[心靈成長No.1]  7種度過低潮的方法

女人一生都要扮演許多角色，卻常常忘了「自己」。 結婚之前，常常會因為男友的不理解、不浪漫而感到委屈。 結婚、懷孕之後，維護工作與家庭的平衡，擠奶之餘空出時間與朋友交流。 以上種種是y姐自己經歷過的歷程，曾經在這樣輾轉難眠的夜裡懷疑人生，不管經歷過什麼樣的事情，鼓勵女生們更愛自己一點！ 「情緒」時常會影響到與家人之間相處的氛圍，常常生完氣，好像也沒有幫助到彼此的關係或是自己的心情，後來決定脫離這些情況來改善這樣的循環。 在經歷過這樣的日子裡，y姐想來跟大家分享我是如何走出來，甚至與老公、家人、朋友感情越來越好！ 1. 打掃家裡，並把家裡不需要的東西在蝦皮上賣出 y姐真的有因此賣出許多家裡已經不必要的商品而有額外的零用錢哦！ 2. 去咖啡廳看最新一期的雜誌 找一個下午，最少1小時離開家中， 如果真的沒有時間，我也可以接受線上電子書的方式，吸收新的資訊 3. 觀看自己有興趣的 instagramer/youtuber 關注他們的生活，看他們的vlog或是上妝、開箱影片， 一邊能跟朋友聊新的話題，一邊還挺紓壓的。 4. 找一本書，配著音樂度過 每次趁寶寶睡著時，就可以接續上一次沒有看完的部分， 不知不覺其實也看完了一本書（汗） 雖然有時候真的很不固定，但是總比什麼都沒有來得好（空虛） 5. 瑜珈練習 如果真的有1小時的空閑時間，我會嘗試練習瑜伽， 並不是一定要瘦身，而是傾向練習瑜伽與深層的自己對話、靜心。 6. 插花 沒錯！這是最近才開始的無聊興趣，以前大學時期外宿，曾經養過盆栽， 如果出了遠門，植物不澆花會乾枯... 還是很喜歡花花草草，覺得可以每週末去花店挑選當日鮮花， 對我來說充滿期待，讓每週都不一樣！ 7. 下廚 我自己實在是很懶得煮飯，為了想吃到新鮮的料理偶爾還是會下廚的。 圖片來源：Unsplash 以上這7種方法，鼓勵給每一天努力的妳參考～ 如果喜歡我分享的內容請幫我按個❤❤ 我的部落格: mrslovesharing 以後y姐會每週分享更多關於生活、彩妝、景點、書籍、心靈成長等文章 ➜➜ 看更多 ➜➜ ▧ [心得] 創業小聚-第一次參加小聚 #122 內容創造新浪媒體新創的崛起 ▧ [餐廳] 台北市中山區 | 家庭聚餐 | 2020聖誕節&2021跨年夜 | 晶華30週年 Regent Hotels 柏麗廳晚餐 Buffet 吃到飽 ▧ [餐廳] 台北市北投區 | 陽明山 | 週末出遊去| The cafe' by 想陽明山 | 2週年生日快樂！| 2021連假、過年 | 親子、寵物友善餐廳 ▧ [旅遊] 台中市西區 | 背包客旅行 | 週末小旅行 | 2021跨年 | 勤美綠園道 | 雙人房 ▧ [旅遊] 彰化縣線西鄉 | 台灣優格餅乾學院 | 餅乾工廠 | 週末小旅行 | 親子共遊景點

外在的力量，來自內在的強大

如果你身旁有長期練習瑜珈的人，你一定會發現，他看起來可能並不強壯，甚至有些還有點過分纖細，但凡只要身體四肢中有其中一肢落地，便能支撐整個身體，不搖不晃、不抖不顫。 而時間也似乎沒對T他下過手，總能抓住青春與優雅的尾巴，在大夥兒匆忙移動的腳步中，悠然自得。他的生活姿態並非用力對抗著什麼，卻總能在無意的比較下，略勝一籌，贏得好像很輕鬆，不像其他人得使盡全力，像在跟人生拔河一樣，不管輸贏，總是累得慘兮兮。 這樣的外在多麼強大！卻是來自於每天規律的一日一瑜珈。「自律」是衡量內在力量強度的單位。你有多自律，內在就有多強大。 當每天不怠惰地練習瑜珈時，我們在酸痛中學會專注，在延展中學會開發自我，在肌肉無力中學會自勉，在乳酸不斷堆積中學會忍耐。 這一點一滴的鍛鍊，都將使我們的內心一天比一天剛強有韌性。我們練習的不是爆破力、不是殺傷力；卻是無法被限制的、無法被奈何的極道之力。就像古書有云：「山不在高，有仙則名；水不在深，有龍則靈。」，我們不練就高深，我們志在成仙成龍。 瑜珈其實蘊含著諸多東方精神，例如外柔內剛、例如以柔克剛。肉體的強大有所極限，內心的力量則無窮無盡。 一日一瑜珈，規律的自我管理，成就每一天更強大的自己。 - ▶︎ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #女人變美麗 #瑜伽 #瑜伽女孩 #愛自己

不跟時間賽跑，與之共好

有聽過人家說：「女人永遠在跟時間賽跑」這一句話嗎？ 是的，大多數的女人的確是這樣。從孩童時期就要忙著長大、再忙著堅強、忙著身段柔軟、忙著抗老抵衰、忙著維持魅力、忙著在眾多紛云中站住自己的腳…… 有句歌可能唱漏了，不只牛仔很忙，女人也很忙；而且，可能更忙。 但你一定也見過做瑜珈的女人，她們總是匆容優雅，不急不徐，甚至不被紛擾的世事染塵，不管放在時間的哪一刻中，她們總是踩著自己的步驟、跳著自己的舞，不為外在盲轉，而是舞在自己譜的旋律上，歌詠生命的美好。 我特別喜歡把瑜珈墊攤開、鋪展的那一瞬間。在那一瞬間，世界就這樣定了，空間就這樣足了，然後我與我的心同在，緩緩地在墊上伸展我的四肢、專注在很多人習以為常的呼吸之中，感嘆生命的奇蹟和歲月的賞賜。 做瑜珈的女人不與時間賽跑，而是與時間共存。當時間來到怎樣的一刻，我們就展示那一刻中最美的自己。不與年少爭鋒芒，但求諸己心不枉。流水芳菲皆年華，自得怡然身不乏。 我們不留戀過去，也不急迫未來，而是品嚐當下每一刻的美好。 不管是豔陽高照，亦或雷雨交加，我們都能享受大自然賜下的一切，去滋潤自己的內在，成為富饒的人。 這個世紀裡，憂煩的事每天都有，讓我們一日一瑜珈保持一顆心的完整和自在，就算不得不隨波逐流，也能找到適宜的大石喘息靠岸，永遠不會忘記自己原本的模樣，那個初來乍到這世上的美麗純真的自己。 - ▶︎ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

防疫心生活：五個療癒自己的心提案❤️

後疫情時代：五個療癒自己的心提案

最近疫情仍沒有退燒的趨勢，疫情當前，難免需要改變與妥協，以下提供的五個方法，也許能讓你找回自我，優游慢活。 #療癒生活投稿 距離肺炎爆發將近一年，雖然我們都習慣了稍微不自由的生活，但面對不確定的未來、遙遙無期的聚會，以及停辦延後的許多活動，難免都會有焦躁不安、感到無趣的時刻。今天想要跟大家分享的，是每個人都能嘗試的五個療癒小方法🌸 享受喜歡的事物 不要覺得花時間在興趣上是浪費時間，只要能讓自己開心又滿足，有何不可？ 你是不是也時常覺得疲憊，找不到「活著」的實感，覺得自己只是為了達到每天的目標而盲目地運轉？在疫情時代，心靈更需要撫慰與安定，不要對自己太苛刻，適度地給予自己放縱的時間，讓自己盡情沉浸在喜愛的事物裡吧！不管喜歡的是電影、音樂、閱讀、美妝、電動、動漫、寫作或其他，儘管放手去享受吧！ 不要覺得這樣是沒有生產力、浪費時間、耍廢的行為，不妨把它想像成給努力的自己的小小犒賞，辛苦一天之後，對自己說聲「辛苦了」，讓自己追求小小的快樂。適度的休息與放鬆，不僅能讓心情平靜滿足，減少焦慮，也能提高工作效率哦。 瑜珈 瑜珈不僅能幫助我們維持美麗健康的身體，更能幫助我們感受自己。 疫情期間常常窩在家裡，你是不是也常常一滑手機、一追劇、一工作就忘了換個姿勢，導致肩頸痠痛僵硬，還覺得疲倦易累？ 如果你也是跟我一樣不愛運動的人，推薦你可以從瑜珈開始。不僅能舒緩僵硬的身體，矯正錯誤的體態，還可以幫助我們練出肌肉線條。但我更喜歡的一點，是做瑜珈的時候，真的能夠平穩身心，覺察到身體的變化，還能深刻體會到活著的感覺！在做到結尾的「挺屍式」時，也能明顯感受到身心的放鬆。 在這裡推薦大家下載「每日瑜伽 (Daily Yoga)」，這個程式可以依照類別、難度等標準搜尋到最適合你的課程，也有各種主題計畫，影片動作清楚，背景音樂很放鬆，真心喜歡❤️ 每天寫作 只有一句話也好，寫下內心的聲音，試著聽聽自己。 你會不會也有過這種時候，覺得自己應該做些「有用」的事，但又提不起勁，無聊地滑著貼文，覺得空虛卻還是不願意放下手機？ 也許，這是清空思緒，問問自己到底想要甚麼的時候了。 我每天都會空出半小時到一小時，拋開手機，坐在書桌前，提筆寫下文字。有時候寫心情，有時候記錄發生的事，也會寫下想像、希望跟期許。這不僅幫助我整理心情、理清目標、磨練表達能力，也能為生活留下紀錄。 寫作是通往內心的儀式，透過寫作，我們能夠與自己相處，沉澱心情，理清雜亂的思緒。所以不需要寫出多麼漂亮的文字，也不需要冠冕堂皇的包裝，只要真實地記錄下感受與思考，甚至可以列出待辦目標，有了目標，生活也會更有動力！ 喜歡寫作的人，可以使用日記本、筆記本或是手帳；不喜歡寫作的人，也可以使用手機程式。像是「日常 - 我的日記」還能記錄心情跟增添相片，版面也很簡潔漂亮；「記事本 : 動物 - Notepad ANIMAL LIFE 筆記」，則有非常多種精美的動物便條紙可以選擇，適合不愛寫太多、喜歡隨筆的人。當然也可以在波波黛莉發文，相信大家都會給暖心回覆的XD 維繫情感 就算是普通瑣碎的一句問好，也會讓對方覺得自己是被在乎、被愛的。 比起以前的人，我們是多麼幸運擁有網路，即使在家，也能相隔千里地與在意的人聊天或視訊。雖然可能難以在現實中見面，但也不要忘記維持聯繫，偶爾的一句關心、問好，甚至是分享有趣的連結，都能讓對方感到被在乎、被關心，有可能點亮彼此一整天的好心情喔✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡ 當然也別忘記空出時間陪伴家人，趁著在家的時間，多和家人聊天、一起做家事、活動，讓愛意撫平不安與空虛的心吧❤️ 好好生活 在這個時代，更要好好照顧自己、愛自己。 長久窩在家裡，難免會有熬夜、久坐、大吃大喝的情況發生，但真的還是要好好愛自己，像是起床加衣服、早睡、不晚起、不黏手機，雖然都是老調重彈，但作息正常的話，精神也會好很多哦。 另外我自己覺得早上起床隔一陣子再用3C產品，整天的精神會比較好，還有吃飯時間拉長，放慢生活節奏，也對平靜心情有幫助，推薦給大家試試看囉。 當然也要記得做好防疫，在這種心情低落的時候，不要太苛責自己，還健康的活著，就是最好的事情٩(｡・ω・｡) و 以上就是我讓自己調適心情的六個方式，希望大家都能好好照顧自己、認識自己、認真生活、認真玩樂。 謝謝看到這裡的你。喜歡的話，也歡迎留下愛心或回饋，每一個愛心、觀看數與留言，都讓我非常珍惜。 你們又是怎麼維持快樂與冷靜的呢？歡迎在留言的地方與我分享：） #療癒生活投稿 #Jelly'sJottings #生活提案 #後疫情時代 #療癒生活

好想死又不知如何求助/NLP昕教室

厭世、痛苦、想要求助，又怕被白目二次傷害，怎麼辦？ 是我個人從以前每天都很想死，到完全康復的過程中整理出來的心得，跟大家分享。 不管人們承不承認，厭世或憂鬱的狀態確實是相對的比較脆弱的， 很多人會跟信任的人、網路、動物或神明說自己的內心話， 動物跟神明給的反應可能比較抽象一點，但是跟人講的話就有一種大冒險的成分，你看房思琪的作家在網路上發表真心話的下場就知道。 所以我個人的建議是，如果要找人，那就找專業的人， 因為再怎麼愛你的人都很可能因為無知而帶給你二度傷害，更何況是其他與你無關的閒雜人等，何苦呢？ 但是找專業的，去看身心科就一定不會踩雷嗎？ 痾……我就踩過，那個醫生聽到我說想輕生居然笑出來….. 不過呢~ 我最後有好起來也是因為去看醫生，所以，給大家一個觀念，這個東西不是一朝一夕形成的，處理他也不會是一次定生死。 我個人會傾向把它當成是問題皮膚來處理，好像是那種皮膚比較容易大爆痘或脫皮、酒糟、肉芽、長斑…等的體質，如果想要皮膚好起來，那就會試著調整作息或飲食、會經常清潔和防曬、會去看皮膚科或嘗試不同的保養品…等等，是一樣的。 不一定一個方法就能完全消除問題，但是當你開始行動去尋求改善，你就是在控制它和掌握它改變的進度，試這個沒效就試別的，有沒有效你自己最清楚，隨著經驗累積你會摸索出讓你最舒服的方式。 心理不舒服和心情不美麗也是一樣，你可以去運動、去玩、去睡覺、大吃或大哭、看醫生、看書、看我的頻道、學NLP、或是去拜拜……尋找那個讓你最平衡的狀態，每天努力一點點，半年後的你就會比現在好(吧？)。 我個人最推薦的當然還是直接去看醫生或心理師，讓他們來判斷生病與否和治療方式，醫生也不用固定一個，以你的狀態為主。 如果你想要加上其他非正式醫學的方式，比如心靈成長呀~ 瑜珈呀~ 冥想呀~ 芳療呀~ 藝術治療呀~……等等，來幫助自己的話，那我會大力推薦你把NLP放進你的嘗試清單裡面，越前面越好，因為它可能是最科學也最快的一個選項了。 另外一個建議是，宗教、直銷或激勵課之類的項目，可以放後面一點， 因為…...我要講一個…實話，那就是….人在脆弱的時候確實判斷力會降低….嗯…，我就點到這裡為止。 不要擋人財路...... 就這樣， 那希望還在苦海中抱著浮木掙扎的朋友們，可以早日找到一艘適合你大船載你回到幸福的港灣， 以上就是今天的分享，歡迎分享給更多需要幫助的朋友， 想要了解更多深入的NLP知識嗎？追蹤給他按下去吧！ 想上課的話也可以，不含證照純技術無私分享，我們提供比市面上的證照班更高cp值的課程，還有最專業的NLP個人諮詢服務，有興趣請私： https://www.facebook.com/HsinStudioArt

瑜珈的性格之美

瑜珈鍛鍊的美，不只是體態之美，也是性格之美。「女人」這個名詞，從古至今不斷演化升級；從弱不經風、賢淑文雅，到如今的女力時代，女強人輩出。對習瑜珈的女人來說，我們則是內外兼修，以柔克剛。 柔弱中有彈性可取，剛強中也有堅毅打磨；就像在練習瑜珈時，肩膀放鬆，但腹部需要縮緊，才能鍛鍊到正確的部位，以至於體現最佳的動作。 然而，瑜珈各種體式的最初與最末，還有吐納歸於一心的練習，這個動作則是告訴著我們，所有事情的發生，都在於我們的心之所念與信之所仰，時刻觀照自己，才能不偏不倚地做到最好。 不管妳最初是柔弱的，還是倔強的，都能因為練習瑜珈，把柔弱變成柔軟、柔中帶剛，把倔強變成沉穩、穩中求進。所以，瑜珈鍛鍊的美不只是外在體態的美，更是從內心雕塑而出的性格之美。 修習瑜珈的女人是低調中的高調，不露鋒芒卻光彩動人。不論外在世界如何動盪，我們總有漣漪瀲瀲，緩慢卻安舒地擴展至每個角落，而花香四溢。 - ▶︎ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

瑜珈的甘苦，都是時間的藥

時間是一名慢性疾病患者，放著讓她慢慢老去時，她便越來越不快樂、越來越喪失鬥志，而遺留在面容的，都是愁情、都是酸楚。 妳可曾數算時間的步伐？描繪時間的長短？妳可曾看出時間的滄桑？讀出時間的無奈？ 若妳的時間也是這樣一名慢性疾病患者，不妨就跟著我們一起一日一瑜珈，一起來熬製時間的良藥吧！ 瑜珈中的呼吸控制、肢體延展、肌肉支撐，一定都讓妳流下不少汗水、吃過不少疼痛；可當妳一次又一次往自己以為的極限衝破時，快樂也隨之溢出、自信也隨之加載。 當妳每天練習瑜珈，妳就開始固定與妳自己每天好好相處一段時間。不只是與自己，還與自己的心、自己的周遭、自己意識到的一切。妳與這些開始交流，開始互相體悟，開始允許它們步入妳的心思，開始願意接納與給予。 時間之所以會慢慢老去、慢慢變得不快樂，只是因為，沒人與之溝通共處。每個人都瘋狂想逃離時間，覺得時間是個枷鎖、是間牢籠；因此，大多數人不曾想過好好善待這位容易憂鬱的病患。 然而，當我們透過瑜珈，體會出如何與時間好好相處，並善待它，它便回以色彩斑斕的愉悅和記憶，讓妳將之串起成為妳人生中的一道加冕之冠。 瑜珈的甘苦，便是時間的一帖良藥。讓我們一起熬製這帖藥，與時間共存，享受這美好的世界。 - ▶︎ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #女人變美麗 #瑜伽 #瑜伽女孩 #愛自己

瑜珈的人，瑜珈的魂

從臣服大地的嬰兒式開始，鍛鍊每一道呼吸、每一次抬舉，漸漸可以跨足邁進，成為英雄式，然後是拔地而起，展翅為鷹，再如天地初開的頓悟，佇立於自我的核心，成為樹式。若說，瑜珈是參與天地洗禮的一場儀式，也不為過。妳交付身心，妳滴下汗水，妳與天地合而為一。自此之後，妳雖身在世俗，卻也能超脫世俗了。 太陽按照既定的軌跡日升月落，世事卻在規律的光照之下變幻莫測，不定的茫然感時刻揪著一顆心，像迷途的孤船。可是，開始練習瑜珈，開始打開身體大門的密碼，就會知道，迷途眼中生，羅盤在四方，只要專心傾聽自己，歸途便在身旁。 有些人說，現在流行的是健身，而非慢條斯理的瑜珈；我想，那時因為他們並不知道，在瑜珈的世界裡，追求的是內外兼具。因此，不只要健身，還要雕魂。有人經過健身的努力，找回好看的體態，但體內仍蹲踞著無法抑制慾望的靈魂，隨時等待心的脆弱時刻要伺機而起。 但瑜珈人不一樣。 瑜珈人從觀照自己最真實的樣子開始，由內而外形塑雕琢，讓慾望在平衡的練習下得到安寧，優雅退場，不再互相索取自由。 有時妳會看到纖瘦的瑜珈人在滿桌的佳餚面前有節度卻自在地舉箸用餐，不會因壓抑而頻咽芳涎；也一定看過有瑜珈人在美食當前之時，毫無違和感地大快朵頤，來者不拒。因為瑜珈人知道自己要的是什麼，鍛鍊的瑜珈魂與身心沒有拉扯，只有和平共處，只要這樣也就夠了，不需外人來讚美我們自個兒的身材，只需要欣羨。 我們自由自在的身，無拘無束的魂，還有那一顆任憑物換星移也能篤定方向的心。 - ▶︎ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co/

《插畫》小蜜蜂跳水隊 貓貓選手 10分滿分🤣

「zZzZzZ..」 小蜜蜂跳水隊 貓貓選手 跳水10分！ 瑜珈式睡眠XDDD 聽說對身體很好喔！歡迎大家一起折起來睡搞搞🤣🤣 這個小寶貝真的超太可愛了🥰🥰 （貓貓是貓社團裡貓友分享影片截圖） ▿ ▾ ▿ ❝ 如喜歡請不吝嗇按♡ ❞ ✿I'm from Taiwan! ✿l like doodle✐ ✿I love cat so much♡ ▾ ▿ #貓奴 #貓咪 #插畫 #台灣插畫 #香港插畫 #畫畫 #繪畫 #插畫家 #塗鴉 #繪 #文創 #搞笑 #貓星人 #插圖 #插畫日記 #迷因 #貓 #イラストレーション #落書き #お絵かき #무승부 #그림 #고양이 #ipadpro #cat #ネコ #procreate #illustration #drawing #instacats

重新愛上自己

為什麼瑜珈的女人會有一股況世的美？在這個資訊爆炸的時代，我們身處在五光十色的人生舞台上，方向詭譎多變，衝擊多元猛烈；有時一個不小心，就會將自己摔得粉身碎骨、撞得遍體鱗傷，以為自己就只能走到眼前這一步了…… 應該就是那樣的某個時刻，遇上了瑜珈吧！一個恍如與時間牽手散步的隔空速度，不再急奔快馳，而是悠哉鬆緩，認真享受每一分一秒時間跨過的間隔所沉澱的美好。 當我踩在瑜珈墊上，慢慢地、深深地，吸著一口氣上來，然後像找尋自己的肺那樣，務必確保這一口珍貴的氧氣去到了該去的地方，我，也找到了我自己。匆忙的時間彷彿也隨著我調整了步履，依附著我的肢體，向前後上下延展，時空中的景物跟著變得豐富，再也不是只有忙碌的柴米油鹽醬醋茶，還多了曾溫暖過心底的美好回憶，以及對未來持續盼望的畫面。 我，在找到我自己之後，還重新愛上了自己。 為什麼瑜珈的女人有一股況世的美？因為我們重新認識了時間、重新讀取過歲月、重新走訪過內心、重新與這世界和解；我們，重新打造了自己。 我們讓自己每一天都像初生的嬰兒般，眼睛雪亮、思路清晰、對世界充滿希望與好奇，對時光帶著敬意，也對過去致上感謝。 所有的感知讓我們把自己重重刻畫在當下時刻，因此我們閃閃發光卻不咄咄逼人，而是吸引著那些依舊勞碌或茫然的軀殼，他們疲累地像即將從世界的掌心中滑落一樣。 接住他們吧！我時常在心裡想。當這世界的快樂和自由愈來愈少，一日一瑜珈的姿態就顯得彌足珍貴。 我們或許跳脫不了生老病死的框架，但我們可以在框架中上天下海，創造新的高度與深度。不管多麼難的動作，透過一日一瑜珈終究可以做到。 所以不管多麼糟的世界，透過一日一瑜珈，終究也能走到世外桃源。 - ▶︎ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

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