專注你的強項

#31 專注強項而非弱點， 把大腦的能量集中在自己熱愛、 能發揮影響力的事物上， 擺脫那些會耗盡能量的事物。 -《防彈成功法則》 以前會想要把弱點提升， 現在發現弱點提升到一個階段就很難提升了， 但是強項則不會，越投資強項報酬越大。 如果要畫專注某個目標的話， 可以使用線條圖，把最高的線條標上星號， 代表要專注的目標， 再畫簡單的小人去注視它， 就可以應用在大多數跟目標有關的插圖上。

認定你就絕不會放手～5個「感情專一」的特徵表現，仔細擦亮眼挑對象啦！

在生活中我們總是需要不停地做出選擇，有可能是關於人生的重大選擇，也有可能只是晚餐吃什麼的小選擇，而在感情方面也不例外的會產生很多選擇，有些人在面對各種誘惑或轉變時，很容易就會改變最初的選擇，但也有些人不論何種況狀都非常專一堅定自己的選擇，現在就和邱比特一起來看看，究竟感情專一的人都會有什麼特徵吧！ （圖片來源：《愛情的理解》劇照） 感情專一的特徵1：獨處能力強 獨處能力強的人在愛情中更專一，因為他們不會出於寂寞而輕易尋找其他溫暖，能夠獨自享受時間，並專注於與伴侶的關係，獨處讓他們能夠瞭解自己的需求、價值觀和目標，同時他們也具有能力獨立思考、處理個人情緒，從而在愛情中更加成熟堅定。 感情專一的特徵2：能在固定的事情中找到樂趣 日復一日的事情容易使人感到枯燥乏味而放棄堅持，但那些能在固定事情中找到樂趣的人卻不會這麼想，他們懂得珍惜每個平凡的瞬間，能夠與伴侶一起分享溫馨的時光、平淡而珍貴的對話，以及共同興趣愛好，已經找到內心滿足的他們不會被外部的誘惑所動搖。 感情專一的特徵3：會給出明確的承諾 明確的承諾不僅止於只是嘴上說說，更體現在行動上，能給出明確承諾的人明白在愛情中的責任，這也是能讓他們維持穩定戀愛關係的關鍵，因此具備專一特質的人，一般對伴侶都是忠誠且願意投入長期關係。 （圖片來源：《愛情的理解》劇照） 感情專一的特徵4：有著清晰的自我目標 專一的一項重要條件就是要明確知道自己在做什麼，並且擁有堅定的立場，清楚自己的價值觀與目標，在愛情中保持一致性與誠實，也能在關係中持續忠於自己，這樣才能夠好好的跟對方溝通表達自己的想法，進而與伴侶建立良好的互動。 感情專一的特徵5：有一些不切實際 能夠保持專一的人通常會有些不切實際，他們可能會將愛情視為一種奇蹟，相信彼此間的連結超越了物質和表面的誘惑，所以願意將心思放在伴侶身上，也願意為了維護彼此的關係而努力。 看完後有沒有幸運的波妞們發現，自己的伴侶正好就擁有這些特徵呢？其實專一不僅是對他人負責，更是一種對自己負責的行為，所以如果伴侶有以上特徵的話，真的要好好珍惜啊～ 延伸閱讀： 👉結婚後變了個人！婚前婚後差最多星座TOP4，水瓶意外化身小小黏人精～ 👉怎麼交往感情才長久？12星座戀愛教戰手冊大公開！這些守則要注意囉！ 👉「愛兇另一半，但對朋友超好」星座TOP5！友情和愛情標準不一樣！ 更多兩性話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：@poplove_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #poplove #不會輕易改變 #專一 #專一的人 #愛情 #感情專一 #戀愛 #抵擋誘惑 #波波邱比特 #認定你 #選擇忠誠 

「婚姻如修行」每個人都可能撞鬼！呂秋遠律師：做好這件事，鬼也難嚇你

呂秋遠直言，婚姻如同修行，並不是靠著恆久忍耐就有恩慈，而得要認真經營；他也提醒，無論是在婚姻中或是人生中，習慣依賴別人的人，就得承擔哭泣的風險。 （圖片來源：未來親子／三采文化） 文/ 黃啟菱(未來Family記者) 當了一輩子的家庭主婦，另一半卻臨老入花叢，翻臉不認人；以為攀入豪門此生高枕無憂，離婚之際，才發現對方名下全是婚前財產；遭受家暴、情緒勒索，卻為了給孩子完整的家而苦苦忍耐；努力打拚想讓家人過上好日子，結果對方急著想離婚，只為能分得財產快活去… 這一樁樁家庭糾紛，聽來或苦情、或悲涼，或驚悚、或殘酷，每個人多多少少都聽聞過，卻覺得總不至於發生在自己身上。 律師呂秋遠將其統稱為「家庭鬼故事」，並且直言：每個人都有可能撞到鬼。 這些鬼故事，倘若上了法庭，終究各有適用的法條，因應的解方；但在撞到鬼之後，若還想好好的過日子，就得看個人的內功了。 如何趨吉避凶？呂秋遠說，很簡單，讓自己更好，全方位的獨立自主，「當你能承擔的愈多時，鬼故事就不可怕了，因為你都能處理；相反的，當你內在能量愈低時，任何風吹草動都會覺得很可怕。」 他強調，如同《小王子》中所言：「習慣依賴別人的人，就得承擔哭泣的風險。」建議大家要優先照顧自己的情緒、培養自己的能力，永遠別忘了自身的主體性。 呂秋遠最近出了生活法律雙書《幸福了，然後呢？：你該知道的家事法律》、《預見熟年的自己：老後自在的生活法律》，分享了許多他曾經手的家庭鬼故事與相關的法律觀念，點出許多人不想直視的難題或難堪。他也接受了《未來family》的專訪： Q1：你曾再三強調，婚姻關係是種修行，就你觀察，「修行失敗」最常見的原因是什麼呢？ A1：最常見的原因，在於過度仰賴他人。當我們把自己的想法、寄望交給另外一個人，就會開始想改變對方，然後產生很多不開心、不滿，日積月累下來，就會成為關係破裂的原因。 這衍生出兩個思考點，第一，自己要好好培養能力，要能自立、照顧自己。例如進入婚姻後，一方負責做家務勞動，另一方負責賺錢，習慣仰賴對方拿錢回來的人，可能會漸漸忽略了自己是否有獨立生存的能力，未來萬一關係生變，會沒有自己走下去的勇氣。 我建議，在一段關係中，每個人時時刻刻都不要忘記問問自己：「沒有對方，我能不能活下去，而且活得開心、愉快？」 第二個思考點是，別老是想改變別人。很多時候，我們會想要改變或控制對方，當對方不順我們意時，就開始會情緒勒索了。 不論是婚姻，還是人生，最重要的是我們有沒有照顧好自己的情緒，有沒有讓自己成為獨立完整的人。如果自己不快樂，就沒辦法讓身邊的人快樂；做決定之前，要自己心甘情願，而不是為了對方付出，這樣就不用擔心「沒辦法回收」。 健康的心態，能讓關係走得比較長久，即便未來對方背叛了，自己也會比較釋然。別人的選擇不代表是你的選擇，把別人選擇放進自己的考慮中，難免失算、失望、失敗。 不過，處理訴訟有時跟宗教、哲學很類似，強調自省，觀念旁人能說，但終究得自己想通。 Q2：你在新書中寫了許多家庭內的糾葛，還稱其為「家庭鬼故事」。如果每個人都有可能碰上這些鬼故事，那該怎麼辦呢？ A2：雖然人人都可能撞到鬼，但只要你心智夠獨立，鬼也很難嚇到你。 用鬼故事來統稱，大家很有共鳴，但其實這對鬼很不公平！鬼才沒有那麼多心機呢，但人把心機用在欺騙或情緒勒索時，是很嚇人的。 家庭鬼故事可以大致分為「內憂」跟「外患」兩種。所謂內憂，就是家裡的各種問題，以情緒勒索為大宗；至於外患，例如外遇、工作上或經濟上的壓力等等。一般來說，外患問題還小，大家能炮口向外、一起克服，內憂則比較難搞。 比方說，另一半外遇了，心智夠獨立的人，不會只想著該怎麼報復，而是會去瞭解「鬼故事是怎麼發生的？來龍去脈為何？」、「我要離開這個家，還是繼續跟鬼相處下去？」、「如果選擇跟鬼共處，對方到底還有沒有救呢？」不夠獨立的人，就只能哭泣，或是被動的等待對方做出選擇了。 又例如，被家暴了，受害的那一方請求了保護令之後，還是覺得不被愛、被背叛，甚至發現以前深信不疑的其實都是假的，難以承受。 常有人問我：「放不下這段感情怎麼辦？」我總回答：「你就是還不夠痛，所以放不下。」可不可以不要那麼痛、就懂得放下？讓關係回到「我愛你、你愛我，我們一起走過人生當中的某些時間。」而不是背負了什麼責任、義務，當人碰到不想做卻還是做的事情時，最容易見鬼。 這些道理說來容易，要真的明白得靠自己。當自己愈獨立、能承擔的愈多，就愈不怕碰到鬼故事；相反的，自己的內在能量愈低，愈覺得到處都是鬼，任何風吹草動、一點點小事，都會覺得很可怕。 Q3：你不斷強調，希望每個人在婚姻中都要能獨立自主，那你給家庭主婦什麼建議呢？ A3：首先，「家庭主婦」這個名詞需要調整，可以稱呼自己「家務勞動者」，配偶在外工作，而你選擇在家工作，給自己這樣的稱呼、有這樣的信念，第一步的尊嚴才能確立。很多人自己都不覺得自己做的事情有價值，那也不必再多講了。 最常見的狀況是，雙方剛結婚時，都說「我養你一輩子」，隔幾年後，老公開始說「隔壁王太太都怎樣怎樣」，再過兩、三年，開始說「你是米蟲」。如果這時對自己沒自信，很容易跟著另一半或外界眼光貶低自己。 所以，第一步要肯定自己，然後再往下練習，逐步建立自己的主體性。 在家做主婦沒有薪水怎麼辦呢？我建議要跟先生談「自由處分金」，每個月至少要拿多少錢，顧小孩、做家務，都有產值，要有這樣的自信，別每個月拿錢後還得叩謝皇恩。做家務不是見不得人的工作，也不是米蟲。 接下來有機會就要想一想，自己的專業會不會生疏，以前的知識技能還在不在，如果有餘力了，不妨每天花點時間複習。例如，原本在產業界上班的就看看商業雜誌、掌握市場脈動；原本做設計美術的就學點新的設計軟體等等，重點是，不要跟社會脫節的主體性。 有空時就要常想「30年後我有什麼？」當然大家都希望能白頭偕老，但如果你五十幾歲時碰到鬼，老公外遇了，該怎麼辦呢？當了某某太太一輩子，卻突然一無所有，沒有他那個光、就沒有你這個影。 那時，iPhone說不定都出到28了，如果沒有特意累積，30年以後，我們有的只有坐骨神經痛或肌少症。 假若老公不願意給自由處分金，或不願支持自己進修，那就得考慮到外面找工作了。別老是想著犧牲自己、照亮別人，要找到主體性，讓自己方方面面的更好。 Q4：你雖然還沒當爸爸，但看遍世間風雨，本身的成長歷程也很特別，你認為，父母最應該教會孩子的事情有哪些？ A4：我認為有兩件事情最重要，第一是要教會孩子「快樂」，第二則是要教會孩子「給予自己正確的評價」。 很多父母都期待孩子要比別人好、這一代要比下一代好，即便孩子表現不錯了，可能還是用負面言語要孩子再努力。在這種情況下，孩子也很容易給自己負面的評價。 以前曾經流行過一款桌遊叫「幸福人」，它跟「大富翁」很不一樣，「大富翁」要投資不斷房產、想辦法讓別人倒閉，才能取勝，而「幸福人」則是玩家達到自己設定的目標就行了。 遊戲的目標，是達到60分，這60分包含「快樂、榮譽、金錢」三部分，可以自己調配比重，例如快樂40分、榮譽10分、金錢10分，當然也可以金錢就占60分。先達到分數的玩家，就可以畢業了。 這款桌遊教會我，人生目標是很多元的，而且重點是自己怎麼看待自己的人生。 我從小接受的教育不是很適當的，但運氣還不錯，當了律師之後，能做自己喜歡做的事，也慢慢發現幫別人解決問題是我最快樂的事情，倒不是因為賺了多少錢，而是因為在過程中我也有很多收穫。 我如果說，在思考人生目標時，快樂應該是第一優先，很多人會不以為然，認為名利才重要；但若是從小就告訴孩子得追求特定成就、金錢名譽至上，孩子不會快樂的，長大後只能一直為童年療傷。 快樂是自己能給自己的，關鍵在於給自己正確且適當的評價，而不是用外界眼光看自己、貶低自己，唯有如此，才能進一步釐清自己喜歡什麼、目標是什麼。婚姻是種修行，人生更是種修行，在其中，「自己」永遠是最重要的。 ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1338883 https://www.popdaily.com.tw/mama/1355972 https://www.popdaily.com.tw/mama/1349064 合作網站／＃未來Family #呂秋遠 #夫妻 #夫妻相處 #婚姻 #家庭 #家庭鬼故事 #未來Family 

懶散怠惰都丟掉！50個「自律變美」小技巧，疫情結束後逆襲成為精緻女孩！

近期台灣的疫情越來越嚴重，生活及工作都在家裡，日子一天一天的過，卻總是渾渾噩噩的，每天待在家不是熬夜看劇，就是吃零食，除了作息不正常外，整個人的身心靈狀態都處在不健康的狀態！今天整理了50個小技巧，讓你從內在到外表，都可以成為一個人見人愛的氣質女孩，從魚乾女逆襲成為精緻女孩的自律學習計劃表，從今天開始實施！ 女孩必知的50個加分小技巧！從生活中默默改善，人見人愛的精緻女孩是妳！ 時間管理 自律從根本上說就是一種時間管理！很多自律的人，都可以制定時間表，並按照順序一一完成，不自律的人不管給你多少時間，都無法達成目標。 1 制定短期計劃，可以越具體越好，這樣執行起來會越容易 2.記錄時間效率，看看自已是否在自我預期的時間內完成 3.做一個守時的人，無論工作會議或者約會，守時就是自律的表現 4.每天午休30分鐘，短時間補充能量，讓下午的計畫更有效率的完成 5.學會時間劃分：可以制定每日的時間表，每個時間段應該做什麼，可以幫助督促自己 6.控制娛樂時間，每個人都需要有適當的放鬆時間，但需要適度的控制時間，不要沉迷於在手遊或是社群媒體上 7 拒絕拖延症！習慣性的把事情都往後拖，基本上就不是個自律的人 8.今日事，今日畢！明天還有明天的安排，這是告別拖延症的第一步 9.規定休息和飲食，良好睡眠及作息可以幫助自己在一天當中更有活力 10.高效利用時間，把一些瑣碎的時間，高效利用起來，會發現一天過得更充實 女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 情緒管理 每一個自律的人都是一個高級的情緒管理者！會認真的分析每件事的原理，不會動不動就情緒激動，也可以說是一種高情商的表現，對於別人擁有同理心，即使是跟自己不同的價值觀也會給予尊重！ 1.控制自己的情緒和表達方式，不要隨便因爲情緒和語言傷人 2.認識自身壓力並找合適的方式釋放，即使家人、情侶之間都不要把壞情緒帶給別人 3.公眾場合不大聲喧譁，即使遇到在氣憤的事情也要平心溝通，試著把不高興的地方講出來讓對方知道，氣就會消一半 4.懷着一顆感恩的心，感謝所有人和所有的事情，遇到任何事情不要怨天尤人 5.不在背後說別人的壞話，不要因爲一時氣憤，破壞他人形象 6.遇到事情前，可以學會先深呼吸，這個過程就是幫助情緒平復，減少爭吵的機會 7.多感謝多讚揚，欣賞同事和朋友的長處 ，不吝嗇的給予讚美 8.將心比心！遇到事情時，換位思考，站在對方的角度，可以更理解他人 9.少發火、多溝通。發火不能解決問題，即使爭吵贏了，也只是短時間的勝利，溝通更能解決根本問題 10.每天冥想5分鐘，與自己溝通，想想今天做了什麼對或錯的行為，幫助更了解自己 懶人必收！『居家14天變美計畫』懶人包，照著做準備一出關就美爆全場！ 對待生活 一個自律的人在生活中也是積極向上！嚴格要求自己，讓自己有生活目標，並有執行能力，成為一個自信樂觀、對生活周遭保持熱情，並讓生活有規律，成為一個充滿正能量，並且認真過每一天的人～ 1.每天儘量多傳播正能量，做一個正面又樂觀的人 2.每天保持微笑！據說愛微笑的人，人緣都不會太差 3.自信樂觀向上的生活態度，遇事不抱怨，學會處理和改善 4.掌握生活技能，能自已做美味的飯菜，創造乾淨的生活環境 5.對朋友友善，不取笑朋友的短處，不讓他人難看，真心對待別人，別人也會回報給你 6.每天早睡早起，養成好習慣！一整天精神、狀態都會變得更好 7.制定生活目標，一一達成後，會因為成就感而讓自己變得更努力生活 8.每天堅持寫日記，記錄自己的心得體會，也是一個很好的反省 9.多幫助弱勢團體，培養一顆善良的心 10.善於觀察生活， 生活中的點點滴滴也是一種積累 居家美白大作戰！六個你必知的美白小知識，養成易白體質讓你變黑都難！ 護膚計畫 保養要按照一定的步驟進行，才會讓效果加倍！如果只是拼命的往臉上抹，不僅容易長皺紋，還會讓保養品進不去皮膚！有些保養是一年四季都需要的步驟，沒有自律的人往往堅持不了多久就會半途而廢，那你只會每天羨慕別人的好皮膚。 1 多喝水很重要！喝水可以促進身體的排毒、有助於清理腸胃，排出體內的毒素 2.保濕是主要！乾肌人可以搭配補水噴霧或加溼器，養成好膚質 3.一年四季都要塗抹防曬！紫外線的傷害時刻存在，還會讓肌膚老化！想要美白的人出門一定要防曬 4.一週3次敷面膜，功效可交替使用，時間不要超過15分鐘 5.定期清理肌膚！去角質可以達到深度的清潔，讓毛孔呼吸，膚質更好 6.保養基礎要做好，基本的化妝水、乳液一定要擦！ 7.25歲以後可以選擇抗初老的抗皺產品 8.不抽菸不喝酒！不僅傷身和也會讓皮膚造成非常大的傷害 9.根據季節和膚質選擇不同護膚品！不要一種保養品用到底 10.千萬不要熬夜！否則再貴的護膚品沒用 居家護膚好時機！5大「肌斷食」保養守則，不擦保養品肌膚反而更好！ 身材管理 對於很多女孩子來說身材相當重要！也是對自己負責的態度，嚴格控制飲食和定期的鍛鍊是非常考驗一個人的意志力，因此可以維持身材及定時運動的人，也是自律的一種！ 1.早晨空腹稱體重，可以即使掌握體重，調整飲食和運動 2.堅持吃早餐！早餐是一天之中最重要的一餐，即使減肥也要吃按時吃早餐 3.嘗試游泳，不僅可以幫助減肥還可以雕塑身材，讓曲線更明顯 4.一週3次健身房，疫情期間可以居家運動！不管怎麼樣就是要動 5.多吃蔬菜和水果！補充身體需要的營養素，但水果量需控制，否則很容易變胖 6.多吃粗糧，粗糧擁有豐富的纖維，不容易長胖還助消化 7.睡前10分鐘瑜伽，不僅可以放鬆情緒和身體，還可以讓體態更好看 8.少吃辛辣和油膩的食物！這些食物比較刺激腸胃而且導致肥胖 9.每天一杯熱牛奶，可以補充身體需要營養和蛋白質，還能助眠 10.拒絕喝飲料！糖分是肥胖的主要願因，也是導致皮膚差的元兇 過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 自我提升 自我提升是一個讓自己變的更加優秀的方法！需要我們先了解自己，再詳細的做出改進的計劃，提升是包括多方面的， 不僅是從書中獲取知識，更是讓自己整個人的氣質、思維方式大大的進步。 1.每天看書30分鐘，書是獲取知識的最簡單的渠道 2.看有深度的經典電影，電影可以給人許多啟發或是反思 3.學習一門新技能，範圍可以很廣，無論是攝影或烹飪都可以 4.提高自己的英語水平！英語廣泛應用於全世界，不管你到哪裡都可以通用 5.每日總結，經常總結自己的得與失，有利於我們的進步 6.做好每日計劃，有計劃才會讓生活更加充實和有所收穫 7.下載學習型App，無聊時打開手機也能學習，不僅方便還不受地方限制 8.學會獨處，獨處的時間可以反思很人生 9.接受他人的評價，不管優點、缺點都虛心接受 10.嘗試跳脫同溫層，可以看到更廣的視野 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #對待生活 #情緒管理 #時間管理 #精緻女孩 #自律學習計劃 #自我提升 #護膚計畫 #身材管理 

一封信，寫給取得博士學位的我 A LETTER TO FUTURE ME WITH DOCTORATE  

在大學剛開始時，我參加了學校舉辦的活動—『時光機瓶中信』，這項活動是希望我寫一封信給未來的自己並投入瓶中，待大學畢業時，我將收到由主辦單位寄來的這封信。信中寫上我對於自己畢業後的幾項目標。而在大四畢業那一年，收到那封信後，我也檢視了當初目標是否有達成。當看到信件內的每一項清單都被我一個個打勾時，有滿滿的成就感。現在，我即將開始我的博士之旅，我打算設立一些目標，期許未來能夠足一實現。下面，開始我的信... ✨ 嘿！我是Claire，白天是位研究生，晚上則是分享生活方式的部落客。我喜歡美麗、時尚的事物，我也喜歡寫作並與人們分享我的觀點和想法。 ✨ THIS IS A LETTER FOR FUTURE ME WITH DOCTORATE 很開心你閱讀完我的信，歡迎在下方留言與我分享你的想法及建議！如果你也想要寫封信給自己，或是你對我的模板有興趣，請點這裡索取。 ✨ 如果你喜歡我的文章，歡迎到我的部落格參觀，有更多、更新的文章等著你來探索 👉xoclaire.com Instagram: 👉這裡 Facebook: 👉這裡

夏日剷肉計畫正式啟動！3 款在家也能動起來的「運動健身 APP」，想擁有漂亮線條體態就靠它！

近年來健身風潮興起，比起體重機上的數字，越來越多人關心的是健康的體態與漂亮的肌肉線條，也紛紛走進健身房雕塑自己的身形，但對於工作繁忙、沒時間上健身房的上班族；或是沒有經濟能力負擔教練費、學習正確重訓技巧的大學生來說便有些望之卻步，不過沒關係！搭編這次網羅了 3 款不用上健身房、在家也能動起來的運動教學 APP，讓你在家運動也能擁有迷人線條，炎夏將至，趕緊將那些躲藏在厚重衣服底下的小贅肉們剷除吧！ Nike Training Club 不少搭黨們應該都知道 NIKE 推出的「Nike Running Club」這個 APP，時常能在朋友圈的動態上看到的跑步路線圖就是來自它，而另一款「Nike Training Club」則是著重在肌肉、線條的訓練，能根據使用者的性別調整運動目標，內容包含肌力、耐力、活動力和瑜伽，每項訓練 10 至 30 分鐘不等，有入門、中級、進階三個不同的強度，APP 內也提供真人教學影片，是個初學者也能輕鬆上手的運動 APP！（圖片來源） （圖片來源） 30天健身鍛煉挑戰 「30天健身鍛煉挑戰」是個主打在家就能養成使用者運動習慣的 APP，以 30 天為一個訓練循環，選擇好運動目標（減重、塑形、打造肌肉）後，再選擇腹部、臀部或全身部位以及適合自己的強度進行鍛鍊，30 天中每一天的訓練內容也會跟著使用者的訓練狀況循序漸進，不會因為同樣的訓練內容而感到疲乏，而且 APP 也會每天提醒你記得運動呢！（圖片來源） （圖片來源） 個人運動計畫 Runtastic Results 「個人運動計畫」是由 Adidas 收購的 Runtastic 健身平台所推出，主打隨時隨地都可以運動，只要你有足夠的訓練空間就能開始「徒手健身」，不需要依靠外力，利用自身體重進行鍛鍊，先在 APP 內制定好「個人健身規劃」，選擇訓練時長（ 最短7 分鐘、最長 45 分鐘）、訓練部位後，APP 就會編排出從暖身到收操的一整套訓練菜單搭配真人教學影片，就算是新手也不用擔心，而且可以自由調整訓練時間的功能，讓使用者能更加彈性地將運動時間融入日常生活中！（圖片來源） 除了「個人運動計畫」外，Runtastic 系列也有針對不同運動、部位所設計的 APP，「Runtastic 美腿教練」主打能夠緊實雙腿、雕塑腿部線條的訓練；「Runtastic 美臀教練」主攻雕塑臀型與緊實核心肌群的訓練；另外也有針對跑步、公路車等運動的訓練 APP；然而除了運動訓練的 APP，Runtastic 也推出能紀錄飲食、計算卡路里的「Runtastic Balance」APP，讓使用者除了運動外，也在飲食方面著手，朝著更健康、更有線條的體態邁進！很推薦搭黨們下載 Runtastic 系列的 APP 來操作看看！（圖片來源） （圖片來源 1 2 3 4） Dappei 結語： 以上幾款都是介面簡單、容易上手的 APP，只要找到適合自己訓練模式的運動 APP，在家動起來也不是難事吧！而且搭編實際使用過後，不論是爆汗量還是成效都相當有感，但最重要的還是自己的意志力呀！（夏天要到了）（握拳） 文字編輯：Julie L.／原文出處 你可能也有興趣的文章： 今夏穿「連身泳衣」才是主流！除了比基尼，韓妞都瘋買的夏日必備款連身泳衣！ #健身app #健身計畫 #體態雕塑 

緣分到了自然就會戀愛～佛系追愛星座TOP3，感情就如一朵浮雲啊～

撰文編輯 #百蟬 許多人都對戀愛都抱有一定程度的渴望與追尋，希望能夠盡快遇見自己的真命天子，偏偏就是有那麼一群人對於感情似乎不是那麼地熱衷，遇見喜歡的對象也不見他們要出手的決心，常常皇帝不急，急死太監。到底是哪幾個星座如此佛系呢？來看看是不是跟你所想的名單一樣吧！ 👉🏻3秒快速認識他！12星座代表「關鍵字」，個性特質一覽無遺輕鬆掌握他～ （圖片來源：JTBC官方IG） TOP3： 金牛座 金牛座的人很現實，他們不會浪費時間做回報率低的事情，他們會把精力奉獻在當務之急上，但絕對不是因為他們懶的追愛，只是他們有自己的生活節奏，是不是要展開一段感情完全就是看他們想或不想，硬逼他們也沒用，逼急了反而會讓他們轉身就走。因此若他們真的有很喜歡的人，他們也是可以主動出擊的，只是有沒有要出擊就要看緣份了～ （圖片來源：JTBC官方IG） TOP2：處女座 處女座有所謂的感情潔癖，因此他們的佛系，有某部分也是因為這個緣故。對他們來說愛情很重要但不是非要不可，如果遇不到真正喜歡且值得付出的，那還不如保持單身，也不要濫竽充數，更何況他們在精神方面有至高無上的完美主義，隨興地追愛其實反而能讓他們以及他們所想追求的人更容易輕鬆地靠近。 👉🏻想要一口把你吃了！性慾強的「肉食男」星座Top3，他也常常撲倒你嗎？ （圖片來源：JTBC官方IG） TOP1：摩羯座 摩羯座覺得感情的事情強求不來，上天自有安排。他們有更重要的事情要做，人生目標清單要照順序一項一項完成，他們相信如果把自己調整和發揮到最好的狀態，那麼感情的事情自然會有結果，加上他們天生就享受寂寞且獨來獨往的個性，縱使偶爾感到孤單，也不會因此而隨意找個人來愛，這樣的他們不喜歡別人打亂自己的步調，也因此榮登佛系戀人的寶座根本就是實至名歸。 （圖片來源：JTBC官方IG） 你也是個佛系追愛的人嗎？當然愛情不可強求，該是你的終究會是你的，但是愛情也不是從天而降的，如果遇到喜歡的人，還是要打開心扉適當爭取，才有可能脫離單身喔！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 👉🏻12星座夢寐以求的愛情大公開！其實我們要的很簡單，只要做到這樣就好～ #12星座 #poplove #佛系 #佛系戀人 #佛系戀愛 #兩性 #愛情 #星座 #波波邱比特 

你常常覺得鬱悶不開心嗎？透過「情緒不穩定測驗」看你的心情質量分數！

最近你的心情如何呢？是不是近期生活中有什麼事情困擾著你呢？或者常常覺得情緒不穩定嗎？快跟著邱比特一起做做看這個情緒不穩定測驗吧！來看看你近期心情質量如何～ （圖片來源：《和我老公結婚吧》劇照） 情緒不穩定測驗問題1：一個人睡覺時會關燈嗎？ （A）會—–去問題2 （B）不會—–去問題4 （C）開小燈—–去問題3 情緒不穩定測驗問題2：渴望獨自一個人出國旅行？ （A）是的—–去問題3 （B）不是—–去問題4 情緒不穩定測驗問題3：朋友眼中的你屬於？ （A）樂天派—–去問題4 （B）悲觀者—–去問題5 （圖片來源：《背著善宰跑》劇照） 情緒不穩定測驗問題4：關於愛情，你更嚮往？ （A）細水長流—–去問題6 （B）轟轟烈烈—–去問題5 （C）浪漫精彩—–去問題7 情緒不穩定測驗問題5：心裡有很堅定的理想？ （A）是的—–去問題7 （B）不是—–去問題6 （C）有，但不堅定—–去問題8 情緒不穩定測驗問題6：放假的時候你更願意？ （A）和朋友待在一起—–去問題8 （B）自己在家—–去問題7 （圖片來源：《淚之女王》劇照） 情緒不穩定測驗問題7：更欣賞以下哪類型的人？ （A）打破常規—–去問題10 （B）小心謹慎—–去問題8 情緒不穩定測驗問題8：願意這輩子只當個平凡人嗎？ （A）願意—–去問題10 （B）不甘心—–去問題9 情緒不穩定測驗問題9：會為年齡的增長而感到焦慮嗎？ （A）會—–答案B （B）不會—–答案A 情緒不穩定測驗問題10：最近曾因為想心事而失眠？ （A）是的—–答案C （B）不是—–答案D （圖片來源：《背著善宰跑》劇照） 情緒不穩定測驗結果分析 情緒不穩定測驗答案A：心情質量70分 最近你的心情質量還可以，即便你偶爾會遇到不順心的事情，可這些事也不會對你造成太大的困擾，只要找朋友傾訴一番，你的心情便能得到緩解。你也一直以認真的態度對待生活，也會給自己設定一些理想目標，雖然你的行動力未必足夠，有時候會懶惰，但你也經常會為此反思自己。在大部分情況下，你都以豁達的態度去看待這個世界，相信活著就有希望，心態也保持年輕，所以近來的心情質量能維持在較為良好的狀態。 情緒不穩定測驗答案B：心情質量40分 你最近的情緒不太穩定，容易被身邊一些負面的事情所影響，不太善於自我調節，所以一旦負能量湧上心頭，你整個人就會變得很喪。你心裡會有一個自己特別想要達到的目標，但當自身實力跟不上你的野心時，你就會開始焦慮，開始對未來感到迷茫及恐懼。你在本質上是一個悲觀主義者，但你不會輕易把悲觀的一面展露人前，以致於許多朋友都認為你活得很開心。可事實上，你只是把消極的一面掩藏起來罷了。 情緒不穩定測驗答案C：心情質量60分 近日你的心情質量比較一般。一個人獨處的時候，你容易傷春悲秋，回想起一些讓自己難過的往事，並久久未能緩和過來。其實，讓你心情低落的未必是突如其來的大事，而是你不經意間看到的社會新聞、身邊一件能牽動回憶的小事，你的惆悵總是來得很忽然。你經常杞人憂天，想像一些未必會發生的禍事，並為之而惶惶不安。心思敏感的你時常會覺得身邊沒有人真正了解你，為此你總感覺自己是孤獨的。 情緒不穩定測驗答案D：心情質量90分 最近你的心情質量很不錯。你的自我疏導能力較強，在生活中即便你遇到了讓自己難過的事，你也會勸自己看開點，並懂得轉移注意力，讓心情慢慢變好。表面上你似乎樂於去當一個平凡人，可事實上，你心裡總有股要往上爬的念頭在蠢蠢欲動。所以你並非真的甘於平凡，只是可能還沒有找到自己的理想罷了。好在你並不屬於會強迫自己的類型，大部分情況下你都是較為佛系的。沒有理想的時候，你始終熱愛生活，心懷夢想的時候，你則會勇氣滿滿地為之努力。 （圖片來源：《淚之女王》劇照） 測完後你覺得有準嗎？如果說最近的生活比較低落的話，想必是發生了什麼事情吧，其實人生總是起起落落，尤其身陷鬱悶、焦慮的情緒時一定是很不好受的，不過邱比特想說，事情一定會好起來的！無論你的心情質量分數是幾分，都要好好愛惜、保護自己～希望大家都能有滿滿正能量面對生活！ 延伸閱讀： 👉🏻【邱比特心測】殘酷2選1來測「潛在愛情觀」，10題愛情分岔路你會怎麼選？ 👉🏻【邱比特心測】測過都說準！「十」字加一筆會變什麼字？測出你的外在與內在性格 👉🏻【邱比特心測】平時外向活潑，內心卻十分孤獨？測驗你是否有外向孤獨症！ 更多心測話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #joan #poplove #不穩定情緒 #低落 #心情 #心情低落 #心情質量 #心情鬱悶 #心測 #心理測驗 #情緒 #情緒不穩定 #情緒不穩定分析 #情緒不穩定心測 #情緒不穩定測驗 #情緒低落 #情緒價值 #情緒分析 #情緒心測 #情緒測驗 #情緒穩定 #波波邱比特 #生活 #負面 #負面情緒 #負面情緒測驗 #鬱悶 #鬱悶情緒 

30而已 你們看了嗎?  

#三十而已生活寫實 所謂成為更好的自己? 所謂更好的生活? 想做到面面俱到, 追求理想中美好目標與優渥生活時 能站穩自己心態不迷失? 或者為了目標成績不惜一切代價呢? 👇👇END👇👇 生活、工作、事業、目標....從〝心〞出發 ; 而不是口頭禪重〝新〞出發 #奢養自己是從心靈富足開始😉 #30而已影評

想在工作中快速提升經驗值，你該這麼做！

通常我們在工作中要追求成長，比較習慣替自己設定一些工作或是職涯的目標，例如「每個月業績要突破1000萬」「OO歲以前年薪要超過100萬」，或是「OO歲以前要升到經理」之類的，然後就很自然的把焦點放在目標上。但是目標通常都是結果，也就是所謂的「落後指標」，真正能夠幫你達成目標的，是中間的過程，以及是否你可以訂出一些「領先指標」，意思是在達成最終目標前必須先達成的指標。 例如業績要破1000萬，那麼成交金額比較大的客戶的拜訪次數可能就是達成目標的「領先指標」，如果你根本沒約到足夠多的大客戶去拜訪，那麼除非你運氣特別好，否則一定很難達成，所以「大客戶的約近見訪次數」就會是領先指標。而如果要升官或加薪，也一定需要有相對的能力，可能會展現在曾經參與甚至負責過夠大規模的專案上，那麼「參與/負責OO類型專案的次數」就會是領先指標。 透過先達成「領先指標」去完成目標的做法，除了可以提升達標的機會之外，也會在工作過程中確實的累積執行上的經驗，這會是你在工作中獲得成長的開始。 ｜一定要養成的三項工作心態 不知道大家是怎麼看待工作的呢？前一陣子博客來網路書店有一個跟上班族與工作有關的書展，企劃人員訪談了幾位不同的工作者，我也是其中之一，其中有一題問的是如果要跟職場新鮮人說一件關於工作最重要的事，我的答案會是什麼？我是這麼說的：「「關於「工作」最重要的，就是要把「工作」作為人生最重要的事之一，因為我們最精華的時間都會用在工作上，這件事也會佔據我們一生中最長的時間。所以如果沒有在工作中找到意義，那將會非常非常可惜。」 工作的意義不只是賺取薪水維持財務獨立而已，也會是你人生中比重最重的部分，所以有些正確的心態必須建立，而且很可能因此而改變你的人生。我以我自己為例：我在當學生的時候坦白說因為打工養家的關係，成績很差，五專念了七年都還沒有畢業，所以出社會的時候既沒有錢也沒有學歷，一整個非常茫然，也很怕自己無法在社會上立足。很幸運的是，我後來在工作裡逐漸成長，也培養出為人處世的方法與建立自信，才改變了我的人生。所以以下有一些我在工作中培養的心態想跟你分享： 1. 不要不懂裝懂 在學校考試的時候，只要會寫答案，不管你是死背的還是猜對的都一樣就可以拿到分數。但是在工作中，除非你是真的了解作法與其中的道理，否則即便一時可以欺瞞其他人，但是最終還是要真的會才可以做出成果。所以對於自己不會、不了解的事情，不要因為懶或者是愛面子而偽裝自己懂，必須真的想辦法去學會，才能切實運用。 2. 盡力達成承諾的事 在工作中，不管是應該遵守的期限，或是答應了再小的是，都應該把他看做是一種承諾，而工作中的信用與信任，都是從切實完成承諾開始的。如果小看自己承諾的事，結果就是讓其他人覺得你是一個不能被信任與期待的工作者。而且要記住，信賴要累積起來很慢，也很難，但是要破壞的時候卻很快，很容易。 3. 不依賴，獨立自主解決問題 常常我們會在碰到難題的時候很自然的會希望可以得到確切的指示、有人可以教我們怎麼做，或者是最好有人可以來協助、分擔。但是在工作裡要盡可能讓自己不必去仰賴或依靠其他人，必須要盡可能獨立自主完成任務。要做到這一點，最重要的是不管遇到什麼是，都要自己先想一想，設法找到答案與實際去行動，不斷這麼做，很自然的就會在工作裡獲得成長。 上面這一些與其說是什麼大道理，其實只是一個好的工作者必須具備的基本心態與行為準則，但是只要確實做到，很自然的就會成為你的工作實力的一部分。 ｜換工作時該考慮的因素 換工作其實也是獲得不同經驗的方式之一，該怎麼看待是不是要換工作了呢？也許可以從「工作是否仍然具有一定程度的挑戰性」來作為評估之一：如果現在的工作仍然有足夠的挑戰，就未必要換，還可以讓自己因為挑戰而成長。但是如果現在的工作已經讓你覺得勝任愉快，那麼從追求自我成長的角度，也許是該找到新的挑戰機會的時候了。 所謂的「具挑戰性」，應該可以這麼說，就是成功與失敗各一半機率的情況。如果希望自己不是得過且過的重複又重複，就要有敢於把自己放在成功失敗5050的情境裡，因為這樣才可以刺激你去發展目前還沒有具備的能力，所以「學習」跟「思考」是必備的武器，絕對不是靠運氣。 我自己也許就是一個例子，我在去年底意識到原來上班族沒辦法一直做到60歲之後，但我可能可以活到八九十歲，需要有不同的工作選擇時，我就決定不再繼續上班族的植牙，而開始探索不同的工作方式。對我來說這也是有一半失敗機率的嘗試，但是我就試著去挑戰看看，到目前為止我每個月的收入雖然還沒有我最後一份工作的薪水高，但是至少已經穩定的逐步增長，我相信應該很有機會可以挑戰成功。 總之，持續挑戰不同難度的工作，讓自己比之前變得更好，是一個需要持續不能中斷的過程。 👉原文出處：【方格子】老查｜想在工作中快速提升經驗值，你該這麼做 #個人成長 #工作效率 #提升自我 #潛能發展 #生涯規劃 #經驗值 #自我學習 

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