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居家運動也要挑選舒適穩定的運動內衣! https://twkxl.cc/安心包覆不跑杯 ────────────────────────── 居家防疫期間不能去健身房, 只能在家瑜珈🧘‍♀️運動啦! 就算是在家運動也不能馬虎💪 工欲善其事,必先利其器 對女生來說運動內衣就扮演著很重要的角色啦! 如果挑到不適合自己的運動內衣, 運動過程 中沒有好好穩定胸部, 有可能讓胸型跑掉...(>_<) 最近愛上了 KXL Taiwan運動內衣、運動背心 #穿這件運動內衣 背後和兩邊的加壓可以舒服包覆,讓女生們可以舒服無顧慮的好好運動, #凍能運動背心 涼感和抗菌機能即使夏天居家運動也不用擔心衣服黏在身上 修身的設計不用擔心副乳,背肉亂跑 讓你在疫情過後, 也能自信 的出現在健身房, 運動時也要美出新高度✨✨✨ 了解更多可以看這邊唷!!!⬇️⬇️⬇️ https://reurl.cc/R0zrWe #kxl運動內衣 #美背運動內衣 #涼感運動內衣 #背扣式運動內衣 #瑜珈服 #瑜珈背心 #裸感背心 👉追蹤Mimo的 Instagram ,得到第一手好吃好玩的消息! 👉點我看Mimo的臉書,發現更多好玩有趣的人事物~ 👉了解更多Mimo的文章,令你的生活更加有質感精彩🥰

在慢慢來的腳步裡，快快的實現我們的圓滿

親愛的朋友 炎炎夏日隨著疫情，一起把大家的腳步都變慢了。 這些時間，忽然想起，有一句話以前有一陣子很流行，叫「慢慢來，最快」。 當時第一次看到，會覺得頗有矛盾，可是再細細一想，或許，是很有道理的。 因為慢了，所以踏下的每一步就更精確了，幾乎都是確定了方向或方式，才這麼做的；於是少繞了一些冤枉路、少會錯了一些意，這不就更快地完成原本想要到達的目標嗎？ 人們總是很趕，因為太想要品嘗到豐碩的果實、太渴望收穫那目標達成的喜悅，所以想像著那畫面，不知不覺就風馳電掣了起來，巴不得明天一早就開出花來。 由於趕，所以過程中我們就像與大浪拼搏的水手，會在情勢逼迫下不得不把船上一些東西丟掉，我們就稱此為「代價」。於是，少不了很多成功人士會在晚年諄諄教誨我們：「成功是需要付出代價的」，一種「了卻君王天下事，贏得身前身後名。可憐白髮生！」愴然涕下的感嘆，伴隨「一年好景君須記，最是橙黃橘綠時」的淡淡惋惜，告誡著後輩們要彌足珍惜眼前人。 可是對於夢想的熱血卻不是那些感嘆所能澆熄的，因此大部份的我們仍然不管不顧地拼盡全力去贏得自己想要的掌聲，那麼果然，有些當下的人事物，就這麼給掠過了。 可是，如今不得不把腳步放慢後，忽然發現，成功雖然是一定要付出代價，可這個代價可以是最基本的，而不需要犧牲什麼在日後產生遺憾的。因為腳步放慢了，所有人事物都可以得到最平衡的安排，所以在未來的成功裡，不必流下愴然的眼淚。 當然，有人會說，當腳步慢了，夢想實現的時間就拉長了。如果只考慮到夢想完成的時間，那麼是的，時間的確是拉長了，本來可能三年完成，現在要變成五年、十年…… 可是，人生不是只有夢想，因為夢想實現後，我們還要有想要的人在身邊陪著一起享受成果、還想要有曾經說相信我們會成的朋友在身邊給我們祝賀、還想要有原來的那個自我、一個完整的靈魂。 如果把這些零零總總都算進來，看作是一個「圓滿」，那麼，慢慢來，才是最快。 親愛的朋友，你有想要的圓滿嗎？ 一起努力在慢慢來的腳步裡，很快實現我們的圓滿吧！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

Unboxing📦》誰說運動一定得粗勇？運動小桃Moving Peach 超平價運動服飾

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開始健身後，荷包怎麼比脂肪還先瘦？ 對於多數運動頻率高的女生來說，運動內衣早就是取代T-shirt和蕾絲胸罩的神聖存在，畢竟把自己打扮得漂漂亮亮再進入運動狀態，也是健身的樂趣之一（因為需要狂照鏡子？）。而在設計上，好看與舒適並存的運動服飾早就成為常態，不再是那個只能穿超寬尼龍白條紅褲配鬆垮polo衫運動的年代（民國初年？），但萬般無奈的是，新台幣的小手似乎也被牽了起來。對於我這種容易喜新厭舊的小資大學生來說，運動衣褲這種會鬆會垮會退色會看膩的消耗品，如果是非Nike Adidas、Teamjoins lululemon 不穿的話，肯定要三餐吃吐司了。 這一次，Let's先放棄品牌堅持，給咱們的陸貨一個chance 前陣子又在蝦皮上進行運動內衣挖寶，馬上就被尾圖的紫色綁帶上衣給燒到（沒辦法 這種多餘的設計就是誘人），而且很多類似的款式真的比台灣或大品牌便宜超！多！但因為陸貨的品質真的沒人敢給你拍胸脯，一堆掛羊頭賣雞皮的商品收到也是見怪不怪。所以抱著拆彈的精神先下單了兩套。付款後才想到要去爬文（衝動消費）。發現這個運動小桃是在健身版上其實還小有名氣，而且正評居多，看到先鬆半口氣，畢竟衣櫃裡已經一堆詐騙垃圾衣在浪費我的氧氣。 便宜肯定沒好貨？激推還是拉黑，運動小桃實穿評價 囉嗦完這麼多，是時候來破題 這次入選的項目，除了前面說過的芋紫綁帶上衣、還有醬紫色瑜珈短褲、白色美背上衣跟白螺紋抽繩短褲。讓評審老師，我，實穿過後最讚譽有佳的有三點 1.上衣的彈性 不擠副乳不壓胸也不勒背肉，穿的過程中也不用扭來卡去地硬鑽，而且視覺上友善小奶（大奶的包覆性應該也是夠。抱歉沒這煩惱實在不太清楚）。 2.跟網路圖片完全相符的顏色和款式 芋頭牛奶紫就是紫，不是什麼藍色灰色或一些莫名其妙的土色，綁帶看起來也不會像乾癟鞋帶，整個深得我心。 3.原本完全不抱期望的材質 雖然布料偏薄偏軟，但整體感受挺滑挺親膚而且很涼很舒服(會忘記自己有穿褲子)。 以上吹捧完畢，如果要嚴格一點來說幾個缺點，應該是褲子容易捲邊、沒什麼支撐力（但我有氧的時候就喜歡這種舒服軟爛款！），然後下面的形狀會有點赤裸（會在意的人可能可以拿大一個尺寸）。但瑕不掩瑜，兩件短褲兩件內衣加起來一千還有找，這個CP值我真的不得不擅作主張免費幫店家業配（該寄一點公關品來了吧），推薦給各位小資姊妹！。

把自己維護好，一起等待和平美好 

這個端午過得特別有感覺，因為古人過端午正是為驅邪避害而過；今年遇到嚴重疫情，因此這個端午過起來，感覺特別「身在其中」。 當然古人有古人驅邪避害的方式，而針對我們現在所面對的疫情，我們更得付出實際行動來做好自我安全的維護。 日常練習的瑜珈雖然不是直接治癒或抵抗病毒的方式，卻能透過瑜珈式呼吸來增強自身的心肺功能，間接幫助自己心肺具有較完整的健康狀態。 由於瑜珈的伸展皆須正確的呼吸來做引導，所以如果落實一日一瑜珈，就可以在平時便訓練到心肺。 由於疫情關係，很多人的行動範圍不得不被壓縮侷限；但往好處想，就是比較容易維持所自己接觸環境的清潔，以及因為行動範圍縮小而空出大把的時間，更能被利用來做更多有益身心健康的修習。 外面的世界越亂，我們自己身心便要越努力維持乾淨；雖然有時也會因為感同身受而心急如焚，可是一步一步踏實慢慢來，才是所有解決問題的正確步調。 一日一瑜珈截至目前為止，分享過不少有效善待自己身心的簡單方法，可以幫助我們把心靜下來；今天也再來分享一個同樣簡單、不需準備任何東西、隨時都可做的靜心強身方法：那就是深深深呼吸。 把氣息慢慢深深地吸進肺部，讓肺部得到完全的氣體交換。呼吸放慢的同時，思慮也會跟著放慢；而當肺部有足夠的新鮮氧氣並且廢氣也多數排放乾淨後，人的思慮便容易變得正向積極，個性也能隨之變得開朗。 千萬不要小看慢慢深呼吸喔！可以想想，其實慢慢深呼吸是必須刻意才能為之的，我們一般無意識的狀態下，呼吸都很淺淡，肺部氣體交換不完全，肺部也會長時間堆積許多廢氣，間接影響全身心的狀態。 現在就把慢慢深呼吸時刻惦記在心吧！時時練習，刻刻強化自己身心狀態，把自己維護好，一起等待和平美好的到來。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

【飯店人生】信義區頂級Ｗ hotel 百萬窗景　開箱101和無敵健身房　26HR時尚奢華體驗

［微解封特輯］疫情期間無法出國旅遊，跟著凱莉貓入住信義區頂級酒店Ｗ hotel，體會一泊二食五星級酒店度假的樂趣，全台唯一打開窗就見101大樓，百萬窗景和無敵健身房，感受時尚奢華的飯店體驗。 Ｗ hotel 地理位置 台北 W 飯店位於台北市政府站正前方，緊鄰台北 101 地標性摩天大樓。大樓位在市政府捷運站共構大樓旁，在捷運上樓後可抵達統一時代百貨，然後從百貨一樓就可以直通Ｗ hotel大廳，下雨天也可以完全不用擔心淋雨，地處精華地段，超級方便的交通，是讓Ｗ hotel為居台北市飯店業龍頭的天時地利之便。 賓客可從客房內飽覽 101 大廈的壯麗全景，他處難得的別樣體驗盡在此間！在信義區這片繁華區域，您可找到熱鬧非凡的夜生活和眾多令人放松的購物場所，以及更多美食勝地。 台北W飯店 地址：10 Zhongxiao East Road Sec. 5, 信義區台北市 👉地理交通位置評分：5星⭐（滿分５星） 大廳環境 萬豪酒店的大廳有一樓和實際辦理飯店check-in的十樓，整體設計符合Ｗ hotel簡約摩登現代的風格。 一樓大廳整體主傢俱是大地色系，但牆上亮片的藝術裝飾品，和頭頂線條交織的天花板設計，給人一種耳目一新的感受，加上地板上還打上鮮豔的藍紫色光束，讓我們立刻進入Ｗ hotel營造獨特風格的世界。 十樓接待大廳的地板和裝潢為基礎的原木色，加上跳色的紅色燈條和鮮豔的地毯，立刻給人時髦年輕的印象，旁邊大片落地窗可眺望信義區繁榮的街景。 晚上經過櫃檯時，感覺更有夜店風格的氣氛。 👉大廳廳間設計：3.5星⭐（滿分５星） 豪華客房－躺著看101 因為萬豪會員點數優惠，我們免費申等為面向101的豪華客房 打開房間真的令人驚豔，是面向101的房間，且101也太大了，簡直近在眼前！！ 在這裡住一晚絕對可以說看101看到飽，果然是信義區之心的五星級飯店！ 若跨年來入住一晚，就可以在房間輕鬆享受看煙火了！ 窗外的美景就想讓人耍費一整個下午，不過還是回頭來看看房間配置和設施吧。 房間整體也是原木色系為主，但細節傢俱或者小物件上選用不少大膽的鮮豔色系點綴，這種設計語言貫穿了所有Ｗ hotel 的設計空間。 半開放的浴室空間 很Ｗ hotel 的鮮豔跳色，色彩充分的運用在浴室空間設計上。 比較特別的是採用半開放的浴室空間。 浴室只配有單個洗手台，不過旁邊的備品很充足，還有一個可以放首飾的裝置。 浴缸是在浴室的另一邊，和淋浴空間共用。還配有五星級飯店標準的浴袍兩件。 浴室的外面是衣櫃，浴室門設計為三開的大鏡子，這點我很喜歡。 Mini bar 熱水瓶，咖啡茶包等算是齊備，只可惜沒有膠囊咖啡機。 另一邊還有零食櫃和Ｗ hotel週邊商品陳列 紅酒酒瓶陳列的方式，成為房間裝飾的一部分，這部分的巧思也深得我心。 還附上調酒杯，很適合來飯店開趴。 迎賓小禮 進房桌上就看到迎賓的小餅乾和氣泡水。雖然不是很豐富，但手寫卡片的溫度有加回一點分數。 電子音響設備 房間配置的電視是LG的，約50吋液晶電視。 房間內的辦公桌，而是在電視機下延伸一整條的延伸桌面和抽屜，在有限空間中做最完善的利用。 房間的電子設備不錯，我們有試著連音響播放音樂，音響是有立體感的，在五星級酒店中算是表現優異。 設備的外型也很時尚，但我們非音響專家就放圖給大家參考囉。 床鋪和軟榻 床鋪當然也是King size，位置正對大電視，又可以斜看台北101，讓人感覺實在太悠閒愜意。 窗邊的沙發軟榻也是意圖讓人耍廢阿，另外這個茶几跳色也很有Ｗ的風格。 👉房間空間設計：４星⭐（滿分５星）空間不算很大，但設備和設計感加分 👉窗外景色：５星⭐ 下午賴了一陣子床，起床換個裝備來去看看健身房吧！ 健身房－跑著看101 這是我們五星級飯店巡禮中，看到面積最大設施最多的健身房。 健身房前面還有沙發休息區，可以借用毛巾和飲水，看雜誌休息等。 一整排的跑步機和踏步機，還有各式運動健身器材可供選擇。 空間視野又非常開闊，幾乎在用運動器材時，都可以面向大片的落地窗，望向信義區的高空景色。 健身房看出去窗外的景色，可以眺望興建中的大巨蛋。 健身房也有一個獨立房間定期安排團體課程，等課程結束後就可以成為練瑜珈或徒手動作的小小私人包廂拉。 這間的景色直接面對101，運動時讓人心曠神怡。 整個運動的體驗非常好。個人最喜歡的飯店健身房沒有之一。 👉健身房空間：５星⭐（滿分！） 下篇為大家介紹W hotel最有賣點的高空游泳池，和享用Kitechen table海鮮之夜和早餐的心得分享，敬請期待～ 【飯店人生】信義區Ｗ hotel-Kitchen Table開箱 超狂海鮮之夜和豐盛早餐 【飯店人生】信義區Ｗ hotel 越夜越美麗 無敵泳池 池畔DJ 三大酒吧 微醺攻略 ****************************************************************************** 若你喜歡以上的酒店入住分享，歡迎訂閱我。💗 延伸閱讀： 【飯店人生】大台北偽出國週末－五星新板希爾頓酒店 頂樓無邊際泳池 (上篇) 【飯店人生】大台北偽出國週末 五星新板希爾頓酒店 中西式豐富早餐（下篇） 【飯店人生】大台北偽出國週末 大直台北萬豪酒店摩天輪的游泳池（上篇） 【飯店人生】大台北偽出國週末台北萬豪酒店 高空行政酒廊早晚餐體驗（下） 更多旅遊打卡/生活收藏，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #Whotel #台北飯店 #台北打卡 #網美打卡 #台北101 #信義Whotel #萬豪酒店 #飯店推薦 #台北五星級飯店 #五星級酒店 #台北飯店推薦

高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及背肌唷！ 高跪姿側身踢腳 完整影片如下↓ 這個動作是皮拉提斯中稍微困難的動作，對於髖關節柔軟度不足者較有，若感覺跪著那邊的臀部快抽筋，請在撐地板的那隻手下墊個瑜珈磚，減少髖關節太緊繃造成的不適感，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時腳擺動的幅度越大越挑戰身體的平衡 因此可以先從小幅度的前後擺動，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~

居家防疫要幹嘛?十大居家運動APP推薦底家拉~

疫情三級警報爆發以後，健身中心、健身房、運動中心紛紛暫時關閉，這時候你最需要的就是居家運動APP了!!!還在煩惱自己沒有教練陪健身?不知道怎麼健身?懶得健身嗎?不想因為防疫變胖嗎?，跟著卡蘿推薦的十款居家運動APP一起動起來吧!!!十款居家運動APP都給你了，快去手刀下載其中一款! 運動伸展的重要性 以全身各主要肌群為對象伸展，無論是在運動前暖身或是運動後緩和，避免運動傷害等等都是伸展運動的一種。 其中靜態伸展操的做法是活動關節，緩慢地伸展肌肉，在徹底伸展到極限後以該姿勢維持一段合宜的時間，這些伸展都可以幫助我們得到更好的生活品質與體驗!! 居家運動APP裡面都有很豐富的伸展運動可以看，跟著一起做吧!!! 【十大居家運動APP推薦】 【十大居家運動APP推薦】>>Nike Training Club – 運動與健身計畫 NTC為Nike Training Club的簡稱，由世界級 Nike Master Trainer 們所設計的專業運動計畫。 體驗各種免費的運動計畫，包含 HIIT、活力瑜伽課程、只需要簡單器材或無需器材的自重訓練，以及可以加速心跳的有氧運動。 超過 185 種適合所有程度的專業運動計畫，全由世界級的 Nike Master Trainer 設計，歡迎你來挑戰。 我們還有精心打造的運動計畫系列，可以靈活地融入你的生活，幫助你達成特定訓練成果。 「依照自己的步調，打造彈性的訓練計畫」 NIKE的居家運動APP大家一定都不陌生吧! 【十大居家運動APP推薦】>>Nuli 榮獲女性居家健身app第一名 超過150多種的居家運動課表幫助每位女孩在健身旅途中，也能在家完成有效率的訓練、保持緊實的體態！ Nüli女力提供明確的訓練計畫、動作示範影片和姿勢重點解說，讓你不再因為不知道如何開始運動感到膽怯害怕、不再感到茫然無措、不再失去自信，而是透過規劃性的訓練課表，與健康正向的飲食觀念，從裡到外散發自信與建立強健的心理。 【十大居家運動APP推薦】>>Wakeout! 用最簡單的方法設計這款居家運動APP。經常運動的人往往更快樂，更有生產力，壓力較小，壽命更長。設計了1500多種獨特而富有創意的運動，使體育鍛鍊成為您日常生活的一部分。 一款2020 App Store 年度最佳 app : 完全沒有運動基礎也沒關係《WakeOut!》可以靠著簡單有創意的動作，像是利用家裡的物品跟家具做個枕頭操，幫助你逐步養成鍛鍊的習慣。 【十大居家運動APP推薦】>>Keep KEEP是一款可以根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃的居家運動APP，即便只有2分鐘也可以完成一次健身訓練。 超過400款的訓練動作，所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門，幫助你在家裡就能練出腹肌。 【十大居家運動APP推薦】>>Seven – 7 Minute Workout 這款健身APP針對短時間高效率的需求使用者安排運動，操作非常簡單。點開頁面直接點開始，會隨機的安排7分鐘的健身菜單，畫面上有動畫示範，也有秒數的讀取。適合平時沒有運動習慣的健身菜雞，相當好上手！ 【十大居家運動APP推薦】>>Active Arcade 最近很常在IG限動分享的健身APP「Active Arcade」使用由 AI 提供支持的高級全身運動跟踪，結合遊戲化和增強現實 (AR)，讓每個人都能體驗到樂趣！ 【十大居家運動APP推薦】>>Alo Moves 這款App永遠不會讓你覺得無聊，因為每天都會上新的影片。「包含超過1,500種課程，而且數字繼續在成長。你可以從教練、種類、難度、強度、阻力去挑選你適合你的課程。」ACSM認證運動生理學家說Jane Hanisch。Alo Moves提供多元瑜珈種類，vinyasa、Ashtanga、Hatha和修復瑜珈都有。 【十大居家運動APP推薦】>>Daily Yoga | Workout & Fitness 大多數運動APP都會以肌力、耐力訓練為主，偶而雖有瑜珈課程但多元性不高，『Daily Yoga』就是專為瑜珈愛好者打造，超過400種瑜珈訓練課程，並可以客製化專業課程，透過影片、語音指導教學在家也能了解瑜珈體位法輕鬆做，最令人眼睛為之一亮的是，您可在此 App 中建立「瑜樂圈」，上傳分享自己的運動感想與成果，與世界各國的其他用戶互相勉勵，讓瑜珈訓練一點都不孤單！ 只是這個運動APP不是完全免費，提供14天體驗後，可依照自己習慣去購買課程。 【十大居家運動APP推薦】>>Workout for Women 為七分鐘運動的推出的女性版健身APP，特別為忙碌於工作家庭間的女性設置，內含許多7分鐘訓練法，不同是可更貼進女生需求。 【十大居家運動APP推薦】>>adidas Training by Runtastic adidas出的這款健身app是百分之百個人化的健身計畫，讓你使用起來更上手。這款應用程式強調「徒手訓練」，包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，不需要其他工具增強肌肉以及擁有減肥塑身的效果，而且男女都適用！ 推薦完以上的居家運動APP，大家都選好自己喜歡的運動APP了嗎!?話不多說快去下載來居家運動吧!!! #運動#居家運動#居家健身#防疫運動#防疫要幹嘛#防疫#在家運動#運動APP#運動APP推薦#Nike Training Club #Nuli#Wakeout! #Keep#Seven – 7 Minute Workout#Active Arcade#Alo Moves#Daily Yoga | Workout & Fitness#Workout for Women#adidas Training by Runtastic 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!!

連續打卡帕梅拉100天完成！女孩們的身材管理大師帕梅拉運動心得分享及運動影片推薦！

其實很早就想分享帕梅拉運動了、但是我還是想等到自己的身材能看出比較明顯效果的時候來分享、會覺得比較有意義、也算是對自己的一個身材管理的紀錄吧、所以這篇除了分享帕梅拉運動影片推薦之外、也會有一點這100天以來的我個人的心得😆文字的部份比我平常的文章多出很多、（因為我覺得有太多想講的了）、如果正好妳也開始想要身材管理的話、就請一起看下去吧！ 先簡單介紹一下帕梅拉、她是德國的健身Youtuber ,基本上要跟著她運動只要有一張瑜珈墊就可以開始了、可以說CP值非常的高（她也有些影片是有用彈力帶跟啞鈴的、但是我還沒開始鍛練這些部份）、她在YouTube 上的訂閱人數有770萬、Ig粉絲數也高達807萬、而且她今年才25歲、會知道帕梅拉也是因為我喜歡的美妝Youtuber 分享她的運動、所以才知道帕梅拉的☺️ 我是從今年5/10開始、每天跟著帕梅拉影片運動的、中間因為拔一顆智齒休息了3天、其他時間都有每天運動、至今已經100天了、再加上想要減肥加塑身、所以除了運動之外、飲食也改成168、就這樣雙管齊下開始了我的身材管理計畫！（這篇文章只寫帕梅拉運動心得的部份、飲食方面只有帶過而已） 先來分享一下我這100天的運動成果、再來推薦一些帕梅拉影片！ 以下是今年5/30跟今年8/1對比照： 我其實開始運動的第一天起就天天拍照、也就是5/10就開始用照片做紀錄了、但是那些照片我現在自己都看不下去、就不放上來了😅 再來就是跳到這一兩週我目前身材的照片、我每天都會在做完運動之後拍照上傳限動放精選、當作是自己的運動紀錄 我沒有太多運動服可以換著穿、所以照片中都會有重複的運動服、但是都是這個月不同天拍的、差別最明顯的就是我的肚子、從圓滾滾的肚子變成有線條的肚子了😆希望之後線條能再明顯一點 所以目前成效就是上面那些照片的樣子、我每天大約會花50-60分鐘左右運動（含熱身和運動後的拉筋）、所以其實真正進入有氧跟無氧的部份約莫半小時～40分鐘、我有時候覺得還有體力的話可以再加碼、但平均還是以一小時的運動為主 帕梅拉的運動影片一般都是10分鐘-20分鐘左右、一開始跟不上的話做慢一點或是休息一下也沒關係、有做完就很棒了、常常做體力就會提升、一定是能跟得上的唷💪 （以下圖片來源：Pamela Reif YouTube videos） 帕梅拉熱身影片推薦 （帕梅拉的運動影片很多、我這邊會依照自己的喜好來分享、但也只是她影片的其中一小部分而已） 6分鐘簡易熱身 新手友好、天天做都沒問題👍 5分鐘熱身 可以讓手臂更有力量的熱身、我通常會接著上面的六分鐘影片一起完成10分鐘左右的熱身、才開始進行有氧或無氧運動 10分鐘熱身 比較進階的熱身、通常這個影片進行不到一半我整個人都清醒了😆 帕梅拉簡易有氧運動推薦 初級有氧運動、新手友好、大基數友好、較少跑跳內容的影片（生理期想運動也適合） 15分鐘簡易有氧舞蹈 容易跟上並且堅持✊比較能鍛鍊到手臂、全程無跑跳，但是節奏卻可以讓身體維持在一個有氧的環境裡、體力好的話這段影片也可以直接拿來當15分鐘的熱身 10分鐘R&B Dance 前面三分之二的時間都是比較簡單有趣的動作、很好跟上、當身體都適應活動量之後、會有一點跑跳、不會很激烈、可以放心享受 15分鐘Happy Dance 這段影片我很喜歡、不但不會很累、而且就連深蹲都變得不無聊了！中間有小跳一下、真的不累、也只有最後一段有跑步、每次小跑30秒而已、有趣又燃脂！ 帕梅拉微進階有氧運動推薦 如果喜歡進階一點（就是真的會喘會熱會認真流汗）的有氧、那麽以下分享的影片就能立刻進入狀態、有體力的話同一個影片做個兩三次、一定可以達到妳對有氧的要求的、一天的有氧量也就夠了！ 12分鐘快樂燃脂 第一秒鐘就直奔主題、開合跳、深蹲、波比跳、全部送給妳👍 15分鐘拳擊有氧 練手練腿練平衡、再加上有氧、沒有上面12分鐘影片那麼激烈、但是時長較長、一樣能將心率提升、達到燃脂效果 10分鐘好忙碌燃脂運動 又跑又跳的激烈運動💪將跑步、拳擊有氧、波比跳結合在一起、不過還算是比較循序漸進的、建議做這些相對跑跳較多的運動之前、熱身要做好唷！ 特別推薦：帕梅拉讓妳大爆汗影片分享 以下是我很喜歡、但是強度略高的影片 15分鐘高強度HIIT 第一次做的時候覺得帕梅拉帶我逛了一趟15分鐘的地獄😆30秒平板支撐反而是一種休息、（但這段影片真的有一小段休息啦）、想要享受全身毛孔都噴汗的話、一定要試試看這段影片（習慣了以後會有成就感的）👍 20分鐘臀腿運動 非常酸爽的20分鐘、中間有休息、對於核心、臀部、腿部的線條雕塑很有效果、有時候一整個禮拜的運動菜單我都會加入這段👍 帕梅拉運動後拉伸必備 運動後的拉筋超級重要、為了避免乳酸堆積、身體疼痛、拉筋也是很有必要的、還能讓身體的線條變美、變緊實、都已經決定要好好認真運動了、一定是連收尾都要做好的👍 10分鐘全身拉筋 10分鐘全身舒緩拉伸 帕梅拉的運動影片真的太多了、以上是我自己在平常做的運動中挑出來分享的其中一部份、如果也想試試看帕梅拉、可以到她的YouTube 頻道找適合自己身體情況的運動來試試看唷！ 分享完帕梅拉影片之後、我想再來寫點關於天天打卡帕梅拉的運動心態的部份。 首先就是、不用像我一樣天天運動、帕梅拉有她自己分享的每週健身課表、大多其中會有一天的休息日、也有都是做舒緩運動的時候、身體素質可以的話、直接照著她設計的健身課表跟練就可以囉！（我沒有照著跟練是因為有些我做不到😅） （圖片來源：小紅書@帕梅拉） 帕梅拉有開小紅書、如果有需要、可以上小紅書看中文版的唷！（她也有開B站、以及她自己的app) 再來就是生理期要不要運動的問題、我自己的想法是、如果沒有不舒服、就做點不激烈的運動吧！但是如果真的不舒服、也不用勉強自己、身體不會因為一兩天沒有運動就胖回去的！ （圖片來源：小紅書@帕梅拉） 然後是如果沒有按照帕梅拉的健身課表運動會有效果嗎？ 以我的親身經歷是可以的、用最基本的概念去選擇帕梅拉的影片跟練就行了、公式就是：熱身—有氧運動（或者無氧+有氧運動）—拉筋。 這樣的選擇就會變成需要去一個一個找哪些影片適合自己現在的身體情況、所以等於自己為自己定做健身菜單、缺點就是比較花時間去挑影片、優點就是能夠量力而為、當自己的體力變好之後、可以再選擇做一些她進階版本的運動💪（也比較不會因為不小心遇到對自己來說、太困難的運動菜單內容而想要放棄） （圖片來源：小紅書@帕梅拉） 最後想分享一點掉秤刷脂心得、每個人對於身材審美的想法可能都不一樣、我從來就沒有當過紙片人、紙片人的身型也不是我的追求、我喜歡的是比較有曲線的身材、所以我才選擇帕梅拉運動、也許我永遠達不到自己對身材的目標、但是我現在正在為了自己而努力、真的達不到、就當是要讓身體健康而去運動吧！ 還有就是我不是一個對體重計上數字很執著的人、體重計上的數字固然是一個指標、但是大家想必都明白有運動跟沒有運動在同樣體重的情況下身體線條看上去的差異、所以我沒有天天量體重、不需要為了那一兩公斤而影響自己的心情、身體圍度有變小就是一種進步了，一兩週量一次體重、大概有個概念就行 在飲食的部份我也有調整、這篇字數真的太多了、因此略提一二、我目前是已經維持168+帕梅拉100天了、每天從三餐減到兩餐、這兩餐也是有忌口的、儘量以粗製澱粉、蛋白質、纖維、原型食物為主、（每天的飲食都有在我手機的備忘錄上記下來、以檢視自己到底吃了什麼）、我也有打算等減到我的目標之後恢復部份飲食、但好不容易減下來了、也是希望能維持就維持吧、所以飲食搭配運動、在我身上是能看到效果的！ 5款夏日瘦身餐分享～吃飽又不胖、掉秤不意外 7道漂亮身材的瘦身餐～外食族+廚藝小白也能輕鬆Get! 這100天以來真的覺得我的體型跟以前差別很大、身型一對比就特別明顯、尤其是腹部的線條和圍度、還有手臂💪、我5月以前穿的所有褲子跟裙子都太大了（從高腰秒變低腰😆 ）、導致我上個月驚覺只有新買的兩條短褲可以換著穿、很為自己高興、也覺得很值得、這100天體重也減了快10公斤了、（當然體重不是身材管理的唯一指標）、也希望自己能繼續維持下去、如果之後還有其他帕梅拉運動的心得、再寫篇文章分享給大家、謝謝大家看到這裡🙏如果妳也想要開始身材管理、希望這篇文章對妳有幫助🥰一起努力讓自己變得更好更健康！ #帕梅拉 #帕梅拉運動 #運動 #減重 #減肥 #雕塑身材 #塑身 #身材管理 #體態管理 #健身 

掃除以往紛亂的塵埃，還自己內心一方淨土，安樂自在 。

近來覺得自己變成了一隻貓，對所處的環境產生了依賴，也對居住的地方從一個「居住者」的角色有感地變成「照顧者」的角色。 以前在外奔波，家裡便是我拖著一身疲憊把自己扛回來的地方，那時「家」是一個包容自我的所在。 如今，因為整天在家，免不了拿起掃把拖把抹布東整整、西理理，連向來不曾留意的角落，都顯而易見地觀察到那裡原來是家中螞蟻的必經之地；現在這個「家」，倒像是自己的孩子般，打開筆電工作的同時，也會自然而然留心著哪兒是否需要多添一個擺設、哪兒需要挪動一下會更好......想來，似乎從來沒這麼對待過自己居住的地方。 所以換個心境：以前是被包容的自己，現在是照顧人的自己，這樣一想，就覺得自己所居處的環境變得可愛許多。 陽台的幾處盆栽因為近來的用心澆灌，活生生蹦出了幾段新綠；久經塵掩的几案也因為這些天積極地擦拭而變得煥然一新。看著周遭一切，驀然發現，這一番打掃下來的新氣象，竟也能「裡應外合」，讓自己的內心得到乾乾淨淨的安寧和喜悅。 古有云：「花徑不曾緣客掃，蓬門今始為君開。」這「君」，且就代指為自己吧！不曾如此仔細日日打掃，現在便是為了自己，掃除以往紛亂的塵埃，還自己內心一方淨土，安樂自在。 📚 人生不一定要活出個道理，但一定要活出個狀態 >>>https://edyoga.co/人生不一定要活出個道理，但一定要活出個狀態❤️ 祝福你今天仍是快樂且熱愛生命的一天 - ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

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今天來吃冰淇淋吧🍦 不是啦～是來敷冰淇淋面膜😂 ⁡ 𝗜 𝗗𝗲𝘄 𝗖𝗮𝗿𝗲 又推出新品囉✨ 是可愛的冰淇淋外型 連香氣也是冰淇淋口味🤤 真的讓人很想吃一口耶😋 ⁡ 𓆸 蛋糕冰淇淋水水面膜 NT.700 一打開就有香草冰淇淋味🍦 加上一顆顆繽紛的爆水粒子 還沒敷 就覺得心情好好啊🥰 裡面添加高濃度玻尿酸以及強效保濕成份的角鯊烷 讓肌膚水嫩有彈性💙 ⁡ 𓆸 美莓冰淇淋水水面膜 NT.700 夢幻的粉 聞起來有種草莓蛋糕🍰的感覺 裡面添加小分子果酸和天然覆盆莓 可提亮膚色 改善暗沈喲💖 ⁡ 𓆸 抹茶冰淇淋舒舒面膜 NT.700 邊敷面膜邊好像在品嚐抹茶🍵超香的 裡面添加高濃度綠茶和天然蘆薈 可舒緩、鎮定肌膚💚 ⁡ 三款面膜可同時使用‼️ 針對不同問題的肌膚進行分區保養 而且常溫&冰鎮使用都可以唷～ 現在天氣較熱我比較喜歡把面膜冰在冰箱 使用的時候冰冰涼涼的超舒服☺️ 這款面膜只需要𝟧分鐘 就可以完成保養喲！ 對於懶人或是忙碌的人 真的很推 ⁡ 像我偶爾兩頰會比較敏感 所以我會敷抹茶冰淇淋舒舒面膜 5分鐘就可以感受到肌膚較鎮定 不會紅癢👍🏻 而且冰冰的敷更舒服☺️ ⁡ / ⁡ 𓆱 𝗜 𝗗𝗲𝘄 𝗖𝗮𝗿𝗲 瑜珈喵喵家族 以下通路獨家販售🛒 ▸ 𝐌𝐄𝐌𝐄𝐁𝐎𝐗官網： http://tw.memebox.com ▸ 全台寶雅門市 ⁡ / ⁡ ᴴᵃˢʰᵗᵃᵍ ⇾ #真ㄞ分享 . ⁡ #IDEWCARETW #5min冰淇淋面膜 #蛋糕冰淇淋水水面膜 #美莓冰淇淋水水面膜 #抹茶冰淇淋舒舒面膜 #沁夏冰淇淋膜法 #面膜 #idewcare保養儀式#SERIOUSLYFUNSKINCARE #SKINTERTAINMENT ⁡ .

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