🇲🇾中崙市場隱藏的馬來西亞美食｜肉骨茶｜小巨蛋站


哈囉大家我是🅜🅘🅕🅕🅨🐰 今天因為有事情去了捷運小巨蛋站一趟 走一走就路過了中崙市場 想說肚子餓了找個地方吃個晚餐🍲 市場裡面甜點啊各式餐點都有賣 就發現了這家馬來西亞肉骨茶🍖 真的太好吃啦，湯頭非常濃郁 裡面肉超級大塊，整塊叉燒～ 我認真吃完這盤超飽飽到天靈蓋 我平常不算食量小喔⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄ 來介紹一下這個套餐 我們點了肉骨茶套餐250💰/1份 老闆為了環保堅持不使用一次性外帶餐具 所以我們選擇內用～ 也為了健康使用糙米飯等比較好的食材 同時還能維持肉骨茶應該要有的味道 一個套餐裡面有菜飯拼盤、冰烏龍茶、一碗肉骨茶湯 我原本一看想說好像量沒有很多，真的吃得飽嗎ಥ_ಥ，但是你錯了，超級多的啦，不過我最後還是有吃完 來介紹吃法⬇️ 第一口品湯 第二步驟切肉肉 第三步用湯澆飯（飯沒有調味～ 第四步沾醬油 第五步喝一口烏龍茶🍵（解膩 超大塊的肉肉 就是完整的叉燒 可以自由要瘦一點還是肥一點～ 再配上必備的油蔥酥飯 記得澆湯拌著吃 裡面也有附贈完整的鳥蛋&滷油豆腐 很入味～💓 如果像平常吃重口味的人 可以多沾一點生辣椒醬油 就看個人口味 btw這碗肉骨茶湯裡面還有香菇呦～ 讓味道更提升一個層次 如果喝完茶的話不用擔心，也可以續 不過因為夏天的關係 就改成提供冰的 真的太棒了☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ 吃完真的讓人還想再吃一次 真的非常滿足，以上介紹到這邊 謝謝大家的收看～o(≧v≦)o我們下次再見～ 店家資訊⬇️ IG FB ：顏氏肉骨茶 店址：台北市松山區八德路三段76號2樓攤位42號 （中崙市場）捷運小巨蛋站🚇 #肉骨茶 #馬來西亞料理 #台北美食 #捷運美食 #美食推薦

低碳一周的飲食及心得

為了下周開始的生酮飲食，先預先做一下準備，因為周末還有約好的飯局跟酒攤，所以這周先採取低碳，讓身體稍微適應一下。 第一天 / 202007221(星期二) 體重59.5 體脂29.2 BMI20.7 飲食如下: 08:30 黑咖啡+MCT油 11:45 一顆茶葉蛋 12:40 一顆中型素粽+半個去籽芭樂 16:30 小塊肉鬆麵包+小塊番薯 17:00 一顆茶葉蛋 19:00 跑步30分鐘+一組TAPATA 20:10 一顆茶葉蛋+半顆地瓜 早上起床量體重，天兒啊!!怎麼又重了，昨天是多喝了一些沒錯，但怎麼又破記錄了，想哭… 本來就打算進行生酮飲食的我(因為周末還有聚餐，想說吃完一起開始XD)，覺得不能再拖了，但因為假日已經有約了，所以我想說從低碳飲食先開始，與讓身體先適應一下。 之前已經試過間接斷食，對我來說難度不高，雖然會餓，但忙碌的周一上午很快就過了，今天的還算正常吃喝，只是量變少了，晚上跑步有點虛落，但還是完成了，整體來說除了嘴饞、想吃外，其餘還好。 第二天 / 20200722(星期三) 體重58.6 體脂30.1 BMI20.7 08:30 黑咖啡+MCT油 12:30 蒸鯛魚+金針菇+大陸妹+水煮蛋+MCT油 13:50 杏仁巧克力一小顆 15:30 水煮蛋一顆 16:30 肉鬆麵包一小塊 18:30 炸雞排 1/2塊 11點前都沒事，接近12點時有點低血糖，想說要吃午餐了，就忍了一下，午餐吃完了，好沒有FU，哈哈哈…超想吃東西的，休息了一下後，忍不住吃了一顆杏仁巧克力，其餘的飲食都如上面。 今天整體來說有頭暈，低血糖的症狀，好像一直處於夢中不真實，爬了很多文，是說身體的正常反應，前期的3-7天會辛苦一點，加油。 不知是否是MCT油的關係，今天的體脂飆高。 第三天 / 20200723(星期四) 體重58 體脂30.2 BMI20.5 08:30 黑咖啡+MCT 油 12:30 蒸鯛魚+金針菇+A菜+水煮蛋+MCT油 16:00 最後一小塊肉鬆麵包 17:00 1/3油條 18:00 半顆地瓜 20:10 一口地瓜 今天身體最大的變化就是，很熱，一直流汗，不知道是不是身體開始生酮了?? 上午一樣安全過關，午餐的量很多，肚子很飽，但心靈很空虛，哈哈哈 撐到4點吃完本周的最後一塊肉鬆麵包，還很想吃啊!!那就多喝水，多喝水沒事，沒事多喝水，因為晚上要跑步，所以5點左右又吃了1/3的油條，純粹是增加碳水化合物及油脂(但我不知道這麼做是否正確，因為不是優質的油跟澱粉)。 整體來說，下午有一點頭暈跟頭痛的現象，但不嚴重，就是一直覺得很熱，一直冒汗，進到捷運裡通常都會好點，但今天還是一直冒汗，晚上跑步有點沒力，不知道是吃太少，還是太熱…. 第四天 / 2020/07/23(星期五) 體重57.2 體脂30.4 BMI 20.2 08:30 黑咖啡+MCT 油 10:00 黑咖啡 12:30 煎鮭魚+蘿蔓生菜+腰果 15:00 1/3油條 16:00 無糖優格+百香果*1 18:00 爭鮮壽司的生魚片 體脂持續升高 昨天跑步後因為不太餓，所以只吃了一口地瓜，原本要吃的水煮蛋就沒吃了，不 到是否這樣今天早上有餓的感覺，08:30的黑咖啡+MCT 油很快就喝完，又泡了一杯黑咖啡，但沒有加MCT油，到了12點就餓到不行，但因為忙，所以也就撐到了12:30的用餐時間。 中午吃香煎鮭魚跟生菜沙拉，真好吃(偷用凱莎醬)，這一餐吃的超飽的，但沒有澱粉，心靈還是呈現一點空虛的狀態，偷吃了1/3的油條，其實是身體不習慣沒有澱粉的日子，所以一直想吃澱粉類的，我忍…. 晚上跟女兒去吃爭鮮，吃了一貫握壽司，其他的都是生魚片(真的好乖XD) 週六 多吃了一盒涼麵，好罪惡喔!! 週日 毀於一旦的一天，哈哈哈，上午上完課後，跟同學們去好樂迪歡唱，唱歌要喝酒才行啊!!沒多少…我只喝了一瓶紅酒XD，接下來的25天是地獄日，今天就讓我好好喝個夠。 整體來說，因為身體在適應沒有澱粉，其實有點辛苦，常常吃完中餐或晚餐其實很飽，但沒有滿足感，心情很差，這時真的很容易放棄，因此我採取了吃一點想吃的食物，如肉鬆麵包，蜜汁腰果等等.... 其實第一周就瘦了兩公斤，但我覺得脫水的成分比較多，我有爬文....因為"限制碳水化合物攝取，當肝醣漸漸用光，就會帶走大量的水分，所以身體的含水量變低"。所以不可高興的過早，而且原本29.2的體脂，一周高到30.4，這也是我值得擔心的事情。

[鬼經驗] 從蛛絲馬跡中透露出不安的辦公室怪談(4)

 (接續上集) 後來找了學長說了這事 但也不了了之 休假結束開始上班 一切也是照常運轉 但是我發現我身體出了狀況 因為我應酬都要穿西裝 所以四季都穿長袖襯衫 進了辦公室 夏天冷氣都開很強 以前都不會覺得不舒服什麼的 忽然就開始會覺得 身體外面很冷 裡面很熱 要怎麼解釋 簡單說就是 我吹不了冷氣 一吹就冷 但是又一直喝冰水跟吃冰 不然身體就覺得好熱 去給醫生看了 健康檢查都沒問題 醫生就開一些無關緊要的藥給我吃 吃了都沒用 我開始晚上難睡 精神變很差 因為我外宿 沒跟家人住 爸媽年紀也大了 所以很多在外面的事情也都選擇性說 好的說 不好的也就自己吞了 畢竟我爸媽都是很"搞操環"的人 小米她一直覺得我應該是"煞到" 所以就一直鼓勵我去找什麼宮廟老師解一解 之後也去了兩間廟吧 給所謂的老師化解 但憑良心說 是真的神通還是神棍 試探一下就知道 我去那兩間 都是在跟我套話 問我一堆狗屁東西 從是不是有去參加喪禮到是不是女朋友有拿過小孩 還是祖墳有問題 扯一堆 喝了什麼符水 燒了幾千塊紙錢也都沒用 後來也就死心了 就放給他爛 後來有趣 有天我去酒店應酬 有個小姐看我臉都很臭 就問我怎樣 怎麼不開心 我就說 "她媽的撞鬼" 那小姐也逗 就說:ㄟㄟㄟ 老闆我告訴你 你去這裡找這個老師 超強 說完就給我一張名片 我是沒放在心上 名片拿了也就往皮夾塞了 隔天中午吃飯 我從皮夾掏錢 看到那張名片 我心想 靠 現在做生意真的難 連宮廟老師名片都要加印英文版 還有崑山分公司 專看風水解疑難 衝著這英文版我真的不去不行 其實也是不想進公司 就藉口拜訪客戶 外出 去到那邊有點失望 就是一般住宅的宮廟 我本來以為會很酷在高樓大廈裡面 跟梁朝偉演的那個風水大師一樣 我就按電鈴 開門是一個巨人 真的是一個巨人 身高大概有200公分吧 體重估計有150 光著頭 說明來意 他還碎念了一下怎麼沒先預約 我就說緣分 剛好經過 來結個緣 那巨人被我逗笑了 招呼我進去 說老師剛好午覺剛醒 進去我看了下神壇 滿樸素的 才三尊神像 不過我叫不出名字 感覺不像一般人供奉的神 巨人幫我點了香要我拜拜 說真的 那氣氛很好 我不會說 就是覺得他那個空間很輕鬆 拜完老師就出來了 一個中年人 估計五十歲吧 綁馬尾 不過看起來不噁心 就斯文阿伯樣 看了我一眼 他就跑去點了香拜了拜 要我去神壇前盤腿坐下 他嘴巴碎念什麼我聽不清楚 一邊說也就跟我面對坐下 然後從胸口掏出一個小神像 應該是玉做的 左手拿著神像抵著我的額頭 右手結了一個像蓮花指的樣子 有點像慧慈的招牌 然後嘴裡念些什麼東西 就一直念 那神像冰涼的像是剛從冷凍庫拿出來一樣 恩 我跟你說真的 真的 真的 他一直念我的腦袋就越來越輕鬆 本來頭很重 當他念結束 我整個人真的比我進門前 輕鬆超級多 很清爽的感覺 我很驚訝 真的 因為有沒有用 你心裡有數 老師:好了 我:好了!? 結束了!? 老師:對阿 難道你不輕鬆嗎 應該感覺舒服很多了吧 我:是這樣說沒錯啦~~~~ 這時候我認為他應該有能力解決我身上的問題 就很主動要把我發生的事情說出來 結果他的態度滿令人受傷 一副很沒興趣的樣子 接下來說了一句話 讓我從此相信 這世界上有神通 又徹底相信有神鬼 老師:你不是事主 你不走 就永遠不會解 錢再賺就有 你下個工作也會不錯 完全拜服..... 撞那麼多怪事 我會一直捨不得離開 就是因為我們公司待遇很好 (08年金融海嘯我們公司年終平均領10個月 還不是領底薪 領你12個月的平均薪資) 其實這個怪談後續又牽扯了一些事情 我只能說很多事情很巧合又湊在一起 滿詭異的 要寫的話真的不是一下子就能寫完 當然我不是唬爛 是真的 我在2012年年前 我遇到Dora 後來去了柬埔寨 遇到小劉的同伴 一起搞了奇怪的事情 賠了五百多萬 回到大陸還跟小劉的妹妹在東莞長安見了面 2013年去了四川 居然遇到了老闆的二兒子 太詭異 直到現在我還無法跟這個故事切斷 因為我現在還在跟小劉的同伴做生意 很詭異 真的 這是我為什麼遲遲沒辦法把故事打完的原因 這個怪談的很多疑點都被我解開 但是解了一個疑點 又有一個疑點 搞的我好像在寫小說 每次我回想起這些事情 根本就很沒辦法理解 要寫完 真的要很久 我沒辦法 我說一些事情 一些我覺得特別奇怪的事情就好 就先說Dora吧..... 其實Dora根本不是撞鬼 是看到了沒辦法理解的事情 她說 那天她走出辦公室的門 邁大步要走進廁所 經過隔壁那間古董公司的玻璃門時 眼角的餘光看到玻璃門內有異動 她覺得怪 下意識的轉頭想往玻璃門的方向看仔細 看個清楚 有兩個大男人 一個人一隻手 拖行著一個男人 被拖行的那個男人 臉是扭曲的好像很痛苦 她眼神一轉 往拖人的兩個男人看去 兩個男人直直的盯著她 一起露出很噁心的笑容..... 她 嚇傻了 砰砰砰的跑回來 用力抱住我 一時之間不知道要說什麼 就說她撞鬼了 後面的故事相信大家也知道了 老闆帶了保全上來 我們一起下了樓梯 那天晚上 Dora的手機有十幾通未接來電 全部都是未顯示號碼 隔天 她離職 換了手機號碼 天天睡不著瘦了十幾公斤 她說她忘不了那兩個男人的臉 真的很噁心 很詭異 彷彿不是一個人類會有的表情..... 事情隔了幾個月 有一天Dora打開她的skype 有個陌生人要加她 因為他是做業務相關的工作 所以為了怕漏了客人 就禮貌上的回了訊息問是誰 那個人只回她一句話 妳以後不用怕了 (^_^) 這句無俚頭的話 Dora卻說 她似乎知道是什麼事情 之後不知是否心魔已除 夜夜好眠 我隨手拿筆算了一下 這句話出現的時候 跟隔壁古怪公司結束營業的時間 似乎吻合 但我不確定 Dora的事情就這樣說完了... 還記得我要把Dora的故事打出來的那時候 隔天我出了意外 一個讓我掛急診的小意外 我在家裡睡覺 半夢半醒 忽然我的腳 一陣刺痛 很強烈 我的腦子告訴我 我被一個東西咬了 我急忙拉開棉被一看 我被一隻"蚱蜢"咬了 好你沒看錯 一隻蚱蜢 綠色 眼睛大大會飛肚子軟軟那種 我氣的立刻用拖鞋把牠拍死 收拾一下殘骸 我看一下傷口 沒事 水沖一沖躺下睡覺 隔天 傷口腫了至少半顆乒乓球那麼大 掛急診 說被蚱蜢咬 沒人相信 一直說可能是喇牙 後來傷口還潰爛 醫生說可能會撲拉撲拉撲拉撲拉 嚴重要截肢 幹 見鬼唷 我被蚱蜢咬要截肢 他媽的現在我是怎樣 這隻蚱蜢是被喝到福島的輻射水嗎? 住了幾天 抗生素之類的東西可能有用吧 慢慢好了 住院的時間 有個朋友來找我 忽然來唷 幾年不見了 談了一些做生意的事情 我不知道怎麼了 就這樣被他洗腦洗一洗 行李箱拖著 就到柬埔寨了 然後..... (文完) 然後就是作者非常長又比較偏離主題的後續發展了 文末附上原文網址 有興趣想看的可以點進去看唷 我只擷取了重點部分 幫大家整理好放上來分享❤ 認真覺得Dora才是最衰的吧... 下一篇就接著來分享新竹的另一間辦公大樓的詭異故事吧 內文原文網址1：https://www.ptt.cc/bbs/marvel/M.1321373324.A.7B6.html 內文原文網址2：https://www.ptt.cc/bbs/marvel/M.1393586346.A.141.html

Ovok HAIR 土城店/土城染髮推薦/土城剪髮推薦/土城燙髮推薦/土城接髮推薦

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前兩週婆婆突然買了染劑讓我幫她染頭髮 我才突然意識到！自從懷小牛奶後就沒有染髮了 最多只有去家裡附近修剪一下⋯ 看了自己的頭髮，我決定去好好整理一翻！！ 在網路上找到了土城有間Ovok HAIR salon在土城日月光附近，剛好還可以帶小孩去逛逛 附近的汽機車停車格也不少，但汽車要停可能還是要碰一下運氣😅 我還發現附近還有早午餐店也不用怕燙染頭髮餓肚子🤣 我迫不及待預約了剛開門的時間點來！ 店內的空間很寬敞 整體很簡約時尚，給人感覺很舒服 每個位置都還有可以架手機平板的手機架，這個設計真的很貼心❤️ 就定位跟店長進行髮型溝通～ 其實當媽後⋯我只想要簡單好整理的髮型就好 其他一切都全權交給店長！！！ 把想法告訴店長後，店長還會針對我的臉型很仔細的告知我他接下來要怎麼幫我設計髮型 說真的我以前去別的地方用頭髮都沒有設計師會這麼仔細的跟我說接下來要怎麼幫我處理髮型🥹 店長說因為我的顴骨、臉頰、下巴比較膨（就是生完小麥片後還沒時間瘦回去🥲） 所以頭髮會先幫我做修剪讓我的顴骨、下巴的部分看起來不這麼明顯 然後髮色會幫我染明亮一點讓我看起來氣色會比較好😊 這貼心細心的程度真的是不在話下啊🥹 染髮前上完冰冰涼涼的頭皮隔離然後仔細的上了紅棕色的染膏 不管是店長還是其他設計師都很貼心 額頭上沾到一點點染膏也會輕輕的幫你擦拭乾淨 上完染膏用蒸氣罩會有水氣流下也會提前給衛生紙讓你自己擦拭 染完後再仔細的上護髮等待洗頭 最後就是期待全新的自己囉‼️‼️ 我老公直接跟小孩說媽媽換成另一個阿姨了🙄 這頭髮長度和顏色我都好喜歡💕 吹整後連側面看都覺得很喜歡💕 店長說髮線不要太固定 然後我有微微自然捲所以髮尾會有點往內翹 之後回家自己洗完頭簡單吹整後雖然沒有店長技術那麼好但也是很滿意😊😊 顴骨、臉頰、下巴看起來也沒那麼膨那麼明顯了😍 就連婆婆和朋友都說這樣很好看🥳 還問我去哪裡用的頭髮😜 想跟我一樣煥然一新就快預約起來囉‼️ 🏠Ovok HAIR salon IG 📍新北市土城區員林街2號1樓 ⏰週一至週日11:00~20:00 #Ovok hair #土城店 #剪髮推薦 #染髮推薦 #燙髮推薦 #接髮推薦

白T控快看！夏天就要穿白T，三個品牌白T比較 Uniqlo、H&M、ZARA

1. Uniqlo 棉質寬版圓領T恤 $390 Uniqlo的白T有很多種款式，也有各種領子的版型，這次評比的是最最最基本款的白T。 👉🏻尺寸M / 163cm 這款圓領T領口和袖口都做有彈性的可伸縮的領口，材質是100%棉，手感摸起來粗粗的，穿起來的感覺也稍微粗糙，但是不太會透出裡面的衣服，有一點微微的厚，如果對夏天穿衣服的材質很敏感的人，建議買這件前先考慮或先試穿。 優點：版型穿起來有精神、彈性袖口、不太透膚 缺點：微厚、材質微粗糙（但還是舒服的哦） 2. H&M 平紋T恤 $349 H&M的純白T我覺得實在太透膚了，所以選了件前面有圖案的，但是從背後看完全可以看得出裡面的衣服，不喜歡透膚的女生要考慮一下。 👉🏻尺寸L / 163cm 這件T恤的材質很滑，非常親膚，穿起來也很涼，是評比裡面最舒適的一件，材質為100%棉，以H&M的尺寸來說我的身材一般穿S或M，但這件我特別買了大一點的尺寸，穿起來沒有這麼合身，但比穿M的尺寸看起來瘦了2、3公斤。 優點：材質親膚、涼爽 缺點：易透膚 2. ZARA T恤 $390 ZARA的T恤也有很多種款式，這次評比選了一件純白的T恤來評～🌺 👉🏻尺寸M / 163cm 這件的材質為99%棉和1%彈性纖維，和UQ的一樣袖口和領口都有做伸縮，但領口的部分比UQ的Ｔ大一點點，沒有這麼束頸的感覺，穿起來的舒適度介於UQ和H&M之前，沒有UQ的粗糙，也沒有H&M的這麼滑順。 彈性上來說是三件裡面最有彈性的，但是會透膚，比H&M的不透一點點而已。我覺得這件穿起來會有點居家感，搭配上需注意，而且衣服裡面的標籤會一直搔我肚子。 優點：彈性好、舒適 缺點：衣服內的標籤要剪🤣 親膚度：H&M ＞ ZARA ＞ Uniqlo 透膚度：H&M ＞ ZARA ＞ Uniqlo 厚度：Uniqlo ＞ ZARA ＞ H&M 精神度：Uniqlo ＞ H&M ＞ ZARA 舒適度：ZARA = Uniqlo = H&M 個人最喜歡❤️：H&M，因為...涼（夏天的唯一要求） 以上都是個人觀點，例如因為自己不喜歡太透膚的衣服，所以透膚會成為我的困擾，但如果對於透膚沒有要求的女生就不用考慮這一點哦☺️。 p.s ：其實也評比了GU的白Ｔ，但覺得實在和UQ的沒差到多少，不管是材質還是版型，看起來幾乎一樣（領口有伸縮的那款），價錢也沒有差很多，就沒有把它特別拿出來比。 更多分享都在IG❤️ IG: emeliesu

駕馭牽手照！美背 3 Tips 讓你每張照片都迷人

在牽手情侶奧斯曼 Murad Osmann 和 納塔莉 Nataly Zakxarova 發表了在台灣的「Follow Me To」，一張張牽手照把台灣的美景展現得一覽無遺。現在到了旅遊景點都能看到無論是情侶、夫妻還是好朋友，都爭相模仿要拍「牽手照」，但牽手照要拍的美可不容易，除了景色要夠美，納塔莉完美的背部線條更是撐起了整張照片！快跟著下面的三個方法一起養出美背吧！ Tips1：背痘粉刺out還我乾淨美背 一張好的牽手照，當然要有牛奶般的肌膚，粉刺或痘痘讓背部色澤灰暗或發紅。如果平常背部不會長痘痘和粉刺，卻發現最近冒出了不少東西，就要檢視使用沐浴產品的習慣，是否近期有更換到不適合自己的沐浴產品或沖洗有沒有確實洗淨，長髮的女孩，也可能因為頭髮遮蓋到背部而引發粉刺，在家裡盡量把頭髮盤起來，睡覺時也要將頭髮撥到一邊。 Tips2：防曬滴水不露 除毛安全為上 很多人塗抹防曬油時，只記得臉和手腳，露背時也不會忘記背，但有個地方經常被遺漏──「後頸」，頸部的皮膚薄容易曬傷，如果曬出一圈黑脖子可是對背部的美麗大扣分。 如果背部有較多毛的女生，千萬不要危險地使用刮鬍刀，較安全的工具是脫毛膏或除毛貼片，使用之前也要記得做過敏測試，免得美背不成更傷了背！ Tips3：瑜珈運動 雕塑背部線條背部的贅肉如果太多，沒有線條的背部，會人讓看起來特別壯，尤其牽手照的招牌動作是手往後拉伸，更是容易「擠肉」，只有多做背部肌肉的運動，鍛煉出肌肉線條，才會顯得纖細好看。 鳥狗式 bird dog ：瑜珈運動中的「鳥狗式」，能夠提高核心力量，鍛鍊臀部，下背和肩膀。 1. 以四足跪姿，雙腳跪地，用手掌撐住地板與肩同寬。背部和地板平行，不擠壓肚子。 2. 抬起右臂和左腿，平行至身體的位置，停留2-3秒，再返回起始位置。 3. 換左臂和右腿重複，繼續交替來回。 蝗蟲式 locust pose ： 瑜珈運動中的「蝗蟲式」，能夠加強的背部和腹部的肌肉。 1. 身體趴在瑜珈墊上，雙手向，雙手和雙腿伸直，頭部和掌心向下，腳背繃直。2. 兩手撐住左右地板，幫助抬起臀部3. 兩手向後擺，頭抬起，繼續向上伸展，停留5秒，重複5次動作 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀日本風行骨盆瘦身術！早晨2分鐘腰瘦15cm胖胖腿bye bye！簡單按摩4招讓大腿縫、細腳踝回來了！​胖子的5大心聲！重新燃起妳的減肥動力 資料來源： TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／PANDORA , https://followmetotravel.com/

小石鍋大份量！今晚你想來點...？ก็ʕ•͡ᴥ•ʔ ก้？［店家合作文］

今天跟蓉蓉醬一起去吃小石鍋（黎明店），看了看時間明明已經快九點了居然還客滿，家庭聚餐、學生約吃飯...客層蠻廣的，喬了一下還好還是有位置讓我們這種吃宵夜場的人能飽餐一頓⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆︎* 明亮的室內裝潢，繽紛溫馨的小燈照映照在木質地的餐桌上根本不像一般我們要去吃百來元小火鍋的感覺，說是情侶約會的店我都相信了！ 來就是想吃鍋唄，我點了不管去哪一間小火鍋店我都必點的椰香叻沙鍋（牛），蓉蓉是起司跟泡菜的愛好者，所以點了起司泡菜鍋 由於方便我嚐口感，蓉蓉的肉跟我不一樣 選擇了豬肉♥ 在等待小火鍋上桌時就是要裝醬料、飲料啦，欸不是它們家一個鍋便宜的$140、最貴才$190，啊居然還有紅茶跟烏梅汁兩種飲料可以無限暢飲是太佛還是撞到頭？哈哈哈哈哈最狂的是有冰淇淋欸，還沒吃鍋我都想動手用一支來吃了（被蓉蓉阻止啦！） 醬料的部份有我愛的青蔥跟蒜泥♡◝꒰´꒳`∗꒱◟ 我是辛香料愛好者～因為人潮眾多，醬料很快的就見底了 服務人員也在蓉蓉拍完照後快速補充，但再重拍一次就是擾民了，先放棄，光看醬料使用量你就知道生意有多好！ 以下為點的餐點 ♥椰香叻沙鍋（牛）：沒開玩笑也沒青菜撒勒歐北共，我去每一間小火鍋吃 如果菜單上有椰香叻沙鍋我必點，我就愛這一味，說不出像咖喱還是帶點微蝦味的湯底，那個湯汁配上白飯我可以吃下整整一碗飯，這是很厲害的一件事，大家都知道雖然我叫李米，但我就是個超級米飯浪費者呀，我浪費白米飯的比例大概夠我下地獄吃上個幾十年沒問題哈哈哈⚗︎·̫⚗︎ 扯遠了抱歉，鍋一上桌有嚇到我，我只是小餓想吃個小火鍋當宵夜墊墊肚子，台灣「小」火鍋的定義是改了嗎？怎麼沒人通知我蛤？！太大鍋了吧，我肉眼能看見的滿滿是肉ㄋㄟ，將肉圍成一圈包圍起來的滿滿蔬菜跟火鍋料，底下還有冬粉，說好的能吃一碗白飯這句話我立馬收回，三秒內收回都能不算數這個定律每個人都理解對吧 (❍ᴥ❍ʋ) 我今天要是還在長大人需要養分的學生我真的會開心到爆炸，白飯也是狂吃一波（反正飯鍋就擺那讓人吃到飽）但今天我那個0.1公分都長不高了，吃下去都只會往橫向發展的情況下，還是先解決眼前火鍋咖實在～ 肉片被湯汁浸泡滾的入味，是我喜歡的味道沒錯，帶有油脂QQ的口感很難讓人停下塞進嘴裡的慾望，如果喜歡肉肉多的人，它們家是可以+50元加肉的，但我本身不需要 這鍋就超級夠了，火鍋料總共有四五種，菜品也有兩三種，什麼高麗菜小白菜（應該啦，我不會煮飯怕講錯）玉米、金針菇最特別的是有鮮香菇，開心～我的愛湯跟我的愛在一起，好吃當爆～冬粉吸收湯汁，完全就是鍋物終結者，一口接一口很撐很飽但又捨不得放手，回去不敢量體重了啦(ఠ్ఠ ˓̭ ఠ్ఠ) ♡起司泡菜鍋（豬）： 蓉蓉看到火鍋上那片黃澄澄的起司片就露出滿意的微笑，喜好的東西同時出現誰不開心勒，啊蓉蓉的泡菜鍋我喝了一口，不是偏酸的那種泡菜，喜歡泡菜的朋友大概都懂，泡菜這種東西就是發酵越久越容易酸，蓉蓉愛泡菜但他本人很不愛吃酸的，他們家這款泡菜鍋就很符合他的愛好，加上起司就是一絕，豬肉我也吃了一塊，不知道是我夾的那塊比較瘦還是怎樣，相較牛肉沒那麼多油脂的感覺，但我還是尬意牛肉啦 (๑´ڡ`๑) 吃飽後（蓉蓉負責吃自己的跟我的哈哈哈哈哈哈）就是要來吃我一開始就想吃的冰淇淋啦～鍋吃太撐吃不下，但甜點是另一個胃所以沒影響，大家別擔心（被毆） 自己的冰淇淋自己用，我可是擠冰淇淋的高手，舉凡火鍋店、牛排店只要有這種自己擠的冰淇淋，我都搶著用（勞碌命？）蓉蓉叫我不許用兩支 他怕等下他得幫我吃，我就只能示範擠一支了，吃起來的味道牛奶味略重，比起麥當當的蛋捲冰淇淋稍微弱了一點，但還是屬於好吃的冰淇淋，可以吃個兩三支沒問題✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡ 從火鍋份量到白飯配料飲品甚至還有冰淇淋，加上佛心的價格，小石鍋真的不簡單！好可怕，一下顛覆「小」火鍋的定義了㊕ ☻價格 ☻椰香叻沙鍋：$180/鍋 ☻起司泡菜鍋：$190/鍋 小石鍋黎明店 店家資訊： 地址：台中市南屯區大墩十一街761-1號 電話：04-2385-0008 營業時間： 週一至週日 11:30～22:00 攝影： @totomen11896 #howsayhow #howsaylove #taiwan #like #love #❤️ #手機先食 #food #gomaji #foody吃貨 #igfood #美食 #foodporn #美味しい #美味 #yummy #yummyfood#台中美食#小火鍋 #小石鍋黎明店 #泡菜#起司#起司泡菜鍋#椰香叻沙鍋 #冰淇淋 #eatfat_food #吃飽飽好胖油 #小石鍋 #likeforlikes #like4likes 

 [鬼創作] 弟弟毛毛蟲（怕哭者慎入><！）

 今天星期五要帶給大家比較特別的一篇～ 此篇將以小孩的視角來鋪陳故事 希望大家在居家隔離防疫的期間 都可以定期觀看小閻王分享的故事 🧡 （我看完已經哭兩次了Ｑ＿Ｑ） 以下正文開始： 弟弟死掉了。 在水邊的時候。 我也在那裡。 ＊ 弟弟出生已經三歲了。我第六歲。 媽媽肚子還很圓的時候，說弟弟在裡面。 但我常常看到弟弟在外面，從那時候開始，弟弟就喜歡跟我搶玩具。 媽媽說那是弟弟天使，還沒有出生。等他出生之後，就會從肚子裡面出來。媽媽說我以前也是這樣，但我不記得還是天使時候的事。 有一天晚上，媽媽肚子很痛，爸爸帶媽媽去醫院。我再看到媽媽的時候，已經好多個天後，媽媽抱著弟弟回來。是出生之後的弟弟。 我看到媽媽，爸爸媽媽都看著弟弟。 他們說姐姐，來看弟弟哦。 我有點生氣，明明本來都叫我妹妹。 那一天晚上我故意，不想去跟爸爸媽媽睡在同一張床。 爸爸稱讚我很懂事，很體貼。 ＊ 都沒有人問過我的意見。 ＊ 大家都來看弟弟，稱讚弟弟很可愛。 大人說，弟弟跟我小時候好像，好可愛。 我覺得很奇怪，我不是還在小時候嗎？ 我想知道弟弟有多可愛，所以趁大家不在，偷偷在床邊看弟弟。 媽媽大叫說不可以摸弟弟的頭。 我嚇一跳，很害怕，我說我不是故意，我不知道。 媽媽說沒關係。但我覺得媽媽好像還是生氣。 ＊ 爸爸說等弟弟長大可以跟他一起踢足球。 我覺得我應該也可以。 他們都在笑。 ＊ 弟弟都在睡覺、哭、吃飯、大便，有一次大便還沾到爸爸身上。 媽媽說小baby就是這樣。我以前也是這樣。 我說我討厭小baby。 媽媽說，以後弟弟長大陪妳玩，妳就會喜歡他。 ＊ 弟弟長大了，常常都在搶我的玩具。 不給他玩他就哭。 他哭的時候，大人就罵我。 有一次我很生氣，我真的不是故意，但我的積木打到弟弟的頭。 我被爸爸打了一頓。 弟弟的頭上有一條紅紅的，我腳上也有。 我的更痛。 ＊ 上幼稚園小班的時候，媽媽買給我一盒全新的彩色筆。 那是一盒跟行李箱一樣的彩色筆，裡面有100色，除了彩色筆之外，還有蠟筆、水彩筆，很多很多東西。我好喜歡。 我畫很多張圖，畫媽媽、畫爸爸，我。其實也有畫弟弟。 我畫我身上穿著很漂亮的公主洋裝，旁邊很多蝴蝶在飛，弟弟說他也想要，也想要蝴蝶。 我說不行，你還很小。我幫他在頭上畫兩條鬚鬚。 你是毛毛蟲。我說。 什麼時候才可以當蝴蝶？弟弟問。 我想了一下。 可能要等你上小班。我說。 ＊ 弟弟趁我不注意的時候，偷拿我的彩色筆盒。 有好多隻彩色筆、蠟筆都壞掉了。 我好傷心，坐在壞掉的彩色筆、斷掉的蠟筆中間一直哭。 媽媽安慰我。 爸爸安慰我。 媽媽說，弟弟不是故意的，妳願意原諒他嗎？ 弟弟站在旁邊，身上都是我的色筆顏色。地上也是。還有牆上都是。 我一直哭。 ＊ 弟弟蹲在我旁邊看我。 他說，對不起姐姐。 他指著牆上亂七八糟的線條，說：弟弟。弟弟毛毛蟲。 原來他畫了一個很醜的毛毛蟲。 又說，不會畫，姐姐蝴蝶。 他把色筆給我。 我如果畫圖在牆壁會被罵。 但我拿了，趁爸爸媽媽不知道。我在牆壁上畫一個蝴蝶。 弟弟笑了，我也笑了。 弟弟毛毛蟲。姐姐蝴蝶。 ＊ 爸爸說要去北海岸郊遊。 我們搭火車全家一起去。 我穿吊帶裙，弟弟穿吊帶褲。我們都有戴一頂帽子。 媽媽幫我綁辮子，很像公主。我很喜歡。 下車的時候，我牽弟弟的手，弟弟的另一隻手牽著他的水桶跟鏟子。 水桶裡面還有一台紅色小車車。 那是一個太陽很大的天，我好開心，弟弟也好開心。 ＊ 弟弟沒有上小班。 ＊ 媽媽在哭，爸爸也在哭。 大人都很傷心。 晚上的時候，我聽見他們互相罵對方，為什麼那時沒有看著小孩。 我其實想安慰他們，不是他們的錯。 是我跟，我跟弟弟說。我們可以去遠一點看看。 一下子就會回來。 ＊ 弟弟變成一張照片，放在，大人說的「零糖」上面。 大家都來看他，跟弟弟出生的時候一樣。 我想到，以前弟弟還沒出生，我常常看見弟弟天使。 媽媽說，如果人沒有出生，就是天使。 如果是這樣，那弟弟應該還在。 我想要找找看。 ＊ 爸爸跟媽媽越吵越凶，媽媽常常在哭。 媽媽變成霧一樣瘦。 我還沒有找到弟弟天使。 ＊ 我有一點害怕。 媽媽剛剛問我：姐姐，妳跟媽媽說實話，媽媽不會生氣。 妳是不是。 故意把弟弟推下去？ 那個時候，是不是？ 我說不是。 我沒有。 媽媽的聲音很輕，她說：那為什麼會這樣？ 我不知道。我很害怕。 爸爸坐在陽台抽菸。我感覺他有聽到媽媽在問我。但他沒有說話。 我躲在弟弟亂塗鴉的牆邊哭。 媽媽說她不會生氣。但我覺得她有。 ＊ 我覺得有可能。有可能是我推的。 我不知道。 不然怎麼會只有我回來？ ＊ 我跟媽媽說我找到了弟弟天使。 弟弟跟出生前一樣，坐在那邊玩玩具。 玩車車玩具，弟弟最喜歡的那一種。 媽媽很激動，問我真的嗎，真的有看到嗎？他在哪裡？ 那裡。 媽媽走過去，看著「那裡」一直哭。 她問我，弟弟有說話嗎？ 有。他說： 很餓。 想要吃飯。跟以前一樣，大家一起吃晚餐。 煮飯、鋪報紙、暖暖亮亮的燈光。 四個碗，弟弟還在練習怎麼自己吃飯。 ＊ 爸爸生氣了，說這很荒謬。 在報紙、四個碗、飯桌前，爸爸很氣很氣。 他說： 她在說謊。 爸爸出門了。 ＊ 媽媽坐在房間抽菸。 她說，非常後悔。 ＊ 媽媽帶我去找一個婆婆。 那裡紅紅暗暗。 婆婆給我喝一種水。 在我的手上面畫畫。不是彩色筆。 媽媽說那是毛筆。我沒有這種筆。 婆婆說。 要讓姐姐把弟弟帶回來。 ＊ 我不喜歡婆婆在我手上的畫。 我偷偷在手掌心畫一隻小蝴蝶才出發。 ＊ 我站在水邊。 天黑黑的時候。海水很冰。 我沒有很怕。因為回過頭會看見紅色的燈。 媽媽站在那裡，舉著燈。她說這樣我就不會回不來。 風裡有，早上烤土司的時候，土司燒焦的味道。 甜甜的又臭臭的。 我的腳底好像踩到貝殼，刺刺的。 有燈在水面，往月亮方向漂。 我往前走，冰冰的水碰到膝蓋了。 我握著掌心的小蝴蝶，知道這樣弟弟就會認出我。 弟弟，弟弟。 弟弟。 我們回家。 風裡面有，斷掉色筆的味道。 ＊ 弟弟回來了。 傍晚，他在遊戲房裡面玩遊戲，綠色的車車。 晚上，媽媽會講故事給我們聽。 半夜弟弟不睡覺，媽媽也不會罵他。 弟弟不會哭、吵、搶玩具、亂大便。 也不吃飯。 早上時，睡在點著蠟燭的小桌子裡。 很安靜。 只有我能看見。婆婆說，那是因為我是小孩子，只有小孩子會看見小孩子。 媽媽很想看見，她一直問我弟弟在做些什麼。 媽媽很著急，她也想看見。 我們都在想辦法。 ＊ 跟以前一樣，媽媽說：妳是姐姐，要幫弟弟，好不好？ 我們開始晚上醒著，早上睡覺。 我越來越討厭看月亮，因為媽媽的臉變成月亮一樣白。 弟弟也是。 我不知道自己是不是也是。 我想看，但鏡子被紅紙貼起來。 ＊ 那一天，在海邊的時候，爸爸帶我們去看貝殼。他說去拿一下東西，很快就回來，但我們等了很久，爸爸都沒來。 弟弟累了，開始哭。 我說，不要哭，姐姐帶你去冒險。 ＊ 這很不公平。 ＊ 媽媽的手掌心有很多傷痕。新的、舊的。 有時候她會把舊的剝開，變成新的。 血一直滴，媽媽很開心，說像餵奶。弟弟會喝。 ＊ 我夢見，自己走在陽光底下。 天空亮亮的，綠色葉子、看見雲的水窪。 弟弟跟在我後面。我很開心。 弟弟來，弟弟來。 弟弟站在水窪上面。問：紅色車車在哪裡。 水窪變得像海。 ＊ 我醒過來。 是晚上，窗戶也被紅紙貼起來，連月亮都看不見。 我一直在想，紅色車車在哪裡。 ＊ 媽媽說她覺得快了。快要能看見弟弟了。 媽媽好開心。 我在弟弟的玩具堆裡，找到被警察叔叔送回來的小水桶。 ＊ 我想起來那時候紅色車車在哪裡。 在岸上，水桶裡。弟弟蹲在水桶邊看我。 是我在水裡。 ＊ 弟弟的皮膚是葡萄冰棒的顏色。 眼睛跟蛋殼一樣白。 媽媽一直想看到弟弟，我覺得媽媽好笨。 她看到一定會怕。 但我不會，我是姐姐。 ＊ 很小的時候，家裡養了一隻綿綿的黃金鼠。 我好喜歡牠，常常把他放在手掌裡，用臉頰碰牠毛茸茸的身體。 後來牠要死掉的時候，原本圓滾滾的肚子變得好扁。 呼吸也好小、好小。 跟現在的媽媽一樣。 ＊ 媽媽的手都是傷痕，從手掌、到手臂。 到脖子。 床單是紅色的。 她說：姐姐，媽媽好痛。 ＊ 又沒有人說是妳的錯。 也沒有人說是爸爸的錯。 而且弟弟根本沒有生氣。 大人是不是都很膽小？ ＊ 我寫信給爸爸： 爸爸，希ㄨㄤˋ您ㄍㄢˇ快回家。 我好想念您。 媽媽也一一ㄤˋ。 我用蠟筆在上面畫一個家。 有爸爸、媽媽、我、弟弟。 弟弟是皮膚色的，眼睛是黑色。 弟弟的手臂上有一隻毛毛蟲。 我越畫越生氣，把蠟筆用力捶在桌上，蠟筆都碎了。 因為 他 站在旁邊看。 他身上是，很臭很臭魚湯的味道。 我跟他說：你走開，你走開！ ＊ 偷偷說一個秘密。 趁著他不在的時候。我對著小車車說： 你是不是在裡面？弟弟。 姐姐感覺你在裡面。 ＊ 以前，我跟弟弟一起睡在爸爸媽媽的大臥房。 爸爸媽媽睡在大床上，我跟弟弟睡在小床。 現在我把媽媽一個人放在房間裡。 ＊ 我把紅色小車車放在口袋裡面。 我想要變得有力氣。 我吃掉壞掉的水果、青菜、罐頭、肉、發霉的麵包。 全部都吃光，我會長大，會變成大力水手。 ＊ 他好像進不去房間，他很生氣。 他想要吃東西。 他咬我，我就咬他。 我們都一樣是小孩子，我一點都不怕他。 ＊ 那一天，在水邊的時候。 弟弟說一點都不好玩，想要找爸爸。但我們好像迷路了。 弟弟鬧脾氣，蹲下來，一直哭。 他小小的、白白的手臂上，有一隻變淡的毛毛蟲。 弟弟一直擦眼淚。 我跟弟弟說，不要怕，姐姐會保護你。 接下來的話，等姐姐找到你，姐姐會跟你說： 弟弟。 我們會一起回家，開著爸爸的紅色車子。 回到小小的公寓，四個碗、飯菜跟報紙。 弟弟你會學會怎麼自己吃飯。然後上小學。再一路長大。 有一天我們都變成大人。你還是弟弟。我還是姐姐。 ＊ 我好傷心。其實不知道該怎麼辦。 我一直打他、咬他、把他的好臭好奇怪的紫色皮膚都咬下來。 紫色皮膚根本沒有葡萄的味道。 是好像乾草著火、還有魚缸的腥味。 我說： 你快點走。 我不要你在這裡。 我不要你在我的家裡面。 你不是我的弟弟。 ＊ 我今年六歲，明年會變成七歲。然後八歲、九歲…… 弟弟一直在三歲。 我覺得這很不公平。 比起這件事，這個假扮成弟弟的他，根本不恐怖。 我要把他打跑。 像是桃太郎。 如果我沒有力氣，弟弟會幫我。 弟弟會長大，從紅色的車車裡面走出來。 就跟那時候一樣。 ＊ 我好像把他的頭咬破一個洞。 也把他的身體咬破洞。 把他的眼珠子挖出來。 他也一樣，他也在我身上咬出好多好多的血。 ＊ 我看著窗戶。紅色紙發亮發燙。太陽出來了。 我躺在地上。身上都是傷口。 身體、胃都好痛。 我的嘴巴吐出好臭的食物。 我沒有變成大力水手。 身上在流血。他在喝。 ＊ 我看到。 太陽把紅紙燒開一個洞。 光從洞透了進來。 有可能是我的想像： 空氣很燙。 口袋也很燙，口袋裡是紅色的車車。 ＊ 這是一個秘密。只有我跟弟弟知道。 在海邊的時候。 是我掉進水裡。 海水很鹹，好恐怖。我好害怕。身體好痛。 喉嚨、肚子都好像有火。好痛好痛。 我看見岸邊的弟弟站起來，朝我走近，一步、兩步。 弟弟，不要過來。 我一直大喊。 不要過來。 ＊ 「姐姐，不要睡著。」 ＊ 我聽到弟弟的聲音。 紅色車車停在我的指頭旁邊。 努力把我叫醒。 ＊ 我睜開眼睛。 他 還在吃我的肉。 我好痛，但我看見太陽穿透紅紙，在他的身上 燒出好臭好臭的黑色臭洞。 我看了好久，突然覺得力氣跟花草一樣從我的身體長了出來。 把我從地上拔了起來。變成巨人。 我起身。不顧他的大叫，把窗戶上一層層的紅紙用力撕掉、扯掉。 從裂縫中，看見了太陽。 ＊ 燒焦的味道越來越重，我一直哭。 燒焦味道沒了。 我還是一直哭。 ＊ 外面的風終於吹進來。 乾淨棉被一樣的風。 我手裡握著紅色車車。 弟弟有來過。他還很小，但是已經好勇敢。 ＊ 我知道自己在夢裡面。 走在陽光底下。小鳥、藍天、大樹、有白雲飄過的水窪。 眼前站著弟弟。 弟弟站在水窪上，水窪像海，很清澈。 海裡有： 珊瑚、花、烏龜、鯨魚。 他伸出手，上面是一隻好淡好淡的毛毛蟲。 弟弟，弟弟毛毛蟲。他指著手臂說。 我拿出色筆，重新幫他著色。 是弟弟蝴蝶。我說。 弟弟白白的手臂上，長出了一隻好漂亮的蝴蝶。 弟弟看著蝴蝶，笑得好開心。 我也是。 弟弟，下次我們一定會一起長大。 ＊ 「弟弟蝴蝶和姐姐蝴蝶」。 ＊ 教授您好： 在這封信中回覆您所詢問的「十六年前北海岸兒童溺斃案件」。因為年代久遠，這個案子所留下的資料不多。影像資料更是寥寥無幾，目前僅留有當時的幾張照片供您參考。經警方調查，事發時間是二〇〇三年六月二十一日下午時分，許姓男子與妻子偕同兩名幼兒（女兒六歲、兒子三歲）至北海岸戲水，當時遊客眾多，許姓男子向女兒提議，到人較少的西側海岸找貝殼。許姓男子想起隨身物品沒帶，告誡子女在原地等待，他則中途折返，沒想到回來時，已經不見孩子的身影。許姓男子立即與妻子一同找人，不久，聽見有遊客叫喊小孩溺水的聲音，前去查看，找到已經被救起的女兒，兒子仍不見蹤影。之後繼續搜救，總算在晚間十一點左右，在下游找到三歲男童的屍體。經瞭解說法後，得知下午時場面混亂，見義勇為的遊客以為水中只有一名女童，因而錯失了拯救男童的機會。而被救起的女童因驚嚇過度，不記得事發經過。 這起悲劇確實如您所說的，仍有後續。兩個月後，在男童溺水的現場，再度找到一具男屍，經調查後證實是許姓男子。許姓男子在紅色的自駕車上留有遺書，寫著愧對家人、想陪伴兒子云云。警方循線找上許姓男子的妻子，發現更弔詭的事情。根據鄰居的說法，已經許久沒有見到許太太人影。警方破 門而入後，找到了營養不良的許太太及六歲女兒，兩人渾身是自殘的傷痕，幸而一息尚存，警方緊急將兩人送醫。事後，六歲的女兒似乎遭社會局安置，後續如何，恐怕要請您再向相關單位詢問。我所知道的事件樣貌大概到這裡，不曉得這件事是否與您正在查的失蹤案有關？如果有我能夠協助的地方，敬請向我開口，我一定盡全力幫忙。 宗青 敬上 （文完） 「弟弟毛毛蟲。姐姐蝴蝶。」 ...................唉 原文網址：https://bit.ly/2UXATBL

【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

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身為按摩跟針灸愛好者的我，對藥草學也是非常有興趣，聽到閨蜜說頭城開了 #艾草溫罐 眼睛都亮了！ 👉【艾草溫罐】 是什麼? 調理師用燒過的艾草柱放入特殊材質的溫罐內，利用點燃後的 #艾草炙薰 跟隨著經絡的走向來做身體的疏通，因為艾草的溫熱跟艾草煙會把毛細孔打開，搭配刮痧的手法來幫助疏通經絡，袪濕排寒~ ✨ 你也是肩膀痠痛族群嗎? 擔心 #烏龜頸 ? 第一次貝兒體驗的是肩頸溫罐，搭配上調理師的舒緩肌肉精油，減緩肌肉緊繃非常厲害啊👍 🔺調理師一個人預約制！建議大家可以先跟調理師溝通時間預約服務喔！ 🔺女性調理師服務，所以只接受女客人喔！也因此非常可以安心地享受放鬆時刻！ ✔️ 暖宮(草本溫罐+精油按摩) 身為經痛達人，看到暖宮我豈能放過！本來經期我為了去寒，都會煮益母草+艾草+薑茶，艾草本來就有排寒效果，利用艾草溫熱與艾煙還有舒緩精油等有益物質，透過熱的效應更能滲透到深層組織，神奇地我隔兩天經期來原本第一天都是痛得要死竟然前兩天都明顯舒緩疼痛耶！要不要太神奇！！ ✔️半身、全身溫罐紓壓 自從做過肩頸嚐到甜頭後，本來就固定都會按摩的貝兒肯定要預約全身的啦！ 在第二次做的時候，原先第一次刮出沙的肩頸處明顯減緩了呢，調理師說都沒什麼沙，走罐走到後背部才顯出我身體的疲勞。(我是膏肓還有淋巴地方都蠻累) 第一次做完後看到閨蜜做上半身的時候，完美代言 #去濕排毒 ！本來調理師說我做 #暖宮 後罐子內有些水分表示肚子有濕氣，結果換到閨蜜的時候她的濕氣跟水腫更誇張！調理師在走罐的時候一直流出水分簡直太誇張！！我看做完這各水腫患者應該會瘦不少！ 👍身為高敏族又神經質所以從小就睡眠障礙，但是溫罐真的有效排濕又能舒緩勞累，做完溫罐我後面至少三天都睡得跟什麼一樣耶！！不用靠藥物晚上就能自動睡著簡直太神奇！！真心跟大家推荐！有來頭城記得可以來體驗喔！ 🔎艾艾溫罐 ▲採預約制: line @951bayul 🔺只接受女客人 ▲地址: 宜蘭縣頭城鎮中庸街6-3號 (土地公廟旁邊旁邊巷子) #BKCooking瞇瞇眼吃飯 #lifeintaiwan #波波選物所 #yahoo特級廚師 #housefoodies #貝兒吃什麼 #quickrecipes #美食分享 #globaleats #foodiesinternationalchat #popyummy #internationalcuisinefamily #teamhappyfoodies #forkyeahfoodies #foodadmirersoftheworld #yahoo美食獵人 #eatwithfoodiez #艾草 #中醫手法 #頭城大小事 

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