【煉金芳晨式】 Day1 Star up 唯有開始才有前進的第一步!#WFH

Day1 早起 需要意念和信心 今日5:05準時起床Star up，即使身旁的孩子被我吵醒堅持要和我一起起床，只好帶著她一起體驗這段早晨時光。今天用#冷杉精油來做早晨冥想，冷杉的氣息在鼻間漫延開來，即便孩子因為不耐無法讓我做持久的冥想練習和瑜珈運動，但心中卻不受孩子的影響，堅定地想把我的奇蹟早晨SAVERS做完。 睡前設定隔天早起的信念真的很重要，即便孩子昨晚哭鬧，讓我晚睡也無法睡好，但隔天早起想要堅持打卡完成早晨儀式的我，仍可在鬧鐘響起的片刻決定早起，為自己的未來設定目標，為自己的夢想負責，為我為自己想成為的人付出努力和實踐，這在#秘密一書當中也是必要的步驟。 #挽救人生六法S.A.V.E.R.S真的非常重要，而且已是世界上許多成功人士和富翁們證實的成功法則，如果上帝已經賜下給你的一把金鑰，可以開啟你想要致富成功的大門，那你為何不大膽實踐?可惜有多少人輕易放棄卻還不信? 原文出處: https://reurl.cc/XW46b3 ★ 立即免費索取: 「30天奇蹟早晨轉型成功的人生挑戰」中文版指南手冊 ★立即加入 FB 社團與我們一起接受挑戰 「煉金芳晨式」打造個人品牌，創造自由芳香的富裕人生!Free Aroma Rich Life →如果你還想要進一步了解我們,您可上官網www.funaroma.com閱讀其他文章 →訂閱文章即可免費索取 : 一次搞懂50支精油成分表 →或是加入煉金芳晨式的FB粉絲頁獲取最新的訊息 #煉金芳晨式#早起挑戰#成功致富#改變人生#創業#挽救人生六法#有錢人的煉金方晨式#WFH#在家工作 延伸閱讀: 【好書推薦】有錢人的煉金方晨式 WFH在家工作自律守則 想成功先從挑戰早起開始!-生活板｜PopDaily 波波黛莉 【煉金芳晨式】 疫情改變生活 啟發人生斷捨離 從早睡早起開始 開創自由芳香的富裕人生!-生活板｜PopDaily 波波黛莉 【煉金芳晨式】 Day2 選擇你人生的最佳選擇 不要成為一個光說不練的人!#WFM-日記板｜PopDaily 波波黛莉

【木的來防疫】心裡的傷，身體會記住：創傷後的獨處時刻

#木的DJtime 生活一天一天過去，好像也慢慢習慣了有疫情的日子，病毒可近可遠，最近又聽到了誰誰誰確診、誰誰誰居家檢疫，新聞不斷地播放著確診數字及死亡人數，驚覺自己對這樣的播放已經習以為常。 仔細思考過後，生活中或多或少累積了有深有淺的創傷，疫情或許勾起過往累積在生命中的經驗，而這些創傷點點滴滴影響著我們的應對進退，連帶也讓我們在詮釋他人行為時有不同的結果。 💡創傷下建立安全感 在創傷的相關理論中指出，一個人遭遇創傷，若要對生命感到安全，會以以下三項反應來達到安全的目的 1️⃣社會連結：尋找親朋好友的陪伴跟支持 2️⃣戰或逃：當下以攻擊反抗或逃避的方式因應 3️⃣僵呆、崩潰：全身無法動彈 (圖片取自：網路) 💡在了解了基本的概念後，我們要來介紹一個生理上十分重要的神經系統：腹側迷走神經 1️⃣能夠有效協調交感神經與副交感神經 2️⃣看到別人對自己微笑時，我們能夠有所反應、對同意的事情會點點頭 3️⃣創傷通常發生在腹側迷走神經失去功能時 由此可見創傷與我們的神經有很關鍵的連結。 💡創傷知情的重要性 在疫情期間，整體經濟狀況蕭條，或許喚起了對生死的焦慮、對滿足人類基本需求的擔心、親友的離世、無法與家人相聚的失落、與家人過於緊密的粘膩，甚至是家暴等等。每個人都在面對集體危機事件下的焦慮情緒，會呈現出不同的行為反應。 (圖片取自：網路) 如果能夠帶著「理解行為底下必然事出有因」的視角，能夠讓我們不那麼快給予評斷，為自己延展開更多理解的空間與彈性。 💡為你的認知思考設下停損點，開啟身體知覺 有沒有過你越不想記起某件事情，腦袋會更充斥這樣的畫面，你越告訴自己我現在不想吃BTS聯名的麥當勞雞塊，腦袋中的紫色包裝袋就開始浮現(如下圖XD)。 (圖片取自：網路) 面對創傷事件，有一個值得注意的重點是觀察身體當下的感覺 例如：當跟上司說話時會莫名的越來越快，當下的身體感受可能是焦慮、緊張、氣憤。如果將注意力一直放在「思考與上司說話何以越來越快的原因上」，可能會陷入這樣的情境裡，即使找到解答，但卻對整體反應僅有有限的幫助。 所以，回到正念上去覺察自己身體的呼吸與感受，反而能夠為自己建立穩定。 「越是把感覺推開，越可能被控制」 💡淺談述情障礙 有時候在面對創傷事件時，人會不由自主的切斷感覺的源頭，因為感受太疼痛、太揪心，導致在描述自身情緒時難以說出口。這是述情障礙，不是DSM-5（精神疾病與統計手冊第五版）中的診斷，然而卻在許多人身上會發現。 這樣的過程可能導致自傷、自殺的發生，或是用其他不同的行為表現出來。在外界看來，這些行為被主流價值的多數者貼上「有問題」，可能被投以異樣的眼光，如果在下評斷前能思考這樣的行為反應可能源自於「感受情緒與表達有生理上的困難」，便不難理解為什麼有些人不太把自己心裡的話說出口。 所以，重新建立與身體的連結是需要被重視的，可能是一段空白時間的自由書寫、站上瑜珈墊、一個人的獨處時光、簡單的呼吸吐氣。 (圖片取自：網路) 今天的分享從疫情連結到創傷，創傷對每個人的意義不同，生活中事件來來去去，創傷可大可小，可能是單次事件，也可能是一段長期的經驗，只要對你而言是創傷，那就是。在這段疫情期間，可能因著生活上的變動、獨處時間增加，有一些潛藏在心底的感受浮現，希望今天的分享能給有這樣感受的人一些方向🙂 參考資料：《心靈的傷，身體會記住》 出版社：大家出版 作者：Bessel van der Kolk 譯者：劉思潔 防疫期間若需要心理支持資源請見下方連結，或是可以進一步透過IG、臉書粉專詢問我們唷： *心宅配傳送門：請點我 *線上諮詢是什麼：請點我 #trauma #traumatic #PTSD #陪伴 #獨處 #情緒 #難過 #自由書寫 #療癒 #心情 #瑜伽 #控制 #創傷知情 #悲傷 #害怕 #恐懼 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

【居家運動】3個月-4%體脂！不挨餓健康瘦居家運動方法大公開

3個月-4%體脂！！我真的做到了！！ 疫情期間在家看劇是一種選擇，邁開腿努力運動也是一種選擇 何不給自己一次在家勇敢蛻變成長的機會呢？ 本篇整理了我親身經歷不挨餓的多種健康運動法，總有一種適合你的！別忘了收藏跟分享給朋友們一起在家鍛鍊好身材💙⁣💯 先聲明我沒有特別節食，每餐都好好吃，也沒吃任何減肥代謝藥 而且也有喝自己喜歡的無糖拿鐵跟奶茶跟偶爾小小罪惡的布丁 曾超克制節食過停經的我深深知道，堅持下去比一時克制更重要！ 這次的成果完全是運動及飲食帶來的回饋，相信每個需要減脂的你也一定可以！！ >>點此看部落格原文 嗨大家好我是勇敢的ADORN～💙 這是我的popdaily帳號，帶領大家一起變得更勇敢，由內而外遇見更好的自己 想更了解耳洞可以先看看以下這些 💙關於ADORN💙 💙IG追蹤給個鼓勵👉 追起來！ 💙 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 先來分享一下連續三個月居家運動的小成果 這是不到兩個月拍攝的～小腹脂肪有明顯減少 然後會更喜歡穿運動裝凹造型（欸 我初期是採用更多無氧運動，後來為了更有效燃脂有加入更多有氧及HIIT運動 推薦大家結合有氧&無氧去鍛鍊哦！！ 居家運動方法總整理 1.直播運動⁣ 因為疫情關係很多健身房及工作室的教練都沒有實體學生 不過他們應變能力都超強！！馬上有人開了線上直播課 健身房的教練遠端帶你練，很適合初學怕自己姿勢錯誤的人也可以漸漸熟悉跟習慣運動＋有被人督促ＸＤ 加入GOOGLE MEET視訊看教練運動～自己鏡頭可以不用開 在家輕鬆跟著教練一起做，特別適合比較沒運動基礎的朋友 下圖為我前幾天跟著直播瑜珈蠻有趣的紀錄ＸＤ ＞＞點此有直播瑜珈簡單紀錄 2.看喜歡的健身YOUTUBER的影片⁣ 找到你欣賞的健身ＫＯＬ的身材，並跟著他的訓練去做準沒錯！！ 對我而言PAMELA就是我的第一 偷偷說我還截圖她IG的某張照片當作手機桌布，激勵效果超好ＸＤＤ（從那之後再也沒吃甜食 PAMELA(我個人最愛，強度夠所以效率高，相信大家不陌生） 👉👉點此去PAMELA頻道練起來 COFFEE（身材超好的辣媽，我喜歡做她的瘦腿） 👉👉點此去COFFEE頻道練起來 MAY（適合比較沒基礎的女孩們學習，我還買了兩本她的書健身食譜很讚） 👉👉點此去看MAY頻道學習健身知識 SHUAI（不只是看新手健身知識，更是看肌肉（誤） 👉👉點次去SHUAI頻道學習健身知識 3.下載健身APP⁣ 我個人推薦KEEP 還有社群跟食譜功能很讚 可以膜拜大神 經歷過下載又卸載無數個APP後， 我用過最～～～～～喜歡的APP就是他！！ 這是對岸的一個APP上面都是簡體字 可以去App Store/Google Play下載唷 ＂自律給我自由＂是他們的理念，也非常鼓舞我 零基礎也能輕鬆跟著裡面的訓練影片開始做，有按照難度分級 不知不覺也跟著這個APP練了這麼久了啊～～（懷念） 之前去健身房因為覺得教練費太貴所以一直都用這個練 沒想到意外地現在在家運動也超實用！！（歡呼 4.跟朋友揪團一起運動⁣ 這當然動力更大啊～～ 之前有朋友成立一個LINE群組呼籲大家每天在IG動態用運動濾鏡打卡 我覺得這招也蠻有效果，就算大家都各自在自己家，但還是能有＂好多人都在努力運動＂的激勵效果！ 另外，也可以跟要好的朋友約好一起視訊邊運動這招也不賴！ ＰＳ：如果想要效果更好應該可以考慮跟朋友打賭ＸＤ 居家運動之健康餐超重要 健康餐原則： -建議用盤子分裝控制份量 -均衡比例，甚至蛋白質要加到比一般澱粉更多 -蔬菜可以大量吃 -初期不要吃補劑或蛋白粉 -偶爾可以小小放縱吃一點罪惡食物，但要控制好分量 -健康飲食是長期戰鬥，不要一下對自己太苛刻導致無法堅持 更多飲食觀念可以去我上面介紹的健身YOUTUBER們的頻道觀看唷~ 曬一下我部份健身餐(宅在家真的大家都變成小當家XD 蛋白質要吃好吃滿啊～～減脂時期我澱粉都減半或是更少量，效果很有感！！ 三分練七分吃大家一定都聽過 如果你辛苦練了半天吃一堆炸物跟快餐......那可就功虧一簣了啊啊啊啊 為了好身材我在家也變成小當家ＸＤ 以下曬幾張健康餐～ 以上義大利麵我也是用超多雞胸肉跟菇，麵用更少 這麼一來既可以滿足食慾也可以避免熱量超標＞＜ 畢竟天天雞胸肉也無法啊啊啊啊 居家運動之記錄身材超重要 不要只是在乎體重及體脂的數字，那只是參考！ 對我來說最重要的還是瘦下來更好看的身形～ 如下圖可以明顯看到運動前我的腹部脂肪很可怕（這是斷掉運動兩年ＱＱ） 透過運動兩個月就慢慢減少多餘脂肪 然後疫情悶在家最常穿的就是運動裝ＸＤ每天洗不同的運動裝笑死 瘦下來會變得更愛拍照記錄自己～～有在健身的夥伴一定懂！！ 以上方式是不是都超方便的呢？ 寫了這麼多真心的希望有鼓勵到一直還沒開始運動的你 在家運動省時省力省錢，效果完全不輸去健身房呀！！ 隨便哪個，趕快開始你的運動旅程吧！ 宅在家看劇一天也是一天，運動一天也許你過幾天就能追得女神／擄獲男神了呢！ 快快分享給身邊那個想開始卻一直沒有開始運動的他互相鼓勵彼此進步吧～～～ 👉👉IG影片記得收藏分享給需要的朋友哦 👉👉完整影片在我的YOUTUBE 相關好文推薦 👉【正能量】判定一個人是否值得付出的7個技巧 👉【正能量】行動派不藏私，培養行動力的7個秘訣！ 👉【正能量】從否定自己到充滿自信，我做了什麼？ 👉【正能量】找不到自己的方向/目標該怎麼辦？ 👉【正能量】迷茫到懷疑人生，4個方法迅速走出！ 👉【創業故事】 我為何畢業不到6個月就開始創業? ADORN & FANCY 自創品牌創立故事（一） 👉更多品牌經營相關文章 👉更多耳洞的學習成長類高價值文章 👉更多不只是雞湯的耳洞正能量 💙追蹤耳洞看更多💙 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下耳洞～讓你天天充滿正能量！！ 💙 ADORN耳洞 / 撰文編輯 💙POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵👉追起來！ 💙IG追蹤給個鼓勵👉 追起來！ 💙 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 💙 個人網站 👉 讀起來！ 💙各式合作邀約 👉郵寄聯繫我 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ *文章皆為用心產出的原創內容，若需轉載請聯絡本人並註明出處，謝謝您！

《插畫》貓貓都是瑜珈大師

「嗯？怎麼了嗎？」 既上次的抬腿，現在來個劈腿🤣 果然貓咪都是瑜珈高手，可以如此泰然自若的做高難度動作👏 _____ 話說，大家知道劈腿有很多的益處嗎？ 除了訓練柔軟度、活動髖關節，還可以刺激腿根部的淋巴，增加淋巴結流動減少堵塞造成的水腫喔！ 甚至還有醫生表示可以抗憂鬱及降低婦女病等等諸多優點。 個人每天睡前也都會做劈腿，也要提醒大家勉強自己硬拉開，要配合自己的能力慢慢來，要不然會受傷唷！ （貓貓是網路照片） ▿ ▾ ▿ ❝ 如喜歡請不吝嗇按♡ ❞ ✿I'm from Taiwan! ✿l like doodle✐ ✿I love cat so much♡ ▾ ▿ #貓奴 #貓咪 #療癒 #插畫 #台灣插畫 #香港插畫 #畫畫 #繪畫 #塗鴉 #繪 #文創 #搞笑 #貓星人 #插圖 #迷因 #貓 #イラストレーション #落書き #お絵かき #그림 #고양이 #neko #ipadpro #cat #ネコ #procreate #illustration #drawing #instacats #doodle

石牌商城-水龜伯古早味

天冷就是要吃冰，今晚和朋友上完瑜珈課，突然覺得有點悶熱就決定來＂水龜伯＂呷冰。 這家店裝潢很復古，我們到這都9點半來喝甜湯的人還不少。 我們點了一份黑糖冰和一份燒麻糬。 它家的燒麻糬很Ｑ彈，花生粉很香而且不甜很推薦大家來可以點。 黑糖冰可選4種料，今天選了布丁、小紅豆、桂花蒟蒻和粉粿，小紅豆粒粒分明還不甜好吃，布丁是古早味口味有蛋香，桂花蒟蒻第一次吃有微微的桂花香，粉粿反而比較一般的口感。 吃前覺的悶熱吃完又覺得冷這就是吃冰結果。

我說 鹹話家常 | 往內心探索世界，調整自我能量，離開渾沌的生活 🍷


如今生活有些混沌，或許我們多少會有些許煩躁、焦慮、恐懼 例如，工作薪水因為疫情的緣故縮減了、原本安排好的計畫延遲了、擔憂遠方的家人朋友、伴侶之間見面的次數不曉得何時才能見面推進關係等等 人生課題貌似比往日的再多一些，而這些可大可小的議題也牽扯很多事情的各種層面，所以導致我們如今的混沌，剪不斷理還亂,,,, 那 說了這些該怎麼做才能清除這些煩亂的雜緒呢？ 答案是「往內心世界探索」 也許是透過瑜珈、冥想、牌卡占卜、聽脈輪or輕音樂、到安靜的地方，藉由大自然的能量，調整自己脈輪的能量 我們先安穩自己的內心，想想這些事情的輕重緩急，慢慢開始等待一些時機，照著這些事情的輕重度，慢慢去解決他，然後你將發現事情 有開始進展了，你也將會重新找到方向，然後繼續前進 💪 那 如果你問我，調整好內心但事情好像還是沒有想像好呢？ 我只能說 也許時機還不到吧 需要多點耐心囉 ~ 然後還是一樣 定時記得清除體內的負能量，多看看生活中的小確幸，也是提升免疫力的一種哦！ 謝謝你們耐心的看完我的長篇大論，希望多少能有點幫助 😀 祝福大家，平安健康 。 #重新找回自己的力量 #我們一起繼續加油 💪 #life #生活 #負能量 #清除 #療癒 #能量 #我說 #鹹話家常 👾 ⤵️ 😊#IG：andrea_.0528 

氣質非天生，瑜珈重塑優雅質感

「氣質」是一個人由內而外不言而喻的一種質感；這種質感蘊含著氣場，氣場又跟能結交怎樣的朋友、遇怎樣的機緣有關，。簡言之，氣質可以影響一個人對掌控外在環境的力量大小。氣質弱者則力小，反之，則強大。 我們能在生活的方方面面中，由「體悟」來加成自我氣質；如一段感情的失敗，你看懂凡事強求便不圓滿，於是你在自己的氣質養成中裝載了一項「隨緣自在」的質感，這以後，便能從一言一行中讓人覺得你是寬容好親近的人，那麼有一天，一個對自我要求非常高的人便有可能被你的氣質吸引，因為覺得跟你在一起輕鬆又自在，而往往這種自我要求較高的人，也較自律且有所成就，無形中，你的養成氣質，便帶著你找到一段適合你的姻緣。 但是很多時候，生活的方方面面可能我們還來不及體悟，便已被打垮，原來的氣質因此被消磨殆盡，外貌隨著年齡凋零，但氣場質感卻沒因為年歲的增長而磨勵出光芒，反而沉淪大海，淹沒在身旁周遭人的眼光之中。 當你接觸瑜珈的時候，你可曾被那些瑜珈老師的氣質吸引？你可能曾著迷於他們豁達卻又堅韌執著的精神氣場？那種美、那種氣質，是一種來自於大自然的莊嚴氣質，超脫人工標準，有別於被人為規範出來的矜驕自持。 瑜珈著重於自我體察和感知外在，一場又一場的瑜珈練習，都是在重塑自己的氣場質感；而在這一場又一場的氣場質感洗滌之中，廣袤的宇宙能量便能循著純粹的心智開啟而輸入力量，這個力量雖然無形，你卻無法忽略它的存在，你就是知道，面前有著這樣氣質的人，是各影響力很強的人。 瑜珈看似是一個人的運動和修行，但事實上，它卻是直面萬物天地的一個每天的練習。透過靜下心來的內外觀察和感知、透過梳理所遭所遇的事情脈絡、對自然環境的關懷和生命的尊重，瑜珈的氣質修煉來源四面八方，因此，一日一瑜珈的練習下來，一個人會像從蠶寶寶蛻變為蝴蝶那樣，不可同日而語，就像重生一般，眼界及心胸被撐開撐大，處事及對人的彈性應對更加熟練，而對於自己的立場卻能更堅定地維持跟守護。 氣質非天生，大多都是後天養成，只是因為它並非像物質那樣有眼見為憑的衡量標準，因此容易被無感地忽略。 如果你開始在一日一瑜珈的練習路上，不妨細細體會這種氣場質感的不同及差異，然後透過練習，給予自己全新的一個能量質感。每位瑜珈練習者，氣質都各有千秋，但是你會發現，這些不同的氣質因為練就於對生命無差別看待的體會與覺察，因此能像天地間孕育的千萬種生命般，環環相扣呼應卻不顯違和衝突，沒有比較，只有互相成就。 我們都一日一瑜珈的修行者，也是氣質養成者，你，滿意自己走的這條路嗎？ - ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #瑜珈 #瑜珈女孩 #愛自己 #一起變漂亮

法國重疫區3大抗疫經驗分享！簡單步驟有效提升衛生、工作、身心健康！

作者：呂蘭瑤 經歷：現為零一零科技合夥人及行銷總監。 曾為MedAnt脈燈患者互助平台營運長，陽光七星媒體集團市場商務總監。 法國自去年開始經歷了三波疫情，到目前為止仍舊維持每日上萬例的新增。生活在重疫區的我，剛開始相當不知所措，而中期則是被巨大的焦慮與孤獨感包圍，直到如今已經能夠坦然面對半隔離的日常生活。針對這段時間的轉折與變化，我從「衛生消毒、工作狀態、身心健康」3個面向總結出個人經驗，希望能夠幫助在台灣的夥伴們一起度過這段艱難時光，共同「抗疫」成功！ 一、消毒怎麼做？ 面對新冠疫情，首先要保護自己不要被感染。那麼，消毒怎麼做才到位？ 我的3個重點：勤洗手、外來物品表面噴灑酒精、口罩戴好戴滿。 出門在外時我會時不時拿酒精搓搓手；一回到家或接觸過外面世界（例如：拿快遞、外送、接觸門把等）之後，第一件事就是立刻洗手，而且洗手一定要在水流下搓滿20秒，才能確保有效殺菌。 我比當地法國人更小心些，像我都會先在外賣和快遞物品表面噴灑濃度70%以上的酒精，放置5分鐘後再進行後續處理；外賣食物也都會再用微波爐或烤箱加熱後食用。 口罩戴好戴滿！在透風良好的場所可以戴普通醫用口罩，如果是在人群比較密集的場所，我會戴KN95／FFP2等防護等級比較高的口罩，同時一定要與沒有戴口罩的人類保持距離！ 二、如何維持工作狀態？ 剛開始居家辦公的時候心情必然會受到影響，除了上網搜尋一些心理醫生的建議，我自己最受益的方法是「保持正常的工作、生活節奏」，也就是不要因為在家辦公導致自己熬夜、作息混亂，反而更要比平時注意早睡早起，保持三餐節奏。 另外，我在保持工作狀態及效率上還有1個小方法：設定空間分割或區分時間段，以利進行狀態切換。 比如把家裡的一部分區域定義為工作區，一部分定義為休閒區，那麼到了工作區就進入工作狀態，回到休閒區就好好放鬆；或者也可以在時間上進行調整，早上喝完咖啡後就進入工作狀態，期間不做其他無關事情，到了中午自然切換到休息時間，保持與工作的距離。 因為這個時期外界環境極其不可控，穩定的生活節奏能夠讓你找回對事物的掌控感，是保持身心健康和工作狀態的1大要素。 三、如何保持身心健康？ 居家隔離切斷了日常與他人的交集，運動量也急遽下降，往往會造成精神狀態不佳。就我個人來說，建立兩個習慣反而讓我在這段時光中獲得身心靈成長：清晨10分鐘冥想和傍晚散步30分鐘。 疫情雖然讓焦慮、孤獨、煩躁、不安慢慢襲來，但其實也讓我有更多時間面對自己，冥想是讓我將大腦停下來，重新與外界產生新連結的方式，除了讓我與自己的情緒和解，也使我更加專注。 網路上有很多冥想App和音頻，建議大家可以選擇任何自己方便使用的平台來進行冥想，從1分鐘開始慢慢建立正向回饋。 疫情前我每週至少會去2趟健身房或瑜珈館進行訓練，疫情開始後我曾試圖在家運動，但都沒有堅持下來，最終達成與自我的和解是「選擇散步30分鐘」，這對我來說是讓身體保持動態最簡單的方法，我常跟朋友開玩笑說，我每天都有「遛」自己的行程。 最後，還有1個重點：控制新聞訊息的汲取量。畢竟每天數據都在校正回歸，看太多往往只有更多擔憂，因此需要刻意控制自己，避免產生訊息焦慮。 隨然台灣當前疫情延燒，但看到大家如此自覺，我對快速解除警戒充滿信心！如果想要了解正確的健康資訊，也可以多看健康010（health010.tw）優質健康網站的文章，分享給大家！

台東限定版「糯米酒瑜珈」 療癒身心靈

🔺沒錯！就是拿起酒杯做瑜珈 (圖片來源／邸Tai Dang創生基地) STEPOUT X 出力釀=糯米酒瑜珈 邸Tai Dang創生基地於每週六舉辦「邸台東室集」，在臺東致力推動戶外瑜珈的STEPOUT創辦人黃羽釩（Fifi），首次與當地店家出力釀合作推出「糯米酒瑜珈」，透過瑜珈放鬆身心的同時，認識出力釀品牌故事，以及阿美族人的飲酒文化，從瑜珈深入走進臺東山海文化。 來自桃園、曾旅居美國舊金山及中國北京的設計師Fifi，九個月前因瑜珈師資班課程來到臺東，對山海景緻深深著迷，她決定留在臺東創業，從零開始，成立STEPOUT品牌推廣戶外瑜珈，也和旅宿配合，讓旅客透過瑜珈認識臺東。 🔺 草地上做瑜珈，更放鬆~~(圖／邸 Tai Dang - 創生基地) 沐浴在臺東山海 透過瑜珈調節身心 「不是柔軟度好的人才能做瑜珈」Fifi說，瑜珈能調節身心，沐浴在臺東山海中，更容易專注於自己的呼吸，從中深入瞭解自己，而大自然具有加乘效果，在蟲鳴鳥叫、海浪聲中，傾聽身體帶來的回饋，放鬆身心。 🔺 為了喝酒得認真動起來~(圖／邸 Tai Dang - 創生基地) 大家應該聽過紅酒、啤酒瑜珈，但是到臺東就要體驗「道地」的糯米酒瑜珈，課程分為「暖身」品嘗原味糯米酒、「瑜珈」冥想引導及肢體延展、「尾聲」品嘗特調三個部分，將學習平衡、呼吸法，學員拿起酒杯完成Fifi的指定動作，就能品嘗糯米酒犒賞自己。 🔺 努力ㄍㄧㄥ住，老師請給我酒~~~~(圖／邸 Tai Dang - 創生基地) 出力釀的糯米酒為傳統工法製作，過程中要「出力」，也呼應到做瑜珈時，全身肌肉都需協調、「出力」才能完成動作，很有趣但拉筋好煎熬嗚~ ＊飲酒過量有害健康、未滿十八歲禁止飲酒喔~ #出力釀 #糯米酒瑜珈 #邸 Tai Dang 創生基地 #STEPOUT #瑜珈 

疫情期間「五心防護」抗焦慮 醫師教你這樣做

 國內疫情嚴峻，本土確診個案連環爆，疫情確診人數連日超過百例，不少企業宣布實施居家上班減少外出機會，降低人與人之間的連結之外，醫師也提醒減少緊盯疫情新聞，才不會出現情緒不穩的焦慮感。越醫療美學健康管理診所喊出「五心防護」口訣：放心、耐心、安心、關心與齊心，保持正向思考以改善情緒與焦慮症狀。越診所歐瀚文醫師說，不要輕忽身體「內在壓力」導致的發炎，抗疫期間透過居家運動、冥想及補充營養品，照顧好身心靈健康，以謹慎取代焦慮！ 面對疫情多變與不確定性，若民眾日常生活中已經明顯被憂慮影響，不妨參考越醫療美學健康管理診所的五心防護自我安定方法來穩定心緒：「放心」接收正確資訊；「耐心」勤洗手、戴口罩以及環境清潔；「安心」規律作息保健康；「關心」傾聽親友相互打氣；「齊心」集體防疫有共識。做好防疫的每一步，保護自己也保護他人。 提升心理免疫力，身體內在免疫力更要兼顧！居家防疫大作戰長期下來就怕產生抗疫疲勞，引發體內壓力，歐瀚文提醒，體內情緒荷爾蒙功能失調（皮質醇，血清素，多巴胺），造成體內發炎指數上升。 另外，居家上班自主運動不能少，歐瀚文建議，適當瑜珈動作能舒緩緊繃的身體；再來，利用睡前的十分鐘冥想，條列回顧白天的防疫行為是否準確落實，進而引導放鬆、助眠達到正面減壓；最後，補充足夠營養，採購物資時以均衡飲食為主，挑選色彩豐富的蔬果，像是番茄、橘子、草莓含有類黃酮成份，具備抗發炎作用。這段期間非必要千萬別到醫院，減少生病機會更要適當補給維他命C，水果內的維他命C含量又以紅心芭樂最高，依序分別是珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗及奇異果。 針對居家防疫減少日照機會，歐瀚文也說，體內維生素D產量不足可以多吃木耳、蘑菇、鮭魚及秋刀魚。而為了保持愉悅心情，選擇牛奶、香蕉、番茄、花椰菜、魚肉及糙米飯以平衡體內血清素濃度達到情緒穩定，進而保持精神與體力充沛。 居家防疫健康飲食，不如將醫師建議納入採買清單，食材不僅容易保存，也方便料理，更能給予身體滿滿的防護力！ ●疫情高峰焦慮之下，擁有充足睡眠、壓力管理及均衡蔬果更能給予身體滿滿的防護力。

瑜珈搜尋結果

【煉金芳晨式】 Day1 Star up 唯有開始才有前進的第一步!#WFH

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【木的來防疫】心裡的傷，身體會記住：創傷後的獨處時刻

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【居家運動】3個月-4%體脂！不挨餓健康瘦居家運動方法大公開

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《插畫》貓貓都是瑜珈大師

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石牌商城-水龜伯古早味

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我說鹹話家常 | 往內心探索世界，調整自我能量，離開渾沌的生活 🍷

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氣質非天生，瑜珈重塑優雅質感

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法國重疫區3大抗疫經驗分享！簡單步驟有效提升衛生、工作、身心健康！

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台東限定版「糯米酒瑜珈」療癒身心靈

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疫情期間「五心防護」抗焦慮醫師教你這樣做

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