168斷食飲食指南：4個關鍵，讓你居家防疫也能輕鬆減肥不復胖！

最近因為防疫的關係，大家盡量減少外出，很多平常習慣外食的朋友都開始在家做菜，每次打開FB或IG都看到滿滿的美食照片，還以為今年的特級廚師考試也改成線上舉辦了呢！ 可能有人注意到了，窩在家的時間變長、活動量變少，但是體重卻沒有增加，反而還變瘦了一點。是的，這很可能是因為飲食的改變，如果你也有這種情況，很可能表示平常外食吃得太油膩、太高熱量了。 今天我們要介紹的「168斷食法」，就是透過飲食，包括食物的選擇、進食的時間，來達到控制體重的效果。讓你在家防疫，保護台灣之餘，也保護自己的身材，讓好久不見的腹肌、馬甲線重見天日！ 間歇性斷食法原理：燃脂之前，先把醣類消耗掉 食物進入人體，會先被腸胃消化吸收形成小分子葡萄糖，再經由胰島素幫忙進入血液中（血糖）運送至身體各處的細胞內。多餘的血糖會被儲存成肝醣備用，如果還是供過於求，最後就會變成脂肪的儲存在體內。 人體消耗能量的順序是醣類→脂肪→蛋白質，如果減少醣類儲存或將醣類通通消耗完畢，就會開始分解脂肪作為能量來源，因此不管是168斷食或任何一種間歇性斷食法，都是透過延長空腹時間，促使身體用光血糖，啟動燃脂機制。 168斷食減肥成功4關鍵，健康減重不是夢！ 網路上對168斷食法的評價褒貶不一，有些人執行了168斷食卻沒瘦，或是停止168斷食後就復胖。造成這種情況的原因有很多，最主要的還是熱量攝取過多，也就是在可以進食的那8小時中吃得太多、或吃得不夠健康。 這裡有4個168斷食減肥成功關鍵，找出癥結點並改善誤區： 1. 三餐正常均衡飲食 如果熱量攝取過多，使空腹期間無法消耗完畢，當然瘦不下來。但如果熱量太少，營養不足，身體反而會消耗蛋白質造成肌肉量減少，反而會使基礎代謝量下降。以最理想也最簡單的方式就是正常吃、均衡吃。 2. 選擇天然原型、膳食纖維多的食物 膳食纖維會增加飽足感、延緩飢餓，所以盡量選擇原型食物取代精緻澱粉，或是山藥、未熟的香蕉等等膳食纖維高的食物，可以減少吃進熱量。對於生酮飲食、健身族來說，蛋白質的攝入很重要，除了雞胸肉、乳清蛋白外，你還可以選擇像黑豆、天然花生醬等作為點心，只是這些也盡量要選擇無糖、無添加物的品項，避免熱量破表喔！ 3. 斷食，但記得喝水 斷食僅是控制進食，可沒叫你減少飲水喔！水分可以幫助身體代謝廢物、也會減少飢餓感，所以執行斷食期間，每天還是要喝至少至少2,000~3,000 C.C的飲水。如果真的不喜歡喝水，可以從喝檸檬水開始，訓練自己多喝水，增進新陳代謝、增加飽足感之餘，也可以進低自己亂吃點心零食的壞習慣。 4. 搭配有氧運動 在家防疫期間，許多人會選擇購入洗碗機，原本洗碗這件討厭的差事，只要將髒兮兮的碗盤放進去，倒入洗碗粉再按下開關，就有乾淨的餐具了！那麼省下來的時間你可以做一些居家有氧運動，前面有提到，肌肉量會影響基礎代謝率。在斷食期間也建議可以搭配有氧運動來增加肌肉量、提升基礎代謝率。 肚子餓到頭昏眼花？如何熬過斷食那16小時？ 前面提到進食的8小時中要注意的是，但對很多人來說真正難熬的是斷食的16小時。如果真的很餓，可以透過水、咖啡、茶、氣泡水等飲料來果腹，但記得要選擇無糖無熱量的。如果還是不行，可以吃一點蒟蒻、寒天。總而言之，就是不可以攝取醣類和脂肪，不然就達不到斷食燃脂的效果啦！ 除了168，還有其他進階的斷食法？上班族怎麼安排斷食才合適？ 更多斷食問題，我的這篇文章都可以幫你們解答：168斷食法有效嗎？醫揭密：有效瘦身關鍵在「這點」！

┃食記┃健康飲食很重要！

食記健康飲食很重要！

☺︎︎ 分享我的餐盤，靠吃也能瘦是真的嗎？ 補充優質碳水、好的蔬菜、蛋白質、油脂、適量的健康調味料，不需要餓肚子也能很健康～ 因為長期飲食的控制讓我精神越來越好，也越活越年輕💕 只要吃對了，#易瘦體質 自然而然就養成了😉 👉ⓁⒾⓃⒺ私訊聊：https://line.me/ti/p/1bWjihSJuJ ‧ ‧ ‧ #life #food #foodpic #keto #lowcarb #dinner #healthy #cooking #girlsdailytw #廚娘 #食記 #烹飪 #自煮 #自煮生活 #料理 #生酮 #歡樂生酮 #低碳生酮 #餐桌日常 #手機食先 #飲食記錄 #健康飲食 #健康 #美麗 #無麩質 #暮らし #今日のごはん #PopDaily波波黛莉的異想世界 #ISGREAT美好生活

提案生活_失敗的斷食計畫

上一篇文章提到，前段時間正在執行週一斷食計畫，但，很不幸的告訴大家，這個計畫宣告失敗，雖然我努力的擠出了很多的理由來跟自己解釋偷吃的原因，但總結一句話就是撐不住/失敗了⋯ 還記得第一週開始進行斷食，的確有忍住不吃東西，但可能是自身無事可忙，所以，對於斷食的那一天，過的非常非常的煎熬。 當天，從睜眼的那一刻，我無時無刻都在想，我好想吃***，等第二天睜眼，在繼續按照書上所說，吃點水果、優格之類的，確實馬上就有飽足感，但心裡已經非常想吃鹹食，腦海中還是浮現出一推垃圾食物的身影⋯但我依舊挺過來了⋯就這樣持續了一週，同時「嚴格」的飲食控管，也認真的每天記錄下體重的變化，不出意外，真的有瘦，瘦了1公斤左右，當然當下是非常開心的，但是，於自身而言，整個禮拜其實是過的非常辛苦且煎熬的。 到了第二個禮拜，本來秉持著跟上週一樣的心情要努力的堅持一天，但最終在第二次的斷食日，宣告失敗，因為無論我喝了多少水，滿腦子就是想著吃東西⋯就在最後一刻，報復性的大點特點鼎泰豐大吃一頓⋯ 於是斷食日計劃就在這劃上句點了。 而這期間，總是不斷的責怪自己的意志力薄弱、以及吃下東西後無限的罪惡感，儘管我吃的食物儘量都是原型食物並不是垃圾食物，但，這種要減肥呀！的想法，總是盤還腦中無法自拔⋯ 更可悲的是，望向鏡中的自己，看著自己那贅贅的肚子，快要黏在一起的大腿肉，心情只能說越來越不好。 就在這些不良情緒不斷折磨我的時候，我慢慢的重新整理了一下自我的思緒以及目前的體態狀況，其實平時的我的體重並不是肥胖型的體態，是屬於四隻看起來瘦，但肚子、大腿、手臂處開始屯肉的狀態；但飲食上已經非常的健康了，舉凡：多吃原型食物、少澱粉、晚上不要吃東西、甜食少吃、油炸不碰等等，但為何還是瘦不下來？我幫自己總結了原因，就是吃進去的大於消耗的，並且大腦不斷的灌輸自己，要減肥囉！或者太胖了！別再吃了的想法、還有最重要的是裹足不前的「運動」，而導致體重持續居高不下。 而近日，看了一本書：「告別懶惰」，發現，書中所說的，除了可以運用在生活中的作為之外，也同時通用在減肥之中。 一定有人納悶，告別懶惰跟減肥到底有何關係？下一篇文章會告訴大家，為什麼。 而這邊，只是單純跟大家宣告，超沒毅力的我，必須勇於承認，自己許下的斷食提案，破功！ 而這次，必須重新擬定新的作戰計劃，因為由此可知，斷食減肥法，是不適用於我的！ 當然，以上，我並不是營養師或是專業的瘦身專家，純粹是以時常在減肥跟放棄間遊走的大眾普民心聲，所書寫的一段減肥心路。

【168飲食減肥】 吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤，我吃了哪些東西？

【減肥心路歷程分享】3個月瘦5公斤 我吃了哪些東西？做了什麼飲食改變

會點進來看得我知道你們都很想瘦 因為過去我因為想減肥也看了很多類似文章 每次都覺得看完文章我就一定會成功 哈哈哈哈，事實是（知道跟做到之間的距離很遙遠） 忠言逆耳！！！ 我要說的是減肥真的沒有捷徑 一步一步打造健康規律的生活型態才是對的 如果一時之間興起想要短時間減肥 通常都是小有成果但最後還是失敗收場（我的經驗談） 所以今天我分享的是我自己的心路歷程 並不代表適合每一個人的體質 真的專業部分還是建議看醫生諮詢營養師唷 ⚠本篇文章會提到部分代餐產品（但我發誓這篇不是業配） 很怕被業配的人這篇文章就可以直接關掉不要看了 或是你可以只看我的飲食部分不要買產品也行 畢竟代餐就是我經歷過的一部分過程 要我不寫到也很難，所以我先提醒各位 怕你各位覺得浪費閱讀的時間。 開始吧～ 先說說我曾經多胖的部分 ⬆️這是影片截圖所以畫質比較模糊 這就是我最胖的時候（56公斤/體脂肪31） 可是因為我是一個不太胖臉的人 所以我每次說自己胖的時候朋友都會覺得我在討拍 實際上我的看法是每個人對於胖的定義不一樣 但就我自己而言這體重、體脂就是我的巔峰了😅 這張組合圖已經是我瘦了2公斤的樣子 不過有人一定還是覺得我是瘦的（只是肚子有點肉） 沒關係，因為我就是胖肚子、屁股、大腿 我覺得這真的覺得酪梨型身材超級難瘦！！！ 畢竟我8年前在大學時期曾經瘦過 我當時也是從53公斤減肥到43公斤花了整整一學期 這是我人生最瘦的時期（體重43公斤體脂17） 但是當時我是用很不健康的方式瘦的 怎麼樣算我不健康的定義 就是我有長達一年沒碰澱粉 （以前沒有生銅這個方法） 拒絕同學們吃飯的邀約 每天都在宿舍只吃菜跟肉還有嫩豆腐（水煮） 不然就是“生的”小黃瓜、紅蘿蔔、🍅小蕃茄 上課餓了，我就是啃這些草活得像兔子一樣 還搞的腹瀉、拉肚子、肚子絞痛 講真的那種生活回想起來過得超級痛苦 當時的我一點都不開心 每天都想要報復性飲食，瘋狂在忍耐 覺得只要讓我瘦到40公斤我就要大吃大喝 問題是為什麼我要瘦到40公斤我也不知道 就是當時的紙片人風氣造成的錯誤觀念 覺得只要40公斤我就是正妹（？） 後來我也有開始接觸健身也有上教練課 這個時候的我已經胖了一點了（大概體重46公斤/體脂20） 因為我的教練一直說我太瘦沒肌肉很難看 要我多吃一點搭配規律的運動習慣 只是飲食上我依然還是處於一個精神高壓狀態 （何謂精神高壓狀態）就是我逼自己每天 只能吃川燙雞胸肉、和各種水煮 如果只要吃一點點廢物碳水我就會良心不安那種 吃完會進入一個負面情緒覺得自己很糟糕 怎麼吃薯條這麼邪惡的東西 我一定會胖死（像這樣不健康的自責心態） 然後就會壓力越來越大😅 所以當時我的臉沒表情就是這麼凹 （以前照片的畫質請見諒） 整個人氣色也不是很好，處於一個很疲勞的臉 不過之後我並沒有一直維持很瘦的身材 我也沒有真的瘦到40公斤 在43公斤時我的壓力值就到極限了 之後的日子我就是報復性飲食 覺得我過去減肥沒吃到的、想吃的我通通都要吃到 然後慢慢的我又胖回到53公斤左右 （以下這大概就是我常態維持的體態） 人多人會疑惑我可能只是吸氣吐氣造假 我只能說我是個影像工作者 大部份的時間我都在拍影片（上鏡頭） 我造假這個我是覺得一下就會被拆穿了 當然中間的日子我就是想辦法塑身衣 或是短暫急速減肥為了要應付工作 工作一過後我就又像氣球一樣胖回來 這是我最近的樣子（體重48體脂肪21） 說不上非常瘦但就是我自己挺滿意現在的狀態 （就是跟自己比較是有比之前瘦的） 這過程我花了3個月的時間 從2021年4月開始到2021年7月 我每天都有紀錄我的體重、體脂 所以對於過往那些留言說我只是排宿便 只掉水份沒有真的達到減脂的人 說我照片只是吸氣吐氣的我就不多做解釋了 畢竟被各位質疑我也不會復胖 我就是真的瘦了啊ＸＤ 就當你們是嫉妒我～～～ 飲食的部分就如同上圖 這是我一天進食的所有熱量 （圖片是我自己拍自己的飲食紀錄） 組圖上的文字是之前分享給網友們的 因為我有搭配168斷食法（斷食不是節食） ⚠不知道168斷食法的人一定要認識一下 這是有文獻及很多營養師、醫生分享過的 不是我憑空捏造的飲食偏方唷 簡單來說就是讓我們的身體透過16小時以上的輕斷食 給身體有機會進一步進入「脂肪燃燒」模式進而達到減肥效果。 以下是我的淺談跟我的實際吃法心得 間歇性斷食並不是節食唷～ 這兩個非常的不一樣！！！！！ 斷食：是在有限的時間內補足一天所需的基礎代謝 節食：就是讓身體挨餓並且沒達到一天的基礎代謝 吃得越少越不會瘦，這句一定要牢記 斷食法不是不讓你吃東西瘦下來 而是濃縮你吃東西的時間而已❤️ 【168斷食法的好處】： 所以168斷食法非常適合動不動嘴饞吃零嘴又不愛運動的高體脂泡芙人（也就是之前的我😂） 當然還有其他執行上難度比較高的18/6、20/4斷食 這兩個一開始入門我自己覺得會有點辛苦不習慣 所以我當初從16/8開始練習做起 由於執行168飲食法我一天只有8小時能進食 剩下的16小時只能進食無熱量飲品 好比說（水、無糖茶、黑咖啡）這些可以 （零卡可樂、無糖豆漿這種都不行唷） 所以我只會吃到兩餐（午餐跟晚餐） 上圖就是我起床後吃的第一餐午餐 就是有肉、蛋、水果、菜、吐司 中餐基本上我都是盡量均衡吃 精緻澱粉的部分就是適量或是減半 精緻澱粉就是（麵包、吐司、飯、麵等加工澱粉） 可能我以前要吃兩片吐司的人，現在變一片 但我不會說要你完全都不能吃澱粉 這樣太嚴格，根本不長久（會心理壓力很大） 有人看到這邊會覺得 （蛤）第一張圖看了好沒食慾 那我就再附上減重期間我吃的其他兩份午餐 鍋燒麵、炸豬排❤️（炸豬排我就沒吃飯） 因為炸豬排其實已經是減肥地雷了 再配飯你也頂多吃個半碗 但不能貪心到一整碗～～～～ 不然減脂、減重的速度會不如預期唷！ 其實16/8飲食法並沒有規定什麼不能吃 但就是適量！！！我說適量是真的要節制 假如你一個禮拜如果每天中餐都吃炸豬排 跟一個禮拜中餐只有一天炸豬排瘦的速度一定不同 我自己講求（長期飲食均衡控制） 但我有給自己一點寬容值 就是偶而一兩餐會開放吃一些小地雷食物 我沒有到隨便放縱自己麥當勞買大送大～～～ 不知道說這樣你們懂嗎＠＠ 另外補充菜一定要吃夠啊 很多人都會跟說我：外食我沒空準備餐點 那我認為其實自助餐是很好的選擇啊！！ 因為你可以挑選適合自己的比例餐點 但如果真的工作只允許叫便當吃 那也沒有關係，就是不要把整盒飯吃完 變成只吃半盒飯跟配菜就好 塞了一肚子精製澱粉其實很飽又很容易飆高血糖 整個人吃飽就會很容易想要睡覺ＸＤ 所以7-8分飽不是讓你挨餓 是讓你可以提升自己的整體狀態 上面圖片有提到像是（玉米）算是食物小陷阱 玉米、地瓜都是澱粉，所以吃了原型澱粉我就不再吃白飯 原型澱粉就是它原本就長這樣不是加工後的澱粉 所以你們一定要學會怎麼挑選食物 聰明吃（變化真的很多）也不會膩 晚餐的部分我就是口袋餐一杯（取代澱粉） 再搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的很飽喔，晚上要睡覺時也不會肚子餓😊 喝口袋餐後不需要間隔時間就可以直接搭配食物進食 千萬也不要為了想要積極瘦身 晚上只喝口袋餐然後什麼都不吃＝＝ 會餓.....真的會餓（而且會變成節食） 所以拜託真的要均衡攝取 口袋餐一包裡面有很多微量營養素 可以幫你補足一天吃不到的蔬果營養 我自己是一天喝一包口袋餐而已 用對的方法168斷食再搭配口袋餐真的不會吃得很痛苦 拜託你不要想得沒吃飯會死掉一樣 你去吃西餐時也沒飯啊＠＠還不是吃得飽又好好得 而且還會覺得花大家吃西餐很高級很Happy對吧 所以不要被大腦的恐懼侷限住 白飯是精緻澱粉，晚餐我就用口袋餐替換掉增加飽足感 無論是熱量、營養都更加倍優秀 而且口袋餐裡的專利魔芋遇到水會膨脹200倍 喝完30分鐘飽足感會慢慢上來 所以真的不會讓身體餓到❤️ 你說有時候一餐沒吃到蛋可以嗎？ 當然可以啊！！！ 均衡只是維持準則的基本 並不是說我一餐沒做到就會怎麼樣 像我常常晚餐這樣吃條魚也超開心又飽 少了精緻碳水還比較不容囤積脂肪呢～～～ 不過水量我一天會喝到體重乘40左右 （這是適合我自己的方式我沒有說一定要喝到多少才對） 但喝足夠的喝水身體的代謝是真的會變好 所以減肥過程喝水真的很重要！！！ 每天下午我都會固定補充一片咕嚕餅 吃的時候一定會再搭配250cc的水一起享用 因為這是無奶油的高纖餅乾還有豐富的酵素 喝水可以促進身體蠕動代謝 而且咕嚕餅裡面的洋車前子遇到水會膨脹50倍 一樣可以增加短暫的飽足感 解嘴饞之餘我也要挑選優質餅乾 總結一下我一整天吃的東西如下 ・午餐：半碗飯、2菜、1肉、1植物蛋白質（水果可有可無） ・下午：會搭配一片咕嚕餅＋250cc的水 ・晚餐：口袋餐一杯（取代澱粉）可以搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的飽並且也不會餓！！！ 認真建議大家多吃原型食物 攝取食物本身的營養素才是身體所需要的 （原型食物）就是保留原本食物形狀不做過多加工調味吃食物原本的鮮味 醬料的部分：粉類一定比醬料好 地瓜吃冰的熱量攝取會比熱地瓜少一半 因為轉變成（抗性澱粉）可以減緩血糖上升的速度 一樣不多解釋你們可以自己上網查專業原理 大部份人在減肥的時候都會無形終給自己很大的壓力 因為過去我自己也是這樣子 好像一個禮拜沒有看到成績就會沮喪 更不用說一個月沒瘦多少 真的就會心裡開始生氣不想減肥了😂 我後來發現身體其實是一個循環的 想必各位有聽過7700大卡等於一公斤 你要瘦一公斤是需要花時間累積的 一個人一天基礎代謝最少都會有1000卡起 健康的減重一天熱量赤字最多300~500卡 一個人一天少攝取超過500卡身體就容易進入節食模式 所以說講到這你已經聽不懂 又覺得還要算這些很麻煩的話 那就別算了😂 因為你每天算這些大概就是你的壓力來源 我還曾經為了算這些每餐食物秤重吃飯 我爸媽都覺得我真的瘋了 （想要急性減肥的人很多都會這樣） 但這樣根本不長久 我後來真的瘦下來這三個月懶得計較太多 就是用懶人計算法 簡單進入輕鬆的飲食控制 我的肉來就是用我自己的手掌來算 一餐大概就吃一手掌的肉（大概就好） 其他份量都用我自己的一個拳頭做計算 兩份菜就是兩個拳頭的菜 蛋的話就是一個蛋直接當一個單位 不會因為沒到一拳頭又去多吃一顆 （大概就好不要太苛刻但也不要差太多） 比例上每餐扣除澱粉我會達到2菜:1肉:1植物蛋白質 這個也是我之前在網路上看到減重名醫分享的方法 實行過後我覺得很適合我效果也很棒 至於我很常被網友問到說 減肥時可以喝飲料嗎？ 哎～這問題沒有絕對 一定是可以喝，只是喝了減肥速度會比較慢 你自己可以接受就好 通常減重會跟說不能喝是因為 飲料多半都是沒有營養的垃圾碳水 攝取了基本上對於健康沒有幫助之外 你還可能就是習慣長期喝飲料 所以導致攝取過多不必要的熱量造成肥胖的 我想分享的是一個長久的健康飲食型態 所以東西就是攝取適量不要太超過（要懂得控制） 像是我推薦的口袋餐我也是會搭配其他喝法分享給各位 但我絕對不會說我是天天口袋餐喝搭配牛奶、養樂多瘦的 這是不可能的（這樣說就是在騙人） 牛奶脂肪含量還是偏高 養樂多糖份含量也高 我頂多一個禮拜換換口味這樣喝1~2次 其他時間我喝口袋餐都是加水就喝了 所以那些問我可不可以加珍珠、ＱＱ圓的 你們自己斟酌你想要瘦下來的速度 畢竟那些好吃的東西熱量真的都很驚人！！！ 口袋一餐一包就是100大卡左右 是很好增加飽足感的控卡法寶 我覺得口味也很多 對於飲食控制可以喝甜的算很開心了 順道一提（我覺得配堅果奶很好喝） 燕麥奶、杏仁奶這些都很不錯只是比較貴ＸＤ 當然還有人跟我分享口袋餐配優酪乳也很好喝 但我還沒有嘗試過（先分享給你們） 這一路上很多人會問我有沒有運動 是不是靠運動才變瘦的 沒運動是不是瘦不下來 我必須說（飲食佔70％運動佔30%） 就算不運動光靠吃也是可以瘦下來的 因為我實際測試過才敢這樣說 我們看以下我減肥中的數據 左半邊是：有運動沒飲食控制 右半邊是：沒運動有飲食控制 很顯然的數據已經告訴我們 如果你管不住嘴巴但很愛運動 充其數只是一個結實的胖子😂 唯有控制吃進去的熱量才是減重的真諦！！！！ 那為什麼（右半邊）我都沒運動 因為疫情開始我健身房不能去，我就在家偷懶了 所以良好的飲食控制 讓我就算沒運動還是持續瘦下來 我原本設定的目標是48公斤 先前來到47.6公斤時我就開心得要命 後來我實測了減肥跟睡眠之間的關係 如下圖 規律的作息跟良好的睡眠 是真的可以幫助身體進入一個好的循環 先前我去打疫苗晚上發燒睡不好 半夜一直不舒服醒來 隔天體重、體脂直接飆升 如果是你在減重過程看到往上飆的數值一定會很沮喪 但我必須說過程中體重起起伏伏都是正常的 只要有養好規律的作息，良好的飲食控制又睡得好 穩定健康的瘦下來絕對很ok 我就是個活生生的例子在你們面前！！！！ 一定要相信我分享的這些簡單又很難做到的日常 哈哈哈哈哈 我到現在瘦到46.6kg了（自己都覺得不敢相信） 但這真的是我減重生涯最輕鬆快樂的一次 因為我可以好好的去自由調整飲食 同時還穩定的降體重、體脂 我承認不是一個愛運動的人 但我過往會運動通常都是為了減肥ＸＤ 雖然維持運動習慣是好事 但我也試著努力想讓自己愛上運動 因為運動的線條真的比較結實好看 當然我照片裡的腹肌也不是修圖的 我在疫情前可是有很認真的上健身房運動 讓我保有一部分的肌肉 而且每個人都有腹肌只是被脂肪遮住了而已😂 隨著我的脂肪量減低我的腹肌就變明顯了 這三個月裡我並不是都很乖巧的吃減肥餐 我還是有吃一些垃圾食物😂 但我給我自己的飲食規劃就是 一週裡面可以有一天讓自己開心的吃 6天乖乖規律飲食 1天快樂紓壓欺騙餐 對，你必須讓自己心靈獲得釋放 有壓力是沒有辦法快樂的瘦的 而且身體一直吃一樣的飲食 我自己身體是很容易遇到減重停滯期的 所以適度鬆綁但不過份飲食是我這次開心瘦的關鍵 拿玻里炸雞（很好吃啊）雞皮我也照吃！！！！ 但是我那天中午吃了一塊炸雞一片披薩 晚上就是乖乖喝一杯口袋餐搭配兩份蔬菜一份植物蛋白質 我是這樣在調配我自己的飲食控制 因為我在我的粉專＆IG已經分享超過3個月時間的減重 很多網友會私訊我說為什麼他一天喝三包口袋餐都沒有瘦 親愛的各位＠＠不要急啊 一天一包口袋餐就夠了 口袋餐是增加飽足感的營養補充品 不是什麼神仙瀉藥喝了就拉給你死脫水瘦那種暴力產品 到底誰跟你說一個人天天喝代餐會瘦的😢 這是錯誤又不健康的觀念啊 早期我嘗試過很多直銷奶昔減肥 確實都是規定我喝了奶昔不能再吃東西 哎呀～好餓啊，睡不著！！！我都懂 補充正確的原型食物養份 個人ＴＤＥＥ要吃到正常基礎代謝 這才是對的良好循環 各位加油啊！！ 我也嘗試過20天飲食控制 真的是會有所進步的 （難的不是瘦不下來） （是你根本不願意開始） 關於口袋餐想瞭解更多的就到我的粉專吧 或是點這邊我有教學影片 https://www.facebook.com/thorn0802/videos/855199532057599 ⬇️Pocket Meal 口袋餐⬇️ 購買連結： https://lihi.tv/ugw8T 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 新客戶加入官網會再送200$紅利金 馬上加入就可以立刻使用（滿千折百） 有興趣的朋友記得省著買 真的還是搞不懂可以粉專私訊我聊聊喲

挑戰連發廢文一百天之42，36小時不吃東西，生平斷食新紀錄

挑戰連發廢文一百天之42，

目前這一秒，是我有生以來不吃東西最久的一個瞬間，我還沒想好等一下開吃要吃什麼，距離我上一次吃東西已經36個小時過去了。 不是在參加飢餓30，是為了鍊腹肌，因為我就是就是那~~麼想要在9/27之前看到我的肚子生出腹肌來，很久沒有好好做到一件事情，我需要這樣的成就感，鍊腹肌已經是最簡單的，不想要連這麼簡單的事情都做不到。 會做斷食這個決定是因為找鍊腹肌的訓練影片時剛好也看到什麼生酮飲食的，裡面也有順便提到斷食，就想說來試一下，什麼都試一下，試了就知道了，大不了一死，反正我又不怕死。 我從奧運後半，也就是差不多八月初開始，每天在瑜珈墊上狂操核心和臀腿，因為我其他地方都瘦的，就胖這幾個地方，只是羅馬不是一天造成的哈哈，我每天滿身大汗，看到肚子還是有一條油做的游泳圈綁在肚子上就非常不爽。 雖然他確實有一天一天變小那麼一丁點，但不行，我到時候可是要拿腹肌出去炫耀的，所以一生也就這一次，試試看激烈一點的吧！ 我現在頭很暈呀~ 看別人都說到第三天就會進入一個神奇的清醒模式，身體開始燃燒脂肪，於是細胞就有了燃料，精神就會好了，而且會比平常使用醣燃料更好。 然後他們也吹說，斷食18小時之後身體會開始細胞自噬，說會把廢棄的老廢細胞、癌細胞、脂肪....什麼的壞東西都吃吃掉變成新的好的，說有多神就有多神，其實我也是半信半疑，但秉著實驗精神，反正我不怕死的精神，來試呀！ 不過我這次應該不會做到第三天，可能下禮拜試試看一口氣三天吧！聽說斷食到第三天，過了撞牆期之後，做重訓、運動什麼的也沒問題，照樣有能量可以運轉，而且燒的都是脂肪。 我昨天餓一整天晚上也還是狂操核心，操到洗完澡我的肚子還是熱的，然後一點點腹肌的影子稍微有出來了。 現在小肚肚的肥油確實比較消，肚子皮膚比較鬆弛，有種瘦太快的消風感，站著的時候已經是消了一圈，但坐下的時候捏還是會有一層肉。 希望現在內臟外包的油能稍得差不多了趕快來燒我的肚肚和屁股，我有點捨不得停，想要一口氣燒掉那些油，但第一次斷食也不敢一上來就太激烈停個五天七天，跟家人一起住也不太可能停五天七天不被發現，我覺得三天應該就是極限了，下禮拜來停停看三天72小。 這次先停36小，現在快37小了。 等一下應該會去吃東西，吃青菜，喝湯，慢慢進讓血糖緩升，哎呀好捨不得唷~ 又想吃又捨不得開始吃，都已經開始燒油了好想一口氣燒完它。 喔對我瘦了兩公斤，就從開始運動到現在。 每天我都會操核心，所以這餐破斷食的清淡一點，下一餐就會多一點蛋白質，養肌肉用，然後一天只吃兩餐或一餐，我的決心遠遠大過於食慾和飢餓，所以沒有什麼面對誘惑的困難，想吃想破戒隨時可以，以後再說，想想肚子上的油，就不餓了。 想吃就想想那圈油吧！ 喔對，我沒有打算拍任何的Before照，因為很醜，然後肥肚子大家都有，你掀開衣服看自己的就知道我的肚子長怎樣了，如果你沒小肚肚，那就去看你媽或你爸的，我只會拍最後的After照，希望能順利。

【桃園景點】2022 Top10桃園親子景點推薦手信霧影城、大溪老茶廠，溜小孩就去這邊！(持續更新)

桃園室內景點和親子景點很多，只知道大溪老街、石門水庫就太low了!!!遛小孩還有桃園哪些地方可以去???今天一次告訴你，除了新景點Xpark、埔心牧場還有這些你不知道的地方! Top10桃園親子景點推薦 【Top10桃園親子景點推薦】>>手信霧影城 🚩手信霧影城 桃園龍潭「手信霧隱城」即將成為全台最具特色的觀光工廠：更是桃園產業觀光的新亮點，最具指標性的特色場域。整場規劃我們以日本鎌倉的神話傳說故事為主題，仿日本古城城廓呈現，以企業精神、產業文化及商品的面向融入故事主軸，朝以提升多元不同的產業觀光概念；重塑觀光工廠的新產業價值。 -節錄自手信霧影城官網 📍地址： 325桃園市龍潭區民豐一街99號 📞電話： 03 470 0598 💲門票：150元/人（試營運） 【Top10桃園親子景點推薦】>>大溪老茶廠 🚩大溪老茶廠 大溪老茶廠外觀以印度大吉嶺茶廠為藍圖，內部空間則是台日複合，極具多元文化。藍色為建築主色調，不論是窗櫺與樑柱、造型層架、牆面、藝術畫作等，不張揚的藍色調與這棟磚造混合檜木屋架的製茶工廠顯得格外契合，在這片「大溪藍」下，時光洗鍊出的沉靜美感與古董製茶設備，悠緩低語禪風裡的茶話。 -節錄自桃園觀光導覽網 📍地址：335桃園市大溪區復興路二段732巷80號 📞電話： 03 382 5089 💲門票：100元/人（可折抵消費） 👉延伸閱讀:【桃園景點推薦】大溪老茶廠，帶你認識台灣百年茶業文化! 【Top10桃園親子景點推薦】>>Xpark水族館 🚩Xpark水族館 位於中壢青埔的「Xpark水生公園」，由日本八景島團隊打造的日系都會型水族館，交通非常方便，4500坪13個展區非常大!週邊有華泰名品城OUTLETS、桃園新光影城、和逸飯店、IKEA青埔店等等外縣市的朋友可以去玩兩天一夜!!! 📍地址： 320桃園市中壢區春德路105號 📞電話： 03 287 5000 💲門票： 550$ 👆圖片來源:@xpark粉專 👉延伸閱讀:不用再飛日本啦！首座海外水族館「Xpark」插旗台灣，開幕時間＆地點都在這 【Top10桃園親子景點推薦】>>後慈湖 🚩後慈湖 後慈湖為位於臺灣桃園市大溪區的一座埤塘，原名為「龍過脈埤」。 後慈湖長年列為軍事管制區，但現已無軍事用途，2007年11月，正式移撥桃園縣政府並於2009年才重新開放參觀，成為觀光景點。目前景區除埤塘外，尚有戒嚴管制時期所留下來的指揮所、碉堡、管制鐵門、辦公室等。 📍地址： 335桃園市大溪區承恩路20號 📞電話： 03 335 9031 💲門票：需事先申請入園!!! 👆圖片來源:@bowei0124 【Top10桃園親子景點推薦】>>馬祖新村眷村文創園區 🚩馬祖新村眷村文創園區 保存良好的 1950 年代國軍眷村，內有歷史文物展示與電影博物館。 馬祖新村在中壢區龍岡，不在馬祖喔！ 這是一個為延續馬祖新村歷史文化風貌的眷村文創園區！ 建造於民國46年，為桃園市第一個透過文化資產保存的眷村。 -節錄自馬祖新村眷村文創園區粉專 📍地址： 320桃園市中壢區龍吉二街155號 📞電話： 0965 322 977 💲門票：不需門票 👆圖片來源:@馬祖新村眷村文創園區粉專 👉延伸閱讀:2021推薦20間台北室內親子景點！不畏天氣影響～把小孩的電放光光！ 【Top10桃園親子景點推薦】>>埔心牧場 🚩埔心牧場 從民國46年埔心牧場配合政府發展台灣酪農產業，將原本一片荒野林地，開墾成北台灣第一座牧場，並擔負起協助政府培訓全省酪農的使命，培育了近2,000名傑出酪農，成為酪農產業的重要搖籃之一。 而今埔心牧場將不再只是一座牧場，更是北台灣一個休閒渡假的好去處。 近年來，更期望以提供休閒、歡樂、學習的牧場之旅滿足每位來到這裡的遊客。 -埔心牧場網頁 📍地址： 32659桃園市楊梅區幼獅路一段439號 📞電話： 03 464 4132 💲門票：全票３００元，３歲以下幼童免費入園參觀 👆圖片來源:@埔心牧場粉專 【Top10桃園親子景點推薦】>>小人國主題樂園 🚩小人國主題樂園 位於台灣桃園，是亞洲第一座結合世界微縮景觀建築與遊樂設施為主題的遊樂園。 在台已久，屹立不搖的小人國!大家一定不陌生，這從芃芃小時候夯到現在，怎麼可以沒去過呢，根本小朋友的天堂XD 📍地址： No. 891, 高原路龍潭區桃園市325 📞電話： 03 471 7211 💲門票： 👆圖片來源:@小人國粉專 👉延伸閱讀:2021桃園大溪景點推薦TOP13！有吃有玩又好拍，沒來過別說你懂玩 【Top10桃園親子景點推薦】>>雄獅文具想像力製造所 🚩雄獅文具想像力製造所 2020年於桃園龍潭，打造一處「想像力製造所」創玩的美學空間，集結趣味、創意、體驗與DIY課程的空間，啟發每個人的想像力，觸發對藝術的學習，從文具產業跨足到文創服務業，雄獅文具再次不斷活化創新的腳步，帶給這片土地嶄新的創意美學氣象。 -節錄自雄獅文具想像力製造所粉專 📍地址： 325桃園市龍潭區中原路二段188號 📞電話： 03 411 6888 💲門票： 👆圖片來源:@angelku1118 【Top10桃園親子景點推薦】>>風禾公園 🚩風禾公園 風禾公園是臺灣桃園市桃園區中路重劃區的一座公園，位於慈文路與文中二路口，佔地4.8公頃，結合滯洪、生態、遊憩等功能。園內有七座滑梯，還有觀景台、沙坑、鞦韆及平衡木等多項設施，包括一具高20米、長50米的大型滾輪滑梯。 風禾公園為桃園市第一處禁用空拍機的公園。 📍地址： 330桃園市桃園區慈文路688號 💲門票：無 👆圖片來源:@korenchiu 【Top10桃園親子景點推薦】>>三坑老街 🚩三坑老街 被喻為龍潭第一街的三坑子，是個道地的客家村。昔日三坑子是河道上最繁華的碼頭之一，熱鬧非凡。不過隨著大圳的竣工，大漢溪水位驟降，三坑子的商業功能也逐漸式微。三坑子老街就位於桃園市龍潭區，範圍大致上是以永福宮為聚落的核心，向外至黑白洗，老街呈現外窄內寬的型態，饒富古味，吸引許多遊客駐足。三坑子老街保留了客家的傳統特色，另外也是「大尾鱸鰻」、「愛讓我們在一起」等片拍攝地，值得一遊。 -節錄自觀光局 📍地址： No. 45號, 老街, 龍潭區桃園市325 ⏰營業時間：僅六日 星期六 08:30–18:00 星期日 08:30–18:00 💲門票：無 👆圖片來源:@hiro31412 👉延伸閱讀:【桃園】青埔最新景點！除了Xpark還有這些地方可以去，來個兩天一夜遊吧 #Top10桃園親子景點推薦 #手信霧影城 #大溪老茶廠 #Xpark水族館 #後慈湖 #馬祖新村眷村文創園區 #埔心牧場 #小人國主題樂園 #雄獅文具想像力製造所 #風禾公園 #三坑老街 卡蘿去哪玩? 🦵【墾丁住宿】CP值超高推薦，牧海48旅店闆娘人超好，小資族看這篇! 🦵【桃園景點推薦】大溪老茶廠，帶你認識台灣百年茶業文化! 🦵【台南景點】超美超好拍的Ubuntu烏邦圖_書店!!! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【比基尼推薦品牌】Haolang比基尼分享，游泳教練實穿給妳看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 👀【Top10 Diptyque香水推薦】｜2021盤點Diptyque男女香！影中之水／感官之水必收！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 芃芃的電影推薦 🎬【Netfliex電影推薦】 | 魷魚遊戲"智英"私下穿搭大公開!!! 🎬【Netfliex電影推薦】 | 魷魚遊戲脫北者"姜曉"居然是韓國超模!? 🎬【Netflix電影推薦】魷魚遊戲APP | 五款Roblox免費手遊在這裡! 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!IG不定時有抽獎，也會有美食分享給大家喲! 

挑戰連發廢文一百天之37，宿便殺手，浣腸神水，永別了便秘

事情是這樣的，我的體質好像很容易宿便，我明明吃很多青菜，喝很多水，每天洗澡前還會運動，而且還都是猛操核心肌群，棒式撐到汗像水龍頭那樣滴的那種。 但小腹就是消不下去，大便就是出不來。 我想起小時候那罐讓我們全家拉到升天的蘆薈醋，我媽上禮拜說他要去買菜，問我要不要順便買什麼，我就跟有同樣煩惱的媽媽說：唉我們去買蘆薈醋好不？ 蘆薈醋超好拉。 我媽那天忘了。 直到前幾天我媽去Costco，買了三大瓶無糖的蘋果醋，非常非常酸，需要加很多水稀釋，愛酸的人應該會喜歡，沒加糖非常難喝，但是我還是沒加糖喝了兩大杯。 當天晚上就聽到肚子在咕嚕咕嚕咕嚕一直滾，沒到痛，但就聽到裡面有非常活絡的活動，就非常給他期待，這歡樂的感覺彷彿是不孕的女人感覺到胎動那麼爽呀！ 隔天，戰績斐然呀！！ 這一兩天我弟生日，我去拿坡里買了披薩跟烤雞，我討厭汽水可樂所以沒加買，回家問我媽要不要再買氣泡水來配，我媽說不用，她喝那個蘋果醋就好，我突然想到喔對！蘋果醋！！！ 有了它，披薩烤雞跟薯條就一丁點也不罪惡了！ 我用三姑六婆講八卦的語氣低聲湊過去跟她說：我跟妳說唷~~ 我今天拉了三次！！ 我說這句話的時候，老媽正好也用一模一樣的表情湊過來，被我先講走，改說：我才正要跟妳說我也拉了！！！ 我不是醫生，所以不知道每個人喝了會怎樣，但我自己喝是都沒有拉肚子，只是原本卡在腸子裡不出來的硬宿便都有乖乖被排出來，給大家當參考。 接下來會每天灌它個兩大杯，一直保持下去看會怎樣在來跟大家報告。 剩下一個月多一點是我的生日，我是從奧運閉幕前幾天開始每天晚上運動的，洗澡前都會在瑜珈墊操腹肌跟屁股大腿，就是久坐最容易肥的那幾個地方，我也只有這幾個地方有困擾，不是易胖體質。 運動只有月經來那幾天修了三天，其他時間每天都至少半小時，最近好像肌肉長出來了比較久才感覺累，所以時間又拉長到4、50分鐘。 上腹部開始有點腹肌的現出來了，希望生日的時候可以順利拍一張腹肌照給自己當生日禮物。 我小時候一直都是乾扁的瘦子體型，現在當阿姨了代謝好像真的比較慢，之前感覺肚子肥肥的也不管，想說再運動就會瘦了，但是想到我爸以前也是瘦到皮包骨，但是我有印象以來他就一直都不是瘦子的樣子，肉還不少。 不只爸爸，我外婆從我有印象以來就是圓滾滾的，可是我媽說她以前是瘦子，皮包骨的那種，是中年之後瞬間腫起來的，而且腫起來就回不去了。 我想起這兩個人的基因都在我身上就覺得毛骨悚然，也許隨便亂吃都不會胖的人生真的結束了，加上奧運，加上每天穿褲子都感覺到緊，危機意識整個燃起。 狂操核心的感覺好像就沒有以前想的那麼可怕了，懶得動的感覺也不見了。 一直持續下去我想不是問題，期待腹肌。

挑戰連發廢文一百天之48，斷食47小時感想，沒啥感覺呀~

挑戰連發廢文一百天之47，斷食47小時感想，沒啥感覺呀~

我剩下20天要驗收腹肌，基本上中間主要的腹肌已經出來了，腰側的游泳圈也變小了，但是就沒有到很明顯的肌肉，所以接下來我每天應該都會只吃一餐，每天斷22小。 星期六11點到昨天10點為止，我斷了47小時，是此生斷最久的一次，而且中間還照樣有核心肌群斷練，其實我想要斷那種5天的，但是我媽應該會覺得我瘋了，所以都只斷兩天，每個禮拜斷。 總之，拚了！ 有斷是真的有差，脂肪會肉眼可見地變少，幅度當然不可能到很誇張，但就看得出來有瘦，至於網路上說的什麼細胞重生什麼的我倒是沒多去注意有啥差別。 我會不會想吃東西？其實還好，我的腦子都在想著這樣才能讓我的腰間游泳圈變小，想到要消游泳圈就覺得不想吃了，倒是家裡有兩顆酪梨正好已經熟了，不吃怕他們壞掉了浪費，這是唯一覺得想吃東西的時候，不是因為想吃，是因為怕浪費食物，今晚會吃它們哈哈。 有了上禮拜斷36小的經驗，第二次斷就覺得沒什麼，到24小時以後，隔天有種奇怪的血液流動感，很難形容，就是有種特別能感覺到血液在身體裡咕嚕咕嚕流的感覺，我猜想那大概就是傳說中的細胞自噬吧！ 肚子通常都是晚上吃完晚餐之後的10點、11點在餓，就是以前的自己會跑去吃宵夜的時候，這也是增肌減脂生活以來唯一比較討厭的時刻，這個時候就告訴我的身體說：吃脂肪呀！都存了那麼多脂肪給你吃，吃呀！ 這樣度過肚子餓想吃。 另外，肚子餓的時候也是可喜可賀的，這代表只要不吃，身體就會開始燒自己的肝醣，肝糖燒一燒就會開始包在內臟外面的那層油，脂肪肝就解決了。 然後燒完肥肥的內臟就會開始燒身體的脂肪，我斷食的這兩次身體都看得出來變瘦，那代表原本可能有的脂肪肝和內臟脂肪應該燒得差不多了，爽！ 只要挨餓個幾分鐘就可以開始變瘦，這是多麼簡單又開心的事情呀！不用花錢抽脂，又貴又危險又痛得要死，又健康又排毒，多幸福！ 最後這20天，應該會完全吃生酮，斷掉所有糖跟澱粉，只吃蛋白質和大量大量的青菜，生日的時候再來破戒吃蛋糕哈哈哈哈！ 喔對，聽說斷食之後味覺會變敏感，普通蘋果會變超甜，我也這麼覺得，那天幫忙把冰箱裡的蘋果消掉，甜到一個傻眼，簡直是好市多的蛋糕的甜度。 我本來是個超級吃貨，超級無敵愛吃東西，只是吃得也挺挑的，長越大越挑嘴，炸的東西油質不好，被我吃出來一次就不會再光顧，然而大部分的油質都不怎麼樣哈哈，就不喜歡油炸食品了。 然後糖也吃得很膩，台灣的食物很多都沒什麼質量和深度可言，反正大家也吃不出來，我覺得如果大家都對自己好一點，不要把自己活得那麼廉價，挑一點，去分辨食物的細微差別和層次，不需要吃什麼苦頭自然而然就會健康很多，會胖或不健康純粹是因為對食物沒品味也沒有真正去品嚐、品鑑的意識，就什麼廉價的東西都好，有味道就好。

【直擊實測】 女人我最大  推薦愛閃耀 i shine 窈窕纖體123，2周後驚人結果 ......

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前陣子愛閃耀 ishine的窈窕纖體123火了一陣，臉書大家都在膜拜它~ 所以妮可妞妞決定想測試這組產品，是否真的很靈驗~ 我找到合法代理商購買一整組，就是窈窕纖體123 的3款~ 試試看愛閃耀 ishine 窈窕纖體123的靈驗度， 先量一下我一開始肥胖的體重，吃吃喝喝造就我的體重~ 我的體重66.2公斤，體脂肪38.3 ~真的高到爆~ *「體脂肪率」為「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，男性體脂肪率正常值約為15~25%，女生約為20~30%，即使體重(BMI)正常，體脂肪若超過標準也是肥胖。體脂肪率： 正常值男性： 15-25% ，女性： 20-30% (以上是google搜尋的資料) 我要認真讓我的體態變美美的，但我也純粹想測試這款 愛閃耀 ishine的窈窕纖體123~ 每天早上空腹我先吃愛閃耀ishine 窈窕纖體1號，它叫【火紅纖爆膠囊】 所以我每天早上起床空腹1次2顆，沒有任何心悸或是不舒服，我以前空腹亂吃減肥藥一定都會不舒服，尤其是心悸!! 但愛閃耀 ishine的窈窕纖體1號是沒有讓我感到不舒服~ 愛閃耀ishine 窈窕纖體1號是燃脂、阻斷脂肪吸收，可降體脂和內臟脂肪也可預防 、心血管疾病~ 我到了中午要吃午餐前30分鐘，我就是泡了愛閃耀 ishine的窈窕纖體2號，它叫【飽飽代謝快餐】~ 它是108種蔬果，幫助身體抗氧化、代謝納消水腫、消除自由基、可水解澱粉類、包覆油脂 ~ 【飽飽代謝快餐】，它是粉狀，一般是要泡常溫水 300C.C攪拌，但是我泡了冰開水，它也是可以溶解的喔!夏天天氣熱爆爆，所以泡冰的來做實驗，居然可以溶解喔!! 喝起來有鳳梨口味，帶點顆粒，口感不錯，不噁心~蠻潤口的!! 有飽足感，所以餐前真的吃不多，有時我還是正常吃!! 但是我還是有吃澱粉，但我吃不多喔!! 到了睡前，我都會來一包愛閃耀 ishine的窈窕纖體3號，它叫【夜眠纖排空粉】~ 睡得好才會瘦得好，舒緩神經放鬆、提昇代謝率，可排宿便及排毒，也不會拉肚子~ 這愛閃耀 ishine的窈窕纖體3號，這真的是我隔天排便的好夥伴!! 它會真的有讓你有便意，平常我都1~2天上一次廁所，自從使用它後，我就平均1天2次上廁所的機會，這是一開始會有2次，使用後會幾乎每天1次，上廁所都很順利，但肚子後痛痛的，那種痛感是想上廁所的感覺，不會不舒服的疼痛感! 我每天都使用，我三餐都吃，重點沒戒掉澱粉，我也搭配運動(幾乎每天30分鐘以上的運動)，上面2張照片是我本人實測的2周後的結果，重點中間我還經期來， 我都很平常心態來測試愛閃耀 ishine的窈窕纖體123，2周後真的是像照片上一樣，有成果的，不是騙人的!!畢竟愛閃耀 ishine的窈窕纖體123是有國家認證SGS，還有專利的成分在，讓你安心使用!! 📌三種產品都是全素， 膠囊也是素食成分 📌有任何疾病使用前都先詢問醫師 📌所有的瘦身產品孕婦及哺乳期都不可以使用，因為胎兒需要脂肪，乳水也需要脂肪成分 📌備孕中也可使用，確定受孕後就暫停使用 ⚠️三種產品都需要使用，互相搭配濃度足夠才能發揮養成瘦子菌的最大效果 我不會說愛閃耀ishine真的有效，每個人的體質不同，產生的感覺是不同的， 但我實測後的結果是我相信愛閃耀 ishine的窈窕纖體123是讓我有感的!! 💖如果你想了解更多可以私訊我，或是找何合法代理商喔!! 💖 若無認識代理商，可以私訊我!! #愛閃耀 ishine的窈窕纖體123 #愛閃耀 ishine #窈窕纖體123. #國家認證SGS #女人我最大推薦

台灣最美野溪秘境-栗松溫泉!野溪新手懶人包，讓你一次就上手

野營新手懶人包  栗松溫泉一次就上手

沉浸在大自然得天獨厚的秘境裡，讓人感到舒適愜意，保留其自然之美的栗松溫泉有著仙境般的絕佳景色，隱藏在深山溪谷間的岩壁因溫泉長年沖刷而成的白色鐘乳石柱有著繽紛的色彩及氤氳的溫泉水霧，這篇幫你整理好栗松溫泉的懶人包攻略，帶你一窺它的神秘面紗，享受最安謐的舒心時光!和朋友們來趟跋山涉水的探險，一同感受那療癒如畫般由然而生的夢幻美景! 最強瘦肚子攻略 台東｜栗松溫泉 栗松溫泉位在台東縣海端鄉，由於高溫的泉水從岩壁間流瀉而下，形成碳酸鈣凝結的結晶並依附著藻類，產生翠綠寶石般絢麗奪目的壯觀美景，有著「全台最美野溪溫泉」的封號，屬於弱鹼性的碳酸氫鈉泉，是能夠滋潤皮膚的美人湯，享受大自然的巧奪天工時更能感受那清幽的怡然自得! ⚠請愛護自然環境，不要破壞溫泉及山林裡的任何生態，一定要隨身攜帶自身的垃圾和物品! ▲ 圖片截自 outdoorboyzattw 授權同意 ▲ 圖片截自 _nazhelin授權同意 栗松溫泉源自標高1075m新武呂溪支流的峽谷，為尚未開發的野溪溫泉，有著從山壁傾流而下的泉水瀑布，水溫約45-65度，酸鹼值約為pH7，屬於弱鹼性的碳酸氫鈉泉，有著豐富的礦物質。 ▲ 圖片截自 zitong_han授權同意 ▶︎地址：台東縣海端鄉南橫公路利稻附近東段新武呂溪上游河谷 ▶︎開放時間：11月～4月枯水期間(建議這段期間前往) ▶︎必去程度：⛰⛰⛰⛰⛰ 準備好跟我們一起出發了嗎?! Go~~~~ 建議在進入登山口前要記得上廁所，不然進入登山口後都沒有提供公廁喔! 建議可以選擇開車前往或是包車接駁及參加相關活動會較適合，畢竟有專業帶領會更安全 -自行開車 -包車接駁 -栗松野溪溫泉活動團 ps.南橫常常會因為有施工的狀況，所以要注意車輛管制時間! 一開始就先戴好防滑手套，在這旅途中路旁都會有攔繩可以扶著走，路線都還算平坦，不過隨著下坡走是變得越來越陡峭，之後就會來到要拉繩往下攀爬的90度山壁陡坡!(ps.請穿著抓地性好且好走的運動鞋) 踩穩後下去其實很快就會下切至河谷，這裡要注意和友人們要保持一定的安全距離，避免同時拉動會有所影響，而在路程上會比較耗體力，可以帶些食物能隨時補充能量 通過陡峭的山路後，就會聽到溪水潺潺的聲音，而從溪谷到栗松溫泉要先沿著沿著山壁前行，因為處於枯水期所以水位大約在小腿處，但溯溪過程中還是要注意安全唷! 接著就要克服這具有挑戰性的地方了，對耐力以及體力來說不是個輕鬆的過程，需要徒步橫渡激烈的溪流及攀岩橫渡一個個的巨石才會到栗松溫泉的位置，但是跨過去之後會覺得非常值得! 我們的嚮導大大非常貼心為我們隨時注意一切的情況! 歡迎每位愛山的岳人 徜徉在嶼山之間 👉 hillm0untain #用雙腳走台灣山林 這段涉水路途是讓我覺得最需要心理克服的地方，因為腳下的岩石真的很滑，底下的溪水有夠冰涼，但這個難關跨過之後看到的美景會讓人意猶未盡呀! 因為被藻類所附著，產生如翡翠般的鮮綠和褐色的交錯色澤，如翠玉一般的晶透顏色實在是太夢幻了，那氤氳繚繞的蒸騰水氣，猶如仙境般的美麗，使人驚嘆大自然之美實在太奧妙了! 一踏進用石頭圈著的野溪溫泉實在是太舒服了，但要注意的是旁邊的溪水很涼的唷!這趟旅程絕對會讓你畢生難忘它的秘境之美! 【注意事項】 1.不適合雨季時前往，高水位溪流急相當危險，建議於11月至隔年4月間的枯水期 2.栗松溫泉所在的區域屬於受管制區域內，需申請入山證 3.建議戴手套，因為過程中有許多需要攀繩的地方 4.留意道路管制資訊，因為路況不佳多落石 5.下雨及天候不佳的時，請勿前往 6.行前一個月可以多訓練心肺相關的運動會有很大的幫助 7.不要破壞大自然，務必要記得垃圾不留山林，帶走自身的物品和垃圾! 一定要好好帶走隨身的物品 【裝備攜帶】 因為11月~4月期間氣溫較低，建議要攜帶防寒外套及穿著防滑的溯溪鞋或是運動鞋，絕對不要穿夾腳拖會很容易受傷，另外因為需要攀爬和涉水，要準備防滑手套及內裡可以穿泳衣及帶換穿衣物! 必帶裝備：個人常備藥和糧食、防蚊液及換洗衣物、防寒外套、長袖衣褲、溯溪鞋或運動鞋、防水背包、泳衣褲、保暖用品、水瓶、護具以及小毛巾等相關物品 ▲ 圖片截自 _nazhelin授權同意 想了解更多美麗的栗松溫泉，就不要錯過這部影片 ▲影片來自 outdoorboyzattw 授權同意 #栗松溫泉#台灣野溪溫泉#野溪溫泉#花東之旅#野營#露營#溫泉#戶外溫泉 #台東旅行#祕境#冒險#健康#exercise#台東#台東景點 #波波打卡#Megstyle#Meg愛運動#popstyle#sport 一起探索新事物的驚奇，每日都有好心情 💖喜歡我的文章別忘記追蹤唷! 👉 MEG PopDaily👈 💖IG美食繪日常，請轉進來 👉 MEG愛食愛畫畫👈 我是廣告，請往下繼續閱讀 💖個人Web👉 設計師日常👈 我是廣告，請往下繼續閱讀 💖合作邀約 👉 Email 👈 ❊ Meg致力於創作有意義的文章，希望你們會喜歡並且給予愛心支持，還有分享你們的想法及有興趣的內容，妳們的鼓勵就是我最大~的動力 ❤ 更多文章看這裡 Dcard網友推薦！2021精選TOP13運動內衣推薦+選購技巧，舒適又時尚 【健康系女孩當道】自信運動及健康飲食更能活出自我，讓你越活越美麗，這3個IG帳號你一定要追蹤!

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