這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 43歲的韓國辣媽Belle育有一子，常在IG分享瑜珈伸展的動作，纖細的身材與超長的美腿讓人完全看不出來真實年齡，她在睡前都會進行腿部伸展，舒緩腿部一整天承受的壓力。 Step 1：伸直抬腿 洗完澡之後肌肉是最放鬆的時刻，睡前躺在床上將雙腿抬高至45度，並用枕頭墊高上半身，接著伸直腳尖，再將腳尖往下，各維持幾秒鐘，重複動作10次，會明顯感到小腿肌放鬆許多。 Step 2：促進循環 維持剛剛的姿勢，雙腿微張與肩同寬，扭動腳踝伸展筋骨，接著雙腿晃動持續約20秒，重複動作5次，做完之後會感到肌肉舒展，對消水腫與促進血液循環有很大的功效。最後睡意若尚未襲來，就稍微按摩腿部，隔天雙腿會輕盈許多！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 謝金燕高難度動作展現渾圓美臀與纖腰，姐姐不藏私四個瘦身密技妳知道了嗎？ 不科學！李聖經、李敏鎬「媽媽」金成鈴50歲還能曬大長腿的凍齡美計 跑出妳的第一步！陳意涵女神級美腿秘訣：跑步後一定要做這3件事！ #睡前運動 #美腿 #長腿 #體型 

「凱格爾運動」女孩一定要知道！讓男友上癮的小秘密，晚上立刻練起來～

相信大部分的女孩都會很在意自己的外表，為了讓自己永遠保持在最美的狀態、每天都會很勤勞的保養自己。從皮膚、頭髮，甚至是穿搭造型都非常用心！不過外表做足了，內在也要開始練練了呀～今天邱比特要帶大家認識、女孩一定要懂、也必須了解的「凱格爾運動」，除了鍛鍊自己，也可以讓男友深深為妳著迷！ （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動是什麼？ 「凱格爾運動」是一種透過骨盆底肌重複縮放的的動作，可以幫助肌肉維持緊度與韌度。而做這項運動可以預防子宮脫垂、尿失禁、以及陰道鬆弛的問題。 凱格爾運動其實男女都可以做 女性優點 凱格爾運動可以增強女性陰道壁的收縮力，提高性愉悅感。此外，在懷孕和分娩後，透過凱格爾運動恢復骨盆底肌肉的力量和彈性，可以預防尿失禁和盆腔器官脫垂。 男性優點 凱格爾運動有助於增強男性骨盆底肌肉，改善尿液控制功能，減少尿失禁的發生率，也可以加強陰莖周圍的肌肉改善勃起功能，增加性滿意度和性持久力。 骨盆底肌肉在哪裡？ 在了解凱格爾運動前，邱比特希望女孩們先認識什麼是「骨盆底肌肉」。 這塊肌肉在哪裡呢？女孩們可以洗洗手、用手觸摸找找看唷～先以半躺的姿勢將手指伸入陰道內，試著夾放、並感受手指頭被夾緊的感覺，那塊施力的肌肉就是骨盆底肌肉了！ 那如何了解肌肉的健康狀況呢？可以透過「尿流中斷」來知道肌肉的鬆緊程度。在上廁所的中途，可以嘗試中斷憋尿，而肌肉最好的狀態就是中斷後還能繼續順利排尿。而當妳發現中斷尿液好像有些困難、甚至無法停止，那妳就需要擔心一下骨盆肌底肌肉的狀況囉！ （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動怎麼做？ 凱格爾運動不管你站著、坐著、躺著趴著在哪都可以進行，除了自己控制夾緊收放，想進階一點也有輔助道具喔！ 凱格爾運動訓練動作 比較簡單常見、既能做凱格爾運動、還能練出翹臀的訓練動作，就是瑜珈裡的「橋式」了！以下就讓編輯告訴大家怎麼做囉～ 凱格爾運動訓練動作1 平躺於床或地板，雙膝向上彎曲，雙手平放在身體兩側。 凱格爾運動訓練動作2 臀部向上抬起，同時做凱格爾運動夾緊陰道（有一種憋尿或憋屁的感覺），撐個大約10秒或依自己能力斟酌，時間結束躺平休息，重複相同動作五次。 （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動女生好處 凱格爾運動女生好處1：改善漏尿或降低尿失禁問題 凱格爾運動女生好處2：改善便秘及肛門的鬆弛 凱格爾運動女生好處3：增加陰道緊緻度 凱格爾運動女生好處4：縮腹提臀，讓腹部線條緊緻 凱格爾運動女生好處5：強化骨盆底肌肉，促進順產 凱格爾運動女生好處6：增加性愉悅度，提升性生活品質 凱格爾運動輔助道具 訓練凱格爾運動的輔助道具有非常多種，其中廣為人知的就是聰明球。它外表看起來就像一條串著兩到三顆不同大小、不同重量的球球，有的甚至還裝了電子監控系統，能連接3C產品做運動紀錄。初學者可以先從重量較輕、大小適中的球體開始做起，然後漸進換成較重、偏小的球球。 ▲聰明球可以依自己的能力更換更換大小與重量來訓練 提醒大家，使用時可以先塗抹一些潤滑液，才不會摩擦造成疼痛甚至受傷。也不要太勉強自己，慢慢嘗試即可～如果無法接受外物進入，試著自己收縮訓練就好囉～除了聰明球，有些比較特別的情趣用品也能拿來做訓練！像是這款可愛小怪獸就能連結手機app，它不僅提供凱格爾運動訓練說明，還能追蹤你的訓練過程與健康狀況，就像私人教練一樣的貼心又療癒呢～ ▲情趣用品不僅只是女孩的害羞小玩具，也能用來做訓練喔！ 看完了之後有沒有對凱格爾運動多加了解啊？希望女孩們能漸漸重視妹妹的重要性，不僅要懂得享受歡愉，也要記得定時保養喔！邱比特祝大家練完凱格爾運動後都變得緊實美麗動人啦～ 延伸閱讀： 👉🏻我天生就這樣，有什麼辦法呢？盤點12星座們連自己都唾棄的討人厭特質！ 👉🏻自慰是一件健康的事！女孩私密小玩具特輯，就讓我們一起好好愛自己！ 👉🏻到底是誰說女生「第一次」一定會流血？愛自己，從破除處女膜迷思開始！ 更多私密話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯#安波 #poplove #保養 #凱格爾 #凱格爾運動 #凱格爾運動女 #凱格爾運動女生 #凱格爾運動好處 #妹妹 #小玩具 #情趣用品 #波波邱比特 #深夜話題 #男友 #私密處 #私密話題 #自慰 #色色話題 #運動 #陰道 #骨盆底肌肉 

斷食排毒第四天 今天跑來上空中瑜珈🧘‍♀️上完空瑜整個人餓到不行🥺

斷食排毒第四天 今天跑來上空中瑜珈🧘‍♀️上完空瑜整個人餓到不行🥺🥺 只能告訴自己還有一天！還有一天！就可以吃東西了🥳🥳

【倪減脂】瑜伽的真諦

今天第一次上瑜珈課🧘‍♀️ ✨才知道瑜珈的真諦 是帶給世界平和與愛❤️ 這堂課費用甚至是做公益 自由捐獻 給需要幫助的弱勢團體 真的非常值得感恩100遍 🌿上了完整2個小時 現在身心靈完全放鬆😌 有沒有人也想一起做公益+運動的捏～💐 👙超美內搭背心 @lulustaiwan 無痕大U美背羅紋細肩半截背心🧡磚橘 很舒適又小性感🤤 終於買到喜歡又CP值超高的背心✨ 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 

練瑜珈是療癒自己與自己對話

想不透十幾年朋友為何有臉借酒裝瘋 對自己的男友又摟又抱的 只好練個瑜珈讓自己心情平緩

猶豫的心情～

女和男倆人平日聯繫討論工作上的問題及產品買賣，line幾乎都是工作內容，除了假日才會聊其他的。某天假日男突然打line視訊電話，女因突如其來的視訊電話嚇一跳盯著手機，女想我剛剛才從外面運動回來，頭髮亂七八糟、滿身大汗坐在在瑜珈墊上要準備做瑜珈放鬆肌肉。女心想要接這通電話嗎？要接嗎？好猶豫啊！

空中瑜珈狂熱份子

#aerialyoga #aerialhammock #運動 #倒掛直接幫臉拉提

[香港中環] 必吃！連續10年米其林雲呑麵

沾仔記我從小就聽說過，卻一直沒有吃過。結果，一吃就愛上了！這大概是我有生以來吃過最令我驚艷的雲呑麵。它們家的雲呑皮又薄又滑，吃下去彈牙的程度簡直像一顆瑜珈球一樣！不得不提它家的麵，軟度拿捏得剛剛好，不會爛爛的。而且沒有鹼水的味道，很專業。38港幣吃到這麼好的東西，我真的有點不好意思。感覺佔了店家的便宜。 沾仔記 中環威靈頓街98號地舖 #香港 #HongKong #中環 #香港美食 #沾仔記

曬曬太陽配上我最愛的瑜珈🧘‍♀️ 舒服的天氣和微涼的風是美好的午後

曬曬太陽配上我最愛的瑜珈🧘‍♀️ 舒服的天氣和微涼的風是美好的午後☀️ #彰化 #顏氏牧場

Dejavu超好用眼線筆

身為彩妝控本人，對眼線筆非常挑剔，幾乎算是雞蛋挑骨頭的挑法，可以想像有多挑了吧！我今天就要來推薦我認可好用的眼膠筆，那就是dejavu的就是不暈柔霜眼膠筆，原本對這支眼膠筆不抱期待，因為他們家有名的是睫毛膏產品，後來使用一次之後我驚豔，顏色夠黑而且非常滑順好畫，也完全不會暈開，筆頭設計扁筆頭造型，描繪內眼線也很好畫，筆芯質地軟硬適中，不會因為筆芯旋轉過長太軟斷裂，控油效果也超讚👍🏻我還畫去上熱瑜珈，眼線扎扎實實的完全沒掉，雖說是公關品，但我真的非常推薦大家～好用到我要去囤貨惹❤ @dejavu_official.tw ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dejavutw #dejavu就是不暈 #不暈染 #dejavu就是不暈柔霜眼膠筆 #dejavu #dejavu_official #dejavu_officialtw #不熊貓眼 

瑜珈搜尋結果

這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿

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