微解封不鬆懈：善用 iPhone 和 Apple Watch 全面看顧你我健康

微解封，不鬆懈，用以下幾個 iPhone、Apple Watch 的使用小技巧和 推薦的App，能陪伴你度過這個不確定的狀態，持續保有高敏感度、卻不過分緊張，落實保護自己，同時也讓健康觀念藉此走入生活。 Apple Pay 助攻防疫，輕鬆拉開安全距離 即便疫情趨緩，保護自己的措施仍是一點都不能少。手上的 iPhone 除了快速傳送簡訊做實聯制登記，將信用卡綁定 Apple Pay 付款，用 iPhone 或 Apple Watch 感應付款，不僅省去帶錢包的麻煩，更重要的是能有效減少使用紙鈔，降低接觸更安心。 不脫口罩、不碰螢幕，Apple Watch 貫徹0接觸 更新至 iOS 14.5 或以上版本並具備 Face ID 功能的 iPhone 並搭配 watchOS 7.4 或以上版本的 Apple Watch Series 3 或後續機型，在 iPhone 上設定點選「透過 Apple Watch 解鎖」後確認開啟「手腕偵測」功能，就算是戴著口罩，只要舉起或輕點以喚醒 iPhone，Apple Watch 就能解鎖 iPhone，完全不用碰觸口罩和螢幕，徹底防護杜絕病毒。 iPhone 也要做防疫：正確清潔指南 出入各場所使用手機掃描QR code，雖減少接觸紙筆的機會，iPhone 卻因此成為接觸病毒的高風險物品。為了確切落實保護自己，回家要記得正確清潔 iPhone，不讓病毒有任何機會殘留。正確清潔 iPhone 的方法，可以使用 70% 異丙醇酒精擦拭布或 Clorox 消毒擦拭巾，輕輕擦拭 iPhone 的外部表面就能達到清潔效果，注意要避免讓任何開口進水、切勿使用漂白水及浸入清潔劑中。 滑手機也能顧健康，還有 Apps 貼心守護 無論是因為疫情讓你開始留心自己的健康狀況，或是因而進一步提升對健康資訊的關注，現在不只新聞、專業知識的網站能提供資訊，透過從不離身的手機，在琳瑯滿目的 App Store 中選擇適合自己的主題 Apps 下載，便利性高且24小時日夜相伴，完全客製化的專屬內容，替自己打造一位最貼心的健康小護士。 健康，從喝水開始 大家都知道「水」對於健康不可忽視的必要性，但「喝水的正確學問」比卯起來灌水更重要。以下幾個關於喝水知識 App，不僅能在忙碌之餘提醒我們適時補水，關於攝取量、如何選擇水和恰當水溫也都仔細說明，幫助我們喝出健康、也喝出活力。 - 喝水提醒 習慣Water Llama：App Store的主打App之一，除了有可愛逗趣的羊駝提醒你何時喝水，人性化的考量將常喝的30種飲料也一併納入資料庫，並非禁止飲用，而是適量攝取。使用 Apple Watch 並搭配不醉熊熊、減肥樹懶和誠實獵豹等討喜的小幫手，不只守住健康，紓壓和提升工作效率都有牠們的貼心協助。 - 植物保姆：手搖茶飲和咖啡的普及，使喝水對於許多人變成一件難以下嚥的任務。植物保姆透過灌溉可愛植物的有趣體驗，讓飲水變成一件療癒的飼養歷程，你的細心灌溉，正是對自己健康的悉心呵護，看著植物長大開花，也默默注入更多的健康水元素給自己。 - WaterMinder：設定自己的人形圖吧！一眼就能清楚看見一天的攝取量，大方直覺的使用介面和喝水指南，完成提醒後的指標讓人非常有成就感。能與 iPhone 的「健康」App 同步，流暢且更具系統性，建立喝水好習慣一點都不難。 吃得好不如吃得巧，一日必備營養素你都吃到了嗎？ 美食當前、食指大動，在滿足味蕾的同時，滾入腸胃中的食物真的是身體所需要的健康元素嗎？享受之餘透過 App 紀錄攝取營養素，還缺什麼就補什麼；擔心外食不健康不妨親自下廚，食譜App 助你一臂之力，煮出美味豐富的營養料理。 - MyFitness Pal：超過三百萬種食品資料庫，輕鬆一掃食物包裝條碼就能記錄自己吃下什麼，同步輸入運動類型與時間，想減重、雕塑身材還是更無負擔的生活型態，完整的日記追蹤，提供營養師認證的膳食管理和建議。 - 愛料理：位居第一的食譜 App，超過23萬道菜色，完全不用擔心會有吃膩的一天。百大分類幫助使用者快速找到今天想吃什麼，圖文並茂的烹煮步驟、留言和即時互動等功能，完整的教學和隨時提問，想客製化自己的菜單也不是問題。健康營養不求人，今晚，你想煮點什麼？ 運動是一輩子的事，好習慣讓身心靈更愉快 別讓運動和減重減肥劃上等號，無形的壓力總跟在這些字眼之後。不如想成每天下班吃什麼這種輕鬆低負擔的「日常」想想今晚回家「做什麼運動」不需要踏入健身房，時間不用長、強度不用高，就能放鬆心情、消除疲勞而且睡得更好，換來更有精神的明天。 - Wakeout!：2020 App Store 年度最佳 app :，沒有運動基礎也沒關係，《WakeOut!》靠著簡單有創意的動作，像是利用家裡的物品跟家具做個枕頭操，幫助你逐步養成鍛鍊的習慣。 - Nike Training Club：還不放心到健身房運動沒關係，一系列的居家運動計畫，全家人都能找到適合的課程，不但有針對各肌肉群的訓練，也有舒緩瑜珈能伸展一日工作的疲勞筋骨、重獲新生。搭配 Apple Watch 使用，監控心律和卡路里，並在NTC「活動」頁面追蹤紀錄，精準掌握自己的運動健康從現在開始。 - Nüli：作為一款專為女性打造的健身雕塑 app，擁有超過 150 種居家課表，不僅協助強化身體力量，也重視吃下肚子的食物，內建「食譜」功能，讓你最在意的蛋白質、碳水化合物、脂肪量和總熱量都一目瞭然，不再苦惱三餐和點心該怎麼吃，由裡到外全面看顧你的身材。 空氣中看不見的危險，有 Apps 替你擋下 終於能走出家門曬太陽和吹吹風，好久沒有的愜意讓人格外滿足。小心可別曬到忘我了！紫外線和流通空氣的接觸固然重要，但千萬別過猶不及，過度的曝曬和空氣中的污染都有可能產生對身體的威脅。 - UV Lens：點選所在地區和時間就能查詢紫外線程度，當火焰警示亮起就表示紫外線含量達到危險值，此刻別出門！《UV Lens》也能提供個人化建議，輸入膚色、髮色和慣用的防曬乳，加上你的今日計畫，App 就會發送通知告訴你：等等會超標，趕快躲太陽！ - 天氣即時預報：讓天氣預報走入你的生活，打破預報只提供氣溫、降雨機率等資訊的刻板印象，貼心的穿著和生活建議，還有口語化的日常專欄，支援全台灣368個鄉鎮定位資訊，讓天氣預報成為每日最在乎你的好夥伴。

用堅持的汗水打磨出精緻的靈魂 

曾經有一位朋友告訴我，瑜珈太累了、瘦身效果也不快，所以她最後決定不學了。 又有一位朋友同我說，瑜珈太慢了、不如有氧拳擊來得有趣，因此她也放棄了。 再有一位朋友她說，瑜珈太小家子氣了、要像那做重訓的才比較大氣，然後她也擇其所好了。 其實上面所說的，細想其來也沒有什麼錯；確實，在一日一瑜珈的道路上，是需要每一個小小的、難看的、受挫的伸展動作累積起來，才能有模有樣地成就那些姿態。一開始的練習和學習，以及一開始的那些自我懷疑，都是一道道需要生理和心理上努力跨過後，才能克服的。 瑜珈的成就感來得不快，汗水倒是沒有比別的運動流得少，所以需要的堅持也比較長期。為什麼在瑜珈的道路上有所成的女人，看起來都比較不一樣呢？我想也是因為這個「慢工出細活」的原因。 在整個學習瑜珈的過程中，我們流下的每滴汗水，都不單單是體力上的，還參和了心靈上的；妳看那些可以把腿伸得這麼直的、可以把腰彎成這麼低的、可以用單手或單腳把身體撐得這麼穩的、還有，把整個身段站得這麼挺的，全都是透過每一天規律的練習、每一天對自我最微小的動作的調整、對身上每一寸肌肉的鍛練、以及跟自己身體和心的和解。 為什麼瑜珈可以讓靈魂變得精緻？因為在一日一瑜珈的過程裡，這些努力和堅持都會內化成靈魂上的一道感悟；例如：當我們在練習「鷹式」的時候，你會明白，要把整個身體的五臟六腑都擺正了，才能牢牢穩住不致於搖晃，這跟做人一樣，準則立場都要正直嚴守，才能在人生的道路上屹立不搖。 再說說三角式，一開始練習這個體式時，常會發現隨著身體向一邊倒下，身體的中心位置就會自然地跑掉，必需再回來調整上半身前傾後仰的角度，這才能把上舉手端端正正地指向天。這是不是也能告訴我們自己，當我們過於專注在某些事情時，也不要忘記時時刻刻內觀自己的初心、不要忘本，才不會因為執念而偏離了正軌。 其實我們常常說要塑身塑身、雕塑身材，在一日一瑜珈的積累中，我卻發現，需要雕塑的其實是自己的靈魂；它看不見，卻表現得出來，更是我之所以是「我」的一個代表。每一滴滴落的汗水，都代表著我對我自己精心的塑造，肉體無可避免地會老，但靈魂可以不老。 親愛的朋友們，願你們在一日一瑜珈的路上，都找到自己的靈魂，並勇敢地雕琢它，讓它跟你們得以合而為一，為真實的自己發光！ - ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

【臉部保養開箱】研質選 FESLAB 給你一次兩分鐘的自我保養！ 

疫情期間，各位水水們都怎麼保養肌膚呢~用在肌膚上的真的不能將就，一定要用最好、最天然、最適合的！我自己平常的保養很簡單，沒有過多的保養品，就只有洗臉、保濕、乳液這三個，因為我相信Less is more，所以化繁為簡減少肌膚負擔是我保養的理念~~今天要來和大家分享跟我有一樣保養理念的研質選 FESLAB，由理工與化科背景組成的品牌創始團隊，以植物精華萃取，取代多餘、不必要的成分添加，減少肌膚負擔，Less is more，用最天然的方式滋潤肌膚！ 研質選 FESLAB ​研質選 FESLAB 是由理工與化科背景組成的品牌團隊，他們將邏輯思維及科學實驗，運用在保養品的製程裡，「Less is more」是研質選 FESLAB 的品牌信念，他們堅信簡單的保養反而更溫和、更有力量！ 研質選 FESLAB 主張以植物精華萃取，取代多餘、不必要的成分添加，減少肌膚負擔，化繁為簡~ 純白的設計包裝與品牌標誌裡象徵研質選 FESLAB的草本萃取以及保濕意涵，外部圓圈則再次聚焦品牌植萃、保濕的核心理念~我很喜歡他們的包裝設計，簡單又有質感，光是外觀就讓人很心動想買~~ 兩分鐘的專業級呵護 給肌膚一天所需的營養與水分 今天要分享的是研質選 FESLAB的淨白補水面膜和feslab胺基酸洗面乳，研質選 FESLAB希望可以透過保養品來給自己一天一次兩分鐘的自我保養，就像在做瑜珈一樣，用自然植翠進行深度肌膚保養！ ​蘆薈胺基酸洗面乳：日本進口胺基酸原料 100%採用胺基酸活性介面，高親膚性、 低刺激性的綿密泡沫，更富含坡尿酸等保濕成分，能舒緩鎮定，不過度帶走水分及油脂，洗臉後將水分鎖在肌膚深層~~ 蘆薈胺基酸洗面乳：溫和洗淨髒污 蘆薈胺基酸洗面乳採用日本進口洗顏料，溫和洗淨髒污、高度親膚、低刺激，非常適合弱敏肌，像我就很適合~~不會刺激也不會有刺痛感，溫和保養洗淨肌膚！ 蘆薈胺基酸洗面乳：高濃度洗淨配方 蘆薈胺基酸洗面乳有高濃度洗淨配方，弱酸性泡沫溫和低刺激，不易造成肌膚負擔，每天兩分鐘就可以擁有專業級呵護，蘆薈胺基酸洗面乳的質地綿密細緻，泡沫十分細緻，能深層清潔、疏通毛孔~ 剛剛好的洗淨力可以保持肌膚油水平衡，清潔肌膚同時滋潤，洗完臉後也不會有乾澀緊繃的感覺，無添加 SLS、SLES 等對肌膚較刺激的洗劑成分，100% 胺基酸洗淨成分超親膚~~ 淨白補水面膜：打造Q彈水嫩新肌膚 面膜的選擇我有很多要求~因為我的皮膚非常敏感，很多面膜敷完都會有刺刺的的感覺，或是敷完會有點紅紅的...但淨白補水面膜真的很適合我的肌膚，因為無酒精、無色素、無香料、無化學增稠劑，成分單純、淨白補水的同時兼顧對皮膚的安全性~~ 淨白補水面膜：即時補水救星 面對每天的空污與瑣碎雜事，肌膚真的會變得緊繃暗沈，再加上現在天都在冷氣房裡，肌膚會變得更乾燥！可以用淨白補水面膜進行肌膚解放吧～補回肌膚缺少的水分展現全新水嫩肌！ 內含金縷梅萃取、玻尿酸、納豆萃取、傳明酸、小黃瓜萃取和​銀耳多醣，給肌膚奢華又不需秏時的SPA肌膚呵護，幫妳省去多餘的保養~~純天然植物萃取精華滲透肌膚每個細胞，敷完肌膚真的零負擔~~ 淨白補水面膜 輕薄舒適 這款面膜非常細緻輕薄，可以完全服貼在臉上~~擺脫疲勞打造Q彈水嫩新肌膚~~ 晚上敷可以修護補水，釋放肌膚的疲倦及壓力~白天冷敷鎮定舒緩，可以立即補水保濕，約會前的小布水~~ 敷完整張臉超舒服~~緊急補水，​使肌膚緊緻透亮，就算素顏依舊美美的！！！ 超推研質選 FESLAB~~簡單的美好、輕鬆舒適~~ 🔥購買連結：https://www.feslab.com.tw #feslab #保養品 #洗面乳推薦 #面膜 #日本保養品 #肌膚保養#奢華保養＃日料氨基酸洗面乳 

居家質感 Level Up！盤點 7 個你值得擁有的質感好物，生活就該這樣享受！

練習有質感，撰文作者/ LoisCálida#洛伊斯 可以出去玩且不用戴口罩的日子依舊是遙遙無期，在家待久多少有些煩悶憂鬱，甚至是工作效率變低，這些不適感可以透過一些小物或習慣進而改善，然而，生活要有質感，它可以是任何有形與無形的存在，讓每天的例行公事，因為一點改變，一點物品，為居家質感再加分。 這次就來跟大家分享我的 7 個居家質感好物啦~ 不論聽覺、嗅覺、觸覺甚至是視覺都能改善煩悶憂鬱的心情，那就接著看下去吧！ #1 WONDERBOOM 2 無線藍牙音響 音樂與我的生活是密不可分的，不論寫文章、運動、放鬆、追劇、洗澡還有打掃，不同風格的音樂可以幫助我更專心並投入情緒，使你在做某件事時感到愉悅。 這款 WONDERBOOM 2 是我跟 A 合購兩入組，他在 Coatco 買的，那時候看，價錢比一般櫃位便宜，至於現在還有沒有我不太清楚。 WONDERBOOM 2 的設計簡約、操作容易，會挑選這個是因為它是 360度立體環繞，聲音宏亮外，低音感也蠻強勁的，與其他款藍芽音響比起，相對平價，官網也標榜它具有IP67防水防塵，洗澡想聽音樂放鬆一下也不會有太大問題，除了上述兩點外，最後讓我決定購買的關鍵是，它是可以串連的，最多可以同時連接兩台音源裝置，再搭配戶外增強效果，讓你宛如在劇院一般，但在家一顆其實就夠用，除了聽音樂，多半也用於追劇，劇情的配樂與音效搭配讓我意猶未盡。 心動這裡看 #2 日本香堂 花風 水 (小) 我很喜歡家裡或物品那種香香的感覺，之前也有使用過香氛蠟燭，不過自從養貓以後會慎重挑選香氛，當時是在極簡主義者末羊子開箱同樣為極簡主義者Kasin 的家，Kasin 介紹幾款她常用的香氛，除了大東寺院外另外一款就是水，對！沒錯就是水，很難形容它的味道，燃香時會散發淡淡香氣，很放鬆。 線香種類有很多，也有販售薰香配件，買的時候盒子裡本身就有香座，上圖的相皿及香座皆是在無印良品購買的，可以依照自己需求購買，當時因為不想到實體門市試香，直接購買小的回家，很適合在睡前，在床上一隅看書，輕聽音樂。 心動這裡看 #3 Cozzy Gray slik pajamas 灰色絲質睡衣套裝 也許你認為睡覺為甚麼需要特地花錢買成套睡衣？我以前也是這樣認為，有一件上衣，一件球褲就好，反正在家也不會有人看是吧！我們一天中就有一半的時間會進行睡眠，面對生活忙碌、傭擾，已讓人感到疲倦，卸下外出服，換上親膚舒適的睡衣，生活的疲倦也一倂褪下，不僅看了心情愉悅，也能幫助你睡眠。 前段時間，還在找一件好看的絲質睡衣，剛好看到 Youtuber Serene 在一則貼文中介紹這間睡衣，我挑選的是上面貼文的第三張圖，不緊勒、不壓迫，穿起來親膚舒適，睡衣款式有優雅，有可愛的，除了販售睡衣也有賣內衣。 心動這裡看 #4 Lenor 蘭諾衣物芳香豆(晨曦玫瑰)520ml 前面有提到我喜歡家裡或物品充滿香氣，這款衣物芳香豆的持香最長可高達12週，這款有五種味道，分別是清蘋甜麝香、晨曦玫瑰、清晨草木、馥郁野莓以及甜花石柳香，我自己是買晨曦玫瑰，與洗衣精一倂加入，洗過後衣物會散發舒服且淡淡清香，不刺鼻。居家運動後，也可用在換下的運動服！我最常用在床包、被套、枕套及運動服清洗上。 除了這款以外也有出衣物柔軟芳香豆，不過這就不適合用在清洗運動服時使用，因為運動服多半是聚酯纖維製成，不適合用有關柔軟精成分清洗，貼心的是，除了罐裝包裝以外，使用完還想購買可以購買它的補充包。 這款屈臣氏、康是美、全聯、家樂福、寶雅、愛買都有販售，如果要購買建議直接透過 ShopBack 連結屈臣氏購買，除了屈臣氏本身優惠，還可再賺取 2% 現金回饋！ * 還沒註冊的人~ 點選 ShopBack連結註冊，可以再領 100元獎勵金唷！ * 透過 ShopBack 導入 Watsonas 屈臣氏 連結可獲得 2%現金回饋！ 心動這裡看 #5 24Bottles 不鏽鋼雙層保溫瓶500m 24Bottles 是來自義大利品牌設計，當初就是被瓶身的設計所吸引，瓶身不重，早上裝的熱水到晚上還是溫的，我覺得這樣的保溫效果還不錯，另外，24Bottles 嚴格計算生產、製造及運輸過程所產生的碳足跡，並以城市綠化與種植樹木“Urban Forestation” 型式抵銷，達至碳中和，成為真真正正的零碳水瓶 “zero emission bottle”。 每一款的設計皆獨特，有素色、簡約花樣還有充滿豐富色彩的，可以依照你的喜好挑選，而我這款花樣，現在應該找不到了。 必須老實說，過去我真的不是很愛喝水，不曉得有沒有人跟我一樣，但自從用這個，喝水變成一件很快樂的事！也不會忘記要喝水，朋友 R 也默默的被我推坑，不過我沒辦法跟你保證你買了一定會乖乖喝水，但至少我知道挑選你喜歡的東西你一定會用。 記得如果在官網購買有刻字服務，但如果想省國際運費也沒有刻字需求，建議可以到誠品購買，透過 ShopBack 還可再獲得回饋金！ * 還沒註冊的人~ 點選 ShopBack連結註冊，可以再領 100元獎勵金唷！ * 透過 ShopBack 導入 誠品線上 連結可獲得 最高3.5%現金回饋！ 心動這裡看 #6 MUJI 棉柔舒水洗棉被套/D/淺米直紋/9A 過去使用的被套，內裡的被心總是會擠在某個角落，睡覺前都要再甩一下才會平整，為了改善這樣的狀況，也想讓床包、被套、枕套看起來具有一致性，故床包組我是挑選無印良品的，被套的四角及下方有個暗扣可以固定內裡被心，而被套上方兩側也有挖孔讓你在整理被子時，雙手可以套進去直接整理，相對省時省力。 因為四角固定的關係，幾乎不用花時間整理內裡的被心，不過在挑選床包及被套一定要確認一下家中床組的尺寸，因為無印良品的比較偏小，我的是一般雙人床，床包挑選 Q 但被套挑選 D，不確定的話可以量一下家中的尺寸在對照官網上尺寸。 心動這裡看 * 只有部分 MUJI 門市有與 Foodpanda 合作，購買前可先查看 * 還沒註冊的人~ 點選 ShopBack連結註冊，可以再領 100元獎勵金唷！ * 透過 ShopBack 導入 Foodpanda 連結可獲得 最高7%現金回饋！ * 或導入博客來 連結可獲得 最高2.4%現金回饋！ #7 MATA 軟木瑜珈墊 在家的時間變多，為了讓自己的過得更充實，於是開始居家運動替代無法去健身房的困擾，在不只是旅行 Youtuber Cynthia 的一則貼文下認識這個品牌，MATA 是台灣品牌、歐盟認證，瑜珈墊及其他產品皆是使用環保葡萄牙軟木。 剛好有使用瑜珈墊的需求，除了挑選實用兼具環保，如果又兼具質感那就太好了，畢竟自己要用還是希望挑選好看的，讓運動也可以很愉悅。 心動這裡看 這些居家質感小物幾乎涵蓋五感，而這次分享的都是我的愛用品，喜歡這次的文章嗎？你認為的居家質感是甚麼？你還有甚麼自己愛用的質感小物都歡迎在底下留言分享喔~ * 本篇文非合作文 ⟜ 𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐌𝐞 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 @soyloisch 𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤 Lois Cálida ⟜ 經典文章回顧 ＃質感生活 ＃療癒小物 ＃質感好物 ＃愛自己 ＃居家質感好物 ＃居家 ＃居家生活 ＃在家防疫 ＃好家在我在家 ＃ＭＵＪＩ ＃ＷＯＮＤＥＲＢＯＯＭ ＃藍芽音響 ＃線香 ＃日本香堂 ＃睡衣 ＃Ｃｏｚｚｙ ＃衣物芬香豆 ＃蘭諾 ＃保溫瓶 ＃２４Ｂｏｔｔｌｅｓ ＃被套 ＃棉被套 

workout from home初階到進階的居家健身Youtuber推薦！

work from home也要workout from home初階到進階的居家健身Youtuber推薦

宅在家活動空間減少，加上健身房關閉，許多有健身習慣的人只能在家做徒手運動。為了身心健康~有空還是要來動一下吧！以下和大家分享6位健身Youtuber，讓大家在家還是可以維持運動好習慣喔！( 下列評比為個人跟著做之後的主觀感受，僅供參考 ) 1. Boho Beautiful Yoga 適合程度：初階 強度：●●○○○ 是否需要器材：✘ 特色：以瑜珈、伸展為主，較為溫和。很適合在早晨伸展、拉拉筋骨，開啟美好的一天！ 2. Sami Clarke 適合程度：初~中階 強度：●●◐○○ 是否需要器材：▲ (大部分不需器材、有些影片使用彈力帶、輕重量啞鈴 ) 特色：強度適中，片長5~30分鐘、有針對不同部位的訓練，可根據自己需求安排。 3. Natacha Océane 適合程度：中階 強度：●●●○○ 是否需要器材：✘ ( 只有幾部影片用到啞鈴 ) 類型、特色：適合有健身基礎，多部影片是no noise的 ，也就是不會有太大的跳動，這對住在大樓的人友善，不用怕吵到鄰居！ 4. Heather Robertson 適合程度：中階~進階 強度：●●●●○ 是否需要器材： ✓( 有不需器材也有啞鈴 ) 類型、特色：影片相當多元從HIIT到TABATA還有重量訓練都有。通常含暖身與伸展，一部影片搞定，所以片長幾乎都是30~40分鐘。 5. growingannanas 適合程度：進階 強度： ●●●●◐ 是否需要器材：✓ ( 有不需器材也有啞鈴、彈力帶 ) 類型、特色：含暖身與伸展，片長30~40分鐘。推薦她的HIIT系列，影片中動作不重複。超級無敵霹靂爆汗，做了會看到天使阿~ 6. Caroline Girvan 適合程度：進階 強度：●●●●● 是否需要器材：✓ ( 大多需要啞鈴 ) 類型、特色：沒有健身經驗真的不要輕易嘗試阿，片長30分到1小時，大部分需要啞鈴，很適合有長期健身習慣或是想挑戰的人。 以上就是這次和大家分享的6位健身Youtuber，在家跟著一起動起來吧！提醒大家同時也要注意動作準確度和安全喔，量力而為！

【煉金芳晨式】 疫情改變生活 啟發人生斷捨離 從早睡早起開始 開創自由芳香的富裕人生!

看完這本書《有錢人的煉金方「晨」式》：把握起床後的黃金1小時，讓財富翻倍！ Miracle Morning Millionaires我深有啟發，因此開啟了我的【煉金芳晨式】體驗計畫。 煉金芳晨式 23PM-5AM 早睡早起挑戰自己 古人說早起身體好，這句至理名言不是沒有道理，人生的斷捨離先要從「把握生活」開始訓練起並從自身的身心靈進行淨化清理，我開始實行每天晚上23點前就寢，大多數人都知道，肝臟排毒是從晚上23點到凌晨2點，只有肝好人生才是美麗的也不是假話，睡前再進行擴香療法，可以嘗試用自己喜歡的精油:薰衣草、洋甘菊、快樂鼠尾草、天竺葵都是不錯的選擇，一併可舒緩情緒達到芳香排毒的最佳功效。 開始實踐我的挽救人生六法SEVEN S.A.V.E.R.S步驟 S. 靜心 Silence A. 肯定 Affirmation V. 冥想 Visualization E. 運動 Exercise R. 閱讀 Reading S. 書寫 Scribing 早上5點起床，這剛好是天剛亮的時候，不僅可以看見一早美麗的清晨曙光，還可以聽見鳥鳴聲聲起。 這是我自己加的步驟~找一個聞香棒或是擴香小瓶，滴上自己喜歡的精油，如果是已經調好 的複合油也可以滴在手。掌上摩擦擴香，利用香氣的擴香打開你的嗅覺，在一天的早晨立即 喚醒你的感官知覺，將香氣移動到你的鼻前、眼周、頭部、喉嚨再到胸前，感受香氣蔓延到 你全身，緩緩透過呼吸，吐出積藏在心裡胸口已久的穢氣，吸進散發證能量的精油香氣，你 絕對可以感受到能量正在轉換你全身的氣場，你會發現自己的身體脈搏與心跳正在享受「真 正的呼吸」，更可以完全提高你一天的能量。 花個十分鐘甚至更久的時間，把自己放在「自我」上，傾聽自己內心的聲音，你會發現原來 心理渴望的自己應該是值得更美好，如果容易分心，建議可以播放冥想音樂你就可以專心在 旋律當中，專心享受音樂的美好! 是我最喜歡的運動，它可以輕柔緩慢，也可以強韌有力，早晚比較適合用[舒緩輕柔]的緩慢瑜珈，來達到喚醒身心和自我的連結，如果進而在做個30秒的倒立動作，讓腦袋和身體呈現反常型態，你會發現頭腦清楚很多，臉上線條更加緊繃還可以順便瘦臉呢! 你有多久沒有用手握筆一字一字書寫文字?是不是連你自己都忘記了自己的筆跡?手握著筆書寫對於現在人來說似乎愈來越難，因為電腦3C太發達，反而讓人類的功能逐漸退化，有時候連某個字怎麼寫的筆劃都忘了呢!其實，人家說看字如見人，每個人寫的字如同自己的個性，小大強弱其來有自，一早醒來之後透過握筆書寫，是最能夠清楚勾勒出心中所思所想最佳的方式，文字是有感覺的，寫出的每個字都代表你當下的情緒高低起伏，甚至是如果沒有耐性的人寫出來就很潦草就是這個道理，所以，每日透過書寫的確可以磨練一些自己的耐性更可以好好審視自己內心深處的真實面貌。 30天奇蹟早晨轉型成功的人生挑戰中文版立即免費索取 未來我將會依照此書《有錢人的煉金方晨式》持續分享我在30天實踐過程中的一切經歷，如果你也正面臨人生的轉折和茫然，建議你立即先從早起生活開始轉變，你會發現當你斷捨離一切過去的舊習慣，重新找回你對生活和事業的熱情，從早起的身心靈鍛鍊開始就是一個必須的開端，歡迎有興趣一起與我接受#「30天奇蹟早晨轉型成功的人生挑戰」的朋友，可立即索取免費下載中文版的指南手冊，並加入我們的社群#「煉金芳晨式」打造個人品牌，創造自由芳香的富裕人生!Free Aroma Rich Life，一起往轉型成功的人生之路邁進吧! 原文出處： https://reurl.cc/eE97xm ★ 立即免費索取: 「30天奇蹟早晨轉型成功的人生挑戰」中文版指南手冊 ★立即加入 FB 社團與我們一起接受挑戰 「煉金芳晨式」打造個人品牌，創造自由芳香的富裕人生!Free Aroma Rich Life →如果你還想要進一步了解我們,您可以上官網www.funaroma.com閱讀其他文章 →訂閱文章即可免費索取 : 一次搞懂50支精油成分表 →或是加入煉金芳晨式的FB粉絲頁獲取最新的訊息 煉金芳晨式-打造個人品牌，創造自由芳香的富裕人生!Free Aroma Rich Life. | Facebook #有錢人的煉金方晨式 #Miracle Morning Millionaires#WFH#在家工作#哈爾．埃爾羅德#Hal Elrod#30天奇蹟早晨轉型成功的人生挑戰#創造早晨奇蹟#挽救人生六法#百萬富翁#創業#轉行#斜槓#成功#煉金芳晨式#瑜珈#冥想#閱讀#靜心#早起 延伸閱讀: 【好書推薦】有錢人的煉金方晨式 WFH在家工作自律守則 想成功先從挑戰早起開始! 【百香計畫招募中】如果你也想要從芳香療法中,建立自我品牌與發展,請與我一起同行! 【防疫芳療】台灣三級防疫警戒中 教你用3支常見精油輕鬆抗病毒 芳香抗菌防疫333懶人包 

桃園中壢新開幕_瑜珈+咖啡廳+貓貓_舒咖

這裡是瑜珈教室結合輕食空間的咖啡店店內有四隻活潑的小🐱牠門會在自己的通道玩很開心🐱貓超聰明肚子餓還會ㄧ直撥碗🤣🤣🤣撥的老闆娘只好再拿點心出來餵牠們😂這間也是屬於簡單 療癒的風格我覺得偏住附近的人可以來走走看看但門口造景很吸睛想取景拍照的也很適合📍紓咖 @cominghsu_🏠地址：桃園市中壢區環中東路357-1號⌚️營業時間：週一～週三10:00-18:00週四～週日10:00-22:00週二公休 我的IG : https://www.instagram.com/mindythelife/ 不定期有色調分享呦~

防疫期間三件在家打發時間清單

疫情期間三件打發時間的清單 仿效居酒屋做出日式高級壽司 不太好再去餐廳群聚 又想吃師傅的日式料理 就自己做吧！大概有99%像在餐廳吃 外面一貫賣95元🤧 首先， 材料清單 ✔️壽司米✔️壽司醋 ✔️松露醬 ✔️壽司飯模具（Optional） ✔️炙燒噴槍 作法 用壽司飯模具壓出壽司的形狀 再把燙好的牛小排 ㄧ條一條鋪在飯上 （也可以用生牛肉炙燒到熟歐！） （只是噴槍需要非常有力⋯） 放上松露醬！ 建議用乾淨湯匙一次挖出你需要的量，不然反覆沾取松露醬很容易壞掉 大概跟壽司店長得很像 電繪珠寶設計 全台升到三級 金工教室也不能進去了 如此ㄧ來只好在家裡想像我的珠寶了 YouTube很多人教如何使用Procreate來作畫 用它繼續畫設計圖 疫情期間也不忘記精進自己 結合YouTube影片畫出自己的戒指💍 希望未來真的能朝向珠寶設計師之路😀 做光療剛好入鏡的戒指 燃脂瑜珈-不能上健身房也不能鬆懈！ Pamela的ABS+Yoga 為夏天準備的直角肩天鵝頸 以上就是我 含吃含運動含藝術的日常清單 希望給大家一些想法 拋開Instagram Facebook精進自己☺️ 因為疫情很多手作教室都暫時關閉推薦大家疫情後可以體驗看看！回顧我推薦的手作清單🧾 #Pamela #yoga #燃脂瑜珈 #腹肌養成 #腹肌 #ABS #天鵝頸 #直角肩 #電繪 #珠寶設計 #金工製作 #戒指訂做 #銀戒 #純銀戒指 #情侶對戒 #松露 #日式壽司 #日本料理 #做菜 #廚房 #簡易下廚 #下廚 #疫情 #第三級 #疫情打發時間 #疫情期間要做什麼 #松露牛肉壽司 #牛肉壽司 #炙燒壽司 #牛肉壽司 #黑松露 #COVID 

日本｜宇治｜在抹茶的故鄉流浪一天（上）

這是2019年的宇治， 或許現在有些變卦、有些不同 但仍希望能呈現我眼裡的美好給你們。 那天沒有規劃行程，只有一個想法，就是去宇治走走。 一下電車，映入眼簾的是宇治川。 而人們會在橋上，欣賞著它的寧靜， 我也不例外，靜靜地看著電車一步一步慢慢地來到這個城市。 而我造訪宇治的第一站，是平等院。在這偌大的平等院裡，有許多人的足跡，日本人、外國人、校外教學的中學生、可愛的家庭、還有像我一樣一人到訪的旅人。 平等院是擁有千年歷史的世界遺產，歷年來供奉著古佛，江戶時代開始被稱作鳳凰堂。 院內有興建一棟「鳳翔館」 （禁止攝影） 裡頭展示千年古蹟「梵鐘、鳳凰、雲中供養菩薩像」 慢慢地散步、瞭解歷史、欣賞古蹟，我在這待了1.5個小時，意猶未竟。 一年四季的平等院有不同的風景，我來到的季節，正好在夏秋交接之際，尚未染成秋色。 離開平等院後，順著宇治川的方向走。來宇治有一個小目標，就是吃抹茶相關料理。 一路經過幾間小店，最後被這間位在宇治觀光船旁的小店給吸引 就是圖片上掛著彩色球的店家。 店內料理價格便宜，我選擇了這份有蕎麥麵、鰻魚飯與特殊料理的套餐 大約為3000日圓。 在上餐前，店家先是送上一杯熱抹茶以及抹茶小點讓我享用， 照片上的每一道料理都十分美味，每一口都充滿驚奇。 鰻魚飯香鹹合宜，一口接著一口的，把整道料理細細品嚐完，真的很滿足。 這裡，或許不是宇治最高級的店家，卻是最有風味的。 你可以靜靜地在這裡享用美食，看著窗外的人和船，幸運時還能看見漁夫帶著鸕鶿捕魚呢。 或許是因為一個人在兩點多的時間用餐。 離開前，店內的おばさん還分享了她的抹茶紅豆巧克力給我以及隔壁桌的情侶吃。 下集會介紹後半天的我在宇治的哪裡踩了點，喜歡日本文化的你記得持續追蹤哦！ ＩＮＦＯ： 地點：日本，宇治 行經地點：平等院、宇治川旁 交通方式：由京都車站出發：搭乘ＪＲ奈良縣往ＪＲ宇治車站 當時的我依據所在位置（石田Ishida站）先到（六地藏Rokujizo站）使用「京阪電車的京都觀光一日卷700日元」搭乘京阪電車前往宇治在交通上挺省錢的，給大家當做一個參考^^~ 嘿，你好！我是Davina 過去是一位護理師現在在台北市中心經營複合式運動料理教室熱愛旅行、瑜珈以及心靈療癒擅長照顧自己與他人的健康如果妳也一樣，有一個自由的靈魂、有顆溫暖的心我在尋找志同道合的妳 讓我加入妳的生活 ：）

一聲NAMASTE致敬生命的神性良純

在瑜珈的練習中，我們會盤起雙腿、端正坐姿，挺直了腰背，接著雙手併攏合十，貼於心前胸口，吐氣於肺腑，道一聲：Namaste。 一開始做這樣的動作時，單純覺得是向瑜珈老師道謝。可漸漸地，在一日一瑜珈的練習中，從肉身的鍛鍊到心靈的沉澱，就愈發明白這一個簡簡單單不用勞筋折骨的動作，原來有著這麼深一層意義所在。 當我們將十指併攏合起雙掌時，代表著我們將五感五知歸向一統；當我們合掌置於心前胸口，就代表著我們歸於一統的感知將憑心所覺，把化外的自己，合於內心的本體，表裡如一地存在於這天地。 用這樣的狀態，說出來的「Namaste」，便不單單只是一個口頭上的「感謝」；而是明確地了解自己和對方本質上的真善美，以致於在我們四周生生不息的所有運作循環的那種神性大道，才使我們都能走到如今這個位置、讓我們得以有現在的樣子。 在練習瑜珈的時候，特別容易會去思考關於生命的問題。從伸展筋骨當中發現生命正透過身體與我們每個人都有不一樣的喊話。有些人收到身體對他說：「你太緊張了，放鬆一點呀！」有些人則聽到身體對他說：「再撐一下，沒那麼難，撐過去就沒什麼了！」 生命純良的神性是「不批判」。因為每件事只要起了頭，便已種下果，這個果自己會收；但整個過程中，生命並不會告訴你對或錯。它給了我們無限的維度去思量、探索、冒險，讓我們主宰自己要的結果。通過這樣的體驗，我們從自我察覺到感知外物，再到同理周遭，接著回到自我調整。就像在一個時段裡一系列瑜珈體式的練習一樣：我們首先放開自己、然後伸展自己、最後再回到自己。 這時候，那十指併攏合十雙掌於心口胸前、輕輕一句的Namaste，便是蘊含了所有神性本質的體悟和感念，也促使自己的生命多一份圓滿。 這樣的感謝不是因為獲得了什麼幸運或加冕，而是對自己、對對方、對周遭萬物，有了豁然明瞭的體悟，致使自己的共感能力愈加寬廣，對生命的給予也愈發珍而重之。 當你說著愈多的「Namaste」後，你可能會忽然發現，自己並非是等待命運垂顧的被動者，而是反過來，自己便是垂顧命運的積極者。因為生命早在我們一步步走向未知以前，就將所有的美好盡顯，只是我們能不能體會、能不能感知感念；而透過瑜珈的修行、在身心靈都能更接近生命本質的每一步裡，我們便能看到、感覺到、抓到。 回想最初踏上瑜珈，是希望自己的身心都能愈變愈好；而今回首再看，這才發現，原來踏上瑜珈之路，不是把自己愈變愈好，而是學著去看到自己和周遭這個世界，本來就如此美好！ 同這樣美好的生命世界說聲：NAMASTE！ - ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #瑜珈 #Namaste 

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