每個長髮女孩運動的困擾，根據不同運動教妳綁出最方便髮型

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 運動對於許多女生來說，已經成為生活中的一部分，無論是慢跑、健身還是瑜珈，都是許多女生時常接觸的活動。但是對於一些長頭髮的女生來說，運動反而是件麻煩的事情，因為頭髮長不得不綁起來，但是有時動作比較激烈，單綁馬尾似乎又不夠，究竟該怎麼整理頭髮，才是最好的方式呢？ 低強運動用低馬尾 如果你的運動是強度比較低，像瑜珈或是皮拉提斯這類型動作不大，頭髮不會過度甩動時，就可以選擇簡單的低馬尾的辮子造型。在做瑜珈運動時，難免會有低頭或是躺著的動作，如果綁高馬尾或是一般的馬尾，就會讓頭髮比較散亂，同時躺在地上做動作時也不夠舒服。 慢跑運動，簡單高馬尾 對於像是慢跑、快走這類型的運動可以選擇簡單的高馬尾，這樣不僅可以減少頭髮因為汗水貼在脖子上的濕黏感，同時也比較清涼，不過這樣的綁法比較適合髮量又多又長的女生。如果前額的頭髮不夠長，也可以利用小黑夾稍微固定住，或是選擇細的運動髮帶，將比較短的頭髮固定住。 重量訓練，包頭避免頭髮影響 在做重量訓練或是間歇訓練這些動作時，可以選擇綁起包頭，因為在做重量訓練時，如果利用槓鈴或是一些自由重量的器材時，身體的動作幅度較大，頭髮也有可能會被器材影響到，所以最好把頭髮收好，避免運動時影響到，也不怕動作太過於激烈讓頭髮變得很亂。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 換個髮色就時尚，這些顏色展現秋冬成熟魅力 好感女神綾瀨遙變身《嬌妻》女特務！3招維持性感好身材 楊丞琳的低丸子綁出優雅風！人氣女星示範5款「低丸子頭」，瞬間女人味飆升！ #運動 #髮型 

《以家人之名》譚松韻30歲演16歲？超強「962飲食」，維持嫩臉卻甩掉Baby face！

《以家人之名》講述三個沒有血緣的孩子，因緣際會下成為家人的故事，其中更以「兄妹戀」引發熱議，是近期非常火紅的陸劇！其中飾演女主角李尖尖的譚松韻，更因為逆齡童顏及成功減重甩開嬰兒肥惹人羨慕，讓我們來看看譚松韻到底是怎麼管理身材、甩掉baby face的吧～ 譚松韻 譚松韻在2005年15歲成為童星出道，最廣為人知的作品就是21歲時出演《後宮甄嬛傳》的方淳意（「淳貴人」）而為人所知，而譚松韻在《以家人之名》飾演女主角李尖尖，在劇中的出色表現又讓譚松韻再度被掀起話題啦！ 962飲食法 成功甩掉嬰兒肥 因為天生臉圓，加上身高比較嬌小，所以導致在螢幕上容易更顯胖！再加上譚松韻是個吃貨，還是個道地的四川人，特別愛吃火鍋，曾經50kg的她，為了減肥可是下來不少苦功～忍了兩年不吃晚餐，實施962飲食法，也就是早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則，即使真的很餓也只吃極少量！就是我們常說的「早餐吃得皇帝、午餐吃得平民、晚餐吃得像乞丐」。 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 飲食控制搭配運動，1年內從56公斤減至46公斤。 光飲食控制下，瘦下來只會看起來不健康，所以要搭配健身運動才會有完美的肌肉線條！譚松韻每兩天都會到健身房做運動，每次運動一個半小時，只要用簡單的器械，或是使用瑜珈墊徒手訓練核心，就可以有不錯的效果～平時也會搭配跑步作為有氧運動。 👉🏻澱粉照吃也能瘦？台灣清新女神吳子霏-8kg秘訣公開，健康不復胖這樣做！ 逆齡秘訣大公開 大家對譚松韻的第一印像應該就是她圓圓的臉蛋及大大的眼睛吧～看起來才不到20歲的她，其實已經30歲了！保濕及清潔是非常重要的，平時卸妝要仔細，毛孔乾淨了，保養才容易吃進皮膚裡，還不會容易長痘、粉刺！除了敷面膜及保濕精華外，譚松韻也會隨時攜帶保濕噴霧，拯救缺水的肌膚。防曬也是非常重要！紫外線容易讓皮膚曬老，所以只要有出門就一定要防曬喔～ 👉🏻神逆齡童顏女神！楊丞琳保養關鍵是＿，超持久妝容、馬甲線瘦身菜單公開！ 其實減肥真的不難，就跟所有事情一樣，挑選到適合自己的方式，努力堅持下去，相信一定會看到成果的！減肥的路上不孤單，一起加油～ 撰文編輯#Chia #962飲食法 #以家人之名 #妝漂亮 #瘦身 #童顏 #譚松韻 #逆齡保養 

短篇小品｜〈身體知覺：瑜珈〉

⠀⠀⠀ 開宗明義，我說的「瑜珈」不是身體力行實踐、遵循古法姿態的運動。 ⠀⠀⠀ 我想書寫的，是關於瑜珈的奧義與精神，以及它在其餘生活層面的廣泛應用——例如「寫作」。 ⠀⠀⠀ 前陣子在圖書館巧遇了《呼吸寫作：體現內心真實的聲音》，光看書名就吸引我的目光，翻閱之後證明我的直覺果然不錯。書中的推薦序還寫道「喜歡《創作，是心靈療癒的旅程》的讀者也會喜歡它。」確實！（笑） ⠀⠀⠀ 它不是一本寫作的技巧教學書，行文猶如閒散的漫步，但是又深刻靜謐，像是品味一杯恬淡的禪意。作者想帶給讀者的是一種身心靈合一的「深度寫作」，而她採取了一些瑜珈的小訣竅，置放在每個篇章的後頭，讓你稍作歇息，既是留白，也是為寫作靜心。 ⠀⠀⠀ ——你以為瑜珈遙不可及嗎？其實它就是如此生活化。 ⠀⠀⠀ 我看待瑜珈也是如此，我不喜歡照著老師的指示亦步亦趨，無法隨順自己的步調，只是空有架勢，卻沒有深入內在，延展心靈。 ⠀⠀⠀ 所以我絕非正統的瑜珈修習者，我以自己的「韻律」在活用瑜珈。 ⠀⠀⠀ 當我身體過於僵硬緊繃，我會在床上施作「自由式」的瑜珈，隨性地扭動、拉伸、彎折、翻滾，像一條蛇般優雅彈性地活動，只要能稍微柔軟身體，釋放些許筋骨間的窒礙，我就會快意舒暢許多，也更容易安神入眠。 ⠀⠀⠀ 瑜珈，可以是一種修行。 ⠀⠀⠀ 它也是身體的靜心，幫助你拓寬自我與世界的距離，在「合一」之時找回靜定，保持覺知地深呼吸。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #文學 #散文 #心靈 #靈性 #呼吸 #瑜珈 #運動 #書寫 #創作 #閱讀 #修行 #靜心 #脈輪 #療癒

如何才能打造螞蟻腰？來看看韓國女星的獨家瘦身法！神啊～讓我有她們的1/2就好了

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 韓團Oh My Girl清新可愛的風格，一直是許多人關注的女團，最近因為一張Binnie露出纖細腰部的照片，讓團體再度被掀起討論，Binnie的腰有多細，細到不管穿甚麼衣服都顯得超級寬鬆，還要在後面綁個蝴蝶結才能顯露出腰線，面對她這樣的纖細的身材，許多粉絲也是相當擔心，因為先前JinE因過度節食罹患厭食症因而退團，究竟她們是如何養成這樣的螞蟻腰呢？ Oh My Girl—Binnie 腰的寬細，很多時候是天生注定的，像Binnie來說，就算是屬於天生腰部纖細的女生，在去年的採訪中她曾透漏她的減肥方式，因為不會被公司特別要求節食來減肥，自己平時只用「少吃碳水化合物」的方式搭配運動維持身材，提倡健康瘦身。 AOA—雪炫 AOA裡面的團員每個也是身材姣好，而雪炫背視為新一代韓國夢中情人，最出名的就是他那清純的臉蛋配上無懈可擊的身材，雖然她曾透漏自己不算是易受體質，所以除了運動，她會選擇流質性的食物進食。但是這樣的方式其實非常不健康，也不建議一般人學習，一不小心就會讓身體出現問題。 Tara—孝敏 除了長腿與歌聲，孝敏的招牌小蠻腰也是非常吸睛的一點，根據韓國媒體報導，孝敏維持螞蟻腰的原則就是一天只吃兩餐，主要早餐和晚餐為主。早餐選擇吃水果，晚餐的部分則是會在七點以前就進食完畢，七點之後除了水之外就不再碰其他東西。這種瘦身法真的只侷限於某些人，其實三餐正常吃，尤其早餐吃得好，更能幫助身體代謝，晚餐的選擇越簡單清淡越好，長期這樣下來，就能看見瘦身的效果。 用瑜珈球打造小蠻腰 看完那麼多女星的瘦身法，其實更簡單更自然的方式，可以利用瑜珈球做輔助，結合傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以更快達到瘦身的效果，同時也可以減少女生因為肌力不足做仰臥起坐時的困難。 Step1 ：在家找尋一個寬敞地方，將瑜珈球支撐在下背部。 Step2：雙腳微微打開踩在地板，穩定好核心後，慢慢做的捲腹的動作，每個動作做8~12下為一組，做2~3組。 這個動作，可以達到訓練腹肌的效果，同時難度也比較低，也比較容易讓新手專注在腹部的運動上，避免頸部用力而受傷。每個動作做8~12下為一組，做2~3組，並配合有氧運動，就能打造螞蟻腰。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 上班族想瘦！？先戒掉這3大習慣 為什麼瘦不下來？ 5個被忽略的減肥關鍵！ 腹肌當道！ELLA、蔡依林完美蜜體絕招大公開 #瘦身 #螞蟻腰 #韓星 

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

不愛運動的女孩們小心有一天使用過度，妹妹鬆弛，影響到妳與男友之間的情趣，瑜珈雖然不能讓你練出明顯的川字，但是對女生身體有極大益處，另外，當然就是讓妹妹更加緊實有力，增進彼此愛愛間的高潮及樂趣！除了瑜伽～深蹲效果也是不錯！但是如果你懶得深蹲～每天睡前將以下簡單瑜珈pose來回做個5次以上，除了發現氣色變好，「妹妹」也會變得PRETTY TIGHT！ 男人雖然都愛大胸部，但是臀部曲線及妹妹的緊實感，也非常重要！說不在乎都是騙人的呢（指） ​（以上圖片來源: Tumblr） 1.橋式 標準版橋式 好處：可以提臀及緊實屁股和大腿肌肉（與性愛姿勢相關的肌群），又可以縮骨盆，對婦科疾病也有改善作用！ step1.仰臥屈膝，腳掌貼地，雙手平放身體旁。 step2掌心向下，吸氣時，臀部及背部緩緩抬起，保持肩膀貼地，下巴與胸口保持一個拳頭距離，千萬不要聳肩。 step3.停留到自己極限，從頭到尾臀部要腳緊！（小編補充：想像你的屁股夾了一支筆，不能讓它掉下來那樣！）吐氣時，收縮臀肌。 進階版：柔軟度夠的人可以試試看喲！！ ​（圖片來源: Pinterest） 2.下犬式+上犬式 總之，這個動作超簡單…可能連你家的狗都會（笑） ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：伸展大腿後內側肌肉群，緊實臀部，天天做也能幫助柔軟度。 step1.腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈現金字塔的形狀。 step2.小腹收緊，臀部夾緊。接下來上犬式的動作請參考影片喲！ How to Do an Upward Facing Dog | Yoga 3.盤腿提肛 好處：收縮括約肌及骨盆底肌群，增進陰部緊實。 單腳或雙盤腿動作，緩緩吸氣後，閉氣8秒再慢慢吐氣，吸氣時肛門雞肉緊縮上提，吐氣時再慢慢放鬆，至少重複10 ! 4.棒式 大推棒式唷！有毅力的女孩們就跟著以下表格天天做～ 哇！其實和男友一起PLANK也很有情趣！ ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：隨時都可以做，可訓練到全身核心肌群，包括大腿內側及臀部肌群。 Step1:將你的肩膀和手肘垂直九十度。 Step2: 將雙手放在你的肩膀正下方，雙手可十指交扣。 Step3:腳尖點地後，將臀部及腹部一起收緊，注意不要聳肩，停留30秒以上。 一休運動心得分享–棒式 Plank 教學 前面那個四個動作，最有效！小編可是有親身做過試驗（竊笑）最後如果大家時間夠多，以下這些動作也可以加減作喲～ ​（圖片來源: Pinterest） 只要將前面四招勤勞的天天做，保證天天性福！ ​（圖片來源: Tumblr） 資料來源： 整理報導

15個高個子女孩想『變矮』的原因——這麼高其實一點也不好！

過了青春期以後，妳滿意自己的身高嗎？又或者總是希望能再高一點點，1、2公分也好，這些想法可別再高個子的女孩面前談論，也別再看著她說：『好羨慕妳喔！這麼高！』其實她們真是有苦說不出呀！ 1. 高腰短褲 也不是不想穿，但沒有賣褲長2英尺的高腰『短褲』，於是一套進去，露出的不只是修長大腿，還有兩顆半圓！ 2. 高跟鞋 如果真的愛穿那將會成為街頭焦點，因為真的是『鶴立雞群』，甚至已經比身邊的男性路人都高了許多！ 3. 連身褲 這包括工作服、吊帶褲，凡是一體成件的衣褲都無法穿，為什麼呢？因為剛褲子已經『頂到』時上半身卻只穿了一半！ 4. 裙子 『這女的有事嗎？裙子穿這麼短！』真是莫須有的罪名，想不穿短也難，只能說『一般人』的size都太一般了！ 5. 長裙 好的，長裙的定義大概就是長度在膝蓋以下，不過，對於高個的女孩，似乎沒有這種裙子存在… 6. 牛仔褲 褲子的長度永遠遮不住腳踝，像是註定一輩子只能把9分褲當長褲穿！ 7. 借衣服 當沒有套裝或是場合需要的衣服時，必須要從頭到腳重買一套——好處是，沒人會跟妳借衣服。 8. 瑜珈褲 瑜珈褲永遠被當成束褲對待，因為找不到能和妳腿一樣長的褲管！ 9. 梯子 噢，朋友喜歡和妳逛街，因為她要的東西妳可能不用顛腳就勾得到了！ 10. 更衣室 你可能得注意你換衣服的時候有沒有遮住全身，又或者會不小心看見隔壁間… 11. 鏡子 如果夠幸運的話，或許妳能找到一面『全身鏡』，但前提是，要夠幸運呀！ 12. 零碼衣 『One size Not fits All ！』恨死Outlet了吧？ 13. 模特兒 以為高什麼都能穿嗎？事實上能穿的服裝才少得可憐！ 14. 鞋子 很多人身高和腳長有關，這說明著很多鞋子也無法穿！可能永遠都是灰姑娘的二姐吧？ 15. 男朋友 關於要找一個可以不在乎身高的男朋友，也很困難。 看完以上，妳是否突然不再羨慕高個子的朋友呢？如果妳剛好是個『一般身高』的女孩，請珍惜這身材吧！ 至少什麼都還能穿！ #生活精選 #短褲 #跟鞋 #身高 #高個女孩 #高個女孩缺點 #高跟鞋 

新光三越暑期最狂購物檔期「夏天卡利HIGH」來了！刷卡豪邁送超高%回饋，無痛入手大牌美妝保養新品、換季穿搭大折扣趁現在，

波編每年都在期盼「新光三越夏季折扣」到來，就要以最爽賺的優惠，入手觀望已久的商品才過癮，許願有天能刷卡刷到手軟，把購物車所有美妝保養、穿搭配件一次包下！呼喊高回饋檔期快點來～把錢錢變成更多喜歡的東西！今天終於等到2023暑期最強購物派對，就是新光三越「夏天卡利HIGH」，號召超過6千多家品牌，並攜手國內11大指定銀行，在7/13（四）～8/17（四）期間甩出又佛又狂的高%數回饋，使用skm pay最高享有7％回饋，而且刷卡累積的skm points還能換到超有質感的健康運動夯品！加上百貨夏換季5折起，不少人都抓緊這欓囤貨、入門大牌美妝保養，想要聰明購物快下滑！ 新光三越攜手國內11大指定銀行（台新銀行、新光銀行、中國信託、玉山銀行、國泰世華、台北富邦、星展銀行、滙豐銀行、聯邦銀行、第一銀行、兆豐銀行），搭配行動支付skm pay與會員點數skm points，活動期間只是新光三越會員並刷指定銀行同一卡號信用卡消費累積滿1萬以上就獨享4%、5%、6％的skm points高回饋！不只這樣，更加碼刷skm pay任一單筆消費達3,000元以上再疊1%，最高有超高7%回饋，簡單就累積到超多的skm points，把所有日常用品、美食餐飲、家電用品等萬件商品全都換好換滿！ 不必等年底打折，現在可以無痛入手美妝保養新品，化身下半年最時尚潮女！ 超多琳瑯滿目的美妝、保養以及父親節禮物資訊，還真不知道從哪下手？沒關係，波編教你如何無痛入手夢寐以求的美妝保養新品，不必再等年底打折！像是許多歐美潮人、網紅們都愛用的Dior明星商品美妝保養，還有最近紅翻天，7/20即將登場的Valentino Beauty高訂彩妝及香水，無可挑惕且超精緻的外包裝，一從化妝包拿出來補妝就輾壓全場目光，相信各位都被燒得不要不要～話不多說，往下看波編的必買點評！ 必買1「Dior 美妝保養品」 波編點評： 被BLACKPINK JISOO拿在手中的Dior彩妝，現在正好是入手時機啊！波編推薦Dior經典五色眼影、超完美亮姸腮紅，以自然原生感色選打造，絕美裸肌感，適合四季妝容都不是問題，不僅暑期出遊美翻眾人，後面迎接的秋天、冬天也能保有唯美奶油光！另外，穩坐Dior保養封神榜的精萃再生微導凝露也必須收下，為夏季肌膚缺水、鬧乾旱補營養、擺脫油膩感做準備！而受到廣大男神喜愛的Dior Sauvage 曠野之心淡香水，也可以先買下來留到七夕送男友～滿足自己以及伴侶需求的聰明採購法，女孩們當然要學起來啊！ 必買2「大牌精品包款」 波編點評： 辛勞工作半年的時間，這時候買款精品包犒賞自己不過分吧！相信不少聰明女孩都直奔心念已久的精品包款了吧，如果你是入包小白，波編這就不客氣首推YSL尼龍斜跨包、MARC JACOBS鏈環LOGO牛皮鏈帶手提包，不管你是大包還是小包控、偏愛風格鮮明或低調奢華包控的愛好者，都能滿足你的多重搭配穿搭。 必買3「JO MALONE LONDON 沐浴與身體系列」 都說暑假是變身時期，剛好有暑期這檔優惠能脫胎換骨，面對炎炎夏日想要養出好皮膚，就得把握最重要的清潔卸妝步驟，女孩最愛的香氛品牌JO MALONE LONDON，沉浸在療癒舒適清香中～讓早晨醒來、沐浴時刻都充滿儀式感！，溫柔又散發香氣的呵護肌膚每一部位，推出的滋養、調理肌膚系列能不買嗎！？今夏就當個隨時都散發質感香味的精緻女孩吧～ 必買4「潮流健身運動鞋款」 早晨運動成為現代人固定習慣之一，然而還沒開始運動模式的你，是不是正發愁空虛的鞋櫃內少了雙高顏值跑鞋呢？不僅能穿著上山下海、跑上跑下，特別是要好穿到解除一切活動束縛，想怎麼動都可以～此次高回饋%數也包含各大超人氣的潮流運動品牌，看是要買鞋、買衣服、買瑜珈褲都要趁機囤貨！最後小編提醒下大家，剛好父親節也即將到來，買雙鞋送給親愛的爸爸，還能爽拿skm points給自己換好禮呢～ 必買5「Valentino Beauty高訂彩妝」 波編點評： 早被精品美妝控大放火、終於進駐台灣的義大利羅馬品牌Valentino Beauty，高訂彩妝系列不只有絕美又前衛的外包裝，氣墊打造出超高級妝感，控油持久、自然又透氣的特性也是一絕，已經讓很多網紅YouTuber爭相在夏日妝容中做推薦！另外，羅馬訂製香水也備受推崇，木質、果香、麝香花等香調，更是男香、女香全網羅，清香迷人的味道必須到現場聞香！敲碗已久當然要趁這次高%數回饋爽打包回家才行！ 超狂高回饋%數「skm points」拿到會害羞，還能換運動健身夯品，居家運動都變超有儀式感！ 運動健身現在可以說是全民休閒活動，波編身邊朋友不管是健身器材、穿搭配件，配備一個都比一個還高階，想要入手全系列裝備還要花不少錢，這次累積的新光三越skm points恰好能兌換主打天然永續品牌MATA軟木瑜珈精選的七大瑜珈單品、及健康領導品牌OSIM的五大放鬆神器，讓熱愛運動的你，輕鬆把超有質感的配備全蒐集！ *7/13起，skm points2500點兌換軟木瑜珈磚(價值$650元)，3500點換軟木按摩球2入組(價值$800元)，15000點換軟木瑜珈墊含背帶(價值$3,579元)。 *8/10起，3500點兌換軟木按摩滾棒(價值$850元)，6000點換軟木按摩腳踏墊(價值$1,280元)。 *9/7起，4500點兌換軟木花生球(價值$1,100元)，12000點換軟木瑜珈輪(價值$2,580元)。 *7/13起，skm points15,000點兌換迷你刮痧按摩棒(價值$2,980元)，20,000點換摩力抓抓2(價值$4,280元)，25,000點換勁速筋膜槍Mini（價值$4,980元），30,000點換震動按摩滾筒（價值$6,680元），150萬點換減壓養身椅（價值$198,000元）。不僅如此，現在起~9/30扣skm points 50點還可以抽減壓養身椅！ 不只自己的美妝保養都補貨完，購買後還能兌換健身周邊，整套下來高級到讓人驚呼連連～所以現在還不是新光三越會員的你，可要好好把握機會，現在加入新光三越line好友並首次申辦會員，就能立刻獲得skm points 100點，還有機會抽果陀劇場經典冒險喜劇「冒險天使」的門票，不僅如此同時又能照顧到爸爸以及伴侶的禮物呢！如此優惠的檔期折扣，還不快拉著家人好友一起來挑禮物啦！ 夏天最強刷卡%數攻略➔ https://www.skm.com.tw/s/YLd1rk1B 父親節送禮5大男人興趣指南➔ https://www.skm.com.tw/s/q4o8go2L 新加入會員獨享專屬禮➔ https://www.skm.com.tw/s/tC51Yrh8 MATA軟木瑜珈、OSIM運動時尚集點送➔ https://www.skm.com.tw/s/vkvIoJbl 暑假有點HIGH點數好禮週週送➔ https://www.skm.com.tw/s/nXo48Jml 下載App綁定skm pay優惠享不完➔ https://www.skm.com.tw/s/vwJEioNq

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空中瑜珈

 但是服務人員非常~~~ 強烈的說明，全台北找不到第二家像他們一樣的空中瑜珈!!!!??? 最近好像開很多唷!? (哼哼) 現在瑜珈的課程在台灣非常的普遍以及多元，今天我到瑜珈旅程體驗空間瑜珈這項還算新穎的運動，常常在電視上會看到很多這類的活動，因為瑜珈旅程有免費體驗課程的機會，所以我就線上報名了體驗課。 體驗課是免費的，可以體驗一堂空中瑜珈的課程(其他瑜珈課也可以做體驗，瑜珈旅程的瑜珈課程非常多元，有各式各樣的課程像是熱瑜珈等不同的放鬆課程) 環境空間非常的專業跟乾淨，一樓有非常大的舒適大廳可以讓大家休息，在休息區擺放很多的書籍可以讓大家閱讀，也有飲水的設備可以供大家自行取用。整體空間分數絕對是5顆大星星這樣的標準。淋浴設備也是基本配備爾且非常的乾淨。 體驗心得 當天我上的是，kate老師的課，老師講解的很細心，也都會顧慮到有初學的同學，特別會在課程當中提醒同學們，對於第一次體驗的同學我覺得非常的用心。也有提醒初學同學如果過程中真的感覺到頭暈不舒服可以休息一下。 在體驗前我不太能想像空中瑜珈是怎麼樣的感覺，到現場後發現童心大爆發，看到同學們直接在布上面盪鞦韆，心想這也太好玩了吧! 完全回到小時候的感覺，在接下來的瑜珈體驗過程中，我也很可以感覺到放鬆跟保護的感覺，聽說會需要很多肌力才可以上空瑜，但是我當天體驗的感想是，空中瑜珈的布很像是另一位老師在輔助，我可以很放心的將自己的身體放置在布上面做放鬆，很像在媽媽的懷抱裏面。 說實在的他們的價位因為環境真的很好的關係，不會讓你覺得很高級的價位(如果扣除手續費等等)，如果真的有興趣的人，我覺得瑜珈旅程真的是一個很好很專業的瑜珈教室空間。 每一位老師都是有受過專業的訓練和瑜珈的培訓，瑜珈旅程也有師資班的課程可以做報名，不只是介紹瑜珈動作，我看介紹連概念和理念的教學都有，當天光聽人員介紹，我就覺得我吸收了很多的新知識。 最近因為接觸到很多瑜珈相關的課程，或者是知識，常常自己在家裡不自覺得就開始拉筋或者是做伸展，是一個很簡單的放鬆。< 地址 :台北市松山區敦化南路一段90號 敦化館 連絡電話: 02-2711-8996 

懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！

現代人的通病就是長時間久坐、常常愛吃美食卻又不愛運動，導致脂肪都會累積在腹部、以及大腿！大腿縫也日漸消失！今天編輯就要來拯救大家，讓你在家、甚至躺在床上就能輕鬆瘦大腿內側，順便還可以減減肚子上的脂肪～每天只要花短短的時間就可以讓腿縫重新出來見人了！ 交替踢腿 首先平躺在瑜珈墊上，上半身微微抬起，將雙手扶住耳朵，下巴靠向鎖骨，將腹部收緊並交替踢腿，一隻腳往前踢出去，另一腳是呈彎曲狀態！這個動作也可以幫助練核心，記得肚子在做的時候一直保持收緊狀態～20個為一組，每次要做3組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 側躺抬腿 側躺在瑜伽墊上，雙手撐地將身體抬起來，單腳出力往上抬，腳尖可以往前繃緊，這樣可以感受到大腿內側有繃緊的感覺！放下時腿不要完全落地～30個一組，每次做兩組，左右兩邊都要做！~ (圖片來源：小紅書Ddaling) 空中自行車 躺平回原位，雙腳舉在空中，動作就像是在騎腳踏車般，如果大家沒時間做運動，可以每天睡前在床上做～注意要一直保持腹部收緊，一分鐘為一組，每次要做五組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 臀腿拉伸 一腳屈膝，另一腳向後伸直，感受大腿和臀部外側的拉伸感，想要挑戰難度高一點的可以往前趴下，拉伸感會更強烈～15秒為一組，每次要做兩組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 腹部拉伸 這個動作很常在練完核心後做舒緩，將兩腿向後伸直，雙手撐地將身體抬起，記得不要低頭聳肩，一樣15秒為一組，每次要做兩組喔～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 瘦身、減肥都不是一天兩天內可以看得出效果的！只要每天堅持做，在不久的未來你的努力就會呈現在你的體態上，養成習慣後就不會覺得運動是件痛苦的事情！大家一起加油，把肉肉都甩掉吧～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 延伸閱讀： 👉🏻如何消除水腫？水腫形成原因+4種消除方法一次分析，還你纖細美腿！ 👉🏻夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 👉🏻超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！ 👉🏻我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了 👉🏻維持美腿靠這3招！南韓「腿精」宣美做了這件事，上圍一起變雄偉！ 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #懶人居家瘦腿 #抬腿 #瘦大腿根部 #瘦腿 

全台最美瑜珈館「Rinascita Studio.信義館」隆重開幕！各大網紅現身站台

全台最美瑜珈藝術館「Rinascita Studio.信義館」在本月19日隆重開幕！各大藝人網紅紛紛現身支持，包含大胃王女神千千、玉兔、 小優、鄭羽凡亞亞、夏子薇、 巫苡萱、林襄、短今、林吟蔚等人，全場仙氣爆棚，其中多位網紅更是學生之一；此外，擁有深厚舞蹈功底創辦人Amber，更於當天現場超實力演出「空中環」，在空中展現透過力與美結合的優美姿態，驚豔全場！現在開幕也推出一系列多元嶄新的課程，不管大人、小孩都可以輕鬆找到屬於自己的最佳課程，提供忙錄的都市人們質感生活體驗，釋放平日疲憊已久的身心靈！ Rinascita在義大利文為「重生」之意，也是品牌希望傳遞給學員的重要理念，在課程規劃上由具有數十年舞蹈功底的創辦人Amber親自操刀設計，因為重視教學品質因材施教，採小班制親自指導，並規劃多樣創新的課程內容，除了經典的瑜珈課程像基礎地板瑜珈、空中瑜伽之外，也結合不同的元素推出光影空環、光影舞綢、芭蕾瑜伽、冥想瑜伽等全方位的課程，讓學員鍛鍊外在體態的同時也修養內在心靈，也因此吸引到眾多網紅、藝人報名上課，包含簡廷芮、張甯兒、Albee、房思瑜、黃沐妍、夏子薇、巫苡萱、林襄、短今等人。 有別於傳統機能性的運動空間，Rinascita Studio重視的是提供每個人最弛放的身心靈體驗空間，從體驗出發，精心規劃光線、環境、佈置等細節，以全白極簡風格為設計主軸，大部分區域都使用了圓弧造型，大片採光玻璃窗再加上有著完美S形窗簾，進入彷彿置身藝術館，巧妙運用空間、色彩、燈光等不同層面的設計，啟動身心靈與空間的連結，重金打造最舒適放鬆的場域。 創辦人Amber 在學習 、教導空中瑜珈的旅程中，不斷地體會到「 重生 」的意義 。無論是每次下課前，包覆在掛布裡與自己身體對話的「大休息」；都象徵著一個全新的開始，也期望自己可以透過每一次的課程帶給一位學員重生的體驗，提供忙錄的都市人，不一樣的質感生活體驗，釋放平日疲憊已久的身心靈！ #Rinascita Studio. #Rinascita Studio.信義館 #全台最美瑜珈館 #最美瑜珈館 #瑜珈館 

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空中瑜珈

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