JR四國觀光列車「志國土佐 時代黎明物語」期間限定行駛高知東海岸

JR四國觀光列車『志國土佐 時代黎明物語』期間限定行駛高知東海岸

 近年來日本鐵道旅遊逐漸成為台灣旅客心中首選，結合在地歷史與美食的列車設計概念及故事包裝，每次推出新路線都讓人讚嘆不已。 2020年7月在高知縣推出的全新觀光列車『志國土佐 時代黎明物語』，以幕末時期活躍於土佐（現高知縣）的日本偉人坂本龍馬時代的歷史為主軸包裝，行駛於JR土讚線高知站至窪川站。精緻的車廂設計、優美的沿線風景、以及車內提供特色十足的高知美食，圈粉無數旅客，也使得高知縣成為四國旅遊新亮點。 ※.《高知縣》觀光列車「志國土佐 時代黎明物語」，五大亮點── 觀光列車「志國土佐 時代黎明物語」行駛於JR土讚線高知站至窪川站，從車廂設計、行駛路線、車內餐食、與在地居民結合至沿線觀光，每個環節都相當精彩可期！ 「志國土佐 時代黎明物語」觀光列車熱忱的服務人員，帶領乘客翻開幕府時代歷史篇章。 ◎跨越新舊日本，高知味道滿載的車廂設計 「志國土佐 時代黎明物語」觀光列車車身繪製坂本龍馬等六位維新志士肖像，外觀復古，車廂分為「KUROFUNE（黑船）」、「SORAFUNE（宙船）」，一黑一白對比呈現幕末動盪時期與明治維新後的光明未來。此外，車內燈柱使用土佐和紙、土佐玻璃筷架、餐盒則使用四萬十檜木等將在地特產融入列車設計中。可調整為對坐的座椅設計，提供旅客體驗熱情的土佐宴客文化，從意境至實體都能感受到滿滿的高知氣息。 志國土佐 時代黎明物語觀光列車列車1號車為「KUROFUNE（黑船）」，車內情境猶如置身江戶幕府末年 志國土佐 時代黎明物語觀光列車一號車為 「KUROFUNE（黑船）」，車廂內裝以木材為基底，頂部藍色部分代表藍天，寬闊的座位可以轉動，讓乘客選擇面窗或是面向車廂內。車內情境形塑置身江戶幕府末年迎向新世紀。 車頭設置船舵有如身在黑船內，旅客可以體驗拍照。 2 號車廂「SORAFUNE」（宙船）充滿現代未來感 而 2 號車廂「SORAFUNE」（宙船）則充滿現代未來感，猶如黎明來臨。車廂內部設計如太空船樣貌，朝著新世代啟航，奔向未來。宙船的座位全數為面窗設計，兩輛車廂照明設備皆工整對稱，是來自蒸汽機、火箭引擎的發想。 ◎以坂本龍馬滿懷雄心大志的脱藩路線為意象之路線規劃 志國土佐 時代黎明物語觀光列車由高知站出發往西至窪川站的行駛路線，即以坂本龍馬脫藩路線規劃，沿途經過土佐和紙產地「伊野町」，越過奇蹟的清流「仁淀川」、水果番茄產地「日高村」之田園，後段倚著太平洋海岸行駛。一路上飽覽高知縣的河海、田園風光，滿足視覺饗宴，並感受當年坂本龍馬的步伐，也會安排於幾處車站讓旅客下車與當地居民互動，並購買各地區特產。 「志國土佐 時代黎明物語」觀光列車行經仁淀川橋時會放慢速度，好讓旅客能仔細欣賞清流風光 列車停靠位在海岸邊的「安和站」，旅客下車能近距離欣賞美麗太平洋風景 途經太平洋之車窗風景 ◎使用在地食材的味覺饗宴 擁有豐饒大自然的高知縣，四季出產不同的山珍海味，可說是食材的寶庫。『志國土佐 時代黎明物語』分為下行「立志之抄（高知12:04~土佐久礼14:13/窪川14:40)」及上行「開花之抄(窪川15:13/土佐久礼15:46~高知17:54)」。「立志之抄」提供「高知皿缽料理風的土佐食材創作料理」，「開花之抄」則提供「高知家滿喫~土佐流款待料理」，在欣賞沿途風光的同時也滿足了味蕾，四萬十檜木製作的餐盒使得餐點更顯別緻。 「立志之抄」班次提供「土佐食材創作料理~皿缽料理風」 「開花之抄」班次提供「高知家滿喫~土佐流款待料理」 ◎充滿土佐人民款待精神及熱情的觀光列車 觀光列車『志國土佐 時代黎明物語』沿途經過高知田園聚落，幾乎全程都可見沿線居民在車站或自家門口揮手迎接，不分男女老少，搭乘體驗後心中滿是溫馨。 沿線居民熱情迎接，絕對是趟充滿感動回憶的旅程 ◎沿線觀光推薦 『志國土佐 時代黎明物語觀光列車』可於土佐久禮站及窪川站上下車，推薦旅客可以順道遊覽周邊景點。 「久禮大正町市場」位於JR土佐久禮站步行約5分處。是擁有百年歷史的在地魚市場，受到在地居民所喜愛，不僅可以購買到當天捕撈的魚貨，亦可品嚐在地名物自製海鮮丼飯（久禮丼），亦有販售蔬果、手作醬菜。拱廊商店街內垂掛祈求豐收的大漁旗為此地象徵，土佐十八酒造之一的「西岡酒造店」位在周邊充滿日本懷舊風情街道上，亦可順道探訪。 久禮大正町市場內「田中鮮魚店」，可是販售在地名物自製海鮮丼飯-久禮丼。地址：高知県高岡郡中土佐町久礼6382 「岩本寺」位於 JR 窪川站步行約7分處。為四國八十八座靈場巡禮「遍路」寺廟的第 37 番札所，本堂 575福壯觀的天井畫️、遍佈寺內各處的普普藝術畫作，並導入諸如「宿坊、四萬十水中禪、護摩、寫經、瑜珈、和菓子製作、三溫暖、營火烤肉、全素咖啡廳」等多樣化的修行體驗。 四國遍路第37番「岩本寺」近年導入普普藝術，給旅客不一樣的寺廟修行體驗地址：高知県高岡郡四萬十町茂串町3-13 觀光列車『志國土佐 時代黎明物語』將於10月8日起至12月24日期間每週五及10月31日，限定加開高知東海岸的「土佐黑潮鐵道後免奈半利線」的班次，行駛於高架鐵道上風景更是令人讚嘆！ 疫情過後，若您來到四國高知，推薦透過搭乘「志國土佐 時代黎明物語」觀光列車，體驗幕末維新志士的熱血，並且經歷當今土佐人民的熱情款待，沿路飽覽美景、嚐遍美食，是趟富含文化內涵的深度之旅！ 相關高知縣的一手資訊，可搜尋VISIT KOCHI JAPAN查詢！

疫情後養成這些習慣，防疫在家也要好好自我成長

#疫情 #自我成長 #自我提升 #防疫新生活 #生活步調 #儀式感 2021已經過了一半，被疫情打斷的生活步調、方式，每天必須得關在家裡，面對自我，在這樣的情況下，很多人被迫與自己相處。 因為封閉，人的思考也常往極端的想法走：『一定是我不夠好、我怎麼這麼爛、我為什麼找不到工作、為什麼怎麼樣都存不到錢？』若是不適當排解這些壓力、情緒，身體是會生病的。 好好利用這段時間，制定屬於自己的自我成長計畫，讓疫情之後的你變得不一樣。 1.良好的睡眠習慣-早睡早起 早睡早起這件事情從小聽到大，但好像從長大之後，這件事變得不再輕鬆，趁著疫情在家，可以好好規劃自己的時間，“早睡”這件事也放在心上吧，早睡早起之後，會發現一整天的時間變得很充裕，工作、讀書效率也會有顯著的提升。 2.均衡飲食-不挑食、多吃青菜水果 均衡飲食可以增加免疫力，讓自己有強壯的身體對抗病毒。不只能維持健康的身體，也產生足夠的能量，讓我們有更好的精神處理工作。 想減重的朋友也要注意均衡飲食，碳水化合物都要吃足夠，體重才不會不減反增喔。 3.規律運動-養成運動的習慣、多流汗 疫情下，就算不上健身房，還是有許多運動方式可以選擇，跳繩、健走、瑜伽、肌力訓練都是很不錯的運動。待在家裡做運動時，試著把冷氣關掉，讓身體流流汗，在洗個澡，是很好的放鬆方式喔。 運動不只可以維持體態還可以讓思慮更清晰，凱編輯十分推薦，如果是剛開始的朋友，不要心急，不妨從一週三天開始慢慢累加。運動這件事絕對不要變成壓力，不然會有反效果喔。 4.多喝水-加速新陳代謝、膚質更好 多喝水的好處真的數都數不完，不只可以加速新陳代謝、提升抵抗力，還可以讓皮膚變好，美國更有研究指出多喝水可以讓大腦反應變快。每天要喝的水應該在1500-2000cc，不要等到渴了才喝水。 不愛喝水的朋友凱編建議大家可以準備漂亮的水杯、吸管，增加儀式感，會增加自己想喝水的慾望。 5.增加興趣-讓生活更有趣 如果是在做一件自己喜歡的事情，就算花時間也會覺得值得，在疫情期間不少人開始烘焙、做菜、拍影片，能找到一件事情，能夠專注下來，甚至忘記生活的壓力，不論是做什麼，都是非常值得的。 6.冥想-適時傾聽自己心裡的聲音 或許這段時間已經累積了許多壓力，因為長時間關在家裡，不得不面對自己，但面對自己的方式有很多種，凱編非常推薦冥想喔！ 冥想可以讓內心獲得深度的清淨，沈澱內心獲得更強的專注力，除此之外可以緩解不安、憂鬱以及紓解壓力，是疫情期間再好不過的事情了。 冥想的方式有非常多種，大家可以上網查查，找到最適合自己的方式喔。 7.斷捨離-讓周遭的環境變得乾淨、舒適 斷捨離應該是這幾年最流行的名詞了，但真的要斷捨離其實非常困難，凱編推薦大家可以先從自己的書桌、衣櫃開始，把不再需要的東西丟掉，汰舊換新也可以讓自己的心靈感到富足喔！ 這幾項習慣的養成都需要時間，但慢慢的改變，時間一久，就能產生很大的變化，沒辦法改變外在環境，我們可以從自身先做起，一起度過疫情吧！ #疫情 #疫情生活 #防疫生活 #自我提升 #自我成長 #養成習慣 #習慣 #飲食 #喝水 #斷捨離 #健身 #運動 #瑜珈 #冥想 #烘焙 #壓力 #紓解壓力

韓劇【海岸村恰恰恰】第12集 分集劇情

昨天的第11集在此 洪班長(金宣虎 飾演)在一個漆黑的空間內聽到孩子的哭聲，洪班長呼叫著尹醫師(申敏兒 飾演)的名字也沒有回應，突然有一個跟他長得一模一樣的人拍打他的肩膀，說著:「幸福嗎?你覺得你有幸福的資格嗎?」洪班長捂面哭泣，是尹醫師叫醒他，把他從這噩夢中解救出來。洪班長醒來之後立刻抱住尹醫師，問了現在時間，尹醫師回答現在是早上四點半，原來她想跟洪班長去看日出。 在診所內，尹醫師打著文件，上面寫了各種想跟洪班長一起做的事情，美善看了也覺得很受不了，還開玩笑說最重要的事情沒有打上去啊。 寶拉拿著伊準數學競賽得獎的獎狀奔到生魚片店，統長看了很開心，開了視訊通話給區長要伊準跟爸爸也分享這個好消息，區長知道後很開心還說幫他舉辦派對。 在區長的辦公室內，主務官又送補品來了，區長覺得很奇怪為何最近常送東西過來，還以為他想爭取主務官獎。 洪班長在木材行幫忙，看到旁邊有些木頭堆在那，老闆跟他說那些是不要的，洪班長覺得那些木材的年輪紋路都還很清楚丟掉很可惜。 尹醫師在洪班長家中等他回家，洪班長一回家後尹醫師就叫他去洗澡，洪班長立刻跑去洗，原來尹醫師是想找他一起做雙人瑜珈，兩人後來開始冥想，再後來開始稱讚對方很可愛像隻大型犬，像隻貓，最後兩人開始親對方酒窩，正當洪班長要吻尹醫師時，尹醫師因為還沒刷牙所以拒絕了，接著兩人就一起去刷牙。 隔天尹醫師拿著兩件學生制服要洪班長陪她穿著拍照，本來洪班長不願意但看到尹醫師不開心立刻就換上制服了。拍完照之後尹醫師還有很多事情想做，但洪班長想休息，尹醫師就有點不開心地要離開，走兩步之後洪班長發現尹醫師掉下來的紙，上面寫著要跟洪班長一起做的願望清單，看著清單洪班長也甜蜜的答應尹醫師都會陪她完成。 區長、統長跟伊準三人在餐廳內慶祝，伊準跟統長說想要養刺蝟，統長二話不說就答應了，她告訴伊準，不論是答應養刺蝟還是開這個派對，都不是因為他得獎，成果不重要，中間過程有努力就好了。 伊準跟寶拉到尹醫師家要帶走刺蝟，洪班長看著刺蝟跟尹醫師說:「現在的你不像刺蝟了，以前的你都帶著刺，現在變了」尹醫師有點不捨地把刺蝟送走了。 晚上開了一場臨時住戶大會，是因為池PD(李相二 飾演)拜託洪班長挑選出五個居民，上次拍攝實境秀的兩位偶像想做一桌好料的感謝他們，因為很多人都想參與拍攝，最後用抽籤方式決定，最後一張抽出來之後，因為知道區長很想參與，統長看了一眼立刻改說是區長被抽到。 拍攝當天洪班長也幫了許多忙所以有點疲倦，到尹醫師家中時尹醫師緊緊抱著他，美善正好看見，為了不打擾他們美善就出門去了。美善走之後洪班長也要出發去參加慶功宴，尹醫師請他多照料一下池PD，上次看他覺得他很憔悴，還叫洪班長要把雞腿讓給池PD吃，洪班長聽了有點不開心，直說如果尹醫師這麼擔心可以親自去照顧他阿，說完就轉頭離開了。 美善在路上遇見崔巡警，兩人一起走去買電烤雞，等烤雞的時候因為老闆的幫忙兩人終於確定了心意，崔巡警甚至下跪要美善跟他交往。 慶功宴時，炸雞一端上桌子之後，老闆本來要把雞腿給池PD，但都被洪班長搶走，後來洪班長一個人悶悶不樂地蹲在店外面，池PD走出來也知道他心情不好，洪班長老實說是因為惠珍要他多照顧PD，池PD開玩笑地說「真好，我也想嫉妒，而不是想被同情，要是他敢在我面前提別的男人我一定會生氣」這番話也是想讓洪班長知道自己是幸福的，洪班長也因此心情好多了，回他「吃胖一點，不要再讓我女友擔心了」。正好這時池PD的兩位夥伴也都因為裡面太吵所以跑出來。 在家裡美善跟尹醫師說她和巡警交往的事情，尹醫師很開心，突然洪班長傳訊息給她，要她如果還沒睡的話出來一下，洪班長跟她道歉，兩人也就釋懷了。 隔天兩人一起出發要去首爾約會，他們先去參觀美術館，看畫的時候洪班長說道他大學時有修過美術史，尹醫師就好奇的問是不是之前有交過藝術學院的女朋友，洪班長刻意轉移話題。接著兩人到百貨公司，尹醫師帶著洪班長去男裝的樓層，她想把洪班長大改造成她喜歡的樣子，洪班長本來不願意，但聽到這是她的願望清單之後還是乖乖的跟著了，最後尹醫師挑了一套西裝買給洪班長，說是當作他生日禮物。兩人還到珠寶櫃位，尹醫師想買一條看了很久的項鍊，洪班長本來拿出了錢包要幫忙結帳，但聽到要價555萬韓元之後就嚇到了，最後仍是由尹醫師自己出錢。 尹醫師跟洪班長要去吃飯時，正好遇到一個男生喊了洪班長名字，他說洪班長怎麼就這樣突然失聯了，接著給了他一張名片要他有空時連絡他。尹醫師好奇他是誰但洪班長也不提，甚至在吃飯時吃到恍神。 區長經過生魚片店，發現主務官跟統長在聊天，統長手上拿的保溫瓶就是之前主務官裝解酒湯給他的那個，他也終於知道原來那些都是統長準備的，後來區長把主務官抓去問清楚才知道，不只解酒湯，連補品甚麼的都是統長給的。 聽到這些的區長覺得很意外也很好奇，在咖啡廳內跟老闆聊天，老闆說當年他們倆個也是像這樣在聊天，正好那天下雨，所以統長來送雨傘給區長，但想一想很奇怪為何來送雨傘的統長全身是濕的。聽到這番話的區長想到當時因為喝醉所以隨隨便便就說其實他會娶統長都是看她可憐，這段話似乎是被統長聽到了。 洪班長送尹醫師回家，要邀請他進房子坐一下卻拒絕了，尹醫師想說會不會是她今天太過顯擺讓洪班長不開心了。之後她傳訊息給洪班長，洪班長也是只冷冷地回復幾個字，要約他吃晚餐，洪班長也說很忙改天再吃。 池PD看到王企劃在跟其他電視台製作人講話，問了才知道，王企劃想要跟池PD拆夥了，她覺得池PD是個很優秀的人，不論跟誰搭檔都能有很好的結果。 洪班長很晚回到家時發現尹醫師在等她，他帶她去海邊，原來是洪班長在海邊偷偷布置了一個小地方，尹醫師說她以為洪班長在因為項鍊不開心，但洪班長說那是她辛苦工作之後買的所以不需要擔心他的想法，但尹醫師因為怕洪班長為了項鍊有負擔，她把項鍊賣掉了，洪班長嚇到了，接著把要給她的禮物拿出來，洪班長覺得他負擔不了項鍊所以親手做一個放項鍊的珠寶盒給尹醫師，尹醫師很開心也很喜歡，接著兩人甜蜜的靠在一起，洪班長先跟尹醫師說「尹惠珍，我愛你」尹醫師也回應「我也愛你，洪斗植」。 後記 洪班長也寫了一張想跟尹醫師一起完成的願望清單，第一件就是想親手做一份禮物給她，所以他在木材行做了個珠寶盒給她 文章是小編自己看完自己整理的，請勿抄襲 歡迎分享轉載但請註明出處謝謝!!! #海岸村恰恰恰 #電視劇 #韓劇 #分集劇情 #金宣虎 #申敏兒 #李相二

【瑜珈】瑜珈墊及輔具挑選指南─上

工欲善其事，必先利其器，在練習瑜珈前，除了選購美美的瑜珈服以外，一張適合的墊子、以及幫助我們訓練的輔具，更是不可或缺。然而，到底該如何挑選呢？就讓我用練習瑜珈多年的經驗來和大家分享吧！ 瑜珈墊 練習瑜珈，最不可或缺的，就是一張適合自己的墊子了！我們練習瑜珈的目的，在於透過不同的體位法校正身體姿勢、肌肉及骨骼，並且在過程中，不停地和自己的內心對話，嘗試讓身心靈與宇宙達到合一，同時讓自己進入更穩定、平靜的狀態。而練習時，我們總是和墊子密不可分，總是待在上頭，因此，挑選一張好的瑜珈墊，絕對是開始練習前最重要的事情。 在挑選瑜珈墊時，我會將重點放在兩大部分─厚度、材質。 就厚度的部分，我自己覺得 3 mm 至 5 mm 之間的，是最適合瑜珈練習的。有些人會有個迷思，便是瑜珈墊要「越厚越好」，但其實不是這樣的喔！假如瑜珈墊越厚，雖然可以緩衝堅硬地板帶來的反作用力，減緩關節或脊椎的不適，然而相對的，這樣我們的身體就越容易在瑜珈墊上下陷，反而容易不穩定，不好發力，因此，選擇「適當」的厚度，才是關鍵！ 另外，挑選瑜珈墊絕對不能忽略的，還有材質。常見的瑜珈墊材質大概有 EVA（合成塑料）、PVC（聚氯乙烯）、NBR（合成橡膠）、NR（天然橡膠）、TPE（熱塑性彈性體），各有各的優缺點，也是影響瑜珈墊價格的重點。多半來說，EVA、NBR 比較少用來做瑜珈墊，雖然價格便宜，但質地較軟、穩定度較差，反而較常被當作復健地墊使用。 再來是初學者常用的兩種瑜珈墊材質─PVC、TPE。PVC 我個人覺得算是 CP 值蠻高的一種，彈性、止滑度都 OK，價位也不至於太高昂，許多新手入手的第一塊墊子多會選擇這個材質；而 TPE 的部分，重量比 PVC 更輕、彈性好、攜帶方便，但是遇到高溫容易變形，不能長時間陽光直射，在保存上需要特別注意，不過也是許多初學者會選擇入手的瑜珈墊材質。 最後則是價格最昂貴，但是用過真的回不去的 NR！天然橡膠瑜珈墊無論止滑度、穩定性都優於其他幾種，並且完全無毒、透氣又吸汗，許多知名廠牌較高等級的瑜珈墊皆是以此材質製作，假如已經練習瑜珈有一段時間，不妨入手一張天然橡膠瑜珈墊，使用過的美好體驗，真的絕對是超乎想像的！ 瑜珈磚 瑜珈磚是瑜珈練習的重要輔具，更是許多正位、柔軟度較差、平衡度不穩時刻的好幫手，因此也相當推薦大家入手！ 在瑜珈練習時，因為每個人的肌耐力、柔軟度都不同，在不同的身體條件下，可以做到的體位法及完成度也會有落差，當遇到無法自身努力完成的動作時，就是瑜珈磚登場的時刻囉！我們可以藉由磚的輔助，避免身體因為過度施力、伸展硬拉而受傷，或是當我們失去覺知，為了達成某個目標（例如手碰到地上）而犧牲正位時，來達到校正動作的訓練效果。 而且，不只是初學者需要瑜珈磚，許多資深的瑜珈訓練者也都會利用瑜伽磚，來達到更深層、更進階的訓練，所以，也不要認為使用輔具是能力不足的象徵，善用它，可以讓你的練習達到更棒的成效。另外，因為瑜珈時常講求對稱、平衡，瑜珈磚通常建議一次入手「雙數」個喔！ 至於在挑選上，我個人覺得眉角沒有瑜珈墊這麼的多，但是必須要注意軟硬支撐度及止滑度，多半選擇知名瑜珈品牌的產品就不會有太大的問題，價格上的落差也不會像不同等級的瑜珈墊那麼大。 才兩項輔具一不小心就寫了這麼多字，可見柳川小姐我在這些東西的選購上真的做了好多功課啊！還有許多實用的輔具我們下篇待續唷！ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yogaprops #yoga #training #yogamat #yogabrick

繼續向前的能力

親愛的朋友，安好！ 這一陣子疫情明顯趨緩，大家緊張的心情也跟著明顯放鬆不少。雖然無法跟著東奧賽事來個徹底的完美Ending，但大家都知道彼此都很努力了。 沒錯，有時候努力了好像仍然距離目標有一個不算短的路程，但沒關係，反正已經走到這一步了，證明我們還有繼續向前的能力，那也是一種收穫。 這次的東奧鼓舞不少在自己領域力爭上游的人，但其實疫情也是。 一波未平一波又起，各個國家都是不斷經歷著三番兩次的打擊，很多人為此都做出不少犧牲與調整，但同時也看到許多溫暖援助，以及不依不撓的自強不息。 回想剛開始疫情緊繃到需要進入三級警戒狀態時，怨聲四起、惶恐不安，但是沒辦法，大家仍舊如履薄冰般地慢慢去適應；很多店家只能拉下鐵門縮衣節食，更多人被扣減了薪水需要另外兼差打工。有孩子的開始要生出三頭六臂身兼半個師職，還要按耐住諸多情緒不被生活打垮。 大家，都辛苦了！ 努力到現在，一步一步地，我們盼來微解封，並逐漸開放各種活動空間；但就目前大環境看來，抗戰仍未完全結束，而且，似乎還有一段長路要走。 但是，經過這一段時間的適應，沒辦法的我們仍舊繼續想辦法，有些問題則已經找到突破口只待熟悉操作繼續維持，那麼，我們就還有成功勝利的能力。 經過警戒期間，大家對於自己的生活安排、個人健康管理，都有了更深一層、更豐富的想法，勢必改變了不少人以往的行動習慣，而這個，也是一種未來必要的能力之一。 疫情就跟其它一些無形因素一樣，肉眼不可見，卻可能一朝一夕就改變整個天地，而我們不得不因此重新規劃自己，接受新的挑戰。 經此一役，我們將變得更加敏銳、更具機動性，而那也是一個全新的自己。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

女孩們！利用生理黃金週4階段，瘦得健康又漂亮！

最近的天氣陰晴不定，就跟女生那個來一樣，心情也很容易受到影響:"> 不過有聽過生理期黃金周嗎~ 利用月經剛走後的那個星期，新陳代謝最好的一個禮拜，做個運動都事半功倍呢♥ 利用生理期運動的4個好處 1.舒緩經痛 在子宮收縮的時候容易感到陣痛，做一些低強度、舒展的運動反而可以幫助子宮放鬆，減緩經痛。 2.放鬆緊張情緒 運動可以分泌讓心情愉悅的多巴胺，可以降低自己緊繃的心情 3.改善水腫 在經期週期裡面因為新陳代謝下降，水腫的機率會提高，很容易出現臉部或小腿腫脹。 透過簡易的運動反而可以提高新陳代謝，改善水腫的狀況 4.利用黃金瘦身期，減肥效果更好 在經期走後的一星期，身體的機能開始慢慢恢復，關鍵的那星期新陳代謝最高，配合上出汗的有氧運動，及注意飲食，可以得到很好的效果！ 生理黃金周的小秘密 【生理期】 前期還在經痛的時候，就不要做太劇烈的運動，反而可以做一些瑜珈伸展，讓緊張的肌肉放鬆，也能舒緩經痛~~ 利用"三陰交"穴道來舒緩疼痛 穴道功效： 改善經痛、月經失調、消除小腿腫大及改善消化功能 早晚各一次，約10秒鐘再換腳按摩，可以減緩疼痛！ 【黃金瘦身期】 到了瘦身黃金周(經期後的一星期左右) 多喝水、多做一些有氧+HITT的運動配合最佳的新陳代謝 ***這個星期如果加上減糖的飲食計畫，效果加倍*** 【平快期】 這時候的新陳代謝稍微減緩，反而可以做些中高強度+半小時以上的有氧運動 coffee的初學者運動菜單 【緩慢期】 皮脂腺分泌旺盛，容易長痘痘，所以看到自己下巴長痘痘有可能就是生理期要來的徵兆! 這段期間體重本來就會微幅上升，不用太心急，保持規律作息比較重要。 延伸閱讀：在家也要美美的！4個步驟就能有效除去黑頭粉刺(日本美容師實際分享的有效對策) 這個時期很適合做一些低強度但長時間的有氧運動，讓自己的身體機能還是保持在一定的代謝!! 總結♥ 利用生理期的身體變化，來保持運動的好習慣，可以讓身體更健康，有時候身體太虛弱反而什麼都不想動，但也因為這樣腹部都維持在很緊繃的情況，適當地做些舒展的瑜珈動作真的可以幫助身體放鬆。 這個減肥法並不會讓身體不健康的瘦下來，反過來利用自己的身體周期代謝，還能瘦得健康又漂亮，女孩們都可以試試看！ 希望這篇文章可以幫助到妳♥ 延伸閱讀：

與萬物共融共合的精神

親愛的朋友安好！ 台灣微解封的同時各地似乎又開始刮起變種病毒的旋風，有些國家再度封城，有些國家則力拼更高的疫苗接種率；這是一場人類與病毒的對戰，可是更可能是人類自我意識的覺醒，因為這波疫情揭開許多人類以科技砌築起來的遮羞布，在「人定勝天」的前提下，事實上是需要先葬送許多無辜生命的。 眼看許多野生動物因為人類受疫情影響而生活止步的原因，反而開始享受這片少了人類干擾的大地，而山河空氣，也因此跟著變得比較乾淨，不得不換位思考，人類對於這片天地以及萬物來說，可是病毒？ 我們極力對抗病毒，而地球生態卻因此受惠；看著除了覺得諷刺，更多是自省，原來大自然需要我們用淚水才能洗清淨化。 一日一瑜伽的我們總是練習著與萬物共融共合的精神，在這一次疫情中，或許可以更深一層意識到，精神練達後，最重要的是執行。 愛護地球便是尊重生命，反之亦然。而不管是哪一種，皆是瑜伽所追求貫徹的理念核心。 當然，一個人力量很小，但卻是自最細微處做起，才能有一個開始。 我曾經聽朋友說了一句：「塑膠是萬年不滅的，我們卻用了一次就丟。」這句直搓心窩，我們自己能做的有限，可是既然我們都是瑜伽人，都有生命即是共同體的精神，那麼，就像練習瑜伽那樣，即便沒人看見，我們總也是盡力而為，把自己認為最美的姿態展現在自己面前。 從自己能做的開始，縱使改變不了世界（反正我們本來就改變不了世界），可卻能讓自己變得更好，這就值了！ 我們是地球的一分子，便應該做些我們該做的事！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

東奧賽事持續更新，我們的人生也一樣不斷翻新

最近大家都在關心東奧賽事，忙完第一件事便是守在轉播前收看激烈戰況。時常也能看得熱血沸騰、身歷其境；不管是哪一國的選手，總要為他們賽場上努力不懈、拼到最後一秒鐘方才罷休的精神喝采。 很多人也會把人生比喻成「比賽」，不論是跟他人的比賽，亦或是跟自己的比賽。你怎麼看呢？ 稍微年輕的時候，我也是這麼覺得。而且，大好青春總不能有一副老態龍鍾的樣子吧？是以，也會在某一方面使盡全力去跟自己和他人拼搏一番，渴望被眾人肯定鼓掌的舞台，享受被人用欣羨眼光仰慕的成就感。 雖然那樣盡情地揮灑過，沒有留下什麼遺憾，但隨著歲月飛逝，自己的腳步想要慢下來後，在一日一瑜伽的練習裡，卻開始慢慢對於「人生」有了比較不同的想法和看法。 一般而言，比賽的目標是前方的終點。可是當我在一日一瑜伽的練習裡，一天天累積練習下的心得，就覺得對於瑜伽人而言，所謂的「比賽」不只是跟自己的比賽，其終點也並非是前方，反而是往後回頭看的起點。 時間有移動性，我們當然不可能回到過去；可是我們可以走回原點。 為什麼追求更美好的自己反而要走回原點？ 我覺得「找回原來的自己」與「追求更好的自己」是沒有衝突的。前者是對自己有更深的認識，後者則是將自己推向更理想的境界；兩者合一便是整個人生維度上的雙向擴展，不只沒有衝突，還能更加圓滿。 人生其實沒有「棄權」這個選項，但要怎麼比、怎麼定成敗，則完全掌握在自己手中。 有些人選擇下場玩到最後一刻；有些人前半段是選手，後半段則退居裁判位置，審視全場；也有些人是前半段以超前的專業成為裁判，後半段卻決定成為一個不鳴則已、一鳴驚人的選手，不虛此生。 沒有應該怎麼樣的人生，只有清不清楚的腳步。只要是自己清清楚楚踏出去的腳步，那麼不論哪個方向、向著什麼樣的目標，都是值得的！ 東奧賽事持續更新，我們的人生也一樣不斷翻新。 加油！我的朋友！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #東京奧運 #東奧賽事 #瑜珈 

【瑜珈】給瑜珈新手的 6 個練習指南

瑜珈練習風靡全球，練習者遍佈世界各地、不分男女老幼，也越來越多人想要加入學習的行列，然而，在走進教室、或是預約線上課程前，心中總是會有許多疑問及擔憂，以下，將提供瑜珈新手六個入門指南，讓你能夠無痛開啟修煉的大門，進入瑜珈的世界盡情徜徉。 上網爬文，找位好老師或選間好教室 這絕對開始練習前最重要的事情，因為不熟悉這項運動，所以不推薦僅是在網路上找影片跟著動作模仿，一來是這樣極有可能受傷、二來是常常會不知道自己在練什麼，因此，初學者還是先到課堂上學習吧！ 坊間瑜珈教室林立，各大健身房也多開有瑜珈課程，不過不是每一位老師都適合你，也不見得每一位老師的教學都足夠專業，所以，在付出學費上課前，上網查詢相關資訊，找位好老師、選間好教室是必須的！ 開始運動前務必熱身 無論做任何運動，開始前都務必熱身，瑜珈也是一樣。 或許有些人會覺得瑜珈看起來動作並不激烈，不需要高速跑跳、或是用力舉槓，但請別忘記這是一項全身性的運動，練習的過程會需要啟動許多平時缺乏鍛鍊的肌群，因此假如缺乏熱身的話，便有可能導致拉傷或扭傷的狀況發生，甚至也有可能在平衡的體式中跌落。 所以，請別偷懶跳過這個步驟，熱身完畢，再開始練習吧！ 對自己誠實，尊重自己的身體極限 瑜珈的練習中，需要極佳的專注力、感知力、肌耐力、柔軟度、協調性、理解力、同時也必須克服怠惰，然而，並不是每個人先天就具備所有完美的條件，因此，務必對自己誠實，在練習中尊重自己的身體極限，清楚明白自己能夠做到的最佳狀態。 練習不是和他人的比賽，而是和內心對話的過程，所以，請不要因為隔壁同學做得更好，便強迫自己也要達到和他一樣的程度，或是為了做到某個心中嚮往的動作（例如手碰到地板、額頭輕觸膝蓋），而犧牲了正位、呼吸、以及整體的平衡與協調，這些都不是瑜珈練習所追求的重點，你必須清楚要知道，瑜珈不僅僅是擺幾個姿勢而已，而是在練習過程中達到身心合一、及心靈平靜的至高境界。 專注用心感受，有任何不適或疑問都要向老師提出 因為每個人的身體條件不同，學習能力也不一樣，因此在練習時，並不是所有人都能夠做到和老師一模一樣的程度，也或許在練習時，看似輕而易舉的動作卻導致身體不適，請用心專注感受自己身心靈的變化，覺知自己的狀態，而假如有特殊狀況（受傷、生理期等）或疑問，也請務必向老師提出。 學習新知、矯正錯誤，是我們進入課堂的目的，當你感到不適時，有可能是身體偏離正位了，也有可能是身上的新舊傷導致；又或者總是搞不懂某些呼吸要領、動作細節，這些狀況，都必須要向老師詢問，這樣老師才能以專業的角度做出判斷和解答，我們的練習，也才能夠再繼續向前進步。 拒絕他人以過度外力改變你的身體 如果在教室參與實體課程，有許多老師都會習慣直接調整學生姿勢，讓其擁有更好的練習效果，然而，假如老師的力道及手法已經讓你感到疼痛不適，請務必適時的拒絕和表達。 最了解自身狀況的人，只有你，所以在保護身體、避免受傷的前提下，即便是老師做出的調整，你仍應有適度的反應和回饋，同時，這樣也能讓老師更清楚瞭解你的狀態，在下一次的調整時，也會給你更適合的指令。 打開心胸，無止盡的嘗試與探索 瑜珈之境無邊無際，要在其中徜徉，需要打開心胸無止盡的嘗試與探索，即便有些東西相當陌生，又或是對某些動作感到膽怯（例如倒立），在老師的指導下，我們都該拋去成見，勇敢去經歷和體驗，才能在其中獲得更多的收穫。 願我們都能在瑜珈中找到平靜。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #misunderstanding #workout #meditation #begginers #tips

【飯店人生】大台北偽出國週末✈ 大直台北萬豪酒店🏢唯一摩天輪的游泳池🏊‍♀️奢華體驗（上篇）


【飯店人生】台北五星級－大直台北萬豪酒店🏢有摩天輪的游泳池🏊‍♀️都市奢華體驗


我是喜歡旅遊打卡的凱莉貓，去年到今年因無法出國，陸續入住台北多家五星級飯店，體會週末兩天一夜在都會區度假的全新感受，這系列預計分享5家飯店，帶大家一起體會飯店人生的樂趣！酒店入住時機為今年２月疫情爆發前，希望這波疫情大家能平安。 萬豪酒店介紹 大直萬豪酒店 集飯店、會展中心及商場於一身，全新國際復合式生活城，提供國內外旅客品味生活及優質旅遊新視野。全區60%以綠地覆蓋形成獨特的城市綠洲。 台北萬豪酒店​座落在大直精華地帶，捷運劍南路站步行5分鐘可抵達，飯店前對面就是美麗華百貨影城，鄰近松山機場和內湖科技園區，交通地理位置方便。 建築物本身氣派高聳，即使位在豪宅林立的大直也毫不遜色。 一樓大廳 雖然因為婚宴和之前看場地，已經多次來過萬豪酒店。但每次看到大廳的壁畫設計，還是由衷地發出讚美。取自台灣野生動物孔雀，獼猴和蝴蝶的意象，交織成這幅藝術品般的畫作，佔滿整座牆，讓人心曠神怡。 雖然萬豪沒有一般酒店氣派廣闊的大廳，一樓是和商場共用的負責空間，飯店只有接待櫃檯這一區，但有這個壁畫撐場面，還是足以上人留下深刻印象。 樓層設計 因為室友是萬豪酒店會員，這次我們被升等豪華客房，也是行政樓層。checkin拿到房卡後，就搭乘通往高樓層的電梯去囉！ 電梯門一打開，萬豪獨特的門廊設計和門口的巧思再度讓我驚艷，房間木門上的設計，讓人感覺到設計的優雅和細膩，帶點英倫復古風的感覺，特別喜歡這樣的設計巧思。 👉大廳廳間設計：４星⭐（滿分５星） 房間設計 豪華客房的空間果然比較寬廣，而且位在30層高樓層的地方，最大的賣點就是面對一整個大直河畔景色和遠眺101啊！！ 下午入住時看到一整面落地窗和清楚的101河景，為之驚喜！光這個景色就值了！不過安全考量，陽台是無法出去的喔！ 整個房間設計是用淺木色系為基調，讓人感覺特別放鬆且舒適，在點綴一點點草綠和大地色系的家飾。 浴室區以水槽隔開兩邊，右手邊是浴室和淋浴間，左邊是浴缸區。 而且浴室區和臥室的玻璃隔間設有百葉拉窗，情侶或夫妻來入住，可以拉開百葉窗，就可以邊泡湯邊和臥室對話，甚至看到窗外的夜景。 房間進來的空間算是很寬敞舒適。 飯店房間的核心配備, 舒適的大床。一樣配有King size大床，超舒服柔軟的床墊，當天躺上去就不想下床拉~ 因應位在大直地區，應有不少商辦的需求，房間配有的辦公桌也夠商務旅客進行辦公。 個人最喜歡靠窗的綠色沙發區，下午在這裡看景色發呆，吃個迎賓水果多享受！ 👉房間空間設計：４.5星⭐（滿分５星） 公共空間 大直萬豪酒店的公共空間是安排在同一層，一邊是健身房和游泳池，一邊為行政酒廊。 健身房 中規中矩的飯店健身房，跑步機等健身器材不少，空間不算太大但也不會太擁擠。 喜歡做瑜珈等墊上運動的人，也有提供瑜珈墊和大面的落地鏡，可以滿足做瑜珈運動的需求。 看得見摩天輪的游泳池 游泳池的賣點之一，就是可以遠眺對面美麗華的摩天輪，連同大直附近的新建築群。 白天在池畔可以把附近景色盡受眼底，晚上看則有夜景的朦朧和特殊的氣氛。各有各的氣氛味道。 我們很喜歡，入住期間來了兩次，看到了夜景和白天的池畔景色。推薦大家不可錯過！ 👉公共空間設計：４.5星⭐（滿分５星） 想看詳細台北萬豪酒店的行政酒廊早餐和晚餐的表現，請參考下篇介紹。 【飯店人生】大台北偽出國週末台北萬豪酒店 高空行政酒廊早晚餐體驗（下） 若你喜歡以上的酒店入住分享，歡迎訂閱我。💗 延伸閱讀： 【飯店人生】大台北偽出國週末－五星新板希爾頓酒店 頂樓無邊際泳池 (上篇) 【飯店人生】大台北偽出國週末 五星新板希爾頓酒店 中西式豐富早餐（下篇） 更多旅遊打卡/生活收藏，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #飯店住宿 #台北飯店 #台北打卡 #網美打卡 #萬豪酒店 #大直萬豪酒店 #萬豪 #飯店推薦 #台北五星級飯店 #五星級酒店 #台北飯店推薦

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