要活就要動！YouTube居家運動頻道推薦，訓練菜單超齊全，讓人氣女團帶你運動

好好待在家!(居家解悶提案、podcast推薦)

疫情越來越嚴峻，要落實放疫、好好待在家之外，如果覺得無聊，不知道在家要幹嘛的話，不如就跟著影片起來動一動吧！現在網路上運動教學影片這麼多，今天精選出10個頻道，是廣受大家好評，而且是大家公認瘦身非常有感，各種難度也都有，初學者到健身老鳥都適用，想知道有哪些頻道嗎？就繼續看下去。 May Fit 這個頻道非常推薦給初學者，動作安排到休息時間，對剛開始運動的人來說，難度都不會太高。而且影片都有用中文解說，動作指示清楚，不會有語言不通的問題，戴著耳機也可以跟著做。May 在IG上也常分享許多健康食譜，美味又簡單好上手。她也經常分享自己從泡芙人到健身網紅的心路歷程，向粉絲傳達許多正面的健身觀念，非常推薦大家去追蹤她的IG↓ 周六野 Zoey 影片都是說中文，也是對中文母語者非常友善，而且她所設計的運動強度稍微偏低，很適合新手來做，而且普遍長度都蠻短的，很適合趕時間又想運動一下的人，或是喜歡自由搭配，也可以運用不同部位的訓練影片，組成屬於自己的運動菜單。 Emi Wong 雖然是香港的youtuber但是她的運動影片都是說英文，可以順便訓練自己的英文聽力。在她眾多的運動影片中，我個人最愛站立式全身運動，長度、強度都夠長，也非常有效果，每次做完都會大汗淋漓，也讓上班族或住宿舍的人，在狹小的空間也可以做運動，她的影片難度稍高一點，推薦給有基礎的人來做，初學者可以找比較早期的影片來看。 Coffee林芊妤 她結合不少瑜珈動作，而且還貼心的把每支影片都附上難度等級，可以按照自己的能力去安排運動菜單，運動過程中還會聊天鼓勵，就像是真的跟朋友在運動，比較容易堅持下去，不會感到無聊。不過都是說廣東話，如果沒看字幕可能會聽不懂。 Pamela Reif 頻道影片多元，影片難度普遍偏高，因為她的影片幾乎沒安排休息時間，每次運動完肌肉都超級痠痛有感，提醒大家要先評估自己的肌力，要有一定的程度才可以跟上她的運動節奏，她也會在IG上也會公布每週訓練課表，而且每天都會跟粉絲一起打卡，表示她也完成運動，看著像女神一樣的她，都這麼認真了，自己也會更有動力要繼續下去。 Madfit 她也是高人氣的國外運動頻道之一，難度中等，運動影片也是種類多元，各個部位的鍛鍊都有，她也有拍攝以流行音樂為基礎設計的運動舞蹈影片，做完肌力訓練後，也可以作為娛樂，跟她一起動一動喔。 Chloe Ting 她總共擁有兩千多萬訂閱，是今天介紹的人中，觀眾數最多的運動頻道，我認為她的難度普遍比較高，推薦給運動經驗豐富的人，她不只拍攝無裝備的影片，如果想要更進階，她也有加入啞鈴的運動影片喔。同樣地她也有推出各種健身計畫，不管是想要有馬甲線或是全身消脂，通通都有，可以到資訊欄或是她的IG查看相關訊息。 Sanne Vloet 作為超模的她，不只在頻道記錄生活，教大家煮出美味又營養的餐點，還會跟大家一起做運動，把模特兒維持身材的祕訣不藏私的大公開，在家跟著她一起吃、一起動，從飲食跟運動著手，相信過段時間後，一定可以有效改善身材。 솔라시도 solarsido 羨慕韓國女團的好身材嗎？MAMAMOO 的隊長頌樂在她自己的頻道中，拍攝了不少運動影片，分享給大家她平常的運動菜單，影片長度都不長，不過都是略有難度，也讓人見識到想擁有女團好身材，果然是必須付出對等的努力的啊！ Boho Beautiful Yoga 運動過後，總是需要拉筋伸展一下，才能舒緩肌肉，讓線條更加好看，也可以藉此釋放壓力，帶來身體與心靈的平靜，我每次跟著她的引導做瑜珈，都覺得超級放鬆，而且別以為瑜珈都只是在拉筋，她也有不少鍛鍊肌力的影片，推薦給喜歡緩和運動的人。 在家多運動不只可以讓身體變強壯，提高免疫力，讓自己變健康，還可以順便變結實，整個人更加漂亮，簡直是一舉兩得。如果這陣子在家感到無聊的話，不如就從這幾個頻道中，挑選自己有興趣的影片開始跟著做吧！ 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #居家運動 #防疫新生活 #健身 #運動 #健康生活 #健身頻道推薦 #新手運動 #生活提案 #增肌減脂 #馬甲線 #身材雕塑

乳癌罹患率超越肺癌 中西合併治療對抗癌症

「醫師，我被診斷是三陰性乳癌，目前為止只能用化療協助，我的頭髮一直掉，白血球指數也一直上不來，睡都睡不好，感覺好虛弱，我真的好沮喪…」、「中藥能幫忙我嗎？」這些都是中醫師面對乳癌患者的診間日常。 乳癌首度超過肺癌，成為台灣女性癌症第一名 根據世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）發布，針對全球2020年常見的癌症類型、導致死亡的主要癌症以及癌症的趨勢進行了分析，其中最引人矚目的問題，將是女性乳癌首度超過肺癌，成為全球最常見的癌症。乳癌更是台灣女性癌症第一名，好發年齡為45-69歲，死亡率為各類癌症之第三名。相較於歐美國家，近年來乳癌病患有年輕化趨勢。 預防勝於治療，從良好生活習慣開始 除了平時多檢查乳房異狀，也要多注意導致乳癌的危險因子，才能降低乳癌發生風險。 一、 荷爾蒙因素 不曾生育或第一胎＞35歲 經期異常：初經＜12歲；停經＞55歲 曾接受荷爾蒙替代療法 未曾哺乳 二、疾病或遺傳 家族中曾有乳癌患者，以直系血親及姊妹為首要評估 曾罹患過卵巢癌或子宮內膜癌 患有增生性乳房良性疾病者 胸部大量放射線照射 三、生活習慣及體重 過度肥胖 （BMI＞27） 每週運動＜3次，每次＜30分鐘 經常喝酒或常吃燒烤、油炸類食物 癌症能預防及治癒嗎？ 根據劉育德醫師於2019年國際知名期刊（BMC Complement and Alternative Medicine）發表的論文中指出，由不同濃度的「大黃半夏」等中藥配方用在動物實驗及乳癌細胞株上，證實「大黃半夏」等中藥配方能抑制癌細胞生長及轉移，並且能讓乳癌細胞產生自噬作用，對於目前難以治療之「三陰性乳癌細胞」亦有同樣的效果。 圖/此表為2019年發表期刊獲得結果之一，利用大黃半夏等中藥配方作用在動物試驗上，腫瘤體積逐漸縮小。 癌症治療：中藥是良好輔助角色 德忻中醫診所的劉育德醫師進一步表示，2020年一名50歲女性患者確診為三陰性乳癌，左側腋下腫瘤約12公分，用大黃半夏等中藥配方合併西醫常規治療，治療過程期間，腫瘤體積逐漸縮小，未擴散至鄰近淋巴系統，也沒有往其他器官轉移，當然確診癌症時，能需找專業中醫師協助，請勿自行抓中藥材，及早接受中西醫合併治療，依病人病況調整處方用藥，其實能有助於疾病治療。 圖/以大黃、半夏等藥材熬製湯劑，經中藥配方合併西醫常規治療乳癌。 研究證實，瑜珈可降低乳癌發炎指數 德忻中醫診所的洪盈蒂院長也認為除了定期追蹤、飲食控制、適當運動、保持心情愉快外，運動方面，可以嘗試瑜珈動作，不論一般民眾或是乳癌病人都可以做瑜珈，目前已有研究證實，瑜珈可幫助降低乳癌病人的身體發炎指數、憂鬱及疲勞狀況。乳癌病人將瑜珈放入運動計畫中，如坐姿側邊延伸、嬰兒式、魚式等，或是透過上半身、肩膀練習及伸展運動，刺激上肢的血液循環，也可預防淋巴水腫。 圖/研究證實，瑜珈可幫助降低乳癌病人身體發炎指數、憂鬱及疲勞狀況。德忻中醫提供 論文：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31409331/

獨立書店vol.1---- 桃園｜中壢：自心書房

#自心書房#嶼獨立書店選書展-地址：桃園市中壢區三樂二街41號1樓營業時間：週四至週日 13:00-21:00；活動日參照專頁 當你到一個空間，可能是因為別緻的裝潢，可能會讚嘆手藝，有時候是被主理人吸引。海水總是溫暖，小海也有如她的名字。她有我欽羨的那種從容，講起話來字字清甜，不疾不徐，談起書和書店，每一句話都那麼篤定。-小海早些在台中創辦「小小的海」微型書店，將家裡的客廳做為書店；更早小海嘗試在線上廣播電台「海潮之聲」以她熱愛的閱讀及朗讀為主題；與姜家老宅的屋主結識，來到了中壢經營起「自心書房」，書自始自終都是她心之所向。-自心書房自帶更多有趣的活動，深夜食堂與騎樓的飯糰餐車主人一起分享手作料理，社區走讀導覽，實驗劇場結合舞蹈、音樂與文學等；推薦大家關注自心的專頁，光讀小海的文字都可以覺得被療癒。-自心書房自然有迷人之處，老件，窗花造型的訂製書櫃，修復的老音箱仍傳來悅耳的音樂，穩重的木褐色，樓梯轉角下靜謐的小閱讀室..一切的一切都像”小海色票”一樣，沒有違和；在我看來自心之所以迷人，是因為小海迷人。 #姜家老宅#嶼獨立書店選書展番外 將近50年自幼身長的三層樓透天老宅，花2年時間改造成為青創基地。騎樓有飯糰餐車，一樓自心書房，二樓刺青工作室，三樓彩妝工作室與瑜珈教室；保留老屋的格局與年代的符號，用低廉的租金，以共享共創的方式，為老房注入新的生命，提供一個可以放鬆休息和文化傳播交流的地方。

瑜珈墊上的一招一式，都是化繁為整的自己

當你赤足踩上那張具有儀式感的墊子時，你在想什麼？有著什麼樣的感覺呢？ 每當我做好準備，鋪陳開那張瑜珈墊，然後把自己交上去時，我總感覺，平常日理萬機、分身乏術的自己，一下子就慢慢回到了一種屬於自我的中心感。 接著，當我盤腿而坐，從沉靜自己內心開始，我彷彿是在體內整了一個軍隊。每一個小兵的面孔生得是如此相像，跟平常自己在鏡裡看到的，簡直如出一轍；只是有些小兵雙眉深蹙似憂心憂國，有些則面若桃李似笑非笑，眼角處藏著些許算計。 沒有辦法，日常生活要面對的人事物多如繁星，習慣於八面玲瓏自然就多了好幾副面孔，時常輪流戴著，就是戴著戴著，常會忘了謫下。 可當我開始在瑜珈墊上伸展自己，一心便再無法二用，必須全心灌注在「原我」之上，無法自我欺瞞或逃避，否則，筋骨不開、心志不展，那便會慢慢地食古不化，將這副皮囊活成了假相。 我們在日常生活中所要扮演的角色眾多，每個角色都有它應該表現出來的樣子，而追求出彩的表現是人之本性，但若沒有時刻內省，很容易自我就會被角色給取代，那時，就會有種明明目標已經達成，卻莫名覺得空虛，無法滿足快樂。 我很喜歡在瑜珈墊上，用自己的節奏，伸展自己的四肢，在微微的痠痛和顫抖裡，去看到自己的本質和潛力，然後再透過靜心冥想，把原始的自我召喚出來，與日常的自我一一對話；就像將軍點兵操練一樣，謹守軍心，不讓核心的信念被日常的追求給沖刷渙散。 當你在瑜珈墊上勤勤懇懇地做著體式，你彷彿透過這些招式，將日常的你自己，一個個拉回來歸順於「原我」的旗下；可能是將比較剛硬的自己拉回來與柔軟的自己結合成一種彈性，也可能是將好強的自己拉回來與慵懶的自己切磋出一種無庸置疑的自信。每一次的練習，都是一種自我融合與重塑。 每一次的瑜珈練習，就像把自己已然劃分成一塊塊的碎片重新拼湊起來，提醒自己原來的模樣是怎生的樣子；哪一塊更美更突出，都沒法與一個完整的自己較量。 人生不是贏在完美，而是貴在完整。 願我們在人生的旅途上，相遇的都是完整的自己。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

動動動動起來！！

防疫在家也不要忘了運動喔☺️☺️☺️✨ 我本來以為我們家只夠一個人運動 但沒想到喬一喬居然夠兩個人運動 太棒了🤤 看起來客廳很大對吧？ 其實... 瑜珈墊以外的地方都充滿傢俱唷🤣🤣🤤 我好強 耶🤪✌️✨

在瑜珈裡學會如何愛

五月是一個浪漫的月份，有剛剛過完的母親節，也有即將到來的520。「愛」是與生俱來的一塊原石，卻得要我們在人生的路上一步步打磨出光彩，才能圓滿。 我們往往先從父母或長輩身上品嚐到愛的滋味，然後從某個有緣人身上發現自己這方面的能力，再來便是愛裡體會各種酸甜苦辣、體會春暖冬寒，著著實實地幾番刻骨銘心之後，有些人走出了康莊大道，有些，卻在雲裡霧裡深淵裡，迷失了自我的方向。 愛就像我們走的每一條路，都需要地圖或導航，而學習是指南。唯有透過學習，才能一步步走進愛裡，而不是把愛變成偏激的武器傷人傷己。 透過一日一瑜珈的練習，我們最先溝通的，便是自己。從中我們發現自己愛的能力和執念，開始隨著身體延展的練習而調整；從伸展四肢中體會不正確的愛就像不正確長期維持的姿勢一樣，令人痠痛無法自由，唯有放開執著的禁錮，才能讓愛變得完全。 接著，我們透過一日一瑜珈的練習，溝通了大自然與周遭的人事物，觀察自然的運行和周遭人事物的運作，發現愛就像呼吸一樣，首先得自給自足，然後才能廣被善澤；首先得適時適量，然後才能長長久久。 愛別人要有正確方法，而愛自己更是。沒有一個姿勢是不需要練習和時刻微調的。所以，愛自己也是一樣的道理，甚至，有時必須像練習瑜伽一樣，先忍耐過一段時日的不適，沒有一蹴可及、沒有不勞而獲。 在這個浪漫的月份裡，我們一起一日一瑜珈，學會愛、學會珍惜、學會真正的瑜珈精神！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

在制定目標和執行目標的過程中好好認識自己

親愛的朋友，週一快樂！ 今天是熱愛一週的開始，一杯咖啡、或一

親愛的朋友，週一快樂！ 今天是熱愛一週的開始，一杯咖啡、或一杯奶茶，就挑起我們唇畔的笑花，向嶄新的一週抱以愉快的心情，期待著、計劃著、努力著。 陽光灑落在街道上，熱烘烘蒸騰的氣息，就像我們為目標呵出的那一口一樣，充滿對自己的驕傲和信心，動力滿滿。你本週的計畫是什麼呢？為什麼要訂這個計畫呢？如果一週過去了，目標並沒有達成，是否也足夠你快樂自信地繼續前進呢？ 每一個人，都必需有一個目標，才能把每一天都過的很充實。 這個目標，不一定要大，可以很小、很平凡，甚至可能旁人都會嗤之以鼻；但不要緊，在一日一瑜珈的練習中，我們學到如何面對真實的自我，所以只要是自己想要的、確定要的，那麼不管目標大小，都非常值得努力去追求達到。 或許像我一樣，這週的目標就是，每一天都能親自泡出一杯好喝的鴛鴦咖啡，然後寫上至少1000個字，讀上至少20頁的書；這，就是我本週的計畫！ 目標的完成或許會使人一天天變得偉大，但目標的制定和執行，才是塑造個人角色最重要的一環。為了什麼制定這個目標？執行的過程是用著什麼樣的辦法？從這兩個環節，可以檢視到自我人格特質。 有些人訂的目標是為了自己更好、有些是為了身旁人更好；沒有對或錯，而是因為每個人來自不同的環境、擁有不同的觀點和自我認知；在制定目標這個環節裡，大家都能自我檢視一下，瞭解到自己屬於什麼類型的人格，這在往後自我溝通裡，都有大大幫助。 而對於目標的執行則能檢視自己的價值觀點。要達成目標，勢必得付出些代價，而對於能「犧牲什麼」及「付出什麼」，就反映了不同的人對於價值觀點不同的看法和認知了。 在這些檢視中，不需要帶入批判自己的眼光，而是要帶著旁觀者看自己的視角，好讓自己往後可以去做些微調，讓自己往自己理想的人設去前進。 本週就讓我們在制定目標和執行目標的過程中，好好認識一下自己吧！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #制定目標 #達成目標 #認識自己 #瑜珈 #一日一瑜珈

【生活日誌】10項防疫期間的居家儀式感

居家上班的時候，生活跟上班的界線總是有點模糊嗎?在家的時間變

居家上班的時候，生活跟上班的界線總是有點模糊嗎?在家的時間變多了，如何減少外出，又能維持一定的生活節奏，今天想跟大家分享防疫期間在家除了追劇以外，10項防疫期間的居家儀式感！ 1.在衣櫃前為今天的自己挑一套外出服、打扮自己 (Photo by pexels)這段時間因為在家，有時候為了方便，即使在家上班也穿起寬鬆舒服的睡衣了，不過這樣太舒服反而容易讓自己工作不在對的狀態，看起來也不太有精神，明天早上開始，幫自己挑選一套外出服，即使不化妝也噴上喜歡的香水吧！一點點的不一樣，也可以幫助轉換心情喔。 2.居家佈置 (Photo by pexels)待在家裡的時間變多了，不如趁這時候好好為自己佈置一下，也可以趁機線上購物逛起來，美美的環境即使長時間待在家裡也會很開心喔！非常推薦在房間掛燈串，用小小的預算就可以很有氛圍，建議選擇有usb插頭的燈串，可以插在插座上，就不用一直更換電池，而且晚上亮燈後氣氛超好的，小酌一下也很適合🍸 (Photo by pexels) 3.照顧一盆植物吧 (Photo by pexels)每天幫植物澆水、觀察它的生長變化，讓生活中也能充滿生命力，居家期間什麼沒有，時間最多！如家裡室內採光好、又通風，蠻推薦圓葉山烏龜、圓葉花燭、龜背芋都是很好照顧的植物，如果不想費心買植物的話，其實家裡煮菜的蔥切下根部也可以種在土裡面喔，(就會有無限的蔥可以吃了)，或是吃不完的蕃茄，也可以切開埋進土裡，看到他慢慢發芽長大的感覺，真的很有成就感。如果對植物毫無頭緒的話，也推薦你們看「生活品植」的文章喔，裡面對於植物的介紹及照顧方式講得很清楚，非常適合初入植物坑的你們！如果還是覺得照顧植物有點麻煩，那就在桌上擺一盆花吧，不管是在桌上吃飯、辦公，看到花心情都會很好喔🌷 #台中週花推薦 90x55 flower.design覺得週花的訂閱很像是送給自己的驚喜包，每一週的花材都不一樣，會開始期待這週會收到什麼樣的花，找到一個合適的容器，依序將花放進去，在每一個當下，心裡都會滿滿的富足與感動。 4.為自己做一道菜 (Photo by pexels)在疫情以前，我喜歡在週末和男友一起做菜，我們會先討論彼此想吃什麼、搭配什麼，接著一起去採買食材，很享受那樣的時光。尤其我做菜的時候喜歡聽爵士樂，幻想自己正在歐洲的廚房裡做菜。如果沒辦法每天都自己下廚，那就在週末，選一道自己很喜歡的料理，播放著音樂，慢慢享受料理的過程吧！推薦大家 Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房，塔塔的羅宋湯、紅酒燉牛肉、歐風咖哩真的很~好~吃！跟著他的食譜影片做，完全零失敗！不用去餐廳也可以吃的到西餐！ 5.和朋友約定時間，視訊聊天 (Photo by pexels)在疫情這段期間已經有超過一個月的時間沒跟朋友見面了，深怕自己變成邊緣人?但又不能冒險群聚，快跟朋友約一個時間，大家在一起在線上聊天小酌吧，我還記得上次的視訊聚會，我準備了一份鹹酥雞跟啤酒，哈哈哈渡過了一個非常放鬆的週末！別因為疫情的關係和朋友疏遠了，用另一種方式聚聚也蠻有趣的。 6.讓手忙碌一點吧 (Photo by pexels)覺得DIY除了打發時間外，讓手忙碌起來的同時， 心也會跟著靜下來，覺得蠻適合在疫情期間，讓自己的思緒慢下來，選一樣你喜歡的手作活動，用一個下午讓自己沉浸在裡面吧！這邊選了幾個我覺得蠻有趣的材料包，分享給大家。 Diary Bakery 水蜜桃酒 DIY 材料包 含運$999起 想到水蜜桃圓潤飽滿又充滿甜甜的香氣，隨著時間慢慢醞釀出甜美的滋味，真的非常誘人，這個材料包已經幫你準備好台灣高山水蜜桃中果 3 顆、台灣製冰糖，如果家裡沒有玻璃罐，也可以選擇含玻璃罐的組合，接著只要再去超市購買喜歡的基底酒就好了，真的很方便！ 原生態 植物生態瓶DIY材料包 $700起 生態瓶是種非常好照顧植物的方式，由於密封在罐內，水分會不斷在瓶內自己循環，所以是不用澆水照顧的，這個體驗只要準備一雙筷子就可以完成，材料包裡還有附精油及擴香石掛飾，很適合放在辦公桌上的裝飾。 7.設定每週固定運動時間 (Photo by pexels)疫情期間減少外出，好不容易累積起來的運動習慣可不能斷掉，其實在家裡也有許多可以健身的方式，只要有瑜珈墊，就可以做許多tabata、瑜珈的動作，幫自己設定每週固定運動的時間，除了放鬆也要逼自己動起來！ 8.一起來做無聊的事 (Photo by pexels)先別看到無聊就跳過喔，這段期間和另一伴多了很多時間相處，也許有很多是你們還沒嘗試過的，像是很久沒玩的桌遊、switch，或是玩你畫我猜，在悶壞的日子裡，做一些很少嘗試的事，反而會有不一樣的樂趣！ 9.免下車無接觸式兜風 (Photo by pexels) 講了許多在家裡可以做的事情，但相信還是有很多人都悶壞了，不過在疫情期間還是再忍耐一下吧！如果真的忍不住了，就來一趟免下車無接觸的兜風吧，開著車去山上，雖然隔著車窗，但相信久違的風景一定能療癒這陣子的不安與緊張，不過記得還是要做好防疫措施，不要為了一時的放鬆，而帶來染疫的風險。 10.那些一直想學的課程 (Photo by pexels)這段時間一定多出了許多空檔，可別白白浪費了這些時間，趁著這時候好好充實自己，不論是聽線上講座還是課程，好好幫自己安排進度、規劃時程表，學習就是對自己未來的投資，疫情期間可不能只有增加體重，也要好好增進自己。 Hahow的線上課程，在6/30前還有結帳單筆9折優惠，如果是新用戶還有85折，距離的活動結束只剩倒數二天，不論是職涯進修還是想當斜槓青年，就從這裡開始吧！ 【Hahow優惠資訊】輸碼 [ newlife9 ] 結帳單筆享 9 折 輸碼 [ newlife85 ] 結帳單筆享 85 折 （Hahow 新用戶限定） 【活動期間】2021/5/21 - 2021/6/30【適用課程範圍】已開課課程 （不含募資中、未開課課程） 挑課去 這次分享了很多防疫期間可以做的事情，如果你有很多空檔，不想就這樣浪費掉，就從裡面挑一個開始吧！ 喜歡這次的分享嗎? 也歡迎與我分享你們防疫期間喜歡在家裡做的事情

5／3～5／9 Amethyst每週一占天使小叮嚀

#每週占卜 #天使小叮嚀 #揚升大師卡5/3(一)-5/9(日)Amethyst生命靈數每週一占天使小叮嚀主要請看主命數，主命數的算法就是西元年月日每個數字個別相加到"個位數"，例如小麥的生日1992/10/20，那就是1+9+9+2+1+0+2+0=24，2+4=6，那小麥的主命數就是6唷! 也就是靈數6號人，那就看靈數6的小叮嚀唷!給靈數１的揚升大師訊息(帕拉斯‧雅典娜)：這週你將對涉入此情境的每一個人有慈悲與體諒之心。然而你不必讓自己陷入劇情中。當你專注在正向的態度時，你將能獲得正向的解決之道。請放掉想要使每一個人都快樂的企圖。允許別人為他們的生命做決定。不要將焦點放在別人的問題上，而耽誤了你的生命目標。給靈數２的揚升大師訊息(耶穌)：這週當你允許自己去愛更多時，你的生命就能擁有更多的深度與意義。耶穌與其他揚升大師將在此方面盡力協助你，確保你在敞開心去愛時，是受到保護與安全的。想要實現靈魂伴侶的關係，得先療癒對於付出愛和接受愛的恐懼。請多愛你自己。多運用能量工作去開你的心輪。給靈數３的揚升大師訊息(帕拉娃蒂)：這週在某些情況中隱藏著祝福，因為它們正強迫你做出必要與正向的改變。當你生活中許多方面開始轉變與流動時，你可能會感覺被強迫離開你的舒適區，然而宇宙永遠都準備著，依你所請求的去支持你。放掉你的因循拖延與完美主義。請改寫你的行事曆，將規律的時間投注在優先的事情上。向任何驅使你偏離道路的事情，肯定與果斷的說「不」。 給靈數４的揚升大師訊息(所羅門王)：這週是大好時機，去著手你內心熱切渴望進行的計畫。即便你會困惑該如何進行，或擔憂自己能否實現夢想，無論如何，去做就對了!放掉你的因循拖延與完美主義。將你的大型目標分散成小型步驟並逐次進行每個步驟。重新改寫你的行事曆，將規律的時間投注在優先的事情上。給靈數５的揚升大師訊息(阿波羅)：這週要提醒你專注在自己的力量上，而非將注意力集中在覺察到的弱點上。你的力量會顯現在你的愛心、純靜的意圖、待人處事的技巧、嗜好或你擅長的事務上。即便你的天賦可能仍需要磨練，然而這些都是你的力量與資產。運用每日的正向肯定句來提振你的能量與信心。以正向的語句來談論自己。給靈數６的揚升大師訊息(瑟若佩斯·貝)：這週是你採取行動的時候了，無論是離開一個有害的情境，或是向你所渴望的事物前進。這張牌象徵著現在是你採取行動的好時機。辭掉你的工作。離開一段有害的關係。遷移到一個心地方。毫不遲疑展開一個新的計畫。去休個假吧!給靈數７的揚升大師訊息(娜達女士)：這週正是時候去請求神、你的指導靈、天使，釋放在過去或現在的女性關係上任何有害的部分或毒素。這個過程會展開與女性擁有健康關係的道路，包括你自己的女性能量。試著去寬恕某個在你生命中曾傷害過你的女人。你與某位女性的新關係，將極富重要性與意義。給靈數８的揚升大師訊息(巴巴吉)：這週透過瑜珈，你將得到更多的清晰、能量、柔軟度、身體的彈力與緊實，及心靈的覺知。你也可能遇見一些不可思議的新朋友，享受瑜珈課程的樂趣。不要遲疑，從今天開始就去做瑜珈吧! 這週讓自己盡量的伸展、以深且完全的吸氣與吐氣來進行呼吸練習，去教授瑜珈或邀請其他人和你一起參與瑜珈的練習。去觀賞瑜珈影片或上一堂瑜珈課吧!給靈數９的揚升大師訊息(帕拉斯‧雅典娜)：這週你將對涉入此情境的每一個人有慈悲與體諒之心。然而你不必讓自己陷入劇情中。當你專注在正向的態度時，你將能獲得正向的解決之道。請放掉想要使每一個人都快樂的企圖。允許別人為他們的生命做決定。不要將焦點放在別人的問題上，而耽誤了你的生命目標。【Amethyst生命靈數官方網站】如果想預約生命靈數心靈諮商或者個人占卜，歡迎到我的官網了解詳情(還有很多關於靈性成長的資訊)https://amethyst100.weebly.com/【Amethyst生命靈數官方LINE@732eldpy】 最新消息都在這!!不想錯過任何免費好康資訊一定要加唷!https://lin.ee/vmi1g1k【Amethyst生命靈數粉絲專頁】~最新消息都在這邊唷!!每週一占天使小叮嚀會在每週於ig(@amethyst15690)跟粉專進行發布唷! 歡迎多加追蹤!!https://www.facebook.com/Amethyst15690/【Amethyst靈魂揚升道路】愛情魔法與靈性成長的資訊分享，也歡迎大家可以去逛逛唷https://amethyst100.com/【Amethyst免費靈擺占卜活動】每人最多可獲得２次免費占卜機會詳細獲得免費占卜辦法請至粉專查看唷https://reurl.cc/Mdnl0n【Amethyst生命靈數YOUTUBE唯一官方頻道】https://reurl.cc/q8MlND【Amethyst生命靈數客製化手鍊與能量產品的蝦皮賣場】https://shopee.tw/yinyue0203【Amethyst靈性成長秘密基地】https://streamtopic.pixnet.net/12859/【Amethyst靈性交流band群】可以互相交流唷～認識新朋友^^歡迎海外寶寶加入一起聊https://band.us/@amethyst2021

六個「居家運動」APP+影片推薦｜每天10分鐘減肥!適合女生新手的入門影片

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嗨，我是查比喵，疫情開始遠距又減少外出，廁所房間兩點一線的生活讓脂肪又開始蠢蠢欲動的嗎?不能上健身房開始焦慮了嗎 ?這邊推薦大家幾個2021最火教程和app，讓居家運動變得更簡單，不要再把減肥影片珍藏長灰塵了，現在就動起來吧! 在家瘦身app推薦一:Active Arcade 最近默默開始流行的居家運動軟體，免費下載就可以享有和switch健身環差不多的效果，每一個循環都只有一分鐘，很適合短短的休息時間來做一下，不是死板的運動動作但卻會讓人滿身大汗，防止久坐變胖，成功瘦身! Active Arcade下載點: ios:https://apps.apple.com/tw/app/active-arcade/id1553158383 在家瘦身app推薦二:seven 每天七分鐘的教程，可以依照自己想要達到甚麼樣的效果，系統會幫你設置好每天的菜單，如下圖，也可以設定幾點需要提醒你開始運動喔! seven下載點: iOS/android 在家瘦身app推薦三:nike traning 同樣可以制定自己想要的菜單，有很多的菜單可以自行收藏，但強度相較來說比較多，除了無器材的訓練外，如果手邊剛好有瑜珈球或是跳繩等等器材的人，app中同樣也有提供相關的訓練喔~ NIKE TRAINING下載點: IOS/android 加碼在家瘦身推薦YouTube篇: 在家瘦身推薦YouTube推薦:帕梅拉賴夫Pamela Reif 帕梅拉賴夫Pamela Reif有德國第一健身女神的美稱，他的影片符合各個族群，有低強度的入門也有高超強度的燃燒系列，除了運動外拉筋也是很重要的一環，他也提供很多類型的芭蕾拉筋教程，做完一輪真的會有充分運動後的充實感，但大家記得量力而為喔，因為有些影片真的超!級!累! 在家瘦身推薦YouTube推薦:林芊妤 相信大家在各個社群的減肥影片中常常看到他的身影，身材非常好的一位女神，甚至有小孩影片同樣在20分鐘內，許多網友都回饋做完對瘦身非常有感喔! 在家瘦身推薦YouTube推薦:韓國減脂舞 喜歡跳舞的大家一定不要錯過，去YOUTUBE搜尋就會出現很多減脂舞，很多人實測一天跳30分鐘對瘦身非常有幫助喔，而且可以跳自己喜歡的歌，比起單純的訓練菜單相信會有趣很多! 大加快一起動起來吧 #居家運動 #居家減肥 #韓國減脂舞 #APP推薦 #帕梅拉 #減肥#KPOP #NIKE #SEVEN #ACTIVEARCADE

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