[居家運動] 防疫在家動滋動-精選新手簡單易學、短時數的YouTube運動頻道懶人包，放下食物動起來 !

疫情讓大家無法出門運動，相信很多人都擔心一直在家吃吃吃體重也會+++。貓魚在家會看YouTube做些簡單的運動，初學者可以挑簡單、時間較短的入門款開始。另外在家運動建議可以準備瑜珈墊、運動鞋，千萬不要穿拖鞋運動R，馬上一起來看看吧。 一、健康2.0 : 麥克斯廣場舞 貓魚覺得麥克斯老師教得簡單易學、活潑有趣 新手運動千萬不要一次跳級高難度運動，會很快想放棄 選擇簡單但又活潑有趣的，才不會馬上感到乏味 看看影片中的阿姨阿嬤都會跳了你一定也可以的 二、照護線上 一百多部影片從初學者到進階的運動都有 影片長度多落在7-10分鐘，中間穿插休息時間 遇到比較困難的動作貓魚會直接休息XD 三、PE Bowman 宅女小紅在臉書介紹過如何消耗兒子們的電量 PE Bowman 是為兒童打造的運動頻道 透過遊戲情境互動方式運動，像是恐龍或鯊魚追殺等 時而需要跳來跳去或趴下 所以大人拿來運動也是大爆汗超級有運動感 貓魚最喜歡的玩的是打爆氣球這個 以上就是簡單易學的運動影片供大家參考 影片、圖片來源取自YouTube 貓魚很餓FB粉絲團 貓魚很餓IG : catfish.umrhi

Now I get it. 從種種經歷過後，發現我原來是這樣子的人？！

曾經想的最迫切的卻還沒有實現，你是否曾似乎有一樣的困惑😕 還記得之前說過，相對於高潮迭起的小說，我更像是一首細水長流的散文，需要慢慢的讀，仔細地說。 過去，從小或許因為是喜愛稱讚與認可的天秤座，總會第一個爭取當班長、當組長，上台報告也會自告奮勇的說要負責，堅強的模樣讓周遭的人都認為這是一個有能力活力四射的女子🧍‍♀️ 但是，長大後多多獨處多多思考之後發現，我比想像中的更靜態，為了做好而產生焦慮；腦中浮現了許多想法會在睡前迸出，越來越難以入眠；因有重要的事前一天整個晚上睡不著，只為再多演練幾次可能發生的情況。所有的疑問，會在一段發呆、瑜珈、泡澡中想明白🛀 🥸 #偽裝？ 侃侃而談的背後是比其他人更多練習與理解後的表現，唯有準備到200分才能消除緊張的內心，也因此對周遭更加的敏銳，也可以說是敏感。不過因著充分瞭解後而產生的自信，是自豪與美麗的😼 曾想要成為外顯善交際的那群，但是迎合世界太累了，偽裝或許可以成功躲過眾人的眼，卻欺不了自己。所以，多次嘗試過後，找到適合的更加踏實！ 🎁 #包裝！ 每個人都有自己最舒適的位置，培養專業，強化優勢都很重要‼️去掉偽裝，找回自己，好好認識，把擅長的包裝好，成為行銷自己的利器。 常常多想的我，把創意與創造力成為長處，努力吸收更多知識，充實自己，溝通，傾聽，寫下屬於自己的美好故事。 “When the night is cloudy there is still a light that shines on me. Shinin' until tomorrow, let it be.” There will be an answer, let it be. 我是Esther Lee，我喜歡去欣賞生活中的小事物，在平凡忙碌的生活中找尋自己，期許用對畫畫與文字的熱情，讓每一個讀者獲得療癒並分享我的故事。 繪畫部落格ig: life_of_estherlee，歡迎大家追蹤！之後會繼續分享心情抒發、旅遊日誌、圖文穿搭，喜歡的人可以追蹤我的波波黛莉帳號！ ～Instagram: life_of_estherlee～ ～YouTube: Life of Esther Lee～ ～Search on Google: Popdaily Esther Lee～ #life_of_estherlee#estherlee_select#lifestyle#illustration#love#drawing#adorable#style#day#yolo#生活#日常#隨筆#插畫#台灣插畫#圖文創作#時尚#穿搭#隨性#時髦#手繪

黃阿瑪來啦!木槿花20周年慶X黃阿瑪聯名商品上市♡

《開箱》木槿花20周年慶X黃阿瑪聯名商品上市♡用暖宮貼舒緩你的經痛、暖腳套享受居家足部Spa!

超懂女性護理的木槿花草本暖宮貼正逢木槿花20周年慶，和黃阿瑪的後宮生活的聯名商品─獻給女人舒緩經痛的草本暖宮貼 & 撫慰疲勞、四肢冰冷的草本暖腳套，暖心上市囉✨ 我們可以一邊感受草本魔力和舒緩心神的暖暖熱度，同時還著享受黃阿瑪的萌萌陪伴😍 女人真的超辛苦~每逢生理期就又要心驚膽戰姨媽又要如何折磨我們😭😭😭 一邊流血、一邊體力低落的同時，還要應付經痛，有夠辛苦!!! 下次又經痛怎麼辦呢? 就用經期經痛好朋友─木槿花草本暖宮貼來渡過沒有煩惱的經期吧 ( 註:男生如果為女朋友準備黃阿瑪暖宮貼，真的會立馬成為超級暖男喔🔥) ▶認識比女人還關心女人的「木槿花」◀ 我相信愛逛寶雅、康士美的女孩們，肯定對木槿花不陌生! 比女生還關心女孩的木槿花深耕女性護理產品，在草本衛生棉、草本款宮貼和私密護理都可以看見木槿花的身影! 臺灣品牌HIBIS木槿花，深耕經營20年，持續開發各式女性生理私密用品，希望提供生活的方便性及帶來經期的宜適感，帶給女孩沒有煩惱的驚奇✨ ▶木槿花相關連結 木槿花官網 // https://www.hibis.com.tw/index.php 木槿花粉絲頁 // https://www.facebook.com/hibistw/ 而這次木槿花20週年慶，黃阿瑪聯名商品上市了兩個系列 👉️ ✨熱敷is Love | 草本暖宮貼 ☑ 10小時長效熱敷紓緩疲累不適 ☑ 45度穩定溫暖安全不燙傷 ☑ 天然草本配方療癒身心靈 ✨熱敷is Love | 草本暖腳套 ☑ 彈力穿套帶無需黏貼便捷使用 ☑ 生薑草本配方療癒身心靈 ☑ 緊密包覆設計熱敷更具效果 接下來待我開箱給你們看囉!! ▶開箱木槿花20周年慶黃阿瑪聯名上市商品◀ 我這次要開箱的，就是木槿花20週年慶，黃阿瑪聯名商品上市的草本暖宮貼和草本暖腳套啦!! 你們真的不知道我有多興奮! 身為一個本來就是木槿花暖宮貼的愛用者，只要改包裝我就會很興奮! 結果還改了有貓主子黃阿瑪的包裝，真的是不只身體暖，連心都要跟著暖起來耶 ( 我能不把這樣的暖宮貼推薦給你們嗎​ ) !! 好啦~廢話不多說! 來開箱! ■ 熱敷is Love | 草本暖宮貼 ■ 女生生活中最惱人的事，除了男友、老公太白目之外，肯定就是經期不順了😂😂 這個女孩常見的生理問題，主因是子宮受寒，導致氣血不順最後引發經痛等生理問題，而我們若要改善宮寒，最有效的改善方法就是「溫暖子宮」囉! 而暖宮的常見方式有以下三種👉️ ◆飲用暖宮茶: 薑棗紅糖水 / 山楂陳皮茶 ◆暖宮操活絡血液循環: 類似瑜珈的貓式 ◆熱敷下腹部: 熱敷一樣可以達到增加循環的作用! 熱水袋、暖宮貼就是我們的經期好朋友! 我自己是生理期不痛就不痛、一痛就痛到打滾的人 ( 真的超心疼那些每次經痛都像去了半條命的女孩們 )，女孩們經通時應該都有這樣的經驗，明明體感是溫熱氣溫，但是連吹到一點點點風都會引爆經痛，因此，我成為了暖宮貼的鐵粉! 透過熱敷暖宮，真的可以大大降低經痛時對於氣溫和環境的刺激! 暖宮貼就是被設計用來貼在小腹的暖暖包腹部貼的概念! 木槿花草本暖宮貼不只是我最愛的台灣製造，而且還可以長時發熱高達10個小時( 一整天出門工作都可以讓我溫暖帶著走啦 )，溫泉般享受的45度C讓我們不怕像暖暖包一樣會燙傷皮膚，而且它還有方便的黏貼式設計，不用擔心會像暖暖包那樣三兩下就搞丟了👍️ 這次的草本暖宮貼x黃阿瑪聯名有草本精油9入、綜合3入和生薑精油9入三種組合包裝! 而我開箱的綜合三入則有精油草本配方、草本配方和生薑草本配方各一包! 你們瞧瞧這泡著溫泉的黃阿瑪、柚子和Socles們正在向我揮手阿阿阿阿阿 ( 身為寵物控的我，小心臟被爆擊 )♥♥ 這可愛的貓主子們不只能夠當我的辦公療癒小物，放在抽屜裡還有種偷偷貓咪招財的滿足感呢😂 ( 貓奴們!還不快把貓主子請回家嗎!!! ) 打開包裝之後，你會看到這個大小適中的暖宮貼片 ( 我會說它大小適中，是因為它的大小不只足以溫暖到我子宮的區域，我坐著、彎腰時，也不會因為這個暖宮貼而有異物感或不舒服 )，撕下貼膜之後，將黏黏的那一面黏在內褲或是衣物內側 ( 不是將暖宮貼直接黏在身體上喔!←傻傻的我以前幹過的事 )，就大功告成! 我自己都習慣黏在內褲裡面，一整天都可以牢牢的黏在衣物上，如果你是生理期來後腰會痠痛的朋友，也可以嘗試把暖宮貼黏在後腰看看! ■ 熱敷is Love | 草本暖腳套 ■ 你以為黃阿瑪獨愛女性嗎! 那就錯了! 黃阿瑪疼愛的是蒼生呀 (吸貓不分性別啦)! 所以除了經期女性之外，木槿花20週年慶x黃阿瑪聯名商品還推出了木槿花草本暖腳套喔! 我們偷得浮生半日閒宅在家的時候，輕鬆就可以擁有一場長達4小時溫熱的足部紓壓SPA♥ 我本來就是個泡腳愛好者! 熱熱的水溫包裹著腳，真的好紓壓、好療癒! 但是放熱水、倒熱水真的是一件很累的事 ( 而且現在水旱才剛緩解沒多久，我也不敢用那麼多水泡腳... )，所以就可以用這個草本暖腳套來給我們的腳腳來一趟溫熱的紓壓之旅! 我不只每次出門工作都要背好重的器材，扛著我的體重和器材的可憐雙腳，回到家都水腫到不行很需要暖腳套來紓緩雙腳，而且還是冬天手腳會冰冷到把自己冰醒的體質，更是需要暖腳套來守護我哀傷的四肢血液循環 😭 😭 那腳冰冷的解決方法有哪些呢? ◆持續5分鐘以上的原地踏步增進血液循環 ◆反覆迅速踮腳尖來讓腳部發熱 (年紀大者不適用喔) ◆以盤腿坐的姿勢，用雙手搓腳背和小腿直到腳部溫熱為止 ◆用高於腳踝的水位，像泡湯一樣用溫熱水浸泡腳部 ◆用不削皮的老薑和紅糖熬成一碗薑湯，熱呼呼的喝下一碗就可以促進發熱 ◆抬腿時身體平躺地面，雙腿稍微彎曲上抬，在空中停留一下後再緩緩放下 ( 小腹贅肉一起練起來XD ) ◆最有效和快速的方式，就是熱敷啦!! 所以，暖腳套無論是冬天手腳冰冷的朋友，或是一整天雙腳勞累的朋友，都很適用喔! 每一盒木槿花草本暖腳套裡都有兩雙生薑精油配方暖腳套! 這個手繪花草圖案，真的是又中了一次我的少女心! 彈力套袋設計讓你開封即可穿! 我都會在洗完澡30分鐘後，開一包暖暖的暖腳套♥ 慰勞我辛苦的雙腳的同時，也在這樣暖暖的幸福感裡入睡! ▶木槿花x黃阿瑪聯名上市商品使用評價◀ 對於喵星人來說，溫暖的地方就有幸褔感，我現在終於懂了這種幸福的感覺♥ 木槿花暖宮貼和暖腳套都是讓我輕鬆有效率就能完成的療癒儀式!! 而且木槿花的發熱效果挺好 ，不像暖暖包一打開還要搓一搓才會熱😅 而且它的溫度真的是很舒服♥♥ 45度C是個有溫熱感卻不會給人負擔的溫度，非常舒服~ 每次呀，只要經痛，最讓我最困擾的就是生活品質和工作效率會因此受到影響.... 但有了黃阿瑪聯名暖宮貼陪伴我出門工作的這10個小時，讓我無懼突如其來的風吹，也讓我的工作更順利、生活更有品質! 而黃阿瑪聯名暖腳套對我來說就是一種儀式感的存在! 辛苦工作的一天，就讓溫熱的暖腳套慰勞我辛苦的雙腳、讓它好好的休息放鬆 ( 之後冬天時使用，溫熱功能肯定會更有感) ! 最後，再為大家附上相關購買資訊! 有興趣的朋友們可以去看看囉♥ 👇️👇️👇️ 官網購買連結：https://pse.is/HIBIS20Y26 官網折扣碼：HIBIS20Y26 折扣碼內容：於木槿花官方商城單筆消費滿$139，結帳時輸入折扣碼即送 【木槿花草本暖宮護墊x1包】 折扣碼使用期間：09/01 - 11/30 - - - 實體門市購買通路 全省寶雅、大樹藥局、丁丁藥局 ​ ​

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 分為墊上皮拉提斯和器械皮拉提斯 近年來風靡在韓星、偶像之間的「器械皮拉提斯」 需要到專門的皮拉提斯教室才能使用 器材的使用上也需要專業老師指導較安全 墊上皮拉提斯，在家動起來！ 而墊上皮拉提斯則是一張瑜珈墊就可以開始囉 但是姿勢上和動作上仍有許多細節要注意 才不會沒練到肌肉又傷害身體 接下來會介紹一個動作和一些小細節 雙腳直膝腹部訓練 這個動作對於上腹、下腹皆是很棒的訓練，但對初學者或是較沒有運動習慣者稍微困難，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時雙腳若越靠近地面，對腹部挑戰越大 因此可以先從雙腳不要放太低，慢慢練習腹部微收 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

拒絕WFH期間，肥肉上身！推薦三位運動女神影片～擊退肥肉！

WFH期間大家可能都默默地腫了一圈了吧！沒關係，莎姐推薦五位健身女神影片讓大家在家期間可以安排自主運動～推薦運動時間可以安排在起床時間或午飯前，空腹或喝杯黑咖啡就可以去舒展筋骨，運動排毒，沖澡後展開一天開始！絕對讓你神清氣爽喔～ 自律的女人最美麗！ May Fit May的形象健康，影片步驟、說明都很清楚，出了兩本書的她絕對是健身路上的女神指標之一！這部影片針對全身性訓練，不需要裝備或跳躍，絕對是大家可以先試水溫的影片，如果喜歡也可以追蹤May的youtube安排每天的運動課表喔！ 凱蒂瑜伽 對於久坐WFH的你還有瑜伽伸展可以選擇喔！瑜伽訓練的身體延伸、協調、呼吸都對女生是有很好的小肌群訓練，別小看瑜珈，認真做也是會變瘦的唷！ Stay Fit with Mi Mi這部影片也是30分鐘，多了針對女生久坐的臀腿訓練，核心及有氧！影片下方留言都是做到爆汗、跟不上～ 這部也是推薦給睡不好的妳！大家一起消滅WFH肥肉吧～ 疫情持續燃燒，雖然看似受到控制但日常生活還是不要鬆懈喔！勤洗手、少出入人群聚集～ 在家時間變多了，趕快拿來進步吧，每天安排運動、閱讀、放鬆身心，等到可以出門日子肯定會讓姊妹們驚艷的！ https://tw.carousell.com/alyssahhh/ 推薦大家上去逛逛喔～

8個細節讓妳愛上在家瑜伽！

疫情關係，很多瑜伽學習者不得不棄教室而就私宅，把以往的眾樂樂變成獨樂樂；可一起上課的快樂不是這麼容易被取代的，那有什麼方法是可以讓獨自在家練習瑜伽也變成一種嚮往呢？ 有的有的，這就向大家說說以下幾點，讓大家著手安排，或許也能讓妳發現單獨瑜伽的小確幸喔！ 一、給自己騰出一個適合的空間自己家裡難免堆放雜物，身處雜物四處就算有一張鑲了金箔的瑜伽，也很難放空心靈、潔淨思慮；因此，「空間感」對瑜伽的練習可謂非常之重要。 空間當然是能夠愈大愈好；若不然，也不打緊，盡量淨空四周看起來有壓迫感的擺設，讓整個空間「感覺」起來能夠放鬆跟放空，那麼，就已達基本條件了。 二、想辦法給自己一面鏡子和一面淨空的牆鏡子能讓自己看到自己的姿勢，做自我檢視。我們在瑜伽教室上課，有老師指導，但在家即便是開視訊一對一授課，老師也無法全方位隨時看到我們做出來的姿勢正不正確。因此，鏡子是必須的；姿勢做得正確與否會影響瑜伽練習的底氣，要有明確的依據和修正方向，才能每日持之以恆。 而牆壁則是輔助我們姿勢的練習，可以適時調整我們的姿勢和肢體擺放的準確度。若真沒有一面淨空的牆壁可用，那就將鏡子一物二用吧！不無小補。 三、音樂及香氛不要小看這兩樣，天賜五感予人，就是讓人透過五感去體驗和體悟的；適當的音樂和香氛可以透過聽覺和嗅覺去擴充我們的視感和靈感，讓我們雖身處屋內，也能彷彿置身桃源；在這樣的想像之下，心理作用便能帶動生理作用，協助肢體延展練習提高效率。 四、陽光或燈光光線的明暗調整能引導內心感知的外擴或內斂；如果心情較為鬱悶，可將光線調整成較為明媚的樣子，活絡能量；反之，若情緒較為躁動時，則可以把燈光調暗一些，讓自己的心境沉澱一下。 五、舒適合身的瑜伽服千萬不要因為是自己在家瑜伽，便隨便穿穿。優質的瑜伽服能幫助收束還未練成的贅肉，使之在動作中不因軟塌而影響支撐的平衡。專業的瑜伽服能夠減輕肢體支撐的負擔，不但帶來美感，也帶來安全性，避免筋肉在不正確的使用下拉扯受傷。 六、合適自己的瑜伽墊以前因為都是在教室上課，課堂上老師或有幫學員準備，因此大多上慣教室課程的人，並沒有花太多的時間了解合適自己的瑜伽墊。瑜伽墊根據每個人的需求而有不同規格，在厚薄度上、在止滑度上、在材質上，甚至在美感上。選擇一張合適自己的瑜伽墊受用無窮，它既非不耐用的耗材，更是每日都會用到的必需品；一生至少要擁有一張好的瑜伽墊並不奢侈，那是為自己身體準備的一席之地。 七、瑜伽輔具在家瑜伽安全非常重要。一些基本的瑜伽輔具，例如：瑜伽磚、瑜伽枕、瑜伽繩等，都是幫助自己能夠在極安全的狀態下練習體式不至於拉傷、扭傷。唯有安全無虞，每日的練習才有最基本的意義！ 八、定時定量是的，就像是一日三餐，吃的是珍饌玉露還是清粥小菜不重要，重要的是「定時」、「定量」！ 我們因為定時定量吃三餐，生理時鐘才會在固定時段該幹什麼幹什麼，規律作息以維持良好新陳代謝。 瑜伽也是一樣。定時定量不要暴飲暴食，身體才會在規律的練習中記憶自己每日的進步跟進化，能夠讓在家瑜伽的自己成果事半功倍。 以上8點細節整理，安排起來並不難，簡簡單單便愛上在家瑜伽，讓自己多一種享受生活的方式吧！ （以上示意圖片取自pexels） ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

盤點10個居家運動Youtube！Zumba、TABTA通通有，百萬訂閱的創作者帶你一起做運動

居家防疫快要一個月了，每天在家活動量下降不少，就算沒有吃特別多，體重還是會默默上升，而且在家的時候，也很容易受到零食的誘惑。除了正餐，點心更是不間斷，大家是不是開始感覺到自己肚子上，開始有一圈圈游泳圈跑出來，是時候該一起做居家運動啦！今天選了10個Youtube頻道，有空的時候就跟著他們一起做吧！ 在進入正文前，記得先去複習上一篇喔↓ FitnessBlender 訂閱人數：659萬 他們的影片不少都是墊上運動，像是皮拉提斯等，還有不少HIIT，時間大部分都不長，都很適合在家做，而且不只有利用自身體重進行徒手訓練，阻力帶、啞鈴的運動在他們的頻道也有，選擇超多難怪訂閱會這麼多。 blogilates 訂閱人數：557萬 接下來這位也是來頭不小，擁有高訂閱的她形象有趣又親切，她的影片大多都是運動影片，可是都會跟生活結合，設計出適合一邊追劇一邊做的，還有設計給公寓族的，讓大家在小空間裡也可以做運動。 Lilly Sabri 訂閱人數：284萬 她總是充滿活力的樣子，讓人覺得好像真的有人在陪自己做運動。在過程中，她也會不斷鼓勵大家，配上節奏強烈的背景音樂，15分鐘一下子就過去了，持續做下去一定可以成功瘦身。值得一提的是有提供簡體中文標題跟字幕，就算不懂英文也可以按照需求找到影片。 Whitney Simmons 訂閱人數：205萬 一開始都會被她的美貌吸引，集結性感跟健康的形象，頻道內容很多元，除了教大家用自己的體重做居家運動，她也會分享好用的美妝保養、穿搭、生活、飲食紀錄，大家可以利用在家的時間，參考她的食譜還有運動，一起對自己進行大改造吧~ Mady Morrison 訂閱人數：176萬 能屈能伸的肌肉，才是最美的！這次也有介紹一個瑜珈頻道，從初階到進階影片都有，提供豐富的選擇，我自己最喜歡的是早上伸展的影片，動作都很簡單，也不會花太多時間，做完之後又會感到神清氣爽，非常推薦給大家在剛起床的時候做。 Holly Dolke 訂閱人數：151萬 在一年前他就有出過一系列居家運動的影片囉！每天她都有針對某個部位，設計約10分鐘的運動，難度都不會太高，非常推薦給所有人，一起來做個小運動吧！她也會分享健康的食譜，想要飲食控制也可以看~前陣子才剛生產完的她，頻道內也有適合孕婦做的運動，產後想要瘦身也可以跟著她一起，靠著運動逐漸回復到結實的身材。 Natacha Océane 訂閱人數：134萬 來自倫敦的百萬健身網紅，她的頻道中不只有豐富的運動影片，也經常分享自己的日常飲食和生活，還會有很多實用的健康生活概念。下面的影片中，她就分享了在家也能保持健康的小訣竅，從飲食跟運動兩方面一起著手，趁著居家防疫的期間，來好好改變自己吧~看她的影片還可以順便練習聆聽英國腔喔！ Sunny Funny Fitness 訂閱人數：107萬 愛跳舞的人看過來~誰說運動一定要在瑜珈墊上，重複做一樣的動作呢？跟著音樂一起跳zumba，也可以達到很棒的運動效果。這個頻道中也有韓國流行樂，可以聽著偶像的歌，一邊瘦身，也非常適合在家做，不需要任何器材，需要的空間也不大，今晚就拉家人一起跳舞吧。 MrandMrsMuscle 訂閱人數：82.7萬 除了全身性的運動之外，針對腹部、下肢等部位的局部鍛鍊也都各有60部以上，不只有徒手訓練，也有適合進階者的負重訓練。每次動作都不多，都會用心地標示出訓練的肌肉部位，就不怕會造成運動傷害啦。影片中都會帶大家一起做四個循環，中間不會有口語指導，推薦給喜歡聽音樂，自己跟著節奏做的人。 growingannanas 訂閱人數：69.9萬 在各種類型的影片中，有推出一系列的高強度TABATA，不用15分鐘就可以達到暴汗的效果，別再說自己沒時間運動，不用半小時也可以進行鍛鍊。如果是新手會推薦選擇Low impact 或是No Jumping的影片，對膝蓋的負擔比較小，也必較不會跟不上。 居家防疫別只有一直追劇啦！是時候該起來動一動，多運動也可以讓身體更強壯，有更好的抵抗或免疫力，運動也可以促進多巴胺釋放，給你帶來好心情，被困在家也不會感到鬱悶，把運動當作日常休閒，真的好處多多。 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #居家運動#防疫新生活#健身#運動#健康生活#健身頻道推薦#新手運動#生活提案#增肌減脂#馬甲線#身材雕塑

你是屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？海豚-睡眠不規律的淺眠族群 

有些人起得早，而有些人卻是夜貓子，在夜晚特別精力充沛，你的生理時鐘和你的個人特質也有所關聯！ #你是屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？ 美國睡眠醫學專家 Michael Breus 在《The Power of When》書中提到，一般人可被歸類為4種不同的「動物睡眠類型（Chronotype）」，台灣出版社翻譯為《生理時鐘決定一切！》。 動物睡眠類型（Chronotype）是以動物不同的活動與生活習性作為區分，分別是海豚、獅子、狼和熊。 獅子類型🦁️-晨間效率代表 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1005615 狼類型-越晚精神越好 - 熊類型-日出而作日落而息- https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1009205 #海豚類型-睡眠不規律的淺眠族群 海豚🐬睡覺時只有半邊腦休息，另外半邊則維持警醒以保持專注，注意有無獵食者，因此以海豚型形容「睡眠較淺、敏感且常失眠的人」。 海豚型人的睡眠時間零碎、不固定。 海豚類型的人通常「謹慎、內向、神經質、天資聰明且力求完美」。 需注意避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。 海豚的專注力高、但不持久⌛️，約一個小時就需要不同程度的休息。 由於有精神的狀態，在一天之中屬於斷斷續續的。有倦意時盡量轉換成輕量的工作內容，或小睡十分鐘。 🌜建議在睡前幾個小時，培養緩和運動的習慣，像是瑜珈、散步，慢慢能控制自己，習慣帶著倦意入睡，💤減輕失眠與中斷的睡眠情形。 #睡眠類型 #海豚 #淺眠 #失眠 #生理時鐘 

心靈是智慧的肌肉，伸展它才能自我圓滿

很多人都認同，瑜珈練習不僅僅是雕塑身形、促進健康而已，還能鍛鍊心性、修養內在。 說得不錯！外在身軀的訓練很好明白，每天固定的時段伸展四肢，慢慢加強延展的力度，只要有一點點進步，就代表自己離理想的體式越來越接近，身體也在這樣的練習中，五臟六腑依序歸位，循環變得越加順暢，身體狀況也就敗步復活，外貌甚至能比實際年齡看起來年輕些許，肉眼可見的處處美好。 但內在的修養和心性的鍛鍊呢？透過單純的冥想就能有所進步嗎？ 如果學習瑜珈已有一段時間的人，不妨可以想想，所有的進步與美好的成果，是否皆如瑜珈體式的訓練一樣，必定需要經過一番痠疼的敲打和忍耐，這才有機會成就理想的姿態？ 那麼智慧的開拓就猶如這完美體式的訓練一樣，心靈是智慧的肌肉，沒有痠疼與忍耐的歷練，智慧很難得到成長。 當我們在練習體式、延展肌肉時，我們都會本能要求自己忍耐；可當我們心靈遭受不舒服時，本能卻容易避開不看；因為外在的體式有標準模版，智慧沒有。 親愛的朋友，為什麼做瑜珈時會加入冥想？為什麼瑜珈講求肌肉的平衡大過力度的表現？我想，那有可能是因為，練習瑜伽的汗水能透過靜心冥想去澆灌想法的視野；我們不是只有把腰折得更彎、筋拉得更開而已。我們透過冥想，從身體上的拉折學到，人至剛則易斷、至癡則易傷的道理。那麼學習這「不剛不癡」的過程，心靈不難受嗎？會的，一定會難受，所以必須忍耐，直到像身體一樣，將這份酸楚給撐過了，彈性變大了，也就不剛不癡了。 當我們在練習肌肉的平衡時，一開始都抖得像在篩糠一樣，因為上下左右都不能有一方力量失衡，只有次次忍耐、不斷調整各方面的力度，才能平穩地維持體式。因此，我們也從這樣的練習學會了「不爭而善勝」的道理：要成就一個最佳狀態，不是各方面都要有最強的施展，而是維持一個長久的平衡；那麼，要練習這個「不爭」，相信也不會是一個太舒適的過程。 綜上所述，心靈就像智慧的肌肉，智慧要得到開拓，我們就必須伸展我們的心靈。會痠疼、會痛苦、需忍耐。但也別害怕，因為看看鏡子裡現在的自己，每一個姿勢不都比以前還要來得完美嗎？ 心性跟智慧無法求得完美，但求圓滿；因此，如果你也正在伸展心靈，就請堅持下去。或許它讓你跟大部分的人看起來是如此地不一樣，但那是因為你本來就跟別人不一樣，所以到現在才會仍然堅持。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

挑戰連發廢文一百天之30，被豢養而不自知的人類，猶如牲畜

我在說我自己，沒有針對誰的意思，我決定當一個喪文寫作者，反正我試著取悅人試著吸睛也不會成功，反正不會有人注意到我，老娘愛怎麼喪就怎麼喪，怎麼喪怎麼爽，喪才是正義，喪是正當的。 那些政治正確地相信人一定要追求幸福快樂勝利風光正能量的人才是被洗腦的瘋子，我覺得自己他媽超正常，悲哀才是日常，而且我認為這樣的喪文化才是該被推廣的，心靈雞湯才是垃圾毒藥，是給牲畜們一時爽的甜口草料，讓人們有希望有正能量，才會乖乖繼續幹活、生子、被剝皮切肉骨頭拿去熬湯，一代又一代。 喪才是介數這種循環的良藥，我去你媽的少子化危機，那哪裡是危機，那是解脫的曙光好嗎？傻唷？ 換個話題，最近感覺自己太胖了，於是洗澡之前都會拉出瑜珈墊來運動一下，尤其著重肚子，已經不知不覺變小腹婆了，那不行，我要我的馬甲線回來。 運動真的是很神奇的事呢，也沒幹嘛，不過就是棒式+深蹲了一會，就瘋狂飆汗，現在每天洗澡時脫下來的衣服都是濕透的，還不是因為天氣，我好像習慣了天氣，加上有在下雨比較涼，白天很少流汗，汗都是運動時流的，我喜歡流汗後臭臭黏黏的到洗完澡香香的很乾爽之間的落差。 不是喜歡臭臭黏黏，也不是最喜歡香香乾爽(喜歡啦但不是最)，是喜歡那個落差。 我想我應該可以把這件事情養成習慣，目前為止覺得不難，如果馬甲線回來了，我再讓他跟大家見個面。 上一次他貼在我的肚子上，是大學時候的事。 今天跟我媽和我的狗一起去地下室，我的狗很喜歡地下室，走得很開心，跟我們分得有點開，我就跟他說：你要跟緊一點呀！ 然後他就真的往我媽的方向靠過去，走在我媽腳邊，真是個天柴，我應該是這輩子第一次跟他說"跟緊一點"，沒有另外訓練他什麼，他到底是怎麼聽懂的？他為什麼聽得懂？？？他怎麼知道跟緊是什麼意思的？這實在太神奇了！！ 我好愛他呀天吶！到底為什麼可以有一條狗這麼地討人喜歡？為什麼？為什麼他就那麼可愛！沒有刻意討好什麼，只是做他自己而已就可以這麼可愛，只是會定點大小便，偶而配合坐下握手(真的是偶而)，偶而主動找人陪他玩，主動要求要出去散步......而已，自私又任性得要死，卻可以這樣被愛著，這太他媽不公平了，怎麼辦連狗都讓我覺得羨慕。 是說我也不想要每天吃飼料啦！ 我國小時候喜歡過的人現在已經當爸爸了，兒子跟他長得一模一樣，我後來才知道他跟我的政治立場完全相反，而且是我的同溫層眼裡最腦殘的那種。 我喜歡過的人，好像大部分都有不錯的戀愛關係或家庭，喔對，我是喜歡誰誰就會遇到真愛的體質，都忘了還有這回事，還是繼續悲催吧！悲催才是我的主旋律。 我覺得，鄉下地方就是會一直往復循環著差不多的故事，也就是像牲畜一樣的人生故事，不斷被重複重複再重複，直到某一天也許那個地方被商政人是看上了要發展什麼高精密技術的玩意，或是移入什麼高專業的產業，那才有可能轉型，轉型也不是現有的居民改變生活，而是他們的生活被壓縮和排擠。 比方竹科，本來是鄉下地方，你說原本在那裡世世代代賣麵打醬油的人會因為竹科來了究雞犬升天嗎？我想升是會升一點啦，升到天的那一定是少數中的少數。 至少在我待的這個鄉下地方，沒讀書的爸媽逼小孩讀書，自己也不知道怎麼讀書也不會教，只知道到處送補習班，然後孩子一路普普通通不上不下，最後畢業了不知道要幹嘛，回家繼續跟爸爸學修機車的大有人在，甚至快要變成普遍的常態。 除非他們真的生了個數學腦給孩子，那才是極少數可以靠讀書稍微翻面繼續被煎的例子，大部分不學習、不會學習、不想學習的人還是會看他們的電視劇，不家思考地服從於社會規則，產出一代又一代像他們自己一樣的人。 我就不知道這樣子的意義是什麼？ 消費吧......繳稅吧......負責給分配利益的人抽油水用的吧......像牲畜一樣。 然後他們永遠不會醒來，顆顆。

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