礁溪老爺搶五倍券商機@買一晚送一晚勁優惠@吃喝玩樂全包@媲美出國就是要賴在飯店玩一整天啦

😍 光輝十月 雙十快樂 😍 振興五倍券全台已開放使用啦~ 今天雙十您去哪裡振興啊？ 正值各家業者紛紛推出優惠專案 大搶優惠戰 您的五倍券~還不知道怎麼花嗎？ 入住全台老爺超多好康 讓您手持五倍券 開心樂同同 樂同同 最低享0元入住 也可選住三天兩夜第二晚免費 周末想要慵懶渡假 又不想跑太多行程 身為飯店控的小編 找間好飯店 好好放鬆心靈 是最開心不過的事 礁溪老爺超適合親子同遊 大夥盡情放電啦 本館室內停車場入口處 停車場電梯 可直通大廳 持五倍券住老爺 老爺多住一晚！ 凡平日或小旺日 預訂專案入住洋式標準套房 第一晚需付全額 第二晚再加五倍券 即可在老爺多住一晚！ 詳細內容可詳官網 全館每日定期消毒 入館配戴口罩 量測體溫 人流管控 並採取入館實聯制 入口處 會有專人指引 走消毒門 每日提供最安全與舒適的渡假環境 Check in 星光大道 讓來訪的旅客 感受走紅毯的尊榮待遇 本次入住 全新洋式家庭套房 訂房區 房內氛圍呈現低調奢華的老爺風格 以簡約木紋 原色傢俱 沈穩色系營造舒適空間 簡約溫暖風格 讓人感覺很舒服 適合談天 漫步 享受 放空 每一個角落都會令人 細細品味旅程中的珍貴時光 採一房一廳一陽台及一衛浴的格局 礁溪老爺位處絕佳地點 放眼望去 全被群山包圍 宛如與世隔絕 盡享大自然極致的呵護 浴室 採乾溼分離附浴池 空間很大 與廁所分開 分別位於不同空間 就不怕 浴室被占太久 而無法上廁所 不想前往風呂的您 也可於房內 獨享私人湯屋 *大空間浴室 可泡澡 每房附贈宜蘭在地零嘴 如：金棗系列 冰箱內飲品及面膜 免費使用 當月壽星入住 可免費贈送3吋蛋糕一個 會貼心附上蠟燭與打火機 抽屜內有熱水壼 冰桶 酒杯 本館B1為男女風呂泡湯區-裸湯 95cm以上至140cm之孩童 可與家長入場 （家長與兒童須同性別） 故房內會備大人及小孩之浴衣 供使用 房內備有大人與小孩的浴衣及拖鞋 屬備品 非贈品喔~ 房內浴室抽屜內備品 非常齊全 連搓澡手套 都有附贈 吹風機 化妝鏡 洋式家庭套房 可四人入住 晚餐時段 房務人員 會前來房內 舖床 讓您的客廳 一秒變舒適床舖 房外景觀小歇區 備有飲水機 每房備有當日活動表 可參考 就是要讓您 從早玩到晚~ 位於B1的育樂中心 開放時間：9:00-23:00 設置雜誌閱覽室 兒童遊戲室 桌撞球 復古遊戲機 switch及健身房... 提供家長放鬆休憩 孩子也能開心玩樂的獨立空間 育樂中心公共區 有提供咖啡免費供應 備公用電腦 書報 更貼心備有老花眼鏡 果然是五星級 連老花眼鏡都有準備 讓家長 可悠閒喝杯咖啡 看著玻璃窗內的小孩 開心玩耍 不但安心也放心 更貼心的是 在尚未拿到房間時 可提前辦理手續 並且能先使用館內設施 退房日 18:00 前皆可使用 小編叮嚀 一定要先來報到的啦~~ 還沒拿到房 就讓小孩可先至遊戲室玩 大人也可先 在運動室 活動筋骨 兒童遊戲室 有兩小區 一區為積木 玩具 桌遊 閱讀區 一區為環保沙坑及溜滑梯 健身房開放時間：6:30-23:00 桌撞球 都可向育樂中心 免費租借球具 每日有免費 親子 DIY 手作時間 本日製作-防疫紙香皂 製作時間約 15分鐘 帶著孩子動手做 讓他們對於自己的作品 充滿成就感👍 拿到房卡與行李後 立馬帶著孩子 直衝B1露天景觀游池區 又稱野天活泉風呂 有專屬小孩區 水深 30cm及80cm 不但安全 且一旁也有溫泉池 不怕孩子會著涼 30 cm 高度 大約到小孩的腳踝 泳池位處高處 能飽覽蘭陽平原 白天夜晚有不同的風情 春露秋霜的日夜美景 俗世壓力隨著氤煙裊裊蒸發 享受心曠神怡的大自然 渡假就該如此無憂無慮 兒童親水區 親水瀑布池 噴泉戲水池 大鯨魚及泳圈為自備 泳池服務櫃台可充氣 全場只有她自備大鯨魚 就是有開心 嘴角忍不出笑了出來😁 當然要與姐姐一同Share 泳池開放時間 夏季：07:00-22:00 冬季：08:00-22:00 長年水溫約25度左右 泳池有另規劃一區 溫泉魚池 大朋友可帶著小朋友 一同體驗溫泉魚喔 B1 雲天自助餐廳 為早餐及晚餐用餐處 可於入住時 可確認預約時段 （晚餐與早餐 餐點都一樣豐富 只有稍微不同而已喔） 取餐 備有免接觸式 氣動手套機及酒精 只需伸出右手 便可以套上 透明手套 真的滿厲害的 每日提供宜蘭在地最新鮮的漁獲與食材 由主廚江授德以溫泉蔬果 在地漁獲與進口食材烹調的無國界百匯美饌 滿足闔家親子享受美食的多元需求 無主動提供酒類飲品 酒類需額外付費 可愛兒童餐具 伴隨著小人兒們 大啖美食 同時 也托當月壽星的福 讓孩子們 全部吹了一輪蠟燭 很歡樂 （酒店有提供蠟燭 與打火機） 孩子吃飽喝足 玩的開心進房後 全都立即秒睡 便是媽媽們 想約放風的時間了 每晚20:50-21:30 一樓大廳有藝術表演 與住客抽獎活動 酒店會備小禮物 供每日位客抽獎 每晚 21:40-22:40 瑜珈教室時間 由專業的老師 帶您徹底放鬆身心靈 （需於Check in 時 預約人數） 放鬆完筋骨 衝至女湯 大享泡湯寧靜時分 SO RELAX 女湯風呂 屬私密空間 無法拍照 可參考官網 老爺廚藝戶外教室 位於大廳外花園處 Check in 時可直接向櫃檯預約 本次製作 鹽蔥醬 選用宜蘭知名三星蔥 由專業講師 帶領每一位房客 親手製作出 無添加防腐劑的純正鹽蔥醬 讓您帶回 拌麵拌飯 勁美味~ 親子一同製作出獨一無二紀念品 讓大夥帶回滿滿的回憶~ 宜蘭真的是 大家最愛的後花園 僅需一個半小時車程 不僅交通便利 美食林立 超適合 安排一趟So Chill的親子放電體驗~ 礁溪老爺酒店 宜蘭縣礁溪鄉262大忠村五峰路69號 電話: 03-988-6288 線上訂房 入住/退房時間｜15:00/11:00 可提前辦理手續使用館內設施 退房日 18:00 前皆可使用 小編：推薦給您 沈浸大自然中 盡情玩耍 體驗快樂的童年 2021 雪兒吃喝玩樂 VS 礁溪老爺酒店 延讀：超搶手五星級老爺酒店得天露營車

韌性，都是折出來的。

有一位朋友，任主管職，所事環境：上有刁主、下管嬌兵，任誰去替換那個位置，肯定不出三日就會棄城投降，為保自己長命百歲、身心靈健康。 一開始朋友們還挺為之擔憂，但中年才決定從家庭生活走回社會職場的她，覺得疫情影響下，不是真那麼好找工作，所以便把磨難當訓練，每天調整好心態，面對一道道無法預料的考題，效法古人拜師學藝有成後，要下山得破五關斬六將般，兵來將擋、水來土掩，偶有抱怨，但是一轉頭又殺回戰場，說保證自己一定凱旋歸來。 半年過去，曾經我們料想她大有可能半途棄甲歸降，卻不期然贏得了刁主的讚賞、嬌兵的敬仰，誇她幽默風趣有之，雷厲風行亦有之。 不要小看家庭主婦！尤其，不要小看一個練瑜伽的家庭主婦！ 斜槓不用出去找，家裡就有。妻/娘/媳/女，還是個長女，多重身份下要扮演好每個角色不比剛從學校被踢出社會歷練來得輕鬆，甚至更加艱難，因為很多事情到這個階段，都會變成「對是應該的，錯則眾人所指」；雖然時下提倡「做自己最重要」，可當妳為人母、為人妻、為人媳、為人女時，妳也不得不惦惦肩上的擔子，忽視不了那份重量，然後任「重」而道遠地，努力平衡自己在這些角色中的能力和心情。 瑜伽練習是她長期以來保有的習慣，在上述這些角色隨著人生道路一個個疊加在她身上時，磨合是有的，瓶頸也是有的，最快最直接的方式當然是硬碰硬，但不可避免總是兩敗俱傷；人生道路不長，但說短也不短，一時的勝利總敵不過來日好相見的融洽；於是，她在瑜伽練習中感悟生活上的種種，在肢體延展中對照要使僵化的筋骨能放鬆柔軟的過程，便發現：韌性，都是折出來的！ 過剛易斷、盈則易虧，沒有輸掉的日子，只有不好過的日子。那麼，能夠拿捏謙讓與堅持的尺度、把握利人也益己的關鍵，將自己從一根硬梆梆的木頭，變成伸縮自如的金箍棒，少不得要一番軟磨硬泡、拉折自己了。 過程當然可以寫成一本辛酸血淚史，但哪一個人生還沒苦過的呢？重點是值不值得！ 在瑜伽練習中，透過冥想與自我對話，她當然會非常清楚自己的目標和心態。在這樣的自我生活歷練下，她的韌性非常，不會以輸贏畫地自限，總是碰到牆壁就找出口，直到從家庭重新走進社會，居然也能「學有所用」，將上上下下打理得服服貼貼，而她享受這樣的成就感。 其實有時候，所有的問題都沒有解決，我們只是解決了舊的自己而已。 讓我們每天都這樣把自己折一折，也折出一個有韌性的自己！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

居家舒適涼感內衣！不怕悶熱長痘痘  

居家舒適穿搭！ 文末

夏日在家穿t-shirt很容易後背流汗不舒服、穿內衣一整天也可能因為悶熱造成不適，這次挖掘到兩款舒適的居家內著😍😍 包含了運動內衣、挖背百搭背心，為答謝單眼皮編瀏覽次數破10K ! 這篇也會抽出兩套LOHAS bra透氣舒適的內衣給大家 ~~~ 為答謝單眼皮編瀏覽次數破10K ! 這篇會抽出兩套LOHAS bra透氣舒適的內衣給大家 ~~~歡迎大家一起參與💛 1. 有機棉 吸濕透氣無鋼圈挖背百搭背心 實穿如上圖~~不會壓胸，襯墊的厚薄度也剛剛好。 單眼皮編特別喜歡棉米色這款，偏向淡黃色， 單穿也給人一種健康、俏皮的感覺💛 2.空氣涼感 天絲棉無鋼圈運動內衣 日本創新涼感COOL RELEASE科技、奧地利天絲棉 觸感柔軟、抑菌透氣不悶熱，肌膚無負擔不怕過敏發癢 ~~ 立體杯墊，凸顯好身材 ! 不會太緊或太勒，加上100% MIT，品質有保障 這款的材質很親膚、罩杯部分包覆性佳加上涼感材質，整體實穿感受很~舒~服~做瑜珈時也能穿，排汗透氣表現算是不錯。 [ 🛑抽獎內容 ] LOHAS Bra 兩件內衣 款式隨機 [ 🛑抽獎方式 ] 即日起~9/9 1. 追蹤 單眼皮編 2. 於 這篇文下方留言：「 單眼皮編抽獎活動」 3. 這樣就完成囉 9/ 10會抽出兩位得獎者 《 公布於LOHAS bra IG限時動態✨ 》 參加抽獎的水水要記得關注自己有沒有中獎呦 ~~ 更多好物及美食開箱👉#單眼皮開箱 美妝品牌優惠快報👉#單眼皮優惠整理 #內衣 #運動內衣 #小可愛 #無鋼圈內衣 #挖背背心 #歐美背心 #bratop #美胸內衣 #內衣選擇 #副乳 #無肩帶內衣 #女生內衣 #胸型 #內在美 #背心 #成套內衣 #夏日內衣 #透氣 #舒適 #性感 #甜美 #罩杯 #涼感 #格紋 #削肩 #波波穿搭 

運動新手不用怕！跟著5位「居家健身型」youtuber動起來，在家也能輕鬆甩肉！

大家平時會定期上健身房嗎？三級緊戒以來，許多人被迫改變外出運動的習慣，這也間接使「居家運動」更加普及化，其實在家運動一點都不難！不管你是運動新手、健身房咖，或是慢跑咖，只要備好瑜伽墊，以及一顆持之以恆的心，就能馬上開始啦～擁有蜜桃翹臀、完美腹肌一點都不是夢！ 1.May Fit 曾經是泡芙人的May，靠著飲食控制與健身訓練，練就一身完美的好體態，在YouTube發佈的影片類型包羅萬象：健身料理、短時間高效燃脂法、旅遊vlog，輕鬆、寫實的拍攝手法是最大特色，同時更透過自身經歷，傳達正確觀念：「不是瘦就是美，數字不是一切。」 2.Chloe ting 來自澳洲的Chloe原本是一位設計師，而後創立健身頻道，至今已將近10年，可說是元老級的健身人士。其中最受歡迎的影片是鍛煉腹肌、馬甲線的教學，身材嬌小的她擁有完美比例，搭配專業的講解圈粉無數！快來跟上2週訓練課程，和腰間肉說bye bye！ 3.Coffee林芊妤 演員出身的林芊妤，現職瑜伽老師，平時會在youtube、個人IG分享各種健身影片，分為初階版與加強版，初學者也能輕鬆上手！除了專業的消脂增肌瑜珈教學外，女孩兒們最關心的腹肌、人魚線，也都有非常詳盡的指導影片，給自己一個月的時間，跟著做一定能練出心得！ 4.凱蒂瑜伽 喜歡慢步調伸展運動的朋友們，一定要來看看凱蒂瑜伽，尤其適合最近在家快要悶壞的狀態！在一步步活動筋骨的同時，聽著老師溫柔的嗓音，是身心靈的一大享受呀～另外還有早晨、睡前的瑜伽練習，除了身型雕塑，也能幫助調整心境，進一步達到壓力釋放。 5.Emi Wong 以一口流利的英文，詳細講解每個動作，她是Emi Wong，2017年開始拍片，至今已擁有超過四百萬粉絲。影片包含了高強度HIIT、全身燃脂訓練、核心訓練等，提供不同的時間步調，讓各族群練習，另有搭配熱門韓國歌曲所拍攝的健身系列影片，快跟著旋律動起來吧！ 大家看完以上頻道，對哪個最有感呢？太久沒運動的人，今晚先預留20分鐘來動動身子吧 (●'◡'●)ﾉ♥ （圖片來自Freepik，影片來自youtube@May Fit、Chloe Ting、Coffee林芊妤、凱蒂瑜伽、Emi Wong） #運動 #有氧 #健身 #居家運動 #在家運動 #健身房 #腹肌 #練臀 #訓練 #瘦身 #減脂 #瘦腿 #減肥 #核心 #瑜珈

小米粽線上課程推薦！粨食不厭原遊會教你在家自製小米粽「阿粨」（文末附課程優惠）

線上豐年祭！粨食不厭原遊會教你在家自製小米粽「阿粨」（文末附課程優惠）

哈囉大家好～ 歡迎來到云的好物推薦單元！在不方便出遊的日子，要怎麼體驗東台灣的生活呢？一場線上豐年祭也許就是個好選擇 有責行旅的粨食不厭原遊會，不只帶你聆聽排灣族嬌娃的美妙歌聲、了解排灣族的手紋故事，還手把手的帶你製作道地小米粽「阿粨」 今天就要來介紹這次參加的這個線上課程給各位啦！ 有責行旅介紹 介紹課程前，先來介紹有責行旅，有責行旅是來自台東的品牌，他們希望透過深度地方體驗，交流以分享在地知識， 在疫情時代，透過網路讓更多無法出門的旅人一樣可以體驗到台東的美好。 課程介紹：粨食不厭原遊會 有責行旅與台東在地人合作了許多不同種類的線上課程，包含親子手作、廚藝、瑜珈等等。這次云參加的是八月新課程 「粨食不厭原遊會」 在網站上成功下訂課程後，他們會寄送一封說明信，告知線上課程時間與會議連結，有責使用的是視訊軟體Zoom，需要預先下載喔！ 除此之外，這次的課程還會寄送一包阿粨體驗包，內容包含五份阿粨的食材與一份說明書。收到後要先冰冷凍保存喔！ 接著就是等待上課的日子啦(｡ì _ í｡) 課程體驗：粨食不厭原遊會 這次其實是衝著台東名產阿粨報名的，完全沒有仔細看上課內容。結果上課時才發現原來還有老師的歌唱表演～ 也聽了老師仔細講解排灣族的手紋故事！收獲滿滿！ 雖然透過鏡頭，不像實地參加活動一樣深刻，但依舊能感受到老師滿滿的熱情～ 也能體驗一下豐年祭的熱鬧氣氛！ 唱完歌、說完故事後，就是重頭戲手作阿粨啦！超級不會包粽子的我，上課前已經做好失敗的準備了 但是老師真的很會教，也會透過視訊鏡頭看學生做出來的成品如何，還會適時得給學生鼓勵(´▽｀)跟著老師一步步的指導，我的阿粨也慢慢成形啦！第一次作小米粽就上手o(≧v≦)o 下午的課程，包完後放入電鍋蒸一小時，剛好當作今夜的晚餐🤤 有責行旅課程優惠 結帳時輸入我的折扣碼「#lcr211judy」報名有責行旅上的課程都有九折優惠喔！這個月只剩下最後一場粨食不厭原遊會，要報名要快喔！ 👉 一起來上粨食不厭原遊會 👉 更多有責行旅課程 那麼今天的介紹就到這裡啦 最後喜歡今天的文章別忘了在底下給我顆愛心， 不想錯過我的新文章也別忘了追蹤我的Popdaily、臉書或IG喔! 更新文章時都會同步在上面公告~ 更多文章分類 👉 雜七雜八都在云的好物推薦 👉 影視作品: 云的宅女推薦時光 👉 美食推薦: 云的私房美食 👉 旅遊景點: 云的旅遊口袋名單 作者介紹 嗨大家好我是云。不管是在真實世界飄泊各地的旅遊、美食紀錄，還是徜徉書海、電影世界的虛擬飄泊。希望我的飄泊史能為你的生活帶來點什麼，也希望你會因為我的推薦一起前往飄泊的路上。

夏日穿搭4NG 避開地雷 愛情事業兩得意 女子亂談 無所不談

夏天到了 看到許多超ng穿搭 很可惜 其實看看這些女孩都挺美的 但就是因為穿不對衣服 給人的第一印象都壞掉了～快來看看哪些是平時穿搭需要避免的？ 穿太少 露太多不等於性感 穿太少 讓人很難注意到內在 而且會給人過多的性暗示 年輕有姿色的女生 千萬留意 如果你不希望身邊接近你的男生 第一個想法是因為想跟你有性關係！ 穿著上一定要小心！ 瑜珈褲平時外穿 太緊下體現形 最近許多女生會把瑜伽褲穿上街 其實不美觀 瑜珈褲適合在瑜伽教室或健身房裡 就像我們在海邊或泳池穿泳衣！看場合穿搭很重要～ 如果真的要穿出門 請務必上身搭一件長版Ｔ 讓下半身不那麼明顯～ 穿太短的褲子或裙子走上樓梯或坐手扶梯 女生要穿短記得一定要穿安全褲 不然真的很尷尬 尤其走在後面的人 眼睛不知該看哪兒好！而且若是晚上走在沒人的路上 還會危險～不得不留意！ 領口太鬆太低 讓人眼睛看哪好？ 夏天很多衣服領口會太低 太鬆 出門一定要避免 除了露出不該漏的春光之外 還會給人邋遢隨便的感覺！不得不留意～ 記得穿搭的合宜 尤其要去面試 工作 或見重要人物 和另一半家人見面的時候 一定要留意 給人好的印象！ 詳細更多有趣的細節 趕緊收看 youtube 影片 也歡迎訂閱喔！接收更多美麗又經濟的訊息喔！

不論幾歲，生活品質會因是否有肌肉而截然不同

許多長輩突然離世的原因，並非赫赫有名的惡性腫瘤、心血管疾病等問題，而是『突然一次的跌倒』之後，造成髖關節骨折、脊椎股骨折、從此之後一病不起……. 不管活到幾歲，生活品質會因為是否有肌肉而截然不同 不管活到幾歲，有的人腰腿硬朗，有的臥床不起，究竟是什麼造成如此天壤之別？關鍵就在於是否有肌肉。肌肉一旦衰退，便難以支撐自身體重所施加的重力，導致姿勢不良的情況越來越嚴重。而慢性姿勢不良會使身體各處出現疼痛或發麻的情形，隨著年紀越來越年長，如果置之不理不努力改善情況，就得仰賴拐杖或輪椅才能行走，最後甚至臥病不起。 大多數高齡者都在住慣的家裡跌倒 許多年長者會有這樣的想法，因為害怕四處亂走不小心受傷，反而造成家人的困擾，而安分地乖乖地待在家裡。不過根據國民生活調查，大多數高齡者最長跌倒的地方不是戶外，反而是在住慣的家裡，例如，客廳、臥室、樓梯、走廊、浴室、或玄關等。也就是說『待在家裡一定安全』未必是正確的。 擷取自：每日一分鐘強化腰腿健康操 一書 不想跌倒的話，就要鍛鍊腰大肌 為什麼長者會在自己住慣的家裡跌倒，原因大多是大腿根部的腰大肌衰退，無法如預期地順利抬起腿，以致稍微有一些段差，就很容易絆倒。 擷取自：每日一分鐘強化腰腿健康操 一書 腰大肌肩負抬腿的重要功能，卻是高齡者最容易衰退的肌肉。腿部除了腰大肌以外，全身將近70%的肌肉都集中在此處，腿部肌力一旦衰退，自然很難像年輕時候活動自如的抬腿。就算自己想抬起腿，動作也比從前小，抬起來的速度也變得遲緩，這點誤差就會打亂腳步，增加跌倒的風險。 輕鬆的坐姿不等於有益身體健康的姿勢 長時間採取慵懶坐姿，和沙發和為一體的沙發馬鈴薯坐姿，會使血液循環變差，支撐上半身的肌肉也會因為甚少使用而逐漸衰退。肌肉一旦衰退，就會越來越懶得活動。久而久之，便會陷入癱懶時間變長，導致肌肉衰退的惡性循環。又因長時間坐著，腰大肌會變得僵硬而引發腰痛。此外，從腰部延伸至腿部的坐骨神經也會受到壓迫，引起坐骨神經痛。 增加肌肉就像儲蓄一樣，積少成多 肌肉減少一公斤，基礎代謝量就會減少約50大卡。如果放任自己不鍛鍊肌力，年輕時候辛辛苦苦存下來的『肌肉儲金』的餘額就會一點一滴的變少，就再也無法支撐自己的身體，導致各處產生疼痛痠麻。當疼痛與酸麻逐漸的累積，最後便無法自行站立或行走了。 從現在起，無關年齡，每天只要做一點點輕鬆無負擔的運動，自然能夠增加肌肉量，任何人都能輕鬆增加肌肉儲金。 疼痛的徵兆也許是幸運的警鐘 隨著年紀越來越大，往往會太過大意，將身體的不適或異樣全部賴給『年紀大了』。忍受身體的不適，並不是美德。若有發覺一點異樣，請務必接受檢查或是治療。一忍再忍可能會惡化成重症，反而給家人添加更多的擔心。 高齡者肌肉的三大弱點 年齡增長就等於搭電梯一樣，一路下降。所以什麼都不做並不會跟像在一樣完全不變，而是會比現在更加糟糕！人體的肌肉量與二十多歲時相比，到了五十多歲會減少約10%，八十多歲甚至會減少30%以上。代謝會隨年齡增長而變差，導致脂肪增加的比肌肉還多。支撐身體活動的柔韌肌肉，會在不知不覺間被虛軟的脂肪所取代，這些重量就會造成腰腿無謂的負擔。 1. 肌肉容易減弱2. 身體容易僵硬3. 肌肉難以恢復 不論高齡者是否在年輕時認真鍛鍊過身體，如果什麼都不做，肌肉就會因為這三大弱點而逐漸衰退，導致腰腿變弱。 只要遵守三項原則，各個年齡層都能鍛鍊肌肉 適度的負擔、適度的修養、適度的飲食。也就是說，只要注意『運動、休養、營養』，高齡者一定能夠鍛鍊身上的肌肉。平時不太運動的人，往往更容易鍛鍊出肌肉，因為肌肉的特性是給予負荷後，就會受到刺激而增加。因此沒有運動習慣的人若是受到『不習慣的運動刺激』，只要根據刺激配合適度的修養及攝取營養，就能增加肌肉。 每日一分鐘 強化腰腿健康操 本節精華內容擷取自 每日一分鐘強化腰腿健康操 一書 每個人都會因為時間而年長，本書由消除疼痛、復健施術專家親授全年齡都適用的健康操，淺顯易懂的活動方法。不論家中有長者或想要提高肌力的朋友們，都可以讓身體擁有驚人地進步。 ► 每日一分鐘 強化腰腿健康操博客來：https://reurl.cc/7rGqGQ金石堂：https://reurl.cc/VEAoAn ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

山形閣-宜蘭礁溪五星級泡溫泉爽看蘭陽平原和龜山島美景，精緻早午餐、手作提燈，還有劍玉教學

好想去宜蘭礁溪泡溫泉！在各大訂房網研究一番，發現礁溪很多有溫泉的一般飯店其實都不便宜，還不如多花一點點錢到比較高級的飯店享受一番，最後選擇了有特價不分平假日的山形閣，入住一晚平常要7000多，現在只要4999元。 圖文好讀版-https://pse.is/3k4mvd ＜山形閣停車＞ 山形閣-宜蘭礁溪五星級泡溫泉爽看蘭陽平原和龜山島美景，精緻早午餐、switch、手作提燈，還有劍玉教學 好想去宜蘭礁溪泡溫泉！在各大訂房網研究一番，發現礁溪很多有溫泉的一般飯店其實都不便宜，還不如多花一點點錢到比較高級的飯店享受一番，最後選擇了有特價不分平假日的山形閣，入住一晚平常要7000多，現在只要4999元。 圖文好讀版- https://pse.is/3k4mvd 入住之前會有服務人員詢問你的車牌，到飯店門口會有人員指引你到停車的地方，如果飯店裡面的滿了，會讓你到飯店旁邊的停車場中最靠近飯店的保留停車位停車，一下車還有人幫你提行李，迎賓的部分可以說是做得相當周到！ ＜山形閣大廳＞ 大廳很氣派，旁邊還有日本的小展覽和可以研究去哪裡玩的小空間，checkin的時候小周哥說服務人員的態度非常好，要冰我們自己帶的冰塊也沒有一絲不悅的感覺，小周哥非常滿意。 ＜山形閣房間＞ 我們的房間在11樓，在高樓層就是棒！一打開房間，映入眼簾的就是蘭陽平原和龜山島阿！房間的部分床是我看過最大的雙人床，幾乎是兩個大單人床合併起來，睡起來超級舒服，泡完溫泉以後一躺入床裡面，我幾乎沒有幾秒就立刻入睡，而且難得無夢一覺到天亮。 房間裡面有一個很棒的小空間可以坐在窗邊看風景，桌上的零食也可以隨意地吃，冰箱的飲品有啤酒、可樂、雪碧、豆奶，不管是大人小孩都可以免費暢飲，也太棒了吧！ 我很喜歡他的衣櫃，不是密閉而是開放的所以不會有悶住的臭味，去泡溫泉可以穿浴衣，尺寸會事先詢問建議選XL不然會穿不下要等待送來的時間會很久，抽屜有保險箱和手電筒，還有體重計和日式拖鞋，拖鞋是可以帶走的~很好穿阿！ 浴室的部分是免治馬桶和一次性備品，牙刷棉花棒該有的都有，還有提供身體乳液和洗頭洗髮的，最棒的當然是他的浴缸可以一次坐兩個人而且不會太擠，還能邊看窗外風景，有時候就是想兩個人一起泡澡，而不是在大眾池分開泡，這樣真的很棒！ ＜山形閣設施＞ 手作活動 15：00-17：30有手作活動，作的是提燈，我覺得手工藝是一個可以讓人心情平靜下來放空的好活動，會暫時忘記一切煩惱，而且我很喜歡他們作提燈的時間，安排的很長不會太晚入住就錯過。 健身房 設施很多而且很寬敞，有飲水機。 電競室 我覺得這間安排的很棒，每台電視有保持距離所以玩的時候彼此不會互相影響，而且他還有健身環在另外一個比較寬敞的空間，還附了瑜珈墊和瑜珈球，讓我驚訝的是還有K歌室只是要投錢一首30元，除此之外還有手足球。 劍玉教學 做完手作之後看到有電梯門口有人在做劍玉教學，原來這裡也是活動的一部分，我和小周哥兩個人拿著劍玉依照教學不斷嘗試不同玩法，老師們很有耐心地指導我們一一地成功了！原來我之前玩劍玉的方法都是錯誤的！！！ ＜山形閣溫泉＞ 我們在18:30預約了溫泉設施，平常不用預約但是疫情期間要注意必須預約，每個時段男女各10個人，我進去的時候服務人員告知完全沒人，所以有在沒人的時候拍了照片，裡面的更衣室、廁所和淋浴間很大而且很多間，反而是重點的溫泉只有低溫、中溫、高溫這三池，疫情期間烤箱還無法使用，淋浴的地方有沐浴乳、洗髮精和潤絲精，進去泡溫泉要帶浴帽，水質的部分我覺得不像是我想像中的溫泉，沒有什麼混濁的感覺雖然洗起來還是有一點點滑滑的，不過一度讓我以為只是熱水，不過好的地方是泡湯空間很大，不太會互相打擾，這點還不錯，洗完溫泉外面有舒跑汗水可以自己補充，大廳外面有美式咖啡和唐寧茶，而且唐寧茶種類超多超級吸引人，泡完在外面一邊泡茶一邊躺著休息真是太爽了！ 泡完以後就去吃隔壁的山友拉麵，可以參考這一篇，晚上回去在房間再泡一次，真的是泡湯泡到飽的行程！ ＜山形閣早餐＞ 早餐在最高樓吃，我們被安排在一個很棒的位置，一邊吃一邊可以俯瞰整個蘭陽平原，真的太美了！早餐是半自助式的，可以先選一份主餐，麵包、沙拉、飲料和咖啡會再推過來詢問你，比較可惜的是咖啡只有熱的，麵包不能自己去烤有點可惜，因為我的奶油完全化不開阿~ 菜單 漢堡排 我的主餐選的是漢堡排，很少在外面的飯店看到這種比較精緻的早餐，一般都是自助式然後比較粗糙便宜的自己去夾，吃久了覺得每一間都一樣，沒什麼特別的特色，但是他們這樣作讓我吃到早午餐等級的好吃首打漢堡排，番茄和肉排調味的非常剛好，還有炒蛋和杏鮑菇，吃起來真心滿足阿！ 雞腿排 小周哥選的是雞腿排，烤的很酥脆裡面肉又軟，也不會有雞肉的血味，只可惜沒選日式的，不然就可以交換不同口味。 巧克力麵包很推薦，剛烤好熱熱的吃超~級~好~吃，小周哥吃了三個！ 吃飽以後趁著離開前再去二樓泡一次湯，最後再依依不捨地離開，如果是停停車場，記得先跟櫃台人員告知，避免離開時卡在出口要繳費的窘境。 整體而言，山形閣這一晚的住宿經驗讓人很難忘！設施其實不同飯店都會有，但是裡面的細節和服務人員的態度是可以感受到和其他飯店的差異，最棒的是他的各種設施和餐廳都是坐電梯可以很快直達，不用走很遠的路才會到，這一點真的是太棒了！ ＜山形閣＞ 電話：039872323 地址：宜蘭縣礁溪鄉中山路二段187號

提案生活_告別懶惰的劣根子

上篇文章跟大家提到，近期又看了一本書：「告別懶惰」 先幫大家總結一下這本書的重點：「不要操之過急」「物極必反」「循序漸進」 先說說為什麼會閱讀這本書，是因為，半年前手受傷，失業到現在過了非常長的一段頹廢生活，看到書的前言提及，作者本身是個超級懶惰的人，為了想改變，不斷的想著明天開始我要如何改變，但到了隔天依舊毫無作為，這樣的行徑，我發現跟我現在的狀態非常的相近，因而決定開始閱讀這本書。 而書中在說的就是，如何正確的擺託這樣的糜爛生活及拖拉個性，雖說不見得每一個方式都適合，但我總結了幾點很適用的方式跟大家分享。 第一點是先從最小的目標開始，把自己當成幼稚園等級在對待，小到折棉被、洗衣服、採買生活用品等等都可以列入目標裡，並且，實際的把這些預計要做的事情「寫」在筆記本上，一次寫一天就好，不要一次寫一週或一個月，因為一但寫了過多、過長、目標過高的計劃，心裡便會產生排斥感，甚至覺得難以執行，最後便會回到一拖再拖的原點。 因此，先把，一天能好好做完的目標做完，並劃掉，累積完成目標的成就感，建立自信，再慢慢把目標放大。 而這個概念便可以對應到減肥了，一次不要把目標訂的太高，比如一次要瘦個5公斤、10公斤的，這對減肥來說就是一個天方夜譚遙不可及的事情，甚至會因為放棄，而突然暴飲暴食（如我先前失敗的例子一樣），因此，應該要循序漸進的設定目標，打個比方，比如我們先讓自己能夠好好的執行168的飲食習慣（不知道168飲食的可以谷歌一下）再到開始晚餐可能可以不用吃，最後再來嘗試斷食，當然首當其衝的是，你必須像打怪一樣，先把初階打完，才能夠一步一步往上爬吧？ 因此，先讓自己徹底執行168的飲食習慣，等身體適應了之後，再來慢慢嘗試晚餐吃更少，甚至不要吃，最後才來考慮斷食。［這是循線漸進］ 第二點是，不要過分責備自己，給自己過大的罪惡感：「怎麼又失敗了！」「怎麽又沒做到？」「怎麽又跟昨天一樣！」 一但你不斷的給自己這樣的負面能量，你便會沈浸在這樣的氛圍不可自拔。因此，若每天為自己制訂的目標，有的來不及完成，或是因為突發狀況沒有完成，也不要過於苛責，而是可以把它安排在隔天的目標中。記得嗎？因為我們目標是一次訂一天的，所以不會像一週的行程那樣，不斷的往後推持）只要告訴自己，沒關係，我們昨天已經做了哪些目標了，這些來不及的，今天一定做完，給自己這樣的鼓勵。 相對的，在減肥的過程中，也是一樣的道理，假使今天有聚餐、生日等等不可抗拒的大魚大肉，也沒有關係，請抱持著愉快的心情來享用，並把少吃、健康吃、晚餐暫停吃的目標放在隔日，這樣享用大餐的同時，除了心情愉快之外，罪惡感也少了，同時還是可以繼續完成目標。若是懷著滿滿的罪惡感在做這件事時，只會讓身體暴飲暴食，甚至攝取過多能量（就像前一篇文章提到的，我突然暴飲暴食）。當然這個前提之下，不是說每天都可以大魚大肉再來告訴自己明天再少吃，而是告訴你，當遇到不得已的大餐時，不要給自己過於沈重的罪惡感。 曾經有看過報導說，當你的大腦不斷傳遞我要減肥的訊息，身體會發出警訊，認為身體即將面臨能量缺乏，因此反而囤積更多熱量，更難瘦下來。［這是物極必反］ 第三點也是最後一點，總在失敗中不斷重新來過，作者提到，儘管他按照自己制訂出來的擺脫懶惰術執行，偶爾還是會一時放縱，又回到熬夜不睡、追劇的圈圈裡，但千萬不要馬上否定自己，因為人就是會不斷的在失敗中的經驗來回再爬起，因此，當出現這樣的狀況時，請給自己一些緩衝跟鼓勵，並努力再讓自己回到正確的軌道上，而不是又立馬放棄。 減肥亦同，若當你很努力的執行著你的減肥計畫，並按部就班的進行，但卻在某一個moment突然當機了，也不要太快否定自己，而是用最快的速度讓自己趕快回到正常的軌道上，繼續執行。［不要操之過急］ 總整理一下這本書為我帶來的減肥觀念： 1:如果不是過於肥胖的人，先從168確實執行！ 2:運動！請穿上跑步鞋吧！或者瑜珈墊趕緊拿出來吧！ 3:心態很重要，我認真發現，真的不要一直對自己說：「要減肥」 以上也是我為自己重新制定的瘦身提案，不見的方法每人都適用，也不見得我說的完全正確，但我想，瘦身，對我來說，我是完全不贊同使用任何藥物（包含中藥、酵素、排便等產品）來做瘦身這件事。 當然，這樣的提案企劃，也是我執行一段時間後才能再度跟大家分享的，今天就先到這。 書籍非業配請安心服用

Tｏ：生活－在家運動！一個瑜珈墊的空間就可以做的有氧運動

因為疫情，在家裡的時間變多，運動量大大減少。 需要好好的運動才行。 由於房間很小，找了一些在小空間也可以做的有氧舞蹈影片。鋪一張瑜珈墊，每天跟著影片蹦蹦跳跳之後，覺得全身舒暢，流了很多汗，肚肚好像也小了一些呢。 我把所看過的運動影片集結整理，成為「有氧運動－緩和版」。 我會依照當日心情挑選想做的運動，一天基礎半小時，興致高昂的話就會做到一小時。 運動最重要的是「持續性」，挑選簡單又較為緩和的有氧運動，鼓勵自己天天做，經年累月鍛鍊身材，也讓身體更健康。 即使三級警戒快要解除，出門的時刻將會變多，還是會提醒自己，繼續好好運動！ －以下是我自己規劃的運動菜單－ 前菜－熱身 喜歡這位運動Youtuber，她的運動很簡單好做，講解清楚，影片很有質感，感覺很親切，會在影片裡鼓勵大家持續運動，是一位充滿活力的又身材很好的女生^^ 主菜－有氧運動 我很喜歡邊聽音樂，邊跟著節奏運動和跳舞，很好玩！ 每次跟著做完，都會流很多汗呢＂ 點心－瑜珈 每次運動完，身心舒暢，心情變好，之後洗個澡，會讓全身放鬆，非常舒服呢~ 小翠子 2021 / 7／23 筆 ✏ －－－－－－－－ 「To：生活／一日一篇的日常生活手札」書寫與分享，每日開心小時光～ 靈感來自於－－我看了一本書《致美好的你－寫給一年十二個月份的日常情書》 作者紀錄四季生活中的微小事情，書寫成一篇篇小故事，覺得非常溫馨好看。 我覺得，認真感受生活中的每一刻，會發現很多小美好，這些小美好會集結成一天的祝福，讓一天的生活過得有滋有味，讓人感受到美好小幸福。 於是我想透過文字，書寫和感受生活中的點點滴滴~

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