來的毅力？瑜珈訓練習慣培養秘訣大公開！

疫情肆虐、人心惶惶，在這樣的狀態之下，我們待在家中的時間又更長，因此有許多過往沒有注意到的惰性也慢慢成長，然而，在這樣的狀況之下，我還是每天保持著訓練的習慣，從不間斷。有很多人問我，到底是哪來的毅力？今天就要來跟大家分享我的習慣培養秘訣！ 立定目標，專注訓練 通常我會替自己設定某些階段性目標，並且專注在達成目標的訓練上。 例如，最近我持續在手平衡的練習中，除了上課以外，我也會記下每次老師的提醒及修正，在家自行訓練，每次都用心去體會身心的感受及變化，並且覺察動作的姿態、呼吸的穩定，讓自己嘗試在體式中停留更長的時間。 隨著一次一次反覆的練習，你會看見自己的進步，而這樣的進步，便會驅使你持續鍛鍊、努力不懈。同時，透過這樣的自我訓練，你也可以更加細膩的發現自己的問題，在遇到老師時就可以提出詢問，讓每次的練習品質不斷提升，也會更清楚的看見自己不斷的成長。 選擇自己最方便的上課方式 現代人生活忙碌，假如你的瑜珈教室離家很遠，或是你根本就是個不喜歡出門的人，這樣子的狀態都會降低你對練習的渴望及意願，因此，請你選擇最適合自己的方式吧！ 坊間瑜珈教室林立，你可以選擇離家近一點的上課地點，假如不喜歡出門，現在也有許多教室提供線上課程，只要準備好簡單的輔具和瑜珈墊，便可以一鍵登入，就地開練！在這個科技發達的時代，不要讓任何理由成為阻礙我們訓練的絆腳石，挑選一個對自己最舒適的上課方式，然後不懈地訓練吧！ 打造進入練習狀態的儀式感 儀式感這個詞在這幾年非常風行，尤其 WFH 期間，因為所有的事情都需要在家中進行，因此，打造每件事情開始的「儀式感」，忽然也變得非常重要。 舉例來說，進行瑜珈練習前，我會打掃地板、鋪上瑜珈墊，將房間的燈光調整為眼睛最舒適的狀態，接著沖洗手腳、點上香氛蠟燭，自主練習的話便打開練習歌單、線上課程則是預先將螢幕設定好，然後自己先做幾分鐘的 Omkar 練習，接下來，就會進入排定的課表中，全心完成。 記錄成長軌跡 另外，也是我認為可以讓自己持續鍛鍊的秘訣之一，便是每天記錄下自己成長的軌跡，隨時檢閱，你會發現一路走來是如此的踏實而美好，而且所有汗水都沒有白費。 無論是體態的變化、體式的姿態，都可以透過手機隨手拍照錄影、抑或是寫下小日記，讓一路的努力留下紀錄，某天忽然回首，你會驚訝於自己的成長、更會肯定自己的認真，practice makes practice，不斷循環，你會更有動力進行日復一日地訓練，因為所有進步都有跡可循。 呼朋引伴，彼此督促 最後一點，則是我無意間發現的超級有效小秘訣！ 因為我身邊練習瑜珈的親友眾多，因此聊天時，便會常常提到瑜珈相關的事情，而我發現，透過交流、彼此督促，是一個每天持續練習的超大動力！由於有人陪伴，所以你不孤單，走在這條修煉的路上，大家一起加油。 另外，透過彼此分享心得，也時常可以讓自己小小卡關的地方有所突破、抑或是對某些參不透的道理忽然明瞭。瑜珈是如此的美好，我們可以呼朋引伴，一起踏上這趟美麗的旅程，畢竟結伴同行，總是比一個人負重向前要來的歡樂許多。 這週也想跟大家分享，柳川小姐的 FB 還有 IG 都開張啦！歡迎大家追蹤、分享、按讚，有任何想要討論的也都歡迎告訴我唷！ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #traineveryday #habit #goal #keepgoing #workout #meditation

每一個疼痛，都是昨日的磨歷、明日的精彩

不經一翻寒徹骨，哪得梅花撲鼻香？這句老生常談的提點，卻一直都是人生中回首來時路上的體悟。 沒有一種成長，是不需要經過疼痛的。 當我們拔拉開我們的筋骨、延展開我們的脊柱，還記得初時訓練的痠疼嗎？因為長期的舊習造就的僵硬四肢，在這樣的舒筋活骨下，要把僵固的線條給柔軟化，一開始不可能不疼。 然而，成長就是從這裡開始的。 當我們還沒準備好長大，我們會躲開疼痛，尋找讓自己舒服的方式，繼續把日子過得穩穩妥妥，遇到痼疾沉疴，就慣性地放著捱著也就習以為常了，沒什麼不恰當的。 可是當我們準備好要成長時，我們對於疼痛就不能再是逃避，而是必須面對、必須根治、必須將宿疾給矯正過來，爾後我們才有嶄新的一面。 身段之所以柔軟，不是天生無骨，而是把骨頭先一一擺回正確的位置，再訓練它配合肢體筋骨伸縮自如、兼具韌性。 這樣的過程很多時候是必須咬牙撐過的，身體一開始會抗拒反噬，會嚷嚷著要承襲舊制，過回原來的樣子；可是當你心中有了目標，這些疼痛與不適，卻只是剛剛好告訴你：這麼做是對的。 你把釘在身體上已然生鏽的釘子一根根拔除，把習慣和規矩都換了一換，心中多了幾絲清爽明亮，那每日練習的疼痛也都化作一寸寸的柔韌，為新的自己帶來華麗的姿態，原來痛過之後的成長，可以這麼精彩！ 瑜珈墊上滴下的每一滴汗水，都不會白白流淌蒸逝，那是洗滌過去自己的泉水，也等鍛鍊結束，一株出水芙蓉也就油然而生，美麗不一定是天生，但堅持美麗卻是一種天賦。 當你又正在經歷一種疼痛時，不要忘記精彩絕倫的自己，已在明日等著你！加油！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

【瑜珈】不輸 Lululemon！超棒的 MIT 瑜珈品牌分享

【瑜珈】不輸 Lululemon！超棒 MIT 瑜珈品牌分享

居家防疫的期間，你都宅在沙發上嗎？這段時間相信不少人為了維持身材，都開始嘗試著在家運動，而瑜珈就是超棒的一種選擇，不需要太大的場地，也不會發出噪音影響家人，而且也有許多瑜珈教室在疫情期間提供了線上課程，快一起穿上美美的瑜珈服練起來吧！ 說到這，大家知道其實台灣的瑜珈服是非常厲害的嗎？品質、設計都超棒，但購買難易度和價格卻又優於歐美大牌，今天就讓我來和大家分享幾個我自己超喜歡的品牌吧！ Yoga Flow 提到 MIT 瑜珈品牌，首先，就不得不說一下我的超級愛牌─Yoga Flow。 其實這是一個非常受到瑜珈老師們推崇的品牌，但行銷上較為低調，所以有許多人不知道它的存在。Yoga Flow 的品牌精神結合了 spirit 和 flow，連結瑜珈世界的熱情與靈魂，衣服布料扎實卻柔軟不悶熱，讓每一位 yogi 在練習時都能夠盡情的伸展，打開感官覺知，在每個當下全然感受生命的純粹。 而我本身最喜歡的，便是 Yoga Flow 獨特優雅的瑜珈上衣設計了！無論是賣到瘋狂斷貨的 Barbie Bra、還是色選超多的 Alma Bra、或是帶點小性感的 Teresa Bra，都讓我愛不釋手，此外，Yoga Flow 也是色彩相當繽紛卻有氣質的品牌，即使是較鮮艷的調色，也都彷彿在其中揉進了一點土壤大地元素，讓其更增添質感，重點是版型也都是剛好能微微包住肋骨的剪裁，對於骨感纖細的女孩來說相當修飾身形。 至於下著，則是我個人覺得小小可惜的部分。Yoga Flow 的褲子大多版型偏長、抑或是本身就是踩腳設計，這點是我個人比較不習慣的地方，因此就沒有購入著用。 ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣著用 S。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/yogaflowtw/ NAMASTE 這是一個 MIT 老字號的瑜珈品牌了，除了瑜珈服外，也有販售許多輔具唷！ 雖然是個老字號品牌，但 NAMASTE 的服飾設計一點都不老套，許多剪裁相當特殊，甚至有許多可以展現身材曲線的性感款式！衣服的布料相當柔軟，觸感我個人覺得介於尼龍與棉質之間，因此也擁有了兩者的優點，親膚卻不悶熱、吸汗卻很快乾。 另外，既然提到 NAMASTE，就不得不大大推薦它的輔具！PU 瑜珈墊的質感極好，厚實而穩定，在上頭進行體位法的練習，能夠良好緩衝堅硬地面帶來的不適感，同時不會因此感到無法平衡的搖晃，止滑度也非常好，價位的部分更是相較歐美大牌來的平實，是相當推薦購入的一項單品！ ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣著用 M。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/nmst.taiwan S2N 這是一個我今年才認識的品牌，因為朋友的服飾店 ONETENTH 是大台北地區唯一的實體銷售通路，我在一次的探班聊天中，無意間將所有的款式全部試穿了一輪，結果不試還好，一試馬上被這個超優質的年輕 MIT 品牌收服！ 首先，我要大推特推 S2N 的瑜珈褲，無論親膚、包覆、修身、透氣、色選皆是滿分，價位上，更是比起動輒破 NTD$2,000 的歐美大牌親民許多！無論是 Perfect Shape、Good Days、還是 Camellia 系列，皆是我在練習中不能缺少的單品！還有，許多人因為上班久坐而有小腹問題， S2N 的瑜珈褲在腰腹褲頭的設計也相當完美，不會輕易捲曲下翻，可以把肚子上的小肉肉收得好好的，讓大家都能漂亮又優雅的練習，不需要再顧及失態。 而瑜珈服的部分，最多人購入的應該就是 Eyes Catch 系列了，雖然是細肩帶的設計，卻擁有良好的支撐度，領口的部分也不會過低，穿上後不但可以大方的展現性感的鎖骨線條，也不必擔心走光唷！還有新出的 Closer 系列，光澤布料的拼接真的是美到不行，但也不會因此有彈性不佳、不易穿脫的問題，大家可以放心購入！ ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣及褲子皆著用 S。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/s2nactive easyoga 你知道嗎？MIT 瑜珈品牌其實已經風靡海外唷！easyoga 可以堪稱瑜珈服的台灣之光，在國外也相當受到瑜珈練習者的喜愛。它也是個品項相當齊全多元的品牌，從服飾到輔具一應具全，也是今天介紹的品牌中，唯一有完整男裝產品線的喔！ easyoga 的最大特色，應該就是它的獨特服飾面料，親膚、修身、快乾，同時在瑜珈服的部分也有許多氣質優雅的特色剪裁，長短版型任君挑選，罩衫及外套也沒有少，是一個一逛就會不小心失心瘋的品牌啊！其中，我個人覺得 easyoga 的印花布料相當好看，即使看似繁複，穿上卻不會顯胖，也不會讓人感覺廉價，相反的，還會覺得相當特殊有質感，是相當值得一試的單品。 另外，輔具部分也相當的齊全，其中瑜珈繩的扣環好纏繞也好解開，在練習時可以減少許多麻煩，讓我相當喜愛，長度部分也可以根據自己的身高來做選擇。 ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣著用 06、褲子著用 04。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/easyoga.cn Blvd of God Blvd of God 其實不能完全算是瑜珈品牌，但因為它的產品都相當適合在瑜珈練習時著用，因此我也將其放進今天的介紹文中。 說到這個品牌，我馬上聯想到的便是「職人精神」。Blvd of God 的產品品項相較上述幾個品牌少，但每一個款式及布料，都是主理人反覆嘗試、挑選、打版才推出的嘔心瀝血之作，他在產品上投入的心血，也馬上反應在著用者的感受上，無論是看似簡單的 bratop，還是魔鬼藏在細節裡的 leggings，一穿上便會感受到何謂「一分錢一分貨」。 重點是，其實 Blvd of God 的價位，相較歐美大牌也是非常的親民平實！但質感及耐穿度絕對大勝，而且即便產品品項不多，每一款卻是那麼的經典耐看，當那天練習不知道要穿哪件時，便會自然而然地拿起 Blvd of God 的單品。假如還沒有嘗試過的人，非常推薦從 Blvd of God 的招牌菜─leggings 入手嘗試，絕對不會失望的！ ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣著用 S、褲子著用 XS。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/blvdofgod/ 第一次發文就打了好長一篇呀！祝大家都能在居家防疫期間找到適合自己的運動方式，並且可以買到漂亮又好穿的服飾及裝備，讓這段苦悶的日子增添一些美好及趣味。 希望大家喜歡這些有關於瑜珈的分享，未來我會書寫更多有關瑜珈練習、裝備服飾、生活哲學等相關的文字，也歡迎大家一起交流唷！ 另外，今天也是國際瑜珈日，Happy International Yoga Day! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yogaflow #namaste #easyoga #s2n #blvdofgod #yoga #bratop #leggings #internationalyogaday #training #onetenth

快來看三個醉翻天的【酒鬼都市女人們】，原來女人喝酒好瘋狂啊！

 誰說「借酒消愁愁更愁」？？？沒有喝酒才更愁！人生就是無酒不歡~今天一起不醉不歸吧！漫改韓劇又一發，讓你從頭笑到尾，年末最舒壓《酒鬼都市女人們》 因為劇情實在太好笑，人妻要來追加推薦一部極度紓壓讓你笑到翻過去的《酒鬼都市少女們》，這部片真的真的真的好好笑，我每個星期五的晚上都會笑到流眼淚然後含淚睡著！ 《酒鬼都市少女們》是韓國TVING於2021年10月22日~11月19日起播出的原創電視劇，由金正植導演和魏昭英編劇合作，故事改編自作家미깡的同名漫畫；總共10集，每集只有短短30分鐘，非常好追的一部片！如果你真的沒有很多時間追劇，但又想看部片好好放鬆自我的話，人妻大推這部漫改劇《酒鬼都市少女們》。 這部劇情是在講述有三個即將邁入三十歲的女生，是彼此最親近的朋友，亦是真正的酒友，以「Work Later, Drink Now」為人生信念，藉由下班大酌多杯，讓身心得到舒壓的的故事。是的！沒錯！這部片就是一部從頭喝到尾，男人喝醉很難看，女人喝醉很可怕的爆笑喜劇。這部片真的很舒壓，就算你不是個酒鬼？！就算你滴酒不沾，都會喜歡這部作品，雖然韓劇在設定上和原作漫畫內容有稍微不一樣，不過共通點絕對是撫慰人心之作，很舒壓的意思啦！ 趕快來看看是哪三個肖查某這麼瘋狂？！ 首先，連原作漫畫家都期待她的表演，是在IDOL界以「酒鬼」著稱的鄭恩地 大家應該都知道她是女團Apink的主唱，她歌聲真的沒話說，2011年出道。恩地的第一部電視劇是2012年tvN人氣韓劇《請回答1997》，不只歌喉好，她實力派演技也受到認可，憑藉那部戲的角色「成詩媛」奪得《第49屆百想藝術大獎》TV部門的女子新人演技獎；這次《酒鬼都市少女們》是她繼2018《Untouchable》後，睽違三年再次出演電視劇呢！ 在劇裡飾演一位以摺紙為主題的YouTuber─姜芝久，個性沈默寡言、直來直往，從來不開任何玩笑又不愛說敬語，每天早上都會吃兩顆生雞蛋，七年前就和家裡斷絕往來，芝久的人生是由好友、酒精和摺紙所組成，她只要一喝醉會把自己當作小狗，睡在自家院子的狗窩。鄭恩地私下同時是愛豆界的酒量英豪，在綜藝節目被團員爆料很會喝，這部片根本是她「本色出演」，連漫畫原作者在還在Twitter裡貼文表示特別期待鄭恩地。 接下來，是上一部還是正經的法律系學生，下一部居然變身漂亮卻無腦的韓善花 也是女團出身的她，是2009年以性感女團Secret出道，當年以洗腦的曲風、性感的舞蹈走紅，曾推出《Magic》、《Shy Boy》、《Madonna》等多首經典歌曲。善花自從出道初期就跨足戲劇領域，不過在2016年團體合約到期解散之後，就將演藝事業重心轉往戲劇圈，出演過非常多經典韓劇，像是《神的禮物－14天》、《救救我2》還有前陣子才下檔的《Undercover》等等，也曾獲得相關演技獎項，所以她不是光靠外表的花瓶唷！ 這次在劇裡飾演一位白富美但卻沒腦子的瑜珈老師─韓智妍，每天都是「喝酒做為一天的結束」 ，有時還會宿醉全身酒氣就去教課，讓學生邊上課邊聞到濃濃酒味；智妍是三位酒友中比較有女人味的，講話有點嗲，還常常在酒醉後，把胸罩當眼罩用，直接路倒路旁 (還好沒被撿屍！)。 還有，第三位瘋女人又是誰呢？她可是我們RM李光洙的公認女友─李善彬 大家會認識她，我想應該是有不少人都是因為她是李光洙的女朋友才對她有印象，特別如果是《Running Man》的忠實觀眾的話，因為李善彬是在2016年在某個韓綜節目裡大方表示自己的理想型就是李光洙，也使得《Running Man》節目在同年「尋找理想型志願者」一集中找她與李光洙進行遊戲，也因為如此，兩人就擦出愛的火花，交往到現在也有五年的時間，李善彬也是李光洙出道13年來首次認愛的女友。2011年使以原名李真京加入韓國女子組合JQT，而且還是擔任主唱，但是這個團體在2012年約滿後解散。2014年以演員身分出演電視劇《書聖王羲之》重新出道，接演過《38師機動隊》、《Missing9》、《犯罪心理》等等戲劇作品，之後她曾經上過韓國歌唱綜藝節目《蒙面歌王》展現唱功，也曾在出演的《偉大的Show》、《法外搜查》獻唱OST。 在《酒鬼都市少女們》裡飾演一位以猜謎為主題的綜藝節目作家─安昭熙，每天都在想企劃遊戲，完全沒有私人時間，工作和飲酒並行，兩者均不可放棄，看似溫柔的外表，實則脾氣火爆，被人稱為「搏命的鬥雞」。 再來，是唯一清醒的男主角，Super Junior的門面擔當─崔始源 我想他的基本資料應該不需要做太多介紹，因為實在是非常多，當然就算對他不熟的觀眾也總該知道他是男團Super Junior出身，始源出演過非常多戲劇作品，這次他可是主角群中唯一的男生、也是眾人皆醉我獨醒，唯一不喝酒的綜藝節目PD─姜北久，個性有點怪咖，FreeStyle的風格感覺很奔放，不修邊幅滿臉落腮鬍；其實他會故意留鬍子是有原因的，始源說他發現身邊那些綜藝節目PD們常忙到連刮鬍子的時間都沒有，因此決定頂著亂糟糟的鳥巢頭和滿臉鬍子來表現。 除了四位男主角之外，還有許多話題配角，第一集就邀請我們腦性男「金知碩」，特地來跟這三位瘋女人相親！！！(天啊！他還能活著走出店門口嗎？)，另外還有以《玩什麼好呢》MSG Wannabe再次爆紅的「金正民」，飾演三個女人最常去的酒館老闆！ 接下來，趕快簡單介紹一下劇情！ 剛剛提到，這部其實就是三個女人愛喝酒又會因為酒醉斷片發生很多糗事的故事。第一集的一開始就藉著同一位男人要輪流跟三個女主角相親，人家相親只是吃吃飯、喝喝咖啡，想不到這三位豪放女子直接約喝酒，而且整個過程根本就像在做整人節目一樣，讓這位男生一出場就被K.O了！(第一集就把我笑得半死，魚尾紋都多了好幾道) 對於這三位女主角來說，「喝酒」才是她們的人生，不能喝酒=人生無趣？！就算喝到長痘痘、短暫性失憶或肋骨脫臼，也無法阻止她們繼續喝酒；各式各樣的喝酒花招就讓我回想到以前在韓國工作，都已經加班到12點多，同事說：「反正已經沒有地鐵可以坐，那不如去喝酒吧！」 (？？那時候黑人問號？究竟搭地鐵跟喝酒也可以扯上關係？) 整部戲裡就看到三個女人各自的生活，下班之後有各種理由聚在一起喝酒，但是喝醉後，變身肖查某有一系列超ㄎ一ㄤ的荒謬行徑，例如蹲在路邊嘔吐、大街上沒理由地狂奔、跑去睡狗屋等，非常人的行為，然後一天結束後又是一個開喝的循環。對三位女主角─芝久、智妍和昭熙來說，「酒」也許才是她們的人生伴侶；「只要喝醉，本來很嚴重的事情都變得無所謂了」、「因為戒不了酒，所以戒了醫院」戲裡面滿滿貼近人生的經典發言，感覺雖然荒唐但卻又蠻中肯。 其實，喝酒也是為了紓壓放鬆，不要喝到中毒成癮就好，更不要因為喝酒而導致生活亂調。如果，酒量不好或是並不喜歡喝酒的朋友也沒關係，追劇看看主角們喝也算是過過乾癮，還很療癒。 這部戲的導演金正植就爆料，在拍攝期間為了真實地呈現喝酒的氛圍，演員上戲前都會適當地喝點點酒，所以在畫面前看到三位女主角喝醉時，臉頰紅通通的模樣都不是靠化妝阿，是真的酒氣從內而外地散發。 (邊拍戲邊喝酒，感覺應該整個片場很歡樂！) 這部戲真的適合在鬱悶生活中，想給自己鬆一下，不需動腦，看過笑過沒負擔！重點是加起來最多300分鐘，也才5個小時，一個下午就追完，很輕鬆啊！ 《酒鬼都市女人們》預告 ✉如果對於介紹的內容有甚麼想法或想了解哪部韓劇，歡迎大家來告訴我！ 📢收聽《聽我說劇話》音頻節目 這節目彙整每月開播最新韓劇/韓劇相關新聞/韓國電影/韓劇內容分享

外穿也好看的運動內衣👏🏻

運動內衣也能穿的性感時尚

今年超流行將運動服飾外穿，不管是瑜珈褲又或者是運動衣，走在路上常常看到女孩們的運動穿搭😍 但要如何購買到同時具有美感功能性又強的運動內衣又是一門學問了。現在的運動內衣做的都很美，但是在購買時一定要注重胸部的包覆性，這樣才能夠確實的保護好妳的胸部，胸部才不會跑位變形⚠️ 推薦Laiwear萊穿的運動內衣 包覆性佳、材質舒適透氣、價格合理、美感及稀有度高🤩 連E+罩杯都包覆的住😏 顧客誠心推薦😍 多種穿搭方式，不論怎麼搭都超適合❤️ 而且今年超流行這種單肩服飾，直接穿出去也毫無違和🤩 現在還有蝦幣10倍送跟關注禮可以拿喔！ Laiwear連結：https://shopee.tw/laiwear Laiwear IG：https://www.instagram.com/laiwear #運動內衣推薦 #運動內衣 #運動女孩 #運動穿搭 #運動衣 #穿搭

為何瑜伽需要冥想呢？因為，瑜伽是一種外放內斂的修養。

「冥想」是一種內在精神意志的「運動」。猶如你要鍛鍊的肌肉、要調整的脊骨、要發展的筋脈。精神與心智這兩樣看似無形的東西，卻正是影響我們有形軀體的竅門，何以不用鍛鍊呢？ 可是，冥想一事，卻非等同筋骨鍛鍊那樣，用強加砥礪伸展之法，延益其功能；冥想是引導自己心念意志，去專心一致地觀察自己的所念所想，從而提升自我精神意念。 為何瑜伽需要冥想呢？因為，瑜伽是一種外放內斂的修養。外放用以柔軟身段軀殼，內斂達其心性圓滿融和。 而冥想，便是連結自我外在與內在的途徑。 「冥想」不是「沉思」，兩者差別在於「沉思」是為了啟發或精煉某一種價值觀，而「冥想」則是將自己跳脫既有的思考框架，從而簡單且純粹地做自我的觀察與體悟。 要打個比方來說的話，就像把貨裝上櫃子，「沉思」是去細想怎麼樣裝進櫃子比較好？還有其它方式嗎？而「冥想」則是把自己抽離出狀況，只是單單站在一旁觀察那些個貨被裝載、被上櫃、被送來運往，然後從這樣的觀察裡去留意到可能不曾留意過的東西，但卻不問為什麼，只是透過觀察而去理解和包容。 冥想之於瑜伽者，猶如畫筆之於畫者；雖丹青萬種疏濃各異，卻都是要通過畫筆去臨摹展現，而同一枝畫筆為不同畫者所用，又是另一番風采。 至於冥想的方式有很多種，不同的老師有不同的帶領訣竅，只要能尋找到適合自己的，就該規律練習。 冥想的效果通常不是立竿見影，而是在日積月累之下厚積薄發，需要時間去慢慢感受跟體驗，因此切忌過躁。 能夠通曉冥想之好處者，是非常幸運的，一顆心起伏穩定、波瀾不驚，於外能養身益壽，於內則修心補性，在這樣的精神境界裡，人容易滿足跟快樂，這不正是大部分人努力要追求的嗎？ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

雪炫、秀智都靠這些大造完美身材💪韓國女星飲食、運動菜單大公開

雪炫、秀智都是這樣做的💪飲食搭配運動-跟著韓國女星一起打造健康完美的身材

減肥這條路如果沒有用對方法，永遠都是不停地在反覆，吃仙女餐、節食這些不健康的方法已經不再流行。連以往我們認為每天都在吃沙拉、吃雞胸肉的韓國女星都開始以健身搭配飲食控制打造完美的身材。 今天凱編就來跟大家介紹這幾位韓國女星的健身菜單以及一日三餐，絕對是不藏私的大推薦，大家趕快收藏起來，可以一個禮拜實行一個女星的方式，用這樣健康的方式減肥才能減得開心又不怕會反彈。 1.只要沒有行程幾乎每天去健身房報到的-秀智 國民初戀秀智在出道時也深受嬰兒肥困擾，但近幾年靠著堅持重量訓練運動、拉伸運動以及吃原型食物等等瘦成小仙女。連教練都稱讚秀智是非常注重管理的人，沒有行程幾乎天天來健身房，有形成一個禮拜也會來1-2次，而且強度也非常高，而且對每一個動作都會仔細發問，問會不會長肌肉啊?是非常注重體態的女明星， 🥣秀智飲食菜單： 早餐：地瓜一條、雞胸肉一盤、牛奶一杯 午餐：糙米飯半碗、生菜沙拉一碗 晚餐：地瓜兩條 🏋️‍♀️秀智運動菜單： 1.啞鈴彎舉：2-3公斤的啞鈴做15-20次，並且重複三次 2.反傾銷（Reverse Dip）做到不能再做為止才會停下 3.手臂運動(press down)10公斤15-20下 4.階梯運動一百層（大約三十分鐘） 教練推薦的在家也能做的運動： 5.四種手臂運動各重複20次 2.我愛吃我也會努力運動-雪炫 說到韓國性感女神除了泫雅外，雪炫大家應該也不陌生，團體雖然爆出醜聞暫停活動，但雪炫仍透過泡泡、Youtube頻道和粉絲們維持良好的互動。 近期更新的影片中，雪炫也分享自己的食譜，而且說是『這樣吃也能夠減肥！』馬上吸引大批粉絲關注。而除了飲食外，雪炫也靠著運動嚴格管理自己的身材，重訓、有氧、攀岩等等都是她喜愛的運動。 🥣雪炫飲食菜單： 1：咖啡一杯、水蜜桃、燕麥優格 2：豆腐沙拉、地瓜、康普茶（健康食品） 3：南瓜、番茄奶酪、咖啡 4：雞塊、蛋、簡單蔬菜拌飯（飯冷凍後煮熟，雪炫說她相信這樣卡洛里比較低） 🏋️‍♀️雪炫運動菜單： 一開始先熱身10分鐘，做一些伸展運動，接著會做1小時的皮拉提斯，最後再以運動滾輪拉伸、按摩全身15分鐘。 腹肌運動，每個動作進行三十秒。 3.我會唱歌我也會瘦-樂童音樂家 秀賢 樂童音樂家的秀賢因為有著美妙的嗓音，每次出歌曲必霸佔韓國音源網站，平常肉肉可愛的風格也深受觀眾喜愛，但近期每每回歸都『瘦』新高度的秀賢也在自己的Youtube頻道公開自己的瘦身方法。 秀賢更主張以運動結合健康飲食的方式在4個月內鏟肉8公斤，成功擺脫嬰兒肥且不易反彈。 🥣秀賢飲食菜單： 早餐:水煮蛋兩顆、葡萄柚一顆 午餐:水煮蛋兩顆、吐司一片、豆腐沙拉 晚餐:少少的牛肉、菇類、玄米飯 （✨吃飯仍保持三餐，份量減少。主要是靠減少碳水化合物增加蛋白質的方式做進食，要吃澱粉也以較少負擔的食物為主） 🔥較激烈的減肥菜單： 早餐：牛奶、燕麥片 午餐：玄米麵包、葡萄柚或蘋果一顆、雞胸肉一片 晚餐：水果沙拉一份 （✨秀賢自己也說這個菜單不能吃太久，救急時才選用的方法） 🏋️‍♀️秀賢運動菜單： 秀賢選擇的運動也是一般人就能入門的菜單。 1.跑步機健走的方式瘦身（熱身後速度可逐漸加快） 2.下半身重訓 (⭐運動的部分在影片四分鐘左右。) 4.懶惰的地獄裡沒有金容仙-Mamamoo頌樂 mamamoo的頌樂近期為了拍攝健身雜誌一下瘦了7公斤，平時運動量就非常充足的她，利用有氧加無氧運動再搭配飲食，成功瘦成魔鬼身材，看著ㄙㄨㄥㄌㄜㄓ的菜單我只能說,,金容仙真的太自律了。 🥣頌樂飲食菜單： 早餐前半小時先吃半顆蘋果(讓身體不要這麼飢餓） 早餐：150克牛里肌、杏仁蛋白奶飲品、包菜、胡蘿蔔、醃蘿蔔泡菜、110克豆飯、包飯醬 午餐：100g南瓜代替飯（切薄一點放進氣炸鍋烤）、豆腐7塊、海帶、胡蘿蔔、水煮章魚、辣椒醬、包飯醬、芝麻葉（包其他食材吃） 晚餐：水煮蛋6顆、自製優格＋藍莓＋蜂蜜、胡蘿波4塊、杏仁蛋白奶飲品 🏋️‍♀️頌樂運動菜單： 飯後運動2小時（主要為有氧運動） 補充蛋白質飲料 在做腹肌運動1000下、30分鐘有氧運動 5.為了教粉絲健康瘦身拿自己做實驗的-昭宥 昭宥以自己最為實驗品，將自己的體重增加到62公斤，接著藉由飲食以及運動，進行健康減肥計劃。也將這段時間的減肥過程放到自己的Youtube頻道上和粉絲們分享，仔細看也可以發現，只要掌握好吃的食物以及持續每天運動，瘦身效果雖然不快，但絕對可以長久，而且也不用擔心自己餓肚子。 🥣昭宥飲食菜單： 早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋 午餐：碳水化合物、蛋白質 晚餐：雞胸肉或是沙拉 (⭐昭宥也提醒大家，早餐、午餐兩餐一定要吃，且兩餐中可以選一餐吃得比較隨心所欲，晚餐則以輕食、沙拉為主。） 🏋️‍♀️昭宥運動菜單： 她為自己排定的運動包括一週五天的有氧運動搭配重量訓練、一週三天做瑜伽。 1.有氧運動搭配重量訓練： 昭宥教大家怎麼在健身房做重訓👇 有氧運動 2.瑜伽、皮拉提斯運動 如果覺得運動很困難，即使是在家踩踏步機，或是一天走一萬步都可以，同時也推薦了多支在家就能跟著做的運動影片。 看完這些女星們的減肥菜單，不經佩服他們，即使已經瘦成這樣，還是不怠惰，每天堅持運動才有現在的好身材吧～凱編也要提醒大家運動跟飲食還是要依照自己的狀態去調整喔，如果身體狀態不好，千萬不要隨便嘗試，很容易弄壞身體，阿這邊也祝大家減肥成功啦～ 泡菜精選泡菜追星泡菜生活 #雪炫#雪炫減肥#韓國女團減肥#韓星減肥#韓星減肥方法#韓星減肥菜單#IU#IU減肥#秀智#秀智減肥#頌樂#頌樂減肥#減重飲食#減重菜單 #秀賢減肥 #昭宥減肥 #昭宥 #減肥運動 #運動 #運動菜單 #瑜珈 #仙女菜單#健康瘦身#健康飲食#懶人推薦瘦身

【運動穿搭推薦】AM ME運動套裝～強效支撐防駝0副乳運動內衣～360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲～

AM ME運動套裝～強效支撐防駝0副乳運動內衣～360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲～運動穿搭推薦～

不管是什麼時候，保持運動習慣才是王道！ 運動穿搭推薦AM ME，運動套裝必買～ - 今天要來分享AM ME的運動套裝 穿起來清爽又舒服，而且十分輕盈吸汗呢 最重要的是彈性非常足夠，不管如何伸展都好自在 一起來看看這次的介紹吧 - 強效支撐防駝0副乳運動內衣 有穿過運動內衣運動的女孩就知道， 好的運動內衣讓你上天堂，運動超自在～ 這款主打的就是強調穩定包覆，跑步也不會晃動 而且是依據內衣版型與面料來改善副乳與駝背問題 穿起來很硬挺，也把副乳乖乖收好 不管是哪個角度都超好看，U領設計很顯瘦～ 也可以當成日常無鋼圈內衣穿著， 材質也很透氣舒服，運動完也不黏膩！ 背扣設計可調節不同下胸圍需求 不管下胸圍如何，穿起來也很舒適喔 而且生理期漲胸時方便調節，超級貼心！ - 360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 這款褲子真的必買！運動瑜珈褲推薦 這次的綠色是新色，超級顯白又顯瘦 穿起來非常陽光的感覺，自信十足呀 而且是MIT商品，高延展彈性的面料 清涼舒服又自在，材質也是光滑親膚的好 口袋的方便設計，可以放些衛生紙小東西～ 胯下私密處有抑菌墊片設計， 是一款可不用穿內褲的瑜珈褲喔，超特別 高翹圓潤的海鷗線臀型設計，背面看起來也超迷人～ 而且運動流汗之後，完全！完全！不會貼在腿上！ 非常清爽自在，不管什麼姿勢都不受限 這款運動瑜珈褲必收，美麗又好穿 - Kitty穿的整套商品， 現在在AM ME官網都有折扣優惠， 趁這時候來搭配折扣碼使用最划算喔 可以趁現在買起來啦 - 優惠資訊： 折扣碼【KITTY202107】 使用時間：7/16~8/31 使用內容：於官網下單滿1000元輸入折扣碼， 將於官網會員帳戶內提供購$100，可於下次使用。 - #amme #運動 #運動內衣 #運動穿搭 #運動女孩 #運動褲 #運動風 #瑜珈 #瑜珈褲

【瑜珈】今天想上哪一堂？常見瑜珈課程類型分析

瑜珈練習在台灣越來越普遍，專業的瑜珈教室也如雨後春筍般出現，然而，教室的課表琳瑯滿目，各種不同類型的課程，到底該怎麼選擇呢？每一堂課程裡大概在教些什麼、又或是會發生什麼狀況呢？今天柳川小姐列舉了多種常見的瑜珈課程類型，以下將一一分析，讓你下次在選課的時候可以有個依據，也更有方向！（課程消耗體力程度因人而異，此為柳川小姐在 RYT 200 師資培訓前的印象評估，給大家做個參考。） 哈達瑜珈（Hatha Yoga） 說到瑜珈，「哈達瑜珈」大概是大家普遍最常聯想到的關鍵字了。在梵文中，「Ha」代表身體的右脈與陽性能量，「Tha」代表左脈與陰性能量，氣息一但進入中脈，「Ha」和「Tha」兩者的便合而為一，達到平衡、心識清淨，長期練習能讓呼吸、動作與心識結合，專注於當下，也是最廣為流傳的修煉形式，現在世界上流行的各種瑜珈練習模式，大多屬於後哈達瑜珈的範圍之內。 課程消耗體力程度：★★★☆☆ 阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga） 最初，阿斯坦加瑜珈是在滿足運動員學員的訓練需求下創建的，因此，練習起來需要一定的體力及運動能力，體式也較有挑戰性。在體位法上包括了六個等級的安排，是強調呼吸配合動作，重複固定序列，而且練習方式嚴謹的一種瑜珈類型，對於練習者的心智、柔軟度及肌耐力都是大大的挑戰，然而，如果鍥而不捨的堅持修煉，也會看到非常顯著的進步。 課程消耗體力程度：★★★★★ 流瑜珈（Vinyasa Yoga） 流瑜珈為建立在阿斯坦加瑜珈基礎上，結合傳統哈達瑜珈而產生之相對溫和的瑜珈流派。練習過程中會格外注重呼吸的配合、以及體式之間銜接，體位法的難度相較於阿斯坦加瑜珈低一些，課程相對起來也較靈活彈性。在練習時，一樣得努力保持呼吸的順暢及穩定，才能讓體式如舞蹈般流動優雅，並且，長時間的修煉，同樣能夠達到頭腦及心境上的平衡及寧靜。 課程消耗體力程度：★★★★☆ 艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga） 艾揚格瑜珈是一個相當廣為人知的瑜珈流派，強調體式的精確協調和各種輔具的應用，會應用到的輔具包括瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕、長板、壁繩……等。在艾揚格瑜珈的課程裡，能夠讓學員練習找到體位法的重心和方向性，同時也會藉由適當輔具的配合，來幫助學員創造身體的空間、延展性和穩定性。我個人相當推薦這個類型的瑜珈課程給初學者、以及已經察覺到自己身體結構並非完全正位的人，擁有認證的老師們教學起來，校正的效果可是非常好的喔！ 課程消耗體力程度：★★★☆☆ 舒緩瑜珈（Gentle Yoga） 每個人的身體條件不同，學習能力也不一樣，因此在練習時，並不是所有的瑜珈類型，都可以讓學員一次上手，假如你評估自己的體力較差、身體較虛弱、抑或是已經是年紀較長的練習者，相當推薦從舒緩瑜珈課程，慢慢進入瑜珈世界的探索！舒緩瑜珈的課程大多節奏較緩慢、體位法的安排也較容易，並且也會使用輔具來將動作的難度降低，同時搭配呼吸法的練習，讓學員達到身心放鬆的目的。 課程消耗體力程度：★☆☆☆☆ 療癒瑜珈（Healing Yoga） 療癒瑜珈中的「療癒」二字，指的是「心靈」的療癒。其實人先天就擁有身心的修復能力，只是在繁忙緊湊的生活中亂了步調，心理進而影響生理，讓自己感到不舒適。療癒瑜珈的課程中，會相當強調拋去心中的雜音、及外界叨叨絮絮的紛擾，將我們的身心靈達到放鬆。課程的動作及節奏多半不會太激烈，通常會讓學員在最舒適的狀態下，感受深長的呼吸，慢慢地放鬆伸展。 課程消耗體力程度：★★☆☆☆ 陰瑜珈（Yin Yoga） 陰瑜珈是相當注重身體筋膜和結締組織的瑜珈流派，強調在體式中放鬆肌肉，並且持續較長時間的停留。體位法的安排上，陰瑜珈課程多半和緩輕柔，不會刻意強調流動、銜接，非常適合恢復性的鍛鍊。然而，也不要因此就將陰瑜珈和療癒瑜珈、舒緩瑜珈等課程搞混，在體式中長時間的停留，實際上也是對耐力的一種考驗及鍛鍊喔！ 課程消耗體力程度：★★☆☆☆ 施化難陀瑜珈（Sivananda Yoga） 施化難陀瑜珈，是遵照施化難陀上師的授課方法，訓練重點致力於保持學員的健康及活力，課程中將頻繁的放鬆，並強調完整的生命能量呼吸法。是一種體位法和生命能量呼吸法皆會練習到，相當平衡身心的課程類型，相當推薦具有一些瑜珈基礎的人嘗試。 課程消耗體力程度：★★★☆☆ 熱瑜珈（Bikram Hot Yoga） 熱瑜珈由 Bikram Choudhury 創立，特色便是在高溫 40℃ 以上的高溫中，練習指定的 26 種體位法，這個流派的瑜珈教學風格相當激烈，通常不建議初學者嘗試，對於體能、意志力也都是相當大的考驗，同時，在課前課後也必須記得大量補充水分。 課程消耗體力程度：★★★★★ 以上就是我透過多年練習經驗及學習，所做出的課程類型分析，希望能夠讓大家在瑜珈教室五花八門的課表中，能夠更有方向的選擇適合自己的課程，在瑜珈美好的世界裡盡情探索，同時避免因為身體條件不適合而造成的意外挫敗感，畢竟瑜珈之路是一趟如此美好的修行，我們不該中途放棄。 願你我在瑜珈之中找尋到更多的平靜，以及體會到更多不可思議的驚喜。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #begginer #tips #hathayoga #ashtangayoga #gentleyoga #healingyoga #vinyasayoga #iyengaryoga #yinyoga #sivanandayoga #bikramhotyoga

過日子的味道，自己琢磨、自己挑、自己品！

親愛的朋友，午安！ 生活有時長如一篇故事、短如一首歌曲，端看何時能品出一個味，何時著墨出一道色彩；就像咖啡，用煮的、用滴漏的、用高壓萃取的、還有用即溶的。 處理事情的過程是否能影響體悟的味道？我想，是會的。 雖然不管是哪種泡咖啡的方式，對我這樣一個咖啡癮者而言，都是芬芳美味的；但美味級別也能有所區別、自然，入喉的那一刻，勾起的思緒也有所不同。 所以，怎麼過日子，我想，其方式也會影響生活心情及感受。 很年輕的孩子慣常用高壓萃取或即溶方式給自己一杯咖啡，快速方便，還能一杯接著一杯，永遠精力旺盛、熱情洋溢。日子讓他們活成一首首輕快歌曲，偶爾跑調亂了節奏，也不影響唱誦。 稍大一點的人喜歡手沖，享受一種無邊無際的意境，在一圈圈熱水澆灑而湧出的咖啡香中，映照自身日子體會出的喜怒哀樂。這時候的日子或許也像一首歌，只是是悠揚的經典旋律，可以往復不斷單曲循環，越聽越有味道。 再過一些年歲，滴漏的咖啡和自己磨豆的樂趣，都在倉惶逃走的光陰裡淡然且鎮定地熬製年月精華，此時的日子是一篇篇分章串節的長篇故事，單看一天兩天可能沒什麼起伏，可是一段時日下來，卻精彩非凡，像涓滴匯聚的咖啡香、像碾碎注入滾燙熱水的咖啡豆，對這些人來說，日子便是這樣過的。 可是，也有年輕的孩子過著磨碎咖啡豆的日子；或，年長的人過著即溶咖啡的日子。這樣反差的磨合裡，生活中或許會多了些感嘆號或驚嘆號，甚至是無語專用的點點點；可，不也都是獨特的味道嗎？ 這過日子的味道，還得自己琢磨、自己挑、自己品呢！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

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過日子的味道，自己琢磨、自己挑、自己品！

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