愛自己的練習：讓自己身心一致，每天一點小習慣讓成為更好版本的自己

你的身體與心理傳達給你的任何訊號都非常重要，你會感受到許多不同生命階段所要教導你的事情，有些訊息教導你的事業成功，也些時候要你治癒，有些時候學習做人，有些時候讓你學會省思，所以當你的身體或是新裡疲累了，他們想要你慢下來，停下腳步，我勸你就乖乖聽話吧！ 因為如果可以達到身心一致是件非常美好的事情！ 在前段爆炸很長一段時間然後失業之後我學會了很多事情我學會了觀察自己的能力狀態，以及身體跟心裡的周期我學會了擬定事情的優先順序以及時間管理技巧我學會了傾聽自己內心的聲音我學會了使用成長型的思維心態 你一定很想知道我是怎麼讓生活更輕鬆,如何平衡能量與心流,讓他們與我的愉悅一致？ 1. 設定清楚的底線並且嚴格遵守2. 做決定的時候要與自身的價值一致3. 工作的時候根據自己的能量衡量4.用愛尊重你自己的身體5. 用更聰明的方式工作而不是更努力6. 學會說不7.適時讓自己的大腦充分休息8. 更願意接受失敗 而且還有很重要的事情是你必須了解沒有任何時間是"浪費掉"的，初期也許會覺得沒有以前有效率（以一整天的工作來看）但這些都不是被浪費掉的時間，因為你更懂你自己！ 你可以開始試著轉變你的心態與行為模式，再接下來的一個月試試看，你可以創造更平衡的生活，更一致的身心狀態，花更少時間焦頭爛額筋疲力盡，用更多的時間來照顧自己與自己連結！ 你可以在每一天都設定做一兩件只為自己做的事情來改變生活的一小部分，與你想達到的理想生活更加一致 例如：星期一：自己下廚，一定要吃的健康營養均衡星期二：早晨，下午與睡前各跟自己對話一次星期三：了解自己這幾天的疲勞，放鬆放空一下，看本書星期四：可以好好護個髮，去做美甲或是美睫⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀星期五：約親朋好友吃飯喝酒星期六：寫寫這週的週記，給自己一些反饋星期日：做點伸展，瑜珈，拉筋 聽我的話嘗試看看吧！一兩個月過後你就可以理解什麼是讓生活更加的快樂並且身心一致！自我覺察的路上有我陪你！我們一起全心全力的生活吧！🎁更多文章請看我的部落格🎁不要吝嗇追蹤我的IG🎁請追蹤我的粉專，現在每天更新

瑜伽之道，平衡而已

真正的快樂，不是無盡的追求，而是懂得平衡。 為什麼學瑜伽的女人特別容易快樂，答案就在每日的瑜伽練習裡。 不論是哪一種學派的瑜伽，都是透過「平衡」來展現「力量」；而這種「力」的真諦，不是毀滅性地戰勝對手或自己，而是在所有共存的空間裡，能巋然而「立」。 這種透過瑜伽鍛鍊身心所體悟出來的「力」等於「立」，便是一種「平衡」。 仔細想想，「好」與「壞」、「利」與「損」，皆是人在某一個方向上追求時，才會定義出來的區別；因此時有矛盾迷惘，於是快樂也變得短暫，稍縱即逝。 可是若能看清一件事情的因果關係、能夠理解並包容這樣的因果存在，那麼有捨有得、取捨分明，就不會區別出好壞或利損，而是明白前因跟後果，對於自己要拿取的、要放下的，能心如明鏡；如此一來，在這樣的平衡狀態下，便也容易豁達開朗、心曠神怡。 瑜伽透過鍛鍊身體的平衡，從而在冥想之中得出萬物的平衡之道；取得平衡之道，原本漫無止境的索求之路，忽而成了四通八達的康莊大道，不管從哪個方向而去，都有自己能夠享受的果實，不用迷惘，也不需要害怕後悔，因為你明白活在平衡的人生裡，高低與起伏終究都會回到同一個點上。不開心、不滿足的人，只是因為沒有想通、沒有看到，所以沒有感覺到；但生命本就運行在平衡裡，只要看到了、悟到了，自然就感受得到這份永久的滿足與快樂。 在這個每分每秒都需要我們快速做出決定的時代裡，能夠體悟「平衡」便能讓自己身心享受真正的自由。 追求會讓自己成長，而平衡則會讓自己幸福。 希望一日一瑜伽的每一位朋友，都能成長與幸福與時俱進，圓滿自己只此一段的人生。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

挑戰連發廢文一百天之42，36小時不吃東西，生平斷食新紀錄

挑戰連發廢文一百天之42，

目前這一秒，是我有生以來不吃東西最久的一個瞬間，我還沒想好等一下開吃要吃什麼，距離我上一次吃東西已經36個小時過去了。 不是在參加飢餓30，是為了鍊腹肌，因為我就是就是那~~麼想要在9/27之前看到我的肚子生出腹肌來，很久沒有好好做到一件事情，我需要這樣的成就感，鍊腹肌已經是最簡單的，不想要連這麼簡單的事情都做不到。 會做斷食這個決定是因為找鍊腹肌的訓練影片時剛好也看到什麼生酮飲食的，裡面也有順便提到斷食，就想說來試一下，什麼都試一下，試了就知道了，大不了一死，反正我又不怕死。 我從奧運後半，也就是差不多八月初開始，每天在瑜珈墊上狂操核心和臀腿，因為我其他地方都瘦的，就胖這幾個地方，只是羅馬不是一天造成的哈哈，我每天滿身大汗，看到肚子還是有一條油做的游泳圈綁在肚子上就非常不爽。 雖然他確實有一天一天變小那麼一丁點，但不行，我到時候可是要拿腹肌出去炫耀的，所以一生也就這一次，試試看激烈一點的吧！ 我現在頭很暈呀~ 看別人都說到第三天就會進入一個神奇的清醒模式，身體開始燃燒脂肪，於是細胞就有了燃料，精神就會好了，而且會比平常使用醣燃料更好。 然後他們也吹說，斷食18小時之後身體會開始細胞自噬，說會把廢棄的老廢細胞、癌細胞、脂肪....什麼的壞東西都吃吃掉變成新的好的，說有多神就有多神，其實我也是半信半疑，但秉著實驗精神，反正我不怕死的精神，來試呀！ 不過我這次應該不會做到第三天，可能下禮拜試試看一口氣三天吧！聽說斷食到第三天，過了撞牆期之後，做重訓、運動什麼的也沒問題，照樣有能量可以運轉，而且燒的都是脂肪。 我昨天餓一整天晚上也還是狂操核心，操到洗完澡我的肚子還是熱的，然後一點點腹肌的影子稍微有出來了。 現在小肚肚的肥油確實比較消，肚子皮膚比較鬆弛，有種瘦太快的消風感，站著的時候已經是消了一圈，但坐下的時候捏還是會有一層肉。 希望現在內臟外包的油能稍得差不多了趕快來燒我的肚肚和屁股，我有點捨不得停，想要一口氣燒掉那些油，但第一次斷食也不敢一上來就太激烈停個五天七天，跟家人一起住也不太可能停五天七天不被發現，我覺得三天應該就是極限了，下禮拜來停停看三天72小。 這次先停36小，現在快37小了。 等一下應該會去吃東西，吃青菜，喝湯，慢慢進讓血糖緩升，哎呀好捨不得唷~ 又想吃又捨不得開始吃，都已經開始燒油了好想一口氣燒完它。 喔對我瘦了兩公斤，就從開始運動到現在。 每天我都會操核心，所以這餐破斷食的清淡一點，下一餐就會多一點蛋白質，養肌肉用，然後一天只吃兩餐或一餐，我的決心遠遠大過於食慾和飢餓，所以沒有什麼面對誘惑的困難，想吃想破戒隨時可以，以後再說，想想肚子上的油，就不餓了。 想吃就想想那圈油吧！ 喔對，我沒有打算拍任何的Before照，因為很醜，然後肥肚子大家都有，你掀開衣服看自己的就知道我的肚子長怎樣了，如果你沒小肚肚，那就去看你媽或你爸的，我只會拍最後的After照，希望能順利。

你也有失眠睡不好的困擾嗎？想要一覺到天亮嗎？試試睡眠衛生Sleep Hygiene!改善睡眠障礙

https://reurl.cc/xE00OL 由於現代人壓力大 導致很多文明病，失眠就是其中之一 先說我自己就是個睡不好的苦主 不好入睡又淺眠易醒 後來接觸諮商師他跟我介紹了"睡眠衛生" 說他自己平常也都會照著裡面的內容做 第一次聽到這個詞的時候覺得很酷 他是由英文直譯過來的 原文就叫Sleep Hygiene 不過從中文解釋也是很合理 衛生，一般指為增進人體健康、預防疾病、 改善和創造合乎生理、心理需求的生產環境 或生活條件所採取的個人和社會的衛生措施 所以可以把睡眠衛想成是增進你睡眠品質的一些措施 以下10點為睡眠衛生的原文 1.Keep a consistent sleep schedule 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 3.Turn off electronic device before you go to sleep 4.Excercise regularly 5.Limit your caffeine intake 6.Make your sleep environment work for you 7.Use your bed only for sleep 8.Go to bed only when you are tired 9.Limit napping, or avoid it if you can 10.Manage stress before going to bed - 接下來會逐一介紹 1.Keep a consistent sleep schedule 也就是要你固定作息 每天在固定的時間上床睡覺及起床 建議睡眠時間需達7-8小時 就算是在周末也要遵守 假日與平日作息的落差建議不要超過兩小時 不然身體會混亂 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 創造自己的睡前儀式 比如說你睡前會洗個熱水澡 點顆香氛蠟燭 翻個幾頁書 冥想或伸展個幾分鐘 只要是可以讓你自己放鬆的事都好 並每天堅持它 讓身體知道當你做這件事情時 就是準備要入睡了 3.Turn off electronic device before you go to sleep 睡前關掉及遠離3C用品 3C螢幕的藍光會使大腦以為現在是白天 進而抑制並延後分泌褪黑激素 使我們更難以入睡 另外睡眠時間時也應將手機整個關靜音 連震動也需關掉 以免一些通知及訊息跳出來時干擾睡眠 4.Excercise regularly 定時運動 運動不僅可以促進身體健康 也能幫助睡眠 研究顯示有固定運動習慣的人 睡眠品質較好 傍晚運動的效果是最好的 建議在睡前一兩個小時就不要做太劇烈的運動 因為體溫無法降下來反而不好入睡 若是得在晚間運動建議做較緩和的項目 像是瑜珈 5.Limit your caffeine intake 限制咖啡因的攝取 我自己雖然沒在喝咖啡 不過很愛喝奶茶 茶葉中也有咖啡因 所以基本上我只會在下午五點前喝奶茶 晚上就都喝無咖啡因的飲料 咖啡的話因為幾乎沒在喝 變成中午前喝到也可能讓我整晚睡不著 越少喝就會對成分越敏感 不過每個人對咖啡因的耐受度不一樣 可以找出自己適合的劑量與時段 並不需要完全戒掉咖啡因 6.Make your sleep environment work for you 打造一個適合你的睡眠環境 比如說舒適的溫度 睡前開個冷氣 把窗簾關好 減少光線照射 還有減少聲響 若沒辦法可戴耳塞或眼罩輔助 當然床舖及枕頭也都要依照適合自己的挑選 打造出自己最舒適能最好入睡的環境 7.Use your bed only for sleep 床只用來睡覺 要讓身體習慣床就是用來睡覺的 這樣你躺到床上時身體才會知道要休息了 如果常常在上面划手機吃東西做睡覺以外的事情 身體就很容易混亂 躺在床上時就無法好好地進入休息狀態 8.Go to bed only when you are tired 只在累的時候上床睡覺 要在有睡意時就去休息 不要沒有睡意時就躺上床 在那邊翻來覆去睡不著只會加深你的焦慮 導致你更不容易入睡 若你躺到床上後20分鐘內都還沒睡著 就請你起身去做些放鬆的事 注意這些事不要在床上做 去沙發上看個書或者做些冥想伸展 等到你有睡意覺得累了再躺上床 9.Limit napping, or avoid it if you can 避免起床後的小睡片刻 起床後請避免睡回籠覺 下午到睡前也盡量不要再休息 若需要午睡也盡量控制在30分鐘以內 避免晚上入睡困難 10.Manage stress before going to bed 睡前要釋放壓力 這點我覺得是最難做到的 因為有睡眠障礙的人 一定很容易要睡覺了腦子還一直想東想西的 想著工作生活等等代辦事項 若是隔天有重要的事就會更嚴重 這邊建議你將使你焦慮或感到壓力的事項寫下來 並安排好之後的計畫 接著要睡覺時就不要再想了 或者你可以練習冥想 嘗試淨空自己的腦袋 只專注在自己的呼吸上 - 最後想跟大家說若你的失眠狀況已經非常嚴重 請你去看醫生 我想大部分的人都是因為壓力過大 這時可以去看身心科或尋求諮商輔導的協助 也有部分人是因為呼吸道的問題而影響睡眠 若不太清楚自身問題可去家醫科 或者現在也有睡眠門診可以看 配合醫生的指示或用藥以及上述的方法 一定可以改善睡眠問題 睡眠是很重要的 沒睡好的隔天不管是要工作還是做任何事都沒有精神 希望大家都可以好好睡覺 好好過生活

健身報馬仔 #1 ｜歐美健身Youtuber懶人包，不藏私大分享！居家訓練、全身訓練及伸展推薦～

相信很多人跟凱一樣，常常想要有即時的居家訓練菜單，一下班回家馬上打開Youtube就可以跟著一起動呲動～ 貼心的凱聽到你們的心聲了！馬上整理歐美健身Youtuber名單給大家，各位只需要選擇最適合自己的健身Youtuber就行～ （封面圖片攝影師：Andrea Piacquadio） 為何推薦「歐美」的健身Youtuber？ 亞洲的健身Youtuber也非常認真，影片也非常有幫助！(之後會出一集亞洲Youtuber懶人包) 但是如果你追求健身就好好健身，非常專注在「健身」，而不想看到太多無關健身的其他分享內容，那麼歐美Youtuber的影片呈現大多都是「極簡風格」，能幫助你更專注於健身！ 有哪些推薦的歐美健身Youtuber？ Pemela Reif(連結直接點名字，下圖截取自此連結） 講到歐美健身Youtuber，絕對不能錯過擁有752萬訂閱的Pemela啦！菜單內容適合初學健身者，頻道內容主要為純示範但無講解的影片居多，也有少數有動作講解的影片～ 影片有讀秒計時，也有字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的貼心後製！ growingannanas(連結直接點名字，下圖截取自此連結） 訓練完Anna的影片菜單後，都非常的有感！因為Anna的菜單強度偏高，非常適合很喜歡挑戰性的，或是喜歡運動完滿身大汗的你們！ 影片也有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的貼心後製！在組間休息的時間，也會有預覽視窗示範下一個動作，非常貼心！內容幾乎為純示範無講解～ Madfit (連結直接點名字，下圖截取自此連結） 同樣擁有超高訂閱數的Mad，也務必推薦給大家！她的影片除了最常見的分鐘健身之外，還會有流行音樂的帶動健身！有舞蹈基礎的她，也常常出很多有氧帶動跳的健身影片～如果喜歡這種活潑的健身，那麼訂閱Mad絕對不會錯！ 影片一樣有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的貼心後製！影片大多會示範＋講解～ Eylem Abaci (連結直接點名字，下圖截取自此連結） Eylem的影片難度偏低、較親民，非常適合所有的健身初學者！假如你常常在健身上受挫，不喜歡健身但又必須健身，那麼Eylem的影片很適合你～ 影片一樣有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的後製！影片大多為純示範～ Mady Morrison(連結直接點名字，下圖截取自此連結） Mady算是有瑜珈底子的健身Youtuber！會推薦他是因為他有很多伸展的影片，凱認為可以幫助到長期健身運動的健人們～因此推薦給你們！當然Mady也有運動健身的影片，因為有瑜珈底子，所以動作也相較柔和，相信會有不同的健身感受！ 影片一樣有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作！影片有純示範也有搭配講解的，平均分配～但是Mady為非英文母語人士，所以講解的部分要自行斟酌～ 大家還喜歡凱凱的分享嗎？喜歡的話歡迎按愛心、追蹤及分享，給凱凱一點鼓勵！也歡迎追蹤凱凱ig，跟凱凱一起互動喔～ 之後再跟大家分享亞洲的健身Youtuber推薦懶人包！敬請期待～ #健身 #健身Youtuber #居家健身 #徒手健身 #伸展

依時段做瑜伽，讓身心時刻紓壓

現代人一睜眼就是忙忙忙，事情總是塞得滿滿滿，若要小小運動一下，便要運用抓空偷閒的時間。本篇就為大家整理整理，若在不同時段做瑜伽，則有哪些體式可以幫助身心得到完美的紓壓。 ☀️ 晨起瑜伽 一早是精氣神最豐足的時候，此刻做以下三體式可以幫助身心甦醒活絡，以備一日之行。 1. 嬰兒式 睡了一整晚後，透過此式，可藉由下背微微弓起的姿勢緩解僵硬的背脊，並開始促進全身的血液流動，以非常溫和的方式喚醒身心四肢。 2. 貓伸展式 承上嬰兒式之後，跟著做這個貓伸展式，便可微微拉開胸腔、延展背部，再讓大腿跪膝直起出力，預告四肢準備開始一天的活動。 3. 海狗式 此體式可順著背頸上挺而完全開胸擴肺，讓新鮮的氧氣灌入心肺，振奮精神，並預熱上肢跟肩膀。 ⛅️ 午後瑜伽 辛苦了一個早上，大多坐於電腦螢幕前奮戰的女孩兒們其身體都因久坐不動的姿勢而僵硬痠疼，此時可透過以下三體式來達到舒緩： 1. 三角式 此體式可以讓久經屈折的膝骨延展放鬆，也可以矯正腿型，尤其是習慣翹腳而坐的女孩兒們，可以透過此式維持細長美腿。 2. 牛面式 這個動作可以延展背部肌肉、改善駝背，也可以活絡上臂與頸間的氣血，使之順暢通達。 3. 脊柱扭轉式 這個體式對於整個神經系統都有很好的放鬆效果，可以使因長期不良坐姿導致的內臟移位問題得到改善，進而促使內臟血氣活絡循環，減輕疲勞和焦慮感，也能減輕有鼻炎過敏者的過敏症狀，保持良好精神。 🌙 睡前瑜伽 忙碌一整天後，可以在睡前做以下三體式，以助夜間好眠： 1. 下犬式 這個體式可以讓整個身體得到平均的延展和放鬆，且讓一整天消耗掉的腦氣血透過這個體式得到回流，重新讓整個身體的精氣神平均分佈，避免頭重腳輕或頭暈腳沉。 2. 鴿式 這個體式對久坐族非常受用，因為它可以放鬆髖關節，也能幫助背部、腰部、臀部的肌肉放鬆，甚至間接按摩到小腿和腳踝的末梢神經。 3. 仰臥束腳式 睡前做此體式能夠調節內臟氣血，幫助緩解消化不良和脹氣問題，確保我們在一天的努力後可以得到完美的休息跟睡眠。 以上不同時段可以做的瑜伽體式，都能很好地幫助疲勞的身心得到紓壓；長此以往，不僅能夠維持美好體態，更能增強心態素質。 一日一瑜伽希望每位瑜伽朋友都能在每一天無時無刻享受最自在的自己！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

把自己升級為2.0系列-你也來自律一下吧!

之前也有看過最近很紅的自律女生影片。先不管當中多少真假，看影片之時，是覺得敬佩。但！我覺得自律並不可怕！因為本人也是偏微自律的(早晨方面)。我是覺得自律的我很可愛，哈！先來分享最近的小小自律早晨。 0530起床->喝冰咖啡->半小時LOW IMPACT HIIT->臉部按摩15分鐘(趁時間做2粒水煮蛋)->練習冥想10分鐘->洗澡->把五官放回正常的地方->吞水煮蛋們->0745出門上班 現在為您提供一些自律微撇步，但無效不准怒唷~~~ 1. 設一萬個鬧鐘 Photo by Black ice from Pexels 作為一介凡人，理想真的叫不醒我，哈！ 微建議：不只是起床，你可以規定自己某時某刻做些什麼。像吃個維他命也可。慢慢的養成習慣，到時候就不用阿鐘幫助忙啦(因為阿鐘有時候真的太吵……) 2. 讓東西觸手可及 Photo by Anna Shvets from Pexels 微建議：把東西放在你看得到的地方。如果想早上練瑜珈，那睡前就先把墊子放好，擺好陣。如果想多喝水，就把大水瓶裝滿，放在工作桌上。 3. 為自己排好RUNDOWN，幫自己口RE通告 Photo by Meruyert Gonullu from Pexels 微建議：每天睡前，幫明天排好時間表，為自己解釋為何要做。當你確實知道要做什麼，就會比較有動力。 BTW比兒只是微自律，不是什麼自律大師。不自律的地方諸如，管不好自己的嘴，胃口一開一發不可收拾;愛大大的小酌之類。但其實也無妨，不是嗎？總是不會完美嘛！不要太迫~~~ 而又正如<<#原子習慣>>所說，一旦養成習慣後，就不太需要自制力去完成事情。想著！牙一咬就過！！！一齊加油！！！ 最後的最後，提醒一下。 自不自律真的沒啥大不了的。不自律也可以自豪，但不要笑那些自律的，反之亦然。每個人都是獨特的，你活你愛的樣子就好~ 哈！今天就醬，CHEERS~ #自律 #習慣養成 #提升自己 (封面： Photo by Julia M Cameron from Pexels)

觀內在己心，見世外桃源

練習瑜珈已有一段時間的朋友們，若比較瑜珈與其它運動，可有覺得迥異之處？一定會有，對我來說，最不同處，當數「與自身相處之道」了。 瑜珈以外的諸多運動，在對待自己的身體上，很大比例是以「鍛鍊」為主；瑜珈也會鍛鍊，像是鍛鍊肌肉的延展性啦、或是身體的平衡感。可是在此之前，首重卻是與自身的「溝通和相處」。 最一開始的瑜珈練習，練的是身體肌肉和出力位置；透過練習，去了解自己身體每一個部位，去感受它之於整個身體中是如何運作，該當怎麼加強它。我們不揠苗助長，而是在了解過後循序漸進，用想像和呼吸帶領肢體做延展擴張。每一次的延展擴張，都能讓身體更接近本心，更能讓自己所驅動使用，就像把一個散漫的小兵重新收歸於自己麾下，每日定時規律地訓練並精神喊話一樣，在需要用兵遣將時，不會調令受阻，而能上下同心、攻無不克。 在練習瑜珈稍長一段時間後，便能更深一層體會到「內心」的部分。 「心」或者是說「心靈」，也是肢體的一部分，也是自我旗下的兵將統領。只是這一高階將領，不單單需要操練兵術，更多需要有協調和觀察思考的能力。要讓心靈有這等能力，那就必須先學會觀察內在的自己，發現自己的核心本質，進而與自己溝通協調，達成自我心神一致，不易遭外在影響掌控情緒，而能時刻見事致明，見人致識。 「靜心冥想」向來在瑜珈練習中頗為重要，只要一席瑜珈墊，一顆靜下來的心，透過冥想與肢體緩慢地反覆延展中，開拓自己心志思想，從而感知外在事物的因果循環之道，自然能通達一般人不易通達的道理，寬宥一般人無法諒解的態勢了。 很多人都希望自己所處環境能夠天天無憂無慮、萬事皆美；可因為自己的身心都難以統一、情緒都掌控不易，要想不被憂思所擾，實在不是一件易事；有時候難事並非從天而降，只是自己未盡通達而混淆了事理，因此才產生鬱結跟愁緒。如果能通理明智，那麼百結終能一解，難事也就不再是難事了。 由於外在的紛擾和錯亂的訊息眾多，現在人真的不容易窺見自己的本心；瑜珈是一項很好的練習，增加自己與自己的相處，加深自我與內在本質的溝通；唯有實實在在地了解了自己，肯定了自己存在的價值與意義，這才能看得見捨本逐利之外的世外桃源。 其實桃源不遠乎，近在本心之內，只要觀己之心，整頓自身，便能垂手得之了。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

【好物推薦】疫情期間，居家訓練5個必備神物！

這波疫情真的改變了很多地方，人到外都得戴上口罩，健身房面臨停業關店，能拿下口罩好好運動的地方，居然變得只剩下家裡！ 雖然有點難過，但樂觀一點的想，就當去練就一項新技能，培養在家也能有強度訓練的新技能，其實也是很不錯的，你們說是吧！？ 那就來分享一下我自己使用過後，認為必備的幾項產品給大家參考，以下是照著推薦順序排下去的，歡迎大家參考！ ::::::翹臀圈:::::: 【Henis恆適-翹臀圈】 這是我首推的翹臀圈，除了外觀好看之外，圍度對一般女生來說非常剛好，磅數也非常夠，自己已經頻繁使用1年多了，它還是跟新的一樣，真的非常推薦！ 建議動作：深蹲、橋式、臀推、螃蟹側走、髖外展...下肢動作。 /// 歡迎使用折扣碼：mia //// ::::::阻力繩11件組:::::: 【VITOS-阻力繩11件組】 在家裡最難訓練的應該就是背部和肩膀的訓練了，但有了這組真的可以將背和肩膀練得非常到位！他有10磅～30磅的阻力繩，全部都加上去可以到100磅（相當於45kg），強度可以說是非常足夠唷！ 建議動作：肩推、划船、側平舉、前平舉、直臂下拉、三頭下拉...。（動作影片參考） /// 歡迎使用85折扣碼：mia /// ::::::彈力帶:::::: 如果你沒有上面的阻力繩11件組，那彈力帶就是你必須擁有的東西了！彈力繩也有非常多阻力可以選擇，每個阻力能訓練得部位也不太一樣，這就是挑選上比較麻煩的地方了！ 【VITOS-果凍阻力繩】 這一條可以抵三條，原因是它有七環握把，覺得阻力不夠，就往內握一環，強度就增加了，非常方便去調整訓練強度！而且材質方便清潔，收納也方便，是個CP值非常高的產品唷！ 建議動作：划船、側平舉、前平舉、二頭彎舉、驢子踢 /// 歡迎使用85折扣碼：mia /// 【Domyos迪卡儂-訓練彈力帶】 5kg：適合女性暖身 15kg：適合健身初學女性 25kg：適合男性暖身、有健身習慣的女性 35kg：適合健身初學男性 45kg：適合有健身習慣的男性 60kg：適合做引體向上的輔助使用個人推薦15kg&25kg較為實用，如果家中有單槓，可以再增加60kg輔助使用！ ::::::居家門上單槓:::::: 【居家門上單槓】 此款式是我自己有在使用的，也是比較安全穩固的，對於男性朋友來說，這是排行第一名需要購買的居家訓練神物！而女性朋友，建議購買門上單槓後，還需要加購阻力50-60kg的彈力帶去作輔助，不然會拉不上去唷！ ::::::瑜珈球:::::: 【VITOS-瑜珈球】 瑜珈球除了是核心訓練的好朋友之外，也非常適合拿來調整姿勢，在日常生活中，可以將球拿來當做椅子，能調整不良坐姿的養成，讓臀肌和腹部不會因為不良姿勢導致無力。 建議動作：攪拌式、捲腹、Pike、日常當椅子、伸展...（動作影片參考） /// 歡迎使用85折扣碼：mia /// 【延伸閱讀：如何選擇適合自己的瑜珈墊】

疫情期間防疫在家運動穿搭

疫情期間妳們在家有運動嗎？ 我前陣子穿T-Shirt運動爆汗超舒服的 但是背部馬上就大冒痘了... 運動真的要穿舒適透氣的才行 規勸大家在家運動也不能不穿運動衣啊！ 運動衣不僅能保護胸部不變形 還能夠讓你運動起來更舒適 妳們在家都穿什麼呢❤️ #運動穿搭 #防疫期間 #在家運動 #居家運動 #瑜珈 #瑜珈褲 #瑜珈服

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愛自己的練習：讓自己身心一致，每天一點小習慣讓成為更好版本的自己

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瑜伽之道，平衡而已

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挑戰連發廢文一百天之42，36小時不吃東西，生平斷食新紀錄

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你也有失眠睡不好的困擾嗎？想要一覺到天亮嗎？試試睡眠衛生Sleep Hygiene!改善睡眠障礙

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健身報馬仔 #1 ｜歐美健身Youtuber懶人包，不藏私大分享！居家訓練、全身訓練及伸展推薦～

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依時段做瑜伽，讓身心時刻紓壓

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把自己升級為2.0系列-你也來自律一下吧!

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觀內在己心，見世外桃源

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【好物推薦】疫情期間，居家訓練5個必備神物！

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疫情期間防疫在家運動穿搭

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