母乳哺餵 | 產後緊接而來是母奶關卡，親餵、擠奶超認真 | 卵磷脂必備，不想再擠不出來了

第一胎沒經驗，剛生完時以為自己也是沒什麼母奶的人，一直到胸部漲到很痛很硬時才發現，我不只母奶量還行，更可怕的是已經塞奶了，最後是靠著冷敷、按摩及吃足量的卵磷脂，終於順利解決問題，而之後也持績吃了好一陣子的卵磷脂，好讓哺乳完全通暢。 第一胎順利的哺餵母奶到寶寶 8 個多月，之後因為回到職場工作，擠奶不像在家中那麼方便，而且天天帶著擠奶器還有在公司擠完的奶在家中與公司來回，自已也有點累了，思來想去覺得寶寶副食品已經吃的很不錯了，所以就開始慢慢的自主退奶，告別第一胎的母奶人生。 因為有了第一胎塞奶的慘痛經驗後，在選擇卵磷脂時就希望吃的是好吸收且有效的，也因為遇到好的藥局藥師跟我解說，讓我建立起買這些補充品不能單單只是看價格，尤其孕婦更要看每一支產品的劑量是否足夠，不能單只看價格就決定，有些產品單一盒的價格看起來便宜，但要吃到所需的劑量也會需要吃到非常多量，換算下來其實並不是真正比較便宜；所以第二胎我早早就把塞奶救星卵磷脂給備好了，這次一樣是選擇孕哺兒的卵磷脂。 第一胎吃孕哺兒的卵磷脂，無論是在口感或是實質幫助哺乳的感受上都很不錯，尤其是塞住時的急救更是有感，所以這一次在選購卵磷脂時，心中也沒有其他考慮的品牌就直接回購。 第二胎本來是打算在最後一個月的時侯提前開始吃的（其實也可以再更早，看每個人自己決定），但後來工作忙到也沒心思去想到該開始吃了，就一路到了38+4 破水生產後，護理師在幫我看是否已有母奶並提醒我要記得哺乳卵磷脂要吃時，才想到這件事且立馬從我的待產包中把卵磷脂給挖出來，趕緊吃下去。 第二胎的母奶之路比第一胎美好非常多，因為沒有塞住到擠都擠不出來，但也因為奶量一下子來太多，乳腺還沒有完全通暢也還沒適應，導致一開始擠奶時還是有點塞塞卡卡的；因為漲奶的速度太快（大約1-2小時就漲到不舒適），除了冷敷之外，卵磷脂的部份則是直接三餐飯後都吃，加強疏通，避免一不小心就塞住的可能。 我的是單邊電動擠乳器（第一胎用手動實在太累了），一邊用擠奶器擠奶時，另一邊就先用集乳瓶來蒐集 順暢的情況下，集乳瓶也能蒐集不少奶 產後第五天，我一次（約4小時）的奶量差不多就可以擠到180ml了，還好夠暢通，若是塞住的話還得了！！ 第一胎跟第二胎中間隔了三年，經過了三年的時間孕哺兒的卵磷脂也做了升級，經典配方卵磷脂外盒樣子如上圖，紫色的盒子 在卵磷脂的含量部份，每包含量提升至2500mg，除了一樣有金絲燕窩及真珠粉的成份外，另外又再加入了膠原蛋白的成份，膠原蛋白對哺乳的媽咪也是很重要的一項補充品唷！ 下圖是上一胎食用的卵磷脂燕窩多機能細末，粉色外盒的包裝，這次我一開始準備的就是這個版本，生完之後就開始三餐飯後都吃一包 二個版本在卵磷脂的含量上都是很足夠的，而效果也都很不錯，除了包裝上的不同外，在口感上也略有差異 經典配方除了外盒包裝是紫色的之外，盒內的每一包卵磷脂也都改為紫色的包裝，這樣一包的量就足夠每次所需 內容物的部份，經典配方的比較有顆粒狀（如下圖） 卵磷脂燕窩多機能細末則較為粉狀（如下圖） 二者在味道的部份我覺得都很好吃，口感的部份我則是更愛經典配方的口感，顆粒狀相較於全粉末狀的更加好吞，也比較不會有小粉未飛揚，但認真說二種我都覺得很好吃就是了！！ 下圖左粉色包裝的是卵磷脂燕窩多機能細末，下圖右紫色包裝的是經典配方卵磷脂 在食用的習慣上，我喜歡直接倒入口中，搭配開水吃掉，這樣最快也最方便，但若是不喜歡這樣吃的人，可以加入在飲品中，鮮奶我覺得是個不錯的選擇 本身就是奶類的飲品，孕哺兒的卵磷脂口味也像奶粉一樣，加在一起我覺得很合適，另外我會再加上脆片一起吃，可以當做肚子餓時的小點心，熱量不會太高又能有飽足感 提醒：鮮奶部份要自行斟酌唷，我自已試過我喝鮮奶並不會影響寶寶喝我母奶後的不適感，若是會怕寶寶過敏或是媽咪本身不敢喝鮮奶的話，也可以改為豆漿或是胚芽奶來搭配唷^^ 另外，有些人會誤以為卵磷脂可以增加奶量，這其實是錯誤的唷！！ 卵磷脂主要是幫助哺乳更輕鬆，因為初乳較為濃稠，比較不好擠出來，母乳中的油脂乳化成小分子，幫助奶流順暢，若是不小心塞住了，也可以加量吃幫助疏通。 關於卵磷脂我的吃法分享如下：剛生完第一週：三餐飯後各2包產後第二週：三餐飯後各1包產後第三週：早晚各1包 基本上有順利過了第一週的話，之後擠奶都會很順利了，若是偶爾有點塞住的感覺的話，我就會看情況在睡前或早上要擠奶前再補一包 我在月子中心半夜都沒有起來擠奶，差不多間隔6-7小時左右，所以早上大多胸部都會很漲，有時真的會不小心就有點塞住的話，我也會快點吃一包配溫開水急救一下，但這樣其實不太好，但我真的很想好好睡覺所以....盡量別學我啦~~哈 不過也只有在月子中心才這樣，回到家後寶寶要喝夜奶，我都直接親餵，所以就不會像在月中一樣間隔很久；現在寶寶二個多月了，因為擠奶都滿順的，所以一天我頂多就早上吃個一包，並沒有特別再調整，但有時侯不小心吃到油膩的東西，吃的當下其實不知道這個會讓我塞住，都是到要擠奶時才發現擠的不太順，有些區域有點硬硬的，我就會再吃個卵磷脂，然後盡量讓寶寶吸，盡快讓疏通。 卵磷脂是哺乳期時很需要的東西，尤其初期更是重要，因為內含的成份都很不錯，也可以當做是補充自已母奶的營養；另外卵磷脂也可以加入副食品中給寶寶吃（六個月以上再加入），一天最多不要超過一包的量即可。 若是媽咪們想增加母奶量的話，基本上就是多喝湯湯水水，我產後在月子中心的那個月，每餐基本上都會有2道湯品，我基本上一定會把湯都喝光，料的部份就看自己愛不愛吃或是吃不吃的下 除了多喝湯品之外，也有些人建議可以喝發奶茶、奶茶、豆漿、黑豆汁或是黑麥汁...等等，我自己是偏好健康一點，畢竟產後還有一項重要大事就是要瘦回孕前的身材，所以會選擇對身體比較沒負擔的來喝。 而孕哺兒也有推出相關的產品 哺多多，也可以當做哺乳茶選擇之一唷！ 哺多多的泡法非常簡單，每次5匙，加入50~100 cc 的開水即可，濃淡可以自己調整，我自己搭配開水的話會加到120cc左右，個人喜好淡一點的味道 喝起來的味道跟發奶茶滿像的，100cc 左右的量3-4口就喝完了，在平常喝水的頻率中，挑幾個時間點把該次的水加入哺多多即可，很方便。 除了泡在溫開水喝之外，我自己覺得加入雞湯、牛肉湯或是一些有加入中藥材煮的湯品中也不違和唷！ 若平常吃飯有適合的湯品的話，那就可以直接在自己的碗中加入個5匙喝掉，就不用另外再泡水喝了，加入這些湯品中味道都不會很明顯，也不會影響湯品本身的味道。 目前我的奶量還不錯，但雙邊有點不平衝，有一邊每次大約只能擠90ml的量，目前是希望二邊能平衡一下，所以平常想到就會喝一下，喝完後的下一次擠奶，就會在奶量比較少的那邊再多擠久一點，持續喝了2-3天，奶量較少的那邊目前擠一次差不多可以來到100-120ml的量，微微的上升中，希望之後能順利平衡才不會漲奶時大小奶差太多！！ 每個媽媽在懷孕時期時，就會開始接收到餵母奶的N種好處，無論是對寶寶或對媽媽來說，餵母奶無疑是一個雙贏的局面，但餵母奶這條路並不是人人都能非常順利。也和剛生完寶寶，正在跟母奶抗戰的媽咪們說：餵母奶這件事壓力不要太大，有就餵，沒有的話喝配方奶也是不錯的！就像我母奶量也不是生完第一天就很多，寶寶的前幾餐都是喝配方奶呢！做好母乳功課，準備好卵磷脂、哺乳茶，順暢不塞、寶寶喝飽，順利餵母奶那是最好的。 我住的月子中心也是推薦孕哺兒的卵磷脂，而我二胎也都選擇孕哺兒哺乳產品，真心推薦給大家^^ 孕哺兒 官網 Ｆａｃｅｂｏｏｋ Instagram 

文字｜胖也可愛！5個就算胖也要很可愛的短文案

今天想跟大家分享胖得可愛的小短句合輯 瘦不下來也沒關係，肉有肉的可愛！ 只要我把自己吃得夠圓，就沒人能把我看扁 盡量...吃吧... 好看的鎖骨千篇一律，有趣的肚子彈來彈去 看我的肉肉多有趣！ 雖然你已經無法再長高了，但你還可以繼續胖呀 分享給那些矮矮ㄉ朋友... 多年前你的一句保重，我至今未瘦 保重呀，我的朋友 睡前一定要吃消夜，這樣才不會做餓夢 大家一定要吃飽再睡喔！！ 不管身材是胖是瘦 都希望大家能夠發自內心的喜歡最真實的自己！ － Instagram ｜ handwriting387 LINE 貼圖 ｜ 璇璇 handwriting387 阿醜的ＩＧ｜ achouiscute Facebook ｜ handwriting387 看看更多分享 － #文案 #可愛 #可愛短句

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｜產後｜【高雄坐月子-鈞安產後護理之家】媽媽的產後勝地

我在今年2月初正式成為一個新手媽媽~ 在嬰兒呱呱落地的瞬間，解放了懷孕10個月來的各種擔憂 不過也是面臨挑戰的新開始~ 要當一個媽媽真的不容易，懷孕的期間必須忍耐很多的不舒服、沉重感還有來自多方的貼心壓力… 生完後的黃金一個月就是女人最重要的期間-「月子」 大家都知道在懷孕的期間有許多的母體營養都被小孩吸取走了，再加上肚子裡裝了一個幾千克的生物，身體裡的器官早已被擠壓移位、變形，還有很多的辛苦媽媽懷孕還要承受工作、家庭、婆家等壓力.... 早就喘不過氣了吧~ 所以在產後的一個月，我告訴自己無論如何都要善待自己 因為這一個月之後，又是另一個新的甜蜜折磨 - 許多媽媽們對於產後是否要住月子中心感到猶疑，首要關鍵大多都是因為金錢... 畢竟懷孕期間和後續照顧小孩開始要花費的費用很多 所以很多人會選擇在坐月子這邊就省下，選擇婆家或娘家坐月子、請月嫂、自己訂月子餐等等~ 我也是當初猶疑不定的人，畢竟要有一筆費用，不是很容易... 不過後來索性得到家人們的支持，生小孩是大事，生完更是自己身體重頭來過的重要期間，絕對是得好好保養自己，還有也為了不讓家人們太勞累，在這樣的考量下決定好好的住一個月的月子中心~~ 應該選擇「月子中心」還是「護理之家」 做作業時才知道原來兩者有差別性，「月子中心」大多是單純提供用餐、房間、嬰兒照護，但絕大多沒有對於媽媽的照顧，大多都是由媽媽這邊的家人來輪流照護媽媽，再者關係到就醫問題，月子中心大多沒有和醫院在一起，當媽媽或嬰兒身體不舒服或預防針時間到，還需要另外外出就醫或打針，而「產後護理之家」就可以額外解決這些問題，所以在挑選時，要依需求判斷。 選擇月子中心的考量 在現在精緻養子的時代，只要關係到小孩跟媽媽，什麼東西都貴~在挑選月子中心時，當然也要多方比價，目前在高雄來說，月子房一般行情大約落在一天3000-12000左右，有的含餐含照護，有的都得另外加費，有很多細節都必須多留意。 在挑選月子中心的期間，我有認真地列出幾個考量點： 個人最重視房間風格跟環境衛生、嬰兒照護，畢竟要住一個月的時間，如果選擇了一個老舊、無光、不衛生的地方，那是一點都沒有休息的感覺，嬰兒照護上更重要，小孩等於我們第二個生命，院方能提供怎樣的嬰兒照護模式跟專業對媽媽們絕對是非常重要，還有交通對於家人是否方便，以上希望條件的同時，也貪心的希望能找到一間價位稍微平價的地方，當時我所設下的預算在一天$5000以下。 〔鈞安產後護理之家〕 在當時設下以上條件後，就瘋狂尋找適合自己心中的月子中心 本人在柏X醫院生產，原本預計抽籤他們的月子房，但看了看房間風格，雖然價位符合預算，但房間的舒適感感受稍低，所以當時被我列入備案 抱著一絲希望，想在市區找到一間性價比更高的月子中心 摸索了一陣子，在同事的介紹下，到了鈞安護理之家參觀~ 在馬路上就看到了一棟像小皇宮的醫院，走進大廳好像走到小殿堂的感覺~ 第一次看到這麼浮誇的醫院~ 在人員親切的介紹下，很快地就決定在這裡渡過那黃金的月子人生 - 選擇的原因 最重要因素在於他們和醫院是一體的，月子期間有任何的身體不適或寶寶預防針時間到，我都可以直接在這裡處理，不必特別外出去就醫~ 當時正值COVID-19的爆發時期，去醫院的過程得隨時害怕感染風險，雖然這裡一樣是醫院，相較一般大醫院，這裡是單純婦產科及兒科的醫院，風險上降低許多，院方同時也有相對應的防疫措施，例如疫情期間禁外客探訪、僅能一位家人陪同、外出孕婦須隔離暫時不能親餵等，雖然聽起來似乎有些強硬，但想到剛出生的嬰兒承不起不小心的風險，就接受了~ 再者是金錢考量，費用包含月子餐正巧在我的預算之內，在我一天所支付的費用中，他們提供給予的服務跟環境我認為性價比相當高，費用和一般月子中心價位差不多，但提供專業嬰兒照護、優良環境、舒適房間外，還有提供媽媽照護~這讓我相當開心，畢竟媽媽也一樣重要！ 交通上位於高雄華夏路，在附近的美食商圈旁邊，當家人要購買餐點等都超級方便，剛好也位於我婆家與娘家的中心點，兩方家人往來也不會太遠~ 於是在多方考量後就決定簽約，簽約後，人員提供了我他們的官方LINE，透過這個LINE即使我還沒入住，在生產前有任何關於懷孕期間的問題，都能在LINE上向他們詢問，他們會依照專業回覆媽媽的疑惑，相當貼心~ 終於在二月時生產完，住院了五天後迫不及待的搬入新的小天地~ 在當時人員有給我看過房間的照片，但實際進入房間，真的好像住旅館一樣舒適 映入眼簾的峇厘島風情，還有陽光灑入在房間，那時真的覺得還好選對了~ 床上很貼心的放置一套睡衣，睡衣每天都會由房間的清潔阿姨換洗 還有一個媽媽必備的月亮枕，側睡時夾腳必用 在床的兩側都各自有小的床邊櫃，上面有電話，有問題都可以隨時撥接專人 最愛的是這個陽台造景，雖然媽媽坐月子期間不能吹風，不方便開窗在外面 但是在房間還能有這樣風情的小造景可以觀賞 這月子就算坐兩個月也覺得很舒服~ 我個人最喜歡躺在這個沙發上看書喝哺乳茶，舒服的不像在坐月子~ 晚上也可以透過窗外看看現在的夜色跟日光，剛生完身心疲乏，能有一些時間跟自己獨處，那有多幸福~之後孩子帶回家後，自己獨處的時間是珍貴了...... 房間提供將近40吋的電視，躺在床上就可以看到爽，雖然看太久會傷眼睛，但很享受是真的~ 入住後的每一天，早上都會固定有護理師到房間檢查媽媽傷口的癒合狀況及身體狀況的了解，還有他們也會督促你的床上運動(產後運動)，做完月子身材確實很快恢復原樣，甚至更瘦一點，但真的要每天很認真的照表運動，幫助子宮歸位~ 房間也有貼心準備消毒鍋、吸奶器、集乳瓶、雙份盥洗用具、毛巾、洗手乳、使用手冊~ 雖然洗手台是在廁所外面，但相對上也方便，不論洗器具或什麼都有和廁所有一定的隔開，也衛生很多 在洗手台同時也是房間門口旁邊就是收納櫃、冰箱跟送餐區 每個時段如果是訂購鈞安合作的月子餐廠商，他們時間到會把餐點送到房間的送餐口那個洞裏，所以在房內時間到就自己走到櫃子前面取餐就行了~ (如果不是訂購合作的月子餐廠商，需自行下樓領餐) 冰箱也需要讚美它一下，雖然不是大冰箱，但卻有冷藏跟冷凍的功能，但使用上方便很多，就算媽媽帶了需要冷凍的東西過來也一樣可以冰~ 浴室採用乾濕分離，和馬桶有一道沐浴們擋住，沐浴區提供沐浴乳和洗髮精，沒有隨時可請人員補充~ 但唯一缺點就是，冷熱水不穩定，有忽冷忽熱的狀況，當時我們有自行攜帶小水盆，先集水後使用，月子期間也不方便大方洗澡，大多擦澡居多，對我個人影響不大~ 馬桶是電子馬桶，具備基本的自動沖水和保暖功能，睡醒後上廁所都不用害怕被冷冰冰的馬桶蓋嚇到 周遭也都有扶手，萬一有狀況可以拉求救繩還有用扶手輔助 房間電的開關都是電子觸碰，非常新穎~ 連窗簾都可以自動開關，在擠奶時萬一不方便，在床頭就可以直接設定「請勿打擾」，對媽媽真的是福音~ 走廊上也非常乾淨，在我房間附近還有提供簡易式的膳食區，可以在這裡微波加熱食品、補湯等，還有清洗碗盤，而且定時有人打掃，都非常乾淨 這家護理中心暫無提供母嬰同室，但一天共有三個時段(早、下午、晚)可以提供探嬰，一次探嬰30分鐘，我個人認為很不錯，沒有母嬰同室，媽媽可以多點休息時間，但想小孩一天還是可以看到三次，甚至預約時段親餵母奶時也一樣可以看到小孩，媽媽可以調配的休息、擠奶、運動時間多了很多，也自在很多~ 至於嬰兒狀況，我更放心的是，在這裡每天都會有兒科醫師到嬰兒室了解每個嬰兒的狀況，有沒有發燒、咳嗽、黃疸指數等等~ 有什麼問題，護理師都會立馬向媽媽通知，在房間休息的我，相對也放心很多 嬰兒室有分一般區跟隔離區，若是由他們本院出生的小孩會直接在一般區，但像我這種外院生的小孩，進來會先在隔離區三天，但隔離區不是很可怕的地方，就是旁邊護理師也看的到的小房間，寶寶會被放在那裡，隔離期間媽媽也一樣可以探嬰~ 至於外院寶寶需要先隔離三天這個策略要看個人是否接受~ 我個人認為合理，畢竟不是他們本院生產的小孩，他們不清楚這個小孩的狀況，一定需要時間了解和觀察，確定這個寶寶沒有健康上的疑慮後才能放心地和其他寶寶在一起~ 加上在疫情期間，如果我是在本院生產的媽媽，我也會擔心別人在其他醫院的時候有沒有其他狀況影響到我的寶寶(媽媽都有私心的)，所以這個要求我個人接受。 綜觀以上，是我個人月子體驗的小分享~ 醫院還有很多細節，在文中沒有提到，如果在高雄要準備坐月子的媽媽們，有興趣都可以跟院方連絡了解~ 我也是相當同意月子的重要，一個女人一生最脆落就是生完小孩的時候 再怎麼樣也要懂得愛護自己，才能照顧好自己的寶寶~ 有專人幫忙，媽媽恢復快，寶寶也能得到妥善的照顧，還可以減輕家人負擔。 我到現在還是很懷念坐月子那一個月~ 因為寶寶帶回家後，就真的沒有自己的時間，也時常睡眠不足 所以我真的好慶幸，我在這裡坐滿坐好一個月。 - #高雄 #坐月子 #鈞安 #產後護理 #媽咪 #寶寶 #產後 #生小孩 #愛自己 如果你也喜歡我這篇文章 希望你能按讚加分享加追蹤我的臉書/IG/POPDAILY~ IG : https://www.instagram.com/linlinchne/ FB: https://www.facebook.com/xianglin.chen1

2022年更新 百卡餐可可、百卡餐濃湯-MinVita 維他營養專科__吃宵夜不怕胖！『高敏敏營養師親自研發 』網紅折扣

2021年更新 百卡餐＿吃宵夜不怕胖！『高敏敏營養師親自研發 』＊糖糖保養日記＊

近幾年來，健身、減重、減脂瘋狂盛行 我一直以為最不胖的涼麵 熱量竟然到達653大卡！反而吃這個最胖！ 現代人覺得吃的貴、吃的好就是吃的「健康」 其實忽略了 #每種營養的均衡攝取因此造成各種問題 想要擺脫水腫肥胖就快來認真看看這篇文章吧 ✨✨糖糖今天跟大家分享✨✨ 高敏敏營養師親自研發『百卡餐』 超人氣#均衡營養#低卡#低鈉有2種口味 有2種口味 讓我心動是市面上『唯一一款營養師親自研發的』 因為敏敏營養師本身具有專業的臨床營養師 『肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照』 所以他研發這款滿貼近我們平常飲食習慣的 #法式蕈菇濃湯『鹹的口味』多添加了 #葉黃素 的專利成分🏆 ✨法式蕈菇濃湯濃湯熱量才『92卡』✨ #一包還不到百卡 你有看過玉米濃湯➕葉黃素的嗎👀 選用真正的 #南瓜、#蕈菇、＃三星蔥 選用真正的 #南瓜、#蕈菇、＃三星蔥 濃郁的蔥香、醇厚的濃湯 每一口真的都吃到滿滿的真材實料 我喝到的每一口都有滿滿的料～ 有時候忙我都會把濃湯當晚餐可以取代我的一餐 重點是超飽到我不會想吃宵夜☺️ 喜歡甜的也可以～～～ 特濃70%可可『甜的口味』多添加了 #可可多酚 的專利成分 ✨特濃可可熱量才『79卡』✨ 裡面還含有膳食纖維4g 可可竟然也可以有專利配方👀 大家都知道70％的可可 需要改善體態的人使用（可以請谷歌先生查詢） 真的超滿足的☺️☺️這才是真正的飽足感好嗎？ 有時候工作來不及買早餐我都喝可可 一包特濃可可＋100cc-30cc高纖無糖濃豆漿或是牛奶🥛都非常適合 #絕對飽到中午 百卡餐真的不像一般的廠商亂加東西 給百卡餐滿滿 💯❤️💯❤️💯❤️💯❤️💯❤️💯❤️💯❤️💯❤️💯❤️💯 百卡餐 講求​#均衡營養#低卡#低鈉 長期喝 #對身體也很加分 不會像外面停了就馬上復胖 其實我喝過很多類似的東西 很多牌子泡起來都水水的喝了還是一樣餓好嗎？ 我已經遇過很多人跟說他喝『直銷的奶昔』 一開始瘦很快，只能喝奶昔不能吃東西 我真的沒辦法只喝奶昔一點營養都沒有 後來那些人每個人沒喝了 因為他就短暫讓你飽足沒有給你營養鐵定復胖的 反而復胖10幾20幾公斤真的很傻眼 我還沒有跟你說更過分的 你喝的那些奶昔都是香精做的 我聽到廠商跟我說我也是傻眼 但冒著會被攻擊我還是選擇寫出來讓大家知道身為餐飲科畢業加上現在進修營養學的我 只想表達正確的事情～ 成分好的好商品一定要讓大家知道 不只是包裝好看甚至成分用的也很優💖💖 小小一包裡面可是添加了 #多國專利成分 礙於台灣法規的關係，不能說太多！ 所以你們找谷歌先生問問🙇‍♀️ 所以喝兩包----------💁‍♀️💯💯 這裡的每一項專利成份，你都可以上網查詢這14種的專利功效 #1包百卡餐 就能滿足人體一天所需的 50%以上營養 #14種多國專利成分30種代謝營養 1、美國專利乳酸菌2、歐洲無乳糖乳清蛋白3、美國専利Fibersol-2膳食纖維4、澳洲専利MCT微囊包覆5、美國專利綜合消化酵素6、美國專利余甘子7、美國專利藤黃果8、西班牙專利角豆9、杜邦大豆分離蛋白10、秘魯超級黑紅馬卡11、綠茶12、瑪黛茶13、瓜拿納14、阿拉比卡綠咖啡 我們一天常常根本無法吃到這麼多營養元素 這一小包，真的補充到你每天所需的營養元素😉😉 第一個成分就用了『專利杜邦大豆分離蛋白』 記得我常說的，你要吃什麼買的那成分前三個 就必須是你要吃的那個商品 果汁粉、香精香料、色素、奶精 說真的這些調味劑 本來就不應該出現在健康養身的產品裡 放在包包真的很方便😝 有時候上班來不及，或是趕文案根本沒辦法吃東西喝這個剛好<而且真的比想像中的飽～～～ 你們看見嗎？裡面的蔥真的很大片還有玉米顆粒 是不是真正的真材實料💗💗 我平常200~250ML溫、熱水 看你想喝濃稠或是清淡水量自己調整唷 充分攪拌均勻就可以了～ 我自己會建議不要用太燙 因為百卡餐本身含有很多營養素太燙 反而會流失唷基本上不要燙口就好 就像泡泡麵一樣的溫度就好 倒出來就會這樣，這是（濃湯口味） 是不是看起來就很好喝，就是『正港的玉米濃湯』 他的鮮黃色不是色素而是『南瓜』 天然食材本身的顏色🤗🤗 我有時候會加顆蛋🥚補充營養 雖然這個營養就很足夠🥰 即沖即食 30秒美味上桌 就算半夜肚子餓喝這個也剛好 百卡餐-有很多時間⏰可以喝 很多族群通通都可以 這是網路上的價格 偷偷跟你們說 因為我長期跟敏敏營養師本人進修 可以拿到很優惠的價格唷比官晚上還優惠唷！！ 目前開團中～～ 開團的價格真的超優惠超划算～ 想要訂購的可以詢問 加入🅻🅸🅽🅴niki300428領取「#網紅折扣碼」✨享有網紅折扣優惠✨ 📱網紅折扣碼🅻🅸🅽🅴niki300428 🔗🔜https://line.me/ti/p/DHzhlO7PUm 💻ғᴀᴄᴇʙᴏᴏᴋ代購團購商品訊息《#凱妍代購 》 🔗🔜https://www.facebook.com/kaiyan26 ✅🅻🅸🅽🅴社群 -《網紅折扣社群》 🔗 🔜https://lihi1.me/SipHc 🛒ғᴀᴄᴇʙᴏᴏᴋ代購社團 《#網紅折扣》 🔗🔜https://lihi1.com/qXimy 💻𝘪𝘯𝘴𝘵𝘢𝘨𝘳𝘢𝘮 ɪɢ tang_201928「糖糖保養日記」 🔗🔜https://www.instagram.com/tang_201928/ 這是糖糖經營ғᴀᴄᴇʙᴏᴏᴋ粉絲專頁 常常都會有一些活動，可以設定『搶先看』 優先拿到網紅折購碼優惠唷✨ 💌ғᴀᴄᴇʙᴏᴏᴋ📲粉專《#糖糖保養日記》 🔜https://lihi1.com/qzZPV

盤點2021最夯的10款健康零食推薦：黑巧克力纖穀脆、好菇餅、鮮奶優格無負擔都可以大口吃！

盤點2021最夯的10款健康零食推薦：（3個品項）無負擔都可以大口吃！

防疫期間在家總是嘴巴癢癢?動不動就想吃東西?越吃越胖越吃越難瘦?俗話說七分靠飲食三分靠運動，所以飲食就是很重要啦~~~那嘴饞時能吃什麼呢?吃零食那就要吃健康零食壓，讓你解饞又無負擔，今天就來整理2021最夯的10款健康零食推薦分享給你，吃開心也吃健康~ 防疫在家太無聊? 防疫在家你可以做的11件事 健康零食推薦1.California Gold Nutrition黑巧克力堅果海鹽棒 💰價格: 436/12條一盒👉這邊買 這款堅果棒是Iherb自有品牌研發的零食，是網路上好多人多件的零食~因為他附有豐富堅果讓你補充所需好的油脂，外層用黑巧克力裹覆甜度也減低但又可以有吃零食的爽感XDD 就是營養又比較沒負擔的健康零食，而且這款聽說常常缺貨所以~ 冰友阿要買要快 圖片取自Iherb官方網站 #健康零食推薦 #堅果棒 #堅果黑巧克力 #iHerb 健康零食推薦2.【家樂氏Kelloggs】纖穀脆-黑巧野莓 💰價格:120~199購買通路👉全聯、家樂福、寶雅、momo購物網、pchome、costco(好事多買最便宜!! 三包入359，一包平均120超划算!) 這個是我自己本人最近的大愛ㄚㄚ啊!!!!我自己是會用優格當早餐的人，那優格原味很單調當然要也配料拉~那這穀物脆真的是被我推坑的都說好吃，一下一包就會不小心吃完了，吃完絕對會再回購那種! 裡面除了穀物之外黑巧克力裹著~有夠好吃，還有草莓、覆盆莓、櫻桃的乾燥果乾，好吃又能吃到滿滿膳食纖維~ #健康零食推薦 #穀物脆 #超好吃 #早餐推薦 #纖穀脆 健康零食推薦3.旗山農會 好菇餅 💰價格:120 👉這邊買 一箱30包，$100/包 👉這邊買 這個香菇餅是連不敢吃香菇的同事都一口接一口!想要吃餅乾但又覺得熱量太高太罪惡?那就吃香菇餅乾吧，這款香菇餅乾算是市售量比較多又算價格合理，而且真的很好吃!!!凡凡家已經吃了不下10幾包去了，也都會買來送朋友分享~~ 這款健康零食香菇餅乾推薦給大家 #健康零食推薦 #防疫零食 #好吃推薦 #香菇餅乾 #好菇餅 #香菇脆餅 健康零食推薦4.無糖優格 💰價格: 120~439不等 購買通路👉全聯、家樂福、寶雅、momo購物網、pchome、costco 我自己蠻推薦的是福樂鮮奶優酪以及costco 希臘優格，因為她是100%的鮮乳+菌種發酵，成分單純無添加其他成分，成分單純非常重要!!! 不要看到希臘優格或是無糖優格就買，很多優格其實添加了許多其他東西向是乳粉或是鮮奶油來增加口感，那可能會越吃越胖喔! 圖片取自福樂官網 教你怎麼挑選""對的""優格~~~👇👇👇 #健康零食推薦 #福樂優格 #鮮奶優酪 #無糖優格 健康零食推薦5.寶寶米餅 💰價格: 300/2罐 👉這邊買 寶寶米餅因為是要給嬰兒吃的，所以相對成分單純也不會有太多添加物，那米餅也是熱量相對低比較沒有負擔的零食喔，這樣的健康零食解嘴饞時很適合，凡凡我自己的辦公室座位下面就有一包米餅~XD 圖片取自農純鄉官網 #健康零食推薦 #米餅 #寶寶米餅 #好吃推薦 健康零食推薦6.統一陽光無糖豆漿 💰價格:20 購買通路👉各大賣場、超商均有販售 統一豆漿應該是眾人所知的，而豆漿也是營養豐富的一種飲品，他有著豐富的植物蛋白質可以補充人體所需，無加糖沒有負擔! 不論是肚子餓的時候來一杯或是下午茶嘴饞想喝飲料也可以喝，凡凡我自己是把它取代牛奶來拿泡鮮豆奶茶~ 香濃好喝呢你也趕快來試試看! 圖片取自統一陽光官網 #健康零食推薦 #健康飲料 #統一豆漿 #無加糖豆漿 #豆漿 #飲料推薦 健康零食推薦7.科克蘭 無調味綜合堅果 💰價格: 629 購買通路👉Costco、線上購買 堅果可是有豐富營養跟好的油脂對我們來說可以好夥伴日常所需，也是想吃零食的嘴饞好幫手，更是健康零食不二首選! 這款綜合堅果內有腰果、杏仁、開心果、夏威夷果仁、巴西栗，一次都能吃到~ 而且有時候costco還會特價一貫599有1.3公斤耶!!! 實在很划算，立馬給他吃起來!!! 圖片取自COSTCO官網 #健康零食推薦 #堅果 #無調味堅果 #健康飲食 #綜合堅果 健康零食推薦8.健司纖三薯脆片 💰價格: 629 購買通路👉Costco、線上購買 想吃洋芋片?不如換成地瓜脆片吧~相較於洋芋片地瓜脆片熱量有稍減一點，但纖維可是滿滿增加許多呢，而且這款三薯脆片裡面有台農57號黃地瓜、台農66號橘地瓜、台農73號紫地瓜，成分單純無添加人工香料及味精，採用低溫真空油炸，保留地瓜原始風味! 圖片取自COSTCO官網 #健康零食推薦 #好吃推薦 #地瓜脆片 #好市多零食 #好市多零食推薦 👉外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ 健康零食推薦9.科克蘭紅葡萄柚杯裝 💰價格: 529 購買通路👉Costco 這個真的是凡凡我自己也很愛吃得一個小甜點跟飯後水果~~~一杯一杯的超方便，而且他的葡萄柚是那種很新鮮的感覺，不會因為處理過就有那種香料假假的感覺，一杯不論是下午肚子餓或是飯後來一杯幫助消化都是很棒的選擇，健康零食推薦~ 圖片取自COSTCO官網 #健康零食推薦 #水果杯 #葡萄柚 #零食推薦 #好吃推薦 #健康生活 健康零食推薦10.韓味不二 鹽烤海苔 💰價格: 439 購買通路👉Costco、線上購買 燈燈燈~最後一樣健康零食就是海苔拉，海苔是從小吃到到的東西他不但口味好吃，除了碘之外，海草、海苔還具備其他多種養分，纖維與蛋白質的含量也高，而且熱量低。所以海苔可是個健康零食的好選擇優~ 圖片取自COSTCO官網 #健康零食推薦 #零食推薦 #好吃推薦 #防疫零食 #健康生活 #健康飲食 #2021好吃零食推薦 #2021十大健康零食推薦 #健康無負擔 #營養滿分 嗨嚕~我是凡凡，追蹤我的Popdaily 讓你可以收藏更多力量更多生活知識成為更好的自己 👉👉👉凡凡 popdaily 給你更多滿滿正能量，不可錯過 #凡凡碎碎念 歡迎追蹤我的IG加入我的生活 延伸閱讀 🔸凡凡愛美食 👉高雄美食|素食者福音，創意素食料理好吃必收藏 👉高雄美食|女孩看過來! 超推薦✨好吃健康又超好拍綠果昔專賣店 👉持續更新)2021年最新星巴克咖啡推薦TOP 8！隱藏版點餐攻略都在這！（附菜單） 👉爭鮮控看過來!10款必吃餐點分享

無痛減重 !!!!!不知不覺瘦七公斤不復胖 !!!

無痛減重 !!不知不覺瘦七公斤不復胖 !!!

大家好～我是Zoey，因為我從小就是個愛美但是微肉的女生，所以嘗試過各式各樣的減重方法，但是成功的機率真的是微乎其微。在經歷了這麼多次的失敗後，在一次偶然的機會中，竟然不知不覺瘦了下來，在一年內瘦了7公斤！在這邊跟大家分享我的無痛減重秘訣～ 先讓大家看看我的前後差異！！ 分析減重失敗的原因： 1.求速成，沒有考慮到每個人的身體狀況不同，讓自己壓力很大 這一點是我很常犯的錯誤。看到別人分享自己如何一個月瘦5公斤的方法，就覺得自己只要照著做就能成功瘦5公斤，卻沒有考慮到每個人一天的基礎代謝、運動量等狀況可能會有所差異，成效也可能會不盡相同。如果因為減重成效不佳而導致心理壓力的話，減重效果又會變得比原本更差😖 😖 2.因為有運動就覺得可以犒賞自己，吃得更多 相信許多人都有類似的經驗！運動完又累又餓想好好犒賞自己就大吃美食，把剛剛消耗的熱量都補回來！甚至還有可能變得更胖 。 3.沒有辦法堅持，兩天捕魚三天曬網 減重不難，難的是堅持。減重時就會莫名其妙的想喝飲料店的珍奶、夜市的鹹酥雞！在不知不覺中，減重就永遠變成明天的事了😅 減重成功的秘訣： 1.飲食控制 在減重的過程中，飲食控制比運動更為重要！飲食佔70%運動佔30%。只要飲食控制得好，就算不運動也能成功瘦下來！ 不知不覺瘦7公斤時的飲食習慣: 一天三餐，吃原形食物，細嚼慢嚥。成功瘦下來的時候，雖然沒有特別控制飲食，但基本上都不會吃炸的喔！炸的東西真的是久久才吃一次，零食、泡麵幾乎不會吃，也很少喝含糖飲料～也會盡量多吃蔬菜 🥗 減重時期推薦的外食: 台灣的外食為了要好吃，大部分都是高鹽、高油、調味重！所以在減重期間，我的外食都會直接選健康餐👌像7-11的減重便當我就覺得非常適合~不會太貴熱量低且也很好吃！如果7-11吃膩的話也可以到水煮健康餐的餐廳購買健康餐~像我都直接叫Ubereats外送，非常方便！ 吃健康餐的心得就是 : 對降體脂真的非常有效！！！推薦給大家❤ 如果覺得吃外食伙食費會太高的話可以自己下廚喔~ 2.搭配運動 記得選擇自己喜歡的運動來做～才能夠一直堅持喔！最少一個禮拜運動三次，運動當天至少要動20～30分鐘效果會更好喔！ Tips : 如果真的很忙，也可以在一天當中隨機抓三次10分鐘的時間動一動喔！ 3.找一群志同道合的朋友一起 一個人減重總會有意志力薄弱覺得辛苦的時候，但是一群人一起做的話就會更有動力！跟朋友一起創一個減重群組每天分享自己的飲食和運動紀錄，互相督促，減重成功的機率會更高喔！ 4.每天喝2000cc的水 體有70%是水，所以喝水對我們來說非常的重要💪多喝水可以提升代謝，讓減重效果更好。 5.肚子餓的時候怎麼辦？ 肚子餓的時候可以吃低卡的食物及補充優質的蛋白質來止飢。沙拉、雞胸肉、無糖豆漿、茶葉蛋都是很好的選擇～如果真的想吃零食的話，也可以選擇低卡零食喔^_^ 6.搭配有瘦身效果的保健食品讓瘦身效果更好 就算搭配保健食品，飲食控制還是最重要的喔～不要因為有吃保健食品就吃過量，這樣減重的效果會出不來喔！！！ 總結 以上就是我的減重心得分享，希望對大家有幫助❤如果有任何問題，歡迎在下方留言給我，並把這篇文章分享給需要的朋友💪 詳細文章：https://beautyistry.com/painless-ways-to-lose-weight/ 我的部落格：https://beautyistry.com/ 我的IG：@thiswayt0hell

【新北石碇區】皇帝殿登山步道－北部三大岩場之一「皇帝殿」

【新北石碇區】皇帝殿登山步道－北部三大攀岩場之一「皇帝殿」

皇帝殿介紹 皇帝殿位於新北石碇，皇帝殿東峰：海拔593公尺，皇帝殿西峰：海拔579公尺。皇帝殿位於石碇區，是雪山山脈向北延伸而來的山稜，一般所說的皇帝殿山，指的是自東峰起到西峰止的整條狹瘦的岩稜，稜頂之瘦狹有如刀削斧劈只容一人通過之寬，一邊是近乎垂直的懸崖，另一邊卻是與地層面平行的傾斜坡，行走時多數人都會放慢速度，有人更是匍匐前進，於是山界的人就以「螞蟻過門檻」來形容，皇帝殿山部分較險峻的路段，已設有鐵柱圍欄作為保護用，然而仍不失其驚險刺激，是非常受歡迎的登山路線。在陵線上鳥瞰石碇景色十分美麗，當行走在山林之間時，可聽到鳥叫聲綿綿不絕，目前區公所已立牌警告不得釣魚、打獵等，係為自然保護區。 石碇－皇帝殿交通注意事項 【交通路線】【開車：東峰（小粗坑）登山口】由景美走106線縣道到雙溪口轉106乙線（石碇～坪林）到九寮埔橋（橋頭有一名為「玉旨堂」的廟）左轉過橋，沿小粗坑產業道路直接上行至「皇帝殿風景區」停車場（假日人多請在此停車），或前行450公尺抵東峰（小粗坑）登山口，再續行50公尺到達停車場（僅能容納7、8輛小型車）。【大眾運輸：東峰（小粗坑）登山口】1.從捷運景美站或木柵站搭乘公車666至「皇帝殿」站下車，可見「玉旨堂」循其左邊產道上行，遇叉路取右行，再取左，步行約2公里可抵達東峰（小粗坑）登山口。2.若從西峰（湳窟）登山口下山，可在石碇老街搭乘公車666返回木柵或景美。若是從北峰（永定國小）登山口下山，可搭乘台北客運795（原1076)回到捷運木柵站，反之亦然。 石碇－皇帝殿登山口小提醒 東峰登山口有廁所可以使用，西峰登山口無，但東西峰登山口距離很近。西峰登山口前有一片空地，大概可停7.8輛車，或可在抵達前沿路找地方停。資料來源：健行筆記 皇帝殿是我開始接處爬山開始的前幾座山，那時得我們沒有太齊全的裝備，帶著少許的水、巧克力跟熱血就與好姊妹一起上山!!一早起床從桃園開車上石碇，導航直接帶我們到皇帝殿西峰登山口，但不知道為何開著開著,我們卻開到了南窟西鋒登山口,我們也沒想那麼多 ,就開始往上爬。 【石碇-皇帝殿】本日路線整個時間：07:45南窟西峰登山口-皇帝殿西峰-皇帝殿稜線-皇帝殿東峰-天王廟-皇帝殿小粗坑登山口13:20（其實有一部分原因是因為我們第一次去，不知道從哪開始走會比較好，誤打誤撞就從南窟西鋒登山口開始） 一開始面對的是上千階的階梯，走了1小時後開始進入山叢間的小路，各式各樣的石頭路潮濕路草堆路，還有令人興奮的攀爬鐵梯！越爬越興奮，覺得自己像是山林裡的小猴子一樣，在林道中開心奔跑 皇帝殿東西鋒路線,最有趣的部分在手腳並用，岩稜上有完善的繩索設置，但在整個視覺效果看起來~仍是相當刺激，稜線左右兩側都是峭壁絕谷,整個岩稜寬度大約約僅能一人通行，而且為單向通行....山友們彼此之間也要互相等待跟禮讓，若是假日來爬皇帝殿~需要花很多時間在等候... 原本行程只想爬到西峰與稜線，但是越爬越興奮的狀態下，想說今天都來登山了，毅然決然決定衝東峰！沿路上攀爬跳躍拉繩，看見稜線上的美麗風景，讓我們忘記什麼叫做累，在稜線上我們玩到一個忘我😜抵達東峰人潮開始變多，光是等拍照就耗時30分鐘 回程，山友建議我們不要走原路回去，直接從天王廟路線下山，下山後，在山下的小店家喝了點飲料～休息一下！之後我們搭店家接駁車回到湳窟山步道皇帝殿西峰登山口，完成了這趟 皇帝殿山冒險之旅⛰️🏃🏻‍♀️ 石碇－皇帝殿登山注意事項 1.皇帝殿東西鋒路線約６小時，建議要準備行動糧食，補充熱量。2.沿途沒有水源跟廁所，記得攜帶足夠飲用水。3.登山口起段為階梯4.路線中有需要拉繩與攀爬鐵梯，建議要戴手套。5.在一些陡峭與稜線路線需要小心注意行走6.基本上路線有很多登山隊綁帶引導，路線指引算滿清楚，不過也還是建議要下載離線地圖唷～7.整體來說路線匴是簡單好走,有很長一段是樹蔭間的山徑，非常適合新手入門可以來爬。 （後記感想）第一次去爬皇帝殿，基本上算是很有趣又好玩的一條路線，需要謹慎攀爬，小心注意安全然後一定要帶一些食物，我們就是沒有帶多餘的食物，只有巧克力就上山，爬到一半肚子超餓！❣️謝謝山友提供吐司麵包🍞❣️謝謝山友沿路都有掛小旗幟，讓我們初登者可沿著緞帶路線行走。❣️謝謝我的partner 一起爬山當猴子🐒期待二刷囉！！！！！！ FB粉絲專頁:主持人佩佩IG:peipeihsiehYoutube: 我的Youtube 頻道痞克邦:Hi!I’m PeiPei Hsieh波波黛莉:PeiPeiHsieh

「我不完美，但我很美」從今天開始與自己戀愛

愛自己，聽到不想聽的口號。人人都說要愛自己，但愛自己到底是什麼又要怎麼去愛自己我想首先，也是很不容易的部分接受自己，不管你覺得這樣的自己，好或不好接受自己沒有自己以為的好從外表開始，是真正打從心裡的喜歡不是為了求得認同的標新立異真正的喜歡是在別人說你這樣不好的時候你也力挺自己到底就算那個說的別人是你最愛的人我愛我的樣子，不因你而改變不因你而難過而自卑小的時候，會幻想自己長的像某某公主那時候沒有美醜概念直到大一點照鏡子會有 嚇一跳 的感覺我以為自己應該是什麼樣子臉小一點，睫毛長一點之類後來，是真正打從心裡喜歡上自己別人笑我黑，也不在意別人笑我矮，也跟著笑唯一還在意的就是身材但自己瘦了一些些後也對自己滿意了不是那種凹凸有至還是纖細有度反正穿衣遮得住肉就好偶爾還會向家人展現一下肚子那層油這輩子就是要以這樣的姿態生活只有一次的機會以這樣的輪廓了為何不好好喜歡要陪伴自己一生的模樣討厭自己，是最為難自己的事 michelle.dream.2020 #夢想 #改變 #夢想生活#突破自己 #michelledream #人生語錄 #討厭 #戀愛語錄 #減肥 #語錄 #語錄分享 #語錄系列 #手寫 #手寫文字 #手寫語錄 #手寫的溫度 #自卑 #女孩 #女孩語錄 #handwriting #關係 #生活 #正能量語錄 #瘦 #個人成長 #自我成長#愛自己 #負面情緒 #正能量

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