有沒有一種願望，叫做瘦身成功？4個激勵人心讓你健康吃、快樂動的必追韓國瘦身IG!

有沒有一種願望，叫做減肥成功？親眼見過韓國偶像們的迷妹們就知道，偶像的纖細體態，真的不是一般人可以達成的程度，甚至還有過度減肥而暈倒的情形！雖然我們沒有要成為偶像，但擁有窈窕的身材可是每個女孩們的願望啊～這次就來介紹2018年4個必追韓國瘦身IG，讓你跟著一起快樂動、輕鬆吃，開心打造曼妙的好身材！ 1. @hopisophie（이솝필라테스 대표 이은형）開設皮拉提斯教室的美女代表은형，在IG上放的多半都是與伸展相關的影片，只需要一張瑜珈墊，或是一個滾筒，就能幫自己放鬆筋膜與身體的肌痛點，讓運動後的疲憊一掃而空，更可以減緩乳酸堆積的時間，恢復身體的彈性，讓下次的訓練有更好的效果！ 2.@solar_yeori每個人喜歡的運動方式都不太一樣，重訓和肌力做久了真的好無聊，該怎麼辦？來來來參考여리的IG，將每個訓練動作與流行音樂結合，跟著節奏一起動次動，就成為簡單的室內有氧舞蹈，藉著旋律放鬆心情，也達到運動目的！再也不用煩人的數該做幾組幾下，一個八拍，兩個八拍，跟著跳就對了！ 3. @choda.diet三分練，七分吃，想減肥還是得先管好自己的嘴巴，雖說飲食控制中，但是又不想吃的跟乞丐一樣，就參考Choda的食譜吧！簡單的烹調方式，加上五顏六色的擺盤，可是包含了各種人體所需的營養素，只要吃的健康，吃的飽，就能開開心心的變瘦，節食不健康又容易復胖，溝九！ 4. @diet_coomon_之前介紹過這位韓妞，憑著飲食加上各種運動，成功瘦下20公斤，整個人都瘦了一圈，他的IG也是會讓人燃燒鬥志，看著他每天的三餐，提醒自己不要怠惰啊！（延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！） 除了飲食控制與運動外，足夠的睡眠、放鬆心情和適時的補充水分，才能養成良好的生活習慣與維持美麗的體態哦！現在、立刻、馬上，按下藍色追蹤鍵跟著做～今年夏天就可以穿上比基尼，嶄露你的健身成果啦！延伸閱讀：韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！減肥可以吃得這麼華麗麗！6位台灣女孩的每日健康菜單公開，跟著她們一起吃得飽又瘦得巧 #泡菜 #減肥 #漂亮 #瘦身 #菜單 #運動 

怎麼三週內瘦三公斤 💃🏻

大家可以參考一下喔～～不餓肚子，不運動 😅 （還有圖片里除了咖啡都是減肥後才吃的哈哈哈） 我前一陣子有兩個月一直都有在運動 （皮拉提斯，瑜珈，芭蕾等），發現小腹明顯變瘦，但每次量體重就一直維持⋯真的超煩⋯雖然知道是體內的脂肪變成肌肉⋯但還是想看到數據上的改變 🤦🏻‍♀️ 我最近搬去我未婚夫的家，因為飲食習慣的變化不知不覺瘦了三公斤，真的超有效！ 哈哈哈先說明我也挺愛運動的，但在這三週內因為沒有健身房的關係就完全沒去運動 😬 真心沒餓肚子，也不建議大家這樣做。希望可以幫到你～ 以下是我飲食上的改變： ♥️ 早午晚餐完全不吃飯，但有時午餐會吃米粉/面 ♥️ 晚上儘量在7點前吃晚飯 🕖 ♥️ 晚餐吃菜填飽肚子🥬🥦，可以吃一些肉 （最多手掌心一半的份量！我比較常吃魚🐟），可以吃1～1.5顆蛋🍳，蘿蔔湯1～2小碗，也可以吃一些豆腐 （感覺比較實在） ♥️ 中午沒什麼限制，菜跟肉的比例儘量維持，但可以吃多一點點肉類 ♥️ 如果晚上還是會餓，我都吃1～2顆橘子 🍊 葡萄也可以 🍇 ⚠️ 主要是早點吃晚飯，還有肉的比例大大減少，多吃菜填飽肚子（建議煮兩道不同的菜增加選擇） ⚠️ 外面的飲料我都叫無糖 🤪 我曾經都是叫100%的，但無糖真的很快就習慣了，但有時也會叫20～30%啦 🤣 ⚠️ 我通常不太吃早餐，因為比較晚起來 😬 （但不建議大家這麼做，平常怎麼樣就可以了） ⚠️⚠️⚠️ 我不是什麼營養師，所以看看參考一下如果身體有什麼特殊狀況當然是問醫生比較安全！！！

當媽後常被抱怨很難約？新手爸媽的孤單誰懂？實用小撇步教你育兒同時擁有朋友圈

友情、親情怎麼取捨，對於新手爸媽來說還真不是一件容易的事。根據網路上一項調查發現，有68%的新手爸媽們在孩子出生後會有和外界隔絕的感覺。畢竟生活都圍繞著小孩，育兒已經手忙腳亂根本無暇顧及其他。雖然現在社群很方便，但媽媽連滑手機的時間都很少，更別說要和好姊妹聊天了。要如何找回原有的生活圈，重建社交的超實用小撇步，現在講給你們聽。 （圖片來源：unsplash） 當媽媽之後開始會加入一些媽媽社團，也會因此結交同為人母的朋友，然而身邊還不是媽媽的朋友、學生時期的好姊妹、童年玩伴似乎漸行漸遠。畢竟逛街很難帶著寶寶，喝下午茶的網美餐廳更是不（太）歡迎小孩。當姊妹群組都在聊最近看的劇時，當媽的我們卻根本沒時間追劇，一句話都插不上，這種時候真的很孤單啊…… 不過社交是人生中很重要的一部分，孩子總有一天會長大，相信你也不希望當孩子日漸長大，不再那麼需要父母時，才發現自己的生活除了育兒什麼都沒有吧？以下就來分享讓你重回社交圈的超實用小撇步： 1. 重新檢視朋友關係 酒肉兄弟、八卦閨密不如不要，把好友名單重整一遍，找回真正的朋友。 2. 志同道合朋友圈 小孩題材是新手爸媽很容易切入的話題，無論是鄰居、親友還是網路社群，這圈子很大、很廣，一定能找到真心的朋友。 （圖片來源：pexels） 3. 重回工作職場 如果有後援幫忙，不彷回到職場，重新感受一下孩子生活外的職場刺激，重新找回跟成人的互動和連結。 4. 保持說話能力 面對日復一日聽不懂的嬰兒語，感覺已逐步喪失跟大人說話的能力。相反的，這時更應該試著說出來，任何話題都好，保持在社交場合上的溝通能力。 5. 學習新事物 全職媽媽變成家庭主婦，如果沒有回到職場，不彷轉個目標，培養另外的興趣，例如學外語、煮飯、瑜珈、跳舞等等，有了新目標，生活會更有趣。 6. 培養規律作息 養成孩子何時該喝奶、何時該玩樂、何時該睡覺，當孩子有了正常作息，自由相對多了，將會更有時間和餘力擴展你的生活圈。 （圖片來源：unsplash） 有失必有得，一旦走上父母這條路，注定會失去某些東西，但同時也將得到之前沒擁有過的快樂。孩子可以幫助你們認識更多有趣、志同道合的朋友，也可以讓你們從重新檢視過往的朋友，讓你們體驗一個完全不同以往的世界。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1269386 https://www.popdaily.com.tw/mama/1322950 https://www.popdaily.com.tw/mama/974219 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #新手爸媽 #朋友 #生孩子 #社交孤獨症候群 

嬰兒游泳（3-6M) | oovi 無比親子同樂館｜親子共游初體驗｜台北內湖

今天來到期待很久的，親子共游日！ 從芝麻一個多月的某天在網路上看到，6個月內的嬰兒在水中會有回到羊水的感覺，且有閉氣反射能夠在水中不被嗆到、睜開眼睛！一直很想帶她來體驗看看，但也擔心她不識水性會害怕，所以我們也時常在家裏的浴缸，套脖圈讓她練習游一游🥰 多間比較之後，最後選擇位於內湖 康寧會館旁的 oovi 無比親子同樂館！ 雖然中和開車過來有一段距離，但因為今年難得的振興優惠、及館內的親子瑜珈課程讓我很感興趣！因此選擇了這裡。 因為游泳對於嬰兒來說，是非常耗費體力的活動！ 建議喝奶時間：課前45分鐘-1小時！ 所以我們提早出門到這裡餵奶，確保寶寶稍等的體力、精神狀況是最佳狀態～ 才能好好享受課程（千萬不要下水爆哭，就浪費錢和時間來這裡😢） 簡單來看一下環境吧！更衣室因個人隱私關係就沒有拍照囉！ 館內除了廁所有尿布台之外，盥洗區也有5個尿布台，數量非常充足，不用擔心哦！ 課前準備流程大約如下： 1.報到後可先至右方鞋櫃脫鞋 2.到置物櫃放置貴重物品、更衣區置物！ （建議可分一袋盥洗用具衣物，直接放在尿布台下方暫存區哦！） 這樣游完後，可直接去洗澡完成再去取物，也不會手忙腳亂！置物櫃使用自設密碼鎖，也不用收費哦！ 3.課前10分鐘更換泳衣，等候老師指示。 上課前10分鐘準備幫寶寶更換泳衣，完成後再到池邊等待老師指示！ 下水前老師會帶著家長先為寶寶按摩哦！ 另外只能一位家長陪同共游，其他親屬需在玻璃窗外才可以觀看寶寶上課情形！ 下課前10分鐘會開放拍照時間，還是能夠拍到照片，不用太心急！ 周圍人多也會對寶寶造成緊張感、害怕，因此我覺得等寶寶熟悉環境、上課玩耍之後再去拍，也比較能拍到好看的照片！ 老師會指示家長依序下水，並指導如何帶領寶寶適應水中。 一班課上限6位寶寶。等大家都下水後，會在進行課程活動！唱歌玩遊戲的畫面真的好可愛🥰 寶寶這腳已經用力踢水了！游了好幾圈～ 在家就很愛洗澡的芝麻，今天玩的好高興！整堂課一直在笑，看來媽媽是白擔心她了！ 3M-6M的寶寶游泳30分鐘，對她們來說已經耗盡體力了！ （課程40分鐘：前10分鐘按摩，30分鐘下水玩耍！） 洗完澡後回到車上，寶寶直接斷電睡著囉！ 因為趕著在下班尖峰時間前上交流道，我們梳洗完後就趕緊離場了！ 下次上課再見囉～游泳的影片可以在FB、IG觀賞唷！ FB 粉絲專頁：JHEN JHEN Mommy IG 追蹤：jhen_jhen_mommy . 📍Oovi 無比親子同樂館 營業時間：09：30-17：30 地址：台北市內湖區成功路五段420巷28號 電話：02 2634 2582 官方網站 : https://www.oovi.com.tw/ FB粉專: https://www.facebook.com/oovi.tw

「U-Sport 臺北樂運動」正式啟動運動集 U 幣運動 U 健康！

文／Bekah 臺北市長蔣萬安於昨（17 日）宣告「2024 U-Sport 臺北樂運動」正式啟動，凡 23 至 64 歲市民可登記獲取限量 4 萬份的 1500 元運動抵用金，且此次適用場館不僅限運動中心，還納入本市大型民營連鎖健身運動業者，包含 World Gym、可爾姿、全真瑜珈、健身工廠等，共有逾百家公民營場館共襄本活動，另還推出總價值 200 萬元的好康抽獎。蔣萬安市長與知名運動型網紅「一輪的運動日常」合體宣傳表示，「U-Sport 臺北樂運動」計畫目標鼓勵更多市民養成規律運動習慣，落實「整座城市都是我的運動場」理念，持續朝打造「運動之都」邁進。 U-Sport 臺北樂運動一輪、蔣萬安市長、王泓翔局長。（圖／H2U 永悅健康 提供） 數位健康品牌 H2U 永悅健康也共同響應政府政策，旗下運動筆記長期致力於生活化運動與運動科技推展，透過其前瞻技術和大數據分析，使得民眾更易追蹤自身的健康狀況和運動表現，同時提供不同運動場景的數位工具運動筆記、健行筆記等。供民眾日常使用來參與臺北大縱走持續養成運動規律運動習慣；本次 U-Sport 鏈結的健康運動生態系，涵蓋全齡族群的運動訓練與多元服務，運動產業與政府攜手努力推動 U-Sport 臺北樂運動計畫，持續促進臺北市運動風氣，並將運動健康生活融入每個市民的日常。 啟動儀式合照。（圖／H2U 永悅健康 提供） 蔣萬安市長出席「2024 U-Sport 臺北樂運動」記者會致詞時表示，臺北市規律運動人口比例近 40％，雖冠居六都，但仍持續透過多元政策，鼓勵更多市民培養規律運動習慣，因此於去年推出 U-Sport 臺北樂運動計畫，先在 12 區運動中心進行試辦，獲得廣大迴響，今年再擴大舉辦、增納民營場館，包括如 World Gym、可爾姿、全真瑜珈、統一佳佳、健身工廠等大型連鎖健身運動業者，另還有如健身工作室、瑜珈館等共逾百家公民營運動場館，大幅提供多元近便的體育空間，再加上發放限量 1500 元運動抵用金、運動再集點等優惠，相信能吸引更多市民養成規律運動習慣，落實「整座城市都是我的運動場」理念。 U-Sport 臺北樂運動參與民營、公營場館業者合照。（圖／H2U 永悅健康 提供） 臺北市政府體育局說明，為讓市民享有入場、運動課程、活動費用折抵優惠，即日起下載 U-Sport APP 並註冊成為會員後，即可參加「樂集點」活動，凡於合作場館入場運動便集 5U 幣，每累積 12 次運動再額外加贈 60U 幣，每人最高可獲得達 180U 幣；另針對平時忙於工作、疏於運動的 23 至 64 歲（民國 48 年 4 月 17 日至 90 年 11 月 30 日之間出生）市民，可登記「加碼送」獲得限量 4 萬份的 1500 元運動抵用金，若於 7 月 31 日前使用完畢，再加碼獲得 1000 元運動抵用金，藉此鼓勵市民透過 U-Sport APP 運動地圖功能查詢適合近便場館，再使用單次入館或折抵運動課程費用等，滿足各項運動需求及嘗試新運動的可能性。 此外，維持 U-Sport「動愈多、賺愈多」理念，體育局推出總價值高達 200 萬元的抽獎活動，只要運動次數達標，即可參加 8 月及 12 月份兩波的「好康抽」，誘人獎品包含 Gogoro 電動機車、美利達自行車、GARMIN 運動手錶、Insta360 運動相機等，歡迎市民趕緊下載 U-Sport APP、加入 U-Sport 臉書粉絲頁，隨時掌握多元活動訊息，參加趣味互動小遊戲，把握各項加碼集點賺好康優惠。 體育局補充，今年度建置專屬 U-Sport APP，著重整體介面設計清晰、操作簡單易懂，除大幅提升服務順暢度外，更重視降低高齡者使用時的數位落差問題，使每位民眾都能快速上手，鼓勵市民朋友把握時間下載 U-Sport APP，一起加入規律運動、健康生活的行列。 世界之星啦啦隊。（圖／H2U 永悅健康 提供） U-Sport fb 粉絲專頁: https://www.facebook.com/profile.php?id=61557293005189 U-Sport APP（Android）: https://reurl.cc/OMq1V7 U-Sport APP（iOS）：https://reurl.cc/Rq14gz U-Sport 臺北樂運動計畫官網：https://usport.gov.taipei/

21天真的能養成習慣嗎？ 5招教你如何養成新習慣！這幾點是關鍵！

現代人周遭誘惑太多，注意力太容易被分散，因此想要自律養成好習慣真的是件不容易的事。「21天就能養成新習慣」是我們最常聽到的一句話，許多人也把他奉為圭臬，但其實養成一個習慣的時間可能需要比你想的更久，編輯今天打破大家的迷思，實測如何養成一個習慣吧！ （圖片來源：韓韶禧 IG） 「21天養成新習慣」這個說法來源於1960年代的整形外科醫生馬克斯·維爾馬特（Maxwell Maltz）所著的《心理控制術》（Psycho-Cybernetics）一書。他觀察到，患者在手術後需要約21天來適應自己的新面貌或新感覺。然而，現代研究表明，養成一個新習慣所需的時間可能比21天要長，也因個人的性格、習慣的複雜性、環境支持等，形成不一樣的時間差異。 養成好習慣比養成習慣更重要。良好的睡眠、飲食、運動習慣可以有效幫助健康；良好的時間管理、專注力可以有效提升效率；良好的自我對話、省思、溝通可以有效幫助心靈健康與維持人際關係，除此之外好習慣的養成也能增加成就感。因此養成良好的生活習慣好處多多，那麼習慣到底如何養成呢？ （圖片來源：IU IG） 養成新習慣方法1：從一個或少量新習慣開始 通常人們開始想改變，腦中一定都會有一個大目標，延伸出千千萬萬個想完成的事情。例如：我想要身體變健康、變得更好看更瘦，那就必須每天喝2000毫升的水、要實行168、要吃健康餐、每天晚上12.前睡覺、一週運動至少3次等等。 但其實想建立新習慣，一次只專注在1～3個習慣，是比較合適的做法。因為在短時間內想要達成大量的目標，有可能會注意力分散，甚至是給自己太大的壓力，導致在建立新習慣的初期，會容易有想放棄的念頭。因此，剛開始會建議大家不要太貪心，可以先聚焦在大目標的其中一小部分，例如：第一週先從每天喝2000毫升的水開始。一次專注一件小事，再慢慢增加、調整計畫，會比較容易堅持下去唷！ 養成新習慣方法2：設定具體易行動的目標 建立習慣需要注意的就是確保你的目標具體明確不模糊。例如，把「我想變健康」變成「我每週二去瑜珈教室」。再將大目標分解為小步驟，讓過程更加容易管理。例如，從每週二去瑜珈教室運動一次開始，再增加為每週兩次，循序漸進，且選擇離家近的瑜伽教室。這樣一來，就能夠更容易開始行動，而每個小步驟完成時，也能增加自身的成就感，覺得自己又往前邁進一步了，就會更有動力持續完成目標！ 養成新習慣方法3：減少環境中的誘因 剛開始建立習慣時，必定會受到許多環境的誘因影響。我們可以藉助身邊人們的力量，去減少這些誘因。例如：請朋友不要約自己去吃宵夜。也可以讓自己脫離所有能誘惑你的環境，像是：十點前洗澡刷牙，就能讓自己因為懶得再刷一次牙，忍住不吃宵夜。 https://www.instagram.com/p/CeNXSP7PzKH/?img_index=3 養成新習慣方法4：創造獎勵及觸發點 建立「觸發點」可以讓習慣養成變得更容易。例如設定提醒喝水的鬧鐘，且鬧鐘一響就馬上停下手邊的事喝口水，透過不斷提醒的過程，讓自己牢記這件事，往後只要鬧鐘一響，就會觸發喝水的行為，進而養成習慣！或是購買可愛的水壺，讓喝水變成一件療癒的事，提升喝水的意願。 再來，「創造獎勵」也是個很有用的方法！只要完成階段性任務，就獎勵自己一杯飲料、追劇休息的時間、或是任何能讓自己快樂或放鬆的事，犒賞你完成了對自己的要求。這麼做也能讓大腦記住得到獎勵的愉悅感，讓獎勵成為一種動力，提升滿足感。努力後的結果被具體化後，也更能夠激勵自己努力完成任務，更好的幫助你建立習慣呦！ 養成新習慣方法5：定期覆盤並調整 建立習慣的過程中，難免會有受到外部因素而停擺的時候，適時的覆盤能讓我們好好檢視自己過程中遇到了什麼困難？為何無法完成？該如何去排解問題？習慣養成的過程需要不斷優化、調整，幫助自己走得更遠更長久～ （圖片來源：曹薇娟IG） 我花了21天，成功養成每天喝2000毫升水的習慣 編輯直接來跟大家分享自己目前使用以上方法，實際成功的經驗！編輯以前真的是個很不愛喝水的人，皮膚很乾，上妝總是浮粉很困擾。詢問某位皮膚狀態超好的同事，她說她養成好皮膚的秘訣就是每天喝2000毫升水+吃維他命c，於是我決定試試她的方法。一開始總是一忙起來就忘記喝水，我就設定了提醒喝水的鬧鐘，還買了一個超可愛的大容量水壺，解決自己懶得去裝水的問題，讓喝水這件事變得更容易。神奇的是，才連續成功一週，我的皮膚就明顯變得水潤透亮。看見成果的愉悅感變成一股強大的動力，讓我更願意持續做這件事，有時根本不需要鬧鐘，我就能把水喝完，不知不覺維持了這個習慣到現在，回頭檢視發現早已超過21天！ （圖片來源：秀智 IG） 實測後證明，只要掌握：從簡單的小事開始、設立具體易行動的目標、以獎勵作為動力、持續做等原則，21天養成一個習慣是真的有可能做到的！不要忽略完成小事的力量，《原子習慣》一書中提到：「所有的大事都源自微小的開端。每個習慣的種子都是一個微小的決定，但是當那個決定被一再重複，一個習慣漸漸成形，且愈來愈牢固。」 大家也可以去試試今天分享的5個方法，從很簡單的小目標開始做起，一步步改變，進而養成更多好習慣！ 靈感日日村『21天創作養成挑戰』，從0開始打造個人品牌！7/12前結帳即享 500元折扣！👉🏻 點我領取～ 延伸閱讀 👉 原子習慣到底在紅什麼？ 👉3招教你擺脫壞習慣，建立好習慣！ 👉「懶人管理法」養成自律習慣 撰文編輯#雪莉粥 #21天養成習慣 #原子習慣 #好習慣養成 #自律 #養成新習慣 #養成習慣方法 

day29- 攤屍式 Corpse Pose（Shavasana）

前兩天接連著吃力的手平衡體式，今天就來聊聊許多Yogi(瑜珈練習者)最喜歡的體位法-攤屍式(大休息式)吧。攤屍式是練習最後一環，如同生命的盡頭，在這個階段我們會放下所有執念，轉而迎接靈性的覺醒。shava 字面上的意思確確實實就是 "屍體" 有別於多數文化對於死亡的負面感受總是避而不談，印度對於這個生命輪迴周而復始的必經之路倒是相對坦然擁抱。 國王 Parikshit Maharaj 睿智又正直廣受人民愛戴，某日卻因為一個小小的錯誤導致人生提早謝幕......。一個再平常不過的日子，Parikshit Maharaj 在林間散步，走著走著開始覺得口渴難耐，正好聖哲 Shamika Rishi 的隱居處就在附近，他便登門拜訪想索取一些飲用水止渴。不巧的是 Shamika Rishi 正好冥想至超脫入定的狀態，無論 Parikshit Maharaj 如何叫喊還是不為所動。也許是口乾舌燥的生理不適導致，Parikshit Maharaj 煩躁的怒不可遏，抓起地上的死蛇就往 Shamika Rishi 脖子上丟。更不巧的是這一切正好被 Shamika Rishi 的兒子目擊，護父心切的他竟然詛咒國王 Parikshit Maharaj 將會在7天後被毒蛇咬死！ 冥想告一段落的 Shamika Rishi 得知兒子竟然做出這麼殘忍的事情，嚴正的將他斥責一番，然而覆水難收，詛咒一旦說出口就無法撤回。面對這麼大的打擊，Parikshit Maharaj 沒有選擇哭天搶地求神問佛，或是放浪形骸揮霍最後的人生，他先是放棄王位交給接班人，然後前往恆河尋找聖哲探究瑜珈的智慧。在有限卻不知道何時邁向終點的生命裡，我們對未知的將來提心吊膽，一方面不知道如何度過才最值得，同時卻也常常發懶虛度人生。 在人生最後7天的日子裡，Parikshit Maharaj 其實過的富足而充實，最後平靜的接受命運，欣然告別俗世。我覺得這故事倒不是要我們對生命消極，也沒有強迫所有人投身瑜珈的意思，而是，如果你的人生只剩下一周的生命，如何度過會讓你覺得最幸福最有價值呢?我輩之人畢竟平凡，不可能分分秒秒過得精實，但時時反思，在肉體消逝前或許能給予精神層面重置轉生的機會。

開箱｜sportpro.co 專業運動機能服 穿上好看的運動服運動起來更起勁

漂亮去運動再變更漂亮✨好看的運動服是運動的動力🏋️來自 @sportpro.co 專業運動機能服 第一套高腰後蝴蝶交叉翹臀九分瑜珈褲很有活力的暖橙橘，喜歡這件的側邊後交叉，小心機設計讓屁屁多了份性感🍑緊緻彈力機能布料活動起來不卡卡，高腰寬版設計把肚肚的肉穩穩收住，讓腰看起來好纖細，九分的長度也很顯腿長🧡重點是不會有尷尬線駱駝蹄整個大加分!! 上身搭配直紋掛頸含罩杯圓擺瑜珈運動機能長袖，奶呼呼的奶白色🥛短版前後雙圓下擺，含罩杯bra直接單穿就可以，運動不用再另外穿內衣真的超方便！而且設計相當好看，直接當外出衣穿也可以，走在路上就是個時尚運動girl~ 第二套中強度Y字美背瑜珈/運動/機能內衣運動穿搭也要美拉德風🤎 超好看的卡其色，正面是氣質的大U圓領，背面Y字6線全開美背，喜歡這樣的小心機設計💯一樣是含bra直接單穿就可以！BR-LUX高階機能布料側邊加寬很好的包覆住副乳 褲子搭配高腰交疊裸感九分瑜珈/運動/緊身機能褲，正面的V型設計，高腰收腹很修飾身形。側邊無車線設計讓整體沒有繁複的線條，BR-LUX高階機能布料，提供全面的支持性和包覆力👍整套卡其色搭配真的超美！ 身型參考155/47 全套S 運動穿搭也要時尚有型，重點是這些運動褲都不會有尷尬線，版型完美，外出穿也好看！ 穿上好看的運動服運動起來更起勁💪🏻官網上更多專業運動服，推薦給大家😆 SPORTPROhttps://www.sportpro.co Facebook 留言回應Share

研究指出當媽媽等於做2.5份全職工作！全職媽疲憊來源有這麼多！隊友請珍惜～

全職媽媽不用出去工作賺錢好幸福？如果你這麼想，那可就大錯特錯！2017年有一份研究發現，全職媽媽幾乎等同於做了2.5份全職工作！但這份絲毫賺不到任何錢的苦差總是不被人理解和尊敬，有些不知媽媽疾苦的人還會認為全職媽在家很清閒，卻不曉得為家庭犧牲奉獻的辛勞一點都不比外出工作的上班族耗費的精力還少。 （圖片來源：Pexels） 全職媽媽每週工時高達98小時 這項研究總共調查了美國2000名擁有5～12歲孩子的媽媽，調查結果顯示媽媽們平均約在早上6：23開始進行勞動，直到晚上8：31左右才結束一整天的工作，而中間能擁有的休息時間約莫是一小時。不過，相信全職媽媽們都知道，其實一小時的休息時間並不是經常都能擁有的，很多時候根本連休息都無法休息。 這等同於媽媽們一天工作大約14小時，一週則是工作98小時！若以週工時40小時的上班族來比較，將近是做了2.5份全職工作！更別說家中孩子是0～5歲的媽媽們，他們的週工時只會比5～12歲的媽媽們還多，絕對不會是更少。 （圖片來源：Pexels） 全職媽媽的疲憊從何而來？ 一、育兒及家事的勞累 小孩子可愛歸可愛，但一整天下來零零總總的需求真的能讓媽媽累垮！生理需求、陪玩需求、情緒需求……各式各樣的需求都要花時間、精力去處理，並不是讓小孩還活著有呼吸就好這麼簡單。 除了育兒以外，全職媽媽還要抓緊小孩午睡的空檔用最快的速度將今天該做的家事都做一做，因為不趁這時候做好就沒其他空閒時間可做了，別再天真地認為小孩午睡時間媽媽可以輕鬆地跟著睡啦！ 二、來自隊友的不諒解 「我上班一整天很累了，為什麼回家還要陪小孩？」「你又不用工作，還喊累，我比較累吧。」這些豬隊友名言相信很多媽媽都聽過，全職媽媽不只顧小孩很累，若是遇到無法諒解自己的另一半，真的會心累到無以復加！ （圖片來源：Pexels） 三、經濟無法獨立 經濟問題是許多全職媽媽的硬傷，在大部分的家庭中，握有經濟實權的人總是會有更多的話語權，導致很多媽媽遇到豬隊友也不好意思再爭論，長期下來會使內心非常壓抑，或是感到自卑。 四、長輩們的指導棋 假如夫妻倆與長輩同住，那麼育兒生活肯定少不了來自長輩的指點，無論是有心還是無意，長輩的「好心提點」往往會帶給全職媽媽很大的壓力。且白天在家時沒了隊友的協助，媽媽們更是有苦難言，這種「我的孩子不是我的孩子」的感覺真的好難受！ 五、難有自己的生活 那個總是能把自己裝扮得漂漂亮亮、假日就跟姊妹相約吃飯的少女在婚後都不見了，除非隊友很可靠、公婆不多話，不然全職媽媽就連要跟朋友聚聚都還要考慮天時地利人合啊～想要有一些自己的時間和生活，這小小的要求都突然奢侈起來了。 （圖片來源：Pexels） 全職媽媽的紓壓救星 身為全職媽媽，你是不是常常被壓得喘不過氣呢？如果你正迷失在全職媽媽這個角色裡，請務必試試這些紓壓方法！ 一、善待自己 媽咪們請試著不要把所有的責任都扛在自己肩上，不要讓另一半覺得你是個能獨自照顧好孩子的超人，適當地將一些責任分出去你會更快樂！何況，另一半本來就也該負擔一半的育兒責任了。把這些多出來的時間拿去做自己喜歡的事，好好善待自己！ 二、和朋友聚會 如果你有後援，就試著把孩子交給他們，和許久沒約的好友見上一面吧！生活還是需要一點友情來點綴才能暫時忘卻種種不愉快～假如沒有後援，那麼在家開著視訊和朋友聊聊天多少也能起到放鬆的效用。 （圖片來源：Pexels） 三、上自己喜歡的課程 每週挑一天讓隊友照顧孩子，然後自己去上自己喜歡的課程吧！像是烘焙課、畫畫課、插花課、瑜珈課……選擇自己有興趣的課程，在每週安排一天去上課，能夠有效平衡身心靈喔！ 但若沒有可靠的隊友及後援，也可以試試在孩子睡後利用時間看網路上的教學影片，現在網路發達，各種興趣都能找到相對應的線上教學影片或課程，對於不方便出門的全職媽媽來說也是福音。 四、努力結交新朋友 雖然全職媽媽空閒的時間並不多，但如果交友能讓你擁有更多的能量，就試著挪出一點時間交朋友吧！現在的交友管道有很多，忙碌的媽咪們可以透過網路搜尋自己感興趣的社群加入群組，即便是隔著螢幕的網友，只要聊天頻率對得上，也可以是幫助你放鬆身心靈的好朋友喔！ （圖片來源：Pexels） 最後想告訴全職媽媽們，把時間花在自己身上一點都不自私！隊友既然是隊友，就應該一同分擔育兒責任，別自己把責任全扛起而累垮了～多給自己創造一些Me Time吧，身心平衡了，做其他事也就順了！ 【延伸閱讀】 想回職場又好害怕！二度就業媽媽看這篇！兩大準備、5種工作類型一次看 別當討厭的長輩！阿公阿嬤該怎麼成為教養神隊友？6招佛系照顧法學起來～ 6招讓另一半積極育兒的實用夫妻相處心法，訓練完就離神隊友不遠啦！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #全職媽媽 #家庭主婦 

[鬼翻譯] Nosleep－叁親（上）

 翻譯自reddit上Nosleep的經典故事 Third Parent（http://bit.ly/33zcO5v） 以後會陸續分享關於「湯米太妃」的故事 本篇「叁親」是湯米太妃的前傳 如果喜歡恐怖獵奇故事的人真的不要錯過 追完你一定不會後悔！ ＯＫ以下正文開始 我的名字叫做麥特，我有個不正常的童年。 所謂不正常，並沒有任何延伸的意思，我家發生的那些事，簡直不正常到令人無法理解。 但我會盡力去闡述那五年－我人生中受困於恐懼那五年。 整整五年，我們終日惶惶不安。 整整五年，那無法回首的五年。 我的父親斯賓瑟，並不是個非常強壯的男人，無論體格或心理素質。 他是那種，總讓母親代表雙親意見的父親。 並不是說他是個軟弱的人，只是比起“改變現狀”，他更寧願也總是選擇隨遇而安。 他努力的工作，並奉獻空閒時間給我們－他的家人。 他確保了我們衣食無虞，而他溫柔的付出也是建立這個家庭的無形基礎。 我的母親梅根，是我們家在做決定的人。 她為人爽快、獨立、且深深愛著我們每一個人。 她愛著我父親那份寧靜平和，即便是年幼的我，也總能感受到他們兩人間流淌的濃濃愛意。 我的妹妹史黛芬妮，比我小一歲。 她很聽我的話，我父親也常和我說，照顧妹妹是我的責任。 即便我讓她經歷了所有有兄弟的人都會嚐的苦頭，我們仍然相處得很好，我是愛我妹妹的。 我們住在位於郊區的一個中產階級社區，活脫脫就是所謂“美國夢”的範本，我的父親有個體面的、朝九晚五的工作，母親在家裡教瑜珈。 生活是如此美好，如此有條不紊，每件事情都會以對家庭最好的方式進行。 這真的是個很適合孩子成長的家庭。 但一切都止於他的出現。 止於第三親的出現。 ---------------------------------------- 一九八九年七月。 我坐在餐桌前，等著父親上菜。 今天晚上輪到他煮飯了，而我的肚子正叫囂著要吃他的迷迭香烤雞。 我妹妹史黛芬妮，正趴在客廳裡畫畫。 她金黃色的波浪捲髮披散在肩膀上，抬起頭看著我，甜甜的笑了。 她把她正在畫的東西攤給我看，我點點頭，一點興趣都沒有。 她哼了一聲，轉回去繼續畫畫。 我的母親走進了廚房，把頭髮從剛沖過澡的臉龐撥開，攏到身後。 ｢大家都走了嗎？｣父親詢問的聲音從爐子前傳來。 ｢對呀斯賓瑟，家裡終於清靜了。在地下室上瑜珈課涼多了，比之前好太多了！還好我們有在冬天把地下室清出來，學生們也舒服多了，今天可是個大熱天。｣母親點了點頭，答道。 ｢媽媽你可以趕快坐下然後開飯了嗎？｣我在我的位置上拜託著母親。 母親轉向我並笑著。 ｢麥特！你真的是整個密西西比最餓的六歲小朋友耶！你怎麼不叫你爸爸快一點，今天是他煮飯耶！｣ ｢老~爸~~~！我快餓死了！｣我用額頭敲著飯桌邊緣。 ｢麥特，不要發瘋。｣史黛芬妮從著色本中抬頭看我。 ｢你才發瘋。｣我頭也不抬的咕噥著。 ｢ㄌㄩㄝ~｣她對我吐舌頭。 ｢好了好了！｣父親邊說邊從爐子前回身，手上端著一大盤熱騰騰的烤雞。 ｢小芬，過來坐好！晚餐好了！｣我命令著妹妹，然後看著烤雞流口水。 等史黛芬妮終於從底板上起來時，母親坐到了我旁邊的位置。 當前門響起了敲門聲時，我們全都呆住了。 我的母親和父親互相交換了個疑惑的表情。 父親把食物放上桌後吩咐我們再等一下。 我哀號著看他走到前門，父親從鑰匙孔往外瞧，接著全身緊繃，像個雕像般定在那邊。 ｢斯賓瑟，是誰呀？｣母親問。 父親緩緩地轉向我們，血色從臉上褪失殆盡，雙眼圓睜，我看見他的瞳孔因為恐懼而放大。 他舔了舔嘴唇，然後深深地看了我和史黛芬妮一眼。 ｢斯賓瑟！｣母親蹙著眉頭，她的臉因為關切而皺在一起。 ｢不……這不可能……不要再來了……｣我聽見了父親低語著，雙眼失焦。 大門因為另一連串的敲擊微微晃動著，叩門聲迴盪在房子裡。 ｢斯賓瑟！到底是誰？現在到底是怎樣？｣母親站了起來，聲音因為這像有傳染性的恐懼而破碎。 ｢我真的很抱歉……｣父親喃喃自語著，用手按壓著胃部，臉色蒼白。 ｢我必須讓他進來。｣ 在我們其他人做出任何反應之前，父親轉身打開了門。 刺眼的陽光令我看不清，我瞇起了眼睛想看清這位不請自來的訪客到底是甚麼人。 ｢嗨！我是湯米．太妃！真高興又遇見你了，斯賓瑟！｣ 我看著父親緩緩地退離了大開的門。 一個男人進入了我們的家並關上了身後的大門。 年幼的我，試著搞清楚現在的狀況，但即便年幼如我，也知道這位意想不到的訪客並不正常。 他大概有一百八十公分高，一頭濃密的金髮緊緊貼著頭皮，穿著卡其色短褲和一件胸前用卡通字體寫著紅色”Hi”的白底T恤。 但真正讓我移不開眼的，是他的皮膚……。 他的皮膚看不見任何毛孔，平滑的不可思議，奶油般的質感看起來幾乎像是柔軟的塑膠，他有著淡粉色的臉頰，臉上刻了有著愉悅弧度的嘴，從嘴唇間可以看見雪亮的牙齒……但 那不是牙齒。 那只是一排平滑沒有邊界的白色形狀，就像戴了牙套。 他的鼻子只是臉上微微凸起的部份，像個娃娃，有兩個像鼻孔的空洞。 而他的眼睛…… 他的雙眼就像兩漥閃爍的藍色水塘，明晃晃的從那張無瑕得詭異的臉上盯著我們。 那雙眼睛圓睜著，就像他正處於接連不斷的驚喜中，並在這種不合諧的情緒中快速的打量著房間，和我們。 他的微笑更大了，抬起了完美的手對著在桌邊的我們說道：｢嗨！我是湯米．太妃！很高興認識你們！｣ 我注意到他沒有指甲，皮膚上也沒有任何傷痕，沒有皺紋或瘀青，甚麼都沒有。 這讓他看起來就像個活生生、會說話的人型娃娃。 ｢斯賓瑟……｣母親聲音嘶啞的叫著，一股似曾相識從她的眼中升起。 ｢會沒事的，梅根。｣父親用發顫的聲音說道：｢要對新來的客人有禮貌，好嗎？｣ 那個人，湯米，突然將頭轉向我的父親。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ 父親往後踏了一步，抬起了雙手說：｢我…我是指，我們的新朋友！｣ 微笑就像凍結了一樣，沒從湯米假人般的臉上消失過。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ 這奇怪的笑聲裡，聽不出一點開心的感覺。 聽起來就像他正在清喉嚨或是正在模仿很難聽的咯咯笑。 這個笑聲的發音太清楚了，每個音節聽起來都很刻意。 父親在臉上擠出了個笑容：｢我……我是指……｣他絕望地看著母親，但母親甚麼忙也幫不上，母親怕得全身僵直。 ｢我是指：來見見你們的新爸爸，孩子們！｣ ｢他才不是我們的爸爸，你才是！他看起來怎麼那麼奇怪啊？｣站在母親身邊的史黛芬妮皺起了眉頭說道。 ｢史黛芬妮！｣母親低聲叫了一聲，緊張的捏緊了妹妹的肩膀。 ｢取笑看起來不一樣的人，是很不好的事，對嗎？｣湯米大笑著走近，並在史黛芬妮面前蹲下，妹妹臉紅的低頭看著自己的腳，湯米用手指梳著她的頭髮。 ｢沒關係！開心點，孩子們！我們會相處愉快的！我會幫忙你們的爸爸媽媽撫養你們，當父母親可是一件很困難的事！有時候，爹地媽咪會需要協助！｣ 湯米轉向我的父母親，那不曾消失的塑膠微笑在臉上延展得更開。 ｢我可是幫過他們的媽咪和爹地養大他們呢！是吧？斯賓瑟？梅根？｣ 母親在父親緊張的點頭時趕緊拉走了史黛芬妮。 ｢他…說…說得一點也沒錯，孩子們。｣ 湯米笑著轉向我，那時我仍坐在餐桌邊，看著這詭異的一幕。 我無法理解現在的情況，搞不清楚這個怪人是誰，也不知道他到底想怎樣。 他說的每句話都很不合理，但我的父母親看起來是認識他的，所以我把所有的猜測都放在心中。 ｢你一定是麥特了！｣湯米邊說邊向我走來。 我沒有看他，全心全力地盯著眼前的空盤子，突然間，我一點也不餓了。 感受到那個怪人就在身邊，他的存在感是那麼的鮮明，我舔了舔嘴唇並感覺到自己心跳開始加速。 我不喜歡這個入侵者，他身上的某些東西讓我覺得，很危險。 湯米走到我身後，咯咯笑了起來，用雙手環繞著我瘦削的肩膀。 ｢噢，原來是個害羞的孩子呀！沒關係，這交給我處理。｣他對著我的父母說道。 他的手指戳進了我的肌膚，我瑟縮了一下，但仍緊閉著嘴。 ｢不准碰他！｣母親壓低了聲音說著，並瞪大了眼睛。 湯米抬頭看著她，咧開了嘴。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ ｢呃…別這麼失禮，梅根！｣父親展開了手臂，警戒的說。 湯米繼續盯著母親，母親緊張的低下了頭。 ｢你要留下來吃晚餐嗎？｣史黛芬妮突然地問道，打破了這緊繃的沉默。 怪異的娃娃人放開了我的肩膀，一隻手掌撫著我的臉頰，滑進了髮間。 ｢哦，要喔。我會在這邊待一陣子。｣ ---------------------------------------- 這就是湯米．太妃如何介入了我們的生命。 年僅六歲的我並不曉得除了質疑以外，還有甚麼更好的方法來了解當時的狀況。 儘管我的父母親對於他的到來表現得十分不安，但卻又一再保證他是朋友，這也讓我心中徘徊的疑惑漸漸淡去。 日子一天天的過去，幾個星期後，我開始習慣湯米出現在我們家這件事。 原本的害怕也逐漸褪去成為了警戒。 我很快地注意到湯米不喜歡有外人在。 每次母親要上瑜珈課時，湯米都會把她拉到角落低語。 我總是安靜地看著這一切，我總是看著母親臉色發白的點頭、低聲回覆湯米一些不知名的保證，然後，湯米會轉身，帶著那如石膏一般凝固的笑容，走上樓，待到課程結束。 我的父母告訴史黛芬妮和我，絕不能對朋友們說湯米的事。 在這棟房子外，湯米並不存在。 雖然不知道原因，但妹妹和我都遵守著。 我還注意到了另一件事，湯米不吃東西。 他總是和我們一起坐在餐桌邊，但從沒動過眼前的食物。 有一次史黛芬妮問他會不會餓，湯米只是對著她微笑並摩挲著她的腦袋。 到傍晚時，湯米會將我們全家人聚集在客廳，並教導我們如何成為一個好人。 我的父母從來沒在這些談話中發過言，只是坐在我們身邊，點頭。 湯米告訴我們不可以取笑他人、要愛我們的朋友和敵人、並時常幫助需要幫助的人。 他還告訴我們，這是他在這裡的原因－幫助我的雙親撫養我們。 所以，無論是學校的問題、或是遇到不知該如何處理的狀況，我們都可以找他。 日子如此這般的過了一個月，直到母親崩潰。 ---------------------------------------- 一九八九年八月。 父親剛下班回到家，我坐在廚房的桌子旁寫作業，母親煮著晚餐，而史黛芬妮正為了即將到來的學校表演努力練習著舞步。 她的腳色是個芭雷舞者，所以有三周的時間必須學會幾個簡單的旋轉，過去這幾天她都練得很勤，但總是做不好。 她還太小了，很容易因此發脾氣。 這時，湯米決定要幫幫她。 他本來坐在沙發上看著她，突然，他起身站到我妹妹的身後，並緩緩的把手放在她的肩膀上。 ｢讓我幫妳吧，小甜心。｣他愉悅地說著，聲音像載著歡快的音符。 母親在爐子前快速地轉身，我可以看見她全身緊繃。 她很討厭湯米碰我們。她使勁地抓著一個木頭湯匙，用力到手腕都泛白了，她看著湯米蹲下身，用身體環繞著史黛芬妮，從後方拉著她的手並引導著她的手臂和腰，他的臉頰慢慢地貼向她。 ｢湯米，請讓她自己學。｣母親用顫抖的聲音說道。 湯米連看都不看，只是繼續引導著我妹妹。 我聽見父親換好衣服下樓的聲音。 湯米轉著我的妹妹，第一次，她成功的做出了漂亮的旋轉，她小小的腳帶著身體轉出了一個完美的圓。 湯米拍了一下手，並傾向前，親了史黛芬妮的臉頰一下。 ｢做得好！｣ ｢不准這麼做！｣母親尖叫著，木湯匙掉到地上，血色從她的臉上褪盡。 我在座位上跳了一下，並艱難的嚥了口口水，我不知道為甚麼母親會這麼生氣，他只是在幫她的忙。 但在內心深處，我知道，對這位新來的家庭成員大小聲不是個明智的舉動，這是身為小孩的直覺，像某種在我腦袋裡隱晦暗示著的警告。 湯米站了起來。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ 父親的身影定在樓梯口，不確定該如何處理這個衝突。 ｢梅根，怎麼了嗎？｣他問到。 母親的雙眼一瞬不瞬地盯著湯米。 ｢斯賓瑟，我辦不到。我沒辦法再假裝甚麼也沒發生，我們都知道這個怪物是甚麼，也都知道那麼多年前，他對我們的小鎮做了甚麼。我要他滾出我們的家。｣ 父親的雙眼瞪大，臉上浮現出恐慌的神情。 ｢梅根！｣他舔了舔唇，眼神在我們之間游移。 ｢別這麼失禮！湯米幫了我們很多忙！｣ ｢別再說了！不要再裝得好像人人都希望他在這裡，我無法眼睜睜看這些事情發生，我要他滾．出．去！｣母親咬牙切齒的說。 非常緩慢地。 湯米走進廚房，站在母親面前俯視著她。 他那雙完美的湛藍雙眼閃爍的像水晶。 他的聲音如同冰涼的絲綢，｢梅根，可以請你和我到地下室一趟嗎？我們該好好談談。｣ 母親退了一步，｢離我遠一點，離我的家遠一點！這裡再也不歡迎你！｣她絕望地望向父親，｢斯賓瑟，幫幫我！｣ 父親的雙手擺出了無助的手勢，我看的出來他被嚇壞了。 史黛芬妮在客廳裡看著這一切，嘴唇發抖著，雙眼噙滿淚水，我很想過去安慰她但感覺自己被黏在了椅子上。 ｢來吧梅根，一下下而已。｣ ｢去你媽的。｣母親咒罵著。 倒吸了一口氣，我的心沉了下去。 從來沒聽過母親說髒話的我，嚇得全身發直。 突然間，湯米掐住了母親的後頸，保持著一如既往的微笑，把母親拖往地下室。 ｢斯賓瑟阻止他！救救我！｣母親尖叫著，無助的試著逃離湯米的桎梏。 湯米眼神射向父親，也把父親定在了原地。 ｢我…我真的很抱歉…梅根…我們必須照他講的做！｣父親哭了。 史黛芬妮現在正放聲大哭，雙手放在身側，斗大的淚珠滾落臉龐。 當湯米打開了地下室地門，把母親拖進黑暗時，我想吐。 門在他們身後被用力地關上。 有那麼幾分鐘，一切是如此死寂……接著尖叫聲響起，我從來沒聽過母親尖叫……這樣的聲音擊中我時，感覺自己支離破碎。 父親衝進廚房，用一隻手把我抱起來，再用另一隻手拎起史黛芬妮，他抓著我們跑進樓上的臥房，把我們丟到床上。 我們擠在床上好幾個小時，誰都沒有開口。 母親一直在尖叫。 終於，太陽西下後，我們聽見了地下室門打開的聲音。 ｢媽咪今天晚上要睡在地下室！｣湯米喊著。 （待續） 

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