頌缽瑜珈的音療魔法，真的能療癒心靈嗎？了解頌缽瑜珈的魅力，全靠這篇！

頌缽瑜珈：現代社會的心靈療癒之道 現代社會節奏加快，工作和生活中的壓力無處不在，身心的負擔越來越沉重。許多人在面對日益增長的期望與責任時，感到不知所措，甚至產生了難以言喻的焦慮和恐懼。這些無形的壓力如同看不見的枷鎖，束縛著我們的心靈，使我們在繁忙的生活中迷失自我。 頌缽瑜珈的興起與背景 在這樣的背景下，越來越多人開始尋求能夠有效釋放壓力並療癒心靈的方式。其中，頌缽瑜珈（Singing Bowl Yoga）逐漸成為一種備受推崇的選擇。這項結合了古老頌缽音療與瑜珈的獨特課程，不僅能夠深層次地放鬆身體，還能讓人重新找回內心的平靜。正因如此，頌缽瑜珈在全球範圍內掀起了一股熱潮，成為現代人追求心靈解脫的重要途徑。 頌缽瑜珈的原理與作用 頌缽療癒的歷史 頌缽療癒源自喜馬拉雅地區，已有數千年歷史。頌缽瑜珈的核心在於透過頌缽發出的聲波共振，來達到深層的身心放鬆，聲波能夠穿透身體組織，促進血液循環，減輕緊張情緒，同時，配合瑜珈動作，身心的協同運作讓學員能夠更快進入冥想狀態，恢復身心的能量平衡。 頌缽瑜珈的療效 現代人面臨的壓力與焦慮，不僅來自於繁忙的工作，還包括生活中的多重挑戰，且有時這些壓力是無形的，甚至讓許多人在不自覺中承受著巨大的心理負擔，並未意識到這些壓力的存在，缺乏自我覺察力，使得身心在長期的壓力下逐漸疲憊不堪。 頌缽瑜珈正是針對這類問題設計的課程，透過專業老師的引導，參與者能提升自我覺察力，讓人更清楚地感知到內在的狀態，逐步放下日常的煩惱，在平靜而充滿療癒能量的環境中，重新連結內心，找到久違的安寧，進而達到真正的身心和諧。 如何參與頌缽瑜珈課程？ 質晑所2024年9月的頌缽瑜珈課程現正開跑，這次特別結合了肌理畫創作，帶來雙重療癒效果。頌缽瑜珈能幫助釋放壓力、提升專注力，而肌理畫則透過自由創作，讓情感在畫布上流動，進一步達到心靈的平靜與和諧。以下是詳細的參與方式： 課程內容介紹 一開始你將在畫布上自由揮灑，進入肌理畫的創作旅程，讓內心的情感隨著每一條線條自然流動，這不僅是一場藝術創作，更是一次深入自我的對話，在專注創作中釋放壓力，尋找到內心的寧靜。 隨後的頌缽瑜珈環節，將透過頌缽的聲波振動，進一步引導你的心靈進入更深層次的放鬆狀態。此課程由質晑所特別邀請IKA Studio高雄左營瑜珈健身工作室攜手合作，隨著頌缽的聲音在空間中回響，你會感受到情緒逐漸平穩，內心的焦慮與壓力被層層剝離，這一過程將幫助你達到身心的和諧，帶來全然的寧靜。 這個課程非常適合那些在繁忙生活中尋求片刻寧靜的人士，同時也適合渴望探索更深層次靈性成長的朋友，相信這課程涵蓋深度冥想、身心放鬆及藝術創作，相當適合希望平衡身心的現代人。 最新活動與課程消息 線上報名參與： 質晑所所有活動與課程均提供線上報名服務，只需進入官方網站<質晑所>，選擇您感興趣的課程，並按照指示完成報名手續。名額有限，建議提前預訂。 定期關注質晑所的“活動消息”頁面，了解即將舉辦的課程與活動動態，確保您不錯過任何學習機會。透過參與質晑所的頌缽瑜珈課程，您將有機會在藝術與療癒的結合中，找到身心靈的平衡與和諧。 質晑所-最美的高雄藝文租借、活動場地、派對場地租借空間 ■ 活動詳請：藝術靜心日-肌理畫與頌缽瑜珈 ■ 環境介紹：質晑所空間照片 ■ 官網：https://bloooming.org/ ■ Line：@bloooming ■ IG：質晑所 ■ FB：質晑所 ■ 電話：07-2626261#77 ■ 地址：高雄市鹽埕區大勇路98號 ■ 營業時間：08:30〜17:30 (週休及國定假日休) —------------------------------------------------ ■ 活動資訊>>> 質晑所提供多元的活動及租賃空間、手作課程及心靈課程等等，期待您一起來探索更多活動資訊，請搜尋“質晑所”並進入官網的“活動消息”頁面查看現正舉辦的活動。 ■ 暸解更多>>> 頌缽瑜珈與肌理畫：帶你探索內心的寧靜與自我療癒的力量

年齡數字只能當參考！盤點15位年過40歲的日本美魔女明星，在她們身上不見歲月痕跡！

許多女生可能跟編輯一樣，只要多一條細紋就驚慌到好像世界末日！特別是演藝圈的女明星，好像連每個毛孔都是大家關注的焦點！今天要跟大家介紹8位日本美魔女明星，每位都已經超過40歲，但她們並沒有仗著自己天生的美貌就鬆懈，反而認真靠著飲食控制以及健身來維持樣貌，歲月完全沒在她們身上留下痕跡呀！ https://www.popdaily.com.tw/japan/701801 1.仲間由紀恵 提到仲間由紀惠大家就會想到《極道鮮師》啦！已經邁入40歲的她，依舊留著一頭烏黑亮麗的黑色長髮，再加上形象良好，可說是氣質姐姐代表呢！最近的戲劇演出有懸疑劇《10的秘密》、改編自美劇的《24 JAPAN》，魅力與氣場完全不輸啊！ 圖片來源：10の秘密 https://www.popdaily.com.tw/japan/756159 2.松嶋菜菜子 松嶋菜菜子以模特兒的身份出道，後來接演了《麻辣教師GTO》、《魔女的條件》、《大和拜金女》等知名日劇，無差評的超級女神等級，儼然成為日劇女王！現年46歲的她，依然保持著凍齡般的美貌，完全美魔女最佳代表，不論氣質長髮還是俏麗短髮通通很適合她！ （圖片來源：yahoo） https://www.popdaily.com.tw/japan/720281 3.米倉涼子 以《派遣女醫》廣為人知的米倉涼子，168公分的高挑身材搭配性感長腿，其實當初是模特兒身分出道！米倉最近還在IG上自拍跟粉絲互動，超近距離拍攝，完全看不出已經過45歲，皮膚光澤透亮到不行！此外，米倉還是首度登上美國百老匯歌舞劇《芝加哥》的日本演員唷！ https://www.popdaily.com.tw/japan/738855 4.中谷美紀 現年44歲的中谷美紀，當初以電視劇《一個屋簷下》出道，平常以「正統派」的和風美人著稱，是個不折不扣的凍齡日本美人呀，據說中谷美紀靠著戒斷砂糖的飲食控制，換來透白美肌，拍起照片來依然有種少女的清透感，而在原創日劇Netflix《華麗追隨》裡飾演女主角，時尚的打扮，也凸顯她的好身材！ 圖片來源：yahoo.com.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/633591 5.內田有紀 最初以俏麗男孩風出道的內田，當年每出一本寫真集就會馬上被一掃而空！現在44歲的她，跟年輕時一樣的濃眉大眼再加上獨特成熟氣質，至今依舊是許多人心中的女神！最近的作品有日劇《親愛的病人～絆之病歷簿》飾演女醫生濱口陽子，出色的演技加上美貌再次受到注目。 （圖片來源：yahoo） 圖片來源：ディア・ペイシェント〜‎絆のカルテ https://www.popdaily.com.tw/japan/677342 6.吉瀬美智子 從《詐欺遊戲》到《血色星期一》，一直以來以成熟氣質姐姐形象的吉瀬美智子，其實已經45歲啦！2018年坂口健太郎主演的《Signal 長期未解決事件搜查班》中飾演櫻井美咲，認真負責的演出特別有魅力，她目前有兩個小孩，只能說歲月在她身上也看不到痕跡耶！ https://www.popdaily.com.tw/japan/822299 7.篠原涼子 大家熟悉的「派遣女王」篠原涼子，曾經是女子偶像團體「東京勁舞娃娃」（東京パフォーマンスドール）的成員之一。在《anego》、《大人女孩》等作品也都是以成熟漂亮的姐姐著稱，今年播出的《派遣女王2》霸氣率真的演出是一大看點，今年已經47歲的她，已經是兩個小孩的媽媽啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/718097 8.藤原紀香 因為171公分的好身材，再加上性感魅力，讓藤原紀香受封為「性感女神」！今年49歲的她，即將步入半百，聽說已經連續16年天天運動，每周更是上3次健身房！還會以瑜珈等方式來維持自己的體態，真的是毅力驚人呀！ 圖片來源：yahoo.co.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/712565 9.天海祐希 因《女王的教室》、《女王偵訊室》在台灣也擁有高人氣的天海祐希，其實她是寶塚出身，而且已經邁入50歲啦！不論是身材還是膚質依舊維持得超好，聽說天海最佳的保養祕訣就是出了工作以外幾乎都是素顏狀態，果然沒有過多的負擔對肌膚才是最好的呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/796650 10.吉田羊 吉田羊在演藝圈耕耘多年，42歲時終於拿下新人獎，這也是過去以來最大器晚成的新人獎得主，不過她並沒有被年齡所限制，人氣越來越旺《HERO2》、《戀愛的母親們》的表現都令人印象深刻。如今吉田羊已經47歲，不過她的演藝高峰還在持續上升中。 https://www.popdaily.com.tw/japan/751654 11.酒井法子 年輕時以清純形象走紅全亞洲的酒井法子，被台灣稱為90年代「擋泥板女神」，雖然過去曾因為吸毒而入獄，但這幾年也有努力復出。如今邁入50的她依舊動人美麗，今年還開設youtube頻道分享生活日常，積極的參與演藝事業。 https://www.popdaily.com.tw/japan/590787 12.廣末涼子 同樣是90年代代表女神的廣末涼子，當年清純玉女形象可以說是國民初戀，已經是三位孩子媽媽的她，依舊保持著當年的氣質。而廣末涼子也在今年進入40歲，俏麗的青春少女轉眼間就變成優雅知性的女人啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/453603 13.石田百合子 石田百合子絕對也是凍齡代表，《月薪嬌妻》讓大家都愛上可愛的百合阿姨，即使年過50單身未婚也依舊美麗亮眼，此外也有天真爛漫的一面。看她的IG就能發現她把日子過得充滿質感又有品味，此外也常常分享平時做瑜珈的影片，果然運動也是保養的一部份呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1008837 14.黑木瞳 「寶塚歌劇團」出身，以《失樂園》打響知名度的黑木瞳，前陣子出席活動，就算是現場無修圖的照片，還是可以看出她的皮膚超水潤又有光澤，完全想像不出來她已經60歲，時間好像在她身上暫停一樣！ 圖片來源：yahoo.co.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/750341 15.松隆子 《長假》、《告白》、《四重奏》到前陣子的《大豆田永久子與三個前夫》，松隆子的每個作品都是經典不敗，不僅如此她在歌手方面也有很亮眼的表現。44歲的她平時不僅勤按摩，也會多喝蔬果汁，來維持優良體態與皮膚。 https://www.popdaily.com.tw/japan/872112 看完這些美魔女明星，果然要維持美貌真的不容易，實在是太令人佩服啦！你心目中還有哪些凍齡女神呢？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯#Kokoro #中谷美紀 #仲間由紀恵 #內田有紀 #吉瀬美智子 #吉田羊 #四十代 #天海祐希 #女明星 #廣末涼子 #日本明星 #松嶋菜菜子 #松隆子 #歲月痕跡 #生活娛樂 #石田百合子 #篠原涼子 #米倉涼子 #美魔女 #藤原紀香 #酒井法子 #黑木瞳 

婚後當了媽依舊像少女！少女心大爆發的「俏媽咪」星座TOP5～ 杜絕黃臉婆標籤！

誰說婚後就無女人味？誰說產後就是黃臉婆？以下這些媽咪不但能維持少女樣、保有少女心，妖嬌體態還能更上一層樓！哪些星座俏媽咪會上榜呢？還不快點看過來～ TOP1、雙魚座 一旦戀愛了雙魚女給人的感覺就不一樣，更別說結婚後，她們也會保持著少女情懷。雖然外表成熟，但內心是可愛女孩。如果她們有一段幸福的婚姻，內在幸福甜蜜感爆棚，反饋就是外觀生理的變化，想當然爾就是越來越漂亮了！ TOP2、天秤座 天秤女對於自身外形有特別的執著，喜歡被稱讚美，她們非常在意自己的容貌、身材，很難在她們身上看到小瑕疵。要求自我的龜毛程度不輸處女座，她們認為女人結婚後，反而更應該注重加強自我魅力與能力。沒有醜女人、只有懶女人的態度她們最懂得！ TOP3、獅子座 獅子女的自信心，又驕傲、又灑脫，她們想要是公主就是公主、是皇后就是皇后！因此不管婚前婚後都會努力維持打扮，也努力朝這方向走去，以維持她們完美的形象，童話中的公主不漂亮嗎？皇后不動人嗎？ TOP4、水瓶座 水瓶女是一個特立獨行的星座，常態並不適合套用在她們身上。她們能接受勁爆打扮和流行趨勢，花俏的美甲、個性的刺青、鮮豔的大衣，有時候真的讓人猜不出她究竟結婚了沒？更驚訝原來已經當媽咪了！ TOP5、射手座 射手女通常活潑開朗、外向奔放、好奇心強。不管到了幾歲，都喜歡嘗「新」，她們喜歡與旁人打成一片。為了保持這種年輕活力，她們會嘗試各種方法，哪天她們突然報名瑜珈課或是來個微整型（誤）也請不要太驚訝！ 每個女人都喜歡漂亮、每位媽咪都喜歡美麗。不管妳的星座有沒有上榜，美醜見仁見智，成為自己心目中喜歡的那個人最重要！ https://www.popdaily.com.tw/mama/994983 https://www.popdaily.com.tw/mama/1031912 https://www.popdaily.com.tw/mama/1047098 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #12星座 #俏媽咪 #天秤 #媽媽 #射手 #少女心 #水瓶 #獅子 #雙魚 

春季展覽懶人包來囉！藝術迷看這裡，這季讓你五種感官一次滿足

撰文編輯 #Jessieeee 從去年底開始，就陸陸續續有很多精彩的展覽，今年初開展的展覽也不輸上一季，除了海外的知名展覽，還有互動性展覽，除了滿足藝術迷的視覺，甚至連嗅覺、聽覺都能滿足，防疫期間不能出國看風景，就來看看來自世界各地的藝術品吧！ 台北 中正紀念堂｜江戶風華-五大浮世絵師展 日本浮世繪是近年來每每開展都造成轟動的展覽，今年浮世繪再度登台，以更大規模的形式展出，除了做工繁瑣細膩的原作，更增添了不少大幅的場景，動態的光影重現經典的海浪。 除了著名的風景畫，這次來展的人物作品又更多元，展現出晚期的浮世繪風格，細膩的服飾及人物神情，都讓藝術迷深深著迷。 Info. 地點：台北市中正區中山南路21（一樓 1 展廳） 日期：109年1月18日至109年4月19日 時間：10:00-18:00 (17:30停止售票/入場) 台北市立美術館｜24/7 空間計畫 位在北美館的藝想迴廊中的「24/7 空間計畫」，是一個沒有明顯出入口及動線的場域，利用榻榻米座位、抱枕、紙燈等物件，暗示為開放性空間的實驗性場所，讓觀者自由參與展覽，以人來賦予空間意義。 同時一系列的講座、課程、表演也定時在此舉行，由這些活動，讓任何人都可以從觀者轉變成表演者！ Info. 地點：臺北市中山區中山北路三段181號 日期：108年6月15日至109年5月31日 時間：09:30 – 17:30 週一休館;星期六09:30 – 20:30 台北 新光三越A11｜再見梵谷－光影體驗展 《再見梵谷-光影體驗展》在今年首度登陸台灣，將荷蘭後印象派巨匠梵谷的經典作品搬出美術館，感受《向日葵》、《星夜》、《麥田群鴉》等繪畫及素描、書信等 3,000 幅作品與珍貴影像，透過當代科技轉為動態影像，由畫框內躍入超過 5 公尺、近 3 層樓高的投影巨幕當中，打造出跳脫現實的魔幻空間。 透過光影流動與環繞，帶領觀眾徜徉梵谷的畫作之間，以嶄新方式體驗梵谷筆觸下的絕美神采。相信從開展至今也造成了不小的轟動，現在台北場的展期有延長囉～想沈浸在梵谷世界裡的你，好好把握時間吧！ Info. —台北場— 地點：台北市信義區松壽路 11 號（新光三越信義新天地 A11 館六樓） 日期：2020年1月15日至4月12日 時間：11:00 – 20:00 —高雄場— 地點：高雄市左營區高鐵路 123 號（新光三越左營店 10 樓國際展演中心） 日期：因疫情延期，開展日期另外公告 時間：11:00 – 20:00 👉不能出國沒關係，Google推出線上精選導覽，梵谷、莫內這裡通通看得到！ 台中 國立台灣美術館｜感官瑜珈 日常中，我們必須用各種感官來感受生活，然而在美術館我們往往只用視覺來感受，在這個展覽裡，鼓勵大家用眼、耳、鼻、舌、身、意去體驗，每一個作品都貼近生活中的一個事件，同時也可以全面的去理解作品。 在展場中會需要你去用鼻子聞一聞作品，用耳朵聆聽，比起以往的展覽更多了一分趣味性。展覽主題以瑜伽為名，希望能用瑜伽的理念，在藝術的領導下，達到「身心合一」，喚起內在的感受能力。 Info. 地點：臺中市西區五權西路一段2號 （國立台灣美術館） 日期：2020年3月7日至2020年6月7日 時間：10:00-12:30、14:30-17:00週一休館 台南 奇美博物館 ｜魔幻影子特展 位於奇美博物館內的特展「有影無影？影子魔幻展」，展覽邀請了國內外的當代藝術家一同創作展品，串聯6個關於「影子」的提問。而其中最特別的是部分則是取材於生活當中的用品，用影子呈現出你意想不到的作品。 此外，除了觀看的以外，也有互動性的展品，將你日常中平淡的光和影幻化出各式各樣的獻禮，像展覽策劃所說的「影為虛，形為實，如何乘實御虛，翻轉形影界線，成為施展影子魔法的關鍵所在」。 Info. 地點：臺南市仁德區文華路二段66號（奇美博物館 – 1F特展廳） 日期：2019年7月13日至2020年6月2日 營業時間：9:30-17:30，週三休館。 👉【台南】7間激推特色民宿，從波西米亞風到日式老宅建築，全部都想住一遍 高雄 金馬賓館當代美術館｜科林斯運河 位在高雄的金馬賓館當代美術館，典藏了美國藝術家James Turrell的作品，身為近代最具影響力的藝術家之一，他的作品不用畫面、物件來呈現，而是用光與空間，銳利簡約的光束，讓人專注於光與空間的互動。 展出《鑽石》系列作品，靈感來自於國際航運中一些最狹窄的水道，在航道中天空被四周高聳的牆面限制住，形成的方框形狀。此外，還有來自日本《嶋本昭三 – 跨越藝術邊界》特展，展示「破壞式創作」，非常特別也很值得一看！ Info. 地點：高雄市鼓山區鼓山一路111號 時間：10:00－18:00週一休館（常設展） 《嶋本昭三 – 跨越藝術邊界》展期：至2020 年 5 月 17 日 高雄 高雄市立美術館｜以光織界：徐永旭的藝術世界 原訂三月中就要結束的「以光織界」，因為大獲好評而延長展期，以陶瓷當作主要材料，卻能做出柔軟、輕薄又堅固的線條，大型的作品讓人誤以為是織品，穿梭其中卻能看到陶瓷優美的線條，細膩壯觀的工法，絕對是今年不能錯過的展覽。 Info. 地點：高雄市鼓山區美術館路80號 日期：2019年10月6日至2020年5月31日 時間：9:30－17:30週一休館 以上這些展覽，每個來頭都不簡單，接下來的幾個月跟著這篇看，不怕看不夠！同時，進出公共場所，也要記得勤洗手、戴口罩，保護自己也保護他人喔～ 👉【精選】全台7家畫室，邊玩邊吃、零基礎也能上手，來當個文藝少女吧！ #2020展覽 #24/7 空間計畫 #中正紀念堂 #五大浮世絵師展 #以光織界 #再見梵谷 #感官瑜珈 #江戶風華 #科林斯運河 #金馬賓館當代美術館 #高雄市立美術館 #魔幻影子特展 

到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！

撰文編輯＃Haru 下班回家不是追劇就是玩遊戲一整晚，保持一樣的姿勢動都不想動，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動QQ你的心聲我們都聽到了！今天就要手把手交給你「如何養成運動好習慣」，讓你從此也能愛上動次動～ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ ｜準備設備＆心理建設 一開始運動最重要的就是不要設太高的目標，心理建設要先打好，不可能因為幾天勤奮的運動，就想要馬上改變體態，要慢慢讓身體養成習慣，最好先能從簡單的運動開始入手，在家隨時也想運動的話，就能準備一塊瑜珈墊，可以依照個人身長來選擇大小和材質，讓你方便好攜帶，隨時都能動一下！ ｜選一個Youtuber頻道做為參考 獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄，這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感，所以不妨先選一個健身方面的Youtuber，參考專業的運動建議，還能照著影片跟著做，例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤，她的頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單，相信每天跟著做，一個月後就能看見改變 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ ｜制訂訓練計畫 接著就是先規畫出自己的訓練計劃，一周至少運動3次，每次1小時以上，可以先選自己喜歡的運動類型，再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動，依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先訂出計畫表，記得隨著每周的練習也要增加強度，才能一直進步喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ ｜飲食管理 接著就是飲食方面也要跟著調整，例如多吃「原型食物」，像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉，搭配上大量的蔬果，澱粉也不能不吃，不過不要碰「精緻澱粉」，盡量挑粗糧的類型：地瓜、南瓜、紅薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少鹽最好，偶而也能稍微吃好一點，選個星期五晚上作弊犒賞自己的辛苦～ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜暖身＆收操不可少 最後一定要記得養成「運動前暖身後收操」的習慣，伸展身體的肌肉，才不會一下子太激烈，導致肌肉出現拉傷的狀況，調整好呼吸節奏後，再開始運動會比較好，最後運動完也要記得收操，除了可以讓身體慢慢緩下來，也能減少肌肉痠痛的感覺，最主要是還能避免肌肉結塊而變得更醜 任何改變都急不得，要讓身體循序漸進的慢慢習慣，養成運動、健康、養生的生活，如果一開始就施加太多壓力的話，就容易半途而廢，反而會沒有任何幫助的喔！ #Coffee林芊妤 #伸展運動 #健康身材 #全身運動 #初學者 #暖身 #訓練計畫 #運動習慣 #運動觀念 #飲食管理 

真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質!

HELLO 大家好，帶著大家邊玩邊吃邊運動的RUNTOUR來囉~!今天來要來介紹女生永遠都在討論的課題 真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質! 誰說節食才能瘦？易瘦體質是指基礎代謝率高、熱量消耗快的體質。而這種體質是可以養成的現在幾個重點一起來看吧! 1.吃飽了才有力氣減重，才不會看到食物都想要吃，這樣減重才會成功。 #少量多餐 這可以說是許多名人們在提到減肥秘訣時，最常提到的單字！比起一整天忍住不吃，或是一天只吃一餐，吃飽其實更重要 2.吃對、吃飽很重要 ＃每餐都要攝取蛋白質 千千萬萬不要只攝取單一食品，或者不吃某些食物(例如聽到最多的就是不吃澱粉)，每種食物都有他的營養價值，＂平均攝取＂才是正確的作法 雞蛋、肉類、海鮮，都是能含有蛋白質的食品，但是請不要吃加工食品喔(火腿香腸等等)，吃食物的原型，是對身體最好的 ＃早餐在起床後30分內吃 如果不吃早餐，已經空腹過久然後肚子又餓過頭，身體都有保護機制，所以一旦你開始吃東西，身體就吸收更多的能量，這樣相對的就會容易變胖了。 #生酮飲食非人人適合 每種飲食方式並非合適所有人，生酮飲食若要執行建議也是短暫就好，如果本身有糖尿或者一些疾病，請詢問過醫師在執行，不然真的很危險喔! 3.調整睡眠 睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，睡不夠瘦身很難! 4.運動 人必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率，所以呢自己喜歡哪種運動就按照自己喜歡的去做喔!喜歡跑步、健身、瑜珈、快走等等都可以。只要達到運動30分鐘即可。 #睡前瑜珈燃脂法 被稱為最懶的高效燃脂運動,8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好 有興趣的可以搜尋一下相關的影片來看喔 另外推薦兩個IG，讓你更有動力! 第一位是@lovely_szi SUJI的飲食也是以不挨餓的方式進行，一天還可以吃到五餐呢~當然餐食都是以健康影養的為主。 可以參考她的方式去做第一步的調整。 第二位推薦@betty.bento 如果你是習慣做便當的人 ，他教學了非常多的健康食譜，讓你吃得健康又瘦得漂亮。 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 個人Instagram 👉 點我 🍀 美食Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我 #popdaily #瘦身 #運動 #減重 #易瘦體質

瑜伽好處

做瑜伽真的很舒服，藉由瑜珈的練習溫和強化肌肉，能夠透過瑜珈可以使身體集中在正位，並把重力做為練習的助力，不但能幫助維持穩定度，也能保持平衡，並且提申柔軟度！對身心也非常健康，大家一起來做瑜伽吧！ 

忙碌之餘也別忘了生活品質！利用零碎時間改變「四個日常細節」，就能讓自己煥然一新囉～

是說現代社會大家為了生活汲汲營營，常常都處於忙碌又疲累的狀態，一到假日也只想癱在床上睡到飽，無限重複這樣子的循環，想改變卻總是覺得沒時間，小編這次就要來告訴大家，其實只要改變四個日常中的小細節，就能夠給自己一個全新又有質感的生活了！準備好就快來筆記一下囉～～ ＃少滑半小時手機，舒展身體好處多！ 現代人常常一整天到睡前都黏著手機不放，而長時間低頭用手機的姿勢也會影響到脊椎，甚至有可能造成雙下巴！小編很推薦大家可以上網學習瑜珈幾個簡單的伸展動作，不但可以幫助拉筋放鬆，也能讓身體線條更好！ ＃自煮生活潮流風，健康飲食樂趣多！ 許多人可能以為只要計算熱量就算有飲食管理，不論吃了什麼只要不爆卡就能夠成功，但這樣卻會忽略許多對健康非常好的微量營養素，但少攝取加工食品，多吃天然、原型的食物才是最重要的！有時候試著自己做料理，也能從中發現許多樂趣又能吃得安心又健康！ ＃放鬆身心勤走動！流汗舒展更暢快！ 雖然疫情大家都悶壞了～但為了健康安全還是要保持社交距離，避免去人潮多的觀光景點～推薦大家可以去郊外踏青曬曬太陽，像是茶壺山、剪刀岩等等……爬爬山運個動、走個步道放鬆身心，流汗也能更暢快！ ＃隨時注意水分補給，輕鬆擁有質感生活！ 不管是在室內運動或外出踏青，都別忘了要隨時補充水分！最近市面上有一款添加了日本專利「L-137」植物乳酸菌的「FIN乳酸菌補給飲料」，具有等滲透壓特性，能使身體快速吸收水分與電解質，不僅補水更能補好菌！！ FIN乳酸菌補給飲料一整瓶熱量約100大卡，真正低熱量無負擔的補給，淡淡的乳酸口味喝下去順口又不甜膩，炎炎夏日喝起來不僅清爽又解渴！ 補充水分之餘也能夠補充到身體所需要的健康元素，讓自己煥然一新的同時～不論是愛喝飲料或是需要立即補充水分的人都能夠滿足！ 目前全台各大超商及量販通路全面熱銷中，還有新品嚐鮮價單件19元兩件35元！！ 夏日補水新選擇，快來喝喝看吧！ #黑松FIN#補水補好菌天天有活力#FIN乳酸菌補給飲料 

【台北】意想不到的7間隱藏酒吧原來都在這！扭蛋機、鑰匙行到魔法書櫃？今晚你想在哪喝

不想上班，壓力大到借酒澆愁嗎？有鑒於上次的隱藏版酒吧speakeasy系列大受好評，這次再度替大家挖掘了7間有趣又有特色的私藏酒吧，不只酒水搞花招，連環境氛圍都讓你覺得置身另一個世界，一起來看看這些奇妙的酒吧唄～ P.S. I Love You Bar & Bistro 以電影名稱來命名的酒吧「P.S. I Love You」，外觀非常可愛，擺設了台灣常見的夾娃娃機以及扭蛋機還有一扇任意門，讓人摸不著頭緒，找到「機關」後店門打開，先映入眼簾的是道彩虹霓虹燈所打造的光廊，穿越後便會進入餐酒館內。 而在2022開始，一別以往電影為主的酒單，這次換成了16首金曲作為發想，包括不同年代台灣與西洋金曲，以茶、花草、蔬果、香料熱門的四大元素來發揮，從酒感、元素到前中後風味呈現的拿捏，都可以感受到每杯酒對於歌詞背後的心境與情感。 (圖片來源 P.S. I Love You Bar提供 ) 編輯最推薦的三杯酒《紅玫瑰》、《飄洋過海來看你》和《修煉愛情》。 《紅玫瑰》為這次的招牌特條，背後其實講的是渣男故事非常有趣，以兩種琴酒調製而成，前味帶有茉莉花、櫻桃，如同握在手中的愛情，而尾韻的洛神花及玫瑰就像一場醒不來的花香美夢。 《飄洋過海來看你》則是這次打卡編的最愛，上方放了一片以芒果果泥製成的脆片，好似帆船一般放在茶Foam上再撒上烏龍茶粉，選用道地的鳳梨搭配進口茴香酒，譬喻遠距離的戀情。 而《修煉愛情》則是Bobby’s琴酒大賽的獲獎酒《南島戰殤》更名而成的，由Bobby’s 香料琴酒、茉莉花苦艾酒、煙燻campari、肉荳蔻香甜酒組合而成，帶豐富香料味，效仿戰爭中的煙燻味，讓你將歷史和經歷戰爭的感情故事一飲而盡。 最貼心的地方～P.S. I Love You Bar還幫大家準備了酒單裡的16首金曲完整歌單，讓大家能一邊品嚐美酒同時更能融入於每首歌的意境中。 Info. 地址：台北市大安區敦化南路一段190巷31號1F 營業時間：平日18:30-1:00/假日18:30-2:00 弎樓 Third floor 台北市大安區通化街156號 摩登時尚風的酒吧很多，但老宅改造倒是很少見，弎樓就是結合了這兩者的特色酒吧，除了酒類，還有提供很家常的台菜，感覺就像回家吃飯一樣讓人放鬆，個人覺得跟洒家小酒館風格很像，另外說店門口的霓虹燈管、閣樓上的沙發區以及透明屋頂都是超熱門的打卡點喔 房間餐酒館 敦化南路一段160巷大安區台北市 午夜巴黎用舌吻說我愛你330／在泰國海島我們背貼背擁抱 350／紹興奶汁微醺小棒腿 380 豬耳邊酥語180／墨西哥風情滷味烤餅250 這家位在東區的新型酒吧，以火辣的情趣用品為主題，一進門就可以看到一張純白的床上躺著兩個裸體的人形以害羞的姿勢迎接客人，整間餐酒都以情趣用品做佈置，濃濃的藝術感完全沒有過於情色的感覺，除了店內的佈置，在菜單上也相當用心，精緻的讓人以為在翻雜誌呢！調酒的部分都是以黑啤酒作為基底，主要是以水果調性的調酒為主，在取名的部分也是充滿火辣辣的感覺！餐點方面則是以滷味為大宗，其餘還有類似薄餅跟烘蛋以及炸豬耳朵等下酒餐點，雖說是下酒菜但口感跟味道都很不賴喔！ 另外店家還有推出特色啤酒，以可愛的情慾插畫做為包裝，好拍又好喝，如果看了店內滿滿的情趣用品覺得很有興趣，店家也有販售情趣用品喔！ Book ing bar 台北市大安區仁愛路四段345巷15弄10號1樓 第一次來的人可能會一頭霧水，照著地址前往卻只看到一面書櫃？其實通關的秘密就在這裡，按下發亮的書本即可開啟大門，既隱密又充滿趣味，酒類以調酒為主，且都很適合拍照，是女生會喜歡的風格喔！ Gumgum Beer & Wings 雞翅啤酒吧 台北市信義區光復南路473巷11弄38號 照片裡一字排開的七彩調酒是店裡面的火紅招牌，看起來就讓人少女心噴發，酸甜的水果滋味好看也好喝，就算不喜歡喝酒，這邊的餐點也是一極棒，尤其是燉飯、雞翅都很入味，而且有多種口味可選擇，邊啃雞翅邊大啖啤酒就是爽快！ The KEY Company 鑰 匙 行 台北市大安區忠孝東路四段223巷59號1樓 這一間之前曾經在隱藏版酒吧介紹過，想要喝個酒得先解謎，店門口走一種不知道葫蘆裡賣什麼藥的感覺，仔細研究才發現旁邊有個小小的螢幕，要從眾多的鑰匙中找出答案才進得了門，酒類以精釀啤酒、威士忌、葡萄酒為主，餐點部分精緻且份量足，不怕喝酒沒東西填胃 📄延伸閱讀：噓！偷偷告訴你，需要通關密語、熟人帶路才找得到的 9 間超私密隱藏版酒吧！ https://www.popdaily.com.tw/place/173813 Mimique秘密客 台北市松山區八德路二段371號2樓 這應該是我看過最浮誇的酒吧了，華麗閃爍的水晶燈耀眼奪目，不只如此，酒類的裝飾才是真正的重頭戲，用玻璃瓶盛裝的Beauty and the beast一端上來就令人驚豔，以龍舌蘭當做基底，搭配哈密瓜、檸檬以及自釀玫瑰糖漿，最後再撒上些許玫瑰花瓣，不只視覺，喝起來也很夢幻！ 最近還在連假症候群想桑一下的，這幾家給你參考啦～ #微醺瑜珈 － 撰文報導 © Popyummy 波波發胖 ⚠️喝酒不開車 開車不喝酒 ⚠️未滿十八歲請勿飲酒 #bar #台北 #台北酒吧 #特色酒吧 #發胖北部 

這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！

撰文編輯#Chia 繼上次分享的消滅「假胯寬」文章以後，發現其實蠻多人都為了大腿多出來的那塊肉肉感到困擾！今天就來跟coffeesweat_一起訓練吧！大家可以順便來了解一下假胯寬形成的原因，看看自己是否也有壞習慣導致假胯寬的型成！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 錯誤壞習慣導致假胯寬形成： 選比自己尺碼還小的內褲： 很多女生會買比自己尺碼還要小的內褲，這樣會導致內褲包住臀部中間的位置，長期下來，臀部的肉就會順勢發展，腰間會開始出現贅肉及脂肪累積行程假胯寬的問題！所以選對內褲後，可以讓肉肉有空間，才會長得漂亮！ 骨盆前傾： 有骨盆前傾的人很習慣將骨盆往前、臀部翹起來，這樣會導致股骨內旋，就像是雙腿旁多了骨頭一樣，讓腿型不美觀及小腿肌發達！ 不良生活習慣： 你有沒有經常做運動呢？因為身體需要肌肉的支撐，身形才會好看，所以不做運動的女生比較容易導致假胯寬的形成喔！另外就是站三七步，當身體的力量都集中在一邊的時候，除了會讓假胯寬的形成，還會導致脊椎變歪或是高低肩。最後一個就是長期久坐、翹二郎腿，假胯寬也會越來越明顯喔～ 骨盆後傾： 不只是前傾，骨盆後傾也會導致假胯寬！長期用手機的寒背、肚子放鬆接下來就是假胯寬的形成了，骨盆後傾還會導致臀部兩側凹陷，腰間贅肉等現象，所以說骨盆位置不正確都會導致假胯寬越來越嚴重。 X腳型： 檢查一下自己是否有X腳型，如果大腿可以併攏，但小腿卻難以貼合，那麼你可能就屬於X型腿！膝向內旋，股骨也會跟著向內旋，自然而來假胯寬就會越來越明顯。 👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 改善假胯寬運動： 第一個動作： 第二個動作： 將雙手往上伸，放下時，用力收緊背部，感覺將肩胛骨夾起來，一樣做10次！ 第三個動作： 趴下，雙手在身體兩側向上及外拉，記得下放時，不要把身體抬得太高！一樣做10次～接下來將手臂往後一樣向上抬，做完後手臂往前向上拉，一樣都是個做10次！ 第四個動作： 雙手撐地，將右腳往後抬起並伸直，左手伸向前，維持動作，保持10個呼吸後，慢慢將屈膝，將左手拉住右腳，保持平衡定維持五個呼吸，再做回右腳、左手抬起的動作，一樣10個呼吸後，換邊做動樣動作即可！ 第五個動作： 手撐腰，將腳往前抬起，再慢慢向後伸，做10次，接下來換邊做即可！ 第六個動作： 躺在瑜珈墊上，將手向後拉，並用腹部的力量將身體及雙手抬起，腳這時也要往上台，做20次！ 第七個動作： 將雙腳屈膝，轉身用手肘碰膝30次！ 第八個動作： 側平板，就是側身版的平板支撐，記得要用腹部的力量將身體往上抬，訓練側腰及假胯寬都很有效，做10次後，換另一邊做。 第九個動作（九、十為一組，做完一邊再換另一邊即可） 一樣是側平板，但這次是屈膝，在身體往上抬的同時，將原本併攏的膝蓋打開！一樣做10次，接下來一樣的動作，這次記得膝蓋打開的時候，雙腳是沒有碰再一起，記得要做10次！ 第十個動作（九、十為一組，做完一邊再換另一邊即可）側平板抬腿，將身體撐起，將腿往上抬。 第十一個動作： 很像臀橋，但這時候多了一個將膝蓋向外打開的動作，一樣做10次即可。 第十二個動作： 先右腳放在左腳膝蓋上，單腳抬起臀部兩邊各做10次。 第十三個動作： 深蹲，將腳往左邊、中間、右邊踏，左右腳輪流做10次。 第十四個動作： 右腳打橫放在身體前方，左腳往後伸直，維持10個呼吸後，將身體往下趴，可以將手肘貼地將身體撐起，一樣十個呼吸後，就換邊做。 第十五個動作： 盤腿，雙腳腳心向上，勁量將胯位打開，維持五個呼吸後，從右邊開此將身體360度轉，身體記得有一個向下壓的動作，五次後換左邊開始。 第十六個動作： 將雙腳打開伸直，腳尖朝向天花板，接著將骨盆慢慢推向前，用雙手將內胯位置盡量打開，維持十個呼吸後，將身體往右側伸展，十個呼吸後，再做左側。接下來再返回第一個雙腳打開的動作，十個呼吸後就結束了～ 👉🏻練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到效果！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 這次的更新版本只有22分鐘，其實認真做起來時間真的過很快！還可以順便訓練一下核心，趁著夏天結束前趕快練出好身材～ #22分鐘改善假胯寬 #Coffee林芊妤 #假胯寬 #妝漂亮 #骨盆前傾 

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