道地台菜好滋味❤️台中大坑谷明土雞城

跟大家分享這間我吃了好多次的土雞城💕我好喜歡吃桌菜，吃了各式各樣的料理，還是覺得台式桌菜最耐吃💕 會介紹這間谷明土雞城一方面是白斬雞好好吃❤️我們家好愛好愛他的白斬雞，谷明特地選用母鬥雞，肉質鮮美，廚師煮的剛剛好，不會柴、保留肉的甜味，搭配胡椒鹽或是辣醬油，真的好對味❤️ (黃澄澄的皮看起來就好開胃!!) 我還好喜歡他們家的滑蛋蝦仁、糖醋排骨，每個都是下飯的好菜，來這邊都要多吃好多飯😆是要怎麼瘦啦！ 還有必點他們的雞湯！有好多口味，大坑最有名的是筍子，產季的時候會很推薦點竹筍雞湯喔！這次我們點蒜頭雞湯，蒜頭放超多，濃郁的蒜香搭配雞高湯！已經吃飽的肚子硬是灌了三碗湯才甘願😆 另外他們家有好多小動物😆一個廣場裡面有溜滑梯、盪鞦韆等設施，還有養魚、天竺鼠、狗、貓... 還有一隻躺在那邊曬太陽的豬 如果有帶小孩去！小孩會很愛，瘋到不想吃飯（誤）阿蓁真的玩到不想回家😆 在溜滑梯設施跟我玩躲貓貓，是有多不想回家阿？ 用餐區有分室內和室外，很寬敞！這邊的菜色很多樣，除了單點菜色之外還有他們搭配好的桌菜！如果不知道要點什麼也可以請店員推薦❤️我個人是超愛他們的白斬雞啊！每次來每次點😘這是我的口袋餐廳，推薦給你們唷❤️🌟因為是老字號了，假日想前往嚐鮮，一定要先打電話預約喔！避免久候🙂🌟現場有兒童餐椅，無哺乳室。有無障礙設施！🌟台式桌菜口味偏重，若有小小孩不方便吃太重口味，需要家長自備清淡食物喔！🌟店內的狗都沒有牽繩也沒有關籠，但也不會隨意吠叫和靠近客人，若有小孩請不要讓小孩自己亂跑喔！🌺我的痞客邦😘🔗我的IG❤️地址: 台中市北屯區大坑里光西巷227號電話:（04）2239-1803#土雞城 #桌菜 #白斬雞 #友善餐廳 #親子食記 #食記 #台中大坑 #谷明土雞城 #蘇家人七

產後恢復比束腹帶、骨盆帶更好的替代：【Marilyn 瑪麗蓮】量身定制塑身衣效果如何？（內附穿著 8 個月的圍度數據）

產後恢復比束腹帶、骨盆帶更好的替代：【Marilyn 瑪麗蓮】塑身衣效果如何？（內附穿著 2.5 個月的圍度數據）

Marilyn 瑪麗蓮 #塑身衣 是 #隋棠 代言的 #量身定制塑身衣，以前覺得這種價格很高，一般公版的塑身衣的效果也一樣吧！但真的都穿過，有比較之後，會發現公版塑身衣是很緊，但很難穿、不舒服，還很容易在邊緣擠出肉來。最後根本穿不久，就更別說有效果了。但 Marilyn 瑪麗蓮塑身衣除了使用醫療級布料，依照身型跟部位彈性不同，連睡覺穿都覺得是舒適的狀態。重點是實際穿著後測量圍度有好成效，穿起來真的不一樣。 ▶ Morello 酸櫻桃｜部落格版本：產後恢復比束腹帶、骨盆帶更好的替代：【Marilyn 瑪麗蓮】塑身衣效果如何？（內附穿著 2.5 個月的圍度數據） 店家資訊 瑪麗蓮塑身衣（忠孝旗艦店）電話｜(02)2781-7766地址｜台北市大安區忠孝東路四段 74 號（Map：捷運忠孝復興站 3 號出口右轉走路 1 分鐘）時間｜11:00–21:00網站｜官網 「塑身衣怎麼穿？雕塑效果如何？穿了就會瘦肚子？瘦小腹？會不會太緊導致胃食道逆流？產後穿塑身衣還需要束腹帶或骨盆帶嗎？」我霹哩啪拉問著瑪麗蓮塑身衣的業務員 LuLu。 「妳還要看其他間塑身衣嗎？」 「不用了，瑪麗蓮的塑身衣就可以，我很中意瑪麗蓮的醫療布料，而且 LuLu 讓人感覺專業且舒服～」 2019 年底的台北婦幼用品大展，一個完全沒有做功課的新手父母，還沒想著怎麼照顧肚子裡的心頭肉，倒是先想到等小孩生出以後，肚子上的產後肉。不過回頭想想，這麼昂貴的產品就這樣訂了，實在很冒險。但好在，穿著瑪麗蓮塑身衣的效果、舒適度，包括被服務的過程都讓我覺得相當值得。 例如：朋友看到都覺得我產後恢復速度很快，甚至比產前身材更立體；我的泌乳師見我每次都穿著塑身衣，她都覺得天氣這麼熱我竟然穿得住。不像她穿它牌塑身衣不僅很難穿上，還覺得不太舒適，所以後來她就幾乎沒有穿了。 塑身衣的常見問題，例如：塑身衣真的有用嗎？ 4/10~12/14 約 8 個月，一週至少穿著瑪麗蓮塑身衣 4~5 天的圍度變化，目前以腰腹的幅度最大。 塑身衣價格不便宜，尤其是量身定制的這種。因此，就先開門見山地整理常見問題如下： 1. 塑身衣的原理是什麼？怎麼樣達成產後雕塑效果？穿了就會瘦肚子、瘦小腹？ 先講一個重要觀念，穿了塑身衣並不會讓脂肪消失，不要想單靠塑身衣瘦身，請務必配合飲食調整和運動。那麼塑身衣所帶來曲線雕塑的原理是什麼？我看邱正宏醫師的解釋是說，塑身衣是利用身體細胞的生理學現象「接觸性抑制」，使得細胞體積縮小，而幫助曲線窈窕。此時，細胞數量雖然沒有減少，但體積卻會縮小。因此，你可能會一直把塑身衣尺寸改小，但體重不一定會有變化。（詳細可見下方邱正宏醫師的影片說明）就我所翻譯的意思就像「真空收納」一樣，當你把棉被放到真空收納袋，用吸塵器吸光裡面的空氣，棉被本身並未「減少」，它只是「體積縮小」而已。 2. 產後穿塑身衣產還需要束腹帶、骨盆帶嗎？ 若是穿著瑪麗蓮連身塑身衣時，不用需要額外使用束腹帶或骨盆帶。因為塑身衣是一體成型、彈性塑力均勻分佈、穩定加壓，一方面不會使身材形成段差，也可以穩定地固定腹部與骨盆。 3. 產後塑身衣怎麼穿？ 產後因為身體較為虛弱，不建議生完馬上穿。瑪麗蓮塑身衣的 LuLu 大概是在我產後一週到月子中心量身，而塑身衣是量身後十天送達。如果是買現成塑身衣的媽媽，也建議至少在產後休息三週以上再穿。此外建議購買「無胸罩」的款式便於哺乳，而瑪麗蓮的連身塑身衣不僅是無胸罩設計，且不論長短褲型，都有開襠設計便於上廁所。所以是把內衣褲穿在外面，一天只要穿脫塑身衣一次即可。 4. 塑身衣一天穿多久？穿塑身衣會不會胃痛、胃食道逆流？ 塑身衣不是越緊越好，重點是能夠天天穿且穿得長久，所以務必選擇彈性好、緊度適當的材質與設計。會產生胃痛、胃食道逆流的產品，通常是磅數過高、過緊，以及設計上沒有依照不同部位有不同的壓力值所造成。瑪麗蓮的連身塑身衣是量身定制，除了符合個人身形，不同部位的壓力值也不同。所以在設計上不會有這邊太緊、那邊太鬆的問題，自然在胃部區域雖然會感到有壓力值，但並不會讓人胃部不適。除此之外，他們使用的獨家醫療級布料有不同緊度可以選擇，所以每個人都可以找到自己最適合的。畢竟塑身衣是要天天穿，所以不是選擇最緊，而是最恰當的緊度。瑪麗蓮塑身衣建議是天天穿 8 個小時即可，但因為非常輕薄又透氣，所以我常常穿超過時間，甚至有時洗澡完就穿著睡覺。所以儘管現在是夏天，而且我產後變得非常會流汗，也完全穿得住，不會有悶熱、粘膩的感覺。 產後復原很辛苦，別讓身材成為產後憂鬱的一部分 擠奶、餵奶、哄睡、吃飯、打掃、擠奶、餵奶⋯⋯（循環），對於新手媽媽、哺乳媽媽來說，運動、恢復身材或許是被排到最後的一件事，甚至擠不進去。但從產前最愛的玻璃櫥窗看見倒影中的自己時，心情，卻總在第一位。 於是，塑身衣就成了我輔助雕塑曲線的首選。 大部分量身定制的品牌塑身衣，都一樣會主打無胸罩方便哺乳、有開襠方便如廁、透氣有彈性，以及免費修改尺寸，而瑪麗蓮塑身衣讓我毫不考慮其他品牌的主因是「醫療級認證且超越嬰幼兒檢驗標準」的布料。畢竟塑身衣是天天大面積、長時間接觸肌膚，因此材質真正的舒適度佳、彈力耐久度長才能穿得長久。 瑪麗蓮塑身衣：隋棠一人代言、千位素人推薦 各家塑身衣都有不同的名人代言推薦，而瑪麗蓮塑身衣現在代言人是隋棠。理智的消費者都知道，自己不會因為穿塑身衣就能變成那位名人。而瑪麗蓮的塑身產品則有超過數千筆素人分享，裡面都包含真實照片、尺寸紀錄，請見 ▶ https://blog.inchbyinch.tw/ 至於我自己覺得塑身衣有用嗎？以這 2.5 個月的階段性結果看來，確實對於產後曲線雕塑有所幫助。 宛如收到名牌精品的包裝 塑身衣送來時，外包裝是一個牛皮提袋裝著，沒想到裡面放的是精緻的紙袋與盒子。這就好像從貴婦百貨購物提出來的樣子，當你離開時，還會有店員幫你開門、鞠躬送你離開那樣。 打開裡面像是精品包一樣有防塵袋保護著。 塑身衣被整齊的折放在裡面，以及附上清洗說明、你的量身尺寸卡。 我是購買兩套及膝款的連身塑身衣（雅緻超纖材質）以方便換洗，塑身衣的褲緣有兩種可以選擇，一種是一般切齊的邊緣，另一種則是蕾絲樣式。 產後恢復－比束腹帶、骨盆帶更好的替代 雖然 LuLu 有說「穿了塑身衣就不需要束腹帶或骨盆帶」，但因為在等待塑身衣的過程中，我因為會陰傷口縫線裂開跟骨盆疼痛的關係，還是拿了之前就買好的束腹帶加以固定骨盆處。 儘管束腹帶像肚圍一樣直接黏貼即可，看似比穿連身塑身衣方便，但實際上是你不管拉再緊，最後還是會滑動。而且黏貼起來很厚，束腹帶邊緣會一直頂著胸部下方不太舒服。 而瑪麗蓮專業的一體成型剪裁技術，在製作時會給予各個部位不同的壓力，這樣塑力才能均勻，有助於雕塑小腹、臀部、大腿等部位。也不會因為某處壓力過大，反而過度擠壓使身形產生段差。 像這樣量身定制的全效型束腹帶，一方面可以固定骨盆、幫助剖腹產固定傷口之外，另一方面也可以支撐背部提醒自己不要駝背，在抱小孩時也可以減輕一點負擔。 至於版型設計上，胸部與私密處是挖空，以便哺乳跟上廁所，因此內衣褲是穿在塑身衣外面喔！ 塑身衣會切在胸圍下方，穿著後記得要像是撥內衣一樣把胸部調整好，這樣可以提托胸型。但因為布料輕薄有彈性且無鋼圈，不會像束腹帶邊緣一樣頂著胸部或壓迫乳腺而不舒服。 而開襠設計剛開始會有點不太習慣，LuLu 是說上廁所時只要向後坐一些，腳就可以張開，並不會沾染到塑身衣。 夏天正午也穿得住的材質 瑪麗蓮獨家材質 BABYFIBER™ 是「醫療級認證且超越嬰幼兒檢驗標準」的布料，所以超輕薄、超透氣、超彈力，且無毒又安心，這就是我立馬決定選擇瑪麗蓮的關鍵因素。 可是很多人可能不會特別注意，所謂「醫療級」是需要有販售許可的。在 LuLu 介紹布料時，我有直接提出這個問題，而她也立即翻出公司的「販售醫療器材許可證」以及公司登記項目。 現在是夏天且我產後變得非常會流汗，也完全穿得住，不會有悶熱、粘膩的感覺。而且因為材質輕薄、透氣，所以儘管在月子中心時，塑身衣在手洗後用浴巾壓乾沒有脫水，掛在冷氣房也很快就乾了。 瑪麗蓮最受歡迎的材質有皇家鼎極、極塑經典、雅緻超纖、柔感超輕 S、雅緻緊實、舒活柔感⋯⋯，而我選擇的「雅緻超纖」親膚性高、中強度的塑力，LuLu 說是很受顧客喜愛的材質。他們的材質強度不只有「強或弱」二選一，是因為畢竟每個人對於塑力的感受完全不同。先前有個比我瘦的朋友跟我一樣穿 S 號的壓力褲，她會覺得很緊，但我卻覺得剛剛好。 睡覺也穿得住的緊度 塑身衣真的不是越緊越好，重點是要穿得住、穿得長遠才有用。而且塑身衣貴桑桑，越常穿 CP 值越高，除此之外彈力的持久度也很重要。像是 LuLu 自己的塑身衣穿了十年，其彈力也維持得相當良好。 不知道你有沒有買過一些高磅數的塑衣、塑褲、腿套之類的，基本上高磅數厚度就很高。光是要穿上去就要在那裡拉個半天，脫下來時可以在邊緣看到很嚴重的勒痕，也因此有些人穿這樣的塑身衣會導致胃食道逆流。 還在月子中心時，因為我的會陰傷口裂開回醫院重縫，醫生要我「夾緊雙腿」以避免傷口再次裂開。在塑身衣還沒來時，我是用束腹帶綁住臀腿以提醒自己，不過束腹帶經常在睡覺時往上滑。直到塑身衣送達後，我就改穿著塑身衣，而且是連睡覺都穿著。雖然一定有塑力的感覺，可是我自己完全不會覺得不舒服。 瑪麗蓮的服務，就像聊得來的朋友 產後第一次量身時，因為武漢肺炎，所以月子中心全面禁止訪客。所以 LuLu 很克難地跟我在大樓公共廁所裡量身，她非常細心且小心地照顧我的產後身體狀況，也提供很專業的服務。 直到現在產後兩個月，已經回去修改過一次。當天跟老公與寶寶到忠孝店裡重量尺寸，剛好遇到寶寶要喝奶。LuLu 也幫忙倒熱水、遞紙巾，也讓我們在裡面先處理好寶寶、好好休息，就像是到朋友家坐坐。 就是要讓你的布料越來越少的終身免費改小服務 塑身衣上印有編號以及姓名，所以送回修改也不怕誤穿了別人的衣服。瑪麗蓮也提供終身免費改小服務，不怕你一直曲線越來越窈窕。 備註：若是為產後媽媽，製衣後 5 個工作天交件，且產後 3 個月內享 5 天急速修改服務。詳細請點選連結 ▶孕媽咪專屬服務：https://www.marilyn.com.tw/mamionly/ 其他塑身品項 除了我所訂製連身塑身衣外，另有塑身裙、纖臂套、塑身褲、連身 Body、塑臉套。 瑪麗蓮塑身衣（忠孝旗艦店） 由於我是在 2019 年底的台北婦幼用品大展中訂購瑪麗蓮塑身衣的，因此一直到孩子滿月要去修改量身才去忠孝旗艦店，才知道門市精緻宛如手工婚紗店一樣。 瑪麗蓮塑身衣（忠孝旗艦店）內部裝潢。 瑪麗蓮塑身衣（忠孝旗艦店）內部擺設。 瑪麗蓮塑身衣（忠孝旗艦店）的更衣室很大間，像我量身時帶小孩、老公，以及業務員 LuLu 在裡面都不會擁擠。 （左）連身 Body；（右）內著搭配的是塑身裙，套上紗裙好像婚紗 Morello 酸櫻桃小聲說 年輕的時候因為愛美，確實也買過不少價格較低的現成塑身服飾，當然也受了不少苦，例如：胃食道逆流、穿脫完滿頭大汗⋯⋯。購買瑪麗蓮塑身衣確實需要一筆錢，不過確實專業又舒適，而且光是每隔一段時間就去改小這件事就讓人很有成就感。立即點選連結預約試穿吧！▶ https://www.marilyn.com.tw/contactus-stores/ 延伸閱讀 【我的孩子可以是個孩子】別說乖。 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減重十大迷思！運動、飲食怎麼做才對？五大原則輕鬆享「瘦」，不再越減越胖，還賠了健康

減重十大迷思！越減越胖，還賠了健康

健康意識的提升，最近大家對體重、體態越來越在意，不少人都為了追求自己的理想體態，而展開減重大作戰！但減重可不是少吃多動如此簡單，要當心觀念不正確的話，不只沒辦法成功瘦身，還會搞得自己好憂鬱，健康都沒了，一起來釐清減重迷思，記得看到最後，把五大瘦身原則學起來喔。 減重十大迷思 1.會胖是吃太多 肥胖有許多原因，可能是吃太多高熱量的食物，或是賀爾蒙失調，如果認為是吃太多，一味地節食少吃，限制自己的熱量和營養，反而會導致代謝變慢，不利減脂，變成易胖體質。 2.不吃早餐就會瘦 不少人受到間歇斷食影響，覺得少吃一餐就會瘦，但如果沒有好好選擇攝取的食物，還是會變胖的，另外，有研究顯示，有沒有吃早餐其實對體重影響不大，有些人甚至會因為沒吃早餐，餓太久結果就在午餐或晚餐暴飲暴食，這樣就本末倒置，還是造成肥胖。 3.肚子餓是減重必備 有些人覺得吃很少，或是只吃蔬菜水果才能瘦，但其實減重時應該要營養均衡，多吃高纖食物，增加自己的飽足感，防止自己因為一時嘴饞，反而吃下更多罪惡的零食點心，誰說減重一定要餓肚子？吃飽吃好才是王道。 4.減脂配有氧才有效 有氧消耗的熱量並不多，對短期瘦身會有成效，但長期來看幫助不大，其實飲食、睡眠和日常活動量更重要，想維持好體態，打造易瘦體質，運動應該要選重訓，並且把運動的目標設為促進健康，讓骨骼和精力更好，也是防止失智的好方法。對女性而言，更可以舒緩經期不適，預防女性疾病。 5.腹肌運動可以有小蠻腰 許多人想要有馬甲線，就一直做腹部運動，小心這樣腰會越來越粗，得不到小蠻腰，卻迎來了水桶腰，應該要透過全身運動，來雕塑整體脂肪，建議可以透過高次數重訓，或是徒手或彈力帶運動，鍛鍊全身，同時對腹肌線條也有幫助。 6.重訓會長肌肉看起來很壯 很多人不敢接觸重訓，就是怕自己變成筋肉人，但其實要練出肌肉沒這麼容易，必須要嚴格控制飲食，搭配高強度訓練。在運動中加入重量，可以增加強度，感受度提升，讓運動更有成效，有助於提高基礎代謝率，重訓後的後燃效應也可以幫助減脂，對瘦身幫助很大。 7.想要局部瘦身 局部瘦身並不存在，減脂、瘦身都是對整體的影響，所以在運動的時候，不應該過度著重在單一肌群，建議可以做伏地挺身或硬舉，從核心開始鍛鍊，透過基本重訓都會幫助鍛煉腹部、腿部線條，全身同時減脂。 8.體重太重就是胖 體重不代表一切，把重點放在體態上，才是正確的瘦身觀念。有些人雖然體重比較高，但是練得很結實，看起來也不會胖，身體也很健康，反而是泡芙人體重輕，看起來也很瘦，可是體脂肪卻高得可怕，所以不可以單看體重來判斷一切啊！ 9.不吃澱粉就會瘦 許多飲食法都在強調低醣、低碳，結果就會有人因此而整天都不吃碳水化合物，但這樣反而會造成營養不良，導致便秘或是賀爾蒙失調，就會會瘦也只是減掉水分，肌肉也會因此流失，代謝也會變糟。 10.多吃水果會變瘦 水果雖然是不錯的食物，但同時也是高纖碳水，每天建議攝取的水果份量是大約兩到三份，攝取過量也是會胖，交大家簡單的方法判斷，女生一個拳頭大約60大卡算一份，香蕉一根算兩份，榴槤、釋迦甜份過高就不適用這方法，一起來記錄自己都吃了多少水果吧！ 你應該這麼做...... 1.多運動不過度 前面有提過運動的好處，不只讓我們更健康，降低內臟脂肪，增加肌肉量，製造出的熱量赤字還有助於瘦身，更可以改善生活品質。但是運動不可以過度勉強自己，超出自己可以負荷的量，像是女生們經期前應多休息，做低強度運動，同時提高碳水攝取量以負荷代謝。 2.正確進行斷食 想透過間歇斷食減重，應該是把進食時間縮短，而不是降低熱量，也不是過度減碳、減醣。此外必須搭配正確飲食，斷食過後的那一餐很重要，一定要吃原型，平時更是建議攝取85%原型，15%自己想吃的食物。想要瘦又健康，必須吃對多動，有一點要特別注意！孕婦、厭食暴食者不適合做間歇斷食。 3.吃對食物 飲食建議採取高纖飲食、低GI飲食，像是水果、豆類和蔬菜，都是富含膳食纖維，有助減重，也腸胃變好，抑制嘴饞。也可以多吃種籽類，例如：奇亞籽或亞麻仁籽具有負熱量的特色，讓自己下一餐吃更少，如果有磨過效果更佳。低GI食物讓血糖不動盪，簡單來說就是不會一下就餓，這裡有個防嘴饞小撇步：撒肉桂粉，不只帶來甜味和香氣，更幫助血糖平衡。納豆則是益生菌多，富含鎂，對腸胃和皮膚都好，如果搭配穀物就可以湊成完整蛋白質。 4.充分休息 飲食、訓練、睡眠，這三者都對減重和健康很重要。給身體充分的休息，才可以恢復，讓自己保持在最好的狀態，體態跟心態都可以更健康，也可以更輕鬆朝目標前進，每天都逼自己做一堆運動、吃沙拉，都不是減重的長久之計。 5.愉快的心情、健康心態 不只要好好運動跟吃飯，最重要的是自己心情，一定要保持開心，每天限制自己會活得很痛苦，不容易堅持減重，容易放棄又會陷入惡性循環，所以建議大家別執著體重這類數字上，心態上不該把減重作為運動目標，要把焦點放在自己身心靈的進步，享受過程，更要發自內心真的想要，才能持續下去。 停止減肥，才能變瘦，你應該追求的是健康，而不是體重機上的數字 重從來都不該跟罪惡感或是還債心態有關係，不應該過度限制飲食或運動，要具備彈性和正確的觀念，要注意如果身體有狀況者，例如有飲食障礙或停經，就應該暫停運動，等身心恢復。 延伸閱讀 節食壞處多！健康瘦身必知四原則 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #減重 #健康 #飲食控制 #運動 #迷思 #健身 #重訓 #腹肌 #增肌減脂

🌀便利商店外食攻略／體控不踩雷🌀

🌀全家便利商店外食攻略／體控不踩雷🌀

現在人越來越重視 #體態管理 #飲食健康但也總是因為工作忙碌、時間窘迫、加班，大夜班、沒空準備餐點的時候，如果真心想要改變瘦身體態，絕對是有方法的♥️隨處可見、幾乎天天都要去的、24小時不打烊的便利商店絕對是陪伴著你<飲食瘦身> 最佳的夥伴 ! 只要花幾分鐘正確挑選搭配隨時都可以搜出如此多樣化的健康美味瘦身餐點 #全家讓你挑選方便又健康🤗 便利商店減肥的好處是餐點背後都有清楚的營養標示、食品標示，可以知道自己吃了什麼、計算攝取多少熱量、多少碳水量，尤其當自己在實施《減醣減肥》的時候最在乎的就是自己會不會爆醣了！盡可能選擇原型食物(如地瓜、雞胸肉等)。 熱量搭配基礎代謝率 簡單有效率 🌀什麼是基礎代謝率?? 顧名思義，就是「每天完全不活動的情況下，身體自然會消耗的基本熱量」；但我們每天都會走路、上班、甚至是運動，這些都會耗掉額外熱量，所以只吃到基礎代謝率的熱量是絕對不夠的 ! ( 1公斤相當於7,700大卡，若每天減少500大卡的攝取，那15天就可以減少約1公斤。) ⚠️營養師提醒 千萬記得 每日攝取總熱量不得低於#基礎代謝率瘦身時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋300 大卡維持現有體態時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋500 大卡一定要起碼吃夠這樣的熱量，避免攝取不足，身體進而啟動降低消耗熱量的生理機制，可能會導致基礎代謝速度更慢，更有可能有「吃得比以前少，但更容易發胖」的失敗後果。 🌀基礎代謝率怎麼算？女性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)-161男性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)+5 怎麼挑才是健康享瘦的好選擇 1. 乳品類 : 低脂鮮奶、無糖優酪乳、優格、起司片 2.豆魚蛋肉類 : 無糖/低糖豆漿、毛豆、水煮鮪魚罐頭、茶葉蛋、糖心蛋、茶碗蒸 3.全穀雜糧類 : 烤/蒸地瓜、御飯糰、蕎麥涼麵、全麥麵包、貝果、三明治、無糖 燕麥飲 4.蔬菜類 : 生菜沙拉、關東煮蔬菜 5.水果類 : 香蕉、蘋果、芭樂、綜合水果盒 6.油脂及堅果類 : 無調味堅果、杏仁小魚、杏仁巧克力 🌀早餐吃的好 早餐是一天中最重要的一餐，因為身體經過一夜休息，近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降導致早上起床時精神不濟、體力不佳。對於能量的需求很迫切，因此必須透過早餐才能喚醒身體重新開機、正常運作。推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。👉🏻不知早餐胖更快 最佳早餐時間選對了嗎 ? ☑️建議搭配 : 主食 : 飯糰、全麥麵包蛋白質飲品 : 水煮蛋、豆漿、牛奶、雞肉沙拉、優酪乳高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 👉🏻知道會胖還是想吃麵包 那就選硬麵包吧 🌀午餐吃得飽 早餐膳食纖維攝取通常較低，所以可以利用中餐補足 ，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。午餐是一天當中最有本錢吃的一餐，建議一定要吃飽吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量，避免下午肚子餓。 👉🏻多吃纖維就便祕?? 攝取膳食纖維有原則 ☑️建議搭配 : 主食 : 糙米飯、紫米飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 🌀點心限量吃 減重的人一定和零食點心絕緣？未必見得。只要選對食物和方法，吃對零食反而讓減重者無須餓肚子，更且心情愉快地。☑️ 建議搭配 : 原態碳水 : 堅果、燕麥高纖水果 : 水果(盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)蛋白質飲品 : 豆漿、牛奶、奶烙、優格👉🏻堅果熱量高??選購5步驟 吃對不發胖👉🏻吃水果減肥 吃錯份量小心越吃越肥 🌀晚餐吃的少 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐的話，⚠️小撇步偷偷分享👁‍🗨養出輕盈體質，#吃飯順序很重要🍱① 纖維生菜沙拉➜②蛋白質➜③澱粉這樣可有效控制整餐的熱量攝取，少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。☑️ 建議搭配 : 主食 : 義大利麵、地瓜飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮、水煮蛋高纖蔬果 : 兩樣蔬菜水果 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)。 👉🏻學會挑醬汁 吃義大利麵不怕胖 👉🏻吃飯順序瘦出好體質 ——————————————— ⚠️特別提醒大家⚠️👉🏼 進行增肌減脂#蛋白質攝取量非常重要！建議每日蛋白質攝取量：跟體重1:1 為(G)單位ex:目前是54公斤 所以一天最少需攝取54G蛋白質👉🏼記得是平均三餐都要有🥚蛋白質🥚，每餐最佳吸收率是不超過30G‼️———————————————若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，適度的運動是可以幫助你瘦更快的喔!大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！#全家陪你一起改變自己開始健康飲食、健康生活🥗🥙#全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽Select an Image發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類未選擇#全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽 發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類美妝美妝生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座 🌀午餐吃得飽 早餐膳食纖維攝取通常較低，所以可以利用中餐補足 ，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。午餐是一天當中最有本錢吃的一餐，建議一定要吃飽吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量，避免下午肚子餓。 👉🏻多吃纖維就便祕?? 攝取膳食纖維有原則 ☑️建議搭配 : 主食 : 糙米飯、紫米飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 🌀點心限量吃 減重的人一定和零食點心絕緣？未必見得。只要選對食物和方法，吃對零食反而讓減重者無須餓肚子，更且心情愉快地。 ☑️ 建議搭配 : 原態碳水 : 堅果、燕麥高纖水果 : 水果(盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)蛋白質飲品 : 豆漿、牛奶、奶烙、優格 👉🏻堅果熱量高??選購5步驟 吃對不發胖 👉🏻吃水果減肥 吃錯份量小心越吃越肥 🌀晚餐吃的少 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐的話， ⚠️小撇步偷偷分享 👁‍🗨養出輕盈體質，#吃飯順序很重要🍱 ① 纖維生菜沙拉➜②蛋白質➜③澱粉 這樣可有效控制整餐的熱量攝取，少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。 ☑️ 建議搭配 : 主食 : 義大利麵、地瓜飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮、水煮蛋高纖蔬果 : 兩樣蔬菜水果 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)。 ——————————————— ⚠️特別提醒大家⚠️👉🏼 進行增肌減脂 #蛋白質攝取量 非常重要！建議每日蛋白質攝取量：跟體重1:1 為(G)單位ex:目前是54公斤 所以一天最少需攝取54G蛋白質 👉🏼記得是平均三餐都要有🥚蛋白質🥚，每餐最佳吸收率是不超過30G‼️——————————————— 若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，適度的運動是可以幫助你瘦更快的喔! 大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！ #全家陪你一起改變自己開始健康飲食、健康生活🥗🥙 #全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量 #增肌減脂 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽 發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類未選擇 #全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

2022 關於孕媽咪的SPA | 舒緩身心靈 真心推崇 高級SPA

關於孕媽咪的SPA | 舒緩身心靈 真心推崇

豆莢裡有一顆豆子的我們 前言 孕媽咪要承受非常多的身心狀況，面對各種身體賀爾蒙的反應，像是承受身材或胸型的改變，就會失去自信，或是孕吐、噁心、頻尿、暴飲暴食、飲食習慣改變，或是來自四面八方的耳語，不斷告誡媽媽什麼可以做什麼不能做，到後期更是容易引發產前憂鬱，有的媽咪甚至是無來由的沮喪難過，擔心生產的狀況，擔心寶寶的健康，承受著各種打針或是各種孕期的意外狀況、有的妊娠糖尿或高血壓、奇癢難耐的尋麻疹，有的容易泌尿道感染，漏尿或擔心產後身型無法恢復，甚至因為寶寶越長越大無法好好入睡，壓迫四肢循環、膀胱、骨盆腔或韌帶疼痛、假性宮縮、妊娠紋爆長，坐站躺都不適等各種情形。 各位孕媽咪們，妳們真的辛苦了！我只想告訴妳們，這是很偉大很美妙的時刻，妳們是最棒最美的！不要不相信自己，不管綠肥紅瘦，真心接受自己的蛻變過程，不止自己愉悅，也能減緩身邊人承受的心理壓力，甚至不需要過度犧牲自己，歡愉的心能夠帶領自己與寶寶有更好的生長環境。 雖然我們將開始承接重任，開始打造下一代的源生家庭，而我們的源生家庭未必是圓滿完美的，但不要給自己過多壓力，請妳放寬心，感受一下，這篇文章給妳的SPA盛宴，讓孕期的妳，獲得一點滋潤。 木容會館·沁spa 木容會館·沁spa 地址：台中市西區健行路1049號8樓 電話：04-2322-0222 營業時間：週一至週日 9:30-21:30 停車資訊：台中金典酒店停車場 （台中金典酒店係由勤美集團及太子建設兩家上市公司所共同出資經營之五星級觀光酒店，金典 綠園道商場及酒店的樓層皆可以在地下室停車場停車唷！） 區域介紹 – 公共區域 櫃檯 與 換鞋區 大門進來以後，出入口旁邊有一個精緻的洗手台，會先請貴賓洗淨雙手及擦乾濕手，並測量體溫。後再到換鞋區的地方，換上乾淨的室內拖鞋。 鏤空設計的精緻電動門 經過這扇大門之後，便是相當有隱私的私人空間，將開始進入等候室及spa芳療室。 這個區域設計的相當舒服，沒有複雜奢華的裝潢，反倒讓視覺感受更舒壓，讓心裡也莫名沈靜唷！環境相當優雅、乾淨、舒適～ 等候室 / 諮詢區 / 用餐區 等候區在進入spa前會送上熱呼呼的茶或小點心，並附上一條熱熱的濕毛巾讓孕媽咪在進入spa芳療室之前也能享有休憩的前置動作，更快進入放鬆的程序。 結束後能享有每次不一樣的點心，每一樣都相當好吃濃郁，讓按摩完會容易肚子餓的孕媽咪能馬上獲得滿足。 不得不說木容附上的茶品都很舒服很好喝，淡香氣、淡回甘，讓身體保持暖暖的。 每個候區都有一點小距離或是屏風，讓孕媽咪或是陪伴的家人都享有一點空間，更重要的是服務人員的態度，不強迫且講話都柔柔的，詞語婉轉，讓來賓都感覺非常舒服。 等候區外面的小廁所都相當乾淨素雅 唯美的燭光走廊 看到燭光走廊，都會讓人覺得被燭光溫暖的感覺，這邊的空調都剛剛好，視覺、味覺享受及服務品質都相當讓人喜歡。 每個spa芳療室外面都有沙發區 區域介紹 – Spa芳療室 個人spa芳療室 Spa芳療室的空間乾淨簡單俐落大方，光線舒適，隱密感足夠，而孕媽咪最適合的精油是柑橘系列的，能讓孕媽咪好好放鬆，消除水腫。 Spa芳療師有好幾位，建議孕媽咪提供喜歡的力道，等各項喜好資訊給服務人員，以供挑選最合適的芳療師；而我是每次都不一樣的spa芳療師，感受每位芳療師的特色後，再來決定。 手感技法是屬於走淋巴路線的溫和型按摩，孕媽咪最好不要太過刺激性的按摩，太過刺激容易引發宮縮或其他症狀。建議於36週後，停止孕期的按摩唷！ 木容的梳妝洗手台，放置了hydraflore的法國有機品牌，經過歐盟COSMOS有機認證的保養品，不含酒精配方，給孕媽咪使用的東西完全不手軟，得到最好的修復。 有基本的梳子、丁字褲、衛生棉、護墊、棉花棒及浴帽提供使用。 官網圖 木容典藏的洗髮、護髮、沐浴系列 木容有很多護理專案 要現場才能瞭解唷！每間孕婦按摩幾乎都有體驗價唷！ 言而總之 木容在孕媽咪這塊，有相當豐富的經驗，產前及產後的護理，都讓很多孕媽咪讚不絕口，包括骨盆恢復、產前放鬆、淋巴排毒、花精等spa療程，應有盡有。 身為孕媽咪的我，在新潮與傳統之間的孕婦按摩間遊走，為尋找最舒適並最有效果的療程，這次比對幾間孕婦按摩，價格及技法不一，最喜歡的還是木容會館·沁spa，服務、技法、感受都是很棒的！真情推薦！當我身心需要修復的時候，第一個會想到的便是「木容會館·沁spa」。 也許很多人會認為這種溫和型的按摩維持性不久，只是圖一個舒服，但其實針對性的按摩，能因為身體構造的連接性而產生很好的效果，不會因為痛，才是真的有效，這個觀念偏比較 Old school ，所以在這個關鍵的孕婦時期，能避免身體疼痛產生宮縮是非常重要的觀念唷！ 就算只是想享有一次孕期按摩的媽咪，或是想長期按摩的孕媽咪，都是相當值得的！在這個時間不要對自己太過嚴苛，育兒之路還很長，健康的身心靈才能走得長久，值得犒賞自己的孕期按摩，真心推崇。 (美食、設計、旅遊、生活、時尚、女人話題相關的文章，不容錯過唷！） ✿ 瞭解更多 ▶ Rosalyn ♡ TOUCHING N SHARING ✿ 臉書粉絲專頁：sharing life 優質生活分享 ✿ Instagram：sharing_life_with_u ✿ 更多更優質的資訊：https://artlifefoodtravel.com/home/

瘦身不必餓肚子！七招讓你一勞永逸的減重原則看過來～～

 瘦身或是讓自己身體線條更好看應該可以榮登大多數人從小到大的重要課題之一了，坊間每隔一段時間就會有許多新的瘦身方法出現，現在頗為流行的「間歇性斷食」、「生酮飲食」、「奶昔瘦身」等等，不知道大家有沒有嘗試過呢？ 仙子從學生時期開始就以追求美好體態為人生志業之一，因此嘗試過不少瘦身方式，像是節食、埋線、蘋果減肥法、蘇打餅乾減肥法、辣椒粉減肥法（所有要吃的食物上都灑滿辣椒粉，包括各種甜點，現在回想起來真的是太折磨人了，吃冰淇淋也要灑辣椒粉誰受的了）等等；身為愛吃一族的我不能好好享受食物帶來的歡樂實在覺得很苦惱，在尋尋覓覓之下終於遇到以下幾招不違反人性、不用餓肚子、不用花大錢，就可以有效減少體脂肪、健康瘦大腿、瘦肚子，而且是可以長久執行的生活型態原則。 這樣瘦身減重後不容易復胖，可以一勞永逸並獲得健康與好體態是我最大的收穫！ 第一招：減少精緻澱粉 說到澱粉這種主食在日常三餐出現的機率大概是100%，不過這裡我強調的精緻澱粉是白飯、麵食、麵包、餅類等等食物，精緻澱粉代表的是高升糖指數（高升糖意思是食物進入體內會讓血糖快速上升），過多的高升糖食物容易將能量轉換為脂肪囤積在身體裡，而且也有許多人有麩質過敏的體質而不自知，疲勞、易怒、肥胖、關節炎等等都可能是麩質過敏引起的症狀！ 不吃精緻澱粉那要吃什麼？可以吃糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜等纖維含量高的澱粉類食物，可以增加飽足感又能攝取纖維幫助腸道乾乾淨淨～～ 至於蛋糕、麵包這種精緻加工食品真的別吃太多，裡面的高糖、高油脂完全是瘦身大敵，更別說糕點中常出現的反式脂肪在身體裡無法代謝，會給身體產生多大的負擔了。 覺得完全不碰很困難嗎？當然，偶爾吃沒關係，常常吃就NG囉，會讓我們的瘦身之路遙遙無期的。 . 第二招：無限量的各式蔬菜 「你今天吃青菜了嗎？」蔬菜不是天天吃，而是應該每餐都要吃！蔬菜含有大量的營養素，身體有足夠的營養自然就可以很順暢的運作，就像一部機器如果缺少零件怎麼可能正常工作呢？ 蔬菜的量該怎麼計算好？以自己的拳頭來看，每一餐最好能吃到2個拳頭以上的蔬菜量（以煮熟的蔬菜來衡量），任何種類的蔬菜或是菇類都可以，補充纖維除了得到很多營養之外，纖維就像通水管的刷子，可以幫我們刷洗腸道，把住在腸道的陳年宿便給請出去。 水果也是很好的點心與纖維來源，不過高升糖的水果別吃太多（像是芒果、西瓜等等），芭樂、蘋果、蓮霧、柑橘這些升糖指數不高的水果多吃一點點很OK。 . 第三招：適量蛋白質有夠重要 蛋白質是組成身體肌肉的重要成分，也是製造賀爾蒙、酵素、強化免疫系統的生力軍，要有健康的身體就不能不攝取足夠的蛋白質。 所有的肉類、雞蛋、黃豆類製品（豆干、豆腐、豆包、豆漿等等）、奶類都是很好的蛋白質來源，不過肉類的攝取請注意，紅肉別吃太多、也盡量挑脂肪較少的肉類，像最近很流行的舒肥雞肉就非常方便也是很棒的蛋白質來源。 蛋白質的量要吃多少？每餐蛋白質的量可以用自己都「手掌心」來計算，一餐至少吃一個手掌心大小的蛋白質約14g，或是2顆全蛋、4顆蛋白這樣都算是一份蛋白質！ （貼心小提醒：培根很美味，但是培根屬於油脂類不是蛋白質喔） 蛋白質會增加我們的飽足感，特別是肉類更可以滿足口慾，不過要注意別光吃肉而忽略蔬菜的攝取喔～～ . 第四招：千萬不能餓肚子不吃 節食不吃是最簡單又省錢的減重方式了，我以前學生時期就試過好幾次，後來發現除了無法長久持續（廢話，不然可真的要成神仙了）之外，復胖的機率也非常高，而且越來越難瘦下來。 那是因為身體可以說很聰明也很憨直，身體在沒有食物進來時會認為現在是危機的時刻，必須將身體代謝講到最低以避免不必要的能量浪費，也會消耗身上的肌肉組織變為能量供身體維持正常運作；不過也正因為節食無法長久，在我們終將破戒開始恢復正常飲食（甚至大吃大喝）的那一刻，身體會知道現在有食物來了，得把這些能量變成脂肪儲存起來以便下一個危機時刻到來，這下好啦！節食一陣子的代價就是下一餐都變成身上頑固的脂肪了。。。 所以想健康的瘦身減肥就好好用正確的食物餵飽自己、別餓肚子，餓了想吃零食就來根香蕉、吃點蘋果、喝點無糖豆漿都是很好的選擇！ . 第五招：好的油脂趕走壞脂肪 別因為減重而謝絕任何脂肪，攝取好的脂肪反而可以幫助身體內多餘脂肪代謝喔！好的油脂還能幫助心血管的健康、促進荷爾蒙正常、降低體內發炎指數，其實是大有幫助的。 像是魚油、橄欖油、亞麻仁油都是好油，不過要記得有些好油不適合高溫烹調、魚油的原料來源也要多多留意才行。 . 第六招：適當的運動很必要 我知道一定有人不喜歡運動，老實說瘦身不一定要靠運動，但是如果你希望身體有好看的線條，就得要靠運動來達成！想想看你心目中身材很棒的男神女神，他們的馬甲線、六塊肌、手臂或腿部肌肉的線條，這些都是靠一定強度的運動鍛鍊而來，光靠吃可能可以瘦下來，但是身上的肉就會鬆軟鬆軟「很沒有型」。 其實運動的CP值很高，除了增加身體的新陳代謝、加強血液循環讓我們不易手腳冰冷之外，訓練起來的肌肉可是能夠讓我們連「睡覺都在燃燒能量」喔！ 像我總是無法持續去健身房維持一定強度的運動（簡單說就是懶得出門啦），剛好現在是人人健身時代，網路上有非常多在家運動的影片、APP等資源，保括各種時間長度、各種訓練部位，還有擬真的男女教練在手機裡敦促你不要停下來！只要一週至少3-5天在家裡花個幾分鐘跟著影片動一動，就可以達到燃燒脂肪、鍛鍊肌肉的效果（千萬別說自己沒空做幾分鐘運動，光是滑手機每天就就不知去掉多少時間了是吧） . 第七招：穩定的作息、愉快的心情 作息正常我懂，但是愉快的心情也跟瘦身有關？！ 沒錯，情緒會影響身體各種荷爾蒙分泌，其中因壓力而產生的「皮質醇」就是會讓身體處於危機時刻而容易囤積脂肪的荷爾蒙；但是從小孩、學生、上班族、爸媽長輩等等誰會沒壓力呢？壓力或壞情緒人人都有、時常發生，這時候就要有自己的抒壓方式：看書、唱歌、逛市集、找好朋友聊天、看片追劇、做做瑜伽甚至睡覺什麼的都好，只要能讓自己心情變好，脂肪就不容易找上自己啦！ 至於作息的重要性在於肝臟寶寶在我們熟睡時才能好好的工作，像是解毒、排毒、順利分解油脂等等，如果晚睡讓肝臟寶寶的工作效能大打折扣的話，毒素跟脂肪就會很容易累積在身體裡，自然就很難瘦下來了。 . 以上的七招是我自己學習以及執行多年的方式與心得，這些都是「原則」，既然是原則就不一定能百分百的執行（這才是人性嘛），偶爾大魚大肉、吃香喝辣、發懶不動真的都沒關係，不過只要掌握好原則方法，一定都能隨時調整回來的。 我喜歡一勞永逸，不喜歡重複的失敗迴圈，這裡分享的內容能讓身體獲得健康、擁有好看的線條，瘦身不必侵入性、砸大錢，而是從日常生活中就能輕鬆獲得～～～其他還有很多細節與眉角，沒法在這一一詳述，歡迎大家詢問或與我交流你的瘦身經驗喔！ 如果想獲得更客製化專業的建議，歡迎填寫這個諮詢問卷，可以獲得仙子免費30分鐘的親切專業諮詢❤️（問卷連結點這裡） （以上圖片來自ilikeheho、營養師杯蓋、欣儀營養師、雙下巴小姐、人2 x People2 IG） 如果喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

[台北中正]旅樂序精品旅館站前一館｜輕旅行之台北車站住宿大推薦！

旅樂序精品旅館在台北車站周遭一共有四個館（超多Der 這次體驗的是元老級一館大大～另外Julie也有開箱旅樂序精品旅館三館(點我進去看三館開箱) 旅樂序一館位於台北車站新光三越旁邊的麥當勞樓上10樓跟11樓（都講成這樣了，如果還有人不知道在哪裡Julie也無法度了（（攤手 個人認為這個地點真的超級精華又無敵方便 很適合國外的朋友來台旅遊或是歹丸郎來台北旅遊，想住在交通方便的市中心，旅樂序一館無疑是第一首選！ 周遭有百貨公司，一堆餐廳小吃，離捷運站、公車站牌、高鐵跟台鐵走路不用幾分鐘（Julie腳比較長大概幾秒而已啦哈哈哈 樓下還有麥當勞跟壽司店，肚子餓又發懶的時候真的是神選XDDD 而且離大稻埕跟西門町都很近，如果是開車來的朋友，可以先詢問旅館配合的停車場會有優惠唷～ 電梯門一到11樓，就能看見旅樂序一館大廳 24HR都有帥哥美女在這邊standby，Julie懷疑老闆在挑選員工的時候有挑臉蛋哈哈哈（入住這天早上班的女生好漂釀晚上班的小鮮肉好帥好可口（？） CHECK IN的時候，櫃檯人員都會作詳細介紹，除了服務態度很好以外，當Julie講冷笑話的時候也會捧場笑一下（超善良XD 旅樂序一館採用雅緻沈穩的風格，讓人覺得很放鬆 大廳的沙發區的沙發很舒服XDDD （旁邊的公共休息區沙發好像都是一樣的，都好舒服～坐下後有點起不來了） 大廳也有寄放行李的服務（入住/退房前後三日（72小時）內可免費寄存行李） 在電梯口有貼心的放一堆觀光旅遊手冊 難怪網路上很多外國人都給予很好的評價！ 就連道道地地台灣人的Julie也忍不住在這邊翻一下了哈哈 在櫃檯的左手邊是公共休息區（開放時間為早上7:00至晚上22:30） 公共休息區較為明亮，除了有電視可以看以外，櫃檯上也有附茶包跟即溶咖啡包 右手邊是賀眾牌的水（有冷、溫、熱） ！！！重點在這裡！！！ 原本附贈的早餐都要走到旅樂序二館的翡冷翠義式餐廳享用 由於現在疫情的關係，早餐全部改成一人一份盒裝（不過也是由翡冷翠義式餐廳的大廚每日親手製作而成，美味程度也是一極棒！ 週一跟週四｜乳酪洋蔥豬排&香甜藍莓醬 週二跟週五｜莎莎番茄燻雞&滿滿肉鬆蛋 週三跟週六｜洋蔥鹽麯鹹豬肉&夢幻草莓醬 週日｜洋蔥鮪魚生菜&滿滿肉鬆蛋 豬肉原產地為台灣，讓人吃得很放心 如果是素食主義者，可以提前告知櫃檯人員，貼心的櫃檯人員會另外準備素食三明治 （對，Julie的重點是早餐哇哈哈哈） 在賀眾牌後面有投幣式自助洗衣機跟自助烘衣機 微波爐跟咖啡無限暢飲（咖啡是採用歐洲頂級品牌小紅帽！☕️） 這麼高級的咖啡，Julie很不客氣的倒了一大杯嘿嘿嘿XD 公共區域的落地窗超美，採光超好！ 此時此刻已經跟朋友約好隔天要來這邊享用早餐哩 這次入住的是1107號房的三人套房，155X188cm的雙人床與一張105X188cm的單人床 在台北車站這邊如此精華的地段，能夠享受到這樣的空間，真心覺得奢侈（但也很開心就是了哈哈哈 地板有足夠的空間可以擺放行李箱，在電視下面也有一個架子可以放行李箱，整體而言房間算滿寬敞的！乾淨程度也是一極棒！ 很貼心的地方是，旅館會在我們入住之前，先幫忙打開空調，所以在一進入房間的時候，房間的空氣是新鮮流通的～（手比愛心） 棉被跟枕頭都超級柔軟蓬鬆！一躺上去可以秒睡到打呼的那種！（絕對不是在說Julie本人自己XDDD - 旅樂序都有提供免費的WIFI 跑一般的網頁都沒有問題，但如果要看影片就會有點卡卡的QQ 不過還好Julie本身是有網路吃到飽的科技用戶（啥？）所以沒什麼影響～ 小小的衣櫃、化妝鏡跟咖啡茶包 中間的夾層有熱水壺跟保險箱 最下面一層是小冰箱 小化妝鏡是女生的最愛之一！！！（雖然最後Julie跟朋友都擠到廁所前的全身鏡化妝哈哈哈 水跟咖啡茶包都給得很足夠（而且還有小餅乾可以吃耶！ 如果是一天要喝2000CC的朋友可以再走到外面的公共區拿水 Julie就是懶到自己懶惰用熱水壺泡茶，寧願走到外面公共區域裝熱水的懶豬哈哈哈🐷 附有小檯燈的辦公桌！ 如果是出差的人應該就很需要像這樣的辦公桌使用筆電 插頭很多，完全不怕大家搶充電耶～而且Julie有注意到是萬用的插頭！對於外國旅客真的是設想非常周到！ 桌下有提供全新的紙拖鞋（雖然最後在房間都打赤腳走來走去就是了😅 又是這一個很舒服的沙發！！！ 旁邊的連身鏡是每位少女的最愛！（重點） 真的會被連身鏡吸住，忍不住在鏡子前面照來照去看看今天的自己有沒有美到發顛XD 不過離床有點遠，最後淪落到被我們亂丟東西的地方哈哈......（懶炸） 接著就發現了廁所的燈光也很好拍！！！ Julie私心的放了一張拍起來有瘦有瘦的照片來騙騙大家嘍耶嘿～❤️ 備品也給的很齊全 有三支牙刷（內含小牙膏）、浴帽、梳子跟刮鬍刀 最下面的櫃子還有吹風機 本來是放在一個黑色包包裡面，Julie為了拍照特地拿出來有沒有很感動（？） 不要看這台飛利浦吹風機小小的，他的風力還滿強的，Julie有驚艷到！ 神一般的發明之免治馬桶 坐上去屁屁可以感受到溫溫暖暖的科技發明好神奇 而且還有洗屁屁功能咧！ 衛浴採用乾濕分離，水柱很強大，洗澡的時候可以享受淋浴的快感（？ 並且水溫是很固定的，不會忽冷忽熱喔！ 另一個值得一提的是MIT上山採藥品牌 有機的草本洗沐組味道讓人很舒服～Julie個人偏愛山茶花的洗髮乳 平常很懶惰洗頭髮的Julie這一晚特別洗了兩次頭髮哈哈哈哈哈 隔天的早餐 🐷洋蔥鹽麯鹹豬肉三明治跟夢幻草莓醬🍓 生菜給的很大器！中間的蛋很軟嫩不知道廚師怎麼料理的，超愛耶❤️ 鹹豬肉很誇張的好吃，非常入味但吃起來很清爽不會油膩 配上新鮮的洋蔥一整個就是超完美的組合！（這時候Julie心裡偷偷想好險不是週二，不然期待很久的早餐裡面有蕃茄可能會傷心大哭 吃完鹹的再吃甜的，是亙古不變的飲食秘訣（？！ 草莓醬雖然看起來普通，但是吃起來心裡也是甜滋滋的❤️ 吃完早餐後，東西收一收一直到11:30退房，時間非常的充裕 如果有想在附近逛逛晚點才要搭車離開的朋友們，記得行李可以先寄放在櫃台唷！ 櫃檯人員會給你一個小牌子，幫你把行李綁起來做記號，超貼心的啦！ - ✨✨✨✨✨另外跟大家分享一個共享飯店的新優惠活動✨✨✨✨✨ 【💲最高折5000元💲】 超狂租金補貼搶先領！！租房 x 城市旅宿 x 共享經濟 = 共享飯店 ✨打造全新居住體驗，租屋租房新選擇：✅合法高品質：嚴選高評價飯店與旅館，提供安心明亮的居住空間✅無痛搬家：家具設備齊全，一只皮箱即可入住✅沒有隱形成本：最短五天起，免簽約、免押金、水電瓦斯網路費帳單通通不用自己繳✅跟做家事說byebye：定期打掃、收垃圾服務，不被庶務耽誤質感生活✅共享居住：健身房、交誼廳、餐廳、游泳池，放鬆自己與認識新朋友的好地方✨留下姓名與email，即可獲得1000元租宿金，人數達標加碼發：❤️滿600人→送2000元租宿金❤️滿1600人→送3000元租宿金 ❤️滿6000人→送5000元租宿金 (詳細活動規範以官網公布為準)😊馬上參加： http://bit.ly/3c8RrPD - Julie這次入住旅樂序一館～也有順手拍了一個小小的開箱影片 有興趣的朋友歡迎進入收看唷 旅樂序精品旅館一館開箱！台北車站最方便商務旅館🎉 本篇為合作體驗邀約，內文真實感受，請安心服用 旅樂序精品旅館站前一館 地址：台北市中正區館前路8號11樓 電話：02-23832727檢視較大的地圖 另外附上旅樂序二三五館資料 旅樂序精品旅館站前二館 地址：台北市中正區漢口街一段15號 電話：02-23757555 旅樂序精品旅館站前三館 地址：台北市中正區懷寧街34號 電話：02-23758333 旅樂序精品旅館站前五館 地址：台北市中正區重慶南路一段20號 電話：02-23756777 Julie漫步中 🍹臉書粉絲團 🍴痞客邦 🍇窩客島 🍎Instagram 🍑愛食記 [台北中正]TUTTO Fresco翡冷翠義式餐廳｜一秒帶你去義大利的高貴不貴義式餐廳 [台北中正]旅樂序精品旅館站前三館｜結合GOOGLE人工智慧的防疫旅館，跟大家手牽手護台灣！

回顧2020/12/29~2021/3/9拍出的平價神級穿搭美照

難得休假悠閒沒有安排事情，朋友也因為到別的百貨還在整理新櫃的事務，也不能一起出來玩，應該說到新地方還沒穩定，還不能放心出來玩，不過也聽到新百貨也不太照顧員工，不提供員工停車位，自己前幾天面試新百貨的某伴手禮專櫃，今天有打電話給我，慶幸自己沒接到電話。 朋友給我看過新櫃佈置後現況照片，超美！我有答應朋友下禮拜開幕去看她，希望能幫她低調的宣傳。 歡慶沒事忙的日子，我整理一下我們出去玩時我的穿搭，說實在每次都是自己想：這次要穿甚麼？有時候想好要買的素材，但是到服飾店又看到別件衣服，又想到不同的搭配，然後每次看到照片呈現又很滿意的那種感覺。 2020/12/29 走一個奶油色包裹藍色的概念，不過也覺得那時候有點肉： 飾品是在新崛江買的： 2021/2/10 燙了頭髮，但是捲度沒出來，紫色個性風，依然很腫。 2021/3/3 頭髮使用電捲棒後捲度很美， 整體視覺年齡變小，朋友直誇牛仔短褲很好看，也發覺自己變瘦了 從這時期開始買: WAVE SHINE 2021/3/9 這次本來只想買長裙，又看到短版上衣，就決定是它們了！三比七，硬挺×飄逸，一直想露肚子，但是又不想露很大片，之前看到有女生即使沒有很平坦也很敢露，有時覺得是自信問題；其次也覺得自己比以前瘦，此時不露更待何時？ 搭配髮箍和耳扣： 每一套都是新與舊的結合，環保又省錢，不太想公布衣服在哪買的，怕自己之後沒得買。

夜夜好眠很困難？提升睡眠品質的五個方法，你一定要收藏

台灣的失眠人口是亞太區第一名，根據健保資料庫統計，2018年全台灣醫療院所總共開出超過9億顆安眠藥、2019年更有將近80萬人因失眠而就醫，睡不好的人似乎只增不減。 睡個好覺真的很重要，體內荷爾蒙調節機制、新陳代謝、細胞與體內組織修復與再生等等都是在熟睡的狀態下進行！ 睡不好不見得一開始就要吃安眠藥，睡不好的原因是什麼？怎麼做才能夠提升睡眠品質？跟著以下五個方法試試看，一起找回一覺到天亮的舒暢感。 （圖片來源：Heho健康IG） 睡前不滑手機、房間要關燈 這一點真的是非常重要，現在大家都離不開手機平板，而睡前又正是放鬆的時候，是不是覺得「此時不滑更待何時」？ 但殊不知這些電子產品發出來的光線都帶有「藍光」，藍光存在於日照、各種燈光中，因為藍光會讓我們大腦暫停分泌能夠讓我們進入深層睡眠的「褪黑激素」，所以通常我們白天或是在光線明亮的地方時會精神比較好。 睡前滑手機或是開燈睡覺的話，就會讓褪黑激素沒辦法順利分泌，自然就會難以入睡了。 （圖片來源：iFit愛瘦身官網） 除了藍光的影響，睡前滑手機看影片或是瀏覽社群媒體，也容易讓腦袋轉個不停，思緒活躍的時候自然沒辦法進入平緩適合睡覺的情緒。 每週規律運動 運動不只是減肥或是體態好看，對於睡眠品質提升也是不能缺少，不過要在對的時間運動、維持固定的頻率，才能有效幫助我們睡個好覺。 一天裡面最適合運動的時間在於早晨起床後以及傍晚太陽剛下山時：早起運動可以讓我們呼吸新鮮空氣有效提振精神、傍晚適度運動可以幫助肌肉伸展放鬆，減少因失眠或壓力帶來的緊張。 運動頻率最好能夠一週至少5天，每次持續至少30分鐘，帶點喘氣但還能正常說話的程度就是適合的心跳速度。 （圖片來源：enjoyjoylife_com IG） 沒有那麼多時間運動嗎？現在網路上有非常多的影音資源，各種時間長度、訓練不同身體部位的影片，從每天4分鐘到30分鐘不等有多種選擇，別再說自己沒時間，挪出幾分鐘在運動上絕對很值得的！ 日常飲食要均衡 吃對食物除了讓身體正常運作之外，也能提升睡眠品質，如果是慣性失眠的人有可能身體對於以下的助眠營養素吸收不佳或是在飲食上缺少這些營養素的攝取喔！ （圖片來源：Heho健康 IG） 👉🏻👉🏻👉🏻延伸閱讀：瘦身不必餓肚子，七招一勞永逸的減重原則 睡前儘量不吃東西 吃完東西後身體處於血糖較高的狀態，這時不建議立刻倒頭就睡，就算睡得著也會降低腸胃道的消化功能，容易讓脂肪囤積，還容易導致胃食道逆流，反而造成腸胃黏膜的損傷。 建議睡前2-3小時不要進食，如果真的肚子餓或是嘴饞，吃少量低升糖且容易消化的食物，例如蔬菜或水果，降低腸胃消化的負擔，讓我們好好入眠。 （圖片來源：營養師杯蓋IG） 有些人會以酒精飲品來幫助入睡，短期一次兩次可能覺得真的可以睡得很沉，但長期飲酒反而會造成肝臟無法順利在深層睡眠時進行解毒排毒，隔天更加疲勞、越睡越累，對於提升睡眠品質可是沒有幫助的喔！ 營造讓情緒平穩的臥室環境及睡衣舒適度 創造一個利於睡眠的環境也很重要，房間不要太過雜亂，這樣不會讓我們要入睡時容易分心；空氣流通別太過於潮濕或乾燥，太潮濕會讓寢具衣服有黏膩感、太乾燥讓呼吸道不舒適都讓我們不容易入睡。 還有些女生為了身材好看，會穿著內衣或塑腿襪睡覺，內衣不論有沒有鋼圈都是比較緊的、塑腿襪也是如此，當影響到身體血液循環或是有緊繃感的時候自然很難放鬆入睡了。 (圖片來源：Heho健康IG) 提升睡眠品質的眉角還真不少，許多跟我們的生活習慣有很大的關聯。睡覺睡得好，不但可以提振精神、讓工作效率提升之外，還可以增加體內瘦體素的分泌、讓肝臟得以解毒排毒並分解脂肪，還能降低體內的發炎指數，維持好體態、神彩奕奕，真的是好處多多！ 有睡眠障礙的朋友，在尋求專業醫生診治及服用藥物之前，快來試試看上面的五種方法，提升睡眠品質，一起找回精神飽滿的健康生活💪🏻💪🏻💪🏻 如果喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

開工大吉，腸胃開市。 — 2021/02/17

開工大吉，腸胃開示

《警告：本文可能會引起不適，請斟酌收看》《警告：本文可能會引起不適，請斟酌收看》《警告：本文可能會引起不適，請斟酌收看》 確定要繼續往下看嗎？可以直接跳過內容，到文末 點愛心。 最近都會自己蓋被子的小小_2021-02-16 現在後悔還來得及喔~ 開工這天，公司表訂早上九點要進行開工儀式，大家都會在大廳集合，一起聽長官致詞... 大概是輪到第四位長官說話時，我突然開始鬧肚子，肚子痛到沒有立刻上廁所會直接拉在褲子上的那種痛。 這時，我低調地和同事說「可以去個洗手間一下嗎？我肚子好~痛」一講完，我就像是在學生時期，全校師生都在操場上開朝會，總是會有出現幾位同學，低著頭快速穿過人群，消失在大家的視野範圍內。 但今天這個情形，大家都知道我要往哪去，特別是正在前面致詞的長官... 當時的想像圖_2021-02-18 走進廁所，看到別部門的兩位女同事站在廁所裡...其中一位幽幽地說「長官致詞可以來上廁所？」 「肚~子~痛~阿~」隔著口罩的我默默地回了一句；實際上內心低咕著「我要拉肚子，妳們確定還要躲在廁所裡嗎？那就別怪我放大絕了」 △△△ 接著，早上10、11點又跑去廁所放大絕一次。中午更誇張，買了一盒低GI便當，當下先吃青菜和番茄，一吃完這兩樣，不誇張，肚子又立刻痛的亂七八糟的，便當就被我丟在位子上，直接殺去廁所，這是第三次放大絕，放到懷疑人生。好長一段時間沒有鬧肚子鬧成這樣... 一個肚子充滿查克拉的概念_2021-02-18 回到位子上，不敢吃剩下的主食和主菜，擔心帶回家當晚餐會不新鮮，肚子又會再次放大絕，只好默默地倒掉。這盒便當100元，可能只吃了不到50元，無奈呀(菸~ 中午其實還有和同事湊7-11第二杯半價的CITY CAFE，我是點抹茶拿鐵，下午肚子餓就喝這杯，喝完也是直衝廁所，肚子完全沒想過本人的感受，幾乎是只要進食就會鬧肚子。 △△△ 仔細想想，好像是02/16的晚上吃了外面的牛腩燴飯開始，晚上鬧肚子一次，但沒有不舒服，所以沒想太多。沒想到隔天開工日，才是真正的開始，不曉得該說是我的腸胃反應慢半拍，還是腸胃也是02/17開工大吉，拼命工作排毒。 結果晚上回家量體重，竟然瘦了1公斤！可能腸胃的水分都排掉了，所以才會有變瘦的錯覺，離增胖的目標55公斤又更遙遠了。說到「增胖」我應該會被很多人嫌惡，但增胖這件事是為了健康，找機會再跟各位分享我的增胖故事。 看來這幾天我還是認命吃清淡一點，這篇是紀錄開工這天的腸胃工作日記。 順帶一提，這禮拜六2/20要補班，又是個厭世的一天，祝大家工作順心 :D 啾咪 02/26元宵節以前都還算是農曆新年期間喔 <圖片來源：食尚玩家> 喜歡這篇文章嗎？可以拍手或是留言讓我知道喔 :D #開工大吉 #元宵節 #鬧肚子 #馬桶

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