『台北國父紀念館站』SWAG思偉格運動基地｜最多元化運動健身好場所｜空瑜、各類舞蹈、TRX綜合訓練、皮拉提斯

<font color="AE00AE">運動有很多種，有健身有瑜珈，有練肌力也有練耐力，或者是舞蹈教學練整體協調感。在SWAG多元化課表一次滿足你所以需求！</font> SWAG位於延吉街巷子內的B1 可以瞧見牆上師資豐富、課程多元。 有關於課程資訊、上課點數購買等等資訊可洽粉專或現場詢問。 櫃台旁都有座位區可方便學生課與課之間做休息或諮詢。 那陣子我參加了豆腐老師的Free Dance，身為肢體障礙的我只會跟著音樂亂搖擺，然而跟著老師的動作指導和音樂帶領，竟然也完成了一首又一首～ 我也滿喜歡Lorance的皮拉提斯，讓身心靈真正的放鬆、抒展。 那天上課還遇到林葉亭老師～～ 靠近櫃台這個充滿鏡面的空間主要是用來上各類型舞蹈（Party Dance、Zumba、美式街舞、抖音舞蹈等等，每個月可能還會有新的類型，例如Shuffle鬼步、寶萊屋印度舞蹈。 在這裡可以進行TRX、壺鈴等重量訓練 有滿多器材可以使用的 放置各項器材的角落，用完都要記得歸位喔～ 課堂之餘有滿多座位區可以休息 這個小小入口就是另一個教室（主要上空中瑜珈） 此外這裡也有更衣室可以做簡易更換清洗。 最後來推大家我很喜歡的空中瑜珈，老師Maggie很會教！ 老師很有耐心，即使是第一次上課的學員也不用擔心（我也是第一次初體驗！） 🌟 空中療癒-禪香淨化 ❤️ Maggie👍🏻 超推 💡 無論是第一次想嘗試的新手還是已經有經驗的老鳥，都很推薦去SWAG上Maggie老師的課哦！ 那天大家都成功掛在掛布上唷！ 對於想要嘗試不同類型運動的朋友，又沒有固定時間可以來運動的人，我很推這裡唷！ 如果是有對某種類型課程有興趣的，也可以來這邊跟著老師學習～老師們都滿厲害的！ <font color="D200D2">Info.</font> 店家：SWAG思偉格運動基地 粉專：SWAG 思偉格運動基地 地址：台北市大安區延吉街137巷3號B1 時間： Mon.-Sat. 詳見粉絲團每月課程時間 ＃健身 ＃運動 ＃空中瑜珈 ＃空瑜 ＃皮拉提斯 ＃舞蹈 ＃舞蹈教學 ＃林葉亭 ＃SWAG思偉格運動基地 ＃台北 ＃街舞 ＃私人健身房 ＃台北運動

在這非常時期仍舊美麗無比的自己

最近幾日全台疫情升溫，大家都在為防疫加油並克盡職守，當然有非常多的人日常生活受到了影響，甚至變得舉步維艱，很是不易，在此，讓我們先在心裡為這些朋友們祈禱祝念，希望大家都能平平安安渡過這一個時期。 在這樣的日子裡，緊張、壓力、憂鬱都可能接踵而至伴隨而來，要維持一顆平靜的心，需要刻易提醒自己，也需要更加留意情緒上的起伏，哪怕是一件小小的意外收穫，我都想鼓勵你好好慶祝一番，將好運放大、將負面的想法放倒，氣場便會慢慢轉換，心情也會慢慢得到平靜。 從今日開始，有不少民眾已經是自己或跟孩子、家人，待在家裡，足不出戶。雖然被限制了外出條件，但不妨把這樣的一個時刻看作是好不容易得來的陪伴。跟家人、孩子，能有更多的時間瞭解彼此，也能讓家人、孩子看到自己平時為這個家打拼的樣子；而如果你是單身一人，也千萬不要覺得孤單寂寞，一日一瑜珈都還在呢！你可以隨時來信，談談你的心情，與我們溝通，彼此交換一些想法。 好不容易的忙碌，或許在此時此刻，被強迫性地暫時消停，當然我們會付出一些代價，但既定的事實下，我們也能轉換自己的眼光和思維，保持心態上的健康和平衡，因為過了這一個時期，我們仍然是要往前走、不會停，因此，不要在此時消耗了自己的能量，而要利用這樣的時期來儲備自己的能量。 瑜珈的練習也是一個很好的陪伴。在居家斗室之內，鋪上一塊瑜珈墊，閉上我們的雙眼，平靜我們的內心，從一段和平的冥想開始；然後當你覺得可以的時候，便開始慢慢伸展自己的四肢。在這個過程中，你會意思地被世界沉澱、意外地跟周遭有更多的感知、意外地突發奇想，最後充滿能量地結束這一場練習，整個人煥然一新！ 不管你是在陪伴家人或是陪伴自己，時時刻刻留意到自己內在核心的想法，是在這混亂的時刻仍能讓自己不被動搖的方法；可能要安排的事情很多、可能遭遇到的瓶頸空前絕後，但不管如何，我相信你一定都能安然度過，並且在下一週時，仍舊是那個對生命保有熱情的自己，無論遇到什麼！ 大家加油、挺住！拿出我們在瑜珈練習裡最美好的體式，展現在這非常時期仍舊美麗無比的自己！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #疫情 #防疫 #瑜珈 #一日一瑜珈

防疫期間身材不鬆懈！精選健身影片從頭到腳六部曲

防疫期間不適合上健身房維持身材 在家也能做的運動 最多需要一張瑜珈墊！或是泡沫軸！ 幾乎零成本維持身材 我把我每天打卡的運動分成頭部、手部、腰部、腿部 開始之前先來看一個Inspiring Video! 一個16歲女孩每天早上6點準時起床搭車 下午兩點放學後 再搭到另一個城市去練舞五小時的芭蕾🩰 或許螢幕前的你並沒有那麼那麼偉大的夢想 但是你可以做到的是 好好管理自己，整理好自己的狀態 或許有一天你也會萌生一個夢想進而追求 頭部拉伸增加輪廓線6分鐘 總是低頭看手機和電腦 又因為疫情關在家活動量更好 必須要更主動的去活動！ 不然雙下巴會堆積成山 手部開胸動作8分鐘 駝背其實真的很不好看 只有拍照的時候才會驚覺！ 大家只是不敢跟你說而已 目前手臂圍練到23cm 希望可以慢慢變得結實！ 或是 可以上小紅書搜尋模特直角肩訓練 個人覺得越來越有成效 燃脂瑜珈-Pamela Reif 10分鐘 Youtuber訂閱率高達7百萬的瑜珈🧘‍♀️ 自信又自律 前面確實是高難度的ABS但後面4分鐘都是偏向放鬆肌肉的瑜珈 腳部姿勢矯正 推薦脫脂珍妮的訓練 有一篇他減脂的過程有提到 你必須要找一件你很有興趣的事 而不是每天把美食當興趣照三餐找餐廳 這個短片中提到的壓腿確實讓我覺得腿型真的有變直 只是走路姿勢不良不是一天造成的 腳部姿勢拉伸 運動了這麼多該是用海綿捲放鬆自己的腳 越認真拉伸雖然過程越痛 但也越有效 站起來的時候覺得腳整個是通暢！ 現實生活中六部曲一次選4樣做 真的要去實踐才是重點！ 可以經常看不同的運動影片 你就會發現哪些拉伸是自己需要的 也避免身體肌肉記憶後也練不上去 不同種運動交替才是重點歐！ #pamelarief #pamela #yoga #abs #red #小紅書 #瑜珈 #減脂 #疫情期間健身 #在家健身 #燃脂瑜珈 #燃脂 #減脂 #姿態矯正 #小紅書博主 #脫脂珍妮 #泡椒味的桃子 #泡沫軸 #姿態 #天鵝頸 #直角肩 #模特兒訓練 #輪廓線拉伸 #運動 #在家工作 #ㄗㄢㄐㄧㄚ

隨遇而安，隨時自在，隨處精彩

這幾天舉國上下皆因疫情升溫而被迫做了不少改變；大至政府機關醫療單位的調度籌置，小至個人安全的社交距離。無可避免的，一些原本的計畫被延宕、被終止、被修改，已經規劃好或習慣了的日常，不得不重新拆裝。 面對這些改變，情緒起伏在所難免，可是看著腳下鋪張好的瑜珈墊，就會驀然想起，瑜珈的練習不也是如此嗎？每個關節、每條肌肉，都在適應最不習慣的角度、最不擅長的姿勢，甚至開始學習瑜珈的那段時間，還要強迫自己在固定的時間裡很不習慣地拿出瑜珈墊鋪上、雙腳站上。 如今外在的環境是「不期而遇」，但遇上了、面對上了，若是為了一個好的未來，那就當作鍛鍊自己的心態吧！一開始一定不習慣，甚至覺得綁手綁腳，可是只要靜下心來，轉換一下思維的視角，便可透過平日較無留意到的細節，重新體會新生活的動人之處。 就像剛開始練習瑜伽，會痠會疼手腳還會抖，身體處處都在抗議，心也時不時想偷點兒懶。可是轉換了思維視角，看到固定練習瑜伽的好處，不僅僅是維持身體上的健康，在心理和心智上，也能互有裨益，如此一來，便能提高生活日常中各方面的品質；那麼這樣一想，就覺得做瑜珈不只是在做瑜珈了，而是在塑造一個更美好的自己或生活。 現在的情況也是。或許外出的自由被侷限了，可是轉個觀念，陪伴家人不得趁此時良辰嗎？我們總怕為了向前走，一路上可能會落掉許多東西，要等年老體衰走不動時，才慢慢發現、慢慢遺憾。 那麼現在，時機正好，可以停住腳步，不用奔波，好好拉起身邊人的手，與他們悠哉悠哉吃頓飯、與他們話家常、聊是非。 在瑜珈的世界裡，我們會去體悟許多生命的執著跟無可奈何；天地有其道，因此生命有時無奈；但天地有其行，因此生命得以執著頑強。 把這樣的體悟放諸於生活，我們便得一個「隨」字。 隨所遇而安，隨時能自在，是以隨處都完美精彩！ 大家一起加油！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #疫情 #防疫 #瑜珈 #一日一瑜珈

｜生活雜記｜我的芳療學習體驗

為什麼我開始接觸芳療 今年，意外接觸到調香的活動，因而引發我對香氣的興趣。一直知道調香跟芳療並不算是同一套體系，我當時想學的調香類似香水調配。但因為找不到符合自己預算、區域與時間的課程，所以改報了芳療課程。在上這門課前，也是想了很久。因為相較以前學習的語言或瑜珈，課程費用高出不少。能理解能教授這門知識的人較少，加上不是熱門的課程，所以價錢相對偏高。在好幾天的思考下，最終還是決定報名了。 我的芳療課初體驗 記得第一堂課看到上課與結業規則時，當下心顫了一下。因為四堂課有兩份作業、一次期末考與一篇心得。對於平日要上班的我，實在沒有自信可以這麼充實的完成這麼豐富的學習。但在聽完老師講解過後，才發現其實並沒有想像中那麼硬。加上自己也處於評估發展一個興趣的階段，所以不需要給自己太大的壓力與高目標。上完第一課，覺得很有趣，因為大概知道了完整芳療涵蓋的範圍。純露與精油能不斷地在課堂上使用，因此即使離最後一次實體課已過了兩個月，我的課本仍散發出淡淡的植物香氣。 在初階的班級，我是班上年紀最小的，班上的姐姐們都非常照顧我。老師也會每一堂課，讓我們嘗試不一樣的純露。每次上課就猶如小型的身體諮詢，大家會把最近自己或身邊親友的身體議題拿出來與老師討論。不會像一般上課僅單純抄寫而已，反而有很多交流跟實作的部分。 學習芳療的幫助 在第一堂課，老師說她從與我的言談中，感覺我是一個自我要求高的人。我對自己的要求的確一直都比較高，所以很常處於緊繃的狀態。一件事沒有準備完，這件事就會懸在心上。常常在大型活動前一天會睡不著覺，或是發生某件事情會反覆思考。或許我早就習慣，凡事都做了最壞打算跟萬全準備。一直都知道不用把自己逼得那麼緊，但至今仍然如此。☹ 在學習芳療後，知道有很多精油是可以協助處理情緒問題，例如：甜橙、快樂鼠尾草、甜馬鬱蘭等等。所以在自己覺得比較緊繃時，我會拿起幾支我喜歡的精油起來聞，會感受到身體有稍稍的放鬆。除了情緒之外，一些身體上的議題，我有時候也會藉由芳療調理。因為我鼻子很容易過敏，所以我根據老師的配方使用，有感覺到症狀已不如往常嚴重。最讓我印象深刻的是，有次喝了稀釋的沈香醇百里香後，覺得有點昏昏欲睡。原以為是下班直接上課的關係，後來才知道它反應出我自己身體虛的問題。 最近因為媽媽過敏，晚上在家一直抓，後來拿了油給她擦後，她說明顯地不癢了。也有不少朋友會詢問我她處於怎樣的狀況，適合用怎樣的精油。我才發現不只能好好照顧自己，連身邊的人都可以一起照顧。 會持續學習芳療嗎 因為疫情的關係，中階課程改為線上了。對於學習的投入度不如初階，但依然獲得不少專業的知識，有問題仍然可以跟老師諮詢。等到這些學習場所再度開放，我會再回去上實體課。對於這方面的知識學習，依舊保有興趣。但以目前的生活狀態來說，應該只會上完中階課程。等可能之後比較清閒，會再考慮要不要以考芳療師證照為目標 關於學習，我的一些想法 我是一個很喜歡學習的人，雖然有時候滿三分鐘熱度的。我也曾經詢問過算天使卡的朋友，我該如何維持熱度。我的天使告訴我，不要執著於持續進行這件事。一有興趣就去嘗試體驗，總會有一個能讓我覺得「就是它了」。也不要給自己太多的壓力，認為一定要學到某種程度才行。一旦有壓力，我對這件事也會逐漸失去熱情。也不要以當作謀生工具為目的培養，熱情很容易消逝殆盡。盡量以簡單輕鬆的心態去面對，才能永保對學習的熱情。

【TENO極致無痕內褲】不用穿丁字褲也能無痕

【TENO極致無痕內褲】不用穿丁字褲也能無痕氣球式臀模剪裁不易夾布相信很多小姊妹跟香草一樣，偶爾會穿一些比較貼身的服裝，就需要無痕內衣褲以前會嘗試丁字褲，但有時會感覺穿起來沒那麼舒適最近朋友介紹這款來自日本的無痕褲【TENO極致無痕內褲】不但無痕、不勒肉材質輕薄舒適、透氣有彈性。快乾又涼爽有高腰、中腰、低腰低腰褲後面腰身偏高感覺跟中腰褲差不多臀部的部分有特殊氣球式臀模剪裁有著不易尷尬夾布的優點穿著合身的運動褲、瑜珈褲也不用擔心小褲褲的痕跡可以舒適的運動即使是窄裙、OL套裝輕薄材質的褲子或裙子都不會看出褲痕無痕才能展現美好曲線TENO官網有無痕內衣褲與健身褲可以官網下單直接訂購唷~【TENO官網】 https://www.teno.com.tw/【TENO極致無痕內褲】https://bit.ly/3ac0IVFIG @teno_comfort【品牌介紹】TENOTECH FOR COMFORT追求舒適自在、溫暖美型2010年創立於日本，2015年引進台灣， 為日系血統服飾品牌。我們用最好的材質、以最合理的價格，讓每個人都能享受到高品質的服飾。完整圖文請見部落格文章#香草兔兔xTENO#香草兔兔玩穿搭https://bit.ly/3prZUm4#TENO#TENO極致無痕內褲#穿搭首選#完全無痕#氣球式臀模#日本技術#日常#無痕內褲#無痕褲#無勒痕#緊身運動褲搭配#西裝褲搭配#雪紡裙搭配#長洋裝搭配#窄裙#OL#上班族穿搭#內褲痕

空下時間給自己

親愛的朋友，週一安好！ 一週的開始，你是否跟我一樣，皆是守在手機或者是電視前面，等著定時觀看疫情相關新聞？ 在這個時候，總覺得大夥兒的共鳴感是非常強烈的，絕大部份的人，都很肯為大眾的利益而捨棄自己的便利，人性善良的一面在此刻，表現得淋漓盡致。 當然，你可能也會因為看到不愉快或不認同的行為而大動肝火，如果是這樣的話，切莫忘記，大部分的人仍然都是良善的，都像默默化開的漣漪一樣，盡著自己最大的努力，做幫助別人的事。 如果檢視到自己心情因為這些電視新聞或網絡消息而有烏雲罩頂的徵兆時，請把這一切頻道暫時先關閉；我們把瑜珈墊鋪好，坐在上頭，閉眼靜心冥想。 我們只有兩隻眼睛、兩隻耳朵，所見所聞皆為有限，但所有事情卻都有不可窺見的前因後果；雖然我們不一定要去理解與認同，但義憤填膺卻是產值最小、效率最低的一種表達方式。 我們可以改泡一杯咖啡或一杯奶茶，讓自己的五感暫時沉浸在美好的事物裡，調整自己的心情，把自己的肢體跟心態端正好，然後行有餘力，再去用寬容的心接受外在消息。 凡事發生都會結出相對應的好結果和壞結果，而好壞結果不會單方面存在，一定會並存，只是有可能發生的時間順序早晚不同；然而，若自己先產生了偏見或成見時，往往自己就只能看到壞結果，而見不著好結果了。 在這樣的非常時期裡，請每一天一定要空下時間給自己、給自己的心，讓自己有時間淨化洗滌，就像身軀每日要洗澡一樣，心靈也是。 一日一瑜珈一直都會在這，如果你有什麼想說的，也能來信暢談一番，解解心中苦悶，我們會陪伴你一起走過每一週的心情。 祝福你今天仍是快樂且熱愛的一天！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #疫情 #防疫 #瑜珈 #一日一瑜珈

疫情期間除了追劇我能做什麼？把握機會、提升自己的5個關鍵！

在疫情爆發期間都無法出門的這些天以來，我除了足不出戶以外，連離開床的時間也不多，但這樣放肆地過了兩個禮拜後突然有天警覺不對勁，因為這樣的生活模式應該還會持續一段時間，如果這時候還像是放暑假一樣耍廢，當然也不是不行，只是好像浪費了很多可以持續成長的機會。 所以我就離開舒服的床，準備開啟培養新生活的模式，發現除了追劇以外還有這些事情好做，請你也試試看吧。 1｜睡飽吃好 睡飽很簡單，主要就是早點睡，你可能會想我都難得耍廢幹嘛還要早睡早起，錯了，就是這個容易鬆懈的時機愈要規律作息，才不會像前陣子的我，作息不規律到內分泌失調。 面對病毒的威脅，最有本錢的就是健康的身體。 吃好則是注重你所攝取的營養，因為隨便亂吃很可能一不小心就缺乏了某個營養素，像是長期待在家不出門，可能因為沒曬到太陽而有維生素D不足的問題喔。 2｜做好保養 很多人說在家不用化妝皮膚應該根本不用保養就會很好吧，有幾天讓皮膚休息的時間的確不錯，但現代人長期待在冷氣房，其實肌膚還是滿乾燥的，定期的檢視肌膚狀態，做好保濕很重要。 男生女生都一樣，雖然關注的重點不太相同，但重視自己身體最大的器官不為過吧？除了最關心的面部以外，你的手指、關節處、私密處等等都要記得給予關愛啊。 3｜記得運動 在家能做的運動，我推薦瑜珈。 當然有許多其他可以在家做的運動，跳繩、有氧操等等，甚至連遊戲都能夠鍛鍊身體，但對於我這種非常不愛讓自己很累的懶惰人來說，瑜珈是最能入門的，至少還能拉個筋、做伸展，千萬不要完全不動啊，如果真的太不想，先從做一分鐘開始，一天只做一分鐘，先求有、再求好。 4｜發展興趣 鑽研你的興趣吧。 無論是畫圖、寫日記、唱歌、跳舞，還是閱讀、看電影，甚至是看股票都好。 但不要只是做多，要加深，看是把歌練的超好、看完電影做個比較或心得什麼的，留下你花時間在上面的痕跡，記錄下來。 你說這要幹嘛？ 我其實還不知道，但我相信把這些揮霍的時間都累積起來，有一天你會發現它變成一股強大的力量。 5｜線上課程 簡潔明瞭，就是繼續學習。現在滿多課程是跟興趣或生活相關的，教你遇到壓力時怎麼辦啊，或者是神祕學相關的塔羅、占星也都有課程。 試試看吧，挑一個平常不會接觸的類型看看，搞不好多出一個新的興趣呢。 嗨，我是歪唷。 這是我的網站，歡迎來逛逛❤️｜YO Time

防疫期間身材不鬆懈2，用最好的自己迎接疫情後的陽光

版本Version2！全身健身第二版！ 額外工具： 🔹瑜珈墊 🔹彈力帶 🔹輕啞鈴（Optional） 完整時間：約30分鐘 頭部頸部拉伸2.0 有時候同個體重能夠神速視覺減重 真的是姿態耶！ 抬頭挺胸真的會讓自己變美 不會像一坨肉蜷曲在角落 手部變細變結實運動 手臂還是維持22/24 但是整體有變結實 適合持續做💪🏻 可以的話可以拿三公斤啞鈴搭配 臀部瘦身 做完都覺得屁股在燃燒🔥 真的有點緊實 腿部線條鍛煉 充滿深蹲的一集 切成30秒30秒比較不會有連續做一分鐘的崩潰感 以上！四肢結實運動 上一篇運動複習 #健身 #拉伸 #波波黛莉 #波波健身中心 #pamelareif #pamela #帕梅拉 #帕梅拉減脂 #日本健身 #頭部拉伸 #深蹲 #瑜伽墊 #彈力帶 #健身彈力帶 #日本瑜伽 #減脂 #疫情期間 #疫情 #健身減脂 #減脂增肌 #體態調整 #體態優美 

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