【波波心測】再見2020！選一張風景圖告訴你2021將面對哪些課題，該用什麼心態迎接挑戰？

2020年這個動盪不安的年份裡，充滿了悲傷與憤慨，許多人遭遇了意料之外的事，許多人親近的人也突然就離開我們身邊，多少遺憾和懊悔在我們心中，想必很多人也跟編輯一樣，希望今年趕快過完吧？希望在新的一年裡能夠有好的開始，新的目標與成就，今天編輯就帶大家來測驗一下，2021年你將會面對並實現的目標是哪一部分吧～ 👉 2020教會我們的事：從7件生活小事去珍惜，學習享受每個「有感當下」！ 請在下方五張圖片中選出第一眼看上的圖案： （圖片來源：編輯） 選好了嗎？ 即將公佈分析啦～ 選擇「蜿蜒的森林小路」的人 （圖片來源：編輯） 你會面臨與現在的人事物分道揚鑣或是繼續一起走下去的難題，人生就像是這條曲折蜿蜒的路途，你會遇到許多風景，但也會在分岔路上和同行者分離，也許是開心的、也許是不開心的，但終究能成為在人生中一段美好的回憶，因為在這之後，你還會遇見各種不一樣的人，帶領你去認識這世界不同的面貌～ （圖片來源：JTBC Drama） 選擇「房子」的人 （圖片來源：編輯） 你可能會有想要「成家」的打算，或在明年你的重心將傾向於「家庭」，2021年對你來說是該收心的一年，不管是自己或者是對重要的人，你都應該付諸實際行動來得到對方的認可，依舊還有「玩心」的朋友可要注意囉～ （圖片來源：JTBC Drama） 選擇「高樓大廈」的人 （圖片來源：編輯） 看來明年在工作上你會有很大的成就喔～不管是同事還是上司，對你的評價都非常好，趁著這股衝勁繼續往前吧！讓以前不看好你的那些人瞧瞧你真正的實力！ （圖片來源：JTBC Drama） 選擇「無人島」的人 （圖片來源：編輯） 想要在無人島上悠遊自在休息的你，在2020年可能非常疲憊，因為工作、家庭甚至是感情，使你忙得焦頭爛額，是該讓自己好好休息一下了～雖然現在不能出國旅遊，但在國內安排一場輕鬆的小旅行也是有助於放鬆心境的喔！ （圖片來源：JTBC Drama） 選擇「小帆船」的人 （圖片來源：編輯） 一艘悠遊的小船停在湖泊之中，就像心如止水般的平靜，未來在面對任何問題時，你也將會以此心態去面對解決他，就算在困難的問題也能夠迎刃而解，所以不用太過於擔心自己的選擇是否是正確！ （圖片來源：JTBC Drama） 👉 人生無常，你有珍惜身旁的一切嗎？10題心理測驗測出你「活在當下指數」有多少吧！ 以上就是對於明年你將會面臨到的課題，開始調整心態好好面對新的一年吧！把今年不好的事物就留在過去，勇往直前不畏風雨，最終的甜美的果實將會是我們的～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #MM老師 #圖像測驗 #居家生活 #心測 #心理測驗 #成家 #成就 #放鬆心情 #未來目標 #波波心測 #生活精選 

和拖延症說bye～還沒學會超實用的「子彈筆記」嗎？編輯手把手教你！

當新的學期、工作和生活到來時，想必大家都想好好計劃一番，今天要來推薦一個很棒的計畫整理術，叫做「子彈筆記」，這是一款對時間管理有幫助的筆記法，有了這個筆記大家就能有計畫的過日字，知道自己要做什麼，也能永遠擺脫拖延症啦！ （圖片來源：pinterest） 在開始做子彈筆記之前，需要準備的工具有： 1.筆記本（空白或格子狀，有頁數最好） 2.筆（大部分用原子筆， 如果喜歡繽紛一點，畫些小插圖，可以買有顏色的筆） （圖片來源：pinterest） 準備好以上工具，就可以開始我們的子彈筆記摟！ 1.Key 打開筆記本的第一頁，定義一些自己常用到的符號 ，例如圓圈代表要做的事情、W代表工作日等等，可以做一些自己方便記得的符號，用在後面的頁面就會方便許多喔！ （圖片來源：pinterest） 2.Goals 這裡可以寫下在這一學期或這一年中想要達成的事情或目標，也可以列書單，把預計這個年第傲讀的書寫上去，時時翻到這頁就可以督促自己有前進的動力！ （圖片來源：pinterest） 3.Index 目錄可以方便以後要快速找到想要的月份，直接翻過去就好，這一頁可以等後面的內容都寫好了，再回來寫這頁會比較方便！ （圖片來源：pinterest） 4.Future Log 這裡可以寫下自己的年度記事，也可以把已經確定的行程寫在上面， 例如：哪天要出國、哪天有預約餐廳等等。 （圖片來源：pinterest） 5.Monthly Log 每個月分都可以手繪格子，再將日期標註上去，哪天有事情就可以記在格子裡，如果覺得格子太小不方便寫，可以用長條狀的方式，這樣書寫的空間就會多出很多！筆記本空白處也可以寫一些代辦事項，時時提醒自己有哪些事還沒做。另外，可以依據自己想要分的類別去分頁，例如課業一頁、生活一頁、工作一頁等等～ （圖片來源：pinterest） 6.Weekly Log 以週為單位，寫下當週和下一週每天的日期，一天可以留多點空格，寫下未來一週或這週想做的事情，因為空格比較大，所以寫的可以比較詳細唷！像是編輯喜歡把今天做的事情記下來，這樣以後回頭看就會覺得生活過得很充實！另外，金魚腦的朋友們也可以把容易忘記的事情記在這裡喔！ （圖片來源：pinterest） 以上就是子彈筆記基本架構的六大重點！每一頁都可以隨自己的喜好進行設計，喜歡畫畫的朋友也可以畫一些小插圖點綴筆記本喔！ （圖片來源：pinterest） 筆記本後面空白的地方也可以隨時書寫一些自己的心情，或一些突然蹦出的新想法，有了子彈筆記，會發現生活變得有計劃許多，也更踏實、和以前不一樣了！即將開始新學期或新工作的你快來試看看吧！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #2020 #2020手帳 #Bullet Journal #子彈筆記 #居家生活 #手帳 #生活精選 #筆記本 #記事本 

魏氏夫妻心裡話 - 美麗女人 

 做個擁有美麗外表的女人也許容易 但擁有美麗內涵的女人卻很難 怎樣才算有內涵有涵養呢 是有夢想並且追尋著目標 還是聰明伶俐堅守崗位 但精緻容顏終究是浮華 外表的漂亮是曇花一現的 美麗是需要百般挫折後的淡定與沈穩 也是身經百戰光芒下的淬煉與驕傲 雖然生活日子帶來許多的大風大浪 逼迫我們成長 讓我們從逞強中學會堅強 在年年增長歲數時 也增長了我們的勇氣 勇敢的面對我們的絢爛人生 年齡的增加變得更加成熟與穩重 女人要少一些抱怨與感慨 女人要多一份從容和坦然 學會愛自己聆聽自己 妳就是最美麗的女人 喜歡我的文章 請幫我按下愛心並收藏喔 

子彈筆記本📓

「子彈筆記本📒」 🎉這個筆記本幾乎改掉了我至少五個壞習慣 1.起床馬上使用手機 2.用手機紀錄行程很容易因為通知跳出就回覆 3.一天到晚只剩抱怨⛈️沒有別的 4.改善拖延症 5.大幅降低降低購物慾望 可能對很多人來說，子彈筆記本很花時間要畫插圖、要描繪、要紀錄📝 但其實格式出來了，你就可以只要依照平常的格式寫就好，如果要美觀可以貼漂亮貼紙、郵票點綴成自己喜歡的風格！ 重點在「追蹤」「追蹤」「追蹤」自己 ⚠️很重要所以說三次！！ 而不是「美化筆記本」！ 因為可以練習英文寫作，因此都是寫英文！ 首先打開筆記本後會有⬇️ 📌「索引頁」 可以更快到達你要去的那一頁。 📌「電影🎬紀錄」 藉由這個紀錄讓我不僅回顧了電影的片段也讓我重拾畫畫的樂趣。 📌「小短片紀錄」 除了input也不忘output這樣才能夠真正的提升每一次吸收資訊的成效。 📌「紀錄金錢流向」 之前有聽過也實行過一個很棒的方法 要買的東西先放在購物車內等到一兩天後再去回顧購物車，這時候會更清楚自己是需要還是想要！通常這個作法會讓我大幅降低購物慾望。 📌「紀錄飲食均衡」 如果可以每天飲食均衡可以讓自己健康又苗條😂。 📌「紀錄睡眠時長+睡眠品質」 睡眠太重要了，如果睡眠品質不好等同於宿醉🍻。 📌「紀錄習慣養成」 想要改善拖延症一定要先追蹤自己平常的習慣後，先減少那些壞習慣再依次慢慢增加好習慣。但切記不要把習慣變成目標，因為只是一直增加好習慣但都沒有踏實做到！這都不算是好習慣！ 📌「未來誌」 可以更快的追蹤自己的年度目標。 📌「月計劃表」 縮小範圍可以讓自己更順利達成自訂目標。 📌「日計畫表」 每天要安排的事項不可以太多，超出負荷量的話..就失去了設定目標的意義了。也可加入一些心得反饋讓自己離目標更邁進。 📌「感恩日誌」 千萬不可以忘記感恩、感謝身邊的每一個人因爲那些小因素都是促使現在的你變得更好 👏🏻「你現在的氣質裡，藏著你走過的路、讀過的書和愛過的人。」 ⬇️實行過子彈筆記本後的自我反饋： 1．更常回顧與省思 比起之前使用的方式，現在的我更加重視每一天、每一週、每個月的回顧與反思。認真去回顧哪些事項總是拖延、未完成，然後思考這些事情是不是真的不重要，或者該換一種方法來執行。此外，每天回想當日的行動，是否有任何可以改進之處。有時候我們不一定可以馬上做出改變或改善，但是常保有這個意識，挑戰自己的舊行為，當時機到來時，你就更有可能採取新的做法去應對。 2．提前規劃常保有動力 我認為子彈筆記最核心的精神就是掌握「主動規劃」的能力，並且發揮到極致。我們會透過筆記去制定很多「目標」，但我建議不要只傻傻的顧著目標，而是「讓目標以自己為主」。如果回顧與省思的過程告訴你該調整目標，就主動調整不要死守。我的意思並不是說我們可以隨意中斷或更改目標，而是在運用子彈筆記的過程中，你的思想和能力會有所改變，該視情況做出調整就不要手軟。 3.每日規劃與習慣追蹤 我的「每日規劃」維持一個自我肯定、三個行動待辦事項（兩件工作，一件私人）、三個感恩、一個省思。這個簡單的格式，或許是讓我得以持之以恆的原因之一。「習慣追蹤」則保留了「運動、寫作、閱讀」，後續也加入了「睡眠時間」！ 👇🏻底下留言， 你也有屬於你自己的子彈筆記本嗎？ 實型過後的心得？ ⚠️ 追蹤➡️ @cindydream.co https://www.instagram.com/cindydream.co/ 不會漏掉任何『空服職涯內容』、『航空訪談系列』以及『自我成長』相關內容唷！ #心心充電站 #子彈筆記本 #子彈筆記本練習著寫吧 #成長紀錄 #習慣化 #習慣是一種堅持 #堅持 #變好 #自我成長系列 #投資自我絕對值得 #紀錄生活 #改善 #品質 #子彈筆記本 #筆記本 #學習學習再學習#波波黛莉空服員 #popdaily

2021新年新希望！ 讓專家告訴你正確訂定新年目標的方法

眨眼之間一年又過去了！大家是不是和小編一樣覺得今年過得真的是好快呢？因為疫情的關係，2020年全年兵荒馬亂，不知不覺366天又這樣過去了。隨著2021年即將到來，每年新年大家也不免會想要許下新年新希望，不過相信大家都有自覺，知道這種希望都只是口頭上說說而已。 不過最近小編找到了一份來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究報告，就是以新年新希望為研究主題，更歸納出了正確訂定新年目標的方法！沒有錯，就只是個新年目標，也是有方法的，好的開始就是成功的一半，目標訂得好，也就更有成功的可能，就讓小編跟大家分享一下吧！ 這份持續一年的實驗參與者超過一千人，並分成三組：第一組純粹寫下自己的新年目標；第二組同樣寫下新年目標，外加列出能幫助自己的朋友或家人人選，並會在接下來的一年內持續收到有鼓勵小語的電子郵件；第三組同樣只寫新年目標，但被要求要寫得具體，例如說第一組和第二組的人可能會寫「養成跑步的習慣」，但第三組的人會寫「每天跑2公里」，另外第三組的人也會持續收到鼓勵小語電子郵件。 一年後再來驗收，大家猜猜哪一組的成效最好⋯⋯？ 答案是第二組！ 很多人會以為是第三組，但研究結果發現，過度細節的目標容易讓人一遇到挫折就放棄。如果你有一天沒有跑步，就可能讓你覺得這個新希望失敗，於是終止整個跑步計畫。這是很重要的一點；另外一個要素是跟別人分享你的目標，這會成為你的支柱，也會成為正向的壓力源，讓你更有能夠堅持下去，甚至用錢當作抵押（把錢交給朋友或新任的人，等到成功達成目標後才能取回）也是一個小撇步。除此之外，研究也指出「學習/開始一項新事物」（例如學畫畫）比「戒掉東西」（例如戒掉甜食）更容易達成，對於腦波比較弱的人來說，這也是一個好的目標制定方向。 以下讓小編跟大家分享幾個小編自己的新年目標吧！ 1. 多走路通勤 小編自己的通勤範圍處在一個可以搭公車也可以走路的尷尬距離，有時一發懶就會搭公車。小編期許自己未來能多走路，養成更健康的好習慣！ 2. 多清潔手機 在這個時間點手機清潔是很多人的注意事項。但這件事其實早在疫情就應該開始啦！現代人整天手機不離手，又容易隨便亂放，想一想其實超髒的，真的應該多清潔！ 3. 開始寫日記/記事 也不是說一定要天天寫，但就是有感覺、有發生什麼印象深刻的是可以寫下來，尤其最近大家的情緒起伏應該都蠻大的，更適合開始記事。 4. 早一點睡 小編真的很常熬夜，自己也覺得這樣不好。有時熬夜也是在所難免，但就是期許自己如果又大熬夜的話，隔天就一定要儘量早睡這樣。 5. 多讀點書 小編其實超喜歡看書！但最近事情一多就壓縮到閱讀時間，難得有時間也只想耍廢，其實就是希望書架上買了沒看的書能少一點就是了。 以上就是小編自己的新年新希望！雖然這些目標就算不是新年也可以做，但其實人遇到一個週期的開始（新的一週、新的一年）時，還真的是會更有動力！靠著這動力乘勝追擊，新年目標也有可能不會流於說說而已！訂一個目標、和家人朋友分享，祝福大家達標成功、新年快樂！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ Instagram➤50___food Popdaily➤吾食‧我食 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．如何度過生活「混亂迷惘期」，撇步大公開，揮手告別迎接全新的一年！ ２．拒絕冬天發胖！ 4招冬季減肥的小撇步 ３．2021年最新七項改變大挑戰！一起揮別過往的自己！

年上男的沉穩令人著迷～「越成熟越有魅力」星座男TOP4，穩重才是最優質條件！

成熟指的不僅僅是時間積累，更是情感與人生經歷的一切，以及對自己和他人更深刻的理解，因此成熟男性與年輕男性相比，常常展現出更多的魅力，他們更能夠理解和尊重他人的需求感受，現在就快來和邱比特一起看看，越成熟越有魅力的星座男都有哪些吧！ （圖片來源：《戀愛不可抗力》劇照） TOP4：獅子座 在年輕時，獅子男可能總是以自己的需求做為目標中心，因此他們在某些情況下就會顯得較為自我，無法顧及也經常忽略他人的需求，只有隨著時間的推移，獅子男才會逐漸體會到他人意見的重要性，並且學會關心與體貼，這讓他們在成熟後更具吸引力。 TOP3：天秤座 溫和的天秤男擅長社交，他們任何時期都非常具有魅力，無論處於生命的哪個階段，天秤男始終都有著極具吸引力的特質，不管凡事都能夠做到進退得宜，時間不僅不會對他們產生負面的影響，反而會使天秤男變得更加體貼和溫柔，就像美酒越陳越香一樣。 （圖片來源：《歡迎來到王之國》劇照） TOP2：摩羯座 摩羯男的神祕氛圍總讓人忍不住想要靠近，再加上他們有著許多令人感到安心的特質，如負責任、懂得規畫等，也許年輕時的他們會把重心暫且放在事業上，但成熟後的摩羯座在目標達成後，會將時間更多的放在他人身上，是許多人心中首選的完美情人。 TOP1：水瓶座 水瓶男很擅長獨立思考，行動能力也非常優越，隨著年齡的增長，這些特質也讓他們在感情生活中更具吸引力，他們能夠巧妙運用這些獨特思緒和無限創意，為伴侶帶來一連串令人驚喜且難以預料的浪漫時刻，如此的獨特性非常令人著迷。 波妞們看完這次的星座介紹後，有沒有想要馬上找一個有著成熟特質的對象來交往呢？其實邱比特認為成熟及穩重在感情中的重要性不可忽視，不論任何性別都應該具有這些特質，只有在兩個人都展現出穩重的態度時，一起克服困難的成功性才會大幅提升，也更有助於維護關係的和諧哦。 延伸閱讀： 👉他對我是認真的嗎？網友公認不適合曖昧星座TOP4，小心別跌進魚池啦！ 👉心裡的小鹿在狂飆～越喜歡你越害羞星座TOP5，面對愛情總是扭扭捏捏！ 👉你們適合結婚嗎？四個「戀愛和婚姻的差別」，教你判斷結婚對象！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #poplove #完美情人 #成熟 #成熟星座男 #成熟穩重 #成熟魅力 #星座排行 #沈穩 #波波邱比特 #特質 #穩重星座男 #魅力 #魅力星座男 

網傳最新『身材比例』計算法！只用身高就能輕鬆算出腰圍、腹圍、大腿圍、腿圍、手臂圍！

想要維持好看的身材，大家看的標準都有什麼呢？有的人習慣站在體重機上看數字，有的人習慣去量體脂，或是早上照照鏡子觀察自己的身型有沒有什麼變化！現在網路在傳一個最新的完美身材比例精算方法，用身高算出妳身體的每個部位的最標準比例是什麼，趕快來看妳有沒有符合吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/933214 這個比例的計算方法，主要是依照身高然後乘上相應的數字，得出來的結果就是妳的標準比例，建議大家可以拿一張紙，把結果記錄下來！之後再拿皮尺量，下面有列舉的身體部位，把數字一對比，就會知道你有沒有符合了！ 計算方法如下： 腰圍：身高x0.37 腹圍：身高x0.45 大腿圍：身高x0.3 小腿圍：身高x0.2 胸圍：身高x0.53 手臂圍：身高x0.1252 腰臀比：腰圍÷臀圍 （腰臀比如果是0.7的話，是目前公認完美比例） https://www.popdaily.com.tw/style/957086 大家算出來的結果是如何呢？當然身材比例標準只是一個參考而已！大家不要因為沒有達標而太焦慮，每個人都會有屬於自己身材的優點！這個比例表可以當作一個瘦身的小目標，但記得瘦身的過程中，記得要以多運動及注意飲食均衡為主要方式，因為健康才是最重要的！ 撰文編輯 #Rita #2021身材比例 #完美身材比例 #完美身材比例計算 #打造完美身材比例 #腰臀比 #身材比例 #身材比例計算方法 

剛認識的異性可以聊什麼？幫你準備好三十個聊天話題

👋嗨~我是"你可說愛"的尼克小姐👧 和剛認識的異性第一次單獨出去，不知道要聊什麼？班上、社團、工作中長得蠻可愛的他，好想認識，可以用什麼話題呢？別再聊什麼星座、喜歡什麼電影，尼克小姐從生活中，幫你準備好三十個話題，讓你們可以從話題中開啟更多話題。 日常生活篇 日常瑣事話題看似平淡，也可能一兩句就回答完，但絕對是「建立關係」的安全入門款！同時，對方如果對妳感到友善，相信你們會順著談話延伸下去的。 觀察入微篇 觀察入微篇太多了，無非觀察對方的從外表到內在，好奇、讚美，然後開始話題。 過往經驗篇 過去總是最美！這種天馬行空、沒有什麼標準答案的回憶過去，很適合拿來打鬧嬉笑！唯一小心的是「如果對方對自己的過去有創傷」，則避免。 深入了解篇 了解對方的家庭狀況、感情狀態，或願意透露自己的生涯規劃，表示你們已經漸漸地開始『深入認識彼此』啦！這時候也是開始磨合價值觀的時候囉！另外在飯局上談夢想或未來，其實很容易炒熱氣氛！ 看完是不是發現開始話題沒這麼難！ 快在生活中用起來吧～ 歡迎留言給我！告訴我使用心得！ ＃聊天話題 ＃戀愛 ＃話題 ＃天氣 ＃曖昧 自我探索篇 你夠了解自己嗎？50題測驗你了解自己的程度！ 從你常說的『詞』來測憂鬱指數！ 常被說「想太多」「太敏感」這篇讓你相見恨晚 如何擺脫「不夠有自信」！六招筆記起來！ 三個習慣帶妳向目標下訂單 為什麼戀愛中我總遇到這種人？窺見妳的哀愁 真的有戀愛恐慌症？6大點帶你看恐慌戀愛 關係經營延伸閱讀 男生比較愛面子？真有男生誓死守護的面子？ 電影帶你看戀愛沒這麼浪漫之現實面 你想婚頭了嗎？4大點帶你掃描你們須溝通~ 愛到甘願當小三？盤點那些旁人想不透的原因 談戀愛有沒有這麼委屈？經典情歌告訴你！ 可不可以不工作？厭世延伸閱讀 職場老手都在用得待辦清單，4步驟提升效率 有這些B型人格特徵的同事，速速遠離！ 再討厭的客訴、衝突，上這3道菜就對了！ 離職必看！好聚好散說掰掰 進一步了解精神科或職能治療師在做什麼，歡迎追蹤尼克小姐IG ※文章內圖片及封面：Unsplash、Canva

腳型看出你的命好不好！👣

快來看看圖二中，你的腳形狀是哪一種？ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 測驗結果： 👣腳型1 每根腳趾長度幾乎都一樣，這樣腳型的人通常都很直得依靠，而且誠實、腳踏實地，遇到事情時也往往都冷靜沈著，很有原則，不隨波逐流，受到委屈也總是自己調適，不會讓身邊的人擔心，對於生活的熱愛更是讓旁人很羨慕，總是很灑脫地走在人生的道路上。 👣腳型2 食指明顯比較長，你天生就帶有正能量，對自己喜歡的事物超有熱情又積極，好奇心很強、有創造力，不服輸的個性對於月有挑戰的事物月有鬥志，不過堅強的外表下其實內心有時很像小孩，渴望被愛、被呵護。 👣腳型3 前三根腳趾差不多長，這是最常見的腳型，這樣的人社交能力通常都很強，外向、腦袋很機靈，很會表達自己的想法，但又平易近人，對於生活很講究，很會享受、熱愛旅行、自由，而且是個很重感情的人。 👣腳型4 這種循序漸進的腳型性格大多有點內向，喜歡獨處，心思細膩、敏感，但卻不會把不好的情緒表現出來，只會和很親密的人分享心事，只有熟人才會到到你們灑脫地一面，對於理想總是默默設定目標、全力以赴去執行。 ＃星座＃心理測驗＃血型

我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了

春天到了就該換上短裙和洋裝，不過經過一個冬天，我的大腿中間根本沒有縫的存在了，不過女孩們別灰心沮喪，每天花30分鐘在家運動就能快速瘦腿，終於可以穿美美洋裝出門了～ 延伸閱讀：原來我瘦不下來都是它害的！改善______或許可以幫助妳找回小蠻腰，一起瘦出腰線與平坦腹部吧！ 運動篇： ＃空中腳踏車 將腿伸向空中，想像自己在騎腳踏車一樣，左右各1次等於1下，先設定一天100下為目標，之後可以再視情況增加次數，結束後再抬腿30分鐘之後休息。 ＃開合跳＆箭步蹲 開合跳不僅能瘦到大腿，也能燃燒到全身脂肪，是非常有效的減肥運動，每天30下就能看到很明顯的變化喔～箭步蹲就像我們平常做的弓箭步一樣，不過做的時候記得重心要往前，大腿要確實地與地板平行，小腿與大腿的夾角也要近90度才能有效瘦腿！ ＃剪刀腿 躺在地上將雙腳向空中舉起開合，就像剪刀一樣，一次30下為一組，可以重複做2組或3組，剪刀腿除了可以幫助瘦大腿，讓大腿的線條更加明顯，抬腿的同時也能緊實核心肌群，讓小腹更緊緻～ 按摩篇 ＃穴位按摩 1.膽經 很多人瘦大腿前必備的就是敲膽經，膽經位於大腿外側凹進去的點，假如找不到的話可以利用牛仔褲側邊的縫線，那邊大概就是膽經的位置，膽經上面有4個穴位，從上面按順序往下敲就行了，敲膽經也能幫助身體的新陳代謝喔～ 2.血海穴 血海穴的位子很好找，就在大腿內側膝蓋的上面一點，按摩血海穴就可以大小腿一起瘦，真的很方便！而且按摩血海穴也可以消水腫，很適合早上按摩喔！ 3.三陰穴＆承山穴＆飛揚穴 這三個穴位都可以幫助瘦小腿，三陰穴位在腳踝內側上面，而承山穴和飛揚穴則非常相近，位在小腿肌下面一點的位子，按摩三陰穴不但可以瘦腿，也能幫助保養，而按摩承山穴、飛揚穴則能幫助小腿消腫及脂肪燃燒，想要讓小腿有好線條的話，這三個穴位是絕對不能忘記！ 靠著運動和按摩就能讓腿變得緊實，但除了這兩項外在吃的方面，還是要少碰油炸、高油脂類的食物，這樣瘦腿其實一點就不難啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #按摩 #水腫 #消水腫 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #穴位 #膽經 

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