【墾丁】水肺OW證照考試-只要不怕水人人都能享受海洋帶來的樂趣

小刺蝟其實一直都有想要考潛水證照，但礙於以前肺活量真的太差，所以遲遲沒有行動，在這之前，我做了許多有氧運動，跳舞、瑜珈、體操...等等，讓自己的心肺成長~ 潛店要好好選擇，大家也知道新聞常常報不良潛店怎樣怎樣的，這次我選的是墾丁861度假中心，我朋友之前也在這家潛店考的，滿大間的潛店，教練很細心指導，也很好笑XDDD 我報的是線上課程的，就是在線上做筆試，然後一天早上泳池平靜水域一支氣瓶，下午兩支，隔天上午再兩支 早上的泳池平靜水域課程，超級冷，下水一直發抖🥶而且好死不死，我生理期剛好那天來😖，只好帶著衛生棉條下水😵 冷到爆炸🥶 在泳池教了，耳壓平衡、二級頭尋回、面鏡排水、BC的調節、踢水游游中性浮力 在做面鏡排水我真是冷到一直發抖，結果面鏡一直戴不回去XDDD 中午潛店都有幫忙訂便當，吃飽後我們問問櫃台是否可以先到房間休息~櫃台姊姊人超好，讓我們先進去休息，原本課程附的住宿是太空艙，但我跟我朋友加價住了四人房，兩張大床超舒服😚 潛店有隻貓貓，超級大膽，我們在吃便當，都一直跳到桌上搶食 還有一直狗狗，應該是客人帶來的，超級可愛🥰 下午1:30準備去海邊囉~第一次下水超興奮~🤩 第一支氣瓶，整個東倒西歪~完全沒辦法控制自己的行動🤣 阿對了忘了告訴大家，小刺蝟是個旱鴨子，不會游泳唷😝 以前我曾經在關島以及小琉球體驗過潛水，我就很清楚，我的耳朵對於壓力很敏感，不管上山下海都是，這次也不例外，第一支下水，耳朵痛死，上岸的時候我還因為做耳壓平衡，把自己的鼻子捏到流鼻血😵 不過在接下來的第二支，耳壓平衡就有做比較好了，但我的面鏡因為不合臉型，一直瘋狂進水😫真的是困難重重，不過我也因此成為面鏡排水大師XDDD一直在排水😅 在水裡真的很安靜，就只有自己跟大海生物之間的相處🧜‍♀ 抽筋排除演練 魚魚 東倒西歪的同學XDD 第二天的時候，我們一樣做了很多演練(拆配重拆、裝低壓管、模擬調節器不斷漏氣呼吸)，整團我最興奮XDD對於教練說的事情，我都迫不及待的想嘗試看看，我看其他同學都充滿害怕🤣🤣 第二天下水囉 面鏡除霧 攝影師的專業拍XDDD 後面教練還把相機丟給我們讓我們玩自拍 是不是在水底比較會自拍阿XDD 用一張回程瘋婆子照，結束這兩天的課程 以上~小刺蝟真的覺得只要不怕水，真的人人都能體驗潛水的樂趣，但切記要找可信的潛店，還有專業的教練，畢竟潛水還是屬於極限運動，要小心，才能安安心心體驗海底世界的美好唷~😘 那小刺蝟我會好好的練習中性浮力，才不會一直不小心踢到海地的生物 #潛水 #墾丁 #861潛水度假村 #水肺潛水 #OW考照 #海洋 #outdoor #海底世界 #出水

交往總是超短命？分手原因可能是這些！

有些人好不容易有了對象，卻為期不長，甚至撐不過「試用期」，就被愛情判出局，再次淪為單身狗。你是否有這樣的朋友？或是，你自己便有這樣的困擾？ 這裡本著「救人一命勝造七級浮屠」的精神，為大家整理出幾個超短命戀情分手原因，供大家參閱詳解。只要找到原因，或許就可以讓未來的戀情延年益壽，嚐到白頭偕老的幸福滋味了。 1.會錯意 在這個男女皆可稱兄道弟的時代裡，很多時候真的是自個兒會錯了意，把別人的「兄弟姊妹情」當作是「郎情妾意」，爾後在一番真心付出中慘遭別人搓破泡泡，一句：「對不起，其實我真的沒有那個意思......」便從天堂墜入地獄。 2.紅顏知己太多、藍顏閨蜜淌水 以前這個疑慮可能比較多發生在男性身上，但現在這個多元時代裡，女人的藍顏閨蜜亦不遑多讓。固然出外靠朋友，知己閨蜜的重要性不用多說，但這的確會造成另一半的不安全感大增。所以如果每段早夭的戀情其被分手的原因大多是知己或閨蜜的話，不妨讓你的知己閨蜜也成為另一半的知己閨蜜，增加另一半的安全感。不過，做人家知己閨蜜的就擔待點啦，必須是智勇雙全才能勝任啊！ 3.太黏易膩太依賴會被放棄 老實說，這個時代要把自己顧好已實屬不易了，兩人交往，必須有適度的自我空間。太黏或太依賴，都會造成對方經濟或心理的壓力。愛是必須在互相磨合跟共同成長的環境中釀出甘甜滋味來的，不夠成熟的態度只會抹殺一段感情的成長，不會帶來甜蜜的負擔。 4.友情跟愛情的分寸沒有拿捏好 有些人天生就是交際應酬的料，一張嘴可以天花亂墜、起死回生；因此人緣好得不得了。這樣的天賦也容易導致在友情跟愛情上界線模糊，讓另一半有種「做你情人不如做你朋友」的感慨。 5.淪為工具人不自知 這是一種「錯把需要當重要」的認知盲區。當別人需要你時，不代表別人想跟你談感情，但對方釋放出的善意，可能會讓你有所誤解，甚至順著你的誤解將錯就錯，以達到自己目的。那麼，當你的被需要性降低後，分手便是遲早的事。要記得，一段真正的感情是互相的，絕不是像君臣那樣，或主僕那般，嚴重失衡。 6.有不好聞的異味 這點是最殘酷，但也是最好解決的。像是口臭或體臭，其實很多人本身並不自知，那正在交往的對方也不好意思告訴你實話，於是就用各種莫名其妙的藉口放掉你的手。建議，可以找一個自己不會見怪的親朋好友，直接請他告知你實話，然後對症下藥，這是完全不用費勁就能根治的問題，一勞永逸。 以上，就本篇整理出的諸多「疑點」，望各位看倌一一抽絲剝繭，為良緣加把勁，期待各個都能覓得佳人郎君，永浴愛河。 - ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #女人變美麗 #瑜伽 #瑜伽女孩 #愛自己 #分手 

[習慣大檢視] 生活及健身飲食習慣培養起來~

[變美的秘密] 快來看看還有甚麼習慣可以培養!

近期花許多時間閱讀海內外女藝人，專業健身人士的訪談分享。關於健身與健康確實有許多資訊可以分享，以下莎姊就整理出些想法供大家參考吧! 生活習慣 物理性防曬 喜歡白皮膚你平時外出就要注意紫外線，穿上防曬外套，撐傘與擦防曬是不可避免的防曬手段；健康膚色的女孩也要適當擦上防曬，避免曬斑喔!充足休息睡眠 日常最基本保養，食療或運動都需要充足睡眠讓身體進行修復吸收，盡量不要熬夜或過度消耗健康資本喔!不要囤積零嘴 養成不買零嘴習慣，久而久之就能減少糖分攝取還省了荷包!即便要吃都挑最小份量作為解饞用或是以水果代替!自行下廚 大部分因為工作關係習慣外食，趕快養成一周至少下廚四天讓自己身體攝取多元營養畢竟三餐都叫健身餐，荷包會先瘦下來! 運動+飲食習慣 一周三次運動 這裡莎姊建議根據自己的行程及體力安排運動激烈程度。一周三次是基本日子，循序漸進可增加訓練天數或增加訓練強度，運動前的暖身和收操都很重要。建議你先搜尋一下理想體態作為健身目標，針對體態與體脂肪下手，會讓運動更有目的性喔! 久坐的Office Lady可以選擇皮拉提斯，熱瑜珈，飛輪腳踏車課程，增加排汗及改善久坐造成的下半身水腫, 微胖小腹和身體痠痛;如果平常已經有在做伸展運動或騎腳踏車,走路上班的你很適合搭配激烈點的有氧拳擊課程或高強度的訓練 TRX, 負重訓練等等再增加訓練強度，獲得更多線條如果是對身材部分不滿意，可以暖身後再針對部位做重點訓雕塑，平常姿勢也都要一起注意喔! 運動健身是看得到的回饋，搭配飲食一定能看到收穫。穩定報酬的肯定絕對是讓你想繼續的動力喔! 健康飲食 飲食包含攝取的多元營養及熱量，重點是減少熱量及提高營養。 請依照身體狀態選擇，不論是168斷食還是少量多餐都遵照身體狀態做調整，避免造成身體受傷，影響了健康是無法成功減重! 飲食上莎姊遵照HEBE的佛系減肥:平日少油少鹽，自己下廚及燉補，偶爾放縱參加聚會無傷大雅，覺得執行起來比較部會太快讓自己沒朋友。另外，一個月期間安排一~二周三天輕斷食，莎姊自己採取白天都不吃，晚餐會自己川燙雞胸肉(200克)及一把青菜，飽餐後休息一下去散步到消化完畢，一切都依照身體狀況調整，只要把握清淡飲食+多元食物原則基本上就可以。適合不追求卡路里計算的你~ 運動前後 想要增肌或線條的你，每日要攝取足夠蛋白質才能有效的讓身體建造肌肉，搭配胺基酸與額外保健食品作為身體修復必需品，或者簡單的地瓜，豆漿或牛奶就可以! 總結綜觀海內外女藝人能維持美麗秘密都逃不出自律運動生活及健康飲食，大家趕快細細檢查手邊的習慣~ 維持良好習慣就不會覺得減肥痛苦，反而更能激發恆心毅力。#瘦身 #習慣 #恆心 #運動 #生活 #健康餐 #防曬 #物理防曬 #睡眠 #零食 

你的思想不是你的思想，是大腦系統操控的。

你曾在深夜時間，不斷陷入「反省思考」嗎？想著自己今天和同事A應對，是不是說錯話了？被討厭？猶豫正在做的事情，真的是自己想要的嗎？糾結著過往的美好如何再找回來？ 有陣子回到家，粿覺得快把自己逼瘋，白天花費許多心思和力氣應對外界，晚上自己卻又不肯讓腦袋休息，無法克制地想著已經發生、改變不了的過往畫面和曾經說過的話語等等。 事實上，我們的思維之所以容易陷在過往、陷入負面思考，從生理的角度去解釋，這起因於大腦的「預設模式網路（Default Mode Network）DMN」。 DMN主要是由"內側前額葉皮質"和"後扣帶回皮質"兩大腦區連結運作， 內側前額葉皮質會讓我們不斷評估「不同時間的自我經歷」，且偏於負面思考。若過於活化，會讓我們更頻於去反思過往經歷中的感受、經驗、自我評價，嚴重的話，便可能導致重鬱。 而後扣帶回皮質的功能有…-具有過往經歷、情節保存的功能，保留我們對過去的記憶 也就是說，當你察覺自己深陷過往、深陷負面思考時，也請不要苛責自己，因為這和DMN（又被稱為大腦暗能量）過於活化有關，即便我們可能不做任何事，這套系統也會持續運作。 / 不過呢，我們不需要擔憂，大腦也具備相對應的解套方法！ 相較於DMN，若腦中的「背外側前額葉皮質（dorsolateral prefrontal cortex，DLPFC）」活躍度提升，就可以幫助我們更專注於當下、覺察當下，讓我們更單純地思考事情，不再輕易批判自我感受。 那麼，有沒有方法能對抗DMN運作、快速地讓自己停止負面思考呢？答案是有的：正念（mindfulness）。 正念減壓 是由麻省大學醫學榮譽博士Jon Kabat-Zinn提出的，他的方法要領是：1.理解、正視思考之事的原貌，而非逃避或抗拒2.把注意力聚焦在當下的呼吸3.把注意力集中在當下的五官感受4.增加身體的活動量5.可嘗試做瑜珈、冥想 如果近期的你，想好好戒掉負面思考的習慣，一來，粿藉由今天這篇文章想告訴你，絕對不需要責怪自己，其實每個人都一樣，這只是大腦運作驅使，二來，是有解決方法的，而且我們從日常中就可以試試看！ 舉例來說…粿剛才本來又再苦惱，先前的某件事沒處理好，想著想著又眉頭緊皺起來，同時，家貓如往常地在我腳邊繞呀蹭呀，於是我這次決定在腦中按下暫停鍵，「停止反芻已經發生的事」，然後好好摸摸愛貓、逗逗牠， 很快地就終止了負面思考的迂迴繞轉、情緒也和緩了，接續不再花時間苦惱，而是花時間規劃、下一次如何把事情處理得更好。 #粿然有感#心理知識小科普#粿製圖集

九份｜從草店開始，來趟寧靜的山旅

九份｜咖啡廳｜野事草店｜從草店開始，來趟寧靜的山旅

野事草店。 位於九份山城中，有點隱密又不太隱密的地方。 如若不是就住在對面的小屋中， 我想我不會認識這間充滿舒服草藥香氣的小店。 野事草店除了是一間咖啡廳之外，同時是一間釘畫美術館。 館內懸掛著許多由胡達華老師的釘畫作品， 對於釘畫並不熟悉的我，借此機會仔細觀賞了一番， 原來釘畫是使用各種包裝，經由各種顏色和諧的配置製作而成的作品。 進入到野事草店的原因，是因為本次住宿附贈的早餐是到草店食用的。 店內的位置有兩排靠窗的座位，以及一個大桌與三張雙人小桌 在陽光之下配手作的早餐，是這趟寧靜山旅的美好開始。 優格、麵包，每一個食材都是草店親手製作的， 生菜上搭配的是日式胡麻醬，搭配當季新鮮水果 整份餐點清爽、乾淨，讓身體有一種歸零的感覺十分舒服。 飲品搭配的是霧林晨光，茶韻清爽有淡淡的薄荷香氣， 趕走早晨的瞌睡蟲。 會在早晨時刻來到草店的 幾乎都是民宿的住客們 我想我們都被神秘的九份山城深深吸引 才會在此時此刻來到這邊 在這早餐聚會過後，各奔東西 繼續探索寧靜與美好 ＩＮＦＯ： 小店名稱：野事草店 Wild Herbs Gallery 地點：台灣，九份 下次，要品嚐更多。 嘿，你好！我是Davina 過去是一位護理師，現在在台北市中心經營複合式運動料理教室。熱愛旅行、瑜珈以及心靈療癒，擅長照顧自己與他人的健康。如果妳也一樣，有一個自由的靈魂、有顆溫暖的心，我在尋找志同道合的妳！ 讓我加入妳的生活 ：）

小資女愛用 !! 恩典莊園 Grace Valley精油🌿 單方純精油-草木本類，彷彿走進了一片綠森林般(精油回充服務)

原文網址： https://cookiethestyle.blogspot.com/2021/03/grace-valley.html 自從這幾年我也不知道為什麼開始比較常接觸到精油， 以前都覺得不怎麼需要，但後來因出社會有時後壓力也蠻大的， 開始會做點瑜珈什麼之類的慢活運動，才慢慢開始接觸到一些精油或是精油蠟燭類的物品， 喜歡香氛類的商品，香香的讓我心情也會開心一點， 也有開始使用身體油按摩，後來接觸到又可按摩和聞香用的油，才漸漸喜歡上~ 今天分享的都是單方精油! 恩典莊園 Grace Valley 我想喜歡精油的人，應該多少有聽過這個品牌名字吧?!外包裝很簡約的白色和橄欖綠色，看起來蠻舒適的顏色! 包裝簡單設計，以白色和綠色為主!餅乾我也比較愛單方精油，味道比較沒那麼多變，但是可以自行做調配，多方精油比較像是香水一樣，有前中後味差別，而單方精油最棒的地方在於簡單的香氣，搭配自由度高! 香味也比較單純~這也是我愛單方精油更多的原因~單方精油的使用 ──【身體按摩】將「6滴純精油＋10ml荷荷巴油」（任何基底油皆可），混勻之後，將調和油塗抹至「局部或者全身肌膚」（臉、脖子以外），並按摩10~15分。【吸嗅法】請滴1滴精油於手掌心、輕輕搓開，再靠近鼻前聞精油香氣，並緩慢深吸氣、深吐氣共3個循環。（手心避開觸碰臉部肌膚）【水氧機擴香】將小坪數可每次5~6滴精油於水中；大坪數10~15滴，可依氣味濃淡需求來調整滴數。【泡澡】將「6滴純精油＋10ml荷荷巴油」（任何基底油皆可），混勻之後，將調和油塗抹至「全身肌膚」後（臉、脖子以外），再進入浴缸泡澡。【足浴】先於足浴桶水中加入適量海鹽，再將「6滴純精油＋10ml荷荷巴油」（任何基底油皆可），混勻之後，將調和油塗抹至「足部、腳踝處」後，再置入足浴桶泡腳。(以上詳細內容轉貼自恩典莊園) 這款薰衣草的香味比較濃一點，跟第一個檸檬的香氣又不相同之感，味道比較厚實，有點濃郁的香氣，但又不至於讓人覺得太過，香氣比較屬於中性類型，不甜像是草本，沒有性別之分的精油味道， 而且油質比較油膩一些，且油質的顏色是無色的，第一罐嘗試的檸檬精油是帶點黃的透明色， 我最喜歡這一罐的香氣，可能是本身就很喜歡茶樹的味道， 這罐精油顏色是透明無色的，沒有任何顏色的透明狀油， 可以搭配按摩油，香氣的話除了茶樹還帶點薄荷的涼感香味， 味道感覺就真的是茶樹，因我之前有種過茶樹，所以可以聞得出味道的真實感， 真的就像茶樹一樣的味道，尤其是此罐精油的後味真的比前味來的更好聞， 少了點薄荷感，香氣如同在聞茶樹一般的氣味，一點也不刺鼻，聞多了也不膩的香氣， 這款香氣的接受度應該不低，屬於草本香氣，所以是中性的香味，男女都適合聞， 比較不會像上一罐薰衣草一樣的質感， 上一罐比較油， 個人覺得相當不錯的香氣，不會過濃，早晚都適合使用的精油!! 而且他的香氣算是蠻持久的，一小時後還是可以聞到淡淡的草香(限當身體按摩油用時) 接下來就是分享到最後一罐恩典莊園 Grace Valley精油了~ 其實餅乾最愛用精油的時間是睡覺前吧，應該大多數人也跟我一樣， 大概是上班回家吃飽洗澡完後可以有個人放鬆時間，那個時間點或是睡覺之前的閒暇時間， 要不就要等到假日的放假時間，邊點的精油邊看個書或聽音樂的時間， 【單方純精油-木質類】天然杜松(枝葉) 適用於吸嗅法、精油噴霧、擴香、或添加於無香精沐浴乳。適用於調油-塗抹肌肉並按摩 5~10 分鐘、泡澡、或添加於無香精沐浴乳。 這罐天然度松剛倒出來聞起來沒有很好聞，帶點刺鼻的香氣， 但我後來使用擴香的時候，味道聞起來就似乎變得不太相同， 單方精油可以搭配其他單方精油使用喔! 不過這款杜松味道蠻神奇的，一打開味道真的有點嚇到我，剛開始聞到這味道，似乎有點嗆... 我比較喜歡味道沒有那麼強烈的精油，使用擴香儀之後，房間都充滿著淡淡的樹枝味道， 松類植物的味道，因為松本身是中高緯度才有的植物，他會飄出一股類似原木桌的味道， 當房間裡充滿了這個杜松味道，有點像是木頭的香氣，蠻耐聞~ 類似像有人家裡裝潢好木頭地板的香氣，然後這罐精油又帶點薄荷感， 蠻耐聞的，就像有人說女孩第一眼不美麗但很耐看的那種類型吧 ? 我形容應該夠貼切的!! 杜松精油的顏色是透明無色的，也是不會太油膩的那種油質感，使用在擴香氣或擴香儀才是最適合的使用方式，個人認為~ 可以搭配不同精油或是每天換不同的精油轉換一下煩悶的感覺，現在人生活忙碌， 透過精油搭配瑜珈或是冥想，都是不錯的選擇喔! ➡ 請問恩典莊園 Grace Valley的精油怎麼回充呢?! 恩典莊園 Grace Valley的單方精油用起來真的都蠻讚 難踩雷的單品....要踩雷也太難.... 最近我生活上比較忙碌，有空的時候我就點起精油，做點冥想，好讓繁忙的生活中多一段時間讓我沉思， 以前沒有很喜歡用精油類，感覺應該可有可無，長大後開始喜歡慢活族的那種STYLE，做瑜珈做冥想打坐，配上點精油，都是人生中的一個享受，現代社會真的使人容易心累， 使用精油過後，漸漸喜歡精油帶給我的安靜，聞著聞著也會讓我睡前可以更relax ! 我是覺得現代人可以好好接觸精油，也許你跟我一樣會有意想不到的收穫喔! 希望我今天分享的恩典莊園 Grace Valley本草類精油，你會喜歡，也感謝你的閱讀，歡迎留言給我喔! 順便也可以幫我的FB按個讚 餅乾祝你有個快樂的一天! ▲官網：恩典莊園 Grace Valley▲FB粉絲頁：恩典莊園 Grace Valley▲LINE加入好友：恩典莊園 Grace Valley(此篇為恩典莊園與合作之文章) 

2021最省預算的vans slip on 穿搭範本！10套搭配公式

Vans起源1966年3月16日，於美國加州城市-安納海姆(Anaheim)成立第一家製鞋廠，紅到現在依舊是炙手可熱的品牌，其中以Slip-on系列最大受歡迎，在穿搭上有「在素在難看的衣服都可以搭的完美」之稱的VANS經典黑白格Slip-on，怎麼搭配都有不同的感覺，不分年齡、不分男女，只單靠一雙鞋，就可以變出多10種不一樣的穿搭風格。 圖片來源: IG @jeeeey_yade VANS對小編而言就是那種潮流風格的單品，但是!又可以搭得很隨興、休閒、個性、女人味，而且不管怎麼穿，就算只是一件T恤配牛仔褲，也會讓人有精心打扮的感覺，只要花一雙鞋的價格，就可以擁有不同適應不同場的風格。 這篇主要要介紹的就是Vans slip on經典黑白格，不用綁鞋帶，輕鬆穿脫之餘，還可以只靠一雙鞋就可以穿出多種風格!!! 圖片來源: IG @yun_chiii Vans slip on 穿搭: T恤+馬褲 雖然最近忽冷忽熱的，不過普遍還是慢慢轉好天氣啦~如果去南部玩那個氣溫真的母湯，這時候馬褲就很方便了! 搭配Vans slip on經典黑白格，整體穿搭不單調，拍照也有種慵懶的歐美度假感! 延伸閱讀:誰說穿Logo Tee就容易像土豪？6款精品百搭tee穿搭，讓你品味三級跳！ 圖片來源: IG @pm.11_09 Vans slip on 穿搭: 螢光T+白褲 像這樣的搭配常常會遇到搭白鞋太單調，搭黑鞋又太突兀，搭彩色鞋又超級詭異的窘境，這時候搭配Vans slip on經典黑白格，整個潮流感提升，原本單調的配色瞬間有了新鮮感。 圖片來源: IG @tree___x Vans slip on 穿搭: 設計款上衣+寬褲 設計感上衣垂墜感十足，穿上這樣的衣服要很會搭配，因為只要搭配不慎就很容易歪掉，這時候像圖片上這樣，走顏色簡單準沒錯，配上Vans slip on經典黑白格，調和基本冷調色，整體有一種超~耐看的清新感日系風 圖片來源: IG @nichijo2929 Vans slip on 穿搭: 丹寧單品+奶油褲 最加分的絕對是那個寶寶!阿不是，是這位爸爸搭配的好啊~深色丹寧顏色較重，如果下面配的鞋子不好，很容易從歐巴變成阿加西(大叔)，只有一雙鞋就可以差距這麼多，Vans slip on經典黑白格真的太強了。 延伸閱讀:歐膩的秘密！從韓國網拍看8種『春夏穿搭趨勢』，各種情境都可以搞定！ 圖片來源: IG @m._.daisy Vans slip on 穿搭: 衛衣+丹寧褲 真的強烈建議男生們，簡簡單單穿就好，把穿搭的重點集中在一樣單品上，勝過一堆花俏的累贅! 素素的穿，搭配Vans slip on經典黑白格，日系還是韓系甚至是台式街頭，通通隨意你轉換。 圖片來源: IG @1ha05 Vans slip on 穿搭: 黑白配 經典的黑白配，雖然簡單但卻是搭配中最讓人會多看幾眼的，要把簡單的基本色搭配的有層次可不簡單，試想看看如果鞋子換成黑鞋是不是單調超多，完蛋再這樣介紹下來連小編也想再敗一雙了... 延伸閱讀:蝦皮隱藏版好店！五家質感爆表、價錢甜甜的優秀賣家，快收入口袋名單！ 圖片來源: IG @hmhessentials Vans slip on 穿搭: 窄管牛仔褲 女生們應該都跟小編一樣很愛奶茶色的Vans slip on，顏色柔和而且好搭配，因為底色偏淺所以搭配上不會因為上身顏色而有所限制，雖然黑白色得很好搭配，但是奶茶色也不遑多讓啊!~ 延伸閱讀:晚買享折扣！各大運動品牌的特價球鞋推薦，最低一雙只要$940？！ 圖片來源: IG @4retroamigas Vans slip on 穿搭: 小背心+高腰褲 夏天太悶熱，連彎下腰綁鞋帶都覺得麻煩(是有多懶)，Vans slip on就是這麼方便不用綁鞋帶!而且這樣穿絕對會吸引一堆目光，雖然搭配非常基本~但就是會忍不住多看一眼阿~不光是因為身材(喂)，腳上Vans slip on經典黑白格真的非常加分! 延伸閱讀:露腿時代必學！7招『襪子 x 球鞋』搭配法，不顯腿粗、腿短又加分！ 圖片來源: IG @_mkfitt Vans slip on 穿搭: 運動風 看到這樣的穿搭真的是嚇了小編一跳，居然還可以這樣搭配!近幾年在台灣也開始流行壓力褲或是健身瑜珈褲的下身，沒想到搭配Vans slip on經典黑白格，也這麼好看! 但當然啦!健身的時候還是要乖乖穿運動鞋，這樣的穿搭是健身房上課完喔! 圖片來源: IG @katyaloha Vans slip on 穿搭: 不限年齡都好好看 最後一套~私心推薦小編最近很喜歡的一家人，全家人搭配都好好看，而且流行感超強，明明都是很接地氣的單品，怎麼配起來會這麼的前衛啊!不管是日系風還是街頭風都搭配的好好看! IG上面還有更多Vans slip on經典黑白格的穿搭喔! 想看更多美妝、保養、穿搭分享，歡迎追蹤IG 唷! #Vans #Vansslipon #vans穿搭 #vanstw 

「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！

近幾年可以發現到許多人越來越注重身體的線條和健康，因此都會跑去健身房健身。而健身除了對身體的健康有幫助之外，也可以在緊湊，讓人喘不過氣的現代生活 抒發壓力讓心情變好。但是，健身相關的英文你都會說嗎？ 而過去在健身房訓練時，我都會時常聽到教練說：現在來做（Lunge）囉！我心裏總是會想：“請問現在是要做(Lunch）嗎？” 在家里跟著國外運動網站裡所給的健身菜單練，但是國外網站的資源好多都是英文版本，有时侯根本不知道什麼動作是什麼動作。。 想要讀懂外國網站內容，或是想在家徒手健身參考外國的健身影片嗎？ 下面就让我来整理几個比较常用的健身英文單字给大家吧！ 目錄： 「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！ 深蹲 SQUAT 深蹲可以說是是健身的基本動作。隨時隨地都可以來做個深蹲訓練。雖然看起來非常簡單的動作，但是要蹲得對才是有效的深蹲喔！ 仰臥起坐 SIT-UP 仰臥起坐可以幫助訓練到我們的腰部和腹部的肌肉和線條。只要一張瑜珈墊、軟墊，在家裡隨時都可以做、也不需要花錢上健身房。 伏地挺身 PUSH-UP 伏地挺身除了對胸肌和二頭肌的訓練有效，對其他核心肌群也有明顯的幫助，同時也運用了全身不同肌肉的運動，增加肌肉協調和全體肌肉的強度。 引體向上 PULL-UP 引體向上可以幫助訓練到手臂的力量、背肌、肩膀以及核心肌群。 棒式 PLANK 在做棒式的時候，會運用腹部、臀部和腿部的力量來支撐整個身體。虽然看起来非常簡單，但實際做的時候，只要短短1分鐘，腹部和手臂都會感覺到超酸的！ 波比跳 BURPEE 波比跳是個高強度燃燒脂肪的要運動。需要運用到全身的肌肉，同時也要協調身體的力量和耐力。雖然很累，但是能夠很快在短時間內看到效果喔！ 捲腹CRUNCH 先將身體躺平，在慢慢把身體往上小角度抬，手摸到膝蓋即可，下背維持貼地。捲腹跟仰臥起坐有點相似，但相比之下，捲腹對腹部訓練的幫助更顯著。 硬舉 DEADLIFTS 硬舉訓練後全身肌肉會酸痛，因為它會鍛煉到全身的肌群。以正確的姿勢去完成硬舉訓練，才比較不容易造成運動傷害。 弓箭步 LUNGE 弓箭步除了可以訓練到我們的臀部和腿部的肌肉，還能練到下背部，有效消除下背部的贅肉。 臂屈伸 DIPS 臂屈伸可訓練肱三頭肌。但要記得在訓練之前記得要先熱身和做好伸展動作，避免肌肉受傷！ 希望這幾個健身實用的英文單字有幫助到你們，以後上健身房看到老外的時候就可以勇敢的走過去和他們交流了。不管是英文還是身材都要練起來，讓我們一起進步吧！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏： 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者 #Dora哆啦#減重#健身#減肥#減重#運動#生活#美背#虎背熊腰#背殺#睡前運動#居家運動#懶人運動 #Dora哆啦 #減脂#減肥#運動 #美食 #健身

福氣來自於服氣

歲末迎新，賀喜拜年，那紅艷艷的吉色昭示著福祿將至，預告著一整年的好兆頭；家家戶戶無不相互恭喜道福，希望福氣能每家每戶去繞個一圈，讓所有的人，都可以一整年福氣滿滿、心想事成。 然而當我們靜心思考，就會想到，那福氣，也並非就只是認了個顏色或時辰，必須是天時、地利，最重要的是人和，有了這些條件，才容易納福。 對照一日一瑜珈的修煉精神，我們修煉的，便是那納福最重要的一環：人和。 當我們開始瑜珈，或結束瑜珈時，我都以俯臥之姿的嬰兒式體現之。這個姿勢在古印度瑜珈的精髓裡，便是關照己內，順服體息，一如人類誕生初始的姿態，臣服於生命、接受於生命。唯有順服自己的氣息，才有能力接受磨鍊與茁壯，才有機會展露全新自己，才能將自己走到更美好的地步。 「福」，便是更好、更圓滿、更和諧。 那麼，若氣息不順，何至於成福呢？ 我覺得學習瑜珈的優勢，就在於，自己越來越懂自己是什麼樣的人、自己要什麼、自己想在這世上一遭走怎樣的路。羅馬大道是一條路，披荊斬棘也是一條路，各有各的風景、各有各的機運。但有些人會迷惘是因為，選了一條披荊斬棘之路卻怨嘆不能風調雨順；或選了一條羅馬大道卻可惜不夠刺激。在瑜珈的練習裡，我們學會了選我所選，承其因果，因此可以不後悔，那麼整個人就容易變得圓滿和諧，萬事通達了。 遇上瑜珈是天時與地利，上天賜我招福的機運，那麼留不留得住福氣就看每個人的修行了。 服氣福氣，氣服，氣便福。 願大家在新的一年裡，都能服服氣氣，福氣滿溢！ - ▶︎ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #女人變美麗 #瑜伽 #瑜伽女孩 #愛自己

不只是孕期運動，孕婦瑜伽是和肚子裡的寶寶一起感受身體變化的旅程

不只是運動，孕婦瑜伽是和肚子裡的寶寶一起感受身體變化的旅程

 #孕婦瑜珈 #新手媽媽 #孕期運動 #懷孕 #孕媽咪 #孕期身體變化 一開始聽到「孕婦瑜伽」，或許多人和我一樣，就是覺得是比一般瑜伽更和緩的瑜珈，或是說能夠加強下肢與骨盆的肌力並練習放鬆，讓未來生產更順利的運動。 但我錯了。 這幾個月下來，孕婦瑜珈帶給我的，遠遠比字面上的這四個字多好多。 孕前期因為子宮有些出血點，醫生叮嚀要盡量躺著休息安胎，所以基本上我前三個月都在床上度過。直到滿三個月，也就是12週的時候，醫生才說狀況比較穩定了，可以回復正常生活了，也建議可以開始散散步、做些和緩的運動。 老實說每天只要躺著聽起來很爽，但那陣子真的是目前我覺得最辛苦的日子，平常的生活節奏和生活的「內容」突然被抽離，因為還有害喜的症狀，沒辦法工作、沒辦法做家事、沒辦法自己開車，睡又睡不久，所以聽到安胎期結束真的有從監獄被釋放的感覺。 時隔兩個月沒開車之後，終於第一次開車出門。我很困惑的問我老公：「車子怎麼怪怪的，方向盤變好重、煞車也變好緊。」老公說沒有啊！車子很正常啊！ 我才發現，原來是我因為太久沒動，手腳都變無力了。 過去雖然常常因為工作忙，但還是會有一搭沒一搭的、每一兩週上一次瑜珈課。不管是一般瑜珈或空中瑜珈，都有讓自己至少保持一個低度的運動習慣。三個月後的第一次開車，真真實實的讓我感受到，原來有沒有運動是真的有差的。 於是我回到了過去上課的瑜珈教室。 大約17週的時候我去上了第一堂孕婦瑜珈，那時肚子還不明顯，而身邊已經有同學已經足月在等產兆了。 老師在上課前會關心每位同學最近的狀況，畢竟每個人的週期不同、身體的狀態也都不同。 的確，懷孕是一個非常動態的過程，我們的身體和肚子裡的寶寶一直都不斷在變化。我常常洗完澡照鏡的的時候跟老公說：「我的肚子好像又變大了！」老公就會回我：「因為你懷孕啦～」 是啊，因為我們懷孕了，所以了解自己的身體狀況和變化，其實好重要。 後來我從每一到三週上一次瑜珈，到盡量固定每周至少上一次瑜珈，慢慢調整回來運動的頻率，除了因為最初想像孕婦瑜珈可以幫助我改善腰痠背痛、調適心情、強化肌力、練習放鬆等等的好處真的有出現之外，我覺得孕婦瑜珈讓我更懂得覺察自我、了解自己的身體變化也跟肚子裡的寶寶更有連結。 孕婦瑜珈和過去做瑜珈時有個很大的不同，那就是做瑜珈時的重點不再是姿勢是否到位、因為隨著我們的肚子變大、骨盆腔、胸腔、肋骨等等整個身體都有可能跟著改變。做瑜珈時，最難的反而是回到自己、感受自己的身體、皮膚、身體裡面的骨架、器官。 懷孕期間，我們常常太爲寶寶想，而忘了自己，為了寶寶而努力維持運動，但其實寶寶的出現和存在，反而教會了我，要回頭過來，好好照顧自己、好好注意自己的感受，我開始體會到把注意力回到自己的身體、身體的變化，原來是這麼感動、這麼開心的一件事，而不會只想著腰痠、背痛、水腫。 在做孕婦瑜珈的過程中，把專注力放回自己的身上，不再思考孕婦瑜珈可以對生產有什麼幫助、不再思考自己的身體夠不夠健康、不再思考為寶寶做的所有事是不是夠努力，清空思緒，就是單純的感受自己的呼吸、身體的變化，每一寸肌肉不同的感覺，感受肚子裡的寶寶，感受因為肚子裡的寶寶長大而產生的重心改變。 其實這些是非常私密，也非常親密的。 只有我們自己和肚子裡的寶寶感受得到。 有些老師在瑜珈課程的最後，會請我們把手放在肚子上冥想，想著對寶寶的祝福與感謝，每到了那個時候，我都會覺得特別平靜，也有一種似乎真的能和肚子裡的寶寶連結、感受到他也是這麼平靜的感覺。 孕期做孕婦瑜珈有很多好處，但是除了改善生理上的狀況、幫助未來生產、習得更多生產相關知識和技能以外，我覺得更重要的是，我們能夠透過孕婦瑜珈回頭感受自己在孕期中的狀態，然後體會到這些孕期帶給我們的奇妙體驗，進一步更能享受孕期，並且與肚子裡的孩子有更強的連結。 整個孕期媽媽要做的準備和工作好多好多，但沒有人能夠做到100%萬全的準備，但我們可以踏實地在寶寶的陪伴下走過這段路，並享受因為肚子裡的他，所帶給我們的這些過去可能不會這麼認真感受的體驗。 ☆追蹤我的IG ＠cn3_rollyoureyes ☆看更多時事短評請至 動眼神經 FB粉絲專頁

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