【宜蘭21間特色旅宿推薦】超Chill露營車、歐風城堡、質感清水模建築，讓你拍到不想睡

好的民宿讓你一覺好眠，難得出去玩，住宿的地方怎麼能隨便選呢！全台特色旅宿五花八門，不但住的舒服乾淨，裝潢更是一家比一家吸睛，讓人入住後，相機快門還按不停，這回編輯要來推坑大家宜蘭的特色住宿，看完趕快訂起來，過年踏春就免煩惱。 天使星夢渡假村 位於宜蘭冬山鄉「天使星夢度假村」，是間佔地3000坪的度假型民宿，園方在草原上設置多座遊憩設施，包括親子遊戲區、迷你高爾夫球、小木屋、盪鞦韆、烤肉區等，不僅如此，還能近距離餵食水豚君、草泥馬和梅花鹿！！是間超特別的住宿～ https://www.instagram.com/p/Ci68BgarXMq/ https://www.instagram.com/p/CieUxzfLxJ4/ 此外，房間內的華麗裝潢，怎麼拍都超好看！還有大片落地窗，能親眼目睹宜蘭綠油油的田園及山巒風光！但如果沒有預訂住宿，天使星夢渡假村也有供應下午茶，單純購票遊園也OK的唷～ https://www.instagram.com/p/ChsGBcWP7YW/ https://www.instagram.com/p/Chkj2-YPciI/ Info. 地址：宜蘭縣冬山鄉境安二路323號 咖啡廳營業時間：07：00～23：00 FLY INN 飛旅宿 佇立於宜蘭冬山鄉田野間的「FLY INN 飛旅宿」，是由一對夫妻從監工到設計耗時4年左右的時間打造出的心血結晶！湛藍色的猶如城堡的建築外觀，加上石材環繞的外牆和高聳的煙囪設計，在翠綠的稻田之間很難不被它吸引，喜歡異國風情的你一定會喜歡這間。 推開一樓的大廳大門，首先會被裡頭繽紛又衝突的色彩元素給吸引，充滿懷舊復古風公共座位區，給來到這裡住宿的旅客提供休閒、談天的聚會空間，另外還有投影機、麥克風、桌遊等設備。再走進去到廚房邊有張長型極具歷史的實木桌，可以在這裡享用民宿精心提供的迎賓小點、以及中西式早餐，廚房上方還有處小閣樓可以上去閱讀歇息。 而客房有分成「雙人房」與「家庭房」每間都是獨一無二的設計，包含房間壁紙、到廁所選用的磁磚，不論是閨蜜小旅行、家族旅行或是甜蜜的情人出遊，都能在這找到適合自己的空間，整體環境處處充滿細節與巧思，建議大家有機會來這裡住宿，多留一些時間停留在民宿裡，會發掘很多意想不到責驚喜與溫馨。 Info. 地址：宜蘭縣冬山鄉珍珠二路266號 R&J Guesthouse 位於宜蘭員山鄉大礁溪的「R&J Guesthouse」，民宿建築四周有一塊塊石頭堆砌成的矮牆圍繞，而從側邊的小門走進就能沿著石徑走過充滿綠意的庭院，這座白色獨棟別墅座落在鄉間小路之中格外的充滿著異國情調。 推開大門會先被這區露台邊沙發給吸引，落地大片窗景，白天能一邊享用早餐一邊感受陽光的沐浴，而其他還有用餐區、廚房等公共區域，整體環境充滿了歐式風格，運用了各式碎花壁紙及特色花磚，帶給旅人古典優雅又溫馨的氛圍。 這裡的房型每間都非常有特色，除了一樓貼心設置了無障礙房型，其他的房型還有擁有工業風頂樓雙人間、榻榻米臥鋪的閣樓日式房，還有擁有整面落地窗的花園景觀間，而且在民宿的公共區域，想是樓梯間、牆面裝飾上，民宿主人會配合節日擺上可愛又應景的裝飾品，讓大家來這裡入住也能感受佳節的歡樂氣氛。 Info. 地址：宜蘭縣員山鄉坡城路12-1號 和煦人野 宜蘭三星鄉民宿「和煦人野」，在2022年6月開幕！8間白色小屋佇立於金黃稻田中央，來到這彷彿置身世外桃源～房型總共有4間雙人房與4間四人房，公共空間還擁有KTV及戶外烤肉區，腳踏車也能免費租借，讓來這入住的房客能夠親近鄉村生活！ https://www.instagram.com/p/CfBndA9vUfL/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/p/ChPGa48hFa1/?hl=zh-tw Info. 地址：宜蘭縣三星鄉富貴三路233巷12號 朗朗 holiday house 「朗朗 holiday house」從裝潢到室內擺設，每個角落、空間都美得像一間美術館一樣！ 在這裡所有傢俱都是民宿精心挑選，每件都是北歐原裝進口，四周還有各式的植栽擺設，讓整個空間洋溢著綠意盎然的氛圍～ 房內的大面落地窗，還能直接看到金黃色的稻浪，如此美麗的景緻，不須走出房門，就能欣賞得到，在這樣舒適的環境下，真的很適合找個假期來這裡放空休憩一下。 Info. 地址：宜蘭縣壯圍鄉縣民大道一段67號 Yiju Beer and Bed 位在宜蘭三星鄉的「Yiju Beer and Bed」，是間擁有6隻可愛薩摩耶狗狗的民宿！這裡根本就是愛狗人士的天堂呀！ 「Yiju Beer and Bed」是一幢清水模建築搭配天井設計而成的民宿，整體風格偏向無印風或是文青風的感覺，雖說有養很多隻狗狗，但空間內沒有什麼狗毛和狗狗的味道，是非常乾淨整潔，所以大家入住時也不用太過擔心。 在這一樓是公共空間，二樓是民宿主人看狗狗住的地方，三樓則是三間客房，加上一間四人房。而狗狗是不會跑到三樓的客房區，所以大家若想找狗狗就走到二樓去吧，這些狗狗都非常親人，所以看到你就會蜂擁而上，只不過大家和狗狗玩時，還是要留意民宿的相處公約喲！ 在這除了有好住、好玩的地方，當然也少不了好吃的食物，每天早晨都有民宿手做的早餐，在冰箱內也有自己釀的酒，大家都可以拿來飲用，真的是非常chill～ 聽到這裡已經迫不急待想入住的朋友，就趕緊到民宿的官方FB看看入住須知吧！到時想訂房就直接家民宿的LINE吧～因為民宿已經很少使用Airbnb，FB的訊息也經關閉使用了！ Info. 地址：宜蘭縣三星鄉（訂房後會取得詳細地址） 小雨林 小雨林是由幾間老穀倉改建而成的民宿，將這裡打造成一個自然、原始、藝術、療癒的小聚落。這裡有最原始的紅磚牆、木造屋頂，四周還種滿了花花草草，能遠離都市的塵囂，靜靜地享受大自然的蟲鳴鳥叫聲。 在這裡空間非常寬敞，一共有4個房間、15個通鋪，若是想一群好朋友入住，最多也可容納25人。兩種的房型「小雨林」與「小穀倉」，一是有戶外的森林湯池，二是有近80坪大的室內空間，有藍芽喇叭、Netflix電視、mini bar等設施，讓大家可以邊享用茶點，邊看著影集，度過美好的假期時光。 除此之外，在這不時會有金工教室、瑜珈教室、編織工坊，甚至有療癒師、私廚會進駐村子，就是要讓大家在這能有各種療癒的體驗~由於此間民宿並未公開地址、電話，所以若是想預訂住宿就請至訂房網查詢囉！ Info. 地址：宜蘭礁溪鄉 (詳細地址請洽民宿) 寗夏看海 清水模質感民宿，大面落地窗，一次滿足你河景、海景多種景色！寗夏看海共有兩館，一館位在冬山鄉的印象館，另館位在五結鄉的看海館，兩館風格、特色截然不同，而今天介紹的是看海館喲！ 在看海館2-4F為河景房，5-7F為海景房，大面落地窗能邊泡著澡，邊欣賞冬山河景、太平洋海景，簡直太享受啦～ Info. 地址：宜蘭縣五結鄉季水路87-9號 雷院子 位於宜蘭三星鄉的雷院子民宿，佇立在一片稻田間，一打開門便是長長的木棧道一路延伸至民宿大門，兩旁水池裡還伴著悠遊的鴨子，環境清幽、景色更是怡人！ 雷院子最特別的是，整棟民宿都是由屋主精心設計的，從房間到每個角落的佈置，都能看得出裡頭的巧思。屋主也表示他自己很喜歡秧滿房和客廳，尤其是客廳放了滿滿的書和壁爐讓人感到特別溫暖，坐在這閱讀時，更有種時間被凝結的錯覺呢！ 屋主特地把民宿近乎所有的空間都打造成公共場所，希望大家可以多走出來。民宿還貼心的提供了腳踏車，可以順道拜訪鄰近的落羽松景點，非常方便！ 而房間也因為大落地窗採光超好，躺在床上就能欣賞宜蘭的山光水色，望出去超像一張明信片。 此外，入住雷院子，民宿會供應下午茶及早餐，全部的食材，都是由雷家自產或村子裡頭小農所提供，好吃又放心～如果想要好好放鬆的話，選這家準沒錯啦！ （圖片來源：雷院子官方網站） Info. 地址：宜蘭縣三星鄉行健二路2段87號 了了礁溪 於2022年2月22日開幕的「了了」是以自然為植、人文為璞，所淬鍊出的風格旅店，靈感來源是對原始山林的嚮往，打造出獨樹一格的建築型態，外型宛如洞穴一般的半開放式空間，透過大片的落地窗引入自然光線，而進入室內空間用餐，就能將所有喧囂紛擾暫時隔絕於外，面對著窗外悠然景致。 其中最推薦的是，面對窗外大片綠意的「森林房」、宛若蘭陽平原般遼闊無邊的「平原房」以及可遠眺山海島嶼的頂樓「日出房」。 Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉公園路70巷30號 自然而然 2020年才開幕的自然而然民宿，位在宜蘭縣五結鄉，老闆邀請了知名建築師林晉德共同打造。從外觀看民宿，簡單卻不失溫度的設計，一旁圍繞著水池和田野，民宿前的落羽松在秋冬轉黃時，更為這片大自然景色增添了不少風情。 https://www.instagram.com/p/CgPDpzKpNp4/ 自然而然裡頭共有7間客房，每間皆以清水模為主再加上不同的傢俱選品，天井、大面落地窗到音響等等，在各個房間仔細觀察，就能發現老闆的小巧思與對住宿品質的堅持。 每個房間的窗戶、陽台和一樓的露台，在不同的天氣裡，都能遠眺重巒疊嶂、煙霧繚繞亦或是翠綠的山頭，讓你的身心自然而然地融入這片美景中，就如民宿的名字一樣，住起來讓人十分放鬆。從夏季周圍稻田翠綠時到蕭瑟的秋冬，編輯都很推薦在下次到宜蘭遊玩時，安排來這住一天喲！ https://www.instagram.com/p/Cfy221TpvEq/ Info. 地址：宜蘭縣五結鄉協福路150號 礁溪晶泉丰旅 位在礁溪的晶泉丰旅，交通位置十分方便，房間內就擁有自己的小小泡湯池。而館內最受歡迎的打卡點，就是頂樓的無邊際泳池，可以讓大家拍美照、游泳。 如果你是懶得規劃行程的人，目前旅宿推出「夏炙．享山海」住房優惠專案，替大家規劃了「抹茶山攻頂私旅」以及「極限海上活動3選1」兩款消暑行程，若你選擇的是抹茶山，旅店將帶領旅客攀登綠意盎然的抹茶山，一窺臺灣山林的自然魅力。 如果你選擇的是「極限海上活動3選1」，則是有蘇澳的立槳SUP「水行者俱樂部」、烏石港的「極酷衝浪」以及龜山島登島賞鯨體驗。 站在SUP槳板上體會台灣東海岸壯闊的山海景色，海蝕天險和礁岩生態，或是趴在衝浪板上享受龜山朝日的日出美景，馳乘在蔚藍的太平洋上，體驗最熱血的夏天。 Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉溫泉路67號 👉礁溪「晶泉丰旅」推住房專案！攻頂抹茶山、挑戰SUP、衝浪夏季超夯海上活動 光旅暖稻 去年新開幕的光旅暖稻，房型多樣化，屋內採光非常好、裝潢精緻華麗卻不失溫暖，窗外綠油油稻田使得空氣清新、看起來也很療癒，處處都能看見民宿主人的用心！ Info. 地址：宜蘭縣蘇澳鎮隆恩路70-68號 呆宅 Just stay 位於冬山河畔旁的呆宅，週邊綠意滿滿，能從房間內欣賞冬山河與田園風光，簡約舒適的清水模建築設計，室內擺設充滿居家感，如同民宿的名字，有著能讓人發呆一天氛圍，是能夠使人放鬆的住宿空間。 https://www.instagram.com/p/CcnUt1sBbZV/ Info. 地址：宜蘭縣冬山鄉珍珠村幸福六路150號 👉【宜蘭】IG人氣打卡景點Top10，從市區玩到山林，這些還沒來過就遜掉囉 阡陌五房 素雅的清水模建築，從房間的小露臺望出去，是一片令人心曠神怡的翠綠草地。如果目的地是到羅東賞落羽松，或是五結逛宜蘭傳藝中心、利澤沙丘海岸的朋友，交通都很方便，不妨將阡陌五房納入住宿清單內。 Info. 地址：宜蘭縣五結鄉五濱路二段332巷82號 👉【宜蘭】到礁溪來場大自然之旅，吃喝玩樂通通有，兩天一夜都玩不夠啦！ 工匠家閣樓小木屋 喜歡露營又怕麻煩的朋友，選露營車就對啦~不但不用搭帳篷，露營不能少的烤肉，所有食材設備，老闆都會幫你準備好，除了露營車也有小木屋可以住，眼尖的朋友還會發現，這裡其實是台灣偶像劇《1989一念間》的取景地哦。 Info. 地址：宜蘭縣頭城鎮青雲路一段310巷222號 英格蘭小古堡 豎立在田園間的歐風小古堡，滿足所有擁有公主心、王子心的旅客，且不但民宿外觀是古堡，週邊還種植多顆落羽松，秋冬葉子轉黃紅色時，搭配噴水池和池塘造景，異國感大加分，而民宿內的裝潢也是採中古歐洲風格設計，讓人有置身英國的錯覺。 Info. 地址：宜蘭縣五結鄉大吉二路465號 礁溪老爺得天露營車 說到宜蘭住宿，很多人會立馬想到老爺飯店，但入住他們的露營車，不但是充滿新鮮感的體驗，也能享受到五星級待遇！露營車內還有冷暖空調，不怕夏天流汗、冬天冷到皮皮挫，晚上可以圍著營火享用野炊BBQ、在星空下和好友們唱歌聊天，絕對是時下最流行、最chill的活動。 Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉五峰路69號 太平山好望角景觀別墅 有著如玻璃屋般的外觀，座落於玉蘭茶園上的太平山好望角景觀別墅，因位於半山腰上，而擁有絕佳的觀景房，可以在屋內俯瞰宜蘭市景與蘭陽溪。 不但是適合欣賞夕陽美景的位置，就算晚上不去逛夜市，在房內小酌幾杯，也是相當放鬆。 Info. 地址：宜蘭縣大同鄉松羅村玉蘭46號 瓏山林蘇澳冷熱泉度假飯店 位於蘇澳山間的瓏山林，歐式建築就像山中的城堡，擁有蘇澳有名的冷熱泉溫泉房型，是冬季許多人的泡湯首選。不僅如此，夏季的設施，也不遑多讓，因為在山間，四周被綠意環繞，從中間的泳池望去，開闊的山林，度假感十足。 Info. 地址：台灣宜蘭縣蘇澳鎮中原路301號 光之樹–小國生活 誰說Villa只有海島、出國才有！光之樹小國生活有著寬敞的室內空間，還有超大的室外游泳池，很適合三五好友包棟，晚上繼續在民宿裡吃宵夜、玩遊戲，或是在節日時舉辦專屬於女孩的派對，這裡都非常適合唷！ Info. 地址：宜蘭縣冬山鄉三順路36號 👉【台中】精選10家特色旅館，美到讓你狂按快門，下次去玩就住這吧！ 👉【宜蘭】IG人氣打卡景點Top10，從市區玩到山林，這些還沒來過就遜掉囉 撰文編輯 #Munna #FLYINN飛旅宿 #R&JGuesthouse #YijuBeerandBed #了了礁溪 #光之樹小國生活 #光旅暖稻 #呆宅Juststay #和煦人野 #宜蘭 #宜蘭住宿 #宜蘭景點 #宜蘭民宿 #宜蘭礁溪老爺得天露營車 #寗夏看海 #小雨林 #工匠家閣樓小木屋 #得天露營車 #打卡精選 #朗朗holidayhouse #東部打卡 #礁溪晶泉丰旅 #自然而然 #英格蘭小古堡 #阡陌五房 #雷院子 #露營 

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

瘦身絕對是一件需要極大毅力的事，自己一個人可能做不來、或是需要更久的時間才能達到想要的目標！不過如果有人陪著你一起運動、一起吃瘦身餐，那可能就會稍微輕鬆一點啊！最近發現這個超勵志的頻道 하다튜브hadatube，這是由Darae&Hayan兩個總共瘦下將近35kg的韓國女生創立的，快來看看他們是怎麼成功瘦身的吧！ Darae 身高155 原本體重60kg 現在體重41kg 總共-19kg 身高比較嬌小的Darae一開始對於自己的體重完全沒有概念，是因為爸爸買了運動器材給他之後自然而然的就開始了減重、飲食調整的過程，雖說如此不過Darae可是一開始之後就很堅守原則的人呢！ 初期因為住在宿舍，沒辦法自己料理三餐，Darae在早餐的時候以低糖的麥片加上豆奶為主，偶爾也會加上水果；中餐沒有因為減重而有特別的改變；晚餐則是吃香蕉、蛋和豆漿，份量的部分並沒有特別減少，還是以吃飽為主！她提到如果因為急著減肥而不吃飯，復胖的威力會更可怕，不過他很堅持不吃任何的零食以及宵夜喔～ 在運動方面並沒有特別加強強度，先從調整自己一些比較不良的生活習慣開始，以前總是翹腳和駝背的習慣，在開始減重後慢慢的改掉了！以前總是很懶得動、時常窩在床上沙發上，也努力地增強自己的基礎活動量，偶爾也會從youtube上搜尋一瑜珈影片，慢慢的跟著做。 在堅持以上飲食以及習慣原則兩三個月後就漸漸地瘦了五公斤，這時的早餐除了先前的麥片、豆奶外也加上了地瓜和南瓜，中餐則開始自己下廚，以水煮、健康的烹調原則下廚，晚餐則是吃無糖水果優格，雖然依舊不吃零食及消夜，但是偶爾會吃一些堅果、穀物等等。 運動方面也開始嘗試重量訓練，一天總共花三個小時運動，從有氧、肌力訓練、深蹲等等，也會配合簡單的抬腿和滾輪按摩來雕塑腿部曲線，最重要的是運動結束後的伸展以及按摩，有駝背問題的Darae也會用貼必站立的方式來調整喔！ Darae表示到後期比起體重他更在意體態，養成運動習慣後雖然對飲食沒有這麼苛求，但還是會擔心復胖的他開始嘗試素食，烹調也是以水煮的健康方式為主，運動的頻率從一週六次調整為一週兩三次，不過強度也比以往增強！他也提醒大家，運動強度開始變得困難後在網路上跟著影片做會相對容易受傷，最好還是要去諮詢專業的人員喔～ Hayan 身高162 原本體重66kg 現在體重50kg 總共 -16kg Hayan會想開始減重是一開始不滿意自己的體態，開始了一週四次並維持兩小時的健走，在運動的時間內是完全進食的！這時候Hayan並沒有特別禁食，想吃什麼就吃什麼，不過把份量減少到以往的一半，大慨三個月後體重從66減到60公斤左右。 從這時候開始Hayan成為了大學生，與同儕交際的場合變多隻後不僅時常外食，也很常喝酒，減重計劃一直被延宕，直到一年後和朋友拍照發現自己的身材是最圓潤的，才驚覺自己應該要繼續實行減重計畫，也發現自己最應該調整的就是常吃速食、高熱量食物、飲酒等等生活習慣 這一段Hayan表示自己是錯誤的示範，在飲食的部分吃的非常少，早餐只有高蛋白飲品，中餐則是一點點米飯、南瓜和豆腐，晚餐則是南瓜和番茄，除此之外也搭配了一天兩小時的慢跑，這樣極端的方式雖然讓他在短時間內快速瘦身，但也導致了很多副作用，因為處於飢餓狀態變得敏感、易怒外，也很容易緊張、落髮甚至有些為暴食症。 意識到自己忽略了健康的他，開始尋求健康的方式，早餐以蘋果搭配當季水果，中餐會攝取足夠澱粉、大量蔬菜以及高蛋白質的食物，下午會攝取香蕉以及堅果，晚餐則是和中餐相仿！主要的策略是少量多餐，以及多吃食物的原形，運動除了慢跑外也會做一些在室內就能簡單完成的運動。 跟隨著這樣的規則，除了跟Darae一樣變得以素食為主之外，甚至漸漸朝向生機飲食（非加工非加熱的天然素食）的方向邁進，經歷了前期錯誤的減重方式，他認為最重要的就是改掉生活中錯誤的小習慣，尤其是飲食。 身為好友的兩人又因為擁有共同的理念創建了頻道，時常會拍影片分享自己減重的過程，也會記錄飲食等等，也有各自的Instagram帳號，有人一起努力的動力總是比單打獨鬥還要有動力，一個人要瘦下將近20公斤並不是一件簡單的事，如果也想要減重但遲遲不知道該怎麼開始，不妨參考Darae&Hayan的方法吧！ 延伸閱讀 ＊史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ ＊卡在中間的數字最尷尬，減下你最恨的11公斤，56瘦到45變成S號女孩不是夢！ ＊沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 #漂亮 #瘦身 #運動 #飲食習慣 

【運動穿搭】K'style韻律瑜珈褲 高品質面料 貼合身型、彈性包覆 穿出自然完美腿型！完美展現身材勻稱感

瑜珈褲是運動時不可或缺的配備！擁有 包覆感、舒適感、高彈性同時還時尚兼具的瑜珈庫對我來說非常重要，即使不是去運動，帶狗狗散步時穿上舒適又好看的瑜珈褲，活動方便心情也會跟著好！K'style韻律瑜珈褲由優質的彈性面料製成，確保舒適度和耐久性，不只提供良好支撐度與包覆感，貼身材質更能包覆臀部，同時也提供優秀的透氣性和吸濕排汗功能，不管是出門運動或是享受休閒戶外時光，都很適合喔~ 【K’style】輕盈動感舒適透氣運動瑜珈褲 K'style韻律瑜珈褲結合了高品質面料和時尚設計，由優質的彈性面料製成，主打舒適透氣，現在天氣雖然漸漸轉涼，但有太陽的時候還是很熱，我現在帶狗狗散步都會穿K'style韻律瑜珈褲，因為真的很有彈性又透氣，和狗狗一起奔跑時都很順暢舒適~ K'style韻律瑜珈褲走極簡設計，一體成形的立體剪裁，美觀又大方沒有過多的裝飾卻很耐看，特殊打版設計和尷尬的駱駝提說掰掰，穿起來不卡卡超舒適~ 臀部的部分帶來的支撐與防護效果，適當的高腰包覆感還有提臀效果！穿起來線條比例超好看！ 優質的彈性面料提供完美的彈性設計，穿出自然完美腿型！九分褲的褲管服貼雙腿，不會動一動就往上捲，小露骨感提升長腿視覺效果！ 褲頭、腰部的密合度非常吻合，做伸展動作時依然服貼不上滑！ 後臀部Y 字形等縫線設計，有效提升運動穩定度及包覆感，同時也休市了臀部的線條~ 背面還有隱藏背袋，這個設計我很喜歡！大寬口隱藏式口袋還可以放手機喔~ 【K’style】無痕輕盈高強度運動背心 K’style的運動背心有無縫接縫的設計，提供極佳的穿著舒適度，同時展現時尚設計感！可拆式胸墊使用抗菌棉杯，久洗不變形，採用高品質彈性材料，輕盈舒適，讓你在運動中保持乾爽舒適喔~ 穿上K’style的運動背心就能塑造了完美X型美背！X型美背設計可以突顯背部線條，打造完美曲線！真的超好看ㄟ~ K’style的運動服都有高強度支撐，作大幅度動作都不會卡卡，而且縫線都很少，可以避免布料表面容易皺褶或突起的困擾~ 一般的外出或是帶狗狗散步川都很合適，我選的是極簡灰，顏色真的超好看！簡單低調卻有質感，上面配個白T也很好看喔~ K’style的瑜珈褲和運動背心兼具柔軟與實穿性，不論運動或日常著穿都很舒適！如果是經常在長跑、重訓的女孩們也非常適合，因為高腰瑜珈褲包覆感更佳，不怕位移，可以輕鬆體驗自在、無壓的全新感受 不論你想要逛街購物或前往戶外大自然，K’style的瑜珈褲和運動背心都能為妳帶來舒適與美感兼具的穿著體驗，貼合腳踝、輕鬆拉伸且吸濕排汗，運動穿好舒服、外出穿也好看！ 【K’style】輕盈動感舒適透氣運動瑜珈褲 【K’style】無痕輕盈高強度運動背心\

吉鵝的瑜浪情節－喚醒身體下沈睡的肌肉

每次練習重訓，都會有種我在練習但是沒有什麼成效耶～的想法 或是覺得自己的身材不好，夏天去健身房或是海邊都不敢穿上衣櫃裡那件「絕美的泳衣」，結果就一直塵封在深處裡🚪 吉鵝在課程開始前說過：「只要今天妳的穿著能讓妳由衷的開心，能讓妳在做喜歡的事無論衝浪、潛水、游泳、SUP等等的更自在，就請自信的穿上它們毋須在意別人的眼光。」 不論男生或女生在照鏡子時都會對自己的身材有不同的要求，所以開始不同的訓練，這些訓練不只讓身體變得更勻稱也更健康。💪🏽 吉鵝用了不一樣的角度陳述了這件事「身材的變化只是『副作用』而已，健康（以及Muii比基尼）會為妳帶來自信，而自信會讓妳發光。」 所以活動一開始就直奔主題，讓大家喚醒身體下的肌肉吧！！ 訓練內容都不難，正確的肌肉使用，用力的位置卻是不容易，因此這次就讓吉鵝手把手教學。 今天的訓練菜單：肚子裡支撐全身的深層肌肉 🔸平躺雙腳保持九十度，雙手高舉從指向頭頂到指向胸前 🔸以屁股為支點雙腳騰空，撐起全身 也可以適時增加重量，提高訓練的力度。但一定要依照自己的能力增加重量，才不會受傷造成更大的損失。 🔸平板撐要不斷記得肚臍要往內縮，才能訓練到深層肌肉 ⚠️訓練核心一定有撞牆期，內心會有一股聲音要你放棄，但是一定不要放棄，因為你一定做得到。 更多8月夏日分享會，都在muii seaside fb粉專有詳細資訊，自由潛水／舒緩瑜珈／衝浪板等有趣的分享會活動，等你來參加。 活動詳情：muii seaside 每場活動皆有好禮可拿，不只政府送妳三倍券，白磚屋園區也送折價券～～ 贊助廠商： 海製商行 ｜匠客福｜Tanned Gal｜Kakahong｜Old pipe｜Muii 出品：muii 場地：海製商行 （場地可供租借，請洽ＦＢ官網）

全職媽媽快悶壞！有了孩子就得完全犧牲自我嗎？3招教你拓展交友圈！

全職媽媽常被人認為是很輕鬆的少奶奶，但其實並不然，只要曾經全天候照顧過孩子一段時間的人，大概都能懂全職媽媽的箇中辛酸。拋棄了自己的專業離開職場，進到家庭後彷彿自己的人生都跟老公和孩子綁在一起，別人再也不記得你的全名叫什麼，只記得你是某人的太太、某個小孩的媽媽…… （圖片來源：Pexels） 生活只剩家庭，有什麼不好嗎？ 缺乏社交，容易自我懷疑 你是否曾經想過，如果自己一輩子都是全職媽媽，生活會變成什麼樣子呢？全職媽媽是一個讓人身累心也累的職業，但卻又不像一般的工作有明確的薪資報酬，長久以來倚靠另一半的經濟來源過生活，無形之中也會逐漸變得較沒自信，甚至覺得自己已經不再擁有外出賺錢的能力。 除此之外，全職媽媽因為長年待在家中打理家務、照顧孩子，可能也沒有太多的時間與外人社交，一旦慢慢習慣了這樣的生活，可能會因長期太少社交而衍生出社交恐懼症，或是出現與社會脫節的狀況。 名為家庭的壓力，讓全職媽媽沒有喘息空間 當我們還沒踏入家庭時，無論你跟誰抱怨同事或老闆多機車、工作多累、多想離職，幾乎不會有人認為你沒資格抱怨。然而全職媽媽呢？抱怨自己很忙碌，總換來一句「你在家不用工作已經要惜福了」；抱怨帶孩子很辛苦，卻又被「母愛就是這樣的」搪塞得啞口無言，大多數沒當過全職媽媽的人總是無法理解，好像身為一位女人、一位母親，你本來就應該承受這些，還不能有一絲怨言。 （圖片來源：Pexels） 學著放過自己，全職媽媽也有交友的權力 面對種種不友善，全職媽媽也會在無意中開始給自己繫上枷鎖，照著大家期望的「媽媽該有的模樣」過活，也許這樣做少了很多閒言碎語，但是媽媽真的快樂嗎？有了孩子後，在孩子長大前確實難以回到過去的生活，但如果能在現在的生活中，找到其他拓展交友圈的方式，對全職媽媽枯燥又勞累的生活或許能夠注入一點活水，以下提供媽咪編認為全職媽媽比較方便嘗試的交友圈拓展方式！ 一、常去固定的親子館、社區公園遛孩 若是媽咪平常有帶孩子出門的習慣，可以嘗試每週固定幾天帶孩子去特定的親子館或社區公園，也許就有機會和親子館的老師、其他常客或是經常去同個公園的人創造聊天機會，甚至成為無話不談的好友喔！這個方法因為不太會壓縮到照顧孩子的時間，對於全職媽媽來說是比較方便的做法，但比較內向的媽咪可能就得花一點時間適應了。 （圖片來源：Pexels） 二、加入網路群組 對於不太有時間出門的媽咪來說，透過網路加入群組是最快速又最方便的了！現在網路發達，FB、LINE都有許多根據不同興趣或主題而成立的社團或群組，也有不少論壇可供網友互相分享或交流，媽咪們可以選擇自己感興趣的群組加入，即便是睡前暢聊一下也有助於抒發一整天的勞累喔！ 三、報名感興趣的休閒活動或課程 孩子身上有一半的基因是老公的，養育責任應該要兩人共同分擔，全職媽媽已經在家顧了這麼久的孩子，在假日時選一天讓老公帶孩子也不是什麼過分的要求，可以和老公商量週末時選擇一天的時間讓媽媽放假，用那天的時間去參與自己感興趣的休閒活動或是課程，畫畫、瑜珈或任何自己想上的課程都可以，不僅能夠放鬆身心，也能在課堂上交到相同興趣的朋友哦！ （圖片來源：Pexels） 全職媽媽的辛苦，沒有親自體會過真的不會懂！但媽咪們也要學會放過自己，覺得太累了就適時尋求協助，讓自己的生活多一點點喘息空間也是很重要的喲～ 【延伸閱讀】 「生完孩子要不要回去工作？」 成為全職媽媽或上班族媽咪～ 4面向思考教你如何抉擇！ 在家吃軟飯有什麼不好？讓全職媽媽超憂鬱的6種狀況題，求同溫層一起崩潰！ 媽媽追夢小孩誰來顧？「媽媽」只是身分之一，別再用傳統觀念綁架！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #交友圈 #全職媽媽 #家庭主婦 

【2022台北住宿推薦】8間高質感飯店，森林系溫泉秘境、百萬景觀房，找間來去好好放鬆吧

相信疫情期間很多人一定都在家悶壞了，只要轉換個環境～撥點預算寵愛自己，在雙北地區擁有遼闊怡人的視野景觀、時尚質感的房間裝潢、五星級等級服務設備的質感旅宿，就在這裡等著你的光臨！讓大家暫時拋開忙碌高壓的生活，不出遠門也可以放鬆身心。 馥森 阪治 Trio 遠離塵囂、投入大自然的懷抱，馥森阪治Trio是馥蘭朵集團旗下今年開幕的新飯店，融合在地自然文化打造，四周有蓊鬱的山林環繞，規劃5款、16個獨立泡湯空間，且湯屋內沒有裝設玻璃窗，泡湯時能感受到自然風吹拂，好像是在戶外泡湯般。 除了特色湯屋，泡完湯後還有結合原住民文化的窯燒美食可以享用，料理強調呈現食物原汁原味，均使用當季蔬果製作。 Info. 地址：新北市烏來區環山路151號 citizenM hotels 來自荷蘭的時尚旅店Citizen M正面對北門古蹟，走進大廳就能看見充滿異國風的裝潢，雖房間坪數不大卻擁有無敵景觀，窗戶望出去就是遼闊的北門市景，還能遠眺淡水河，傍晚看夕陽、夜晚看車水馬龍的燈火最有氣氛。 Info. 地址：台北市中正區中華路一段3號 台北時代寓所 每一位旅人出門在外，最期待的就是能將每一楨幸福的畫面永遠留存下來，而台北時代寓所的世紀概念就是以「膠捲盒」為出發，從外觀的「積木相框」到室內的「膠片」設計，層層設計都充滿了寓意。 （圖片來源 台北時代寓所提供） 甚至連一樓大廳的挑高設計，都是為了追溯這地曾在百年前為倉庫的歷史。在這大廳理由隨處可見的裝置藝術，來到這不只有心靈盛宴，更是視覺的饗宴。 （圖片來源 台北時代寓所提供） 剛好位在台北中正區的黃金地段，從房間內能眺望整座繁華台北市，也能連結台北市的街道小巷，過去與未來同時並存，等待旅人們一起發掘，在這創造出屬於自己的回憶來。 Info. 地址：台北市中正區幸福里林森南路7號 AMBIENCE HOTEL 喜瑞飯店 前衛的時尚設計、灰白色調簡約清新，喜瑞飯店被定位為商務旅館，相較其他飯店下沒有高級的服務與硬體設備，但景觀客房卻有超高的CP值，望出窗外便能欣賞市區景觀，浴室更設計大片落地窗，可以邊泡澡邊欣賞美景，是一種難得體驗，不少人也會特地入住飯店取景拍照。 Info. 地址：台北市中山區長安東路一段64號 Kimpton Da An Hotel 金普頓大安酒店 隱身在東區巷弄內的金普頓大安酒店，是國際知名飯店集團創立的分館之一，更是出了名的寵物友善飯店，很多人都會特地帶毛小孩一起入住享受。飯店裡頭裝潢簡約、講究採光，營造出的現代摩登感反而顯現出一種低調的奢華氛圍。 房型方面，金普頓大安酒店規劃了4種房型，每間房都附有膠囊咖啡機、瑜珈墊、經絡舒壓小物，根本是企圖想讓旅客放鬆到不想回家！ Info. 地址：台北市大安區仁愛路四段27巷25號 Golden Tulip Fab Hotel ,New Taipei 將捷金鬱金香酒店 將捷金鬱金香酒店位於淡水滬尾藝文休閒園區，擁有能夠欣賞夕陽、遠眺觀音山的景觀視野，搶手的面河景房型更能欣賞到淡水河日夜截然不同的美麗景觀。 園區結合影城、購物中心和空中花園，非常有宛如在國外飯店的渡假感，飯店為純白色的建築體，佇立在大片草地前，而這片面積近3000坪的草地除了供遊客玩耍休憩外，也有提供租借做戶外婚禮空間。 Info. 地址：新北市淡水區中正路一段2-1號 香格里拉遠東國際大飯店 榮獲米其林旅館評鑑五星級酒店的香格里拉，不僅地點位於市中心、交通便利，且從地點到硬體設備與服務均能讓房客深刻體會什麼是奢華的享受，基本常見的三溫暖室、芳療室、SPA都沒少，還有髮廊與美甲服務，甚至頂樓的溫水游泳池還能邊游泳邊欣賞台北市景，但人氣最高的還是飯店擁有可飽覽101大樓美景的絕佳景觀。 選擇香格里拉的景觀房，只要躺在沙發、床上就能俯瞰壯觀的城市風光，如果沒有入住景觀房也沒關係，到38樓的Lounge bar，也能在美酒與音樂的陪伴下，品嚐台北市夜景的美，情調滿滿。 Info. 地址：台北市大安區敦化南路二段201號 馬可波羅酒廊營業時間：週一～週五17：00～01：00 週六～週日13：00～01：00（下午茶13：00～17：00） amba Taipei Songshan 台北松山意舍酒店 面對松山車站，松山意舍坐擁台北101、基隆河河畔美景，高樓層客房可以眺望台北101，是跨年夜欣賞煙火秀的熱門飯店，交通地點便利，步行就能抵達饒河夜市、Citylink購物商場、車站。 而飯店內另一特色是位於17樓的Que原木燒烤餐廳，可以一邊大啖燒肉，一邊欣賞美麗的河岸夜景，相當浪漫適合約會！ Info. 地址：台北市南港區市民大道七段8號 寒舍艾麗酒店 空間與裝潢設計融合了藝術、文化、生活，且並持環保核心概念，飯店本身為綠建築，硬體也多採用節能設備，布置上也使用大量植栽打造舒適的綠意空間，房間設計簡約高雅，而多數房客都是衝著頂樓的戶外游泳池與景觀房而來。 https://www.instagram.com/p/CF8sb0YnWtF/?utm_source=ig_embed&ig_rid=8e4c13f3-ed9a-465e-9575-c0e136f728a5 頂樓的景觀露天泳池可以眺望台北101，很推薦來看落日夕陽，客房則有部分房型可以直接看見台北101，其他則雖無法看見，高樓層客房也還是擁有能欣賞城市百萬夜景的絢麗景觀。 Info. 地址：台北市信義區松高路18號 👉【高雄住宿推薦】9間景觀旅宿有View有浴缸，網友激推好拍到爆！就等你去住 👉【精選】9大北投溫泉推薦，從平價小資族到日式奢華，全攻略一次告訴你 撰文編輯 #Munna #北部打卡 #台北 #台北住宿 #台北住宿推薦 #台北旅宿 #台北飯店 #新北住宿 #波波打卡 #溫泉飯店 #特色旅宿 #高級飯店 

空瑜？空舞？舞綢？到底有什麼不同呢？

空中瑜珈 Aerial Yoga 這次要來介紹的主題是空中瑜珈！老實說，身為坐姿體前彎<10的人，一開始聽到「瑜珈」這兩個字，只能說避之唯恐不及但實際上了快十堂課之後，發現雖然柔軟度好，會讓姿勢更優美，但如果沒有核心和肌力，很多動作可能連做都做不到以下想和大家分享空中瑜珈這個大分群有些專業名詞，不過我並非專業老師，只是因為最近在上課，對於這些課程很有興趣，因此去網路蒐集很多資料，在這裡整理給大家如果想要更深入的了解肌群的運用，或是伸展的原理，還是要記得找專業的老師諮詢唷～～ 第一個大類別就是基礎的「空中瑜珈」啦！空中瑜珈是藉由兩個在天花板的支點，串起一個U型的褂布，讓人懸吊在上面進行類似瑜珈的動作以初學者來說，通常都是搭配老師的指令，一步一步完成指定動作，最後定格pose (就像上面的pose) 第二個大類別是「空舞」有時候會被說「空中瑜珈串連」這個主要就是將多個空中瑜珈的動作串在一起，搭配音樂的節拍，變換動作和單純空中瑜珈比較起來，空舞和舞蹈更加相似，需要考慮音樂選擇動作，每一個動作也都需要考慮如何串聯到下一個動作(請參考上方影片) (影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=iwXdRFXm5tY) 第三個就是「舞綢」啦！這個類別和前兩個最大的不同是支點的部分，天花板的支點只剩下一個，也因此多了很多的很多的旋轉，據說如果要上舞綢課程前最好不要吃東西，可能會直接吐出來舞綢和空中瑜珈最大的共同點就是，還是利用掛布進行瑜珈的動作，但是在旋轉的情況下進行，也因此是比空舞更加有挑戰性的喔~(請參考上方影片) (影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=lGIQEaiHjng) 以上就是空中瑜珈的基本介紹啦！希望看完能對空中瑜珈有更好的認識~其實空中瑜珈是一個自我挑戰的運動，不趕時間，隨著自己的腳步，以不受傷的方式，完成每個動作非常推薦給不喜歡競爭的人，每個動作的達成都會讓人成就感滿滿 以上圖片均來自網路資源，並非本站所有

吸引力法則 我的豐盛秘訣

#心靈有處安筆 嗨大家👋🏻我安筆✏️ 今天想聊聊 我經常說的 「意識創造實相」 大家都聽過《秘密》、吸引力法則 甚至可能看過這本書 在看完書後 大家實踐了書中教授的秘密法則了嗎？ . 📌 吸引力法則核心概念 「意識創造實相」 你的「思想」會吸引相對應的現實 就像 近朱者赤 近墨者黑 所以要時刻注意腦海裡浮現的訊息 需要保持正向積極的態度（情緒） 因為會吸引相同能量的人事物 反之亦然 . 書中也有闡述 要持續強化「正向思考」這個狀態 但我們知道 其實無法時時刻刻保持樂觀 該怎麼辦呢？ . ⬇️ 以下為你解答 🔅 我的豐盛秘訣-「向宇宙下訂單」 ▫️祝禱文 在心中默念，或說出。 祝禱內容可以邀請你所信仰宗教的神 宇宙、大自然、希臘神話中的神等等 來幫助你達到目標 ▫️ 設定目標 1.條列式 寫在手機記事本或筆記本裡 2.寫清楚、具象化目標 內容要有目標、實踐方式、期限， 寫得越細節越好👍🏻 💡撰寫內容時的情緒與思想、撰寫內容 ➡️ 「不要有否定意味」 舉例 ❌ 錯誤版 「我想要減肥，在年底前瘦到剩40公斤。」 ⭕️ 正確版 「我用飲食控制/調整作息/運動等方式， 達到健康的體態。」 💎 精緻版 「我用飲食控制-少吃油炸，多喝水 以及調整作息-12點前上床睡覺、早上6點起床 運動-每天走一萬步、每週練三天瑜珈等方式 達到符合我身高體重、BMI 適中、體脂20， 優美的肌肉線條。 在12月31日前，達到這個目標」 . ▫️清理執念 當我們越想著「我不能陷入負面情緒」 通常大腦就會聯想到更多負向意涵的事物 越想著「不能、不要、不行」 卻更不容易離開這樣的思維 反而會持續關注和蒐集這些相似頻率的資訊 ➡️ 清除的內容 1.舊有的「固著」的信念 清理你因為看了秘密那本書後 暗示大腦「在努力的過程中，必須持續一種思維」的想法 生而為人的我們 因為生長環境的社會文化不同 而造成對異己的偏見 發現 並改變 舊有的思考模式 是創造豐盛的重要關鍵 . 2.過度關注結果「結果論」的生活態度 你是否有 「必須看見結果，否則就是失敗。」的想法呢？ 很多時候 我們會不小心忽略努力的過程 而只關注事件的結尾 但我們知道 一件事情有成效/無效 都是由於累計的進程所導致的 因此我們更加應該關注過程中 那些可能造成結果的變因 以及自身的努力程度 而在此我想對為生活而努力的你們說 你的辛苦都會有回報的 進步是日積月累 路遙知馬力 日久見人心 . ❓ 如何清除 這就要說到我很愛的療法 「荷歐波諾波諾」 這是夏威夷當地的一種傳統療癒方式 唸誦口訣 「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」 . 零極限一書說到 我們生活中所有接觸的事 無論對你來說是有益/無益 都是自己所造成的 因此藉由「清理自我信念」 達到釋放心中投射創造出的現實 . ▫️交給宇宙 ❕「全然地相信宇宙」 相信宇宙會為你帶來最好的結果 以個人角度的期待經常會產生執念 執念可能會產生怨念 因此以「盡人事、聽天命」的理念進行 以臣服代替抱怨 . ❕「相信高我的智慧」 有時候你認為對自己來說的好， 站在更高處的智慧看待，或許又不是那麼適合你， 相信高我所看待事件的角度。 . ❕「接受靈感」 那些你感受到的神來一筆、突然被激發的創作 不是沒來由的想法 這些都是宇宙帶給我們的啟發 我們所需要做的是打從心底感謝 與全然地接受如此的恩惠 / ❤️ 你認同豐盛的人生是經由愛所達到的嗎？ 留言讓我知道你的想法！ 🤍 歡迎私訊與我交流你的人生觀！

生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

女人懷胎10月，過程極其辛苦，好不容易撐到卸貨後又要面對走樣的身材。要像女星那樣一生完就擁有平坦小腹真的是不太可能，然而就算有心想要好好減肥也會因為要帶孩子而沒時間。別擔心，小編即將公開產後6大瘦身秘訣，讓各位寶媽們早日恢復原來的窈窕曲線，這些方法大多是從日常生活做改變即可，一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/719568 產後瘦身秘訣 1、攝取水分 產後瘦身很重要的一部分是消除水腫，而最簡單、最有效的方式就是多喝水。建議各位媽咪至少每天喝1500c.c以上的水，此外，紅豆水、黑豆水等也能多加攝取。如果不太習慣喝水，可以買一個大水壺，在裡面放檸檬汁或檸檬片調味，每天以喝完一瓶或兩瓶為目標。 產後瘦身秘訣 2、親餵母乳 親餵母乳一天平均可以消耗400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時，可見產後坐月子期間若能持續哺乳可以消耗不少熱量，此外又能以最天然健康的方式填飽baby肚子，同時增進親子關係，是產後一舉兩得的絕佳武器。不過這裡還是要說一下，親餵母乳依照媽媽的奶量為主並不強迫～不需要給自己太大壓力。 https://www.instagram.com/p/CRpjDWQjALR/ https://www.popdaily.com.tw/mama/814648 產後瘦身秘訣 3、注意飲食 以往婆婆媽媽的產後傳統是麻油雞、燉豬腳、豬肝湯等食材大進補，但其實產後想恢復體重要儘量攝取低脂肪、高蛋白食物。建議減少澱粉攝取，以五穀雜糧取代或減少米飯份量，或以雞肉、魚肉來代替紅肉，才能吃得健康又對瘦身有幫助。 另外既然開始減肥了，除了垃圾食物像是糖果餅乾類少吃外，減少吃加工食品，盡量選擇天然健康食材為主也很重要。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1022460 產後瘦身秘訣 4、選對水果 多吃水果有益健康，但要注意的是每樣水果的特性。像番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強；西瓜熱量低，又有利尿的效果；草莓可以抗氧化、消水腫；葡萄柚擁有豐富的膳食纖維，能幫助消化，想要健康瘦身，吃對水果才不會有反效果喔。 https://www.instagram.com/p/Cbaf1U9prvq/ 產後瘦身秘訣 5、按摩 媽咪可以針對局部按摩，利用睡前的10到20分鐘，搭配精油或是乳液抹在腿部或是肚子上，利用畫圓的方式讓局部有發熱的感覺，除了促進血液循環和新陳代謝，也有消水腫和燃脂的功用喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/851950 產後瘦身秘訣 6、規律運動 很多新手媽咪生產完怕影響身體或傷口而不敢運動，一般來說自然產孕婦產後6週再開始運動比較好，剖腹產則要休養久一點，安全一點是產後3個月，不過不管是哪種生產方式，最好都要經過醫生評估再開始運動。 產後初期可以先從較和緩的動作，例如腹式呼吸、「凱格爾」運動開始，或是自己產前已熟悉的運動做起，例如散步、瑜珈等，持續、規律的運動是強健體魄、精實瘦身的不二法門。 產後大甩35公斤的馬克媽媽在部落格分享自己的減肥經驗時說，減肥主要是飲食上的控制，運動是輔助，因此每天30分鐘就很夠了。減肥之初她每天推著嬰兒車去公園快走30分鐘，第一個月就瘦了5公斤！是不是很誘人？ （圖片來源：Pexels） https://www.popdaily.com.tw/mama/1204054 產後瘦肚子運動 最近每天下雨再加上疫情，媽媽們可能會覺得出門不太好，小編也提供大家4個可以在家做的瘦肚子運動，每個都很簡單，但也請評估自己的狀態或是先詢問醫生，如果中途覺得不舒服就要快點休息喔！ 1. 左右開合走 60次 算是熱身運動，其實就是開合跳的只是變成用走的，左右開合算一次，一共60次。記得手部要一起向上開合喔！ 2. 胯下擊掌 30次 站立時單腳屈膝抬起，大腿盡量靠近肚子，雙手在大腿下方拍手，拍不到也沒關係，盡自己所能就行。左右腳抬起算一次，一共30次。這個動作可以燃燒腹部脂肪，練出馬甲線。 3. 手肘碰膝蓋 30次 同樣是單腳屈膝抬起，不過這次換成用手肘碰膝蓋，抬起右腳就用左手肘碰，左腳用右手肘碰，兩邊做完算一次，一共30次。這個動作除了瘦肚子也能訓練到側腹。 4. 提膝下壓 30次 這個動作算是全身性燃脂，雙手掌交疊舉高，左右腳輪流屈膝，單腳抬起時雙手下壓碰到膝蓋，一共做30次。 https://www.instagram.com/p/CLfGHtRJnUe/ https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 產後瘦身其實不急，身為一個媽媽的身分到了另一個階段，其實都是為了孩子好！媽咪在產後需要更多的休息與對寶寶的關注，也是辛苦了！ 【延伸閱讀】 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 生完小孩就會下垂奶＆妹妹變鬆？少女最好奇的10個懷孕問題，原來都是真的！ 心愛的頭髮別再離我而去了～產後落髮救星來報到！網友激推的品牌TOP5 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #散步 #產後媽媽 #產後瘦身 #瘦肚操 #運動 #飲食 #餵母乳 

. #你有失眠困擾嗎？😪 有失眠經驗的人，一定可以理解失眠的

. #你有失眠困擾嗎？😪 有失眠經驗的人，一定可以理解失眠的痛苦，明明很累卻無法休息！ 巴不得希望有個按鈕，直接切下去進入休眠模式！💤💤💤 . 📢根據調查全台慢性失眠症盛行為20.2%，也就是每5人就有1人失眠！ 全台逾400萬人受失眠問題所苦😫 . ▪️慢性失眠：持續1個月以上，一週3次以上，入睡前超過30分鐘或半夜醒來會超過30分鐘以上，影響到白天活動。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ⭐️睡前飲食是入睡的關鍵⭐️ ▪️助眠營養這樣吃👇🏻 ✔️鈣質：調節心跳，幫助消除焦慮。 ✔️鎂質：安定大腦與神經系統。 ✔️香蜂草：具有鎮靜作用。 ✔️色胺酸：影響睡眠主因「血清素」 ✔️精胺酸：提高睡眠品質。 ✔️維生素B群：天然的抗壓劑。 . 🔕以下有幾點是睡前禁忌： 睡前做劇烈運動很容易影響入睡❌ 睡前滑手機或追劇❌ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ▪️助眠建議 *睡前想要運動，建議做些伸展運動，例如：瑜珈、皮拉提斯，放鬆身心、舒緩壓力。 *睡前洗澡幫助你更快入睡，因為洗澡、泡澡可以促進血液循環、降低疲勞感。 *睡前冥想，在床邊放些柔和、輕鬆的音樂，深呼吸放鬆，降低肌肉緊張程度。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 歡迎收藏或按讚分享知識文♥️ 工作邀約歡迎私訊小盒子📥 害羞者可往上滑填寫健康表單🙌🏻 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 祝福各位一夜好眠㊗️ . #減脂#增肌#體態#雕塑#重訓 #運動#健身#跑步#有氧#舞蹈 #飲食#減肥#瘦身#減重#招生 

瑜珈搜尋結果

【宜蘭21間特色旅宿推薦】超Chill露營車、歐風城堡、質感清水模建築，讓你拍到不想睡

【宜蘭21間特色旅宿推薦】超Chill露營車、歐風城堡、質感清水模建築，讓你拍到不想睡

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

【運動穿搭】K'style韻律瑜珈褲高品質面料貼合身型、彈性包覆穿出自然完美腿型！完美展現身材勻稱感

【運動穿搭】K'style韻律瑜珈褲高品質面料貼合身型、彈性包覆穿出自然完美腿型！完美展現身材勻稱感

吉鵝的瑜浪情節－喚醒身體下沈睡的肌肉

吉鵝的瑜浪情節－喚醒身體下沈睡的肌肉

全職媽媽快悶壞！有了孩子就得完全犧牲自我嗎？3招教你拓展交友圈！

全職媽媽快悶壞！有了孩子就得完全犧牲自我嗎？3招教你拓展交友圈！

【2022台北住宿推薦】8間高質感飯店，森林系溫泉秘境、百萬景觀房，找間來去好好放鬆吧

【2022台北住宿推薦】8間高質感飯店，森林系溫泉秘境、百萬景觀房，找間來去好好放鬆吧

空瑜？空舞？舞綢？到底有什麼不同呢？

空瑜？空舞？舞綢？到底有什麼不同呢？

吸引力法則我的豐盛秘訣

吸引力法則我的豐盛秘訣

生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

. #你有失眠困擾嗎？😪 有失眠經驗的人，一定可以理解失眠

瑜珈搜尋結果

【宜蘭21間特色旅宿推薦】超Chill露營車、歐風城堡、質感清水模建築，讓你拍到不想睡

【宜蘭21間特色旅宿推薦】超Chill露營車、歐風城堡、質感清水模建築，讓你拍到不想睡

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

【運動穿搭】K'style韻律瑜珈褲 高品質面料 貼合身型、彈性包覆 穿出自然完美腿型！完美展現身材勻稱感

【運動穿搭】K'style韻律瑜珈褲 高品質面料 貼合身型、彈性包覆 穿出自然完美腿型！完美展現身材勻稱感

吉鵝的瑜浪情節－喚醒身體下沈睡的肌肉

吉鵝的瑜浪情節－喚醒身體下沈睡的肌肉

全職媽媽快悶壞！有了孩子就得完全犧牲自我嗎？3招教你拓展交友圈！

全職媽媽快悶壞！有了孩子就得完全犧牲自我嗎？3招教你拓展交友圈！

【2022台北住宿推薦】8間高質感飯店，森林系溫泉秘境、百萬景觀房，找間來去好好放鬆吧

【2022台北住宿推薦】8間高質感飯店，森林系溫泉秘境、百萬景觀房，找間來去好好放鬆吧

空瑜？空舞？舞綢？到底有什麼不同呢？

空瑜？空舞？舞綢？到底有什麼不同呢？

吸引力法則 我的豐盛秘訣

吸引力法則 我的豐盛秘訣

生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

. #你有失眠困擾嗎？😪 有失眠經驗的人，一定可以理解失眠

【運動穿搭】K'style韻律瑜珈褲高品質面料貼合身型、彈性包覆穿出自然完美腿型！完美展現身材勻稱感

【運動穿搭】K'style韻律瑜珈褲高品質面料貼合身型、彈性包覆穿出自然完美腿型！完美展現身材勻稱感

吸引力法則我的豐盛秘訣

吸引力法則我的豐盛秘訣