【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

醣跟糖差在哪?碳水化合物又什麼? 這問題應該存在很多人心中，不管是在線上、線下、公開場合或是密閉型聚會，只要提到相似話題一定就會有人詢問!這次就來用簡單的方式認識一下吧! 糖、醣? 糖是醣類的其中之一，最簡單的分辨方式就是，吃起來甜甜且吃了會讓血糖快速上升的，就是米字旁的糖!當結構越複雜時，舌頭上的甜感就會隨之下降一些，影響血糖上升的時間也相對延長與緩慢。 簡單醣類:結構簡單、容易吸收，食用後易使血糖上升並刺激胰島素分泌。 單醣:葡萄糖、果糖、半乳糖 雙醣:麥芽糖、蔗糖、乳糖 多醣、複雜醣類:人體無法直接吸收，須透過澱粉酶、消化酵素將分子切小成葡萄糖才能進到能量循環之中。 寡醣:木寡糖、寡糖 多醣:澱粉、肝醣、膳食纖維 ※膳食纖維為人體無法消化分解的多醣，但對腸道健康與腸內益菌有多種功效。 碳水化合物、澱粉又是什麼? 碳水化合物一般是由碳、氫、氧三個化學元素組成，我們前面所提的酉字的醣米字的糖、米字的糖都屬碳水化合物。在食物中碳水化合物來源包含了:全穀雜糧類、蔬菜、水果。 澱粉是廣泛存在於植物中，由很多個葡萄糖串連、鍵結組成的物質，又可分為人體好消化的直鏈澱粉(Amylose)與分子更大鍵結更不規則、不好消化的支鏈澱粉(Amylopectin)。 直鏈澱粉:由300~3000個葡萄糖分子以線型聚合成螺旋狀結構。 支鏈澱粉:由1000~300,000個葡萄糖分子組合而成，且每6-9個葡萄糖就會有一分支出處，是屬結構十分複雜的高支化聚合物。 碳水化合物對身體的利與弊 碳水化合物的好於壞取決於使用量，還有選擇了怎樣的碳水化合物來源? 營養師當然建議選擇原型食物，例如:低精製的全穀類、地瓜、馬鈴薯、芋頭等雜糧及蔬菜、水果，這些食物除了提供單/雙醣、寡醣、澱粉外，還可同時提供膳食纖維、維生素、礦物質還有其他微量營養素(青花素、葉黃素、槲皮素等)，因為組成複雜需要再經過消化道的酵素分解切割才能獲得葡萄糖進入血液，影響血糖的速度相對於精製後的白米、麵粉、糖來得穩定。 那精製的白米、麵粉、糖等碳水化合物錯了嗎? 當然不!因為精製過所以成分單純，吸收速度、效率也好上許多，對於有部分成分過敏或是消化上有問題的人來說，精製過、低膳食纖維含量的食物將會是不錯的能量來源! 但要注意的事是其他營養素的攝取是否足夠? 在運動員來說，運動後補充精製過的高昇糖指數的碳水化合物與好吸收的蛋白質(比例3~4:1)，可以快速補充身體能量、促進細胞組織的修復，讓運動員可以快速充電，以最好的狀態面對下一場挑戰! 營養師小提醒 人體具有很節儉、務實、非常有危機感的生理機制，不論是碳水化合物、醣類、蛋白質、脂肪，攝取量超過身體的需求量，自動轉換為脂肪存在身體的脂肪細胞當中(尤其腹部、臀部、大腿)。 要吃多少，才算剛好? 依據國民健康署公告的「每日飲食指南」建議，每人每日攝取的碳水化合物應佔總攝取熱量的50%~60%，其他營養素-蛋白質占10~20%、脂肪占20~30%!但這數字、比例，實在很難轉換成餐盤上的食物，所以又延伸出更好記的「我的餐盤口訣」。 想了解更多? 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳!

【健身想瘦】美的力量 『鎂』的續航力

為什麼市售商品越來越多標榜加『鎂』? 礦物質「鎂」(Magnesium)在近幾年的醫學中逐漸被重視，各式鎂的補充錠、飲品如雨後春筍般冒出!鎂在人體中除了做為電解質之一，維持細胞內外之通透性外，可以維持細胞膜穩定、神經肌肉、心血管健康、免疫功能外，也參予了各種生理生化代謝，在運動醫學中也越來越多有關於「鎂」與運動員表現的關聯性研究。 運動員碰上撞牆期，要注意! 在動物實驗中發現，鎂可以增加腦與肌肉的葡萄糖利用率，並延緩肌肉乳糖堆積。在部份人體研究中也顯示，鎂與肌肉表現，如握力、小腿力量、關節伸展屈曲與跳躍力，成現正相關!雖然，並非所有研究支持鎂的補充與運動表現有關，但可以確定的是，鎂在激烈運動的過程中會隨著汗水與尿液的排出而流失，在加上鎂可能因為體重控制、飲食控制、挑食而導致鎂攝取不足! 『鎂』從哪裡來? 鎂的補充除了可以透過營養補充劑攝取外，也可以藉由攝取鎂含量較高的食物來補充鎂，如:水產類、堅果類、全穀根莖等。 『鎂』日建議攝取量 依據台灣衛生福利部之每日營養素參考攝取量對鎂的建議: 營養師小提醒 台灣國人膳食營養素參考攝取量第八版中，成年人(16歲以上)鎂的上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)為700mg/day，常規強度高訓練的運動員、運動愛好者，每次的訓練大量排汗後都會造成鎂的流失，這類人員對於鎂的需求度可能高於一般人，建議檢視自己每日飲食與訓練狀況補充鎂! 參考文獻 1. Nutrients. 2019 Mar 24;11(3). pii: E696. doi: 10.3390/nu11030696. 2. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. 3. Nutrients. 2017 Aug 28;9(9). pii: E946. doi: 10.3390/nu9090946. 4. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42(6):533-63. 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【健身想瘦】用點小「鋅」機，讓你的訓練更有力 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

每到下午就會失去專注力該怎麼辦？教你三個方法找回動力！

每到下午就會昏昏欲睡，失去動力，你也跟我一樣有這個煩惱嗎？ 早起出門上班，努力工作到中午12點，終於可以吃飯休息了！！ 但是一回到工作崗位，明明下午還有滿滿的待辦事項等著我們完成，卻感到眼皮十分沈重，無法專注有效率的工作，我想很多人都有這個困擾，對嗎？ 史丹佛大學睡眠與生理節奏研究所曾表示，人類的生理時鐘會在下午兩點左右出現疲勞現象，那我們到底可以怎麼改善呢？ 今天想推薦我個人覺得有效的3種方式給大家～ 1.出去散散步 擺脫昏睡的第一步，就是離開座位，到戶外呼吸一下新鮮空氣，並且活動活動筋骨，可以的話請嘗試深沈的呼吸，慢慢地吸氣...慢慢地吐氣...再搭配一首能讓你感到寧靜的音樂，這能有效的梳理你的思緒，也能讓精神變得更好喔！ 2.選擇水、無糖飲料、和健康的食物 很多人中午買飯時都會順便帶一杯手搖飲，但其實含糖飲料，正是讓我們昏昏欲睡的原因，可以的話請攝取低碳、高蛋白的食物，糖和精緻澱粉都屬於高升糖指數，一吃下去，胰島素大兵就會迅速的上升，這時候就會影響大腦的血清素，這也是為什麼我們會想倒頭就睡！ 選擇水、無糖飲料、和健康的食物，除了能改善疲倦的現象，對我們的身體也有非常多的益處，一舉數得呀 3.看一部好的影片或一篇能激勵你的文章 還記得每當我們聽完一場勵志的演講、一本正能量的書或是一部激勵人心的影片時，心裡就會被注入滿滿的力量，「真的太棒了，我一定要更努力」，然後開始積極的規劃自己的目標，這樣的能量驅動我們前進！ 但是能量是會被消耗的，就跟手機一樣是需要充電的呀～因此每天中午可以試著幫自已補充一點能量，鼓勵自己朝著目標前進，那麼就會忘了疲倦，專注工作啦！ 以上是我自己親身體驗覺得很有效的方式 也歡迎你跟我分享你擺脫疲憊的小訣竅 願我們都能擁有專注美好又高效率的一天喔～～～ 今天要分享：「把你所有的思緒集中在手上的工作，正如太陽的光線只有聚焦了才會燃燒 。」 若你有任何想說的話歡迎告訴我～ 一薇寶貝的instagram: https://www.instagram.com/yiwei_0118/ 看看我的其他文章 非常感謝提供好圖的創作者們 封面圖：攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels 內文圖：攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels 攝影師：THE 5TH，連結：Pexels 攝影師：EKATERINA BOLOVTSOVA，連結：Pexels ＃波波黛利＃popdaily#新手創作者＃健康＃一薇寶貝＃專注 ＃高效率

[美食]-波波愛麗絲大推Good 9超級優格飲

(照片為三級疫情前拍攝) 想要改善上廁所不順暢或者是想改善腹瀉及腸胃不適的你 波波愛麗絲要推薦你試試看『Good 9 超級優格飲』 平時上課久坐再加上上班回家後又會吃零食，導致我上廁所不順暢，有時候兩天才上一次廁所。 一直在想如果腸胃一直不順暢要怎麼辦才好，這時我發現 @_good9dear 可以拯救我的腸胃，可以改善我的腸胃道，而且還可以溫和的改善問題，波波愛麗絲很推薦大家喝優格飲來為自己的腸胃買個腸道保健 Good 9 超級優格飲擁有千億隻的菌數、13種益生菌的相互配合(最多菌種)、天然無添加、用A級鮮奶製成，讓人可以喝的#營養#美味#安全 益生菌對人體是很健康的，可以改善調節腸道生理機能、腸氣膓瀉、改善便祕、減少有害菌繁殖、增強免疫力等 自從喝了Good 9 超級優格飲後，我的腸胃慢慢的順暢了起來，第一天喝的隔天早上上廁所超級順暢，而且還感覺的到腸胃也很順暢，把東西都排出來了！ 波波愛麗絲本身就很喜歡吃優格，吃優格的時候都會把水果也加進去，水果跟優格的搭配真的很對味，而且這兩者都是很天然的食物，讓人可以吃的營養又健康，而且食用還無負擔！ 🔍Good 9 超級優格飲官網🔍 IG ☞ @_good9dear FB粉專☞ https://www.facebook.com/good9dear/?modal=admin_todo_tour Blog ☞ https://reurl.cc/KxDpop 🔗購買網址👇🏻 https://www.good9dear.com/ #good9 #good9超級優格飲 #優格飲 #腸道保健 #營養 #美味 #健康 #天然無添加 #波波愛麗絲吃美食 #波波愛麗絲分享 🔝如果想看我更多日常分享，可以追蹤我的IG跟FB粉專唷！(๑•̀ᄇ•́)و ✧

樂芙酪3/果利生技/專利雙層保護戰生菌/促進新陳代謝


#文末有好康 #營養師推薦益生菌 #歐美日韓專利益生菌 #純淨無添加化學 #適合嬰幼兒孕婦 #添加300億排便順暢 宅在家的時間變長了，更要營造療癒舒心的空間，讓身心壓力都能好好放鬆 。 而益生菌應該是我們家中最常見的保健品了，每天除了調整飲食與生活作息外，也很重視體內環保，天天和家人一起補充益生菌。 來分享一款近期食用上還不錯的益生菌~ ⭐ 樂芙酪3⭐ 可以讓消化機能維持在一個更好的狀態下，上網查了一下它的營養成分是完全無添加色素，香精，香料，代糖，可以說是最乾淨的益生菌，純淨無添加益生菌，內含LAB2PRO,而且足量添加300億益生菌喲！ Double P包埋技術，高存活率耐高溫耐胃酸，專利雙層保護益生菌超威的，聽起來是不是超厲害~🎉 果利生技樂芙酪3平常可以搭配低於40度溫開水直接吃，也很適合加入果汁飲品中攪拌一起喝，不但能解解想喝飲品的癮又兼具體內保養，何樂而不為呢？ 每當宵夜時間到了～ 在這種吃與不吃的時刻～ 總是讓人超級掙扎，因為口腹之慾很難忍，而吃完宵夜後，總是隔天肚子覺得脹脹的😆 好加在有樂芙酪3讓我們的保養由內而外，享受全面的呵護，雖然無法餐餐把關所有吃進肚子的食物，但適時的補充益生菌，可以幫助健康維持，促進腸道蠕動，調節良好的消化機能。 總之隨時放一包在包包裡，一天吃一包，方便攜帶，效果簡直像挖到寶一樣，心情超級好呀！💕💕 產品單包裝的貼心設計，是忙碌生活的神隊友，外出時只要隨手放入包包，就能隨時隨地補充，想吃隨手可得，真的很貼心，超讚～😋 每天記得多喝水，才能幫助我們的生理機能維持在良好的狀態喲！😉😊 曾聽營養師說過，如果不知該怎麼選擇益生菌品牌時，一定要選擇有國際菌株認證的益生菌品牌，才可確認功效，像樂美酪3其中都有的株編號LA1，LR5，BF3，我就很放心選擇，還有歐美日韓五國專利，營養師推薦的益生菌讓人吃的安心又放心。👏🏻👏🏻👏🏻 食用兩週後很有感，本來我有卡卡的因擾，現在覺得舒服很多，上完廁所小肚肚又軟又平超舒坦，平日的悶脹感也舒緩了不少，有進有出順暢有感，負擔就不會輕易囤積。 乖乖食用益生菌還能幫助我找回身體自然節奏， 讓有外食和宵夜習慣的我可以降低心裡負擔，大口的放心吃，現在都每天一包當保養，一天不用吃太多包，就能感受到舒暢的fu. 這是我對這支產品最有感的地方呀！送禮自用兩相宜，分享給大家這麼棒的產品~💯💯 #好康看這裡 專屬85折優惠碼，比官網還更優惠 結帳前先輸入「guolibio04」優惠碼即享85折 🔍線上購買網址： https://lihi1.cc/zULbK 🔍FB： https://www.facebook.com/guolibio/ #果利生技 #樂芙酪3 #益生菌 #最乾淨的益生菌 #純淨無添加益生菌 #無香料無色素益生菌 #添加300億益生菌 #韓國藥廠級益生菌 #專利雙層保護戰生菌 #獨家釋放技術 #歐美日韓五國專利 #ABC期暢益生菌配方 #適合亞洲人益生菌 #幫助消化的好物 #促進新陳代謝 #調整體質 產品成分及功效說明，引用商品或官網所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。

粉刺＆痘痘剋星！理膚寶水「極效三重酸煥膚精華」

最近在家閉關了1個多月，可能因為悶在房間都沒有外出透氣，加上常常叫外送食物比較油膩QQ 有點賀爾蒙失調，下巴和臉頰都冒出一些粉刺和痘痘😱正當很煩惱粉刺、痘痘該怎麼辦時！登登！救星出現了🎉！是理膚寶水的 #極效三重酸煥膚精華 趕緊趁著閉關在家沒見人的時候，讓皮膚來個大升級！在家好好保養，悄悄變美驚艷所有人哈哈哈（摩拳擦掌準備中🤜🤛 極效三重酸煥膚精華之前在歐洲上市首月，就賣到缺貨！聽起來真的超厲害！最強大的是有首創獨家 #三重酸配方，終結頑固粉刺👏而且經過臨床證實，有效減少粉刺50%、緊緻毛孔12%、淡化瑕疵49%！ #成分 ✅LHA（萊雅專利成份）：加速代謝肌底微粉刺，預防生成 ✅水楊酸：緊緻毛孔，改善粉刺 ✅甘醇酸：代謝老廢角質，淡化瑕疵 但別想說他是酸類，就認為他很刺激，精華內添加了理膚寶水的溫泉水成分，保濕又舒緩敏感不適！真的很適合現在大爆痘的我哈哈哈 極效三重酸煥膚精華的質地非常流動，有點像是比較稠的化妝水，上臉後很清爽不黏膩，而且相當保溼，擦在臉上後會有很明亮的光澤🤩 接下來請大家做好心理準備，來看看我使用快一週的實測吧🤣可以看出還沒使用之前，我下巴有三個生理痘，臉頰上有一個痘疤😢但在經過一週的實測後，下巴的生理痘明顯有消腫的跡象，臉頰上的痘疤也淡掉了！整體皮膚好像也變得更光滑了呢！果然體驗7～14天就能看到成效！期待使用第二週的成果🙌 以前就是理膚寶水產品的愛用者，成分對敏感肌、油肌很友善，我自己用過青春調理精華乳和超熱銷的防曬系列，對我這種混合偏油機來說感受度很好！這次使用新品「極效三重酸煥膚精華」也很驚嘆！如果和我一樣是很會長痘痘之人～真的很推薦用它來克痘、消滅粉刺💪 #理膚寶水 #極效三重酸煥膚精華 #三酸煥膚瓶 #油痘粉刺照護權威 #皮膚科醫生指定推薦NO1 #波波黛莉 #波波妝漂亮 #PopDaily #精華液推薦 #痘痘肌保養 #粉刺肌保養 -- 🔹商品資訊▶️ https://lihi1.cc/HmPC4 🔹更多有趣好玩分享，歡迎追蹤IG▶️ https://lihi1.cc/e03uU

【女性補鐵推薦】少女肌養成要由內而外！【HECONS活漅素 | 月月順心膠囊】紅潤好氣色越吃越美麗❤

正文開始前，大家記得先追蹤Ivy喔 =) 🔹Facebook：https://www.facebook.com/ivychiang0807/ 🔹Instagram：https://www.instagram.com/ivy873/ 🔹痞客邦：https://ivy873.pixnet.net/blog 🔹探路客：https://ivy0807.timelog.to/ Ivy經常聽到年紀輕的女性朋友說，當女生真的好麻煩喔~ 也很常聽到男性朋友說，你們女生真的好麻煩喔~ 通常原因都是「經期前的不適」導致心情不佳 以前Ivy也很常這樣，尤其經期來前一週、經期進行中 都會持續這樣沒精神、懶懶的好多天 生完小孩後Ivy以為體質不一樣了會好些 沒想到，一不留心照顧好自己，那個易怒又沒精神體力的Ivy又出現了 但Ivy前兩週卻神采奕奕地跟著朋友，從北部跑到東部山上去 舟車勞頓加上生理期前一週，類似遭遇的好友都驚訝地說 為什麼只有Ivy看起來如此好看？ Ivy必須得說，好氣色是要"養"出來的 就像以前媽媽都會叮嚀要多喝雞湯來補氣 要多吃含鐵量高的食物，才不會覺得精神不集中、經常感到想睡 尤其是經期後沒有好好照顧自己，喜歡吃冰冷食物 那麼下個月鐵定看到臉臭臭的自己 但Ivy長大後越發了解，就是身為女人有許多不便之處 所以更不要跟辛苦的自己過不去 Ivy自從生活開始忙碌後，便改吃鐵的補給品 而HECONS_活漅素_月月順心膠囊更是令Ivy很快恢復好氣色 有國家健康食品認證(小綠人標章) 用最頂級的好鐵『專利甘胺酸亞鐵』 吸收率高於一般鐵劑的４.５倍 補對東西真的很重要！吃再多身體無法吸收也是枉然 活漅素_月月順心膠囊有紅棗、專利酵母、大豆、青木瓜、山藥等草本萃取物 都是對女生很好的成份，愛自己就要從照顧自己開始 加上補充分子小好吸收的甘胺酸亞鐵，補充自然好氣色 活漅素_月月順心膠囊 每天早晚各吃２粒 膠囊攜帶方便，也沒有傳統鐵劑可怕的味道 吃過的人應該都知道Ivy在說什麼 照顧自己更簡單、更容易養出紅潤好臉色 看起來是不是越來越青春 愛自己其實真的不難，每個月都會碰到親戚來 讓自己有好心情去面對，更輕鬆更美麗 尤其跟Ivy一樣身為鐵娘子的女生們 身體不適時面對工作的身不由己，更要想辦法先照顧好自己 才有力氣照顧愛的人，身邊的人也才不容易掃到"颱風尾" Ivy的活漅素_月月順心膠囊一盒快見底了！ 開始調理以後，生理期前一週不舒服的感覺舒緩很多 心情自然不容易受到影響、工作效率就高 再也不用請生理假了，哈哈！ // 購買的地方在這裡，給大家參考喔~ HECONS_活漅素_月月順心膠囊 Hecons官網：https://www.hecons.tw/product/000000000034494客服訂購電話：0800-62-62-62 // 感謝看完所有分享的大家 喜歡Ivy文章的話也別忘了給予鼓勵喔

【商品分享】 Chido趣多4.5GV氣泡水 海鹽青蘋果/水蜜桃新風味、新體驗-喝水樂趣多，一起喝有趣的水!!

讓喝水變有趣! 不知道有沒有人跟我一樣，一天至少喝掉2000ml的白開水，上班腦袋不清楚、心情煩躁、報告寫不出來的時候，就會抱著一罐水一直吸、一直吸、一直吸，然後情緒和思緒就會變得比較緩和? 但，總是會有想來點有刺激感、又有著不同風味的水，無糖、無熱量的氣泡水就會是個不錯的選擇!氣泡水也是在炎炎夏日裡，冰箱必備的消暑飲品啊!!! Chido 趣多 讓喝水變得更有趣 Chido其實是西班牙語，意指很酷、很棒、很有活力! 根據商品包裝與銷售網業界照Chido氣泡水的水源是使用台灣小百岳中第48高的橫山，在經過RO逆滲透系統將水中雜質去除，再加入關鍵的4.5GV二氧化碳氣體壓力，讓氣泡飲的氣泡感刺激的很剛剛好，而且氣泡也維持的比較長一點，也不會因為暴露在空氣裡快速斷氣。 品牌商品皆於通過HACCP與ISO22000驗證的廠房生產，且商品亦送驗第三方公正單位檢測，確保商品的衛生安全符合台灣食品法規規範。 2種風味，2種訴求 Chido氣泡水除了無調味的原味外，還新增了水蜜桃風味(添加膳食纖維)和海鹽青蘋果風味(添加維生素C)，這兩款都是無添加糖、0熱量的風味氣泡水! 很適合想來點不一樣又需要控制飲食熱量的消費者選用!(詳細商品說明: 請點我閱讀) 海鹽青蘋果風味(添加維生素C) 這款是帶著微酸的青蘋果風味，又因為添加了海鹽所以有淡淡的鹹味，在口感上增添了層次，小鎂覺得很適合搭配甜點、甜食使用。另外，也因為海鹽，所以這款氣泡水相對於其他風味的鈉含量高一些，適合因微運動與炎熱出汗的需要補充水分的人使用。 水蜜桃風味(添加膳食纖維) 淡淡的水蜜桃的香甜氣息，在搭配上微刺激的氣泡感，超適合佐餐、搭配點心使用，又加上無糖無熱量在成份中還添加了菊芋纖維(即菊糖)，除了解渴、解膩外剛好可以平衡一下熱量! 在哪兒買? MOMO購物搜尋「Chido趣多」，直接幫你送到家! 點擊連結，不定期有超優惠組合: https://pse.is/3c2n3d 營養師小提醒 1. 減重中的你，更要攝取足夠的水份，以利身體貯存的能量進行代謝唷! 2. 維生素C在營養與生化代謝功能: → 促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。 → 有助於維持細胞排列的緊密性。 → 增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。 → 促進鐵的吸收。 → 具抗氧化作用。 → 有助於維持牙齦與皮膚的正常功能。 3. 膳食纖維在營養與生理機能: → 可促進腸道蠕動。 → 增加飽足感。 → 使糞便比較柔軟而易於排出。 → 膳食中有適量的膳食纖維時，可增加糞便量。 4. 什麼是菊芋纖維? →菊芋纖維就是常見的菊糖(Inulin)，是萃取自菊芋的天然纖維，他的組成是有8-9個果糖具合而成的多醣，是屬忍體無法消化吸收的水溶性膳食纖維。雖然人體無法使用，但可以做為腸道好菌的食物(益生源)。 5. 國民健康署特提出「喝白開水5要訣」，鼓勵民眾多喝白開水： 1.「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘； 2.「用餐配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取； 3.「外出要帶水」：準備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生； 4.「好好喝的水」：可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶； 5.「1,500的水」：養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。 想了解更多? 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素 https://www.instagram.com/p/CR07GyvMKoM/

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最近詢問度超高！！ Nina一拿出來大家就會很好奇～ 以為我是要補妝還是吸油 嘿嘿 ​ 盒子裡面裝的是我隨時補充的營養品喔！ 我會這樣帶著今天要喝的 一包是白藜蘆醇飲 一包是葉黃素果凍 在餐廳攤開來拍照也好有質感 這個 希望之盒 有很時尚的外觀 讓我再補充營養的同時 也有一種愉悅感 以前吃保健食品都半推半就的 現在包裝跟外型整個大加分阿 首先分享 『黃金甲白藜蘆醇飲』 白藜蘆醇飲適合在吃早餐時搭配一包 我們在早午餐店時就開一包來喝 喝的時候印象好深刻阿 我以為會是微甜的飲品 結果喝的時候～帶有一點苦澀味 就像喝紅酒一樣的感覺 雖然讓我突然嚇一跳 但喝完又不會很討厭 其實更像零甜度的飲品 為了自然好氣色 我要白藜蘆醇當好朋友 也要大力的推薦給所有女性朋友 外包裝是可愛的紅酒杯 內容物是營養滿分的白藜蘆醇 大家可能不知道白藜蘆醇是什麼！ 白藜蘆醇（Resveratrol） 是一種非黃酮類的酚類物質 為天然的成分 有 喚起青春能量之鑰的稱號 植物為抵禦真菌或細菌入侵而產生的物質 食物中的葡萄、藍莓、樹莓、桑葚等含有較多的白藜蘆醇 是從天然果物中萃取出來的喔！！ 不要看這一包小小的！！ 一包GA黃金甲白藜蘆醇飲是30ml 白藜蘆醇30m的l含量 = 約699杯紅酒 = 約1200杯白酒 = 約2500顆葡萄 濃度純度極高 難怪在口感上稍微有一點苦澀 就像平常吃到葡萄皮、葡萄籽會有的澀味一樣 原料成分單純 不添加多餘的調味劑 喝到的是產品的真實原味喔 接著分享 『黃金甲葉黃素果凍』 看韓劇的時候女主角都會這樣吃保健食品 一小包一小包獨立包裝 也可以分享給朋友吃 韓劇都是這樣演的！！ 大家一起吃感覺就很好吃 終於終於 我也可以這樣吃了 （吃了會跟韓劇女主角一樣美麗嗎～哈哈） 這一包是黃金甲葉黃素果凍 超超超讚的 就像吃小點心一樣 在飯後吃一包果凍 簡單就能輕鬆保養 大家以為【蝦紅素】是來自於【蝦】 其實蝦紅素是來自於天然植物的紅球藻類 所以葷素食者皆可食用 每一小包就含有三大天王 植萃型專利蝦紅素＆游離型葉黃素＆游離型玉米黃素 有看到外包裝寫著維生素C的6000倍嗎？ 植物性專利蝦紅素 是維生素C的6000倍喔！！ 很推薦黃金甲葉黃素果凍 吃的方便又能照顧好靈魂之窗 最後分享 我最最最有感的 『黃金甲EX活力錠』 家有小北鼻 晚上要起來餵夜奶的媽媽 常常睡不好 真的很需要這個 小風常常半夜討奶 真的讓媽媽很吃不消 每天晚上睡前補充兩顆 能促進新陳代謝還能幫助順眠！！！ 讓媽媽能養足精神從體內做環保 EX活力錠建議配開水食用 大家不要配飲料或牛奶喔！！ 最特別的成份是10:1的胎盤濃縮精華 幫助修護再生 調節生理機能及滋補強身 收到EX活力錠時 上面貼了一張注意事項 開封之後要在兩個月內食用完畢 是少數保健食品裡會被提醒食用期限的 讓我感受到用心以外 也讓我更信任瑞氏生技的GA黃金甲系列 我們準備要懷老二了 之前很認真的尋找適合的保健食品 「黃金甲-早中晚一天守護組」 是我近期調養身體的選擇 GA黃金甲系列是早中晚隨時都可以補充 豐富的營養補充 讓你一天都活力滿滿 不用再東買西湊其他保健食品喔 這次禮盒有附贈希望之盒及收納袋 方便我們食用與攜帶 的確很符合瑞氏生技的三好原則 我很喜歡這樣的貼心設計 我記得之前有一款貼心禮盒 打開竟然還有日曆、附贈小筆 每日都可以記錄下自己食用的狀況 真的太深得我心了 GA01黃金甲白藜蘆醇飲 白藜蘆醇飲適合早餐搭配一包 產品包裝都有清楚寫下所有成分 所以Nina就不贅述 分享給大家美美的時尚包裝 GA02黃金甲葉黃素果凍 葉黃素果凍適合飯後食用一包 這個包裝真的很有特色 我給滿分 100 分！！ 我分享了很多優點 ​ 也歡迎大家依照自身需求購買～ 如果想知道更多產品注意事項 也可以上官網直接找答案比較快喔！！ GA03 黃金甲EX活力錠 EX活力錠適合晚上睡前吃2顆 三支產品分別是“早中晚全天候守護” 如果忘記的話 ​ 照著上面的數字吃就沒問題了 很適合忙碌的媽媽吃 產品設計真的很用心 而且也沒有多餘的包裝 整體來說都很讓人滿意喔！！ 我的分享就到這邊結束啦 謝謝大家欣賞我的文章 吃到現在已經快一個月了 我也決定要再回購 誠心推薦給大家 有興趣的朋友 瑞士生技的詳細資料在這裡喔 公司名稱：瑞氏生技股份有限公司品牌名稱：GA黃金甲 - 12種健康守護聯絡電話：0800-699-818官方ＦＢ：https://www.facebook.com/GA12life官方網站：www.galife.com.tw

【清心福全】2021店員推薦必點飲品TOP10，（附菜單+最新的活動）

近幾年來飲料店如雨後春筍般，幾乎走過每條街都會看到一間，競爭非常激烈，如果沒有特色或是口碑加持是很難生存下去的，但總有幾間從很久以前到現在仍然屹立不搖，坐擁許多忠實的老顧客，非它飲料不可的飲料店，今天小編就要來跟大家介紹10款清心福全店員推薦飲料啦~也為大家收集網推最佳點法以及價錢等資訊，不用再擔心要喝清心時不知道喝甚麼或是怕踩雷囉! 先讓大家參考清心福全菜單(取自清心福全官網) 菜單(取自清心福全官網) 冰熱/甜度/加料區(取自清心福全官網) 清心福全推薦10款必喝飲料 清心推薦NO.1 優多綠茶 只要喝過的人就回不去啦!多多綠茶加厚也很推薦喔!或是加珍珠或蘆薈增添口感，加梅子味道會更香甜!應該蠻多人好奇為何很多飲料店的多多綠，飲料放久都會沉澱，而清心的卻不會?!因為清心使用的是獨家研發的減糖配方活菌發酵乳「清心優多」，這可是清心福全優多綠茶好喝的一大功臣呢! (取自清心福全官網) 清心推薦NO.2 (隱藏版)蜂蜜普洱珍珠鮮奶茶 當初紅遍大街小巷的隱藏版，甚至到後來清心乾脆放到菜單上給大家參考的就是它啦，不僅僅是因為它美到翻的漸層吸引人，其帶有清甜麥香的普洱茶配上鮮奶、珍珠和香甜的龍眼花蜜全部融合再一起，鮮甜香醇的味道又帶有微微蜂蜜香氣，實在是令人沉醉其中! (取自清心福全官網) 想看更多→→→飲料推薦入口一 清心推薦NO.3 烏龍綠茶 這是一種茶類不是烏龍加綠茶喔!帶點微微炭燒香氣，入口清心香醇，配上珍珠、去冰微糖也很推薦!這款有糖無糖都有各自的特色。 (取自清心福全官網) 清心推薦NO.4 蘆薈藍莓醋 酸酸甜甜的藍莓醋配上清爽的蘆薈，味道十分清心爽口，夏天來一杯最消暑了，不過有生理期的女性朋友或是孕婦盡量先不要點喔，因為蘆薈是偏生冷的食物! (取自清心福全官網) 想看更多→→→飲料推薦入口二 清心推薦NO.5 冬瓜菁茶 鮮甜潤喉的清心冬瓜露和金黃潤澤的極品菁茶搭配在一起，甘甜又順口，雖然簡單卻是最好喝的。 (取自清心福全官網) 清心推薦NO.6 梅子綠茶 酸V~酸V的梅子跟清香的綠茶根本是絕配呀!梅子要泡一陣子才會入味更好喝喔。 (取自清心福全官網) 想看更多→→→飲料推薦入口三 清心推薦NO.7 蜂蜜藍莓醋 比起藍莓醋又增添了清甜的蜜香，十分順口，甜度是蜂蜜的甜度，不會再另外加糖喔。 (取自清心福全官網) 清心推薦NO.8 翡翠烏龍 味道清爽香甜，網推加珍珠或是蜂蜜，喝起來也很讚喔! (取自清心福全官網) 想看更多→→→飲料推薦入口四 清心推薦NO.9 蜂蜜蘋果醋 甜度是直接將蔗糖改為蜂蜜，不僅多了蜂蜜的香氣，也中和了醋的酸勁，怕太甜或蜂蜜味過重可以點三分蜜、會比較清爽些，配紅茶也很搭喔! (取自清心福全官網) 清心推薦NO.10 情人茶 是梅子綠加上一點檸檬汁調配而成，加酸味道也很不錯喔!喝起來很清爽，適合炎熱的夏天來一杯，檸檬汁剛好可以中和梅子的味道及鹹味，飲料喝起酸酸甜甜的，像極了愛情，所以取名為情人茶。 (取自清心福全官網) 想看更多→→→飲料推薦入口五 ----------------------------------------------- 【清心福全在4月推出新飲品給大家嚐鮮囉~分享給大家參考】 清心福全新品「 #鳳梨紅茶 」 是來自正港台灣南投產40%的金鑽鳳梨與60%的土鳳梨做成的果粒，搭配清雅中帶點微澀的經典錫蘭紅茶，結合出懷舊清新的古早新口味，清涼順口、微酸又微甜的滋味，還有酸甜多汁的鳳梨果粒增添飽足感，陪著大家迎接炎熱的夏天，擊退暑氣，喝了奛運旺旺來! (取自清心福全官網) ◆◆◆更多美食在上班族的嚮導夢Guideveryday◆◆◆ ◎ 文章圖片創作版權皆為 上班族的嚮導夢 所有。 ◆ 文章圖片來源：清心福全 官網。 ◆ 文章圖片、撰文編輯：上班族的嚮導夢 Guideveryday。 ◎ 禁止任意轉載與其他商業應用。 ＩＧ ：上班族的嚮導夢 波波 ：#Popdaily創作者計畫 #清心推薦 #清心福全推薦 #上班族的嚮導夢飲料推薦 #手搖飲料 #飲料推薦 #優多綠 #台灣小吃 #上班族的嚮導夢 #清心 #飲料專賣店 #清心福全 #飲料 #隱藏版 #烏龍綠 #蘆薈藍莓醋 #冬瓜菁茶 #梅子綠 #蜂蜜藍莓醋 #翡翠烏龍 #蜂蜜蘋果醋 #情人茶

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