是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉 3 運動

手臂的肉不能決定我們衣服的尺寸，卻能決定我們穿衣服的款式！有多少人因為自己肉肉的手臂或是鬆垮線條放棄了多少件時髦有型的露臂洋裝？現在，你不能再逃避！尤其是日常生活很少用到肱二頭肌和肱三頭肌，讓手臂代謝量變少，讓脂肪易堆積，ELLE請到愛迪達adidas健身教練Annie來教我們消除手臂掰掰肉，告別蝴蝶袖的 3 運動！ 三頭肌撐體Step 1：雙手輕放椅子邊緣，手指朝前，手肘朝正後方微彎，雙腳伸直，腳跟著地Step 2：將身體重心往地板方向放，直到手肘往後彎曲成90度，再將手肘用力撐起身體，慢慢會到原本位置。此動作訓練手臂手臂後側肌群，可消除手臂拜拜肉。6-8下為一組，一次做2-3組，組間休息30秒。●注意：步驟一的動作肚子和臀部不可往下掉，須讓身體成一直線。步驟二時，手肘彎曲須朝正後方，不可向外張開或往內夾。 單手握啞鈴上舉Step 1：手拿啞鈴，手臂伸直上舉，另一手掌輕握手肘，幫助支撐手臂不外翻。Step 2：深吸氣，拿啞鈴的手慢慢往身體後方彎曲，吐氣時手回到開始位置。重複8-12次，做2-3組後換手。●注意身體要打直 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀>>夏天穿短褲必練！緊實【大腿內側】的3運動 >>讓手臂、大腿和腰更緊實的5個重點運動 >>3個「瘦小腹」的瑜珈動作 >>消除疲勞、雕塑曲線！瑜珈三招：舞王姿、下犬式和三角式 >>10位一定要追蹤的Instagram瑜珈達人 資料來源： ELLE

假如爆紅沒有想像中美好，你還願意嘗試一次嗎？--《世界上最差勁的佛教徒》書籍推薦

如果爆紅沒有想像中美好 「要是我的文章，可以爆紅的話，那就太好了！」 「如果我的創作可以受到大眾喜歡，我一定會非常開心！」 「好希望可以一夕成名，成為站在舞台上發光發熱的人啊！」 以上這些，是不是你的心聲呢？ 我想不只是你，也一定是很多人的共同願望，包含我也不例外。 ---------- 但是假如爆紅的生活，並沒有想像中的美好，你還願意嘗試一次嗎？ 要是告訴你，爆紅之後，儘管可以享受掌聲，卻也會失去很多自由呢？ 有許多看似成功的名人，都在爆紅後開始罹患心理疾病，你仍然想要爆紅嗎？ 對於沒有經歷過爆紅的人而言，回答「願意」應該是不假思索的答案。 「就算要賠上現有生活、只要能換來功成名就，就算犧牲一點也無妨吧！」 這是你內心的心聲嗎？ 爆紅後卻開始地獄般生活 《世界上最差勁的佛教徒》作者瑪莉●派佛，也不知道原來爆紅後的生活是如此令她崩潰。一直到她寫出了三本佔據《紐約時報》的暢銷書，成為大紅大紫的作家之後，才發現那樣的生活根本不適合她，而開始患上心理疾病。 你能想像嗎？一個當紅作家，到世界各地接受採訪、舉辦講座與工作坊、會見各種頂尖的大人物，理當是所有人夢寐以求的生活，趨之若鶩的嚮往，卻讓作者瑪莉●派佛開啟如同地獄般的生活。 先簡單介紹一下作者瑪莉●派佛，她是一名臨床心理學博士，專長是研究美國文化如何影響人民的心理健康，曾獲得兩次美國心理學會的會長獎。著有三本《紐約時報》暢銷書，分別是《拯救奧菲莉亞》曾在排行榜蟬聯二十七周第一名、《彼此的庇護所》和《可以這樣老去》，作品被翻譯成二十五種語言，她也持續到世界各地演講。 致使作者崩潰的部分原因 上面這段簡單的經歷描述，大概可以知道作者是多麼榮耀風光，擁有人人稱羨的名氣與社會地位，卻在站上人生舞台的巔峰時，罹患了憂鬱症，開始過著表面看似光榮，實際上卻痛苦不堪且接近崩潰的生活。瑪莉●派佛自述，每當想到隔天要演講，就會躺在飯店的床上輾轉難眠，被壓力搞得喘不過氣，形容自己像是玫瑰花瓣雪崩一樣地絕望。 致使作者罹患心理疾病的原因，除了上述過於繁忙的行程外，也包含她對於自己每天要面對許多人的求救，卻總是無法給予所有人適當的回應，感到羞愧且無力有關，作者想要幫助所有的人，可是因為來求助的人實在太多，以至於自己只能殘忍地拒絕，這樣的拒絕對作者而言，也是使得情緒瀕臨瘋狂的原因之一。 你以為如此不適應爆紅後的生活，只有作者一人嗎？在書中作者還舉了許多例子，以及其他同為講者的描述，也都不斷能發現，原來一般人嚮往的發光發熱，並不如我們想像中的美好，有許多人在其中甚至中斷巡迴演講，只為了找回身體與心靈的健康。 作者的原生父母個性回溯 她開始透過這一次的經驗，回溯自己的原生家庭，以及自己求學時期的經歷，究竟帶給自己什麼樣的影響，導致後來是如此回應生活。瑪莉●派佛在書中提到她從少女時代開始，腦袋裡的想法永遠都很天馬行空，點子總是不斷地湧現，代辦事項永遠都在增加，非常追求效率，也因此非常渴望內心可以感受到平靜，努力地想要放鬆自己。 是的，你沒有看錯，「努力地放鬆自己」明明想要放鬆，卻一直努力。 ---------- 除了本人的特質以外，也詳細地描述了父母親的職業與性格，是如何造就作者回應壓力。作者提到，從童年以來，父親就時常更換工作，而且時常不住家裡，父親的一生充滿苦難與光輝，一方面是個勇敢的人，會在發現他人溺水時跳進河裡勇敢救人，又或是在當兵時，在部隊中的航空母艦上，以沒有任何止痛劑的情況下切除扁桃腺。但另一方面也是個暴躁的人，講些粗俗的笑話，又或者是充滿種族歧視的語言，甚至是一個稍微被激怒，就會對著作者與弟弟大發雷霆，不斷痛罵到親戚介入為止。 作者的母親則是一位個性溫暖，卻不善於表達，甚至在作者的形容下，有一點一板一眼的人，無法忍受橄欖球或騎機車之類比較危險性的活動，不喜歡種族歧視，更枉論殘忍暴行。在年輕時，曾經是海軍軍官，工作刺激，且能得到像樣的收入，加上當時身邊大多是年輕男子，有許多人想和母親約會，而作者的父親也是其中一位。 不過，這只是作者尚未出生前的事，後來母親成為一位醫生，相當擅長照顧病人，卻也因為總忙於工作，而使作者童年的時光裡，父母親的角色幾乎消失。身為大姊的作者，時常在無意識中擔任起照顧者的角色，更因為害怕惹怒父親，以及想得到較多母親的相處時間與關愛，所以總是在做討好的行為。 為了被別人愛而努力有用 瑪莉●派佛認為：讓自己有用是有好處的，只要有用就會有人愛。 因此，她總是努力的做好每一件事情，包含偵測父親的情緒、注意他人的需求、不讓母親失望、時刻擔心著身邊的事物，總是認為沒有人喜歡自己，而且自己犯錯的話就不可原諒。 正是這樣的人格特質，造就作者在面對爆紅後的生活，如此苦不堪言。 作者表示，讓自己不開心的原因，成功並不是罪魁禍首，而是個性、特質與思考方式，才導致最後的結果。不過，如果她只是一次又一次地墜入萬丈深淵，再也沒辦法從中成長、站起來的話，我們大概很難有這本《世界上最差勁的佛教徒》，如此真實的生命故事可以閱覽。 想心靈成長要先向下沉淪 作者意識到，自己再這樣下去，要不繼續待在裡頭沉淪，要不強迫自己成長，讓這個人生經歷，成為生命中的養分。很顯然的，作者最後選擇了後者。她開始透過寫作、瑜珈、按摩、自我覺察等各種方式，梳理自己那段時間的混亂，透過看似簡單卻重要的小活動，像是好好的吃些熟悉的食物、擁抱自己的孫子、回想過往美好的生活等等，療癒孤單且空虛的靈魂，在這樣的活動中，漸漸地調適過於喧鬧的生活方式，找回過往簡單而美好的寧靜。 至於作者實際上到底如何重新站起來，中間又經歷了哪些掙扎，詳細的過程就留給各位讀者翻閱書籍細細去品味。 ---------- 最後想分享一段，在書中我自己非常喜歡的一段話： 「如今我明白，向地獄走去的道路一樣充滿希望。事實上，人們想要心靈成長，也許都必須先向下沉淪，走進絕望。當時我並不知道，滿心悲苦的我，其實是朝著內心平靜與自我接納邁開了第一步。」 以上，就是曉風今天分享的書籍《世界上最差勁的佛教徒》，第一次嘗試以這樣的方式寫文章，如果你喜歡的話，歡迎留言給我或分享給親朋好友，有空的時候，也記得去圖書館借這本好書來翻閱囉！ #世界上最差勁的佛教徒#佛教#心理師#心靈成長#書籍#書籍推薦#閱讀心得 (以上圖片皆來自canva pro)

#PONY EFFECT 能撐過爆汗💦有氧課的“超強”底妝組合✨

哈囉啊(●°u°●) 」 大家好 這裡是已經在IG預告N次的蘭花～ 這次要跟大家分享蘭花覺得超適合夏天⛱️ 最近也一直在狂用的底妝組合ฅ ˘ฅ 🌷蘭花膚況🌷 夏天：中乾肌 -T區會出點油 -顴骨部分&鼻三角處肌膚容易起皮 -黑眼圈重&嘴角暗沉 ‣♪··· 🛒 PONY EFFECT 水透光妝前防護乳 就⋯真的很好用❗️ ☀️𝗦𝗣𝗙 𝟱𝟬+ 𝗣𝗔++++ 🧴乳液質地 ✔️防曬x隔離x妝前x精華 4 in 1 ✔️不起屑、不厚重粘膩 ➜清爽好推開 ✔️不會跟後續底妝打架 ✔️能幫助底妝續航一整天 有它打底 後續底妝真的可以更服貼更持久 💕* ୭〰️✨ꔛ☆*ﾟ 🛒 PONY EFFECT 零暗沉親膚柔霧粉底 🔸這次的主角✨✨✨✨ 🔸霧面的奶油感瓶身直接擊中我的心 超⋯喜歡🩷🩵💜🤎🤍 ☀️𝗦𝗣𝗙 𝟯𝟴 𝗣𝗔++ 🎨002 明亮白（色號微偏粉） ▫️味道：剛擠出有玫瑰味 ▫️質地：絲滑低流動的奶霜質地 ▫️妝感：微霧奶油光 越夜越美麗🌙 ▫️遮瑕：65～72分 ➜可堆疊加強 ✔️會成膜 🔸成膜後 👋🏻碰臉不會有手指印 牢牢的扒在臉上➜不強力刮 微蹭不掉 🔸僅上粉底 上完瑜珈課 不定妝的暗沉狀況大概是𝟬.𝟱個色階 不會瘋狂的暗下去 出油後反而跟皮膚融的更好 ➜上臉時的微粉調會減弱 完整度我是給過的〰️ 🌙˚‧º· 🌙˚‧º· 🌙˚‧º· 🛒 PONY EFFECT 絕對持久定妝噴霧 🔸𝗧+𝗫全臉定妝 ✔️會成膜 ✔️水霧均勻 非強力水槍亂滋 ✔️定妝能力過關 ✔️不會反乾、緊繃 在弱化粉感的同時留有一定光澤 ▫️不是口水味❗️ 🌷這瓶搭配粉底真的就是有夠牢固 目前是蘭花的愛用定妝噴霧榜上有名的✨ ..........ᴅᴜᴅᴜ！ 🛒 PONY EFFECT 絕對控油烘焙蜜粉 🔸盒子很美 但上蓋會沾指紋 🔸微膚色的蜜粉 控油力確實蠻強的（對中乾人來說） 非油肌要使用的話推薦局部定妝即可 全臉定妝會一整個霧面過頭 🌷蘭花是有流汗行程時會T區+鼻翼處使用 要上有氧課時實測這套底妝 蘭花沒有到10000%信心 所以只有臉部上妝（不想用到衣服） 但❗️真的沒讓我失望(⑉꒦ິ^꒦ິ⑉) 雖然我累到眼神死 不過妝沒有給你來什麼斑駁、土石流這套 完整度還這麼高 真的就是愛了愛了 「防水爆汗不脫妝」?✅✅✅ 雖然還是有些瑕疵 不到滿分 但能撐過爆汗有氧耶！！！！ 🔸沾口罩狀況 爆汗有氧後 口罩殘留的比平時多 （上課沒有戴 主要是回家路上蹭的） 不過狀況還是不錯的 不是整片整片的蹭上去 蹭後也沒有嚴重的口罩痕在臉上 𝑪𝒐𝒏：是CP值很高的一組夏日底妝🏖️

做瑜珈也能超時尚，學會這5招讓擁有窈窕曲線而且美麗完全hold得住！

女孩們不愛運動但又想要瘦瘦美美的，瑜珈絕對是一個不錯的選擇，不用特地到健身房使用器材，只要在室內就能自己伸展筋骨，不過高難度的動作還是需要老師的協助，在家就先試試看初階的瑜珈動作吧～今天跟著插畫瑜珈老師 Sew Sketchy一起動一動。 1.安潔莉納裘莉性感式 女星安潔莉納裘莉的性感是眾所皆知，這個pose的靈感來自於她，首先雙腳站穩與肩同寬，把手放在肚子上，利用手的力量支撐全身，將右腳慢慢抬起，保持呼吸頻率，右腳大姆指輕輕碰地，膝蓋微彎，保持這個姿勢15秒，換腳進行同樣動作。 2.內衣model飛吻式 美國知名內衣品牌Victoria”s Secret，裡面的model不但身材佼好，拍照pose也非常專業，這個pose就是要假裝自己是內衣品牌的model。雙腳站穩把重心擺在身體左側，左手叉腰，右手擺在下巴附近，做一個飛吻的pose，但手指記得伸直，腰部盡量用量往旁伸展。 3.少女愛自拍式 對平常有自拍習慣的人來說，這個pose是最簡單不過的，只要把手舉高在頭部斜上方45度，手裡可以拿手機輔助，另一隻手叉腰，雙腳一前一後成蹲馬步的姿勢，前腳的腳趾往前，後腳與前腳程90度，腳趾往旁邊。 4.時尚總編冷酷式 說到時尚第一個想到的應該就是「穿著prada的惡魔」裡總編那樣的感覺。這個瑜珈pose靈感就是來自Vogue總編輯Anna Wintour的俐落形象。雙手交疊擺在胸前，盤腿坐下，腰背挺直，調整呼吸。並試著想像自己就是穿著prada的惡魔裡的總編一樣冷酷，面無表情。 5.時尚show評審拍手式 常常看到很多外國時尚走秀時，走道的兩旁都會坐著一群評審、名人，這個pose的靈感就來自於他們，穿著高雅的服裝所以坐姿也特別優雅，拍手也有特別的角度。首先雙腳站穩，雙手合掌，左腳慢慢伸起跨到右腳上面，利用雙手合掌的力量來平衡全身。這個動作屬於進階版的pose，所以不行的話也不用勉強。 ​（以上圖片來源: stylecaster.com） 資料來源： http://stylecaster.com/

居家運動 AXEFIT天行者 玩美系智能跑步機 全機零組裝 可折疊好收納超省空間 在家隨時運動不是夢~

生小Lina之前我一直都有運動 幾乎天天早上都會去游泳池報到 外加一週一次的空中瑜珈課 除了想瘦一點，最愛的是運動後通體舒暢的感覺! 後來懷孕不適加小Lina歡比霸 “運動”變的好像就跟買不起的名牌包一樣@@ 心心念念想要追求以前那種運動後的舒暢感 某天在逛網路時發現了 #天行者電動跑步機 https://reurl.cc/ZXLxQl 全機零組裝，展開就可以使用 還可以收折，可直立收納，不佔空間 底部附有滾輪，只要抬起尾端就可以輕鬆移動 尺寸大概是147x78.4x22cm 重量約55kg/跑道有47公分寬 跑起來有份量也完全沒有壓迫感，非常好跑 可以連接運動秀app、支援zwift app， 自行安排不同課程，讓跑步變的非常有趣^^ 不用燒腦組裝，收折也非常方便，又省收納空間 在家隨時只要有空，就能跑步運動，讓心情更開闊 不限年齡，媽媽也能跟著我動起來，找健康 真得非常喜歡，覺得很值得分享給大家~ 好多朋友都有問，那我只好又去拗優惠啦XD 只要在官網購買天行者跑步機 👍結帳時輸入專屬優惠碼：nina2303，即可享88折優惠！！ 👍再加送專用地墊(市價1380)和保養油x3瓶(市價350元) 👍同時新會員可以搭配會員折價券一起使用~ 👍現在官網還有單件85折的優惠活動(5月限定） 我比較過了，算起來比一般平台更划算喔！ 母親節到了，可以送給自己或媽媽❤ 這裡買：https://www.well-come.com.tw/SalePage/Index/8595649 #好物推坑 #AXEFIT天行者 #電動跑步機 #居家運動 #母親節

翹臀女孩人人愛！三個MOVE讓你擁有完美臀型，誰看到都忍不想『掐』一下

不管是上班族或學生，可能一天都需要坐著長達好幾個小時，屁股就會越做越大，臀型也會越來越不好看，如果沒時間去健身房，不妨買個瑜珈球，每天在家花半小時鍛鍊臀部，就能輕輕鬆鬆變成翹臀女孩喔！ MOVE1 1.背部平躺在地上，將雙腳彎曲2.將腳跟放在瑜珈球上3.用腳掌滾動瑜珈球，記住手臂只是支撐，施力點要在屁股4.10到15次算1組，每天做3組。 MOVE2 1.面向地板，雙手打直，雙腳夾著瑜珈球。2.吸氣時，屁股夾緊，用雙腳將球夾起。3.胸部以上和大腿以下都離開地面，暫停10秒後慢慢放下。4.每天重複2次 MOVE3 1.面向地板，用雙手將身體撐起，雙腳放在瑜珈球上。2.慢慢將右腿抬高再放下，然後換左腳。3.兩腳10到12次算1組，每天3組。 看完3個MOVE還不想動嗎？看看下面幾個女孩應該能讓動力增加10倍！ 資料來源： http://www.popsugar.com/

【花蓮親子飯店】Top5花蓮親子民宿，媽媽們狂推薦！

推薦熱門又便宜的花蓮親子飯店、花蓮親子住宿、花蓮親子民宿。豐富的小孩遊樂設施（溜滑梯民宿、玩水泳池），提供親子友善備品（嬰兒床、嬰兒澡盆和奶瓶消毒鍋等）評價好！推薦這12家熱門花蓮親子飯店給大家，這些花蓮飯店絕對是孩子們的天堂！（首圖：瑞穗天合國際觀光酒店，彷彿置身「霍格華茲魔法與巫術學院」，溫泉水樂園有108池！待在飯店就可以玩一整天！） 👉全台親子飯店攻略：全台Top50親子住宿，小孩嗨翻！媽媽們狂推 👉花蓮住宿：【花蓮飯店】Top30花蓮住宿推薦，度假海景首選！ 花蓮飯店 /花蓮親子飯店 / 花蓮海景民宿 / 花蓮五星級飯店 /花蓮寵物飯店 花蓮太魯閣 / 花蓮溫泉 / 花蓮溯溪 / 花蓮SUP 花蓮親子飯店、住宿如何選擇？ 帶家裡的小孩出門過夜，是一件不簡單的事情，要準備的東西特別多，住的地方希望孩子住得舒適，豐富的設施也讓孩子玩得開心，小孩放電，大人充電，因此下面整理了12家花蓮親子飯店，從以下四個親子友善的面向來分析。 ☑是否有提供親子友善備品？不需要帶過多孩子的東西 ☑是否有提供兒童遊樂設施？小孩可以在這盡情放電 ☑是否有提供休閒娛樂設施？大人可以在這放鬆度假 ☑飯店周圍生活機能如何？有哪些景點可以玩，附近生活便利度如何？ 👉全台親子飯店攻略：全台Top50親子住宿，小孩嗨翻！媽媽們狂推 花蓮親子飯店的房價？ （捷絲旅花蓮中正館的Mentari 小太陽兒童主題房） 花蓮親子飯店房價跟隨著淡季、旺季，以及平日、假日，有很大幅度的價差，每年寒假、暑假與周末是旺季，其他日子都是屬於淡季，評價好的花蓮親子住宿在平日時，都可以找到2-3千多台幣的房價。在假日時，可能貴上1-2千多元，因此大家可以把握好平日的機會，來玩花蓮，吃美食、逛景點不需要排隊。 ※本文所提供的情報為撰寫時的內容。文章內提到的商品、服務內容或是價格等可能會有所更動，請實際以店家提供資訊為準。 1. 花蓮翰品酒店 ｜雙人房低價位：TWD$2,800左右 ｜Agoda優惠價｜Booking訂房｜Klook比價 ｜交通：飯店提供機場及火車站的接送服務（官網詳細介紹）；如果開車的話，有提供免費停車 ｜多人入住：5歲（含）以下，在不佔床之情況下可免費與大人同住；有4人房可供多人入住 ※親子友善備品：提供嬰兒床、嬰兒澡盆、奶瓶消毒鍋借用，數量有限，需先預約保留，另外提供兒童備品 ※兒童遊樂設施：戶外沙坑、兒童遊戲室（攀繩攀岩、球池、家家酒） ※休閒娛樂設施：戶外泳池、三溫暖（付費）、健身房 ※周圍生活機能：便利商店，距離花蓮熱鬧市區約8分鐘車程 2. 煙波大飯店花蓮館 ｜雙人房低價位：TWD$2,800左右 ｜Agoda優惠價｜Booking訂房｜Klook比價 ｜交通：飯店提供花蓮火車站的免費接送服務（官網詳細介紹）；如果開車的話，有提供免費停車 ｜多人入住：5歲（含）以下，在不佔床之情況下可免費與大人同住；有4人房可供多人入住 ※親子友善備品：提供嬰兒床、嬰兒澡盆借用，數量有限，需先預約保留 ※兒童遊樂設施：親子同樂天地空間 ※休閒娛樂設施：桑拿三溫暖、蒸浴室、健身房 ※周圍生活機能：松園別館 3. 遠雄悅來大飯店 ｜雙人房低價位：TWD$4,300左右 ｜Agoda優惠價｜Booking訂房｜Klook比價 ｜交通： 提供免費接駁車往返花蓮火車站和遠雄海洋公園（接駁車時刻表），需三天前向飯店服務中心預約；如果開車的話，有免費停車場 ｜親子入住：5歲（含）以下，在不佔床之情況下可免費與大人同住；有4人房可供多人入住 ※親子友善備品：提供嬰兒床、床圍護欄、嬰兒澡盆、奶瓶消毒鍋借用，數量有限，需先預約保留，另外提供兒童備品 ※兒童遊樂設施：兒童遊戲室（溜滑梯、閱讀室、積木區）、兒童戲水池 ※休閒娛樂設施：露天泳池（11月至4月暫停開放）、室內外泳池、按摩水療池、蒸氣室、烤箱、桌球、撞球設施 ※周圍生活機能：遠雄海洋公園 4. 花蓮秧悅美地度假酒店 ｜雙人房低價位：TWD$8,800左右 ｜Agoda優惠價｜Booking訂房｜Klook比價 ｜交通：搭乘火車在「花蓮站」下車，搭乘接駁車前往；自駕前往，有提供免費停車場 ｜親子入住：2歲（含）以下，在不佔床之情況下可免費與大人同住；有4人房可供多人入住 ※親子友善備品：提供嬰兒床、嬰兒澡盆、奶瓶消毒鍋借用，數量有限，需先預約保留，另外提供兒童備品 ※兒童遊樂設施：兒童遊戲室、休閒育樂中心 ※休閒娛樂設施：游泳池、有機香草水療池、茶坊、瑜珈亭 5. 捷絲旅花蓮中正館 ｜雙人房低價位：TWD$2,600左右 ｜Agoda優惠價｜Booking訂房｜Klook比價 ｜交通：飯店提供機場及花蓮火車站的付費接送服務（官網詳細介紹）；如果開車的話，有提供免費停車 ｜多人入住：4歲（含）以下，在不佔床之情況下可免費與大人同住；有4人房可供多人入住 👉入住體驗：【花蓮飯店】捷絲旅花蓮中正館，泡澡看海，球池、沙坑小孩嗨翻！ ※親子友善備品：提供嬰兒床、床圍、嬰兒澡盆、奶瓶消毒鍋借用，數量有限，需先預約保留，另外提供兒童備品 ※兒童遊樂設施：兒童遊戲區（玩沙區、球池、溜滑梯、扮家家酒）、親子圖書館 ※周圍生活機能：花蓮文創園區 花蓮親子飯店、民宿總結 介紹完12家花蓮親子飯店推薦名單，是不是很想帶孩子來花蓮玩呢？花蓮有許多平價又含有豐富設施的親子飯店可選擇，大人小孩都玩得開心，快選一間花蓮親子住宿，安排你的花蓮親子之旅吧！ 原文連結：【花蓮飯店推薦】Top30花蓮民宿，超美必住！回訪率高！ ▼更多花蓮遊玩分享▼ 【花蓮飯店推薦】Top30花蓮民宿，超美必住！回訪率高！ 【花蓮親子飯店】Top12花蓮親子住宿，媽媽們狂推！ 【花蓮海景民宿】Top10花蓮海景飯店，無敵海景環繞 【花蓮五星級飯店】Top6花蓮五星飯店推薦，豪華享受！ 【花蓮渡假村】Top8花蓮渡假飯店Villa，放鬆度假首選！ 【花蓮寵物飯店】Top5寵物友善住宿推薦，帶毛小孩住飯店！ 【花蓮溫泉推薦】5大溫泉飯店住宿，回訪率超高的瑞穗溫泉！ 【花蓮太魯閣住宿】太魯閣Top10飯店，一覽夢幻山景！ 【花蓮壽豐民宿】Top12壽豐住宿，無敵海景環繞！ 【花蓮雲山水民宿】Top10花蓮雲山水住宿，置身落羽松仙境 【花蓮必買清單】7大花蓮伴手禮、名產、紀念品，必收藏！ ▼全台親子飯店特搜，媽媽們狂推的親子住宿！▼

減肥一點都不難！原來只要保持睡前這5個好習慣，就可以跟肚子上的肥肉肉說再見！

其實睡眠減肥這個方法已經盛行了好久，最簡單來說，就是只要有足夠且好品質的睡眠，那麼體內的代謝就可以加快，腦中也會分泌一種激素告訴妳肚子已經飽了，所以就能抑止妳吃下更多的熱量。當然不只睡得好才能減肥，如果妳還能做到這5件事，就能讓妳在睡夢中也在消耗熱量哦！ ​（圖片來源: weheartit） #1 睡前一杯熱牛奶我們很常聽見這樣的入睡小方法對吧？但其實這不只是可以幫助妳入睡，牛奶中所含的蛋白質可以幫助妳建立更多的肌肉，增加妳的新陳代謝，燃燒更多的熱量。 ​（圖片來源: weheartit） #2 微調房間內的溫度實驗證明指出，當身體的溫度下降時會讓人更好入睡，這也是為什麼我們在夏天的時候特別難入睡的原因，所以想要有好的睡眠品質，請適當地使用空調或電扇，讓身體降溫吧！而且也有專家實驗發現，當室溫在19度時，身體會將原本的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪（小編想這就是所謂的天氣寒冷時，身體會顫抖的原理吧！） ​（圖片來源: weheartit） #3 提早一點上床準備睡覺相信除了大雄之外，很少有人可以一躺上床就立刻睡著的吧！所以請給自己30分鐘的準備時間，早一點上床準備睡覺，妳可以進行一些比較靜態的活動，例如看書等等，讓自己的身體感受到已經該進入休息的狀態，也會讓妳的睡眠品質更好。 ​（圖片來源: weheartit） #4 試著關燈睡覺有些人習慣留著一盞小夜燈，但這不只會影響妳的睡眠品質，因為光亮的燈光會讓大腦以為身體仍需要運作，還沒有要進入休息的階段，而且還會影響身體內的褪黑激素增生，所以不妨睡前讓自己處在寧靜黑暗的空間，或許能讓身體好好放鬆一番。 （圖片來源: weheartit） #5 做一些輕量的睡前瑜珈適量的瑜珈運動會讓睡眠品質更好，因為身體會因為拉筋而被放鬆，並且其中的腹式呼吸會緩和妳的副交感神經系統，讓身體脫離緊張的狀態，使睡眠品質被提高。而且輕量的瑜珈運動也會讓妳的姿態更美好，當然也能達到減肥的效果。 其實想要減肥可以說是每個女生腦中都會出現的念頭，但要知道如果是為了身體健康，那麼保持好習慣是非常重要的，除了睡得好之外，運動也是減肥重要的一個好習慣哦！還有要記住，千萬不要為了瘦身而病態減肥哦！ 資料來源： http://www.womenshealthmag.com/

邪夢再現劇評、演員角色人物和看點介紹！Disney+影集The Clearing

邪夢再現劇評、演員角色人物和看點介紹！

充滿邪教色彩與驚悚意味的影集「邪夢再現The Clearing」，不知道已經開始追劇的你，看過前面幾集後，給了什麼樣的邪夢再現劇評？我覺得「邪夢再現The Clearing」第一集的劇情轉折，就足夠引起觀眾的好奇心，更多關於「邪夢再現The Clearing」劇評、演員角色人物和看點介紹！一起來瞧瞧。 《 伊藤潤二 恐怖體驗展2 》展覽地點：華山1914文創產業園區中4B館展出期間：2023/06/30～2023/09/10開放時間：周一至周日 10:00～18:00更多展覽內容：富江現身！「伊藤潤二恐怖體驗展 」閃亮登場 劇情故事內容 一個當地女孩的失蹤案件，觸發了一名媽媽Freya Heywood(Teresa Palmer 飾演)的恐慌，深怕自己的兒子也會成為歹徒的目標，也企圖阻止再有無辜兒童遭到綁架迫害，但背後的真相，似乎和一名女子Adrienne Beaufort (Miranda Otto 飾演)所創立的邪教組織家庭(The Family)和骨肉(kindred)成員有關聯。 製作團隊 「邪夢再現The Clearing」是一部澳洲影集，改編自J. P. Pomare(JP波馬雷)的驚悚暗黑小說，由Disney+製作，導演Jeffrey Walker、Gracie Otto，第一季共8集，2023年5月24日於Disney+和Hulu正式上線開播。。 演員角色人物介紹 Freya Heywood(Teresa Palmer 飾演) Adrienne Beaufort (Miranda Otto 飾演) Dr. Bryce Latham(Guy Pearce 飾演) Hannah Wilczek(Anna Lise Phillips 飾演) Tamsin Latham(Kate Mulvany 飾演) Henrik Wilczek(Erroll Shand 飾演) Jenny Serafina(Maria Angelico 飾演) 劇情評價與看點 1.真實事件改編 「邪夢再現The Clearing」讓人不寒而慄的地方，就是它改編自真實的社會案件，劇情是以倖存者的角度來回憶整個故事，描寫當年涉案的瑜珈老師Anne Hamilton-Byrne所創立的邪教，其中最令人髮指的部分，還包含了綁架、洗腦與惡意虐待孩童，聽說至今仍然有殘餘勢力，可惜未能驗證。 2.女主角-泰瑞莎·帕瑪 「邪夢再現The Clearing」由泰瑞莎·帕瑪Teresa Palmer詮釋重要角色，2005年出道至今，累積不少電視劇與電影作品，過往也參演許多恐怖驚悚奇幻戲劇，像是「鬼哭狼嚎」、「不死咒怨2」、「弒不過三」、「鬼關燈」、「魔約之書」等等，這次在「邪夢再現The Clearing」劇中，生動的演技和轉折的情緒起伏，會讓人一開始以為她有什麼精神障礙，但伴隨故事發展，也讓觀眾慢慢知道她內心真正的恐懼原因。 3.演員陣容 除了泰瑞莎·帕瑪Teresa Palmer之外，另一個故事重要的靈魂人物就是米蘭達·奧圖Miranda Otto飾演的邪教女首領，可怕的教義宣揚，看似優雅卻又怪異的思想，的確，會有股滲透皮膚的恐懼感，此外還有「記憶拼圖」的蓋·皮爾斯Guy Pearce、新生代實力派的茱莉亞·薩維奇Julia Savage，以及Hazem Shammas、Kate Mulvany、Xavier Samuel等等配角演員。 4.懸疑驚悚氛圍(微劇透) 如果沒有先看過「邪夢再現The Clearing」的劇情介紹，就直接點開第一集的話，蠻有可能覺得混亂，但只要忍到第一集的最後一幕，便可以得到驚人的看點，原來出現的第一集的人物角色，並非都是在同一個時間軸，來自於女主角的過去與現在，邪教生活的回憶、同伴死去的負罪感、可怕的受虐夢魘和尚未切割的邪教創辦人，也成功營造懸疑驚悚的氣氛。 炎熱的夏天，看看驚悚氣氛十足的「邪夢再現The Clearing」，應該會帶來一股打從心底冒出的涼意，「邪夢再現The Clearing」劇評整體來說，需要跟著劇情節奏的鋪陳，或許看起來有些混亂，但在最後接軌的同時，也就更加有亮點與爆點，同樣以邪教組織為題材的電影或電視劇，還有「地獄公使」、「小神的孩子們」、「我願意」、「乖乖聽話：邪教裡的禱告與服從」、「朝聖之路」、「俄亥俄的魔鬼」各有其風格。 圖影來源：劇照，僅供文章分享使用！ #邪夢再現劇評 #邪夢再現 #邪夢再現劇情評價 #邪夢再現演員 #邪夢再現角色 #邪夢再現人物 #The Clearing #邪夢再現主角 #邪夢再現女主角 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

在瑜珈裡做一個永遠的初學者 

可能每一條道路都是這樣，只要走得時間夠久、路程夠遠，難免會開始有自我感覺甚好的時候。瑜珈的修煉也是如此。當完成的動作難度越來越高、伸展而出的姿勢越來越理想，這時回想起一開始的辛苦掙扎和磨練，就會生出一股自傲感，覺得自己真是了不起、棒極了，是時候高人一等了。 這樣的自我滿意雖然可以滋養一個人的信心，卻也容易把人束之高閣，忽略許多自己尚未注意到的微小細節，致使錯失打磨自己的機會，結果就讓自己無意識地滯留在某一個階段，再難前行。或許這個高度已然足夠，風景已然很美，可是，生命的課題如此浩瀚，止步不前未免可惜。還記得初時接觸瑜珈自己的樣子嗎？有點膽怯、有點疑惑地看著大片落地鏡中的自己，努力跟著老師做出每一個動作，在一個個狼狽不雅的姿勢中不斷調整自己，享受著在瑜珈中看得見的不斷成長的自己。那時，連滴下的汗水都是閃閃發亮的，因為許多發現而得到重生。只是，慢慢地，我們變得厲害了、變得很可以了；卻不知不覺失去了初時努力的活力與生命力，只是按照既定流程完成了一個個姿勢動作，在鏡子裏完美，在鏡子裡冷冰冰的。是在路過的教室裏不期然地看了一眼裡面依稀熟悉的狼狽身影，然後重新想起了當時那個不斷跌倒仍然努力自我挖掘的自己。那麼現在的自己已經沒有甚麼可挖掘的了嗎？不是沒有，是自我滿意後失去察覺的意識了。於是，往後把腳下的每一步都當作第一步，在瑜珈的世界裡做一個永遠的初學者，永遠去挖掘自我、塑造自我，成為一個資深的初學者。| 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co

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