【育兒神器】釋放媽媽的雙手，讓揹巾不只是揹巾

最好的穿搭就是兒子在我身上

#療癒生活投稿 從兒子出生到現在要兩歲半了，我仍持續使用揹巾，一開始是因為打預防坐推車進出醫院不方便，用抱的就只剩一隻手好做事；所以，揹巾就成了我育兒的最佳神器！去年因為疫情的關係，兒子常常都是掛身上，為的是避免坐推車面外接觸太多。揹巾也因此成為我身上最時尚百搭的單品配件，我的揹巾有4條，隨著他越來越大而替換使用。 先從我最喜歡也最常使用的揹巾開始分享： Chimparoo 加拿大品牌的透氣四季都可用的揹巾 雖然，隔了八年才有了兒子，我還是很堅持維持一週和老公約會一次，記得那天我們是去陽明山吃午餐，像這樣郊區的環境要採海芋，若是推嬰兒推車還真的不方便有了揹巾多好呀！一揹就可以到處走，當時的穿搭只要是哺乳衣或哺乳洋裝就好，完全不用思考太多媽媽需要穿什麼。。 其實，爸爸揹起娃兒也是超帥氣的，適時的放手給爸爸揹也是增進親子關係及媽媽休息的好方法。所以，在選擇揹巾時，一定要連同爸爸一起帶去試揹，若無法現在試揹就選擇腰圍大一點。 這條揹巾真的很好用，上山下海都揹著就走，亮眼的綠色非常吸睛，這也是為何我如此鍾愛它的原因，一年四季都好搭配，重點是它的布料屬於瑜珈布料，親膚又不會很厚重，即時冬天穿很多也不用擔心全身腫腫的。布料也是在選擇揹巾時需要重視的！ （看得出來他只有穿尿布嗎？哈） 因為下水玩耍，褲子都溼了，只好穿著尿布囉！ 這條手工安撫揹巾有歷史了，是當時女兒用的，帶出門打預防針非常好用。我常常這樣一揹，他就可以睡到天荒地老完全沒有想醒來的概念。這樣的揹巾非常適合新生兒，讓寶貝就像在媽媽肚裡一樣，非常非常貼近媽媽，那種安全感滿溢到即便世界大戰了，他仍然睡得安穩！ 這條是二手的揹巾，布料較厚，其實當時是因為安撫揹巾單肩揹實在負荷不了，所以才又另購入這款；但它的顏色我好喜歡，雖然是兒子，但粉粉的揹起來就很適合我（哈） 最後一條揹巾就是Aprica 這條揹巾與chimproo一起搭配使用，只要那條揹巾拿去洗了，這條就會派上用場，它的收納是我所有揹巾裡面最好收納的。 隨著兒子愈來愈大，慢慢也該重拾對打扮自己，不再依賴揹巾在我身上，放手讓他去接觸跑、跳、走、摔，但其實多半都是我後面追著跑，畢竟小男生的體力是誇張滿點。 疫情再走，生活還是要過，雖然一切真的不容易，但我們都要加油。這幾天身邊的媽媽朋友們都上緊發條，深怕一個不小心...畢竟有了孩子擔心的總是特別多，也謝謝一路辛苦再最前線的醫護人員，期盼那麼一天能夠自在順暢的、無拘束的大口呼吸。 我是愛琳小姐，關於更多的我，請點選： 食物IG : eileens.tw 粉絲專頁 https://m.facebook.com/Eileens.tw/ 痞客邦 https://eileen1981.pixnet.net/blog

產前產後動起來，輕鬆生產輕鬆瘦！還有寶寶也要一起動一動。

懷孕是一件不簡單的事，眼看著自己即將從少女轉變成人母，除了心理要茁壯，也要訓練自己擁有強健的體魄，以便在懷孕後期承受將近9公斤的孕肚還有全身給予雙腿的重量。 所以在產前適當的運動和飲食的控制是非常重要的。 我自己在懷孕期間、產後修復、親子運動都有特別注重，除了希望能夠當一個辣媽之外，更重要的是避免產前的妊娠糖尿病、高血壓等疾病，產後也能恢復身材與保持健康的體態。 產前運動 當初在懷孕期間，我的婦產科醫生依照我平時的運動習慣，推薦了我下列三個常見的居家運動，非常簡單，不需要額外的器具就能達成很棒的大腿與核心肌力訓練效果。 1.深蹲 深蹲是一個很適合隨時隨地想到就做的運動，不需要很大的空間，所以我常常會在上班時的休息空檔做深蹲練習。 訓練部位：核心肌群、大腿肌力。 運動重點：要注意重心稍微前傾，才不容易因為孕肚重心不穩而跌倒。剛開始練習也可以靠著牆或扶著椅背支撐。 2.弓箭跨步 藉由弓箭步前進的方式來訓練大腿肌群，可以在家裡做，就可以達到流汗的效果，或是繞著社區走，可不要小看這個動作，走幾步就非常有感也很有效果。 訓練部位：大腿肌群 運動重點：強化大腿肌群與核心，有助於自然生產時大腿內側正確用力。 3.跑步機健走 這是我的婦產科醫生教我的健走方式，是用跑步機來模擬爬山健行。因為孕婦不適合大幅度晃動肚子，快走是最適合的，但是如果是在平地快走，只會訓練到小腿肌肉，要加上至少5以上的坡度，才會訓練到大腿肌肉，才能在懷孕後期有力支撐著全身的重量。 訓練部位：腹部核心肌群、大腿肌群 運動重點：在慢跑機上速度設定在5，坡度從5開始往上加，速度都不能再調快，能加深強度的只有坡度。 我每個禮拜做2-3次，每次交換這幾個動作做持續至少30分鐘以達到燃脂效果，再搭配均衡不過量的飲食，並且沒有刻意食補養胎，整個孕期下來，我控制體重只有增加了9公斤。 寶寶出生時的體重是3080公克，非常標準且健康，此外，也因為我孕期間有持續訓練我的大腿與核心肌群，推入產房後，我僅花了17分鐘就將頭圍有著9.7公分兒子平安以自然產的方式生下。 現在回想起來，真的覺得還好自己當初有認真運動。 - 產後恢復 1.床上運動-恢復腹直肌收縮 懷孕時的腹直肌會因為寶寶而隨著肚皮被撐開，所以產後如果沒有適度的運動和使用塑腰帶/塑身衣使腹直肌歸位，便會造成腹直肌分離，變成永久的小腹凸出！ 所以在產後六個月內的黃金修復期中訓練腹直肌歸位是很重要的。 延伸閱讀-在家也能練的11字腹肌運動 2.瑜伽輪-身體平衡與核心加強訓練 產後三個月左右，身體漸漸恢復正常，醫生也說可以恢復懷孕前的運動強度，於是我開始了瑜伽輪的練習。 瑜伽輪是一個瑜伽的輔助道具，可以讓身體在有瑜伽輪的輔助下達深的伸展及核心訓練。 延伸閱讀：倒立起手式｜盤點瑜珈輪的六大好處 - 媽媽寶寶瑜伽 在小布三個月大開始，我就有找到親子瑜伽課程帶小布一起去上課，讓他當一個瑜伽寶寶。 瑜伽的練習對寶寶非常好，課程當中很多寶寶與家長的身體接觸、擁抱，可以給寶寶很大的安全感，並為他們帶來平靜，每次上課到最後的大休息，小布真的都跟我一起睡著。 另外，親子瑜伽也可以舒緩媽媽的身心壓力，避免產後憂鬱。老師會針對媽媽、爸爸們容易緊繃的部位做伸展拉筋，讓我們趁著這個機會好好舒展一下，我的媽媽手就是這樣治好的！ 走過這一路後，我常這樣建議我身旁懷孕的準媽媽們，懷孕並不是病，孕婦也不是病人，一定要保持適度的運動習慣，讓自己維持在健康的狀態，才能迎接更多接下來的挑戰。 更多有關艾蜜莉的chill育兒日記請看～艾蜜莉的新手媽咪日常點滴👉追蹤It's all about Emily💕 Instagram 寶貝Bradley小布生活帥照 👉追蹤小布的日常💕 Instagram 如果想看更多關於我的食物 / 廚房 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://www.facebook.com/itsallaboutemily/ Instagram:👉 It's all about Emily 艾蜜莉的世界廚房：👉 https://emilyworldkitchen.com 個人youtube頻道 👉https://www.youtube.com/channel/UCgpP0cWZEFqRVkFzYbOgP5A?view_as=subscriber

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產前產後動起來，輕鬆生產輕鬆瘦！還有寶寶也要一起動一動。

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