生理期要吃什麽最有幫助？盤點10種食物最適合在月經階段服用，再也不用怕吃錯食物肚子痛！

女孩們別再為了 生理期吃什麼? 

經痛痛起來真的是會讓人痛苦到了極點，沒辦法做任何事情，尤其錯誤的飲食更是會加劇那不舒服的感受，進而影響到情緒和日常生活，這種情形想必女孩們都有體會過，在經期之間除了要避免讓自己過於勞累、保持心情愉悅外，這裡幫大家整理好生理期該吃的食物，補充所需的營養，更能舒緩妳的經期不適，保養肌膚讓妳擁有好氣色，飲食保養大全一次公開! 經期小學堂-了解是什麼樣的原因而導致經痛 ▸女孩們要特別注意自己是哪個原因的經痛不適，這裡介紹經痛舒緩的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的部分 生理期食物推薦▸莓果◂ 莓果類像是覆盆子、藍莓、黑莓及蔓越莓擁有鐵質可以補血潤膚，豐富的花青素和維他命C，具有消炎止痛效果，可以舒緩腹部不適以及改善肌膚狀況，另外還能抗衰老、促進新陳代謝及養顏美容，對女孩們來說真的是個最佳的聖品! 延伸閱讀>>>每位女孩都該學的「生理期保養法」！把握黃金週期讓妳素顏自然就很美啊～ 怎麼吃? 這裡看☞ 來杯常溫的藍莓果昔補充滿滿營養 生理期食物推薦▸黑糖薑茶◂ 這裡要特別注意的是會比較適合給虛寒體質的女孩們食用，老薑和黑糖結合有助於活血散瘀讓經血加速排出，促進血液循環及幫助排濕氣及去寒，能夠緩解疼痛及疲倦感! 分辨自己是什麼樣的體質 延伸閱讀>>>生理期瘦身大法！跟著大姨媽調整飲食，瘦得健康又輕鬆！ 生理期食物推薦▸紅豆湯◂ 紅豆有補鐵、理氣活血的作用，加上一些黑糖煮成熱熱的紅豆湯，不僅營養又美味，還能增加新陳代謝消水腫以及促進子宮收縮，讓經血更順暢，有助緩解經痛，另外紅豆含豐富纖維，有利尿的功效，不過若是吃紅豆會脹氣的女孩們就要盡量避免唷! 延伸閱讀>>>徹夜睡不著只好開始數羊？生理期必備的3樣舒眠小物，保證今晚能做個香甜美夢！ 補血紅豆湯教你如何煮☞ 生理期食物推薦▸薑黃◂ 薑黃除了有抗消炎的功效能減輕經期帶來的疼痛，促進血液循環活血行氣，還能預防肌肉痙攣和子宮的收縮，同時薑黃也有抗憂鬱的特性，可以緩和心情，讓女孩們在經期間也能保有好情緒! 延伸閱讀>>>養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！ 泡杯薑黃熱牛奶能夠讓好朋友乖乖聽話 生理期食物推薦▸黑巧克力(70%以上)◂ 巧克力富含鎂能夠幫助穩定情緒及激素的調節，而且有肌肉放鬆的效用，選擇70％以上的黑巧克力能促進血清素分泌，減少經期的不適感，還能作為良好的補充使心情愉悅，但要注意的是千萬不要有生理期吃再多巧克力都不會胖的觀念，過量的攝取會導致肥胖外還會加劇不舒服而已! 黑巧克力好處超級多☞ 延伸閱讀>>>生理期間10個討人厭的症狀通通走開！4招教你怎麼舒緩經痛【女孩愛保養】 生理期食物推薦▸優格◂ 優格含有豐富的鎂、蛋白質及鈣質，鈣有緩和以及穩定神經的作用，能幫助減輕經痛，而益生菌還能緩解腹脹的情形發生，裡面的好菌還能對抗因為月經而導致的念珠菌感染! 教你優格最佳吃法! 延伸閱讀>>>姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 生理期食物推薦▸溫牛奶◂ 牛奶含有豐富的鈣質，能夠舒緩神經、放鬆肌肉，有很好的舒緩效果，另外牛奶中的鉀可以減輕腹痛、防止感染及減少經血量，另外可以在牛奶裡加些蜂蜜、堅果補充營養，也能減輕經期中的不適情緒，讓心情平穩! 延伸閱讀>>>姨媽來的時候拜託少惹我！想當暖男就要注意這11個關於月經的大小事 生理期食物推薦▸魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)◂ 鮭魚、鮪魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的作用可以緩解經痛症狀，也能補充因經血流失的營養，還可以幫助穩定情緒及血糖的平衡，不僅健康且美味，還能降血壓和慢性疾病的風險 吃素的女孩們也可以從其他食物中攝取: 亞麻籽、亞麻仁油、核桃、橄欖油以及大豆製品 延伸閱讀>>>上班族學起來！美威鮭魚雙廚與營養師攜手開發「鮭」房食譜，健康一下 生理期食物推薦▸牛肉、豬肉(含鐵食物)◂ 生理期間身體很容易會流失鐵質，而讓女孩們氣體虛弱臉色蒼白、手腳冰冷，這時適量的攝取紅色肉類(牛肉、豬肉)能夠補氣血，裡面豐富的蛋白質可以幫助鐵吸收，進而補充所需的鐵質，不過切記絕對不能過量，會增加過多膽固醇呀! 來碗清燉牛肉湯，暖身也暖心 生理期食物推薦▸深綠色蔬菜◂ 深綠色蔬菜有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，而膳食纖維能刺激腸道蠕動，預防便秘和消水腫及養顏美容，裡面的鎂質可以減輕腹痛及頭痛，還能增加體內的鐵質讓情緒穩定，滿滿的營養! 經期注意事項 #生理期食物推薦 #漂亮#生理期#飲食調整#經期 #月經#生理期飲食#舒緩經痛#Meglife #經痛 生理痛遠離我，讓我整天都有好心情！ 親愛的女孩們，不管是怎樣的食物都要記住適量就好，但如果生理痛影響到了日常生活，就一定要看醫生得到最完善的治療，好好愛自己的身體，擁有健康的身體才能擁有幸福的一切，開心的過每一天才是最重要的! 一起探索新事物的驚奇，每日都有好心情 💖喜歡我的文章別忘記追蹤唷! 👉 MEG PopDaily👈 💖IG美食繪日常，請轉進來 👉 MEG愛食愛畫畫👈 💖個人Web👉 設計師日常👈 💖合作邀約 👉 Email 👈 ❊ Meg致力於創作有意義的文章，希望你們會喜歡並且給予愛心支持，還有分享你們的想法及有興趣的內容，妳們的鼓勵就是我最大~的動力 ❤ 更多文章看這裡 2021最新淘寶網購到台灣包郵服務！淘 好 買! 超值店家必買推薦 👉【女孩必看!21天提升自我】告別懶惰和拖延，創造發光發熱的妳 ♡♥♡【揮別抑鬱，哈佛大學的20個快樂習慣讓妳從心出發!】 2021女孩春季必備！4款Catrice指甲油、Nail Holic指甲油試色，找到屬於你的命定色 （持續更新）2020聖誕彩妝必買推薦，YSL、Dior、Guerlain排行榜特輯讓你買到失心瘋，絕對物超所值，買不停手！ ❁ 素顏女神的秘密 ❁ 想要打造纖長濃密的動人美睫，就從養好健康的睫毛開始，讓你輕鬆擁有自信亮眼的魅力! 👉【健康系女孩當道】自信運動及健康飲食更能活出自我，讓你越活越美麗 【萬波】2021店員推薦必點飲品TOP12，給你市場豆花和超人氣限定芋感飲品! 2021最新15款情人節巧克力推薦：MIT台灣巧克力品牌送禮首選！ 2021精選12間左營必吃美食全攻略，在地人狂推非吃不可的平價澎湃好料! 2021高雄鹽埕第一公有市場，隱藏美食推薦TOP7! 「全聯香芋布丁蛋糕」引爆搶購熱潮的神級甜點，芋頭控絕對不容錯過! 《台南美食》【皋月當代日式料理】！打造精緻套餐，享受舌尖上的美好饗宴~ 🍝《高雄美食》清甜鮮美的祖傳湯泡飯vs.豐盛系老宅鍋燒麵 ❀《屏東食旅》絕美藝術系麵包店 X 質感磅蛋糕咖啡廳 X 露營野餐風 💖《高雄美食》美到冒泡讓少女們想尖叫的夢幻早午餐好吃滿點更好看! 《七夕必勝》告白成功就靠它!手作甜點打動那個屬於你的他~來個驚喜的浪漫時刻! 🍽《台南美食》媲美鼎泰豐的平民美食!令人垂涎三尺的爆漿鮮甜小籠湯包 📌《高雄美食》海南雞飯控看過來! 盤點五間你不可錯過的美味，保證口水直流! 《文青少女愛旅行》誰說廢墟不能是文青景點，一起探索這舊式美好! 2021過年哪裡玩? 精選台南15大走春推薦景點，幫你輕鬆規劃好去處! ♥【Romance-親密日常讓愛更美好】如何增進與另一半的微醺片晌，讓微糖IG插畫家，帶你前往慾望遐想的意境，讓感情加溫享受著那甜蜜時光吧!

｜保養｜SCONAS系列保養品．來自阿爾卑斯山的玫瑰精粹奢華保養．加強肌膚的滋潤與保濕

常常有人問我：你的皮膚好好～怎麼保養的！祕訣就在於我會隨時注意自己的膚況．並選擇適合自己的保養品吧！最近天氣變化．加上自己長期忙碌和有熬夜習慣．已經好久沒好好休息了這陣子的膚況超不安份的．暗沉. 乾燥. 粗糙通通都來攪局～細紋也感覺加深了（哭）幸好我趕緊找到了一組急救保養品．來替自己整頓一下糟糕的膚況！ 發現SCONAS時空三十的保養品．受到許多人好評推薦！這是一個專門為初熟齡肌所打造的MIT品牌這次要來開箱他們家的兩款明星商品SCONAS絕對完美全效逆齡幻顏霜＆絕對完美全效逆齡精粹這都是他們家的明星商品 這兩款保養品都是專為暗沉．乾燥敏感肌所設計的一瓶就能搞定保濕．嫩白．抗老．防禦．修護等保養程序很符合忙碌的現代人所需的省時保養 每次使用後．都會帶來柔嫩與滋潤我喜歡使用後的吸收迅速感受．不會有黏膩感經檢驗. 產品無酒精．無香料．無色素．讓我使用起來更加安心～ 絕對完美全效逆齡精粹原以為它不只是一瓶很普通的精華液但在認真看過官網介紹後．才發現裏頭含有許多珍貴且稀有的成份．是一般市售的保養品所無法取代的！ 裡頭有來自阿爾卑斯山的玫瑰精粹．天然小麥所萃取的鎖水磁石還有可迅速鎖住水份的大分子玻尿酸／小分子玻尿酸以及好多種功效性成分庫拉索蘆薈葉精粹．褐藻精粹．複合胺基酸．仿生多聚醣保護膜. 蝴蝶蘭萃取精華．抗齡三胜肽不僅讓肌膚達到長效保濕.更有助於肌膚恢復彈性 我喜歡它的壓頭設計．很好控制使用量 質地清爽帶潤澤感．且延展性很好稍微推開後就能立即感受到補水．使用感受非常的舒服～ 經常我都是壓兩下．這樣的量就已足夠全臉使用 逆齡精粹中裏頭的高濃度精華．讓大家都能輕鬆達成升級保養概念除了彈力之外．肌膚也看起來更加透亮 我習慣將掌心搓熱後按壓在臉上．感覺挺紓壓的！ 它的保濕度對我來說是很足夠的待精粹吸收後．有種親膚的柔潤感 SCONAS絕對完美全效逆齡幻顏霜每天早晚擦上精粹後．我會再搭配幻顏霜來加強深層保養裏頭含有多種肌膚所需的營養成份可減少白天外出的紫外線及髒空氣對肌膚的傷害到了晚上全面補給多種營樣成分及酵母．給予足夠的修護 睡前使用可供給肌膚整夜的養分含有機玫瑰純露．荷荷巴油．古布阿蘇樹果．比菲德氏益生菌發酵液．酵母菌衍生寡肽．大豆胺基酸．仿生多聚醣保護膜．柵藻冬凌草複合物．有機大馬士革玫瑰精萃．玫瑰精油．水解牛奶蛋白這些都是乾燥肌所需要的天然保濕因子．睡前保養使用後．隔天起床後皮膚都會呈現豐潤透亮的樣子它的質地是厚實奶油狀．摸起來挺滑順的！原本想說這樣的質地應該抹起來很油．要推很久才會吸收進去吧！ 但出乎我意料之外的是．推開後質地都是水潤．清爽的．且吸收速度還蠻快的！裏頭含有接近肌膚分解酵素的活性成分．可供給肌膚充足的油水養分．但卻不會油膩膩的．感覺挺不錯的！ 通常我都會搭配這支時空三十煥顏導入棒．一起使用它的造型是經過特殊設計的前端圓頭狀．可以拿來按摩尾端是薄型設計．可勺保養品使用 我都是勺一小匙幻顏霜來保養 擦在臉上慢慢地推開．隨著溫度很快就融化了！裏頭添加玫瑰精油．使用時散發出的淡淡玫瑰香氣．挺療癒的！ 內添加的高濃度的抗齡三胜肽．可撫平我的細紋皺紋，使肌膚緊緻飽滿有時候隔天有重要場合要出席的話．前一天睡前我都會厚敷當晚安面膜使用！ 搭配導入棒更深層按摩與拉提．再特別針對容易有細紋的地方．來做加強保養 也可塗在眼周當眼霜使用．以按摩棒來保養質地感覺很舒服．超好吸收～ 我會將剩下的塗抹於脖子上．增加滋潤度與淡化細紋．不輕易讓自己透露年齡吸收完的肌膚呈現出水嫩光澤感 連續使用一個月左右．這瓶幻顏霜已經被我挖到快沒了原本不穩定的膚況，更加細緻光滑了！而我的肌膚不再這麼容易飢渴了～ 完全達到官網上描述的一瓶多用效果．在短時間內能夠穩定我的肌膚．給予滿滿營養就連容易乾燥的嘴角．以及眼下都有被滋潤到．超開心的！ 每天我都是使用這兩瓶．肌膚就有好好被照顧的感受經過一段期間試用. 覺得它完全不輸之前在百貨專櫃買的小黑瓶．我超滿意！如果你和我一樣不喜歡黏膩. 又想找針對抗老方面的保養品．一定要來試試SCONAS逆齡精粹．逆齡幻顏霜它確實讓我的肌膚進步了不少！ SCONAS【絕對完美全效逆齡精粹】官網原價2200（活動價單入1488、3入3300）【絕對完美全效逆齡幻顏霜】原價2500（活動價單入1688、3入3600）兩瓶一起帶．滋潤入門款2599元．超划算的！ლ(ʘ▽ʘ)ლ➪ https://bit.ly/2LMJsNsSCONAS母親節優惠，全館下殺39折起➪ https://bit.ly/2NW81sG玉媽咪好食生活誌 讀者優惠碼：xoxo7522 優惠碼不能再優惠活動期間使用（有效期限是終身的，可享原價的7折）

【防彈奶茶】喝飲料不再罪惡感，「二五食間」這一杯，征服我的少女心！

如果你跟我一樣是「奶茶控」，絕對絕對，要停在這裡把它看完！ - 大概是從小學開始吧，我對珍珠奶茶其實一直都還蠻有陰影，可能小時候的食量也比較小，每次喝奶茶我都會撐到一個不行，而且莫名覺得頭超暈。 － 但自從稍微年長一咪咪，可能是出社會以後，奶茶就變成我人生的解壓管道了，工作再煩、壓力再大，只要給我一杯奶茶，心情整個就馬上好起來，尤其是最近很冷，來杯溫熱的奶茶，那真的是療癒到一個不行！ － 但你們也知道，隨著年紀往上爬，代謝就開始瘋狂下滑，每次喝奶茶的當下雖然很開心，可是背後卻是瘋狂算計，想著這一杯要讓我去健身房做多少重訓、跑多久踏步機才能贖罪，只是喝杯奶茶，卻喝的整個良心不安，超、級、不、痛、快！ － 以前我對「防彈」是完全沒概念的，還有什麼生酮飲食，大部分我都是靠運動來維持體態，但後來實驗證明，有些該依賴的營養工具，還是可以適時的選用。 － 我本來以為防彈奶茶通常喝起來只會滿口的油膩膩，逼自己很撐、很飽而已，但真的沒有想過這一杯可以這麼好喝欸，我完全就是照它們官網比例去加，一杯的量加入140CC熱開水。 - 因為我自己本身買東西就非常看包裝，誰會想到奶茶也可以這麼少女心啦，雖然已經快要奔三，可是身為女生，一定會被這粉紅包裝征服的啊！馬上內心的粉紅泡泡瘋狂冒出來。 - 但重點其實是這個「玫瑰口味」，一個經驗老到的奶茶控，我喝過各種花香、果香奶茶，但還沒有喝過味道這麼對的欸，淡淡的花香配上濃郁的奶味，感覺完全不輸外面飲料店的現煮奶茶，明明就那麼好喝還沒有罪惡感，是要不要太幸福啦～ - 因為最近天氣比較冷，所以我大概都是用熱沖的方式在飲用，而且天氣冷真的就很容易嘴饞，我通常在上班的時候會當下午茶喝一杯，避免自己一直走去零食區吃東西，在不然就是晚上回家的時候，自己懶得煮飯、懶得等外送、或是純粹想吃一吃趕快吃飯休息的時候，我會直接就泡一杯來喝，這樣既有了飽足感，也不會因為餓而睡不著。 - 目前喝下來，我跟媽媽都已經有了親身的體驗，喝完隔天真的會到廁所報到！但當然不是會很痛苦離不開馬桶那種，是順順的，覺得心情愉悅的進行～愛漂亮的奶茶控、上班族、外食族，快點一起來一杯吧！ - 【購買資訊】 FB:二五食間 Twenty Five Hours IG: @twentyfive_hours_official LINE: @629rigmm (記得要加小老鼠@) (現在加入官方Line@還可以免費領取試吃包) 官網:https://web.hocom.tw/h/index?key=dw0j7 - #花覓食趣 #瘦身 #益生菌 #防彈奶茶 #二五食間 #益生菌推薦 #防彈奶茶推薦 #百億菌 #試吃體驗 #經銷招募中 #團購 #食記 #吃貨 #美食 #share #milktea #diet #drinks #foodie #taiwan #girl

寵物主食｜原點Instinct｜雞肉凍乾全貓配方飼料

❝ 來自部落的原住民公主-咘嚕， 就是愛開箱與分享各種寵物的好物、旅遊去處， 散步日常與更多的萌翻發呆樣，跟我走 ↣ IG：@booooolu❞ / 沒有最好的食物， 只有最適合自己與貓咪的食物， 平常以生食為主的咘嚕家， 偶爾還是會有飼料交替吃的時候， 替換著吃 攝取不同的營養。 ↣ 試吃心得 原點飼料有分以下幾種系列： ▪️凍乾 ▪️無穀 ▪️低敏▪️皇極 看了介紹 對於凍乾系列很感興趣， 因為咘嚕家不常買飼料， 沒有很關注到飼料這方面的資訊， 再加上咘嚕是個挑食寶寶， 所以是第一次看到這樣的組合。 裡面除了純肉無穀飼料外， 還添加雞肉凍乾肉塊， 完全結合她兩樣最愛的食物， 看她吃很開心都很想偷幾顆來吃看看， 而且兩樣加在一起讓營養更加倍， 內心非常澎湃 小鹿直接跳起舞來（？ 無穀飼料👉🏻使用獨家的純肉噴灑技術 就像在飼料表面包覆一層肉肉 凍乾肉塊👉🏻利用瞬間急凍乾燥 最大限度的保留食材原始營養 添加益生菌👉🏻促進消化系統健康 / 在還沒打開前覺得凍乾可能是少少的， 但其實飼料跟凍乾的比例很和諧， 不會說少到找不到凍乾， 不過也不會搶過飼料本身的數量(*¯︶¯*) 飼料顆粒圓圓小小的 進食非常適中， 凍乾顆粒較大 但不會太硬難咬， 是很容易咬碎的鬆軟度， ㊙️看到有個小撇步跟大家分享， 可以把裡面的凍乾挑一些起來， 偶爾來當小點心感覺也很不錯喔～ 另外可能也因為加凍乾的關係， 大便感覺沒有像純吃飼料那麼臭了， 挑食家庭快來終結挑食惡夢吧！ / ↣ 產品資訊 這裡買起來：https://l.ppgo.tw/9pxu9 IG跟我走：@petpetgo.tw 容量：900g、2.2kg、4.5kg 口味：凍乾系列-雞肉口味 產地：美國 ⭕️WDJ推薦 ⭕️保證原廠 ❌穀類、麩質 #原點凍乾 #原點飼料 #原點就像餐餐吃鮮肉 #毛孩市集 #寵物公園 #instinct原點飼料 #wdj推薦 #原點貓飼料 #貓飼料 #無穀飼料 #instinctpet #freezedried #freezedriedraw #petfood #highproteinkibble #rawboost #instinct #therawbrand ❝ 謝謝收看 掰咘 ❞

🌟中草藥調節腸道菌—— #淮山

#淮山 或 #山藥 在中華地區十分常用，是美味又營養豐富的保健食材，亦具有藥用價值。📚《本草綱目》認為淮山「性味平、甘、無毒、益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮」。現代中醫研究認為淮山有降血壓、抗腫瘤、調節人類免疫系統、助消化等多種功效。🤔為什麼淮山能達到這些功效呢？ 更多科研小知識：https://www.facebook.com/Greenlife.savelives/ ✦ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCRp2obsIT6ipq14Wg1nLTQw✦ Instagram: https://www.instagram.com/greenlife.savelives/ - 😲研究發現淮山能增加腸內發酵乳糖的細菌，抑制有害細菌。中國亦有些研究發現淮山能顯著增加腸道益菌，例如雙歧桿菌、乳桿菌，減少能引致感染或中毒的細菌，例如大腸桿菌、糞腸球菌(Enterococcus faecalis)、產氣莢膜梭菌(Clostridium perfringens)。而高比例的擬桿菌和梭菌是大腸癌的標記之一，換句話說，淮山有可能透過減少擬桿菌和梭菌減低大腸癌風險。🤩👍🏻👍🏻 🌱淮山含有多種黏性、水溶性多聚糖，發揮了益生元的作用；不單促進益生菌生長、加厚腸道內壁黏膜保護層、#增強腸道免疫 ，還助長腸道菌製造有益的短鏈脂肪酸(short chain fatty acids)。短鏈脂肪酸對維持身體健康、#抗炎、對製造加強免疫的干擾素、#抑制腫瘤 等都有重要作用。 數年前「科學」期刊報導了一則中國微生物學家：🧔🏻趙博士的故事。趙博士相信淮山和苦瓜能改善癡肥，他以自己試驗，將淮山、苦瓜、全穀物加入餐飲，他2年內減少20公斤，血壓、心跳率、膽固醇都得到改善，腸道的抗炎普拉梭菌(Faecalibacterium prausnitzii)，由無法探測增至14.5%。他進而招募了123名醫療確認為癡肥人士，93名完成了9星期包含中式益生元食材飲食，發現腸道內產生毒素的細菌減少，益菌增加。 🍲乾淮山一般用於中式湯水，而鮮淮山除可煲湯，還可炒菜、做冷盤，食法多變又健康。🤤🤤大家不妨以淮山入饡，但鮮淮山有植物鹼，處理時或引致痕癢，可帶手套處理。 資料來源：#益生第一關 https://bit.ly/3ozluTy - 🍏我們鼓勵您支持【一日一素】活動: ►參加方法：每日一餐吃素或分享支持我們。 ►活動目的：推廣一日一素行動，響應綠色減碳生活，愛護小生命。贊助機構每月會派發免費素食飯盒給有需要人士。 😉【記得將 【一日一素】 專頁設定為 "搶先看/See First”】

減重十大迷思！運動、飲食怎麼做才對？五大原則輕鬆享「瘦」，不再越減越胖，還賠了健康

減重十大迷思！越減越胖，還賠了健康

健康意識的提升，最近大家對體重、體態越來越在意，不少人都為了追求自己的理想體態，而展開減重大作戰！但減重可不是少吃多動如此簡單，要當心觀念不正確的話，不只沒辦法成功瘦身，還會搞得自己好憂鬱，健康都沒了，一起來釐清減重迷思，記得看到最後，把五大瘦身原則學起來喔。 減重十大迷思 1.會胖是吃太多 肥胖有許多原因，可能是吃太多高熱量的食物，或是賀爾蒙失調，如果認為是吃太多，一味地節食少吃，限制自己的熱量和營養，反而會導致代謝變慢，不利減脂，變成易胖體質。 2.不吃早餐就會瘦 不少人受到間歇斷食影響，覺得少吃一餐就會瘦，但如果沒有好好選擇攝取的食物，還是會變胖的，另外，有研究顯示，有沒有吃早餐其實對體重影響不大，有些人甚至會因為沒吃早餐，餓太久結果就在午餐或晚餐暴飲暴食，這樣就本末倒置，還是造成肥胖。 3.肚子餓是減重必備 有些人覺得吃很少，或是只吃蔬菜水果才能瘦，但其實減重時應該要營養均衡，多吃高纖食物，增加自己的飽足感，防止自己因為一時嘴饞，反而吃下更多罪惡的零食點心，誰說減重一定要餓肚子？吃飽吃好才是王道。 4.減脂配有氧才有效 有氧消耗的熱量並不多，對短期瘦身會有成效，但長期來看幫助不大，其實飲食、睡眠和日常活動量更重要，想維持好體態，打造易瘦體質，運動應該要選重訓，並且把運動的目標設為促進健康，讓骨骼和精力更好，也是防止失智的好方法。對女性而言，更可以舒緩經期不適，預防女性疾病。 5.腹肌運動可以有小蠻腰 許多人想要有馬甲線，就一直做腹部運動，小心這樣腰會越來越粗，得不到小蠻腰，卻迎來了水桶腰，應該要透過全身運動，來雕塑整體脂肪，建議可以透過高次數重訓，或是徒手或彈力帶運動，鍛鍊全身，同時對腹肌線條也有幫助。 6.重訓會長肌肉看起來很壯 很多人不敢接觸重訓，就是怕自己變成筋肉人，但其實要練出肌肉沒這麼容易，必須要嚴格控制飲食，搭配高強度訓練。在運動中加入重量，可以增加強度，感受度提升，讓運動更有成效，有助於提高基礎代謝率，重訓後的後燃效應也可以幫助減脂，對瘦身幫助很大。 7.想要局部瘦身 局部瘦身並不存在，減脂、瘦身都是對整體的影響，所以在運動的時候，不應該過度著重在單一肌群，建議可以做伏地挺身或硬舉，從核心開始鍛鍊，透過基本重訓都會幫助鍛煉腹部、腿部線條，全身同時減脂。 8.體重太重就是胖 體重不代表一切，把重點放在體態上，才是正確的瘦身觀念。有些人雖然體重比較高，但是練得很結實，看起來也不會胖，身體也很健康，反而是泡芙人體重輕，看起來也很瘦，可是體脂肪卻高得可怕，所以不可以單看體重來判斷一切啊！ 9.不吃澱粉就會瘦 許多飲食法都在強調低醣、低碳，結果就會有人因此而整天都不吃碳水化合物，但這樣反而會造成營養不良，導致便秘或是賀爾蒙失調，就會會瘦也只是減掉水分，肌肉也會因此流失，代謝也會變糟。 10.多吃水果會變瘦 水果雖然是不錯的食物，但同時也是高纖碳水，每天建議攝取的水果份量是大約兩到三份，攝取過量也是會胖，交大家簡單的方法判斷，女生一個拳頭大約60大卡算一份，香蕉一根算兩份，榴槤、釋迦甜份過高就不適用這方法，一起來記錄自己都吃了多少水果吧！ 你應該這麼做...... 1.多運動不過度 前面有提過運動的好處，不只讓我們更健康，降低內臟脂肪，增加肌肉量，製造出的熱量赤字還有助於瘦身，更可以改善生活品質。但是運動不可以過度勉強自己，超出自己可以負荷的量，像是女生們經期前應多休息，做低強度運動，同時提高碳水攝取量以負荷代謝。 2.正確進行斷食 想透過間歇斷食減重，應該是把進食時間縮短，而不是降低熱量，也不是過度減碳、減醣。此外必須搭配正確飲食，斷食過後的那一餐很重要，一定要吃原型，平時更是建議攝取85%原型，15%自己想吃的食物。想要瘦又健康，必須吃對多動，有一點要特別注意！孕婦、厭食暴食者不適合做間歇斷食。 3.吃對食物 飲食建議採取高纖飲食、低GI飲食，像是水果、豆類和蔬菜，都是富含膳食纖維，有助減重，也腸胃變好，抑制嘴饞。也可以多吃種籽類，例如：奇亞籽或亞麻仁籽具有負熱量的特色，讓自己下一餐吃更少，如果有磨過效果更佳。低GI食物讓血糖不動盪，簡單來說就是不會一下就餓，這裡有個防嘴饞小撇步：撒肉桂粉，不只帶來甜味和香氣，更幫助血糖平衡。納豆則是益生菌多，富含鎂，對腸胃和皮膚都好，如果搭配穀物就可以湊成完整蛋白質。 4.充分休息 飲食、訓練、睡眠，這三者都對減重和健康很重要。給身體充分的休息，才可以恢復，讓自己保持在最好的狀態，體態跟心態都可以更健康，也可以更輕鬆朝目標前進，每天都逼自己做一堆運動、吃沙拉，都不是減重的長久之計。 5.愉快的心情、健康心態 不只要好好運動跟吃飯，最重要的是自己心情，一定要保持開心，每天限制自己會活得很痛苦，不容易堅持減重，容易放棄又會陷入惡性循環，所以建議大家別執著體重這類數字上，心態上不該把減重作為運動目標，要把焦點放在自己身心靈的進步，享受過程，更要發自內心真的想要，才能持續下去。 停止減肥，才能變瘦，你應該追求的是健康，而不是體重機上的數字 重從來都不該跟罪惡感或是還債心態有關係，不應該過度限制飲食或運動，要具備彈性和正確的觀念，要注意如果身體有狀況者，例如有飲食障礙或停經，就應該暫停運動，等身心恢復。 延伸閱讀 節食壞處多！健康瘦身必知四原則 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #減重 #健康 #飲食控制 #運動 #迷思 #健身 #重訓 #腹肌 #增肌減脂

Happier 想要更快樂？認識大腦中的快樂激素 ❝多巴胺❞ 

 常感到焦慮，或是容易分心嗎？結束了一天，只想趕快回家追劇或大吃垃圾食物？那麼你一定要提高大腦中的快樂激素 ❝多巴胺❞，訓練自己喜歡做困難的事。 多巴胺是什麼？ 多巴胺是大腦中一種產生滿足感和快樂的化學物質，影響著我們的注意力、睡眠、情緒和記憶。當腦內缺少多巴胺時，可能會使你做事情提不起勁，或是找不到動力和專注力，進而影響你的身心健康。 想要更快樂嗎？ 試試多巴胺排毒。暫時避免自己做任何能帶來愉悅的活動，例如：上網滑手機、看電視追劇、吃垃圾食物、玩遊戲、逛網拍。這些輕鬆且不用動腦的活動，都會在腦內釋放多巴胺，分散你的注意力，使你更難以專注於更重要的事情。當大腦對多巴胺產生耐受性，就會需要越來越多的多巴胺，平常的公事和任務，就會變得難以完成。 提高多巴胺的方法有什麼呢？ １、規律的運動 ２、少吃垃圾食物 ３、充足的睡眠 ４、高蛋白飲食 ５、冥想放空 ６、聽音樂 ７、曬足夠的太陽 ８、保持良好的社交人際關係 ９、洗冷水澡 １０、補充益生菌和維他命 多巴胺能帶來的好處有什麼呢？ １、幫助你減肥 ２、抵抗憂鬱症 ３、使你感到更有活力 ４、改善你的記憶力和學習力 ５、讓你變得更快樂 ６、幫你抵制衝動行為 ７、使你更容易感到滿足 ８、幫助你避免得到帕金森氏病 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看到更多關於自我成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ 我的IG⇨ @ich.lerne.deutsch_ (Photos via: Canva / Unsplash / Pinterest) #心理勵志 #自我成長 #心靈成長 #人生低潮 #正能量 #快樂 #了解自己 #改變自己 #正面思考 #愛自己 #改變人生 #人生智慧 #幸福 #心情 #女孩的內在美 

起士公爵 2021新春限定款｜秘藏黑糖桂圓乳酪蛋糕｜吃得出桂圓的炭培香氣｜無澱粉蛋糕

起士公爵 2021新春限定款｜秘藏黑糖桂圓乳酪蛋糕

對於乳酪蛋糕很熱愛的萍姐～這次得知起士公爵有出新口味～『 ＃秘藏黑糖桂圓乳酪蛋糕』一定要來嚐鮮啦！！ 有吃過起士公爵的乳酪蛋糕你一定知道，他們家的蛋糕熱量比市售乳酪蛋糕低15%糖分也少了35%而且完全沒有澱粉～美味到獲獎滿滿！還連續四年獲得金馬指定甜點喔！是不是該吃一波啦！火速就訂一個來嚐鮮啦！ 這次的包裝是這種綠色～真的蠻好看的捏～ 還有附一個切蛋糕的刀子！ 誒！會不會太美啦！！！玫瑰金的蛋糕刀～真的超值得收藏 裡面還有他們家的傳單～第一次看到有益生菌的蛋糕～下次可以來嚐嚐～ 蛋糕盒跟外袋一樣色系～這次訂的是6吋乳酪蛋糕～大約6-7個人吃～最佳賞味期：7天 新口味的熱量表～一顆不到300卡～ 打開就是今天的主角啦！！ 看起來就感覺好好吃～ 把裡面的紙型拿出來後～盒子折法如下～ 就可以把蛋糕整個拿出來摟～ 有經驗的大家一定都知道～乳酪蛋糕真的不好切～尤其是從冷凍拿出來退冰後～中間還是很難切，都會很醜這邊還有切法教學，讓你可以美美的切蛋糕也有三種吃法～ 這時！蛋糕刀就派上用場啦！直接拿個盤子裝熱水，蛋糕刀泡在熱水10秒 擦乾後就直接下刀！果然超好切～（切之前記得把蛋糕外圈的塑膠套撕掉） 切出來的切面果然好看！ 驚見桂圓現身！！ 很多人看到桂圓口味其實都會有點害怕～但這次的秘藏黑糖桂圓乳酪蛋糕吃起來真的好好吃～ 冷藏吃：第一口吃下去，除了有濃郁的乳酪味外後面出現淡淡黑糖香～還誤以為在吃黑糖乳酪蛋糕ＸＤ 吃到靠近桂圓的部分除了有桂圓香外～還有一種煙燻的香氣應該說炭培香氣～果肉不會乾扁扁的，而是充滿水分不會有市售桂圓很甜膩的感覺～反而多了一種層次！ 去了官方網站看了一下介紹後發現這次原料使用了台南南化的手工黑糖台南東山的柴黑桂圓全部都是跟台灣小農合作的～難怪香氣層次很不一樣！ 我也嘗試了加熱後的口感～加熱後的乳酪蛋糕很適合冷冷的天氣吃～我用中火微波10秒後，微微冒煙口感更為溫和～乳酪味跟黑糖香跟桂圓香氣更濃郁更香～如果跟原味比起來的話！桂圓我更愛冷藏吃！原味我喜歡加熱吃！ 不到一下就快被吃完ＸＤ連小孩都愛不釋手～ 吃得滿嘴都是ＸＤ 新口味值得嚐鮮一波！！ ⭐️萍姐頻道（點我） ⭐️萍姐粉專（點我） ⭐️萍姐集購社團（點我)＃起士公爵 ＃私藏黑糖桂圓乳酪蛋糕 ＃濃郁 ＃手工黑糖 ＃古法煉製 ＃當地食材＃小農合作 ＃6吋蛋糕 ＃無澱粉低升糖 ＃低熱量 ＃低糖 ＃台南南化黑糖農莊＃4Ｄ減法乳酪 ＃金馬獎指定甜點 ＃柴培桂圓 ＃宅被美食 ＃台南東山山頂狀圓

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