不能出門沒關係！在家也能充實自己的8個小秘訣，質感生活現在開始！

撰文編輯 ＃CindyBaby 現在正值防疫期間，大家都盡量避免外出到人擠人的密閉場所，在家無聊不知道該幹嘛的你，這篇文章能給大家一寫參考及意見，趁現在好好充實自我、提升生活品質，別再耍廢啦~~ 👉🏻你已經很漂亮！讓這3位Youtuber告訴你如何提升自信、擺脫玻璃心，找出屬於你的魅力吧！ 1.觀賞美妝保養Youtube頻道 對於彩妝新品、保養品有興趣的女孩們，總是躍躍欲試但有深怕採雷嗎？這時後最需要的就是美妝Youtuber的分享影片啦！因為不是每樣東西都能買來使用，若有美妝YT分享試用感受以及試色、實測分享，根據參考就能大幅降低踩雷機率，但也要小心別人的蜜糖是自己的毒藥！除了產品分享，現在的美妝YT也會有基本彩妝教學和時下最流行的美妝資訊提供給觀眾，讓人不只增進化妝技巧，也能follow到新資訊，順便充實自己的資料庫！ 2.整理手機＆電腦的資料 現代人使用手機平凡，依賴手機的程度可說是一天沒用都不自在，加上許多公司都會用Line創立群組傳公事等，不知不覺佔了手機空間，這是清理Line、FB的最快方法是「減少好友人數」，刪除對象可從幾點開始評估，如「只因為傳工作訊息而加入的好友，且對方已離職」、「商店官方帳號」，清理一些不必要的好友讓Line和FB更乾淨~ 電腦資料整理方法: 1)資料夾中勿超過3層，以免難搜尋 2)以重要跟不重要區分，資料夾命名建議以「01」為開頭當作最重要或最常用的檔案為主，電腦會以數字建立順序，使該檔案優先在排序上。 👉🏻iPhone的備忘錄你真的會用？編輯教學7種實用功能，除了記事還能這樣用！ 3.從SNS上找尋整理房間的靈感 整理房間雖然不是件難事，但有時無頭緒確實讓人不知道如何下手，這是可從FB、IG搜尋關鍵字，若太懶惰，可以事先小範圍規劃要整理家裡哪個區域，如梳妝台、書房等，這樣負擔也不會太大，完成一部份的成就感，也能促使自己佈置整理的動力！順帶一題，蠻建議去逛逛IKEA來增加房間靈感唷！ 👉🏻讓你的房間 Level Up！盤點10樣 IKEA「超質感」百元好物，佈置成 Airbnb 不是夢！ 👉🏻少女書單推薦！防疫別亂跑，從亂糟糟的生活找回「主導權」，就從這5本好書開始！ 4.找回寫日記、塗鴉的興趣 以前當學生妹，鉛筆盒總會有各種五顏六色的原子筆，但出了社會漸漸已脫離當時愛寫日記的自己，有些人會說「寫日記是種自我反省過程」，但若是以輕鬆的方式看待，記錄每天或是一星期發生的小趣事，都可以重新拾回寫日記的小感動喔！若是對寫日記真的沒興趣，也可以買一本前陣子很流行的療癒繪本，自由自在發揮，超舒壓的阿~ 👉🏻在家防疫太無聊？不如來試試「400次咖啡」！6種韓國人才知道的創意零食吃法盤點 5.學習Home Cafe、簡單料理＆飲品的製作 除了身心靈的充實，肚子也必須充實一下（咦）開玩笑的啦！喜歡料理又愛分享自己美食完成品的女孩們，看過來~覺得拍照太單調？不妨試試看拍短分鐘的影片！IG上搜尋#Homecafe就有一堆神人示範，最基本的可從「倒飲料」開始，可選咖啡、拿鐵等最簡單的開始，拿起手機紀錄倒下去的漸層效果，超療癒~~~~~ 6.買條瑜伽墊，開始簡單居家運動吧！ 吃完東西，再來就是要運動！不想外出的女孩的，不妨買條瑜伽墊在家動起來~ 這樣在動作進行時不容易受傷，有防護效果，也可以幫助吸收運動產生的衝擊力道。現在購買瑜珈墊也很方便，屈臣氏、賣場都有賣喔！ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ 以上就是在充實自己的生活提案，好好利用時間提升生活質感，讓自己變成更好的人吧！ #Home cafe #充實生活 #在家變美 #學習 #居家 #居家布置 #居家變美 #心靈療癒 #整理 #波波妝漂亮 #漂亮 #漂亮精選 #生活質感 

不只女明星需要節食瘦身，男明星也不惶多讓啊！讓蘇志燮、姜河那等人告訴你明星的急速減肥法

演藝圈生存不容易，雖然大家都知道女明星幾乎常常都處於減肥狀態，但其實男明星也是很辛苦的啊！為了戲要減肥，瘦還不夠，還必須要練到有胸肌腹肌二頭肌等等各種肌肉也是不簡單呢，以下就來看看有那些男明星的減肥法連女明星都讚嘆不已吧！ 一、蘇志燮 雖說志燮歐爸跟胖完全碰不上邊，但他精壯的體態完全是無人不知無人不曉，要練出這樣的身材絕對是少不了運動的。 之前跟韓孝周一起主演的《看不見的愛》中，飾演一個拳擊手，不管是劇中還是戲外都是不斷在加強練習，肌肉線條極明顯啊！ 這次《Oh My Venus》又飾演一個健身教練，完全就是為了蘇志燮量身打造的角色嘛！非常具有說服力，相信大家一定都跟申敏兒一樣，超級想要有這種健身教練的啦，效果一定超好，絕對瘦啊！ 但其實在拍這戲之前，蘇志燮為了要減重7公斤，除了光做運動以外，飲食管理也做得很徹底。首先一率不碰碳水化合物，都吃不含鹽分的食物，肉只吃雞胸肉等瘦肉。連看到辦公室職員們在吃辣炒年糕這種誘惑食物時，也強忍住食慾，說了「一定很好吃」後就走掉了，太佩服他的毅力啦！ 二、朴敘俊 蝦密？我們副編輯長有減過肥嗎？他有需要減嗎？大家一定又是問號一堆，雖然找不到敘俊較胖時期的照片，但他也是個曾減過10公斤的人啊！就好像翻版池成俊一樣，到底怎麼減肥成功的啦？ 雖然當粉絲在詢問敘俊到底怎麼迅速減下10公斤時，他只大略帶過，不過他有強調，請大家一定要戒掉喝湯這個習慣，光是戒掉這個都會讓你想多看鏡子一眼的。加上敘俊也是個勤於運動的人，只要問到他的興趣喜好，絕對會有去健身房運動這個答案啦！也難怪可以保有這麼好的身材。 三、姜河那 又是一個蛤你在跟我開玩笑嗎的代表，連一起合作過的女演員姜素拉都認證，姜河那比她自己還更辛苦減肥，到底是為什麼？ 原來姜河那國中時最胖有到100多公斤過！導致現在對於一兩公斤的體重增加感到很敏感，六點過後就都不太吃東西了。（其實圓圓的也很可愛啊！） 且其實這背後還不僅只是減肥這麼簡單的事情而已，下定決心要減肥其實是因為來自同學們的壓力，除了因為胖胖的讓他自己開始害怕面對人群，每天只吃飯跟坐在電腦前，跟同學們變得疏離甚至被欺負，最後終於下定決心要減肥，看看高中時期的照片完全已經跟現在一樣了。 看看他現在的下巴line還有身材，幾近完美啊！ 四、徐仁國 徐仁國大家應該就比較有印象了，雖然現在演員活動很活躍，但大家沒有忘記他是歌唱選秀節目出身的吧！讓我們帶大家做時光機回到2009年，看看當時的徐仁國。 是有點驚人吧！其實大概的神韻還是在的，只是臉型部分比較不明顯，跟可愛的允載難連結。 在選秀節目得到第一名後決心減肥，跟在《請回答1997》的時候比起來，減了整整15公斤，全是因為幾乎像住在健身房似的瘋狂運動，還有早餐以一個蘋果、水煮蛋白三個；運動後兩根香蕉配上低脂牛奶跟葡萄汁。 但這還不是他最瘦的時候，最瘦的時期是在跟李鍾碩一起合作的電影《No Breathing》時，因為他飾演的是游泳選手，事前經過很大量的訓練。 別看劇中可以這樣大吃大喝的，戲外的他可是早餐一顆蘋果；中餐沙拉；晚餐則以豆腐、小黃光，跟小番茄吃了將近六個月，從76公斤減到65公斤，根本讓人讚嘆不已啊！ 下戲後也沒有因此而吹氣球復胖，繼續維持這樣的V line實在令人敬佩呢！ 看了上述這些男明星的減肥法，以後不要只可憐女明星必須餓肚子了，其實男明星也不惶多讓啊！總結就是明星是非常不好當的～

睡前3分鐘！懶人必學8動作『訓練螞蟻腰』，每天跟練和贅肉說再見～

又到了一年一度炎熱的夏天！這個季節，怎麼可以少了短版上衣、背心、短褲和泳衣呢～但相信一到夏天，大家對身材的煩惱也都逐漸出現啦，畢竟吃了一圈冬天，沒有自制力每天運動是很難維持完美體態的，所以今天妝同學就來教大家，如何在夏天來臨前輕鬆GET螞蟻腰，只要每天花睡前4分鐘8個動作就能達成～ https://www.instagram.com/p/Cp6han7PizR/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/427584 動作一：瘦大腿 平躺於地面，將雙腿彎曲，呈現出像青蛙一樣的姿勢，並將雙腳闔起、打開，重複15次。 動作二：改善假胯寬 一樣將雙腿彎曲，但與動作一不同呈現山丘的樣子，將雙腿併攏左右擺動，重複10次。 *建議在執行動作時，上半身保持不動，以腰間的力量來擺動。 動作三：瘦肚子 上半身維持不動，雙腳在空中交替來回蹬，像騎腳踏車一樣連續動作，重複15次。 *腳在來回蹬時，注意在下方的那條腿不要碰到地，這樣才能有效拉伸小腹和大腿。 動作四：瘦全身 平躺地面，將雙腿彎曲，用手臂去與膝蓋互相碰撞，以小腹的肌肉來帶動腿部彎曲，重複15次。 *雙腳向外延神時，注意不要讓腿碰到地面，這樣才能有效訓練小腹核心。 動作五：飽滿臀部 和動作四一樣腿部彎曲，用臀部的力量將身體往上抬，來回動作，重複15次。 動作六：瘦側腰 將右腿搭在左腿的膝蓋上方，並向左側下壓，而另一側則是將左腿搭在右腿的膝蓋上方，並向右側下壓，兩側動作各重複10次。 動作七：瘦小腿 將雙腿舉高在空中，將腳尖向腳背的方向，向內勾再向外勾，來回動作，重複15次。 動作八：收緊胯 將雙腿呈現翹腳的姿勢，纏繞在一起，並向左右轉動，感受胯部拉伸，重複15次。 （圖片來源：小紅書艺百万） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #晨晨 #懶人瘦身 #瘦腰 #瘦身 #瘦身方法 

《20天挑戰》已經超過一半啦～來個中途發表會吧！

➡ 為什麼開始［20天挑戰］文章在這兒》》》》https://www.popdaily.com.tw/forum/diary/779499 先回顧一下~~9/01那時候的身材 ➡ 其實，這時候的我已經有瘦一波了😂😂😂 2020年初的時候，我的體重巔峰肥是52kg 我才158cm，52kg真的（母湯啊！！！！ ➡ 《9/10紀錄當天拍攝》 🎉🎉🎉 很開心，努力就會有成果的! ➡ 目前身材狀況: 體重 : 47.7kg 《-1.6kg》 腰圍：63cm 《-4cm》 肚子 ： 72cm 《-2cm》 臀圍 ： 81cm 《-5cm》 小腿 ： 33cm 《-1cm》 手臂 ： 23cm 《-1cm》 ➡ 雖然體重沒有減掉太多 但是體態的改變還蠻明顯的 尤其是腰部跟臀部 ➡ 第一階段的運動著重在➡減脂 平均每2天運動一次，一次大約1.5小時 (每天一定會拉筋) 飲食方面➡中午沒有特別忌口(但是會注意熱量) ➡晚餐以蔬菜海鮮為主食 我的《佛系減肥法》 是針對我自己的生活習慣，生活作息，所設計出的減肥方式 而且減肥過程沒有使用任何 藥物，酵素，中醫，西醫...............等 任何外力介入 單純就是 (飲食控制) + (運動) 減肥還是老話一句 >>>> 管住嘴，邁開腿 再加上自己的《意志力》 ➡ 中途發表會成果我個人覺得滿意❤ 第二階段就要來加強線條囉～ 期待20天後全新的自己 !!!! #減肥#運動#挑戰#瘦小腹#瘦大腿#瘦手臂

比168斷食更容易！不用挨餓也能瘦的「52減重法」 ，實測下來三個月居然能-9kg！

文章來源／合作網站：PinMed 懶得運動又想瘦，168斷食是近年超夯減肥法，不過16小時不能進食，並不是每個人都能做到，因此由英國醫師提出的「52斷食法」也能為熱議話題，他表示自己實測三個月後，成功瘦下9公斤，其中有什麼注意事項呢？ 52減肥法是什麼？一週忍兩天不放縱 52斷食法是由英國醫師麥克．莫斯里（Dr. Michael Mosley） 提出，以一週5天正常飲食，2天低卡日作為規則，男性低卡日每天攝取600卡，女性則是500卡，他表示這方式，不需要每天都攝取少的熱量，而是每週控制只要2天，或許會比168斷食或是其他飲控法更輕鬆。 他表示自己按照這樣的飲食法，3個月減重9公斤，體脂率也從28%降到20%。 抽脂＋皮膚鬆弛一次解！「超能電漿」是什麼？雙下巴、蝴蝶袖輕鬆bye 52斷食的飲食守則 根據衛福部資料，每個人依照活動量，分成輕度工作、中度工作、重度工作，可以透過公式計算出每日所需熱量，其中體重過重、肥胖者所需熱量計算方式為以下。 但是以52斷食法的規則中，一週中兩天低卡日，建議改以攝取比平日更低的熱量。 52減重一週兩日低熱量標準 女性：500卡／日 男性：600卡／日 低卡日可以吃什麼？ 由於低卡日的熱量攝取很低，幾乎是只有一餐的額度，建議吃優質蛋白、低澱粉，富含高纖維的蔬菜與水果為主，以下幾種食物都很適合。 可以透過「一日兩餐」、「少量多餐」、「211餐盤」的方式，拉長用餐間隔時間，或是減低用量，也能避免嘴饞亂吃垃圾食物。 吃什麼豐胸最有效？十大食物、中藥搭配按摩 也能天然UP UP 適合族群以及不建議對象 52斷食法適合初次斷食的人嘗試，如果是常常應酬的上班族，也可以晚上聚餐，選擇大吃後的隔天當輕卡日，不只排毒也可以減重，不過跟168同樣是間歇性斷食，因此還是不太適合以下族群。 禁忌與不適合對象 關於斷食的一些迷思 如果你有搜尋過斷食相關字，不難發現網路上很多失敗經驗，以下整理常見的幾個關鍵問題。 為什麼斷食沒有瘦？ 減脂的宗旨是熱量赤字，也就是說一天攝取的熱量，不可以超過總熱量消耗，在可以吃東西的期間如果亂吃東西，是沒辦法達到瘦身效果的喔！所以除了遵守進食時間外，也要飲食控制才行！ 正常進食期間不用管吃什麼？ 可以正常吃飯的期間，還是要控制攝取的食物，避免加工食品、精緻食物，可不能藉此大吃，若麻辣鍋、雞排樣樣來，這樣即使一週兩天減少熱量，體內燃脂速度很難跟上脂肪累積速度。 斷食後很容易復胖？ 其實不管是168斷食還是52減肥法，這些方式的重點都不在於「斷食」，而是藉由這些方式調整自身的飲食習慣，將健康的原型食物帶入日常中，恢復一日三餐或是一週都正常進食，也能透過正確的飲食改善體態上，無須過度擔心復胖！ 怎麼瘦肚子最快？十個飲食守則搭配穴道按摩 快速解便秘、脹氣

網路瘋傳！2023腰圍/胸圍標準表，教妳正確測量＋附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法！

很多女孩們因為待在家、或是坐在辦公室坐太久了，運動量減少的情況下就產生腰圍越來越粗的問題，或是因為本身體質的關係，只要一胖就會胖到胸部旁邊的側肉，導致你上半身看起來超級臃腫，穿衣服也不好看，這時候你就需要學會如何正確測量，還有瘦胸圍/腰圍＋顯瘦穿搭的方法，一樣附上標準表給大家參考！ https://www.popdaily.com.tw/style/1009691 2023腰圍胸圍測量篇－標準表 這邊先給大家一張，日韓小姐姐們瘋傳的胸圍/腰圍標準表，這個標準表的定義，不是叫大家一定讓自己的胸圍和腰圍，變成跟上面一模一樣的數字，而是給大家努力的方向，儘量讓自己維持身材！這樣對於自己的體態會更有自信，身體也會比較健康！ https://www.popdaily.com.tw/style/614063 2023腰圍胸圍測量篇－正確測量方法 1.腰圍測量 首先拿出一個捲尺，在測量的時候貼緊肌膚但不要勒得過緊或太鬆，這樣的話會容易出現誤差。有兩種測量腰圍的方法，一個是測量上腰圍：肋骨下緣、肚臍上方，此為腰部最細處。另一個是下腰圍：骨盆上方、肚臍下方，買牛仔褲時大家可以參考下腰圍比較準確！上腰圍和下腰圍，選擇其中一個紀錄，或算兩個的平均就是你的腰圍數字了！ 2.胸圍測量 上胸圍：胸部乳頭（BP點）環繞背部一圈的長度 下胸圍：乳房下緣環繞背部一圈的長度 將量尺水平環繞背部，記得服貼身體，並且和前面維持同樣水平的高度，輕輕固定在胸前的位置，往前彎腰45度，就可以得出正確的上、下胸圍的數字了！測量表主要是以下胸圍為主！ https://www.popdaily.com.tw/style/982436 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法一 逆向仰臥起坐 比原版仰臥起坐更有感、效果更明顯的就是『逆向仰臥起坐』，即反向的仰臥起坐。日本MBS電視節目『林先生の初耳学』，實際找了兩組女孩來做測驗，一組做的是普通正向仰臥起坐；另一組則是逆向仰臥起坐，每天做3組、一組做10下，經過2週後再來看腰圍對比。 普通正向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下2.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/254474? 逆向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下5.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/949759 逆向仰臥起坐教學： 第一步，將妳的兩腳平行站開，與腰同寬，第二部雙腳的腳趾頭微微抬起，運用身體核心找到平衡！第三步，深吸一口氣後，用雙手支撐頭後方，將身體上半部向後彎，並且維持五秒不動。這個動作是用腹部肌肉維持住，而不是用力將肚子向前推，這樣反而可能會傷到脊椎哦！完成動作後，慢慢吐氣後恢復到原本的站姿，並且重複每天3組、一組10下。 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/952790 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法二 雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/961749 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/254474 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957824 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/950384 想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957086 接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/949737 快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/966642 將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969983 接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969962 最後做一個開合跳當作結尾，一樣堅持30秒就可完成所有的運動了！每天堅持做，一定會讓自己的腰圍減掉5公分的！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969956 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸方法一 動作一 一隻手扶住一側胸部，大家可以試著從左手扶住右胸，另一側則相反。使用食指和中指畫圈圈按摩，記得手指要稍稍用力按壓喔！將右手放在左胸外側，將胸部托起來，並使用掌心將胸部由外向內推，這個動作可以達到個集中效果，還可以預防胸部外擴！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/666950 動作二 乳根穴和乳中穴這兩個穴道都可以幫助胸部發育！兩個穴道分別在乳頭正下方一指及正上方一指，也是使用兩根手指按壓，大家記得要按壓至有點酸痛感喔！再來將雙手托住胸部，從靠近腋下副乳位置將多餘的肉肉推往胸部集中，常有胸悶問題做這個可以幫助舒緩！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/125350 動作三 一隻手扶住胸部，另一隻手用指關節從外向內推按摩，這個動作可以幫助疏通乳腺，除了讓養分可以傳送到胸部，還可以預防乳癌！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/340030 動作四 用雙手虎口向中心推，讓兩手拇指碰在一起，這個動作可以幫助集中以及疏通乳腺，記得兩邊都要輪流按摩到才可以哦～ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/348736 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧一 腰部的贅肉大概是很多女孩的困擾，也有些人明明很瘦，但卻因為遺傳等關係而擁有水桶般的粗腰，整體看下來就是有那麼點不滿意。「腰線就是生命線」這句話可說的真好，擁有好腰身是人人都盼望的事。別擔心！這次編輯要分享4種穿搭方法，就是所有為腰所苦的女孩們之救星，只要跟著穿從此不被水桶腰束縛！ https://www.popdaily.com.tw/style/638625 2021腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧二 皮帶的好值得更多人知道！自從幾年前開始在伸展台上看到品牌將皮帶繫在西裝外套、長洋裝上，時尚界便捲起一股皮帶風潮，一件寬鬆oversized西裝外套與皮帶的組合成為經典榜樣，神奇的是，當皮帶上身，明顯地腰身曲線就出來了，腿長更是沒話說地向上飆升，對於想改善自身比例的女孩也是一大優勢啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/616544 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧三 為一位吃貨，穿搭編知道女孩們想享受食物但也想瘦的心情，畢竟人生就這麼長，怎麼可以不好好品嘗美食？除了規律作息跟規律運動外，也可以利用小技巧把自己身型的缺點藏好藏滿！今天編輯就來分享12種身型的顯瘦、顯高穿搭小技巧，讓大家減肥不用那麼辛苦！（就可以繼續吃更多美食啦！） https://www.popdaily.com.tw/style/574413 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧四 每每到轉換季節的時間，女孩們是不是就擔心大吃大喝，一旦換了薄長袖或短袖，自己的身材就表露無遺，擔心穿起來會有虎背熊腰的感覺嗎？別擔心～今天穿搭編在這邊就要跟大家分享三招，歐美日韓各路小姊姊們擺脫「虎背熊腰」的穿搭術，還在等什麼，快拿出筆記、接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/938228 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧一 不管大胸、小胸的水水應該都有挑衣服的煩惱吧？大胸的水水穿起衣服來總會害怕顯壯，小胸的水水則是會害怕穿上太過寬鬆的衣服，直接被說家裡太有錢，擁有一座飛機場…所以說挑選衣服時，怎麼選擇讓自己看起來適度豐滿的衣服是很重要的（笑）今天編輯就要讓這位穿搭達人來教大家挑選方法，讓大家都能『大胸顯瘦、小胸顯豐滿』！ https://www.popdaily.com.tw/style/773700 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧二 如果說到2020在IG出鏡率最高的衣服款式是什麼？絕對是抽皺系列！到底是什麼魔力讓它這麼夯？如果真要說起來，就是它能夠讓胸小的水水看起來擁有豐滿的上圍，但是又能讓胸大的女孩看起來很顯瘦！這麼神奇的效果也難怪讓所有女生都對它愛不釋手～今天編輯就要來帶大家看看抽皺類單品，到底應該怎麼搭才能讓你變身時髦達人！ https://www.popdaily.com.tw/style/755988 看完這篇，大家學會如何測量、還有瘦胸圍/腰圍的方法了嗎？變美之路雖然很艱辛，只有堅持才可以看到完美結果啊！在運動的時候也不要太勉強，適當運動才是上上策！ 撰文編輯 #Rita #女生穿搭 #女生身型 #瘦身 #穿搭必備 #穿搭技巧 #胸圍標準 #腰圍標準 #豐胸 #顯瘦穿搭 

真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質!

HELLO 大家好，帶著大家邊玩邊吃邊運動的RUNTOUR來囉~!今天來要來介紹女生永遠都在討論的課題 真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質! 誰說節食才能瘦？易瘦體質是指基礎代謝率高、熱量消耗快的體質。而這種體質是可以養成的現在幾個重點一起來看吧! 1.吃飽了才有力氣減重，才不會看到食物都想要吃，這樣減重才會成功。 #少量多餐 這可以說是許多名人們在提到減肥秘訣時，最常提到的單字！比起一整天忍住不吃，或是一天只吃一餐，吃飽其實更重要 2.吃對、吃飽很重要 ＃每餐都要攝取蛋白質 千千萬萬不要只攝取單一食品，或者不吃某些食物(例如聽到最多的就是不吃澱粉)，每種食物都有他的營養價值，＂平均攝取＂才是正確的作法 雞蛋、肉類、海鮮，都是能含有蛋白質的食品，但是請不要吃加工食品喔(火腿香腸等等)，吃食物的原型，是對身體最好的 ＃早餐在起床後30分內吃 如果不吃早餐，已經空腹過久然後肚子又餓過頭，身體都有保護機制，所以一旦你開始吃東西，身體就吸收更多的能量，這樣相對的就會容易變胖了。 #生酮飲食非人人適合 每種飲食方式並非合適所有人，生酮飲食若要執行建議也是短暫就好，如果本身有糖尿或者一些疾病，請詢問過醫師在執行，不然真的很危險喔! 3.調整睡眠 睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，睡不夠瘦身很難! 4.運動 人必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率，所以呢自己喜歡哪種運動就按照自己喜歡的去做喔!喜歡跑步、健身、瑜珈、快走等等都可以。只要達到運動30分鐘即可。 #睡前瑜珈燃脂法 被稱為最懶的高效燃脂運動,8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好 有興趣的可以搜尋一下相關的影片來看喔 另外推薦兩個IG，讓你更有動力! 第一位是@lovely_szi SUJI的飲食也是以不挨餓的方式進行，一天還可以吃到五餐呢~當然餐食都是以健康影養的為主。 可以參考她的方式去做第一步的調整。 第二位推薦@betty.bento 如果你是習慣做便當的人 ，他教學了非常多的健康食譜，讓你吃得健康又瘦得漂亮。 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 個人Instagram 👉 點我 🍀 美食Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我 #popdaily #瘦身 #運動 #減重 #易瘦體質

懶人必學！超簡單『8杯水瘦身法』，每天照時間喝實測真的瘦了！

減肥時最擔心美食沒辦法吃，又看著體重機上的數字降不下來，讓人一整個就沒有動力減肥！其實只需要多做一個小改變，讓你不用放棄美食也能懶人瘦！今天妝同學要來介紹「喝水瘦身法」給大家，只需要改善喝水的時間、跟著撇步做，就能慢慢瘦下來，而且皮膚和身體狀態也會跟著變好，兩全其美！ https://www.instagram.com/p/C99mUuUv5KQ/?img_index=1 減肥為什麼要多喝水？ 除了平常就要多喝水之外，在減肥期間多喝水可以促進新陳代謝，同時也可以抑制食慾、控制食量、緩解便秘，有利於排毒、預防脫水！ https://www.instagram.com/p/CywBPZJOvn2/?img_index=1 六個喝水小撇步 1.少飲多次，喝水時不要一次喝太多，每次喝200～250ml，一次不超過500ml，分成多次可以解渴並利於身體吸收！ 2.晚上9點後不要大口喝水避免隔天會水腫。 3.隨時都要多喝水，不要等到口渴了才想到要喝水。 https://www.instagram.com/p/CjtSN4WhKZX/?img_index=1 4.早上醒來後喝溫水可以快速緩解夜間代謝的缺水狀態。 5.運動前先小口喝水，運動後再慢慢喝水。 6.溫水40～50度對身體溫和，盡量不要喝含糖飲料，茶和咖啡適量喝。 https://www.instagram.com/p/CtEnXdULGyQ/?img_index=1 喝水時間表 7:00－此時身體缺水需要補水，還能幫助排毒緩解便秘。 9:00－到上班地點可以先喝一杯水，提神醒腦！ 11:00－吃飯前喝一杯水可以增加飽足感，能夠控制食慾～ 12:50－吃完午餐後休息30分鐘後再喝水，可以幫助食物消化。 15:00－下午3點是最容易疲勞和肚子餓的時間，喝水可以緩解疲勞補充能量，並提神醒腦，控制想吃零食的衝動！ https://www.instagram.com/p/CWXjVTahXUx/?img_index=1 17:30－吃晚餐前一樣先喝一杯水，晚上少吃更容易減重！ 19:00－飯後休息30分鐘再喝一杯水幫助消化。 21:00－睡覺前是當日衝刺階段，沒喝夠的水可以趕快補齊，然後喝完之後就不要再喝了，避免隔天水腫～ 喝水的好處多多，不僅可以瘦身還能讓整個人狀態變好，大家一定要多喝水！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #喝水減肥 #喝水減肥法 #懶人減肥 #懶人減肥法 #懶人瘦身 #懶人瘦身法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 

認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變

在經歷過傷痛之後，Selina任家萱以開朗積極正面的堅毅形象讓人既心疼又感動，而她從S.H.E時期那個可愛有氣質的招牌圓圓臉更是讓人覺得無比親切，儘管身型不胖，為了要讓自己更健康，Selina最近一個半月開始跟隨著營養師邁向降體脂之路。 因為營養師說即使一個人是瘦的，體重是輕的，也不代表體脂肪就一定是低的，所以最重要還是要想辦法讓體脂肪下降啊！所以，Selina首先就公開了自己的減脂肪菜單： 「認真吃了自己煮的蔬菜湯、認真吃了好幾桶的無糖優格、認真吞了好多自己不常吃酸蝕牙齒的水果。」基本上就是多吃容易消化的東西，不讓自己餓肚子，但也不要吃脂肪含量高的食物。 第2點當然就是運動囉！ Selina在自己的臉書上分享著： 「今日嘗試瑜珈，身體卡住的地方好多好多呀！！！！明明沒流什麼汗，也不覺得激烈，但是現在全身像被毆打過的痠軟…可是！感覺很多深層的緊繃，都被放鬆到了！好舒爽哦！！！多嘗試不一樣的運動，讓身體有不同的刺激，是今日最大收穫！」不過，编要提醒大家，運動絕對是幫助身體更健康的關健，但是也不可以過量，除了一開始每週的運動量從少慢慢遞增之外，還有就是在運動前一定要做熱身和拉筋動作，這樣才能確保肌肉沒有變得更緊實，不然雙腿有能愈練粗呀。 最後當然就是要為自己訂一個Happy Day！ 因為減脂之路漫長，所以總要犒賞一下自己！那營養師就教平日都吃這些之外，也可以一星期製造一個Happy Day，在那天基本上就是什麼都可以吃，Selina更表示Happy Day之前的一天，就一整天在想應該吃些什麼好呢？最後她的選擇是「我最愛的滷肉飯和氣泡發酵葡萄汁兒！」 Text/ Marie Claire美麗佳人 Photo/ 任家萱Selina’s facebook Source/任家萱Selina’s facebook、www.marieclaire.com.hk 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀第一次見健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！ 運動前、後到底可不可以吃？這樣吃才瘦得更快，不浪費！ 健身前後的飲食搭配很重要！４大運動項目的健康飲食菜單公開 「運動是和自己的挑戰，贏了自己很有成就感」許瑋甯的健身訓練菜單大公開！ 運動聰明吃 愈吃愈瘦 資料來源： Marie Claire美麗佳人

認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變V臉的秘訣

關於君君❤️肉肉女孩懶人瘦身

文有點長，但想瘦的你真的可以認真看🥺 從小時候就一直被身邊的人⠀ 覺得肉肉圓圓的我 理所當然會想減肥於是直接開始亂減 ⋯⠀ 運動+節食沒兩天隨便就破功😂⠀ 吃酵素梅各種逼自己拉肚子⠀ 什麼奇妙的方法也不管原理都先試過再說⠀ 但一樣只有無效和復胖兩種選項⠀ 身體機能也變得亂七八糟💥⠀ 亂經、便秘、越來越難減肥 ⋯⋯⠀ ⠀ 直到大學因為玩社團⠀ 想說有持續跳舞運動就會瘦吧？⠀ 沒想到直接 ⋯ 變！壯！了！⠀ 😭😭⠀ 後來直接放棄，想說胖就胖吧，反正也減不下來😢⠀ /⠀ 直到來到ᴍᴀʀʏ ᴋᴀʏ公司出了調養品⠀ 抱持著是公司的產品多少要了解一下吧💁🏻‍♀️⠀ 還有調整健康而已的想法，有一搭沒一搭的吃⠀ 畢竟年輕的時候誰會想說健康要認真照顧😂🤷🏻‍♀️⠀ ⠀ 沒想到吃著吃著 ⋯⋯⠀ 戴隱形眼鏡超過3小時就會開始乾澀的眼睛⠀ 不乾了‼️⠀ 不一定每個月乖乖來的經期正常了🤭⠀ ⠀ 後來公司又陸續上市⠀ 調整腸道健康、改善免疫系統、⠀ 阻斷澱粉吸收、紓壓舒眠解酒的神器～⠀ ⠀ 後來才了解‼️原來身材的胖瘦和健康有很大的關係⠀ 單靠少吃多動不見得瘦得了的⠀ 也看見同事一個一個因為調養品開始瘦下來😳⠀ /⠀ 於是我開始認真看待吃神器這件事😤⠀ 各種大餐可以安心吃不怕胖⠀ 就是因為不離開神器好夥伴❤️💕⠀ 因為是純食品☺️補充身體營養沒有副作用 唯一要擔心的大概是要存錢買新衣服新褲子唄🤔⠀ 很多後來都鬆到會掉下來了🙈⠀ .⠀ 以上💁🏻‍♀️ 心路歷程大概就是這樣⠀ 如果你真的想瘦想很久了⠀ 試過很多方式換到的只有無效或復胖⠀ 再給自己和神器一次機會唄🤩⠀ 就別怕什麼反彈什麼被騙了吧，瘦都還沒瘦過🤦🏻‍♀️⠀ ⠀ 君君自己也在吃，真心不騙😇 陪你一起瘦！⠀ 🌟個人化評估營養瘦身🌟⠀ ⭕️不用怕年紀大代謝差⠀ ⭕️不是藥品無副作用⠀ ⭕️腹部不絞痛不拉肚子⠀ ⭕️靜態燃脂不復胖反彈⠀ ⭕️無痛打造易瘦體質⠀ ⠀ 不挨餓，沒運動也能瘦❤️⠀ ‼️本人親自見證‼️ 2個月多瘦6KG⠀ 體脂⬇️5%、腰圍⬇️18cm、臀圍、腿圍⬇️10cm⠀ 追蹤IG限動隨時更新最新見證⠀ 你看完文章的時候我又更瘦了😜⠀ .⠀ 如果你喜歡我的分享⬇️你可以⬇️⠀ 給我一顆❤️ / 追蹤君君IG😳 / 收藏文章🔖 / 私訊諮詢📥⠀ ʟɪɴᴇ ɪᴅ：ᴄʜᴜɴ.sᴜɴ（加了要告訴我你是誰唷！）⠀ ɪɢ：ᴄʜᴜɴ___ᴄʜᴜ （三個底線） 📍歡迎詢問：⠀ - 女性職涯規劃⠀ - 個人化健康、瘦身諮詢⠀ - 膚況改善與追蹤⠀ - 專屬設計彩妝課教學⠀ ⠀ #marykay #taipei #台北 #台中 #高雄 #pretty #girl #love #people #life #玫琳凱 ##marykay #taipei #台北 #台中 #高雄 #pretty #girl #love #people #life #玫琳凱 #素人 #網美 #減肥 #減肥瘦身 #靜態燃脂 #懶人瘦身 #懶人減肥 #坐著瘦 #健康瘦身 #無痛瘦身 #易瘦體質 #飲食 #減肥日記 #瘦身攻略 #不復胖 #瘦體脂 #吃貨日常 #愛吃 

瘦肚子運動搜尋結果

不能出門沒關係！在家也能充實自己的8個小秘訣，質感生活現在開始！

不能出門沒關係！在家也能充實自己的8個小秘訣，質感生活現在開始！

不只女明星需要節食瘦身，男明星也不惶多讓啊！讓蘇志燮、姜河那等人告訴你明星的急速減肥法

不只女明星需要節食瘦身，男明星也不惶多讓啊！讓蘇志燮、姜河那等人告訴你明星的急速減肥法

睡前3分鐘！懶人必學8動作『訓練螞蟻腰』，每天跟練和贅肉說再見～

睡前3分鐘！懶人必學8動作『訓練螞蟻腰』，每天跟練和贅肉說再見～

《20天挑戰》已經超過一半啦～來個中途發表會吧！

《20天挑戰》已經超過一半啦～來個中途發表會吧！

比168斷食更容易！不用挨餓也能瘦的「52減重法」，實測下來三個月居然能-9kg！

比168斷食更容易！不用挨餓也能瘦的「52減重法」，實測下來三個月居然能-9kg！

網路瘋傳！2023腰圍/胸圍標準表，教妳正確測量＋附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法！

網路瘋傳！2023腰圍/胸圍標準表，教妳正確測量＋附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法！

真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質!

真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質!

懶人必學！超簡單『8杯水瘦身法』，每天照時間喝實測真的瘦了！

懶人必學！超簡單『8杯水瘦身法』，每天照時間喝實測真的瘦了！

認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變V臉的秘訣

認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變V臉的秘訣

關於君君❤️肉肉女孩懶人瘦身

關於君君❤️肉肉女孩懶人瘦身

瘦肚子運動搜尋結果

不能出門沒關係！在家也能充實自己的8個小秘訣，質感生活現在開始！

不能出門沒關係！在家也能充實自己的8個小秘訣，質感生活現在開始！

不只女明星需要節食瘦身，男明星也不惶多讓啊！讓蘇志燮、姜河那等人告訴你明星的急速減肥法

不只女明星需要節食瘦身，男明星也不惶多讓啊！讓蘇志燮、姜河那等人告訴你明星的急速減肥法

睡前3分鐘！懶人必學8動作『訓練螞蟻腰』，每天跟練和贅肉說再見～

睡前3分鐘！懶人必學8動作『訓練螞蟻腰』，每天跟練和贅肉說再見～

《20天挑戰》已經超過一半啦～來個中途發表會吧！

《20天挑戰》已經超過一半啦～來個中途發表會吧！

比168斷食更容易！不用挨餓也能瘦的「52減重法」 ，實測下來三個月居然能-9kg！

比168斷食更容易！不用挨餓也能瘦的「52減重法」 ，實測下來三個月居然能-9kg！

網路瘋傳！2023腰圍/胸圍標準表，教妳正確測量＋附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法！

網路瘋傳！2023腰圍/胸圍標準表，教妳正確測量＋附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法！

真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質!

真的有人吃不胖？教你如何養成易瘦體質!

懶人必學！超簡單『8杯水瘦身法』，每天照時間喝實測真的瘦了！

懶人必學！超簡單『8杯水瘦身法』，每天照時間喝實測真的瘦了！

認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變V臉的秘訣

認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變V臉的秘訣

關於君君❤️肉肉女孩懶人瘦身

關於君君❤️肉肉女孩懶人瘦身

比168斷食更容易！不用挨餓也能瘦的「52減重法」，實測下來三個月居然能-9kg！

比168斷食更容易！不用挨餓也能瘦的「52減重法」，實測下來三個月居然能-9kg！